Tout le monde est sujet à des sautes d’humeur. Certains plus souvent, d’autres moins souvent. Et vous connaissez probablement la situation où tout autour de vous est ennuyeux. Tout événement, même positif, ne plaît pas, mais amène la déception. Lorsque le doux soleil printanier vous fait mal aux yeux et que le gazouillis des enfants du voisin dans la cour est un ver d'oreille. Cela ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne. Tu es juste de mauvaise humeur.
Qui a gâché votre humeur ? Ne vous trompez pas. La mauvaise humeur n’est pas la conséquence de causes externes. Le secret du problème réside toujours à l’intérieur. Et ne mentez pas. Dire que ce n'est pas vrai. Admettons que nous sommes nous-mêmes responsables de tout ce qui arrive dans nos vies.
Pour une raison quelconque, les gens aiment souvent se plonger dans une humeur déprimante. C’est comme s’ils essayaient de trouver les raisons de tous les problèmes. Ils essaient de trouver des sympathisants. Cela présente peu d’avantages. Les vrais amis le regretteront, peut-être qu'ils vous aideront avec des conseils. Beaucoup de gens pensent que la vie est ainsi plus facile. Mais souvent, une personne justifie sa paresse, son faible niveau de motivation, son manque de désir.
Comment gérer la mauvaise humeur ? Révélez dans l'œuf. Après tout, quand un problème survient... STOP ! C’est le moment où la graine de la dépression tombe sur le sol. Il est important de comprendre de quel côté vous regardez la situation. Pouvez-vous décider vous-même comment aborder un problème ? Qui décide cela pour nous ?
Il faut y réfléchir, se plonger dans soi-même. Comprenez ce qui menace votre bonne humeur. Écoutez-vous? Qu’arrive-t-il au corps, à l’esprit, à l’âme ? Cela vous aidera à déceler les premiers signes de mauvaise humeur. Et puis vous pourrez agir. Lequel? Comment se débarrasser de la mauvaise humeur alors qu'elle commence tout juste à évincer tout le positif ? Vous devez comprendre ce qui est le mieux pour vous. Décidez quelle ambiance vous choisissez.
L'observation et la sensibilité à ses propres sentiments ne sont pas une qualité innée. Il se développe à l'aide d'exercices psychologiques. La plupart des formations personnelles visent à vous comprendre.
Quelles sont les raisons d’une mauvaise humeur ? Très souvent, c'est un signal de notre corps. Il nous dit : « Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. » C’est une situation familière : vous vous réveillez le matin et vous ne comprenez pas pourquoi vous êtes de mauvaise humeur. Et vous avez juste besoin de vous rappeler ce qui s'est passé hier avant de vous coucher. Dîner copieux ! Les diététistes ne recommandent pas de manger avant de se coucher - cela est nocif pour votre silhouette et contribue au dépôt de graisse dans le corps. Les psychologues sont d'accord avec leurs collègues. Après sept à dix heures de repos presque immobile, la nourriture stagne et les processus de pourriture commencent. Comment gérer la mauvaise humeur ? Retardez votre repas deux heures avant le coucher. Suivez un traitement de deux à trois semaines aux bifidobactéries et aux lactobacilles tous les six mois. Vous pouvez manger des fibres, vendues en pharmacie, elles aident à éliminer les substances nocives du corps.
Vous êtes de très mauvaise humeur lorsque vous dormez dans une pièce étouffante. Le corps n’a pas assez d’oxygène pour se reposer correctement. Et il se venge avec un sentiment de faiblesse et des cauchemars. Mais ils ne remontent jamais le moral des gens. Mais vous avez besoin d'une petite chose : une fenêtre ouverte ou une ventilation régulière avant de vous coucher.
La mauvaise humeur chez les filles et les garçons provoque un stress constant. Cela se produit lorsque vous vivez dans le même appartement avec des personnes que vous trouvez désagréables. Il faut toujours s'attendre à quelque chose de mauvais, être constamment en tension. Comment se débarrasser de la mauvaise humeur dans ce cas ? Essayez de vous éloigner d'eux.
Mauvaise humeur, que faire ? Est-il apparu aujourd'hui ? Pensez à la quantité de caféine que vous avez consommée hier. Cette substance plonge le corps dans un état de tension et de stress. Son overdose menace le lendemain d'une gueule de bois à la caféine. Comment gérer la mauvaise humeur ? Limitez votre consommation quotidienne de caféine. On le retrouve dans le café, le thé vert et noir.
Pourquoi cette mauvaise humeur ? Pensez à combien vous bougez. En cas de manque de mouvement, les cellules du corps sont mal approvisionnées en oxygène. La mauvaise humeur dans ce cas est un cri du corps. Commencez à bouger davantage, à faire du sport, et cela reculera immédiatement.
