Унтах эмгэг. Насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар муу унтдаг бол яах вэ

Нойргүйдэл буюу нойргүйдэл нь нойрыг өдөөх, хадгалахад бэрхшээлтэй холбоотой эмгэг юм; нойргүйдэл ихсэх үед хүн унтах хэрэгцээ нэмэгддэг. Нойрны хэмнэл алдагдах нь өдрийн цагаар унтах эсвэл нойрмоглох, шөнийн цагаар унтах цаг өөрчлөгдөхөд илэрдэг.

Унтах эмгэгийн ангилал:

Нойргүйдэл нь нойрмоглох, унтах чадваргүй болох эмгэг юм.
- Гиперсомни нь эмгэгийн нойрмоглолт дагалддаг гэмтэл юм.
- Парасомни гэдэг нь нойр, нойрны үе шат, бүрэн сэрэх чадваргүй (унтаж алхах, шөнийн айдас, зүүд зүүдлэх, шээс хөөх, шөнийн эпилепсийн уналт) холбоотой үйл ажиллагааны эмгэг юм.
- Нөхцөл байдлын (психосоматик) нойргүйдэл - 3 долоо хоногоос бага хугацаагаар үргэлжилдэг нойргүйдэл ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай байдаг.

Мөн нойрны хямралаас хамааран эмгэгийг дараахь бүлэгт хуваадаг.

Унтаж эхлэхэд хүндрэлтэй байх (помнигийн эмгэг). Ийм өвчтөнүүд урьд өмнө тохиолдож байсан нойргүйдэл эхлэхээс айдаг. Унтах хүсэл нь орондоо ормогцоо алга болжээ. Тэрээр бодол санаа, дурсамжинд автдаг бөгөөд унтахын тулд тухтай байрлал хайж удаан хугацаагаар өнгөрөөдөг. Саяхан гарч ирсэн нойр нь өчүүхэн дуу чимээнд амархан тасалддаг.
Шөнийн цагаар байнга сэрэх, дараа нь унтахад хэцүү, "гүехэн" унтах нь нойрны эмгэгийн эмгэгийн шинж чанар юм. Үүнийг intrasomnia гэж нэрлэдэг. Ийм хүнийг өчүүхэн чимээ шуугиан, айдас төрүүлэх зүүд зүүдлэх, биеийн хөдөлгөөн ихсэх, бие засах хүсэл эрмэлзэл зэргээр сэрээж болно. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь хүн бүрт нөлөөлдөг боловч өвчтөнүүдэд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, дараа нь нойрмоглоход бэрхшээлтэй байдаг.
Сэрсэний дараа сэтгэлийн түгшүүр (postsomnia эмгэг) нь өглөө эрт сэрэх, "хотгор", өглөөний гүйцэтгэл буурах, өдрийн цагаар нойрмоглох зэрэг асуудлууд юм.
Унтах эмгэгийн тусдаа шугам бол "унтах апноэ" хам шинж юм. Энэ нь янз бүрийн хугацаанд бүрэн зогсох хүртэл (апноэ) унтах үед амьсгал нь үе үе удааширдаг нөхцөл байдал юм. Үүнээс болж зовж шаналж буй өвчтөнүүд зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа зогссоны улмаас эрт нас барах эрсдэлтэй байдаг. "Нойрны апноэ" хам шинж нь цусны даралт ихсэх, өглөө толгой өвдөх, хүч чадал буурах, оюун ухаан буурах, хувийн шинж чанар өөрчлөгдөх, таргалах, өдрийн цагаар нойрмоглох, унтах үед хүчтэй хурхирах, биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүдийн цогц хэлбэрээр илэрдэг.

Унтах эмгэгийн шалтгаанууд

Энэ синдром нь ихэвчлэн мэдрэлийн болон сэтгэцийн өвчинтэй хавсарч, бие биенээ хүндрүүлдэг.

Нойргүйдэл нь долоо хоногт гурваас доошгүй удаа нэг сарын турш нойргүйдэхийг албан ёсоор үздэг. Өнөөдөр нойргүйдлийн гол шалтгаан нь архаг стресстэй нөхцөл байдал, мэдрэлийн ядаргаа, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэлзүйн асуудал юм.

Үүнд хөнгөн ачаалал, өдрийн цагаар нойрмоглох, харин шөнийн цагаар унтаж чадахгүй байх, ерөнхий сулрал, нойрмоглох зэргээр илэрдэг сэтгэцийн ядаргаа орно.

Нойронд сөргөөр нөлөөлдөг алдартай хүчин зүйлүүд нь: кофейн агуулсан ундаа (цай, кофе, кола, энергийн ундаа), унтахынхаа өмнө их хэмжээний өөх тостой хоол идэх, архи, тамхи татах, унтахын өмнө эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх.

Унтах эмгэгийг үүсгэдэг өвчин

Нойргүйдэл нь янз бүрийн өвчний зайлшгүй хамтрагч юм. Ямар өвчин нойргүйдэл үүсгэдэг:

Сэтгэлийн хямрал
- Стресс
- Үе мөчний үрэвсэл
- Зүрхний дутагдал
- Эмийн гаж нөлөө
- Бөөрний дутагдал
- Астма
- Апноэ
- тайван бус хөлний синдром
- Паркинсоны өвчин
- Гипертиреодизм

Бараг үргэлж сэтгэцийн эмгэгүүд үүнтэй хавсарч байдаг - архаг стресс, мэдрэл, сэтгэлийн хямрал, эпилепси, шизофрени, психоз.

Тархины цус харвалттай бол цус харвалт үүсэх цаг нь зөвхөн өдөр, шөнөгүй төдийгүй унтах, сэрүүн байх зэрэгт өвчний таамаглалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Мигреньтэй бол нойргүйдэл, хэт их унтах зэрэг нь өдөөн хатгасан хүчин зүйл болдог. Зарим толгой өвдөх нь унтах үед эхэлдэг. Нөгөөтэйгүүр, мигрень халдлага дуусахад өвчтөн ихэвчлэн унтдаг.

Нойргүйдэл нь өвдөлт болон бусад бие махбодийн асуудалтай хэн бүхэнд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, артрит ба артроз, остеохондроз, гэмтэл.

Нойрны хямрал нь олон склероз, нугаламын булчирхайн дутагдал (нурууны судсаар дамжин тархинд цусны урсгал хангалтгүй), толгой эргэх, ухаан алдах, толгой өвдөх, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа, ой санамж буурах зэрэгт тохиолддог.

Бие дэх дааврын өөрчлөлт нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг. Нойргүйдэл нь жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог бөгөөд эмэгтэй хүн гадны цочроогчдод мэдрэмтгий байдаг. Цэвэршилтийн үеэр халуун гялбаа гэж нэрлэгддэг халуун ба хөлрөх нь хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс үл хамааран хувь нэмэр оруулдаг. Эмч эмэгтэйчүүдийн эмчтэй хамт эмчилгээг сонгохдоо энэ нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц хөнгөвчлөх боломжтой.

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа ихсэх (гипертиреодизм) нь нойргүйдэл нь онцлог шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Өвчтөнүүд хоолны дуршил нэмэгдэх, цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт ихсэх, сулрах, сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэх, яриа хурдасч, түгшүүр, айдас зэрэг мэдрэмж төрж, биеийн жин аажмаар буурч байгааг тэмдэглэж байна. Нэмж дурдахад экзофтальмос (нүдний алимны шилжилт хөдөлгөөн, заримдаа зовхи нь бүрэн бус бүрхэгдсэн байдаг) тэмдэглэгдсэн байдаг.

Ихэвчлэн эндокринологичоос эмчилгээг сонгосны дараа энэ нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой.

Доод мөчдийн судасны атеросклероз, ялангуяа ахисан шатанд байгаа нь нэлээд ноцтой асуудал юм. Энэ өвчний үед өвчтөн хэвтээ хэвтэх эсвэл хөдөлж байхдаа хөлний булчинд өвдөлтийг мэдэрдэг. Эдгээр өвдөлт нь таныг алхахаа больж, орноосоо хөлөө буулгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тайвшралыг авчирдаг. Энэ нөхцөл байдал нь атеросклерозын товруугаар цусны судас бөглөрсөний улмаас хөлний булчинд цусан хангамж хангалтгүй байдагтай холбоотой юм. Хэрэв цусны хангамж нь хамгийн чухал үзүүлэлтүүдэд хүрвэл хоол тэжээлийн дутагдлаас болж эд эсийн үхэл үүсч болно. Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал нь тамхи татдаг эрчүүдэд ажиглагддаг бөгөөд атеросклерозын процесс нь тамхи татдаггүй хүмүүсээс арав дахин хурдан явагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Довтолгооны үед гуурсан хоолойн багтраа нь нойрны хямралаар тодорхойлогддог. Астма өвчний халдлага нь өглөө эрт тохиолддог бөгөөд ханиалгах, амьсгал давчдах, агаар дутагдах мэдрэмж дагалддаг гэдгийг тэмдэглэхэд хангалттай. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн ханиад, эсвэл харшил хүндрэх үед улам дорддог. Нэмж дурдахад астма өвчний дайралтыг намдаах, астма өвчнийг удаан хугацаагаар эмчлэх эмүүд нь бие махбодид зарим өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Ийм өвчтөнүүдийг хангалттай эмчилгээг сонгох, халдлагын давтамжийг багасгахын тулд уушигны эмч рүү илгээдэг.

Бөөрний дутагдлын үед нойргүйдэл ихэвчлэн бие махбодийн хамгаалалтын чадвар буурах (декомпенсаци) үед хожуу үе шатанд анхаарал татдаг. Бөөрний дутагдал нь ихэнх тохиолдолд аажмаар, олон жилийн турш хөгждөг бөгөөд бие махбодоос хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах бөөрний үйл ажиллагаа аажмаар, гэхдээ тогтвортой дэвшилттэй (өсөн нэмэгдэж буй) бууралтаас бүрддэг. Тиймээс тэд цусанд хуримтлагдаж, биеийг хордуулдаг (барзгар орчуулгад uremia - цусан дахь шээс) Энэ нь хуурай, цайвар арьс, амны болон арьснаас аммиак, нойрмоглох, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. нойрмоглох, арьс загатнах, тодорхой шалтгаангүйгээр арьсан доорх бага зэргийн цус алдалт. Жин хасах, хоолны дуршил буурах, тэр ч байтугай уургийн эх үүсвэртэй хоол хүнс хэрэглэх дургүй байдаг. Өвчтөн эхлээд бөөрний үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаагаас хамгаалах урвал болох шээсний хэмжээ нэмэгдэж, дараа нь түүний хэмжээ аажмаар буурдаг. Ийм өвчтөнд нефрологич байнга хяналт тавих шаардлагатай байдаг.

Зүрхний дутагдал, цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) тохиолдолд нойргүйдэл нь дасгал хийх үед амьсгал давчдах, толгой өвдөх, ядрах, сулрах, зүрх дэлсэх, хэвтээ байрлалаас босоо байрлалд шилжих үед толгой эргэх зэрэг архаг явцтай байж болно. orthopnea), сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурсан. Үүнээс гадна зүрхний өвчнийг эмчлэх эмийн нэг нь шээс хөөх эм юм. Хэрэв тэдгээрийг авах талаар эмчийн зөвлөмжийг зөв дагаж мөрдөөгүй бол өвчтөнд шөнийн цагаар бие засах газар руу байнга орох гэсэн сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд энэ нь сайн унтахад нөлөөлдөггүй.

Унтах эмгэгийн үзлэг

Хэрэв та нойрны хямралтай бол эхлээд сэтгэл засалч эсвэл мэдрэлийн эмчид хандах хэрэгтэй. Түүнийг шалгасны дараа танд нойрны асуудал хариуцсан мэргэжилтэн - нойрны эмчтэй зөвлөлдөхийг санал болгож болно.

Объектив шинжилгээний багажийн аргуудаас зүрх амьсгалын замын хяналт бүхий полисомнографи нь хамгийн чухал хэвээр байна. Энэ үзлэгийн үеэр унтах үед тусгай мэдрэгчийн тусламжтайгаар мэдээллийг бүртгэж, дараа нь EEG (электроэнцефалографи), EOG (электрокулографи), EMG (электромиографи), ЭКГ (электрокардиографи), амьсгал, цусны хүчилтөрөгчийн ханалт зэрэгт дүн шинжилгээ хийдэг.

Энэхүү судалгаа нь нойрны мөчлөгийн харьцаа, тэдгээрийн өөрчлөлтийн дараалал, нойр болон нойрны бусад хүчин зүйлсийн бусад эрхтэн, тэдгээрийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөг үнэлэх боломжийг олгодог.
Харамсалтай нь эмч өвчтөнд полисомнографи хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Дараа нь та судалгаа, шалгалтын мэдээлэлд найдах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь сэтгэлзүйн эмчийн хангалттай мэргэшилтэй бол зөв эмчилгээг зааж өгөх боломжийг олгодог.

Унтах эмгэгийг эмчлэх

Нойргүйдлийн эмчилгээ нь олон хүчин зүйлийг агуулдаг.

