Conséquences du manque chronique de sommeil. Les terribles conséquences du manque de sommeil

Dans une vie trépidante, dormir est un luxe. Après tout, avec son aide, il devient possible de reconstituer l'énergie perdue après une vie quotidienne épuisante. Mais l’effet inverse a également été enregistré, dans lequel davantage de temps est consacré à la capacité de travail. Une série de telles actions influence le développement de conséquences indésirables dues au manque de sommeil.

La plupart des gens ne sont pas capables de créer eux-mêmes un rythme de sommeil correct. Une conséquence courante de ces troubles chez les hommes est une charge de travail excessive sans repos. Chez les femmes, des conditions similaires se manifestent par des troubles mentaux et émotionnels. Dans ce cas, il est important d’identifier la cause à temps afin d’éviter les conséquences possibles du manque de sommeil.

Caractéristiques du manque de sommeil

Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé d'une personne. Les femmes y sont plus sensibles. Cependant, des manifestations caractéristiques peuvent provoquer une gêne chez les hommes et il est beaucoup plus difficile de choisir un traitement, car le manque de sommeil est difficile à diagnostiquer.

Mâle

Il n'est pas difficile d'identifier la présence d'effets négatifs chez les femmes, car la raison réside souvent dans des troubles psychologiques et physiologiques. Il n'est pas si facile de détecter le manque de sommeil chez les hommes, car... cela peut être influencé par des facteurs externes et internes.

En conséquence, une liste de causes courantes d’insomnie a été dressée, notamment :

1. Changement de statut relationnel. Les processus en cours intriguent grandement les hommes car des ajustements doivent être apportés à leur mode de vie. Les célébrations telles que le mariage, la naissance d'un bébé ou le départ d'un enfant du domicile parental sont traitées de la même manière. À cet égard, il convient de commencer à l'avance les préparatifs des changements à venir afin de réduire l'impact sur le fond émotionnel.
2. Les transactions rentables en termes financiers et créatifs sont un facteur de motivation pour l'anxiété, qui provoque l'insomnie. De nombreux hommes se sentent responsables de leurs actes. C'est pourquoi de fréquentes réflexions à ce sujet commencent à apparaître le soir. De cette façon, une personne essaie d’éviter la défaite.
3. Dépendances. Ceux-ci incluent : fumer dans la zone de loisirs, boire de l'alcool avant de se coucher, consommer de la caféine en grande quantité. Tout cela peut conduire à une stimulation du système nerveux. Il faudra cependant un peu plus de temps pour que la relaxation se produise. Il est particulièrement dangereux de jouer à des jeux informatiques la nuit car le cerveau est surchargé. Un résultat possible est une perturbation des habitudes de sommeil, grâce auxquelles une bonne humeur se forme pour toute la journée.
4. Facteurs externes. Certains hommes préfèrent dormir avec de la musique allumée, les lumières allumées ou les rideaux ouverts. Une fatigue intense peut accélérer l’inhibition des réactions. A terme, ces activités entraîneront des réveils en pleine nuit ou tôt le matin. Cependant, il est presque impossible de se concentrer sur le repos après cela.

Aussi, les conséquences du manque de sommeil chez les hommes peuvent être certaines maladies accompagnées de douleurs quotidiennes ou chaotiques. Ils surviennent principalement le soir. Pour résoudre le problème, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin. Sur la base des résultats de l'examen, un traitement sera prescrit.

Femelle

Au vu de nombreuses études, nous pouvons affirmer que les femmes de toute tranche d'âge sont beaucoup plus sujettes au manque de sommeil que les hommes. Cela s'explique par leur tendance aux situations stressantes et à la dépression.

Le manque de sommeil présente certaines différences entre les sexes. Après tout, pour les hommes, cela est dû à l'incapacité de trouver des moyens de résoudre la situation. Les femmes vivent ces manifestations plus profondément, vivant des moments positifs et négatifs qui leur arrivent ou qui arrivent à leur environnement immédiat.

Dans de tels cas, le cerveau et le système nerveux sont sous tension, ce qui rend impossible la réadaptation au sommeil et au repos adéquat.

Les principales raisons du manque de sommeil sont les suivantes :

• l'exposition du corps à des situations stressantes ;
• durée des questions controversées;
• mettre fin aux relations avec le sexe opposé;
• activités de jumelage et de préparation avant le mariage ;
• le processus de porter et de donner naissance à un bébé ;
• déménager dans une autre ville ou chercher un nouvel emploi ;
• stockage d'informations secrètes;
• décès de proches collaborateurs.

L'incapacité de se débarrasser des soucis même le soir peut conduire à des cauchemars, qui sont fréquents. Cela continuera jusqu'à ce que des mesures appropriées soient prises contre le manque de sommeil. Un psychologue, un programme spécial ou des cours de yoga peuvent favoriser un prompt rétablissement. La médecine traditionnelle est moins fréquemment utilisée.