Lorsque vous surveillez votre alimentation, dormez confortablement la nuit, ne ressentez pas de stress constant, n'en abusez pas avec du café et faites beaucoup d'exercice, mais le problème reste la mauvaise humeur, que devez-vous faire ? La cause peut être un problème rénal ou une stagnation de la bile. Lorsque les reins ne fonctionnent pas bien, l’urine stagne dans l’organisme. Le corps est empoisonné. Buvez plus d'eau et un diurétique. S'il existe des symptômes de stagnation de la bile, vous devez savoir si la vésicule biliaire fonctionne bien. Vous pouvez également boire des médicaments cholérétiques.
Il est important de se rappeler qu’une mauvaise humeur constante est très dangereuse. Cela peut conduire à la dépression. Et peu importe les raisons de la mauvaise humeur. La dépression affecte négativement la vie d’une personne, détériore ses relations avec ses proches et ses collègues et affecte négativement sa capacité à travailler.
Comment distinguer une mauvaise humeur d’une dépression ? Après tout, en cas de dépression, vous devez consulter un psychothérapeute. Il se compose de trois éléments : les troubles de l'humeur, les troubles autonomes et la fatigue.
Si la mauvaise humeur dure plus de deux semaines, la personne souffre d’un trouble de l’humeur. Lorsque vous êtes déprimé, le monde semble terne et gris. Très souvent, un trouble de l’humeur s’accompagne de sautes d’humeur plutôt que d’une mauvaise humeur stable. Le matin, tout ce qui vous entoure peut vous rendre heureux, mais le soir, vous ressentez de la lourdeur et de la dépression. Ou bien la mauvaise humeur du matin se dissipe le soir. Et puis, il semble qu’il ne soit pas nécessaire de se poser la question : « Pourquoi es-tu de mauvaise humeur ? Ce n'est pas le cas - vous devez vous écouter.
Parfois, une humeur dépressive s’accompagne de sentiments de mélancolie, d’anxiété, de désespoir et d’indifférence. Peut-être qu'une personne ne remarquera pas de mauvaise humeur. Mais la sensation d’une « pierre dans l’âme » signalera l’apparition d’une dépression. Il existe de rares cas où la dépression se manifeste par une douleur chronique à un endroit donné, et aucun médecin ne peut identifier la cause de cette douleur.
Très souvent, le stress à long terme peut conduire à une dépression accompagnée d’anxiété. Il est très important d’identifier l’anxiété. Cela peut s'accompagner d'une peur constante et déraisonnable pour les proches, d'une peur de s'endormir et de cauchemars fréquents. Parfois, l’anxiété se manifeste par de la nervosité et l’incapacité de s’asseoir au même endroit.
L'anxiété, qui se manifeste par un sentiment de panique (dont les symptômes sont une sensation de rythme cardiaque rapide, une sensation de manque d'air, des tremblements dans le corps), survient souvent dans le contexte d'une dépression à part entière. C'est ainsi que se manifeste l'un des types de dépression : la dépression anxieuse.
Contrairement à la dépression anxieuse, lorsqu’une personne ne peut pas rester assise, d’autres types de dépression réduisent l’activité motrice d’une personne. Il dort plus de douze heures par jour et le sommeil n'apporte pas de vigueur matinale. Les tâches ordinaires comme préparer de la soupe ou passer l'aspirateur sur le tapis semblent difficiles et dénuées de sens. Il s'agit très probablement du développement d'une dépression apathique.
Les processus d'inhibition affectent non seulement l'activité motrice, mais également les processus mentaux. L'attention et la mémoire se détériorent, il devient plus difficile de penser. Se sentir fatigué après avoir lu ou regardé la télévision pendant une courte période.
La deuxième composante de la dépression concerne les troubles autonomes (manifestations de dystonie végétative-vasculaire). Si le cardiologue et le médecin généraliste ont exclu les maladies organiques pertinentes, alors les étourdissements, les maux de tête, les mictions fréquentes, les fausses impulsions et les fluctuations de la pression artérielle et de la température sont des signes végétatifs secondaires de dépression.
La dépression affecte également le tractus gastro-intestinal : l'appétit disparaît, la constipation apparaît pendant quatre à cinq jours. Avec la dépression atypique, c'est l'inverse qui se produit : l'appétit augmente et la diarrhée apparaît. Cette forme de dépression est beaucoup moins courante.
