Notre vie est remplie de nombreuses situations différentes et, malheureusement, elles ne sont pas toutes agréables.

Il y a plusieurs façons d'améliorer votre état psychologique. Et l’un d’eux est considéré comme calmant le système nerveux. Regardons cela plus en détail.

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Qu'est-ce que l'auto-formation - définition

L'autoformation en psychologie est technique psychologique basé sur l'auto-hypnose.

Cela permet à une personne d’atteindre la paix et l’harmonie.

Son essence est de calmer le système nerveux même dans les situations stressantes quotidiennes.

Grâce à l'auto-formation vous pourrez apprendre à gérer votre état émotionnel, à vous détendre, à vous concentrer sur vos envies et bien plus encore.

Maladies autogènes

Autogène inclure maladies psychosomatiques, c'est-à-dire des troubles psychologiques qui peuvent, dans une certaine mesure, affecter l'état physiologique. Ceux-ci inclus:

• névroses;
• neurasthénie;
• dépression;

Il convient également de noter que les techniques autogènes, associées à un traitement de base, permettent de guérir certaines maladies basées sur le stress émotionnel : endocardite, asthme bronchique, hypertension, troubles gastro-intestinaux et autres.

Thérapie autogène : qu'est-ce que c'est ?

La thérapie autogène est utilisée dans diverses pratiques et est connue depuis l'Antiquité.

L'entraînement autogène implique des exercices ou des techniques qui peut avoir des directions différentes(pour éliminer l'insomnie, perdre du poids, se débarrasser du stress émotionnel, etc.).

Seulement 30 minutes de thérapie autogène équivalent à 3 à 4 heures de sommeil complet.

Il comporte certaines étapes et règles, qui peuvent varier légèrement selon l'objectif que vous souhaitez atteindre.

La thérapie autogène a tout à fait fort effet cicatrisant:

• la pression artérielle et le pouls sont normalisés;
• les sentiments d'anxiété et d'agitation sont réduits ;
• les niveaux hormonaux s’améliorent ;
• l'état émotionnel est normalisé.

Norme de Luscher

Max Luscher- célèbre psychologue qui a développé le test des couleurs de Luscher.

Ce test a été utilisé dans une étude dans laquelle des patients en psychothérapie l'ont passé à leur admission et à la fin de leur traitement.

Il s'est avéré qu'au tout début du traitement, les préférences de couleur des patients variaient, mais qu'une fois le traitement terminé avec succès, ils se rapprochaient d'une séquence uniforme. Cette séquence et appelée norme autogène, c’est-à-dire la norme du bien-être neuropsychique.

Méthodes et techniques de formation

Il existe diverses techniques, méthodes et exercices d'entraînement autogène. Mais ils ont tous règles générales:

1. Il est préférable d'effectuer la formation dans un endroit calme, assurez-vous que rien ne vous distrait.
2. Prenez une position confortable (allongez-vous de préférence), ne croisez pas les bras et les jambes.
3. Si vous écoutez un instructeur audio, assurez-vous de répéter toutes les phrases à voix haute après lui.
4. Si vous souhaitez votre propre texte de mise en scène, vous pouvez l'écrire vous-même, mais il doit être positif (veillez à ce que la particule « non » ne passe nulle part), au présent et à la 1ère personne.
5. Le texte de l'auto-formation doit être composé de phrases simples et courtes.
6. Assurez-vous que vous êtes conscient des mots que vous prononcez et ne le faites pas automatiquement.
7. Ce sera encore mieux si vous visualisez tout ce que vous dites pour que le karting soit sous vos yeux, plus il est lumineux et détaillé, mieux c'est.
8. Il est conseillé de répéter le texte au moins plusieurs fois afin qu'il soit mieux consolidé dans le subconscient.

Considérons les méthodes et techniques d'auto-formation existantes.

Pour femme

Dans les situations quotidiennes, les femmes oublient souvent leur nature douce et sensible, et au travail, au contraire, elles manquent de courage. Par conséquent, le texte d'auto-formation doit être assez individuel.

Dans le premier cas approprié « Je suis belle, féminine et douce. J'ai un visage charmant et une silhouette élancée." Dans le deuxième cas Des attitudes plus fermes seraient appropriées : « Je suis confiant. Je vais réussir. Je réaliserai certainement ce que je veux."

Mettre en place la réussite des femmes :

Pour perdre du poids

Bien sûr, vous devez comprendre qu'avec l'auto-entraînement, il est impossible de dire adieu à tous ces kilos en trop en une semaine. Cette méthode demande du temps, pour lequel votre subconscient se connectera à la nouvelle installation et l'acceptera.

Il est conseillé d'effectuer les exercices le matin et le soir.

L'auto-entraînement du matin aidera à créer l'ambiance pour toute la journée.

En même temps, tu ne peux pas parler: « Je vais perdre du poids » ou « Je vais manger moins et m'entraîner à la salle de sport. »

Votre texte doit à peu près comprendre les paramètres suivants: « Je suis en bonne santé, belle et mince. J'aime mon corps. En ce moment, je deviens plus maigre. J'ai l'impression que mon ventre devient plus plat et que mes fesses se resserrent. J'ai une bonne silhouette. Je m'aime mince. Je suis fort et je réalise toujours ce que je veux.

Vous pouvez modifier un peu le texte pour l'entraînement automatique du soir. Si celle du matin est revigorante, alors celle du soir, au contraire, doit être apaisante : « Je suis mince et gracieuse. J'aime me sentir mince. Je ressens de la légèreté dans tout mon corps. Je suis heureux et détendu."

Méditation pour perdre du poids dans cette vidéo :

Détente et détente

Si vous êtes constamment d'humeur agitée et anxieuse, alors vous devriez essayer l'auto-entraînement visant à la relaxation et à la relaxation. Il soulage la fatigue, aide à retrouver des forces et révèle votre potentiel créatif.

Asseyez-vous dans un endroit calme. Rien ne devrait vous distraire. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sensations intérieures. Ressentez chaque partie de votre corps : jambe gauche et droite, torse, bras gauche et droit, tête.

Maintenant, détendez-les un par un. Vous pouvez sentir la chaleur se propager dans tout votre corps. Observez vos muscles complètement détendus. Le visage n'est pas tendu, les sourcils ne froncent pas, les joues coulent doucement et les lèvres ne sont pas comprimées, mais dans un léger sourire.

Le monde extérieur tout entier, les sons et les bruits doivent passer au second plan.

Vous vous immergez dans votre monde intérieur et vous vous concentrez sur vous-même.

Surveillez votre respiration : elle doit être régulière et calme.

Sentez comment votre corps se détend de plus en plus à chaque expiration. Vous ne devriez pas avoir d'émotions fortes. Vous ressentirez l'harmonie et la paix.

Observez vos pensées, mais n'y pensez pas. Vous pouvez commencer à visualiser : imaginez que vous volez au-dessus des nuages, que vous marchez à travers une forêt ou un champ. Tout imaginé doit être léger et agréable.

N’oubliez pas qu’il faut aussi sortir de cet état en douceur.. Bougez votre jambe gauche, puis votre jambe droite, et faites de même avec vos bras. Sentez votre corps. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux.

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Pour gérer votre état

Des exercices d’auto-training sont également utilisés pour gérer votre condition : sensations dans le corps, sentiments et émotions. Le texte de réglage dépend de la situation spécifique.

Par exemple, si vous tu ne peux pas te mettre au travail, tu te sens distrait, alors vous pouvez utiliser quelque chose comme ce qui suit : « Je me sens bien. Je suis joyeux et énergique. Je suis plein de force et prêt à accomplir. Je vais réussir".

Pour les enfants

Entraînement automatique pour les enfants a ses propres caractéristiques:

• il a une forme ludique ;
• Il est conseillé d’inclure des exercices directement dans la routine quotidienne de l’enfant ;
• il faut apprendre à l'enfant, lui expliquer ce qu'on attend de lui, lui parler de la bonne position du corps et de la respiration.

Le texte doit être développé individuellement, en tenant compte des préférences des enfants. Par exemple, vous pouvez demander à votre enfant d’imaginer qu’il est une fleur qui s’épanouit au soleil.

En même temps, vous devez dire des phrases qui l'aideront à se détendre : « Vous ressentez de la légèreté et du calme. Votre respiration est régulière.

Auto-entraînement méditatif pour les enfants :

Pour les névroses

Avec l'auto-entraînement, cela aide à ressentir une relaxation, ce qui en soi, a un bon effet sur le système nerveux.

Un tel repos est utile pour tout problème psychique et nerveux. L'objectif principal d'un tel entraînement est d'évacuer le stress émotionnel et physique.

C'est pourquoi Le texte de réglage pourrait ressembler à ceci :"Je suis relaxé. Je me sens me calmer. Mon corps est rempli de lourdeur et de chaleur. Je suis en harmonie avec moi-même et avec le monde qui m’entoure.

Vous pouvez également travailler tour à tour toutes les parties du corps. Vous devez passer d'une sensation de relaxation complète à une sensation de lourdeur puis de chaleur dans tout votre corps.

Pour la dépression

L'auto-entraînement est également activement utilisé dans la lutte contre la dépression.

Mais il est important de comprendre qu'il ne s'agit ici que d'un élément d'un ensemble d'œuvres, visant à améliorer l'état émotionnel.

Pendant l'exercice, vous devez vous convaincre que certaines parties de votre corps sont remplies d'une chaleur agréable et deviennent plus lourdes.

Une fois que vous vous sentez aussi détendu que possible, vous pouvez commencer à transmettre des messages positifs.

Tâche de texte- remontez le moral et recevez une charge d'optimisme. Il peut s'agir de compliments envers vous-même ou de l'ambiance d'une journée agréable.

Affirmation des névroses, des tensions internes et des conflits :

Pour une bonne santé

Si tu commences à te sentir pire, mais tu ne comprendras pas pourquoi ou si vous souffrez d'une maladie de longue durée, vous pouvez alors essayer l'auto-entraînement pour la santé.

Utilisez approximativement les paramètres suivants«Je suis fort et en bonne santé. Chaque cellule de mon corps est remplie de lumière et de bonheur. Je me sens bien. J'ai un élan de vitalité."

Il est important d'imaginer clairement cette image et de la ressentir.

Auto-entraînement pour la santé :

Avant l'heure de se coucher

Si c’est le cas, il existe des exercices qui vous aideront à y faire face. Mais ici aussi Conditions supplémentaires requises : aérez la pièce, passez quelques heures avant de vous coucher dans un environnement calme, ne mangez pas trop, écoutez de la musique calme.

Montez dans votre lit et installez-vous confortablement. Essayez de vous concentrer sur les mots que vous vous direz. Ne laissez pas les pensées vous distraire. Se détendre.

Et répétez: "Je suis calme. Mon corps est détendu. Je me repose. Je suis à l'aise. Ma jambe droite se remplit de chaleur. Ma jambe gauche est remplie de chaleur.

« Je sens la chaleur se répandre dans tout mon corps. Mon torse est rempli de chaleur. Mes mains sont remplies de chaleur. Ma tête est également remplie de chaleur. Je me sens bien et calme."

« Je ressens de la chaleur et une agréable lourdeur dans tout mon corps. Je me sens en paix. Je ressens une légère somnolence qui augmente à chaque respiration. Je suis calme. Je m'endors lentement. Je m'endors. Je dors doucement."

Au début, l’exercice peut être répété plusieurs fois. jusqu'à ce que vous obteniez ce que vous voulez : vous endormir. Mais avec le temps, vous remarquerez que vous commencez à vous endormir de plus en plus vite.

