La technique "Breaking Shells" de Wilhelm Reich. Armure musculaire selon Wilhelm Reich

Wilheim Reich (1897-1957) fut le premier assistant clinique de Freud de 1922 à 1927. Il développa alors des divergences théoriques avec son supérieur, puisque Reich pensait que toute névrose est fondée sur un manque de satisfaction sexuelle.

Il a développé un concept intéressant selon lequel le caractère d'une personne comprend un ensemble (modèle) constant et habituel de défenses. Au début, le scientifique a décrit ce modèle en termes psychologiques : « Le caractère est constitué des positions et attitudes habituelles d’une personne, d’un modèle constant de ses réactions à diverses situations. Cela comprend les attitudes et valeurs conscientes, le style de comportement (timidité, agressivité, etc.), les postures physiques, les habitudes de tenue et de mouvement, etc.

Reich croyait que le caractère créait des mécanismes de protection contre l'anxiété, provoquée chez l'enfant par des sentiments sexuels intenses associés à la peur de la punition. La première défense est la répression, qui freine temporairement les pulsions sexuelles. À mesure que les défenses de l’ego deviennent permanentes et automatiques, elles se transforment en traits de caractère ou en armure. Mais ces traits ne sont pas des symptômes névrotiques. La différence, selon Reich, est que ces dernières (par exemple, les peurs irrationnelles et les phobies) sont vécues dans l'âme humaine comme des éléments étrangers, tandis que les traits de caractère (comme un amour exagéré de l'ordre ou une timidité anxieuse) sont vécus comme des parties intégrantes. de la personnalité.

À chaque attitude qui compose un personnage correspond une posture physique, c'est pourquoi cette dernière s'exprime dans les caractéristiques de rigidité musculaire. Reich a souligné : « La rigidité musculaire est l’aspect somatique du processus de suppression et la base de son existence continue. » Il est utile pour une personne d'analyser en détail sa posture et ses habitudes physiques (c'est pourquoi Reich imitait souvent les postures ou les gestes caractéristiques des patients, demandait aux personnes elles-mêmes de répéter ou d'exagérer un comportement habituel, par exemple un sourire nerveux) , pour renforcer une certaine tension dans les muscles afin de mieux réaliser, ressentir et identifier une émotion associée à cette partie du corps. Ce n’est qu’une fois que l’émotion réprimée a trouvé son expression qu’une personne peut abandonner complètement la tension ou la pression chronique. Reich écrit : « Sans exception, tous les patients ont déclaré avoir vécu des périodes dans leur enfance où ils ont appris à réprimer leur haine, leur anxiété ou leur aversion par certaines actions qui ont influencé les fonctions autonomes (comme retenir leur souffle, contracter leurs muscles abdominaux, etc.) .) "

On peut être étonné de voir comment l'affaiblissement des muscles rigides libère non seulement de l'énergie végétative, mais libère également le souvenir d'une situation de la petite enfance où cette pince était utilisée pour une certaine suppression. Reich a découvert que la contracture musculaire chronique bloque trois impulsions fondamentales : l’anxiété, la colère et l’excitation sexuelle. Il est arrivé à la conclusion que l’armure physique (musculaire) et psychologique est une seule et même armure. Il a également noté : « Dans tous les cas, la fonction de la coque est de protéger contre le mécontentement. Or, le corps paie cette protection en perdant une part importante de sa capacité de plaisir.»

Ces tensions musculaires entraînent une distorsion et une destruction des sensations naturelles, une perte d’énergie et de joie de vivre, une suppression des sensations sexuelles et interfèrent avec l’orgasme plein et complet. Le manque de satisfaction sexuelle, la stagnation de l'énergie sexuelle sont, selon Reich, la principale cause des névroses. Comme l'a souligné le scientifique, "supprimer les tensions musculaires et éliminer la stagnation de l'énergie sexuelle permet d'éliminer tout symptôme névrotique".

En travaillant avec la « coque musculaire », le scientifique a découvert que la libération de muscles chroniquement tendus provoque des sensations particulières : une sensation de chaleur ou de froid, des picotements, des démangeaisons ou une élévation émotionnelle. Il croyait que de telles sensations résultaient de la libération d'énergie biologique, que Reich appelait orgone.

Il possède les propriétés suivantes :

1. libre de masse, n'a ni inertie ni poids ;
2. présent partout, bien qu'à des concentrations variables ;
3. est un milieu d'interactions électromagnétiques et gravitationnelles, le substrat de la plupart des phénomènes naturels fondamentaux ;
4. est en mouvement constant et peut être observé dans des conditions appropriées.

L’énergie de l’orgone circule naturellement de haut en bas du corps, parallèlement à la colonne vertébrale. Des anneaux d’armure musculaire se forment perpendiculairement à ces flux et les obstruent. La tension musculaire limite à la fois la libre circulation de l'énergie et la libre expression des émotions chez une personne. Ce qui apparaît au départ comme une défense contre des sentiments accablants de tension et d’agitation devient un carcan physique et émotionnel.

Reich définit la croissance psychologique, personnelle et l'amélioration de soi d'une personne comme le processus de résorption de l'armure psychologique et musculaire, comme la formation progressive d'une personne plus libre, sincère et ouverte - énergique et heureuse, comme l'acquisition de la capacité de profitez d'un orgasme complet et satisfaisant.

Trois types de moyens sont utilisés pour ouvrir la coque :

1. accumulation d'énergie dans le corps due à la respiration profonde (plus tard, cela s'est développé en psychotechnique du rebirth) ;
2. impact direct sur les tensions musculaires chroniques (pression sur celles-ci, etc.) pour les détendre ;
3. maintenir la coopération avec le patient alors que les résistances et les limitations émotionnelles identifiées sont ouvertement abordées.

Apprendre à se libérer des contraintes exagérées et inappropriées qui bloquent les sentiments n'est qu'un aspect de la croissance psychologique de l'individu. La maîtrise de soi et le comportement axé sur un objectif constituent le deuxième facteur important ; être capable d'équilibrer, équilibrer la maîtrise de soi et la liberté d'expression est une condition nécessaire. Reich a développé des techniques spéciales pour détendre la « coque musculaire », qui sont maintenant utilisées par les psychologues pour aider les gens, car une personne « stressée » n'est pas capable de la détendre toute seule.

Reich considérait le traitement comme un affaiblissement de cette armure, qui comporte sept segments protecteurs dans les yeux, la bouche, le cou, la poitrine, le diaphragme, l'abdomen et le bassin.

Le scientifique pensait que les zones suivantes du corps inhibent les réactions correspondantes :

• yeux - pleurs;
• bouche (mâchoire inférieure trop comprimée ou anormalement détendue) - pleurs, cris, colère ;
• cou - colère, cris, pleurs ;
• poitrine, épaules, bras - rire, colère, tristesse et passion ;
• diaphragme - forte colère (la tension dans ce segment se manifeste par le fait que lorsqu'une personne est allongée sur le dos, il reste un écart important entre le bas du dos et le canapé) ;
• muscles du dos - peur d'une attaque;
• muscles abdominaux - colère et hostilité ;
• bassin (contraction et douleur des muscles fessiers) - un sentiment d'excitation et de satisfaction sexuelles, ainsi que de colère.

Il est impossible d’éprouver du plaisir sexuel tant que la colère dans les muscles pelviens n’est pas évacuée. Si le plaisir d'une personne est bloqué, cela conduit à la colère et à la rage. Du point de vue de Reich, les sentiments positifs ne peuvent être ressentis tant qu’il n’y a pas eu libération des émotions négatives.

Tableau 5.5.

Du point de vue de la Psychothérapie Orientée Corps, notre corps tout entier est classiquement divisé en sept segments . Et dans chacun de ces sept segments se cachent des blocs musculaires. Un bloc musculaire est une combinaison de tensions musculaires qui empêche l’énergie libre de circuler dans le corps.

Il existe deux types de blocs musculaires.

Lorsque les muscles sont tendus et compressés de manière inappropriée.

Lorsque les muscles ne sont pas suffisamment détendus, ils se relâchent (moins fréquent).

Armure musculaire - Il s'agit d'un corps humain "déformé" de sept blocs - certains plus, d'autres moins.

La carapace musculaire est composée de sept segments :

Ophtalmique;

Maxillaire;

Gorlova;

Poitrine;

Diaphragmatique;

Abdominal;

Pelvien.

