Régime alimentaire pendant l'allaitement. Les nuances d'une bonne nutrition

La période d'allaitement est l'un des moments responsables et importants de la vie d'une nouvelle maman. Le lait maternel contient une quantité record de substances précieuses et essentielles qui permettent de fournir pleinement au corps du bébé tous les composants nécessaires à sa croissance et à son développement sains. La bonne santé du bébé dépend directement du régime alimentaire de la nourrice. Il convient de noter que le lait maternel est la seule source de nutrition pendant les premiers jours et mois de la vie d’un enfant. La jeune mère a donc une énorme responsabilité.

Voyons maintenant cela plus en détail.

Une alimentation adéquate et nutritive pour une mère qui allaite est la clé du bien-être et de la santé du bébé. Pendant la période de lactation, une mère qui allaite doit accorder une attention particulière à son alimentation et comprendre que tous les aliments qu’elle consomme sont absorbés par le corps du bébé. Plus une femme surveille son alimentation et suit un certain régime, plus le bébé se sentira mieux. La liste des aliments autorisés pour une mère qui allaite au cours des premiers mois de sa vie est assez limitée. Il ne contient que des produits qui ne perturberont pas le fonctionnement du système digestif de l'enfant ni ne provoqueront de réactions allergiques. Le besoin de la mère d'un régime strict s'explique par le fait qu'après la naissance, les organes et systèmes internes de l'enfant ne sont pas encore mûrs, donc la consommation de tout produit interdit peut provoquer des coliques, des dysfonctionnements intestinaux, des allergies et même des intoxications.

Règles pour une bonne nutrition pendant l'allaitement

La liste des produits qu'une femme est autorisée à manger pendant le premier mois d'allaitement est assez limitée, mais même avec un petit ensemble de produits, vous pouvez bien manger et, surtout, ne pas nuire à la santé du bébé. À chaque nouveau mois de la vie du bébé, la liste des aliments et plats autorisés s'allongera. Outre les produits alimentaires autorisés pour la mère, dont nous parlerons ci-dessous, le choix des produits eux-mêmes et leur qualité, dont dépendent l'état et la santé du bébé, sont également considérés comme importants.

1. Lorsque vous consommez un nouveau produit, vous devez surveiller la réaction du corps du nouveau-né.
2. Lors de l'introduction d'un nouveau plat ou produit dans l'alimentation, leur quantité doit être minime.
3. Il est recommandé de manger 30 à 40 minutes avant l'allaitement.
4. Tous les produits doivent être frais.
5. Tout plat doit être composé uniquement d'aliments autorisés.
6. Avant de manger des fruits, des légumes, de la viande, du poisson, ils doivent être bien lavés et recevoir le traitement nécessaire.
7. Pour stimuler le lait maternel, vous devez boire autant de liquide que possible.
8. Si vous avez une forte envie de manger un produit « interdit », vous devez d'abord évaluer ses éventuels méfaits et choisir une alternative.
9. Les repas d'une mère qui allaite doivent être divisés en petites portions.

En suivant certaines règles lors de l'allaitement, vous pouvez éliminer de nombreux problèmes et vous assurer que votre bébé se sent bien et dort sainement.

L'alimentation de la mère dans les premiers mois : menu

Le premier mois de la période de lactation est très important pour le nouveau-né et sa mère. Il est important de comprendre que même une petite quantité d’aliments interdits peut nuire au fonctionnement du système digestif du bébé. Il peut développer des coliques, des ballonnements, des régurgitations fréquentes, le bébé deviendra agité, refusera de se nourrir, sera constamment capricieux et pleurera. Pour éviter de tels symptômes, une femme doit bien savoir quels aliments peuvent être présents dans son alimentation et en quelles quantités. Lorsqu'elle allaite, une femme peut créer indépendamment un menu qui comprendra les produits autorisés. Nous vous invitons à vous familiariser avec le tableau et l'exemple de menu pour 1 jour pour une mère qui allaite au cours du premier mois de la vie du bébé.

Le menu proposé peut être ajusté à la discrétion et au désir de la mère qui allaite, mais dans tous les cas, il ne doit comprendre que des produits alimentaires approuvés, sûrs, frais et sains. Une attention particulière doit être portée à la ration de boisson. Les experts en allaitement recommandent d'en consommer 2,5 litres. liquides par jour.

Nutrition pour les enfants de la première année de vie en ligne

Âge, mois

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Allaitement maternel

Naturel Artificiel Mélangé

Caractéristiques du régime alimentaire d'une mère qui allaite

Afin d’aider une mère qui allaite à créer un menu, il est important de savoir quels aliments peuvent être consommés au cours du premier mois de la vie d’un enfant. Tout nouveau produit doit être introduit petit à petit dans l’alimentation, en surveillant l’état du bébé. Si après la tétée, quelques heures plus tard, des éruptions cutanées apparaissent sur les joues, le bébé devient agité et est gêné par des coliques, alors il vaut mieux éviter ce produit.

1. Céréales (blé, riz, semoule, sarrasin, flocons d'avoine) - il est recommandé de manger du porridge tous les matins, vous pouvez ajouter du lait, un peu de sucre et du beurre.
2. Légumes – courgettes, chou-fleur, carottes, poivrons jaunes, herbes, betteraves. Vous pouvez manger des légumes bouillis, cuits à la vapeur ou cuits au four. Avant de préparer un plat de légumes, ils doivent être bien lavés. Lorsque vous les achetez en magasin, assurez-vous de couper la peau, car elle contient le plus de pesticides.
3. Viande et poisson maigres. Il est recommandé de manger du poulet, du canard, du lapin et du jeune veau. La dose journalière est de 200 g. La viande peut être bouillie, cuite à la vapeur ou en ragoût.
4. Les produits laitiers. Le lait de vache bouilli sera bénéfique pendant la lactation, à partir duquel vous pourrez préparer de la bouillie, l'ajouter au thé et aux soupes au lait. Il est également recommandé d'inclure une variété de fromage cottage faible en gras 5 à 9 % dans le menu. Il est recommandé de consommer 250 g de fromage blanc allégé par semaine. Vous pouvez faire du yaourt, boire du lait fermenté cuit au four et du kéfir.
5. Fruits (pommes vertes sans peau, poires, prunes, bananes). Il est recommandé de consommer uniquement les fruits cultivés dans des régions écologiquement propres ou dans votre propre jardin. Les fruits peuvent être cuits au four, préparés en compotes, en gelée ou consommés frais, à l'exception des poires, qui peuvent augmenter la formation de gaz.
6. Il est recommandé d'ajouter de l'huile végétale aux salades, aux ragoûts et au bortsch, mais de ne pas l'utiliser pour la friture. Ils sont riches en acides aminés qui, avec modération, sont bénéfiques pour le bébé.
7. Pain et confiserie. Le premier mois, vous pouvez manger du pain noir, du pain blanc, des bagels, des crackers sans raisins secs, des flocons d'avoine, des biscuits ou des biscuits zoologiques.
8. La boisson peut être du thé avec du lait, de la compote de fruits secs, du jus de pomme naturel (dilué), du kéfir, du lait fermenté cuit au four. Toute boisson, ainsi que les aliments consommés, ne doivent pas contenir de colorants, de substances cancérigènes, de gras trans et d'autres composés nocifs.

