Хромын биед ямар ашиг тустай вэ? Хүний биед хром яагаад хэрэгтэй вэ, хүний ​​биед хромын ашигтай эрдэс бодис ямар хоолонд агуулагддаг вэ?

Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд бусад зүйлсээс гадна ул мөр элемент, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг нь мэдэгдэж байна. Өнөөдөр бид хром яагаад хүний ​​биед хэрэгтэй, эрүүл мэндэд ямар ашигтай шинж чанартай, дутагдал эсвэл илүүдэл нь юунд хүргэдэг талаар ярилцах болно. Хром бол ургамал, амьтны эд эсэд байнга оршдог биоген элементүүдийн нэг юм. Энэ бол бидний биеийн бүх эрхтэн, эд эсийн эс бүрт зайлшгүй шаардлагатай микро элемент юм. Хүний биед ихэнх хэсэг нь булчин, бөөрний дээд булчирхай, тархинд байдаг.

Хүний хувьд микроэлементийн хоногийн оновчтой хэрэгцээ нь 50-200 мкг байна. Энэ нь хоол хүнс, ус эсвэл агаараар бие махбодид ордог. Хамгийн гол нь стресс, хүнд хэлбэрийн бие махбодийн үйл ажиллагаа, халдвар, гэмтэл бэртлийн үед хэрэглэдэг. Хоол хүнсээр хангалтгүй (өдөрт 20 мкг-аас бага) хэрэглэсэн тохиолдолд дутагдал үүсч болно. Хэдийгээр олон хүний ​​хувьд 25-35 мкг хром хэрэглэх нь хангалттай гэж үздэг.

Мөн хромоор баялаг хоол хүнс хангалттай хэрэглэсэн ч төмрийн дутагдал эсвэл дутагдалтай бол энэ нь шингэхгүй байж болно. Түүний шингээлт нь жирэмслэлт, хөгшрөлт зэрэг физиологийн хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг.

Орчин үеийн хүмүүсийн хоолны дэглэм нь хромын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг, учир нь хүмүүс цэвэршүүлсэн, цэвэршүүлсэн хоол хүнс: улаан буудайн талх, чихэр гэх мэтийг иддэг.

Биологийн үйлдэл

Хүний биед хромын ач холбогдол асар их. Энэ нь биеийн олон системийн үйл ажиллагаанд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн гол нь хром нь нүүрс усны солилцоо, өөх тосны хүчил, уураг, холестерины нийлэгжилтэнд оролцдог ферментийн ажлыг идэвхжүүлдэг.

Ашигтай шинж чанар нь амьдралыг уртасгаж чадна гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Хэрхэн?

• Глюкоз нь эрчим хүч үйлдвэрлэх, бүрэн амьдралыг хангахад шаардлагатай байдаг. Хром нь инсулины үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь глюкозыг эсэд нэвтрүүлэхэд тусалдаг ба инсулинтай хамт бие махбодид глюкозыг шингээж, нүүрс усны солилцоонд тусалдаг. Тиймээс энэ элемент нь өвчтэй өвчтөнүүдэд маш чухал юм. Хэрэв та хром ихтэй хоол хүнс хангалттай идвэл ийм өвчин үүсэхгүй байх бүрэн боломжтой.

Глюкоз нь бие махбод дахь чухал молекулуудын холболтыг дэмждэг. Үүний дараа молекулууд үүргээ гүйцэтгэх чадвараа алддаг. Энэ процессыг гликозиляци гэж нэрлэдэг. Бие махбодийг устгах чадварын хувьд шинжээчид чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийн дараа хоёрдугаарт ордог.

• Бодисын солилцоог зохицуулж, жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг, өөхийг булчингийн масс болгон хувиргаж, дараа нь биед илүүдэл хуримтлагддаггүй, жин хасахад маш чухал, амттан идэх дуршлыг бууруулдаг.
• Булчингийн тонус, гүйцэтгэл, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ, ямар нэг шалтгааны улмаас биед хангалтгүй байвал иодыг орлуулах чадвартай.
• Хром нь липидийн солилцооны зохицуулалтад оролцсноор "муу" холестерины задралыг дэмжиж, түүнийг арилгахад тусалдаг, цусны судасны хананд холестерины товруу хуримтлагдахаас сэргийлж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, хэвийн болгож, цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
• Ясны эдийг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлнэ.
• Хүнд металлын давс, хорт бодис, радионуклидуудыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
• Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах, эрэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Асар их ашиг тустай хэдий ч энэ микроэлемент нь дутагдалтай болон хэтэрсэн тохиолдолд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?

Ихэнхдээ энэ элементийн дутагдал нь энгийн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүст ажиглагддаг. Энэ бууралтад чихэр, нарийн нунтагласан улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэдэг нь нөлөөлж байна. Жирэмсний болон хөхүүл үед титэм судасны склерозын үед хэмжээ буурч байна.

Чихрийн шижин, атеросклероз үүсэх эрсдэлийн нэг шалтгаан нь бие махбодид хромын дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкоз, холестерины хэмжээ ихсэх замаар илэрдэг.

Хэрэв та ядрах, хурдан ядаргаа, шалтгаангүй түгшүүр, толгой өвдөх, хөл гар мэдээ алдах, нойрмоглох, архи уухаас татгалзах зэрэг мэдрэмж төрж байвал энэ бүхэн микроэлемент дутагдаж байгааг илтгэнэ. Ноцтой дутагдалтай үед эвдрэл, чичирхийлэл, мөчдийн мэдрэмтгий байдал, мэдрэлийн эмгэг ажиглагдаж болно. Хромын дутагдал нь эр бэлгийн эсийг бордох, өсөлтийг удаашруулж, дундаж наслалтыг бууруулдаг.

Гаднах байдлаар, хромын дутагдлыг үсээр таньж болно: энэ нь уйтгартай, амьгүй болдог.

Илүүдэл хэрхэн илэрдэг вэ?

Гэхдээ илүүдэл нь сайн сайхан байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй.

