Айдастай тэмцэх нь сэтгэл зүй. Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Бидний амьдрал үйл явдлаар дүүрэн байдаг

Амьсгалах, бүх биеэр хүйтэн эсвэл халуун, хурдан зүрхний цохилт, доторх бүх зүйл шахагдсан ... Энэ нөхцөл байдал хүн бүрт танил юм.

Зарим хүмүүс айдсыг маш ховор мэдэрдэг бол зарим нь өдөр бүр ийм мэдрэмжийг мэдэрдэг. Айдас нь туршлагын эрчмээс хамаарч өөр өөр байдаг - энэ нь зүгээр л сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн тайван бус байдал, эсвэл хүнийг айлгадаг байдал байж болно.

Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодлоор хүчирхийлэл, цочролын үйл явдал, осолтой холбоотой нөхцөл байдлыг айдас төрүүлдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч эхлээд харахад таатай мэт санагдах "энгийн" нөхцөл байдал нь айдас төрүүлж, цочирдуулдаг. Жишээлбэл, бага зэргийн зам тээврийн осол, эмнэлгийн процедур эсвэл мэс заслын оролцоо, гэр бүлийн хэрүүл маргаан, дуулиан шуугиан.

Сэтгэл судлалд хэд хэдэн төрлийн айдас байдаг.

1. Фоби бол тодорхой нөхцөл байдалд тохиолддог түгшүүрийн төлөв юм. Хүн тодорхой зүйлээс айдаг - өндөр, хаалттай орон зай, олон тооны хүмүүс.
2. Гэмтлийн үйл явдлын үр дүнд үүсдэг айдас (замын осол, янз бүрийн хүчирхийлэлтэй холбоотой нөхцөл байдал, яаралтай тусламж, мэс заслын арга хэмжээ).
3. Ирээдүйд тохиолдож болох үйл явдлуудтай холбоотой түгшүүр (үхлийн айдас, ойр дотны хүмүүсийн өвчин эмгэг, бүтэлгүйтлийн айдас).

Айдастай ажиллах

Манай нийгэмд айдас нь муу, айх нь ичгүүртэй гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Хүмүүс айдсаа даван туулахын тулд бүхий л арга замаар оролддог: ижил айдастай үе үе тулгардаг, түүнд дасахыг албаддаг (айхгүй байхыг сургадаг), экстрим спортоор хичээллэдэг (бие нь адреналин ялгаруулж дасдаг) болон бусад аймшигтай нөхцөл байдалд энэ нь тийм ч аймшигтай биш байх болно) , амьсгаагаа барь (дахин бие нь адреналин, гипокси ялгаруулж, түгшүүртэй нөхцөлд стресст тэсвэртэй байх болно).

Гэхдээ эдгээрийн аль нь үнэхээр үр дүнтэй вэ? Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ, тэдэнтэй тэмцэх нь үнэ цэнэтэй юу?

Айдас гэдэг нь хүний ​​амьдралд бодит аюул заналхийлсэн үед үүсдэг төлөв байдал юм. Энэ тохиолдолд анхны бөгөөд байгалийн урвал нь хөлдөх явдал юм. Энэ бол хамгийн гүнзгий бөгөөд хамгийн чухал хариу үйлдэл юм. Хэрхэн зугтахыг ойлгохын тулд зогсох, нөхцөл байдалд өөрийгөө чиглүүлэхийн тулд хөлд. Хөлдөөж, хүн цаашдын зан үйлийн шаардлагатай тактикийг сонгодог. Тэдгээрийн зөвхөн гурав нь байна:

1. Тэмцэл. Энэ бол хамгаалах хамгийн энгийн арга юм. Хэрэв нөхцөл байдал нь тодорхой түрэмгий байдлыг шаарддаг бөгөөд хүн тулалдах хүчийг мэдэрч байвал тэр тулаанд ордог.
2. Зугтах. Хэрэв аюул заналхийлэл маш хүчтэй бол тулалдах нь утгагүй бол тэр хүн зугтдаг.
3. Цаашид хөлдөх (мэдээ алдах). Тэмцэх, нисэх боломжгүй, эсвэл нөхцөл байдал нь ийм зан үйлийн аргыг санал болгодоггүй тохиолдолд бие нь цорын ганц боломжит зан үйл рүү шилждэг - цаашид хөлдөх. Өмнөх зан үйлийн тактикт байгалиас заяасан энерги нь хүний ​​дотор үлдэж, түүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг алдагдуулдаг. Зарим хүмүүс хэсэг хугацааны дараа ч гэсэн эдгээр мэдрэмжээ гадагшлуулж, арчаагүй мэт санагдах эсвэл уур хилэнгээ мэдрэх болно. Үлдсэн хэсэгт энэ "хөлдөөсөн" энерги цэнэггүй хэвээр байна.

Гэмтлийн тодорхой үйл явдлуудыг мэдэрсэн хүн зөн совингоор өөртөө тусалж эхэлдэг. Тэрээр дараагийн гэмтэл учруулж болзошгүй газруудаас зайлсхийдэг. Энэ нь түүнийг дахин бэртэхээс сэргийлж, харин биеийн бүхэлдээ архаг хурцадмал байдлыг бий болгодог. Бид байнга хөл дээрээ байх ёстой, ижил нөхцөл байдалд орохгүй байхыг хичээ. Хэзээ нэгэн цагт хурцадмал байдал өөрөө мэдрэгдэх болно. Энэ нь ямар нэгэн өвчин, булчингийн хурцадмал байдал байх албагүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэт сонор сэрэмжтэй байх (хүн байнга "анхаарал" байдаг), хэт автсан дүр төрх, хэт идэвхтэй байдал, хэт их сэтгэл хөдлөл, айдас, шөнийн айдас, хар дарсан зүүд, гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, уур хилэнгээр илэрдэг. болон цочромтгой байдал.

Өөр зан үйл байдаг - хүн эсрэгээрээ, урьд өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй сэтгэл хөдлөлийг дахин дахин мэдрэхийн тулд үүнтэй төстэй стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө олж эхэлдэг бөгөөд үүнийг одоо мэдрэхийг хичээдэг. энэ айдсын харгис тойрог. Биднийг айлгаж буй үйл явдлуудын бүх үр дагавар хурдан бөгөөд ул мөр үлдээхгүй, ихэнх нь хүн олон жилийн турш, заримдаа амьдралынхаа туршид амьдардаг сэтгэлзүйн гэмтэл болж хувирдаг.

Олон хүмүүс ийм нийтлэлээс мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэхгүйгээр айдсаа хэрхэн даван туулах талаар хэд хэдэн зөвлөмж өгөх болно гэж найдаж байна. Үнэн хэрэгтээ ийм зөвлөмжүүд байдаг, гэхдээ энэ нь ямар төрлийн айдас, түүнийг хэрхэн илэрхийлэхээс хамаарна.

Нисэх үед бага зэргийн түгшүүр, эсвэл олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө дунд зэргийн түгшүүртэй байх эсэхээс үл хамааран та янз бүрийн амьсгалын техникийг ашиглан өөрөө даван туулж чадна. Энэ айдас нь хүнийг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болж байгаа нь өөр асуудал юм. Жишээлбэл, хүн үхлийн аюултай өвчнөөр өвчлөх эмгэгийн айдастай байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг байнгын түгшүүртэй байдалд хүргэдэг. Эсвэл хаалттай орон зайн хүчтэй айдас, бидний цаг үед тэднээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй юм.

Хүн бүр сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах нь чухал. Хэрэв бидний бие өвдсөн бол эмчлүүлэхээр эмчлүүлдэг. Энгийн хамар гоожиж байгаа тул хэн ч чих хамар хоолойн эмч рүү гүйхгүй, хэрэв энэ нь мухар олгойн үрэвсэлтэй бол мэргэжилтнүүдийн мэс заслын оролцооноос зайлсхийх боломжгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд ч мөн адил. Хэрэв энэ айдас нь хүний ​​бүтэн амьдралд саад болохгүй, архаг түгшүүрийн байдалд оруулаагүй бол та үүнийг бууруулахын тулд доорх аргуудыг ашиглаж болно, гэхдээ хэрэв энэ айдас нь хүний ​​амьдралын ердийн хэмнэлийг алдагдуулж, түүний айдас хүйдэстэй болоход нь саад болдог бол цаашдын хөгжил, дараа нь та мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Энэ нь ямар ч айдастай, ямар нэгэн зүйлд хэрэгтэй, хүнд утга учиртай. Түүнтэй ажиллахдаа тэдний хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол оршин байх эрхийг нь хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Айдас бол үндсэн, биологийн, туйлын шаардлагатай мэдрэмж юм. Үүнээс бүрэн ангижрах боломжгүй юм. Айдас нь биднийг амьд үлдэхэд тусалдаг бөгөөд аюултай нөхцөл байдлаас хамгаалдаг.

