Dormez 1 heure. Techniques de sommeil modernes et réalisations des ancêtres

La durée du sommeil est l'un de ses indicateurs les plus importants. Cependant, l’heure précise du réveil compte. Si vous connaissez quelques secrets, vous pouvez dormir 3 heures et passer la journée dans la bonne humeur. Comment procéder correctement est décrit en détail ci-dessous.

Un sommeil de 3 heures peut-il être un sommeil de qualité ?

On sait que pour la plupart des gens, il est nécessaire de dormir 7 à 8 heures par jour. Cela vous permet de vous réveiller en état d’alerte et de vous sentir normal tout au long de la journée. Le manque chronique de sommeil entraîne des conséquences négatives sur la santé - des troubles du système nerveux aux dysfonctionnements des organes internes. En fin de compte, une violation chronique de la norme de durée du sommeil conduit au fait qu'une personne peut dormir trop longtemps au travail sans entendre le réveil et d'autres signaux.

En revanche, pour dormir suffisamment et se sentir alerte, il est important non seulement de maintenir la durée, mais aussi de connaître le moment optimal du réveil. Parfois, vous pouvez dormir 3 heures par jour tout en continuant à travailler toute la journée. Ainsi, un sommeil court de trois heures peut être de haute qualité si certaines conditions sont remplies, décrites ci-dessous.

Il est intéressant de noter que des personnages célèbres tels que Guy Jules César, Napoléon Bonaparte, Nikola Tesla et Margaret Thatcher dormaient trois heures par jour.

En quoi consiste le sommeil : phases

Le sommeil humain est un repos nocturne composé de plusieurs étapes. Chaque étape, appelée phase, possède des caractéristiques uniques :

1. Le sommeil paradoxal dure 15 à 20 minutes. A ce stade, l'activité cérébrale est la plus importante : les informations reçues dans la journée sont analysées et triées.
2. Il est remplacé par un sommeil lent, qui dure 1,5 à 2 heures. A ce moment, les cellules endommagées sont restaurées, le corps récupère et se prépare pour une nouvelle journée. Cette phase se compose de 4 étapes décrites dans le tableau.

C’est le sommeil paradoxal qui est vital pour les humains et les animaux. Dans une expérience avec un rat, celui-ci a été privé de cette phase et, au bout de 40 minutes, le rat est mort.

Biorythmes humains

Les méthodes liées à la façon de dormir suffisamment en 3 heures se basent spécifiquement sur l'heure du réveil :

1. Si une personne entre dans la phase de sommeil paradoxal, elle se sent assez alerte et reposée. C'est le principal secret pour dormir suffisamment en 3 heures.
2. Le réveil pendant la phase lente s’accompagne d’une sensation de « bris », de léthargie et de lourdeur dans la tête.

La phase rapide se répète toutes les 2 heures, c'est donc l'heure qui est retenue pour un réveil optimal. Grâce à cela, vous pouvez parfois dormir 3 heures par jour et vous sentir normal.

Durée de sommeil idéale

Les méfaits du manque chronique de sommeil sur le corps sont étudiés depuis longtemps. Il provoque des troubles du système nerveux, des processus mentaux (pensée, mémoire, parole) et affecte également négativement le système immunitaire. Il a été prouvé que les personnes qui dorment constamment moins de 6 heures par jour contractent un rhume 3 à 4 fois plus souvent que les autres.

Par conséquent, si vous dormez 3 heures, les conséquences ne se produiront pas immédiatement. Toutefois, une violation chronique du régime entraînera certainement des conséquences négatives. Ainsi, il faut toujours respecter la norme établie pour chaque âge (voir tableau).

Vous pouvez apprendre à dormir 3 heures par jour et dormir suffisamment si un tel besoin s'en fait sentir. Cependant, pour une bonne nuit de sommeil, ils respectent des règles sans lesquelles le sommeil sera de mauvaise qualité.

Nutrition

Manger la nuit est la principale erreur qui ne vous permettra pas de dormir 3 heures ou plus. Lorsqu'une personne mange la nuit, elle charge le système digestif : l'estomac, les intestins et d'autres organes sont actifs comme pendant la journée. Ils empêchent le corps de se détendre et de s'endormir.

Si vous avez faim, cela vous empêchera également de vous plonger dans le repos. Vous pouvez manger une pomme ou boire un verre de kéfir faible en gras.