Ихэнхдээ бие дэх илүүдэл нь хромын бичил хэсгүүдтэй агаараар амьсгалах, түүнчлэн энэ элементтэй хүнсний нэмэлт тэжээлийг хяналтгүй хэрэглэснээс үүсдэг. Илүүдэл нь янз бүрийн үрэвсэлт болон харшлын өвчин, мэдрэлийн эмгэг, элэг, бөөрний үйл ажиллагааны алдагдалд илэрч, ходоодны шархлаа үүсгэдэг.

Илүүдэл ихтэй тохиолдолд амьсгалын дээд замын салст бүрхэвч, арьсанд нөлөөлдөг аюултай өвчин үүсэх боломжтой. Хромын сөрөг нөлөө нь химийн болон металлургийн үйлдвэрийн ажилчдад тохиолддог. Хэрэв аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөөгүй бол уушигны хорт хавдар, астматик бронхит үүсч болно - уушиг нь олон тооны жижиг хялгасан судаснуудаас болж эмзэг байдаг.

Хромын хэрэгцээг энэ элементийг хангалттай хэмжээгээр агуулсан хоол хүнсээр хангадаг. Хамгийн ашигтай микроэлемент юунд агуулагддаг вэ?

Хамгийн их хром шар айрагны мөөгөнцөр, үхрийн махны элгэнд агуулагддаг. Шар айрагны мөөгөнцрийг буцалж буй усаар асгаж, 10-15 минут байлгасны дараа л хэрэглэж болно.

Хромын байгалийн эх үүсвэрүүд нь:

• бүхэл үрийн талх, үр тариа, буурцагт ургамлууд, үр тариа (ялангуяа сувдан арвай), улаан буудайн хивэг, нахиалсан улаан буудайн үр тариа);
• мах, загас (ихэвчлэн бонито, туна загас), далайн хоол, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
• ногоон, хүнсний ногоо (арьстай чанасан төмс, ногоон сонгино, лууван, манжин, байцаа), жимс (алим, банана, жүрж) болон хатаасан жимс;
• жимс (нэрс, нэрс, нэрс, чацаргана, цангис);
• самар, халуун ногоо;
• эмийн ургамал (melissa, cudweed, сүүн өргөс, галт ургамал гэх мэт).

Хоол бэлтгэхдээ зэвэрдэггүй ган аяганд хоол хийвэл хром хэвээр үлдэнэ гэдгийг анхаарна уу. Хүнсний нэмэлт дэх хром нь хоол хүнснээс хамаагүй муу шингэдэг гэдгийг мэдэж аваарай.

Хром бол сургуулиас танигдсан химийн элемент төдийгүй хүний ​​эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бодис боловч үүнийг олон хүн мэддэггүй. Хромын биед үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөл, энэ металл нь чихрийн шижин зэрэг өвчинтэй хэрхэн холбоотой болохыг цаашид авч үзэх болно.

Хромын ашиг тус, хүний ​​биед үзүүлэх үүрэг

Менделеевийн үелэх системийн химийн элемент болох өөрийн нэгдлүүдийг өөр өөр өнгөөр ​​("хром" буюу өнгө гэж нэрлэсэн) металлын хувьд хром нь хүмүүст маш их хэрэгцээтэй байдаг.

Энэ бодисыг 18-р зуунд нээсэн. Энэ нь Францын химийн профессор Луи Вокелин нэртэй холбоотой бөгөөд Америкийн эмч Уолтер Мерц бидний цаг үед хүний ​​биед үзүүлэх микроэлементийн нөлөөг аль хэдийн судалж байжээ.

Судалгаагаар хром нь нүүрс усны солилцоог зохицуулахад чухал ач холбогдолтой болохыг тогтоожээ: ферментийг идэвхжүүлснээр глюкозыг эсэд амархан нэвтрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр инсулины үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн хэрэгцээг бууруулдаг. Бодисын солилцоо хурдасч, цусан дахь глюкозын хэмжээг зохицуулдаг.

Нэмж дурдахад элемент нь сайн холестерины (HDL) түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай бөгөөд энэ нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж болох илүүдэл "муу" холестеролоос (LDL) судасны ханыг цэвэрлэдэг. Холестерины хэмжээг тэнцвэржүүлэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэхээс сэргийлдэг. Хром нь зүрхний булчинд серин, метионин, аминобутирийн хүчил зэрэг 4 амин хүчлийн шингээлтийг хурдасгах шинж чанартай байдаг.

Тиймээс үүнийг агуулсан эмийг зөвхөн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст (ялангуяа 2-р хэлбэр) төдийгүй зүрх судасны өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.

Судалгаагаар илэрсэн хромын өөр нэг ашигтай шинж чанар: бие махбодид эрчим хүч олж авах - нарийн төвөгтэй бодисыг энгийн бодис болгон хувиргах замаар (катаболизм). Глюкоз, амин хүчлийг эс, түүний дотор булчингийн эдэд зөөвөрлөлтийг сайжруулсан энэхүү шинж чанарыг тамирчид болон биеийн тамирын өндөр идэвхжилтэй хүмүүс үнэлдэг.

Ул мөр элемент нь липидийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: энэ нь бидний биед өөх тосыг боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Хромын өөр нэг ашигтай шинж чанар нь хүний ​​биед иодыг орлуулах чадвар бөгөөд бамбай булчирхайн өвчинд чухал нөлөө үзүүлдэг.

Мөн ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой ясны эдийг бэхжүүлэх асар их ашиг тустай.

Генетикийн түвшинд удамшлын мэдээллийг хадгалах, биеийн эд эсийн нөхөн төлжилт, өсөлтөд ашигт малтмалын оролцоо чухал юм.

Бие дэх хромын нөөц нь стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг.

Хром агуулсан бүтээгдэхүүн

Органик хромоор баялаг бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм: тэдгээр нь хүний ​​биед амархан шингэдэг.

Үүнд:

• самар (өндөр агууламж);
• далайн хоол (ихэвчлэн сам хорхой, дун, хясаа);
• Гахайн мах;
• буурцагт ургамлын шинэ үр тариа;
• жимс, жимсгэнэ (алим, банана, усан үзэм, чацаргана, бууцай, цэцэгт байцаа болон);
• үр тариа: улаан буудай, арвай.