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Vous allez certainement vous endormir ! Pour dormir, l'hypnose facile pour l'insomnie :

Durée du cours quotidien

Quelle est la durée minimale de l’auto-entraînement quotidien ? Tu devrais commencer progressivement.

Il est important que l'activité ne devienne pas une routine et que vous ce n'était pas ennuyeux. Pour commencer, vous pouvez vous arrêter à deux minutes et augmenter progressivement ce temps.

À propos du livre de Schulz

Le fondateur de cette méthode est considéré comme I. Schultz, qui a écrit le livre « Autogenic Training ». Il contient principes de base de l'auto-formation.

Parallèlement, Schultz note que cette technique peut être utilisée non seulement comme outil de psychothérapie, mais aussi comme méthode de prévention des maladies, d'amélioration de l'humeur, d'augmentation de la productivité et de la résistance au stress.

L'autoformation est considérée par lui comme un moyen de former la spiritualité et de cultiver les meilleures qualités en soi, grâce à la concentration sur votre propre corps et vos émotions, ainsi qu'à une visualisation positive.

La majeure partie du livre est consacrée directement aux exercices eux-mêmes, avec des recommandations détaillées.

Ainsi, l'auto-formation peut aider faire face à des situations de vie difficiles, renforcer le psychisme, se brancher sur le jour à venir ou, à l'inverse, plonger dans le royaume du sommeil.

La technique prend très peu de temps et a un effet positif sur votre état émotionnel.

Vidéo sur l'entraînement autogène et son effet psychothérapeutique selon Johann Schultz :

L'autotraining est une technique psychothérapeutique que vous pouvez pratiquer seul. Cette méthode de traitement est efficace pour diverses formes de dépression, dans lesquelles il existe une diminution du fond émotionnel, de la dépression, de la tristesse et une tendance aux pensées suicidaires. L'auto-entraînement à la dépression, en combinaison avec d'autres méthodes de traitement, peut réduire considérablement les manifestations d'un trouble psychosomatique et inculquer à une personne une attitude positive. Avant de commencer les exercices d'auto-entraînement, vous devriez consulter un spécialiste qui vous familiarisera avec les principales nuances de la méthode et, après examen, pourra évaluer la faisabilité de l'utilisation d'une telle thérapie.

Spécificités du traitement

Avec le développement de la dépression, des réactions neurochimiques se produisent dans le corps humain, provoquées par une perte de l'équilibre mental. La tâche principale de l'auto-entraînement est de normaliser l'état mental, ce qui permettra non seulement d'arrêter les processus de déstabilisation, mais également de les inverser.

L'auto-entraînement à la dépression a un effet sur le cerveau, similaire à l'hypnose. La seule différence est que l'hypnose nécessite l'aide d'un spécialiste qualifié et que l'auto-formation est réalisée par le patient lui-même et avec sa participation active.

Le principe d'un tel traitement hypnotique repose sur la prononciation répétée de certaines phrases - une attitude psychologique à laquelle obéiront ensuite les processus de pensée formés.

Règles pour effectuer l'auto-formation

Un résultat thérapeutique efficace n'est possible qu'à la condition d'une immersion totale dans une transe, dans laquelle les constructions verbales prennent la forme d'un ordre pour l'individu. Si les exercices d'auto-entraînement sont effectués correctement, le patient subit des changements personnels, ressent des émotions positives et commence à percevoir la vie de manière positive.

Technique Schultz classique

L'autotraining selon la méthode Schultz comprend 2 étapes :

Pour parvenir à la relaxation, une personne souffrant de dépression doit détendre tous les muscles, ressentir la lourdeur du corps et la chaleur qui se propage, et contrôler le rythme du rythme cardiaque et de la respiration. Pour obtenir une relaxation complète, vous devez adopter une position confortable, assise ou allongée.

Dans un premier temps, vous devez prononcer des formules mentales qui favorisent une relaxation complète. Une fois que la lourdeur du corps et la chaleur diffuse commencent à se faire sentir, vous devez commencer à exprimer des commandes mentales visant à éliminer les manifestations dépressives de la pensée. Toutes les phrases prononcées doivent véhiculer une ferme conviction de bien-être complet. Vous pouvez choisir les mots vous-même, l’essentiel est qu’ils aient un sens positif et qu’ils contribuent à accroître la confiance en soi.

L'auto-entraînement à la dépression aide tout le monde, sans exception, à se débarrasser des signes du trouble. Chacun est capable de choisir lui-même une option efficace d’auto-hypnose. Le succès dépend avant tout de la persévérance et de la régularité des exercices du patient. Il est recommandé d'effectuer un auto-entraînement quotidiennement, le soir ou le midi.

Auto-entraînement pour la dépression

Chaque personne est libre de colorer ses émotions dans des tons différents : rouge foncé, rose pastel... Cependant, cela ne fonctionne pas toujours et, dans certains cas, l'image grise du monde reste inchangée - cette condition est classée comme dépression. Cela est dû au stress chronique, à l'épuisement du système nerveux, aux maladies des proches et à divers problèmes chroniques de la vie.

Dans ce cas, l'auto-entraînement vous aidera à changer votre attitude envers le monde qui vous entoure et à revoir tous ses délices. De plus, chacun est capable de maîtriser et d’appliquer cette technique.

Principes de base et phases de l'auto-formation

L’auto-entraînement à la dépression est une sorte de travail de potier. Au début, entre les mains du maître, l'argile est molle et plastique, on peut lui donner différentes formes. Cependant, le résultat est un beau vase essentiellement solide. Et elle est exactement ce que nous voulions. Les mêmes changements progressifs de conscience sont observés lors de l'auto-hypnose.

• Étape 1 – relaxation musculaire maximale. Pour commencer, les orteils sont inclus dans le processus. Ensuite, nous allons de plus en plus haut, en relâchant les endroits des « pinces » fréquentes - le cou et le visage. Convainquez-vous constamment que certaines parties de votre corps deviennent plus lourdes et remplies d'une chaleur agréable. Par exemple : « Je ressens une bouffée de chaleur dans ma main gauche », « mes doigts sont détendus », etc. Il n’est pas toujours possible d’obtenir une relaxation complète du premier coup. Tout viendra avec le temps.
• Étape 2 – auto-hypnose, lorsque des combinaisons verbales spéciales (formules) sont prononcées pour former des attitudes.

Comment se déroule l’auto-formation ?

La dépression n'est pas la seule indication de l'auto-entraînement. Parfois, il est très utile dans certaines situations de la vie où il faut se ressourcer avec optimisme et remonter le moral. Une femme, par exemple, peut augmenter considérablement son estime de soi si elle commence chaque journée par des compliments à son bien-aimé. L’auto-entraînement permet de lutter contre les mauvaises addictions et de sortir de la dépression. Il est également capable de « stimuler » les processus de rajeunissement.

L'auto-hypnose est exclusivement une attitude positive. Un prérequis : ils ne doivent pas contenir la particule « non ». Par exemple, vous pouvez dire « Je suis en bonne santé » au lieu de « Je ne suis pas malade ».

Relaxation

L'auto-entraînement aide une personne à contrôler ses émotions. Et même dans les situations critiques, restez calme et équilibré. Et si après le prochain « vol » vous avez hâte d'étrangler immédiatement votre patron, vous devriez simplement dire : « Stop !

De nombreux experts sont convaincus que pour la dépression, l'auto-entraînement est un élément nécessaire d'un traitement complexe.

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Auto-entraînement aux attaques de panique

Récemment, un client a posé une question : « J'ai lu des articles sur l'auto-entraînement, est-ce que cela aide en cas d'attaques de panique ? Est-il possible de soulager une crise de panique grâce à l’auto-entraînement ? Notre dialogue a beaucoup clarifié et je suis sûr qu’il sera utile à tous ceux qui cherchent des moyens de surmonter le trouble panique et l’agoraphobie.

Le recours à l’auto-training est-il indiqué en cas d’attaques de panique ?

Le trouble panique n'est pas une pathologie. Le psychisme n'est pas toujours prêt au stress, et alors le cerveau semble vous sauver, bloquant tout le bouquet d'émotions, de pensées, de sensations, puis rejetant ce qui s'est accumulé sous forme de symptômes de VSD ou, plus correctement, d'attaques de panique. Avec une telle perturbation du système nerveux, le corps est constamment en état de tension. Le corps est prêt au combat face au danger. Les muscles sont toniques, la tête travaille intensément, le niveau d'adrénaline est hors du commun.

La recherche commence pour savoir comment gérer cela. Et puis la première pensée est de prendre une sorte de sédatif. C'est ce que conseillent les médecins. Mais l'attaque se répète...

Après un certain temps, une personne apprend d'une manière ou d'une autre l'existence d'un entraînement autogène (ou autoentraînement) et la possibilité de l'utiliser pour traiter les attaques de panique. Bien sûr, l’auto-formation est une chose merveilleuse. Après tout, grâce à cela, vous entraînez à l'avance la compétence - gérer votre système nerveux, contrôler vos émotions. Et c’est très important pour maîtriser son état d’esprit, et donc pour lutter contre les crises de panique.

Que se passera-t-il dans ma tête si je commence à utiliser l'auto-entraînement pour les crises de panique ? Qu'est-ce que c'est vraiment ?

Après une crise de panique, ou entre deux crises, l'auto-training a pour effet de vous calmer, en utilisant d'une part l'effet relaxation, et l'effet d'auto-hypnose, d'autre part. Autrement dit, vous acquérez les compétences nécessaires pour vous détendre et vous calmer, les apprenez à la maison, puis les appliquez lorsque le besoin s'en fait sentir. Mais la détente seule ne suffit pas. Vous devez donner à votre cerveau l’ordre de se calmer.

Mais lorsque les émotions sont vives, il n’est pas facile pour de tels ordres de pénétrer dans le subconscient, car le cerveau excité cherche fébrilement des moyens d’éviter un danger imaginaire. Autrement dit, si vous vous dites : « Calme-toi », ça ne marchera pas, parce que... quelque part profondément, inconsciemment, le cerveau croit que vous êtes en danger. Surtout si vous avez déjà vécu plusieurs crises de panique et que vaincre la peur et le contrôle sont devenus le cœur de la vie.

Mais voici ce qui est intéressant ! Au cours d'exercices spéciaux d'auto-entraînement, la résistance inconsciente qui fait obstacle à la guérison des attaques de panique est supprimée. Ceux. vous êtes plongé dans une transe de niveau léger ou moyen, dans laquelle les attitudes utiles « je suis calme », « tout va bien », etc. ont une chance d'atteindre le subconscient.



En regardant une personne en état de transe, il est impossible de comprendre si elle est éveillée, si elle réfléchit à des sujets importants ou si elle somnole.

Ayant maîtrisé l'entraînement autogène pour le trouble panique, vous serez capable de :

• soulager les tensions inutiles ;
• accéder aux ressources internes ;
• préparer le psychisme à un éventuel stress ;
• gérer vos émotions (y compris lors d'attaques de panique) ;
• inspirez-vous de tout ce dont vous avez besoin pour normaliser votre état.

L’état de transe est généralement utile en soi. Involontairement, une transe se produit chez toute personne toutes les heures et demie à deux heures, lorsque le cerveau, pour ainsi dire, « organise » toutes les informations reçues dans des cases. Vous pouvez remarquer des effets similaires si vous y réfléchissez et ne remarquez pas à quel point le temps passe. Et le soulagement arrive, comme un poids enlevé de vos épaules. C'est en transe que se produit l'influence des mots de commande sur le subconscient. C’est à ce moment-là que l’attitude « calme » prendra effet.

Quelle est l’efficacité de l’auto-entraînement contre les attaques de panique ?

