Causes de la dépression automnale. Est-il difficile de surmonter la dépression automnale ?

D'un point de vue scientifique, l'état dépressif automnal peut être caractérisé comme un phénomène psycho-émotionnel instable, caractérisé par des sautes d'humeur, de la distraction et de la léthargie. En règle générale, cette période s'étend de la mi-octobre à janvier.

La dépression saisonnière provoque un malaise général et, dans certains cas, un certain nombre de maladies. Cette condition affecte particulièrement souvent les femmes.

Facteurs causaux

Les médecins pensent que les raisons de ce phénomène sont le temps nuageux, les heures de clarté courtes et la prédominance des couleurs grises et noires. De plus, le blues automnal est associé à une diminution de la production par l’organisme d’une substance comme la mélanine, qui prévient le développement de nombreuses maladies, dont le cancer. Une production altérée de mélanine et de sérotonine affecte l’humeur d’une personne.

À son tour, étant transformée en mélatonine dans l’obscurité, la sérotonine a un effet hypnotique sur les humains. Les personnes les plus sensibles à l’influence de ce processus sont les personnes anxieuses et renfermées.
En raison de leurs caractéristiques biologiques, les femmes sont particulièrement sensibles à ce facteur.

Dans le contexte de la dépression, ils développent des symptômes caractéristiques :

• humeur réfléchie;
• sentiment d'inutilité, de vide ;
• il leur semble qu'on leur accorde peu d'attention ;
• apathie complète;
• distraction;
• inactivité physique;
• manque de sommeil.

Les femmes souffrent plus souvent du blues automnal que les hommes, car elles sont plus sensibles aux changements du cycle annuel d’éveil et d’hibernation. Le moment le plus désagréable est leur désir de se replier sur eux-mêmes. S’ils n’y parviennent pas, ils commencent à s’en prendre aux autres. Durant cette période, ce sont les personnes proches et chères qui en profitent le plus.

Comment se débarrasser du blues

Il existe plusieurs façons pour une femme de faire face à la dépression automnale. Étant donné que ce phénomène a un caractère cyclique, de nombreuses femmes ont appris à y faire face par elles-mêmes. Vous pouvez faire face au blues en changeant certaines choses familières dans votre vie - votre alimentation, votre routine quotidienne, votre repos. La dépression automnale est guérie plus rapidement si une personne est dans un tourbillon constant d'événements, de mouvements et de communication.

Les psychothérapeutes conseillent de respecter les recommandations suivantes :

1. Si une femme est envahie par l'apathie et que rien ne lui est agréable, même à la maison, vous pouvez complètement oublier les tâches ménagères. Une bonne solution serait une musique agréable, du vin avec un dessert au chocolat ou aux fruits. Le tryptophane, présent dans le chocolat, améliore votre humeur et les vitamines bénéfiques contenues dans les fruits la renforcent.
2. Vous devriez reconsidérer votre lever du matin. Une femme devrait commencer sa journée avec une tasse de café aromatique et en aucun cas avec des packs de panique à grande vitesse.
3. Des exercices réguliers ou au moins des exercices matinaux, qui vous aideront à vous remonter le moral et à vous ressourcer pour toute la journée, peuvent vous aider à faire face au blues de l'automne.
4. Une douche de contraste matinale devrait être une procédure obligatoire.
5. Avant de se coucher, il vaut mieux se promener au grand air. Un corps oxygéné favorisera une récupération rapide.
6. Le temps de sommeil doit être normalisé. Le corps a besoin d'au moins huit heures de sommeil.

Comment manger quand on est déprimé

Une alimentation équilibrée joue un rôle important dans la manière de faire face à l’apathie psycho-émotionnelle automnale. Maintenir une bonne alimentation et inclure des aliments riches en nutriments permet de renforcer les défenses de l'organisme et d'améliorer sa composition énergétique. Un organisme affaibli par la dépression ne doit pas être chargé de régimes spéciaux pour perdre du poids. Cela l'épuisera encore plus.

La malnutrition empêche le corps de fonctionner à pleine capacité, ce qui, à son tour, démontre une fatigue et une mélancolie constantes. Il est nécessaire d'inclure du pain aux céréales secondaires, des produits laitiers, des aliments protéinés, des fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Il convient particulièrement de prêter attention à la consommation de légumes et de fruits riches en sérotonine, que l'on retrouve dans les agrumes, les bananes et les fruits secs.

Pendant les périodes associées à la dépression, il est préférable de remplacer les thés et cafés forts habituels par des infusions de fleur de tilleul, d'épilobe, d'églantier, de gingembre, de menthe et de mélisse. Ils tonifient parfaitement le corps et stimulent l'activité physique et mentale. Pour maintenir l'immunité, il est nécessaire d'inclure des aliments ou des complexes vitaminiques contenant des vitamines C et du groupe B.

Traitement de la dépression

Les troubles hormonaux sont l'une des raisons qui peuvent provoquer une dépression saisonnière chez la gent féminine. L'énergie perdue par le corps féminin peut être reconstituée par une exposition fréquente au soleil. La lumière du soleil contribue à la production de vitamine D, réduit également la dépression et supprime les symptômes de la maladie.

Des couleurs vives et ensoleillées, vous entourant de belles fleurs, des objets aux couleurs vives aideront à tromper le subconscient. Des couleurs vives ajoutées artificiellement aideront à prévenir les déséquilibres hormonaux - cela est reconnu depuis longtemps par les médecins. Seuls l’orange, le jaune et toutes les nuances de couleurs ensoleillées résistent mieux à l’automne gris et boueux.