Wilhelm Reich (exercices pratiques)

« La psychothérapie corporelle est particulièrement efficace dans le traitement des maladies psychosomatiques, des névroses, des états post-traumatiques, des troubles de stress et de la dépression. La psychothérapie axée sur le corps est également indiquée pour résoudre les problèmes de croissance personnelle, accroître l’efficacité personnelle, la réalisation de soi et la communication, accroître la conscience de soi et améliorer le bien-être général. C'est bref et presque clinique))))))

Les exercices de Reich « démêlent » la coque musculaire en faisant deux choses :

Impact direct sur un muscle tendu (par compression - jusqu'au début d'un freinage extrême) ;

Avec l’aide de l’acceptation et de l’expérience consciente de cette émotion qui était cachée et cachée dans une pince musculaire.

Exercice de Reich pour que le corps acquière l'habileté de la respiration abdominale profonde

Tous les exercices que je propose sont conçus pour que le client travaille de manière autonome et ne nécessitent pas de travail en binôme avec un psychothérapeute. Je ne publierais en aucun cas de tels exercices dans le domaine public, car les réaliser à la maison sans spécialiste est soit très dangereux, soit tout simplement inutile. Je privilégie les exercices qu'une personne peut faire seule, parfois même assise au travail. Tous sont en sécurité. Mais rappelons-nous le proverbe : « Faites prier Dieu au méchant… » Je vous demande de ne pas ressembler à ce méchant du vieux proverbe. Des exercices rares (mais merveilleux !) nécessitent une action en binôme, c'est-à-dire un assistant, qui peut facilement être votre parent ou ami.

C’est un de ces exercices qui peuvent être réalisés seul. Donc...

Allongez-vous sur le dos. Placez les deux mains sur votre ventre. (Les petits doigts se trouvent juste au-dessus du nombril). Inspirer et expirer. Puis, tout au long de chaque inspiration, commencez à appuyer fermement avec vos mains sur votre ventre. Comme pour résister à l'inhalation. La coque musculaire se déroule à cet endroit, et bientôt vous « apprendrez » la respiration abdominale. C'est-à-dire qu'il apparaîtra tout seul dès que votre coque musculaire, qui ne vous permettait pas de respirer normalement, se dissoudra.

Et rappelez-vous: "Rien, trop." Surtout lorsqu'il s'agit de psychothérapie axée sur le corps.

Exercice de psychothérapie corporelle issue de la végétothérapie de Reich pour éliminer le blocage musculaire du segment oculaire (démêlage des blocages musculaires du segment oculaire)

Pour commencer, juste un peu de théorie. Le théoricien de la psychothérapie corporelle, Wilhelm Reich, a enseigné : la coque musculaire n'est pas formée immédiatement et non par hasard, mais délibérément - de bas en haut. C'est-à-dire que pendant l'enfance, les blocages sont les premiers à apparaître dans les segments inférieurs du corps. Et quand une personne grandit, des blocs se forment sur les segments sus-jacents de son corps. Cela se produit à peu près comme la pétrification ou la transformation dans les contes de fées ou les « Métamorphoses » de l’ancien poète et collectionneur de folklore Ovide. Souviens-toi? Une personne se transforme en pierre, en rocher ou en arbre à partir de ses pieds. Puis il se transforme en pierre jusqu'à la taille. Alors seules les lèvres bougent. Alors tout devient bois ou pierre. Et quand une personne est ensorcelée par ses jeunes frères, Persée et d'autres chevaliers ? D'abord, les pupilles commencent à bouger, puis les lèvres, puis la personne tout entière dégèle.

Il en va de même pour Reich, même s’il ne s’intéressait guère aux contes de fées, il n’était pas un psychothérapeute « de contes de fées ». L'enfant est enchaîné par le bas dans une enveloppe musculaire névrotique. En bas. Il est détendu comme un adulte, au contraire - de haut en bas.

Et pourquoi?

Mais parce que les blocages musculaires des enfants sont toujours associés à des expériences traumatisantes profondes et intimes. Il est très difficile de les dénouer : ils sont comme des monstres chthoniens, mystérieux, vivant dans le Tartare, incompréhensibles et à cent têtes. Essayez de les combattre sans entraînement.

Et les blocages adultes sur les muscles (supérieurs) sont toujours associés à un traumatisme social. Ils ne sont ni profonds ni intimes et sont les plus faciles à guérir. C'est pourquoi ils sont les premiers à être guéris. Et c’est pourquoi vous et moi commençons toujours par les yeux. (Si nous voulons faire des exercices thérapeutiques axés sur le corps).

Voici un de ces exercices.

"Gymnastique pour les yeux" - un exercice de thérapie corporelle de Reich

Demande- Asseyez-vous confortablement sur une chaise afin que vos pieds reposent sur le sol. Mise à la terre- c'est la première exigence de la psychothérapie corporelle. Ne croisez pas les jambes ! Détachez les attaches bien serrées ! Faites tous les exercices de psychothérapie corporelle dans une pièce aérée !

L'exercice consiste à six parties. Toutes les parties de l'exercice sont effectuées jusqu'à l'apparition de symptômes douloureux, sinon le bloc ne se brisera pas. Cependant!

Pendant l’exercice, vous pourriez vous sentir étourdi et avoir des nausées. Cela indique que vous avez un blocage très fort dans le segment oculaire. Commencez donc cet exercice en effectuant uniquement la première partie, en ajoutant progressivement le reste. Vous NE pourrez PAS tout faire en même temps, vous vous évanouirez simplement. Mais n’ayez pas peur, accumulez progressivement toutes les parties de cet exercice. Faites-le très lentement et en douceur, mais avec force. Et bien sûr régulièrement. Il est préférable que vous commenciez à le faire vous-même à la maison, car lorsque vous vous adressez à un thérapeute axé sur le corps, vous perdrez tout simplement du temps et de l'argent si vous n'êtes pas préparé à accomplir pleinement toutes les tâches. Cet exercice est pour vous pendant un mois.

Première partie de l'exercice du Reich

Fermez les yeux le plus fort possible et massez un peu (par tapotements et pressions) vos paupières et la peau du contour des paupières, des tempes. Détendez cette zone. Fermez les yeux aussi fort que possible (jusqu'à ce que vous ressentiez de la douleur) pendant cinq à six secondes. Puis, également avec une tension maximale, écarquillez les yeux. Également pendant cinq à six secondes.

Faites cet exercice trois à quatre fois. (Une fois pour commencer)

Deuxième partie de l'exercice du Reich

Dans cet exercice et les suivants, seuls les muscles oculomoteurs travaillent, et non la tête. Vous ne pouvez pas tourner la tête. Déplacez vos globes oculaires complètement vers la gauche. Puis à droite. Puis je suis reparti. Faites-le aussi lentement et doucement que possible. Cet exercice est réalisé dix fois (idéalement).

Troisième partie de l'exercice du Reich

Faites le même mouvement (jusqu'à la limite) avec vos globes oculaires, mais dans le sens « de haut en bas à nouveau ». Dix fois. Idéalement. La tête s'immobilise à nouveau, les muscles oculomoteurs travaillent. Permettez-moi de vous rappeler que l'exercice est effectué jusqu'à ce que les muscles vous fassent mal - à peu près comme un exercice de ballet à la barre.

La quatrième partie de l'exercice du Reich

En douceur, sur toute la circonférence de l'orbite, en déplaçant les yeux le plus loin possible vers les paupières, on fait pivoter les yeux. Nous faisons cet exercice dix fois dans le sens des aiguilles d'une montre et le même nombre de fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Cinquième partie de l'exercice du Reich

On répète le premier exercice (« serrer et élargir » les yeux).

Sixième partie de l'exercice du Reich

Nous nous asseyons les yeux fermés et observons nos sensations. Relaxation. Cinq minutes.

Il est normal que cet exercice ne vous donne pas seulement des vertiges. Il est également considéré comme normal si vous ressentez un certain inconfort (tension) au niveau des mâchoires (dans le segment de la mâchoire) ou dans la gorge. Cela se produit parce que toutes les tensions musculaires sont interconnectées et, en brisant une, nous en affectons d’autres. Cet exercice cible spécifiquement des blocages et des tensions musculaires spécifiques. Sinon, il est presque impossible de s’en débarrasser.

Celui qui marche maîtrisera la route !

Réalisez un autodiagnostic... Réfléchissez : y a-t-il quelque chose à penser ? Cela signifie qu’il y a une raison de travailler sur soi-même.

Armure musculaire selon Wilhelm Reich

Reich pensait que :

• l'esprit et le corps forment un tout, chaque trait de caractère d'une personne a une posture physique correspondante ;


• le caractère s'exprime dans le corps sous forme de rigidité musculaire (tension musculaire excessive, du latin rigidus - dur) ou d'armure musculaire ;


• La tension chronique bloque les flux d’énergie qui sous-tendent les émotions fortes ;


• les émotions bloquées ne peuvent pas être exprimées et forment ce qu'on appelle les systèmes COEX (systèmes d'expériences condensées - des amas spécifiques de souvenirs avec une forte charge émotionnelle de même qualité, qui contiennent des expériences condensées (et des fantasmes associés) de différentes périodes de la vie d'une personne) ;


• la libération des tensions musculaires libère une énergie importante, qui se manifeste sous la forme d'une sensation de chaleur ou de froid, de picotements, de démangeaisons ou d'un soulèvement émotionnel.