1) Унтах эрүүл ахуй нь маш чухал юм. Танил орчинд, тохь тухтай орон дээр унтахыг хичээ, хөшгөө хааж, хурц дуу чимээ, үнэрийг арилга. Амралтын өдөр ч гэсэн нэгэн зэрэг орондоо ор. Унтахынхаа өмнө өрөөгөө агааржуулж, бага зэрэг алхаж, бүлээн усанд орох, шөнийн гэрэлтэй ном унш.
2) Ажил, амралтын оновчтой горим нь нойрыг хэвийн болгоход тусалдаг. Өдрийн янз бүрийн цагт унтах чанар ижил биш гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Оюун санааны болон бие бялдрын хүч чадлыг сэргээх нь 22-оос 4 цагийн хооронд илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд өглөө ойртож, үүр цайх үед нойр хүрэхээ больсон.
3) Ургамлын гаралтай тайвшруулах эм уух (валерианы ханд, Персен, Ново-Пассит)
4) Зөвхөн эмч өвчтөний ерөнхий байдлыг үнэлж, нойргүйдлийн шалтгааныг олж мэдээд танд хор хөнөөл учруулахгүй эмийг зааж өгч болно. Эмчийн зааж өгсөн эмийг ч гэсэн тогтоосон хугацаанаас удаан ууж болохгүй - нойрны эм нөлөөтэй бараг бүх эм нь мансууруулах бодистой төстэй донтолт, хараат байдлыг үүсгэдэг. Өндөр настай өвчтөнүүдэд ихэвчлэн нойрны эмийн хагас тунг тогтоодог.
5) Хэрэв нойрны чанарт субьектив сэтгэл ханамжгүй байгаа боловч унтах объектив үргэлжлэх хугацаа 6 цаг ба түүнээс дээш байвал нойрны эмийг тогтоодоггүй. Энэ тохиолдолд сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагатай.
6) хүний ​​нойронд нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл бол амрах үйл ажиллагааны үндсэн мөчлөг гэж нэрлэгддэг циркадийн хэмнэл юм. Энэ нь нэг цаг хагастай тэнцэнэ. Гол нь бид хүссэн үедээ үргэлж унтаж чаддаггүй. Цаг хагас тутамд, хэдэн минутын турш бидэнд ийм боломж байдаг - бид нойрмоглох мэдрэмж төрж, орой болоход нойрмог байдал нэмэгддэг. Гэхдээ хэрэв та энэ цагийг ашиглахгүй бол дахиад нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаа хүлээх хэрэгтэй болно - та эрт унтаж чадахгүй хэвээр байх болно.

Нойргүйдэл нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, архаг стресс зэрэг өвчний анхны шинж тэмдэг байж болно. Мөн түүнчлэн аливаа өвчтэй өвчтөний гүйцэтгэл, нийгмийн дасан зохицох, амьдралын чанарыг улам дордуулж, бууруулдаг. Тиймээс нойргүйдлийг дутуу үнэлж болохгүй, тэр ч байтугай өөрийгөө эмчлэх хэрэгтэй. Мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.

Унтах эмгэгтэй бол ямар эмчтэй холбоо барих вэ?

Юуны өмнө та мэдрэлийн эмч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дараах мэргэжилтнүүдэд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй.

Сэтгэл зүйч
- Нефрологич
- Ревматологич
- Зүрх судасны эмч
- Дотоод шүүрлийн эмч

Ерөнхий эмч Москвина А.М.

Эрүүл хүний ​​​​хэвийн унтах нь юуны түрүүнд түүнд байгалиас заяасан бүрэн, боломжийн амралт юм. Энэ бол хүний ​​бие бүрэн тайвширч, бүх эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаа буурдаг үе юм. Унтаж буй хүний ​​тархины ажил нь даавар үйлдвэрлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь сэрсний дараа түүнд хөнгөн, шинэлэг, сэргэх таатай мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Хэрэв сэрсний дараа хүн эрч хүч, хүч чадлыг мэдрээгүй бол энэ нь аливаа зөрчлийн анхны дохио байж магадгүй юм. Өдөр тутмын амьдралдаа тэд "Би хангалттай унтаагүй" гэж хэлдэг.

Хүний нойр дутагдах мэдрэмж нь түүний зөрчлийн анхны бөгөөд гол шинж тэмдэг юм.

Унтах асуудлын төрлүүд

Харамсалтай нь нойрмоглох, өөрөө унтах үйл явцтай холбоотой олон янзын хүндрэлүүд байдаг. Тэдний дунд:

• ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, айдас, хэт автсан бодол дагалддаг зөв цагт хурдан, амархан унтаж чадахгүй байх. Маш мэдрэмтгий, түгшүүртэй унтах нь өчүүхэн чимээ, шуугиан, гэрэл асаалтаас сэрэх;
• хангалттай унтсаны дараа маш эрт сэрэх (4.00-5.00 цагт), дараа нь дахин унтдаггүй, эсвэл эмх замбараагүй зүүд зүүдэлдэг тайван бус унтах нь сэргэхээс илүү ядрах болно;
• нойрмоглох, нойрмоглох, аяндаа унтах, өдрийн цагаар нойрмоглох;
• архаг хуримтлагдсан ядаргаа;
• унтахын өмнө сэтгэлийн түгшүүртэй байдал, тэр шөнө хэвийн унтаж чадахгүй байх вий гэсэн айдас;

Шалтгаанууд

Унтах нь эмх замбараагүй байдал, зөрчилдөөн ихэвчлэн нэвтэрдэг төгс бөгөөд маш нарийн төвөгтэй байгалийн механизм юм. Зөвхөн завгүй залуучууд төдийгүй хүүхэд, хөгшид ч нойргүйдэлд өртдөг. Нас бүрт нойрны эмгэгийн хамгийн түгээмэл шалтгааныг нарийвчлан авч үзье.

Насанд хүрэгчдийн нойрны асуудал:

• Амьдралын сэтгэл хөдлөлийн байдал нэмэгдэх, амархан цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, уур уцаар аяндаа илрэх эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө барих зэрэг нь мэдрэлийн системийг ихээхэн доройтуулдаг.
• сэтгэл зүйн хувьд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг мэдрэх: ажлаасаа гэнэт халагдах, амьдралын үнэт зүйлсэд урам хугарах, гэр бүл салалт, хайртай хүний ​​​​өвчин эсвэл үхэл.
• сэтгэцийн эмгэг, өвчин: бага зэргийн ба удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, невроз, гистериа
• сэтгэцэд нөлөөт бодис, сэтгэцэд нөлөөлөх бодис, согтууруулах ундаа, никотин, эм, кофеин, хүнсний нэмэлт тэжээл, зарим дааврын, тайвшруулах, ханиадны эсрэг эмүүдийг хяналтгүй хэрэглэх.
• цагийн бүсийн өөрчлөлт, шөнийн ээлжийн ажил зэргээс шалтгаалж 24 цагийн нойр, сэрүүн цагийн горим тасалдсан
• тархины гэмтлийн дараа

Хүүхдэд:

• зөв зохион байгуулалттай өдөр тутмын дэглэм дутмаг, тэр дундаа нэгэн зэрэг унтах
• хэт идэвхжил, анхаарал сулрах эмгэг
• ах эгч наргүйгээр эцэг эхтэйгээ ганцаараа байх хүсэл
• Өдрийн цагаар эцэг эхтэйгээ бага цагийг өнгөрөөдөг хүүхдүүд шөнийн цагаар тэднээс салах вий гэсэн санаа зовдог.
• оройн цагаар гэр орны бүх ажил хийгдэж, эцэг эх нь өөрсдөө орондоо орох хүртэл удаан унтдаггүй олдмол зуршил
• "Шөнийн шар шувуу" гэж нэрлэгддэг хожуу унтах дотоод биологийн урьдал байдал - мэдрэлийн системийг сэрээх.

Ахмад настнуудад:

• мэдрэлийн системийн элэгдэл
• эм уусны гаж нөлөө
• түгшүүр төрүүлдэг
• хайртай хүмүүсээ алдсаны дараа амьдралын стресс, сэтгэлийн хямрал
• оройтож хооллох, архи, кофе хэтрүүлэн хэрэглэх
• нойрны апноэ синдром (унтах үед амьсгал богино хугацаанд зогсох)

Ахмад насны нойрны эмгэгийн илрэлүүд:

• түр зуурын нойргүйдэл нь цочмог стресстэй нөхцөл байдалд өртсөний үр дүн юм. Тайвшрах тусам тэр нь алга болдог.
• Архаг нойргүйдэл нь тархи, мэдрэлийн эдийн бүтцэд наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүдийн үр дүн юм. Энэ нь сараас хэдэн жил хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд харамсалтай нь ихэнхдээ бүрэн эдгэрдэггүй.
• тайван бус хөлний синдром, хөлөндөө "зүү, зүү" гэсэн хэт их мэдрэмжээс болж хүн унтаж чадахгүй.
• хөлийн эрхий хурууны нугалах, өвдөг, ташааны хөлийг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн нугалах зэргээр илэрдэг үе үе мөчний хөдөлгөөний синдром. Энэ нөхцөл байдал нь мэдрэлийн эдэд нейротрансмиттерийн солилцооны зөрчлийн улмаас үүсдэг.

Тусгай төрлүүд

Унтах үйл явцтай холбоотой гомдол нь маш олон янз байдаг тул мэргэжилтнүүд хэд хэдэн онцгой эмгэгийн нөхцлийг тодорхойлдог.

Нойргүйдэл

Нойргүйдэл нь нойрмоглох үйл явцын эмгэг, түүнчлэн удаан хугацаагаар, гүн гүнзгий унтаж чадахгүй байх явдал юм. Ийм эмгэгийг психосоматик гэж үздэг, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн сэтгэл хөдлөлийн туршлага, санаа зовнилд бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Тэд нөхцөл байдлын шинж чанартай байж болно - хурцадмал байдал өнгөрч, нойр нь аажмаар эргэж, байнгын шинжтэй байдаг - шалтгааныг ойлгож, бие даасан эмчилгээг сонгох сэтгэлзүйн эмчээр эмчлэх нь зүйтэй.

Гиперсомина

Гиперсомиа гэдэг нь бие махбодид өдөрт 12-20 цаг удаан унтах хэрэгцээ үүсдэг. Гэхдээ ийм удаан унтах боломжтой байсан ч хүн амарч чаддаггүй, байнга нойрмоглож, анхаарал сарниулдаг.

Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь шөнийн цагаар архаг нойргүйдэл эсвэл хүнд стресстэй нөхцөл байдлын улмаас ямар ч хүнд үүсч болно. Нэмж дурдахад нарколепси, гэмтлийн дараах, идиопатик гиперсомиа гэх мэт тусгай төрлийн гиперомни байдаг.

Парасомни

Парасомни - нойрны үе шатны эмгэг, шөнийн цагаар үе үе бүрэн бус сэрэх. Үүнд: нойрмоглох, хар дарсан зүүд зүүдлэх, унтах үед ярих, таталт өгөх, төөрөгдөлтэй сэрэх, нойрны саажилт, эрэгтэйчүүдэд өвдөлттэй хөвчрөх зэрэг орно.

Унтах-сэрэх горимыг зөрчих нь ажлын хуваарь өөрчлөгдөх, газарзүйн бусад өргөрөгт нислэг хийх, эсвэл цагийг өвөл, зуны цаг болгон өөрчлөхтэй холбоотой бол ихэнхдээ түр зуурын шинжтэй байдаг.

Гэвч архи хэтрүүлэн хэрэглэх, хар тамхи, мөрийтэй тоглоомд донтох, эрчим хүчний ундаа байнга хэрэглэх зэргээс шалтгаалж парасомниа архаг хэлбэрт шилждэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хүнд туршлага, цаг тухайд нь эмчилгээ хийлгүйгээр удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Юу хийх вэ: эмчилгээ

Унтах эмгэгтэй хүмүүс эхлээд амьдралын хэв маягаа шинжлэх хэрэгтэй. Хэт их ажил, шаардлагагүй санаа зоволт, түгшүүр байгаа эсэх, хэрэв байгаа бол тэдгээрийг багасгахыг хичээ. Хэрэв энэ аргаар асуудлыг шийдэж чадахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Өнөөдөр нойрмоглох үйл явцыг хэвийн болгох, шөнийн цагаар унтах хэмнэлийг хэвийн болгох эмийн томоохон арсенал байдаг. Зөвхөн эмч л тэдгээрийг зааж өгч болно. Үүнээс гадна сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай ажиллах нь тустай байж болно.

Сэдвийн талаархи видео

Мэдрэлийн эмч нойрны асуудлын талаар ярьж буй видеог доор харуулав.

Унтах нь биеийн байгалийн, амрах үндсэн хэрэгцээ юм. Хүний амьдралын гуравны нэг хүртэлх хувь нь энэ төлөвт өнгөрдөг бөгөөд хүн бүрийн эрүүл мэнд, чадвар нь түүний чанар, үргэлжлэх хугацаанаас хамаардаг. Орчин үеийн эрин үед хүн бүр үнэхээр сайхан унтдаг гэдгээрээ сайрхаж чаддаггүй - стресс, асуудал, муу зуршлууд, их хотын чимээ шуугиан, сэтгэцийн эмгэг болон бусад шалтгаанууд нь байнгын, зайлшгүй шаардлагатай циркадийн хэмнэлийг тасалдуулж, хүний ​​​​биеийн чанар мэдэгдэхүйц доройтоход хүргэдэг. амьдрал. Юу хийх вэ? Та доорх асуултын хариултыг олох болно.

Унтах эмгэгийн нийтлэг шалтгаанууд

Эмч нар нойрны эмгэгийн олон зуун янзын шалтгааныг мэддэг. Тэдгээрийн зарим нь бие даасан хүчин зүйл болж чаддаг бол зарим нь зөвхөн нэгдсэн байдлаар шөнийн амралтын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

Ийм бүх шалтгааныг уламжлалт байдлаар хоёр том ангилалд хуваадаг- гадаад ба дотоод. Эхнийх нь ихэвчлэн физиологийн шинж чанартай байдаг бол сүүлийнх нь өвчинтэй холбоотой байдаг.

Муу нойрны эмнэлгийн бус шалтгаанууд орно:

• Архаг нойрны дутагдал. Сэрүүн байх хугацааг нэмэгдүүлэх чиглэлд үйл ажиллагааны хэвийн хэмнэлийг тогтмол тасалдуулах, амрах нь амьдралын ердийн хэв маягт буцаж ирсний дараа ч, удаан хугацааны туршид муу унтахад хүргэдэг;
• Муу зохион байгуулалттай унтлагын газар. Тохиромжгүй матрас, анатомийн хувьд муу дизайнтай дэр, өрөөнд хэт өндөр эсвэл бага чийгшил, унтлагын өрөөнд хуучирсан агаар болон бусад хүчин зүйлүүд нь нойрны чанарт нөлөөлдөг;
• Архидан согтуурах. Ихэнхдээ согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис байнга хэрэглэх нь нойрны янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг;
• Буруу хооллолт. Унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэх, шөнийн зууш идэх - энэ бүхэн нь бие нь амрах ёстой хугацаанд ходоодыг ажиллуулахад хүргэдэг;
• Насны өөрчлөлт. Өсвөр нас, жирэмслэлт, хөгшрөлтийн үед бие махбод дахь дааврын өөрчлөлт нь ихэвчлэн нойргүйдэлд хүргэдэг.