Attitude psychologique

La préparation d'une nuit de sommeil est un rituel basé sur les habitudes individuelles du dormeur. La tâche principale est de se calmer, d'acquérir des émotions agréables, afin que les pensées anxieuses concernant le jour à venir ne dérangent pas la personne. La tension interne provoque l'insomnie. Si ruminer la nuit devient une habitude, cela entraînera inévitablement des troubles du sommeil. Par conséquent, il est nécessaire de se détourner complètement du rythme quotidien.

Vous ne pouvez pas regarder de films d’horreur ou régler les problèmes la nuit. Il est préférable d'écouter de la musique apaisante et de lire votre livre préféré.

Exercices utiles

Les techniques suivantes vous aideront à vous détendre :

• brûleur à mazout;
• douche fraîche;
• bain aux arômes agréables (lavande).

Une technique comme le yoga vous aidera à dormir suffisamment en 3 heures. L'ensemble des exercices est le suivant :

1. Allongez-vous sur le dos, écartez vos bras et vos jambes sur les côtés et obtenez progressivement une relaxation des membres et du corps. Parallèlement, des exercices de respiration sont utilisés.
2. Poirier pendant 3 minutes - l'exercice est effectué avec soin, après avoir suivi une formation appropriée.
3. Ils s'allongent sur le ventre sur le sol, posent leurs mains sur la surface (à l'aide de leurs paumes), rapprochent leurs coudes le plus possible en essayant de s'aligner. Jetez la tête en arrière et soulevez vos épaules, puis votre corps, du sol.

Les secrets d'un sommeil confortable

Quelle que soit la façon dont vous parvenez à dormir suffisamment en 3 heures, vous devez connaître les secrets d'un sommeil confortable.

Lit et linge de maison

Le lit et tout le linge doivent être confortables. Voici des conseils simples pour vous aider à choisir la meilleure option :

1. Le linge de lit est choisi parmi des matières naturelles en coton et en lin. Ils laissent passer l'air afin qu'une personne ne transpire pas.
2. Les sous-vêtements en soie artificielle font glisser le corps. Le dormeur ne peut pas bien se réchauffer et se détendre.
3. Choisir le bon oreiller est essentiel. Faites attention à la hauteur, aux matériaux et à d'autres paramètres.
4. Quant au lit, il doit avoir une hauteur et d'autres dimensions optimales. La surface est lisse et le dormeur se sent à l’aise.

Silence

Bien entendu, le silence est une condition importante pour un bon repos. Il est presque impossible de dormir 3 heures dans le bruit. Si vous ne pouvez pas garantir un environnement totalement confortable, des bouchons d’oreilles vous seront utiles. Vous pouvez entendre l'alarme en faisant vibrer votre téléphone.

Aération de la chambre

Lorsque les conditions nécessaires à un repos adéquat sont réunies, le sommeil peut ne pas avoir lieu car la pièce est trop étouffante ou trop chaude. La température optimale pour s'endormir ne dépasse pas +22 o C. Une personne se sent modérément fraîche et dort confortablement. Avant de vous coucher, aérez la pièce. Il est préférable d'ouvrir un peu la fenêtre pour laisser place à un courant d'air frais.

Position de sommeil correcte

Le choix de la position du corps se fait individuellement. La moitié des personnes dorment sur le côté, en position fœtale, recroquevillée ou allongée. Des articles supplémentaires sont également utilisés, par exemple des oreillers en forme de lettre P. Ils vous permettent de répartir uniformément la charge corporelle et de vous sentir à l'aise. Grâce à la bonne position, vous pouvez dormir suffisamment en 3 heures (en tenant compte de facteurs supplémentaires).

Se réveiller correctement : il est temps de se réveiller

L'heure de réveil est calculée en fonction des phases de sommeil. Voici quelques conseils utiles :

1. Vous devriez vous coucher et vous réveiller en même temps. Il est optimal de s'endormir avant minuit - à 22 ou 23 heures, et de se réveiller respectivement à 6 ou 7 heures du matin.
2. Vous pouvez vous habituer à ce régime en un mois. Ensuite, vous pouvez faire une expérience : régler le réveil 10 minutes plus tard. Le corps se réveillera avant le signal.
3. Si vous définissez la tâche de dormir suffisamment en 3 heures, le réveil est réglé exactement à l'heure qui coïncide avec la phase de sommeil paradoxal. Par exemple, une personne se couche à 23 heures. Ensuite, vous devez régler l'alarme sur 01h30 ou maximum 02h00, sinon le sommeil lent commencera. Il est beaucoup plus difficile de se réveiller à cette heure, et en plus, il n'y aura plus de sensation de vigueur.

