Хэрэв та бие махбоддоо сэтгэл хангалуун бус байвал бизнесээ эхлүүлэх хэрэгтэй. Өнөөдөр та хүсвэл амархан чийрэг, гоолиг, тачаангуй болж чадна. Гэдэсний өөх, бэлхүүс унжсан нь илүүдэл жингийн үр дагавар биш юм. Ихэнхдээ хоол боловсруулах эрхтний асуудал эдгээр газруудад асуудал үүсгэдэг. Энэ асуудалтай тулгараад бид хоолны дэглэмд автаж, хүлээгдэж буй үр дүнгийн оронд эсрэгээр нөлөөлнө.

Ер нь идэж байгаа зүйлдээ маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Жин нэмээд зогсохгүй гэдэс дотрыг нь арилгадаг амттай хоол олон бий. Тэд бие махбод дахь стрессийн түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Доорх жагсаалт байна Таны биеийн галбирт хамгийн эрүүл 10 хүнс. Хоол идээрэй - жин нэмэхгүй!

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал антиоксидант агуулсан илүү шингэн уух хэрэгтэй. Ногоон цайг өдөр тутмын хоолондоо оруулаарай, энэ нь баялаг юм катехин - бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бодисууд, энэ нь илчлэгийг хурдан шатаахыг дэмждэг. Ногоон цай нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг 10 хүнсний жагсаалтад багтдаг. Ногоон цай тайвшруулж, стресс, ядаргаа тайлна.

С витаминаар баялаг хоол хүнс нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй илүүдэл жинтэй тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Антибиотикийг орлох 10 бүтээгдэхүүний жагсаалтад бэрсүүт жүрж олддог нь гайхах зүйл биш юм. Жимс (бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд), алим, жүрж, нимбэг зэргийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой боловч өглөөний цайндаа хагас бэрсүүт жүрж идвэл 5 хоногт 1.5 кг жин хасахад тусална.

Усан үзэмд агуулагдах эслэг нь гэдэс дүүрч, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг тул шүүс хийхээс илүүтэйгээр энэ жимсийг идэх нь дээр.

Хар шоколадны талаар бүх зүйл мэддэг юм шиг санагддаг. Гэхдээ шоколадны тухай сэтгэл хөдөлгөм 10 баримтыг үзээрэй. Энэ бүтээгдэхүүнийг идэх нь хоолны дуршил буурахаас гадна өөх тос, чихэрлэг, давслаг хоолноос татгалзахад тусалдаг.

Хэрэв та үндсэн хоолны хооронд багахан хэмжээний хар шоколадаар өөрийгөө эрхлүүлбэл ирээдүйд цатгалан мэдрэхийн тулд илчлэг бага шаардагдана. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хар шоколад идээрэй.

Хоолны дэглэм барьж байсан ч уураг агуулсан хоолыг ямар ч хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Энэ бүтээгдэхүүнийг идэх нь гэдэсний хуримтлалын асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Хэрэв та аяга таваг хоол хийх аргаар харьцуулж үзвэл чанасан эсвэл шатаасан шувууны маханд давуу эрх өгвөл илчлэг багатай байдаг.

Өндөг нь хүнсний бүтээгдэхүүн бөгөөд байгалийн уураг агуулдаг. Тэд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 10 хүнсний бүтээгдэхүүний зэрэглэлд багтдаг. Хоёр бүлгийн хүмүүс дээр судалгаа явуулсан бөгөөд тэдэнд ижил тооны илчлэгтэй өглөөний цай өгсөн. Долоо хоногт 5 удаа нэг чанасан өндөг (340 калори) идсэн оролцогчид жингээ 65% хүртэл хурдан хасдаг нь тогтоогджээ.

Өндөгийг хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай - энэ нь мэдээжийн хэрэг цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах асуудлыг шийдэж чадахгүй, гэхдээ энэ нь илүүдэл жинтэй илүү үр дүнтэй тэмцэх боломжийг танд олгоно. Дуртай зүйлээ идээрэй: чанасан өндөг, чанасан өндөг эсвэл омлет.

Олон хүмүүс овъёосны гуриланд дургүй байдаг ч өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд ямар ч үед тохиромжтой байдаг нь сайн тал юм. Овъёосны 10 ашиг тусыг үзээрэй. Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Нэг аяга үр тарианы овъёосны будаа таныг дүүргэх болно (150 калори).

Ийм үр тариа нь боловсруулсан үр тариагаар хийсэн аяганаас 2-4 дахин илүү үр дүнтэйгээр хэвлийн өөхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Бие махбодоо эслэгээр хангахын тулд цэсэндээ овъёосны будаа оруулаарай. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Шош - алдартай " мюзикл» хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсэг. Буурцаг тогтмол иддэг хүмүүсийн бэлхүүс нимгэн, жин нь буурцагтаа оруулдаггүй хүмүүсээс хоёр кг бага байдаг нь батлагдсан. Буурцаг нь уураг, цардуул, энгийн нүүрс усны эх үүсвэр болохоос гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Буурцаг нь бүдүүн гэдэсний өвчин, таргалалт, зүрх судасны өвчний эмчилгээний хоолны дэглэмд багтдаг. Чихрийн шижинтэй тэмцэхэд тусалдаг 20 бүтээгдэхүүнээс IT-ийг олж болно. Дээрх бүх зүйл нь бусад төрлийн буурцагт ургамлын хувьд үнэн юм: вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг, төмрөөр баялаг шош, фолийн хүчил.

Хоол хүнсэндээ өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай үед хоолны дэглэмдээ амттай зүйлийг оруулах нь ялангуяа сайхан байдаг. Илүүдэл жинтэй тэмцэхдээ долоо хоногт хоёроос гурван удаа цөөн хэдэн самар идэхийг зөвшөөрч болно. Тэд өөх тосыг задалж, бие махбодийг зүрхний өвчин, булчингийн алдагдал, таргалалттай тэмцэхэд тусалдаг.

Жагсаалтын эхэнд сүүн бүтээгдэхүүн ордог. Хэрэв та тэдгээрийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулбал жингээ хоёр дахин хурдан хасах боломжийг олгодог. Тараг, сүүн бүтээгдэхүүнийг аль болох олон удаа идээрэй. Тиймээс та амттай, эрүүл хооллож, үргэлж сайхан харагдах болно.