Reich a analysé les postures et les habitudes physiques du patient pour lui faire prendre conscience de la façon dont les sentiments vitaux étaient supprimés dans diverses parties du corps.

Tous les patients ont déclaré qu'au cours de la thérapie, ils avaient vécu des périodes de leur enfance où ils avaient appris à réprimer leur haine, leur anxiété ou leur amour à travers certaines actions qui influençaient les fonctions autonomes (retenir leur souffle, contracter leurs muscles abdominaux, etc.).

La raison de l'augmentation de la tension musculaire chez les adultes est un stress mental et émotionnel constant.

La recherche d’un objectif est l’état de l’homme moderne.
Les idéaux imposés de bien-être et de confort matériels, les conditions pour les atteindre et la focalisation sur le résultat final plutôt que sur la vie dans le moment présent maintiennent les gens dans une tension constante.
D'où tension musculaire > spasme des vaisseaux sanguins > hypertension, ostéochondrose, ulcère gastroduodénal, etc. et ainsi de suite.

Tout le reste est des raisons secondaires.

La fonction de la coque est de protéger contre le mécontentement. Or, le corps paie cette protection en réduisant sa capacité de plaisir.

La carapace musculaire est organisée en sept segments principaux, constitués de muscles et d'organes. Ces segments sont situés dans les yeux, la bouche, le cou, la poitrine, le diaphragme, l'abdomen et le bassin.
La thérapie reichienne consiste à ouvrir la coquille dans chaque segment, en commençant par les yeux et en terminant par le bassin.

L'élimination des tensions musculaires passe par :

• accumulation d'énergie dans le corps;


• effet direct sur les blocages musculaires chroniques (massage) ;


• expression d'émotions libérées, qui se révèlent en même temps ;


• mouvements spontanés, danse-thérapie, exercices de relaxation, yoga, qigong, respiration holotropique, etc.

1. Les yeux. L’armure protectrice se manifeste par l’immobilité du front et l’expression « vide » des yeux, qui semblent regarder derrière un masque immobile. L'épanouissement s'obtient en ouvrant les yeux le plus grand possible pour impliquer les paupières et le front ; gymnastique pour les yeux.

2. Bouche. Ce segment comprend les groupes musculaires du menton, de la gorge et de l'arrière de la tête. La mâchoire peut être trop serrée ou anormalement détendue. Le segment contient l’expression de pleurs, de cris et de colère. Vous pouvez soulager les tensions musculaires en simulant des pleurs, en bougeant vos lèvres, en mordant, en grimaçant et en massant les muscles de votre front et de votre visage.

3. Cou. Comprend les muscles profonds du cou et la langue. Le bloc musculaire contient principalement la colère, les cris et les pleurs. L'impact direct sur les muscles profonds du cou est impossible, donc crier, chanter, avoir des haut-le-cœur, tirer la langue, plier et tourner la tête, etc. peuvent éliminer les tensions musculaires.

4. Segment thoracique : muscles larges de la poitrine, muscles des épaules, des omoplates, de la poitrine et des bras. Le rire, la tristesse, la passion sont réprimés. Retenir sa respiration est un moyen de supprimer toute émotion. La coque se dissout en travaillant la respiration, notamment en expirant complètement.

5. Diaphragme. Ce segment comprend le diaphragme, le plexus solaire, les organes internes et les muscles des vertèbres à ce niveau. La coquille s'exprime dans la courbure vers l'avant de la colonne vertébrale. L'expiration s'avère plus difficile que l'inspiration (comme dans le cas de l'asthme bronchique). Le bloc musculaire contient une forte colère. Vous devez dissoudre pratiquement les quatre premiers segments avant de passer à la dissolution de celui-ci.

6. Ventre. Muscles abdominaux et muscles du dos. La tension des muscles lombaires est associée à la peur de l'attaque. La tension musculaire sur les côtés est associée à la suppression de la colère et de l'hostilité. L'ouverture de la coque dans ce segment est relativement aisée si les segments supérieurs sont déjà ouverts.

7.Taz. Le dernier segment comprend tous les muscles du bassin et des membres inférieurs. Plus le spasme musculaire est fort, plus le bassin est tiré vers l'arrière. Les muscles fessiers sont tendus et douloureux. La coquille pelvienne sert à supprimer l’excitation, la colère et le plaisir.

Ceinture du Reich - 7 segments d'armure musculaire.

Zone du cou

Le cou est une zone très importante, une sorte de barrière et de pont entre le conscient (la tête) et l'inconscient (le corps). La rationalité inhérente à la culture occidentale nous amène parfois à trop nous fier à notre propre raison. Selon des études américaines qui ont étudié la façon dont les gens perçoivent leur corps (ce qu'on appelle « l'image corporelle »), la taille de la tête dans la représentation interne occupe en moyenne 40 à 60 % de la taille du corps (alors qu'objectivement, anatomiquement, elle est environ 12 %). Cette « distorsion » est causée par une activité mentale excessive, un « bavardage mental » incessant, qui donne l'impression que la tête est pleine et qu'il est impossible de récupérer ou de se détendre. Dans ce cas, les textes générés par la tête « n'atteignent pas » le corps, et le corps est simplement ignoré par la conscience - une situation de « séparation » apparaît, une sorte de « tête du professeur Dowell ». Dans ce cas, il est important de concentrer l'attention du client sur les signaux donnés par le corps afin que les pensées soient associées aux sensations.

Il existe également une version inversée de la « barrière cervicale » : les sensations dans le corps existent, et sont assez vives, mais elles ne sont pas interprétées et n'atteignent pas le niveau de conscience. Cette situation se caractérise par diverses douleurs d'origine psychosomatique, paresthésies, etc., dont la personne ne comprend pas les causes.

Zone de la gorge

Elle est localisée au niveau de l'encoche jugulaire et est associée à des émotions bloquantes. Cela reflète des problèmes d'interaction avec autrui (communication) ou avec soi-même (authenticité). Un tel blocage peut survenir si une personne se trouve dans une situation où il est impossible de s'admettre une vérité désagréable ou de faire quelque chose qui menace de violer son identité (« si je fais cela, ce ne sera pas moi »). Cette zone reflète aussi l’impossibilité, l’interdiction de réaliser certaines vérités importantes (c’est-à-dire l’interdiction de prononcer un texte significatif ou l’interdiction de certaines actions : « si je dis/fais ceci, ce ne sera pas moi »). Des problèmes à long terme dans ce domaine menacent le développement de maladies thyroïdiennes, d'asthme et de troubles broncho-pulmonaires.

Milieu du sternum

Cette zone est située derrière l'os saillant du sternum, en dessous de l'encoche jugulaire, et la zone d'infraction y est localisée. Subjectivement, les sensations ici peuvent être perçues comme une grosseur, une boule, un caillot, une « pierre sur le cœur ». Dans ce cas, le canal péricardique est effectivement surchargé et des troubles cardiaques surviennent. Une personne ayant un tel problème se caractérise également par une expression faciale spécifique - sillons nasogéniens prononcés, commissures des lèvres tombantes - tout cela s'ajoute à un masque de méfiance envers le monde et de ressentiment.

Centre de la poitrine

Selon la tradition orientale, le chakra du cœur est situé au milieu de la poitrine au niveau du cœur ; anahata est le centre de l'amour et de l'ouverture émotionnelle sur le monde. S'il n'y a pas de place pour l'amour dans la vie d'une personne, un autre sentiment fondamental apparaît : la mélancolie, qui provoque une sensation de traction et de succion dans cette zone. Les clients peuvent également le décrire comme la présence d’une « substance » insensible, comprimée, froide et sombre. Les dommages causés à cette zone sont généralement associés à un traumatisme psychologique à grande échelle subi dans l'enfance - principalement avec la froideur des parents, l'abandon de l'enfant, etc.