Голын эсвэл далайн загас, нялцгай биет, хавч хэлбэртүүд нь хромын өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөж чаддаг. Үүнд: туна загас, хясаа, шар загас, хөвөн, загасны загас, сам хорхой, хясаа.

Элемент нь бие махбодид хамгийн их шингэдэг органик цогцолбороос олддог бол эрдэс давсны найрлагад түүний шингээлт ердөө 3% байдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгийн тос, маргарин, сүү), элсэн чихэр нь хамгийн бага агууламжтай байдаг.

Хром агуулсан эмийг хэрэглэх заалт

Хүнсний бүтээгдэхүүнд хромын нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

В бүлгийн витамин, мөөгөнцөр, эслэг эсвэл ногоон цайны ханд гэх мэт бусад найрлагатай хослуулан хром агуулсан бэлдмэлүүд зах зээл дээр өргөн тархсан.

Ашигтай шинж чанараараа хром нь гипогликеми, чихрийн шижин, холестерины өндөр түвшинг эмчлэхэд ашигладаг.

Хром агуулсан эмийг дараахь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор тогтоодог.

• бөөр ба элэг;
• харшлын урвал;
• дархлал хомсдол;
• зүрхний дутагдал.

Жирэмсний үед энэ микроэлементийн хэрэгцээ маш их нэмэгдэж, түүний дутагдлаас болж жирэмсний чихрийн шижин гэж нэрлэгддэг.

Хромыг шахмал хэлбэрээр тогтмол хэрэглэх нь шээсэнд кальцийн ялгаралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг.

Эрэгтэйчүүдэд хромын ашиг тус нь хүч чадалтай холбоотой асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэх чадвараараа илэрдэг.

Жингээ хасахын тулд хром ашиглах

Жин хасахад хромын гайхамшигт нөлөөний тухай мэдээлэл өргөн тархсан - ялангуяа турах арга техникт.

Үнэн хэрэгтээ цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулснаар чихэрлэг хэрэгцээг эрс багасгаж, хоолны дуршилыг бууруулдаг.

Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах чадвартай тул илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн холбоотон байж болох ч хүний ​​асуудлыг шийдэх "шидэт эм" биш юм.

Жин хасахад хром хэрэглэх нь тогтмол хүч чадлын ачаалалтай байх ёстой: дараа нь ашигтай микроэлемент нь булчингийн массыг барьж, өөх тосыг задлахад тусална.

Үүнээс гадна, хром агуулсан бэлдмэлүүд нь тусгай хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр өөх тосны хортой хуримтлалаас сэргийлж, аюултай хорт хавдар үүсгэгч бодисыг арилгахад тусалдаг.

Бодисын солилцооны микроэлементийн өөр нэг ашигтай шинж чанар бол бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, сэргээх явдал юм.

Chromium нь эмэгтэй хүний ​​​​биед нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Хромын өдөр тутмын үнэ цэнэ

Зөв тэнцвэртэй хооллолт нь хромыг зохих хэмжээгээр хангах ёстой - насанд хүрсэн хүний ​​хувьд өдөрт 0.05 - 0.2 мг байх болно.

Хүүхдэд 0.02 мг хангалттай, өсвөр насныханд 0.02-0.03 мг микроэлемент хэрэглэхийг зөвлөж байна, суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст өдөр тутмын доод норм 0.05 мг байх шаардлагатай.

Сувилахуйн эхчүүдийн хувьд ашигтай бодисын агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай, учир нь хүүхэд зөвхөн эхийн сүүгээр ашигтай микроэлемент авах боломжтой: энэ нь өдөрт 0.05-0.2 мг биед орох шаардлагатай болно. Энэ нормыг тамирчдын хромын хэрэгцээтэй харьцуулж болно - 0.15-0.2 мг.

Чухал! Хромын ашиг тус нь 0.3 мг-аас хэтэрсэн тохиолдолд хор хөнөөл учруулж, хүний ​​биед аюул учруулдаг.

Бие махбодид хром шингээхэд юу нөлөөлдөг вэ?

Бидний бие эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хромыг хоол хүнс, ус, агаарт агуулагдах нэгдлүүдээс авдаг.

Микроэлемент нь гол төлөв jejunum-аар шингэж, голчлон бөөрөөр - 80% хүртэл, уушиг, арьс (үс уналтыг оруулаад), гэдэсээр ялгардаг. Цөс нь маш их хром агуулдаг.

Микроэлемент агуулсан нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхдээ түүний биед шингээлтийг нэмэгдүүлэх эмийн жагсаалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Үүнд:

• витамин С;
• аспирин;
• никотиний хүчил;
• напроксен болон бусад.

Бие дэх хромын дутагдлын шинж тэмдэг

Архаг ядаргаа, цочромтгой байдал, толгой байнга өвдөж, чихэрлэг зүйлд дурлах нь бидний бие энэ ашигтай микроэлементийг "хүсэж" байгааг илтгэнэ.

Өмнөхөөсөө илүү олон удаа амттан идэх хүсэл эрмэлзэл, хоолны дуршил нь стрессээс үүдэлтэй байж магадгүй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд дараа нь шахмал дахь элементийн нэмэлтийг хэрэглэх нь ашиггүй болно.

Энгийн нүүрс ус: элсэн чихэр, карбонатлаг ундаа, цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурилын хэрэглээ нэмэгдэх нь хромыг шээсээр алдаж, биед үзүүлэх ашиг тусыг бууруулдаг.

Дулааны боловсруулалт нь бүтээгдэхүүний ашигтай микроэлементийн агууламжийг бууруулдаг.

Амьтанд хийсэн туршилтаар хромын дутагдал нь өсөлтийн удаашрал, мэдрэлийн эмгэг, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, түүнчлэн эр бэлгийн эсийн бордох шинж чанар буурах зэрэг хор хөнөөл учруулдаг болохыг харуулсан.

Нэмж дурдахад бие махбодид элемент дутагдах нь дараахь байдлаар илэрч болно.

• хамрын таславчийг цоорох;
• харшлын өвчин,үүнд - астматик бронхит, гуурсан хоолойн багтраа;
• астено-невротик эмгэг;
• хорт хавдар үүсэх хор хөнөөлийг нэмэгдүүлэх.

