Co można jeść podczas karmienia piersią? Na co zwrócić uwagę

Pierwszy miesiąc życia dziecka to jeden z najważniejszych momentów dla każdej mamy. Kobiety całkowicie pochłonięte opieką nad dzieckiem często zapominają o sobie, nie zwracając należytej uwagi na odpoczynek i odżywianie. Jednak prawidłowe odżywianie matki karmiącej należy ustalić natychmiast po urodzeniu dziecka, aby uniknąć wielu problemów w przyszłości.

Czy karmimy piersią? Oczywiście, że tak!

Mleko matki to idealny pokarm dla dziecka, w którym sama natura zawiera najlepszą kombinację składników odżywczych i dobroczynnych substancji. Na szczęście nie trzeba już przekonywać odpowiedzialnych rodziców o konieczności karmienia naturalnego. Nie będę powtarzać powszechnie znanych informacji i szczegółowo opisywać korzyści płynące z karmienia piersią, przypomnę jedynie najważniejsze punkty. Karmienie piersią to:

• silna odporność, zdrowe trawienie i minimalne ryzyko reakcji alergicznych u Twojego dziecka;
• dobre skurcze macicy i szybka normalizacja masy ciała w okresie poporodowym, zmniejszając u Ciebie prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi;
• wygodny i tani sposób karmienia w porównaniu do innych.

Cóż, jeśli planujesz karmić piersią, powinnaś zadbać o swoją dietę.

Znaczenie żywienia w okresie laktacji

Prawidłowe odżywianie podczas laktacji pomaga rozwiązać kilka problemów jednocześnie:

1. Zapobiegaj hipogalaktii i przedłużaj karmienie piersią tak bardzo, jak to możliwe.
2. Zapewnij sobie i dziecku niezbędne składniki odżywcze, witaminy, mikro- i makroelementy.
3. Zapobiegaj kolce jelitowej i zaparciom u niemowląt.
4. Unikaj skazy u swojego dziecka.

Ponadto odżywianie może wpływać na smak mleka.

Dlaczego pierwszy miesiąc?

W pierwszym miesiącu laktacji dieta kobiety ma wiele charakterystycznych cech, dlatego wskazane jest oddzielenie diety matki w tym okresie od ogólnych zaleceń dietetycznych w okresie karmienia piersią. Po pierwsze, dieta jest na początku dość rygorystyczna, „nowe” produkty wprowadzamy stopniowo i ostrożnie, tak aby można było ocenić tolerancję dziecka na ich składniki. Jadłospis powinien jednak pozostać kompletny i zrównoważony pod względem głównych składników – białek, tłuszczów, węglowodanów, kalorii, składu witaminowo-mineralnego oraz zawierać błonnik pokarmowy.

Ponadto w pierwszych tygodniach karmienia piersią dopiero rozpoczyna się laktacja - zdarza się, że dziecko nie ma wystarczającej ilości mleka. Dlatego dietę mamy należy wzbogacać o pokarmy mogące stymulować produkcję mleka, a ona musi pić dużo płynów.

Przede wszystkim nie popadaj w skrajności

W diecie matek karmiących często można znaleźć dwa skrajne przeciwieństwa: niektóre kobiety zaczynają „mocno opierać się” na jedzeniu, starając się zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, odmawiają sobie najbardziej znanego jedzenia, bojąc się że dziecko będzie miało alergię. Żadne podejście nie jest prawidłowe.

Przejadanie się i jedzenie wszystkich pokarmów na oślep może wywołać kolkę jelitową lub skazę nawet u dzieci, które nie są podatne na alergie. Z drugiej strony zbyt uboga dieta zmniejsza wartość odżywczą mleka matki, a także zubaża jego smak. Jeśli dziecko jest zdrowe i nie ma reakcji alergicznych, eksperci nie zalecają stosowania rygorystycznej diety, w związku z czym matka nie otrzyma wystarczającej ilości cennych składników odżywczych i nie będzie w stanie przekazać ich dziecku. Jedzenie powinno być urozmaicone i smaczne, należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Właściwe odżywianie: co i jak jeść

W pierwszym tygodniu karmienia piersią wymagania dietetyczne są najbardziej rygorystyczne. Dozwolone są następujące produkty i potrawy:

• kaszki mleczne i bezmleczne;
• warzywa gotowane i duszone - ziemniaki, cukinia, kalafior, w małych ilościach - biała kapusta, marchew i cebula;
• chude mięso (wołowina, cielęcina, królik, chuda wieprzowina) – duszone, gotowane lub gotowane na parze;
• kurczak - gotowany lub duszony, bez skóry;
• zupy wegetariańskie lub z „drugim” bulionem mięsnym bez smażenia;
• fermentowane produkty mleczne – twarożek, serek, kefir, biały jogurt naturalny, fermentowane mleko pieczone (bez barwników, aromatów, aromatów, wypełniaczy owocowych i jagodowych);
• pszenica, otręby, chleb żytnio-pszenny, suche ciasteczka.

Nie zapominaj, że do pełnej laktacji należy pić dużo płynów: kompoty z suszonych owoców lub jabłek, specjalne herbaty ziołowe dla mam karmiących (na bazie kopru włoskiego, kopru, anyżu, kminku), słabą herbatę, ewentualnie z dodatkiem małej ilość mleka, mleko pieczone fermentowane, kefir, przegotowana woda. Nie należy pić pełnego mleka (powoduje wzmożone gazy), napojów gazowanych, lemoniad i jogurtów z nadzieniem owocowo-jagodowym (może powodować alergie), kawy i mocnej herbaty (zwiększają pobudliwość dziecka), alkoholu. Niewskazane są kompoty i soki produkowane przemysłowo – zawierają wiele konserwantów i innych szkodliwych sztucznych dodatków.

W kolejnych dniach dietę należy stopniowo rozszerzać, dodając nie więcej niż jeden nowy produkt dziennie – w ten sposób będziesz mieć możliwość zauważenia, na co dokładnie dziecko zareagowało i usunięcia tego produktu z diety. Karmiąca mama może i powinna jeść świeże owoce (gruszki, zielone i żółto-zielone jabłka, banany), niektóre jagody (czarne porzeczki, morele, aronia, agrest, śliwki), świeże warzywa (niewielkie ilości startej marchwi, białej kapusty, ogórków) , warzywa (koperek, pietruszka). Oprócz witamin i mikroelementów świeże warzywa i owoce dostarczają Tobie i Twojemu dziecku błonnika pokarmowego niezbędnego do zdrowego trawienia i.