Zone diaphragmatique

Implique la zone des muscles diaphragmatiques et la région épigastrique. Dans la thérapie corporelle, cette zone est associée au blocage, interdisant l'expression de toute émotion, bonne ou mauvaise. C’est également là que s’enracinent les craintes de mal-être financier et d’inadaptation sociale. Lorsque vous travaillez avec cette zone, vous pouvez vous sentir tiré, même avec un abdomen volumineux. La tension ici est similaire à la sensation après un coup de poing « dans le ventre » - la respiration devient moins profonde, les émotions, les pleurs, les rires sont « figés ». La réaction protectrice de l’organisme face à la formation d’un clamp (qui est associée à une stagnation du sang, de la lymphe, etc.) est souvent la formation d’un coussinet adipeux. Des ulcères d'estomac psychosomatiques, des problèmes de foie (en Chine, le foie était considéré comme une source de colère) et des problèmes de vésicule biliaire surviennent également souvent. Le serrage dans la zone diaphragmatique est typique des personnes qui s'efforcent de tout contrôler et de tout garder pour elles. Les expressions typiques pour eux sont « Je ne peux pas me permettre de faire ça », « tu dois payer pour tous les plaisirs », etc. De plus, ces personnes s'efforcent de discuter constamment de ce qui se passe, de générer des constructions mentales et de voir la vie à travers le prisme des schémas.

Zone périombilicale

Il s’agit de la zone de peur, qui correspond à ce qu’on appelle la « ceinture du Reich », qui comprend également la projection des reins. Les Chinois appelaient les reins le « cimetière des émotions » et la source du froid. Après avoir travaillé dans cette zone (et ici de longs mouvements de « compression » sont utilisés), le client peut ressentir une redistribution du froid dans tout le corps.

Pince pelvienne

De l'arrière, c'est la zone du sacrum, des fesses, des crêtes iliaques, de l'avant, le bas de l'abdomen et l'intérieur des cuisses. Reich associait la constriction pelvienne à une sexualité bloquée. Si, à la suite de la vie sexuelle, aucun écoulement profond ne se produit, donnant un sentiment d'intégrité, on observe alors une spasticité profonde, de la graisse et une congestion dans la région pelvienne. En présence d'une pince pelvienne, de nombreuses techniques pour travailler avec les amas graisseux sont inefficaces car, comme déjà mentionné, elles se forment comme une réaction protectrice du corps.

• Pince frontale- (casque neurosthénique), avec stress constant et prolongé, fatigue générale.


• Pince à mâchoire- serrement des mâchoires (agression).


• Zone du cou- digitalité - concentration de sensations, ambivalence > dualité.


• Pince de poitrine- Bronchite, asthme, zone de conflit entre désir et besoin. Le milieu de la poitrine est une zone offensive.


• Pince à diaphragme- bloque les émotions (garde tout à l'intérieur, zone de psychose).


• Zone de peur- La peur affecte les reins et la vessie.


• Pince pelvienne m - Bas-ventre, muscles fessiers.

Le plus souvent, nous ne savons pas comment exprimer la colère ou la peur de manière à ne pas nuire à nous-mêmes ou aux autres ; nous ne voulons pas connaître ces sentiments, préférant les réprimer. Le corps ne peut pas être trompé ; ce que nous cachons aux autres et notre conscience y demeure sous forme de tension. Cette tension chronique des muscles du corps est appelée « armure musculaire ». Peu à peu, cela cesse d'être remarqué et une personne vit sans même le savoir. Ces exercices aident à détendre les tensions musculaires.

Lorsque nous exprimons des émotions, la ressource préparée par le corps est utilisée à temps et les muscles se détendent. Mais le plus souvent, nous ne savons pas comment exprimer notre colère ou notre peur de manière à ne pas nuire à nous-mêmes ou aux autres ; nous ne voulons pas connaître ces sentiments et ceux de nos proches, préférant les supprimer.

Le corps ne peut être trompé, et ce que nous cachons aux autres et à notre propre conscience y demeure sous forme de tension. Cette tension chronique des muscles du corps est appelée « armure musculaire ». Peu à peu, cela cesse d'être remarqué et une personne vit sans même le savoir.

La coque musculaire accomplit tranquillement sa mauvaise action :

• il dépense une grande quantité d'énergie, ce qui signifie qu'une personne en manque constamment ;
• les muscles tendus compriment les vaisseaux sanguins et, aux endroits où se trouve la coque musculaire, les tissus organiques manquent constamment de nutriments et d'oxygène transportés par le sang, le métabolisme est perturbé, ce qui, à son tour, entraîne un affaiblissement des organes et diverses maladies ;
• le corps humain se divise.

Une personne chargée d'énergie rayonne de gaieté, elle est moins sensible aux changements climatiques et ne dépend pas des conditions météorologiques. Une personne qui subit un déficit énergétique réagit nécessairement à la pluie, aux changements de pression et aux changements de durée du jour. On sait que les personnes sujettes à la dépression se sentent plus mal en hiver et au début du printemps, lorsque même un corps fort est quelque peu épuisé.

Une dépense énergétique improductive pour entretenir la coque musculaire conduit au fait qu'une personne s'efforce inconsciemment d'économiser de l'énergie. Pour ce faire, il réduit sa communication et se isole du monde extérieur.

Mouvement, posture, expression faciale caractéristique - tout cela se développe progressivement grâce à la combinaison la plus couramment utilisée de tension musculaire et de relaxation, devenue habituelle. Tout cela exprime nos positions de vie fondamentales, nos pensées, nos attitudes, nos attentes et nos croyances, qui, à leur tour, provoquent un certain état émotionnel.

Les exercices suivants aident à détendre les tensions musculaires et peuvent être réalisés indépendamment. Cependant, ils ne seront d’aucune utilité si vous ne les faites que quelques fois. Prenez pour règle de les faire quotidiennement et consacrez-y au moins une demi-heure. Bien entendu, vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Faites-les plusieurs fois d’abord. Fixez ensuite vous-même l’ordre dans lequel vous les réaliserez et maîtrisez-les un par un. Plus tard, vous comprendrez quelles activités donnent le plus grand effet et sont les plus nécessaires pour vous.

Commençons par l'anneau supérieur de pinces qui traverse la bouche et la gorge.

Bouche

Une bouche fermée bloque toute transmission de sentiments. Mais la bouche est le tout premier canal de communication. On embrasse ceux à qui on veut exprimer notre tendresse et notre amour.

Lorsque nous nous interdisons d'éprouver un désir d'amour, en nous basant sur une triste expérience qui nous dit que l'amour ne peut apporter que douleur et déception, cette rétention du besoin humain naturel se reflète dans le pincement de la bouche. La même chose se produit lorsque nous nous interdisons d’exprimer nos sentiments avec des mots. Une bouche serrée conduit également à une communication altérée et, ensemble, conduit à une insatisfaction à l'égard de la vie.

Pour détendre les blocages autour de la bouche, il faut systématiquement réaliser l’exercice suivant.

Allongez-vous en position fœtale, c'est-à-dire allongé sur le côté, remontez vos genoux, croisez les bras en les croisant sur votre poitrine. Cette pose est également appelée « se recroqueviller ». Commencez à faire des mouvements de succion avec vos lèvres. Faites cela aussi longtemps que possible – aussi longtemps que vos lèvres peuvent sucer. Après cela, détendez-vous et allongez-vous un peu plus longtemps.

Beaucoup de gens se mettent à pleurer en faisant cet exercice. Cela se produit parce qu’un désir d’affection et de sécurité, longtemps réprimé, commence à émerger. Ne vous retenez sous aucun prétexte. Pleurer avec tout son corps est bénéfique. Il aide à soulager les tensions négatives accumulées non seulement autour de la bouche, mais dans tout le corps. Les enfants pleurent toujours complètement, de la tête aux pieds. Ensuite, on leur apprend à se retenir.

Mâchoires, gorge et cordes vocales

L’anneau de tension dans la gorge correspond à une défense inconsciente contre la « déglutition » forcée de quelque chose de désagréable venant de l’extérieur. En même temps, il s'agit d'une préservation inconsciente du contrôle sur le sentiment de peur, d'une protection contre les sentiments et les réactions qui, de l'avis d'une personne, peuvent être condamnées et inacceptables pour les autres.

Les mâchoires serrées bloquent tout son essayant de passer. Les cordes vocales sont également serrées avec le même anneau. Le son de la voix donne l'impression que la personne parle avec tension, il lui est difficile de donner au son des intonations différentes. Parfois la voix devient monotone, parfois rauque ou rauque, et parfois trop aiguë. Cela se produit parce que les muscles impliqués dans la production sonore deviennent inactifs.

Une mâchoire inférieure serrée équivaut à dire « ils ne passeront pas ». C’est comme si une personne ne voulait pas laisser entrer les personnes indésirables, mais elle ne voulait pas non plus abandonner ceux qui vivent dans son âme. Il est fermé et ne peut accepter les changements inévitables dans la vie.