Тодорхой айдас бүрийн ард юу байгаа, түүний жинхэнэ шалтгаан юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв бид тодорхой гэмтлийн тухай ярьж байгаа бол хүн түүнд дахин амьдардаг айдсыг мэдрэх нь чухал боловч аюулгүй орчинд. Эмч нь үйлчлүүлэгчийг тийм ч их санаа зовохгүй байх нөхцлийг бүрдүүлдэг, тэр болсон аймшигт үйл явдлуудыг дахин амсаж, дотор нь үлдсэн мэдрэмжийг хаях боломжтой болно. Тухайн хүн зодоон цохиондоо ороогүй тул уур хилэн, цөхрөл, хүч чадалгүй болж, зугтахын оронд арчаагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ бүхнийг ихэвчлэн ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмжээр нөхдөг. Хангалттай дэмжлэг, өрөвдөх сэтгэлийг хүлээн авахын зэрэгцээ энэ багц мэдрэмжийг илэрхийлэх нь чухал юм. Тэмцэл эсвэл нислэгийн тасалдсан хамгаалалтын урвалыг дуусгаж, уйтгар гунигтай байдлаас гарах шаардлагатай.

Ийм нөхцлийг эмчлэхэд бие бялдрын хувьд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Айдас, гэмтэл нь бие махбодид амьдардаг тул та тэдэнд хандах боломжийг олж, гарахад нь туслах хэрэгтэй. Гэмтлийн шинж тэмдгүүд нь зөвхөн бие махбодийн бүрэн бус хариу урвалаас гадна мэдрэлийн системийн бүрэн бус хариу үйлдлээс үүсдэг.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас мэргэжилтэнтэй уулзах боломжгүй бол өөрийн айдастай ганцаараа үлдэхгүй байх нь чухал юм. Та өөрийн туршлагын талаар ярьж чадах хайртай хүндээ хандаж, түүнээс хангалттай дэмжлэг, ойлголт, түүний дотор бие махбодийн дэмжлэг (нөхөрсөг тэврэлт, ганцаараа биш гэсэн мэдрэмж) авах боломжтой.

Хэрэв энэ нь гэнэтийн айдас болж, ойр дотны хүмүүс байхгүй бол та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөж болно.

1. "Өөрийгөө газардуул." Хүн түүний дэмжлэгийг мэдрэх ёстой. Тэд зөвхөн гадаад төдийгүй дотоод байж болно. Бидний гол тулгуур бол бидний хөл, бидний зогсож, сууж буй зүйл юм. Дэмжлэг нь зогсоход илүү сайн мэдрэгддэг. Та мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тухайн хүний ​​зогсож буй гадаргууг мэдэрч, хөл болон биеийн бусад хэсэгт байгаа хүчийг мэдрэх хэрэгтэй.
2. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий, удаанаар амьсгалж, амьсгалах нь амьсгалахаас илүү урт байх ёстой. Мэдрэмжийг хэвлийн хөдөлгөөнд төвлөрүүл, тэр ч байтугай гараа тавиад, хэрхэн амьсгалж байгааг мэдэрч болно.
3. Биеийн мэдрэмжээ тодорхой болго: Би үнэхээр юу мэдэрч байна, миний биед ямар мэдрэмж төрж байна. Хэрэв эдгээр нь гэнэтийн дайралт биш, харин тодорхой айдас байвал та айдсаа өөрөө судлахыг оролдож болно.
   1. Энэ нь ямар төрлийн айдас болохыг тодорхой тодорхойл.
   2. Энэ айдас биеийн аль хэсэгт мэдрэгддэг вэ, түүний илрэлүүд юу вэ? Бие махбодийн мэдрэмжийн талаархи маш нарийн тайлбар нь зарим айдсыг аль хэдийн бууруулдаг. Бие махбодид яг юу мэдрэгддэг, дулаан эсвэл хүйтэн, хорссон, хурцадмал байдал, биеийн зарим хэсэг нь огт мэдрэгддэггүй. Ямар нөхцөлд энэ айдас эрчимжиж, түүнийг бууруулахад юу тусалдаг вэ?
   3. Айдсаа зурж, түүнд нэр өг.
   4. Айдсыг дагалддаг бие махбодийн илрэлийг бэхжүүлэхийг хичээ. Өвдөгнөөсөө чичирч байвал өвдөгний чичиргээг нэмэгдүүлнэ.
   5. Энэ чичиргээ нь юу хийхийг хүсч байгааг мэдэр (хэн нэгэнд ойртох, эсвэл эсрэгээрээ түрэмгийллийг илэрхийлэх).
   6. Та өөрийгөө аалз, дээрэлхэгч гэх мэт айдастай дүр гэж төсөөлж болно. Ихэнхдээ хүн өөртөө байгаа зүйлээс айдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, хувийн дадлагаасаа айдастай ажиллах цөөн хэдэн жишээ энд байна.

1

Ирина, 29 настай, нохойноос айж эмээж сэтгэлзүйн эмчилгээнд ирсэн. “Хашааны нохдын хажуугаар өнгөрөхөд би дотроосоо чичирч, агшиж, тэд бүгд над руу дайрч, намайг хазаж үхэх гэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна. Нохойноос айдаг болоод удаж байна, гэтэл зайлсхийдэг байсан тэгээд л болоо, харин саяхан нүүж ирсэн, манай орцонд хашааны нохой амьдардаг, хүн болгон түүнийг хор хөнөөлгүй, сайхан сэтгэлтэй гэж хэлдэг, хөршүүд нь тэжээдэг, гэхдээ Би одоо хүртэл айж, лифтнээс гарах бүртээ гэнэт тэр тэнд байна гэж боддог. Ядаж гэрээсээ битгий гараарай."

Түүнтэй хамт ажиллаж байхдаа бид түүнийг багадаа нэг удаа нохойд дайрч, хазуулж байсныг олж мэдсэн. Эхний үе шат нь бага насных нь гэмтэл, хүүхэд байхдаа хангалттай дэмжлэг, тайтгарал авч чадаагүйтэй холбоотой байв. Дараа нь бид таньдаг, таньдаг, итгэдэг хүмүүсийнхээ араас хутгалчих вий гэсэн айдасыг даван туулсан. Ажлын сүүлийн шатанд би Иринагаас өөрийгөө айдсын дүр төрхөөр нь тодорхойлохыг хүсч, өөрийгөө нохой мэт төсөөлөхийг хүссэн. Энэ ажлын явцад уур хилэн, түрэмгийлэл зэрэг далд зан чанарууд илчлэгдсэн. Айдастай ажилласны дараа тэр нохойтой дахин уулзахдаа мэдээжийн хэрэг санаа зовсон боловч сандраагүй.

2

9 настай Димаг ээж нь харанхуйгаас айж авчирчээ. "Гэрэлгүй унтахаас айдаг, гэрэлгүй өрөөнд орохоос айдаг, гэрлээ өөрөө асааж чаддаггүй, хэн нэгнээс үүнийг хийхийг хүсдэг, ихэвчлэн хар дарсан зүүд зүүдэлдэг."

Диматай хамт бид түүний айдас өрөөнд нь хаана амьдардаг, энэ нь ямар байдгийг судалж үзсэн. Тэгээд гэртээ ээжтэйгээ хамт харанхуй өрөөнд лаа асаагаад бүх аймшигтай, аймшигтай газруудыг шалгав. Хүүхэдтэй ажиллахад маш их тусалдаг арга бол хүүхдийн хажууд хүчтэй хэн нэгэн айдастай байж, түүнийг бүх аюулаас хамгаалах явдал юм. Нэг хичээл дээр бид түүнтэй зураг дээр үндэслэн түүх зохиож, тэр хэд хэдэн аймшигт түүх зохиосон. Нэг түүхэнд хүүд туслахаар ирж аалзнуудыг устгасан Супермэн гарч ирэв. Дима хүн бүрийг хамгаалахын тулд өөрөө ийм супермэн болохыг хүсч байгаагаа хэлэв.

Цаашдын ажлын явцад хүү ээжийгээ бүх санаа зовнилоос хамгаалж, хамгаалахыг үнэхээр хүсч байгаа нь тодорхой болов. Димагийн эцэг эх 4 жилийн өмнө салсан. Ээжийнх нь хэлснээр хүү энэ үйл явдлыг тайвнаар хүлээж авсан боловч бодит байдал дээр тэр хүчтэй дотоод туршлагатай байсан. Бид Диматай түүний илчлэгдсэн туршлагууд дээр үргэлжлүүлэн ажилласан боловч ирээдүйд түүнийг айлгасан нөхцөл байдалтай тулгарах үед Супермэний дүр төрх түүнд тусалсан.

3

Максим, 41 настай. Би хүсэлт тавьсан: "Хэн нэгэн хүн харааж зүхэж, хэрүүл маргаан гарахад би санаа зовдог, гудамжинд түрэмгий хүмүүстэй тааралдвал зугтмаар байна, гэр бүлээ хулгайчдаас хамгаалах нөхцөл байдал үүсвэл би айдаг. , Би хайртай хүмүүсийнхээ төлөө зогсож чадахгүй. Би том хүн, гэхдээ би хүү шиг айдаг."

Ажил нь биетэй, биеийн хавчаараар хийгдсэн, учир нь эрэгтэй мөрөн дээр нь чимхэж, бөгтийж, хэвлийгээр нь байнга өвддөг гэж гомдоллодог байв. Нэгэн удаа түүнийг бага байхад нь эцэг эх нь байнга зөрчилддөг байсан бөгөөд энэ нь бүр зодоон болж байсан юм. Тэр үед буланд чихэлдэж, бөгтийж, гэдсээ бариад сууж байсан. Хэрүүл маргаан дууссан боловч эцэг эх нь хүүтэйгээ ярилцах, юу болж байгааг тайлбарлах, ямар нэгэн байдлаар дэмжих шаардлагагүй гэж үзсэн. Тэр энэ аймшигт байдалд ганцаараа байсан.