Aby zapewnić odpowiednią podaż białka, w diecie należy codziennie uwzględniać fermentowane produkty mleczne i chude mięso, a 1-2 razy w tygodniu jajka na twardo. Ryby rzeczne i morskie o niskiej zawartości tłuszczu (sandacz, dorsz) są dozwolone 1-2 razy w tygodniu. Preferowane powinny być potrawy duszone, gotowane i gotowane na parze.

Staraj się tworzyć swoje menu przede wszystkim z produktów, które rosną naturalnie w regionie, w którym mieszkasz. Na przykład zimą i wczesną wiosną nie należy kupować egzotycznych owoców, ogórków szklarniowych ani importowanych jagód.

Częstotliwość posiłków dla mamy karmiącej nie powinna być mniejsza niż 5-6 razy dziennie, najlepiej co 4-5 godzin. Matka karmiąca nie powinna stale odczuwać głodu! Zalecane są nawet przekąski na noc: możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu, gorącą, słabą herbatę z mlekiem, gdy wstaniesz, aby nakarmić dziecko. Aby uniknąć przejadania się, spożywaj porcje o masie 300–400 gramów na posiłek (wliczając płyn, który pijesz).

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dodaj cukier do herbaty i mlecznej owsianki. Jeśli Twoje dziecko ma normalną tolerancję, możesz zafundować sobie kilka łyżek skondensowanego mleka lub kawałek domowego ciasteczka bez śmietanki. Stopniowo, oceniając czystość skóry dziecka, można wprowadzać dżemy i konfitury.

Rygorystyczne ograniczenia czy nagłe zmiany w diecie matki karmiącej wcale nie są konieczne – dieta kobiety w okresie laktacji powinna być dla niej smaczna i znajoma. Wyjątkiem są produkty, których stosowanie nie jest zalecane ze względu na ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej lub kolki jelitowej u niemowląt.

Jako dodatkowe źródło witamin i mikroelementów w diecie matki karmiącej, zwłaszcza jeśli występuje tendencja do hipogalakcji (niedostatecznej produkcji mleka matki), eksperci zalecają stosowanie leku „Apilak Grindeks”, który zawiera 10 mg naturalnego mleczka pszczelego , dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i makroelementów oraz mikroelementów, które pozwolą zachować siły witalne i kompleksowo wspomogą organizm. Zawiera te same cenne substancje co mleko matki: białka, tłuszcze, węglowodany, grupę witamin (A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, E, K, kwas foliowy), makro i mikroelementy (wapń, żelazo). , fosfor, cynk, magnez, sód, potas).
Lek Apilak Grindeks udowodnił klinicznie swoją skuteczność w leczeniu hipogalakcji, delikatnie stymulując wydzielanie mleka u kobiet cierpiących na ten problem.

Niechciane produkty

Alergię prawie zawsze powoduje jedzenie czekolady i kakao, owoców cytrusowych, czerwonych jagód (wiśni, truskawek, malin), melonów, ananasów, wędzonych, smażonych potraw i konserw. Dotyczy to również produktów wytwarzanych przemysłowo z dodatkiem dużych ilości barwników, aromatów i konserwantów (m.in. wędliny), owoców morza i czerwonych ryb, bogatych bulionów, miodu, orzechów (dopuszczalne jest użycie kilku orzechów włoskich, jeśli dziecko jest dobrze tolerowane).

Należy pamiętać, że nadwrażliwość na składniki żywności może być bardzo zróżnicowana. U dzieci skłonnych do alergii skaza pojawia się na różne pokarmy, które należy ustalać indywidualnie. Zdrowe dzieci czasami dość dobrze tolerują spożycie przez matkę orzechów, kakao i innych potencjalnych alergenów.

Pełne mleko, duża ilość węglowodanów w diecie, szczególnie łatwo przyswajalnych (cukier, wypieki, makarony, inne mąki i wyroby cukiernicze), gruboziarnisty błonnik roślinny (duże ilości ogórków, świeżej kapusty, jabłek, czarnego pieczywa, roślin strączkowych, winogrona).

Ponadto niektóre pokarmy mogą zmienić smak mleka do tego stopnia, że ​​dziecko odmówi karmienia piersią (zdarza się to w bardzo rzadkich przypadkach). Obejmują one:

• czosnek, surowa cebula;
• przyprawy ostre, gorzkie i pikantne;
• nadmiar słodyczy lub słoności.

Przykładowy jadłospis na 1. dzień po wypisaniu ze szpitala:

• I śniadanie: owsianka z mlekiem 200 g z kawałkiem masła, szklanka słabej herbaty, suche ciasteczka;
• II śniadanie: szklanka jogurtu, suche ciasteczka lub kanapka z serem;
• Obiad: zupa jarzynowa (ok. 150 g), puree ziemniaczane (100 g) z kotletem (50 g), pieczywo, szklanka kompotu z suszonych owoców;
• Podwieczorek: twaróg ze śmietaną – 150 g, szklanka kompotu lub galaretki z suszonych owoców;
• Obiad: duszone mięso z dodatkiem warzywnym (ok. 200 g), herbata ziołowa;
• Przed snem: szklanka kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego, suche ciasteczka.

Jak pisze Woman2woman, wiele kobiet za radą życzliwych osób przez cały okres karmienia piersią przestrzega rygorystycznej diety, nie pozwalając sobie na ani jeden kawałek smażonego czy np. słonego jedzenia. Takie matki ograniczają się przez cały okres karmienia, jakby już cierpiały na dziedziczną alergię pokarmową lub przekazały ją swojemu dziecku. Jednak w rzeczywistości alergie pokarmowe w postaci skazy występują częściej u dzieci sztucznie wychowywanych niż u niemowląt. Dlatego zwykła przeciętna kobieta nie musi trzymać się rygorystycznych zasad.

To prawda, że ​​​​na samym początku karmienia piersią matka powinna zachować ostrożność, ponieważ układ enzymatyczny noworodka jest daleki od doskonałości i jest szczególnie wrażliwy w pierwszych trzech tygodniach po urodzeniu. Dlatego w tym okresie ważne jest dla niej budowanie diety zgodnie z zasadą „nie szkodzić”.

Każdy produkt, który dostanie się do organizmu matki, jest przez ten organizm w określony sposób tolerowany. Kapusta i groszek nie mogą „dostać się do mleka”, ale zdecydowanie obserwuje się pewną reakcję u dzieci na którykolwiek z produktów - to fakt. Mówiąc najprościej, niestrawność u matki może powodować zły stan zdrowia dziecka karmionego piersią. Dlatego wszystkie produkty muszą być świeże, bez konserwantów, minimalnie rafinowane oraz wolne od substancji rakotwórczych i dodatków chemicznych. To znacznie ułatwi życie zarówno mamie, jak i dziecku.