Les attaques de panique, associées à un diagnostic de VSD, sont le signe que tout ne va pas bien dans la vie. Le syndrome de panique lui-même est une sorte d’analogie, reflet des problèmes de la vie par des perturbations du fonctionnement du système nerveux autonome. De plus, où, dans quels organes le système nerveux sympathique « tire », ce sont les plaintes humaines. C’est de là que viennent les symptômes de palpitations, d’hypertension artérielle, de tremblements des mains, etc.

Ces personnes ont un grand besoin de réorganisation interne. Pour vous adapter au stress, prenez des décisions plus rapidement. Si vous effectuez régulièrement un auto-entraînement pour le trouble panique, les impasses psychologiques se débloquent progressivement. Le psychisme, lorsqu’il reçoit suffisamment d’attention, commence à se guérir :

• La relaxation réduit les impulsions du système nerveux sympathique ;
• Accéder à vos ressources est stimulant ;
• Les commandes et les paramètres modifient le comportement.

Une fois expérimentée, la relaxation pendant l’auto-entraînement est une expérience importante. Il est mémorable. Par la suite, vous le retirez de la mémoire, mais le réflexe demeure. J'ai appris à faire du vélo quand j'étais enfant, et après de nombreuses années, on s'assoit et on roule.

Quoi de mieux à utiliser en cas d'attaques de panique : séances d'auto-training ou d'hypnose ? Quelle est leur différence ?

L’auto-entraînement est une AUTO-hypnose. En hypnose, un thérapeute travaille avec vous. C'est lui qui facilite votre immersion en transe, et élabore un plan de traitement en général, ainsi que pour cette séance en particulier. C'est lui qui trouve les mots pour atteindre votre subconscient. Évidemment, lors d’un entraînement autogène, vous faites tout cela vous-même.

Par conséquent, l'auto-formation est un peu plus compliquée qu'une séance d'hypnose - car vous devrez jouer à la fois le rôle d'un hypnologue et d'un client. Cependant, même si vous choisissez UNIQUEMENT l’hypnothérapie, elle ne sera pas efficace si vous n’apprenez pas l’auto-hypnose et, par conséquent, l’autorégulation de votre état émotionnel et physique. Un bon hypnothérapeute fera tout son possible pour vous apprendre l’auto-hypnose, notamment l’AT.

L'hypnose s'effectue pendant la séance, et l'auto-entraînement est plus universel - vous l'effectuez quand cela vous convient, même à la veille de l'AP, et vous déterminez vous-même la durée de la séance.

L'auto-entraînement est-il sûr ?

Quand et comment utiliser l’auto-formation lors de crises de panique ?



Le célèbre « cocher assis dans une pose de droshky » est idéal pour pratiquer l'AT au bureau. Vous pouvez vous allonger plus confortablement à la maison

L’entraînement autogène peut être effectué quand et autant que vous le souhaitez. Avec suffisamment de persévérance, l’habitude de gérer les émotions, le comportement et les sensations se développe. Plus vous pratiquez, meilleure est la compétence. Après quelques semaines, vous remarquerez peut-être à quel point vous devenez moins anxieux. Et c’est déjà un grand pas vers la résolution du problème.

Si l'insomnie s'ajoute aux crises de panique, faites un auto-entraînement avant de vous coucher. Votre sommeil sera alors profond et régulier. Ou vous pouvez le faire directement pendant votre pause déjeuner, pendant la journée. Et récupérez et profitez.

Pour effectuer un auto-entraînement, il est préférable de s'allonger. Si cela n’est pas possible, asseyez-vous confortablement sur une chaise. Avoir un endroit où reposer la tête en arrière et poser les mains. Étendez vos jambes droit devant vous. Vous pouvez fermer les yeux.

Autotraining pour PA - instructions étape par étape

En relaxant vos muscles, vous focalisez votre attention sur certaines sensations. Il en résulte un état similaire à l’hypnose. Et puis vous prononcez des phrases de commande contenant des changements de confiance et de calme. C'est l'essence même de l'AT.

On peut donc distinguer les phases suivantes de l’entraînement autogène :

1. Relaxation.
2. Suggestions spéciales. Il peut s'agir de suggestions directes - sous forme de texte et indirectes - à travers des images, des histoires.
3. Retour.

1. Détente.

Vous dites (à vous-même) :

Je suis prêt à me reposer. Une relaxation progressive commence. Je sens la légèreté et le calme m'envahir. Mon corps est en apesanteur et détendu. Je sens la chaleur m'envelopper agréablement.

Je sens les muscles de ma jambe droite se détendre. Les pieds se détendent, puis les muscles du bas de la jambe et des cuisses. Ma jambe droite est lourde. Maintenant, les muscles de la jambe gauche se détendent. La relaxation lente traverse les muscles du pied, puis les cuisses, et se déplace vers le bas de la jambe. Ma jambe gauche est lourde. J'ai chaud. Je suis absolument calme.

Maintenant, je sens les muscles de mon bras droit s'échauffer lentement. La chaleur et la lourdeur se déplacent de la main vers l’avant-bras, puis vers l’épaule. Maintenant, la relaxation se fait par la main gauche. La chaleur se déplace de la main vers l’avant-bras, puis vers l’épaule. Mes mains sont immobiles et lourdes. Je me sens en paix.

Maintenant, les muscles abdominaux se détendent. Puis le dos. Le cou se détend.

Je sens de la chaleur et de la légèreté m'envelopper. Je me sens bien et calme. Mon corps se repose. Je me sens rempli de force et d'énergie.

2. Suggestion des réglages nécessaires, mémorisez-les à l'avance.

«Maintenant, je me parle. Je me regarde de l'extérieur. C'est mon heure de prendre la route. Je ne sais pas ce qui m'attend au-delà du seuil. Je ne sais pas à quoi je devrai faire face. Mais je sais que la foi en moi, en mon for intérieur m'aidera et m'apportera le succès. Certaines choses me dérangent encore, mais je sais que l’anxiété est un brouillard. Et ce brouillard conduit à la panique. Je me regarde et vois un brouillard d'anxiété sur mon visage. Et maintenant, je chasse cette anxiété de mon visage. Je dissipe le brouillard et je prends confiance en moi. Je ressens mon noyau intérieur. Je redresse mon dos, redresse mes épaules et bannis ainsi toute anxiété restante. Je vois ma tête se lever plus haut. Et je vois mon air confiant et calme. (faites une petite pause) Mon corps et mon esprit sont en harmonie, ils s'entraident. Maintenant, je sens à quel point le calme m'a complètement envahi. Je suis prêt à affronter toutes les difficultés. Et maintenant, il est temps pour moi d'avancer.

3. Retour

Je me retrouve reposé et plein d'énergie. J'ai envie de faire tout ce que j'ai en tête. Je reviens ici, à cet endroit où je me trouve maintenant.

Je sens progressivement mes doigts et mes mains. Ils peuvent bouger. Les muscles des bras se tendent. Je serre les poings et sens la force agréable dans mes mains.

Maintenant, je me fatigue les pieds. Je sens de la fermeté dans mes jambes. Le dos se penche vers le haut. Il y a de l’énergie qui circule dans tout mon corps. Maintenant, je sens chaque muscle de mon visage et de mes lèvres. Ils peuvent bouger. Je prends une profonde inspiration et la retiens pendant quelques secondes. Puis j'expire par la bouche. Et en même temps, je desserre les poings et j'ouvre les yeux. Je suis de retour. Il y a de la vigueur et de la paix intérieure dans mon corps. Je peux tout faire.

Vous pouvez utiliser cet auto-entraînement. Ou insérez vos propres commandes, paramètres et mots qui vous conviennent exclusivement. Vous pouvez en apprendre davantage sur la technique d'auto-entraînement dans les livres. Notre recommandation : lisez la brochure « L'entraînement autogène pour vous » de A. Petrov.

Au lieu d'une conclusion

Si vous décidez de combattre l'AP avec l'auto-entraînement, cela donnera de bons résultats. Toutefois, cela fonctionnera si la gravité du problème n’est pas très grande. Dans les cas plus graves, ou si vous ne remarquez pas d'amélioration de votre bien-être dans les 1 à 2 semaines suivant les cours d'AT, vous devez contacter un psychothérapeute pour traiter les crises de panique. Un voyage passionnant vous attend sur le chemin de la découverte de soi et de la guérison.

Populaire sur la dépression

L'auto-entraînement pour la dépression est un outil efficace

L'auto-entraînement à la dépression est d'une grande aide dans le traitement de la dépression. L'autoformation en science est appelée autorégulation mentale ou psychocodage de la personnalité. Dans le processus d'auto-entraînement ou d'entraînement autogène, une personne est plongée dans un état proche de la transe, lorsque des changements se produisent dans la conscience. Exprimé en termes mathématiques, dans cet état de changement mental de la conscience, certaines attitudes s'y introduisent.

Le processus d'entraînement autogène lui-même peut être comparé à l'image associée à la pose d'asphalte frais. L'état normal de l'asphalte est un matériau solide (considéré comme un état normal de conscience), mais étant chaud lors de sa pose, l'asphalte est dans un état pâteux dans lequel il est susceptible de se modifier (changement d'état de conscience). Dans cet état, vous pouvez laisser des marques sur l'asphalte ou tracer un motif à partir de cailloux (cela peut être comparé à la saisie des formulations psychologiques nécessaires). Après un certain temps, l'asphalte durcira, mais il conservera à la fois la marque et le motif tels qu'ils étaient au début de notre expérience (résultat de l'auto-entraînement). Cette analogie nous permet de mieux comprendre le processus d'auto-formation. L'enregistrement vidéo sur cassettes ou CD est également un bon moyen de maîtriser l'auto-entraînement à la dépression.

Étapes de l'autohypnose

Vous pouvez rapidement vous détendre si vous commencez par vos orteils et remontez progressivement vers votre tête. Dans ce cas, la plus grande attention doit être accordée aux muscles du cou et du visage, car ces parties du corps sont soumises à des tensions. Dans le processus de relaxation, il faut s'inspirer de formules simples auxquelles notre conscience réagit rapidement. Essayez de vous convaincre que le corps devient plus lourd, qu'il se réchauffe et vous ressentirez tout cela. La relaxation peut s'effectuer approximativement avec les formulations suivantes : « Ma main droite devient lourde. Maintenant, ma main gauche est devenue plus lourde. Mes deux bras sont devenus lourds et détendus. Ma main droite est chaude..."etc. Vous pouvez écouter l'auto-entraînement sur la dépression sur une cassette audio. Une relaxation maximale peut ne pas se produire au début des cours, mais un entraînement constant vous aidera à obtenir de bons résultats.

Lorsque vous maîtrisez la relaxation musculaire complète, vous pouvez passer aux suggestions. Lorsque vous prononcez des formules verbales, vous devez utiliser des mots sans la particule « non ». Par exemple, au lieu de la phrase « Je ne suis pas malade », cela devrait ressembler à « Je suis en bonne santé », etc. Les attitudes positives doivent être exprimées lentement, calmement et avec assurance. Contre la dépression, vous devez utiliser des formules avec le contenu suivant : « Je suis à l'écoute d'une énergie joyeuse et créative », « Je suis rempli de joie et de confiance en moi », « Je veux et j'ai l'opportunité d'accomplir la tâche ». Il est préférable de télécharger l'auto-entraînement sur la dépression sur un support vidéo ou audio et de les utiliser pendant les cours.

Auto-entraînement pour calmer le système nerveux

par Inesa 19/03/2018 3 commentaires

Alors, vous avez ressenti ou réalisé que vous deviez vous CALMER.

