Maksymalnie napompuj swój mózg. Napompuj swój mózg do maksymalnej równowagi półkul

Jak „napompować” swój mózg i nauczyć się wykorzystywać go w pełni? A co najważniejsze, bez włożenia w to większego wysiłku. Pomoże Ci w tym „Efekt Mozarta”, kokosy i solarium.

Ćwiczenia

Ćwiczenia aktywizują nasz organizm, pomagają mu „obudzić się” i pracować na pełnych obrotach. Istnieją również ćwiczenia dla mózgu. Mówią, że człowiek wykorzystuje tylko 10% swoich całkowitych możliwości. Neurobiolog Barry Gordon zaprzecza temu twierdzeniu. Zgadza się jednak również, że niektóre funkcje mózgu można (i należy) ulepszyć.

Najpierw musisz się zrelaksować i dosłownie „wyrzucić wszystkie problemy z głowy”. Aby uwolnić umysł, możesz spróbować sporządzić na kartce papieru listę rzeczy, które Cię w tej chwili niepokoją. Zredukuj powstałą listę do najważniejszych dla Ciebie rzeczy. Przedstaw je możliwie najkrócej. Dzięki temu oczyścisz mózg z nadmiaru śmieci.

Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże Ci skupić się tylko na naprawdę ważnych rzeczach, jest trening koncentracji. Na początek wystarczy krzesło, stół i zegar ze wskazówką sekundową. Usiądź wygodnie, połóż zegarek przed sobą i nie podnosząc wzroku, spójrz na wskazówkę sekundową. Spróbuj skupić się na samej końcówce. Na początku będziesz musiał podjąć wysiłek, aby utrzymać uwagę pod kontrolą przez co najmniej dwie minuty. Kiedy uda ci się pokonać ten kamień milowy, spróbuj zrobić to samo w obecności czynników rozpraszających: ludzi w pobliżu, działającego telewizora.

Nawet nie zauważysz, jak te dwa proste ćwiczenia pozwolą Twojemu mózgowi pracować znacznie wydajniej, bez rozpraszania się czynnikami zewnętrznymi.

Solarium dla mózgu

Każdy doskonale wie, że istnieją substancje stymulujące pracę mózgu. Nie należy jednak myśleć, że wszystkie te substancje są prawnie zakazane lub szkodzą naszemu organizmowi.

Przede wszystkim witaminy pomogą Twojemu mózgowi nabrać siły. Amerykańscy badacze z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego udowodnili niesamowitą skuteczność witaminy D.

Ta cudowna witamina przyspiesza wzrost tkanki nerwowej w mózgu (a mówią też, że komórki nerwowe nie są przywracane!). Ponadto witamina D korzystnie wpływa na te obszary mózgu, które odpowiadają za pamięć, a także przetwarzanie i analizowanie informacji.

Niestety badania wykazały, że obecnie większość dorosłych nie ma wystarczającej ilości witaminy D. Tymczasem przyjęcie odpowiedniej dawki nie jest takie trudne: witamina D jest wytwarzana przez nasz organizm pod wpływem światła słonecznego. W skrajnych przypadkach odpowiednie jest także solarium. Więc chodź więcej na świeże powietrze, zaopatrz się w potrzebne witaminy i popraw swoją pamięć!

Efekt Mozarta

Pewnego dnia naukowcy przeprowadzili eksperyment: niektóre rośliny hodowali podczas słuchania muzyki klasycznej, a inne rosły w normalnym środowisku. Rezultat był niesamowity: muzyka niewątpliwie miała najbardziej pozytywny wpływ na rośliny, rosły i rozwijały się lepiej niż ich niemuzyczne odpowiedniki.

Nic dziwnego, że muzyka ma również korzystny wpływ na ludzki mózg. Każda muzyka aktywuje ośrodki słuchowe mózgu, ale dopiero dzieła Mozarta sprawiają, że „pracuje” prawie cała kora mózgowa. Zjawisko to nazywane jest „efektem Mozarta”.

Najpierw niesamowity efekt przetestowano na szczurach. Zwierzęta, które słuchały sonaty C-dur przez 12 godzin dziennie, stały się znacznie mądrzejsze i pokonały labirynt o 27% szybciej niż ich odpowiedniki. „Efekt Mozarta” został przetestowany na ludziach. Osoby biorące udział w badaniu zostały podzielone na dwie grupy i poddane testowi. Następnie pierwsza grupa siedziała w ciszy, a druga grupa słuchała muzyki Mozarta. Następnie poproszono ich o ponowne napisanie testu, przy czym pierwsza grupa poprawiła swoje wyniki o 11%, a druga o 62%. Ale muzyka Mozarta ma szczególnie pozytywny wpływ na dzieci; nie bez powodu niektóre matki zaczynają słuchać muzyki klasycznej w czasie ciąży.