Les psychologues estiment que la plupart des troubles corporels qui surviennent pendant une période dépressive sont associés à l’isolement d’une personne. Il est nécessaire de partager vos expériences et vos peurs avec vos proches. Cela aidera à soulager le fardeau psychologique et à atténuer la maladie.

Les bleus peuvent être éliminés grâce à l’aromathérapie. Des arômes essentiels correctement sélectionnés aideront à améliorer votre humeur, à soulager la fatigue et à vous calmer. A cet effet, des huiles sont utilisées : bergamote, géranium, pamplemousse, bois de santal, citron, patchouli, eucalyptus, rose.

Thérapie

Les symptômes dépressifs doivent toujours être pris au sérieux. Cela est particulièrement vrai pour la gent féminine pendant la ménopause, les étudiants et les jeunes mères célibataires. Il existe des faits connus où une mauvaise attitude face au problème a conduit au suicide, à l'abus d'alcool et à la consommation de drogues. Une thérapie correctement sélectionnée permet d'éviter les complications.

Les principales méthodes de traitement comprennent :

• procédures psychothérapeutiques;
• luminothérapie - luminothérapie;
• utilisation d'antidépresseurs.

L'utilisation de la luminothérapie pour la dépression aide à influencer les processus de sommeil et d'éveil en influençant l'horloge biologique. Cette méthode de traitement implique une cure systémique dont l'efficacité est perceptible dès le deuxième ou le troisième jour.

Vous ne pouvez pas arrêter vous-même un traitement que vous avez commencé, car cela peut provoquer l'effet inverse - et la personne se retrouvera à nouveau dans un état dépressif. Les procédures de luminothérapie utilisent des lampes fluorescentes, des lasers et des rayons LED. Pendant les procédures, les patients sont enfermés dans des caissons lumineux spéciaux qui simulent la vraie lumière du soleil.

En association avec la luminothérapie, il est recommandé d'utiliser des antidépresseurs - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, qui ont un effet durable après un traitement de trois semaines. Des méthodes telles que la relaxation, les exercices d’aérobic et la méditation ont également de bonnes propriétés curatives.

Vous ne pouvez pas vous soigner vous-même pendant une période d'apathie. Les dépresseurs ont de nombreux effets secondaires qui peuvent nuire gravement à l'état mental d'une personne.

Méthodes antidépressives

Outre les diverses méthodes de traitement utilisées pour la dépression saisonnière, la médecine traditionnelle ne démontre pas moins d'effet.

• Viburnum aide à lutter contre la perte de force et l'apathie. Infuser 1 cuillère à soupe dans un verre d'eau bouillante. l. baies pendant 2 heures. Boire l'infusion filtrée 2 fois par jour. Ce remède aide non seulement à restaurer la force, mais également à protéger contre les rhumes saisonniers, à améliorer le métabolisme et à normaliser la tension artérielle ;
• six citrons avec la peau et sans pépins sont tordus dans un hachoir à viande et versés avec un litre d'eau bouillie. Couvrir avec un couvercle et placer au réfrigérateur pendant deux jours. Ajoutez 500 g de miel et laissez reposer encore deux jours. Prendre 50 ml avant les repas trois fois par jour.

La dépression ne peut pas être traitée uniquement par des procédures médicales. Parfois, l'attention bienveillante de la famille, les rencontres entre amis, un nouveau passe-temps, les voyages, les émotions positives vous aideront à faire face à la mélancolie beaucoup plus rapidement.

Avec l’arrivée de l’automne, de nombreuses personnes ressentent des symptômes de dépression. Les hommes et les femmes se plaignent de mauvaise humeur, d’insomnie et d’anxiété accrue. Il y a une exacerbation des maladies chroniques, le système immunitaire s'affaiblit, des rhumes, des migraines et des maux de dos surviennent. De nombreuses personnes ressentent une perte d’appétit, de la fatigue et un sentiment de vide et d’inutilité.

Causes du blues automnal

La dépression automnale présente de nombreux symptômes communs avec l'état dépressif habituel. Cependant, il en diffère en ce qu'il ne se produit qu'à l'automne. C’est durant cette période que les jours raccourcissent, que les couleurs naturelles s’estompent et deviennent grises, qu’il n’y a presque pas de soleil et que les pluies froides deviennent de plus en plus fréquentes. Avec l’arrivée de l’automne, la période des fêtes se termine par de nombreux événements intéressants. Tout cela provoque un manque de sérotonine dans le corps humain, une hormone responsable d'une humeur positive et d'une meilleure activité physique.

Comment éviter la dépression automnale ?

Malgré les bonnes raisons du blues automnal, vous pouvez vous en débarrasser et également prévenir son apparition.

1. Lumière

Comme il n’y a pas assez de lumière en automne, il faut profiter de chaque occasion pour profiter des derniers rayons du soleil. Il est important de se promener au moins le week-end et pendant les pauses déjeuner. Le soir et le matin, vous devriez rendre votre appartement plus lumineux à l'aide d'un éclairage artificiel. Évitez de travailler dans une pénombre.