12 Conséquences psychologiques du manque de sommeil

Un mauvais sommeil provoque des complications dans l'organisme et entraîne des troubles pathologiques. Les conséquences négatives du manque de sommeil peuvent survenir dans n’importe quel système du corps. Cela part des processus de pensée et de la mémoire et se termine par le développement de troubles neurologiques et psychologiques.

Mauvaise performance

En raison des changements caractéristiques observés en cas de sommeil insuffisant, la fertilité se détériore souvent. La plupart des raisons sont liées les unes aux autres, de sorte que la présence de l'une d'entre elles entraîne des problèmes dans d'autres organes. Cependant, il est possible d'améliorer la situation, mais avant cela, vous devriez consulter un spécialiste.

Mauvaise concentration et temps de réaction lents

Beaucoup ont ressenti l'influence du sommeil sur divers processus se produisant dans le corps. Si vous manquez constamment de sommeil, il devient difficile de percevoir correctement les informations entrantes. De plus, il est impossible de se concentrer sur l’objectif. Cela indique une violation de la concentration, c'est pourquoi les gens commettent de nombreuses actions non autorisées. Dans le même temps, il n’est pas possible de trouver une solution, même à des problèmes simples.

Une issue dangereuse se produit en présence d'une forme chronique de la maladie. En conséquence, des accidents de la route surviennent souvent, et les décès ne sont pas rares. Les personnes appartenant à la population jeune – de moins de 25 ans – y sont plus sensibles que les autres.

Risque de dépression

Des troubles constants du sommeil conduisent à la dépression. L'anxiété et la dépression surviennent principalement chez les personnes qui dorment peu - pas plus de 5 heures par jour. De plus, les nuits blanches multiplient par 5 le risque de développer la maladie et constituent également l’un de ses premiers symptômes. Avec le manque de sommeil, la maladie s'aggrave, ce qui affecte la qualité du sommeil - elle s'aggrave.

Risque de trouble anxieux

Il existe une forme grave de la maladie - ce sont des troubles anxieux graves. Dans ce cas, les symptômes se manifestent sous forme d’attaques de panique et de cauchemars. Les épidémies doivent être surveillées et traitées pour éviter les rechutes.

Irritabilité

Si les rêves sont superficiels, l'irritabilité est possible. Les symptômes associés sont la faiblesse et la fatigue. Mais d’autres symptômes peuvent également apparaître.

L'irritation survient pour une raison quelconque. Cela peut nuire au psychisme du patient. Il est facile d'éviter cela : l'essentiel est de suivre un horaire de sommeil et de repos, et en cas de maladie, d'utiliser des médicaments. Il ne faut pas permettre la progression de la maladie, sinon il sera presque impossible de s'en remettre.

Dépression, humeur dépressive

Le manque de sommeil quotidien peut nuire au système nerveux, ce qui rend les gens plus agressifs et irritables. Les adolescents en souffrent davantage, car leur psychisme est ébranlé.

Lorsqu’il y a un manque de repos, certains changements sont observés dans le cerveau. La pensée positive se détériore et les associations de négativité augmentent. Tout cela cause des dommages colossaux à l'état émotionnel, à cause desquels apparaissent des symptômes qui encouragent la dépression et le suicide. Compte tenu de l'étude du problème du manque de sommeil, en présence d'une forme chronique d'insomnie, les perturbations des processus psychologiques augmentent 4 fois.

Ivre

L’état de santé général se détériore si vous ne dormez pas suffisamment. De plus, rester longtemps vigilant équivaut à être en état d’ébriété. La somnolence ressemble à une intoxication alcoolique. Les signes sont quelque peu similaires : la concentration est réduite, les actions sont inhibées et la pensée est affaiblie.

Instabilité émotionnelle

Le manque de sommeil a une conséquence : un sentiment accru d’anxiété et de peur. Cette hypothèse était scientifiquement étayée. De plus, une dépression mentale est possible. La seule bonne solution dans ce cas est un repos adéquat et un sommeil sain. A l'avenir : si possible, suivez le régime, mais si cela ne fonctionne pas, prévoyez au moins 7 heures pour dormir.

Désordre mental

Selon les résultats d’études répétées, les personnes qui dorment moins de temps sont plus susceptibles de développer des hallucinations. De telles conséquences sont observées beaucoup plus souvent, car le taux augmente 4 fois par rapport à la population générale qui n'en souffre pas.

Important! Si les nuits blanches se prolongent, le patient peut avoir des pensées suicidaires. Les hallucinations dues au manque de sommeil en sont responsables.