Sekret „Efektu Mozarta” nie został jeszcze w pełni odkryty. Naukowcy uważają, że rytm jego twórczości najbardziej odpowiada biorytmom naszego mózgu. Stosuj więc Czarodziejski Flet przez dwie godziny dziennie, a już wkrótce doświadczysz niezwykłego efektu.

Kokosy na ratunek

Nasz mózg potrzebuje odżywiania, podobnie jak reszta naszego ciała. Do funkcjonowania potrzebuje przede wszystkim glukozy. Daje mózgowi energię potrzebną do pracy.

Ale czasami mózg zaczyna głodować. Dzieje się tak w dwóch przypadkach: gdy glukoza nie dostaje się do organizmu oraz gdy nie jest wytwarzana insulina, która mogłaby ją rozłożyć i przetworzyć. W takich przypadkach część mózgu zaczyna „głodować” i ostatecznie zanika. Dzieje się tak na przykład u pacjentów z chorobą Alzheimera – stopniowo tracą oni pamięć, doświadczają problemów z mową i ruchem.

Nawet jeśli Twój organizm ma problemy z przetwarzaniem glukozy, nie rozpaczaj. Energia uwalniana jest także podczas rozkładu tłuszczów. Aby to zrobić, nasz organizm potrzebuje ketonów – specjalnych substancji organicznych. Olej kokosowy jest szczególnie bogaty w ketony.

Doktor Mary Newport zbadała lecznicze działanie oleju kokosowego i udowodniła, że ​​zaledwie dwie łyżki oleju kokosowego dziennie dostarczają substancji niezbędnych do przeciwstawienia się chorobom neurologicznym. Można je przyjmować profilaktycznie, wówczas mózg otrzymuje dodatkowe źródło energii, można „nakarmić” już uszkodzony mózg, a wtedy olej kokosowy sprawdzi się jako doskonały lek.

Nie należy od razu brać magicznego olejku w butelkach – zacznij od małej dawki i samodzielnie dobierz odpowiednią objętość.

W zdrowym ciele zdrowy umysł

Nie tylko ćwiczenia umysłowe mają pozytywny wpływ na nasze neurony. Już starożytni Grecy wiedzieli: w zdrowym ciele zdrowy umysł. Nie zapominaj więc o ćwiczeniach: wpływają one na liczbę neuronów, połączeń nerwowych, a także chronią komórki mózgowe przed uszkodzeniem.

Eksperymenty opisane w czasopiśmie Neuroscience w 2010 roku wykazały zaskakujący wynik: ćwiczące małpy uczyły się nowych zadań i wykonywały je dwa razy szybciej niż małpy, które nie ćwiczyły.

Ilość potrzebnych ćwiczeń jest ściśle indywidualna i zależy od cech Twojego organizmu. Dr Mercola twierdzi, że wystarczy 3 minuty intensywnych ćwiczeń dziennie, aby poprawić percepcję insuliny.
Zaleca wykonywanie ćwiczeń w następującej kolejności. Na początek rozgrzewka i kilka intensywnych ćwiczeń, np. bieganie na bieżni, a ćwiczenia należy wykonywać z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Następnie lekarz zaleca kilka ćwiczeń siłowych (symulatory, hantle). Następnie należy wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, na przykład elementy jogi lub pilatesu. Na koniec zakończ trening rozciąganiem.

Sen jest najlepszym lekarstwem

Sen nie tylko zapewnia spokój naszemu ciału, ale także pozwala nam „zrestartować” mózg i na nowo spojrzeć na stojące przed nim zadania. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda udowodnili, że po śnie ludzie rozwiązywali stojące przed nimi problemy o 33% sprawniej i łatwiej znajdowali powiązania między obiektami lub zjawiskami.

I wreszcie naukowcy udowodnili korzyści płynące ze snu w ciągu dnia. Oczywiście jest to najbardziej oczywiste w przypadku dzieci: te dzieci, które śpią pomiędzy wykonywaniem różnych ćwiczeń, wykonują je lepiej i szybciej niż te, które zostały pozbawione odpoczynku. Ale dla dorosłych sen w ciągu dnia pozostaje przydatny i istotny.

