Quel est le meilleur moment pour se lever ? Se lever tôt : quels sont les avantages et comment s'entraîner

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Richard Branson, fondateur du groupe Virgin, commence chaque jour à conquérir le monde pendant que d'autres regardent encore leurs rêves. De nombreuses personnes qui réussissent suivent cette règle. Selon la science, se lever tôt peut avoir de nombreux effets positifs non seulement sur votre productivité, mais aussi sur l’ensemble de votre corps et votre état émotionnel.

site web J'ai rassemblé quelques raisons impérieuses qui vous convaincront de choisir de vous réveiller tôt.

Réservez pour un réveil complet

En prenant une douche froide le matin ou en buvant une tasse de café, vous ne vous réveillez toujours pas complètement, même si vous vous sentez frais après votre rituel habituel. Il s'agit de ce qu'on appelle l'inertie du sommeil, qui dure de 2 à 4 heures après le réveil. À ce stade, l'attention, la mémoire et la réaction sont improductives - elles ont besoin de temps pour s'accélérer pour commencer à travailler pleinement.

Meilleur sommeil

Les scientifiques ont découvert que les personnes qui se lèvent tôt ont une qualité de sommeil bien meilleure que celles qui se lèvent tard. Ceux qui aiment dormir plus longtemps sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil. De plus, leur corps ne dort pas suffisamment, même s’ils dorment plus longtemps que les lève-tôt.

Se lever sans douleur

Il vaut mieux s’entraîner à se réveiller pleinement dès la première sonnerie du réveil plutôt que de l’avancer sans cesse. 5 fois pendant 5 minutes ne prolongera pas le sommeil, mais ne fera que perturber son cycle. De ce fait, vous ne vous sentirez pas revigoré au réveil et, à mesure que la journée avance, vous serez tenté de faire une sieste.

Bonne forme physique

L'habitude de régler votre réveil à l'avance nuit non seulement à votre sommeil, mais perturbe également votre métabolisme et conduit à l'obésité. Une motivation importante : plutôt que de perdre du temps allongé au lit, mieux vaut consacrer ce temps à se maintenir en forme.

Moins de procrastination

La recherche scientifique a confirmé que la plupart des procrastinateurs se mettent au travail tard le soir. Pour ceux qui se lèvent tôt, les heures de nuit sont réservées exclusivement au sommeil, et la matinée, au contraire, est libérée pour les affaires importantes. En vous habituant à vous lever tôt, vous pouvez déjà en début de journée vous débarrasser du fardeau des soucis qui pèsent sur les épaules des procrastinateurs jusqu'à la dernière minute.

Motivation plus élevée

Personne n’est plus motivé et déterminé à accomplir les tâches qui lui sont assignées qu’un lève-tôt. Une expérience scientifique le confirme : en vous réveillant plus tôt, vous vous donnez le temps de vous mettre dans l'ambiance du travail, de définir vos objectifs à long terme et à court terme et de comprendre quelle est exactement votre tâche.

Meilleure capacité d'apprentissage

Les personnes qui se lèvent tôt obtiennent de meilleurs résultats d’apprentissage. Les scientifiques l'expliquent tout simplement : grâce au fait de se lever tôt, il est beaucoup plus facile d'arriver à l'heure en cours. Vous vous souciez moins des circonstances extérieures et pouvez vous adapter correctement au processus d'apprentissage.

Bonjour les amis! Je viens de découvrir que j’ai écrit la première édition de cet article il y a exactement 3 ans, à l’époque où les avantages de se réveiller tôt me paraissaient particulièrement logiques. Maintenant, je regarde ces publications et je suis abasourdi. 3 ans ont passé ! Riche, intéressant et insolite. Il est vrai que je ne me levais pas toujours tôt et que je continuais à dormir la plupart du temps. Mais depuis plusieurs jours d'affilée, je me lève à nouveau à l'aube, sans réveil, et à chaque fois je suis incroyablement heureux de mon petit exploit. Car le bénéfice m'est récompensé au centuple.

Ce que je retiens de cette routine quotidienne se trouve plus loin dans l’article.

La civilisation moderne a donné à l’homme de nombreuses choses intéressantes et utiles, mais elle a également réussi à lui faire perdre du temps, de la santé et de la tranquillité d’esprit. Par conséquent, en matière de développement personnel et de croissance personnelle, un retour au naturel et à la simplicité est assez souvent évoqué.