Урт хугацааны эмчилгээний явцад бид итгэл найдвар төрүүлж, Максим намайг түүний туршлагад санаа тавьдаг гэдгийг ойлгосон үед тэр уйлж, бяцхан хүү байхдаа тулгарсан хэцүү бодит байдлыг даван туулж чадсан юм.

Айдастай ажиллах маш олон арга байдаг бөгөөд одоо байгаа бүх арга, техникийг дүрслэхийн аргагүй юм. Тодорхой айдас бүрийн цаана өөр өөр хүмүүс өөр өөр гэмтлийн нөхцөл байдалтай байж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гадаргуу дээр байдаггүй. Нэг хүний ​​өндрөөс айх, нөгөөгийнх нь өндрөөс айх нь огт өөр үндэстэй байж болно. Хүн бүр айдас нь хэр хүчтэй, энэ нь хүний ​​амьдралын чанарт хэр нөлөөлж байгааг үнэлэх нь чухал юм. Хэрэв энэ айдас нь хүний ​​бүрэн амьдралд саад болохгүй бол та өөрөө үүнийг даван туулахыг оролдож болно, гэхдээ айдас нь хүний ​​​​амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг бол та мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Итгэгчид янз бүрийн гэмтлийн нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авах талаар ихээхэн ялгаатай байдаг. Тэдний хувьд эдгээр нь зүгээр л ядаргаатай зовлон биш, даван туулах ёстой айдас юм. Бурхан бидний хүч чадлаас хэтэрсэн зовлонг өгдөггүй гэдгийг бид ойлгодог, тэд бүгд тэвчих чадвартай, утга учиртай байдаг. Хүн сүнслэг өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд энэ зовлонг туулах ёстой.

Сэтгэл зүйч, гештальт эмчилгээний эмч Елена Серова

Жижигхэн завсарлага, хаврын сайхан өдөр байсан, дулаахан, зөөлөн наран тусаж, цонхны гадаа шувууд хөгжилтэй жиргэж, дусал дуслах чимээ, хажуугаар өнгөрөх машинуудын чимээ, тоглоомын талбайн инээд сонсогдов. оффис...

Бараг ажлын өдөр дуусч байхад хүлээн авалтанд 18 орчим насны охин ирсэн нь хөөрхөн, сэргэлэн охин боловч түүний харц нь хувирамтгай, тодорхойгүй байв. Би түүнээс зөвлөгөө авах болсон шалтгаанаа хэлэхийг хүсэхэд тэр сүүлийн хэдэн сарын турш нулимс дуслуулан хэлж эхлэв. үхэхээс айдаг. Хагас жилийн өмнө болсон хэд хэдэн үйл явдал (түүний нэг найз нь автомашины ослоор нас барсан, зусланд явж байхдаа хөхөө хоёр удаа хашхирч, сайн мэддэг асуултанд хариулсан) нь ийм зүйл үүсэхэд нөлөөлсөн. үхлийн айдас, дараа нь жинхэнэ фоби болж хувирав.

Айдас бол гадны өдөөлтөд бие махбодийн хэвийн хариу үйлдэл юм.

Сэтгэл судлаачид үүнийг ихэвчлэн хэлдэг айдас нь гадны өдөөлтөд бие махбодийн ердийн хариу үйлдэл юм. Айдас бол өөрийгөө хамгаалах зөн совин бөгөөд энэ нь амь насанд аюултай нөхцөл байдалд хэвийн хариу үйлдэл бөгөөд насжилттай холбоотой хувь хүний ​​​​хөгжлийн нөхцөлд энэ нь бүр ашигтай байдаг. Айдас нь бусад сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил аяндаа гарч ирдэг бөгөөд үүнийг хянахад хэцүү байдаг.

Хэрэв айдас нь физиологийн янз бүрийн шинж тэмдгүүд дагалдаж, улам бүр хүчтэй, өдөр тутмын мэдрэмж болж, хувийн асуудал болж хувирвал энэ нь фоби болж хувирдаг. Энэ нь хүнийг хаа сайгүй дагалддаг: сургууль дээр, ажил дээрээ, гудамжинд, гэртээ, найз нөхдийн хамт гэх мэт. Нулимс ихсэх, толгой эргэх, хөлрөх, амьсгал боогдох, зүрхний цохилт түргэсэх, дотор муухайрах, сэтгэлзүйн болон физиологийн ерөнхий таагүй байдал нь фобигийн байнгын хамтрагч юм.

Үхлийн айдас- Энэ бол хүний ​​​​сэтгэл зүйд ямар нэг хэмжээгээр үргэлж байдаг экзистенциал айдас бөгөөд энэ нь хамгийн түгээмэл фобиуудын нэг юм. Энэ айдас нь ихэвчлэн мэдрэмтгий, сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүс, түүнчлэн хүүхэд, өндөр настнуудад тохиолддог.

Тусгай техник ашиглан түүний эрч хүчийг бууруулж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд олон хүмүүс тодорхой айдсаас бие даан ангижирч, амьдралын шинэ туршлага олж авч, тайван болж, амьдрал нь аажмаар сайжирдаг. Хэдийгээр энэ нь урт процесс юм. Сэтгэл зүйч танд айдас, фоби өвчнийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй даван туулахад туслах болно.

Бид үйлчлүүлэгчтэйгээ хэд хэдэн зөвлөлдсөний дараа сарын турш уулзсан. Охины тайван, өөртөө итгэлтэй харц миний анхаарлыг хамгийн түрүүнд татсан. Бид түүнтэй түүний амжилт, ойрын болон алсын ирээдүйд хийх шинэ төлөвлөгөөнийхөө талаар ярилцаж, тэр бидний хичээлийн дараа ирсэн амьдралынхаа талаар зарим бодлоо хуваалцсан. Би эдгээр шинэ бодлуудад маш их баяртай байсан, учир нь ... Эдгээр нь фоби алга болсны шинж тэмдэг байсан бөгөөд энэ нь оюун санааны дэг журам, тайван байдалаар солигдсон юм!

Үлгэр домог бясалгах нь илүү хүчтэй айдас төрүүлдэг

Харамсалтай нь өнөөдөр ийм домог хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, янз бүрийн эдгээгчид, мэргэ төлөгчид, түүнчлэн олон тооны хуурамч сэтгэл судлаачид идэвхтэй хөгжүүлж байна. Бодит байдалтай ямар ч холбоогүй ч гэсэн тэд бидний амьдрал, ертөнцийн талаарх ойлголтод ихээхэн нөлөөлж чадна. Амьдралдаа "ямар нэгэн зүйл буруу байна" гэж өөрийгөө итгүүлснээр хүн өөрийнхөө бүтэлгүйтэлийг программчилдаг.

Хүн өөрийгөө азгүй оддын дор төрсөн эсвэл хараагдсан гэж итгэвэл эргэн тойрондоо зөвхөн өөрийнхөө итгэл үнэмшилд нийцсэн зүйлийг л харж эхэлдэг. Тэр өөрийнхөө айдсыг харж, хардаг. Үнэхээр хэсэг хугацааны дараа эрүүл мэнд, аз нь түүнийг орхиж явна.

Хууль - адил татдаг шиг

"Таатай нь адил татдаг" - энэ сэтгэлзүйн хуулийг эртний мэргэд олж мэдсэн. Айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг хүн үнэндээ золгүй явдлыг өөртөө татаж эхэлдэг. Тэрээр өөрийн айдсаасаа болж өдөөн хатгасан нөхцөл байдалд орж, үйлдэл хийдэг. Тиймээс таны айдас яг л толь шиг таны дотор байгаа зүйлийг тусгаж, дэлхий хорон муу, шударга бус, дайснуудтай дүүрэн гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгодог.

Хохирогчийн байрлал дахь айдас

Хэрэв та айдсынхаа удирдлагыг дагаж, өөрийн туршлагаас шалтгаалсан шалтгаан, асуудлынхаа шалтгааныг дотооддоо биш харин гадна талд байрлуулбал хохирогчийн байр сууринд орно. Энэ бол та биш, өөр хэн нэгэн - эцэг эх, багш нар, найз нөхөд, нөхөр, эхнэр, төр - таны амьдралыг байнга хариуцдаг бөгөөд та өөрөө эдгээр үйл явдалд ямар ч хамаагүй - энэ бол хохирогчийн байр суурь юм. .

Харамсалтай нь өнөөдөр олон хүн ийм байдлаар амьдрахад тохиромжтой гэж үздэг. Мөн ашигтай. Эцсийн эцэст хохирогчийн байр суурь үргэлж олон эргэлзээтэй давуу талыг өгдөг. Энэ нь танд өөрийнхөө амьдралын хариуцлагыг бусдад шилжүүлж, өөрөө юу ч хийхгүй байх боломжийг олгодог.

Энэ нь таны бүтэлгүйтэлд буруутгаж буй хүмүүсийн гэм бурууг удирдахад тусалдаг. Та өөрийн "зовлон"-ын төлөө буруутай гэж үзсэн хүмүүсээ эрх мэдэлтэй болгодог. Үүнээс болж та илүү аз жаргалтай байна уу? Таны амьдралаас асуудал, таагүй байдал арилсан уу? Та цэцэглэн хөгжиж байна уу? Маш эргэлзээтэй.