Nasz mózg działa dzięki neuronom i synapsom. Te pierwsze odbierają i przetwarzają informacje ze świata zewnętrznego oraz przekazują je do narządów wewnętrznych. Te ostatnie zapewniają komunikację między neuronami.

Stopień rozwoju naszego mózgu zależy od liczby i różnorodności synaps.

Do około 25. roku życia liczba synaps w mózgu człowieka wzrasta, a funkcje poznawcze osiągają szczyt. Następnie następuje stopniowa degradacja. Jest to normalne: z biegiem czasu starzeje się nie tylko ciało, ale także mózg.

Mimo to dbamy o sylwetkę, regularnie odwiedzamy siłownię, stosujemy kremy przeciwstarzeniowe, ale zapominamy o starzeniu się mózgu. I na próżno: pamięć, uwagę, myślenie można ćwiczyć, rozwijać i utrzymywać w dobrej kondycji, podobnie jak ciało.

Potwierdzają to współczesne badania naukowe. Naukowcy z Centrum Funkcjonalnego Obrazowania Rezonansu Magnetycznego Mózgu na Uniwersytecie Oksfordzkim udowodnili to w 2009 roku Pozytywno-negatywny tryb kowariancji populacji łączy łączność mózgu, dane demograficzne i zachowanie.że nowe synapsy powstają w naszym mózgu przez całe życie, a także ujawniła związek pomiędzy liczbą połączeń nerwowych a jakością życia człowieka.

Osoby z dużą liczbą neuronów i synaps z reguły miały wysoki standard życia, wyższe wykształcenie, starały się prowadzić zdrowy tryb życia i były z niego ogólnie zadowolone.

Jak trenować swój mózg

Istnieją różne sposoby trenowania mózgu: możesz uczyć się poezji, rozwiązywać krzyżówki, czytać książki. Nawet gra w Tetrisa rozwija zdolności poznawcze, ale tylko do pewnego poziomu. Jednak ostatnie badania neuropsychologów pokazują, że najskuteczniejszym sposobem na rozwój mózgu jest trening poznawczy – proste ćwiczenia poprawiające uwagę, pamięć i myślenie.

Na podstawie badań naukowych z zakresu neuropsychologii powstał internetowy symulator mózgu – „Vikium”. Oferuje proste zadania poprawiające uważność, pamięć i szybkość reakcji.

Ćwiczenia mają formę zabawy, dzięki czemu coś pożytecznego może być również przyjemne. Gry dostarczają przyjemności, a to, co sprawia przyjemność, wymaga powtarzania czynności.

Zadania na Wikium wydają się proste, ale w miarę przechodzenia kolejnych poziomów trudność wzrasta. W ten sposób stopniowo pompujemy mózg bez większego wysiłku.

Jak wyglądają treningi

Przed szkoleniem należy przejść test wprowadzający. Ocenia aktualny poziom Twoich możliwości poznawczych i dobiera spersonalizowany program treningowy.

Trening trwa około 15 minut i składa się z rozgrzewki i ćwiczeń podstawowych.

Trenerzy są grupowani w pary, aby trenować określone zdolności mózgu. Przykładowo trening pamięci obejmuje 7 ćwiczeń: rozgrzewkę (w celu „włączenia” uwagi) oraz gry rozwijające objętość, szybkość i dokładność zapamiętywania. Każda gra uzupełnia poprzednią i zajmuje ściśle określone miejsce – dla najlepszego efektu ćwiczeń.

Tak wygląda trening rozwijania uwagi „Znajdź obiekt”. Musisz znaleźć przedmiot na półkach widocznych w ramce i kliknąć na niego. W ciągu 60 sekund musisz zdobyć maksymalną liczbę punktów.

Kolejnym ćwiczeniem rozwijającym pamięć są „Światła sygnalizacyjne”. Należy zapamiętać i odtworzyć kolejność zapalania się świateł.

Usługa działa w modelu freemium: za darmo dostępnych jest 9 symulatorów – 2 na pamięć, 4 na myślenie i 3 na uwagę. Posiadacze konta Premium uzyskują dostęp do wszystkich ćwiczeń. Na stronie znajduje się łącznie 41 ćwiczeń.

Możesz przeglądać statystyki swoich postępów i rywalizować z innymi użytkownikami (np. ze znajomymi). Oprócz regularnych ćwiczeń prowadzone są kursy specjalne: kurs wyznaczania celów, rozwoju uwagi i twórczego myślenia.