Бие дэх хромын тэнцвэргүй байдлын үзүүлэлтүүд нь дараахь илрэлүүд байх болно.

• байнгын цангах;
• нойргүйдэл;
• ядрах, цочромтгой болох;
• мэдрэлийн системийн эмгэг;
• эмэгтэй үргүйдэл, эрэгтэй бэлгийн сулрал үүсэх эрсдэлтэй.

Бие дэх хромын илүүдэл нь юу аюултай вэ?

Хэрэв та өдөр бүр органик хром агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол энэ элементийг хэтрүүлэн хэрэглэх аюул байхгүй. Эрсдэл нь хэт өндөр тунгаар нэмэлт тэжээлийг системтэйгээр хэрэглэх үед л үүсдэг.

Энэ тохиолдолд хромын антагонистууд - төмөр, цайрын бие махбодид шингээлт буурч, инсулины үйлдвэрлэл алдагдах болно.

Чухал! Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан хром агуулсан эмийг хэрэглэхдээ эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй: энэ нь бусад эмийн үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм.

Микроэлементийн илүүдэл нь бие махбодид хортой хортой нөлөө үзүүлдэг.

• толгой эргэх, дотор муухайрах, ухаан алдах хандлага;
• дерматит;
• ходоодны шархлаа, элэг, бөөрний асуудал.

Сонирхолтой! Клиникийн судалгаагаар тархины артерийн судасны гэмтэл нь хүний ​​үс дэх хромын агууламж ихэссэнтэй холбоотой болохыг тогтоожээ, миокардийн шигдээс үүсэх эрсдэл өндөртэй эрүүл хүмүүст хумсны хавтан дахь агууламж багасдаг.

Дүгнэлт

Хромын ашиг тус, хор хөнөөл нь юу болох нь тодорхой болсон тул илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэл, илүүдэл өөхийг шатаахтай холбоотойгоор сонирхол нь эргэн ирж байна. Хэрэв та бодисын солилцоог хэвийн болгох, зүрх судас, мэдрэлийн систем, ясны эдийг бэхжүүлэх, биеийг цэвэрлэх шинж чанарыг ашиглавал энэ элемент нь олон хийсвэр химийн элементүүдийн нэг байхаа больж, хүний ​​эрүүл мэндийг хамгаалах хэрэгсэл болж хувирна. .

Хром бол мөнгөлөг, хөхөвтөр өнгөтэй металл бөгөөд химийн нэгдлүүд нь үргэлж тод өнгөтэй байдаг. Энэ эрдэс нь агаарт исэлддэггүй бөгөөд түүний байгалийн нэгдлүүдийг хромит гэж нэрлэдэг.

Хүмүүс хромыг үйлдвэрлэл, анагаах ухаанд ашигладаг - ялангуяа түүний изотопын тусламжтайгаар өвчнийг оношлох тодорхой аргуудыг бий болгодог. Мөн хромыг эм, витамины бэлдмэлд оруулж болно.

Хром нь хүний ​​​​биед чухал ач холбогдолтой - энэ нь бүх эсийн нэг хэсэг бөгөөд энэ элементгүйгээр нэг ч эрхтэн, эд эс хийж чадахгүй. Ер нь хүний ​​биед 6 мг орчим хром байнга байх ёстой.

Инсулинтай хамт хром нь бие махбодид элсэн чихэр шингээхэд тусалдаг; уураг тээвэрлэхэд оролцдог; нүүрс усны солилцоог хэвийн болгож, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг; бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг.

Нүүрс усны солилцооны явцад хром нь инсулиныг бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ерөнхийдөө түүний ажлыг хөнгөвчилдөг - хром байгаа тохиолдолд бие нь инсулин бага шаарддаг.

Ийм учраас хром нь чихрийн шижин өвчтэй, ялангуяа 2-р хэлбэрийн өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй байдаг. Хэрэв хром үргэлж хангалттай байвал чихрийн шижин огт хөгжихгүй.

Хромгүйгээр нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт нь бас боломжгүй юм - энэ нь РНХ ба ДНХ-ийн бүтцийн нэгдмэл байдлыг хариуцдаг бөгөөд ген дэх удамшлын мэдээллийг өөрчлөгддөггүй. Тиймээс хром нь эд эсийн зөв өсөлт, нөхөн төлжилтөд үнэхээр хэрэгтэй.

Бамбай булчирхайн хувьд хромын үүрэг нь зүгээр л хүний ​​амь насыг аврах үүрэг гүйцэтгэдэг - хэрэв ямар нэг шалтгаанаар биед иодыг дутагдаж байвал иодыг орлуулж чадна.

Хром нь липидийн солилцооны зохицуулалтад оролцсноор цусан дахь "муу" холестеролыг хуримтлуулахаас сэргийлж, түүнийг задалж, арилгахад тусалдаг бол "сайн" холестерин нь эсрэгээр хромтой хамт хуримтлагддаг. Тиймээс атеросклероз, зүрх судасны өвчинд өртөмтгий хүмүүсийн хувьд хром нь эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг.

Хром бол жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах үүрэгтэй элемент юм: нүүрс усны солилцоог хэвийн болгож, өөх тосыг боловсруулахад тусалдаг. Үүний ачаар өөх тос нь орд хэлбэрээр хуримтлагддаггүй бөгөөд жин нь хэвийн хэвээр байна.

Хромыг өөр юунд ашигладаг вэ? Хром нь ясны эдийг бэхжүүлснээр ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг; цусны даралтыг бууруулж, цусны даралт ихсэхээс сэргийлдэг; хорт бодис, радионуклид, хүнд металлын давсыг зайлуулдаг.

Хүн өдөрт 50-200 мкг хром хэрэгтэй байдаг ч органик бус нэгдлүүдээс муу шингэдэг. Хоол хүнснээс хромын хэрэглээ хангалтгүй бол түүний дутагдал үүсч болзошгүй ч хромын илүүдэл нь бас аюултай.

Их хэмжээний тунгаар хром нь хүний ​​хувьд хортой болдог: 200 мг тунгаар хэрэглэсний дараа хордлого үүсдэг ба 3 г ба түүнээс дээш нь үхэлд хүргэдэг.