Lorsque la dépression se développe chez une personne, quel que soit son sexe, les sensations dans la sphère sexuelle s'estompent. Parfois, la dépression provoque de nombreux rapports sexuels promiscuités et la masturbation. Les hommes ont des problèmes de puissance. Chez les femmes, les menstruations sont retardées de dix à quatorze mois pendant six mois ou plus.
La troisième composante de la dépression est asthénique. Elle s'exprime par la fatigue, l'irritabilité, la sensibilité aux changements climatiques.
Avec la dépression, il y a des problèmes d'endormissement, un sommeil superficiel, des réveils précoces avec un désir persistant de dormir.
Le développement de la dépression a ses propres lois. La plus grave est la dépression, dans laquelle surgissent des pensées sur l'inutilité de la vie, voire sur le suicide. La manifestation de tels signes de dépression est une raison pour contacter immédiatement un psychothérapeute. Il est important de commencer le traitement avec des médicaments aux doses appropriées le plus rapidement possible. Les médicaments affectent le système de sérotonine (l'hormone du bonheur), de noradrénaline, etc. Une humeur stable aide à résoudre les problèmes psychologiques.
Il existe un mythe selon lequel les antidépresseurs créent une dépendance. Par conséquent, beaucoup ont peur de les prendre. Les sédatifs puissants et les somnifères du groupe des tranquillisants provoquent une dépendance. Les antidépresseurs utilisés pour traiter la dépression ne créent pas de dépendance.
Les antidépresseurs sont prescrits en fonction de la nature de la dépression : certains traitent la dépression avec une pointe d'anxiété, d'autres traitent la dépression avec une pointe d'apathie et d'indifférence. Lorsque vous utilisez des médicaments au bon dosage, les premiers résultats apparaissent au cours de la troisième ou quatrième semaine - l'anxiété disparaît, les pensées suicidaires disparaissent, l'humeur s'améliore et le désir de vivre activement apparaît. Pour guérir la dépression, vous devez suivre un traitement. Si elle est interrompue, la dépression peut réapparaître.
La durée du traitement par antidépresseurs est déterminée par un psychothérapeute. Cela dure généralement de quatre mois à un an. Parfois, un traitement d'entretien est prescrit. Il vise à consolider les résultats obtenus dans la lutte contre la dépression.
La dépression peut être comparée à une forte fièvre. C’est un indicateur que quelque chose ne va pas dans le corps. Cela ne doit pas être pris à la légère. Il vaut mieux le prévenir au stade de la mauvaise humeur.
Il est courant que toute personne se sente découragée de temps en temps, mais tout le monde ne sait pas comment retrouver rapidement sa gaieté. Si vous ne parvenez pas à faire face au blues, vous ne pourrez probablement pas déterminer la cause de son apparition. Les psychologues identifient 10 sources principales de mauvaise humeur et proposent 10 façons de la surmonter.
1. Vin. Même un léger sentiment de culpabilité peut ruiner votre humeur. Le moyen le plus sûr de gérer la culpabilité est de l’expier. Un exemple typique : vous constatez que vous avez oublié l’anniversaire d’une personne qui vous est chère. Dans ce cas, prenez simplement le temps de vous excuser : vous pouvez envoyer à la personne fêtée une carte ou un petit cadeau. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous vous sentirez mieux.
2. Manque de likes.À l'ère de la généralisation des réseaux sociaux, le manque d'approbation de la part des connaissances et des amis est devenu l'une des raisons les plus courantes de détérioration de l'humeur. Imaginez que vous venez de publier des photos de vos vacances sur Internet, que le temps passe et que personne ne vous a donné un seul like. Cette situation touche même les personnes qui ne sont pas particulièrement sensibles. Il est important d'apprendre à ne pas prendre à cœur de tels incidents : les gens regardent souvent les informations en courant, n'ayant tout simplement pas le temps de les évaluer.
3. Problèmes non résolus. Beaucoup d’entre nous gardent en tête une liste de tâches inachevées, ce qui peut être accablant et décourageant. Il s’avère que pour améliorer votre humeur, vous n’êtes pas obligé d’accomplir toutes vos tâches. Des recherches ont montré que le simple fait de créer un plan d’action pour atteindre vos objectifs peut améliorer votre humeur.
4. Pensées obsessionnelles. Certaines personnes ont tendance à rejouer constamment dans leur mémoire des scènes désagréables qui se sont produites la veille ou même dans un passé lointain. Naturellement, cela ne peut pas servir de fond à la bonne humeur. La technique dite de distraction peut aider. Même des activités courtes et ciblées, comme résoudre des mots croisés ou jouer à un jeu de société, peuvent vous faire oublier les pensées tristes et améliorer votre humeur.
