Нүдний дасгалууд нь миопийн үед алсын харааг сайжруулахад тусалдаг уу? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь алсын хараагаа сайжруулах цорын ганц арга зам биш боловч хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Та өдөрт ердөө арван минутыг цэнэглэхэд л хангалттай. Энэ хугацаа нь нүдний булчинг бэхжүүлж, харааны мэдрэмжийг эрс сайжруулдаг.
Статистикийн мэдээгээр, миопи (алсын хараа) нь манай гаригийн гурав дахь оршин суугч тутамд оношлогддог. Энэ ямар төрлийн эмгэг вэ? Миопийн үед хүн алслагдсан объектуудыг тодорхой харахаа больсон ч ойр орчноо хардаг хэвээр байна.
Энэ нь миопийн хүний хамгийн тохиромжтой цэг нь нүдний торлог бүрхэвчийн урд байдаг (эрүүл хүний хувьд энэ нь нүдний торлог бүрхэвч дээр байдаг) учраас тохиолддог.
Хэрэв хүн алсыг харвал түүний нүд рүү зэрэгцээ гэрлийн туяа орж ирдэг тул алсын дүрс нь бүдэг харагдаж байна. Ойролцоох объектууд нь ойрын хараатай хүний нүд даван туулах чадвартай гэрлийн туяа ялгаруулдаг (объектууд торлог бүрхэвчийг цохиход тодорхой харагддаг).
Алсын харааг сайжруулахын тулд миопийн нүдний дасгалууд
Алсын харааг сайжруулахын тулд өдөр бүр тогтмол нүдний дасгал хийх шаардлагатай. Бүх зөвлөмжийг анхааралтай уншиж, шаардлагатай бол хэрэгжүүлнэ үү.
Төрөл бүрийн зааварчилгааг анхаарч үзээрэй, амьсгалах талаар бүү мартаарай, энэ нь цусны эргэлтийг зөв хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгалын чанар, системчилсэн сургалт нь амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдгийг санаарай.
1. Нүдний алимыг зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, нэг мөр барина.
2. Нүдний алимыг дээш доош хөдөлгө. Энэ тохиолдолд та мөн шулуун шугамыг баримтлах хэрэгтэй.
3.Нүдээрээ цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг тойрог хий.
4.Нүдээ чанга аниад дараа нь том нээ.
5.Зүүн доод, баруун дээд талд байгаа цэгийг ол. Нүдээрээ зүүн доод талаас баруун дээд тийш шугам зур. Та виртуал диагональ авах хэрэгтэй.
7. Нүдээ анивчих хөдөлгөөн. Нүдээ аниад дараа нь нүдээ том нээ.
8.Цонхон дээр очоод, зайд байрлах цонхны гадна талд тохиромжтой, тийм ч том биш объектыг сонго. Энэ зорилгоор машин, мод эсвэл бусад байшин тохиромжтой. Объект шууд дээр байхын тулд шилэн дээр тэмдэг хавсаргана. Одоо цонхноос 1-1.2 м-ийн зайд шилжинэ.Наалт руу, дараа нь цонхны гаднах объект руу хар.
Нүдний ядаргааг багасгах, эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлэх зорилгоор нүдний сургалт
Цогцолборын бүх үйлдлийг тогтмол, зөв хийснээр та нүдний булчинг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, ядаргаа тайлж, алсын хараагаа сайжруулж чадна.
- Нүдээ том нээж, нүдний алимаараа хязгааргүй дүрс зур. Хөдөлгөөн нь яаруу, жигд байх ёстой. Таваас долоон удаа давтана.
- Гараа урагш сунгаж баруун эрхий хуруугаа нүднийхээ өмнө шууд өргө. Хоёр секундын турш таны анхаарал зөвхөн түүнд төвлөрөх ёстой. Гараа баруун тийш аажуухан хөдөлгө, гэхдээ хуруунаасаа нүдээ бүү сал. Толгойгоо ажиглаарай, энэ нь шулуун байрлалд байх ёстой. Дасгалыг зүүн гараараа давт. Бүхэл бүтэн цогцолборыг таваас долоон удаа давтах ёстой.
- Урдаа сул зайтай байхаар суугаад урд байгаа зүйлийг харцаараа тэмдэглээрэй. Гараа нүднээсээ гучин сантиметрээр өргө. Хэдэн секундын турш хуруугаа хар, дараа нь өмнө нь тэмдэглэсэн цэг дээр. Дасгалыг дор хаяж арван удаа хий.
- Гараа дахин нүднээсээ гучин см зайд тавиад таван секундын турш хуруун дээрээ харцаа тогтооно. Зүүн нүдээ аниад зөвхөн баруун тийшээ хар. Дараа нь зүүн талыг нээж, баруун талыг хаа. Дасгалын мөчлөгийг араваас арван хоёр удаа давтана.
- Харандаа аваад гараа урагш сунга. Харандаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нүднийхээ өмнө аажмаар хөдөлгөнө. Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн нүдээ хөдөлгө.
- Шулуун зогсоод хөлөө гурван алгаа салгаж, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Удаан хурдтайгаар баруун тийшээ, дараа нь зүүн тийшээ хараад толгойгоо эргүүлж, түүний хөдөлгөөний дагуу харцаа хөдөлгөнө. Тал бүр дээр хорин удаа давтана.
- Нүдээ том нээгээд дараа нь нүдээ аниад зовхио доошлуул. Дасгалыг хорин удаа давтах ёстой.
Энэхүү нүдний сургалт нь нүдний эргэн тойрон дахь эд эсийн цусны эргэлтийг сэргээж, сайжруулах, булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр харааны мэдрэмжийг эрс нэмэгдүүлдэг. Гимнастик нь эм, залруулга, физик эмчилгээний хамт хамгийн их үр нөлөөг өгдөг.
Гимнастикийн үр дүнг сайжруулах үр дүнтэй арга замууд
Дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Нүдэнд эерэг нөлөө үзүүлэх элементүүдийг агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Энэ нь нүүрс ус, уургийн тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд A, E, C витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь зөвхөн витаминыг арван хувиар сайжруулдаг.
- Өндөг, лууван, шар чинжүү, авокадо зэргийг тогтмол хэрэглэснээр та өөрийн биеийг А аминдэмээр хангаж чадна.
- Хөх тариа, улаан буудайн нахиа, загас, самар зэрэг нь маш их хэмжээний Е витамин агуулдаг.
- Витамин С-ийг хоолны дэглэмд оруулах нь нүдний эрүүл мэндэд адил ач тустай бөгөөд үүнийг шинэхэн жимснээс олж болно, гэхдээ хэрэв энэ нь улирлын чанартай биш эсвэл чанаргүй бол өөрийн гараар бэлтгэсэн консерв, чанамал нь муу зүйл биш юм. Жүрж, чавга, нэрс, вибурнум зэрэг нь витамин С-ээр баялаг.
Тиймээс алсын харааг сайжруулахын тулд миопийн нүдний дасгалууд нь туслах цорын ганц арга биш юм. Зөв, иж бүрэн арга барилаар сайжруулалт хэсэг хугацааны дараа мэдэгдэхүйц болж, харааны мэдрэмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Эрүүл байх!
Хэрхэн? Та хараахан уншаагүй байна:
Эмнэлгийн судалгаагаар харааны согогийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь үйл ажиллагааны эмгэгүүд бөгөөд ихэнх тохиолдолд мэс засал хийх, нүдний шил, контакт линз хэрэглэх шаардлагагүй энгийн бөгөөд байгалийн эмчилгээгээр даван туулах боломжтой байдаг.
Энэ нийтлэлд миопи, алсын хараа, астигматизм болон бусад харааны согогийг эмчлэхэд батлагдсан алсын харааг сэргээх хамгийн үр дүнтэй аргуудын талаар ярилцах болно. Эмчилгээний үр дүн, хурд нь эмгэгийн нарийн төвөгтэй байдал, үргэлжлэх хугацаа, зааврыг дагаж мөрдөхөөс шууд хамаарна.
Зөвлөмж, зөвлөмжийг үл тоомсорлох, хэт их хөдөлмөрөөс болж нүдний ядаргаа, бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, түүнчлэн буруу хооллолт нь эмчилгээний явцыг ихээхэн удаашруулж, зарим тохиолдолд бүрмөсөн зогсооход хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эмчилгээний явцад болон дууссаны дараа бүх зааврыг сайтар дагаж мөрдөх ёстой.