W pierwszych trzech tygodniach życia dziecka pediatrzy zalecają wykluczenie z diety karmiącej matki pokarmów alergizujących: miodu, mleka skondensowanego, owoców cytrusowych, czekolady oraz zminimalizowanie spożycia produktów mlecznych, gdyż mogą one być również źle tolerowane przez organizm dziecka powodując powstawanie wysypek i strupów na skórze dziecka.

Wprowadzanie nowych pokarmów i potraw powinno odbywać się stopniowo, obserwując reakcję dziecka. Najlepiej zjeść niewielką porcję lub kawałek nowego produktu rano i uważnie monitorować samopoczucie dziecka. Jeśli rzeczywiście ma kolkę, minie ona wieczorem, a noc będzie spokojna.

Jeżeli dziecko jest zdrowe i czuje się dobrze, do trzeciego miesiąca życia zaleca się, aby matka całkowicie wróciła do swojej zwykłej diety. Przecież ciąża, poród i karmienie piersią to naturalne procesy fizjologiczne, a ich powodzenie nie jest związane z dietą. Żaden ssak nie zmienia swoich nawyków żywieniowych z powodu narodzin dziecka!

Specjalna dieta jest konieczna tylko wtedy, gdy matka lub dziecko ma silną alergię. Ale problem ten należy rozwiązać wspólnie z lekarzem lub doświadczonym konsultantem.

W związku z tym kobietom karmiącym piersią, niezależnie od stanu zdrowia, alergii itp., nie zaleca się spożywania:

O alkohol (w tym piwo);

O, mocna kawa i herbata, które działają pobudzająco na układ nerwowy dziecka;

O cebula, czosnek (dziecko może nie lubić silnego, specyficznego zapachu tych produktów);

O produkty z konserwantami, barwnikami, koncentratami;

O gorące przyprawy i sosy, marynaty;

O produkty alergizujące: czekolada, owoce cytrusowe, raki, wędliny rybne (do pewnego czasu);

O wędliny, przekąski w puszkach, majonez;

O rafinowane węglowodany – kremy, ciasta, ciastka;

O kapusta, groszek, winogrona, rzodkiewki, ogórki i inne warzywa i owoce, które przyczyniają się do zwiększonego tworzenia się gazów w jelitach (ale wskazane jest wypróbowywanie tego wszystkiego stopniowo);

O nadmiernie tłuste potrawy;

O napoje gazowane, szczególnie słodkie.

Zaleca się, aby matki karmiące spożywały:

O mleko i produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%, sery twarde, twarogi, twarogi i jogurty bez dodatków owocowych;

O wszelkiego rodzaju płatki zbożowe, pieczywo (najlepiej z otrębami);

O chude mięso i ryby – gotowane, duszone, pieczone;

O kotlety, klopsiki, pierogi, serniki, pierogi, naleśniki, naleśniki z mięsem i słodyczami;

O drób (ale najlepiej nie brojlery, które są nadziewane antybiotykami i chemikaliami w celu szybkiego wzrostu);

O, ziemniaki gotowane, można je też smażyć, ale z umiarem;

O dowolny makaron bez pikantnych i tłustych sosów;

O jajka 3-4 razy w tygodniu, najlepiej w formie omletu;

O pieczone jabłka i gruszki, jeden banan dziennie;

O gotowane buraki i marchewki z olejem roślinnym;

O, trochę orzechów;

O naleśniki warzywne z cukinii, kapusty (jeśli dziecko normalnie na to reaguje);

O wyroby cukiernicze – suche ciasteczka, krakersy, pianki marshmallow, marshmallows, marmolada

O kompoty z suszonych owoców, napoje owocowe, niegazowana woda mineralna stołowa, zielona herbata z mlekiem lub herbaty ziołowe z oregano, miętą, tymiankiem (wspomagają wypływ mleka), soki jabłkowe i śliwkowe (ale mogą powodować wzdęcia).

Wiele matek uważa, że ​​po każdym karmieniu muszą jeść bardzo dużo, w przeciwnym razie nie będzie mleka. Tak naprawdę laktacja to jedyny okres w życiu kobiety, kiedy tłuszcz w organizmie jest w sposób naturalny uwalniany do mleka. Błędem jest wierzyć, że spożywanie tłustych potraw pielęgniarka może na lepsze zwiększyć zawartość tłuszczu w mleku. Procent tłuszczu w mleku jest stały, a zawartość tłuszczu można zwiększyć jedynie sytuacyjnie, co, nawiasem mówiąc, może prowadzić do zaparć u dziecka, ponieważ jego organizm jest „dostrojony” do określonego składu mleka matki. Jeśli jesz mniej tłuszczu i wolisz oleje roślinne od zwierzęcych, to w okresie karmienia piersią możesz łatwo pozbyć się zbędnych kilogramów i szybko przywrócić organizm do normy.

Zalecenia zawarte w artykule stanowią podstawy prawidłowego, „zdrowego” odżywiania i są przeznaczone raczej dla osób, które przyzwyczajone są do jedzenia w biegu i pozwalania sobie na nadmiar. Te matki, których dieta przed porodem nie składała się z chipsów i coca-coli, ale obejmowała głównie zdrową żywność, prawdopodobnie nie będą musiały poważnie myśleć o zmianie sposobu odżywiania. Ale niestety takich matek nie jest zbyt wiele. Mamy nadzieję, że nasze zalecenia pomogą wielu kobietom normalizować dietę (a co za tym idzie zdrowie) i harmonijnie połączyć to z karmieniem piersią.

W okresie karmienia piersią noworodka bardzo ważne jest, aby mama prawidłowo zbilansowała dietę, zgodną z potrzebami swojego organizmu i nabierającego sił dziecka. W pierwszych miesiącach po ciąży i porodzie matka karmiąca musi wyzdrowieć. Jednocześnie musimy pamiętać, że jest to czas aktywnego kształtowania się i wzrostu dziecka, dla którego mleko matki jest jedynym źródłem wszelkich witamin, minerałów, węglowodanów, białek i tłuszczów.

Zasady diety

Układając swój jadłospis, każda karmiąca mama powinna kierować się jasnymi zasadami, gdyż kiedy już coś zje, to wszystko przedostaje się do organizmu noworodka i wpływa na jego samopoczucie. Zasady te są bardzo proste:

• można jeść wyłącznie świeżo przygotowane dania z naturalnych produktów;
• picie dużej ilości czystej wody do picia (szklanka wody wypijana 20-30 minut przed karmieniem sprzyja aktywnej laktacji w okresie karmienia piersią);
• bardzo ważne jest unikanie pokarmów mogących powodować reakcje alergiczne;
• Mama musi zacząć jeść każdy nowy produkt stopniowo, z przerwą między innowacjami wynoszącą co najmniej 3-4 dni;
• niech porcje dowolnego produktu będą umiarkowane, ponieważ w dużych ilościach nawet najbardziej nieszkodliwe danie może powodować problemy jelitowe lub reakcję alergiczną u dziecka;
• wyklucz napoje gazowane i wszystkie produkty zawierające szkodliwe dodatki chemiczne;
• surowo zabrania się picia alkoholu w jakiejkolwiek formie i ilości, ponieważ całkowicie przedostaje się on do krwi dziecka przez mleko matki;
• Prowadź dzienniczek jedzenia, aby móc przeanalizować bolesne reakcje dziecka i zaprzestać spożywania produktu, który je wywołał.