Муу унтах эмнэлгийн шалтгаанууд. Бие махбодид нэлээд олон тооны өвчин, хам шинж, эмгэг төрүүлэгч нөхцөлүүд байдаг бөгөөд үүний цаана янз бүрийн нойрны хямрал үүсдэг - нойрмоглох үйл явц, үнэн хэрэгтээ шөнийн амралт нь өөрөө юм. Тэдний дундаас хамгийн алдартай, ач холбогдолтойг нь нэрлэе:

• Сэтгэцийн эмгэг, эмгэг. Энэ том дэд бүлэгт янз бүрийн фоби, аутизм, түр зуурын сэтгэцийн эмгэг, булими, эпилепси, психопати, дементиа, диссоциаль хувийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал ба түүнтэй холбоотой стресс, өргөн хүрээний амнези, диссоциатив спектрийн эмгэг, кататониа, маник-депрессив психоз, невроз, паранойа, хил хязгаар зэрэг багтана. мужууд болон бусад олон зүйл;
• Олон тооны эм уух. Асар их хэмжээний эмийг тогтмол хэрэглэх, мөн гэнэт татан буулгах нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа төв мэдрэлийн системийг дарангуйлдаг эсвэл өдөөдөг эм, нойрны эм, тайвшруулах эмүүдийн хувьд үнэн юм;
• Амьсгалын эмгэг. Унтах апноэ, цулцангийн агааржуулалт, нойрны үед амьсгалын үйл явцад богино хугацааны эмгэг үүсгэдэг энэ спектрийн бусад шалтгаанууд;
• Төрөл бүрийн шалтгаант өвдөлтийн хам шинж;
• Enuresis;
• нойрмоглох;
• Эмнэлгийн бусад шалтгаанууд.

Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй бол яах вэ, нойрыг хэрхэн сэргээх вэ?

Хэрэв шөнийн цагаар муу унтдаг бол шөнийн амралт нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бол та энэ баримтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол оношийг тогтоох, нойргүйдлийн жинхэнэ шалтгааныг олоход туслах эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн бүрэн үзлэг юм.

Хэрэв та муу унтах нь эрүүл мэндийн шалтгаанаас шалтгаалаагүй гэдэгт итгэлтэй байвал, гэхдээ физиологийн илрэл эсвэл гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй бол та хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, өөрөө сэргээхийг оролдож болно.

Хэрэв доор тайлбарласан зөвлөмжүүд хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Өдөр тутмын болон унтах горим

• Хэрэв та шөнө сайн унтдаггүй бол өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээгээрэй, харин орой болтол хүлээгээд бүрэн амраарай - өдрийн турш хуримтлагдсан хэвийн ядаргаа нь шөнийн амралтын хэмнэлд хурдан орох боломжийг олгоно. ;
• Сайн унтаж амрах боломжгүй гэсэн бодол толгойноосоо салж, зөв ​​амрахад бэлэн байгаарай;

Энэ нийтлэлийг ихэвчлэн дараах байдлаар уншдаг.

• Эрт унтахыг хичээгээрэй, эцсийн хугацаа нь 22 цаг. Эрүүл унтах дундаж хугацаа 8-9 цаг орчим байдаг тул 7-8 гэхэд сэрүүн сэрж, амрах болно. Физиологийн түвшинд хамгийн идэвхтэй нөхөн сэргээх үйл явц нь 23-аас 1 цаг хүртэлх хугацаанд хүмүүст тохиолддог - энэ хугацаанд амрахаа мартуузай;
• Орой болтол бүх зүйлийг хойшлуулж болохгүй, 17 цагаас өмнө зөрчилдөөнтэй, гэр бүлийн болон санхүүгийн асуудлаа шийдэхийг хичээ.

Муу зуршил

Хэд хэдэн муу зуршлууд таны нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

• Согтууруулах ундаа. Согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэх нь нойргүйдэлд хүргэж, хэвийн циркад хэмнэлийг алдагдуулж, шөнийн цагаар ая тухтай амрахад саад болдог;
• Кофеин. Кофе, хүчтэй хар цай нь эрч хүч өгдөг таннин агуулдаг - унтахын өмнө ийм ундааны нэмэлт аяга нь нойрмоглох хугацааг ихээхэн хойшлуулдаг;
• Тамхи татах. Энэ нь салст бүрхэвчийг хатааж, улмаар унтах үед амьсгалыг улам дордуулж, хурхирах шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад, шөнө дунд босоод утааны завсарлага авах муу зуршил нь нойрны богино болон урт хугацааны хэвийн мөчлөгийг тасалдуулж, улмаар харгалзах эмгэгийг үүсгэдэг;
• Мансууруулах бодис. Өргөн хүрээний эмүүд нь сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг - нойр, сэрүүн байдлын олон эмгэгийн үндсэн шалтгаан болдог.

Нойрыг сайжруулах биеийн тамирын дасгал

Орчин үеийн эмнэлгийн статистик тоо баримтаас харахад байнгын дасгал хөдөлгөөн нь нойрыг сайжруулдаг. Энэ тохиолдолд биеийн хөдөлгөөн зөв байх ёстой. Гол санаа:

• Өглөөний нэг цагийн гүйлт;
• Өдрийн цагаар - ажлын байрнаасаа тогтмол босч, 1.5-2 цаг тутамд 15 минутын халаалт хийх;
• Орой, унтахаасаа 2 цагийн өмнө - дунд зэргийн кардионы ачаалал, 40 минутаас хэтрэхгүй. Эсвэл тэдгээрийг цэвэр агаарт алхах замаар сольж болно;
• Унтахаас 30 минутын өмнө - йогийн хичээлүүд, хагас цаг орчим амрах, татгалзах ёстой;
• Шөнийн амралтын өмнөхөн сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэхгүйн тулд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Сайн унтахын тулд зөв хооллолт

Орчин үеийн соёл иргэншлийн дэлхийн тулгамдсан асуудлын нэг бол шаардлагатай хоолыг системтэйгээр бэлтгэхэд цаг хугацаа дутагдаж, эрүүл бус хоол хүнсний элбэг дэлбэг байдлаас үүдэлтэй буруу хооллолт юм.

Буруу хооллолт нь ихэвчлэн муу унтах гол хүчин зүйл болдог.

Энэ нөхцөлд ямар эрчим хүчний төлөвлөгөө оновчтой вэ??:

• 2.5 мянган калори илчлэгээс илүүгүй өдөр тутмын тэнцвэртэй хооллолт;
• Бүтээгдэхүүн дэх өөх тос, уураг, нүүрс усны агууламж ойролцоогоор тэнцүү байна. Үүний зэрэгцээ энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах, тэдгээрийг нарийн төвөгтэй зүйлээр солих, мөн транс тосоор ханасан бүтээгдэхүүнийг хасах, хөнгөн хоол сонгох нь зүйтэй.
• Хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь бутархай, өдөр тутмын нормыг дор хаяж 5 удаа хооллодог. Үдийн хоол, өглөөний хоол нь хамгийн нягт байх ёстой;
• Орой нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр үндэслэсэн хөнгөн оройн хоолоор өөрийгөө хязгаарлаж, унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэж болохгүй;
• Шөнийн цагаар хоолны дэглэмээс хэт шарсан, давсалсан хоол, маринад, тослог соус, кофе, цай зэргийг хас. Ногоон, алим, шинэхэн шүүсийг илүүд үз.

Усны журам

Өндөр чанартай, эрүүл, урт унтах нэмэлт өдөөгч бол усны процедур юм. Тэдгээрийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ?

• Шөнийн амралтаас 1-1.5 цагийн өмнө усанд орохыг зөвлөж байна;
• Ариун цэврийн хамгийн сайн сонголт бол усанд орох, эсвэл дор хаяж 15 минутын шүршүүрт орох явдал юм;
• Усны температур нь дунд зэргийн, өөрчлөлтгүй, хүний ​​тав тухтай бүсэд байрладаг. Мэдрэлийн системийг өдөөдөг тодосгогчтой бие засахыг зөвлөдөггүй;
• Нэмэлт болгон та chamomile, нимбэгний бальзам, хуш, тоор зэрэгт суурилсан анхилуун үнэрт тосыг хэрэглэж болно;
• Усны процедурын дараа та өөрийгөө сайтар хатааж, боломжтой бол ерөнхий тайвшруулах массаж хийх хэрэгтэй.

Нойрыг сэргээх ардын эмчилгээ

Уламжлалт анагаах ухаан нь нойргүйдлийн эсрэг жороор маш их баялаг юм. Дараахь аргуудыг зөвхөн эмчтэй урьдчилан зөвлөлдсөний дараа хэрэглэж болно.

1. Нэг аяга халуун усанд 2 цайны халбага шинэ хоп боргоцойг исгэж хийнэ. Уурын ваннд хийж 10 минут буцалгана. Савыг боож, 3 цагийн турш исгэж, шөлийг шүүж, унтахаас 1 цагийн өмнө бүх шилийг ууна;
2. Лаванда цэцгийн тос. Нэг хэсэг элсэн чихэр дээр 5 дусал лаванда цэцгийн тосыг асгаж, амандаа хийж, унтахаас хагас цагийн өмнө аажмаар уусгана. Шөнийн амралтын өмнөхөн вискигээ ижил тосоор тосолно - тал бүр дээр 1 дусал дуслаар дугуй хөдөлгөөнөөр эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэгээр (15 удаа);
3. 50 грамм dill үрийг авч, 0.5 литр дарс (илүү зохимжтой Cahors) асгаж, бага дулаан дээр байрлуулж, 15 минут буцалгана. Зуухнаас гаргаж, савыг таглаад 1 цаг исгэж, шүүж, 50 грамм бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр унтахын өмнө ууна.

Нойрны эм

Орчин үеийн фармакологийн корпорациуд хүн бүрт нойргүйдлийн эсрэг маш олон төрлийн эмийг санал болгодог бөгөөд үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар нойрны эмгэгийг найдвартай, үр дүнтэй эсэргүүцдэг.

Практикаас харахад зарим эм нь хүний ​​бие махбодь, сэтгэцэд сөргөөр нөлөөлдөг.

• Төв мэдрэлийн системийг удаашруулдаг эмүүд. Нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааг удаашруулдаг гамма-аминобутирийн хүчилд суурилсан сонгодог GABA эмүүд. Орчин үеийн практикт тэдгээр нь олон тооны гаж нөлөө, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд хүчтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул нойрны нийтлэг эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаггүй. Ердийн төлөөлөгч бол Аминалон;
• Барбитуратууд. Тэд тайвшруулах, anticonvulsant, ховсдох нөлөөтэй байдаг. Эдгээр нь өндөр үр дүнтэй боловч REM нойрны үе шатыг тасалдуулж, удаан хугацаагаар уувал донтуулдаг. Ердийн төлөөлөгч бол Барбовал юм;
• Бензодиапезин. Маш үр дүнтэй, тэд тархины нойрны төвд шууд нөлөөлдөг боловч гүн нойрны үе шатыг богиносгож, өдрийн цагаар нойргүйдэл үүсгэдэг. Энэ бүлгийн хамгийн сүүлийн үеийн (Донормил гэх мэт) ийм гаж нөлөө байхгүй, гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд хэрэглэж болно (эсвэл үр нөлөөгөө алдаж), гүн гүнзгий, харьцангуй эрүүл унтах боломжийг олгодог. Ердийн төлөөлөгчид бол Диазепам, Лоразепам;
• Мелатонин дээр суурилсан эмүүд. Гормоны эм, ихэвчлэн өндөр настай хүмүүст зааж өгдөг. Энэ элемент дутагдсанаас нойр нь эвдэрч болзошгүй. Эмчилгээний үр нөлөө нь дундаж бөгөөд зөвхөн системчилсэн, тогтмол хэрэглэснээр илэрдэг. Ердийн төлөөлөгч бол Мелаксен юм;
• Ургамлын гаралтай бэлдмэл. Ургамлын гаралтай эмийн томоохон бүлэг нь төв мэдрэлийн системд нөлөөлөхгүйгээр, эмгэг үүсгэхгүйгээр нойрыг байгалийн жамаар сайжруулдаг. Энэ бүлгийн илэрхий сул тал бол түүний сул нөлөө юм. Төлөөлөгчдийн дийлэнх нь гомеопати, хүнсний нэмэлт тэжээлд хамаардаг бөгөөд зөвхөн нойргүйдлийн шалтгаантай тэмцэхэд чиглэсэн үндсэн эмчилгээнд нэмэлт болгон ашиглаж болно. Ердийн төлөөлөгчид бол Ново Пассит, Персен юм.

Унтах нь хүний ​​амьдралын хамгийн чухал хэсэг гэж зүй ёсоор тооцогддог - шөнийн амралтын үеэр бидний сэтгэц-сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдал сэргэж, тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, шингээдэг.

Нойргүйдэл (нойргүйдэл) нь эмнэлгийн өвчин гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн боловч эмийн тусламжтайгаар үүнийг даван туулах нь бараг боломжгүй юм - бүх нойрны эм нь донтуулдаг.

Тиймээс, хэрэв та хайлтын системд "насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар муу унтдаг, ардын эмчилгээг яах вэ" гэсэн асуултыг оруулбал та зөв зам дээр байна - зөвхөн өөр эм нь нойргүйдлийг үр дүнтэй эмчлэх боломжтой.

Яагаад нойргүйдэл үүсдэг вэ?

Бүх нойрны эмгэгүүд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны хазайлттай холбоотой байдаг тул шөнийн цагаар сайн амрахгүй байх нь хүнийг санаа зовоход хүргэдэг аливаа асуудал - санхүүгийн бэрхшээл, хувийн зөрчилдөөн, хайртай хүнээсээ салах, бэлгийн харьцааны хүндрэл.

Хэдийгээр стресс нь тайван бус нойрны гол шалтгаан гэж тооцогддог ч нойргүйдлийн бусад нийтлэг эх үүсвэрүүд байдаг.