Харааны бэрхшээлийн шалтгаанууд
Доктор Бейтсийн судалгаагаар харааны бэрхшээлийн гол шалтгаан нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стресс бөгөөд энэ нь орон байр, алс холын болон ойрын объектыг адилхан тод харах чадварыг алдагдуулдаг.
Түгээмэл хэвшмэл ойлголтоос ялгаатай нь харааны төвлөрөл нь зөвхөн линзний муруйлт өөрчлөгдсөнөөс гадна нүдний хэлбэр өөрчлөгддөг, үүнд хариуцдаг зовхины гаднах булчингийн үйл ажиллагааны улмаас үүсдэг. бүх чиглэлд нүдний хөдөлгөөн хийхэд зориулагдсан.
Нүдний булчингийн тодорхой бүлгийн агшилтын улмаас нүдний арын хана хол эсвэл ойрын объектод анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаас хамааран ойртож эсвэл холдоно. Тиймээс олон тооны харааны бэрхшээлүүд нь нүдний гаднах булчингийн зохисгүй үйл ажиллагааны улмаас орон байрны эвдрэлээс өөр зүйл биш юм.
Миопи (миопи) тохиолдолд нүд нь байнга сунадаг хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ нь алс холын объектод анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй, алсын хараатай (гиперопи) тохиолдолд нүдний алим нь эсрэгээрээ шахсан хэлбэртэй байдаг. ойрын объектуудыг тодорхой харах боломжийг олгодог.
Линзтэй харааны залруулга нь булчингуудыг нэг байрлалд засаж, байгалийн байрлалыг алдагдуулдаг тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Үүний үр дүнд булчингийн ачаалал эрчимжиж, өвчин даамжрах болно.
Тиймээс нүдний шил, контакт линз нь хараа муудах гол шалтгаан болж байгаа бөгөөд энэ нь тэдэнтэй тэмцэх зорилготой юм.
Алсын харааг сэргээх дасгалууд
Нүдний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах тусгай арга техникийг хоолны дэглэм, эрүүл мэндийн ерөнхий сайжруулалттай хослуулан хэрэглэснээр та алсын хараагаа эрс сайжруулж, зарим тохиолдолд миопи, алсын хараа, астигматизм зэрэг олон харааны согогийг бүрэн даван туулж чадна.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та эмчилгээгээ ухамсарлаж, бүх зааврыг сайтар дагаж мөрдөх ёстой. Гол ажил бол хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, нүдний булчинг тайвшруулах хүссэн түвшинд хүрэх явдал юм. Гүн амрах, амрах нь алсын харааг амжилттай сэргээх түлхүүр юм.
Нүдэнд зориулсан гимнастик
Нүдний дасгал нь алсын харааг сайжруулах салшгүй алхам юм. Нүдний дасгалын гол үүрэг бол нүдний булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгах, аяыг сайжруулах явдал юм. Энэ нь эмчилгээний үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж, хараагаа хэвийн болгох болно.
Миопи, алсын хараа, астигматизм зэрэгт зориулсан нүдний гимнастик нь хамгийн тайван байдалд хийх ёстой дөрвөн үндсэн дасгалаас бүрддэг. Үүнийг сандал дээр эсвэл буйдан дээр сууж байхдаа хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Дасгал №1. Аль болох зөөлөн, хамгийн бага хүчин чармайлтаар нүдээ чиглэл бүрт 6 удаа дээш доош хөдөлгө. Хөдөлгөөнүүд аль болох удаан, тэнцүү интервалтай байх ёстой. Амрах тусам нүдний хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдэнэ. Үүний зэрэгцээ аль болох тайван, тайван байгаарай. Дасгалыг 2-3 удаа давтах хооронд 1-2 секундын завсарлагатайгаар давтана.
Дасгал №2. Чиглэл бүрт нүдээ хажуу тийш 6 удаа зөөлөн хөдөлгө. Ямар ч хурцадмал байдал. Гол зорилго нь хэт ачаалалтай булчинг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхгүй байх тул нүдийг хөдөлгөхийн тулд хамгийн бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Дасгалыг багц хооронд 1-2 секундын завсарлагатайгаар 2-3 удаа давтана. Амрах үедээ далайцыг нэмэгдүүлж, тайван, тайван байлгаарай.
Дасгал №3. Долоовор хуруугаа нүд рүүгээ 20 см орчим зайд аваачиж, анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь 3 метр ба түүнээс дээш зайд байгаа том зүйлийг хар. Дараа нь харцаа хуруу руугаа шилжүүлж, дараа нь алслагдсан объект руу дахин анхаарлаа хандуулаарай. Нэлээд хурдтай 10 удаа нааш цааш хар. Дасгалыг 1-2 секундын завсарлагатайгаар 2-3 удаа давтана. Энэ бол орон байрыг сайжруулах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бөгөөд аль болох олон удаа хийх хэрэгтэй.
Дасгал №4. Аль болох зөөлөн, удаанаар нүдээ тойрог хэлбэрээр эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хөдөлгө. Дасгалыг 2-3 удаа давтаж, хамгийн бага хүчин чармайлт гаргаж, мөчлөгийн хооронд 1-2 секундын завсарлагатайгаар чиглэл бүрт 4 тойрог хийнэ.
Дасгал бүрийн өмнө нүдээ хэдэн секундын турш алгаагаар дарж амраах хэрэгтэй. Хэрэв та нүдний шил зүүсэн бол дасгал хийж байхдаа тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй. Процедурын явцад нүд чинь өвдвөл дасгалаа зогсоож амрах хэрэгтэй. Хүйтэн усаар нүүрээ угааж, алгаа хийх.
Хүзүүнд зориулсан эрүүл дасгалууд
Хүзүүний гимнастик нь алсын харааг сэргээх салшгүй алхам юм. Хүзүүний булчингууд хэт их ачаалал өгсний улмаас мэдрэлд нөлөөлж, цусны хангамжийн асуудал үүсдэг. Тиймээс эмчилгээг амжилттай болгохын тулд нугасны тогтолцооны эмгэгийг арилгах, хүзүүний арын булчингуудыг бүрэн тайвшруулах шаардлагатай.
Дасгал №1. Чөлөөт зогсож, гараа суллаж, доошоо буу. Мөрөө аль болох өндөр өргөж, дараа нь аль болох буцааж хөдөлгөж, доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 25 удаа давтаж, мөрөн дээрээ нэлээд хурдан дугуй хөдөлгөөн хий.
Дасгал №2. Дугуй хөдөлгөөнийг ижил аргаар, зөвхөн эсрэг чиглэлд хий. Мөрөө хойш татаж, дараа нь аль болох өндөр өргөж, доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг тасралтгүй 25 удаа давтана.
Дасгал №3. Эрүүгээ цээжиндээ аль болох доошлуулж, хүзүүгээ аль болох суллаж, толгойгоо зөөлөн өргөж, аль болох хойш шид. Процедурын явцад өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Дасгалыг 12 удаа давтана.
Дасгал №4. Эрүүгээ цээжиндээ зөөлөн буулгаж, дараа нь толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, хойшоо хазайж, баруун тийш эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцна. Бүх хөдөлгөөн нь удаан, жигд, хамгийн их далайцтай байх ёстой, гэхдээ хурцадмал байдалгүйгээр.
Дасгал №5. Толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ. Эргэлт нь удаан, хурцадмал байдалгүйгээр, хамгийн их далайцтай байх ёстой. Дасгалыг 10 удаа давтана.
Тогтмол дасгал хийх нь хүзүү, нурууны булчинг сулруулж, толгой руу цус, мэдрэлийн энергийн урсгалыг сайжруулж, цусны даралт ихсэх, бага даралтыг хэвийн болгохоос гадна алсын хараа, ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүзүүний дасгалыг өглөө эсвэл өглөө оройд, шаардлагатай бол өдрийн турш хийх нь дээр.
Нүдний ядаргаа тайлах дасгалууд
Алсын харааг сайжруулахад амжилтанд хүрэхийн тулд нүдийг өдөр бүр бүрэн дүүрэн, ухамсартайгаар амрааж, 30-60 минутын турш нүдийг тойрсон бүх булчин, эд эсийг тайвшруулах хэрэгтэй. Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг:
Алгаараа нүдээ дарах (алгыг нь дарах)- бараг хаана ч, хэзээ ч хийж болох хараа засах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг. Дасгал хийх техник нь дараах байдалтай байна.
- Сандал, түшлэгтэй сандал, буйдан дээр тав тухтай байр сууриа эзэлснээр чөлөөтэй, тохь тухтай байх болно. Аль болох тайвшир.