Jakie produkty może jeść mama karmiąca?

Mleczarnia

Nabiał i produkty mleczne fermentowane są oczywiście bardzo ważne w jadłospisie mamy karmiącej. Należy jednak unikać nadmiernego angażowania się w nie.

• Wbrew tradycyjnym przekonaniom starszego pokolenia nawet pełne mleko krowie można pić nie więcej niż 2 szklanki dziennie, aby u dziecka nie rozwinęła się alergia na laktozę.
• Nabiał najlepiej spożywać po obróbce cieplnej (zapiekanki, serniki, kaszki mleczne i galaretki).
• W okresie karmienia staraj się codziennie jeść twarożek lub ser twardy: wzbogacą one Ciebie i Twoje dziecko w wapń i białko.
• W pierwszym okresie karmienia śmietanę można jeść po obróbce cieplnej (dodawać do sosów i zapiekanek).
• Fermentowane produkty mleczne (kefir, fermentowane mleko pieczone, jogurt bez barwników i jakichkolwiek dodatków) powinny być spożywane codziennie przez mamę karmiącą.
• Masło dobrze jest dodać do owsianki i innych potraw.

Owsianka, chleb, makaron

Owsianka jest bardzo przydatna zarówno dla matki, jak i dziecka. W okresie karmienia piersią Twój jadłospis zdecydowanie powinien być bogaty w dania zbożowe. Jedz dla zdrowia kaszę gryczaną, płatki owsiane, pszenne i kukurydziane. Śmiało można je łączyć z warzywami lub suszonymi owocami, to dobrze pobudzi pracę jelit.

Kiedy dziecko skończy 3 miesiące, możesz wprowadzić do swojej diety jęczmień, kaszę perłową, proso, kaszę manną i kaszę ryżową. Rób to stopniowo, w małych porcjach. Zwróć uwagę na stołek dziecka.

Nie rezygnuj z chleba. Ale niech to będzie żytnie, razowe lub z dodatkiem otrębów. Możesz jeść krakersy.

Staraj się wybierać makarony z pszenicy durum.

Produkty mięsne

Matce karmiącej zaleca się spożywanie drobiu, królika, chudej wołowiny i ozora wołowego. Produktów tych nie należy spożywać mocno smażonych, doprawianych ostrymi i aromatycznymi przyprawami. Najlepszym i najzdrowszym sposobem gotowania lub gotowania na parze mięsa jest zrobienie z niego klopsików lub klopsików.

Ryby i owoce morza

Dopóki dziecko jest karmione piersią, wskazane jest, aby matka jadła wyłącznie ryby o niskiej zawartości tłuszczu (morszczuk, karp, sandacz). Kilka razy w tygodniu wprowadź do swojego menu gotowaną, duszoną lub pieczoną rybę.

Owoce morza należy porzucić do czasu, gdy dziecko osiągnie wiek 8-9 miesięcy. Jak wszystkie produkty egzotyczne dla naszego regionu, są one całkowicie niepożądane dla kruchego rozwijającego się organizmu dziecka.

Warzywa

Warzywa to obowiązkowy element menu karmiącej mamy. Błonnik i włóknista struktura warzyw stymulują pracę jelit. A ich nasycenie przydatnymi substancjami jest po prostu magazynem zdrowia dla matki i dziecka.

Już od pierwszych dni po urodzeniu dziecka możesz śmiało włączyć do swojego menu warzywa gotowane, gotowane na parze czy pieczone:

• Ziemniak,
• cukinia,
• kalafior,
• dynia,
• pietruszka i koperek.

Od 3-4 miesiąca życia dziecko może jeść marchewkę, buraki, pomidory, bakłażany (duszone lub pieczone). W wieku 5-6 miesięcy zaleca się, aby dziecko wypróbowało prawie wszystkie pokarmy dostarczane z mlekiem matki i przygotowało się na wprowadzenie pierwszych pokarmów uzupełniających.

Cebula i czosnek są nasycone olejkami eterycznymi, dzięki czemu mogą nadać mleku gorzki smak i nieprzyjemny zapach, który odstraszy dziecko. Produkty te nie powinny być spożywane na surowo przez matkę karmiącą.

Pamiętaj, aby dodać olej roślinny do potraw warzywnych. Doskonale uzupełnia smak i wspomaga dobrą pracę przewodu pokarmowego.

Owoce

Owoce można jeść przez cały okres karmienia. Dodawaj je jednak do swojego jadłospisu stopniowo, uważnie obserwując reakcję organizmu dziecka. Codziennie mama musi jeść co najmniej 300 g owoców i pić 250-300 g soków owocowych (najlepiej z miąższem).

• Zacznij od pieczonych zielonych jabłek i gruszek.
• Banany to jedyny egzotyczny owoc dozwolony w diecie mamy już od pierwszych miesięcy życia dziecka.
• Brzoskwinie zawierają ważne składniki dla budowy mózgu dziecka i przyczyniają się do dobrego nastroju matki.
• Granat jest bardzo przydatny do wzmacniania układu odpornościowego. Zacznij od kilku ziaren i stopniowo zwiększaj ich ilość.
• Winogrona i morele stanowią ważny „materiał budulcowy” kości dziecka. Pamiętaj jednak, że te owoce powodują wzdęcia. Ich stosowanie zalecane jest już od 6-7 miesiąca życia.
• Agrest, porzeczki, wiśnie i czereśnie są przydatne w małych ilościach.
• Matka karmiąca piersią nie powinna spożywać truskawek, poziomek i malin. Te jagody są wysoce alergizujące.
• Owoce cytrusowe mogą powodować reakcje alergiczne u dzieci, dlatego absolutnie nie zaleca się spożywania ich przez matki karmiące do 8-9 miesiąca życia dziecka. Ale jeśli naprawdę chcesz, jeden mały kawałek mandarynki lub pomarańczy nie może zaszkodzić dziecku.
• Cytryny są mało alergizujące i zawierają dużo witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy i zwalcza przeziębienia. Kawałek cytryny do herbaty jest zawsze pożądany w diecie matki karmiącej.
• Lepiej nie jeść egzotycznych owoców (ananasy, mango, kiwi) do 4-5 miesiąca życia dziecka.