2. Produits

En raison de l'arrivée du froid, le corps humain a besoin de plus d'aliments riches en calories. Il est toutefois conseillé d’éviter les aliments frits et gras. Il n'est pas recommandé de manger des aliments monotones. Durant cette période, vous pourrez occasionnellement vous offrir de délicieuses douceurs. Il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation des aliments qui contribuent à améliorer votre humeur. La dinde, les produits laitiers fermentés, les épinards, le cacao et le chocolat possèdent ces propriétés.

N'oubliez pas les fruits et légumes. Les pommes rouges et les oranges vives ont des propriétés particulières. Après tout, en plus des vitamines, leur apparence peut améliorer votre humeur. La saison automne-hiver est l'occasion de se faire plaisir avec des confitures préparées en été. De telles fournitures vous aideront non seulement à vous souvenir de vos vacances d'été, mais aideront également à prévenir les rhumes saisonniers. Malgré le fait que le thé et le café forts puissent éliminer la fatigue pendant un certain temps, les experts ne recommandent pas de consommer ces boissons en grande quantité. Au lieu de cela, il est préférable de boire des tisanes ou des décoctions d'églantier. Boire du thé à la menthe avant de se coucher est bénéfique.

3. Dormir et se reposer

En raison du manque de vitamines et de soleil, les gens se fatiguent rapidement à l’automne. Pendant les heures de travail, de nombreuses personnes ressentent de la somnolence et de l'apathie. Un sommeil sain est donc d’une grande importance. Ne veillez pas tard. Il est important de se coucher tôt. De plus, vous devez faire attention à votre repos. Si vous avez la possibilité de partir en vacances pendant cette période, vous devriez le faire. Lorsque les vacances ne sont pas possibles, il est conseillé d'effectuer les tâches principales dans la première moitié de la journée et de laisser les tâches plus faciles pour la seconde moitié. Le yoga régulier, la méditation et la fréquentation de clubs de fitness vous aideront à rester alerte tout au long de la journée. Et la danse peut dynamiser et améliorer votre humeur.

4. Mauvaises habitudes et négativité

N'abusez pas des boissons alcoolisées et du tabac. La nicotine et l'alcool ne vous tonifient que pendant un certain temps.

Pendant la période automnale, il est conseillé d'éviter les choses qui n'apportent pas d'émotions positives. Vous ne devriez pas passer la journée à écouter votre ami ou collègue se plaindre de la vie. Il est important de regarder des films moins tristes et de lire des livres avec une intrigue négative, et d'éviter de regarder des émissions de télévision qui parlent d'événements désagréables. Au lieu de cela, il est important de remplir votre vie de choses positives. Par exemple, parcourez des photographies prises en été, allez à des expositions et des théâtres et remplacez le fond d'écran de votre ordinateur par des fonds d'écran joyeux.

5. Loisirs

Pour vous débarrasser du blues automnal, vous devez consacrer votre temps libre à votre activité préférée. Une sorte de méditation consiste à mettre la récolte en conserve. En effet, au début de l'automne, apparaissent des produits à partir desquels vous pouvez vous approvisionner en hiver : tomates, choux, poivrons doux. Par temps froid, de nombreuses femmes aiment coudre des vêtements ou tricoter des articles chauds. À l'automne, vous pourrez réaliser des travaux créatifs : broderie, sculpture sur bois, perlage. Il est très important de pouvoir profiter du paysage automnal. Ainsi, de nombreux artistes peuvent montrer leur talent et certaines personnes prendront plaisir à prendre des photos.

Ne laissez pas la dépression et l'ennui de l'automne gagner. Il est important de trouver chaque jour des petites choses agréables dans les choses de tous les jours. Cela vaut la peine de remplir la vie de couleurs vives dans les vêtements et les pièces. Il ne faut pas se décourager lorsque la saison froide arrive. Après tout, la nature et les hommes ont besoin de l'automne et de l'hiver pour se calmer du rythme effréné, tirer certaines conclusions, rêver et avancer vers de nouvelles découvertes.

La dépression automnale est un véritable désastre pour les gens modernes. L'Organisation mondiale de la santé attribue ce problème à une personne sur cinq sur notre planète.
C'est compréhensible : quand faut-il se livrer à la tristesse et à la mélancolie, si ce n'est lors des longues soirées d'automne ou des jours de semaine gris et pluvieux.

On pense que la principale cause de la dépression saisonnière est une diminution de la quantité de lumière solaire et des heures de clarté plus courtes. Cependant, cela ne sert que de fond sur lequel se superposent nos problèmes personnels : nous nous sommes disputés avec les autorités, l'enfant a encore une mauvaise note à l'école, le conjoint est constamment insatisfait de quelque chose... Et puis il y a l'amende, une vilaine pluie depuis le matin même... Essayez de ne pas céder à cette dépression...

Mais nous allons le prendre et l'essayer ! Et pas seulement au hasard et au hasard, mais nous définirons 10 règles d'or qui nous aideront à surmonter la dépression automnale, à nous débarrasser du blues et à retrouver le sens de la vie.

Règle 1.
Supprimez l’arrière-plan de la dépression. Prolongez vos heures de clarté. Surmontez la somnolence matinale et regardez le lever du soleil - après tout, nous recevons la plus grande charge d'énergie des rayons de l'étoile montante ! Pendant votre pause, prenez le temps d'une promenade d'une demi-heure. Pendant votre jour de congé, allez au parc ou hors de la ville. Admirez l'émeute des couleurs et des fleurs d'automne. Profitez au maximum de chaque belle journée ensoleillée.