40 орчим жилийн өмнө эмч нар хром, цайр, цистеиныг хослуулан, тодорхой схемийн дагуу уувал катарактыг мэс засалгүйгээр эмчлэх боломжтой болохыг тогтоожээ. Гэхдээ биед бүрэн шингээхийн тулд эрдэс бодисыг амин хүчлүүдтэй хослуулах ёстой - мөн амин хүчлүүд нь ургамалд байдаг.

Тиймээс хром нь бэлдмэлд биш, органик нэгдлүүд, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд сайн шингэдэг. Ашигтай бүхнээс үйлдвэрлэлийн аргаар "цэвэрлэсэн" цэвэршүүлсэн хоол идэж байхдаа синтетик эмийн тусламжтайгаар хромын дутагдлыг нөхөхийг хичээх ёсгүй.

Бүтээгдэхүүн дэх хром

Шар айрагны мөөгөнцөр, элэг нь хромын гол эх үүсвэр гэж тооцогддог тул та долоо хоногт ядаж нэг удаа цэсэндээ оруулахыг хичээх хэрэгтэй. Арьсанд нь чанасан төмс, бүхэл бүтэн талх, шинэхэн ногоог өдөр бүр, бяслаг, тахиа, үхрийн махыг долоо хоногт хоёр удаа идэж болно.

Чихрийн шижин, жирэмслэлт, хөхүүл үед, түүнчлэн 45-аас дээш насныханд нэмэлт хром авахыг зөвлөж байна - жишээлбэл, шар айрагны мөөгөнцрийн нунтаг, буцалж буй усаар жигнэж, хагас цагийн турш уусгана.

Хром агуулсан бусад хоолонд соёолсон улаан буудай, хар чинжүү, буурцагт ургамал, сувдан арвай, хавч, хясаа, загас, сам хорхой, өндөг, эрдэнэ шишийн тос; хүнсний ногоо - байцаа, улаан лууван, манжин, улаан лооль; жимс, жимсгэнэ - алим, усан үзэм, чавга, интоор, нэрс, нэрс, цангис, чацаргана, эгнээ; эмийн ургамал - ginkgo biloba, cudweed, нимбэгний бальзам болон бусад.

Дутагдал ба дутагдал

Атеросклероз, таргалалт, чихрийн шижин, янз бүрийн халдвар зэрэг өвчин, түүнчлэн стресс, хүнд ачаалал, уургийн хурц дутагдал зэрэг өвчний үед бие дэх хромын агууламж буурдаг. Үүнийг үсээр таньж болно - түүний доторх хромын хэмжээ огцом буурдаг.

Хромын дутагдал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно. Хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний хром орж ирсэн ч хүний ​​бодисын солилцоо муудсан ч хром шингэж, биед үлдэхгүй. Харин ихэнх эмч нар зарим төрлийн бордоо хэрэглэснээс болж манай орны хөрс хэт шүлтлэг байдаг тул манай хүнсний бүтээгдэхүүн дэх хромын агууламж маш бага байгааг онцолж байна.

Хромыг бие махбодид их хэмжээгээр хэрэглэх үед - жишээлбэл, жирэмсэн үед; эсвэл хүн ихэвчлэн гоймон, цагаан талх, чихэр иддэг тул эрчимтэй ялгардаг; эсвэл хүнд биеийн хүчний үйл ажиллагааны үед - энэ нь мөн хромын дутагдалд хүргэж, улмаар түүний дутагдалд хүргэдэг.

Хромын дутагдалтай хүн хурдан ядарч, муу унтаж, сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвддөг; мөчдийн мэдрэмж буурч, чичирч, булчингийн зохицуулалт алдагдах; Цусан дахь муу холестерины хэмжээ нэмэгдэж, энэ нь атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг.

Зарим хүмүүс таргалж, зарим нь эсрэгээрээ илүүдэл жингээ хасдаг; бие нь глюкозыг хэвийн шингээхээ больсон, ялангуяа өндөр настай, цусан дахь түүний түвшин байнга алдагддаг - гипогликеми эсвэл гипергликеми. Ийм нөхцөлд чихрийн шижин, титэм судасны өвчин үүсэх магадлал эрс нэмэгддэг; Эрэгтэйчүүдэд нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа алдагддаг.

Илүүдэл

Хромын илүүдэлтэй үед олон аюултай өвчин үүсдэг бөгөөд үүнээс гадна хордлого үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Илүүдэл хромыг агаарт агуулагдах агууламж ихэссэн эсвэл энэ элементтэй хүнсний нэмэлт тэжээлийг хяналтгүй хэрэглэснээс болж авах боломжтой.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв хоол хүнсэнд төмөр, цайр зэрэг элементүүд дутагдвал хром илүүдэлтэй байх боломжтой, учир нь тэдгээр нь байхгүй тохиолдолд бие нь хромыг илүү идэвхтэй шингээж эхэлдэг.

Агаарт хромын тоос агуулагддаг үйлдвэрт хүмүүс ажилладаг бол хром ихтэй байдаг. Ийм үйлдвэрүүдэд уушгины хорт хавдрын тохиолдол хромын агууламж хэвийн байгаа газруудаас хэдэн арван дахин их тохиолддог.

Аж үйлдвэрийн газруудад зохих тоос цуглуулах системийг суурилуулахад анхаарал хандуулахгүй бол энэ элементээр агаар ихэвчлэн бохирддог.

Зэсийн тоос, шаард мөн хром агуулагддаг тул эдгээр бодисуудтай ажилладаг хүмүүс астма, астматик бронхитаар өвддөг.

Хромын илүүдэлтэй үед салст бүрхэвч шархалж, үрэвсэлт өвчин, харшил, экзем, дерматит, мэдрэлийн эмгэг үүсч, хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Бие махбод дахь энэ элементийн тэнцвэрийг хадгалах нь хамгийн сайн арга болох нь ойлгомжтой. Хэрэв та хромын дутагдалтай, хоол хүнснээс хангалттай авч чадахгүй бол хром агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл авч болно, гэхдээ тэдгээрийг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой.