Napoje

Matka karmiąca musi pić wystarczającą ilość płynów dziennie (co najmniej 1,5-2 litry). Jest to ważne dla dobrej laktacji i bezbolesnego funkcjonowania całego organizmu jako całości.

• Woda jest tylko oczyszczona i czysta.
• Herbatę i kawę można podawać w bardzo małych ilościach, aby zawarta w nich kofeina nie wywoływała u dziecka nerwowego podniecenia.
• Kompoty i galaretki.
• Kompoty z suszonych owoców (jabłka, gruszki, suszone morele).
• Napary z dzikiej róży bez cukru od pierwszych dni.
• Herbaty ziołowe zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Podczas karmienia nie należy pić napojów gazowanych, a także napojów zawierających barwniki, dodatki chemiczne i aromatyczne.

Jakich produktów nie powinna jeść mama karmiąca?

Kobieta karmiąca nie powinna spożywać pokarmów mogących powodować ból u dziecka (od wzdęć, luźnych stolców i wysypek skórnych po obrzęk Quinckego). Aby to zrobić, mama musi dobrze wiedzieć, jakimi produktami i kiedy może uzupełnić swoją dietę, po jakim czasie można rozszerzyć jadłospis i jakie mogą być bolesne reakcje organizmu dziecka na innowacje.

Matka karmiąca nie powinna jeść następujących pokarmów:

• wszelkie czerwono-pomarańczowe warzywa i owoce;
• egzotyczne owoce, które nie rosną w Twojej okolicy (kiwi, ananas, awokado, persimmon);
• owoce morza, kawior, ryby solone i wędzone;
• solone i marynowane warzywa, grzyby, kapusta;
• czosnek, przyprawy, ostra papryka;
• wszystkie napoje gazowane;
• alkohol;
• sosy ostre i pikantne, w tym majonez i ketchup;
• sery miękkie i niebieskie;
• wędzone mięso i ryby;
• wszelkie konserwy;
• półprodukty;
• chipsy, krakersy z chemicznymi dodatkami aromatyzującymi;
• gorzka czekolada, kakao;
• Kawa;
• bogate wypieki, słodycze z wysokotłuszczową śmietaną.

Pamiętaj, że zbilansowana, wysokokaloryczna dieta kobiety podczas karmienia piersią jest kluczem do zdrowia i dobrego stanu zdrowia Twojego dziecka.

Karmienie dziecka mlekiem z piersi ma wiele zalet w porównaniu z nawet najlepszym mlekiem modyfikowanym. Karmienie piersią jest kluczem do zdrowia noworodka. Ponadto jest przydatny dla samej kobiety. Podczas gdy dziecko karmi piersią, organizm matki intensywnie regeneruje się po porodzie. I cóż mogę powiedzieć, nic nie może się równać z delikatnym i drżącym uczuciem, jakiego doświadcza kobieta, przystawiając dziecko do piersi. Istnieje kilka sekretów udanego karmienia piersią. Jednym z nich, a być może najważniejszym, jest żywienie matki w okresie karmienia piersią. Zostanie to omówione w tym artykule.

Dlaczego lepiej karmić piersią?

Natura stworzyła niesamowity i do dziś zupełnie niezbadany twór – mleko matki. Zawiera tak ogromną ilość substancji przydatnych dla noworodka, że ​​nie da się ich wszystkich sztucznie odtworzyć w mleku dla niemowląt, chociaż naukowcy ciężko pracują w tym kierunku. Wiadomo też, że skład mleka może nawet zmieniać się w zależności od potrzeb dziecka. Karmienie piersią ma bardzo pozytywny wpływ na rozwój psychiczny, emocjonalny i fizjologiczny dziecka oraz jego zachowanie w przyszłości w różnych sytuacjach. Mleko jest dobrze trawione i zapobiega otyłości u dzieci, a także zmniejsza ryzyko infekcji, alergii i cukrzycy. Białka odpowiadają za odporność niemowlęcia oraz pełnią funkcję ochronną, tworząc barierę przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Mleko zawiera także inne korzystne substancje. Które z nich opisano poniżej.

Aby w mleku znalazły się wszystkie niezbędne dla dziecka substancje, dieta mamy w okresie karmienia piersią musi być zdrowa i kompletna. Nie zapomnij o finansowej stronie tego problemu. Pokarm dla niemowląt do karmienia piersią jest najbardziej ekonomiczną opcją, ponieważ dostosowane preparaty mleczne są dość drogie.

Jakie witaminy i składniki odżywcze znajdują się w mleku matki:

Białka, w tym niezbędne aminokwasy;

Tłuszcze łatwo trawione przez noworodki;

Wapń, miedź, cynk, fosfor i inne sole mineralne oraz pierwiastki śladowe;

Różne witaminy i żelazo niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka;

Tauryna, odpowiedzialna za siatkówkę oka i rozwój mózgu dziecka;

Białko laktoferyna, które wiąże i transportuje jony żelaza, ma działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, immunomodulujące, przeciwalergiczne i inne;

Specjalne enzymy, które promują rozkład głównych składników mleka matki;

Komórki ochronne, które zabijają bakterie chorobotwórcze w organizmie dziecka;

Przeciwciała chroniące dziecko przed infekcjami;

Woda jest niezbędna dla każdego organizmu.

Dieta podczas karmienia piersią

Młoda mama musi zadbać o to, aby w jej codziennej diecie znalazły się wszystkie składniki potrzebne noworodkowi. Pierwszym z nich jest wapń. Wspomaga wzrost kości i zębów. Jeśli w karmieniu piersią nie będzie wystarczającej ilości tej substancji, mleko będzie „wyciągać” wapń z organizmu kobiety. Dlatego w menu muszą znaleźć się następujące produkty: mleko (świeże, zagęszczone, suszone, zagęszczone); Ryazhenka, kefir, jogurty, twarożek, sery. Mleko można i należy pić jako samodzielny napój lub dodawać do herbaty – oczywiście pod warunkiem, że kobieta nie toleruje tego produktu. Należy go także dodawać do płatków śniadaniowych, zup i puree ziemniaczanego.

Konieczne jest spożywanie owoców i warzyw w wystarczających ilościach, które wypełnią mleko różnymi witaminami. Na początku powinieneś preferować owoce i warzywa w kolorze zielonym, rzadziej pomarańczowym. Na razie powstrzymaj się od koloru czerwonego, aby nie wywołać alergii u noworodka. W menu nie może zabraknąć kurczaka, przepiórki, cielęciny, wołowiny, a także wątróbki wołowej lub króliczej. Z ryb musisz wybrać dorsza, sandacza, okonia, od trzeciego miesiąca możesz spróbować czerwonych ryb, takich jak pstrąg, łosoś lub łosoś. Ryba zawiera dużo potasu, magnezu, fosforu i witaminy D. Jest lekkostrawna i pomaga poprawić trawienie matki. Zaleca się spożywanie ryb raz na 4-7 dni. Wystarczy 50-60 gramów, aby dostarczyć organizmowi dobroczynnych substancji znajdujących się w tym produkcie.