Lorsque le corps a besoin de plus d’énergie, par exemple lorsqu’il est fatigué ou somnolent, la bouche doit être grande ouverte pour permettre une respiration plus complète. C'est pourquoi nous bâillons. Lors du bâillement, un anneau de tension qui implique les muscles qui déplacent la mâchoire est temporairement relâché, ce qui agit sur la bouche, le pharynx et la gorge, en les ouvrant largement pour laisser passer l'air nécessaire. Par conséquent, pour détendre vos mâchoires, vous devez bâiller.

Ouvrez grand la bouche et bâillez. Faites-le matin, après-midi et soir.

Les blocages dans la mâchoire résultent d'un désir réprimé de mordre, ce qui, sur le plan psychologique, signifie supprimer les impulsions de colère.

Prenez une balle moyennement élastique et moyennement molle. Vous pouvez utiliser des jouets pour chiens spécialement conçus à cet effet. Vous pouvez prendre une serviette enroulée. Mordez de toutes vos forces. En même temps, grognez, arrachez le jouet de vos propres dents, mais n'affaiblissez pas votre morsure. Mettez toute la rage, toute la colère qui s’est accumulée dans votre âme dans ce processus. Lorsque vous êtes fatigué, détendez votre mâchoire. À ce moment-là, la mâchoire inférieure tombera et la bouche sera légèrement ouverte.

Voici deux autres façons de soulager les tensions dans la mâchoire inférieure :

1. Abaissez votre mâchoire inférieure. Appuyez sur les muscles masticateurs à l’angle de la mâchoire inférieure. Si les muscles sont très tendus, cela peut être douloureux. Pressez et contractez régulièrement ces muscles, ce qui contribue à les détendre.
2. Avancez votre menton et maintenez-le dans cette position pendant 30 secondes. Déplacez votre mâchoire tendue vers la droite, la gauche, en la gardant tendue vers l'avant. Ensuite, ouvrez la bouche aussi grand que possible et voyez si vous pouvez l'ouvrir suffisamment pour placer les trois majeurs de votre paume l'un au-dessus de l'autre entre vos dents.

Vous pouvez vous sentir anxieux ou de plus en plus en colère pendant cet exercice. C'est bon. De nombreuses personnes hésitent à débloquer leurs émotions de peur de ne pas pouvoir faire face à la montée des sentiments. Mais c'est la libération des sentiments dans des conditions particulières (par exemple, lors de la réalisation d'un exercice) qui rend ce processus sûr et très utile. Pour de nombreuses personnes, la tension dans les muscles du menton les empêche d’ouvrir grand la bouche.

Les mâchoires sont énergétiquement connectées aux yeux. La tension dans la mâchoire inférieure réduit le flux d’énergie vers les yeux et réduit les capacités visuelles. L'expression « yeux ternes » a un sens littéral : le manque de nutriments, notamment dû à des blocages au niveau de la mâchoire, affecte la cornée de l'œil, et celle-ci devient moins brillante. Et dans le sens inverse : des pleurs chroniquement réprimés entraînent des tensions dans la mâchoire. C’est pourquoi faire des exercices pour se libérer des pinces s’accompagne souvent de pleurs.

En raison du désir refoulé de crier de douleur et de peur, des blocages se produisent dans les cordes vocales. Par conséquent, la meilleure façon de débloquer les pinces dans la gorge est de crier fort et longtemps.

Si vous avez la possibilité de crier à pleins poumons (par exemple, en forêt ou à la campagne quand il n'y a personne à proximité), criez. Criez sur votre souffrance, votre colère et vos déceptions. Il n’est pas nécessaire de prononcer des mots. Que ce soit un seul son sortant de votre gorge avec force.

Souvent, un tel cri se transforme en sanglots. Cela est dû au déblocage des émotions et est très bénéfique. De nombreuses personnes ne peuvent pas se permettre de crier – les conditions ne le permettent pas ou les pressions sont si fortes qu’il est impossible de crier.

• Ensuite, vous pouvez faire l'exercice suivant :

Placez votre pouce droit à un centimètre sous l'angle de votre mâchoire inférieure et votre majeur dans une position similaire de l'autre côté de votre cou. Maintenez cette pression en permanence et commencez à émettre des sons, d'abord doucement, puis en augmentant le volume. Essayez de garder un ton élevé.

Déplacez ensuite vos doigts vers le milieu de votre cou et répétez le long ton du milieu. Répétez ensuite la même chose en contractant les muscles à la base de votre cou, tout en émettant des sons graves.

Cependant, les exercices de gorge ne peuvent à eux seuls soulager tous les blocages causés par la retenue des émotions. La prochaine ceinture de pinces musculaires se trouve au niveau de la poitrine.

Poitrine et respiration

Pour de nombreuses personnes, la poitrine ne bouge pas avec la respiration. Et la respiration elle-même est superficielle et fréquente ou superficielle et inégale. Il y a des retards dans l'inspiration ou l'expiration. Alexander Lowen a dit que gonfler la poitrine est une forme de défi, de défi, comme si le corps disait : « Je ne te permettrai pas de t’approcher de moi. » Chez d’autres personnes, la poitrine est comprimée et ne se dilate jamais complètement. Dans le langage de la métaphore du corps, cela signifie : « Je suis déprimé et je ne peux pas retirer de la vie ce qu’elle m’offre. »

Les pinces thoraciques provoquent des problèmes respiratoires. Toute difficulté dans le processus respiratoire provoque également de la peur. Lorsqu’une personne ne réalise pas la véritable cause de sa peur, elle devient anxieuse et recherche cette cause dans le monde qui l’entoure.

Pour vérifier si vous avez des problèmes respiratoires, faites l’exercice suivant :

Assis sur une chaise, dites de votre voix normale : « Ah-ah », en regardant la trotteuse de l'horloge. Si vous ne parvenez pas à retenir un son pendant 20 secondes, cela signifie que vous avez des problèmes respiratoires.

Vous pouvez détendre l’anneau musculaire autour de votre poitrine à l’aide d’un exercice de respiration. Cette méthode de respiration porte le nom de Lowen, un psychothérapeute qui a développé de nombreuses techniques différentes de thérapie corporelle. Il existe un fauteuil spécial pour ce type de respiration. Mais à la maison, vous pouvez effectuer la respiration Lowen comme décrit dans l'exercice. L’expérience a montré que cela n’enlève rien à son efficacité.

Allongez-vous sur le canapé de manière à ce que vos pieds sans chaussures reposent sur le sol et que vos fesses pendent légèrement. Placez un coussin sous le bas de votre dos (par exemple, vous pouvez enrouler fermement une couverture en coton) afin que votre poitrine soit maximisée et que votre tête et votre dos soient en dessous du bas de votre dos. Placez vos mains au-dessus de votre tête, paumes vers le haut.

Commencez à respirer profondément et rarement. Vous ne pouvez pas respirer souvent, ce sera une technique de respiration différente, qui sera réalisée uniquement avec un assistant, car des effets secondaires peuvent survenir. Respirez ainsi pendant 30 minutes. Si vous commencez soudainement à pleurer, à sangloter ou à rire, ne vous y trompez pas. C'est une bonne réaction, indiquant la libération d'émotions réprimées bloquées dans les pinces musculaires.

Lorsque la tension musculaire se relâche, l’énergie est libérée et a tendance à sortir. C’est pourquoi il est si important de ne pas restreindre les réactions qui surviennent, mais de leur permettre de se dérouler librement. Après tout, si vous les retenez, ils ne répondront plus et formeront à nouveau une pince musculaire. Vous pourriez vous sentir étourdi - allongez-vous tranquillement après avoir fait l'exercice jusqu'à ce que les étourdissements disparaissent. Au début, vous voudrez peut-être dormir après avoir fait cet exercice - endormez-vous si possible, mais seulement après avoir terminé l'exercice.

Vos sentiments ou réactions peuvent changer. Des picotements, des contractions et d’autres sensations peuvent apparaître dans les bras, les jambes et le dos. Vous pourriez avoir envie de taper du pied. De manière générale, les sensations et les réactions peuvent être très différentes. Ne leur résistez pas, observez-les simplement.

Faites cet exercice tous les jours pendant toute la durée de votre auto-thérapie. Après un certain temps, vous ressentirez les effets positifs de cette technique de respiration.

Exercices pour le diaphragme et la taille

L’anneau suivant de pinces musculaires est situé autour du diaphragme et de la taille. Cet anneau divise le corps humain en deux moitiés.

Le diaphragme est un muscle impliqué dans la respiration ; il se contracte chaque fois qu'une personne éprouve de la peur. Si la peur devient chronique, le diaphragme est sous tension constante, créant des problèmes respiratoires et provoquant une prédisposition à ressentir la peur. Un cercle vicieux se crée alors. La peur donne lieu à un serrage du diaphragme, et un serrage donne naissance à l'anxiété.