- Нүдээ аниад алгаагаараа таглаж, баруун, зүүн алганы дунд хэсэг нь баруун, зүүн нүднийхээ эсрэг талд, хуруугаа духан дээрээ гатлана. Нүдэндээ дарамт учруулахаас зайлсхий.
- Өвдөг, ширээн дээрээ тохойгоо тавиад тухтай байрлалыг олоорой. Үүний зэрэгцээ нүд чинь аниад, далдуугаараа бүрхэгдсэн байх ёстой.
- Аль болох тайвшир, чухал эсвэл ноцтой зүйлд бүү төвөг, сайн, эерэг зүйлийн талаар бод. Аль болох хар харахыг хичээ. Нүдний өмнө хар өнгөтэй байх тусам илүү их тайвширч, амрах болно.
Схемийн хувьд энэ нь иймэрхүү харагдах болно:
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нүдээ алгаагаар таглах ажлыг дор хаяж 10-20 минутын турш өдөрт 2-3 удаа хийх ёстой. Мөн нүд ядарсан үед ажлын завсарлагааны үеэр дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Хажуу тал руугаа сэгсэрнэ– Нүдний ядаргаа тайлах, тайвшруулах маш үр дүнтэй дасгал. Үүнийг хийхийн тулд шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн, биений дагуу гараа доошлуул. Тайвширч, тайван байхын зэрэгцээ хажуу тийшээ бага зэрэг найгаж эхлээрэй.
Хөдлөхдөө та өөрийгөө дүүжин мэт төсөөлж, яг л хэмжүүртэй, удаан хөдөлж чадна. Их бие нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд хөл нь нугалж болохгүй. Шаардлагатай бол шалнаас хөлөө өргөхгүйгээр өсгийгөө бага зэрэг өргөж болно.
Цонхны дэргэд зогсохдоо найгах нь хамгийн сайн арга юм. Үүний зэрэгцээ таны нүд тайвширч, цонхны гаднах объект руу "ганхаж" байх ёстой. Нэг минутын дараа нүдээ аниад цонхны "хөдөлгөөнийг" аль болох тодорхой төсөөл. Нэг минутын дараа нүдээ дахин нээж, хөдөлж, дасгалаа дахин давт.
Өдөрт дор хаяж 3 удаа 5-10 минутын турш сэгсрэх хэрэгтэй. Энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд нүдний ядаргаа үр дүнтэй арилгадаг бөгөөд нүд, мэдрэлийн системийн байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та нүдний шил эсвэл контакт линз зүүсэн бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.
анивчих– Нүдний ядаргаа тайлах маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал. Харамсалтай нь харааны бэрхшээлтэй олон хүмүүст нүдээ анивчих байгалийн үйл явц тасалддаг: нүд нь бага анивчдаг, нүд нь хөдөлгөөн багатай болж, анивчдаг процесс нь өөрөө спазмтай, хурцадмал, тогтмол бус байдлаар тохиолддог.
Алсын хараа болон нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд та байнга, тогтмол, тайван анивчдаг зуршилтай байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Нөхцөл байдлаас үл хамааран ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр 10 секунд тутамд дор хаяж 1-2 удаа нүдээ анивчихыг зөвлөж байна.
нарны гэрэл– Харааны согогийг эмчлэхэд маш чухал бөгөөд бүх өвчтөнд дээд зэргээр хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч та өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй - торлог бүрхэвчийг гэмтээхгүйн тулд нар руу хамгаалалтгүй нүдээр хэзээ ч бүү хар.
Нарны гэрлээр хараагаа сэргээх олон арга бий. Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй нь нарны өөдөөс харж зогсоод нүдээ аниад толгойгоо хажуу тийш нь аажуухан эргүүлж, туяа таны нүдэн дээр жигд тусдаг. Энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа 10 минутын турш хийхийг зөвлөж байна. Аюулгүй байдлын үүднээс үүнийг өглөө, оройд хийх нь дээр.
Мөн нарны туяаг хараад хажуу тийшээ эргэлдэж болно. Мэдээжийн хэрэг, нүдээ аниад. Ийм наранд шарах нь нүдний цусны эргэлтийг сайжруулж, булчин, мэдрэлийг тайвшруулдаг.
Үүнээс гадна дараах дасгалууд нь алсын харааг сайжруулахад маш их тустай.
- Нэг гарынхаа дөрвөн нугалсан хурууг гаталж, нөгөө дөрвөн хуруугаа перпендикуляр байрлуулна.
- Нэг алга нь нэг нүдийг бүрхэж, нөгөө нь нөгөө нүд рүү нарны туяа нэвтрэх цэгийг бий болгохын тулд алгаа нүдэн дээрээ тавь.
- Жижиг гэрлийн туяаг хуруугаараа дамжуулж, хараарай. Нарны гэрлийг эргэцүүлэн бодох нь тааламжтай бөгөөд таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд цацрагийн зузааныг тохируулна уу.
- 1-2 минутын дараа гараа сольж нөгөө нүдээрээ нар руу харна.
Хурууны завсар нүхээр нар руу харахдаа маш болгоомжтой байгаарай! Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөхгүй байх нь нүдний торлог бүрхэвчийг гэмтээж болно!
Хүйтэн ус- нүдний хурцадмал байдлыг хурдан арилгах, нүдний аяыг нэмэгдүүлэх, түүнчлэн тэдгээрийн эргэн тойрон дахь булчин, эд эсийг сайжруулах үр дүнтэй хэрэгсэл. Үүнийг хийхийн тулд нүүрээ угааж байхдаа нүдээ аниад, нүд рүү нь хэт их ус цацаж болохгүй. Уг процедурыг 10-20 удаа давтаж, дараа нь аньсан нүдээ алчуураар зөөлөн арчина.
Нүд ядрах бүртээ процедурыг давтана, гэхдээ өдөрт 3-аас доошгүй удаа. Ус нь бүлээн биш харин хүйтэн байх ёстойг анхаарна уу.
Ой тогтоолт, төсөөллийн сургалт- сайн алсын хараанд хүрэх зам дахь чухал алхам. Үүнийг шалгах нь маш хялбар байдаг - санах ой, төсөөлөл нь бидэнд тусалдаг тул бид танил объектыг танихгүй зүйлээс хамаагүй хурдан таньдаг. Тиймээс алсын харааг сэргээх амжилттай болохын тулд тэдгээрийг хөгжүүлэх ёстой.
Ой тогтоолт, төсөөллийг сургахын тулд та дараах дасгалыг ашиглаж болно. Аливаа жижиг объект, түүний хэмжээ, хэлбэрийг анхааралтай ажигла. Дараа нь нүдээ аниад бүх зүйлийг нарийвчлан санахыг хичээ. Дасгалыг давт.
Дээрх дасгалыг 5 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар хийх нь мэдээжийн хэрэг нүдний шил, контакт линзгүй байх ёстой. Та мөн тэдний номон дээрх үг, үсгийг объект болгон ашиглаж болно. Тогтмол сургалт нь цаг хугацааны явцад алсын харааг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалдаг.
Төвийн бэхэлгээ- Анхаарал төвлөрүүлж буй объектоо илүү сайн харах боломжийг олгодог үндсэн дасгал. Харамсалтай нь харааны бэрхшээлтэй хүмүүс энэ боломжийг алддаг. Тогтмол хэт ачаалалтай байдаг тул тэд төвийн алсын хараатай харьцуулахад захын алсын хараатай илүү сайн хардаг.
Төвийн алсын хараагаа сэргээхийн тулд дараах дасгалыг хэрэглээрэй. Номоо нээж, бүх анхаарлаа нэг мөрөнд төвлөрүүл. Дараа нь мөрний голд байгаа үгийг тодруулж, анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний дараа нүдээ аниад энэ үгийг аль болох тодорхой, тодорхой харж байна гэж төсөөлж, эргэн тойрны бүх үгсийг аль болох бүдгэрсэн гэж төсөөл.
Нүдээ дахин нээгээд дасгалаа давт. Төвийн бэхэлгээг 5 минутын турш хийж, төв үгийг илүү тодорхой, эргэн тойрны бүх үгсийг хүссэнээрээ бүдэгрүүлэн төсөөл.
Алсын хараа сайжрахын хэрээр нэг үсэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр үсэгтэй үгс дээр дасгал хийх хүртэл богино үгс рүү шилжинэ. Хоёр дахь үсэг нь бүдэгрэх болно. Энэ тохиолдолд төвийн бэхэлгээ бараг хийгдсэн гэж бид үзэж болно.