Commencez par les options calmant rapide et facile(cela préparera, s'il le faut, à un calme plus long et plus profond) :

La vie d’une personne moderne est exceptionnellement chargée. Cela ressemble à l’océan lors d’une tempête. Malheureusement, il est impossible d’éviter le stress lors de la traversée de cet océan, et tout le monde en fait l’expérience tôt ou tard. Puisque le stress est associé à toute activité, seuls ceux qui ne font rien, ou plutôt ne vivent pas, peuvent l'éviter. Existe-t-il une vie sans audace, sans succès et sans échecs, sans erreurs ?

On parle beaucoup de stress ces jours-ci. Cette condition peut être associée à des échecs ou à une surcharge de travail, à la retraite, à des problèmes familiaux ou au décès d'un proche.

Si des situations stressantes se superposent, le corps humain en subit un coup dur. Tout d'abord, le système nerveux est blessé et des perturbations dans son fonctionnement entraînent des maladies de divers systèmes et organes.

De plus, une personne cesse de ressentir le plaisir de la vie. Il se réjouit de moins en moins et perçoit les échecs de plus en plus intensément.

Il existe aujourd’hui des médicaments qui permettent de renforcer le système nerveux et de calmer en cas d’irritation ou de surexcitation.

Mais il ne faut pas oublier qu'il existe tellement de facteurs qui influencent l'apparition du stress que si vous comptez uniquement sur des médicaments, vous devrez les prendre plusieurs fois par jour.

C'est inadmissible. Non seulement vous ne serez pas gagnant dans cette situation, mais en plus vous raccourcirez la durée de votre existence. De plus, les fonds visant directement à éliminer l'état de stress n'ont pas encore été trouvés.

La meilleure façon de sortir de cette situation est l'auto-formation. C'est une ambulance pour vous-même, le remède le plus simple et le plus fiable.

Mais ici, vous devez savoir dans quels cas vous devez réellement faire face au stress. Le fait est que le stress peut être causé à la fois par des événements négatifs et par des événements tout à fait agréables - une partie d'échecs ou des câlins passionnés, par exemple.

Dans ce dernier cas, aucun mal ne vous sera causé, il n'y a donc tout simplement rien à craindre dans cette situation (bien que, si des émotions positives vous empêchent de vous endormir ou de faire un travail sérieux, vous pouvez toujours utiliser l'auto-entraînement).

Puisqu'un seul remède pour vaincre le stress ne suffit pas, il existe un système de moyens pour lutter contre cette maladie.

Tenez-vous droit, étirez vos bras et soulevez alternativement vos jambes sur les côtés. Cet exercice aide à se débarrasser de toutes les pensées et sentiments désagréables.

Étendez lentement vos bras vers l'avant, puis vers le haut, sur les côtés, vers le bas. Ensuite, soulevez et abaissez alternativement l'une ou l'autre jambe, pliée au niveau du genou.

Penchez-vous et touchez le sol du bout des doigts. Respirez profondément et lentement. Restez dans cette position pendant 1 minute. Puis redressez-vous lentement.

Agenouillez-vous, levez les bras au-dessus de votre tête et frappez lâchement vos poings fermés dans l'oreiller. Cela aidera à soulager l'agressivité. Allongé sur le dos, pliez les genoux et écartez les pieds de 50 cm. Placez vos paumes sur votre ventre. Respirer profondément. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, « laissez tomber » vos genoux sur les côtés et rapprochez-les à nouveau.

Après avoir libéré l’énergie stressante, passez directement à l’auto-hypnose.

Ainsi, le stress des échecs et des espoirs déçus est particulièrement néfaste. Mais si dans une telle situation vous utilisez l'auto-formation, vous réduirez votre vulnérabilité au minimum. Dites-vous simplement :

"La perfection est impossible, mais chaque type de réalisation a son propre sommet. Je m'efforcerai d'y parvenir et je m'en contenterai. Les effondrements et les chutes ne peuvent pas m'égarer, mon pas ne perdra pas sa fermeté à cause d'eux. Toutes mes chutes seront si doux, comme un atterrissage réussi par un parachutiste professionnel.

Les ennuis qui se précipitent vers moi reviendront comme un boomerang. Ils rebondiront sur moi aussi facilement et naturellement qu'une balle rebondit sur un mur. Je les supporterai aussi sans douleur que le contact d'une légère brise printanière sur ma joue. »

Cet exercice peut être effectué tous les matins, au début de toute journée qui s’annonce orageuse. Après tout, il est plus facile pour chacun d’entre nous de repousser un coup lorsqu’il est prêt et capable de le repousser dignement.

Ce n’est pas pour rien qu’on dit que les chiens mordent ceux qui ont peur d’eux, qui passent prudemment. Et si vous ne tombez pas dans un état d'horreur et de panique, le stress ne vous « mordra » pas. Soyez calme et le stress partira à la recherche d'une autre victime.

Après un nouvel échec, dites-vous :

– Non, les expériences ne sont pas pour moi.

– La souffrance n’est pas mon lot.

- Le tourment n'est pas mon destin.

Vous pouvez effectuer une séance de visualisation. Imaginez-vous comme un morceau de papier sur lequel quelqu'un essaie de coller une applique, mais rien n'y fait. Par application, nous entendons tous les facteurs qui peuvent causer du stress. Imaginez en détail tous les tourments de celui qui essaie de le coller, moquez-vous de lui et même jubilez.

Si vous sentez soudain que vous êtes devenu très irritable et trop nerveux, que tout autour de vous commence à vous déprimer, alors le stress approche à grands pas. Dans ce cas, cette configuration vous conviendra.

«Maintenant, je vais renforcer mon système nerveux. Ce processus se poursuivra jour et nuit. Jour après jour, chaque minute, mon corps tout entier consacre toutes ses forces à accroître la stabilité du système nerveux. Mes pensées deviennent plus saines. Ma volonté et mon caractère sont renforcés. Ma confiance en moi devient forte comme du métal. Mon système nerveux se repose et gagne en force. À partir de demain, ce sera complètement différent : solide et stable. Les problèmes de la vie n'affecteront plus négativement mon système nerveux et la vie en général. Chaque particule de mon corps s'efforce de renforcer le système nerveux. Demain matin, mon système nerveux sera comme un chêne puissant, il sera tout aussi fort et inflexible.

Si le stress vous envahit, le contenu de l'exercice de visualisation devrait être exactement le contraire.

Imaginez-vous en train de marcher dans un champ envahi par les mauvaises herbes. Vous le traversez et trouvez sur vos vêtements beaucoup de bavures, d'épines, juste des brins d'herbes secs accrochés au tissu. Vous vous asseyez sur le monticule et commencez minutieusement à vous débarrasser des débris accumulés. Vous essayez de ne rien manquer car vous ressentez une gêne due à la sensation de picotement.

Par mauvaises herbes, nous entendons tout ce qui vous dérange.

Imaginez avec quel soin vous séparez chaque épine de vous-même. À chaque bavure jetée, vous ressentez de plus en plus de soulagement. Applaudissez chacun de vos petits succès, applaudissez non seulement mentalement, mais aussi dans la réalité. Plongez-vous complètement dans cet état de soulagement progressivement croissant.

Laissez le léger sourire sur votre visage commencer à se transformer en un large sourire, un sourire de bonheur et de satisfaction totale de ce qui a été accompli.

Lorsque vous atteignez le point dans votre imagination où il ne reste plus une seule tache sur vos vêtements, imaginez que vous enlevez vos vêtements et que vous les secouez vigoureusement. Tout, même les grains de poussière, disparaît facilement.

Et maintenant, vous vous levez absolument libre et heureux. Plus rien ne vous opprime, rien ne vous empêche d'avancer. Respirez profondément et dites : « Je ne reviendrai plus ici ! »

La dernière phrase est d’une grande importance car quelle que soit la situation à laquelle vous êtes confronté dans la vie, réfléchissez d’abord si cela vaut la peine de se battre. Après tout, la bataille est un stress inévitable.

Lorsque vous faites face au stress ou pour y faire face, concentrez-vous constamment sur le bon côté de votre vie et sur les actions qui peuvent améliorer votre situation. Voici un exemple typique de telles techniques d’auto-entraînement :

– Quels gentils mots mon mari m'a dit aujourd'hui ! Comme il m'aime, comme il est affectueux et doux !

- Comme je suis flattée par le regard de cet homme inconnu... Je peux encore être aimé.

« C’est tellement bien que les autorités aient remarqué mes efforts. » Je suis capable et consciencieux.

– Comme mon fils m'a rendu heureux aujourd'hui, quelle bénédiction que je l'ai !

– C’est super que je m’achète bientôt une blouse dont je rêve depuis longtemps !

– Comme c'est agréable de se souvenir de son premier amour... Premiers aveux, baisers, câlins...

– J’ai passé de très bons moments pendant mes vacances ! Mer, sable, soleil...

– Hier, nous nous sommes bien amusés !

– Comme c’est doux de se souvenir du moment de la naissance de mon bébé ! Son premier sourire, son premier mot...

Essayez d'oublier ce qui est désespérément dégoûtant et douloureux. La distraction volontaire est le meilleur moyen de réduire ou de prévenir le stress. Un sage proverbe allemand dit : « Prenez exemple sur le cadran solaire – ne comptez que les jours joyeux. »

Rien n’est plus décevant que l’échec, rien n’est plus encourageant que le succès. Même après le plus grand fiasco, la meilleure façon de combattre la pensée déprimante de l’échec est de se souvenir des succès passés.

Souvenez-vous d'un moment de votre biographie qui est pour vous une source de fierté. Plongez-vous à nouveau dans l’état que vous avez vécu autrefois. Dites à voix haute les pensées qui surgissent dans votre imagination :

« Comme je l’ai fait facilement ! Comme les gens autour étaient ravis ! Comme ils se sont réjouis de ma victoire ! Comme je me sentais merveilleusement bien ! Il n’y a rien de mieux que le sentiment de bonheur suscité par le succès obtenu ! »

Cette remémoration intentionnelle des triomphes est un moyen efficace pour restaurer la confiance en soi nécessaire aux victoires futures. Même la carrière la plus modeste a de quoi être fière. Vous serez surpris de voir à quel point cela aide lorsque tout semble désespéré.

Si vous devez effectuer un travail qui vous déplaît, avoir une conversation émouvante, etc., ne tardez pas. Plus vite vous vous débarrasserez des sentiments d’oppression, plus vous aurez de chances d’éviter le stress. Les attentes tourmentantes et les hypothèses qui suscitent des pensées négatives constituent une base favorable à la création de stress. Le seul bémol est de vous préparer à l’auto-formation :

«Je surmonterai cet obstacle facilement. Oui, la situation, bien sûr, n’est pas agréable, mais ce n’est pas une raison pour désespérer. C'est juste de la poussière qui peut être facilement balayée. Quand tout sera fini, je serai tellement soulagé. Dans mes pensées, je ne reviendrai pas sur ce qui s'est passé, car plus rien ne m'excitera, je me débarrasserai du fardeau douloureux. J’irai vers le succès, le bonheur, je profiterai de la vie !

Si vous êtes une personne extrêmement réceptive et émotive, si vous n'arrivez pas toujours à vous contrôler, ce qui vous cause par la suite beaucoup d'inquiétudes et finalement de stress, préparez-vous à une conversation désagréable à l'aide de cet exercice :

"Je suis une pierre. Grande... On peut même dire - énorme... On peut même dire - un rocher... Oui, exactement ! Je suis un rocher dans la mer. Dans une mer immense. Juste au plus énorme ! Dans une mer où presque tous les deux jours il y a une tempête. Les gens ont peur de la tempête et se cachent dans toutes les directions. Mais je me tiens debout. Je suis debout depuis de nombreuses années. Je suis un rocher lisse. Il n'y a pas un seul une crevasse ou un nid-de-poule en moi. Non, car le coup de la vague, même la plus forte, n'est pour moi qu'un simple contact. À chaque coup, je deviens seulement plus dur et plus indestructible.