Үүнээс гадна хромын бэлдмэлийг хоолны өмнө эсвэл хоолны дараа уух хэрэгтэй. Хэрэв хром нь нүүрс ус уусны дараа илүү нарийвчлалтай шаардагдах инсулины нөлөөг сайжруулдаг гэдгийг санаж байвал яагаад гэдгийг нь ойлгох болно.

Дашрамд хэлэхэд, хоол хүнсэнд агуулагдах хром нь зэвэрдэггүй ган сав суулга хэрэглэвэл илүү сайн хадгалагдах болно.

Хромын хордлогын үед та өөрийгөө бохирдлын эх үүсвэрээс яаралтай тусгаарлаж, эмчид хандаарай - тэр эмчилгээг зааж өгнө. Ихэвчлэн ажил дээрээ хромын давстай харьцдаг хүмүүсийг шүршүүрт орохдоо тусгай уусмалаар угаахыг зөвлөж байна.

Гатаулина Галина
эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл www.site

Материалыг ашиглах эсвэл дахин хэвлэх үед эмэгтэйчүүдийн онлайн сэтгүүлийн идэвхтэй холбоос шаардлагатай

Хром бол хүний ​​биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биогенийн гол элементүүдийн нэг металл юм.

Бие махбодид хром дутагдсанаар олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдаж, чихрийн шижин, атеросклероз, зүрхний ишеми зэрэг ноцтой эмгэгүүд үүсдэг.

Хэрэв бие махбодид хромын дутагдал байгаа бол шинж тэмдгүүд нь янз бүрийн зэрэгтэй байж болно. Хэрэв дутагдал нь дунд зэрэг илэрвэл түүний хамгийн тод шинж тэмдгүүдийн нэг нь чихэрлэг амттанг ихэсгэх явдал юм.

Chrome нь дараах функцуудыг гүйцэтгэдэг:

• ДНХ ба РНХ-ийн бүтцийн нэгдмэл байдлыг хангана, түүний нөлөөн дор эсийн системд мэдээллийг бүрэн, зөв ​​дамжуулдаг бөгөөд энэ нь эсүүд хяналтгүй хуваагдаж, хорт хавдар үүсгэдэг эсийн мутаци үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
• Холестерины концентрацийг хэвийн болгодог.Холестерины хангалттай агууламжтай бол холестерин нь илүү хурдан ялгарч, судасны хананд хуримтлагддаггүй бөгөөд энэ нь атеросклероз болон түүнтэй холбоотой эмгэгийн магадлалыг бууруулдаг: салангид өөх тос нь янз бүрийн эрхтнүүдийн судсыг бөглөж, цочмог ишеми үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс хромын хэвийн концентраци нь уушигны эмболи, цус харвалт, доод мөчдийн гангрена үүсэх эрсдлийг шууд бусаар бууруулдаг.
• Өөх тосыг задлах механизмд нөлөөлдөг. Chromium нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, аливаа дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Элсэн чихрийн агууламжийг зохицуулдаг.Энэ элемент нь инсулинтэй хамт түүний шингээлтийг хурдасгаж, илүүдэл глюкоз, нүүрс усны солилцооны эмгэг, инсулинаас хамааралгүй чихрийн шижин, чихрийн шижингийн өмнөх нөхцөл байдал, атеросклероз, дотоод шүүрлийн эмгэг, нойр булчирхайн үрэвсэл зэрэгтэй холбоотой янз бүрийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг. Түүний хангалттай концентраци нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сахарын хэмжээг сайжруулах боломжийг олгодог.
• Булчингийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг хурдасгах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилгоор бодибилдинг хийхэд идэвхтэй ашиглагддаг. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь хромын концентрацийг бууруулдаг тул тамирчид үүнийг дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт хэлбэрээр авдаг.
• Хорт бодисыг гадагшлуулах үйл явцыг түргэсгэдэг.Хэрэв энэ металл хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг бол хорт бодис (мөнгөн ус, хар тугалга, цайр, кадми, хүнцэл, цацраг идэвхт изотоп, органик хор зэрэг) биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөө буурдаг. Хортой бодистой ажилладаг хүмүүс хромын түвшинг хангалттай хэмжээнд байлгах ёстой.
• Эдийг нөхөн сэргээх үйл явцад нөлөөлдөг: зураас, шархны эдгэрэлтийн хурдыг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь цусан дахь глюкозын концентрацид нөлөөлдөгтэй холбоотой юм: илүүдэл сахартай бол шархны эдгэрэлт удааширч, хром нь түүний агууламжийг хэвийн болгодог.
• Ясны бүтцийг бэхжүүлдэг.Хром нь андроген дааврын нэг болох дегидроэпиандростероны үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. Энэ дааврын дутагдалтай үед яс сийрэгжиж, яс сийрэгжих эрсдэл нэмэгддэг. Тиймээс энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хром агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ашигтай.
• Цусны даралтын түвшинг хэвийн болгодог.Энэ металл нь инсулины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Хэрэв инсулины түвшин огцом нэмэгдвэл цусны даралт ихсэх ба хром нь эдгээр өсөлтөөс сэргийлж, артерийн гипертензийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.Сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүст хромын илт дутагдал ихэвчлэн илэрдэг бөгөөд хангалттай төвлөрөх тусам сэтгэн бодох чадвар, ой санамж, сэтгэлийн байдал сайжирч, төвлөрөл сэргэдэг. Түүний хэрэглээ нь хэвийн бус сэтгэлийн хямралтай хүмүүст зориулагдсан байдаг: тохиолдлын 65% -д хромын өндөр агууламжтай хоолны дэглэм нь энэ төрлийн сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
• Нүдний эмгэг үүсэх магадлалыг бууруулдаг.Аскорбины хүчилтэй хослуулан энэ бодис нь нүдний даралтыг хэвийн байлгадаг бөгөөд энэ нь глауком үүсэхээс сэргийлдэг.
• Иод дутагдсан тохиолдолд иодын үйл ажиллагааг түр зуур авдагбамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, дотоод шүүрлийн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг.
• Зүрхний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.Энэ элемент нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, хэвийн үйл ажиллагааг нь дэмждэг. Мөн элсэн чихэр, холестерины хэрэглээ нь зүрхний ачааллыг бууруулдаг.
• Бэлгийн дур хүслийг сайжруулна, ялангуяа эрэгтэйчүүдэд энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг тестостерон болон бусад андроген дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

Энэхүү микроэлемент нь дараахь бүтээгдэхүүнүүдэд их хэмжээгээр агуулагддаг.