Насанд хүрэгчдийн нойрны гол шалтгаанууд

• сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа;
• сэтгэцийн сэтгэлийн хөөрөл;
• амьдралын ердийн хэмнэлийг зөрчих (цагийн бүсийн өөрчлөлт, шөнийн ээлж, шалгалтанд хоцрох бэлтгэл);
• төв мэдрэлийн тогтолцоонд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг эмийн бэлдмэл хэрэглэх;
• бамбай булчирхайн өвчин, ходоод гэдэсний замын эмгэг, амьсгалын тогтолцооны эмгэг;
• мэдрэлийн болон зүрхний өвчин (osteochondrosis, цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал);
• сэтгэцийн эмгэг (сэтгэлийн хямрал, түгшүүр ихсэх, нойрмоглох);
• жирэмслэлтийн үед дааврын эмгэг;
• тамхи татах, эрүүл бус амьдралын хэв маяг.

Нойргүйдлийн илрэл

Өвчний эхний шинж тэмдгүүдийг алдахгүйн тулд эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэхийн тулд дараах шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай (эхний үе шатанд тэд үе үе гарч ирж болно).

• нойрны бүрэн буюу хэсэгчилсэн дутагдал;
• унтах эсвэл хэтэрхий эрт босоход хүндрэлтэй байх;
• шөнийн цагаар байнга сэрдэг;
• хангалтгүй гүн нойр;
• нойрны дараа таагүй мэдрэмж (ядрах, нойрмоглох).

Уламжлалт анагаах ухаан бол нойр муутай тэмцэх хамгийн сайн арга юм

Нойргүйдлийг эмчлэх гэрийн эмчилгээ нь энгийн бөгөөд олон янз байдаг - тэд их хэмжээний зардал, бэрхшээлгүйгээр сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд тусалдаг.

Байгалийн гаралтай эм хэрэглэхийн ашиг тус:

1. Тэд илүү зөөлөн нөлөөтэй байдаг - тэдгээр нь хоргүй бөгөөд антидепрессантуудаас ялгаатай нь мэдрэлийн системд дарангуйлах нөлөө үзүүлдэггүй.
2. Тэд донтуулдаггүй - ихэвчлэн нойрны эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэсний үр дүнд үүсдэг хар тамхи шиг "холбоотой" байх боломжгүй юм.
3. Гаж нөлөө багатай.
4. Тэд бараг эсрэг заалттай байдаггүй - эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хүн бүр үүнийг авч болно.
5. Ардын эмчилгээг бусад эмүүдтэй зэрэгцүүлэн хэрэглэж болно - тэд эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулж, бэхжүүлдэг.
6. Чадварлаг сонгосон ургамлын цуглуулга нь зөвхөн нойргүйдэл төдийгүй бусад хавсарсан өвчнийг эмчилдэг.
7. Жирэмсэн үед тайвшруулах эм хэрэглэхийг хатуу хориглодог гэдгийг эмэгтэй хүн бүр мэддэг - дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй нойргүйдэлтэй байгалийн гаралтай эмийн тусламжтайгаар тэмцэх нь дээр.

Хүн бүр мэддэг байх ёстой нойргүйдлийн ардын эмчилгээ

1. Chamomile цай. Энэ бол стресстэй тэмцэх хамгийн алдартай бөгөөд энгийн арга юм - мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хоол боловсруулах системийг хэвийн болгодог. Цайг уламжлалт аргаар исгэж байгаа боловч хэрэв хүсвэл зөгийн бал, шанцай, бүлээн сүү нэмж болно.
2. Зөгийн балтай сүү. Нэг аяга бүлээн сүүнд та нэг халбага зөгийн балыг уусгах хэрэгтэй - энэ тааламжтай, зөөлөн амттай ундааг унтахынхаа өмнө шууд ууна.
3. Ургамлын уут. Хөвөн эсвэл фланел даавуугаар хийсэн жижиг уут оёж, нойрны чанарыг сайжруулдаг олон төрлийн эмийн ургамлаар дүүргэх шаардлагатай - орегано, валериан, лаванда, Санкт-Петербург. Цүнхийг толгой дээр эсвэл дэрэн дор байлгах хэрэгтэй, дараа нь нугын ургамлын үнэр нь бүх стрессийг мартаж, биеийг сайн унтаж амрахад тусална.
4. Эмийн ургамал бүхий халуун ус. Усны аливаа процедур нь нойргүйдлийг даван туулахад төгс тусалдаг бөгөөд гэртээ унтахынхаа өмнө тайвшруулах усанд орох боломжтой - тэдгээр нь бүх төрлийн эмийн декоциний нэмж өгдөг. Линден болон валерианыг исгэх нь хамгийн сайн арга юм - ургамлын уусмалыг буцалгаад авчирч, хөргөж, шүүж, ваннд хийнэ. Усны температур 40 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд банн өөрөө ихэвчлэн 30 минутаас ихгүй үргэлжилнэ. Уг процедурыг унтахаас 2-3 цагийн өмнө хийж, зүрхний бүсэд ус таны цээжийг бүрхэхгүй байхыг үргэлж анхаарч үзээрэй, эс тэгвээс цусны эргэлт нь эсрэгээрээ муудаж болно.

Нойргүйдлийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга

Олон уламжлалт эмч нар, тэр ч байтугай зарим эмч нар унтахынхаа өмнө бага хэмжээний улаан дарс уухыг зөвлөж байна, эсвэл мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулахын тулд шөнийн цагаар согтууруулах ундаа агуулсан гар хийцийн тусгай хандмал бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Үнэн хэрэгтээ, заримдаа эрүүл хүчтэй ундаа (бальзам, тусгай ликёр, дарс) бага тунгаар хэрэглэх нь таныг хурдан унтахад тусалдаг боловч энэ нь зүгээр л төсөөлөлтэй сайжруулалт гэдгийг та удахгүй ойлгох болно.

Согтууруулах ундааны дараа таны нойр муудах нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордох болно - ухамсар нь зөвхөн өнгөцхөн унтарч, архины хэмжээг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.

Та хэсэгчилсэн, гүехэн нойртой, шөнийн цагаар байнга сэрдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ өглөөний толгой өвдөх, ерөнхий ядрах мэдрэмж, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Өдрийн турш бие тавгүйрхэх нь таны нойргүйдлийг улам дордуулна.

Нойргүйдэлээс ангижрах, хэвийн нойрыг сэргээхийн тулд ардын эмчилгээ дангаараа хангалтгүй байх нь мэдээжийн хэрэг - шөнийн амралтаас таашаалыг аль болох дээд зэргээр хангахын тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөж сур.

Орой унтах болгондоо шийдэгдээгүй бүх асуудлаа мартаж, тааламжтай зүйлийн талаар бодож үзээрэй - хүчтэй эм уух гэж бүү яар, хүн үргэлж нөхцөл байдлаас илүү хүчтэй байдаг.

Уламжлалт анагаах ухааныг сонгоорой - гэрийн эмчилгээ нь таны тайван бус нойрыг сайжруулаад зогсохгүй бүхэл бүтэн биеийн дархлааг бэхжүүлэх болно.

Хамгийн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй - илүү их амрах, цэвэр агаарт алхах, үдшийн амралтын бүх аргыг ашиглах. Шөнийн эрүүл нойр сэргэж, түүнтэй хамт сайхан сэтгэл, амьдралаас таашаал авах хүсэл эргэж ирнэ.

Эдгээр материалууд танд сонирхолтой байх болно:

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд:

lechenie-narodom.ru

Муу унтах: асуудлыг шийдэх цогц шийдэл

Хүмүүс эрүүл унтахыг чимээгүй, тайван, амттай гэж нэрлэдэг. Ийм мөрөөдлийн дараа хүн эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлтэй, уулыг хөдөлгөхөд бэлэн байх болно.

Эрүүл унтах нь эрүүл бие, эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ярьдаг. Гүехэн унтах, тэр ч байтугай ойр ойрхон сэрэх нь тасалдсан ч бие махбодид бүх зүйл эмх цэгцгүй, тусламж хэрэгтэй байгааг анивчих гэрэл шиг дохио өгдөг. Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа тул "Яагаад би унтаж чадахгүй, шөнө ихэвчлэн сэрдэг юм бэ?" Гэсэн асуултанд санаа зовж байна гэсэн үг юм. Муу мөрөөдөл бидэнд юу хэлж байгааг олж мэдье. Байнга сэрэхгүйгээр хурдан унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Муу унтах нь янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно

Шөнийн амралтын эмгэгийн төрлүүд

Нойрны хямрал нь нойрмоглоход хэцүү, байнга сэрэх, эсвэл эсрэгээр нойрмоглох зэргээр илэрдэг. Унтах эмгэгийн төрлүүд:

1. Нойргүйдэл нь нойрмоглох, байнга сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг нойрны эмгэг юм.
2. Гиперсомиа - нойрмог байдал нэмэгддэг.
3. Parasomnia нь нойртой холбоотой эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол юм.

Хамгийн түгээмэл нойрны эмгэг бол нойргүйдэл юм. Өдөр тутмын амьдралд үүнийг зүгээр л нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Бүх төрлийн нойрны эмгэгүүд нь полисомнографи ашиглан үзлэг хийсний дараа эмчилгээг шаарддаг.

Нойргүйдлийн шалтгаанууд

Нойргүйдэлтэй үед "Би яагаад шөнө ихэвчлэн сэрдэг вэ?" Гэсэн асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг. Нойргүйдлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь шөнийн амьдралын хэв маяг бөгөөд хүн шөнийн цагаар ажил хийдэг эсвэл хөгжилтэй байдаг бөгөөд дараа нь өдөржин унтдаг. Шөнө өдрөөс өдөрт өөрчлөгдөх нь хүний ​​хувьд байгалийн бус юм. Шар шувуу, махчин амьтдын биологийн хэмнэл нь шөнийн цагаар агнахад зохицсон бөгөөд амьд үлдэх, амьдралын үргэлжлэх байгалийн хуулиар тодорхойлогддог. Тэдний эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа нь шөнийн амьдралын хэв маягт тохируулагдсан байдаг - шөнийн хурц хараа. Хүний биологийн хэмнэл нь генийн хувьд өдөр нь идэвхтэй амьдралд, шөнө нь амардаг. Хүний тархи шөнийн цагаар нойрны даавар мелатониныг үйлдвэрлэдэг. Нойргүйдэлтэй үед даавар нь эгзэгтэй түвшинд хүртэл буурч, улмаар нойргүйдэл архаг болдог.

Нарийн булчирхайн гол даавар бол мелатонин юм.

Нойргүйдэл нь богино хугацааны эсвэл байнгын нөхцөл байдал, өвчний улмаас үүсдэг.

Нойргүйдэлд хүргэдэг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүд:

• сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлтөөс үүдэлтэй нөхцөл байдлын нойргүйдэл;
• сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэг;
• архаг архидалт;
• нойрны эм, тайвшруулах эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх, түүнчлэн татан буулгах синдром;
• соматик өвчин нь янз бүрийн шалтгааны улмаас нойргүйдэлд хүргэдэг эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг юм.

Ахмад настан эмч нарт "Би шөнө сэрж, сайн унтахын тулд эм бичээрэй" гэж гомдоллодог. Хөгшрөлтийн үед шөнийн амралтыг тасалдуулах нь байгалийн юм. Ургамлын гаралтай эм нь өндөр настай хүмүүст хөнгөн нойрноос ангижрахад тусалдаг. Өндөр настай хүмүүст мэдрэмтгий нойрыг эмчлэхдээ судас өргөсгөгч (жишээлбэл, винпоцетин) авахыг зөвлөж байна.

Ямар өвчин нойронд саад болдог вэ?

Хэрэв хүн "Би ойр ойрхон сэрдэг" гэж хэлвэл шөнийн мэдрэмжинд юу нөлөөлдөг талаар бодох хэрэгтэй. Байнга сэрэх, муу унтах шалтгаан нь дараахь соматик өвчин юм.

• зүрх судасны дутагдал;
• тайван бус хөлний синдром;
• хурхирах хүмүүсийн нойрны апноэ синдром;

Унтах апноэ өвчин

• энурез (ор нойтон).

Зүрхний уушигны дутагдлын үед мэдрэмтгий шөнийн амралтын шалтгаан нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн юм - хүчилтөрөгчийн дутагдал, амьсгалыг хөнгөвчлөхийн тулд биеийг өндөр байрлалд байлгахад хүргэдэг.

"Шөнийн цагаар ихэвчлэн сэрдэг" асуудал нь тайван бус хөлний синдромтой холбоотой байдаг. Ихэнхдээ varicose судлууд нь хөлний судасны дутагдал хэлбэрээр илэрдэг. Хэрэв хөлний цусны эргэлт эвдэрсэн бол түүнийг сэргээхийн тулд доод мөчрийг рефлексээр хөдөлгөх шаардлагатай болдог. Энэхүү ухамсаргүй хүсэл нь тайван бус хөлний синдром үүсгэдэг. Өдрийн цагаар хүн анзааралгүй хөлөө хөдөлгөдөг бол шөнө нь өөрийн эрхгүй хөдөлгөөнөөс болж байнга сэрдэг. Хөлийг эмчлэхийн тулд цаг тухайд нь авсан арга хэмжээ нь нойргүйдэлээс ангижрахад тусална.

Шөнийн мэдрэмжтэй амрах ноцтой шалтгаануудын нэг нь хурхирдаг хүмүүст нойрны апноэ синдром (OSA) юм. Энэ нь nasopharynx-ийн өвчний улмаас шөнийн цагаар амьсгалах аюултай зогсолтоос үүсдэг. Хамар залгиураар дамжин өнгөрөх агаарын урсгал зогсох эсвэл хязгаарлагдахаас болж хүн амьсгал боогдохоосоо сэрдэг. Хурхирахаас үүдэлтэй нойрны хямралын шалтгаан, эмчилгээг нойрмоглогч, мэдрэлийн эмч нар шийддэг. Хэрэв та "Би шөнө ихэвчлэн сэрдэг" гэсэн асуудалд санаа зовж байгаа бол эдгээр мэргэжилтнүүдтэй холбоо бариарай. Хурхирах эмчилгээ нь нойргүйдэлээс ангижрах болно.

Бэлтгэсэн эмээр эмчилнэ

Дусал, шахмал, капсул, уусмал дахь нойргүйдлийн бэлэн эмүүд маш их алдартай байдаг. Дараах эмүүд нь нойргүйдэл эсвэл хөнгөн нойрноос ангижрахад тусална.