Il ne faut pas faire de trois heures de sommeil une habitude. Sinon, des conséquences néfastes se produiront et affecteront tous les systèmes organiques.

Les avantages ou les inconvénients de trois heures de sommeil

Les avantages de dormir 3 heures viennent du gain de temps. Cependant, il est inacceptable de pratiquer constamment ce phénomène. L'exception concerne les rares cas où le corps humain est parfaitement adapté à une telle habitude et, pendant de nombreuses années, un repos nocturne de 3 à 4 heures suffit amplement.

Conséquences possibles

Si vous vous fixez pour objectif de dormir suffisamment en permanence en 3 heures, les conséquences se feront sentir sous la forme de facteurs nocifs suivants :

• fatigue constante;
• augmentations de la pression artérielle et du pouls;
• troubles de l'appétit;
• maux de tête et sensation de lourdeur ;
• insomnie, autres troubles du sommeil ;
• sautes d'humeur, irritabilité;
• détérioration de l'attention, diminution des performances;
• exacerbation de maladies chroniques;
• détérioration du système immunitaire, maladies infectieuses fréquentes.

Ainsi, la possibilité de dormir suffisamment en 3 heures n'est accessible qu'à un petit nombre de personnes dont le corps a ses propres caractéristiques. Dans la plupart des cas, une personne a besoin de 7 à 8 heures. Cependant, s'il n'y a pas de possibilité, ils dorment suffisamment en moins de temps : l'essentiel est de savoir combien de minutes plus tard ils se réveilleront.

Si une personne souffre d'insomnie chronique, elle doit consulter un médecin. Nous expliquerons comment apprendre à dormir suffisamment rapidement pour les personnes qui se couchent mais ne se sentent pas reposées au réveil. Il existe de nombreuses raisons au manque de sommeil, l'une d'entre elles étant des conditions de repos inappropriées. Commençons par eux.

Pour dormir suffisamment, il faut essayer. L'exigence bien connue de « chasser toutes les pensées de votre tête » ne fonctionne pas : si une personne a eu une journée bien remplie, se forcer à ne penser à rien ne fonctionnera pas. Mais il est possible de s’assurer une bonne nuit de sommeil si l’on respecte les règles :

1. Habituez-vous à une routine : vous coucher et vous lever à la même heure, même le week-end.
2. Ne buvez pas de café après 18h00. Même si vous avez vraiment besoin de vous remonter le moral pour les activités du soir, il vaut mieux se contenter d'une tasse de thé vert au gingembre ou au citron - cela tonifie tout aussi bien et ne gênera pas votre sommeil nocturne.
3. Éteignez la télévision, l'ordinateur et les autres gadgets au moins 30 à 40 minutes avant de vous coucher.
4. Mangez un repas copieux 3 à 4 heures avant le coucher. Se reposer l'estomac vide n'est pas une bonne chose. Toutes les restrictions alimentaires sont dues à un ralentissement du processus de digestion. Autrement dit, si vous mangez plus tard, la nourriture ne sera pas transformée, ce qui entraînera une stagnation de l'estomac - c'est désagréable. Si le dîner a été très léger, une heure avant le coucher, vous pouvez boire une tasse de lait, de préférence tiède. Mais ne mangez pas de gras, de pain et autres aliments lourds !
5. Éteignez les lumières et les appareils sonores. L'obscurité et le silence sont ce dont notre cerveau a besoin. S'habituant à s'endormir aux murmures de la télévision, des livres audio, de la musique, une personne s'assure que les phases profondes du sommeil sont perturbées, d'où le manque constant de sommeil.
6. Un matelas et un oreiller confortables sont des conditions essentielles pour un bon repos.

Et bien sûr, n’oubliez pas d’aérer la pièce avant de vous coucher.

Caractéristiques de l'utilisation du sommeil court

S'il y a suffisamment de temps pour se reposer, qu'une personne ne souffre pas de maladies chroniques, en suivant les règles, vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil. Mais que faire quand on n’a cruellement pas assez d’heures pour dormir ? Passez en mode veille courte. Quelles sont les fonctionnalités :

• le temps de repos est court, mais les périodes sont fréquentes ;
• le corps dort correctement ;
• le temps de travail est utilisé le plus efficacement possible ;
• l'activité cérébrale et la mémoire s'améliorent.