5. Faible estime de soi. Qui d’entre nous n’a pas vécu un jour où nous sommes complètement mécontents de nous-mêmes ? Notre estime de soi change constamment, mais pour être de bonne humeur, il est extrêmement important de la maintenir à un niveau décent. Pour ce faire, il suffit souvent de porter quelque chose qui vous va très bien, ou de faire quelque chose dont vous rêvez depuis longtemps, mais que vous n'avez pas trouvé le temps. Enfin, vous pouvez simplement appeler quelqu'un qui vous aime et vous apprécie.
6. Peur de l'échec. Parfois, nous nous inquiétons d’un événement important bien avant qu’il ne commence. Une compétition sportive, une présentation au travail ou un examen important peuvent nous rendre anxieux et nous déprimer par la peur de ne pas pouvoir faire face à la tâche. Dans de tels cas, faites ce que vous pouvez : une préparation minutieuse, la planification d’un événement ou la recherche du soutien de collègues ou d’amis réduiront la peur, augmenteront la confiance en vos capacités et remonteront le moral.
7. Isolement social. Parfois, nous sommes plongés dans nos propres problèmes et dans l’agitation de nos journées, négligeant nos besoins émotionnels et sociaux et, par conséquent, perdons le contact avec notre environnement. De telles situations s’accompagnent inévitablement de blues. Le remède est la communication : appelez un proche ou même trouvez simplement le temps de jouer avec votre animal. Des recherches ont montré que même un bref contact social, quel qu'il soit, améliore l'humeur.
8. Obsession pour les irritants mineurs. Nous sommes souvent irrités par les petites choses du quotidien, qu'il s'agisse d'un mauvais service public, de factures de services erronées ou de pannes de voiture. Une chose se superpose à l’autre, et l’ensemble crée une ambiance qui n’est en aucun cas des plus roses. Dans de tels cas, il est utile de tout regarder d’en haut. Posez-vous une question : parmi ces troubles, y en a-t-il au moins un dont vous vous souviendrez dans un an ? Si ce n’est pas le cas, ne vous concentrez pas là-dessus. Et pour enfin surmonter le découragement, dressez une liste de cinq circonstances de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant au destin : des enfants en bonne santé, un bon travail, des amis attentionnés, etc.
9. La faim. Nous négligeons souvent une raison aussi évidente et banale. Cependant, la faim, plus que bien d’autres raisons, peut affecter négativement votre humeur. C'est l'heure du goûter !
10. Fatigue. La raison est également évidente, mais souvent ignorée. Les enfants ne sont pas les seuls à pleurer lorsqu’ils sont très fatigués. Le manque chronique de sommeil, par exemple, affecte négativement non seulement les performances, mais aussi l’humeur générale. Ne négligez pas le repos. Il a été démontré que même une courte sieste recharge vos batteries et soulage le blues.
Nous continuons notre section sur les traductions de divers articles utiles. Aujourd'hui, nous publions un article du docteur en médecine fonctionnelle William Call sur ce dont nous devons commencer à nous inquiéter si nous sommes trop capricieux, constamment fatigués ou si nous ne parvenons pas à perdre du poids.
« Vos hormones sont les messagers des ordres envoyés à votre corps. Chaque hormone envoie des instructions spécifiques à chaque organe et détermine votre humeur, votre niveau d'énergie, votre poids, votre température, votre digestion et bien d'autres aspects de votre santé. Mais on sous-estime néanmoins souvent le rôle des hormones jusqu’à ce qu’elles ne fonctionnent plus correctement.
* note de leur Mindfulbeauty : Et d’ailleurs, le système hormonal est notre beauté et notre jeunesse ! Et cela ne doit pas nécessairement être associé à des problèmes, par exemple au niveau du système reproducteur. Il faut le connaître et en prendre soin dès son plus jeune âge, car le réparer plus tard est beaucoup plus difficile que d'essayer de toujours être en équilibre, c'est pourquoi j'y prête autant d'attention. De plus, pour moi, comme vous le savez, l'ojas - notre éclat (à propos) associé à la sérotonine et à la mélatonine - est un thème phare en matière de notre Beauté.
Les principales glandes endocrines qui produisent des hormones sont le cerveau (hypothalamus, glande pinéale et hypophyse), la glande thyroïde, la glande parathyroïde, les glandes surrénales, le pancréas, les gonades (ovaires et testicules) et le tractus gastro-intestinal.
Quand on parle d’hormones, on parle avant tout d’équilibre : leurs niveaux ne doivent être ni trop élevés ni trop bas, juste normaux. Sinon, un déséquilibre hormonal peut entraîner d’innombrables problèmes de santé.