Хэрэв та "лав дээр асгаж", "өндөг өнхрүүлдэг" мэргэ төлөгч эмээ л таныг бүх зовлон зүдгүүрээс аварч чадна гэдэгт итгэлтэй байвал бүх зүйл үнэхээр муу байна. Энэ "сэтгэл зүйн тусламж" арга үр дүнтэй эсэх талаар бид ярихгүй. Эцсийн эцэст, хүн баттай итгэдэг зүйлээрээ үргэлж тусалж чадна.

Сэтгэлзүйн хүчирхэг хэрэгсэл. Амьдралынхаа хариуцлагыг өөр хүнд шилжүүлснээр та өөрийнхөө сэтгэлийн түлхүүрийг шилжүүлж байна. Түүний хүссэнээр ашиглаж болох түлхүүрүүд. Мөн энэ нь таны сайн сайхны төлөө байх албагүй. Илүү олон удаа - өөрсдийн ашиг тусын тулд.

Өөр хэн нэгэн нь бидний амьдралд амжилт, хөгжил цэцэглэлтийг авчрах чадвартай гэдэгт итгэх үед - Бурхан, чөтгөр, өөр Фюрер, зурхайч-зурхайч - хэн ч, гэхдээ өөрсдийгөө биш - энэ нь бас хохирогчийн байр суурь юм. Бид хянахад маш хялбар болдог.

1. эрх баригчид,
2. мөнгө.

Тэр үүнийг бидний төлөө биш өөртөө л хүсдэг...

Бусдыг үзэн ядах, атаархах

Зарчмын хувьд хохирогчийн байр суурь нь бидний амьдралд тоглодог бусад дүрүүдээс муу зүйл биш юм. Гэхдээ үүнд нэг онцлог бий. Энэ нь бидний дотор үргэлж үнэ цэнэгүй, хүчгүй, үр дүнд нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг үзэн ядах, атаархах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Биднээс илүү хүчтэй, илүү амжилттай, илүү сайн хүмүүст. Хүч чадалгүй байх нь атаархал, үзэн ядалт, харгислалыг үргэлж төрүүлдэг. Эдгээр мэдрэмжийг өөртөө мэдрэх нь маш тааламжгүй бөгөөд өвдөлттэй байдаг, гэхдээ надад итгээрэй, тэд байгаа гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр сонголт байхгүй. Үүнийг цаг алдалгүй яг одоо хий. Дараа нь өөрийгөө аажмаар орхиж, тэдгээрийг үнэнчээр мэдэрч эхлээрэй. Дараа нь хүчгүй байдал нь хүч чадал болж хувирч эхэлнэ.

Провиденс өөрөө ч бидний асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдгийг ойлгохыг хичээ. Тэр зөвхөн бидний сайн үйлсэд тусалж чадна. Дэлхий ингэж ажилладаг, энэ бол түүний хууль. Хүн аливаа асуудал үүсгэх хүч чадал, оюун ухаантай байвал энэ ачааллаас өөрийгөө чөлөөлөх дотоод нөөц үргэлж байх болно. Хамгийн гол нь эдгээр нөөцийг хэрхэн удирдаж сурах явдал юм. Дараа нь та амьдралаа бие даан туулахын тулд гадны таяг хэрэггүй болно. Та сэтгэцийн эмч, сэтгэлзүйн зөвлөхүүдийн тусламжгүйгээр амьдралынхаа асуудлыг өөрөө шийдэх боломжтой болно. Та зүгээр л шаардлагатай мэдлэг, хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй, тэгвэл дэлхий тэр даруй танд хариу алхам хийх болно. Та эрүүл мэнд, төгс төгөлдөрт шилжиж эхэлнэ.

Өөрийн амьдралын түлхүүр бол айдсыг солих явдал юм

Өөрийнхөө бүтэлгүйтлийн гадаад шалтгаанаас анхаарлаа өөртөө шилжүүлснээр та өөрийнхөө амьдралын түлхүүрийг хүлээн авах болно. Та хуучин айдас, хязгаарлалтыг шинэ бүтээлч бодлоор сольж, хэсэг хугацааны дараа огт өөр бодит байдал таны өмнө нээгдэнэ. Энэ чиглэлд өөр дээрээ ажиллахыг оролдсон хүмүүс энэ аргын үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Цаасан хүүгээс саятан болтлоо хөгжих Америкийн мөрөөдөл ч мөн адил. Ядуурлаас зугтаж чадсан хүмүүс айдастайгаа хамт хүлээн авсан сөрөг нэвтрүүлгийг даван туулж чадсан. Тэд "Миний ирээдүй миний гарт!", "Би эерэгээр бодож, бүтээлч ажиллаж сурч байна!" гэсэн сэтгэцийн шинэ дүр төрхийг бий болгох боломжийг олгосон бөгөөд үүний үр дүнд тэд хүссэн зүйлдээ хүрсэн.

Тэгвэл бид өөрсдийнхөө тухай болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар юуг ойлгох ёстой вэ? Юу хийх вэ?

• Эхлээд та амьдралдаа амжилтанд хүрэх үндсэн урьдчилсан нөхцөл юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.
• Хоёрдугаарт, бидний замд саад болж буй айдас, бэрхшээлүүдтэйгээ ажиллаж сур.

Амьдралын амжилт нь хүний ​​оршин тогтнох үндсэн зорилго болох өөрийгөө ухамсарлах хэрэгцээтэй үргэлж холбоотой байдаг. Энэ хэрэгцээг буруугаар ойлгох эсвэл үгүйсгэх нь хүнийг аз жаргалгүй болгодог. Эцсийн эцэст та материаллаг сайн сайхан байдал, нийгэмд байр сууриа олж авч чадна, гэхдээ тэр үед аз жаргалыг мэдрэхгүй, учир нь өөрийгөө ухамсарлах хэрэгцээ нь сэтгэл ханамжгүй хэвээр байна.

Хүн хангалттай хэмжээний оюун санааны энергитэй байж л өөрийгөө нийгэмд ухамсарладаг. Сүүлийнх нь түүний гүйцэтгэлийг тодорхойлдог бөгөөд үүний зэрэгцээ сэтгэлзүйн уян хатан байдал, зохицол хангалттай байдаг. Энэ нь нийгэмд үр дүнтэй дасан зохицох боломжийг олгодог. Сэтгэл судлаачид зөвхөн эв нэгдэлтэй, хүчтэй, тогтвортой зан чанар нь амьдралд амжилтанд хүрч чадна гэж хэлдэг. Ийм хүнийг бид болзолтойгоор сэтгэл зүйн хувьд эрүүл гэж нэрлэнэ. Сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн байдал нь ерөнхий сэтгэцийн тайтгарал, өөрийгөө үр дүнтэй хянах замаар тодорхойлогддог.

Хүний сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн үндсэн шинж чанарууд

• Хангалттай өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хүндлэх мэдрэмж.
• Байнга өөрчлөгдөж буй амьдралын нөхцөлд дасан зохицох чадвар.
• Таны хэрэгцээг үр дүнтэй хангах чадвар, одоогийн байдлаар хангаж чадахгүй байгаа зүйлийг нөхөх чадвар.
• Амьдралаа өөрөө удирддаг гэсэн хүний ​​итгэл. Ийм хүн өөрийн эрх чөлөөний хязгаарлалтыг мэддэг, учир нь тэр ойлгодог: түүнээс хамаарахгүй зүйлүүд байдаг. Тиймээс тэр бүх дэлхийг өөрийн хүсэлд захирагдахыг хичээх албагүй.
• Бие даан сонголт хийх, бие даан шийдвэр гаргах, амьдралынхаа төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх чадвар. Төрөл бүрийн мэргэ төлөгчид, улс төрийн удирдагчид, "агуу багш нар" болон бусад "бодлын эзэд" -ийн удирдамжийг дагахгүй байх чадвар. Тэдний нөлөөг эсэргүүцэх чадвар, тэдний эргэлзээтэй эрх мэдлийн ид шидэнд автахгүй байх чадвар.
• Архидан согтуурах, хар тамхинд донтох гэх мэт зүйлд өртөхгүйгээр бэрхшээл, урам хугарах байдлыг зоригтойгоор даван туулах чадвар.
• Бусад хүмүүст анхаарал халамж тавих чадвар. Хувиа хичээсэн хүн ихэвчлэн аз жаргалгүй байдаг, учир нь түүнд сэтгэл ханамжгүй, ханашгүй олон хэрэгцээ байдаг.
• Бусад хүмүүст эелдэг, итгэлтэй харьцах чадвар. Хамт олон, хамаатан садан, найз нөхөд, танилуудынхаа амжилтад атаархах сэтгэл дутмаг.
• Үр дүнтэй ажиллах, хийсэн ажлаасаа таашаал авах чадвартай.

Таны амьдралд хандах бодит (болон хүсээгүй) хандлагад тохирох оноо олон байх тусам та жинхэнэ сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд ойртоно. Эцсийн эцэст бидний амьдрал дахь амжилтыг голчлон тодорхойлдог сэтгэл зүйн эрүүл мэнд, учир нь:

• бие махбодийн үйл ажиллагаа, улмаар бидний сайн сайхан байдлын физик тал дээр шууд нөлөөлдөг;
• амьдралын янз бүрийн нөхцөлд дасан зохицоход тусалдаг;
• амьдралын ололт амжилтыг өдөөхөд шаардлагатай өөрийгөө хүндэтгэх, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг;
• бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлж, тэднээр дамжуулан хувийн болон мэргэжлийн амжилттай өсөлтөд нөлөөлдөг;
• хөдөлмөрийн чадвар, материаллаг сайн сайхан байдлыг ихээхэн тодорхойлдог;
• Амьдралд бүрэн дүүрэн, утга учиртай мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог.