Уншиж байна- Унших нь хэвшмэл ойлголт, буруу ойлголтоос үл хамааран нүдийг сургах, нүдийг идэвхтэй, эрүүл байлгах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь унших нь хурцадмал байдалгүйгээр тохиолддог тохиолдолд л хамаарна. Үгүй бол хараа муудах нь улам дордох болно.
Алсын хараагаа сайжруулахын тулд стрессгүйгээр унших хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тав тухтай сууж, нүдээ гараараа таглаж, аль болох тайвшруулаарай. Хэдэн минутын дараа номоо аваад уншихад хамгийн тохиромжтой зайд барьж, уншиж байхдаа нүдээ анивчихаа бүү мартаарай. Ядаргааны анхны шинж тэмдэг илэрмэгц нүдээ амраах хэрэгтэй. Хэдэн секундын турш хааж, шаардлагатай бол нүдээ алгаа (алгаа) дар.
Алсын хараа сайжрахын хэрээр ном хүртэлх зайг аажмаар өөрчил. Миопийн үед зайг ихэсгэж, алсын хараатай бол багасгах шаардлагатай. Хэрэв та одоо маш хүнд миопитой бол муу хардаг нүдийг илүүд үзэж, нэг нүдээр уншиж эхлэх боломжтой. Алсын хараа сайжрах тусам та хоёр нүдээрээ уншиж эхлэх боломжтой.
Эхлээд унших хугацаа хэдхэн минут байж болно. Гэсэн хэдий ч цөхрөлгүй байх шаардлагагүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам амрах, амрах чадварыг эзэмшсэнээр та ямар ч хүчин чармайлт, стрессгүйгээр илүү удаан унших боломжтой болно.
Алсын харааг сайжруулахын тулд зөв хооллолт, хооллолт
Буруу хооллолт нь нас ахих тусам хараа муудах нийтлэг шалтгаан болдог. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн хоолны дэглэм баримталснаар алсын хараа мэдэгдэхүйц сайжирч, тусгай дасгалуудтай хослуулан бүрэн сэргээдэг.
Хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн хоолны дэглэмийг бий болгох боломжгүй тул зөв хооллолтыг бий болгох ерөнхий зөвлөмжийг доор харуулав.
- Зөвхөн байгалийн гаралтай хоол идээрэй.
- Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон (улиралд) идээрэй.
- Хоолыг хамгийн бага ба шаардлагатай үед л чанаж идээрэй.
- Хиймэл болон төвлөрсөн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоолыг хасах.
- Шарсан, тамхи татдаг, өөх тос, чихэрлэг, давслаг хоолыг багасгах, эсвэл бүрмөсөн орхи.
- Архи, карбонатлаг ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Цай, кофе, чихэрлэг ундааны хэрэглээгээ багасга.
- Мах гэх мэт амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
- Өглөөг хөнгөн өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Үүний тулд жимс, сүү хамгийн тохиромжтой.
- Жижиг хэсгүүдийг идээрэй, гэхдээ олон удаа. Хамгийн оновчтой нь өдөрт 5-6 удаа.
- Хоол бүр нь эслэгээр баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой (2-р зүйлийг үз).
- Унтахаас 2 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.
Эцэст нь хэлэхэд, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр маш их хичээнгүйлэн сурталчилж байгаа бүх зүйлийн хэрэглээг багасгах, эсвэл бүрмөсөн орхих хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоолыг бидний амт, дур хүслийг хангах хэрэгсэл биш харин зайлшгүй хэрэгцээ гэж үзэх ёстой. Хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа өөрчилснөөр та эрүүл мэндээ өөрчлөх болно.
Ихэнхдээ сэрсний дараа бидний алсын хараа ердийнхөөс арай муу байгааг анзаардаг. Гэсэн хэдий ч нүдээ томруулж, өөрийгөө сэргээж эхлэхэд алсын хараа аажмаар сайжирч, дахин тод болдог. Энэхүү хачирхалтай байдал нь эхлээд харахад нүдний булчингууд хөдөлгөөн шаарддагтай холбоотой бөгөөд энэ нь тэднийг ажлын хэмнэлд ороход тусалдаг. Бүх объектыг тод, тодорхой тоймтой хурдан харахын тулд бид өдөр бүр нүдний булчинд дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Өглөө бүр нүдний дасгал хийх нь яагаад чухал вэ?
Унтаж байгаа бүх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт зовхио зангидаж эхэлдгийг та анзаарсан байх. Энэ нь REM нойрны үед ухаангүй нүдний хөдөлгөөнөөс үүсдэг. Тийм ч учраас дасгалуудыг ачааллыг оновчтой хуваарилах байдлаар боловсруулсан болно - эхлээд нүдний булчинг тайвшруулж, дараа нь зөөлөн, зөөлөн чангална. Зөвхөн таныг төдийгүй нүдийг чинь сэрээж чадах бүхэл бүтэн дасгалуудыг доор харуулав. Тэдгээрийг гүйцэтгэхэд маш энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаардахгүй.
Нүдэндээ өглөөний дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Нүд нь бүх биетэй адил өглөө "сэрэх" хэрэгтэй. Доор үзүүлсэн дасгалын багц нь үүнд тохиромжтой.
Бэлтгэл дасгал
Унтах үед бидний бүх булчингууд чангарч, бараг хөдөлгөөнгүй байв. Та сэрэхдээ сайн сунгаж, дараа нь хэд хэдэн удаа хажуу тийшээ эргүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхдээ гүнзгий амьсгаа аваарай. Нүдээ дасгал хийхээс өмнө ийм жижиг халаалт нь биднийг сэрээж, биеийн доторх цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусална.
Дасгал 1
Эхлээд амаа, дараа нь нүдээ том нээ. Үүний дараа эдгээр заль мэхийг нэгэн зэрэг хийнэ. Дасгалыг 4 удаа давтана.
Дасгал 2
Нүдээ аниад тайвширч, дасгалыг 7 удаа давтана. Хурдан анивчиж эхэл, гэхдээ үүнийг амархан, тайван хийхийг хичээ. Энэ нь салст бүрхэвчийг чийгшүүлэхэд тусална, ингэснээр ядаргаа тайлж, нүд хуурайшихаас сэргийлж энэ дасгалыг өдрийн турш давтаж болно.
Дасгал 3
Дараах дасгалыг нүдээ аниад хийхийг зөвлөж байна. Агаарт үсэг, тоо эсвэл геометрийн дүрс зурахдаа хамрын үзүүрийг ашиглана. Өөрийн нэр, хаяг, төрсөн он, сар, өдөр, очихыг хүсч буй хотынхоо нэрийг бичиж үзээрэй. Энэ дасгал нь таны нүдийг автоматаар хөдөлгөхөд тусална.
Дасгал 4
Дараагийн дасгалыг хийхийн тулд чихний хэсэгт хөдөлгөөн мэдрэх хүртэл хөмсгөө өргөж, доошлуулах хэрэгтэй. Энэ нь нүдний эргэн тойрон дахь нүүрний булчинг чангалж, цусны хангамжийг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд алсын хараанд сайнаар нөлөөлнө.
Дасгал 5
Гараа өргөн, алгаа нүднийхээ өмнө шууд байрлуулж, хуруугаа нээлттэй байлга. Тэднийг харахаас илүүтэйгээр тэднийг хараарай. Эхлээд аажуухан, дараа нь аажмаар хурдасч, толгойгоо нөгөө тал руу нь эргүүлж, харцаа хол руу чиглүүл. Дасгалыг хаалттай эсвэл нээлттэй нүдээр хийж болно.
Дасгал 6
Нүдээрээ эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хий. Таны урд байгаа дугаарыг төсөөлөөд, харцаа аажмаар хөдөлгөж, 3, 6, 9, 12 цагт засаарай. Нүдээ чангалахгүй байхыг хичээгээрэй - бүх үйлдэл жигд байх ёстой.
Дасгал 7
Амьсгалахдаа нүдээ зүүн тийш дээш өргөж, хэдэн секундын турш засаад, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцаана. Бусад диагональ чиглэлд ижил зүйлийг хий. Санаж байгаарай - таны нүд амьсгалахдаа цаг тухайд нь хөдөлж байх ёстой.