• Ново-пассит нь эмийн ургамал ба гуайфенезиныг хослуулсан холимог юм. Энэхүү эмчилгээ нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, унтахад хялбар болгодог. Ново-пассит нь ихэвчлэн нойргүйдэл эмчлэхэд ашиглагддаг.
• Phytosed нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд унтахад хялбар болгодог.
• Корвалол, Валокордин дусал нь мөн тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг тул шөнийн амралтын чанарыг сайжруулдаг.
• Motherwort Forte шахмал нь зөвхөн ургамлаас гадна магни, витамин В6 агуулдаг. Мансууруулах бодисын энэхүү найрлага нь цочромтгой байдлыг намдааж, нойрмоглоход хүндрэлтэй асуудлаас ангижрахад тусална. Motherwort-ийн эмчилгээ нь шөнийн хөнгөн амралтаар үр дүнтэй байдаг.
• Донормил шахмал нь нойрыг түргэсгэж, унтах хугацааг нэмэгдүүлдэг. Тэд хоёр долоо хоногийн турш унтахаас 15-30 минутын өмнө уух хэрэгтэй.
• Валокордин-доксиламин нь нойрмоглох эм болох нь батлагдсан. Түүний хэрэглээ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын дараа нойрны хямралд зориулагдсан байдаг.
• Мелатонин бол гормонтой төстэй эм юм. Байгалийн даавар шиг нойрыг зохицуулдаг. Амьдралын зөв хэмнэлийг эхлүүлэхийн тулд нойргүйдлийн эмчилгээний эхэн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна - өдрийн цагаар ажиллах, шөнийн цагаар амрах. Мансууруулах бодисыг ургамлын гаралтай эмтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сайн унтахын тулд бэлэн бүтээгдэхүүнийг ямар ч эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авч болно.

Нойргүйдэлд зориулсан ургамал хэрэглэх

Тайвшруулах эмийн ургамал

Бага зэргийн нойрны эмгэгийн хувьд ургамлын гаралтай эм нь маш үр дүнтэй байдаг. Тэд гэртээ декоциний эсвэл дусаах хэлбэрээр бэлтгэж болно. Дараах алдартай ургамлуудыг нойргүйдлийг эмчлэхэд ашигладаг.

• валерианы үндэс;
• Мелисса;
• эх ургамлууд;
• лаванда ба орегано;
• гаа.

Эмийн сан нь нойргүйдэл эмчлэх эмийн ургамлын бэлэн цуглуулгатай. Судсаар бэлтгэхийн тулд та 2 tbsp нэрэх хэрэгтэй. л. буцалсан устай нэг шилтэй хуурай цуглуулга, 15-30 минутын турш усан ваннд байрлуулж, дараа нь 45 минут байлгана. Та эмийг шүүсэн хэлбэрээр өдөрт 3 удаа уух хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө 40 минутын өмнө дусаах сүүлчийн тунг авна. Судсаар хийх нь өнгөц, эмзэг нойрыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг.

Синтетик нойрны эм хэрэглэх

Нойргүйдлийн эмчилгээнд бензодиазепин бүлгийн эмийг хэрэглэдэг. Бид ийм эмийг илүүд үздэг.

• Триазолам ба Мидазоламыг нойрмоглоход хүндрэлтэй байхыг зөвлөж байна. Эдгээр нойрны эм нь богино хугацаанд үйлчилдэг.
• Реланиум, Элениум, флуразепам нь илүү удаан үйлчилдэг. Тэднийг өглөө сэрсний дараа авахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч тэд өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог.
• Дунд зэргийн нөлөө бүхий гипнотикууд: Имован ба Золпидем. Эдгээр эмүүд нь донтуулдаг.

Нойрны эм

• Амитриптилин ба доксамин нь антидепрессантуудын бүлэгт багтдаг. Тэднийг мэдрэлийн эмч нар сэтгэлийн хямралд оруулдаг.

Энэ бүлгийн сангийн сул тал нь донтуулдаг явдал юм. Хэрэв эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа зогсоовол нойргүйдэл үүсч болно.

Үүний үр дүнд бид хүмүүсийн нойрны хямралын хамгийн түгээмэл шалтгааныг авч үзсэн. Бид эмийн ургамал, бэлэн эмийн бэлдмэлийн тусламжтайгаар муу, үр дүнгүй нойрноос хэрхэн ангижрах талаар олж мэдсэн. Архаг нойргүйдлийг эмчлэх шаардлагатай гэдгийг санаарай, үүний тулд та мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

sonologia.ru

Нойргүйдэлтэй тэмцэх туршлага - нойр байхгүй бол яах вэ

Энэхүү нийтлэлд би өөрийн вэбсайтдаа нийтэлсэн нойргүйдлийн уламжлалт эмчилгээний талаархи бүх материалыг цуглуулж, нэгтгэн дүгнэхээр шийдсэн. За, би хэдэн нэмэлт оруулсан. Шинэ мэдээллийг харгалзан үзэх. Дэлхий зогсохгүй байна. Хүмүүс туршлагаа хуваалцдаг бөгөөд энэ нь эргээд хүн бүрт маш их тусалдаг.

Одоо нойргүйдэл гэж юу болох, энэ нь хэрхэн илэрдэг талаар товчхон өгүүлье

Энэ бол хүн шөнийн цагаар унтаж чадахгүй, шөнө дунд сэрэх нь элбэг байдаг. Унтах нь гүехэн бөгөөд ямар ч амралт авчирдаггүй.

Нойргүйдэл нь санамсаргүй байдаг

Өөрөөр хэлбэл, зарим үйл явдал нь нойрны хэмнэлийг түр зуур тасалдуулахад хүргэсэн. Жишээлбэл, удахгүй болох аялал эсвэл чухал уулзалт. Үдээс хойш гурван цагаас хойш аяга кофе ч гэсэн шөнийн цагаар байнгын нойргүйдэл үүсгэдэг. Цай зарим хүмүүст ижил нөлөө үзүүлдэг. Надад ийм тохиолдол байсан. Найзууд ирсэн, би тэдэнд 19 цагт сайхан ногоон цай өгсөн. Маргааш нь тэд шөнө хоёр цаг хүртэл унтаж чадахгүй байна гэж надад гомдоллосон.

Архаг нойргүйдэлд онцгой анхаарал хандуулдаг

Хүн олон жилийн турш зовж шаналж болно. Мөн энэ нь заавал эдгэрэх албагүй. Ихэнхдээ тэр ямар нэгэн байдлаар унтдаг байдалд дасан зохицож эхэлдэг. Үүнд стресс, байнгын түгшүүр, тэр ч байтугай хоол тэжээл нөлөөлдөг. Удаан хугацааны нойргүйдэл нь тодорхой нойрны хэв маяг байхгүйгээс гадна зүрхний цохилт, гар чичиргээ үүсгэдэг. Мэдрэл нь ирмэг дээр байгаа бөгөөд зохих ёсоор амрахгүй байна.

Мэдээжийн хэрэг, байнгын нойргүйдэл нь ийм хүмүүсийн өдрийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэд ихэвчлэн цочромтгой, ядарсан, анхаарал, ой санамжаа алддаг. Хуучин хүмүүс өглөөний нойргүйдэл ихтэй байдаг. Тэд өглөө дөрвөн цагт босдог, тэгээд л болоо! Унтахгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол энэ нь аймшигтай биш юм. Хамгийн гол нь дор хаяж 6 цаг унтах хэрэгтэй. Тэгвэл санаа зовох шалтгаан байхгүй.

Унтах эмгэгийг хэрхэн эмчлэх вэ? Эхлээд би ургамлын гаралтай эмчилгээний сонголтыг өгөх болно.

Цуглуулга №1

3 ширээ. эмийн chamomile халбага, 3 хүснэгт. валерианы үндэс халбага, 2 ширээ. motherwort өвс халбага, 1 ширээ. долоогоно жимсний халбага. Нэг литр ус. Бүгдийг кофе бутлуурын дотор эсвэл мах бутлуурын дундуур нунтаглана. Нэг удаад 4 хоолны халбагыг исгэж идээрэй. холимог халбага. Халуун саванд хийхийг шаардах нь хамгийн сайн арга юм. Зургаан цагийн турш үлдээгээрэй, дараа нь хоолны өмнө өдөрт гурван удаа дусааж, хагас шил дусаахыг илэрхийлж, ууна. Ус шавхсаны дараа халуун саванд хийж болохгүй. Хэрэглэхийн өмнө халаана. Хөргөгчинд хадгална.

Цуглуулга №2

3 ширээ. нимбэгний гавар цэцгийн халбага, 2 халбага. календула цэцгийн халбага, 2 ширээ. yarrow цэцгийн халбага, 1 ширээ. орегано цэцгийн халбага. Нэг литр ус. Бид мөн ургамлыг цавчих, хүснэгт 3. Холимогийг халбагаар буцалж буй усаар дүүргээд бага хийн дээр 20 минут буцалгана. Дараа нь шүүж, хөргөнө. Хоол бүрийн өмнө хагас шил авна.

Би ямар шүүс уух ёстой вэ?

Лууван, бэрсүүт жүржийн шүүс холилдсон нь нойронд сайнаар нөлөөлдөг.

Хоёр лууван, нэг бэрсүүт жүрж ав. Тэднээс шүүсийг шахаж, орой бүр унтахаас хагас цагийн өмнө нэг аяга ууна. Унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө хоол идэхээ болих хэрэгтэй.

Селөдерей, манжин, өргөст хэмх

Хоёр селөдерей үндэс, нэг манжин, нэг өргөст хэмхийг ав. Шүүсийг шахаж, унтахаас хагас цагийн өмнө нэг аяга ууна.

Нойргүйдэлд зориулсан сүү

Ширээн дээр нэг аяга бүлээн сүү уух нь сайн унтахад маш их тустай. Линден эсвэл цэцгийн зөгийн бал халбага. Та мөн унтахаасаа хагас цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Уг ундаа нь мэдрэлийг тайвшруулж, стресс, хурцадмал байдлыг арилгадаг.

Ургамлын гаралтай декоциний бүхий банн

2 хоолны халбагын эхийн өвс, 2 хоолны халбаган дээр буцалж буй ус хийнэ. гаа халбага, 2 халбага. chamomile цэцгийн халбага. 2 литр буцалж буй ус хийнэ. Цутгаж, харанхуй газар эсвэл тагийг нь таглаад 6 цаг байлгана. Үслэг цув эсвэл цуваар өөрийгөө боож өгөх нь дээр. Унтахынхаа өмнө усанд орж, дусаахыг нь хийнэ. Хорин минут хэвтээд шууд орондоо ор. Курс 10 банн. Гэхдээ та үүнийг ядаж орой бүр хийж болно. Хэрэв зөвхөн ашиг тусын тулд!

Хүж, лаванда, бергамот, нимбэгний бальзам эсвэл иланг-иланг зэрэг эфирийн тос нэмсэн банн нь нойргүйдэлд сайн тусалдаг. Усанд орохдоо 7 дусал анхилуун үнэрт тос нэмээд унтахынхаа өмнө хорин минутын турш хэвтээрэй.

Массаж хийх

Ихэвчлэн хуйханд массаж хийдэг. Тармуур хэлбэрээр хуруугаараа илбэх, мөн ижил аргаар үрэлт хийнэ. Массаж хийх үед хөдөлгөөнийг хэмжиж, зөөлөн, тайвшруулах хэрэгтэй.

Хоп боргоцой

Нойргүйдэлд зориулж хоёр халбага нунтагласан хоп боргоцойг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, дөрвөн цагийн турш халуун саванд хийнэ. Дараа нь шүүж, бүх дусаахыг нэг дор ууна. Унтахынхаа өмнө ууна.

Диллийн үр

Нэг халбага dill үрийг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, халуун саванд нэг цаг байлгаад дараа нь шүүж, бүх дусаахыг нэг дор ууна. Би түүнд өөр нэг халбага зөгийн бал нэмэхийг зөвлөж байна, мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Унтахынхаа өмнө дусаахыг уух хэрэгтэй.

Тайвшруулах цай

Эмийн сангаас oregano, St. John's wort, valerian, гаа, motherwort худалдаж аваарай. Бүх ургамлын хоёр хоолны халбагыг нэг литр саванд хийнэ, халуун усаар исгэж хийнэ. Зүгээр л цай шиг исгэ. Тэнд, бага зэрэг дараа нь саванд зөгийн бал гурван халбага хийнэ. Гэхдээ дусаах нь халуун байхаа больсон үед зөгийн бал нэмнэ. Үгүй бол та зөгийн балнаас бүх ашигтай бодисыг устгах болно. Унтахаасаа өмнө гурван цагийн дотор лаазыг бүхэлд нь ууна. Мөн та тайван, гүн гүнзгий, хар дарсан зүүдгүйгээр унтах болно.

Эдгээр ургамлууд нь зөгийн балтай хамт бодол санаа, сэтгэлийг зөөлрүүлдэг гэдэгт би итгэдэг. Тэд түүнийг тайван, тайван болгодог. Толгой өвдөх, мэдрэлийн эмгэгүүд бас арилдаг. Энэ дусаахыг уух курс нь арван дөрвөн орой юм. Чамд үнэхээр таалагдаж, ууж эхэлсэндээ харамсахгүй байх гэж бодож байна. Би танд хүчтэй, тайван мөрөөдөл хүсч байна!

Унтлагын эм хэрэглэхгүйгээр нойргүйдлийг арилгах аргуудыг бас авч үзье. Та унтаж болно. Мөн та химийн эм огт авах шаардлагагүй.

Нэгээс нэг харьцаагаар авна: намаг, хизер, эх, валериан. Ургамлыг сайтар хольж, нэг халбага хольцыг нэг аяга буцалж буй усанд хийнэ. Холимогийг хагас цагийн турш уусгана. дараа нь шүүнэ. Нэг шил дусаах нь дөрвөн удаа согтуу байх ёстой. Түүнээс гадна оройн хамгийн том хэсгийг орхихыг зөвлөж байна. Энэхүү дусаах нь нойрыг хэвийн болгож, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Dandelion үндэс ундаа

Dandelion үндсийг хавар эсвэл намрын улиралд ухаж, хатааж, алтан шаргал өнгөтэй болтол нь шарж, кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Нунтаг нь уусдаг кофе шиг исгэж байна.