Règle 2.
Comprenez-vous. La dépression ne survient pas de nulle part. Trouvez du temps, installez-vous confortablement, afin qu'aucun bruit étranger n'interfère avec votre capacité à vous entendre. Évaluez ce que vous ressentez, puis notez sur papier tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus à l'aise. Il est beaucoup plus facile d’agir lorsque des objectifs sont fixés.

Règle 3.
Rafraîchissez votre maison. En automne, nous devenons beaucoup plus conscients de la banalité des choses qui nous entourent. Essayez de changer un peu la décoration de votre appartement. Peut-être qu'une nouvelle table basse ou une nouvelle chaise, dans laquelle vous pouvez vous asseoir si confortablement avec vos pieds enveloppés dans une couverture chaude, vous remontera le moral ? Ou peut-être qu’un tapis lumineux ou un pot de fleurs suffiront à égayer un environnement familier ? Oui, et n'oubliez pas de remplacer les rideaux épais et épais par des rideaux plus légers - c'est à la fois une innovation à l'intérieur et un moyen d'augmenter la quantité de lumière dans la pièce.

Règle 4.
Développer en tant que professionnel. Peut-être que les problèmes au travail ajoutent leur note désagréable à la cacophonie dépressive générale. Si vous n'avez pas été promu depuis longtemps, si on ne vous a pas fait confiance pour travailler sur un projet intéressant ou si vous n'avez pas été envoyé en voyage d'affaires, le moment est venu de rappeler votre identité à votre patron. Sélectionnez les informations sur les formations professionnelles, sélectionnez les plus intéressantes et présentez-les à la direction. Vous êtes un collaborateur professionnel et prometteur qui a besoin d'évoluer.

Ou peut-être que vous ne voulez rien de tel sur votre lieu de travail actuel ? Pensez à le changer. Les psychologues disent que ce sont les changements dramatiques de l’automne qui sont les plus efficaces sur le plan matériel et moral.

Règle 5.
Développer en tant que personne. Pensez aux passe-temps oubliés depuis longtemps qui vous ont apporté beaucoup de plaisir. Il est prouvé depuis longtemps que ceux qui savent bien répartir leur temps libre ne connaissent pas le blues et la dépression. Peut-être êtes-vous doué pour broder ou dessiner, écrire des histoires ou aimer la photographie. Faites ce que vous aimez ou découvrez de nouveaux talents. Suivez un cours de conduite extrême, écrivez une histoire et envoyez-la à un magazine populaire, commencez à apprendre une langue étrangère. Fixez-vous pour objectif de vous familiariser avec les dernières nouveautés en matière de cinéma d'art et d'essai ou de littérature moderne.

Règle 6.

Prends soin de ta santé. Faire du sport renforce le système immunitaire, élimine les toxines du corps et améliore le métabolisme. L'essentiel est de choisir un sport qui vous intéresserait et qui ne vous amène pas à vous soustraire à vos activités. Cela peut être une visite à la piscine, à la salle de sport, un jogging matinal et, pour les particuliers extraordinaires, des arts martiaux, de la danse orientale ou... du strip-tease ! D'ailleurs, ce dernier améliore non seulement la silhouette, entraîne la plasticité, mais « entraîne » également la sensualité. Ceci est important, car la qualité de la vie intime affecte également l'état psychologique. Il a été prouvé que ceux qui ont des relations sexuelles au moins 3 fois par semaine paraissent 7 à 10 ans plus jeunes que leurs pairs ! Avoir des relations sexuelles stimule la production d’immunoglobulines dans notre corps, ainsi que les hormones endorphine et ocytocine, qui détendent et améliorent notre humeur.

Ajustez votre alimentation. Souvent, pour vaincre la dépression, on commence à manger beaucoup. Le résultat est un effondrement du corps et une dépression. Cercle vicieux? Pas du tout! Passer de la gourmandise à la gourmandise. Offrez-vous des gourmandises. Assurez-vous que votre alimentation contient des légumes de 5 couleurs principales : vert, rouge, bleu, jaune et orange. Si nécessaire, suivez une cure de suppléments vitaminiques.
Dormez au moins 8 heures par jour et assurez-vous de vous coucher avant minuit.

Règle 7.
Ajoutez des émotions vives à votre vie. Changez votre image, allez à un rendez-vous ou organisez une rencontre romantique pour votre moitié. Promenez-vous dans le parc d'automne, réchauffez-vous avec un café au café le plus proche, récupérez un bouquet d'automne de feuilles d'érable dorées. Femmes, la meilleure façon de retrouver une vie bien remplie est de faire du shopping ! Admirer de belles choses vous remonte le moral et la possibilité de les essayer sur vous-même donne des émotions positives. Alors emmenez votre amie bien-aimée, essayez-la, doutez-en, admirez-vous, essayez des parfums... puis achetez un nouveau rouge à lèvres - et vous serez satisfaite ! Ne vous fixez pas l’objectif indispensable d’acheter telle ou telle blouse, profitez-en !
Rencontrez des amis plus souvent. Rire en compagnie de ses proches est très utile : le rire réduit le niveau d’hormones de stress. Alors dès le premier jour de congé ensoleillé, rassemblez un groupe d'amis et un panier pique-nique, et rendez-vous au parc le plus proche pour vous mettre de bonne humeur !
Prenez des vacances d'automne. Imaginez : chez vous, il fait chaud et humide, vous vous prélassez sous les chauds rayons du soleil égyptien et vous regardez les coraux de la mer Rouge. À propos, les visites à cette période de l'année sont moins chères, il n'y a pas beaucoup de touristes et le chaud soleil du désert est doux et doux.