Дасгал 8
Алга хийх. 4-5 минутын турш нүдээ аниад эсвэл алгаа таглаад харанхуйд дүрнэ. Таны нүд амьдрал бэлэглэгч эрч хүчээр цэнэглэгддэг гарынхаа хамгийн их тайвшрал, дулааныг мэдрээрэй. Таны нүдний дасгал бүрэн боллоо! Одоо харааны эрхтнүүд ажиллахад бүрэн бэлэн болжээ.
Хөмсөгний дасгал
Хөмсөгний талаар бүү мартаарай. Нүүрний энэ хэсэгт зориулагдсан тусгай дасгал нь таны нүдийг тайвшруулахад тусална. Энэ нь цогцолбор дахь дасгалуудын нэгтэй төстэй боловч өөр зорилготой. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ том нээж, хөмсгөө өргөөд дараа нь чихний дээд хэсэгт бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдэр. Энэ мэдрэмжийг санаарай. Ирээдүйд таны даалгавар бол хөмсгөө өргөхгүйгээр заасан үгийг хуулбарлаж сурах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг анх удаа хийж чадахгүй бөгөөд таны хөмсөг нүднээсээ дээш өргөгдөнө. Гэхдээ байнгын бэлтгэл хийснээр үүнийг эзэмшихэд хялбар байдаг. Хамгийн гол нь тэнд зогсохгүй, бие махбодоо сонсоорой - энэ нь үргэлж зөв замыг танд хэлэх болно!
Алсын харааг сайжруулах гимнастик нь ердийнх шиг биетэйгээ биш, харин нүдээрээ хийдэг системтэй дасгал юм. Энэ процедур нь танд илүү сайн харагдахад тусална. Нүдний гимнастикын гол ажил бол хурцадмал байдлыг хурдан арилгах, нүдний булчинг чангалах явдал юм. Энэ арга нь эмчилгээний явцыг ихээхэн хурдасгадаг гэдгийг дэлхийн мэргэжилтнүүд нотолсон. Хэвийн хараагаа сэргээх нь илүү хялбар болно.
Алсын харааг сэргээхийн тулд цэнэглэж байна
Миопи, астигматизм, алсын хараатай тохиолдолд хараа сэргээх гимнастик нь үндсэн дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ. Дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа хийдэг. Та аль болох тайвширч, зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Дасгал №1
Босоо сууж, нуруу, хүзүүгээ шулуун болго. Чимхсэн судсыг шулуун болгож, цусны урсгалыг сайжруулна. Алсын хараагаа сайжруулах дасгал хийж эхлээрэй. Энэ үйл ажиллагааг "Усны тойрог" гэж нэрлэдэг.
Та дугуй дасгал хийж, нүдээ оюун ухаанаар зурсан тойргийн дагуу хөдөлгөх хэрэгтэй. Эхлээд нэг чиглэлд хийж, дараа нь чиглэлээ өөрчилж, нөгөө чиглэлд гүйцэтгэнэ.
Нүдний нөхөн сэргээх ийм гимнастик нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдний булчинг сулруулдаг. Та дасгалыг 2-3 удаа хийх хэрэгтэй. Дасгалыг хоёр чиглэлд 4 тойрог хийх ёстой. Нүдний булчинг хэт чангалж болохгүй. Энэ нь таны эмчилгээнд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Дасгал №2
Үүнийг "Хэвтээ шугам" гэж нэрлэдэг. Нүдээ зүүнээс баруун тийш, арагшаа зөөлөн хөдөлгөж эхэл. Энэ цэнэгийг хоёр чиглэлд 6 удаа хийх шаардлагатай. Энэ дасгалыг хийж байхдаа өөрийгөө ядраахгүй байхыг хичээ. Булчинг аль болох тайвшруулах шаардлагатай байдаг тул алсын харааг сайжруулах нүдний дасгалыг жигд, удаан хийдэг. Энэ мөчлөгийг 2-3 удаа давтана. Нүдний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, тайван байдалд байхыг хичээ.
Дасгал №3
Үүнийг "Ойр ба Алс" гэж нэрлэдэг. Хамгийн гол нь: та индекс хуруугаа нүднээсээ 20 сантиметр зайд байрлуулах хэрэгтэй. Анхаарал төвлөрүүлэхийг хичээ. Дараа нь та алсын хараагаа 3 метр ба түүнээс дээш зайд байгаа өөр объект руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь харцаа долоовор хуруу руугаа эргүүл. Дараа нь та объектыг дахин харах хэрэгтэй. Алсын харааг сайжруулахын тулд энэ гимнастикийг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой. Нүдээ хурдан хөдөлгөхийг хичээ. Дасгалыг 2-3 удаа давтах шаардлагатай. Алсын харааг сэргээхийн тулд энэ дасгалыг хамгийн сайн гэж үздэг бөгөөд үүнийг аль болох олон удаа хийхийг хичээ.
Дасгал №4
Нүдээ тааз эсвэл хана руу, дараа нь шал руу чиглүүл. Бие даасан объектууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь өөр төрлийн дасгал руу шилжинэ.
Нүдээрээ дасгалуудыг аль болох зөөлөн хийж, хамгийн бага хүчин чармайлт гаргахыг хичээ. Энэ дасгалыг хоёр чиглэлд зургаан удаа давтах ёстой. Алсын харааг сайжруулах ийм нүдний дасгалууд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг аль болох удаан, тодорхой давтамжтайгаар хийх нь чухал юм. Аль болох тайван, тайван бай. Та дасгалыг 2-3 удаа хийх хэрэгтэй.
Хамгийн гол нь нүдээ амраах явдал юм. Үүнийг дасгал эхлэхээс өмнө хийх ёстой. Үүнийг маш энгийнээр хийдэг. Хэдэн секундын турш алгаараа нүдээ таглахад хангалттай. Нүдний шил зүүж байгаа хүмүүс хараагаа сайжруулахын тулд гимнастик хийхээсээ өмнө нүдний шилийг арилгах хэрэгтэй. Гимнастикийн үеэр нүд чинь өвдвөл ямар ч тохиолдолд өвдөлтийг тэвчих ёсгүй. Богино завсарлага аваарай. Энэ тохиолдолд сайн процедур нь хүйтэн усаар угаах, дараа нь далдуу мод юм.
Богино видео - нүдэнд зориулсан гимнастик
Өглөө- зөвхөн биеийг төдийгүй нүдийг цэнэглэх хамгийн тохиромжтой цаг. Өглөөний дасгалын ашиг тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Унтсаны дараа өглөө нь бидний хараа бага зэрэг мууддаг бөгөөд олон хүн үүнийг анзаарсан. Бидний алсын хараа дасан зохицож, илүү сайн харагдахад маш бага хугацаа шаардагдана.
Өглөө бол алсын харааг сэргээх дасгал хийхэд тохиромжтой цаг юм. Дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд ашиггүй мэт санагдаж болох ч үнэндээ удаан унтсаны дараа нүдийг чангалж, дасан зохицоход маш сайн байдаг. Хэрэв таны хараа муудаж эхэлсэн, эсвэл хараагаа хараахан хараахан хараахан анзаараагүй байгаа ч хөгшрөлтийн насандаа хурц нүдтэй байхыг хүсч байвал эдгээр дасгалууд танд хэрэгтэй.
Чухал цэг! Эдгээр дасгалууд нь нүдний булчинг сургахад зайлшгүй шаардлагатай. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та бүхэл бүтэн ажлын өдөр нүдээ бэлдэж чадна. Алсын харааг сайжруулах бүх нүдний дасгалууд нь үндсэн юм. Хичээлүүд таны цагийг их авахгүй. Сэрсэн даруйдаа тэдгээрийг орондоо хийхийг зөвлөж байна.
Өглөө нүдээ ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Дасгал 1
Дасгал 2
Амаа аль болох өргөн нээвэл нүдээ маш том нээх хэрэгтэй. Алсын харааг сэргээх энэ дасгалыг нэгэн зэрэг хийх ёстой. Дараа нь та энэ дасгалыг дараах дарааллаар дөрвөн удаа давтах хэрэгтэй: ам - нүд - бүгд хамтдаа.
Дасгал 3
Дараагийн алхам бол нүдээ сайтар аниж, хаагдсан үедээ хурдан, гэхдээ хүчин чармайлтгүйгээр долоон удаа анивчих явдал юм. Дасгал нь харааны хурц байдлыг сайжруулах зорилготой юм. Энэ нь өдрийн аль ч цагт, таны нүд ядарч, муу харж эхлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг хийснээр та илүү сайн байх болно.