Та айдас, асуудалтай хэрхэн ажиллах боломжтой, ажиллах ёстой

Энэ нь бидний амьдралд ихэвчлэн асуудал, өвчин үүсгэдэг айдас бодлууд юм. Сэтгэл зүйн хуулийг санаарай: "Таатай нь адил татдаг" .

• Мэргэшсэн эмч нарын үйлдэл яагаад ихэвчлэн үр дүнгүй байдаг вэ?
• Хүний био талбарт нөлөөлдөг зөн судлаачдын арга барил яагаад ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг вэ?
• Яагаад хэсэг хугацаа өнгөрч, өмнөх гомдолтой хүн дахин тусламж хүсч, өөр "эдгээгч" рүү ханддаг вэ?
• Учир нь бид өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд хандах хандлагаа өөрчлөөгүй.

Бидний айдас арилаагүй, бидэнтэй хамт байна. Дэлхийг харахад бид зөвхөн айдас дүүрэн сэтгэлээ л харсаар л байна - бид амьдралыг биш харин айдсаа хардаг, өөр юу ч биш. Тиймээс амжилтанд хүрэх зам дахь эхний шат бол айдас, сэтгэлзүйн уялдаа холбоог арилгах явдал юм.

Энэ бүхэн миний хүсэл, амтаас хамаарна

Бие болон сэтгэл хоёрын аль алиныг нь уялдуулах боломжийг олгодог тоо томшгүй олон аргууд байдаг: спорт ба кондиционер, массаж ба гар аргаар засч залруулах, сэтгэлзүйн эмчилгээний арга ба йог, тулааны урлаг ба бясалгал... Эдгээр нь бүгд эрүүл мэндийг сайжруулах ерөнхий аргуудын цогцыг төлөөлдөг. Та бие махбодид нөлөөлж, хоёрдогч сэтгэлзүйн нөлөөг олж авах боломжтой. Эсвэл энэ нь эсрэгээрээ байж болно. Энэ бүхэн таны хүсэл, амтаас хамаарна.

Бидний бодлоор бясалгал нь хялбар, хүртээмжтэй, дотоод зохицолд маш их үр дүнтэй байдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй юм. Ашигтай үр дүнд хүрэхэд тань туслах богино хэмжээний бясалгалын дасгалыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Бид үүнийг зүгээр л оюун ухаандаа төсөөлөхийг оролдох бус бодитоор хийхийг санал болгож байна. Аливаа дасгалыг үнэхээр мэдэрч, ойлгохын тулд үүнийг практик дээр туршиж үзэх шаардлагатай байдаг. Зөвхөн дараа нь та тодорхой ур чадвар эзэмшиж, амьдралаа илүү сайн өөрчлөх боломжтой болно. Оюун ухааныг ойлгох нь дадлагатай харьцуулахад юу ч биш юм

Тайвшрах замаар тайвшруулах

Ерөнхийдөө бясалгал бол тайван байдлыг бий болгодог амралт юм. Бясалгалын мөн чанар нь зүгээр л урагшаа харж суух явдал юм. Та зүгээр л сууж, зүгээр л харж, сонсож, таны өмнө болон таны дотор юу болж байгааг ухаараарай.

Та "бадамлянхуа", "хагас бадамлянхуа" (иогийн позууд), завилан эсвэл энгийн сандал дээр сууж болно. Хэрэв та шалан дээр сууж байгаа бол нуруугаа босоо байлгахад хялбар болгохын тулд бага зэрэг дэр тавь. Болгоомжтой байгаарай! Суухад бүх бие чинь тайван байх ёстой. Энэ нь айдсын блокууд ухамсрын гадаргуу дээр илүү амархан гарч, алга болоход тусална. Хамгийн тохиромжтой төлөв бол та суугаад урд байгаа зүйлийг харж, дуу чимээ бүрийг сонсож, дараа нь та ертөнцөд нээлттэй байх болно. Хэрэв таны анхаарал аажмаар, үл анзаарагдам бүрхэг болж, хөвөх юм бол өөрийгөө зэмлэх хэрэггүй, харин зүгээр л хурц мэдрэмжээ сэргээ. Үүнийг хий, тэгвэл бясалгал болно.

Бясалгал хийх үед таны тархинд гадны олон бодол төрж болно. Тэдэнтэй тулалдах хэрэггүй, тэднийг ирж, явуул. Тайвшрах мэдрэмж таны бүх биеэр тархаж эхэлснээр таны сэтгэл санаа тайвширч, бодол санаа өөрөө алга болно. Тэгвэл та өөрийнхөө дотоод ертөнцийг жинхэнэ ёсоор нээж эхэлнэ.

Хэрэв танд айдас төрүүлдэг бодол байгаа бол

Хэрэв та амьдралдаа асуудалтай байгаа бол таны дотор маш олон бодол, айдас байгаа бол үүнийг хий:

• Бясалгалын төлөвт орохдоо та тодорхой айдас, таны санааг зовоож буй асуудлыг "байгуулж", "байх" боломжийг олгодог.
• Та асуудлаас "сайн эсвэл муу" гэх мэт бүх ёс суртахууны үнэлгээг хасдаг.
• Та аливаа зүйлийг сайжруулах гэж оролдоогүй байна. Айдсынхаа хүчээр харанхуй буланд шахуулсан сүнс чинь аажим аажмаар сэрж эхэлнэ. Хэсэг хугацааны дараа та ертөнц таны өмнө зөв чиглэлд хөгжиж байгааг харах болно - бүх асуудлын шийдэл үргэлж бидний дотор байдаг тул та зөвхөн өөрийн мэргэн ухааныг сонсож, амьдралын урсгалд итгэх хэрэгтэй.
• Дараа нь та зүгээр л асуудал эсвэл айдсаа харж, үүссэн мэдрэмжийг мэдэрч, орхино.
• Хэрэв та шаардлагатай гэж үзвэл "Хэрэв..." гэсэн таагүй асуултыг өөрөөсөө асууж болно. Жишээлбэл, хэрэв та хууртагдахаас айдаг эсвэл аль хэдийн хууртагдсан бол энэ нь таны асуудал болсон бол та асууж болно. өөрөө: "Хэрэв амьдрал дээр бүх хүн, хэн нэгэн намайг хуурч байвал юу болох вэ? Ийм байдлаар асуулт тавьснаар та гүн гүнзгий айдас төрүүлдэг. Эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч эхлээрэй! Санаж байна уу! Чамайг орхих үед мэдэрсэн зүйл чинь чамайг үүрд орхино!

Ингэснээр та ямар ч сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах боломжтой. Тэдэнд удаан байж болохгүй, эс тэгвээс та өвдөж магадгүй юм.

Хэрэв та өдөр бүр өөрийгөө зовоолгүй бясалгалд зориулж, ойлгохыг хүссэн асуултаа өөрөөсөө асуувал таны амьдралын чанар аажмаар сайжирна.

Санаж байна уу! Айдас, асуудалтай бясалгал хийх нь таны амьдралд хэзээ ч авчрахгүй, учир нь таны анхаарал хандуулж байгаа зүйл, мэддэг, туулж өнгөрүүлсэн зүйл тань таны хүч чадлаа алддаг.

Биеийн тамирын дасгал нь айдастай тэмцэхэд тусална

Бясалгал хийхдээ биеийн тамирын дасгал хийх цагийг хуваарилахыг зөвлөж байна: биеийн тамирын дасгал, спорт, гүйлт, аэробик, тулааны урлаг гэх мэт. Биеийн тамирын дасгал нь таны дотор аажмаар үүсч эхлэх өөрчлөлтийн үйл явцыг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Бясалгалын үр нөлөөг бууруулдаг алдаанууд.

• Хүчтэй бие - бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн.
• Муруй нуруу - хажуу тийш, урагш эсвэл хойшоо.
• Толгойн буруу байрлал. (Хүзүүний шугам шулуун байх ёстой)
• Амьсгал нь тогтмол бус эсвэл тасалдсан.
• Үр дүнд хүрэхийн тулд та өөрийгөө дотооддоо дарамталдаг.
• Өөртөө яараарай, өөртөө цаг бүү өг.
• Та гадны бодолд автаж, анхаарал сарнина.
• Бардам зан.
• Бардам зан.
• Бардам зан.

Хэрэв та бясалгалыг зөв хийсэн бол түүний дараа та хөгжилтэй, тунгалаг оюун ухаантай болно. Бодол санаа чинь ир шиг хурц болж, өмнө нь тулгарсан аливаа асуудлыг тайвнаар “тасалж” чадна.

Хэрэв таны эргэн тойронд (эсвэл дотор) манан үүсч, таны толгойд ямар нэгэн үл ойлгогдох зүйл тохиолдож эхэлбэл бясалгахаа зогсоо. Хэдэн өдөр амарч, одоо байгаа ажилдаа ор. Анхааралтай, сонор сэрэмжтэй байж, өөрийгөө сонсвол ямар ч нөхцөл байдлаас гарах гарцыг ямагт олох болно. Чи чимээгүй явах тусам цааш явах болно гэдгийг санаарай.

Хэрэв та бясалгалын дараа уур уцаартай байвал энэ нь таны дотор оюун санааны түгжрэл эсвэл эзэнгүй бүтээлч энерги нэмэгдэж байгаагийн шинж юм. Цочрол арилах хүртэл дасгал хийж, хөлсөө гарга.