Si vous apprenez à dormir brièvement mais profondément, vous pouvez faire face à n'importe quelle quantité de travail sans surmener votre corps.

Raisons du passage en mode veille courte

Une personne peut avoir besoin d’une technique de courte sieste dans diverses situations. Et l’incapacité de dormir suffisamment pendant la nuit joue un rôle important. Dans quels cas devriez-vous essayer des méthodes de récupération à court terme :

• à la naissance d'un enfant, lorsqu'il n'est pas possible de dormir normalement la nuit ;
• en cas d'exécution d'un volume de travail important ;
• pendant la séance pour les étudiants ;
• avec un programme d'activités chargé;
• en cas d'urgence (pour les travailleurs des services).

Une technique qui vous aide à dormir suffisamment rapidement en peu de temps pendant la journée ou la nuit est pratiquée lorsque vous prenez soin d'un proche gravement malade. Il est particulièrement important d'avoir de la force avec un régime alimentaire établi et un traitement médicamenteux. La technologie aide également les athlètes avant de se préparer aux compétitions : ils peuvent accomplir beaucoup de choses dans un laps de temps limité.

Les avantages de telles vacances

Lorsque vous commencez à pratiquer la technique du sommeil court, vous devez comprendre que vous devrez apprendre à vous endormir à une heure strictement définie et respecter le régime pendant au moins 5 jours. La durée du traitement général dépend du bien-être du patient. Mais après s’être habitué à dormir suffisamment rapidement et efficacement, il est difficile de renoncer aux avantages d’un tel repos :

1. La journée « s'étend » littéralement à l'infini et beaucoup de temps libre apparaît.
2. Les performances académiques et la productivité augmentent plusieurs fois.
3. Des priorités sont fixées : lorsqu'on fait des choses sans importance et inutiles, on s'endort, alors une personne consacre son temps à ce qui est vraiment nécessaire.
4. Le temps ne sera pas compté en jours, mais en heures, au cours desquelles de plus en plus de choses pourront être accomplies.

Attention! Une courte sieste présente de nombreux avantages, mais l’utilisation de la technologie est interdite aux personnes souffrant de troubles mentaux et de certaines maladies.

Apprendre à dormir suffisamment rapidement

Dormir 20 minutes toutes les 2-3 heures ne fonctionnera pas, vous devrez apprendre. Il existe aujourd'hui de nombreuses techniques de « sommeil rapide », nous vous parlerons des plus populaires qui ne posent pas de problèmes de santé. Le passage à un régime sera associé à une violation des notions générales : la nuit est un temps de repos, le jour est un temps de travail. S'il n'est pas possible de faire des pauses pendant la journée de travail, vous devrez pratiquer les techniques pendant la période des vacances.

Une bonne préparation au sommeil paradoxal

Où commence une vie réussie ? De la détermination de l'exactitude du choix et de la prise de conscience de l'infériorité du sommeil.

La préparation consiste à suivre les règles suivantes :

• habituez-vous à vous coucher en même temps ;
• levez-vous lorsque le réveil sonne ;
• exclure le café, les boissons énergisantes et l'alcool de l'alimentation ;
• passe une bonne nuit.

Il ne reste plus qu'à choisir un système, attendre 2-3 jours d'adaptation et s'habituer aux périodes de repos et d'éveil. C'est difficile, la méthode ne convient pas à tout le monde, on ne parvient pas toujours à s'endormir tout de suite, mais il faut supprimer l'envie de faire une sieste même après le réveil. La motivation personnelle joue un rôle énorme dans le succès de la technique. Planifier les choses aidera : une répartition claire des tâches après le réveil sur toute la période sera utile.

Phase propice au réveil

La période de réveil la plus optimale est la phase de sommeil paradoxal. En ce qui concerne le repos, nous pouvons conditionnellement diviser toute la période en 4 phases de sommeil long et 1 phase de sommeil court. Le tableau montre ce qui se passe dans chaque segment :

Attention! Pour une personne qui se réveille en sommeil paradoxal, l’heure du lever n’a pas d’importance. Que ce soit le jour ou la nuit dans la rue, le patient travaillera avec la même efficacité et avec un dévouement total.

Les médecins ont encore du mal à donner des réponses complètes sur la période de sommeil court. Les principales hypothèses se résument à l'activité cérébrale : le corps systématise, organise les informations, développe des techniques stratégiques pour s'adapter aux tâches et les résoudre. Certains chercheurs pensent généralement qu’on peut se sentir bien sans cette période, mais il a été scientifiquement prouvé que le sommeil paradoxal aide à maintenir le calme émotionnel et psychologique.