Règle 8.

Aidez quelqu'un qui a besoin de vous. Collectionnez les objets d'enfants que votre enfant est devenu trop grand, achetez des bonbons et des oranges et visitez l'orphelinat le plus proche. Jouez avec bébé, sentez-vous nécessaire et désiré. Ou trouvez un refuge pour animaux sans abri dans votre ville. En règle générale, ces endroits ont toujours besoin d'une literie chaude pour les animaux domestiques (surtout à la veille de l'hiver), de médicaments et, bien sûr, de nourriture. Assurez-vous d'emmener votre enfant avec vous - pour lui, une telle visite sera une bonne leçon d'amour pour nos petits frères. Mais attention, vous risquez de rentrer chez vous avec un nouveau membre de votre famille. Et c'est génial !

Règle 9.

Utilisez des remèdes naturels au lieu des antidépresseurs. Ils sont aussi efficaces que les médicaments et n’ont aucun effet secondaire sur l’organisme. L'aromathérapie vous aidera à vous débarrasser des pensées sombres et de la mauvaise humeur. 2-3 gouttes d'huile d'orange ou de mandarine, mélangées à la même quantité d'huile de bois de santal ou de patchouli et ajoutées au bain, ont presque le même effet qu'un bain de soleil par une chaude journée d'été. Si vous voulez vous détendre, utilisez de l'huile de lavande, et si vous avez besoin d'activer votre cerveau, utilisez de l'huile de sapin ou de cèdre. Les huiles d'eucalyptus, de camomille et de sauge résistent aux virus et aux bactéries et réduisent le risque de rhume.

Allez aux bains publics ! Les traitements à la vapeur renforcent le système immunitaire, l'air chaud ouvre les pores et une piscine froide renforce le corps. Faites le plein de thés aromatiques et d'huiles essentielles - en combinaison avec un hammam, leur effet est au moins doublé.

Suivez un cours de massage. Les personnes qui consultent régulièrement un massothérapeute souffrent moins de maladies chroniques. Le massage améliore l'état de la peau et des muscles, élimine l'insomnie, soulage les maux de tête et normalise l'état émotionnel.

Règle 10.
N'oubliez pas que l'automne est une petite vie. Profitez des rayons du soleil d'automne et du bruissement des feuilles sous vos pieds, et sous la pluie, d'une tasse de thé chaud en compagnie de vos proches. Et la dépression n’aura pas la moindre chance de gâcher cet automne pour vous !

Entre autres types, la dépression automnale est considérée comme la plus courante. Après le froid, avec le début de l'automne, l'appétit des gens diminue, leur humeur se détériore et d'autres symptômes apparaissent. Pour surmonter un état dépressif, il convient de savoir pourquoi il apparaît et comment y faire face correctement. La dépression automnale survient aussi souvent chez les femmes que chez les hommes. Par conséquent, les problèmes problématiques peuvent être résolus en utilisant une seule méthode.

Symptômes

Toute dépression est un trouble mental. Quel que soit le moment de son apparition, la maladie présente un certain nombre de symptômes qui peuvent être détectés si vous regardez attentivement la personne.

Les principaux symptômes de la dépression automnale :

1. Réticence à s'engager dans des activités actives.
2. Une fatigue qui ne s'arrête presque jamais, même après un bon repos.
3. Désir sans raison. La durée de cette condition peut atteindre des semaines entières.
4. Mauvais rêve. Une personne ne peut pas dormir, des pensées inquiétantes lui viennent à l'esprit. Après le réveil, l'état est brisé, on n'a pas le sentiment qu'un repos normal a eu lieu.
5. L'envie de parler avec les autres disparaît, j'ai envie d'être seule avec moi-même.
6. L'irritabilité augmente, des accès d'agressivité peuvent survenir sans raison.
7. La sensibilité envers les autres augmente. Cet état se poursuit souvent avec l'émergence de situations conflictuelles, qu'il convient d'éviter.
8. Le système digestif fonctionne moins bien que d'habitude.
9. L'appétit disparaît. La lutte contre la dépression automnale peut commencer par l'élimination de ce problème particulier.
10. Des crampes musculaires apparaissent, bien qu'il n'y ait aucune raison à cela.

Ces symptômes peuvent se manifester tout au long de la période. Après le début de l’hiver, la situation s’améliore généralement et le problème disparaît. L’exposition aux médicaments n’est généralement pas nécessaire. Si une personne présente plusieurs de ces symptômes, il existe un trouble psychologique grave. Si des problèmes surviennent liés à un état insatisfaisant du corps, vous ne devez pas négliger une visite chez un médecin qui sait comment éviter la dépression automnale.

Si une personne pense qu’il n’est pas nécessaire d’aller chez le médecin, mais que d’autres voient qu’il y a un problème, il est important d’essayer de convaincre la personne de la nécessité d’une visite. Lorsqu'il n'est pas clair comment gérer la dépression automnale, vous devriez vous tourner vers des professionnels. Souvent, le problème ne peut pas être résolu par vous-même, c'est pourquoi une visite chez le médecin sera une solution salvatrice.