Өөр дээрээ ажиллахын хэрээр өгсөх, уруудах тал бий. Хуучны айдас таныг орхиж явсны улмаас дээд цэгтээ хүрдэг. Та өөртөө болон бусдад итгэж эхэлдэг. Амьдралд хандах шинэ хандлага таны сэтгэлд сэрдэг.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Өнөөдөр бид та нарын хүн нэг бүрд хамааралтай сэдвийн талаар ярилцах болно: айдастайгаа хэрхэн харьцах вэ. Эцсийн эцэст тэд өдөр бүр аз жаргалтай амьдрахад саад болдог. Зарим хүмүүс ямар ч шалтгаангүйгээр санаа зовдог. Заримдаа хүмүүс хамгийн гүн хүсэл, зорилгоо орхидог: айдас нь тэднийг хязгаарлаж, хэрэгжүүлэхэд нь саад болдог. Гэхдээ бидний айдас юу вэ? Тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Шалтгаанууд

Хүний айдас сэдвээр сэтгэл судлал маш их зүйлийг хэлсэн. Мөн үүнээс ангижрахыг хүссэн хүмүүст үнэ цэнэтэй зөвлөгөөгөөр дүүрэн гайхалтай хэвлэлүүд байдаг. Жишээлбэл, та Андрей Курпатовын номыг уншиж болно. 1 маш нууц айдас эм" Гэхдээ эхлээд та нарын хүн нэг бүрээс асуухад бэлэн байх нь гарцаагүй: энэ нь хаанаас гаралтай вэ, доторх хүйтэн мэдрэмж, зүрхний цохилт хурдан уу?

Айдас бол байгалийн механизм бөгөөд үүний ачаар хүн амьдралдаа бодит аюул заналхийлсэн үед амьд үлддэг гэдгийг би нэн даруй онцлон хэлмээр байна. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр шалтгаангүй эсвэл удаан хугацаагаар ажиглагдвал хүмүүс эмзэг болдог. Амьдрал өнгөө алдаж байна, хэрвээ та хязгаарлагдмал, дотоод сэтгэлийн хямралтай байвал яаж таашаал авах вэ?

Тиймээс айдас нь айдасаас ялгаатай. Заримдаа бид анх удаа ямар нэг зүйл хийх ёстой учраас өөрийгөө стрессдүүлдэг. Заримдаа, эсрэгээрээ, өнгөрсөн үеийн сөрөг туршлага таныг ижил нөхцөл байдлыг давтахаас айдаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь үхэлтэй холбоотой байдаг: тэд үхэх, хамаатан садан, хайртай хүмүүсээ алдахаас айдаг.

Хэрхэн ажиллах вэ

Сэтгэл судлаачдын олон тооны номууд таныг ихэссэн эсвэл хэт их сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах шаардлагатай үед аврах ажилд ирдэг. Тэрээр "Гэрэлт" нэртэй бүтээлдээ маш их үнэ цэнэтэй мэдээллийг цуглуулсан. Дахиж айдас байхгүй! Аливаа айдас, түгшүүр, фоби, сандралаас бүрэн ангижрах практик гарын авлага» сэтгэл судлаач, сэтгүүлч, зураач Лисси Мусса.

Гэхдээ жишээлбэл, та амьдралдаа шинэ зүйл хийх хэрэгтэй болж, тэр тухай бодоход л өвдөж байвал яаж даван туулах вэ? Бусад хүмүүсийн туршлагатай танилцах нь ийм туршлагаас ангижрахад тусална. Анхдагчдын тухай унших нь зүйтэй, хэрэв та тэднийг мэддэг бол тэдэнтэй ярилц. Эцсийн эцэст, уур амьсгал нь улиг болсон мунхаглалаас болж нэмэгдэж байна - надад юу тохиолдох вэ?

Заримдаа бид хэтийн төлөвийг ягаан биш харин бараан өнгөөр ​​будахдаа өөрсдийгөө айлгадаг. Жишээ нь, ямар нэг шалтгааны улмаас надад ... Одоо зураачийн тайзан дээр гарах анхны дүр төрх ирж байна! Түүний судаснууд чичирч байна: тэр нүдэндээ бүтэлгүйтлийг дүрсэлж, хоолой нь эвдэрч байгааг төсөөлдөг ...

Ийм айдсыг нэр төртэй даван туулж, өөрийгөө зодохгүй байхын тулд та юу хийж чадах вэ? Хамгийн үр дүнтэй аргууд нь энгийн байдлаараа гайхалтай юм! Би зүгээр л төсөөлөлдөө янз бүрийн нөхцөл байдлыг тоглохыг зөвлөж байна. Амжилттай гүйцэтгэл, бүтэлгүйтлийг хоёуланг нь дүрслэх боломжтой бөгөөд шаардлагатай. Үүнийг хамгийн хэтрүүлсэн хэлбэрээр хий, чадах чинээгээрээ хэтрүүл. Өгүүллэгүүдийг нь бичээд инээдтэй байдалд нь инээ. Гүн түгшүүр арилж, бага зэрэг сэтгэлийн хөөрөл л үлддэг, энэ нь үнэхээр ажилладаг.

Эцэст нь, хэрэв тэд хувийн сөрөг туршлагатай холбоотой бол санаа зовнилоо хэрхэн мартах вэ? За, энэ тохиолдолд бид алдаан дээрээ ажиллах ёстой. Өмнө нь ямар нэг зүйл буруу болсон тул зарим дутагдалтай зүйл байсан гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Бүтэлгүйтэлд дүн шинжилгээ хийж, ирээдүйнхээ төлөө дүгнэлт хийх нь зүйтэй. Гэхдээ мэдээж юу болсон, болсон.

Ашиг тус

Гэхдээ бүрэн айдасгүй байхыг мөрөөдөж болохгүй гэсэн зүйл рүү буцъя. Болгоомжтой хүнийг бурхан ивээдэг, хулчгар эх хүүгээ алддаггүй гэж ард түмэн хэлээгүй. Нэгэн ээж 2 настай охиноо дагуулан ирсэн бөгөөд тэр яг л айдасгүй байсан учраас цөхрөнгөө барсан. Хүүхэд юунаас ч айхгүй байна гэж тэр маш их санаа зовж байв.

Хүүхэд золбин нохойтой уулзах хүсэлтэй байсан нь насанд хүрэгчдэд нэлээд логик айдас төрүүлдэг. Тэрээр өндөр гулсуураас үсрэх гэж байсан тул ээж нь сүүлчийн мөчид түүнийг барьж амжсангүй. Тэгээд оргил нь замын ойролцоо нөхцөл байдал байсан. Ээж нь охиныхоо гарыг атгаж, ногоон гэрэл асахыг хүлээж байв. Гэнэт нялх хүүхэд гэнэт мултарч, замын хэсэг рүү давхихад... Дөнгөж уулзвараар гарч байсан микро автобус арай ядан тоормослож амжив.

Энэ нь хүүхдүүдэд ихэвчлэн тохиолддог тул би ээжийгээ тайвшруулав. Хэдийгээр өөрийгөө хамгаалах зөн совин нь хүнд байгалиас заяасан байдаг ч хүүхдүүд тухайн нөхцөл байдалд заналхийлж буй аюулыг хараахан ухамсарладаггүй. Тиймээс 2-5 насны хүүхдүүдийн хувьд эцэг эхийн хяналт чухал байдаг. Гэхдээ ийм нөхцөл байдал нь айдас бол ямар ч муу зүйл биш, харин байгалиас заяасан үнэхээр үнэ цэнэтэй механизм гэдгийг тодорхой харуулж байна.

Тиймээс заримдаа айдас нь ашигтай бөгөөд шаардлагатай байдаг гэж би баттай хэлж чадна. Хамгийн гол нь айдас таны амьдралыг эрүү шүүлт болгон хувиргахгүй байх явдал юм. Хэрэв танд илүү их зүйл байгаа бол өдөр тутмын хүнд хэцүү нөхцөл байдал үүссэн бөгөөд үүнээс гарах арга замыг олоход хэцүү байдаг - асуулт асуугаарай, би тэдэнд хариулахад баяртай байх болно!

Хүн төрөлхтний эхэн үед айдас нь амин чухал шинж тэмдэг байсан бөгөөд аюулыг харсан даруйдаа "Махчин амьтан - гүй!" гэсэн аюулаас зайлсхийхийн тулд биеийн бүх нөөцийг дайчилж байв. Гал - өөрийгөө авраач!

Энэ бол биднийг эрсдэлт хүчин зүйлээс хамгаалдаг ухаалаг айдас юм. Хэрэв та оосортой бух терьер хурдтайгаар чам руу гүйж байгааг хараад эвгүй санагдаж байвал энэ нь эрүүл айдас юм. Тархи нь нохойнд аюул байгааг хараад "Зайл!" гэж хашгирдаг.

Харин эзнийхээ тэвэрт суугаа бяцхан Чихуахуа таныг айлгавал: хөл чинь мэдээгүй болж, зүрх чинь цээжнээсээ үсэрч, сандрал бусад бүх сэтгэл хөдлөл, логикийг дарж байвал та фоби, үндэслэлгүй, хяналтгүй айдастай тулгарсан гэсэн үг. .