Dieta kobiety w okresie karmienia piersią obejmuje również spożywanie jaj kurzych lub przepiórczych. W menu kobiety, która właśnie rodziła, powinny znaleźć się różne kaszki: ryżowa, owsiana, gryczana, jęczmienna, kukurydziana, pszenna. Po porodzie wiele kobiet chce stracić dodatkowe kilogramy nabyte w czasie ciąży, dlatego całkowicie rezygnuje z chleba i innych produktów mącznych. To jest błąd. Kawałek chleba podczas obiadu mamy jest po prostu niezbędny. Zawiera duże ilości węglowodanów złożonych, które dostarczają kobiecie energii i siły do ​​opieki nad dzieckiem. Pieczywo jest również bogate w witaminy z grupy B, błonnik i białko roślinne. Preferuj szary chleb, chleb z otrębami i krakersy z białej mąki.

Pamiętaj, aby dodać do swoich potraw olej roślinny i masło. Oczywiście płyn w postaci dowolnych napojów jest obowiązkowym składnikiem diety matki karmiącej. Polecane napoje to herbaty zielone i słabe czarne, kompoty, napoje owocowe, niegazowana woda mineralna, soki, mleko, herbaty ziołowe. Możesz zwrócić uwagę: 15 minut przed karmieniem należy wypić szklankę ciepłej herbaty lub mleka. Matka karmiąca powinna spożywać średnio 2-3 litry płynów. Liczba ta obejmuje różne napoje, wodę i zupy. Jednocześnie nie musisz zmuszać się do picia. Jeśli organizm otrzyma nadmiar płynu, nadal będzie go wydalać z moczem.

Poniżej podano przybliżony zestaw produktów dla zdrowej kobiety, które powinny znaleźć się w codziennej diecie w okresie karmienia piersią (tabela).

Zwyczajowe jedzenie

Jeśli przed urodzeniem dziecka rodzina jadła wyłącznie zdrową żywność, nie będzie problemów z dietą matki karmiącej. Jeśli wolisz „szybkie” jedzenie – półprodukty, konserwy itp. – trudno będzie zmienić zdanie. Wymaga tego jednak prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią. Na początku w menu mogą znajdować się wyłącznie dania gotowane lub gotowane na parze. Dopiero po miesiącu możesz stopniowo przejść na potrawy duszone, włączyć do menu świeże warzywa, zwiększyć zawartość tłuszczu w potrawach itp.

Dieta podczas karmienia piersią

Świeża matka, opiekując się dzieckiem, marnuje niesamowitą ilość energii. Dlatego jej odżywianie w okresie karmienia piersią musi być nie tylko zrównoważone, ale także regularne. Powinieneś jeść pięć lub sześć razy dziennie. Lepiej to zrobić po nakarmieniu dziecka. Zasnął - możesz spokojnie zjeść i położyć się, żeby odpocząć przy dziecku.

Ponadto przed karmieniem nie zapomnij o ciepłych napojach – sześć do ośmiu razy dziennie. Nie należy pomijać posiłków, wskazane jest także spożywanie posiłków mniej więcej o tych samych godzinach.

Jakie pokarmy powodują dyskomfort u Twojego dziecka?

W pierwszych miesiącach żywienie noworodka podczas karmienia piersią nie powinno uwzględniać silnych alergenów. Są to orzechy, miód, owoce cytrusowe, truskawki. Nie jest wcale konieczne, aby matka całkowicie z nich zrezygnowała i nie jest to konieczne. Po prostu pamiętaj o tym. Wszystkie noworodki natychmiast reagują na nowe składniki wprowadzone do ich, że tak powiem, pożywienia dla niemowląt. W okresie karmienia piersią nowe pokarmy należy spożywać ostrożnie. Jeśli zauważysz u dziecka wysypkę lub stany lękowe, powinnaś przez jakiś czas powstrzymać się od stosowania tego czy innego produktu. Dopiero po 3-4 dniach wprowadź do menu coś nowego.

Kolejną kwestią, która szczególnie niepokoi młodą mamę, jest kolka u dziecka. Jednym z powodów ich pojawienia się jest wpływ niektórych pokarmów na proces tworzenia się gazów u noworodka. Uważa się, że kapusta, rośliny strączkowe, kwas chlebowy, czarny chleb, surowe warzywa i woda gazowana mogą powodować kolkę. Nie wszystkie dzieci są na tyle wrażliwe na te produkty, że w ogóle nie należy ich spożywać – należy je także wprowadzać stopniowo i naprzemiennie. Jeżeli coś zmieniło się w zachowaniu dziecka, lepiej za jakiś czas przerwać stosowanie tego produktu i spróbować ponownie.

Dziennik jedzenia matki

Czasami dziecko może zareagować nawet na pozornie najzwyklejszy pokarm, czy to marchewkę, jabłko, czy coś innego. Jeśli dziecko zachowuje się niespokojnie – źle śpi, ma wzdęty brzuszek, częste zarzucanie pokarmu, wysypkę na skórze, zmiany w stolcu – być może niektóre produkty nie są dla niego odpowiednie. Oznacza to, że należy go wykluczyć z diety mamy. Często jednak trudno jest ustalić, co spowodowało niepokój dziecka. Dziennik jedzenia matki pomoże ci znaleźć substancję drażniącą. Przeglądając ją, będzie można zobaczyć, co je mama i jak reaguje na to dziecko. Codziennie należy prowadzić zapisy, wskazując menu i składniki potraw, a także szczegółowo odnotowując stan dziecka: czy jest spokojne, czy niespokojne, czy wystąpiła niedomykalność, czy nie, czy pojawiła się wysypka, czy nie, charakter stołek. Następnie, po przeanalizowaniu zapisów w dzienniczku przez określony czas (co najmniej tydzień), będzie można wyciągnąć wnioski i dokładnie określić, co tak bardzo niepokoiło dziecko.

Jakich pokarmów należy unikać podczas karmienia piersią?

Produkty, które należy wykluczyć z diety w okresie karmienia piersią:

• Przyprawy, przyprawy ostre, czosnek, cebula, wędliny, żywność solona i marynowana, żywność przetworzona, owoce cytrusowe, czekolada, słodka woda produkowana przemysłowo, potrawy smażone, alkohol, raki, makrela – produkty te podrażniają układ pokarmowy noworodka.