Pertes de mémoire

Pendant le sommeil, le cortex cérébral traite les informations accumulées au cours de la journée. Selon la phase, on observe différents processus de traitement qui constituent les mémoires. Cependant, un manque systématique de repos et de sommeil entraîne certains ajustements, provoquant des pertes de mémoire.

Maladresse

Le manque de sommeil peut déformer la réalité et aussi endormir certains réflexes. C’est pourquoi la plupart des gens peuvent agir de manière maladroite.

Baisse de libido, impuissance

Un homme ou une femme souffre également d’un manque de repos adéquat, conséquence d’une diminution de l’activité sexuelle et de l’intérêt pour les rapports sexuels. Les conséquences du manque de sommeil se traduisent par un épuisement sévère, à cause duquel il n'est pas possible d'effectuer aucune action. De plus, pour les hommes, cela se traduit par une diminution du taux de testostérone, ce qui a un certain effet sur le désir. Cela conduit souvent au développement d'une pathologie - l'impuissance.

18 Conséquences physiologiques et pathologiques du manque de sommeil

Un repos et un sommeil de qualité sont une nécessité, sans laquelle il est impossible de maintenir les fonctions vitales de tout l'organisme. De plus, le corps et le centre cérébral en ont davantage besoin. Mais dans le monde moderne, l’humanité ne bénéficie pas de la quantité de sommeil requise.

Lorsqu'il y a une charge de travail excessive, lorsque les gens essaient de toutes leurs forces d'en faire plus que l'objectif visé, le temps manquant est retiré du sommeil. Dans le même temps, il ne reste pas plus de 5 heures de repos pendant toute la journée. Le mode défini est la norme. Cependant, peu de gens réalisent que le corps travaille dur.

Tout cela peut détruire une personne de l'intérieur. C'est pourquoi des conséquences graves deviennent fréquentes : troubles psychologiques, hallucinoses, problèmes de vision.

Vieillissement prématuré, espérance de vie réduite

Avant de perturber votre quotidien, il convient de rappeler qu’une conséquence grave est possible : la probabilité de mourir jeune augmente. Dans le même temps, le manque de repos est nocif pour la santé. Cela s'accompagne souvent de perturbations dans le fonctionnement des organes et des systèmes. Le cœur et le cerveau en souffrent le plus.

Somnolence constante

La perturbation des habitudes de sommeil entraîne des conséquences désastreuses. Dans le même temps, le manque de repos pendant un certain temps s'accompagne de signes caractéristiques : somnolence, bâillements.

Déficience visuelle

En consacrant moins que le temps requis à un sommeil et à un repos de qualité, une personne ressent une fatigue oculaire. Cette proposition a été suggérée par des scientifiques qui ont mené d’innombrables recherches. Dans ce cas, une neuropathie ischémique peut se développer.

En présence d'un tel diagnostic, des problèmes surviennent avec la nutrition du nerf optique, ce qui provoque l'apparition d'un glaucome. Mais en cas de déficience auditive, la situation s'aggrave et la vision disparaît souvent complètement. Si vous observez des symptômes similaires chez vos proches ou chez vous-même, vous devriez demander l'aide d'un médecin. La normalisation du sommeil évitera d'éventuelles perturbations et conséquences négatives.

Détérioration des performances

En cas d'absence de sommeil prolongée, il est possible d'observer certaines conséquences : une inhibition et des réactions plus lentes, ce qui entraîne une dégradation des performances. Dans ce cas, il y a souvent un mal de tête et une faiblesse.

Changez votre apparence

Le manque de repos provoque le vieillissement de la peau. Si l’on ne dort pas pendant une période assez longue, l’élasticité de l’épiderme s’affaiblit. Cela s'explique par le fait qu'en raison de la fatigue chronique, une personne éprouve des tensions, responsables de la production de cortisol. Des quantités excessives contribuent à la destruction des protéines, ce qui garantit une apparence saine de la peau.

Surpoids

Toutes les 3 filles mangent leurs problèmes. La malbouffe en grande quantité provoque un excès de poids. Ceci est également affecté par un mauvais sommeil : tout âge est susceptible de devenir obèse avec une probabilité de 73 %.

Des effets similaires sont observés en raison des hormones. La sensation de faim est contrôlée par la ghréline et la leptine. Le premier contrôle le besoin de renforcement, et le second réduit l’appétit, donc la satiété se fait sentir.

Important! Une fatigue sévère augmente la ghréline mais diminue la leptine. Si vous ressentez du stress, c’est le contraire qui se produit.

Dommages osseux

L’idée selon laquelle le manque de sommeil est dû à un repos insuffisant n’a pas été entièrement étudiée. Pourtant, des études menées sur des rats lui ont donné son existence. Les scientifiques ont identifié des anomalies dans le tissu osseux pendant 2 jours d'éveil.

Important! L’affirmation selon laquelle le manque de sommeil peut toucher les os non seulement chez les rongeurs, mais aussi chez la race humaine.