Өнөө үед зөв хооллолтыг дэмжигчид улам бүр нэмэгдсээр байна. Энэ видео нь зөв хооллолтын дүрэм, эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг авч үздэг.

Ийм зургийн гол шинж чанаруудын дунд дараахь зүйлс орно.

• биеийн дээд хэсгийг нүдээр томруулдаг бүрэн мөр, цээж;
• бэлхүүсийг онцлохгүй байх;
• зургийн дүрс нь бөөрөнхий хэлбэртэй;

Нэгдүгээрт, жингээ тогтмол хянах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг эрс багасгах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно. Энэ нь таны биеийн галбирт эерэгээр нөлөөлөөд зогсохгүй зүрх, гэдэсний үйл ажиллагаанд тустай.

Ийм хэлбэртэй хүмүүс бэлхүүсээс өөх тосыг арилгах нь хонгооос илүү хялбар гэдгийг мэдэхэд таатай байх болно. Энэ бол висцерал өөх гэж нэрлэгддэг өөх тос юм. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг өвчин нь бие махбодид илүүдэлтэй холбоотой байдаг. Эдгээр эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн стрессийн гормон болох кортизолын түвшин нэмэгддэг.

Үүнд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн тусална. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа кардио дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд тус бүр нь 40 минут болно. Сунгах, йогийн хичээлүүд бас тустай байх болно.

Хоолны дэглэм барихдаа "удаан" гэж нэрлэгддэг нүүрс ус агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үүнд Сагаган, шар будаа орно. Та туранхай махгүйгээр хийж чадахгүй.

"Алим" дүрстэй хүмүүст бүх "хурдан" нүүрс ус хэрэглэхийг хориглоно. Үүнд цагаан талх, цагаан будаа, төмс, амтат ундаа, зарим жимс (гуа, банана, усан үзэм) орно.

Тиймээс "алим" төрлийн төлөөлөгчдийн хоолны дэглэмийг гурилын эсрэг гэж нэрлэдэг.

Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Ангиолина Жоли юм

2. "Лийрийн" дүрст зориулсан хоолны дэглэм.

Энэ төрлийн зургийн хувьд дараахь шинж чанаруудыг тэмдэглэж болно.

1. хүнд өгзөг ба өргөн хонго, бөөрөнхий өвдөг, тугал;
2. бэлхүүс нь мэдэгдэхүйц илэрхийлэгддэг;
3. мөр, цээж нь хонгооос мэдэгдэхүйц нарийссан;
4. хэрэв илүүдэл жин нэмэгдсэн бол энэ нь хонго, өгзөг дээр хуримтлагддаг;
5. бэлхүүс ба ташааны харьцаа 0.8-аас бага.

Энд нэг онцлог байдаг - өгзөг, хонго дээр байрлах өөх тосыг хамгийн сүүлд хэрэглэдэг. Нэг талаараа энэ нь хэвлийн өөхнөөс "эрүүл" өөх тос юм. Нөгөө талын хамар нь илүү хэцүү байдаг. Энэ бол арьсан доорх өөх тос гэж нэрлэгддэг арьсан доорх өөх тос юм. Энэ төрлийн өөх нь цусны урсгалын хурдтай шууд холбоотой байдаг.

Хэрэв та энэ төрлийн зурагт зориулсан хоолны дэглэмийн ерөнхий төлөвлөгөө гаргавал "удаан" нүүрс ус, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ "доорх" өөх тосыг ялах хамгийн чухал зүйл бол өөх тосны хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулах явдал юм. Мөн юуны түрүүнд амьтны гаралтай. Тиймээс лийр хэлбэрийн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн 1-р цэг нь хоолны дэглэмээс үл хамаарах зүйл юм.

• өөх тос мах;
• метан, цөцгий зэрэг амьтны гаралтай өөх тос;
• цэвэршүүлсэн ургамлын тос.

Гэхдээ та өөх тосгүйгээр бүрэн амьдарч чадахгүй. Тиймээс та эрүүл өөх тос, түүний дотор эрүүл Омега 6 нэмэх хэрэгтэй. Энэ нь юуны түрүүнд цэвэршүүлээгүй нэмэлт онгон чидуны тос юм. Эдгээр эмэгтэйчүүдийн хувьд жинхэнэ бэрхшээл бол цэвэршүүлээгүй оливын тосыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах явдал юм - өдөрт 1-1.5 халбага. Чидун жимсний тосыг эмэгтэй хүний ​​​​биед тустай бусад тосоор (маалинган үр, хулуу, кунжут) сольж хэрэглэх нь дээр.

Энэ төрлийн биед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:

• эслэг ихтэй хүнсний ногоо (цуккини, хулуу, цэцэгт байцаа);
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• туранхай мах;
• элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ (үхрийн нүд, интоор, чавга, ногоон алим).

Аливаа "хурдан" нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнд чихэрлэг ундаа, амттан, элсэн чихэр ихтэй жимс орно. Цөцгийн тос, самар зэргийг бас хориглох хэрэгтэй.

Тиймээс энэ төрлийн хувьд - өөх тос багатай хоолны дэглэм!

Биеийн тамирын дасгалын дунд дасгалын дугуй, гүйлтийг илүүд үзэх нь дээр.

Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Женнифер Лопез юм

3. Элсэн цагны дүрст зориулсан хоолны дэглэм.

Энэ төрлийн биеийн үндсэн шинж чанаруудын дунд дараахь зүйлс орно.

• цээж, хонгоны хэмжээ ижил байна;
• илүүдэл жин нь биеийн дээд ба хэсэгт жигд хуримтлагддаг;
• тод бэлхүүс байдаг.

Жингээ алдахаас урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн арга юм. Эрүүл хооллолтын дадал зуршил, оновчтой биеийн хөдөлгөөн нь үүнд тусална. Та бүжиг, йог эсвэл аэробикийн хичээлд хамрагдаж болно.

Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Кэтрин Зета Жонс юм

4. "Тэгш өнцөгт" дүрст зориулсан хоолны дэглэм.

Энэ нь эмэгтэй хөвгүүдийн биеийн төрөл юм:

• нарийн мөр;
• нарийн хонго;
• том хөх биш;
• цухуйсан хавирга.