Tôt le matin au volcan Ijen

Éviter les choses inutiles et suivre une routine quotidienne sont des moyens simples et efficaces de vivre une vie pleine mais mesurée. L'ascèse des trains qui se lèvent tôt ne se limite pas à la volonté : la nature à laquelle elle fait appel vous permet d'utiliser au mieux votre temps et l'énergie de l'espace environnant.

J'ai découvert pour la première fois les avantages de me lever tôt au cours de ma propre quête spirituelle, dans les conférences d'Oleg Torsunov. Je mets de côté mon scepticisme actuel, car j’en recevais pas mal à l’époque. Ainsi, selon l'Ayurveda, la section des Vedas sur la santé, les heures de lever matinal peuvent être divisées en plusieurs intervalles (les italiques indiquent des extraits de conférences) :

3-4 heures du matin."Le moment où le Soleil gagne juste sa propre énergie. On pense que très peu de personnes hautement spirituelles peuvent se lever à ce moment-là. «. Je ne me considère pas comme faisant partie de ces personnes et je suis seulement prêt à me lever à cette heure-là avant de sortir ou de partir en voyage.
4-5 heures du matin."Les gens qui se lèvent à cette heure sont capables de charger les gens d'optimisme, de les diriger et de se réaliser activement dans le domaine de l'activité matérielle."
5-6 heures du matin. " Une personne qui s’élève à ce moment-là est capable d’obtenir de nombreux résultats, d’éviter de nombreux problèmes, mais elle ne réalisera pas de transformations particulièrement profondes. Ouah. 5 heures du matin, mes chers lecteurs, il s’avère que c’est déjà un échec total.
6h-7h. " Le soleil s’est déjà levé, donc se lever à cette heure n’apporte pas grand-chose.
De plus, plus une personne se force à sortir du lit tard, plus il lui sera difficile d'atteindre des objectifs importants dans sa vie. Ces personnes présenteront plus souvent une humeur décadente, une dépression et des maladies chroniques.

Comme ça. Bien entendu, là encore, une simplification extrême est évidente. Et ni les fuseaux horaires, ni les caractéristiques individuelles de l'organisme, ni ses soucis et jours antérieurs ne sont pris en compte. Cependant, il y a un grain rationnel dans cette division conditionnelle.

Aube dans les montagnes

Remarque : Il y aura certainement ceux qui s'y opposeront, s'identifiant comme des hiboux ou quant à leur existence. Mais pour moi, les hiboux sont un phénomène secondaire du monde moderne, qui n'a rien à voir avec le rythme naturel de la vie humaine.
Les « hiboux » n'ont commencé à apparaître qu'avec l'invention de l'électricité ; et plus tard, lorsqu'il a commencé à englober tous les domaines de notre activité, le terme « chouette » est devenu un excellent moyen d'autojustification. Se lever tôt demande encore quelques efforts, surtout dans la course constante à la carrière et au profit.

Avantages

J’ai commencé à m’entraîner à me réveiller tôt lorsque j’ai été convaincu que ma gestion du temps d’« oiseau de nuit » était un échec total, que le temps manquait et que le nombre de choses que je voulais faire était énorme. La motivation est tout ! Au petit matin, il est particulièrement bon de s'engager dans des pratiques spirituelles ou de faire des choses qui nécessitent une concentration et une persévérance élevées.

Et les personnes qui réussissent comme Robin Sharma recommandent soigneusement de se lever tôt à ceux qui veulent obtenir de bons résultats dans la vie.

Tôt le matin dans les montagnes du Kirghizistan

Ces deux activités nécessitent une pureté de conscience particulière, qui se produit plus facilement et naturellement tôt le matin. A ce moment-là, je me mets immédiatement au travail. Et de 18h30 à 10h environ, j'arrive à en faire tellement que parfois le soir je commence à souffrir d'oisiveté.

Je me fais plaisir en écrivant de nouveaux articles de blog et en apprenant de nouvelles techniques de créativité.

De plus, j'ai découvert par ma propre expérience qu'au petit matin il y a un effet que j'appellerais « compression du temps » : 1 heure de travail pendant ces heures équivaut à 2 heures l'après-midi, et 3-4 le soir. .

Comment commencer à se lever tôt ?

Tout phénomène a sa cause. Une soirée de pleine conscience peut être une excellente raison pour une matinée fructueuse, alors :

Évitez de manger avant de vous coucher. Si vous n’en avez vraiment pas envie, mangez un légume ou buvez du kéfir.
réglez votre réveil et placez-le à l’autre bout de la pièce
ne te laisse pas rester au lit trop longtemps
Trouvez une incitation à vous lever tôt (20 minutes de yoga, méditation, lecture d'un livre de développement personnel, retouche de photos, visionnage d'un film inspirant, etc.). Dans notre région, l'absence de files d'attente dans un centre commercial désert était une telle incitation pour de nombreux résidents locaux. Mais je fais souvent mon propre truc : traiter des listes de tâches, rédiger des articles, créer des designs ou mettre en page des pages.