Surpoids ou obésité

Les conséquences du manque de sommeil chez les femmes et les hommes incluent le surpoids et l’obésité. Dans le même temps, beaucoup pensaient qu'il était impossible de prendre des kilos en trop pendant l'éveil, puisque nous étions en mouvement. Mais ce n'est pas vrai.

Lorsqu'il y a un manque de sommeil de qualité, un déséquilibre hormonal est observé dans le corps - la teneur en ghréline augmente. Son accumulation se heurte à une grève de la faim incessante et une consommation alimentaire constante est requise. Il n'est pas facile de se débarrasser de ce sentiment. La combinaison de deux concepts (ghréline et cortisol) favorise la prise de poids. Cela entraîne souvent la mort.

Si vous n’agissez pas ou si vous demandez de l’aide tardivement, votre santé pourrait se détériorer. Elle peut se manifester par certains symptômes : le cœur et les membres inférieurs commencent à faire mal (surtout lors de la marche), des vertiges sont souvent observés et un diabète se développe.

La survenue de tumeurs cancéreuses

Le manque chronique de sommeil peut développer un cancer. Ceci est facilité par le déséquilibre hormonal. Si vous dormez peu, moins de mélanine est produite. Mais cela ne fait que nuire au corps, puisque cette substance peut empêcher la croissance des tumeurs.

Hypertension

Il est de plus en plus évident que le manque de sommeil contribue au développement du diabète. Cela se manifeste par une augmentation brutale de la tension artérielle et une détérioration de l’état de santé général.

Important! Chez les personnes malades, le non-respect des habitudes de sommeil entraîne de graves complications.

Risque de crise cardiaque

Le manque chronique de sommeil peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Cependant, en présence de tels problèmes, le risque de développer des troubles du système cardiaque augmente 5 fois.

Maladies cardiovasculaires

Le problème du sommeil est actuellement le principal. En raison de la progression des troubles du sommeil et du repos, la manifestation de maladies est possible, incl. cardiovasculaire. Le classement des violations dues au manque de sommeil pousse cette situation presque en première ligne. Parce qu'il se développe à partir d'une forme chronique.

Conséquences courantes du manque de sommeil :

• Douleur intense au niveau de la tête. Associé aux conditions météorologiques changeantes.
• Troubles du rythme cardiaque.
• Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral.
• Hypertension.
• Diminution du taux de sucre dans le sang.
• Paralysie partielle ou complète des membres, à cause de laquelle des personnes peuvent mourir.

Tout changement survenant dans le corps nécessite une assistance qualifiée. L'essentiel est de comprendre l'essence du problème et de commencer le traitement à temps.

La possibilité de développer la maladie augmente 3 fois si vous ne suivez pas un horaire de sommeil ou si vous souffrez d'insomnie. Les professionnels de la santé et des forces de l'ordre y sont plus sensibles.

Nausée

Dans certains cas, l’insomnie ou le manque de sommeil peuvent entraîner des conséquences indésirables, notamment des nausées.

Douleur constante

La capacité de penser normalement et de percevoir la réalité environnante est affaiblie par la pression intracrânienne exercée sur le cerveau. Cela provoque une douleur et un inconfort intenses. C'est pourquoi l'incapacité d'évaluer rationnellement la situation affecte la prise de décision.

Diminution de la température corporelle

Le manque de repos perturbe les processus métaboliques, ce qui affecte la température corporelle - elle diminue sensiblement. Dans une telle situation, une personne commence à geler.

Affaiblissement du système immunitaire

Le manque de sommeil affecte le système immunitaire. Tout cela est dû à une diminution de la teneur en cytokines qui soutiennent sa protection. Par conséquent, avec le manque de sommeil quotidien, la probabilité que des virus et des bactéries pénètrent à l'intérieur augmente.

L’importance de maintenir un horaire de sommeil

Suivre un horaire de sommeil et d’éveil établi est essentiel, car le bien-être d’une personne en dépend.

Important! Peu importe le jour de la semaine. Dans tous les cas, un sommeil de qualité accélère les processus métaboliques, son respect garantira donc le fonctionnement normal des organes et des systèmes.

Pour plus de clarté, vous pouvez comparer les photos d'une personne en bonne santé et en manque de sommeil. Le premier a une apparence fraîche de la peau, l'activité et les hautes performances prédominent. Chez la deuxième personne privée de sommeil, l’apparition indique un manque de sommeil complet et sain. Cela se manifeste par des cernes et des poches sous les yeux, des rougeurs du blanc des organes de vision et une réaction lente.

Un sommeil sain est très important pour notre corps. Pendant ce temps, nous sommes complètement détendus et nos forces commencent à récupérer. Il y a des gens qui ont du mal à dormir. Ce sont eux qui sont sensibles à toutes sortes de maladies soudaines, car leur système immunitaire souffre du manque de sommeil.