Tous les produits alimentaires ci-dessus peuvent être utilisés pour créer un menu pour les mères qui allaitent au cours du premier mois. À mesure que le bébé grandit, la liste des produits autorisés s'allonge, mais lors de l'introduction d'un nouveau produit, vous devez néanmoins surveiller la réaction de l'enfant. Tous les risques peuvent être réduits si de nouveaux aliments sont introduits en petites portions.

Il faut suivre un régime pendant toute la période de lactation, mais à mesure que l'enfant grandit, à partir de 4 ou 6 mois, les mères peuvent introduire des aliments complémentaires, qui doivent d'abord être minimes. Par exemple, à partir de 3 mois, vous pouvez donner du jus de pomme et de carotte, mais vous devez commencer par quelques gouttes, en augmentant progressivement. Le jaune de poulet peut également être utilisé comme aliment complémentaire, à raison d'un quart par semaine. Un pédiatre qui suit l'enfant depuis sa naissance peut parler de l'alimentation complémentaire à une jeune maman.

Pour que la nutrition apporte le maximum d'avantages à une mère qui allaite et à son bébé, il est important non seulement de choisir les bons produits alimentaires, mais également de suivre certaines recommandations en matière de consommation alimentaire.

1. Les portions destinées à une mère qui allaite doivent être petites, environ 300 à 400 grammes.
2. Vous devez manger au moins 5 fois par jour.
3. Une mère qui allaite ne devrait pas avoir faim. Si vous avez une forte envie de manger et que vous avez faim, vous pouvez prendre de petites collations, même le soir.
4. Il est déconseillé aux infirmières de consommer du sucre, mais cela reste possible en cas de besoin. Il est ajouté au porridge, au fromage cottage et au thé. Vous ne devez pas abuser du sucre, car cela peut provoquer des problèmes d'estomac chez votre bébé.

Ce qu'une mère ne devrait pas manger pendant l'allaitement

Pendant la période de lactation, une mère qui allaite devra renoncer à de nombreux aliments et plats préférés. Il est strictement interdit de consommer les aliments suivants, même en petite quantité :

1. Gâteaux, chocolats.
2. N'importe quelle nourriture en conserve.
3. Produits de confiserie avec arômes et colorants.
4. Mayonnaise.
5. Agrumes.
6. Ketchup, sauces piquantes.
7. Produits semi-finis de charcuterie.
8. Produits salés et fumés.
9. Eau gazeuse.
10. Aliments gras et frits.
11. Restauration rapide.
12. Baies : fraises, framboises, myrtilles.
13. Thé en sachets.
14. Café.
15. Glace.
16. Tout alcool, même en quantité minime.

Au cours des premiers mois, vous devez renoncer à divers aliments et fruits exotiques, ainsi qu'à des baies, à l'exception des bananes. Il est interdit de manger des pommes rouges, des grenades, des tomates et autres légumes et fruits rouges. Vous ne devez pas prendre d'aliments que la femme n'a jamais mangés, le résultat peut être imprévisible. Lorsqu'un enfant grandit, devient plus fort et n'a plus d'allergies, le menu peut être élargi. Il est important de comprendre que non seulement le bien-être du bébé, mais aussi la qualité du lait maternel ainsi que la stimulation de la lactation dépendent de la bonne nutrition de la mère. L’alimentation d’une femme doit être équilibrée, saine, enrichie et complète.

Les experts en pédiatrie assurent que si une mère ne veut pas que son enfant développe des coliques ou des allergies, il n'est pas nécessaire de consommer des aliments interdits. Vous ne pouvez revenir à vos plats préférés qu'à la fin de la période de lactation.

Dangers possibles du non-respect du régime

Presque tous les nouveau-nés de moins de 3 mois souffrent de coliques, mais celles-ci peuvent être temporaires et disparaître assez rapidement. Si le bébé est allaité et que la femme néglige son alimentation, les coliques et les ballonnements deviendront constants. Le bébé aura du mal à prendre le sein, sera constamment capricieux et se réveillera souvent avec des douleurs au ventre. Tous ces symptômes ont un effet néfaste non seulement sur son bien-être, mais également sur le fonctionnement des intestins et du système nerveux central. En plus des problèmes digestifs, de nombreux aliments interdits sont de puissants allergènes. Ainsi, après que la mère les a mangés, le bébé peut développer une éruption cutanée sur le corps, dont il est presque impossible de se débarrasser sans médicament.

Il est possible d'éliminer toutes sortes de difficultés et de prévenir divers problèmes de santé pour le bébé, mais pour cela, la mère doit créer toutes les conditions nécessaires à sa croissance confortable et saine, surveiller attentivement son alimentation et consulter périodiquement un pédiatre.

Dans les premiers mois de la vie d'un bébé, le système digestif se forme, donc si la fonction intestinale est perturbée dès les premiers jours, les conséquences peuvent apparaître à un âge plus avancé. Jusqu'à l'âge de 6 mois, il est conseillé à la femme de faire particulièrement attention à son alimentation, en ne mangeant que des aliments sains et des aliments approuvés.