La dépression automnale peut affecter considérablement la qualité de vie : chacun décide lui-même quoi faire, comment gérer sa maladie. N’oubliez pas qu’il y a des gens autour qui peuvent avoir des difficultés à cause des problèmes de leur proche. Votre entourage s'en sortira, mais à quoi bon leur causer beaucoup de problèmes si vous pouvez trouver une autre issue, supprimer l'exacerbation dépressive.

De nombreux psychologues expérimentés associent la dépression automnale et les troubles corporels qu'elle provoque aux facteurs suivants :

• L'augmentation des intempéries entraîne une modification de l'état physiologique du corps. Les heures de clarté diminuent, une personne ne dispose pas de suffisamment de temps. Le temps est constamment nuageux, il pleut régulièrement, ce qui peut détériorer considérablement votre humeur. La quantité de mélanine reçue du soleil augmente, provoquant un véritable excès dans l’organisme, aggravant ainsi les problèmes. Il est tout à fait possible de reconnaître une situation difficile qui s'est produite ; les symptômes sont évidents si l'on essaie de les remarquer.

Cela conduit à un état dépressif, car l'hormone est responsable de l'apparition d'émotions négatives. Il est difficile de dire comment sortir de la dépression automnale, surmonter les difficultés survenues et ne pas tomber dans un désespoir complet, car tout autour de vous suggère que votre état doit être mauvais. Si vous ne savez pas comment survivre à la dépression automnale, vous devriez demander conseil à un professionnel. Les psychologues aident à faire face à un problème s'il est causé uniquement par des facteurs psychologiques ;

• l'automne est la période qui termine le cycle annuel. L'hiver est la période du début d'un nouveau temps. Par conséquent, une personne essaie, bien qu'inconsciemment, d'évaluer ses actions, les résultats obtenus, de comprendre ce qu'elle a réussi à réaliser au cours du passé. Il est difficile de réaliser tous les désirs, c'est pourquoi un état dépressif peut survenir précisément sur cette base. Souvent, le repos n’est pas suffisant. L'apathie apparaît, se transformant souvent en colère. Comment éviter de déprimer ? Peut-être devriez-vous simplement vous donner plus de joie ;
• La condition physique d'une personne est importante. Lorsque les conditions météorologiques changent, l’immunité peut diminuer, provoquant l’apparition de diverses maladies. Cela affecte l'état d'une personne pour le pire. Les signes de dépression automnale, s'ils sont perceptibles par une personne, aideront à faire face au problème. Après tout, en comprenant pourquoi la difficulté est survenue, vous pouvez prendre des mesures pour résoudre ce problème complexe.

Il est important de comprendre la dépression imminente à l’automne. Si vous remarquez des problèmes imminents à temps, vous pouvez influencer leur évolution et réduire leur impact sur le corps. Les causes de la dépression automnale sont variées, mais cela vaut vraiment la peine de contribuer à améliorer votre condition, car cela contribuera à améliorer la qualité de vie non seulement pour vous-même, mais aussi pour ceux qui vous entourent.

Traitement

Est-il possible de faire face à cette maladie par vous-même ou devrez-vous demander l'aide d'un médecin ? Il est difficile de répondre sans équivoque, car chacun vit la maladie à sa manière. S'il n'est pas clair comment surmonter la dépression automnale, vous devez absolument rechercher des options pour corriger la situation. Les problèmes se multiplient, il devient impossible de supporter sa mauvaise humeur tout l'automne et de causer des problèmes aux autres. Le traitement est simple, il suffit de suivre des recommandations simples.

Dans le cas où un état dépressif aggrave considérablement la vie, des problèmes surviennent au travail en raison de l'incapacité de remplir suffisamment ses devoirs, ou à la maison, lorsque surgissent des querelles constantes qui semblent ne reposer sur rien, il vaut la peine de consulter un médecin qui vous dira comment faire face à la dépression automnale.

Un thérapeute, un psychiatre ou un médecin de famille vous aidera à résoudre le problème. La condition peut être corrigée, car à quoi bon se tolérer encore plus longtemps. Le médecin choisira les bons médicaments - des antidépresseurs qui corrigeront la situation. La psychothérapie est souvent utile, elle consiste à reconsidérer sa position de vie, à analyser la situation et à trouver des moyens efficaces pour faire face aux problèmes survenus. En comprenant combien de temps dure la dépression automnale chez les hommes et quand elle commence, vous pouvez l'éliminer rapidement.

Si la dépression automnale vous inquiète, l'un de ces médecins vous expliquera comment y faire face et ce qu'il est préférable de faire, ou vous dirigera vers un autre spécialiste si, dans ce cas, il ne peut pas vous aider à corriger la situation.

L'un des traitements de la dépression masculine ou féminine est la luminothérapie. Des doses modérées de lumière contribuent souvent à améliorer l’état du corps, ce qui permet de survivre beaucoup plus facilement à la saison nuageuse. Savoir comment vous débarrasser de la dépression automnale vous aidera à obtenir le résultat souhaité beaucoup plus rapidement.