Pendant toute la journée, les muscles sont très fatigués et pendant le sommeil, ils se rétablissent. Lorsque nous dormons, la pression sur les disques intervertébraux, les articulations, etc. devient bien moindre. Tout le corps est au repos. Le processus de sommeil ralentit également le processus métabolique, abaisse la température corporelle, la tension artérielle et le pouls.

Vous pouvez constater que vous ne dormez pas suffisamment par une fatigue régulière, une léthargie et une mauvaise immunité. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, cela affectera grandement votre apparence. Des poches apparaîtront sous vos yeux, votre visage deviendra pâle et votre peau deviendra plus sèche. L'état interne sera irritable et le cerveau réfléchira longtemps et pas très bien.

Manque de sommeil – conséquences pour les femmes

Lorsque vous avez des difficultés à dormir pendant une période prolongée, votre corps commence à produire intensément des hormones de stress.

Cela use le muscle cardiaque, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

De plus, le manque de sommeil augmente la tension artérielle, ce qui est très nocif pour tout le corps.

De nombreuses études ont déjà été menées sur des femmes et des hommes, dont la plupart ont prouvé que le manque de sommeil quotidien pendant une semaine a un effet très néfaste, même sur ceux qui n'ont jamais eu de problèmes de santé. Les glucides commencent à être absorbés bien moins bien, ce qui entraîne une irritabilité et une perturbation de l'ensemble du métabolisme. Une personne qui n'a pas suffisamment dormi ne pourra pas sortir d'un état de stress tant qu'elle n'aura pas passé une bonne nuit de sommeil.

Le manque de sommeil chronique chez la femme peut provoquer un déséquilibre hormonal dans votre organisme, ce qui affaiblira grandement votre système immunitaire et aggravera votre condition physique et psychologique.

Si vous ne parvenez pas à vous réveiller à l’heure sans aide « extérieure », c’est le signe que vous ne dormez pas suffisamment. Si chaque matin, avant le travail, votre réveil vous « tire » simplement d’un sommeil profond ou si vous ressentez le besoin de dormir « un peu plus » à chaque fois qu’il sonne, vous souffrez d’un manque chronique de sommeil. Voulez-vous dormir plus longtemps un jour de congé lorsque vous vous couchez à votre heure habituelle ? Examinons donc les signes révélateurs d’un manque chronique de sommeil.

Capacité de décision réduite

La privation chronique de sommeil altère notre capacité à prendre des décisions mineures. Cela s'applique même à des choses totalement sans importance, par exemple où s'asseoir au cinéma, quel film regarder ou où se promener. En général, toutes sortes de petites choses.

L’incapacité à prendre des décisions importantes est aussi un signe de manque de sommeil. Dans des situations stressantes, lorsque vous devez prendre rapidement une décision importante, cela peut se manifester sous forme d'engourdissement ou de panique.

Impulsivité

En plus de la capacité réduite de prise de décision, il existe un autre trouble du comportement chez une personne souffrant de privation chronique de sommeil. Certaines personnes, au lieu d’être engourdies, commencent à réagir violemment à certains événements. Ils commencent rapidement et impulsivement à prendre des décisions, souvent sans même penser aux conséquences.

Irritabilité

Si vous ne savez pas si vous êtes irritable ou non, demandez à votre proche d'évaluer votre comportement d'un point de vue extérieur.

Votre oreiller a l'air plus attrayant que votre préféré (mai)

Le manque chronique de sommeil peut entraîner une diminution des hormones sexuelles et une augmentation des niveaux d’hormones de stress, ce qui réduit naturellement encore davantage la libido.

Êtes-vous souvent malade ?

Combien de fois avez-vous été malade l’année dernière ? Si vous ne vous en souvenez pas, mais que vous savez que vous êtes souvent malade, votre système immunitaire ne fonctionne probablement pas correctement. Votre corps a besoin de repos adéquat pour que votre système immunitaire fonctionne à son niveau optimal.

Souvent, tu ne peux pas te souvenir

Si vous ne parvenez pas à comprendre ce qui ne va pas avec votre mémoire ces derniers temps, le manque de sommeil pourrait en être la cause. Un bon sommeil est la clé du bon fonctionnement cérébral.

Incapacité à se concentrer

Notre capacité à nous concentrer dépend directement d’un bon repos. Le manque de sommeil peut entraîner de mauvais résultats scolaires, une diminution de la productivité au travail et une distraction accrue. De plus, par un regard lent dirigé vers nulle part, on peut déterminer qu'une personne souffre d'un manque chronique de sommeil.

Maladresse

Si vous ne savez pas ce qui ne va pas avec votre sens de la coordination, il est possible que le problème réside dans le manque de sommeil. Les personnes privées de sommeil sont plus maladroites que les personnes ivres. Les fans de jeux informatiques doivent en prendre note : les « batailles » de minuit altèrent votre coordination.