Муурын үндэслэг ишээр хийсэн ундаа

Хуурай үндэслэг иш нь эвдэрч, хуурай хайруулын тавган дээр хүрэн хүртэл шарсан байна. Дараа нь кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, уусдаг кофе шиг исгэж байна.

Шөнийн турш салат дусаах

1 халбага нилээд жижиглэсэн шанцайны ургамал навчийг нэг аяга буцалж буй усанд хийнэ, хөргөх хүртэл байлгана. Нойргүйдэлд унтахаас 1 цагийн өмнө ууна.

Мэдрэлийн өдөөлт ихэссэнтэй холбоотойгоор нойрны эмгэгийг эмчлэх, ялангуяа нойрмоглох үе шат

Цуглуулга дусаах: валериан цэцгийн үндэс, сахиусан тэнгэрийн үндэс, гаа навчны 1 хэсгийг авна. Өдөрт 3 удаа 100 мл ууна.

Цуглуулгын дусаалга: эхийн таван хошуу өвснөөс 2 хэсэг, гаа навч, валериан цэцгийн үндэс, энгийн хоп боргоцой тус бүрээс 1 хэсгийг авна. Өдөрт 3 удаа 100 мл ууна.

Мэдрэлийн хөөрөл, хурдан зүрхний цохилтоос болж нойрны хямрал

Цуглуулгын дусаах: valerian officinalis үндэс, motherwort өвс pentaloba, caraway жимс, fennel жимс 1 хэсгийг авна. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө 100 мл-ийг өдөрт 3 удаа ууна. Сүүлийн тун нь унтахаас 1 цагийн өмнө байна.

Толгой өвдөхтэй холбоотой нойрны эмгэг

Цуглуулгын дусаах: angustifolia галт өвсний өвслөг ургамал, цус-улаан долоогоно жимсний 2 хэсэг, гаа навч, эх цэцгийн навч тус бүр 1 хэсгийг авна. 100 мл-ийг өдөрт 3 удаа, сүүлчийн тунг унтахаас 30 минутын өмнө ууна.

Судсаар хийх бэлдмэлийг дараах байдлаар бэлтгэнэ: 1 tbsp. 200 мл буцалж буй ус тутамд хольцын халбага, зууханд 15-20 минут байлгана (буцалгаж болохгүй), дараа нь шүүнэ.

Ургамлын гаралтай дэр

Хаад хүртэл нойргүйдэлд өртдөг байсан. Жишээлбэл, Английн хаан III Жорж шөнө унтаж чаддаггүй байв. Тэрээр эмийн ургамлаар дүүргэсэн тусгай дэр авчээ.

Би одоо ийм дэрний найрлагыг задлах болно. Бид уйтгартай өвсөөр тарчлаадаг гамшгийн эсрэг тэмцэх болно. Эдгээр нь долоогоно, валериан, нарс зүү, гаа, сарнай эсвэл сарнайн дэлбээ, үхрийн нүд, интоорын навч юм. Мөн нойргүйдлийн эсрэг дэрэндээ шар, цагаан амтат хошоонгор нэмэхийг зөвлөж байна. Энэ ургамал нь бусад зүйлсээс гадна толгой өвдөхөд тусалдаг. Та өглөө сэргэлэн, сайхан амарч сэрнэ.

Зөгийн балтай эмчилгээ

* 1 халбага. Нэг халбага зөгийн бал, 30 гр гахайн өөхийг сайтар хольж, нэг аяга халуун үнээний (эсвэл илүү сайн, ямааны) сүүнд уусгана. Нойргүйдэлд өдөрт 2-3 удаа амаар ууна.

* Нойргүйдэлд унтахынхаа өмнө нэг аяга зөгийн балтай ус ууж (1 аяга буцалсан усанд 1 хоолны халбага зөгийн бал), нилээд жижиглэсэн шинэ эсвэл даршилсан өргөст хэмх, хөх тариа эсвэл улаан буудайн талх, исгэлэн сүү, шавар зэргийг түрхэх нь зүйтэй. чиний дух. Зөгийн балтай бүлээн ус ууж, духан дээрээ 15-20 минут байлгана.

* Нойргүйдэл (цусны даралт ихсэх өвчний найдвартай хамтрагч) эсвэл тайван бус, түгшүүртэй унтахын тулд шөнийн цагаар зөгийн балтай хулууны шөлийг ууна. Үүнийг хийхийн тулд 200 гр хулууг хэсэг болгон хувааж, зөөлөн болтол зөөлөн гал дээр чанаж, шигшүүр дээр тавиад хөргөж, дараа нь зөгийн бал нэмнэ.

* Нойргүйдэлд тунхууны үрийг үрж, унтахын өмнө 15-20 минутын турш хөлний тугал руу шахаж, зөгийн балтай даршилсан өргөст хэмхийг ууна: 1 халбага. нэг аяга давсны уусмалд нэг халбага зөгийн бал.

Нойргүйдлийн эмчилгээний түүх

Эгч маань байнга өвдөж, байшинд уулын эм гарч ирэв. Гэхдээ тэд нэг их тусалсангүй, учир нь тэд улам олон болсон. Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй байдаг. Мэдрэлийн систем, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд жил ирэх тусам илүү эмзэг болдог.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гэнэтийн асуудал үүсгэдэг. Дараа нь тэд өөрсдөө үүнээс болж зовж шаналж байна. Манай эгч гурван жилийн өмнөөс нойргүйдэлтэй болсон. Үүний үр дүнд - толгой өвдөх, даралт ихсэх. Энэ бүхэн намайг аяндаа түгшээж, учрыг нь олохоор шийдэв.

Би тэр даруй амжилтанд хүрээгүй ч дараа нь инээдтэй болсон. Би түүний гэр бүлийн амьдралын нарийн ширийн зүйлийг ярихыг хүсэхгүй байна, би зүгээр л нөхөртэйгээ харилцах харилцааны талаар инээдтэй бодол толгойд нь байнга эргэлдэж байсныг хэлье.

Эмэгтэйчүүд! Хэрэв ямар нэг зүйл таныг зовоож байвал та олон жилийн турш чимээгүй байж чадахгүй! Энэ нь нойргүйдэл, мигрень, цусны даралт ихсэх, мэдрэлийн өвчин болон бусад өвчинд хүргэдэг. Түүнээс гадна энэ нь хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг огт сайжруулдаггүй. Жилээс жилд хуримтлагддаг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө хадгалах нь хортой: эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд бие махбодийн хавтгайд өөрсдийгөө илэрхийлэх болно.

Ерөнхийдөө тэд үл ойлголцлоо цэгцэлж чадсан ч эрүүл мэндийн асуудал байсаар байна. Би эмийн ургамал, байгалийн гаралтай эмээр нойргүйдлийн жор хайж эхэлсэн боловч хэтэрхий оройтсон байсан: эгч маань нойрны эмэнд бүрэн дассан байсан. Мөн тэд аль хэдийн үр дүнгүй байсан: нойр 3-4 цагийн турш ирдэг байсан бөгөөд нойрны эмийн тунг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай байв.

Дараа нь эмч илүү хүчтэй эмийг зааж өгсөн. Тэгээд юу вэ - хар тамхи?!

Би анагаах ухааны талаар ноцтой ном зохиол уншиж эхэлсэн бөгөөд олон сонирхолтой зүйлийг сурч мэдсэн. Хэрэв эмч өвчтөнд хамгийн энгийн сироп эсвэл жишээлбэл, чихэрлэг чихэр өгч, энэ нь түүний өвчнийг хүчтэй эдгээдэг гэж хэлбэл өвчтөн ихэвчлэн эдгэрдэг.

Би эмийн санд олон төрлийн амин дэм (тод өнгөтэй, өөр өөр өнгөтэй) худалдаж аваад гадаад бичээстэй хоосон лонхонд хийнэ. Тэгээд эгчдээ өгөөд үүнээс хүчтэй нойрны эм одоохондоо гараагүй байна, нэг танил маань Америкаас авчирсан гэж хэлсэн. Өглөө хөх, үдээс хойш улаан, орой шар эмээ заавал ууна гэдэг. Би итгэсэн!

Витамин дуусмагц үхсэн хүн шиг унтаж, даралт хэвийн болж, мэдрэлийн өвчин арилсан. Нөхөр маань мэдээжийн хэрэг энэ бүх хугацаанд илүү анхааралтай, хариу үйлдэл үзүүлэхийг хичээсэн, одоо ч хичээсээр байна. Эцсийн эцэст энэ бол түүнд маш их хайртай хүн юм! Гэхдээ баримт хэвээр байна: аливаа өвчнийг эмчлэх нь толгойноос эхлэх ёстой. Тэдний хэлснээр, бодол санаа, өвчний дагуу.

Эмэгтэй хүний ​​амьдрал илүү их сорилт, стресс, бэрхшээлийг агуулдаг. Нойргүйдэл нь ялангуяа хэцүү байдаг. Зөвхөн эмэгтэй хүн л толгойд нь эдгээр хэт автсан бодлууд орж, унтахаас сэргийлж байгааг ойлгож чадна. Тэд өглөө болтол дарж, таны сүнсийг хэсэг болгон хуваадаг. Мөрөөдөл юу вэ?

Эдгээр бүх химийн бодисууд тус болохгүй. Тэд зөвхөн миний толгой өвддөг. Өглөө нь тэдний араас сэтгэлээр унасан, хоосон мэдрэмж төрдөг.

Нойргүйдэлтэй тэмцэх туршлагын тухай видео:

zoj.org.ru

Насанд хүрсэн хүн яагаад шөнийн цагаар муу унтдаг вэ? Энэ тохиолдолд юу хийх вэ?

Зөв амрах нь биед ямар чухал болохыг та мэдэх үү? Унтах нь хүнийг дараагийн өдөрт нь бэлддэг. Энэ нь биеийг хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэж, сайн төвлөрч, тодорхой бодох боломжийг олгодог. Сайхан унтсан хүн бүтэн өдрийн турш галбираа мэдэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, бүрэн эсрэг мэдрэмж нь насанд хүрсэн хүний ​​шөнийн цагаар муу унтсанаас үүдэлтэй байдаг. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Амьдралын хэвийн хэмнэлийг хэрхэн сэргээх вэ?

Нийтлэг шалтгаанууд

Ердийн амралтад юу саад болж болох, насанд хүрсэн хүн яагаад шөнийн цагаар муу унтдаг талаар бид удаан хугацаанд ярьж болно, учир нь энэ үзэгдлийн олон шалтгаан бий.

Дараахь зүйлүүд нь зөв амрахад ихэвчлэн саад болдог.

1. Нойргүйдэл. Унтах урт удаан үйл явц, шөнийн цагаар байнга сэрэх нь өглөө ядрах, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бараг бүх хүн үе үе нойргүйдэлд өртдөг. Архаг ижил төстэй эмгэг нь хүн амын 15% -д оношлогддог.
2. Хурхирах. Энэ нь өөрөө унтаж байгаа хүний ​​амралтанд саад болохгүй. Гэхдээ хурхирах нь нойрны апноэ синдромд хүргэдэг. Энэ нь хүн амьсгалахаа больсон нөхцөл юм. Энэ синдром нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг ноцтой хүндрэл юм. Үүнээс гадна цус харвалт, зүрх судасны эмгэгийн эрсдлийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг.
3. Төв нойрны апноэ синдром. Ийм оноштой өвчтөнүүд тархинд байрлах амьсгалын замын төвийн үйл ажиллагааны алдагдалд ордог. Энэ эмгэгийн үр дүнд амьсгалын замын баривчлах нь хүчилтөрөгчийн цочмог өлсгөлөнд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүх эрхтэнд нөлөөлдөг.
4. Тайвширдаггүй хөлний синдром. Энэ бол тайван байдалд байгаа хүн доод мөчдийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг мэдрэлийн эмгэг юм. Хөлний жижиг хөдөлгөөн хийсний дараа таагүй мэдрэмж алга болдог.
5. Циркадиан эмгэг. Эвдэрсэн нойр нь амрах-сэрэх горимыг дагаж мөрдөөгүйгээс шалтгаална. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал ихэвчлэн шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүст тохиолддог. Цагийн бүсийг өөрчлөх нь биеийн дотоод цагийг мөн тасалдуулж байна.
6. Нарколепси. Энэ тохиолдолд өвчтөн ямар ч үед унтаж болно. Өвчтөнүүд дараах шинж тэмдгүүдийн талаар мэдээлдэг. Гэнэт огцом сул дорой байдал үүсдэг. Галлюцинация үүсч болно. Тэдгээрийг унтах үед болон сэрэх үед хоёуланг нь ажиглаж болно. Дараа нь нойрны саажилт үүсдэг.
7. Бруцизм. Энэ бол эрүү өөрийн эрхгүй зангидах эмгэг юм. Ийм хүн унтаж байхдаа шүдээ хавирч эхэлдэг. Ийм амралтын дараа өвчтөн таагүй мэдрэмж төрдөг гэж гомдоллодог. Тэр толгой өвдөж, булчин, шүд, доод эрүүний үетэй байдаг.

Нойронд өөр юу муугаар нөлөөлдөг вэ?

Дээрх шалтгаанууд нь амралтын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг цорын ганц шалтгаанаас хол байна. Насанд хүрсэн хүн яагаад шөнийн цагаар муу унтдаг болохыг харгалзан өглөө ядрах, сулрах мэдрэмжийг бий болгодог хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Шөнийн амралт хангалтгүй байгаа нь дараахь шалтгаанаас шалтгаалж болно.