Możesz uczyć się zarówno na komputerze, jak i na smartfonie – usługa wspiera adaptacyjny układ wersji internetowej dla urządzeń mobilnych.

Jak wiadomo, mózg jest najważniejszym organem naszego ciała. Niektórzy mówią, że jest najbardziej złożoną rzeczą we wszechświecie. A nieznajomość niektórych jego cech może mieć bardzo szkodliwy wpływ na życie człowieka.

Ale najpierw najważniejsze.

Zrozumienie roli mózgu

Mózg kontroluje niemal wszystko w naszym ciele – od oddychania, funkcjonowania zmysłów, po złożone procesy myślowe i wyobraźnię. Metod i wskazówek dotyczących rozwoju jest wiele, ale jak widziałem, niewiele podkreśla rolę mózgu w tym procesie.

Mózg jest dobrze zbadanym organem i mając wiedzę o tym, jak działa mózg, można zrozumieć, jak pewne techniki wpływają na mózg i czy warto je stosować. Ponadto można wypracować własne podejścia w oparciu nie o rozumowanie teoretyczne, ale o wiedzę naukową.

Odżywianie

W tym miejscu należy powiedzieć, że odżywianie i funkcjonowanie mózgu są ze sobą bezpośrednio powiązane. Jeśli podczas jedzenia będziesz robić inne rzeczy, jedzenie nie zostanie wchłonięte, ponieważ do całkowitej asymilacji musisz postrzegać jedzenie wszystkimi zmysłami i pozwolić mózgowi skupić się na tym trudnym procesie.

Ponadto, jeśli zjesz dużo na raz, mózg nie będzie prawidłowo odbierał energii i nie działał sprawnie. Można to porównać do ognia – albo podtrzymujesz ogień, nawet dokładając stopniowo drewna po pewnym czasie; lub czekasz, aż wszystko się spali, a następnie ponownie rzucasz stos na węgle i ponownie rozpalasz ogień, marnując dodatkowy czas i mając nierównomiernie rozłożony płomień w czasie.

Dodatkowo, jak napiszę później, zdrowa dieta ułatwia wykonywanie ćwiczeń, co jest świetne dla mózgu.

Dlatego należy bardzo uważać na odżywianie - jednorazowo należy zachować niewielką ilość pożywienia, a samo jedzenie powinno równomiernie napełniać Cię energią w ciągu dnia.

Środowisko

Po drugie, zamów. Co dziwne, to porządek na zewnątrz pozwala zaprowadzić porządek w środku. Jednocześnie nazywam porządkiem stan otaczających obiektów i ludzi, gdy sytuacja nie jest denerwująca. Czasem jednak agresja jest ukryta – powiedzmy, że o istnieniu porządku decyduje to, czy chcemy przebywać w danym środowisku, czy nie.

Następnie jest to liczba czynników rozpraszających i irytujących oraz liczba relaksujących i inspirujących. Każdy ma swoje, ale zazwyczaj do pierwszej grupy zalicza się nadmierny hałas, nieprzyjemne zapachy, niewygodne meble, losowo rozmieszczone przedmioty w polu widzenia, zbyt jasne lub słabe światło, zbyt jasne lub wyblakłe kolory wokół i tak dalej. Należy zaznaczyć, że mózg wie, jak przystosować się do stale istniejących czynników i zignorować je – jak hałas dobiegający z okna. A innym – jak naprawy za ścianą – bardzo trudno jest mu się zaadaptować.
A jeśli chodzi o czynniki inspirujące, każdy ma swoje.
Ogólnie rzecz biorąc, musisz o tym pamiętać i starać się stworzyć wokół siebie środowisko, które ułatwia koncentrację

Marzenie

• Powinno wystarczyć snu. Średnio jest to 7-8 godzin snu bez przebudzenia
• Kładzenie się do łóżka powinno odbywać się w taki sposób, abyś mógł zasnąć w ciągu 15 minut od położenia się do łóżka.
• Sen powinien odbywać się w przyzwoitym środowisku. Pożądane jest świeże powietrze, ciemność, cisza.
• Sen powinien pokrywać się z wewnętrznym zegarem człowieka (zwykle zaczyna się przed 12:00 i kończy o 6-10:00).

Staram się spać 8-10 godzin i wstawać wcześnie rano.