Дасгал 4
Нүдний булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулах сайн арга бол хамрын дасгал хийх явдал юм. Агаарт хамрын үзүүрээр тоо, үсэг, дүрс зэргийг зурахад л хангалттай. Нүдээ аниад хийвэл илүү эвтэйхэн байх болно. Нүдэнд зориулсан энэхүү дасгал нь өдөрт хэд хэдэн удаа хийвэл өдрийн турш хараагаа сэргээхэд тусалдаг.
Дасгал 5
Хөмсөг нь бидний алсын харааг цэнэглэхэд оролцдог. Чихний эргэн тойронд арьс чинь хөдөлж эхлэх хүртэл хөмсгөө дээшлүүлж, доошлуул. Ийм хөмсөг засах нь нүүрний булчинд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Бидний харааны өнгө, үйл ажиллагаа сайжирдаг.
Palming нь бидний дасгалын сайн дүгнэлт байх болно. Ажиллах хугацаа 5 минут орчим байна.
Ждановын дагуу алсын харааг сэргээх дасгалын нэгдсэн арга барил
"Ждановын хэлснээр" хичээл эхлэхээс өмнө нүдэнд ямар дасгал хийх, ямар хязгаарлалт байгааг мэдэх нь чухал юм.
- гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй, зөвхөн гөлгөр, удаан дасгал хийх;
- таны толгой хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн нүд чинь хөдөлдөг;
- дасгал хийхээс өмнө нүдний эмчийн үзлэгт заавал хамрагдах шаардлагатай бөгөөд энд таны нүдний торлог бүрхэвч, ерөнхийдөө харааны нөхцөл байдлын талаар мэдэх нь чухал юм;
- дасгалуудыг нүдний шилгүйгээр хийдэг.
Алсын харааг сайжруулахын тулд нүдний дасгал хийхдээ хүнд хэлбэрийн миопи өвчтэй хүмүүст онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Миопийн үед нүдний торлог бүрхэвч маш их сунадаг бөгөөд гэнэтийн хөдөлгөөн нь түүнийг салгаж эсвэл бүр урж болно. Нүдний торлог бүрхэвч нь аль хэдийн тасарсан хүмүүс зөвхөн нүдний эмчийн хяналтан дор дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
"Жданов" -ын дагуу дасгалууд:
- Бид нүдээ "дээш доош" хөдөлгөж, 3 удаа давтаж, дараа нь анивчдаг.
- Бид нүдээ "баруун - зүүн" (өмнө нь - хэвтээ шулуун шугамууд) хөдөлгөж, 3 удаа давтаж, дараа нь дахин анивчдаг.
- "Диагональ" дасгал. Бид нүдээ "дээш баруун, доош зүүн" хөдөлгөж, анивчиж эхэлдэг. Бид процедурыг зөвхөн эсрэг чиглэлд давтаж, дараа нь анивчихаа бүү мартаарай.
- "Тэгш өнцөгт" дасгал. Зүүн захаас эхлээд нүдээрээ агаарт тэгш өнцөгт зур. Дараа нь дасгалыг урвуу дарааллаар давтана, ингэснээр алсын харааг сайжруулах нүдний дасгалууд аль болох үр дүнтэй тусалдаг. Гүйцэтгэлийн дараа бид бас анивчдаг.
- "Залгах" дасгал. Бид агаарт нүдээ цагийн зүүний дагуу 12-3-6-9-12 дарааллаар төсөөлж буй утасны дагуу хөдөлгөдөг. Бид нааш цааш анивчдаг, дараа нь бид бас анивчдаг.
Хэрэв харааны тусгай дасгалын үеэр таны бие муудаж, нүд чинь өвдвөл бүх үйл ажиллагааг даруй зогсоо. Нүд нь тоглоом биш тул 1-2 хоногийн завсарлага аваад дахин дасгал хийж эхлээрэй.
Видео - Ждановын дагуу нүдэнд зориулсан гимнастик
Норбековын дагуу нүдний дасгалууд
-тай холбоотой
Орчин үеийн хүнийг компьютергүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг тул бараг бүх ажил үүнтэй салшгүй холбоотой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, зовхи нь ийм ажилд хамгийн их өртдөг, хуурайшилт, улайлт гарч ирдэг бөгөөд харааны мэдрэмж буурч болно. Нүдний дасгал нь алсын харааг хадгалах, сайжруулахад тусалдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ асуудлыг ойлгохыг хичээж, нүдний хамгийн сайн дасгалууд, тэдгээрийг гэртээ хэрхэн хийх талаар тайлбарлая.
Алсын харааг сэргээх нүдний дасгалыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Нүдний алим нь булчингийн ачаар ажилладаг тул тэдгээрийг хэвийн байлгахын тулд нүдний дасгал хийх шаардлагатай. Эдгээр дасгалууд нь ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна алсын харааг сайжруулж, сайжруулдаг төдийгүй зовхины эмгэгийг засахад тусалдаг.
Нүдний харааг сайжруулах, сэргээх дасгалуудыг нүдний шил, контакт линзгүйгээр хийдэг тул эмэгтэйчүүдэд боломжтой бол нүүр будалтыг угаахыг зөвлөж байна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та өглөө эсвэл орой унтахынхаа өмнө дасгал хийх хэрэгтэй.
Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулах дасгалыг хэрхэн хийх вэ?Дасгалыг таваас гучин удаа давтаж, ганхахгүйгээр, жигд давтах нь дээр. Сэргээх арга нь бага багаар эхэлж, аргын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх үед хамгийн сайн ажилладаг. Бүх хөдөлгөөнийг шаардлагагүй хурцадмал байдалгүйгээр хийвэл гимнастикын үр дүн гардаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Нүдэнд зориулсан гимнастик сонгохдоо урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгал хийхээс гадна одоо байгаа асуудлыг шийдэж чадна гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Дүрмээр бол харааны бэрхшээлтэй холбоотой гол асуудлууд нь:
Миопи;
Алсын хараа;
Астигматизм.
Дараа нь бид эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан насанд хүрэгчид болон дунд болон түүнээс дээш насныханд зориулсан цогцолборуудтай дэлгэрэнгүй танилцаж, Хаду, Төвдийн гимнастик нь нүдний хараа сэргээхэд тусалдаг эсэх, нүдний алимны массаж нь хэр ашигтай болохыг олж мэдэх болно.
Миопийн нүдний дасгалууд
Миопи буюу миопи нь нэлээд хол зайд байрлах бүх объектыг муу хүлээн авдаг өвчин юм. Өөрөөр хэлбэл миопи өвчтэй хүн 1-2 метрийн зайд байгаа юмсыг харахад хүндрэлтэй, ойр орчмын зүйлсийг сайн харж чаддаг.
Миопийн хэд хэдэн үе шат байдаг:
Нэгдүгээрт: энэ үе шатанд алсын хараа бага зэрэг өөрчлөгдөж, өвчтөнүүд толгой өвддөг. Амархан эмчилдэг тул байнга анивчдаг, ширээний симуляторуудтай ажиллах, далдуур даллах зэрэг дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
Миопийн хоёр дахь үе шат нь эмчлэхэд нэлээд хэцүү бөгөөд strabismus, глауком эсвэл катаракт зэрэг өвчин дагалддаг. Үр дүнтэй, байнгын нүдний дасгал, эрчимтэй сургалт нь энэ үе шатыг эмчлэхэд тусалдаг.
Гурав дахь, дэвшилтэт үе шат нь мэс засал хийхгүй бол бараг эдгэршгүй. Цогц дасгал, эмчилгээ шаардлагатай.
Миопийн үр дүнг өгдөг нүдний сайн дасгалууд- тусгай хонхор линз бүхий нүдний шилээр ажиллах - ийм зовхины согогийг нөхдөг. Гэсэн хэдий ч тэдний тусламжтайгаар алсын харааг бүрэн сэргээх боломжгүй болно.