Techniques connues de sommeil court

Parlant de la façon dont vous pouvez dormir suffisamment en peu de temps, on ne peut manquer de mentionner les nombreuses options pour résoudre le problème. Les génies de l'humanité se sont toujours plaints du fait que le sommeil prend beaucoup de vie et ont essayé de réduire le repos autant que possible sans perdre la capacité de travailler.

Il est important de le savoir ! Les options les plus intéressantes sont la méthode des forces spéciales et la méthode polyphasique, également appelée « sommeil des génies ». Les deux systèmes ont été développés à la perfection et sont utilisés avec beaucoup de succès.

Sommeil polyphasique

Il s’agit d’une méthode pour dormir 20 minutes toutes les 4 heures. La période de repos est courte, calculée individuellement, il n'est pas recommandé de raccourcir ou de prolonger la période. Avec la bonne approche, la période d'éveil totale est de 22 heures par jour - impressionnant ! Il n'est pas difficile de suivre correctement la technique : se coucher 20 minutes toutes les 4 heures. Vous pouvez régler une alarme, votre corps s'y habituera.

Méthode des forces spéciales

S'il est important de rester alerte pendant une longue période, lisez comment dormir suffisamment en peu de temps grâce à la méthode des forces spéciales. Aujourd’hui, on parle beaucoup de comment s’endormir, mais pas de comment dormir. Alors que faire:

1. Divisez la journée en 3 parties.
2. Dans chaque partie, déterminez le moment optimal pour vous endormir. La période de repos ne doit pas dépasser 90 minutes.
3. Forcez-vous à respecter le plan que vous avez choisi pendant au moins 3 jours.
4. Éliminez complètement une ou deux phases de sommeil.

Ça y est, désormais une personne se sentira joyeuse tout au long de la journée et un hypocondriaque privé de sommeil appartiendra au passé. Comment s'endormir rapidement : allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, roulez vos globes oculaires sous vos paupières (vers le haut) et allongez-vous là pendant 3 minutes. En règle générale, le compte à rebours n'atteint pas 3 minutes et la personne ne reste pas éveillée longtemps.

Conseil! Si le manque de sommeil persiste après 6 à 7 jours d'utilisation de la méthode, vous devez abandonner - vous n'êtes pas un soldat des forces spéciales, passez en mode génie.

Le rêve de Wayne

La technique consiste à déterminer les phases de sommeil les plus favorables, mais comment dormir suffisamment en peu de temps ? Choisissez une heure et restez éveillé pendant une journée, en dressant un tableau des heures les plus dangereuses pendant lesquelles vous voulez dormir. De plus, le début est la période de coucher un autre jour, la fin est la période de lever à l'heure habituelle. Maintenant:

Couchez-vous à l'heure indiquée. Laissez le repos nocturne durer de 2 à 2,5 heures et le repos diurne de 1 à 1,5 heures. Le manque de sommeil disparaîtra en 1 à 2 jours, puis les règles pourront être légèrement raccourcies.

Les « pièges » du sommeil de courte durée

Comme toute autre méthode de raccourcissement de la période de repos, elle a aussi ses propres caractéristiques. Par exemple, violation de la routine familiale. Soit tout le monde devra apprendre à dormir peu et souvent, soit vous aurez besoin d'une chambre séparée.

Les techniques ne sont pas indiquées pour les patients souffrant de problèmes respiratoires, de problèmes cardiovasculaires, de pathologies nerveuses, psychologiques, suite à un accident vasculaire cérébral ou de nombreuses autres maladies chroniques. Par conséquent, avant de commencer la technique, vous devriez consulter un médecin. Le principal écueil est l’obligation de maintenir un mode de vie sain. Toutes les mauvaises habitudes « répondront » immédiatement par des maladies.

Il est important de le savoir ! Si l'utilisation de la technique du sommeil court est provoquée par un besoin urgent (maladie d'un proche, d'un nouveau-né, d'une séance), il est permis de maintenir le programme pendant une journée maximum. Ensuite, vous devez rétablir votre routine et bénéficier d’au moins 1 à 2 nuits de bon sommeil.

Conclusion

Un bon sommeil est le rêve de nombreuses personnes. Pour retrouver des forces, un cours spécial de respiration, des cours de yoga et de méditation vous aideront. Bien sûr, c’est une bonne idée d’éviter le stress et de ne pas se surmener physiquement.