En médecine traditionnelle, des tests sanguins de base en laboratoire pour détecter les hormones sont généralement effectués. Si la réponse au test ne dit pas « normal », vous recevrez généralement une crème ou une pilule hormonale synthétique, qui peut avoir des effets secondaires. Si le test est normal et que vous présentez toujours des symptômes, on vous dira peut-être que vous êtes déprimé, que vous vieillissez simplement ou que vous avez besoin de perdre du poids.
Contrairement à la médecine traditionnelle, la médecine fonctionnelle vise à comprendre la cause des symptômes hormonaux des patients et à soutenir les mécanismes naturels du corps pour un équilibre hormonal sain.
Vous trouverez ci-dessous les problèmes les plus courants liés aux hormones ou aux signes dont nous devons commencer à nous inquiéter et qu'il est conseillé de comprendre :
1. Cortisol.
Nos glandes surrénales sécrètent plusieurs hormones, dont le cortisol, la principale « hormone du stress » de votre corps. Une mauvaise fonction surrénalienne se produit lorsqu'il existe un déséquilibre : les taux de cortisol sont élevés alors qu'ils devraient être faibles, ou faibles alors qu'ils devraient être élevés, ou toujours élevés, ou toujours faibles. Une mauvaise fonction surrénale n’est pas due aux glandes surrénales elles-mêmes ; il s’agit en fait d’un dysfonctionnement de la communication entre votre cerveau et vos glandes surrénales. Puisque nous traitons principalement du problème du stress cérébral, pour le résoudre, il est nécessaire de se concentrer sur la minimisation des facteurs de stress chroniques.
Ce que vous pourriez expérimenter :
- léthargie le matin;
- envies d'aliments salés ou sucrés;
- faible libido;
- vous vous sentez fatigué l'après-midi, mais vous obtenez un « second souffle » le soir ;
- je ne peux pas dormir;
- vertiges en se levant brusquement ;
- maux de tête l'après-midi;
- problèmes de glycémie;
- inflammation chronique;
- vos ongles sont faibles ;
- vous êtes souvent capricieux ;
- difficultés avec la perte de poids.
2. Glande thyroïde.
Chaque cellule de votre corps a besoin d’hormones thyroïdiennes pour fonctionner sainement. Il existe de nombreux problèmes thyroïdiens sous-jacents qui n’apparaîtront pas lors des tests de laboratoire standard. Par exemple : problèmes de conversion thyroïdienne, résistance thyroïdienne ou attaques auto-immunes de la glande thyroïde (maladie de Hashimoto ou de Basedow).
Ce que vous pourriez expérimenter :
- se sentir fatigué;
- sensation de froid dans les bras, les jambes ou partout ailleurs ;
- avoir besoin de quantités excessives de sommeil pour fonctionner normalement ;
- prise de poids même avec un régime hypocalorique ;
- selles difficiles et peu fréquentes;
- dépression ou manque de motivation;
- maux de tête matinaux qui s'atténuent au cours de la journée ;
- le tiers externe du sourcil est fin ;
- cheveux clairsemés sur la tête;
- perte excessive de cheveux;
- peau sèche;
- léthargie mentale.
3. Œstrogène.
Le rapport entre les trois formes d’œstrogènes – estrone (E1), estradiol (E2) et estriol (E3) – est important tant pour les femmes que pour les hommes. Certaines études ont établi un lien entre les déséquilibres en œstrogènes et l’augmentation des taux de mortalité chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires, ainsi qu’à la progression de certains types de cancer.
Ce que vous pourriez ressentir en cas de manque d’œstrogènes :
- sécheresse vaginale;
- sueurs nocturnes;
- relations sexuelles douloureuses;
- brouillard cérébral;
- infections récurrentes de la vessie;
- sentiment d'apathie;
- dépression;
- les bouffées de chaleur.
Ce que vous pourriez ressentir en cas d’excès d’œstrogènes :
- sensation de gonflement et de ballonnement ;
- prise de poids rapide;
- douleur des glandes mammaires;
- sautes d'humeur;
- saignements menstruels abondants;
- des sentiments d'anxiété et/ou de dépression ;
- migraine;
- avait une dysplasie cervicale (frottis anormal);
- insomnie;
- brouillard cérébral;
- problèmes de vésicule biliaire;
- sentimentalité et émotivité.
4. Progestérone.
Les hommes et les femmes ont besoin d’un équilibre sain en progestérone. La progestérone aide à équilibrer et à neutraliser les effets de l’excès d’œstrogène. Sans quantités optimales de progestérone, les œstrogènes deviennent nocifs et incontrôlables (dominance des œstrogènes).