La maternité est l’une de ces périodes dans la vie d’une femme où elle abandonne de nombreux aliments autrefois appréciés. Et à juste titre, car il n’y a rien de mieux pour une maman qu’un bébé heureux et en bonne santé !

L’aliment idéal pour un nouveau-né est le lait maternel. Un substitut digne du lait maternel n’a pas encore été inventé. Après tout, il contient les substances les plus importantes pour un enfant dans les proportions les plus précises, prescrites par la nature elle-même. Le lait maternel est facilement digéré et contient toutes les vitamines, minéraux et protéines spéciales nécessaires (lactoferrine, immunoglobulines, lysozyme, nucléotides). Ces protéines remplissent une fonction protectrice dans la lutte contre les micro-organismes pathogènes et forment l’immunité du bébé. Le lait maternel réduit de 2 à 4 fois le risque d'infection, d'allergies, de diabète chez un enfant et prévient l'obésité chez les enfants. L'allaitement a un effet bénéfique sur le développement physiologique, émotionnel et mental des enfants, la formation de leur comportement et leur résistance aux facteurs externes défavorables. L’allaitement profite également à la mère. La récupération du corps après l'accouchement est beaucoup plus rapide. Pendant l’alimentation, le corps de la femme produit une hormone spéciale, l’ocytocine, qui favorise un meilleur apport sanguin et la restauration du tonus utérin. L'incapacité à allaiter est extrêmement rare, survenant chez seulement 2 % des femmes. Les mères peuvent être sûres que la taille et la forme des seins n'affectent pas la qualité de la lactation : le bébé recevra la quantité de lait dont il a besoin, que les seins de la mère soient gros ou petits. Dans le même temps, le simple fait de toucher le bébé ou le son de ses cris affecte la production de lait, et lorsque le bébé tète le sein, cela stimule naturellement la production de plus de lait.

Le régime de maman. Produits nocifs

Les bienfaits du lait maternel pour un bébé dépendent directement de sa quantité et de sa qualité. La teneur en protéines du lait maternel est pratiquement indépendante de la quantité de protéines ingérée par la mère, mais la teneur en matières grasses, en vitamines et en minéraux peut en effet fluctuer en fonction de l'alimentation de la mère. C'est pourquoi l'alimentation d'une mère qui allaite doit être complète et saine.

Pendant l'allaitement, les besoins d'une mère qui allaite en tous les nutriments augmentent, en particulier en vitamines et en minéraux, et pour un enfant, le lait maternel est le seul aliment, de sorte que la teneur en calories de l'alimentation d'une mère qui allaite, en particulier au cours du premier semestre, devrait être 500 à 600 calories de plus que pendant la période grossesse.

Il est nécessaire que l'alimentation soit variée et comprenne tous les principaux groupes alimentaires : viande et poisson, lait et produits laitiers ; œufs; pain, céréales, pâtes alimentaires ; légumes et beurre; légumes, fruits, baies, jus de fruits et de légumes ; sucre et confiserie. Cependant, tout doit être modéré et le régime alimentaire d'une femme qui allaite doit garantir la sécurité absolue du lait et l'absence d'un certain nombre de substances pouvant avoir un effet néfaste sur le corps du bébé. La mère doit comprendre que les produits qu’elle consomme pénètrent dans l’organisme du bébé avec le lait. Certains aliments augmentent les flatulences et les coliques chez le bébé, tandis que d'autres peuvent provoquer des allergies.

Afin de ne pas provoquer de réactions allergiques, vous devez immédiatement exclure de votre alimentation le chocolat, le miel, les agrumes, les aliments fumés et séchés, les plats très épicés et chauds, les conserves, les cornichons, les marinades et les saucisses. Il n'est pas souhaitable de consommer des aliments qui provoquent une fermentation dans les intestins et perturbent ainsi le fonctionnement du tractus gastro-intestinal : raisins, grandes quantités de sucre et confiseries, pâtes à tartiner sucrées et cheesecakes, boissons gazeuses sucrées, céréales sucrées et autres aliments contenant de grandes quantités de sucre. Certains aliments, comme le chou, l'ail, les asperges, les oignons, peuvent modifier le goût du lait et le bébé peut refuser d'allaiter en raison du goût désagréable du lait.

Le régime de maman. Aliments sains

Quelques mots maintenant sur ce que vous pouvez encore manger. En tant que source de protéines, l'alimentation doit inclure de la viande : bœuf, dinde, porc maigre, lapin et poisson. Les produits laitiers apporteront du calcium à l’organisme. Parmi les graisses, il faut privilégier les graisses végétales (huile d'olive, de maïs, de tournesol) et une petite quantité de beurre. Les fruits et légumes doivent être inclus dans l'alimentation d'une mère qui allaite. Il est recommandé de commencer par des pommes, vous pouvez utiliser des pommes au four. Il est ensuite possible d'élargir progressivement l'alimentation en introduisant d'autres types de fruits, de préférence avec une teneur minimale en acide. Il vaut mieux manger des légumes verts, et utiliser des « colorés » dans les soupes ou les ragoûts de légumes. De nombreuses mères se concentrent sur le fait qu'elles veulent des sucreries. Quant aux sucreries, il est préférable de consommer celles qui contiennent uniquement des produits naturels et une petite quantité de graisse et de sucre. Ces bonbons comprennent les guimauves, les guimauves, la marmelade, les fruits secs et la confiture. A partir de produits à base de farine, vous pouvez occasionnellement manger des biscuits sablés ou des biscuits secs. Mais il vaut mieux éviter complètement les gâteaux et les produits en pâte feuilletée, car leur teneur en matières grasses est trop élevée. L'excès de graisse dans l'alimentation d'une femme qui allaite peut augmenter la teneur en matières grasses du lait, ce qui contribue au développement de la constipation chez les bébés.