Хэрэв эдгээр эмэгтэйчүүд жин нэмбэл гэдэс, гуяны хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг.

Жин нэмэхгүйн тулд юу идэж болохгүй вэ? Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй: кофе, сахар (хамгийн муу хоол). Оройн 20 цагаас хойш идэхийг зөвлөдөггүй.

Бүх хэлбэрээр элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно.

Спортын хөтөлбөрийн хувьд - хөнгөн дасгалууд, хүч чадлын сургалт (Пилат, аэробик, усанд сэлэх, бүжиглэх) үр дүнтэй байдаггүй.

Энэ төрлийн алдартай эмэгтэйчүүдийн ердийн төлөөлөгч бол Милла Йовович юм

Эмэгтэй хүний ​​дүр төрх өөрчлөгдсөн түүх

Эмэгтэй хүний ​​дүр төрх нь зөвхөн түүний байгалийн шинж чанараас гадна түүний амьдарч байсан түүхэн эрин үеэс хамаардаг нь харагдаж байна. Сүүлийн 60 жилийн хугацаанд эмэгтэй хүний ​​биеийн дундаж хэлбэр ихээхэн өөрчлөгдсөн. тэгээд бидэнд юу тохиолдсон юм.

Өнгөрсөн (20-р) зууны дунд үед биеийн үндсэн хэлбэр нь "элсэн цаг" байв.

Их Британийн Үндэсний хүрээлэнгийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 2009 онд эмэгтэйчүүдийн биеийн дундаж хэлбэр нь "тэгш өнцөгт" байна.

Эмэгтэйчүүд хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ:

• 35 см өндөр болсон
• 1 даашинзны хэмжээгээр илүү бариу болсон
• хонго 3 см жижиг болсон
• илүү "сул" болсон
• хөлний хэмжээ нэмэгдсэн

Судлаачид эдгээр өөрчлөлтийг хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр тайлбарладаг. 50-60-аад оны үед илчлэгийн дундаж хэмжээ ижил байсан - өдөрт ойролцоогоор 3000 калори илчлэг. Гэхдээ өөх тос, нүүрс усны харьцаа ихээхэн өөрчлөгдсөн.

20-р зуунд эмэгтэйчүүд:

• бидний идэж байгаагаас 8% бага өөх тос идсэн;
• архи, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уусан (шар айрагны хэрэглээ нэмэгдсэнтэй холбоотой);
• төмс 2 дахин бага, гурилан бүтээгдэхүүн 3 дахин бага идсэн;
• орчин үеийн эмэгтэйн зарцуулдаг 550 калориас ялгаатай нь гэрийн ажилд өдөрт 1000 калори зарцуулдаг;
• алхах, дугуй унах;
• Шар айраг, түргэн хоолонд гормон агуулагдаж, жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэснээс болж хэрэглэсэн дааврын хэмжээ ихээхэн нэмэгдсэн байна.

Яагаад зарим хүмүүс амьдралынхаа туршид хатуу хоолны дэглэм барьдаг, гоолиг биш байдаг бол зарим нь ямар ч хязгаарлалтгүйгээр, биеийн галбираасаа айхгүйгээр бүгдийг идэж чаддаг вэ? Учир нь бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд хүн бүр бие даасан онцлогтой байдаг.

H хэлбэрийн дүрс (тэгш өнцөгт эсвэл гадил жимсний) Энэ зураг нь байгалиасаа үзэсгэлэнтэй боловч засварлах зайлшгүй шаардлагатай олон тооны асуудалтай газруудаар тодорхойлогддог. Ийм биеийн эзэд туранхай байдлыг хадгалахын тулд тод амттай хоол хүнс (чихэрлэг, даршилсан ногоо, халуун ногоотой хоол), элбэг дэлбэг эслэг, зөв ​​хоол хийх технологи давамгайлахаас татгалзах хэрэгтэй - энэ төрлийн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй зүйл юм.

O хэлбэрийн дүрс (тойрог эсвэл алим) Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд байгалиасаа махлаг байдаг бөгөөд үүний шалтгаан нь хоол тэжээлийг сонгохдоо анхаарах ёстой бодисын солилцооны онцлог юм. Тэд зөвхөн хоол тэжээлийн онцлогийг харгалзан үзэхээс гадна тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд зөвхөн илчлэгийг хянахаас гадна давс хэрэглэх нь чухал бөгөөд учир нь шингэн хуримтлагдах нь таргалалт үүсгэдэг.

V хэлбэрийн дүрс (урвуутай гурвалжин) Энэ зураг нь тод бэлхүүс, нарийн хонго байхгүй тул тийм ч эв найртай харагдахгүй байна. Илүүдэл жинтэй байх байгалийн хандлага байхгүй ч амьдралын буруу хэв маяг нь өөх тосны орд хэлбэрээр илэрхийлэгддэг сөрөг өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээр дүүргэх шаардлагатай. Бага зэрэг, олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ та шарсан, тослог хоолноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй бөгөөд махны хэмжээ хамгийн бага байх ёстой. Сэтгэл татам байдлын урьдчилсан нөхцөл бол биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.

А хэлбэрийн дүрс (гурвалжин эсвэл лийр) Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн асуудалтай газарт өөх тосны хуримтлалаас болж зовдог боловч байгалиасаа үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг хадгалах хандлагатай байдаг; түүний алдагдал нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй, давамгайлсан үр дүн юм. хоолны дэглэм дэх өөх тос, тослог хоол хүнс.хортой бүтээгдэхүүн. Хэрэв хоолны дэглэмийг зөв зохион байгуулбал их хэмжээний нүүрс ус агуулсан байж болох ч амархан шингэцтэй жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоол хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь энэ төрлийн эмэгтэйчүүдийн хувьд маш чухал юм.

Элсэн цагны дүрс. Энэ төрлийн дүрсийг хамгийн эмэгтэйлэг гэж үздэг. Мөр, хонго нь ижил өргөнтэй, бэлхүүс нь тодорхой тодорхойлогддог. Ийм үндсэн хуультай эмэгтэй маш их жин нэмсэн ч бэлхүүс нь мэдэгдэхүйц хэвээр үлдэж, сайн харьцааг хадгалдаг. Элсэн цаг бол хамгийн тэнцвэртэй эмэгтэй дүр юм. Гэсэн хэдий ч ийм төрлийн эмэгтэй жин нэмдэг бол өөхний атираа нь ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт - өгзөг, гуя дээр гарч ирдэг.