Le diaphragme est situé au-dessus de la taille et relie la poitrine à l'abdomen et au bassin. La tension musculaire dans cette zone interfère avec la circulation du sang et des sens vers les organes génitaux et les jambes, provoquant de l'anxiété, qui à son tour entraîne des problèmes respiratoires. Là encore, le même cercle vicieux.

De tout cela, il n’y a qu’une seule conclusion : il faut relâcher les tensions chroniques et libérer les peurs accumulées.

Pour vérifier à quel point votre taille est serrée ou lâche, faites l'exercice suivant :

Faites cet exercice debout. Placez vos pieds parallèles, les genoux légèrement fléchis, le poids du corps légèrement décalé vers l'avant. Levez les bras avec les coudes pliés à la hauteur des épaules. Les pinceaux pendaient librement. Tournez votre corps le plus possible vers la gauche et maintenez cette position pendant environ une minute. Tournez ensuite votre corps vers la droite et restez dans cette position pendant environ une minute. Faites attention à la tension dans les muscles de votre dos et de votre taille. Êtes-vous capable d’inspirer avec le bas de votre ventre dans cette position ?

Si votre respiration est perturbée et que vos muscles sont trop tendus ou si vous ressentez des douleurs, alors vous avez développé une armure musculaire autour du diaphragme et de la taille.

Pour soulager les tensions musculaires chroniques au niveau de la taille, le meilleur moyen est la respiration Lowen, une technique que vous connaissez déjà. De plus, il est utile de réaliser systématiquement les exercices suivants :

Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le haut, les jambes jointes. Pliez vos genoux à un angle de 90°. Tournez d'abord les deux jambes vers la gauche, de sorte que la jambe inférieure (gauche) repose complètement sur le sol et que la jambe droite repose dessus ; les jambes restent pliées au niveau des genoux. Tournez ensuite vos jambes vers la droite de la même manière. Dans ce cas, le dos jusqu'à la taille reste plaqué au sol. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.

Faites maintenant l’exercice précédent, en le rendant plus difficile. Lorsque vous tournez vos jambes, tournez la tête dans la direction opposée. Effectuez également cet exercice jusqu’à 10 fois.

Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à un angle de 90°, en gardant les bras tendus. Pliez votre dos au niveau de la taille autant que possible, puis cambrez votre dos autant que possible. Faites jusqu'à 10 de ces mouvements.

Mettez-vous à quatre pattes comme décrit dans l’exercice précédent. Ensuite, étendez lentement vos bras et votre corps tendus vers l'avant, en glissant le long du sol jusqu'à ce qu'ils reposent presque entièrement sur le sol. Votre pose ressemblera à celle d’un chat qui s’étire. Restez dans cette position pendant un moment et ramenez lentement vos bras à la position de départ. Faites cet exercice plusieurs fois (autant de fois que vous le pouvez).

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés et légèrement écartés. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Pliez votre torse vers la gauche en essayant de rapprocher votre coude le plus possible du sol (idéal s'il touche le sol). Restez dans cette position pendant un certain temps. Puis redressez-vous lentement et répétez la même chose sur le côté droit.

Bien que ces exercices aident à éliminer les tensions autour de la taille, ils ne suffisent pas à vous libérer des « accumulations » d’impulsions de peur. La peur ne peut être libérée qu’en libérant la colère bloquée. Le travail visant à débloquer l’émotion la plus stigmatisée dans la société, la colère, est particulièrement troublant pour de nombreuses personnes. Et s'il éclatait en un flot incontrôlable ? Et si les conséquences étaient bien pires que la suppression émotionnelle et la dépression ?

En fait, c'est la libération de la colère à l'extérieur de manière particulière qui la rend sûre, puisqu'elle ne s'accumule plus, mais est évacuée en temps opportun. La ceinture de blocage des pinces autour de la taille perturbe l'intégrité des processus se produisant dans le corps, le rendant divisé.

Les parties supérieure et inférieure semblent appartenir à deux personnes différentes. Certains ont un haut du corps bien développé, mais le bassin et les jambes sont petits, comme immatures. D’autres ont un bassin plein et rond, mais la moitié supérieure du corps est petite et étroite. Ou encore, la moitié supérieure peut être dure et résiliente, tandis que la moitié inférieure est molle et passive. Ce développement du corps indique une incohérence entre les sens « supérieurs » et « inférieurs ».

7 segments de la coque musculaire - la ceinture de Wilhelm Reich

Il existe également une version inversée de la « barrière cervicale » : les sensations dans le corps existent, et sont assez vives, mais elles ne sont pas interprétées et n'atteignent pas le niveau de conscience. Cette situation se caractérise par diverses douleurs d'origine psychosomatique, paresthésies, etc., dont la personne ne comprend pas les causes.

Zone de la gorge

Milieu du sternum

Centre de la poitrine

Zone diaphragmatique

Zone périombilicale

Pince pelvienne

Pince frontale - (casque neurosthénique), avec stress constant et prolongé, fatigue générale.
Pince à mâchoires – les mâchoires se resserrent (agression).
Zone du cou – dégalité – concentration des sensations, ambivalence → dualité.
Clamp thoracique - Bronchite, asthme, zone de conflit entre désir et besoin. Le milieu de la poitrine est la zone d'attaque.
Pince diaphragmatique – bloque les émotions (garde tout à l’intérieur, zone de psychose).
Zone de peur – La peur affecte les reins et la vessie.
Clamp pelvien – Bas-ventre, muscles fessiers.

Travailler avec la coque musculaire

Les exercices suivants aident à détendre les tensions musculaires et peuvent être réalisés indépendamment.

Lorsque nous exprimons des émotions, la ressource préparée par le corps est utilisée à temps et les muscles se détendent. Mais le plus souvent, nous ne savons pas comment exprimer la colère ou la peur de manière à ne pas nuire à nous-mêmes ou aux autres ; nous ne savons pas comment exprimer notre colère ou notre peur. Je veux connaître ces sentiments et ceux de nos proches, préférant les réprimer . Le corps ne peut être trompé, et ce que nous cachons aux autres et à notre propre conscience y demeure sous forme de tension. Cette tension chronique des muscles du corps est appelée « armure musculaire ». Peu à peu, cela cesse d'être remarqué et une personne vit sans même le savoir.

La coque musculaire accomplit tranquillement sa mauvaise action :
- il dépense une grande quantité d'énergie, ce qui signifie qu'une personne en manque constamment ;
- des muscles tendus compriment les vaisseaux sanguins et, aux endroits où se trouve la coque musculaire, les tissus organiques manquent constamment de nutriments et d'oxygène transportés par le sang, le métabolisme est perturbé, ce qui, à son tour, entraîne un affaiblissement des organes et diverses maladies ;
- le corps humain se divise.

Une personne chargée d'énergie rayonne de gaieté, elle est moins sensible aux changements climatiques et ne dépend pas des conditions météorologiques. Une personne qui subit un déficit énergétique réagit nécessairement à la pluie, aux changements de pression et aux changements de durée du jour. On sait que les personnes sujettes à la dépression se sentent plus mal en hiver et au début du printemps, lorsque même un corps fort est quelque peu épuisé.
Une dépense énergétique improductive pour entretenir la coque musculaire conduit au fait qu'une personne s'efforce inconsciemment d'économiser de l'énergie. Pour ce faire, il réduit sa communication et se isole du monde extérieur.

Mouvement, posture, expression faciale caractéristique - tout cela se développe progressivement grâce à la combinaison la plus couramment utilisée de tension musculaire et de relaxation, devenue habituelle. Et tout cela exprime nos positions de vie fondamentales, nos pensées, nos attitudes, nos attentes et nos croyances, qui, à leur tour, provoquent un certain état émotionnel.

Les exercices suivants aident à détendre les tensions musculaires et peuvent être réalisés indépendamment. Cependant, ils ne seront d’aucune utilité si vous ne les faites que quelques fois. Prenez pour règle de les faire quotidiennement et consacrez-y au moins une demi-heure.
Bien entendu, vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Faites-les plusieurs fois d’abord. Fixez ensuite vous-même l’ordre dans lequel vous les réaliserez et maîtrisez-les un par un. Plus tard, vous comprendrez quelles activités donnent le plus grand effet et sont les plus nécessaires pour vous.

Commençons par l'anneau supérieur de pinces qui traverse la bouche et la gorge. Une bouche fermée bloque toute transmission de sentiments. Mais la bouche est le tout premier canal de communication. On embrasse ceux à qui on veut exprimer notre tendresse et notre amour.

Lorsque nous nous interdisons d'éprouver un désir d'amour, en nous basant sur une triste expérience qui nous dit que l'amour ne peut apporter que douleur et déception, cette rétention du besoin humain naturel se reflète dans le pincement de la bouche. La même chose se produit lorsque nous nous interdisons d’exprimer nos sentiments avec des mots. Une bouche serrée conduit également à une communication altérée et, ensemble, conduit à une insatisfaction à l'égard de la vie.