Le régime de maman. Breuvages

Il est conseillé à une mère qui allaite de manger 5 à 6 fois par jour, environ 30 minutes avant de nourrir le bébé (le lait du bébé arrivera juste à temps). La quantité de lait maternel est davantage déterminée par la prédisposition génétique que par l’alimentation. Cependant, en cas de manque de lait maternel, vous devez tout d'abord faire attention à la quantité de liquide consommée. Le régime de consommation d'alcool d'une mère qui allaite est extrêmement important pour maintenir une lactation complète. Maman doit boire au moins 1 litre de liquide en plus du volume habituel (sous forme de thé, lait, jus de fruits, boissons, etc.). Ainsi, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres par jour. Il convient de noter que de grandes quantités de liquide ne doivent pas être introduites dans l'alimentation immédiatement après l'accouchement. Ainsi, avant le début de la lactation, pendant la période de production de colostrum, la quantité de liquide consommée (y compris les entrées, les fruits et légumes) doit être limitée à 1 litre. Sinon, avec le début de la lactation, qui survient en moyenne 2 à 4 jours après la naissance, la quantité de lait peut être excessive, ce qui compliquera sa séparation et, par conséquent, une lactostase peut se développer.

Pour augmenter la lactation, vous pouvez consommer des produits spécialisés. Ils sont recommandés pour être inclus dans l'alimentation pendant l'allaitement et aident à combler les besoins en vitamines et microéléments les plus importants : fer, acide folique, iode, vitamines C, B1, B2, B6, B12, biotine, zinc. Pour augmenter la lactation, des tisanes aux extraits de plantes médicinales stimulants naturels de la lactation sont également recommandées : anis, ortie, fenouil, cumin, mélisse. Si vous buvez des thés produits industriellement, assurez-vous que le symbole BIO figure sur l'emballage, ce qui garantit que toutes les herbes sont cultivées dans des conditions respectueuses de l'environnement, sans engrais artificiels et collectées à la main. Grâce à cela, ils ont un effet positif global sur la santé du bébé et de la mère :

Fenouil - améliore la digestion et stimule la production de lait chez les mères qui allaitent.
Cumin - a un effet antispasmodique et stimule la production de lait chez les mères qui allaitent.
Melissa - améliore la digestion et le fonctionnement des glandes endocrines.
Verveine citronnée - augmente le tonus et améliore l'élasticité de la peau.
Certains types de thés peuvent augmenter la fréquence de lactation jusqu'à 3,5 fois. Il est préférable de boire une tasse de thé 10 à 15 minutes avant de nourrir.

C'est aussi important

La question de la fonction intestinale régulière est très importante pour une mère qui allaite. Une femme qui allaite devrait aller à la selle tous les jours (idéalement) ou au moins une fois toutes les 48 heures. Pour prévenir la constipation, il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation suffisamment de légumes et de fruits, de produits laitiers fermentés (yaourt naturel sans sucre ni fruit ajoutés), de flocons d'avoine et de bouillie de sarrasin, et n'oubliez pas non plus les jus, les compotes et les baies.

Le lait maternel contient :

Des protéines idéales pour bébé, comprenant tous les acides aminés essentiels ;
. des graisses bien digestibles par l'enfant ;
. les vitamines et le fer nécessaires au plein développement de l'enfant ;
. sels minéraux et microéléments (calcium, phosphore, cuivre, zinc et autres) dont l'enfant a besoin ;
. quantité d'eau suffisante, même pendant la saison chaude ;
. des enzymes spéciales (lipase, amylase) qui aident à décomposer les principaux ingrédients du lait maternel ;
. une protéine spéciale, la lactoferrine, qui lie et retient le fer, ce qui inhibe la croissance de la flore pathogène dans les intestins de l'enfant ;
. la substance taurine, nécessaire à la construction normale de la rétine, ainsi qu’au développement et au fonctionnement optimaux du cerveau de l’enfant ;
. cellules protectrices (neutrophiles, monocytes, lymphocytes) qui tuent les bactéries pathogènes dans le corps de l’enfant ;
. des anticorps qui protègent l'enfant de nombreuses maladies infectieuses ;
. substances qui améliorent le sommeil d'un enfant.

Eremeeva Alina Vladimirovna
pédiatre, gastro-entérologue, candidat en sciences médicales, professeur agrégé de MMA du nom. Sechenova, experte HiPP.

Une mère qui allaite entend souvent de nombreux conseils et orientations sur ce qu'elle peut et ne peut pas manger pendant l'allaitement. Parfois, le soi-disant régime atteint l'absurdité lorsqu'une femme mange principalement du sarrasin et des biscuits. Comment trouver un juste milieu en la matière ? À quoi doit ressembler le régime alimentaire pour qu'il apporte le maximum de bénéfices à la mère et à l'enfant ? C’est le sujet de notre article.

Qu’entend-on par régime ?

Tout d’abord, il faut savoir ce que l’on entend par la notion de « régime ». Oui, il s’agit bien entendu de restrictions sur la consommation de certains aliments. Cependant, à quel point devraient-ils être difficiles ? A noter que dans de nombreux pays développés, comme l'Allemagne, la Suède, les USA, Israël, la Grande-Bretagne, les médecins ne prescrivent aucun régime à une femme qui allaite, ils donnent des recommandations pour une alimentation saine !

Principes d'une bonne nutrition

1. Le régime de consommation d'alcool implique de boire au moins 2 litres de liquide par jour. C'est mieux s'il s'agit d'eau plate, de compotes de fruits secs légèrement sucrées, de thés faibles et de boissons aux fruits.
2. Il est impératif de se débarrasser de la dépendance à la nicotine, le cas échéant, et également de s'abstenir de boire de l'alcool et de la caféine.
3. Les produits allergènes sont introduits progressivement et avec beaucoup de précautions : 1 produit (petite portion) tous les trois jours, après quoi on observe la réaction du nouveau-né.
4. Dans les pays où il est d’usage de manger des aliments épicés, évitez les assaisonnements épicés pendant les trois premiers mois.
5. Une alimentation équilibrée consiste à inclure de la viande, des produits laitiers, des fruits et des légumes en quantités raisonnables.
6. Vous pouvez manger de la farine et des sucreries, mais en quantités limitées.
7. Les aliments gras, les aliments fumés et marinés ainsi que les boissons gazeuses sont interdits.