Inde, aube sur le Gange

Propres observations

J'ai remarqué que le matin, il y avait un éther spécial qui flottait, me permettant de faire avancer les choses sans effort. Conscience, légèreté et pureté d'esprit. Habituellement, immédiatement après les heures de travail du matin, je vais courir pour pouvoir reprendre mes tâches un peu plus tard et être sûr de les terminer.

En conclusion, je tiens à dire que tout changement externe doit venir de l'intérieur, vous devez donc tout d'abord travailler sur la motivation et faire de petits pas vers les objectifs que vous avez choisis. La liberté n’est pas dans la permissivité, la liberté est dans la capacité d’apprivoiser son propre égoïsme et de s’affranchir du pouvoir des habitudes. Soyez en bonne santé, libre et conscient ! Et si vous avez trouvé l’article intéressant, partagez-le sur les réseaux sociaux.

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Il y a sept ans, j'ai travaillé avec une femme merveilleuse nommée Larisa Ivanovna. Et elle avait une « bizarrerie ». Larisa Ivanovna s'est couchée à huit heures du soir et s'est levée à 4 (!) du matin. Je l'ai regardée comme si elle était une extraterrestre. Mon cerveau de 23 ans refusait complètement de percevoir de telles informations. Pendant ce temps, chaque journée de travail dans notre entreprise commençait de la même manière : des jeunes endormis arrivaient à peine à leur lieu de travail à 9 heures du matin, se plaignant du monde entier et du manque chronique de sommeil. Et Larisa Ivanovna nous a accueillis joyeusement, avec un sourire, des cheveux fraîchement teints et une tarte fraîchement sortie du four... Je n'arrêtais pas de penser : eh bien, d'accord, se lever tôt, c'est bien. J'ai aussi dû faire cela plusieurs fois dans ma vie. Mais comment se coucher tôt ? Comment?! Après tout, les choses les plus intéressantes commencent le soir et la nuit : les films, la communication, Internet... Je ne peux pas refuser tout cela ! Comme l'expérience l'a montré, je peux le faire si je le souhaite. Depuis la deuxième année maintenant, je vis en mode « 22-5 » et chaque jour je reçois des bonus de me lever tôt sous forme de temps supplémentaire pour moi, d'une charge de vigueur et de bonne humeur. C'est vrai, pour comprendre tous les délices d'une telle vie, j'ai dû me marier, donner naissance à deux enfants et attendre mes 30 ans. Mais il vaut mieux tard que jamais, non ? Bien sûr, je ne suis pas Larisa Ivanovna, et me coucher à 20h00, avoir une famille et des enfants en bas âge, c'est difficile pour moi. Mais faire cela, par exemple, à 22 heures pour se lever à 5 heures du matin s'est avéré tout à fait possible.

Comment puis-je faire cela?

1.Mode Le calcul est simple. Pour être au lit à 22h00, je dois coucher les enfants à 21h30. Cela signifie qu’à 21h00, nous devons terminer la lecture du soir et accomplir d’autres tâches importantes pour les enfants, comme « boire et faire pipi ». Cela signifie qu’à 21h00, les enfants doivent quitter le bain. Cela signifie qu'à 20h30, nous éteignons les dessins animés, collectons des jouets et nous préparons à nager, etc. Comme vous pouvez le constater, rien de compliqué. Écrivez vous-même un plan similaire pour la soirée et définissez quelques rappels sur votre téléphone. Les 2-3 premiers jours seront difficiles, mais progressivement, vous et votre famille commencerez à vous habituer au nouveau régime. 2. Refus de nourriture lourde et d'alcool Si vous avez mangé une assiette de raviolis pour le dîner et bu un litre de thé avec un kilo de pain d'épices, il est peu probable que votre matinée soit bonne et matinale. Il sera très difficile de se réveiller. Au moins le soir, abandonnez le café, le thé noir et vert. Choisissez des salades légères, des compotes de légumes et des tisanes pour le dîner. Je ne parlerai même pas d'alcool. Boire de l’alcool et se lever tôt s’excluent mutuellement. 3. Pratique Quand j’ai commencé à me lever tôt, j’avais tellement peur de ne pas dormir suffisamment que je me couchais dès 21h00. Mais par hasard, je n’avais pas envie de dormir. Je me suis retourné et me suis retourné d'un côté à l'autre, je me suis mis en colère et je ne me suis endormi qu'aux 23-24 heures habituelles. En fait, entrer dans le mode « 22-5 » est simple ! Il suffit de se lever une fois à 5 heures du matin et à 22 heures, votre corps lui-même appuiera sur le bouton « off ». Ayez juste le temps de vous coucher ! Et après quelques semaines de ce régime, vous pourrez vous réveiller tôt même sans réveil. Parce que se lever à 5 heures du matin est bien plus facile que se lever à 7 heures du matin, et votre corps le sait très bien.