Hocher la tête ou microsommeil

Lorsque nous ne donnons pas à notre corps le repos dont il a besoin, il nous le vole. Au mauvais moment, nous pouvons simplement nous éteindre sans même savoir ce qui nous est arrivé. Plus de la moitié des conducteurs admettent s'être endormis au moins une fois en conduisant, la plupart du temps en continuant simplement à conduire. Si vous vous endormez pendant de courtes périodes au cours de la journée, votre corps essaie de vous dire quelque chose.

Manque de sommeil chronique : quelles en sont les causes, quelles sont les conséquences d'un manque constant de sommeil. Les moyens de lutter contre le problème sont les remèdes officiels et populaires, un régime spécial.

Le contenu de l'article :

La privation chronique de sommeil est une condition qui se développe lorsqu'une personne dort peu ou mal pendant une longue période. Elle s'accompagne d'une diminution de l'activité, d'une fatigue et d'une nervosité constantes, ainsi que d'autres symptômes désagréables. Il est à noter que les raisons du manque de sommeil ne résident pas toujours dans un rythme de vie trop chargé, qui laisse très peu de temps pour dormir. Le problème réside souvent dans certaines anomalies physiologiques et/ou psychologiques. C'est pourquoi il est si important, si vous ressentez des symptômes de manque de sommeil chronique, d'en identifier rapidement la cause et d'établir une routine saine, car les conséquences d'un manque constant de sommeil peuvent causer d'énormes dommages à l'organisme.

Les principales causes du manque chronique de sommeil et de la fatigue

Examinons d'autres causes du manque chronique de sommeil :

• Maladies du système nerveux. En cas de problèmes du système nerveux causés par des troubles physiologiques et/ou psychologiques, l'activité cérébrale ralentit généralement, mais un certain nombre de centres, au contraire, se caractérisent par une activité accrue. Cette condition entraîne, entre autres, un sommeil de mauvaise qualité, il est très agité et s'accompagne de réveils fréquents et soudains. Dans ce cas, même si une personne consacre 8 à 10 heures à dormir, elle se sent toujours fatiguée et somnolente.
• Mauvaise alimentation. Un bon dîner détermine non seulement la santé du système digestif, mais aussi la qualité du sommeil. Premièrement, bien sûr, vous ne pouvez pas simplement trop manger, sinon la lourdeur de votre estomac interférera avec le sommeil. Deuxièmement, vous devez éviter les aliments contenant de la caféine avant de vous coucher, et cela inclut non seulement les boissons comme le thé, le café et le cacao, mais aussi, par exemple, le chocolat et bien d'autres.
• Syndrome de l'enfant. Il s’agit d’un trouble du sommeil provoqué par un dysfonctionnement de l’horloge biologique. Dans ce cas, une personne se sent très somnolente pendant la journée, mais la nuit, il lui est difficile de dormir.
• Avoir de mauvaises habitudes. Si vous fumez et/ou buvez avant de vous coucher, cela, tout comme la qualité de votre dîner, peut affecter votre capacité à vous endormir et à profiter d'un sommeil réparateur et profond.
• Inconfort. Une autre raison qui provoque souvent le manque de sommeil est l’inconfort causé par une raison ou une autre. Peut-être que votre mari ronfle ou que vous souffrez d'une maladie accompagnée de démangeaisons et/ou de douleurs. Bien entendu, s’endormir dans de telles conditions est très difficile et la qualité du sommeil en souffrira également.

Symptômes de la privation chronique de sommeil

1. Mauvaise humeur, dépression. Tout d’abord, le manque de sommeil affectera votre état émotionnel. De plus, plus vous manquerez de sommeil pendant une longue période, plus ses troubles seront graves. Au début, vous ne souffrirez peut-être d'une mauvaise humeur que le matin, puis celle-ci s'étendra tout au long de la journée, se transformant progressivement en irritabilité permanente, en nervosité et en dépression.
2. Distraction. Le trouble de l’attention est un autre symptôme majeur du manque de sommeil. Encore une fois, tout commence par des erreurs et des hésitations innocentes et se termine par une incapacité totale à se concentrer. Il y a une distraction constante, un ralentissement de la réaction et de l'activité cérébrale. Dans les situations critiques, de la confusion, une perte d’espace et de temps, voire des hallucinations, peuvent survenir.
3. Mal de tête. Une autre caractéristique typique du manque chronique de sommeil est les maux de tête et les migraines chroniques, qui sont très difficiles à soulager même à l'aide de médicaments puissants.
4. Fatigue. Bien entendu, vous ressentirez également une fatigue physique constante - la somnolence, l'éternelle envie de vous asseoir, ou mieux encore de vous allonger - fidèles compagnons du manque de sommeil.
5. Détérioration de la santé. Avec un manque constant de sommeil, les systèmes cardiovasculaire et immunitaire seront les premiers à souffrir. C’est pourquoi, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre tension artérielle peut augmenter et les rhumes deviennent un « invité » plus fréquent. De plus, la peau en souffrira également : cernes sous les yeux, poches, peau pâle – symptômes typiques du manque de sommeil.