Ćwiczenia fizyczne

Ponadto ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia spełniają następujące role. Po pierwsze, jako sposób na utrzymanie aktywności organizmu – aktywność fizyczna podnosi temperaturę ciała, a mózg pracuje lepiej. Po drugie, łagodzi stres psychiczny - wiadomo, że stłumione emocje zamieniają się w zaciski w ciele, aktywność fizyczna i sport łagodzą to wraz ze stresem i tak dalej. Po trzecie, regularna aktywność fizyczna powoduje produkcję endorfin – hormonów radości i szczęścia – dzięki czemu osoba ćwicząca poprawia sobie humor na cały dzień. Swoją drogą, właśnie dlatego ćwiczenia tak orzeźwiają – jak mówią, przyspieszają pompowanie krwi.

Jest o wiele więcej. Przykładowo, przełączając się i wychodząc na spacer, dajesz zadanie swojej podświadomości, która rozwiąże je lepiej niż Ty. Ponadto regularna aktywność fizyczna utrzymuje ciało w dobrej kondycji i pozwala wyglądać tak szczupło, jak sobie tego życzysz.

Zatem regularne łączenie normalnej czynności przy komputerze z różnego rodzaju treningiem fizycznym radykalnie zwiększa efektywność pracy i życia w ogóle.

Samotnie - jeżdżąc regularnie przynajmniej 5 godzin tygodniowo, wykonując różne ćwiczenia fizyczne i całkowicie rezygnując z picia alkoholu, przez te sześć miesięcy chorowałem tylko przez 1 tydzień. W porównaniu z co najmniej miesiącem wcześniej.

Edukacja

Dla dobrego zdrowia mózgu wskazane jest regularne uczenie go nowych rodzajów czynności w różnych obszarach, psychicznych i fizycznych. Co więcej, przez długi okres - od miesiąca do roku. Mają bardzo dobry wpływ na mózg: opanowują nowe złożone czynności fizyczne (taniec, sztuka walki, nowy sport), muzykę, naukę nowych języków.

Postrzeganie świata

Znacznie silniejsze są jednak zniekształcenia percepcji na poziomie świadomości (pisałem już o tym w artykule „Modele rzeczywistości i ich rola w życiu człowieka”). W rzeczywistości te zniekształcenia są przyczyną wielu konfliktów i nieporozumień na całym świecie. Dlatego ważne jest, aby zawsze kwestionować zarówno fakty i prawdy płynące z zewnątrz, jak i własne przekonania i wyobrażenia o świecie i sobie.

Dla mnie osobiście następujące wydarzenie było objawieniem. Zawsze uważałem wrony za przebiegłe i widząc te ptaki, szukałem i znalazłem coś przebiegłego w ich zachowaniu. Pewnego dnia, mijając kilka ptaków, spojrzałem w oczy wrony - i nie znalazłem w nich nic przebiegłego, nic ludzkiego; pozostało tylko niezrozumiałe uczucie. I uświadomiłam sobie, że nadając przedmiotowi pewne właściwości w mojej świadomości, zaczęłam widzieć go tak samo w rzeczywistości. Od tego czasu staram się stale na nowo oceniać ludzi, rozumiejąc, że obecne wyobrażenia mogą być błędne.

Można to uwzględnić w następujący sposób. Zdając sobie sprawę, że możesz kontrolować swoje postrzeganie rzeczywistości i że zawsze będzie ona niekompletna, kształtuj ją według własnych upodobań. Weź to, czego nie lubisz – ludzi, pracę, dom i tak dalej – a następnie znajdź pozytywne aspekty i staraj się nadal postrzegać wydarzenia związane z rozważanym zjawiskiem wyłącznie w pozytywny sposób. A przekonawszy się, że to, co się dzieje, jest w pewnym sensie pozytywne i pożyteczne (nawet ucząc się żartować na ten temat), zauważysz, jak Twoje nastawienie zacznie się zmieniać na pozytywne - wcześniej niekochani ludzie zaczną ich lubić, pojawi się szacunek do nich; żmudne zadania wzbudzą zainteresowanie i zabłysną nowymi kolorami.

A jeśli nie będziesz wyglądać pozytywnie, znowu masz moc zmiany nie tylko modelu zjawiska w swoim mózgu, ale także rzeczywistości. Po prostu zmień to, co irytujące, na to, co pożądane - tak, będziesz musiał się postarać, ale warto.
Dlatego rzuciłem palenie i picie – coraz trudniej było mi znaleźć pozytywne chwile, a straty w postaci pieniędzy, zdrowia i czasu były oczywiste i negatywnie wpływały na moje życie.