Pourquoi ai-je besoin de tout ça

Passons maintenant à la question principale : « Pourquoi ? » Dites-moi, pourquoi une personne moyenne (et plus encore une mère, qui a déjà les mains pleines !) se lève-t-elle à 5 heures du matin ? C'est ma réponse. La personne moyenne n’en a vraiment pas besoin. Mais le fait que vous soyez maintenant sur ce site et que vous lisiez cet article prouve que vous n’en faites pas partie. Vous voulez vous développer et tirer le meilleur parti de la vie, n'est-ce pas ? 1. Pour le bien d'un rêve Je sais que ça semble ringard. Mais pour changer quoi que ce soit dans votre vie (y compris l’heure à laquelle vous vous réveillez), vous avez besoin d’un objectif décent. Intéressant, inspirant, fort. Du genre à vous faire sauter du lit au son de votre réveil. C'est une chose de se réveiller à 5 heures du matin en sachant qu'un évier rempli de vaisselle sale vous attend. Et c’est complètement différent quand un avion pour les Maldives vous attend à 5 heures du matin. Sentez-vous la différence ? Pour moi, le projet « Consultants pour les mamans » de Sveta Goncharova est devenu un tel « avion ». C'est mon rêve. Quelque chose pour lequel je suis prêt à me lever à 5 heures du matin toute ma vie sans pleurnicher ni parler. 2. Pour une vie qualitativement différente Avez-vous essayé de vivre à contre-courant ? Sensation incroyable ! Ce sentiment que vous êtes en avance sur la planète entière. Tu es different. Spécial. Alors que 90 % des gens restent assis la moitié de la nuit avec des sandwichs devant la télévision et l'ordinateur, déversant des tonnes de déchets dans leur cerveau et des milliers de calories dans leur corps, vous dormez paisiblement, votre esprit est vide, votre système nerveux est restauré, votre corps se repose et se prépare à commencer une nouvelle journée avec une vigueur renouvelée. Alors que les mêmes 90 % ouvrent à peine les yeux, maudissant les séances d'hier devant l'écran et essayant de se remonter le moral avec des litres de café, vous avez déjà mis de l'ordre dans votre âme et votre corps. Il est 7 heures du matin - et vous êtes déjà gagnant, car vous avez fait un pas de plus vers un rêve pour lequel les autres « n'ont généralement pas le temps ». 3. Pour passer du temps seul Ce n'est pas un hasard si les oiseaux chantent le matin : ils annoncent la naissance d'un nouveau jour, et vous pouvez être témoin de ce miracle chaque jour. Le petit matin est un moment béni, propre et concentré qui vous permet de vous ressourcer en énergie positive pour toute la journée et d'en faire deux fois plus. Vous le ressentirez vous-même. Et vous comprendrez qu’il est stupide de perdre ces précieuses minutes à la télé, sur les réseaux sociaux et autres vanités. Le matin est un moment de prière, de lecture inspirante, de dialogue avec Dieu et avec soi-même, de réalisation de projets et de rêves. En un mot, pour toutes les questions importantes et non urgentes, sans lesquelles il est même possible de vivre. Mais vivre, non pas dans la réalité, mais dans un rêve.

Bonjour, chers visiteurs de mon blog. Oui, vous ne vous êtes pas trompé, c'est vraiment le matin, car aujourd'hui je veux parler d'une habitude telle que se lever tôt.

Dans le dernier article de mon blog, j'ai écrit que je commençais progressivement à introduire diverses innovations utiles dans ma vie quotidienne. Et la première chose qui me vient à l’esprit, c’est de se réveiller tôt.

Beaucoup d'entre nous connaissent le proverbe : « Celui qui se lève tôt, Dieu le lui donne. » Mais lequel d'entre vous le met en pratique se lève tous les jours à l'aube et comprend en même temps tous les avantages de cette habitude. Pas beaucoup, il me semble.