Se débarrasser soi-même de la dépression automnale

Si les symptômes de la maladie sont légèrement gênants et que vous ne souhaitez pas consulter un médecin, vous pouvez essayer de vous débrouiller seul. Pour ce faire, vous ne devez pas boire de boissons alcoolisées - l'une des règles les plus importantes. Pour obtenir des résultats positifs dans la lutte contre la dépression automnale, les actions suivantes peuvent aider :

1. Passez plus de temps à l'air frais, en essayant d'être dehors lorsque le soleil brille. Ce médicament contre la dépression automnale vous aidera à intégrer les composants manquants dans le corps, après quoi vous ressentirez une augmentation de votre force et votre état s'améliorera.
2. Ne laissez pas entrer dans votre vie les facteurs qui provoquent la négativité. Essayez de ne pas entrer en conflit avec les autres, évitez les conversations problématiques. Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas nécessaire de parler des problèmes émergents. Cela vaut la peine d'essayer de résoudre les problèmes de manière constructive, en évitant la nervosité et les expressions dures de votre position.
3. Manger des aliments riches en vitamines : pommes, oranges et autres friandises disponibles, de préférence aux couleurs vives, contribuera à combler le manque de substances, et leur consommation vous remontera le moral. Ce remède contre la dépression automnale est efficace. Son importance ne doit pas être sous-estimée.
4. Mangez bien, travaillez uniquement pendant le temps imparti. Nous pouvons parler longtemps de la manière de surmonter la dépression automnale. Le fait est que vous devez reconnaître le problème existant et prendre la voie pour le corriger, en trouvant des méthodes constructives pour y parvenir.

Le point important est de réaliser que le problème existe réellement. Personne ne commencera à lutter contre un problème inexistant. Ensuite, vous devez décider qu’il faut agir, car le bien-être des relations, l’environnement au travail et à la maison en dépendent. Savoir comment gérer la dépression automnale vous aidera à y faire face dès l'apparition des premiers signes d'un problème. Le problème passera, il suffit de le vouloir.

La dépression automnale est un état psycho-émotionnel saisonnier et instable. Le plus souvent, ce concept ne désigne pas une maladie mentale, qui est la dépression, mais un blues passager associé au changement de saison et à l'apparition, dans une certaine mesure, de changements de nature désagréables. Il fait frais dehors, il y a moins de jours ensoleillés, le temps est souvent humide et gris, un automne profond s'installe, suivi de dépression. L'ambiance se dégrade symétriquement avec la météo. Rien ne vous rend heureux, la mélancolie et l'irritation s'installent dans votre âme.

Selon les statistiques médicales, le pic de la période dépressive survient à la mi-octobre. C'est à cette période que les gens se posent le plus souvent la question : comment faire face à la dépression automnale ?

Tout d’abord, il convient de décider s’il s’agit réellement d’une dépression ou simplement du blues automnal habituel. Ce n'est pas facile à faire. Certains types de troubles dépressifs sont si insidieux et si habilement déguisés que même tous les médecins ne sont pas en mesure de poser le bon diagnostic.

Le terme « dépression d'automne » comprend un mot indiquant la présence d'un trouble mental qui survient quelle que soit la période de l'année, les conditions météorologiques et d'autres facteurs saisonniers. C'est pourquoi la dépression automnale présente des symptômes correspondant à la forme habituelle de la maladie, notamment :

• Apathie sévère, refus d'une activité vigoureuse
• Fatigue chronique qui ne disparaît pas (le repos ne soulage pas la fatigue, l'état brisé persiste même après le sommeil)
• Tristesse déraisonnable
• Troubles du sommeil (problèmes d'endormissement, sommeil interrompu avec réveil précoce, après le sommeil, il n'y a pas de sensation de repos adéquat)
• Manque de désir de communiquer avec qui que ce soit
• Irritabilité accrue (explosions de colère déraisonnables)
• Susceptibilité
• Maux de tête fréquents
• Dysfonctionnement du système digestif
• Petit appétit
• Crampes musculaires et douleurs dans différentes parties du corps sans raison apparente.

Les symptômes de la dépression automnale peuvent apparaître assez longtemps. En même temps, à mesure que l’automne passe, la dépression aussi. Peu à peu, les symptômes du trouble disparaissent sans aucun médicament.

Cependant, dans certains cas graves, il est impossible de se passer de l'aide d'un spécialiste. Les signaux en sont les conversations sur la mort, sur le désespoir de la situation, le refus de manger, la perte de contact avec la réalité.

Ces symptômes indiquent un trouble mental grave qui ne disparaîtra pas de lui-même. Dans de tels cas, il ne faut pas tarder à contacter un médecin. Si le patient lui-même nie la nécessité de consulter un spécialiste, les proches qui remarquent ces changements devraient tout mettre en œuvre pour l'amener à demander l'aide d'un professionnel.

Causes

Selon les scientifiques, l’automne et la dépression sont des événements interconnectés. Leur dépendance s'explique par le caractère saisonnier des changements psychophysiologiques de l'organisme. De plus, un certain nombre de raisons provoquent l'apparition de la maladie à l'automne.

Parmi eux, il convient tout d'abord de noter la réduction des heures de clarté, les pluies fréquentes et le temps nuageux. Ces facteurs contribuent à l'apparition d'une humeur maussade, de pensées ennuyeuses, de léthargie et d'apathie.

Les psychophysiologistes expliquent ce phénomène par des changements saisonniers qui se produisent non seulement dans la nature, mais aussi dans le corps humain. Une réduction de l’activité solaire entraîne une production accrue de l’hormone mélanine dans le corps humain. C'est sa concentration accrue qui contribue au développement de la dépression.

Les scientifiques ont découvert que la synthèse de mélanine augmente la nuit et dans l’obscurité, tandis que pendant la journée, sa production est considérablement réduite. Sur cette base, il a été conclu que la dépression en automne est dans une certaine mesure due à un ensoleillement insuffisant et à des journées courtes.