Сайхан бие галбир, зөв ​​хооллолт зэрэгцэн оршдог нь нууц биш. Та амьдралдаа спортод бага анхаарал хандуулдаг байсан ч зөв хооллолтын дадал зуршилтай бол биеийн галбираа сайн хэвээр байлгаж чадна. Харамсалтай нь урвуу дүрэм ажиллахгүй байна.

Хэд хэдэн үндсэн дүрмүүд байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та жингээ өсгөж, биеийн галбираа сүйтгэх эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах болно.

• өглөөг нэг аяга усаар эхлүүлэх;
• хурдан нүүрс усыг багасгах;
• шарсан, өөх тос агуулсан хоолыг хасах;
• өдөрт 5-7 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх;
• шөнө болон бусад үед хэт идэж болохгүй.

Гэсэн хэдий ч бид бүгд өөр өөр бөгөөд бие бүр тодорхой хоолонд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд өөрийн гэсэн дуртай агуулахтай байдаг. Аливаа дүрсийг зөв хооллолтоор засч, пропорцийг илүү сайн болгон өөрчилж болно. Та бүхний мэдэж байгаагаар өөх тосыг орон нутагт шатаах боломжгүй юм. Гэхдээ хаваныг багасгаж, асуудлын талбарт цусны урсгалыг сайжруулах бүрэн боломжтой.

Усны солилцоог бий болгох шаардлагатай байна. Энэ нь ялангуяа лийрийн биеийн төрөлд үнэн юм. Ихэвчлэн ийм хүмүүс хавагнах, бөглөрөх, венийн судаснуудад өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь таны хонгоны хэмжээг инчээр нэмэгдүүлдэг. Өглөөг өлөн элгэн дээрээ 200 мл цэвэр усаар эхлүүлж, унтахынхаа өмнө шингэний хэмжээг хязгаарлаарай. Ус хадгалахад тусалдаг бүх хоол хүнс нь таны хувьд хориотой байдаг: халуун ногоотой, давслаг, өөх тос, чихэрлэг. "Алим" биетэй хүмүүсийн хувьд гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Бүсэлхий аль хэдийн нэлээд өргөн болсон тул гүрвэлзэх хөдөлгөөнтэй холбоотой өчүүхэн асуудал нэн даруй мэдэгдэх болно. Будаа, төмс, гурил гэх мэт хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас. Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог бүх зүйлийг хасах хэрэгтэй: буурцагт ургамал, улаан буудай, чавга, зарим жимс, хүнсний ногоо (ихэнхдээ байцаа, алим).

Их хэмжээний уураг, эслэг агуулсан бутархай хоолонд давуу эрх олгох. Ходоодоо үргэлж хагас хоосон байлга. Эрэгтэй хүний ​​​​биеийн төрөлтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд хангалттай хэмжээний уураг авч, нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах нь чухал юм. Бусад хоол тэжээлийн шинж чанар байхгүй. Биеийн тамирын дасгал нь энд илүү их туслах болно - өгзөгөө шахаж, дээд биеийг "хатаана". Хэдийгээр элсэн цагтай охидыг азтайд тооцдог ч тайвширч болохгүй. Ямар ч бэлхүүс, тэр ч байтугай хамгийн нимгэн нь, хэрэв та буруу хоолловол амархан алга болж, таны дүр төрх "лийр" эсвэл "алим" болж хувирдаг. Ус, уургийн хэмжээ, нүүрс усны хэмжээ, чанарыг хянах. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг нэгтгэвэл ямар ч төрлийн биеийн хоол тэжээлийн бүх нийтийн дүрмийг авах болно. Таны төрөлхийн урьдач байдал ямар ч байсан эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт нь гайхамшгийг төрүүлдэг. Бүртгэгдсэн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл та ямар төрлийн дүр төрхтэй болох талаар бодохоо болино.

Өглөөний цайны оронд 15 минут илүү унтах гэсэн уруу таталт маш хүчтэй байж болно. Үнэн хэрэгтээ та тийм ч их өлсөөгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ орноосоо өөрийгөө салгах нь огт боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч та нэг энгийн зүйлийг ойлгох хэрэгтэй: та тархиа хоол тэжээлээс нь салгаж байгаагаас гадна үдийн хоолны өмнө төлөвлөсөн бүх биеийн тамирын дасгалаа бараг утгагүй болгож байна. Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл зүгээр л биеийн галбираа хадгалахын тулд өглөө фитнесст явахаар шийдсэн бол өглөөний хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай.

Эрчим хүчний хурдан өглөөний цай

Тиймээс өглөө бэлтгэлд явахад хамгийн түрүүнд хэрэгтэй зүйл бол их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, улмаар эрчим хүч юм. Шинэ эсвэл хатаасан жимсийг "эрчим хүчний зууш" болгон ашиглаж болно. Тэд ходоодонд шаардлагагүй хүнд жин үүсгэхгүй, харин эрчим хүчийг маш сайн нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та өглөө жаахан ч гэсэн идэж чадахгүй байгаа бол смүүти идэж үзээрэй. Коктейлийг гэртээ ууж, тэр ч байтугай машинд авч явахад хялбар байдаг. Дуртай жимсээ хэрэглэж, зөгийн бал нэмээрэй - энэ бол байгалийн энергийн гель юм. Манго, банана зэргийг смүүтид хэрэглэх нь сайн. Манго нь байгалийн элсэн чихэр ихтэй байдаг бол гадил жимсэнд кали ихээр агуулагддаг тул булчин чангарахаас сэргийлдэг.

Өглөөний цайны смүүтиний жор

Гадил жимсний смүүти

Орц: боловсорч гүйцсэн жижиг банана: 1 ширхэг, дурын жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ): 140 гр, алимны шүүс эсвэл рашаан (заавал биш), шингэн зөгийн бал: гоёл чимэглэлийн зориулалтаар.

Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, шилэн аяганд хийнэ, зөгийн балаар чимэглээрэй.

Манго гадил жимсний смүүти

Орц: манго: 1 дунд жимс, банана: 1 ширхэг, жүржийн шүүс: 500 мл, хэд хэдэн мөсөн шоо.

Бүгдийг хутгагчаар хольж, тааламжтайгаар ууна!

Тэнцвэртэй өглөөний цай

Хэрэв танд 30 минут үлдсэн бол өглөөний цайгаа бүрэн, тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй. Энэ нь булчинг сэргээхэд хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд эрчим хүчийг хадгалахын тулд нүүрс ус агуулдаг.

Зөвлөмж: цагаан талхыг бүхэл үрийн талхаар солих. Үүнийг хэрэглэснээр та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх болно.

Тэнцвэртэй өглөөний цайны жор

Өндөг, утсан хулд загастай сэндвич

Орц: утсан хулд, өндөг, үр тарианы талх.

Өндөгийг ашиглан өндөглөдөг. Талхан дээр шарсан өндөг, хулд загасны зүсмэлүүдийг тавь.

Гахайн утсан мах, хүнсний ногоотой омлет

Орц: залуу сонгино: ургамлын хамт хэд хэдэн сонгино, шинэ төмс, гахайн мах, өндөг, сараалжтай бяслаг, 2 улаан лооль.

Төмсийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, давсалсан усанд бага зэрэг (10 минут) буцалгана. Ус зайлуулах. Хайруулын тавган дээр гахайн утсан мах, сонгино хуурч ав (та таваг дээр цацахын тулд ногоонуудаа хойш тавьж болно). Өндөгийг аяганд хийж, үрж жижиглэсэн бяслагны хагасыг нэмнэ. Сонгино, төмстэй шарсан гахайн махыг нэг том хайруулын тавган дээр хийж, өндөг рүү хийнэ. Омлетаа зуухан дээр хэсэг хугацаанд чанаж идээрэй. Дээрээс нь бага зэрэг урссан өндөг үлдэх үед улаан лоолийн зүсмэлүүдийг омлет дээр тавьж, урьдчилан халаасан зууханд хийнэ. Дээрээс нь үлдсэн сараалжтай бяслаг, ногоон сонгино цацна.

Амин хүчлүүдийн ач холбогдлын тухай

Амин хүчил (ялангуяа глютамин) нь булчингийн барилгын материал болж, булчингийн эдийг "засварлахад" шаардлагатай уураг үүсгэдэг. Бидний бие глютаминыг өөрөө үйлдвэрлэдэг ч зөв хооллолтоор булчинг сэргээхэд тусалдаг.

Дулааны боловсруулалт нь глютаминыг устгадаг. Тиймээс үхрийн мах, тахиа, загас, өндөг идэхийн оронд (энэ нь амин хүчлээр баялаг байх ёстой) энгийн, өөх тос багатай тараг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллож үзээрэй.

Олон тооны амин хүчил агуулсан хоол хийх жор

Тараг, жимс бүхий овъёосны будаа

Орц: жижиг алим: 1 ширхэг, овъёосны гурил: 2 хоолны халбага, байгалийн өөх тос багатай тараг: 2 хоолны халбага, нэрс.

Саванд үрж жижиглэсэн алим, үр тариа, тараг зэргийг хольж, дээр нь жимсний давхарга тавина.

Шанцай, бананатай будаа (4 порц)

Орц: хоол хийх овъёосны ширхэг, шанцай: 1/2 хоолны халбага, Демерара элсэн чихэр, тослоггүй сүү: 450 мл, банана: 3 ширхэг, гүзээлзгэнэ: 400 гр, өөх тос багатай байгалийн тараг.

Саванд овъёосны гурил, шанцай, элсэн чихэр, сүү, гадил жимсний хагасыг (хэрчсэний дараа) холино. Хааяа хутгахдаа буцалгаад авчирна. Галыг багасгаж, 4-5 минутын турш байнга хутгана.

Таваг дээр тавиад гүзээлзгэнэ, үлдсэн банана, тараг, шанцайгаар чимэглээрэй.

Надад зав гарахад…

Хэрэв та өглөө будаа бэлтгэх хангалттай цагтай бол энэ нь маш сайн хэрэг. Энд булчингийн өсөлтөд тустай зарим орцуудыг нэмж болно.

Нэрс: Дасгал хийсний дараа булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Байгалийн тараг: уургийн маш сайн эх үүсвэр. Мөн пробиотикууд нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Маалингын үр: Уураг, омега-3 тосны хүчлүүдийг их хэмжээгээр агуулдаг ба энэ нь уургийн солилцоог сайжруулахад тусалдаг ба дасгалын явцад булчингийн өсөлтийг дэмждэг.

Сайхан хооллоорой!

Надад тусалсан систем, та өөрийн үзэмжээр өөрчлөлт хийж болно. Миний хоолны дэглэмтэй холбоотой асуудал бол том порц, бодит бус хэмжээний чихэр (ихэвчлэн шоколад, чихэр), шарсан, өөх тос, хааяа түргэн хоол байсан. Би бас маш бага ус уусан - өдөрт хагас литр хүртэл.

1 дэх өдөр

Бид ижил зүйлийг иддэг, гэхдээ гуравны нэгээр нь багасгаж, хагас литр ус ууна (та нимбэг нэмж болно, уух нь илүү хялбар).

2 дахь өдөр

Бид дуртай муухай зүйлээ үргэлжлүүлэн иддэг боловч хэсгийг хагасаар багасгаж + жижиг зууш + нэг литр ус ууна (өглөөний цайны өмнө нэг шил).

3 дахь өдөр

Бид их хэмжээний чихэр оруулахгүй, хамгийн багадаа үлдээх, хэрэв энэ нь аль хэдийн шоколад бол хар өнгөтэй байна + гэхдээ бид сүүлийн өдөр (сүүлчийн удаа түргэн хоолонд очиж болно) хогийн хоол иддэг, гэхдээ ижил хэмжээтэй хэвээр байна. хэсэг + бид 1-1.5 литр ус ууна.