Comme vous pouvez le constater, les personnes qui souffrent d’un manque chronique de sommeil s’effondrent littéralement, ce qui fait du manque chronique de sommeil un problème très insidieux. La personne a mauvaise mine et se sent mal physiquement et psychologiquement, est constamment distraite, travaille moins bien et s'acquitte moins bien de ses autres responsabilités. C'est pourquoi il est si important d'identifier à temps la cause du manque de sommeil et d'établir une routine. Après tout, tous ces symptômes ne sont qu’un début : à long terme, le manque de sommeil chronique entraîne des perturbations bien plus dangereuses du fonctionnement de l’organisme.

Comment faire face au manque chronique de sommeil

Les mesures visant à lutter contre le manque constant de sommeil, comme dans le cas de toute autre maladie, sont divisées en différentes catégories : le manque de sommeil peut être éliminé grâce à la médecine traditionnelle et traditionnelle, et une routine quotidienne correcte et la création de conditions spéciales pour le repos nocturne aident également à établir le sommeil.

Utilisation de médicaments

Dans ces situations, des somnifères à effet sédatif sont généralement prescrits, et voici les plus populaires :

• Mélanxen. Le médicament régule les cycles veille-sommeil et est une sorte d’hormone du sommeil. Sa prise provoque de la somnolence et a un léger effet calmant. Le principal avantage de ce médicament est qu’il est considéré comme thérapeutique, c’est-à-dire que vous pouvez compter sur un bon sommeil même après avoir arrêté de le prendre. Il est également important de noter que le médicament ne provoque pas de somnolence pendant la journée et n’affecte pas la concentration et la vigilance. Les contre-indications comprennent : un coût élevé, une intolérance individuelle et le développement d'un œdème périphérique est également possible.
• Donormil. Il s’agit essentiellement d’un antihistaminique, mais il n’est pas utilisé pour traiter les allergies, mais pour traiter l’insomnie. Avantages : provoque une somnolence sévère, agit rapidement. Inconvénients : somnolence diurne, bouche sèche, difficultés de réveil. De plus, il est interdit aux personnes souffrant de maladies du système respiratoire et des reins.
• Novopassit. Un sédatif largement connu qui calme davantage le système nerveux que ne stimule la somnolence. Il est prescrit lorsque le problème d'endormissement est précisément causé par des pensées dérangeantes. Les avantages du médicament sont son effet rapide et l'absence de nécessité d'une utilisation à long terme : même une seule dose a un effet très bénéfique sur le système nerveux. Inconvénients : somnolence dans la journée, sensation de dépression lors d'un surdosage.
• Phytosedan. Sédatif doux, c'est une collection des meilleures herbes apaisantes - agripaume, thym, origan, mélilot, etc. Le médicament aide non seulement à combattre l'insomnie, mais a également un effet bénéfique sur le système digestif. Cependant, pendant la grossesse et l'allaitement, son utilisation est interdite.
• Persen-forte. Médicament complexe - calme et a un effet hypnotique. Il n'a pas de contre-indications sérieuses, mais n'a pas d'effet rapide. Il convient de noter que s'il est pris pendant une longue période, il peut provoquer de la constipation.

Note! Bien que la plupart de ces médicaments puissent être achetés sans ordonnance, ne vous les prescrivez jamais. N'oubliez pas : seul un médecin compétent peut prescrire le traitement approprié, qui non seulement résoudra le problème, mais ne causera pas non plus de préjudice.

Remèdes populaires contre le manque chronique de sommeil

1. Infusions à base de plantes. Prendre une infusion apaisante le soir est un excellent moyen de s'endormir plus rapidement. Les infusions de menthe, d'origan, d'aubépine et d'églantier sont parfaites. Vous pouvez utiliser un remède ou une combinaison de ceux-ci. La décoction est préparée dans approximativement les proportions suivantes - une cuillère à soupe d'herbes par verre d'eau bouillante, elles doivent être infusées pendant 5 à 10 minutes.
2. Fitovanny. La décoction d'herbes peut être prise non seulement en interne, mais également en bain. L'origan, le romarin, l'absinthe et le tilleul sont les mieux adaptés pour cela. Dans ce cas, le schéma et les proportions sont les suivants : 100 grammes d'herbes sont versés dans 3 litres d'eau, infusés pendant 30 à 40 minutes, et la décoction est versée dans un bain chaud. Il est conseillé de ne pas le prendre plus de 20 minutes.
3. Coussin aux herbes. Si vous sentez les herbes apaisantes tout au long de la nuit, vous dormirez profondément. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser des oreillers parfumés spéciaux. Bien sûr, vous pouvez le faire vous-même, mais l'essentiel est de ne pas en faire trop, l'odeur ne doit pas être trop forte, elle ne doit être que légèrement perceptible.