Айдсын шалтгаанууд

Биологийн

Хоёрдахь ангилалд бие махбод дахь стрессийн түвшинг хариуцдаг нейротрансмиттер болох гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) орно. Энэ нь "өдөөх" нейротрансмиттерийн (адреналин ба норэпинефрин, серотонин, допамин) концентрацийг зохицуулж, төвлөрлийг сайжруулж, хоёрдогч асуудал хэлбэрээр гадны дуу чимээг таслан зогсоох нэг төрлийн "шүүлтүүр" болдог.

GABA-ийн дутагдалтай үед мэдрэлийн систем нь хэт их өдөөлтийг хүлээн авдаг бөгөөд үүний үр дүнд хүн сандарч, өвдөлт мэдрэмтгий болж, тайван унтахаа мартаж, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алддаг. Донтолт, тэр дундаа архидалт хандлагатай байдаг. Үр дүн нь байнгын сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, айдас юм.

Генетик

Бидний өвөг дээдсээс өвлөж ирсэн айдсын эх сурвалжийг маш тодорхой харж болно. Жишээлбэл, агорафоби (нээлттэй сансарт байхаас айх) - эртний хүн задгай газар махчин амьтан давуу талтай гэдгийг мэддэг байсан. Үндэслэлгүй мэт санагдах айдсын энэ ангилалд нийтлэг оддын фоби орно: трипофоби (бөөгнөрсөн нүхнээс айх - олон хортой ургамалд байдаг) эсвэл никтофоби (харанхуйгаас айх - үл мэдэгдэх муу санаатан нуугдаж байвал яах вэ?).

Нийгмийн

Айдсуудын энэ ангилалд телефонофоби (утсаар ярихаас айх), глоссофоби (олон нийтийн үг хэлэхээс айх), түүнчлэн танихгүй хүмүүсийн дэргэд аливаа үйлдэл хийхээс айдаг олон фоби орно.

Ихэнхдээ айдсын жинхэнэ шалтгааныг хүн үүнийг удирдаж чадахгүй бол өөр зүйлээр сольдог бөгөөд үүнээс зайлсхийхэд хялбар байдаг. Сэтгэл судлаачийн дадлагаас авсан бодит тохиолдол. 25 настай залуу өндрөөс айх айдастай түүнийг харахаар ирсэн - тэр сандал дээр зогсохоос айдаг байсан тул гэртээ чийдэнг ч шургуулж чадахгүй байв. Эхний ярианы дараа сэтгэл зүйч өвчтөн олон нийтийн дургүйцлийн талаар маш их санаа зовж байгааг олж мэдэв. Энэ тохиолдолд "бусдын нүдэн дээр унах" айдас нь "өндөрөөс унах" айдсаараа далдлагдсан жинхэнэ стрессийн хүчин зүйл байв.

Олон сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар фоби үүсэх нь үргэлж үймээний дайралтаас өмнө тохиолддог бөгөөд энэ нь халдлагыг өдөөсөн объект эсвэл үзэгдлийн айдсыг "засаж" байдаг.

Паник дайралт гэж юу вэ

Стресстэй нөхцөл байдал (эсвэл тодорхойгүй соматик эмгэг) нь сэтгэл хөдөлгөм нейротрансмиттер болох адреналиныг ихэсгэдэг. Цусны судас нарийсч, цусны даралт нэмэгддэг.

Амьсгал нэмэгдэж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг биеэс зайлуулдаг. Цусан дахь CO2-ийн хангалтгүй хэмжээ нь эд эсэд хүрэх хүчилтөрөгчийн хэмжээ буурахад хүргэдэг. Тиймээс мөчний мэдээ алдалт, толгой эргэх.

Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсээр байна. Бие махбод нь үхлийн аюулд өртөж байна гэж үзэж, цусны эргэлтийн системийг төв эрхтнүүд: тархи, зүрх рүү дайчилдаг. Хоол тэжээлийн дутагдлаас болж сүүн хүчил нь арьс, өөх тос, булчингийн эдэд хуримтлагдаж, халдлагын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.

Хүн фоби болон бусад сэтгэлзүйн эмгэггүй байсан ч айдас түгшүүртэй байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал. Шалтгаан нь дааврын тэнцвэргүй байдал, эмийн өөрчлөлт, өвчин эмгэг байж болно.Статистикийн мэдээгээр хүмүүсийн 5 орчим хувь нь үймээн самууны дайралтыг тогтмол мэдэрдэг бол 20 орчим хувь нь дор хаяж нэг удаа айдас, хяналтгүй халдлагад өртсөн байдаг. Эрсдлийн бүлэгт 22-50 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс байдаг. Энэ нь танд болон таны хайртай хүмүүст тохиолдохгүй гэсэн баталгаа байхгүй. Тиймээс халдлагыг цаг тухайд нь зогсоох, эсвэл түүнийг даван туулахад туслах аргуудыг уншиж, санаж байх нь хүн бүрт ашигтай байх болно.

Өвдөлтийг мэдэр

Тайвшир

Зөв амьсгалах

1. Тав тухтай байрлалыг авч, булчингаа тайвшруулахыг хичээ. Сууж, дээд биеээ тайвшруулж, нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь.
2. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аль болох удаан барина. Нэгдүгээрт, энэ нь таныг түгшүүртэй бодлоос салгах болно. Хоёрдугаарт, уушгинд хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн тэнцвэрийг хэвийн болгож, амьсгал боогдох халдлагыг намдаана.
3. Ходоодны хэсэг томорч, цээж нь амарч байхын тулд хамраараа удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Үүнтэй ижил аргаар амьсгалаа гарга. Үүнийг диафрагмын амьсгал гэж нэрлэдэг.

Үймээн самууны үед диафрагмаас хэрхэн амьсгалах вэ

4. Та "5-2-5" амьсгалын техникийг туршиж үзэж болно: диафрагмаас гүнзгий амьсгаа авах (5 секунд), амьсгалаа барих (2 секунд), аажмаар амьсгалах (5 секунд)
5. Үүнтэй адил үр дүнтэй арга бол "дөрвөлжин амьсгал" юм: амьсгалах (4 секунд) - барих (4 секунд) - амьсгалах (4 секунд) - барих (4 секунд).

Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Нүдээ аниад, мэдрэхүйн аль нэг суваг дээр анхаарлаа төвлөрүүл: сонсох, хүрэх эсвэл үнэрлэх. Хамгийн чимээгүй, хамгийн алслагдсан дуу чимээг сонсож, таны арьсанд юу мэдрэгдэж байгааг (хувцас, хүрээлэн буй гадаргуу) оюун ухаандаа анхаарч, агаар дахь бүх төрлийн үнэрийг танихыг хичээ. Үүнтэй ижил зорилгоор та бохь эсвэл тод жимсний амттай чихэр авч явах боломжтой.




Ойролцоох объектуудыг тоол

Сэтгэл гутралын бодлоос анхаарлаа хандуулах өөр нэг арга бол математик үйлдлүүд юм. Та зүгээр л хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс, сурталчилгааны үг, үсгийн тоог тоолж болно. Хэрэв та тоонуудын дарааллыг харвал нэмэх, хасах, үржүүлэх, хуваах аргыг хослуулан тэдгээрийн 1-ээс аль болох олон тооны дарааллын тоог гаргахыг хичээгээрэй.

Тодосгогч шүршүүрт ороорой

Хэрэв гэртээ эсвэл гэртээ сандрах халдлага тохиолдвол шүршүүрт орж, 20-30 секундын зайтай хүйтэн (гэхдээ мөс биш) болон халуун ус солино. Та бүх бие, түүний дотор толгойгоо услах хэрэгтэй. Энэ нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.




Үймээн самууны довтолгооны төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ гартаа байлга. Тэнд таны мэдрэх мэдрэмж таны биед хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд бүх айдас зөвхөн таны толгойд байдаг гэдгийг сануулж болно.

Үймээн самуунтай хүнд хэрхэн туслах вэ?




Аюулыг арилгах

Юуны өмнө тухайн хүн аюулд өртөөгүй эсэхийг шалгаарай: тэр газар унахгүй, машинд цохиулахгүй байх. Хэрэв халдлага нийтийн тээврийн хэрэгсэлд тохиолдвол хохирогчийг цэвэр агаарт, эзгүй газар аваачна. Надад ус өгөөч.

Сэтгэл санааны дэмжлэг

Ийм нөхцөлд хамгийн гол зүйл бол хүн өөрийгөө аюулд өртөөгүй гэдгээ ойлгуулах явдал юм, учир нь энэ асуудалтай анх удаа тулгарах үед олон хүн ноцтой өвчтэй гэж сэжиглэж байгаа нь халдлагыг улам дордуулдаг.




Ямар ч тохиолдолд та өөрийгөө сандрах ёсгүй - та бүхэл бүтэн гадаад төрхөөрөө тайван байх ёстой. Хохирогчийн эсрэг зогсоод гарыг нь ав. Өөртөө итгэлтэйгээр хэл: "Чи аюулд өртөөгүй. Би чамд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална."

Юу хэлж болохгүй гэж

Хийсэн хэллэгээс зайлсхий. Дүрмээр бол тэд эсрэг нөлөөтэй байдаг.