Ainsi, un régime alimentaire pour une femme qui allaite implique en pratique une nutrition adéquate, saine et équilibrée. Bien sûr, cela doit être varié. Maman a particulièrement besoin d'aliments riches en calcium et en fer. Le bébé a besoin de calcium car son tissu musculo-squelettique se développe de manière intensive. Le fer joue un rôle important dans la formation de l’hémoglobine, si nécessaire pour saturer le corps en oxygène.

À quelle fréquence manger

Il vaut mieux manger petit à petit, mais plus souvent. Vous n’êtes pas obligé de compter les calories que vous consommez ; écoutez votre corps. Il vous indiquera de quels produits vous avez particulièrement besoin en ce moment (bien sûr parmi ceux autorisés). Pendant l'allaitement, la préférence est donnée aux aliments préparés à la vapeur, bouillis ou mijotés.

Mécanisme de production de lait

Pour distinguer les bons conseils d’allaitement des mauvais conseils, il est important de comprendre la physiologie, ou en d’autres termes, le mécanisme de production de lait. Ainsi, deux hormones sont responsables d’une bonne lactation : l’ocytocine et la prolactine. Lorsqu'un bébé tète le sein, les terminaisons nerveuses situées sur l'aréole et le mamelon envoient un signal au cerveau qui déclenche la production de ces deux hormones.

La prolactine est responsable de la quantité de lait produite, la majeure partie se forme entre 3 et 8 heures du matin. Ainsi, pour obtenir une quantité de lait suffisante, trois conditions doivent être remplies : une mise au sein correcte (avec capture complète du mamelon), une mise au sein fréquente et des tétées nocturnes.

L'ocytocine surveille la contraction des muscles autour des lobules de la glande mammaire, c'est-à-dire qu'elle est responsable du processus de pompage. L’effet de l’ocytocine est communément appelé « flux » de lait. Lorsque pendant les premières semaines d'allaitement, du lait s'écoule du sein libre, qui n'est pas actuellement nourri, c'est le travail de l'ocytocine. Sa production est fortement influencée par l'état émotionnel d'une femme, puisque l'adrénaline libérée lors du stress supprime l'effet de l'ocytocine.

Des hormones spéciales sont responsables du succès de la lactation

Le lait maternel est toujours de haute qualité et contient tout ce dont le bébé a besoin. Le corps approvisionne principalement le bébé, et si des substances ne proviennent pas de l’alimentation de la mère, il les puisera dans ses ressources. Ce n'est que dans ce cas que la mère elle-même en souffrira.

Nous limitons ou supprimons les produits des groupes à risque

Ceux qui peuvent provoquer des allergies

L'entrée d'une protéine étrangère dans le sang, et donc dans le lait maternel, peut provoquer une réaction allergique, notamment si l'un des parents a une tendance aux allergies (facteur héréditaire). Le lait de vache arrive en tête de cette liste. Il n’est pas du tout adapté à l’alimentation des nouveau-nés et peut provoquer des douleurs abdominales ainsi que des allergies. Les produits laitiers fermentés constituent une bonne alternative, car ils sont non seulement sûrs, mais également sains. Les allergies peuvent concerner les produits suivants :

• œufs;
• fruit de mer:
• poisson rouge;
• agrumes;
• fruits et légumes à pigmentation rouge;
• produits contenant des exhausteurs de goût et des conservateurs (chips, crackers, noix salées) ;
• des noisettes;
• café, chocolat, produits contenant du cacao.

La nourriture doit être variée et contenir tous les éléments nécessaires

Cela ne veut pas dire que les produits répertoriés sont tabous. Vous ne pouvez tout simplement pas vous laisser emporter par eux. Par exemple, si une mère mange 4 fraises de son jardin avec la certitude qu'elles n'ont pas été traitées avec quelque chose d'inconnu, rien de criminel ne se produira. Nous surveillons le bébé pour détecter les éruptions cutanées seulement pendant trois jours. Mais les crackers et autres sont toujours nocifs, non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère. Prenez l’habitude de manger sainement.

Ceux qui provoquent une formation accrue de gaz

Comme vous le savez, le système digestif d’un enfant vient tout juste de se développer et les nouveau-nés souffrent souvent de coliques intestinales. Pour réduire ces tourments au minimum, limitez dans les premiers mois votre consommation de :

• chou blanc frais;
• pommes fraîches;
• pain noir;
• les légumineuses ;
• Luc ;
• concombres;
• poivre

Ceux qui affectent le goût du lait

Ceux-ci inclus:

• oignon et ail;
• assaisonnements

Céréales

Les bouillies de céréales (blé, orge, seigle) contiennent du gluten. Cette protéine présente un risque potentiel pour certains nouveau-nés génétiquement prédisposés. Ils développent une réaction inflammatoire au gluten, affectant les parois de l’intestin grêle. La maladie est connue sous le nom de maladie cœliaque. Il est donc préférable pour une femme qui allaite de manger des céréales sans gluten (sarrasin, riz).

Herbes

Les tisanes deviennent de plus en plus populaires pour augmenter la lactation, mais certaines d'entre elles sont pleines de dangers. Il est important de ne pas oublier les propriétés pharmacologiques de ce que vous buvez :

1. Aubépine – peut abaisser la tension artérielle.
2. Ginseng - un effet tonique qui peut entraîner de l'insomnie et d'éventuelles douleurs mammaires.
3. Mélilot - contient des substances qui altèrent la qualité de la coagulation sanguine.
4. La camomille, les cônes de houblon, la sauge et les feuilles de noyer ne stimulent pas, mais suppriment les capacités de lactation.

Mythes courants

"Une mère qui allaite doit nourrir pour deux." N’oublions pas que cette « seconde » est encore très petite, il est donc tout à fait normal que l’alimentation de la mère comprenne 500 kilocalories supplémentaires, pas plus. Il sera assez simple de manger à volonté, en respectant les mêmes recommandations que pendant la grossesse : des repas petits, mais fréquents. Comme au début la sensation de faim hante littéralement une femme qui allaite, vous pouvez vous approvisionner en une petite collation et boire le soir.