Ici le vent commence. Au début, il joue doucement avec les vagues, puis sa force grandit. Les vagues commencent à fuir. Ils se chevauchent pour se cacher. Ils se précipitent sur moi avec fureur parce que je leur barre la route. Mais cela ne fait que me faire rire, je leur ris au nez, je ris d'un rire calme, parce que pour moi c'est juste du plaisir, un jeu. Je suis un rocher. Fort, inaccessible, indestructible. Je suis un roc !!!"

La sélection progressive de l'image souhaitée n'est ici pas fortuite. Cela vous aide à mieux vous y habituer. Vous semblez rechercher quelque chose qui vous aidera vraiment à devenir invulnérabilité.

Pendant que vous faites cet exercice, vous pouvez vous aider en activant un enregistrement audio du bruit des vagues. Même après avoir terminé, répétez-vous à plusieurs reprises : « Je suis un roc. Je suis une pierre."

Bien sûr, tout le monde ne pourra pas incarner différents personnages du premier coup. Cela nécessite une formation. Par conséquent, essayez de temps en temps de vous imaginer comme l’un ou l’autre. Par exemple, un arbre solitaire sur la pelouse, se balançant dans le vent, un oreiller moelleux, une sorte de héros de conte de fées, etc. Et cela vous distraira également des pensées superflues, éventuellement douloureuses.

Si vous savez vous imaginer comme un héros de conte de fées, liez-vous d'amitié avec l'image de Kai du conte de fées « La Reine des Neiges ». Imaginez-vous comme Kai dans l'état où il est tombé sous le pouvoir de la Reine des Neiges et est devenu complètement hors du contrôle de ses émotions.

Alors tu es froid, insensible. Quelqu'un est venu vous gronder, mais vous n'y prêtez pas attention. Vous regardez un point et ne répondez pas aux paroles de celui qui vous gronde. Quelqu’un est venu vous insulter, mais vous êtes simplement devenu couvert de givre et vous n’avez pas bougé, vous n’avez même pas cligné des yeux. Et même quand la pauvre Gerda pleure devant toi, tu es invulnérable.

Cependant, vous pouvez entrer dans l'image de la Reine des Neiges elle-même. Profitez de votre calme glacial.

Organisez un jeu avec votre enfant. Il sera ravi et vous atteindrez votre objectif souhaité : vous protéger de l'influence des émotions indésirables.

En général, une personne doit anticiper les situations stressantes et trouver des moyens de contrôler son stress. Apprenez à apprécier lorsque vous êtes à votre limite. Être capable de reconnaître, de voir et de ressentir les signaux qui indiquent le besoin de gérer le stress.

Si vous sentez que vous êtes dans un état de stress, que la fatigue ne vous quitte pas, que vous êtes agressif envers les gens ou mélancolique, faites de l'auto-entraînement, et votre état changera.

Ne surchargez pas votre corps, aimez-le. Fixez des limites que vous ne devriez pas franchir à l’avenir.

Si vous paniquez face à une surabondance de tâches non accomplies, s'il y en a de plus en plus chaque jour, accrochez une affiche avec un plan de vos actions pour la journée. Considérez vos réelles capacités. L'affiche doit commencer par la phrase : « Aujourd'hui, je n'ai qu'à faire... » et se terminer par la phrase : « Juste quelque chose ! » C'est aussi une sorte d'auto-formation. Si nécessaire, accrochez ces mini-affiches dans tout votre appartement et même sur votre lieu de travail.

De nombreuses personnes éprouvent du stress avant de monter sur scène ou simplement lorsqu'elles ont besoin de parler devant un public (rappelez-vous l'état d'un enfant qui a besoin de réciter un poème par cœur, d'aller au tableau et de regarder dans les yeux toute la classe) .

Pour éviter le stress, essayez l’exercice suivant :

– Mon apparence est parfaite : mon visage et mes vêtements.

– Je peux regarder mes auditeurs dans les yeux.

– J'ai une posture correcte, je suis libre et je peux me détendre.

– Mon expression faciale et mes gestes expriment la convivialité.

"J'ai hâte de prononcer mon discours devant le public."

– Je connais bien mon discours ; Je sais ce que je veux dire.

– Mes auditeurs sont bien disposés à mon égard.

– Je sais me détendre pendant une représentation.

– J’ai l’air très confiant.

– Je sais que lorsque mon discours sera terminé, je serai content de moi.

De nombreuses situations stressantes nous attendent au travail. Vous devez vous y préparer. Par conséquent, avant de quitter la maison, assurez-vous :

– Mes collègues me respectent.

– Mes revenus sont assez corrects.

– J’ai de bonnes relations avec mes collègues, je travaille dans une ambiance conviviale.

- Ils m'aiment au travail.

– Je réussis dans mon travail, j’aime n’importe quelle tâche.

– Mon lieu de travail est un modèle de confort et de convivialité.

– La vue depuis la fenêtre est magnifique, elle me permet de m’évader et de me détendre au bon moment.

- Je suis une personne créative.

– Le dévouement me rend heureux.

– Je vais certainement réussir et faire carrière.

– J’apprécie vraiment mon travail. Je suis absolument heureux.

Évoquez uniquement des pensées dans votre imagination qui vous mettent dans un état d'harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure. Vous serez malheureux si vous pensez et parlez négativement de votre travail quotidien. Et la nécessité de l’accomplir provoquera du stress.

L'humour est un excellent moyen de lutter contre le stress. Riez de la vie, des situations dans lesquelles vous vous trouvez, de vous-même, et rien ne vous irritera.

Lorsque vous vous couchez, essayez de voir tout ce qui s’est passé pendant la journée sous un jour différent. Cherchez quelque chose de quoi rire ou sourire. Imaginez-vous à nouveau mentalement dans cette situation et amusez-vous. Vous ne devriez pas être horrifié parce que votre patron vous a grondé aujourd'hui, même s'il a crié furieusement. Il vaut mieux rire aux éclats de combien il était drôle à ce moment-là - échevelé, avec un air de rage dans les yeux, avec des éclaboussures de salive sur les lèvres, etc.

Le rire procure généralement une libération émotionnelle. Imaginez l'effet que vous obtiendrez si vous vous amusez soudainement avec quelque chose qui vous a récemment déprimé.

Notre tranquillité d’esprit ou notre anxiété, notre sentiment de sécurité ou de menace, d’accomplissement ou d’échec sont déterminés par différents sentiments. Naturellement, le stress positif génère des sentiments positifs, et le stress préjudiciable à la santé génère des sentiments négatifs, tels que l'autocritique, l'envie, la haine, le mépris, le ressentiment, la soif de vengeance, la jalousie, la culpabilité, etc.

Par conséquent, si la cause de la dépression est l’oppression de l’un de ces sentiments, il est nécessaire de diriger l’auto-entraînement spécifiquement pour l’éliminer.

Si des succès d'étrangers ou de proches vous rendent envieux - réussites matérielles, évolution de carrière, bonheur familial, etc., vous devez combattre ce sentiment, car l'accumulation d'une telle énergie provoque du stress. De plus, être jaloux des autres ne vous rendra jamais heureux avec vous-même. Dans des situations comme celle-ci, dites-vous :

« Je suis tellement content qu’ils aient réussi. Je suis très heureux). J'aime mes voisins. Puisqu’ils ont réussi, cela signifie que je réussirai bientôt aussi. Maintenant, leur vie va changer pour le mieux, et cela me rend heureux. Le monde est vraiment beau. J'aime cette vie. Les succès des autres ne font qu’augmenter mon admiration pour la vie. J'aime les gens. Tout le monde sans exception."

Et lorsque votre existence est éclipsée par un sentiment de ressentiment envers quelqu'un, pratiquez également l'auto-entraînement pour prévenir le stress :

« Tout va bien pour moi. Je suis content de tout. Tout se passe comme sur des roulettes. Tout le monde me traite du mieux qu’il peut. Tout se passe exactement comme je le souhaite et comme je l’attendais. La bonté et la justice règnent dans le monde !

Vous devez aussi définitivement vous débarrasser du sentiment de culpabilité qui vous hante. L'auto-entraînement est le meilleur moyen d'y parvenir :

«Je ne suis responsable de rien. Je fais et dis tout selon les besoins. Je ne fais aucune erreur. Je vais bien. J'ai bon. Je suis intelligente. Je m'aime. Ceux qui m’entourent m’aiment aussi parce que je ne fais que du bien.

Si vous ne parvenez pas à surmonter votre haine envers quelqu’un, essayez une séance de visualisation. Imaginez-vous mentalement comme la personne qui évoque en vous des émotions négatives. Entrez son image et essayez de comprendre pourquoi il se comporte de cette façon et pas différemment envers vous.

En général, si vous avez des problèmes dans vos relations avec les gens, utilisez les affirmations suivantes :

- Je suis une personne merveilleuse. Dans mon cœur, il n’y a que de la gentillesse et de l’amour pour les gens.

– Mon cœur est ouvert aux relations basées sur l’amour.

"Il n'y a que de bonnes pensées dans ma tête."

– Je vis en harmonie avec tout le monde.

– Les gens aiment communiquer avec moi parce que j’apporte du plaisir et de la joie avec moi.

Vous pouvez faire ce qui suit. Posez-vous plusieurs fois la question : « À quoi dois-je renoncer pour que ma relation avec cette personne soit bonne ? » Faites la liste de tout ce qui cause la discorde entre vous. Après cela, dites-vous : « Je veux et je peux m’en débarrasser. » N'oubliez pas que l'inimitié, l'hostilité et la haine sont de bons appâts contre le stress.

Les situations les plus dégoûtantes qui surviennent dans notre esprit ne sont que des pensées. Et les pensées peuvent être modifiées, l’une peut être écartée et une autre peut être préférée. Laissez-les devenir vos amis. Préférez agréable, convivial, apaisant, joyeux.

Si vous êtes satisfait de votre garde-robe ou de certains articles individuels, combattez le stress avec leur aide. C'est aussi une technique d'auto-entraînement.

Disposez ou accrochez vos vêtements préférés devant vous et profitez-en. Dites mentalement ou à voix haute :

- Oh, comme c'est beau !

- Oh, quel miracle !

- La perfection!

- L'idéal de beauté !

- Œuvre d'art!

Les émotions positives que vous ressentez vous guériront du stress.

L'auto-entraînement est tout simplement nécessaire pour les femmes après la naissance d'un enfant, car cette période est associée à un stress énorme, tant physique que spirituel. De plus, le stress de cette période est très important en sévérité. Ajouté au stress physique enduré lors de l’accouchement et persistant lors des soins au bébé, le stress évolue souvent vers la dépression.

Les produits de relaxation sont donc extrêmement nécessaires. Tout d’abord, inculquez-vous l’amour de vous-même. Si vous réussissez, vous aurez une attitude plus simple face à tout ce qui se passe autour de vous : ne vous précipitez pas tête baissée au premier appel du bébé, ne lavez les couches sales qu'à minuit (facilement et sereinement, sans remords, remettez ce travail au lendemain ).

En un mot, calmez-vous et dites-vous : « Je suis seul ici ! Je dois prendre soin de moi. J'ai besoin de m'aimer. Je ne suis qu'un trésor. Je suis un trésor fragile et délicat. Tu dois faire attention avec moi."