Et rappelez-vous : si le corps n'a pas réussi à s'habituer au régime veille-sommeil, vous ne devriez pas vous briser. La raison du manque de sommeil peut être beaucoup plus profonde et indiquer de graves problèmes de santé.

Une personne moyenne a besoin d’au moins 7 à 9 nuits pour se reposer correctement. Cependant, il y a eu des phénomènes dans l'histoire où les gens ne pouvaient dormir que 3 à 4 heures et mener leur vie de manière assez productive. Presque tout le monde peut obtenir de tels résultats, mais pour ce faire, vous devez connaître toutes les subtilités qui vous aideront à gagner en force en peu de temps. Voyons comment dormir 3 heures sans nuire au corps.

Phases de sommeil

Avant de pratiquer un sommeil réparateur court, vous devez connaître son schéma (scénario). Lorsque nous nous endormons, nous plongeons immédiatement dans la phase de sommeil lent. À ce moment-là, le travail de tout l'organisme ralentit, la température corporelle baisse et la conscience s'éteint complètement. C'est le sommeil lent qui nous permet de récupérer ; il dure environ 70 à 90 minutes au cours du premier cycle. Vient ensuite la phase de sommeil paradoxal, au cours de laquelle l'activité des systèmes vitaux augmente et le cerveau traite activement les informations reçues tout au long de la journée. Sa durée est de 15 à 20 minutes au premier cycle. C’est après la fin du sommeil paradoxal que nous nous réveillons le mieux.

En mode normal, une personne subit 4 à 5 cycles par nuit. À chaque cycle suivant, la phase lente devient plus courte et la phase rapide devient plus longue.

Par conséquent, pour dormir 3 heures, vous devez suivre 2 cycles complets, dont chacun dure 1,5 heure. Voyons maintenant ce qu’il faut faire pour que le temps alloué au repos soit utilisé de la manière la plus productive possible.

Préparation

Pour dormir suffisamment rapidement, vous devez bien vous préparer au repos. Plus vite nous plongerons dans les bras de Morphée, plus nous gagnerons en force pour la journée à venir. Pour que le corps récupère le plus possible en seulement 3 heures, procédez comme suit avant de vous coucher :

Il est temps de s'endormir

Si vous avez besoin de dormir suffisamment en seulement 3 heures, vous devez veiller à l'heure de début correcte du repos. Si vous vous endormez avant minuit, alors la productivité d'une heure de sommeil sera égale à la productivité de 2 heures de sommeil commencées après minuit. Cela ne devrait poser aucun problème, car tout le monde devient somnolent entre 20h00 et 23h00. La même mélatonine est responsable de ce processus ; sa production la plus active se produit précisément pendant cette période. Il y a cependant plusieurs nuances :

Par conséquent, pour qu'un sommeil de trois heures soit le plus productif possible, vous devez l'organiser avant minuit. Dès que vous avez sommeil, allez directement au lit.

Après quelques jours d’observation, vous pourrez découvrir à quelle heure votre corps produit de la mélatonine et vous pourrez être prêt à vous reposer.

Fait intéressant! Les scientifiques ont découvert qu'il n'y a pas de division des gens entre « alouettes » et « oiseaux de nuit ». Tout le monde produit de la mélatonine en même temps, à l'exception des maladies et de l'adolescence, lorsque l'hormone du sommeil est produite entre 24h00 et 01h00. Par conséquent, les « hiboux » sont simplement des gens très occupés ou gâtés par la civilisation.

Heure de réveil

Trois heures, ce n'est pas beaucoup de sommeil, il est donc important de se réveiller à l'heure. Comme nous l'avons déjà découvert, le réveil devrait avoir lieu à la fin de la phase de jeûne. Une fois installé au lit, fixez-vous mentalement l’objectif d’un réveil en 3 heures. Les scientifiques assurent que l’horloge biologique d’une personne peut être programmée à tout moment, l’essentiel est d’avoir confiance dans le résultat.

Essayez une expérience, réglez votre alarme 2 à 3 minutes plus tard que prévu et vous serez surpris lorsque vous vous réveillerez avant qu'elle ne sonne.

Une autre option pour organiser un bon réveil consiste à acheter une montre intelligente. Il s'agit d'un appareil électronique spécial réalisé sous la forme d'une montre-bracelet. Il est capable de surveiller l'état du corps humain pendant le sommeil et d'identifier les changements qui se produisent pendant la phase rapide du sommeil. Un tel appareil réveille son propriétaire précisément à la fin de la phase rapide.