L’aspect psychologique joue un rôle important dans le développement de la dépression à l’automne. L'automne complète le cycle annuel. Durant cette période, tout le monde commence à faire le point et à repenser les événements de la prochaine période de fin. Malheureusement, tout ce qui était prévu ne peut pas se réaliser ; parfois même, des événements véritablement tragiques se produisent.

C'est pourquoi il existe un sentiment d'inépanouissement de soi en tant qu'individu, de manque d'exigence, d'inutilité de l'existence et d'impuissance. Peu à peu, l'humeur devient instable, la tristesse tranquille est remplacée par l'irritabilité et l'apathie est remplacée par des accès de colère.

Les exigences accrues des autres, le stress chronique, un sommeil et un repos insuffisants, le non-respect de l'horaire de travail et une alimentation malsaine contribuent à l'apparition de la dépression à l'automne. Un exemple serait un « accident » au travail à la fin de l’année. Presque tous les signalements sérieux sont effectués durant cette période. Le stress nerveux, la fatigue, la perturbation du rythme de travail, associés aux changements saisonniers du rendement, conduisent au trouble dépressif.

Parmi les raisons du développement de la dépression à l'automne, les psychiatres identifient une prédisposition héréditaire à des états émotionnels particuliers caractérisés par une faiblesse et un déséquilibre des processus mentaux.

Les changements hormonaux caractéristiques des femmes sont également à l'origine de troubles mentaux à l'automne. Le sexe faible, plus sensible aux changements du rythme circadien, est beaucoup plus susceptible de présenter des symptômes de trouble dépressif saisonnier.

La santé n’est pas moins importante. On sait que la présence de maladies somatiques augmente le risque de trouble dépressif. La baisse des températures atmosphériques contribue à la propagation des rhumes et à une diminution de l’immunité. De plus, à l'automne, les problèmes de santé existants s'aggravent, ce qui affecte le bien-être mental. Le bien-être mental est également d’une grande importance. Dans les cas où il y a eu des troubles mentaux dans le passé, vous devez être plus attentif à votre santé et réfléchir à l'avance à la manière de faire face à la dépression automnale si elle survient.

La preuve de l'exacerbation saisonnière de cette maladie est fournie par des données statistiques. C’est durant la période printemps-automne que se produisent le plus grand nombre de divorces, de suicides et de meurtres sans motif.

Est-il possible de faire face seul à la maladie ?

Les personnes qui, à l'approche de l'automne, commencent à réfléchir à la manière de faire face à la dépression automnale doivent suivre les recommandations simples suivantes :

• Tout d’abord, n’attendez pas l’arrivée de l’automne et de la dépression. Si l'automne cède nécessairement la place à l'été, alors la probabilité de dépression est de 1:10.
• Entourez-vous de choses belles et lumineuses. Essayez d'éviter les nuances « d'automne traditionnelles » dans les vêtements.
• Profitez au maximum de tout votre temps libre. La dépression n’apparaîtra pas à l’automne si vous n’avez pas trop de temps libre. Occupez-vous avec quelque chose, n’oubliez pas que l’hiver approche à grands pas, alors ne vous privez pas de la possibilité de passer plus de temps dehors. Cependant, cela ne signifie pas que vous devrez vous promener sans but sur des trottoirs mouillés : vous pouvez faire du vélo, aller courir, vous souvenir de votre enfance et ramasser des feuilles d'automne pour votre herbier.
• Si au contraire vous êtes entièrement dévoué à votre travail, alors réservez-vous quelques heures et consacrez-les à votre perfectionnement. Commencez à apprendre des langues étrangères, pratiquez la danse, le yoga ou, enfin, allez dans un club de fitness ou prenez soin de votre apparence. Si vous vous sentez nécessaire, vous n’aurez pas peur de la dépression à l’automne.
• Changez quelque chose autour de vous. L'automne n'est pas une raison pour la dépression. Entreprenez des rénovations dans votre appartement ou modifiez simplement légèrement l'intérieur de votre maison.
• Afin de ne pas penser à la manière de gérer la dépression automnale, essayez de bien manger, prenez des complexes vitaminiques enrichis en vitamines B.

Ne vous repliez pas sur vous-même, ne refusez pas de communiquer. Trouvez une activité commune que vos amis apprécient. Allez au cinéma, au bowling ou participez au paintball. Détendez-vous, remontez le moral de vous-même et de vos amis, puis les réflexions sur la façon de vous débarrasser de la dépression automnale passeront au second plan.

Si automne et dépression sont devenus pour vous des mots synonymes, changez d'environnement et partez vers ces contrées où il n'y a ni neige fondante ni grisaille. Cependant, n'oubliez pas que vous devrez revenir, alors choisissez soigneusement l'heure de votre voyage, en vous préparant à revenir au moment optimal pour vous.

La prévention

Aucun spécialiste ne peut affirmer avec certitude à 100 % que la dépression automnale est facile à prévenir. En même temps, il ne faut pas non plus désespérer et attendre en tremblant l’arrivée de l’automne. Tout dépend de votre humeur et de votre état de santé. Selon les psychologues, vous n’avez pas à vous soucier de savoir comment vous débarrasser de la dépression automnale si vous ne la laissez pas entrer dans votre vie. Les paroles d'Horace en sont une confirmation claire : « Contrôlez votre humeur, car si elle n'obéit pas, elle commande.

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