Vous pouvez créer des affiches avec des expressions similaires à celles-ci. Laissez-les vous rappeler aussi souvent que possible que vous êtes digne d'amour et de soins.

Si vous le souhaitez, « distribuez » des tracts dans tout l'appartement avec des appels : « On ne peut pas tout changer ! Se reposer!"

L'utilisation d'enregistrements audio est également efficace. Faites-les lorsque vous êtes de bonne humeur. Ils vous seront utiles précisément au moment où, en termes de degré d'irritation, vous approchez d'un état de stress. Imaginez : vous êtes sur le point d'exploser, et soudain, votre propre voix commence à résonner, apaisante, aimante et rassurante.

Le système d'exercices pour soulager et surmonter le stress comprend également un entraînement respiratoire. Le fait est qu’une bonne respiration aide à maintenir l’équilibre et le calme du corps. Il fournit de l'oxygène au sang, qui nourrit le cerveau et le corps. Le corps doit constamment recevoir de l'oxygène en quantité suffisante.

Alors, afin de bien remplir vos poumons, soulevez bien votre poitrine. Remplissez vos poumons de bas en haut - inspirez pour que votre estomac se gonfle. Remplissez ensuite la zone de la poitrine sous les côtes, puis jusqu'aux aisselles. Continuez à inhaler de l’air jusqu’à ce que vous sentiez que vous en êtes rempli jusqu’aux clavicules. Remplissez d'air tous les organes respiratoires, y compris le larynx et le nez. Imaginez votre poitrine comme un ballon, gonflé au maximum.

Vous vous sentez bien - l'oxygène dans votre sang vous procurera cette sensation. Cela soulagera les tensions corporelles. Ne retenez pas l'air pendant une longue période afin que l'expiration ne ressemble pas à une explosion.

Tout cela remonte essentiellement à la pratique du yoga utilisé pour la relaxation. Les exercices de respiration du yoga aident également à retrouver l'équilibre intérieur - six inspirations et expirations par minute.

La méditation est un moyen très sûr et simple de gérer le stress. C'est un bon moyen de vous débarrasser de l'agitation et de la pression de vos pensées.

Trouvez du temps chaque jour pour la solitude, la communication avec votre moi intérieur et écoutez ce que votre voix intérieure vous dit. Il peut même être utile de rester assis en silence pendant un moment, les yeux fermés.

Si vous apprenez simplement à méditer, utilisez cet exercice.

S'asseoir tranquillement. Fermez les yeux, respirez profondément, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Regardez comment vous respirez. Ne cherchez pas de moyens particuliers. Écoutez-vous simplement. Après un certain temps, votre rythme respiratoire deviendra modéré et calme car vous vous détendrez.

Vous pouvez utiliser la méthode de comptage des respirations. Pendant que vous inspirez, dites mentalement : « Un » et pendant que vous expirez, dites : « Deux ». Continuez ainsi jusqu'à dix heures. Si soudain une pensée vous distrait, recommencez à compter. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire. Faites-le calmement, ne vous inquiétez pas si vos pensées vous reviennent trop souvent.

Plus vous méditez souvent, meilleurs seront les résultats. Même en faisant des activités normales, vous vous sentirez beaucoup plus calme qu’avant. Et vous serez également capable de faire face à des situations difficiles.

L’effet de l’exercice deviendra plus visible si vous commencez à faire de l’exercice à la même heure chaque jour, par exemple le matin et le soir.

Commencez par des séances de cinq minutes. Respectez cette période pendant le premier mois de méditation. La période la plus adaptée est une période de vingt minutes.

Les mantras sont parfaits pour soulager le stress. Vous pouvez prononcer le mot « bien » en inspirant et le mot « amour » en expirant. Il n'y a pas de limites strictes ici. Utilisez tous les mots qui vous font du bien (paix, grâce, calme, etc.).

Un mantra peut être composé de deux ou trois mots. Essayez d'utiliser les phrases suivantes : « Tout va bien », « J'aime tout le monde ».

Recherchez la méthode la plus efficace pour vous personnellement.

La chose la plus importante dans la méditation n’est pas les mots ou la méthode, mais une posture immobile et une respiration calme.

Les problèmes de notre vie et les situations extrêmes affectent négativement non seulement la santé des adultes, mais également l'état psycho-émotionnel des enfants. La couverture médiatique généralisée des opérations militaires, des attaques terroristes et des pertes en vies humaines contribue à l’émergence d’un stress intense.

Le plus grand mal à cet égard est causé aux enfants - sensibles, émotifs et à ceux qui ont déjà eu des problèmes de nature émotionnelle.

Les enfants qui ont vécu du stress développent des problèmes de sommeil, des peurs, des phobies diverses, des maladies du système cardiovasculaire, etc. Les conséquences de tout cela peuvent être très graves : dépression, apathie, comportements agressifs, etc. Les adolescents, par exemple, peuvent devenir dépendants de l’alcool ou des drogues à ces moments-là.

Les enfants peuvent également apprendre à gérer leur état émotionnel grâce à l’auto-entraînement.

Tout d’abord, inculquez le respect de soi à votre enfant. Pour ce faire, il doit prononcer approximativement les phrases suivantes :

– Je suis aimé – et on a besoin de moi.

– Mes parents sont tout simplement ravis de moi.

– Mes parents sont fiers de moi. Tous mes proches sont fiers de moi.

– Je donne toujours à mes parents une raison de me féliciter.

- Je suis intelligent et vif d'esprit.

– Je suis une personne douée.

– Je fais en sorte que les gens m’apprécient, c’est pour ça que j’ai beaucoup d’amis.

– Je suis gentil, sensible et sympathique.

- Je suis assez bon.

- Je vais bien.

- Je suis une personne. Je suis une personne unique. Je me valorise.

Si un enfant est horrifié après avoir regardé un film, s'il est choqué par un incident dont il a été témoin, aidez-le à se débarrasser du stress. Vous pouvez apposer des affiches dans sa chambre avec des informations telles que les suivantes :

"Le monde est beau. Il y a assez de bien dans le monde pour me rendre heureux. Le monde est organisé de manière raisonnable et équitable. Le monde est plein d'harmonie. Mon imagination est capable de filtrer toutes les informations négatives. Elle ne me fait pas peur, je lui suis absolument indifférent, car je sais que le bien l’emporte sur le mal.

Cette méthode est également très efficace. Placez des petits mots dans toutes les poches des vêtements de votre enfant avec une signification semblable à celle-ci :

- Tout va bien.

- Rien ne me dérange.

- Je me sens bien.

- Je n'ai peur de rien.

– Tout me rend heureux.

Dites à votre enfant comment il doit utiliser ces aide-mémoire. Laissez-le, dans les moments qui menacent sa paix et sa bonne humeur, sortir le précieux morceau de papier de sa poche et se dire à haute voix ce qui y est écrit.

Petit à petit, l'enfant apprendra à utiliser lui-même l'auto-entraînement. Vous pouvez alors être assuré qu’il est protégé du stress.

Ainsi, l'auto-entraînement est véritablement votre assistant fidèle et bienveillant dans la lutte contre le stress. Essayez de faire des exercices d’autorégulation une partie intégrante de votre vie. Aimez-vous et prenez soin de votre santé.

Et réfléchissez à ce qui est plus facile pour vous - aller à la pharmacie, acheter un tas de médicaments et, guérir une maladie, en acquérir beaucoup d'autres, ou maîtriser des méthodes d'auto-formation qui vous aideront rapidement, de manière fiable, sans gaspiller au préalable. temps et - surtout - sans dépenser d'argent, vous vous sentirez toujours bien.

"Nous avons oublié comment profiter de la vie", s'exclamait tristement Hippolyte dans sa comédie préférée du Nouvel An, debout sous la douche dans ses vêtements d'extérieur, et l'eau chaude effaçait les traces savonneuses mêlées de larmes de son solide manteau noir...

La vie dans une grande ville est belle et étonnante, elle bat son plein. Si ce n'est pas une session, alors des contrats ou des partages, ou un rapport, ou une urgence, ou simplement courir partout. Quel que soit le nom de cette agitation, elle aspire presque tout le monde. Certaines soupes aux choux sont un peu liquides, d’autres contiennent de petites perles – et toutes deux vivent dans des conditions de stress constant.

Et seulement le soir, après une journée de travail bien remplie, une personne complètement épuisée tombe sur une chaise devant la télé.

Qu’attend-il de cette « lanterne magique », que désire-t-il le plus ? Nouvelles? Du sang et de l'horreur ? Ou peut-être « Le Lac des Cygnes » ?

Oui, peut-être qu’il ne le sait pas lui-même. Mais il sent : ni ceci ni cela, tout est ennuyeux, tout est ennuyeux... A moins d'écouter de la musique ?...

Ah, ces clips ! Oh, c'est un clignotement continu d'images où les sourires prédateurs des divas de la pop alternent avec un tourbillon de muscles bien entretenus de groupes de danse bien nourris sous l'invariablement joyeux « thump-touch, gop-tsatsa !

Oh, ces incroyables feux d'artifice et ce miroitement langoureux de liquide multicolore sur l'écran !

Vous sentez-vous mieux ? Non? En général, rien de surprenant. Et tout cela s’appelle la dépression. Cela signifie que des mesures urgentes doivent être prises. Mais d'abord, voyons ce que c'est.

La conséquence la plus grave du stress est peut-être la dépression. De nombreuses personnes y sont désormais sensibles.

Une vie personnelle instable, des problèmes au travail et un manque d'argent - tout cela provoque une sorte de lourdeur chez une personne. L'irritabilité, la fatigue, l'insatisfaction surviennent et la maladie commence. Mais on peut sortir de la dépression.

De nombreux psychologues affirment que ce sont les personnes proches qui créent le plus de problèmes et d'inconvénients les unes pour les autres, provoquant des douleurs, provoquant des conflits et des querelles.

Les personnes vivant sous le même toit entrelacent tellement leurs destins que lorsque l'un d'entre eux souffre d'une crise mentale, d'un changement d'humeur ou d'une psychose, tout cela se transmet automatiquement à ses proches.

Et une réaction en chaîne commence, qui conduit parfois à des résultats désastreux. Après tout, une famille est un petit monde dans lequel vivent des caractères, des habitudes et des désirs uniques.

Et comme il peut parfois être difficile de s’adapter les uns aux autres pour ne pas nuire à son estime de soi et à sa fierté. D’une manière ou d’une autre, un beau jour, les nuages ​​arrivent et le tonnerre gronde.

Comment gérer cela ?

Bien sûr, vous pouvez passer des tests spéciaux de compatibilité psychologique, mais, hélas, ils ne donnent généralement pas de réponse complète à vos questions et, par conséquent, la tranquillité d'esprit ne se produit pas.

Et comme j'aimerais m'adapter à cent pour cent !

Mais une telle compatibilité n’est qu’une chance sur mille, et même le test le plus parfait ne sera pas en mesure de déterminer combien de temps vous serez adaptés l’un à l’autre.

La vie est si hétéroclite et variée : les circonstances changent - et des changements nous arrivent. Hier, vous étiez un fervent fan de heavy metal, et aujourd'hui vous dégustez du vin cher, que vous savourez dans un verre en cristal.

Et beaucoup de questions commencent à surgir entre vous et ceux avec qui vous partagez votre vie : avec les parents, les proches et même avec les enfants.

Ce qu'il faut faire?

Il ne faut jamais oublier que les conséquences du stress dans 50 % des cas n'apparaissent pas immédiatement, mais peuvent se faire sentir en un mois, un an, voire une décennie. Tout est individuel.