Le yoga comporte un ensemble spécial d'asanas (exercices) qui doivent être effectués avant un court sommeil. Ils vous aident à vous réveiller reposé, alerte et plein d'envie de travailler.

Si vous avez besoin de vous connecter à une telle vague, avant de vous reposer la nuit, nous effectuons tour à tour les asanas suivants :

Combien de temps durera l’effet ?

Trois heures de sommeil ne devraient jamais être la norme. Cela n'est pratiqué que dans les cas les plus extrêmes, puis ils reviennent au mode normal. Si vous faites tout correctement et que vous vous réveillez plein d’énergie, ne pensez pas que la « charge » sera suffisante pour toute la journée.

L'état d'augmentation de la capacité de travail ne durera pas plus de 4 à 5 heures, après quoi vous commencerez à vous sentir somnolent. Les experts ne recommandent pas de s'en épargner avec du café et des boissons énergisantes, il est préférable de bien se reposer.

Si vous n’avez besoin de dormir que 3 heures pendant une période de votre vie, vous devriez pratiquer le « sommeil excessif » à court terme. L’idée est de profiter de chaque moment opportun de la journée pour dormir 20 minutes. Cela aidera le corps à fonctionner sans interruption pendant un certain temps avec une courte nuit de repos. Cependant, ne vous laissez pas emporter : vivre dans ce mode pendant plus de 4 à 5 jours est contre-indiqué.

Résumons-le

Le corps humain contient beaucoup de ressources, donc dormir suffisamment en 3 heures est tout à fait possible si vous abordez cette tâche avec compétence. Cependant, il convient de considérer qu'une nuit de repos aussi courte affectera de toute façon négativement votre bien-être le même jour : vous n'aurez assez d'énergie que pour quelques heures d'activité productive.

Si vous avez besoin de 3 bonnes heures de repos, essayez de vous assurer que vous pouvez compenser le manque d'énergie après avoir accompli des tâches importantes le lendemain. Ne pratiquez en aucun cas trois heures de sommeil de manière prolongée, cela peut être nocif pour votre santé.

Qu'il dort 3 à 4 heures par jour. J’étais curieux de savoir s’il s’agissait d’une autre déclaration non fondée de la part de quelqu’un qui aime choquer, ou si Trump a un secret qui lui permet de dormir à moins de 99 % des habitants de la planète.

Trouver des avis sur des personnes qui dorment moitié moins que d'habitude n'est pas difficile. Sur Reddit, par exemple, il existe un sous-forum complet dans lequel les utilisateurs partagent leurs succès. Et jusqu’à présent, personne n’a pu offrir quelque chose de mieux que le sommeil polyphasique.

Mode Superman

Même si vous vous sentez à l'aise de changer votre routine et de vous reposer 3 à 4 heures au lieu des 7 à 8 heures prescrites, cela changera avec le temps. La fatigue accumulée se fera sentir et vous commencerez à souffrir de dépression, de faiblesse chronique et à perdre votre motivation au travail.

Cependant, les personnes qui pratiquent le sommeil polyphasique parviennent à dormir 4 heures (parfois moins) et ne rencontrent pas ces problèmes.

Le sommeil polyphasique est un rythme de sommeil dans lequel le temps alloué au sommeil est divisé en plusieurs périodes au cours de la journée.

Il y a quelque temps, j'ai décidé de faire quelque chose de similaire et j'ai commencé à me réveiller beaucoup plus tôt que d'habitude. Au début, le calendrier était flottant. Je me suis fixé une règle : couchez-vous quand vous le souhaitez, mais réveillez-vous tous les matins à 7 heures. Mon corps s'est adapté et j'ai commencé à avoir sommeil vers minuit. Ainsi, j'ai dormi 7 heures et cela a suffi jusqu'à ce que la motivation disparaisse. Au début, je souhaitais mener une expérience similaire et écrire un article. Quand j'ai fait cela, la motivation a disparu, ce qui m'a aidé à arriver à cette règle :

Vous pouvez dormir 7, 6, 4 heures et vous sentir à l'aise seulement si vous êtes extrêmement motivé pour vous réveiller chaque matin.

Si vous savez que cette heure où vous n'avez pas dormi peut être utilisée utilement, votre corps saura s'adapter. S’il s’agit de s’éveiller pour s’éveiller, j’ai une mauvaise nouvelle : vous ne tiendrez tout au plus que quelques mois.