Massages et exercices contre le manque chronique de sommeil

Pour masser votre visage, réchauffez la peau de votre visage avec de légers mouvements de caresses, comme pour vous laver le visage, puis frottez la pointe au-dessus de l'arête de votre nez, puis passez aux sourcils et aux tempes - massez soigneusement toutes les zones de bas en haut.

Passons maintenant au cou - avec des mouvements doux de haut en bas, massez-le depuis le niveau de la zone située derrière le lobe de l'oreille jusqu'à la clavicule.

Il y a aussi des spéciaux exercices de relaxation, qui sont parfaits à combiner avec un massage. En voici une : respirez et serrez fermement vos mains en un poing, en les tendant jusqu'aux articulations des épaules, expirez et détendez les muscles. Répétez l'exercice 15 à 20 fois - surveillez vos inspirations et expirations, elles doivent être aussi profondes que possible.

Ces routines fonctionnent très bien et vous aideront certainement à dormir, surtout lorsqu’elles sont combinées, mais pour vous débarrasser une fois pour toutes de votre problème de manque de sommeil, vous devez également établir une routine saine.

Une routine quotidienne correcte

Cependant, il faut comprendre que cette approche va très vite démontrer son incohérence. Chaque jour, vous deviendrez moins efficace et plus irritable. Et tôt ou tard, vous comprendrez que le sommeil doit être considéré comme une responsabilité aussi importante que le travail. Le seul problème est que cette prise de conscience survient généralement lorsque son manque a déjà entraîné certaines conséquences négatives, voire irréversibles. Nous proposons d'établir un régime sans attendre une si triste évolution des événements.

Quelles mesures dois-je prendre ? Au minimum les éléments suivants :

• Planifiez votre journée. Prenez pour règle de vous coucher à la même heure chaque jour et d'avoir le temps de terminer tout votre travail avant l'heure X. Très vite, vous comprendrez ce qui vous vole de précieuses minutes et ce à quoi vous devez renoncer pour être aussi productif que possible tout en dormant suffisamment.
• Ne vous couchez pas après minuit. Il existe une valeur telle que le sommeil. Plus les aiguilles de l’horloge sont proches du repère « zéro », plus celui-ci est petit. C'est pourquoi si vous vous endormez à huit heures du soir et vous réveillez à quatre heures du matin, votre corps sera bien mieux reposé que si vous vous endormez à minuit et vous réveillez à huit heures du matin.
• Aérer la chambre. Il est préférable de dormir dans une pièce fraîche. Il est préférable de se couvrir d’une couverture plus chaude, mais de garder son « cerveau » froid. La température idéale pour dormir est de 18 degrés.
• Prenez un dîner sain. Évitez les produits contenant de la caféine, ainsi que les excès alimentaires en général. Évitez également l’alcool avant de vous coucher. Certaines personnes prétendent que s'ils boivent, ils s'endorment mieux - c'est vrai, mais la qualité du repos diminue.
• Créer un environnement de paix. Avant d'aller vous coucher, n'oubliez pas d'éteindre votre routeur et de mettre votre téléphone en mode avion (ou de l'éteindre complètement). Quoi qu'on en dise, les rayonnements technologiques ont un certain effet sur nous, et bien que les scientifiques ne soient pas encore parvenus à une conclusion de ce dont il s'agit, il est peu probable qu'ils aient un effet bénéfique sur le sommeil.
• Dormir dans le noir. Moins il y a de lumière, meilleure est la qualité du sommeil - une autre règle intéressante dont le respect vous aidera à mieux dormir.

Conséquences du manque chronique de sommeil

Quels sont les dangers du manque chronique de sommeil ? Au minimum, les conséquences suivantes :

1. Le système cardiovasculaire deviendra instable - imaginez, le risque d'accident vasculaire cérébral augmente 4 fois avec un manque de sommeil régulier, et c'est un fait prouvé ;
2. Le fonctionnement du tractus gastro-intestinal sera perturbé ;
3. La probabilité de développer un diabète sucré augmentera ;
4. L'immunité diminuera ;
5. Il y aura un déséquilibre hormonal entraînant une diminution de la libido ;
6. Les articulations en souffriront - il existe un risque élevé de développer des maladies de fragilité articulaire, notamment l'ostéoporose.
7. La probabilité de développer un cancer va doubler.

Comment gérer le manque de sommeil chronique - regardez la vidéo :