• Kakao, kawa i mocna herbata – negatywnie wpływają na układ nerwowy dziecka.

Ważny! Odżywianie w okresie karmienia piersią powinno być częste i regularne.

Jak zwiększyć laktację

Ten akapit poświęcony jest drugiej połowie kobiet karmiących piersią - ich mężom. Aby matka miała wystarczającą ilość mleka, musi odpocząć i oczywiście nie denerwować się. Wszelkiego rodzaju doświadczenia mają bardzo negatywny wpływ na ilość i jakość mleka, a pod wpływem silnego stresu lub chronicznego zmęczenia może ono całkowicie zniknąć. Kobieta w tym okresie potrzebuje wsparcia najbliższej osoby. Dotyczy to pomocy w opiece nad dziećmi, pracach domowych i wsparcia moralnego. Dlatego, drodzy tatusiowie, bądźcie cierpliwi, okazujcie swojej żonie czułość i uwagę. Bez Twojej pomocy żadne leki ani żywność nie będą w stanie zwiększyć produkcji mleka ani pomóc w utrzymaniu karmienia piersią.

Odżywianie w okresie karmienia piersią sprzyjające laktacji

Powtórzmy raz jeszcze: aby jak najdłużej móc karmić piersią, należy unikać sytuacji stresowych, odpowiednio odpoczywać i częściej spacerować na świeżym powietrzu. W przeciwnym razie wystarczy podczas karmienia piersią przestrzegać prawidłowego odżywiania i nie zapominać o ciepłych napojach przed i pomiędzy karmieniami. Codzienne spożywanie chudego mięsa, nabiału, warzyw i owoców sprzyja dobrej laktacji oraz wypełnia mleko ważnymi dla niemowląt witaminami i mikroelementami.

Aby jeszcze bardziej pobudzić produkcję mleka, można zaparzyć napar z korzenia imbiru lub zioła. Są to powszechnie znany koper włoski, melisa, pokrzywa i kminek. Można je pić osobno, ale efekt będzie lepszy, jeśli zaparzysz wszystkie zioła na raz lub kupisz gotowe herbatki na zwiększenie laktacji, w których na pewno będą obecne. Zatem każda z tych roślin inaczej oddziałuje na organizm matki, zwiększając wypływ mleka.

Przykładowe menu dla mamy karmiącej

Staraj się, aby Twoje posiłki były urozmaicone i uwzględniały wszystkie niezbędne produkty. Jeśli nie przepadasz za samym twarogiem, możesz przygotować z niego doskonałą zapiekankę z owocami lub „leniwe” kluski. Z warzyw, aby się nie znudziły, można przygotować różnorodne sałatki, dodając mięso lub rybę, ser, ogórek kiszony, dressing z kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym. Mięso można duszić, formować kotlety, klopsiki, a także dodawać jako mięso mielone do dań głównych, np. gotowanego makaronu w stylu granatowym czy pysznych gołąbków w sosie śmietanowym.

P Przede wszystkim chciałabym zrozumieć, dlaczego kobieta karmiąca piersią powinna zwracać szczególną uwagę na swoje odżywianie. Zacznijmy od oczywistych powodów.

Po pierwsze , ciąża i poród są poważnym testem dla organizmu kobiety, dlatego w okresie poporodowym jej organizm wymaga regeneracji, uzupełnienia substancji, które zostały wykorzystane do urodzenia i urodzenia dziecka.

Po drugie dziecko, choć nie jest już bezpośrednio połączone z ciałem matki, w dalszym ciągu odżywia się tym, co produkuje jej organizm – mlekiem matki. Składniki mleka matki produkowane są przez komórki piersi. W tym przypadku wykorzystuje się składniki odżywcze obecne we krwi matki. Dostają się do krwi z jelit. W związku z tym możemy powiedzieć, że wszystkie produkty składające się na menu matki są obecne w mleku matki w takiej czy innej formie. Oznacza to, że produkty te muszą być dostępne w wystarczającej ilości i wymaganej jakości, aby zapewnić prawidłowy wzrost i rozwój dziecka.

Trzeci w naszych czasach matki bardzo często cierpią na różnego rodzaju choroby alergiczne, dysfunkcje przewodu pokarmowego, w tym powstałe w związku z gestozą ciążową, a wszystkie te schorzenia prowadzą do zmiany normalnej funkcji barierowej jelit, a niektóre antygeny (substancje wywołujące reakcję alergiczną), które normalnie są wydalane z organizmu, są wchłaniane do krwi i odpowiednio przenikają do mleka matki.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe rozważania, opracowano zalecenia żywieniowe dla matek karmiących piersią.

Czego nie można zrobić?

Wszystkie kobiety karmiące piersią, niezależnie od stanu zdrowia, alergii itp., Niepolecane:

pić alkohol (w tym piwo), palić (alkohol i nikotyna działają toksycznie na dziecko);

istnieją produkty spożywcze o „notorycznej reputacji” alergenów, do których należą: czekolada, kraby, raki, makrela;

pij mocną herbatę i kawę, które działają stymulująco na układ nerwowy dziecka;

jedz cebulę i czosnek (dziecko może nie lubić silnego, specyficznego zapachu tych produktów).

Ponadto powinny to robić zdrowe kobiety limit oraz dla kobiet cierpiących na choroby alergiczne, choroby przewodu pokarmowego i tych, które przeżyły późną gestozę - wykluczać z diety podczas karmienia piersią następujące produkty:

owoce cytrusowe, truskawki, maliny, owoce tropikalne (mango, awokado, papaja itp.), mleko, jajka, miód,

orzechy i cukier, delikatna ryba (te produkty spożywane w dużych ilościach mogą powodować alergie u dziecka);

wędliny, przekąski konserwowe, majonez;

ciemny chleb, rośliny strączkowe i winogrona (mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów w jelitach dziecka, szczególnie w pierwszych trzech miesiącach jego życia);

smalec i tłuste mięsa (produkty te zawierają duże ilości tzw. nasyconych kwasów tłuszczowych, które są szkodliwe dla zdrowia i słabo trawione w przewodzie pokarmowym).

Co jest możliwe?

Spieszymy uspokoić tych, którzy boją się „surowych” ograniczeń wymienionych powyżej: pomimo tych wszystkich zakazów pozostaje dość duży wybór produktów, które karmiąca matka może i powinna uwzględnić w swojej diecie. Matki karmiące mogą jeść:

Nabiał:

fermentowane produkty mleczne (kefir, jogurt, bifidokefir, jogurty bez dodatków owocowych) - do 600-800 ml dziennie;

mleko - nie więcej niż 200 ml dziennie (lepiej używać go do przygotowywania różnych potraw - owsianki, puree itp.);

twarożek i ser łagodny.