« Trop de lait : il faut en boire moins. » Nous avons déjà découvert que le débit de lait ne dépend pas du volume de liquide bu, mais de l'influence des hormones responsables de la lactation. Réduire votre apport hydrique ne peut qu’entraîner une déshydratation.

Les sucreries avec modération, c'est bien !

"Pour avoir beaucoup de lait, il faut boire une tasse d'un demi-litre de thé avant chaque tétée." C'est la même idée fausse que la précédente. Jugez par vous-même : si la mère se nourrit à la demande environ 8 fois par jour, il n'est pas difficile de calculer que la « norme de thé » sera de 4 litres. N'est-ce pas trop ?

Cette idée fausse est due au fait que l'ingestion de liquide chaud dans le corps 15 minutes avant la tétée stimule la production d'ocytocine et la congestion du sein. Il n’y a plus de lait, mais il est plus facile pour le bébé de téter le sein. Par conséquent, vous pouvez et devez boire chaud, mais autant que vous le souhaitez.

"Vous ne pouvez pas manger d'oignons et d'ail - le bébé refusera le lait." Bien que ces produits puissent altérer le goût du lait, en règle générale, cela ne dérange pas particulièrement les enfants affamés.

"Pour obtenir du lait gras, il faut manger du lait gras." S’il y a une part de vérité dans cette affirmation, elle est très minime. En fait, pour obtenir un lait riche, il suffit de tenir le bébé sur un sein jusqu'à ce qu'il boive tout. Le fait est qu’au début, le lait maternel, appelé « premier lait », étanche la soif, et ce n’est qu’une fois que le bébé s’est saoulé que le lait « de derrière », gras et nutritif, commence à couler.

"L'enfant a des boutons - qu'est-ce que tu as mangé, maman ?!" Oui, les boutons chez un nourrisson peuvent être causés par des allergies, en tant que manifestation d'une réaction à un produit mangé par la mère. Mais ce n’est pas le cas dans tous les cas. Il existe bien d'autres raisons pour lesquelles votre bébé peut en avoir partout : mauvaise lessive, eau du robinet inadaptée, poils d'animaux, chaleur épineuse, etc.

“Bonbons - en aucun cas!” Rien de tel. Les glucides sont tout simplement nécessaires à la production de lait et à la bonne humeur de maman. Bien sûr, la liste des douceurs est au début très limitée, et pourtant, les biscuits et les guimauves sont toujours les bienvenus.

"Une mère végétarienne ne peut pas manger correctement pendant l'allaitement." C'est faux. Dans un tel cas, une femme a besoin de plus de sources d’aliments protéinés, comme les légumineuses. Il est utile de manger des grains entiers et des grains germés. Les graisses sont obtenues à partir des huiles d'olive et de tournesol. Les aliments végétaux suivants contiennent le plus de calcium :

• aneth, persil, oignon;
• raisins secs, abricots;
• épinards, choux;
• citrouille, carottes, betteraves;
• amandes et noix.

En principe, toutes les vitamines peuvent être obtenues à partir d'aliments végétaux, à l'exception de la B 12. De plus, il est recommandé à une mère végétarienne de prendre des multivitamines vendues en pharmacie.

Nourrir les enfants avec le lait maternel est non seulement sain, mais aussi agréable. Cela permet à une femme de s'ouvrir pleinement et de ressentir toute la beauté de la maternité. Et il s’est avéré que l’allaitement est une excellente raison d’adapter le menu de toute la famille à une alimentation saine.

Une mère aimante sera toujours en admiration devant développement physiologique précoce de votre enfant. À ce stade, une tâche extrêmement importante consiste à enrichir le corps du bébé avec le complexe de vitamines et de minéraux nécessaire à la formation normale du système immunitaire et de l’ensemble du corps. Un régime alimentaire bien choisi lors de l'allaitement d'un nouveau-né aidera à résoudre ce problème.

Alimentation pendant l'allaitement doit être basé exclusivement sur une alimentation saine, puisque le complexe de minéraux consommé sera transmis au bébé par le lait maternel. Tout d'abord, le régime doit être composé de légumes et fruits. Il faut cependant s’abstenir de les consommer crus au cours du premier mois d’allaitement.

Cela peut provoquer une réaction allergique chez le bébé. Tous les légumes et fruits doivent être soumis à un traitement thermique approprié avant consommation. Les frais peuvent être inclus dans l'alimentation sans crainte au plus tôt 3 mois à compter de la date de naissance de l'enfant.

L'alimentation d'une jeune maman peut également comprendre :

• tous types de céréales, car elles contiennent un grand nombre d'éléments vitaux (les céréales instantanées font exception) ;
• les bouillons de légumes sont extrêmement utiles au début de la période d'alimentation;
• produits de boulangerie sans sucre dans des limites raisonnables ;
• œufs par nature sont un allergène, cependant, leur utilisation pendant l'allaitement n'est pas interdite ;
• la viande peut être consommée exclusivement maigre et séparément des autres aliments de l'alimentation ;
• les produits laitiers fermentés sont autorisés après une semaine d'alimentation du bébé ;
• le poisson peut être cuit avec des légumes;
• Tous les plats doivent être cuisinés avec des légumes ou du beurre.

Il est nécessaire d'éviter les aliments gras et frits pendant l'allaitement.

Presque toutes les jeunes mamans se posent la question : quels produits sont meilleurs dans cette situation? Cette question est tout à fait naturelle. Comme vous le savez, au cours des trois premiers mois de sa vie, un bébé peut souffrir de coliques. Dans certains cas, cela est tout à fait naturel, mais la raison peut être le mauvais régime alimentaire de la mère qui allaite. Cela pose la question de la révision de la liste des produits consommés. Tout d'abord, dans de telles situations tu dois abandonner tous les produits laitiers. Le fait est qu'une protéine étrangère peut provoquer un malaise chez l'enfant. Ces produits peuvent être réintroduits dans l’alimentation au moins une semaine après l’amélioration de la santé de l’enfant. Mais il ne faut pas tout attaquer d’un coup. Les produits laitiers doivent être introduits dans l’alimentation avec beaucoup de précaution et progressivement.

La raison d'une telle réaction dans le corps de l'enfant peut devenir du chou blanc. Il doit être traité avec prudence et consommé uniquement sous forme bouillie, mais il est préférable de l'éviter complètement pendant un certain temps.