Өвчний эхний үе шатанд нүдний дасгал хийх нь миопийн хөгжлийг зогсоож, цусны эргэлтийг сайжруулж, ядаргаа тайлахад тусалдаг. Өдөр бүр 2-3 дасгал хийж, аажмаар хурдаа 30 хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
Эрт миопийн эсрэг нүдэнд зориулсан гимнастик
1. Зовхи амраах. Бид чичрэх хүртлээ нүдээ цавчиж, улмаар хурцадмал байдлыг бий болгодог. Дараа нь нүдийг нь хэвээр үлдээж, зовхио суллана. Хэрэв та алс холын объект руу харвал чичиргээ алга болно;
2. Ханан дээрх хоёр хар цэгийг бие биенээсээ тавин см-ийн зайд төсөөлж, бид тэдгээрийн дагуу харцаа дээрээс доошоо жигд хөдөлгөдөг. Үргэлжлэх хугацаа 50 секунд;
3. Алгалах - ширээн дээр тав тухтай байрлалд сууж, тохойгоо гадаргуу дээр нь тавь. Алгаа дулаацтал хүчтэй үрнэ. Дараа нь бид зовхио далдуугаараа хаадаг бөгөөд ингэснээр гэрэл нэвчихгүй, хамар чөлөөтэй хэвээр байна. Одоо та зовхио нээж, 2-3 минутын турш тааламжтай дулаан мэдрэмж зовхины алимаар хэрхэн тархаж байгааг мэдрэх боломжтой. Ийм амралт нь алсын харааг сэргээхэд маш их тустай;
Миопийн эхний үе шатанд маш энгийн нүдний дасгалууд байдаг.
Хэдэн секундын турш дээш доош, зүүн, баруун, диагональ байдлаар харахад хялбар байдаг. Шилжилтийн хооронд зовхинд богино амрах;
Долоовор хуруугаа хамрандаа аваачиж, нүдээ түүн дээр төвлөрүүлж, аажмаар гарны урт хүртэл холдуулж, дахин ойртуулна;
Цэг бүр дээр хоёр минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлж, харцаараа хананд алмаазан дүрс зур.
Миопийн аль ч үе шатанд үр дүнтэй нүдний гимнастик
Нэг минут үргэлжилдэг хурдан анивчих. Хэдэн секунд амарч, давтана;
Сунгасан гарын хурууны үзүүрийг салгах хүртэл нь хар. Арван секундын завсарлагааны дараа 6 удаа давтана;
Харцаараа эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг тойрог зур;
Бид сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгадаг. Бид 30 секундын турш тааз руу харж, дараа нь толгойгоо доошлуулж, өвдөг рүүгээ харна;
Нарны эрчим хүчээр 10 минут цэнэглэх: сайхан өдөр цонхны өмнө очиж, нүүрээ наранд ил гаргах;
Тав тухтай байрлалд зовхио ань. 10-ыг тоолохдоо хоёр секундын турш өргөн нээ. 4-6 удаа давтана.
Бейтсийн хэлснээр миопийн эсрэг нүдний гимнастик
Америкийн Бэйтсийн боловсруулсан арга бас бий. Бейтсийн миопийг хөгжүүлэх нүдний дасгалууд дараах байдалтай байна.
- Тав тухтай зайд бид нээлттэй номон дээрх зургийг хардаг. Дараа нь бид зовхио хааж, санах ойгоос дахин бүтээдэг. Тойм нь тодорхой байх ёстой, гэхдээ зураг нь өөрөө бүдэгхэн байж болно;
- Миопийн нүдний харааны дасгал нь ойролцоогоор 5-6 минут үргэлжилдэг бөгөөд ойролцоогоор нэг секундын турш тод, хурц өнгийг төсөөлөхөөс бүрдэнэ.
- Бид цэцгийг төсөөлж, түүнийг анхааралтай судалж, мөр бүр, дэлбээ бүр, тэр ч байтугай шүүдэр дуслыг анзаардаг;
- Нүдээ аниад, оюун ухаанаараа, агаарт бид эхлээд том тоо, үсэг зурж, тэдгээрийг аажмаар багасгадаг.
Миопийн үед нүдний эмчилгээний гимнастик нь алсын харааг хадгалах маш сайн арга юм. Та эдгээр цогцолборуудын аль нэгийг нь өөрийн хүссэнээр хийж болно.
Алсын харааг хөгжүүлэх дасгалууд
Гиперметропи буюу бидний сайн мэдэх алсын хараа нь нүдний торлог бүрхэвчийн ард дүрс үүсдэг тул ойр орчмын объектууд бүдэг, алслагдсан нь нэлээд тод харагддаг нүдний өвчин юм.
Мөн алсын харааг хөгжүүлэх нүдний дасгал хийх шаардлагатай. Алсын хараатай нүдний алимны алсын харааг сэргээх сайн дасгалууд энд байна.
1. Тав тухтай байрлалд, урагшаа хараад, толгойгоо эргүүлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ хар. 10-15 давталт;
2. Тав тухтай байрлалд гараа нугалж, зовхиноос 20-30 см зайд хөдөлгөнө. Арван секундын турш харцаа хурууныхаа үзүүр рүү чиглүүлсний дараа бид түүнийг хол зайд шилжүүлнэ. -10 удаа давтах;
3. Суух байрлалд нуруугаа тэгшлээд, гараа тохойгоор нугалж, толгойны ард тавь. Бид нуруундаа хазайлт хийж, хөлөө хөлийн хуруун дээр тавьдаг. Энэ байрлалд хэсэг хугацааны дараа бид анхны байрлалдаа буцаж ирээд гараа суллана. 7 удаа давтана;
4. Бид гараа доошлуулан сууна. Эхлээд бид өргөсөн гараа баруун мөрөн дээрээ тавиад, дараа нь зүүн гар, мөрөн дээрээ адилхан хийдэг. Дараа нь гараа урагш сунгаж, анхны байдал руугаа буцна. давтах - 5 удаа;
5. Суух байрлалд бид зүүн гараа зовхины түвшинд өргөж, 40-50 см зайд сунгана.Дараа нь бид хуруугаараа цагийн зүүний эсрэг, аажмаар, дараа нь нөгөө гараараа дугуй хөдөлгөөн хийнэ. ижилхэн, чиглэлээ өөрчлөх. 7 удаа давтана;
6. Толгойн ар тал, умайн хүзүүний бүсийг өөрөө массаж хийж, дээрээс доошоо алсын харааг сайжруулахын тулд нүдний алимны гимнастикийг дуусгадаг. 
Алсын хараатай хүмүүст зориулсан гимнастик нь дараахь зүйлийг агуулж болно. Энэхүү цогцолборын дагуу алсын харааг сэргээх дасгалууд нь харандаагаар хийсэн дасгалуудыг багтаадаг.
Эхний хүлээн авалт:
- Гартаа харандаа барьж, урагш татах;
- Нүдээ анивчсаны дараа бид алс холын объектуудыг харж, дараа нь харандаа руу харна;
- Бид гараа нүүр рүү ойртуулж, 15 см зайд ойртуулдаг;
- Дараа нь гараа анхны байрлал руу буцааж, давтана.
Хоёр дахь арга:
Харааны үйл ажиллагааг сэргээх хоёр дахь дасгал нь нүүрний ойролцоо байрлах харандаагаар биеийн тамирын дасгал хийх болно.
- Харандаа нь хажуу тийшээ сэгсрэх ёстой;
- Дараа нь объектыг нүүрнээс 20 см орчим зайд баруун тийш, хэсэг хугацааны дараа зүүн тийш шилжүүлнэ;
- Гүйцэтгэхийн тулд харандаагаа зовхины түвшинд байрлуулж, алсын зайг харахад гурван минут шаардагдана.
Астигматизмын хувьд нүдэнд зориулсан гимнастик
Астигматизм нь эвэрлэгийн хэлбэр, гэрлийн цацрагийг хугалах чадвар муудсан үед тохиолддог нэлээд түгээмэл өвчин юм.
Нүдэнд зориулсан эмчилгээний дасгалууд нь зөвхөн асуудлын эхний шатанд тусалдаг бөгөөд уламжлалт эмчилгээний аргуудтай хамт хэрэглэгддэг. Ядаргаа, хурцадмал байдлыг багасгах, зовхины ядаргаа арилгахад шаардлагатай.
Астигматизмын 5 нүдний дасгал:
1. Бид харцаа алсын зүг рүү чиглүүлж, 40-60 секундын дараа зовхиноос нэг ба хагас метрийн зайд байрлах объект руу анхаарлаа төвлөрүүл.
2. Нүд нь 5-10 секундын турш хаалттай байдалд байна, дараа нь бид тэдгээрийг томоор нээж, дараах чиглэлүүдийг харна: доош-зүүн, дараа нь баруун, дээш-баруун, дахин зүүн.
3. Хаалттай, нээлттэй зовхитой ээлжлэн цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ.
4. Ижил дасгал, зөвхөн зовхи дээш доош хөдөлдөг.
5. Астигматизмын нүдний дасгалыг хөнгөн массажаар дуусга.
Дасгалыг 3-аас 5 удаа хийх нь зүйтэй бөгөөд завсарлагааны үеэр та 30 орчим удаа хурдан, ойр ойрхон анивчих хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг зөв дагаж мөрдвөл нүдний дасгалууд нь астигматизмыг засахад тусална.