Les phases de sommeil sont importantes

Pour ceux qui ne veulent pas se jeter dans le grand bain et changer brutalement de routine, je vous conseille d’étudier. Essayez ensuite l’une des dizaines d’applications qui suivent le sommeil paradoxal et NREM. Le plus populaire est le cycle du sommeil. J'étais intéressé par son fonctionnement et après quelques semaines, j'ai réalisé que cela aide vraiment à se réveiller plus facilement. Une autre application similaire appelée fonctionne sur le même principe, mais pas avec le sommeil nocturne, mais avec de petits « sommeils » pendant la journée.

Si vous n’avez pas assez de temps, il est logique de le retirer de l’activité à laquelle vous consacrez un tiers de votre journée. Mais n'en faites pas trop. Commencez petit et, si tout se passe bien, passez à des techniques plus complexes. Qui sait, peut-être ferez-vous aussi partie de ceux qui dorment 3 heures par jour. Et vous pouvez vous en vanter comme Donald Trump.

Il y a des moments dans la vie où l'on est prêt à donner beaucoup pour découvrir comment dormir suffisamment en une heure- séance stressante, urgence au travail, nouveau-né. , et puis être en forme toute la journée est le rêve de beaucoup d’entre nous.

Nous avons tous lu ou entendu que la durée de sommeil recommandée est d’au moins 7 heures. Mais certaines personnes n'hésitent pas à dormir 10 heures et le font avec plaisir, tandis que pour d'autres, 4 à 5 heures de sommeil suffisent amplement. Et il y a des gens qui sont capables de dormir suffisamment en une heure - et c'est vraiment possible.

1. Vous devez apprendre à vous détendre complètement, c'est-à-dire à détendre votre corps. Après tout, pendant un certain temps après votre endormissement, le corps est encore « éveillé » et votre temps de sommeil est consacré à sa relaxation. Essayez de vous détendre avant de vous coucher (douche, méditation, yoga).

2. L’endroit où vous dormez joue un rôle très important. Il est impossible que vous puissiez dormir une heure par terre ou sur un canapé dur. Le lit doit être confortable.

3. Tout comme pendant l’éveil, la consommation d’énergie se poursuit pendant le sommeil. Et le vôtre dépendra de la quantité d’énergie que vous avez dépensée pendant votre sommeil. Économisez des coûts - ne mangez pas trop avant de vous coucher, assurez une température de l'air confortable pour votre corps.

4. Vous pouvez simplement prendre l’habitude de dormir moins. Tout d'abord, réglez délibérément votre réveil 1 heure plus tôt que d'habitude, puis votre corps s'y habituera et vous commencerez à vous réveiller tout seul. Vous pouvez habituer votre corps au fait que vous pourrez dormir suffisamment en une heure, la seule question est de savoir si cela est spécifiquement nécessaire pour vous.

1. Cette méthode convient aux étudiants pendant une séance, lorsque la nuit est nécessaire pour une préparation sérieuse et qu'avant l'aube, il est nécessaire de dormir une heure. Réglez votre alarme pour qu'elle sonne dans 30 minutes. Après vous être couché, au réveil, mettez-le pendant encore 30 minutes. - et ainsi de suite 4 fois de suite. Que cela vous aide à dormir suffisamment en une heure (ou 2 heures) est une question, mais il existe des informations selon lesquelles Léonard de Vinci a utilisé cette technique.

2. Une autre façon de dormir suffisamment en une heure a été développée par Rinad Minvaleev, candidat en sciences biologiques. Certaines poses de yoga sont effectuées ici. Vous devriez manger en premier, aussi étrange que cela puisse paraître. Ensuite, allongez-vous et détendez-vous pendant une minute. Ensuite, placez-vous debout contre le mur pendant trois minutes. Puis détendez-vous à nouveau, allongé sur le dos. Après cela, allongez-vous sur le ventre et pliez fortement le dos en maintenant cette position pendant deux minutes. Et la dernière chose est de s'allonger sur le dos, de lever les jambes et de les maintenir pendant trois minutes.

Il y a encore une observation : il ne sera pas difficile pour quiconque de vérifier par lui-même s’il s’agit d’une nuit blanche. Certains experts affirment qu'un sommeil diurne de 9 à 10 heures équivaut à 9 heures de sommeil nocturne, et qu'un sommeil de 10 à 11 heures équivaut à 8 heures.