Pour les coliques infantiles, il faut également exclure :

• les légumineuses ;
• concombres;
• fruits secs;
• des poires.

Avec une bonne nutrition, la santé du bébé s'améliorera sensiblement.

Vidéo sur ce que le Dr Komarovsky peut recommander pour la nutrition d'une mère qui allaite

Le docteur Komarovsky est une vidéo qui mérite l'attention de tous. Parce qu'il apporte des réponses complètes aux questions les plus courantes questions sur l'allaitement, à savoir :

• Comment se déroule le processus d’allaitement ?
• à quelle fréquence cela doit-il être répété ;
• pendant combien de temps le bébé doit-il être gardé au sein, etc.

Dans cette vidéo, un spécialiste de renom partagera avec le public ordinaire son point de vue sur cette question qui intéresse tout le monde. L'interlocuteur est la présentatrice de télévision Snezhana Egorova, qui est, entre autres, mère de quatre enfants. Chaque jeune maman, après avoir regardé cette courte vidéo, pourra apprendre par elle-même beaucoup de choses nouvelles et utiles, ce qui simplifiera grandement la période d'allaitement.

Premier mois d'allaitement est le plus important. La première journée doit commencer par un produit de la liste proposée précédemment. Seulement un. À chaque nouveau jour, vous pouvez ajouter un autre produit à votre alimentation, et ainsi de suite. Il est conseillé de manger des innovations alimentaires le matin. Parallèlement, il est impératif de surveiller les réactions extérieures du bébé. Ça peut être:

• teinte verdâtre des selles du bébé ;
• rougeur sur la peau;
• diverses manifestations d'éruptions cutanées;
• d'autres réactions allergiques.

Si ces symptômes sont détectés, vous devez exclure le produit « du matin » de l'alimentation pendant un certain temps, car il a un effet négatif sur le bébé.

Au deuxième mois Vous devez inclure des aliments riches en calories dans votre alimentation :

• viande de porc maigre;
• poisson maigre.

Vous devez être extrêmement prudent avec les fruits de saison, car cela peut entraîner un gonflement allergique de la gorge du bébé. Il sera extrêmement difficile de le neutraliser sans assistance médicale.

Troisième mois d'allaitement de bébé diffère par sa fidélité au régime. Pendant cette période, il est permis de le saturer de diverses céréales, de légumes et de fruits frais, ainsi que d'épices sèches en petites quantités.

C'est au cours du troisième mois d'alimentation que le bébé reçoit l'apport nécessaire en vitamines que l'organisme peut déjà accepter et absorber.

Les allergies alimentaires chez un nourrisson pendant l'allaitement ne doivent en aucun cas être une raison pour arrêter l'allaitement. En cas de réactions allergiques, une jeune maman devrait reconsidérer sa consommation alimentaire. Il doit être hypoallergénique au maximum. Il est strictement interdit de manger :

Cependant, malgré ces restrictions, le bébé doit recevoir tout le complexe vitaminique nécessaire à son bon développement. Dans ce cas, vous pouvez recourir à des complexes nutritionnels spéciaux pour les mères pendant l'allaitement. Vous pouvez facilement les trouver en pharmacie. La plus grande demande parmi eux est "Biobalance avec LGG" avec probiotique. Il ne faut pas oublier qu'une bonne alimentation pour la mère est la clé de la santé du bébé.

Pour se débarrasser rapidement de l'excès de poids après l'accouchement pendant l'allaitement, il est nécessaire régime spécial, ce qui exclut la réception :

• aliments allergènes (œufs, noix, miel, etc.) ;
• Si possible, vous devez limiter autant que possible votre consommation d’aliments contenant des additifs alimentaires et autres agents chimiques. La préférence doit être donnée aux fruits et légumes de saison (cela ne doit toutefois pas contredire les règles ci-dessus concernant l'alimentation pendant l'allaitement).

De plus, récemment, l'opinion selon laquelle pendant l'allaitement les jeunes Maman est obligée de manger pour deux. C'est complètement faux ! Cette approche ne fera qu’entraîner une prise de poids excessive et n’apportera aucun bénéfice à l’enfant. Vous devez prêter une attention particulière avant tout à la qualité des aliments consommés, et non à leur quantité.

Un régime visant à perdre du poids doit commencer au plus tôt dix semaines après la naissance de l'enfant.


L'effet d'un régime amaigrissant sera beaucoup plus visible si combinez-le avec une série d'exercices physiques et un repos adéquat. Il est important de ne pas en faire trop ici. Les exercices doivent être sélectionnés en consultation avec un médecin afin qu'ils ne causent pas de dommages. Le résultat ne se fera pas attendre si une alimentation saine était une priorité pour la maman avant même la grossesse.

Nous avons appris quel devrait être le régime alimentaire lors de l'allaitement d'un nouveau-né. Avez-vous suivi un régime d'allaitement ? Laissez votre avis ou vos commentaires à tout le monde sur le forum.

L'allaitement pour une femme est une période pendant laquelle elle doit renoncer à bon nombre de ses aliments préférés. Une grande liste de produits est interdite. Dans le même temps, vous devez vous assurer que le lait est nutritif et contient un complexe de vitamines et de minéraux suffisant. Un menu bien composé pendant l'allaitement aidera la femme elle-même à conserver vigueur et énergie, et donnera au bébé la possibilité de recevoir tout le nécessaire au plein développement du corps.

L'alimentation d'une femme qui allaite n'est pas toujours caractérisée par des restrictions. À mesure que l'enfant grandit, son système digestif se développe également, son système immunitaire devient plus fort et les enzymes nécessaires à la digestion des aliments commencent à être suffisamment produites. En six mois, la liste des produits autorisés s'est considérablement élargie.

Immédiatement après sa sortie de la maternité, la mère doit suivre un régime strict pendant tout le premier mois.

Dans les premiers jours, lorsque se produit la transition du colostrum au lait, vous pouvez manger les plats suivants :

• soupes à base de légumes pâles;
• La bouillie peut être cuite avec du lait de n'importe quelle céréale ;
• abats, viande bouillie;
• pas plus de 10 g de légumes ou de beurre par jour sont autorisés ;
• thé léger.