Астигматизмыг эмчлэх нүдний дасгал хийхээс гадна эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс та цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөх, спортоор хичээллэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, өдөр тутмын дэглэмийг сахих, зовхидоо хэт ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй.
Нүдэнд зориулсан урьдчилан сэргийлэх гимнастик
Нүдэнд зориулсан хамгийн үр дүнтэй дасгал бол өглөө юм. Урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга бол гидромассаж байх болно: зовхио бүлээн усаар угааж, температурыг аажмаар бууруулна.
Нүдний булчинг бэхжүүлэх маш сайн дасгал бол E.S.-ийн дагуу эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гимнастик болно. Аветисов:
1. Нүдээ 4-5 секундын турш аниад, дараа нь ижил хугацаанд нээ.
2. 15 секундын турш хурдан анивчих, арван секундын завсарлагааны дараа давтана. Тэгэхээр ойролцоогоор 4 удаа.
3. Зовхио аниад долоовор хуруугаараа 60 секундын турш иллэг хийнэ.
4. Нүдний алимыг долоовор хуруугаараа 2-3 секунд дарна. 3-4 удаа давтана.
5. Долоовор хуруугаараа хөмсөгний ирмэгийн арьсыг дарна. Бид зовхио хааж, духны булчингаараа эсэргүүцэл үзүүлдэг.
Компьютертэй ажиллахдаа нүдний дасгал хийх
Нүдний гимнастик нь компьютерийн монитор дээр ажилладаг хүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүнийг өдөрт хоёр удаа, нэгэн зэрэг хийх нь зүйтэй бөгөөд дасгал бүрийн дараа нүдний хурцадмал байдал, ядаргаа тайлахын тулд нэг минутын турш хаах хэрэгтэй.
Ажлын шинэ цаг бүрийн эхэнд та зовхио амрааж, дор хаяж гурван минутын турш аних хэрэгтэй.
1. "Хөшиг" - хоёр минут орчим хурдан анивчих. Ямар ч хурцадмал байдал. Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг ихээхэн сайжруулдаг.
2. "Цонхоор хар": бид цонхон дээр цаас эсвэл хуванцараар хийсэн цэгийг нааж, шилний цаанаас хол зайд байгаа зүйлийг сонгоод эхлээд алслагдсан объект руу, дараа нь цэг рүү харна. Бид үүнийг хэд хэдэн удаа хийдэг. Цаашид дөрвөн цэгт анхаарлаа хандуулснаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
3. Булчинг бэхжүүлэх дасгалууд: "том нүд". Шулуун суугаад зовхио 5 секундын турш аниад дараа нь өргөн нээ. Та 10 хүртэл удаа давтаж болно.
4. "Зураг" - энэ нүдний дасгал нь зовхио доошлуулж, ямар нэгэн тааламжтай зүйлийг төсөөлдөг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд алгаа дулаацуулж, зовхио таглаж, хамрын гүүрээр гаталж болно.
5. "Нүдээр буудах": бид зураг дээр заасан дүрсийг зовхитой агаарт зурдаг. Дараа нь бид эрвээхэй далавчаа дэвсэх шиг байн байн анивчдаг. Дасгал хийх үед далайц хамгийн их байдаг.
6. Компьютертэй ажиллахдаа нүдэнд зориулсан өөр нэг дасгал: шулуун суугаад фокусыг хамгийн хол цэгээс хамрын үзүүр рүү шилжүүлж, хөмсөг, эрүүний хэсгийг ээлжлэн хар.
7. Компьютерээс залхсан хүмүүст та алжаал тайлах техникийг хийж болно.
Нүдэнд зориулсан Төвдийн гимнастик
Нүдний эрүүл мэндэд зориулсан Хятадын Төвд анагаах ухааны долоон дасгал нь харааны янз бүрийн эмгэгийг даван туулахад маш сайн байдаг. Үүнээс гадна, тэдгээрийг гүйцэтгэсний дараа харагдах байдал нь илүү тод болж, зовхины цагаан өнгөтэй болно.
1. Долоовор хуруугаа нүүрнийхээ өмнө нийлүүлж, босоо байрлалтай, зовхи хүртэлх зайд ойролцоогоор 40 см. Хэдэн секундын турш бид атираат гараа харж, босоо байрлалаа хадгалж, алгаа хажуу тийш нь аажмаар хөдөлгөж эхэлдэг. Алганыхаа хурууг нүдээр барина. Бид хоёр гарын хурууг нэгэн зэрэг харах хүртэл гараа дэлгэдэг. Хэсэг хугацааны дараа хуруунаасаа нүдээ салгалгүйгээр бид гараа урдуураа нийлүүлж эхэлдэг. Дараагийн дасгал руу зөөлөн шилжинэ.
2. Гараа салгалгүйгээр бид хуруугаа үргэлжлүүлэн хардаг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа таны харц чамаас хэдэн метрийн зайд байгаа дурын объект руу шилжиж, энэ байрлалд 5-6 секунд үлдэнэ. Дараа нь бид хуруундаа ижил хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэд хэдэн удаа давтана.
3. Битүү нүдний алимыг хурууны үзүүрээр 6 удаа хүчээр дарна. Дараа нь нүдээ нээгээд 6 секундын турш анивчихгүй. Дараа нь дахин хаагаад доош дарж, үүнийг 3 удаа давтана уу
4. Бид зовхио хүчээр хааж, 6 удаа нээж, дараа нь бид тэднийг нээлттэй орхиж, зургаан секундын турш анивчихгүй. 3 удаа давтана.
5. Эхлээд бид тэдгээрийг цагийн зүүний эсрэг гурван удаа эргүүлж, дараа нь хэсэг хугацаанд урагшаа харж, дараа нь 7 секунд,цагийн зүүний дагуу эргүүлэх. 3 удаа давтана.
6. Хоёр минутын турш нүдээ анихгүйгээр байн байн анивч.
7. Бид нүдийг нь хөнгөн цохиж дуусгадаг: хаалттай зовхины дагуу дээш доош 9 удаа.
Нүдний ядаргаа, ядаргаа тайлах дасгалууд
Нүдээ амраах дасгалуудыг, ялангуяа өдрийн цагаар хурцадмал байдалд ордог хүмүүст хийх хэрэгтэй. Нүдний ядаргаа тайлах дасгалуудыг дараах байдлаар хийж болно.
Та халаалтаас эхлэх хэрэгтэй: зовхио алгаа гучин секундын турш хааж, нээгээд харанхуй руу хараарай. Дараа нь гараа аваад нүдээ нээ.
Тохируулсны дараа бид нүдийг тайвшруулах дасгалууд руу шилждэг.
10 секундын турш нүдээ ань.
Бид таваас арван секундын турш хурдан анивчдаг.
Тойрог доторх хөдөлгөөн
Ойрын болон холын объектуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
Гурван хуруугаараа зовхины дээд хэсэгт дарна.
Тэдгээрийг 7 секундын турш хааж, өргөн нээж, хэдэн хормын турш анивчихгүй.
Толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр харцаа таазан дээрх зүйлсээс шал руу шилжүүлээрэй.
Нүдний ядаргаа, хурцадмал байдлыг тайлах дасгалуудыг тав тухтай байрлалд, тайван байдалд дүрж, хэт ачаалалгүйгээр хийх шаардлагатай.
Нүдэнд зориулсан Hadoo
Нүдний хувьд энэ нь хүч чадлын ачаалал дээр суурилдаг бөгөөд бүх дасгалуудыг жигд, гэхдээ хамгийн их хурцадмал байдлаар хийх ёстой.
Энэ дасгал нь хацар, хөмсөгний хооронд зовхио чимхэж, шүдээ хавирахгүйгээр эрүүгээ дээшлүүлдэг. Булчингууд мэдээ алдаж эхлэх хүртэл үүнийг 50-60 удаа давтах ёстой.
Дараах нүдний дасгалуудыг зовхины зовхинд хөнгөн даралтаар хийдэг.
Зүүн - баруун тийш 50-60 удаа хөдөлгөөн хийх;
Дээшээ доошоо;
Диагональ.
Нүдний алимны массаж
Нүдний алимны массажаар аливаа дасгалыг дуусгах нь маш ашигтай байдаг. Массаж нь зовхи амрааж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Хөнгөн, дугуй хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэдэг. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд та зовхи, нүүр, толгойны эргэн тойронд массаж хийж болно.