Quelqu'un sourira aux mots selon lesquels vous pouvez ressentir un stress de même intensité au moment d'une chute et au moment d'un baiser. Mais c'est vraiment le cas, et c'est pourquoi vous devez faire très attention à votre état d'esprit, et ne pas agiter la main et dire quelque chose comme : « Je suis résilient », « Je survivrai », etc.

Le résultat d’une telle indifférence entraîne généralement une dépression, dont il est beaucoup plus difficile de se débarrasser que le stress. Et pourtant c'est possible.

Pour éviter la dépression, ainsi que pour l'éliminer - N'OUBLIEZ PAS DE VOUS AIMER !

De nombreux psychologues pensent que les femmes sont les plus susceptibles à la dépression. Pourquoi cela arrive-t-il? La plus grande erreur que commettent 80 voire 90 % des femmes est que dès le premier jour du mariage, elles assument tout ce qui concerne le ménage, éloignant ainsi leur proche de ces responsabilités et s'oubliant elles-mêmes.

Et quand à un moment donné une femme se rend compte qu'elle ne peut plus supporter physiquement ou mentalement un tel marathon avec des obstacles, elle se rend soudain compte que sa moitié ne pense même pas à l'aider en quoi que ce soit.

Et commencent le ressentiment, les larmes et les problèmes, que la femme a essentiellement créés pour elle-même.

Bien sûr, on peut décider de rééduquer en un jour quelqu’un qui n’a pas levé le petit doigt depuis dix ans, mais, en règle générale, cela n’aide plus. Et peu importe combien vous dites à votre bien-aimé que les maris et les voisins de vos amis font tout dans la maison et que vous vivez en invité, cela n'apportera pas le résultat souhaité.

Par conséquent, une femme ne devrait jamais oublier que « vous devez vous aimer ».

Vous devriez absolument avoir du temps libre que vous pourriez passer à prendre une tasse de thé avec des amis.

Vous ne devez jamais oublier votre apparence, sinon au bout d'un certain temps, il n'en restera que des souvenirs et vous commencerez à réaliser que vous avez beaucoup changé par rapport à vos amis célibataires, que les étrangers ont cessé de prêter attention à vous.

Dans ce cas, le moyen le plus simple de se débarrasser de la dépression est de se lever tôt le matin devant le miroir avec la ferme intention de commencer une nouvelle vie. Souriez et dites à votre reflet : « Je suis le plus charmant et le plus attirant, et ceux qui ne comprennent pas cela sont à blâmer. Ce sera pire pour lui.

Et consacrez cette journée uniquement à vous-même : allez dans un salon de beauté, faites-vous une nouvelle coiffure et une nouvelle manucure, prenez soin de votre peau grâce aux technologies exclusives du salon. Et à la fin, allez dans un café avec vos amis. Vous vous sentirez immédiatement mieux et plusieurs années plus jeune.

N’oubliez pas de vous répéter souvent ces mots lorsque vous vous tenez devant le miroir. Dans quelques jours, non seulement vous, mais tout votre entourage le croira.

Les femmes deviennent souvent déprimées à cause de la tricherie. Chaque femme a par nature un instinct qui suggère que son mari a quelqu'un à ses côtés.

Si cela se produit, tout d’abord, calmez-vous, rappelez-vous que l’imagination d’une femme peut « mieux » dessiner dans sa tête des images les unes des autres. Et vous pouvez vous tromper en quelques minutes seulement. C'est fait - vous êtes profondément déprimé.

Utiliser le bon sens. Premièrement, personne n’est à l’abri d’une trahison.

Deuxièmement, avant de faire le tri, n’oubliez pas : « pas attrapé, pas voleur ». Ce n'est que lorsque vous le surprenez en flagrant délit que vous pourrez mettre en scène des scènes de jalousie. Mais, en règle générale, cela ne se termine pas bien et le résultat est la même dépression.

Vous restez à la maison toute la journée et cuisinez pour tout un régiment, puis organisez une fête du « ventre ». Ou regardez toute la journée des séries télévisées sur la mauvaise vie des riches et ils pleurent aussi, et vous êtes en même temps avec eux.

Ce n'est pas bien.

Tout d’abord, calmez-vous. Cherchez la raison en vous. Puisqu'il s'intéresse à quelqu'un d'autre, cela veut dire qu'elle fait quelque chose de mieux que vous : elle parle, s'habille, regarde. Cela signifie que vous avez fait une erreur quelque part.

N'oubliez pas que la monotonie devient ennuyeuse et que les goûts changent avec le temps. Et si vous restez le même qu’il y a cinq, dix, quinze ans, c’est une catastrophe. Et c’est encore pire si vous arrêtez de prendre soin de vous. Il s’agit d’une grossière erreur tactique. Une femme doit toujours rester une femme.

N'oubliez pas : en amour comme en guerre, tous les moyens sont justes. Une femme sage sait tout ce qu'elle peut sur sa rivale et s'assure ensuite que son homme redevient attiré par elle.

Passons maintenant aux choses sérieuses : nous devons nous débarrasser de la dépression le plus rapidement possible. Les psychologues proposent une technique tellement intéressante.

Le système Mowgli pour sortir de la dépression.

En position assise ou allongée (selon celle qui vous convient le mieux), au son d'une musique non agaçante ou dans un silence complet, fermez les yeux et imaginez-vous sous des jets d'eau.

Imaginez-vous ensuite comme une sorte d'oiseau ou d'animal et essayez de faire un mouvement ou une série de mouvements qui ressemblent au personnage que vous avez choisi dans sa plasticité.

Si vous voulez émettre des sons, faites-les ; si vous voulez vous tortiller sur le sol comme un serpent, faites-le.

Libérez-vous complètement, fusionnez avec l'air et vos ressentis.

Grâce à ces mouvements et sons, l'irritabilité accumulée disparaîtra, l'instabilité sera perçue différemment, la dépression reculera et la mélancolie sera oubliée.

Au bout d'un moment, vous ressentirez une liberté et une légèreté extraordinaires.

C'est un excellent moyen de se débarrasser d'une dépression de longue date.

C’est une sagesse populaire que nous oublions si souvent.

Vous ne devriez jamais vous laisser guider par une faiblesse momentanée, du ressentiment, de l'irritabilité et parler immédiatement à vos voisins, amis et proches de tous vos conflits et problèmes.

N'oubliez pas que vous présenterez ce qui s'est passé uniquement d'un point de vue qui vous est bénéfique.

Au bout d'un certain temps, vous oublierez vos griefs, mais ceux à qui vous en avez parlé ont une mémoire beaucoup plus longue, et derrière votre dos ils bavarderont et vous laveront les os pendant longtemps.

Mais on ne peut pas non plus tout accumuler en soi. Il viendra un moment où vous vous replierez simplement sur vous-même, mais cela ne résoudra pas vos problèmes.

C'est alors que commence la dépression.

Ici, le système pour sortir de la dépression - « De l'autre côté du miroir-1 » - vous aidera.

Si vous êtes en colère contre quelqu'un et que vous voulez vraiment vous plaindre à quelqu'un du délinquant, regardez votre reflet dans le miroir et dites-lui tout ce qui bouillonne en vous.

Et après quelques heures ou quelques jours, vous oublierez vous-même ce qui s'est passé et ce qui s'est passé sera perçu d'une manière complètement différente.

Vous pouvez utiliser les techniques suivantes pour sortir de la dépression.

Le système pour sortir de la dépression est « hollywoodien ».

Si cela devient complètement insupportable, vous devez sourire et imaginer que tout ce qui vous arrive n'est qu'un film, et que vous êtes un spectateur assis dans un cinéma et observant votre propre vie comme de l'extérieur.

Et selon les lois du cinéma de divertissement, chacun de ces films a une fin heureuse ; par conséquent, vous devez croire qu'un moment viendra où le bonheur vous sourira certainement et que tout ira bien.

Dès que vous vous donnerez cet ordre – l’état d’esprit du bonheur – croyez-moi, vous commencerez immédiatement à vous sentir mieux.

Le divorce est une autre façon de devenir déprimé.

La peur de la solitude est une mauvaise conseillère. Dans votre cas, il n’y a ni perdants ni gagnants. Tout le monde a commis une erreur difficile à corriger. Ce n'est pas grave, la prochaine fois, tu seras plus intelligent et tu essaieras de bien faire les choses.

Rassemblez vos forces, serrez vos émotions dans un poing et orientez vos actions en fonction du prochain scénario.

Remerciez votre ex-moitié (lors d'une réunion ou par écrit) pour le fait qu'il (ou elle) a partagé un jour avec vous la vie, ses difficultés et ses joies.

Assurez-vous de noter que vous le respecterez toujours en tant que personne (même si vous ne le pensez pas pour le moment), puis appliquerez la méthode suivante pour vous débarrasser de la dépression.

Le système pour sortir de la dépression et éliminer ses conséquences est « De l'autre côté du miroir-2 ».

Tenez-vous devant le miroir et, en regardant votre reflet, souriez et dites-lui : « Eh bien, le moment viendra où il (elle) regrettera de m'avoir quitté. Je suis toujours beau, je suis une personne, je réussirai tout et je traverserai la vie sereinement.

Vous pouvez dire n'importe quel mot, mais uniquement ceux qui vous donneront confiance en vous et en vos capacités. Faites cet exercice tous les jours.

En seulement deux semaines, vous verrez qu’il ne reste aucune trace du sentiment de solitude.

Il existe une autre technique très efficace pour évacuer le stress et sortir de la dépression. Cela s'appelle "Journal".

Il peut être utilisé dans toutes les occasions de la vie. Son sens est d'écrire toutes vos pensées sur papier, tout en les prononçant à voix haute plusieurs fois.

Vous n'êtes pas obligé de faire cela tous les jours. Une, deux ou trois fois par semaine suffisent.

N’importe qui devrait être autorisé à parler, mais que se passe-t-il s’il n’y a personne pour le dire ? Ou est-ce que cela ne peut pas être fait ?

C’est pourquoi il existe un document qui encaissera le choc de votre stress émotionnel et vous vous sentirez mieux.

Si vous ne voulez pas écrire ou si vous n’aimez pas parler à votre reflet dans le miroir, choisissez un jouet ou un objet auquel vous raconterez tout. Ne gardez jamais les émotions accumulées en vous. Et peu importe qu’ils soient négatifs ou positifs.

Technique pour sortir de la dépression - « Si vous ne parvenez pas à changer la situation. »

Aucun d'entre nous n'est à l'abri des ennuis et des malheurs, et une personne, tombée dans une « séquence sombre », peint à la fois son présent et son avenir dans des nuances appropriées.

Cela s'avère être un cercle vicieux : dans un état de tristesse, toute votre vie future semble sans joie, ce qui vous fait tomber dans un découragement encore plus grand.

Si vous ne pouvez pas changer une situation traumatisante (parfois, malheureusement, cela n'est pas en notre pouvoir), essayez de la voir différemment.

Par exemple, il y a quelque temps, vous avez vécu un grand malheur : vous avez perdu un proche. Le chagrin semble insupportable - vous ressentez toujours tout comme si c'était arrivé hier. Et au bout d'un mois, une douleur sourde reste dans votre âme qui ne disparaît pas, malgré tous vos efforts pour vous amuser.

Trouvez en vous la force de faire le dernier effort sur le chemin d'une nouvelle vie, car pour vous, la vie n'est pas terminée, elle continue. Réalisez à quel point vous vous aimiez et que cet amour reste avec vous et en vous pour toujours.