• үхрийн махны элэг;
• загас (бонито, хулд, туна, herring, capelin);
• далайн хоол;
• мөөгөнцрийн;
• огноо;
• улаан лооль;
• брокколи;
• төмс.

Chromium нь нүүрс ус, чихэрлэг хоолонд дурлах хүслийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ микроэлемент нь хоол тэжээлийн залруулга, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэлбэрээр нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахгүй.

Хромын дутагдлын шинж тэмдэг

Хромын дутагдлын эхний илрэлүүд нь дунд зэргийн шинжтэй байдаг тул цаг тухайд нь анзаарах боломжгүй байдаг. Дараахь өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна.

• Толгой дээр нь нимгэн үс.Үс бүдгэрсэн, туранхай, уйтгартай мэт харагдах ба идэвхтэй үс унаж эхэлдэг.
• Хуурай арьс.Арьс, хумс, үсний асуудал нь янз бүрийн микроэлементүүд, түүний дотор хром дутагдалтай байдаг.
• Унтах эмгэг, энэ нь өдрийн цагаар нойрмоглох, унтахад хэцүү байх, ойр ойрхон сэрдэг гүехэн унтах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлыг улам дордуулдаг.
• Ядаргаа.Гүйцэтгэл буурч, бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг тэсвэрлэхэд хэцүү болдог.
• Толгой өвдөх, хүнд байдал.
• Санах ойн сулрал.Та мөн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж болно.
• Сэтгэцийн хазайлт: цочромтгой байдал, тодорхой шалтгаангүйгээр үүсдэг хэт их түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал (сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг), хайхрамжгүй байдал.

Хромын хэрэгцээ нэмэгдэхийн хэрээр шинэ шинж тэмдгүүд нэмэгддэг.

• Хөдөлгөөний зохицуулалт муудах.Тэнцвэрийг хадгалахад бэрхшээл гарч, хөдөлгөөн тодорхойгүй болж, алхалт өөрчлөгддөг.
• Гар, хөл мэдээ алдах.Арьсны мэдрэмтгий байдал нь бас муудаж болно.
• Чичиргээ.Гар чичирч, зовхи нь чичирч эхэлдэг.
• Атеросклерозын өөрчлөлт.Цусан дахь бага нягтралтай липопротеины концентраци нэмэгддэг: тэдгээр нь цусны судсанд холестерины хуримтлал үүсэхэд хүргэдэг.
• Глюкозын илүүдэл буюу дутагдал.Эдгээр эмгэгүүд нь микроэлементийн дутагдлаас болж элсэн чихэр шингээх үйл явц тасалдсантай холбоотой юм.
• Биеийн жингийн эмгэг өөрчлөлт.Өөх тосны эд эсийн задрал эвдэрч, илчлэгийн шаталт буурч, улмаар таргалалт хүртэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн, зарим тохиолдолд эсрэг нөхцөл байдал ажиглагдаж байна: жин их хэмжээгээр буурч, дистрофи үүсч болно.
• Эрэгтэйчүүдийн үржил шим мууддаг.Спермийн идэвхжил буурч, өндөгийг бордох чадвараа алддаг.
• Хэвийн бус сэтгэлийн хямрал.Сонгодог сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдээс гадна (сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, ядаргаа ихсэх, өөрийгөө үзэн ядах, гүйцэтгэлийн бууралт) чихэрлэг зүйлд хэт их шуналтай байдаг. Хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэгдэж, байнгын нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг.
• Мэдрэлийн өвчин.Эдгээр нь нөлөөлөлд өртсөн мэдрэлийн хэсэгт хүчтэй өвдөлтөөр тодорхойлогддог бөгөөд мэдээ алдалт, мэдрэмжийн өөрчлөлт дагалдаж болно.
• Урьдчилан чихрийн шижин өвчний хөгжилчихрийн хүлцэл буурсантай холбоотой. Дараа нь инсулинаас хамааралгүй чихрийн шижин үүсдэг. Чихрийн шижин, хромын дутагдалтай гэж оношлогдсон хүмүүс гипергликемитэй холбоотой хүндрэлүүд үүсэх магадлал өндөр байдаг.
• Алсын хараа муудах.Одоо байгаа харааны бэрхшээлүүд урагшилж, глаукомын магадлал нэмэгддэг.

Хэрвээ хромын цочмог дутагдал нь хүүхдэд тохиолдвол түүний бие бялдрын хөгжил удааширдаг.

Тогтмол стресстэй нөхцөл байдал, хэт их биеийн хөдөлгөөн, илүүдэл сахартай хоол тэжээлийн дутагдал, амрах хомсдол нь хромын дутагдлын хөгжилд нөлөөлдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бас эрсдэлтэй байдаг: өсөн нэмэгдэж буй ураг нь ашигтай элементүүдийг идэвхтэй хэрэглэдэг.

Акромегали ба гигантизм нь өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гормоны түвшинг хэрхэн яаж хэвийн болгох вэ

Хром нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст, энэ макро шим тэжээл нь нүүрс усны солилцоо гэх мэт амьдралынхаа гол үйл явцад нөлөөлдөг. Гэхдээ өвчтөн бүр, тэр байтугай эмч нар шинээр гарч ирж буй эмгэгийг хромын дутагдалтай холбодоггүй.

Хром нь бидний биед хоол хүнсээр ордог. Гэвч өдөр бүр шээсээр ялгарч, хөлс, үс уналт, өтгөний бүрэлдэхүүн хэсэг болох цөсний хамт алдаж, гэдэснээс шингээлт нь бага байдаг (хоол хүнсэнд агуулагдах хромын 10% -иас бага).