W rezultacie można powiedzieć, że ciągły i aktywny rozwój nowych dziedzin działalności kompleksowo wpływa pozytywnie na człowieka – zarówno na jego światopogląd, szacunek do samego siebie, do jego osobowości, świadomość jego wszechstronności, jak i na mózg, który hojnie dziękuje za to, co mu daje, jak mówią, nową żywność dla umysłu.

Rozwój postaci

Praktyczne uwagi, które były dla mnie przydatne (większość z nich nadal pracuję):

• Kontrola mowy. Słyszymy prawie wszystko, co mówimy. A jeśli ciągle coś powtarzamy na głos, wkrótce sami zaczynamy w to wierzyć i swoimi działaniami sprawiamy, że dzieje się to w rzeczywistości. Oznacza to, że jeśli ciągle będziesz mówić innym, że jesteś chory i słyszeć własne słowa, w końcu zachorujesz; to samo dotyczy braku czasu – czasu nie będzie wystarczająco dużo i tak dalej. Dlatego staram się mówić pewnie, pozytywnie i mało.
• Kontrola myśli jest nadal taka sama. To myśli determinują sposób życia, a prawidłowe myślenie od razu daje ogromną przewagę nad 95% ludzi, którzy o tym nie wiedzą. Jest to dla mnie trudne, ale próbuję różnych sposobów – od medytacji dla relaksu, muzyki dla stworzenia pozytywnego nastroju, notatnika i psychologicznej gotowości do generowania pomysłów, po wolicjonalne wysiłki mające na celu stłumienie myśli o zmartwieniach, niepowodzeniach, niepokoju, strachu i tak dalej. NA.
• Kontrola emocjonalna. Uczucia są jak fale, nie możemy ich powstrzymać, ale możemy wybrać, po której będziemy surfować. Jonatana Mårtenssona. Poczucie humoru bardzo pomaga - w smutnej sytuacji zawsze staram się przypomnieć sobie jakiś żart lub aforyzm, żeby się uśmiechnąć. Umiejętność zachowania spokoju pomaga też np. w kolejce w Sbierbanku – z czasem zacząłem się zastanawiać, dlaczego ludzi tak irytuje czekanie. Faktem jest, że emocje słabo współgrają z koncentracją i skoncentrowaną pracą umysłową, dlatego warto nauczyć się samokontroli, aby mózg mógł pracować na pełnych obrotach.
• Cechy silnej woli, cechy przywódcze. Wytrwałość, wola, umiejętność dotarcia do końca, cierpliwość - to bardzo pomaga. Kiedyś spędziłem 8 godzin na rozwiązywaniu „nieudanego” zadania na egzaminie ustnym VMK, aby później móc opublikować rozwiązanie na forum i zyskać z siebie satysfakcję. Przydatna jakość, która pomaga osiągać rezultaty i cieszyć się nimi.
• Zdolność do komunikacji. Zaczynałam życie jako czarna owca, w szkole było ciężko się porozumieć, byłam osobą wycofaną i przygnębioną. Z biegiem czasu, dzięki wysiłkowi, stałem się optymistą, pogodnym i nauczyłem się znajdować wspólny język z niemal wszystkimi ludźmi. Wszystko sprowadzało się do rozwoju adekwatności i umiejętności słuchania rozmówcy połączonej z empatią i oczywiście – dużą ilością praktyki.

Literatura

• Robert Anthony, Sekrety pewności siebie. Książka, po której przestałam pić, wyprowadziłam się od rodziców i w ogóle moje włosy stały się gładkie i jedwabiste :) A tak na serio, książka pod względem gęstości przydatnych informacji i szczegółów była w pewnym sensie porównywalna z „The Idealny kod” dla mnie. Zawiera przepisy na wykorzenienie prawie wszystkich rodzajów karaluchów - niskiej samooceny, poczucia winy, podmiotowości i osądu innych ludzi, lęków, poczucia samotności i tak dalej.
• Matthew McDonald, Trenuj swój mózg, aby pracował. Podstawa naukowa wielu punktów, o których czytałem w innych książkach i artykułach, m.in. Książki Antoniego. Wszystko jest szczegółowe i gustowne.
• Timothy Ferriss, Jak pracować 4 godziny w tygodniu. Zarażał mnie optymizm, podejście do życia i po prostu podejście do zarządzania czasem.

Lista trzech książek, a właściwie było ich setki. Nawet w science fiction Asimova i dziełach Hessego zawsze jest coś, o czym możesz pomyśleć i zmienić w sobie lub otaczającym cię świecie.