4 дэх өдөр

Бид шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, чанасан, шатаасан, уураар жигнэсэн хоолоор солино (би тэдгээрийг шатаасан хоолоор сольсон) + эрүүл өглөөний цай (мюсли, жимс, үр тариа, зуслангийн бяслаг гэх мэт) идээрэй + 1.5 литр ус үргэлжлүүлэн ууна ( Өглөөний цайны өмнө нэг аяга бүү мартаарай) + эцэст нь бүх хортой амттанг арилгаж, зөвхөн эрүүл (хар шоколад, өөх тос багатай амттан, жимс) үлдээнэ.

5 дахь өдөр

Бүх зүйл 4 дэх өдөртэй адил + үргэлж шинэхэн ногоо (би тэдгээрийг салат хэлбэрээр илүүд үздэг, гэхдээ майонезгүй).

6 дахь өдөр

Бид 5 дахь өдөр + одоо бид эрүүл "хөнгөн зууш" иддэг (жимс, гэхдээ зөвхөн өдрийн эхний хагаст жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст самар, хатаасан жимс гэх мэт) иддэг.

7 дахь өдөр

Бид 6 дахь өдөр шиг иддэг, хэрэв хүсвэл усны хэмжээг 2 литр хүртэл нэмэгдүүлнэ. Бид зөв хооллолт руу шилжсэнээрээ бахархаж байна :)

4-6-ны өдрүүдэд та бага зэрэг "таталт" гарч болзошгүй тул шаардлагагүй олон зүйлийг идэхийг хүсэх болно гэдгийг нэмж хэлмээр байна, эдгээр өдрүүдэд ялангуяа өөрийгөө хянах нь зүйтэй.

Хэрхэн хэсгийг багасгах вэ? Жижиг таваг сонгож, дээр нь хоолыг сайхан байрлуулж, чимэглэж, аажмаар идэж, тавагны амтыг мэдэр.

Заримдаа би өөртөө муухай зүйл идэхийг зөвшөөрдөг хэвээр байна :) Гэхдээ 1.5-2 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа, бас маш бага хэмжээгээр. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ийм хоолыг бага багаар хүсч, ургамлын тосоор өгөөмрөөр цацаж, шарсан, аймшигтай давсалсан зүйлийг хараад чи чичирч, өөрийгөө хүндэтгэх мэдрэмжтэй зөв хооллож байх болно.

Хүн бүрийн хоол тэжээл нь түүний нас, тогтсон зуршил, хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны онцлогт тохирсон байх ёстой. Хоол тэжээлийн эрүүл мэндэд шийдвэрлэх нөлөө нь хоол хүнс нь амьдралд шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр, эд эсийг бий болгоход ашигладаг бодисуудтай холбоотой юм. Энэ үйл явц нь зөвхөн үүсэх, хөгжих явцад төдийгүй амьдралын туршид бие махбодид тохиолддог.

Тасралтгүй өөрчлөлтийн төлөв байдалд байгаа тул биеийн функциональ бүтэц нь байнга устаж, дахин бүтээгддэг. Хүүхэд, өсвөр насанд эд эс үүсэх үйл явц давамгайлж, насанд хүрсэн үед динамик тэнцвэрт байдал, хөгшрөлтийн үед эвдэх үйл явц давамгайлдаг.

Бүх талаараа бүрэн дүүрэн хоол тэжээлийг ихэвчлэн оновчтой гэж нэрлэдэг, өөрөөр хэлбэл биеийн энерги, хуванцар болон бусад зардлыг хангадаг. Ихэнх тохиолдолд амттай, сэтгэл хангалуун хоол хүнс нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн шаардлагыг хангадаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг хоол тэжээлээр оновчтой хангах нь хоолны дэглэмийн энергийн чадавхи нь килокалориор илэрхийлэгдэх нь хүний ​​​​амьдралыг хадгалах, хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа явуулахад өдрийн турш зарцуулсан дулааны энергийн нийт хэмжээтэй тэнцүү байх үед үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн 2500-4500 ккал байдаг.

Эрүүл хүний ​​​​суурь бодисын солилцооны түвшин нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 калорийн хэрэглээтэй тохирч байна гэж үздэг. 60 кг жинтэй залуу эмэгтэйчүүдэд - 1440 ккал. өдөрт. Бидний бие бол хамгийн төгс машин юм. Бид наад зах нь ерөнхийд нь түүний ажлын зарчим, хэрэгцээ, түүнийг халамжлах дүрмийг мэддэг байх ёстой. Энэ бол бидний эрүүл мэнд, залуу нас, гоо үзэсгэлэнгийн баталгаа юм.
Та юу идэх ёстой вэ? Бидний хэрэглэдэг ямар ч бүтээгдэхүүн, ямар ч эм, витамин хэрэглэдэг байсан ч бид зөв хооллолтыг баримтлахгүй бол хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй. Илчлэгийн хэрэглээ, зарцуулалтыг зөв тэнцвэржүүлэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Юуны өмнө биеийн бүх эрчим хүчний зардлыг анхаарч үзээрэй. Өдөр бүр та амьд явах эрхийн төлбөрийг төлөх ёстой бөгөөд үүнийг "үндсэн бодисын солилцоо" гэж нэрлэдэг бөгөөд 1300-аас 3000 ккал үнэтэй байдаг.

Энэ нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, оюун санааны болон биеийн хүчний ажилд шаардлагатай дулаан, энергийг бий болгохын тулд эд эсэд тохиолддог химийн урвалын цогц юм. Бодисын солилцооны хоёр үндсэн үе шат байдаг - шингээх ба диссимиляци. Ассимиляци гэдэг нь эд эсийг бий болгосон бодисыг бие махбодид шингээх үйл явц юм. Дисимиляци гэдэг нь органик бодисыг энгийн нэгдэл болгон задлах үйл явц юм.

Үндсэн бодисын солилцоо нь 18-20 градусын агаарын температуртай өрөөнд өлссөн хүний ​​амьдралыг хадгалахад шаардлагатай нийт энергийг бий болгох явдал юм.

"Эрүүл хүн гэж хэн бэ?" Гэсэн асуултад: Америкийн анагаах ухаан: "Эрүүл хүний ​​гэдэс нь өдөрт хэдэн удаа хооллодогтой адил олон удаа, өөрөөр хэлбэл гурван удаа ажилладаг" гэж хариулдаг. Америкийн нас уртасгах нийгэмлэг эрүүл мэндийн 16 дүрмийг эмхэтгэсэн.