Le plus souvent, les gens se lèvent tôt le matin parce qu’ils doivent aller travailler ; on ne peut pas modifier son horaire de travail, à moins bien sûr de travailler à son compte. Eh bien, le week-end, ils s’amusent bien et s’autorisent à rester au lit à leur guise, même jusqu’au déjeuner.

Je ne fais pas non plus exception à la règle. Je n'ai jamais été du genre matinal et je me sens très mal à l'aise le matin. Après avoir étudié de nombreux documents sur ce sujet et compris tous les avantages de cette habitude, j'ai décidé de me lever le plus tôt possible, à 5-6 heures du matin.

Je vais maintenant essayer d'expliquer pourquoi.

J'ai entendu de nombreuses opinions selon lesquelles après avoir renoncé à l'alcool, vous disposez de beaucoup de temps libre. Je ne sais pas, si vous êtes assis sur le canapé et que vous regardez la télé, peut-être. Mais avec l’avènement du blog, je manque cruellement de temps.

Les avantages de se lever tôt

Vous aurez quelques heures supplémentaires à consacrer à vous-même. Je vais vous expliquer comment je prévois de les utiliser dans des articles séparés sur mon blog.

La productivité est très élevée le matin. Les choses sur lesquelles vous restez assis jusque tard dans la nuit sont résolues beaucoup plus rapidement le matin.

Il n’est pas nécessaire de se précipiter n’importe où. C’est un point important pour moi ; je n’aime vraiment pas les histoires. Vous aurez le temps de reprendre vos esprits, de planifier sereinement toute la journée, puis d'aller travailler.

Air pur, aube devant la fenêtre, chant des oiseaux. La ville dort, les voitures n’ont pas encore eu le temps de l’empoisonner de leurs gaz d’échappement. Vous pourrez profiter de cette splendeur depuis votre balcon, ou mieux encore, y participer en faisant une promenade matinale ou un jogging.

Les scientifiques ont écrit à plusieurs reprises que les heures du soir, notamment de 22h00 à 24h00, passées à dormir, ont l'effet le plus favorable sur le corps humain, lui permettant de récupérer autant que possible. Et l’habitude de se lever tôt signifie naturellement se coucher plus tôt.

"Hiboux" et "Alouettes"

Je voudrais m'attarder un peu sur la classification standard, sur la notion de « chouettes » et « alouettes ». Y a-t-il vraiment des gens qui ne peuvent pas se lever tôt, ou plutôt ils le peuvent, mais toute la journée ils se sentent dépassés et incapables de résoudre les problèmes actuels simplement parce que la nature leur a donné des « oiseaux de nuit »

Je pense que c'est une idée fausse. J'ai passé 2 ans de ma vie dans les forces armées et je me levais tous les matins à 5h30, suivant une routine quotidienne stricte. En même temps, je me sentais bien et on ne parlait d'aucune faiblesse.

Se réveiller tôt n'est qu'une habitude, et avec la bonne approche, absolument tout le monde peut la développer. L'essentiel est de trouver une raison précise, un facteur de motivation afin de comprendre ce que cela va vous apporter.

Comment vais-je me lever tôt ?

J'ai déjà écrit sur la règle des 21 jours. Une bonne occasion de tester votre système en pratique.

J'ai décidé d'une habitude. Pour commencer, je me suis fixé comme objectif pour les trois prochaines semaines de me lever à six heures du matin. Si l’expérience réussit, et je n’en doute pas, j’essaierai d’ajouter une heure supplémentaire à mon temps personnel.
J'ai étudié beaucoup d'informations. Je n'ai trouvé aucune contre-indication particulière. Je pense que le plus important est de surveiller votre bien-être tout au long de la journée.
Nous avons de la chance avec les ressources ici. Il y a un réveil dans n'importe quel téléphone, tout le monde peut trouver un cahier et un stylo pour enregistrer l'heure.
Je ne tarderai pas à me lancer. Je commence demain.

Pour contrôle, j'ai décidé de tenir un journal où j'écrirai les choses suivantes.

A quelle heure t'es-tu levé
Comment vous sentiez-vous le matin, pendant la journée, avant de vous coucher ?
À quelle heure es-tu allé au lit?

En conclusion, quelques conseils d'un professionnel. Je pense que beaucoup ont entendu le nom de Robin Sharma et lu ses livres.

Dans mes prochains articles, je continuerai à passer en revue les nouvelles habitudes. Si vous êtes intéressé, n'oubliez pas de visiter, ou mieux encore, de vous abonner à la mise à jour du blog pour vous tenir au courant de toutes les actualités.

Eh bien, c'est tout pour aujourd'hui, j'adore ta matinée.

Votre alcoolique sobre.