Ce que vous pourriez expérimenter :
- insomnie;
- aspect malsain de la peau;
- sensibilité des seins;
- prise de poids persistante;
- maux de tête cycliques ;
- anxiété;
- infertilité.
5. Testostérone.
Les hommes et les femmes ont généralement de faibles niveaux de testostérone. Dans certaines études, il est lié à une faible libido, aux maladies cardiaques et au cancer du sein chez les femmes. Une étude a révélé que les hommes ayant un faible taux de testostérone étaient plus susceptibles de mourir prématurément.
Ce que les femmes peuvent ressentir en cas d’excès de testostérone :
- acné;
- syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ;
- croissance excessive des poils sur le visage et les bras ;
- hypoglycémie et/ou glycémie instable ;
- amincissement des cheveux;
- infertilité;
- Kystes de l'ovaire;
- douleur/crampes à mi-cycle.
Ce que les femmes peuvent ressentir en cas de manque de testostérone :
- gain de poids;
- fatigue;
- faible libido.
Ce que les hommes peuvent vivre :
L’œstrogène n’est pas produit chez l’homme de la même manière que chez la femme : il est converti par un processus appelé aromatisation. Une activité excessive de l’enzyme aromatase peut entraîner de faibles taux de testostérone et des taux élevés d’œstrogènes chez les hommes, entraînant les effets suivants :
- dysfonction érectile;
- faible libido;
- gain de poids;
- irritabilité;
- augmentation mammaire.
6. Leptine.
Vos cellules graisseuses sont une partie intelligente de votre système endocrinien (hormonal). Les cellules adipeuses produisent une hormone appelée leptine. L’une des fonctions de la leptine est d’indiquer à votre cerveau d’utiliser les graisses stockées dans votre corps pour produire de l’énergie. La résistance à la leptine survient lorsque la leptine n’est pas reconnue par l’organisme, notamment par les cellules de l’hypothalamus. Votre corps pense alors qu’il est en mode famine, il est donc nécessaire de stocker plus de graisse.
Ce que vous pourriez expérimenter :
- Vous êtes en surpoids;
- vous ne perdez pas de poids facilement ;
- vous avez des fringales constantes ;
- tu es tendu.
7. Insuline.
Tout comme la résistance à la leptine, la résistance à l’insuline n’est pas un déficit hormonal, mais un modèle de résistance hormonale. La plupart des gens prennent conscience de la résistance à l’insuline lorsqu’ils développent un diabète de type 2, mais la résistance à l’insuline survient également chez de nombreuses personnes dont le diabète n’a pas encore progressé. Ce syndrome métabolique prédiabétique est caractérisé par une résistance à l'insuline. Cela signifie que votre corps produit de l’insuline mais ne l’utilise pas correctement. Le problème ici est que l’insuline est une hormone qui stocke les graisses, ce qui fait de la perte de poids une bataille difficile pour beaucoup.
Ce que vous pourriez expérimenter :
- envie de sucreries;
- irritabilité si vous sautez un repas ;
- dépendance au café;
- vous sentez étourdi si vous sautez un repas ;
- vous sentez trembler, paniquer ou trembler ;
- êtes excité, facilement contrarié ou nerveux ;
- mauvaise mémoire;
- Vision floue;
- fatigue après avoir mangé;
- manger des sucreries ne réduit pas les envies de sucre ;
- le tour de taille est égal ou supérieur au tour de hanches ;
- urination fréquente;
- augmentation de la soif et de l'appétit;
- Difficultés à perdre du poids.
Beauté et éclat à tous !
Et une tranche de chocolat peut bouleverser notre humeur. Cela ne signifie pas que vous devez « manger » une mauvaise humeur. Mais s’offrir la nourriture que vous désirez maintenant n’est pas un crime. Et vous pouvez brûler des calories supplémentaires grâce à des exercices sportifs. Ils vous aideront non seulement à être plus en forme, mais contribueront également à la libération d'endorphines - les soi-disant « hormones de la joie ». Les deux amélioreront votre humeur. Même une simple promenade peut faire une grande différence. Ne soyez pas paresseux pour sortir, surtout par une journée ensoleillée.
Faites quelque chose de créatif
Recherches menées réel Des scientifiques britanniques ont montré que les activités créatives contribuent à améliorer l’humeur. Dessin, musique, écriture, tout peut aider. Et peu importe à quel niveau vous maîtrisez chaque tâche. Même si vous ne savez pas du tout comment faire, essayez d’apprendre. Vos efforts ne seront pas vains !