1. Үл ойлголцол. Харамсалтай нь, бүх насанд хүрэгчид унтах нь биед ямар чухал болохыг ойлгодоггүй. Тэд амрах цагаа бусад бизнест ашигладаг: ажлаа дуусгах, кино үзэх, компьютер дээр тоглох. Ийм хүмүүс өглөөний ядрахыг ердийн нөхцөл гэж үздэг. Үүний үр дүнд тэд үүрэг хариуцлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлж, сэрэх нь хэцүү, цочромтгой болж, унтаа байдалд ордог.
2. Ажлын хуваарь. Олон хүмүүс үүрэг хариуцлагад дарагдсан байдаг. Ажил нь ихэвчлэн маш их чөлөөт цаг зарцуулдаг. Зарим нь шөнө болтол оффисдоо үлддэг бол зарим нь амралтын өдөр ч тийшээ яардаг. Мэдээжийн хэрэг, тэдэнд бүрэн амрах, амрах цаг бараг байдаггүй.
3. Завгүй хуваарь. Орчин үеийн хүн бүх зүйлийг хийхийг үргэлж хичээдэг. Хүмүүс ажилдаа явж, фитнесс төвд зочилж, янз бүрийн арга хэмжээнд оролцдог. Үүнээс гадна өрхийн үүрэг хариуцлага байдаг: цэцэрлэгээс хүүхдүүдээ авах, өндөр настай эцэг эхээ асрах, хүнсний ногооны талбайг тариалах. Хийх зүйлсийн жагсаалт асар том болно. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг хийх хүсэл нь унтах цагийг мэдэгдэхүйц өөрчлөхөд хүргэдэг.
4. Амьдрал өөрчлөгддөг. Хүнд гарсан аливаа өөрчлөлт нь нойрны чанарт нөлөөлдөг. Тааламжтай мэдээ нь бүрэн тайвшрахад хэцүү байдаг сэтгэл хөдөлгөм байдлыг өгдөг. Сөрөг өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг зовлон зүдгүүрт хүргэдэг. Энэ тохиолдолд эмгэг нь анзаарагдахгүй, аажмаар илэрч болно. Ийм тохиолдолд хүн өөрийн нөхцөл байдлын талаар тэр бүр мэддэггүй.
5. Муу зуршил. Нойр муутай байх нь тамхи татах, архи уух, кофеин уух зэргээс шалтгаалж болно. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө оройн хоол идэх зуршил нь амралтын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

Эмнэлгийн шалтгаан

Зарим өвчин нь насанд хүрэгчдэд шөнийн цагаар муу унтдаг. Үндсэн эмгэгийг эмчлэх нь клиникийг ихээхэн сайжруулах болно. Заримдаа амралтын чанарт нөлөөлдөг эмгэгүүд түр зуурын шинжтэй байдаг.

• шөрмөсний ачаалал;
• ханиад;
• саяхан мэс засал хийлгэсэн.

Гэхдээ муу нойр нь өвчтөнийг амьдралынхаа туршид дагалддаг өвчний улмаас үүсч болно.

• астма болон бусад амьсгалын замын өвчин;
• эпилепси;
• үе мөчний үрэвсэл;
• зүрхний өвчин.

Тохиромжгүй амрах нь эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэхээс шалтгаалж болно. Зарим эм нь цочромтгой байдлыг үүсгэж, нойронд муугаар нөлөөлдөг. Бусад нь нойрмоглох шалтгаан болдог.

Юу хийх вэ?

Тиймээс, зураг ажиглагдаж байна: насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар муу унтдаг. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Эцсийн эцэст, хангалтгүй амралт нь ирээдүйд хэд хэдэн ноцтой эмгэгийг үүсгэдэг.

Бага багаас эхэлцгээе. Унтаж буй өрөөндөө дүн шинжилгээ хий. Гадны өдөөлт нь нойрны чанарт нөлөөлж болзошгүй.

Үүнийг хийхийн тулд дараах асуултуудад аль болох үнэнчээр хариул.

1. Унтахынхаа өмнө өрөө сайн агааржуулалттай юу?
2. Өрөөнд хангалттай дуу чимээ тусгаарлагч байгаа юу?
3. Унтлагын өрөөнд чинь гудамжны гэрэл орохгүй байна уу?
4. Та хэзээ хамгийн сүүлд ор дэрээ сольсон бэ?
5. Таны дэр хэр тухтай вэ?

Хэрэв та дээр дурдсан асуудлуудыг олж мэдвэл тэдгээрийг арилгахыг хичээ. Хэрэв цочроогчийг арилгасны дараа таны нойр хэвийн болсон бол эдгээр нь таны амралтанд сөргөөр нөлөөлсөн гэсэн үг юм.

Ирээдүйд та маш мэдрэмтгий гэдгээ санаарай. Сайн, чанартай амрахын тулд танд тайван, нам гүм орчин хэрэгтэй.

Кофеин ба архины нөлөө

Насанд хүрсэн хүний ​​шөнийн нойр мууддаг зүйл юу болохыг дээр дурдсан. Тохиромжгүй амрах шалтгаан нь ихэвчлэн кофеин эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс нуугдаж байдаг. Өдөрт хэдэн аяга кофе ууж байгаадаа дүн шинжилгээ хий. Эсвэл оройдоо зурагтын өмнө нэг шил шар айраг уугаад суух дуртай юу?

Организм бүр эдгээр ундаанд өөрийн гэсэн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Таны ууж байгаа тунг хэтрүүлж, нойр муутай байхыг үгүйсгэх аргагүй.

Үүний шалтгаан мөн эсэхийг ойлгохын тулд ийм ундаанаас татгалзахыг хичээ. Өөрийн нөхцөл байдлыг ажиглаарай.

Хуваарь

Сургуулиас нь хүртэл хүнийг өдөр тутмын дэглэм сахихыг заадаг. Эцэг эхчүүдийн ачаар ихэнх сурагчид нэгэн зэрэг унтдаг. Гэхдээ ахимаг насны хүмүүс, дүрмээр бол дэглэмийг баримтлах нь ховор байдаг. Шөнө дундаас хойш удаан унтсанаар тэд өөрсдөө амрах хугацааг багасгадаг бөгөөд энэ тохиолдолд шөнийн цагаар муу унтдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Насанд хүрэгчдийн хувьд шөнийн амралт нь 7-8 цаг үргэлжлэх ёстой гэдгийг та мэднэ. Зөвхөн энэ тохиолдолд бие нь чанартай амарч, хэвийн үйл ажиллагааг хангах боломжтой болно.

Эмч нар нойрны хямрал нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг (энэ нь үхлийн даавар) гэж хэлдэг. Үүний үр дүнд янз бүрийн өвчин үүсч болно. Тиймээс та шөнийн амралтанд дор хаяж 7 цаг хуваарилдаг өдөр тутмын дэглэмийг ажиглаж эхлэх хэрэгтэй.

Эмийн шинжилгээ хийх

Хүмүүст эмчилгээний зорилгоор янз бүрийн эмийг зааж өгдөг. Эдгээр эмийн ухуулах хуудсыг сайтар судлаарай. Зарим эм нь насанд хүрэгчдэд шөнийн цагаар муу унтдаг тул гаж нөлөөг анхаарч үзээрэй.

Амралт тасрах үндэс нь эмчийн зааж өгсөн эм юм бол яах вэ? Мэдээжийн хэрэг, эмчээс зөвлөгөө аваарай. Мэргэжилтэн ийм сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй шинэ эмийг сонгоно.

Биеийн тамирын дасгал

Хэрэв насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар муу унтдаг бол өдрийн цагаар асуудлаас ангижрахын тулд юу хийх ёстой вэ? Юуны өмнө биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах. Спортын үйл ажиллагаа нь тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, хөгжүүлэхэд маш сайн байдаг. Үүнээс гадна тэд амралтын чанарыг төгс сайжруулдаг. Хүчилтөрөгчөөр хангалттай ханасан организм амархан, илүү сайн унтдаг.

Гэсэн хэдий ч бэлтгэл хийх цагийг зөв сонгохоо бүү мартаарай. Унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө биеийн хөдөлгөөн бүрэн зогсох ёстой. Спорт нь хүчилтөрөгчийн ханалтаас илүү ихийг өгдөг. Энэ нь адреналин үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Мөн энэ бодис нь муу нойрны эм юм.

Унтахынхаа өмнө тогтмол алхах нь маш ашигтай байдаг. Тэд түүний чанарыг эрс сайжруулах болно. Гудамжаар алхаж эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай. Бүрэн амрахад 30 минут хангалттай.

Үүнээс гадна булчин сулрах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг орондоо ч хийж болно. Уг процедур нь булчинг ээлжлэн чангалж, тайвшруулахаас бүрдэнэ. Жишээ нь: 5 секундын турш хөлний булчингаа чангалж, дараа нь бүрэн тайвшруул. Хэвлийн булчинд зориулсан дасгал хий.

Зөв зохистой хооллолт

Маш олон удаа асуулт гарч ирдэг: хэрэв насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар унтдаггүй бол амралтын чанарыг сайжруулахын тулд юу хийх ёстой вэ?

Эхлээд та хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө шууд идэх нь ихэвчлэн нойргүй унтах шалтгаан болдог. Ходоод хоол шингээж байх үед бие нь унтах үе шатанд орж чадахгүй. Нэмж дурдахад, энэ үед амрахад огт тохиромжгүй энерги үүсдэг. Үүнийг анхаарч үзвэл унтахаас 3 цагийн өмнө хооллож дуусгах хэрэгтэй.

Магнигаар баялаг хоол хүнс нь нойрны чанарыг эрс сайжруулдаг. Энэ микроэлементийн дутагдал нь нойрмоглох үйл явцад саад учруулдаг. Тиймээс хулууны үр, бууцай зэрэг магни агуулсан хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай.

Усны журам

ДЦГ-ын эмчилгээ нь насанд хүрсэн хүнд шөнийн нойрыг даван туулахад тусалдаг. Бие махбодь амрах хэрэгтэй. Тиймээс унтахынхаа өмнө халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох хэрэгтэй. Энэхүү энгийн процедур нь таныг стрессээс ангижруулж, нойрмоглох болно.

Ардын эмчилгээ

Хэрэв насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар унтдаггүй бол ардын эмчилгээ нь амралтыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, хурдан унтахад тусална.

1. Дэрээ ургамлаар дүүргэ. Сарнайн дэлбээ, гаа, лавр, hazel, oregano, geranium, ой мод, нарс зүү зэргийг ашиглахыг зөвлөж байна. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь таныг хурдан унтахад тусалдаг.
2. Унтахынхаа өмнө зөгийн балтай (1 tbsp) бүлээн ус (1 tbsp) ууна. Хамгийн сайн нөлөө нь шанцай, зөгийн балтай бүлээн сүүгээр хангагдана. Энэхүү эмчилгээ нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн дараа ч унтах боломжийг олгодог.
3. Хоп боргоцойны хандмал нь ашигтай байдаг. Энэ нь тайвшруулах, өвдөлт намдаах нөлөө үзүүлдэг. Бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхийн тулд та 2 tbsp нунтаглах хэрэгтэй. л. боргоцой. Түүхий эдийг буцалж буй ус хийнэ - 0.5 л. Найрлага нь 1 цагийн турш дусаах ёстой. Үүнийг шүүж, хоол идэхээс 20 минутын өмнө ¼ аяга ууна. Өдөрт гурван удаа дусаахыг зөвлөж байна.

Эмийн бэлдмэл

Заримдаа дээр дурдсан зөвлөмжүүд нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Ийм хүмүүс заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Учир нь энэ тохиолдолд эм нь насанд хүрсэн хүний ​​шөнийн нойрыг хэвийн болгоход тусална. Гэхдээ ийм эмийг зөвхөн мэргэжилтэн зааж өгөх ёстой гэдгийг санаарай.

Дараах нойрны эмүүд түгээмэл байдаг.

• "Мелаксен";
• "Донормил";
• "Зопиклон";
• "Мелатонин";
• "Димедрол";
• "Имован";
• "Сомнол";
• "Ивадал";
• "Анданте";
• "Сондокс".

Эдгээр эмүүд нь нойрыг хурдан, үр дүнтэй сэргээх боломжтой. Тэд шөнийн сэрэх тоог бууруулдаг. Өглөө сэрсний дараа маш сайн эрүүл мэндийг өгдөг.

Гэхдээ насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар муу унтдаг бол зөвхөн мэргэжилтэн зөв эм, түүний тунг сонгох боломжтой гэдгийг санаарай. Дээр дурдсан шахмалууд нь аливаа эмийн нэгэн адил эсрэг заалттай бөгөөд нэлээд таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс эрүүл мэнд, нойроо мэргэжлийн хүмүүст даатга.

Унтах эмгэг- хүний ​​амьдралын чанар, эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг маш нийтлэг асуудал.

Нойрны хямрал нь мэдрэлийн системийн олон эмгэгийг хурдасгах чухал шалтгаан болдог.

Сайн унтаж амрах нь бидний сайн сайхан байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Нойргүйдлийг тодорхойлдог гол шинж чанарууд нь:

• нойрны гамшгийн дутагдал
• сайн амрах, унтах боломж бүрэн дутмаг
• шөнийн цагаар нойрны тасалдал давтагдах
• Зөвшөөрөгдөх хугацаатай тохиолдолд хүний ​​нойр нь хэт их түгшүүртэй байдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ энэ нь бүрэн "гүехэн" байдаг.
• эрт сэрэх, энэ нь цаашид унтах боломжгүй юм

Дээрх нөхцөл байдал байгаа тохиолдолд хүн нойргүйдэлд өртдөг гэж хэлэх бүрэн үндэслэлтэй. Ихэнхдээ ийм асуудал нь дийлэнх олонх нь янз бүрийн өвчин, бие махбодийн сул дорой байдалтай байдаг өндөр настай хүмүүсийн салшгүй хамтрагч юм. Нэмж дурдахад олон хүн ганцаарддаг бөгөөд энэ нь шууд бус боловч нэлээд сөрөг хүчин зүйл хэвээр байна.

Нойргүйдлийн шалтгаанууд

Унтах эмгэгийн хувьд түүний илрэлийг өдөөдөг хангалттай тооны хүчин зүйлүүд байдаг.