Mięso i ryba:

odmiany chudej wołowiny;

chuda wieprzowina;

ryby - wszelkie gatunki ryb rzecznych i morskich, z wyjątkiem wymienionych na pierwszym wykazie.

masło;

kremowe odmiany margaryny (ograniczona);

oleje roślinne (wszystkie rodzaje).

Wszelkie płatki zbożowe, chleb - lepiej z otrębami.

Wyroby cukiernicze - suche ciasteczka, krakersy, pianki marshmallow, marshmallows, marmolada.

Warzywa i owoce, z wyjątkiem wymienionych w pierwszym wykazie.

herbata (słaba czarna i zielona)

herbaty ziołowe z oregano, miętą, tymiankiem (zioła te stymulują produkcję mleka);

słaba kawa;

stołowa niegazowana woda mineralna.

Całkowita ilość wypijanych płynów powinna wynosić 1,5-2 litry dziennie (w pierwszych trzech dniach po urodzeniu – okresie laktacji – zaleca się ograniczenie ilości wypijanych płynów do 1 litra dziennie).

Co warto dodać do swojej diety?

Istnieć specjalistyczne produkty dla matek karmiących . Obejmują one:

napoje i soki dla kobiet w ciąży i matek karmiących;

herbaty dla kobiet w ciąży i karmiących piersią;

owsianka błyskawiczna dla kobiet w ciąży i karmiących piersią;

suche kompleksy białkowo-witaminowo-mineralne dla matek karmiących;

witaminy dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Wszystkie te produkty zwiększają laktację, uzupełniają niedobory witamin i minerałów, a niektórych - białka.

Dziecko rośnie

Czy dieta matki karmiącej powinna zmieniać się w zależności od wieku dziecka? Wspominaliśmy już, że przez pierwsze trzy dni po porodzie wskazane jest ograniczenie ilości spożywanych płynów. Jednocześnie zaleca się dietę mleczno-warzywną. Następnie do trzeciego miesiąca życia, kiedy dziecko jest szczególnie podatne na kolki, należy powstrzymać się od pokarmów powodujących wzdęcia (patrz wyżej).

Jakość i ilość mleka matki

Często pojawia się pytanie jakość mleko matki. Trzeba powiedzieć, że z całą pewnością można określić, czy mleko matki zawiera wystarczającą ilość podstawowych składników odżywczych, witamin i mikroelementów niezbędnych dziecku, jedynie poprzez przeprowadzenie analizy chemicznej mleka. Treść wiewiórka w mleku matki praktycznie nie zależy od ilości białka zjadanego przez matkę, ale od jego zawartości tłuszcze, witaminy i minerały może rzeczywiście zmieniać się w zależności od diety matki. Dlatego należy unikać potraw niskotłuszczowych, a zwłaszcza tłustych i koniecznie przyjmować kompleksy multiwitaminowo-mineralne.

Ilość o mleku matki decyduje bardziej predyspozycja genetyczna niż dieta. Jeśli jednak w piersiach brakuje mleka, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na ilość spożywanych płynów (może to po prostu nie wystarczyć), a także włączyć do swojej diety specjalistyczne produkty dla matek karmiących, zwiększające laktację. Są dość skuteczne i pomagają radzić sobie z hipogalakcją (brakiem mleka). W przypadku nadmiernej ilości mleka zaleca się ograniczenie spożycia płynów, a jeśli to nie pomoże i mleka będzie za dużo, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Jak uniknąć kłopotów?

W okresie karmienia piersią, szczególnie jeśli mama cierpi na alergie lub choroby przewodu pokarmowego, warto prowadzić „dziennik żywienia”, odnotowując pojawianie się nowych pokarmów w diecie. Nowe produkty należy wprowadzać pojedynczo i w małych ilościach. Jeśli dziecko nie pojawi się w ciągu trzech dni wysypki skórne, nie zauważono zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego, nie zmienia sen i zachowanie(czyli dziecko nie boli brzuszka), co oznacza, że ​​dziecko normalnie toleruje innowację w diecie mamy. I odwrotnie: jeśli dziecko ma wysypka, wypróżnienia, niepokój(zwykle kojarzonej z kolką jelitową), warto zastanowić się, czy któryś z pokarmów, które karmiąca mama jadła w ciągu ostatnich trzech dni, nie może być alergenem.

Obecnie wiele kursów dotyczących przygotowania do porodu, „tradycyjnych uzdrowicieli”, a nawet, niestety, niektóre „inteligentne” książki zalecają całkowite unikanie jedzenia mięsa w czasie ciąży i karmienia piersią. Pragniemy podkreślić, że może to prowadzić do rozwoju anemii u dziecka – to znaczy, że jego narządom i tkankom zaczyna brakować tlenu, przez co rośnie gorzej i pozostaje w tyle w rozwoju. Rezygnacja z mięsa – jednego z podstawowych produktów spożywczych i głównych źródeł białka, żelaza i witaminy B12 – wpłynie negatywnie na zdrowie kobiety karmiącej (i ciężarnej!), a co za tym idzie – na zdrowie dziecka. Dlatego ślepe podążanie za takimi zaleceniami jest niedopuszczalne. Jeśli wegetarianizm jest dla Ciebie zasadą życiową, z której w żadnym wypadku nie chcesz iść na kompromis, to podczas karmienia piersią musisz bardzo uważnie monitorować spożycie żelaza i witaminy B12. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem – on zaleci odpowiednią dietę i niezbędne kompleksy witaminowe.

Podsumowując, chcę powiedzieć: ciągła nerwowość i zwiększona podejrzliwość matki karmiącej może być czynnikiem znacznie bardziej szkodliwym niż „niewłaściwa” żywność. Jeśli Twoje dziecko nie ma jeszcze miesiąca, problemy pojawiające się podczas karmienia piersią są najprawdopodobniej związane nie tyle z „przestępstwami” gastronomicznymi matki, ile z obiektywnymi trudnościami okresu adaptacyjnego. Do trzech miesięcy dzieci często dręczy kolka jelitowa, która jest również najczęściej konsekwencją niedojrzałości przewodu żołądkowo-jelitowego, a nie nieprawidłowo dobranego menu. Posłuchaj rad specjalistów i… swojego „wewnętrznego głosu” – instynkt matki rzadko zawodzi.

Igor Kon

Akademik Rosyjskiej Akademii Nauk Przyrodniczych, doktor nauk medycznych, profesor, kierownik Katedry Żywienia Dzieci

Państwowy Instytut Badawczy Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych

Maria Gmoszyńska

Katedra Żywienia Dzieci, Państwowy Instytut Badawczy Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, pediatra najwyższej kategorii, dr hab.