Sourire
Tout de suite. Même si vous vous sentez mal, forcez-vous à sourire. Et nous nous tournons ici vers une étude qui a prouvé la théorie du lien mutuel entre la bonne humeur et le sourire. L’hypothèse était que les expressions faciales pouvaient changer l’humeur. Par conséquent, au moment où vous vous sentez mal, n'oubliez pas de sourire.
Faire une bonne action
Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre vous fera vous sentir beaucoup mieux. Par conséquent, si vous n’arrivez toujours pas à vous rendre heureux, essayez de rendre quelqu’un d’autre heureux. Qu’une action soit grande ou petite n’est pas si important. Même un petit pas peut apporter du plaisir.
Écouter de la musique
Au moment où j’écris cet article, Pink Floyd, l’un de mes groupes préférés, joue en arrière-plan. Je les écoute non seulement en travaillant, mais aussi quand je veux me faire plaisir. Personne n'est obligé d'écouter ce groupe en particulier, chacun a ses propres préférences. Mais la musique est quelque chose de magique.
Je n'entreprendrai pas de spéculer sur ce qui arrive exactement au cerveau en ce moment, sur les sons qui nous sont agréables. Mais je peux dire que ça aide vraiment. Donc, si vous voulez vous détendre et oublier vos problèmes pendant un moment, allumez votre musique préférée et profitez-en.
Ne vous en prenez pas aux autres
Nous sommes tous égoïstes et pensons d’abord à nous-mêmes. C'est bon. Mais la prochaine fois que vous vous sentirez mal, essayez de ne pas gâcher l'ambiance des autres. Si vous sentez que vous êtes sur le point d'insulter ou d'offenser une autre personne à cause de votre humeur, il vaut mieux partir et être seul. Plus tard, vous pourrez vous remercier pour un tel acte.
Saisir l'instant
Fermez les yeux et pensez à tout sauf à un zèbre vert. Maintenant, dis-moi, à quoi penses-tu ?
Notre cerveau est conçu de telle manière que s’il devient obsédé par quelque chose, il continuera à y penser de plus en plus. Dans une situation de mauvaise humeur, c'est inacceptable. Avez-vous l'impression de ne penser qu'à vos chagrins ? Passez immédiatement à d’autres pensées. Arrêtez de vous apitoyer sur votre sort. Mieux encore, faites quelque chose qui peut vraiment vous distraire.
Respirez et videz votre esprit
Oui, oui, le conseil est comme si j'étais un maître des arts martiaux orientaux. Mais prendre quelques respirations profondes peut vraiment vous aider à vous calmer. Considérez ceci comme la forme la plus simple. Et comme beaucoup le savent, elle est capable de faire des miracles. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme et agréable et essayez de ne penser à rien pendant quelques minutes. Cela peut être un peu difficile au début. :-)
Trouver des raisons
Si vous êtes rarement de mauvaise humeur, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Mais si cela se produit plus souvent que vous ne le souhaiteriez, faites attention aux raisons possibles. Vous pouvez tenir un journal pour enregistrer tous les événements clés de votre vie. Et puis, en analysant les dossiers, allez au fond des raisons de vos propres troubles.
Résoudre le problème
Le dernier point est le plus important. Si vous avez trouvé la raison de votre mauvaise humeur, vous devez y faire face. Si c'est une personne, parlez-lui. S'il y a un problème, essayez de le résoudre. Vous n'êtes pas obligé d'y consacrer toutes vos pensées et votre temps libre, mais ne le laissez pas s'enraciner dans votre vie.
Votre coiffeur a-t-il gâché votre coupe de cheveux ? Ne fulminez pas. Dans de tels moments, le plus important est de ne pas laisser votre humeur se dégrader et de ne pas aggraver encore la situation de vos propres mains.
Et si le classique « comptez calmement jusqu'à dix » ne vous aide plus, essayez dès maintenant l'une des méthodes d'amélioration de l'humeur d'urgence.
Offrez-vous un massage
Selon les réflexologues, de nombreux points situés sur les jambes sont directement reliés à certaines zones du cerveau. Alors la prochaine fois que vous aurez envie de vous arracher les cheveux, essayez plutôt d’enlever vos chaussures et de vous faire masser un peu. Frottez soigneusement vos orteils, puis massez la peau entre eux. Cela calmera un peu vos nerfs à vif. L'apathie et la fatigue se sont installées à cause du stress ? Frottez ensuite la pointe juste derrière la bosse sur l'avant du pied pour stimuler la production d'adrénaline dans le corps. Cela vous aidera à vous remonter le moral.
Mangez un bonbon à la menthe
Peu de gens savent que l’odeur de la menthe agit sur le cerveau comme un antidépresseur en aromathérapie. Certaines odeurs affectent la partie du cerveau qui contrôle les émotions. L'arôme de menthe vous aide à vous sentir rafraîchi, heureux et plein d'énergie.