1. Хүн унтах гэж оролдож байгаа таагүй орчин. Үүнд дараахь сөрөг талууд орно: агаар мандлын хэлбэлзэл (дулаан, хүйтэн), гадны хүчтэй дуу чимээ, хэт хатуулаг, эсвэл эсрэгээр орны зөөлөн байдал.
2. Өдөр тутмын амьдралд гэнэтийн өөрчлөлтүүд: холын зайн аялал, нүүх.
3. Мэдрэлийн тогтолцооны тодорхой эмгэггүй эрүүл хүний ​​хувьд нойргүйдэл нь хэт ачаалал, сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс үүдэлтэй байж болно. Сэтгэлийн догдлол ихтэй хүмүүсийн хувьд өчүүхэн ч гэсэн эвдрэл нь нойрыг саатуулдаг.
4. Үүнээс гадна нойргүйдэл нь янз бүрийн төрлийн өвчинд идэвхтэй илэрдэг: амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, цусны эргэлтийн эмгэг (зүрхний үйл ажиллагаа буурсан өвчтөнүүдэд), бүх төрлийн мэдрэлийн эмгэгүүд. Гэдэс дүүрсэн ч гэсэн нойр муутай, тайван бус унтдаг.
5. Нойр муутай холбоотой асуудлуудын жагсаалт нь хүнд өвдөлт, олон тооны шээс хөөх өдөөлт дагалддаг өвчнийг дурдахгүй бол бүрэн гүйцэд биш байх болно. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн хямрал нь нойргүйдлийн жинхэнэ холбоотон юм.

Нойрны хэвийн үргэлжлэх хугацаа нь нас бүрт өөр өөр байдаг. Мэдээжийн хэрэг, үргэлжлэх хугацааны хувьд хатуу стандарт байдаггүй, гэхдээ тодорхой хугацааны үзүүлэлтүүд байдаг.

Жирэмсэн охины унтах хугацаа дор хаяж 8-9 цаг байх ёстой. Шинээр төрсөн хүүхэд бараг үргэлж унтдаг бөгөөд 3-аас доош насны хүүхдүүд дор хаяж арван гурван цаг унтдаг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн мөрөөдөл нь ойролцоогоор арван хоёр цаг, 7-12 насны хүүхдүүдийн хувьд 11-10 цаг байх ёстой.

Таны харж байгаагаар хүн нас ахих тусам нойрны хэмжээ аажмаар буурдаг.

Энэ нь хэвийн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй мөрөөдөлЭнэ нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн шалтгаанаас хамаардаг, жишээлбэл, бие махбодийн бие даасан шинж чанар, мэдрэлийн систем, тэр ч байтугай хүний ​​​​бодисын солилцооноос хамаардаг. Эрүүл бие нь нөхөн сэргээх үйл явцыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай хэдэн цагийг өөрөө тодорхойлно. Хүн бүрэн амарсан мэт сэрвэл хангалттай амарсан гэсэн үг.

Хэрэв мөрөөдлийн төгсгөлд хүн баяр хөөртэй, амарч байвал эцсийн зорилгодоо хүрч, мөрөөдөл нь маш бодит үр өгөөжийг авчирсан болно. Зарчмын хувьд унтах үйл явцыг "эмчилгээний журам" гэж үзэж болно, учир нь энэ хугацаанд зөвхөн нойр төдийгүй биеийн бараг бүх чухал эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа хэвийн болдог.

Нойргүйдэлд юу хийх вэ

Нойрны эмгэгийн шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн дарамттай нөхцөл байдал юмуу нойрны асуудал маш ховор тохиолддог, жилд хоёр удаа тохиолддог бол ихэнх тохиолдолд шийдлийг өөрөө олох боломжтой. Үгүй бол эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Нойргүйдлийг даван туулахын тулд ямар арга хэмжээ авч болохыг нарийвчлан авч үзье.

1. Агаарын цэвэр байдлын талаар бүү мартаарай, амрах гэж байгаа өрөөгөө заавал агааржуулах хэрэгтэй.
2. Тодорхой цагт орондоо орж, сэрэх нь зүйтэй. Энэ талаар бага зэрэг дэлгэрэнгүй ярилцъя. Хэзээ унтах нь хамгийн тохиромжтой, хэдэн цагт сэрэх вэ гэдэг нь хувь хүний ​​асуудал гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Биеийн онцлог шинж чанаруудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна - орондоо орох эсвэл сэрэх нь танд танил болсон цагт хийгдэх ёстой.
3. Сургуулийн хүүхдүүд гэрийн даалгавраа 1-2 цагийн өмнө хийхээ болих хэрэгтэй, учир нь энэ үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг маш их "дарамтуулдаг".
4. Та согтууруулах ундааны хэрэглээг эрс хязгаарлах хэрэгтэй, ялангуяа оройн цагаар. Хэдийгээр архи нь богино хугацаанд тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд хурдан унтахад тусалдаг ч ерөнхийдөө гүн нойрны үе шатанд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Цаашид унтах боломжгүй тул гэнэт сэрэх магадлал өндөр байдаг.
5. Тамхи татах хор хөнөөлтэй зуршлыг арилгахыг оролдохыг зөвлөж байна, ялангуяа орондоо байхдаа унтахынхаа өмнө. Никотины нөлөө нь биеийг "сайн" өдөөгч хүчин зүйл гэж үздэг бөгөөд унтахад саад болдог.
6. Наад зах нь унтахынхаа өмнө татгалзах ёстой кофеины талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно. Кофеноос гадна шоколад, цай, кола зэрэгт багтдаг гэдгийг бүү мартаарай.
7. Унтахынхаа өмнө их идэж болохгүй, учир нь "цэлцсэн ходоод" мэдрэмж нь тааламжгүй бөгөөд аль болох хурдан унтахаас сэргийлдэг. Халуун сүү, жишээлбэл, шанцай, ваниллин хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Нэг аяга ургамлын гаралтай цай хурдан унтахад тусална.
8. Үүнийг зохих үнэрт нэмэлтүүдээр авах нь булчинг тайвшруулж, аль болох хурдан унтахад тусална.

Мэдээжийн хэрэг, өдрийн турш бие нь ядаргааны ихээхэн хэсгийг хуримтлуулах болно. Унтахаасаа өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Унтлагын өрөө нь шөнийн цагаар нам гүм, харанхуй байх ёстой, гэхдээ энэ нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Зарим хүмүүс монотон дуу чимээнд унтаж чаддаг ч гадны чимээ шуугианаас ангижрахыг зөвлөж байна. Онолын хувьд унтахын тулд хамгийн тохиромжтой байрлал бол өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, баруун тал руугаа эргэх явдал юм.

Унтдаг өрөөний хамгийн тухтай температурыг 16-18 хэм гэж үздэг. Нягт, нэгэн зэрэг тав тухтай байх ёстой матрасны нөхцөл нь чанартай унтахад чухал ач холбогдолтой юм.

Гэрлээ унтраахаасаа өмнө жаахан уншвал зүгээр. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь таныг хурдан тайвшруулж, хурдан унтахад тусална. Илүү хурдан унтахын тулд тоолохыг зөвлөдөггүй, учир нь аливаа тоолох үйлдэл нь анхаарлын төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.

Нойргүйдлийн эмчилгээ

Зарим хүмүүсийн хувьд байгалийн нойрны хэв маяг бүрэн тогтворжихын тулд долоо хоног, магадгүй хоёр долоо хоног шаардагдана. Хүн бүр амжилтанд хүрч чаддаггүй тул эмч нарын тусламж шаардлагатай байдаг.

Эхлээд тэд эмийн эмчилгээний тусламжгүйгээр нойрны эмгэгийн асуудлыг арилгахыг хичээдэг.

Нойрны чанар алдагдах хоёр үндсэн шалтгаан байдаг:

1. Сэтгэцийн - хүчтэй сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, олон тооны мэдрэлийн эмгэгээс бүрддэг үндэс суурь.
2. Хоёрдахь шалтгааны хувьд хэт их ажил нь түүний гарал үүслийн үндэс гэж тооцогддог. Энэ тохиолдолд дараах шинж тэмдгүүдийг гайхалтай шинж тэмдгүүд гэж үзэж болно: өдрийн цагаар нойрмог байдалд системтэй байх, шөнийн цагаар эрүүл мэндийн байдал, нойрмоглох, сэрэх нь маш хэцүү, бие махбодийн хамгийн бага ачаалал хийсний дараа ядрах.

Зарим эмийг хэрэглэх нь нойрны чанарт мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь үргэлж эерэг байдаггүй.

Жишээлбэл, мэдрэлийн өвчнийг эмчлэхэд ихэвчлэн пирацетам хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь өдөөгч нөлөөтэй байдаг. Ийм эмийг оройн цагаар хэрэглэхгүй байх нь дээр. Хүн орхоодой, элеутерококк дээр суурилсан бэлдмэлийг үдээс өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Нойрсох эм нь булчингийн аяыг төгс тайвшруулахын зэрэгцээ нойрыг сайжруулдаг.

Ийм эмийг тогтоосон курсээр, богино хугацааны интервалаар хийх нь зүйтэй. "Хамгийн тохиромжтой" нойрны эмийг сонгох гол шалгуурууд нь:

1. Эдгээр нь амаар авах шахмал эсвэл дусал байх ёстой
2. Тэд хурдан үр дүнтэй, хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд аюулгүй байдлыг дээд зэргээр хангадаг.
3. Тэдний үйлдэл нь үе шат, нойрны гүнд саад болохгүй

Унтах эм нь хамгийн бага хэмжээний гаж нөлөө үзүүлдэг байх ёстой бөгөөд тухайн хүн амарч байх үед богино хугацаанд үйлчлэх нь дээр. Унтах хамгийн оновчтой хугацаа нь нойрны эм ууснаас хойш хорин минут байна. Дээр дурдсан зүйлсийг харгалзан эмийг орондоо хэвтэж байхдаа авах нь дээр. Зөв сонгогдсон нойрны эм нь нойрны физиологийн дүр төрхийг зөрчихгүйгээр биед маш зөөлөн үйлчлэх үүрэгтэй. Сэрсэний дараа нойрмоглох, нойрмоглох нь бүрэн байхгүй байх ёстой.

Нойргүйдлийн уламжлалт эмчилгээ

Дээр дурдсанчлан нойрны эмгэгийн шалтгаан нь нэлээд олон талт байж болно. Хамгийн гол нь: амьдралын байр суурь, зан үйлийн хэв маяг, эцэст нь өөрийн эрүүл мэндэд хайхрамжгүй, хайхрамжгүй хандах хандлага юм. Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд дараах жорууд байдаг. Эмийн ургамлын декоциний эсвэл дусаахыг хэрэглэхээс өмнө зохих эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

1. Хатаасан сарнай хонго, тоо хэмжээ (1 tbsp. L), хар Үхрийн нүд жимс нь ижил хэмжээний хослуулсан байна. Маш халуун ус (400 мл) нэмээд долоон цаг байлгана. Шүүлсний дараа нэг халбага зөгийн бал нэмнэ. Судсаар дусаахыг өдөрт хэд хэдэн удаа 100 мл бүлээн ууна - нойрны эмгэгийн үед маш сайн баяжуулсан нэмэлт тэжээл.

2. Урьдчилан хальсалж селөдерей үндсийг нилээд жижиглэсэн байх ёстой. Үүссэн агуулгыг нэг литр хүйтэн буцалсан усаар асгах хэрэгтэй. Долоон цагийн турш уусвэрийг татах, хамгийн сайн газар бол хөргөгч юм. Шүүсний дараа өдөрт хоёр удаа нэг халбага ууна.

3. Дараах жороор та холих хэрэгтэй: нэг нимбэгний сараалжтай хальс, chamomile өнгө (3 tbsp), валерианы үндэс (2 tbsp). Бүртгэгдсэн найрлагад буцалж буй ус (400 мл) хийнэ. Шүүлтүүрийн дараа бид идсэний дараа 100 мл хэрэглэнэ.

4. Валериан нь нойрыг сэргээхэд маш сайн. Хуурай валерианы үндсийг нунтаглаж, үүссэн түүхий эдийг (st. l) буцалсан усаар асгаж, хөргөнө. Бид савыг сайтар хааж, дор хаяж хагас өдрийн турш исгэх боломжийг олгодог. Дараа нь та чангалах хэрэгтэй, хүлээн авалт нь Урлагийн дагуу явагдана. л хоолны өмнө.

5. Гэгээн Жонны вандуй нь олон сайхан үгсийг хэлэх ёстой - бараг л тохиромжтой эмийн ургамал бөгөөд хандмал нь мэдрэлийн системийг төгс бэхжүүлдэг. Ялангуяа хүчтэй стресстэй үед үр дүнтэй байдаг. Бэлтгэхийн тулд энэ нь архи (500 мл) байх ёстой, хатаасан, урьдчилан буталсан түүхий эдийг хийнэ. Дараа нь арав хоногийн турш нэлээд дулаан газар байлгана. Агуулгыг үе үе сэгсрэхээ мартуузай.

Шүүж дууссаны дараа дусаахыг өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Ахмад настнуудын хувьд долоогоно, нимбэгний бальзамтай хослуулан Гэгээн Жонны wort дээр суурилсан цай уух нь дээр.

6. Oatmeal (st. L) сүүтэй (300 мл) нэгтгэж, зөгийн бал нэмнэ. Бүгдийг сайтар хольсны дараа унтахынхаа өмнө хэрэглэнэ.

7. Дунд зэргийн хэмжээтэй байцаа цавчих, бага зэрэг ус нэмээд дөрөвний нэг цагийн турш бага дулаанаар хооллоорой. Сайн шүүсний дараа зөгийн бал (2 tbsp. L) агууламжийг нэмнэ. Унтахынхаа өмнө 50 мл уух хэрэгтэй, муж дулаан байх ёстой. Холимог хадгалахын тулд хөргөгчийг ашиглах нь зүйтэй. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нэг сар байна.

8. Гүзээлзгэнэ навч (tbsp), маш халуун усаар исгэж (300 мл). Өдрийн турш бага багаар ууна.

Хамгийн гол нь үүнийг санаж байх хэрэгтэй нойрны эмгэгмэдрэлийн системийг сулруулахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа эрчимтэй ажлын үед хор хөнөөл учруулдаг, учир нь бидний мэдрэлийн систем зохих ёсоор амрах шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг хасах нь хоол хүнсээр дутахаас хамаагүй муу юм. Нойр дутуу байх нь янз бүрийн өвчний илрэлийг бий болгож, бие махбодийг зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны ядаргаанд хүргэдэг. Эрүүл хүний ​​нойрыг эмгүйгээр өөрөө сэргээдэг боловч удаан хугацаагаар нойргүйдэх тохиолдолд эмчид хандах нь зайлшгүй шаардлагатай.

Эрүүл мэндээ цаг тухайд нь сонирхож үзээрэй, баяртай.

Эмчтэй цаг товлохын тулд