La nutrition pendant la deuxième semaine d'allaitement ne diffère pas du régime de base. Maman peut manger des bananes et une pomme verte.

Après deux semaines de régime strict, l'alimentation devient plus variée. Vous pouvez également manger d’autres aliments et plats :

• pain (pas blanc, sans cuisson) ;
• kéfir, lait fermenté cuit au four;
• pommes de terre au four ou bouillies;
• nouilles;
• plats de légumes bouillis, cuits au four ou mijotés.

Cette nutrition sera maintenue tout au long du premier, du deuxième et du troisième mois.

Lors de l’introduction de nouveaux aliments dans l’alimentation, en particulier au cours du premier mois, vous devez surveiller l’état et le comportement de l’enfant.

En cas de changement (éruption cutanée, diarrhée, vomissements, troubles du sommeil), vous devez arrêter de manger le produit. Pour déterminer quel produit a provoqué la réaction du bébé, vous pouvez tenir un journal alimentaire. Vous ne pouvez pas manger plusieurs nouveaux aliments en même temps. Une fois le produit consommé, rien de nouveau ne doit être introduit pendant environ une semaine.

Au quatrième mois d'allaitement, vous pouvez diluer le menu avec d'autres produits et plats à base de ceux-ci :

• soupes à base de viande (vous devez choisir des variétés faibles en gras, par exemple dinde, poulet, veau);
• légumes et fruits sans traitement thermique;
• crème sure (teneur en matières grasses pas plus de 15 %);
• compote, gelée de baies (groseilles, myrtilles).

Lors de l'allaitement, au sixième mois, une mère qui allaite peut inclure des légumineuses et des plats de poisson dans son alimentation.

Autorisé ou interdit : comment faire le bon choix

Le tableau vous aidera à voir clairement quels aliments peuvent être consommés et ne poseront pas de problèmes au système digestif de l'enfant, et lesquels sont interdits.

Tout ce que mange la mère affecte le goût et la qualité du lait. Par conséquent, vous ne devriez pas manger d'oignons, d'ail ou assaisonner les plats avec des épices. Ces produits rendent le lait amer et dégagent une forte odeur qui rebutera bébé. Vous ne devriez pas manger de concombres, car ils provoquent des troubles intestinaux. Les produits de confiserie, le chou blanc et le raisin provoquent des douleurs et des coliques au ventre chez l’enfant.

Les aliments qui provoquent souvent des allergies représentent un grand danger pour le corps de l’enfant. En réponse à de tels produits, une éruption cutanée, une indigestion, de la diarrhée, des vomissements, un œdème de Quincke et de l'urticaire peuvent survenir, en particulier au cours du premier mois après la naissance.

Il ne faut pas manger d'agrumes, de chocolat, de fruits rouges, de certains fruits de mer, de cacahuètes, de légumes et de fruits rouges.

Si la mère a mangé l'un de ces aliments, le lait doit être administré avec prudence, en observant attentivement la réaction. La liste des innovations interdites est complétée par le miel, les champignons, les cornichons, les plats fumés et épicés.

Lorsque vous nourrissez un bébé avec du lait maternel, vous ne devez pas boire de boissons alcoolisées. Même une petite quantité du meilleur vin peut nuire avant tout au système nerveux central de l’enfant.

La liste des aliments interdits pendant l'allaitement comprend le cacao, le café et le thé préparés en sachets. De telles boissons affectent négativement le développement du système nerveux de l’enfant. Le sommeil est perturbé, le bébé devient excitable et capricieux.

Maman doit manger des aliments qui améliorent la lactation. La liste des produits autorisés dans ce cas est la suivante :

• carottes (crues, bouillies, jus);
• oignons ajoutés au plat pendant la cuisson ;
• aneth;
• graines de tournesol, graines de citrouille;
• noisettes, amandes;
• sarrasin;
• compote de pruneaux, abricots secs ;
• décoction d'églantier.

Restauration

Pour que le lait maternel soit disponible en quantité suffisante et ne contienne que des composants utiles, la mère doit bien organiser son alimentation. Le menu du jour doit comprendre :

• légumes – 500 g;
• fruits – 200 g;
• fromage cottage – 100 g;
• poisson ou viande – 200 g;
• lait et produits laitiers fermentés – 1 l.

Les légumes aident à normaliser le fonctionnement du système digestif. Le travail de la motilité intestinale est activé et le bébé ne développera pas de constipation. Les légumes (chou-fleur, carottes, courgettes, brocoli) doivent être bouillis ou mijotés tout au long de la première année d'alimentation. C'est avec ce mode de préparation que les substances bénéfiques sont préservées. Vers 3 mois, la mère peut le manger cru.

Les fruits contiennent de grandes quantités de fibres. De plus, ils sont naturellement sucrés et aideront maman à combler le manque de sucre. Le premier mois, il ne faut pas manger de fruits de couleurs vives (rouge et orange). Il est permis de manger des pommes vertes, des poires et des bananes. Un peu plus tard, vous pourrez inclure des prunes, des pêches et des abricots dans votre alimentation.

Un tableau indiquant les aliments autorisés pour la consommation quotidienne pendant l'allaitement et leurs quantités.

La liste des menus doit être complétée par des plats contenant des glucides à digestion longue, qui apporteront énergie et vigueur à la mère et au bébé. Il est permis d'inclure du pain de seigle dans l'alimentation, s'il est blanc, alors sous forme de craquelins et de bouillie.

Vous devez manger de petites portions plusieurs fois par jour. On considère que le meilleur régime est celui où la mère mange immédiatement avant d'allaiter.

Une mère qui allaite doit savoir que pour une meilleure lactation, elle doit boire au moins 2 litres de liquide par jour.

Un exemple de menu pour une mère qui allaite peut ressembler à ceci.

Pendant toute la période d'allaitement, en particulier au cours du premier mois, la mère doit sélectionner soigneusement les produits, surveiller leur bonne conservation et leurs dates de péremption. Si vous avez des doutes sur la fraîcheur et la qualité du plat, mieux vaut le refuser.