123RF/Stépan Popov
Apportez de la beauté
L’une des règles les plus évidentes du Feng Shui est la suivante : si votre bureau est encombré, votre tête l’est aussi. Si chaque journée de travail commence par la vue d'un bureau jonché de papiers, cela provoquera du stress pour n'importe qui - un sentiment de « blocage » et de panique apparaîtra inconsciemment.
En démontant votre bureau et en organisant correctement votre espace de bureau (heureusement, il existe déjà de nombreux appareils pour cela), vous sentirez votre humeur s'améliorer et la paix régner dans votre âme.
123RF/lightfieldstudios
Mettez de la bonne musique
Ce n'est un secret pour personne que votre musique préférée vous aide à vous débarrasser des pensées lourdes et à améliorer votre humeur. Cependant, selon les psychologues, toutes les mélodies ne vous aideront pas à oublier les événements désagréables de la journée. Une musique trop entraînante ou agressive ne peut qu'aggraver la situation, même si c'est votre préférée. Choisissez donc une mélodie dont l’ambiance est clairement meilleure que la vôtre.
123RF/Ruslan Huzau
Laissez-vous distraire par quelque chose d'intéressant
Pour arrêter un « jour terrible » en train de se former, apprenez à vous distraire complètement de tous les soucis et tracas qui y sont associés. Pendant 15 minutes, plongez-vous dans toute autre activité, ou au moins faites simplement une promenade. Même une odeur étonnamment agréable peut vous procurer de nouvelles sensations qui vous détourneront des pensées sombres.
Baissez vos lumières
Un éclairage électrique intense non seulement ne vous aidera pas dans votre travail, mais peut également provoquer de la fatigue et des maux de tête. Pour soulager les tensions, il suffit parfois d’éteindre le plafonnier et d’allumer une lampe de table. Et si une telle opportunité existe, il est préférable d’utiliser la lumière naturelle du soleil.
Boire du lait
Étonnamment, un verre de lait chaud vous aidera vraiment à vous remonter le moral, même lors des pires journées. Selon les nutritionnistes, si le lait est chauffé, les acides aminés qu'il contient sont convertis en tryptophane, une substance qui augmente le niveau de sérotonine (la soi-disant « substance du bonheur ») dans le cerveau et procure une sensation de confort et de détente.
Cracher et oublier
Naturellement, si vous vous souvenez constamment d'événements désagréables, cela ne fera qu'aggraver la situation. Par conséquent, les psychologues conseillent dans certains cas de se fixer une limite au « souvenir de choses désagréables ». Après qu’un événement désagréable se soit produit, autorisez-vous à y réfléchir pendant cinq minutes maximum. Puis « lâchez prise ». Cela vous rendra la vie beaucoup plus facile.
Admirer la nature
123RF/Ivan Kruk
Ainsi, si la fenêtre de votre lieu de travail n’offre pas une vue à couper le souffle, ce ne serait pas une mauvaise idée d’accrocher une affiche représentant, par exemple, des vues sur les fjords d’Islande ou les savanes africaines. Ou mettez simplement une photo de vos dernières vacances en mer sur votre bureau. Quelques minutes de concentration sur les magnifiques paysages suffiront à calmer votre cerveau en fusion.
Acheter quelque chose
Bien sûr, si vous faites du shopping à chaque fois après une mauvaise journée, vous pouvez faire faillite. Mais parfois, la thérapie du shopping est le moyen le plus rapide et le plus efficace de corriger une humeur complètement gâchée. Après tout, chaque fois que vous vous achetez quelque chose de sympa, vous provoquez une petite libération d'endorphines, et cela vous conduit dans un état d'ivresse joyeuse.
123RF/Vladimir Chironossov
Regarde le rouge
Différentes couleurs peuvent avoir différents effets sur notre humeur. La couleur écarlate vous prépare inconsciemment à la passion, à l'enthousiasme et vous donne de la force.
Donc, si vous avez besoin de maintenir un état de combat, vous pouvez porter des vêtements dans les tons rouges. Si, au contraire, vous avez besoin de rester calme et imperturbable, mieux vaut porter quelque chose de bleu.
Jouer
Des jeux comme Tetris ou le solitaire sur votre ordinateur peuvent être la goutte d'eau qui vous empêchera de vous noyer dans les abysses du découragement. Une pause de dix minutes pour jouer vous distraira des pensées difficiles, vous procurera une libération émotionnelle et l'opportunité de porter un nouveau regard sur une situation difficile.