• "Би чиний яг одоо ямар байгааг мэдэж байна". Хэдийгээр та өөрөө ийм зүйл тохиолдсон байсан ч өөрийн нөхцөл байдлыг бусадтай харьцуулах ёсгүй. Хүн бүрийн айдас нь хувь хүн бөгөөд та яг одоо түүнийг юу зовоож байгааг тааж чадна. Хэлэх нь дээр: "Нөхцөл байдал хэцүү байна, чамд хэцүү байна, гэхдээ би танд туслахаар ирлээ.".
• "Удахгүй өнгөрнө". Довтолгооны үед өвчтөн цаг хугацаа өнгөрөхийг танихад хүндрэлтэй байдаг. Нэг минут нь түүний хувьд үүрд мөнх үргэлжлэх тул үүнийг хэлэх нь дээр "Чамд хэрэгтэй бол би тэнд байх болно".
• "Чи чадна, чи хүчтэй". Энэ мөчид хүн арчаагүй мэдрэмжинд автаж, өөртөө итгэдэггүй. Дэмжлэгээ харуул: "Бид хамтдаа үүнийг даван туулах болно".

Амралт

Анхаарал солих

Эм

• Ямар нөхцөлд халдлага эхэлсэн бэ, юуны өмнө болсон бэ?
• Та ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн бэ, ямар бодол таныг гутарсан бэ?
• Довтолгооны шинж тэмдэг юу байсан бэ?
• Тэр өдрийн өмнө ямар таагүй үйл явдал болсон бэ?
• Өмнө нь таны амьдралд ямар өөрчлөлт гарсан бэ?

Бясалгал хийх

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө цаг тухайд нь тайл

Амьдралаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэ

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл

Хүн үндэслэлгүй, үндэслэлгүй айдсыг мэдрэх үед тархины баруун тархи идэвхждэг. Тиймээс сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд логик, рационализмыг хариуцдаг зүүн тархийг ашиглах хэрэгтэй.

Рационал эмчилгээ гэдэг нь айдсыг логик, шалтгаанаар ятгах замаар эмчлэх явдал юм. Айдастай тэмцэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, шалтгаанаа эргүүлэх нь чухал юм.

Айдсыг даван туулах үндсэн зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

• Айдсынхаа талаар санаа зовохоо боль. Сэтгэлийн түгшүүрийг бүү нэмэгдүүл.

• Айдсын сэдвийг тодорхойлж, энэ нь ямар утгагүй, үндэслэлгүй болохыг ойлгохыг хичээ.

• Өөртөө айдас төрүүлдэг дутагдлуудыг олж илрүүлж, өөрийгөө боловсролоор даван туулахыг хичээ.

Хэрэв хүн логик аргументуудыг хүлээн авах боломжгүй бол сэтгэл засалчтай хамтран ажиллахдаа санал болгох, өөрийгөө гипноз хийх, аутоген сургалт, нейролингвистик програмчлал зэрэг нь хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Хамгийн муу зүйл тохиолдох магадлалыг үнэлж, тэдгээр нь үргэлж үл тоомсорлодог гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жишээлбэл, агаарын флотоор тээвэрлэж буй 1,000,000 хүн тутамд 1 хүн нас барж байгаа нь статистикийн мэдээгээр онгоцны ослоор дөнгөж 0,0001% байна. Энэ нь зүрхний шигдээс эсвэл автомашины ослоор нас барах эрсдэлээс хамаагүй бага юм. Тиймээс айдсыг мэдрэх үед эрсдэлийн хэмжээг шинжлэх нь чухал юм.

Заримдаа хүн бүх дэлхий түүний эсрэг байгаа юм шиг санагддаг. Материаллаг сайн сайхан байдал, ажил мэргэжил, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа эрсдэлд орно. Нөхцөл байдал маш найдваргүй, юу ч үүнийг аварч чадахгүй юм шиг санагдаж байна. Энэ тохиолдолд айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Өөрийн нөхцөл байдлыг хэтрүүлж, жүжиглэх хэрэггүй! Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг жинхэнэ эмгэнэлт явдалтай харьцуул, тэгвэл та маш азтай гэдгээ ойлгох болно!

Үнэхээр аймшигт мөчүүдийг даван туулж чадсан хүмүүс үхлээс нэг алхмын зайд байхдаа өчүүхэн зүйлд санаа зовохоо больж, амьдарч буй өдөр бүрээ үнэлэхээ больсон гэж ярьдаг.

2. Таны айж байгаа бүх зүйл аль хэдийн болсон гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хамгийн эгзэгтэй, мухардмал нөхцөл байдалд айдсаа хаяж, одоогийн нөхцөл байдлыг тайван байдлаар үнэл. Хамгийн муу зүйл тохиолдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Одоо үүнтэй эвлэрэхийг хичээ. Одоо та тайвширч, шаардлагагүй хурцадмал байдлаас салж, төсөөлж байсан хамгийн муу нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд бүх хүчээ цуглуулах хэрэгтэй.

Ингэснээр та биеийнхээ бүх нөөцийг шаардлагагүй туршлагад үрэхээ больж, хэрэгцээтэй үйл ажиллагаанд оюун ухаанаа чөлөөлж, энэ байдлаас гарах арга замыг хайж олох болно. Надад итгээрэй, та тайвширмагц мухардлаас гарах гарц маш хурдан олдох болно.

3. Өөрийгөө ажилдаа аль болох ачаал.

Биднийг хүлээж буй аюул нь үл мэдэгдэх мөч хүртэл аймшигтай юм. Энэ нь тодорхой болмогц таны бүх хүч үүнтэй тэмцэхэд ордог бөгөөд санаа зовох цаг байхгүй.

Хамгийн аюултай нөхцөл байдалд ч гэсэн айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Өөртөө нэг минут ч чөлөөт цаг бүү өг. Үйл ажиллагаа нь ухамсарыг бүрэн дүүргэх үед айдсыг арилгадаг. Хүчтэй үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, айдсыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Д.Карнеги бичсэнчлэн: “Сэтгэл зовсон хүн ажилдаа өөрийгөө бүрэн алдах ёстой. Үгүй бол тэр цөхрөлд хатах болно. Ханцуй шамлан ажилдаа ор. Цус эргэлдэж, тархи илүү идэвхтэй болж, удахгүй таны эрч хүч нэмэгдэж, сэтгэлийн түгшүүрийг мартах болно. Завгүй байх. Энэ бол айдсын эсрэг хамгийн хямд, хамгийн үр дүнтэй эм юм!"

4. Санаж байгаарай: та айдасдаа ганцаараа биш.

Сэтгэл зүйчтэй уулзахаар ирсэн хүн бүрт тэдний асуудал хамгийн төвөгтэй, өвөрмөц юм шиг санагддаг. Түүнд зөвхөн харилцаа холбоо, бэлгийн амьдрал, нойргүйдэл, эр зоригийн асуудал тулгардаг бол бусад хүмүүст ийм зүйл байдаггүй юм шиг санагддаг.

Энэ тохиолдолд бүлгийн эмчилгээ нь айдсаас маш үр дүнтэй эмчилгээ болдог. Хүмүүс уулзаж, бие биетэйгээ танилцаж, нийтлэг асуудлуудыг хамтдаа ярилцах үед туршлагын ноцтой байдал мэдэгдэхүйц буурдаг.

5. Айдас байхгүй болсон мэт аашил.

Хүний физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь хоорондоо холбоотой байдаг. Энэ мөчид та хүссэнээ мэдрэхгүй байгаа ч дүр эсгэж болно, энэ нь аажмаар таны дотоод мэдрэмжийг нийцүүлэх болно.

Хөгжилтэй болох хамгийн сайн ухамсартай арга бол хөгжилтэй сууж, инээд хөөрөөр дүүрэн юм шиг ярьж, үйлдэл хийх явдал юм. Зоригтой байхын тулд зоригоос урам зориг авсан юм шиг аашил. Хэрэв та бүх хүсэл зоригоо дайчлах юм бол айдсын дайралт эр зоригийн огцом өсөлтөөр солигдоно.

6. Энд болон одоо амьдар.

Энэхүү зөвлөгөө нь тодорхойгүй ирээдүйн талаар санаа зовж буй хүмүүст илүү хамаатай. Английн гүн ухаантан Томас Карлайлийн хэлсэнчлэн: "Бидний гол ажил бол манантай ирээдүйг харах биш, харин одоо харагдаж байгаа чиглэлд ажиллах явдал юм".

Аймшигтай ирээдүйгээр өөрийгөө айлгах нь хамгийн тэнэг зүйлсийн нэг боловч олон хүн үүнд цаг заваа зориулахдаа баяртай байдаг. Хүний өөртөө үүрэх өнгөрсөн болон ирээдүйн ачаа нь хамгийн хүчтэйг ч бүдрүүлэхээр маш хүнд болж хувирдаг.

Ирээдүйн айдастай хэрхэн тэмцэх вэ? Хамгийн сайхан зүйл бол одоогоороо амьдарч, одоогоос таашаал авч, илүү сайн ирээдүйг хүсэн хүлээж байх явдал юм. Хэдийгээр энэ нь тийм биш байсан ч ямар ч тохиолдолд та зовлонтой туршлагаар өнөөгөө сүйтгэсэнд өөрийгөө буруутгаж чадахгүй.

Сэтгэл судлаачид "энд, одоо"-ыг зөвхөн нэг минут секунд биш, харин одоогийн өдөр гэж үзэхийг зөвлөж байна. Карнеги бичсэнчлэн: « Бидний хэн нь ч нар жаргах хүртэл сэтгэлдээ итгэл найдвар, эмзэглэл, тэвчээр, бусдыг хайрлах сэтгэлээр амьдарч чадна ».