1. Эзэлж буй өрөө бүрийг агааржуулах.
2. Амралтаараа цэвэр агаарт үйл ажиллагаа хайж бай.
3. Хөнгөн, сул, амьсгалах чадвартай хувцас өмс.
4. Боломжтой бол хангалттай унт.
5. Гүнзгий амьсгаа ав.
6. Хэт их идэх, хэт идэхээс зайлсхий.
8. Өдөр бүр хатуу, том зүйл идээрэй.
7. Мах, өндөг, давслаг, халуун ногоотой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
8. Гадна болон дотор аль алинд нь хангалттай ус хэрэглээрэй.
9. Хоолоо удаан ид.
10. Гэдэсээ бүрэн, зөв, ойр ойрхон цэвэрлэ.
11. Хорыг биед оруулахгүй байх.
12. Зогс, суух, шулуун алхах.
13. Шүд, буйл, хэлээ цэвэр байлга.
14. Хөдөлмөрлөж, амарч, тоглож, унтаарай.
15. Оюун санааны хувьд цэвэрхэн байх.

Шинэ жилээр илүү туранхай болох хүсэл эрмэлзэл чинь мөн үү? Бид танд өнөөдрөөс эхлэхийг санал болгож байна! Хэрэв дээр дурдсан бүх зүйл таныг сонирхож байгаа бөгөөд та шинэ жилээр амьдарч эхлэх, эс тэгвээс шинэ аргаар хооллохоор шийдсэн бол энэ нь мэдээж сайн хэрэг. Гэхдээ бид өнөөдрөөс эхлэн санал болгож байна. Эхлэхийн тулд илүүдэл жингээ мартаж, эхний долоо хоногт жингээ авах гэж бүү хичээ. Тэнд ямар ч бодит үр дүн гарахгүй гэдгийг бид танд баталж байна. Гэхдээ надад итгээрэй, энэ үйл явц аль хэдийн эхэлсэн ... Тиймээс, магадгүй бид элсэн чихэр, давсыг бүрэн татгалзаж эхлэх болно. Хэрэв та чихэрлэг амттанд дуртай бол зөгийн бал, хатаасан жимсээр өөрийгөө баясгаарай (үүнийг хэтрүүлж болохгүй!!!). Давстай хоолонд дурлагчдын хувьд маш сайн сонголт байдаг - хатаасан сармис, ургамал, шар буурцаг сумс, чинжүү.
Одоо бүтээгдэхүүний талаар хэдэн үг хэлье. Шарсан гэдэг үгийг хэсэг хугацаанд мартаж (шинэ жилийн өмнөх өдөр тэсрэлт хийхэд өөрийгөө бэлдээрэй), чанасан, чанаж болгосон нэр томъёог ашигла. Энэ нь юуны түрүүнд маханд хамаатай. Та мөн чанасан эсвэл чанасан загас, чанасан өндөгний цагаан, хүнсний ногоо идэж болно.
Том тавгаа тавиад дунд, бүр жижиг таваг аваарай. Та нэлээн их идэж байгаа юм шиг санагдах болно, учир нь та тавгийг бүхэлд нь идэх болно!!!
Явж явахдаа болон хямдхан хоолны газруудад идэж болохгүй, хиамны ороомог, гамбургер, бүх төрлийн хийсвэр боовноос татгалзаарай!!! Хоол бүрийг тааламжтай болго. Хоолоо сайтар зажил.

Тогтмол байдлаас залхаж байна

Эх сурвалж: www.flickr.com

Хамгийн тохиромжтой зураг: Эрүүл хооллолтын 10 зарчим

10 энгийн зарчмыг хэрэгжүүлснээр та богино хугацаанд зөв хооллож хэвших болно.

1. Өлсгөлөнг бүү зөвшөөр
Та өлссөн үедээ идэж эхлэх хэрэгтэй, харин ширээн дээр дуудагдах үед биш - энэ нь маш логик юм. Гэсэн хэдий ч та өлсгөлөнг 20 минутаас илүү тэвчих ёсгүй. Энэ хугацааны дараа та өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, амттан, сэндвич, түргэн хоол гэх мэт гартаа хүрч болох бүх зүйлийг шүүрэн авдаг. Үүнээс гадна маш их өлссөн хүн ердийнхөөсөө илүү идэх болно. Бүрэн хоолны хоорондох хамгийн оновчтой завсарлага нь 5 цагаас илүүгүй байна. Энэ хооронд "хөнгөн зууш" -ын талаар бүү мартаарай - нэг шил kefir эсвэл алим нь таны бодисын солилцоог жигд явуулахад тусална. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өдрийн хоолноос нэг цагийн өмнө нэг аяга ус ууж эсвэл нэг алим идсэн эмэгтэйчүүд 200 калори бага хэрэглэдэг болохыг нотолсон байна.

2. Хоолоо угааж болохгүй
Хоол идэж байхдаа уух нь хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулж байна гэсэн үг юм. Хэрэв та хоолоо угаахад дассан бөгөөд өөрөөр хийж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шингэнийг бага багаар шимэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ согтуу нийт хэмжээ нь хүнсний эзлэхүүний 1/3-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны дараа 1-1.5 цагийн өмнө эхний аяга цай эсвэл аяга ус уухыг зөвлөж байна.

3. Бүтээгдэхүүнийг хослуулж сур
Зарим хоолыг хавсарч болохгүй, учир нь энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Жишээлбэл, усан үзэм, байцаа, сүүг нэг хоолонд хамт идэхийг хатуу хориглоно - тэд гэдэс дотор исгэх процессыг бие даан сайжруулдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та хүчиллэг хоолыг (цангис, улаан лооль) шүлтлэг хоолтой (сүү) хослуулан хэрэглэвэл ходоод өвдөх эрсдэл өндөр байдаг. Бусад хос бүтээгдэхүүнүүд таны бэлхүүсийг инчээр нэмэх нь гарцаагүй. Юуны өмнө энэ нь өөх тос-нүүрс усны хослолд хамаарна. Жишээлбэл, гахайн махтай сэндвич эсвэл бялуу, цөцгийтэй аяга кофе нь зайлшгүй өөх болж хувирч, хамгийн тохиромжгүй газар хадгалагдах болно.