Pour détendre les blocages autour de la bouche, il faut systématiquement réaliser l’exercice suivant.

Allongez-vous en position fœtale, c'est-à-dire allongé sur le côté, remontez vos genoux, croisez les bras en les croisant sur votre poitrine. Cette pose est également appelée « se recroqueviller ». Commencez à faire des mouvements de succion avec vos lèvres. Faites cela aussi longtemps que possible – aussi longtemps que vos lèvres peuvent sucer. Après cela, détendez-vous et allongez-vous un peu plus longtemps.

Beaucoup de gens se mettent à pleurer en faisant cet exercice. Cela se produit parce qu’un désir d’affection et de sécurité, longtemps réprimé, commence à émerger. Ne vous retenez sous aucun prétexte. Pleurer avec tout son corps est bénéfique. Il aide à soulager les tensions négatives accumulées non seulement autour de la bouche, mais dans tout le corps. Les enfants pleurent toujours complètement, de la tête aux pieds. Ensuite, on leur apprend à se retenir. L’anneau de tension dans la gorge correspond à une défense inconsciente contre la « déglutition » forcée de quelque chose de désagréable venant de l’extérieur. En même temps, il s'agit d'une préservation inconsciente du contrôle sur le sentiment de peur, d'une protection contre les sentiments et les réactions qui, de l'avis d'une personne, peuvent être condamnées et inacceptables pour les autres.

Les mâchoires serrées bloquent tout son essayant de passer. Les cordes vocales sont également serrées avec le même anneau. Le son de la voix donne l'impression que la personne parle avec tension, il lui est difficile de donner au son des intonations différentes. Parfois la voix devient monotone, parfois rauque ou rauque, et parfois trop aiguë. Cela se produit parce que les muscles impliqués dans la production sonore deviennent inactifs.

Une mâchoire inférieure serrée équivaut à dire « ils ne passeront pas ». C’est comme si une personne ne voulait pas laisser entrer les personnes indésirables, mais elle ne voulait pas non plus abandonner ceux qui vivent dans son âme. Il est fermé et ne peut accepter les changements inévitables dans la vie.

Lorsque le corps a besoin de plus d’énergie, par exemple lorsqu’il est fatigué ou somnolent, la bouche doit être grande ouverte pour permettre une respiration plus complète. C'est pourquoi nous bâillons. Lors du bâillement, un anneau de tension qui implique les muscles qui déplacent la mâchoire est temporairement relâché, ce qui agit sur la bouche, le pharynx et la gorge, en les ouvrant largement pour laisser passer l'air nécessaire. Par conséquent, pour détendre vos mâchoires, vous devez bâiller.

Ouvrez grand la bouche et bâillez. Faites-le matin, après-midi et soir.

Les blocages dans la mâchoire résultent d'un désir réprimé de mordre, ce qui, sur le plan psychologique, signifie supprimer les impulsions de colère.

Prenez une balle moyennement élastique et moyennement molle. Vous pouvez utiliser des jouets pour chiens spécialement conçus à cet effet. Vous pouvez prendre une serviette enroulée. Mordez de toutes vos forces. En même temps, grognez, arrachez le jouet de vos propres dents, mais n'affaiblissez pas votre morsure. Mettez toute la rage, toute la colère qui s’est accumulée dans votre âme dans ce processus. Lorsque vous êtes fatigué, détendez votre mâchoire. À ce moment-là, la mâchoire inférieure tombera et la bouche sera légèrement ouverte.

Voici deux autres façons de soulager les tensions dans votre mâchoire inférieure.

1. Abaissez votre mâchoire inférieure. Appuyez sur les muscles masticateurs à l’angle de la mâchoire inférieure. Si les muscles sont très tendus, cela peut être douloureux. Pressez et contractez régulièrement ces muscles, ce qui contribue à les détendre.

2. Avancez votre menton et maintenez-le dans cette position pendant 30 secondes. Déplacez votre mâchoire tendue vers la droite, la gauche, en la gardant tendue vers l'avant. Ensuite, ouvrez la bouche aussi grand que possible et voyez si vous pouvez l'ouvrir suffisamment pour placer les trois majeurs de votre paume l'un au-dessus de l'autre entre vos dents.

Vous pouvez vous sentir anxieux ou de plus en plus en colère pendant cet exercice. C'est bon. De nombreuses personnes hésitent à débloquer leurs émotions de peur de ne pas pouvoir faire face à la montée des sentiments. Mais c'est la libération des sentiments dans des conditions particulières (par exemple, lors de la réalisation d'un exercice) qui rend ce processus sûr et très utile. Pour de nombreuses personnes, la tension dans les muscles du menton les empêche d’ouvrir grand la bouche.

Les mâchoires sont énergétiquement connectées aux yeux. La tension dans la mâchoire inférieure réduit le flux d’énergie vers les yeux et réduit les capacités visuelles. L'expression « yeux ternes » a un sens littéral : le manque de nutriments, notamment dû à des blocages au niveau de la mâchoire, affecte la cornée de l'œil, et celle-ci devient moins brillante. Et dans le sens inverse : des pleurs chroniquement réprimés entraînent des tensions dans la mâchoire. C’est pourquoi faire des exercices pour se libérer des pinces s’accompagne souvent de pleurs.

En raison du désir refoulé de crier de douleur et de peur, des blocages se produisent dans les cordes vocales. Par conséquent, la meilleure façon de débloquer les pinces dans la gorge est de crier fort et longtemps.

Si vous avez la possibilité de crier à pleins poumons (par exemple, en forêt ou à la campagne quand il n'y a personne à proximité), criez. Criez sur votre souffrance, votre colère et vos déceptions. Il n’est pas nécessaire de prononcer des mots. Que ce soit un seul son sortant de votre gorge avec force.

Souvent, un tel cri se transforme en sanglots. Cela est dû au déblocage des émotions et est très bénéfique. De nombreuses personnes ne peuvent pas se permettre de crier – les conditions ne le permettent pas ou les pressions sont si fortes qu’il est impossible de crier. Ensuite, vous pouvez faire l'exercice suivant.

Placez votre pouce droit à un centimètre sous l'angle de votre mâchoire inférieure et votre majeur dans une position similaire de l'autre côté de votre cou. Maintenez cette pression en permanence et commencez à émettre des sons, d'abord doucement, puis en augmentant le volume. Essayez de garder un ton élevé.
Déplacez ensuite vos doigts vers le milieu de votre cou et répétez le long ton du milieu. Et puis répétez la même chose, en serrant les muscles à la base du cou, tout en émettant des sons graves.

Cependant, les exercices de gorge ne peuvent à eux seuls soulager tous les blocages causés par la retenue des émotions. La prochaine ceinture de pinces musculaires se trouve au niveau de la poitrine.

3. Poitrine et respiration

Les pinces thoraciques provoquent des problèmes respiratoires. Et toute difficulté dans le processus respiratoire provoque également de la peur. Lorsqu’une personne ne réalise pas la véritable cause de sa peur, elle devient anxieuse et recherche cette cause dans le monde qui l’entoure.
Pour vérifier si vous avez des problèmes respiratoires, faites l’exercice suivant.

Assis sur une chaise, dites de votre voix normale : « Ah-ah », en regardant la trotteuse de l'horloge. Si vous ne parvenez pas à retenir un son pendant 20 secondes, cela signifie que vous avez des problèmes respiratoires.

Vous pouvez détendre l’anneau musculaire autour de votre poitrine à l’aide d’un exercice de respiration. Cette méthode de respiration porte le nom de Lowen, un psychothérapeute qui a développé de nombreuses techniques différentes de thérapie corporelle. Il existe un fauteuil spécial pour ce type de respiration. Mais à la maison, vous pouvez effectuer la respiration Lowen comme décrit dans l'exercice. L’expérience a montré que cela n’enlève rien à son efficacité.

Allongez-vous sur le canapé de manière à ce que vos pieds sans chaussures reposent sur le sol et que vos fesses pendent légèrement. Placez un coussin sous le bas de votre dos (par exemple, vous pouvez enrouler fermement une couverture en coton) afin que votre poitrine soit maximisée et que votre tête et votre dos soient en dessous du bas de votre dos. Placez vos mains au-dessus de votre tête, paumes vers le haut.