Dites-vous : "J'ai réalisé que cette partie de la vie que nous avons réussi à vivre ensemble était pleine d'amour et de chaleur, et donc même maintenant, je devrais être heureux d'avoir déjà reçu mon morceau de bonheur - j'ai de la chance !"

Votre dépression semblera disparaître et vous ne vous souviendrez que des bonnes choses. Votre âme deviendra beaucoup plus légère : le matin, vous commencerez à vous réveiller avec l'envie de vivre. Soyez sûr qu'un moment viendra où vous récupérerez psychologiquement et pourrez à nouveau percevoir pleinement votre environnement.

Il existe un autre type de dépression qui touche les femmes : la dépression post-partum.

Elle apparaît généralement au cours de la deuxième ou de la troisième semaine après la naissance et se traduit par une agressivité et une extrême irritabilité de la mère envers son enfant.

Vous êtes déprimé par ses pleurs constants, en colère de devoir changer les couches toutes les cinq minutes et, en général, vous en avez assez des nuits blanches. Parfois, il vous semble même que vous n’aimez pas du tout votre bébé et que, dans de telles circonstances, vous n’aimerez jamais.

De plus, son apparence n'est pas encourageante : des taches pigmentaires sont apparues sur son visage et des signes évidents de cellulite sont visibles sur ses cuisses. Tous les signes de la dépression post-partum sont présents.

La naissance d’une nouvelle vie est toujours un stress énorme pour la mère et l’enfant. Et ses conséquences peuvent être imprévisibles. Pour certains, cela se transforme en maladie, pour d'autres en dépression prolongée.

L'opinion « laissez la mère s'occuper davantage de son enfant - et bientôt elle l'aimera vraiment » est fausse. De telles actions ne peuvent qu’aggraver la situation. Maman ne peut pas s’en sortir seule ; elle a besoin de l’aide de ses proches et du père de l’enfant.

La meilleure option pour tout le monde serait d'isoler le bébé de sa mère pendant plusieurs jours. Ce n'est pas effrayant pour l'enfant, mais pour la mère, au contraire, c'est très utile. Ce temps donnera à maman l'occasion de prendre soin de son apparence et de parvenir à l'harmonie dans son âme. Elle a juste besoin d'être seule pendant au moins une journée. Les psychologues proposent actuellement le système « Repos en une journée ».

Alors, vous avez envoyé l'enfant chez grand-mère. Soyez assuré qu'elle prendra soin de lui aussi bien que de vous, et vous ne devriez pas l'appeler toutes les demi-heures. Vous êtes laissé seul, et désormais ce jour n'appartient qu'à vous.

Mettez de côté toutes les tâches ménagères : courses, ménage de l'appartement, lessive, repassage, lavage des vitres. N'oubliez pas : cette journée n'appartient qu'à vous !

Fermez la porte, éteignez le téléphone. Remplissez votre bain de mousse parfumée. Allumez de la bonne musique douce et profitez de votre solitude. En étant allongé dans le bain, souvenez-vous de tous les moments agréables associés à l'attente et à la naissance d'un enfant :

– le premier moment où vous avez appris que vous alliez devenir mère ;

– acheter tous ces petits chemisiers et barboteuses ;

– choisir un berceau et une poussette, parce que vous vouliez que votre bébé profite du meilleur dès sa naissance ;

– le premier cri de bébé ;

- votre joie au moment où vous l'avez tenu pour la première fois dans vos bras.

Après avoir mémorisé et « fait défiler » ces moments dans votre tête à plusieurs reprises, vous serez imprégnée d'une tendresse particulière qui n'est caractéristique que des mères.

Alors, vous vous souvenez de tout - et vous vouliez serrer et caresser votre bébé le plus tôt possible. Mais ne vous précipitez pas, vous n’êtes pas encore prête à devenir sa vraie mère, qui lui pardonne toutes ses petites et grandes offenses.

Vous devez prendre soin de vous, car le bébé a besoin d'une belle maman. Commencez par les soins du visage : réalisez un masque nettoyant ou nourrissant, expérimentez les cosmétiques - créez votre nouveau look.

Prenez soin de votre corps : faites quelques enveloppements anti-cellulite, appelez une masseuse - un massage vous aidera à vous détendre. Faites-vous une manucure et une pédicure (vous-même !). L'effet ne tardera pas à apparaître : en un jour, vous passerez d'une créature épuisée à une jeune mère épanouie.

Il existe un autre moyen de se débarrasser instantanément de la dépression qui vous tourmente depuis plusieurs semaines.

Allez vers l'arbre, placez vos paumes sur son écorce fraîche et rugueuse et restez là pendant quelques minutes. La fatigue chronique du corps et de l'esprit disparaîtra progressivement, la tension nerveuse disparaîtra et le pouvoir vivifiant de la nature coulera en vous à travers vos paumes ouvertes.

L'homme ressent depuis longtemps les propriétés curatives des arbres. L’interaction des champs biologiques humains et arboricoles commence à attirer de plus en plus les scientifiques. Il s'est avéré que les arbres de nos forêts ont des effets différents sur le bien-être humain.

Vous pouvez obtenir de la bioénergie à partir du chêne, du bouleau, du pin et de l’érable.

Mais le tremble, le peuplier, l'épicéa et le cerisier des oiseaux, au contraire, sont supprimés.

Pour soulager un mal de tête, il faut se tenir près d’un tremble ou d’un peuplier, qui évacue l’énergie négative. Ensuite, pour éviter perte de force et vertiges, il faut « communiquer » avec un chêne ou un bouleau pour rétablir son équilibre énergétique.

Les arbres ne sont pas les seuls à avoir la capacité de guérir les gens en éliminant l’énergie négative et en leur fournissant de l’énergie positive.

Les effets nourrissants des arbres abattus étaient souvent utilisés par nos ancêtres dans la vie quotidienne. Et ce n'est donc pas un hasard si dans les huttes paysannes les sols étaient en bouleau ou en chêne. Dormir dessus était sain et aidait à retrouver rapidement la force mentale et physique perdue.

Essayez de relier la thérapie par les arbres aux moyens que vous connaissez pour lutter contre la dépression.

En cultivant des émotions positives, une perception positive du monde, nous transformons notre vie, et elle se tourne vers nous avec son bon côté : le bien n'attire que le bien.

La dépression est une vision du monde en tons gris, mais le monde lui-même n’est ni bon ni mauvais. Il faut le décorer. L'auto-entraînement aide à décorer le monde de couleurs vives et joyeuses grâce à l'auto-hypnose d'attitudes de vie positives.

Considérant qu'en période d'épuisement nerveux, de perte d'esprit et de stress, le seul moyen de sortir de la situation est de changer votre vision du monde, l'auto-entraînement est considéré comme l'un des meilleurs moyens pour cela, de plus, une personne peut maîtriser cette technique lui-même et la pratique, en l'améliorant, toute sa vie.

Il existe une très bonne comparaison de votre conscience sous l'influence de l'auto-entraînement et de la gestion des émotions. Imaginez que de l'asphalte soit posé dans la cour. L’asphalte est intrinsèquement dur, mais il est désormais chaud et mou. Vous pouvez y laisser une marque de la semelle ou tracer un motif avec des cailloux. La même chose arrive à votre conscience pendant deux phases d’entraînement :

1. La première phase est l’auto-entraînement à la relaxation. Votre conscience devient douce et réceptive au changement.
2. La deuxième phase est l'autohypnose. Vous tracez un motif sur l'asphalte, qui durcira ensuite. En pratique, cela revient à prononcer des formules spéciales d'auto-entraînement, que votre cerveau perçoit comme des instructions.

L'auto-entraînement peut être utile non seulement en cas de dépression et de divers troubles mentaux, mais il est également applicable dans la vie quotidienne de chacun de nous pour remonter le moral, la gaieté et l'optimisme. Par exemple, l’auto-entraînement le plus utile pour les femmes consiste à se complimenter chaque jour. De telles choses augmentent l’attractivité et la sexualité. En outre, l'auto-entraînement peut être utilisé pour le rajeunissement ou pour se débarrasser des mauvaises habitudes.

Les attitudes positives font partie intégrante de l'auto-formation. Ils doivent être courts et extrêmement clairs, sans particules « non ». Par exemple : au lieu de parler «Je ne suis pas malade», vous devriez dire «je suis en bonne santé».

Mais surtout, l’auto-entraînement affecte le calme et l’équilibre. Par exemple, si vous vous retrouvez dans une situation stressante où vous avez juste envie d’égorger votre interlocuteur de rage, vous pouvez vous dire « Dissoudre ! » ou "Tout est clair!"

L'auto-entraînement s'effectue dans un état d'esprit et de corps détendu. L'entraînement commence lorsque vous vous dites : « Je suis détendu », puis de vos orteils jusqu'au sommet de votre tête, vous détendez une partie du corps à la fois - « mes orteils sont détendus » (et vous ressentez une relaxation instantanée) , "mes pieds sont détendus", "mes mollets sont détendus." " etc.

Chaque personne est libre de colorer ses émotions dans des tons différents : rouge foncé, rose pastel... Cependant, cela ne fonctionne pas toujours et, dans certains cas, l'image grise du monde reste inchangée - cette condition est classée comme dépression. Cela est dû au stress chronique, à l'épuisement du système nerveux, aux maladies des proches et à divers problèmes chroniques de la vie.

Dans ce cas, l'auto-entraînement vous aidera à changer votre attitude envers le monde qui vous entoure et à revoir tous ses délices. De plus, chacun est capable de maîtriser et d’appliquer cette technique.

Principes de base et phases de l'auto-formation

L’auto-entraînement à la dépression est une sorte de travail de potier. Au début, entre les mains du maître, l'argile est molle et plastique, on peut lui donner différentes formes. Cependant, le résultat est un beau vase essentiellement solide. Et elle est exactement ce que nous voulions. Les mêmes changements progressifs de conscience sont observés lors de l'auto-hypnose.

• Étape 1 – relaxation musculaire maximale. Pour commencer, les orteils sont inclus dans le processus. Ensuite, nous montons de plus en plus haut, en relaxant les endroits où il y a des « tensions » fréquentes - le cou et le visage. Convainquez-vous constamment que certaines parties de votre corps deviennent plus lourdes et remplies d'une chaleur agréable. Par exemple : « Je ressens une bouffée de chaleur dans ma main gauche », « mes doigts sont détendus », etc. Il n’est pas toujours possible d’obtenir une relaxation complète du premier coup. Tout viendra avec le temps.
• Étape 2 – auto-hypnose, lorsque des combinaisons verbales spéciales (formules) sont prononcées pour former des attitudes.

Comment se déroule l’auto-formation ?

La dépression n'est pas la seule indication de l'auto-entraînement. Parfois, il est très utile dans certaines situations de la vie où il faut se ressourcer avec optimisme et remonter le moral. Une femme, par exemple, peut augmenter considérablement son estime de soi si elle commence chaque journée par des compliments à son bien-aimé. L’auto-entraînement permet de lutter contre les mauvaises addictions et de sortir de la dépression. Il est également capable de « stimuler » les processus de rajeunissement.

Paramètres

L'auto-hypnose est exclusivement une attitude positive. Un prérequis : ils ne doivent pas contenir la particule « non ». Par exemple, vous pouvez dire « Je suis en bonne santé » au lieu de « Je ne suis pas malade ».

Relaxation

L'auto-entraînement aide une personne à contrôler ses émotions. Et même dans les situations critiques, restez calme et équilibré. Et si après le prochain « vol » vous avez hâte d'étrangler immédiatement votre patron, vous devriez simplement dire : « Stop !

De nombreux experts sont convaincus que pour la dépression, l'auto-entraînement est un élément nécessaire d'un traitement complexe.