4. Ундаагаа ухаалгаар сонгоорой
Мөн ууж буй зүйлдээ зөв хандах нь маш чухал юм. Жишээлбэл, цай, кофе, жимсний ундаа, компот, жүүс зэрэг ундааг хоол хүнстэй хослуулж болохгүй. Хамгийн их - энгийн амттан, жишээлбэл, мармелад, зефир эсвэл хар шоколад. Үгүй бол хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл 1-1.5 цагийн дараа уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундааны хувьд, хэрэв та хоолны үеэр дарс ууж байгаа бол 1/3 усаар шингэлж, хамгийн төгсгөлд нь хоол шингээх зорилгоор хүчтэй согтууруулах ундаа уух нь дээр.

5. Хоолоо сайтар зажил
Ходоод нь сайн зажилсан хоолыг даван туулахад хялбар байх болно гэдгээс эхэлье. Түүнчлэн удаан иддэг хүмүүс жин нэмэх нь бага байдаг. Тархи хоол идэж эхэлснээс хойш ердөө 20 минутын дараа ханасан дохиог хүлээн авдаг. Удаан иддэг хүн нэг сэрээгээр түүсэн юмаа зажилдаг бол хурдан иддэг хүн амандаа гурвыг нь хийж амждаг нь батлагдсан! Ингэснээр та тайван хэмнэлээр хооллосноор хэт их идэхгүй, шаардлагагүй илчлэг авахгүй. Тийм ээ, "та бага зэрэг өлсгөлөнгөөр ​​ширээгээ орхих хэрэгтэй" гэсэн хуучин дүрэм одоо болтол цуцлагдаагүй байна.

6. Амттаны таваг хэрэглэх
Нэгдүгээрт, та жижиг таваг дээр их хэмжээний хоол хийж болохгүй. Хоёрдугаарт, сэтгэлзүйн хувьд хоол хүнс их байгаа мэт санагдах болно. Гуравдугаарт, өөр амттай зүйл тавихын тулд та ямар нэгэн биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болно. Том таваг ашигласнаар та түүнд тохирсон бүх зүйлийг цэвэрлэх эрсдэлтэй байдаг, учир нь бид хоолоо идэж дуусгахгүй байх нь ичмээр зүйл гэдгийг багаасаа сургасан. Тиймээс ердийн амттангийн оронд амттангийн таваг ашигласнаар та ердийнхөөс 20% бага идэх болно.

7. Стресс идэж болохгүй
Сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас харахад аливаа зүйлийг хянах нь маш хэцүү байдаг тул хоол идэх явцад та илчлэгийг хэтрүүлэх эрсдэлтэй байдаг. Үүнээс гадна, стрессийн үед бие нь бүхэлдээ үр тарианы талх, чанасан хөхөөр хийсэн сэндвич гэх мэт эрүүл бус хоолыг сонгодог: гар нь шоколадны баар эсвэл цөцгийтэй бялууг хүртдэг. Энэ сонголтыг ихэвчлэн их хэмжээний кортизол даавар үүсгэдэг. Муу зуршлыг даван туулахын тулд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэвчихгүй байхыг хичээ. За тэгээд мэдээж хоолноос илүү таашаал авч сур.

8. Хоол идэж байхдаа зурагт үзэж болохгүй

Хоол идэхдээ зөвхөн хооллоход анхаарлаа хандуулах нь чухал тул зурагтаа унтрааж, сэтгүүлээ хааж, үдээс хойшхи мэдээний халуун хэлэлцүүлгийг хадгалаарай. Аливаа гадны цочромтгой хүчин зүйл нь таныг хоол идэхээс сатааруулж, шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэхийг шаарддаг. Өөрийгөө сонсох нь бас маш чухал: өлсөж байхдаа хоолны тод, шүүслэг амтыг мэдэрдэг. Цутгах үед хоол бараг амтгүй болдог. Энэ бол зогсоох цаг болсны дохио юм.

9. Амттангаа зөв сонго

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та гоолиг, туранхай дүр төрхийг мөрөөддөг бол амттангаас бүрмөсөн татгалзах нь дээр. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр амттай зүйлээр өөрийгөө дайчлахыг хүсч байвал амттан идэх цагийг үндсэн хоолны дараа нэг цаг хагасын дараа шилжүүлээрэй. Энэ нь жимс жимсгэнүүдэд бас хамаатай. Хамгийн гол нь мах, жимсний бүтээгдэхүүнийг боловсруулахад хоол боловсруулах системээс огт өөр хүчин чармайлт, ферментийн багц шаардлагатай байдаг. Өөр нэг зүйл: 18.00 цагаас өмнө бүх жимсийг идэх нь дээр, энэ цагаас өмнө тэд эрчим хүч өгч, дараа нь исгэж, хажуу талдаа хуримтлагддаг.

10. Цацалтыг таньж сур
Харамсалтай нь олон хүмүүс бүрэн буруу хооллодог. Зарим хүмүүс өлсөх, цатгалах мэдрэмжгүйгээр ямар нэгэн зүйлийг байнга зажилдаг. Бусад нь эсрэгээрээ өдөржин юу ч иддэггүй, дараа нь хоолондоо унтдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхих хэрэгтэй гэсэн дүрмийг хүн бүр сайн санаж байгаа боловч практик дээр үүнийг амжилттай хэрэгжүүлдэг хүн цөөхөн байдаг. Ялангуяа тэд хамтрагчдаа эсвэл тавган дээр байгаа хоол хүнсний хэмжээг анхаарч үздэгтэй холбоотой. Энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн арга бий. Эхлээд амттангийн таваг хэрэглэж үзээрэй, хэрэв боломжгүй бол идэхийг хүссэн хэсгийнхээ яг талыг нь тавь. Хоёрдугаарт, аль болох удаан идэж, хоолоо сайтар зажил. Жин, эрүүл мэнддээ үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүс гал тогооны жинг ашиглаж, шаардлагатай хэмжээний хүнсний хэмжээг граммаар хэмжиж болно. Ирээдүйд та шаардлагатай хэсгийг "нүдээр" тодорхойлж сурах болно.