Commencez à respirer profondément et rarement. Vous ne pouvez pas respirer souvent, ce sera une technique de respiration différente, qui sera réalisée uniquement avec un assistant, car des effets secondaires peuvent survenir. Respirez ainsi pendant 30 minutes. Si vous commencez soudainement à pleurer, à sangloter ou à rire, ne vous y trompez pas. C'est une bonne réaction, indiquant la libération d'émotions réprimées bloquées dans les pinces musculaires. Lorsque la tension musculaire se relâche, l’énergie est libérée et a tendance à sortir. C’est pourquoi il est si important de ne pas restreindre les réactions qui surviennent, mais de leur permettre de se dérouler librement. Après tout, si vous les retenez, ils ne répondront plus et formeront à nouveau une pince musculaire. Vous pourriez vous sentir étourdi - allongez-vous tranquillement après avoir fait l'exercice jusqu'à ce que les étourdissements disparaissent. Au début, vous voudrez peut-être dormir après avoir fait cet exercice - endormez-vous si possible, mais seulement après avoir terminé l'exercice. Vos sentiments ou réactions peuvent changer. Des picotements, des contractions et d’autres sensations peuvent apparaître dans les bras, les jambes et le dos. Vous pourriez avoir envie de taper du pied. De manière générale, les sensations et les réactions peuvent être très différentes. Ne leur résistez pas, observez-les simplement.

Faites cet exercice tous les jours pendant toute la durée de votre auto-thérapie. Après un certain temps, vous ressentirez les effets positifs de cette technique de respiration.

4. Diaphragme et taille

L’anneau suivant de pinces musculaires est situé autour du diaphragme et de la taille. Cet anneau divise le corps humain en deux moitiés.

Le diaphragme est un muscle impliqué dans la respiration ; il se contracte chaque fois qu'une personne éprouve de la peur. Si la peur devient chronique, le diaphragme est sous tension constante, créant des problèmes respiratoires et provoquant une prédisposition à ressentir la peur. Un cercle vicieux se crée alors. La peur donne lieu à un serrage du diaphragme, et un serrage donne naissance à l'anxiété.

Le diaphragme est situé au-dessus de la taille et relie la poitrine à l'abdomen et au bassin. La tension musculaire dans cette zone interfère avec la circulation du sang et des sens vers les organes génitaux et les jambes, provoquant de l'anxiété, qui à son tour entraîne des problèmes respiratoires. Et puis à nouveau le même cercle vicieux.

De tout cela, il n’y a qu’une seule conclusion : il faut relâcher les tensions chroniques et libérer les peurs accumulées.

Pour vérifier à quel point votre taille est serrée ou lâche, faites l’exercice suivant.

Faites cet exercice debout. Placez vos pieds parallèles, les genoux légèrement fléchis, le poids du corps légèrement décalé vers l'avant. Levez les bras avec les coudes pliés à la hauteur des épaules. Les pinceaux pendaient librement. Tournez votre corps le plus possible vers la gauche et maintenez cette position pendant environ une minute. Tournez ensuite votre corps vers la droite et restez dans cette position pendant environ une minute. Faites attention à la tension dans les muscles de votre dos et de votre taille. Êtes-vous capable d’inspirer avec le bas de votre ventre dans cette position ?

Si votre respiration est perturbée et que vos muscles sont trop tendus ou si vous ressentez des douleurs, alors vous avez développé une armure musculaire autour du diaphragme et de la taille.

Pour soulager les tensions musculaires chroniques au niveau de la taille, le meilleur moyen est la respiration Lowen, une technique que vous connaissez déjà. De plus, il est utile de réaliser systématiquement les exercices suivants.

Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le haut, les jambes jointes. Pliez vos genoux à un angle de 90°. Tournez d'abord les deux jambes vers la gauche, de sorte que la jambe inférieure (gauche) repose complètement sur le sol et que la jambe droite repose dessus ; les jambes restent pliées au niveau des genoux. Tournez ensuite vos jambes vers la droite de la même manière. Dans ce cas, le dos jusqu'à la taille reste plaqué au sol. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
Faites maintenant l’exercice précédent, en le rendant plus difficile. Lorsque vous tournez vos jambes, tournez la tête dans la direction opposée. Effectuez également cet exercice jusqu’à 10 fois.
Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à un angle de 90°, en gardant les bras tendus. Pliez votre dos au niveau de la taille autant que possible, puis cambrez votre dos autant que possible. Faites jusqu'à 10 de ces mouvements.
Mettez-vous à quatre pattes comme décrit dans l’exercice précédent. Ensuite, étendez lentement vos bras et votre corps tendus vers l'avant, en glissant le long du sol jusqu'à ce qu'ils reposent presque entièrement sur le sol. Votre pose ressemblera à celle d’un chat qui s’étire. Restez dans cette position pendant un moment et ramenez lentement vos bras à la position de départ. Faites cet exercice plusieurs fois (autant de fois que vous le pouvez).
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés et légèrement écartés. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Pliez votre torse vers la gauche en essayant de rapprocher votre coude le plus possible du sol (idéal s'il touche le sol). Restez dans cette position pendant un certain temps. Puis redressez-vous lentement et répétez la même chose sur le côté droit.

Bien que ces exercices aident à éliminer les tensions autour de la taille, ils ne suffisent pas à vous libérer des « accumulations » d’impulsions de peur. La peur ne peut être libérée qu’en libérant la colère bloquée. Le travail visant à débloquer l’émotion la plus stigmatisée dans la société, la colère, est particulièrement troublant pour de nombreuses personnes. Et s'il éclatait en un flot incontrôlable ? Et si les conséquences étaient bien pires que la suppression émotionnelle et la dépression ?

En fait, c'est la libération de la colère à l'extérieur de manière particulière qui la rend sûre, puisqu'elle ne s'accumule plus, mais est évacuée en temps opportun. La ceinture de blocage des pinces autour de la taille perturbe l'intégrité des processus se produisant dans le corps, le rendant divisé. Les parties supérieure et inférieure semblent appartenir à deux personnes différentes. Certains ont un haut du corps bien développé, mais le bassin et les jambes sont petits, comme immatures. D’autres ont un bassin plein et rond, mais la moitié supérieure du corps est petite et étroite. Ou encore, la moitié supérieure peut être dure et résiliente, tandis que la moitié inférieure est molle et passive. Ce développement du corps indique une incohérence entre les sens « supérieurs » et « inférieurs ».

La technique comprend 30 mini-exercices, dont chacun dure une minute.

1. Dans le contour des yeux. L'armure protectrice dans cette zone se manifeste par l'immobilité du front et des yeux inexpressifs et sédentaires qui semblent derrière un masque de carnaval. Au contraire, les yeux peuvent être trop mobiles, « courir ». La coquille de l'œil retient les manifestations d'amour, d'intérêt, de mépris, de surprise et, en général, presque toutes les émotions.

2. Dans la bouche. Cette coquille est constituée des muscles du menton, de la gorge et de l'arrière de la tête. La mâchoire peut être trop serrée ou anormalement détendue. Ce segment contient l'expression émotionnelle des pleurs, des cris, de la colère, des grimaces, de la joie, de la surprise.

3. Au niveau du cou. Ce segment comprend les muscles du cou et de la langue. La coque protectrice retient principalement la colère, les cris et les pleurs, la passion, la langueur et l’excitation.

4. Au niveau de la poitrine. Cette coque de protection est constituée des muscles larges de la poitrine, des épaules, des omoplates, ainsi que de la poitrine et des bras avec les mains. La coquille retient le rire, la tristesse, la passion. La rétention de la respiration, qui est un moyen important de supprimer toute émotion, s'effectue en grande partie au niveau de la poitrine.

5. Dans la zone du diaphragme. Comprend le diaphragme, le plexus solaire, divers organes abdominaux et les muscles des vertèbres inférieures. Cette coquille contient principalement une forte colère et une excitation générale.

6. Dans la région abdominale. Cette coquille comprend les larges muscles abdominaux et les muscles du dos. La tension des muscles lombaires est associée à la peur d'une attaque inattendue. La coque de protection sur les côtés crée une peur des chatouilles et est associée à la suppression de la colère et de l'hostilité.

7. Dans la région pelvienne. La septième coquille comprend tous les muscles du bassin et des membres inférieurs. Plus la coque de protection est solide, plus le bassin est tendu vers l'arrière, comme s'il dépassait. Les muscles fessiers sont tendus au point de devenir douloureux. Le bassin est « mort » et pas sexy. La coquille pelvienne supprime l’excitation, la colère, le plaisir et la coquetterie.

Avant l'exercice, il est conseillé de porter des vêtements légers qui ne gênent pas les mouvements. Ou du moins, enlevez ce dont vous n’avez pas besoin : veste, cravate, chaussures, etc. Certains exercices vous obligeront à vous allonger.
Si des sensations désagréables surviennent, arrêtez de faire l'exercice pendant quelques secondes, puis continuez. Au cours de chaque exercice, vous pouvez faire plusieurs pauses de ce type.