Үүний зэрэгцээ хром нь маш чухал учир нь:

• инсулин рецепторуудын инсулин даавартай зохих ёсоор харьцах чадварт нөлөөлдөг (энэ үйл явц үүсэх үед өөрчлөгддөг), цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлдөг;
• бие махбодын янз бүрийн эсүүдэд амин хүчил, глюкозын нэвтрэлтийг сайжруулдаг;
• чихэр идэх дур хүслийг бууруулдаг;
• шархлааны сорвижилт, шархны эдгэрэлтийг идэвхжүүлдэг;
• атеросклерозын эсрэг үйлчилгээтэй;
• мэдрэлийн систем, миокарди дахь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг;
• витамин С-тэй хослуулан глаукомын явцыг саатуулдаг;
• бэлгийн дур хүслийг хэвийн болгодог;
• сэтгэлийн хямралд тусалдаг.

Насанд хүрэгсдэд 25-200 мкг хооронд хэлбэлздэг эрдэсийн хоногийн хэрэгцээг бүрэн хангасан тохиолдолд хромын эдгээр бүх эерэг нөлөөлөл нь боломжтой юм. Энэ нь халдварт өвчин, стресс, гэмтэл, биеийн хэт ачаалал, жирэмслэлт, спортоор нэмэгддэг.

Дутлын шалтгаанууд

Хромын дутагдал нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• хүнд гэмтэл (ялангуяа их хэмжээний эсвэл гүн түлэгдэлт);
• хромоор хангадаг бүтээгдэхүүний хомсдолтой тэнцвэргүй хооллолт;
• хоолны дэглэм дэх илүүдэл сахар;
• хоолны дэглэмд цэвэршүүлсэн хоол хүнс давамгайлах (жишээлбэл, нарийн гурил);
• гэдэс дотор хромын шингээлтийг саатуулдаг дагалддаг;
• гэдэсний шингээлт алдагдахад хүргэдэг өвчин (гэдэсний хүнд халдвар, гацуур гэх мэт);
• биед уургийн дутагдал (уураг альбумин нь хромыг шаардлагатай газруудад хүргэдэг);
• их хэмжээний кальци хэрэглэх;
• удаан үргэлжилсэн стресс;
• жирэмслэлт;
• нарийн төвөгтэй мэс заслын үйл ажиллагаа;
• хөгшрөлт.

Шинж тэмдэг

Хромын дутагдал нь эмнэлзүйн хувьд дараах шинж тэмдгээр илэрдэг.

• чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг (цангалт, хэт их шээх гэх мэт);
• жин нэмэх;
• хоолны дуршил нэмэгдэх (ялангуяа чихэрлэг хоолонд);
• айдас, түгшүүрийн мэдрэмж;
• эр бэлгийн эсийн бордох үйл ажиллагаа буурсан;

Ийм өвчтөнүүдийн цусан дахь глюкоз, триглицерид, холестерин, инсулины хэмжээ нэмэгдэж болно.

Оношлогоо

Тайлбарласан эмнэлзүйн шинж тэмдгүүдээс гадна хумс, үсний найрлагад дүн шинжилгээ хийх нь хромын дутагдлыг илрүүлэхэд тусалдаг (минералограмм нь хром болон бусад чухал бодисын концентрацийг тодруулдаг).

Эмчилгээ

Хэрэв эмнэлзүйн болон лабораторийн шинж тэмдэг илэрч, минералограммын үр дүнд хромын дутагдал батлагдсан бол өвчтөн зохих засварыг хийдэг. Үүнд хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, эм зэрэг орно.

Хоолны эмчилгээ

Харамсалтай нь хромын шингээлт багатай тул хром солих хоолны сонголтууд хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч эмчилгээний зорилгоор хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм дэх хромын хүнсний эх үүсвэрийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Тэд баялаг:

• загас (туна загас, хэлтэг, capelin, муур загас, майга загас, шар загас, хэлтэг, хулд загас, crucian carp, flounder);
• сам хорхой;
• улаан мах, дотор эрхтэн (ялангуяа үхрийн элэг);
• шувууны мах (цацагт хяруул, нугас);
• бүхэл үр тариа (жигнэсэн бүтээгдэхүүн);
• хивэг;
• манжин;
• брокколи;
• сувдан арвай.

Эрчимтэй дулааны боловсруулалт хийснээр эдгээр бүтээгдэхүүн дэх хромын хэмжээ буурдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Үүнээс гадна илүүдэл энгийн нүүрс ус (чихэрлэг) нь үнэ цэнэтэй хромын ялгаралтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Эмийн эмчилгээ

Төрөл бүрийн биологийн нэмэлт үйлдвэрлэгчдийн баталгааг үл харгалзан "цэвэр" хром агуулсан бүтээгдэхүүн байдаггүй. Бүх бэлдмэлүүд, түүний дотор эмүүд нь бусад бодисын молекулуудтай (хромын хлорид, хромын цитрат, хромын никотинат, хромын пиколинат гэх мэт) нэгддэг.

Тиймээс энэ нь витамин-эрдэсийн цогц эмэнд багтдаг (Supradin, Multi-tabs, Centrum гэх мэт).

Урьдчилан сэргийлэх

Та хромын дутагдал үүсэхийг урьдчилан таамаглахыг оролдож болно:

• хоол хүнсэндээ их хэмжээний хоол хүнсийг цаг тухайд нь, урт хугацаанд оруулах;
• олон төрлийн амин дэм-эрдэсийн бэлдмэл эсвэл хром агуулсан биологийн нэмэлтүүдийн үе үе курс.

Эдгээр энгийн арга хэмжээг ялангуяа эрдэс бодисын дутагдалд орох эрсдэлтэй гэж ангилж болох хүмүүст (төрөх эхчүүд, тамирчид, өндөр настан, сэтгэц-сэтгэл санааны болон бие махбодийн хэт их ачаалалд өртсөн хүмүүс, гэдэсний халдварт өвчин туссан хүмүүс) зориулагдсан болно.

Би аль эмчтэй холбоо барих ёстой вэ?

Хромын дутагдлыг оношлоход хэцүү байдаг. Үүнийг тодорхойлохын тулд та эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахаас гадна гастроэнтерологич, андрологич, эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эмчилгээнд тусална.