Moins 60 est possible pour le déjeuner. Exercices physiques – raffermissement de la peau

Perdre du poids sans échec est très difficile. Un menu faible en calories et à moitié affamé, le refus de ses aliments préférés, les changements d'habitudes alimentaires conduisent à un épuisement moral, provoquent une forte sensation de faim et deviennent une voie directe vers une suralimentation. Le régime « Minus 60 » de Mirimanova a changé l'idée de perdre du poids. C'est le seul système avec lequel vous pouvez manger tous vos aliments préférés et perdre du poids. Avec la bonne approche, il n'y aura pas de panne, de faim ou de stress.

Contenu:

Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids

Le système diffère des autres régimes en ce sens qu’il peut être suivi pendant une durée illimitée. Il y a des gens qui, même après avoir perdu du poids, continuent de s'en tenir au menu et de suivre les règles de base. Le seul point est que le régime n'est pas à court terme. Il ne convient pas aux personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement : en une semaine ou un mois.

Le nombre de kilos perdus et la vitesse de perte de poids dépendront des données initiales, du respect des règles, ainsi que de l'adéquation du menu. Si vous abusez des aliments gras et frits, même s'ils sont autorisés au petit-déjeuner, le poids diminuera lentement. La fondatrice du régime, Ekaterina Mirimanova, a non seulement perdu 60 kg, mais a également remis de l'ordre dans sa silhouette, appris à lutter contre les vergetures et la cellulite et est heureuse de partager son expérience avec d'autres femmes. Une personne peut perdre 7 à 8 kg au cours du premier mois de régime, tandis qu'une autre peut n'en perdre que 2 à 4, mais une chose est importante ici : le poids ne revient pas.

L'essence du système « Moins 60 »

Le régime « Moins 60 » n'implique pas de refus strict des aliments, il suffit de les consommer à une certaine heure et de les combiner correctement. Le petit déjeuner est gratuit, vous pouvez manger presque tous les plats à l'exception d'une petite liste de types non recommandés. Il existe également de nombreuses options pour le déjeuner, mais il existe certaines restrictions. Le dîner est le plus strict, construit sur les principes d'une bonne nutrition, combinant des aliments faciles à digérer qui n'entraînent pas de prise de poids.

Règles de base:

1. Trois repas principaux : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Le régime Minus 60 n’inclut pas de collations.
2. Horaires de repas limités : petit-déjeuner le matin dans l'heure qui suit le réveil, déjeuner jusqu'à 14h00, dîner jusqu'à 18h00. Si un repas est en retard, il est sauté.
3. L'alcool est interdit. Vous ne pouvez consommer du vin rouge sec et du fromage que rarement et en petites quantités. La bière, la vodka, le champagne et autres boissons alcoolisées ne sont pas autorisées.
4. Réduire les portions. Malgré l'absence d'interdiction de quantité, il est recommandé de réduire progressivement les portions. À l’avenir, cela entraînera une réduction du volume de l’estomac, empêchant ainsi la suralimentation et la prise de poids ultérieure.
5. Soins de la peau obligatoires, surtout lors de la perte de poids.
6. Activité physique. « Minus 60 » est un régime favorable au sport. Grâce au menu varié et nutritif, il n'y aura aucun problème avec les cours.

Le fondateur du régime accorde une grande attention à l'humeur psychologique. Vous devez reconsidérer votre motivation, changer votre vision de la nutrition et fixer des priorités gastronomiques. Seulement dans ce cas, le chemin vers l'harmonie ne sera pas épineux, mais sain et amusant.

Intéressant: Ekaterina Mirimanova ne se concentre pas sur la consommation de litres d'eau propre. Elle pense que vous devez boire autant que votre corps en a besoin. Cependant, n'oubliez pas que parfois la soif se déguise en faim.

Vidéo : Ekaterina Mirimanova à propos du système Minus 60

Construire une alimentation quotidienne

En perdant du poids, vous pouvez manger de nombreux plats et produits, mais il vaut mieux choisir les plus sains. Il vaut mieux prendre des céréales non raffinées. Le riz poli apporte moins de valeur au corps que les céréales sauvages ou non raffinées. Le pain blanc contient de nombreuses calories inutiles et n'est pas aussi sain que les pâtisseries au seigle, le pain et le son. Bien sûr, au petit-déjeuner, vous pouvez manger un morceau de gâteau ou cinq sandwichs avec des saucisses, mais un bol de porridge avec des baies ou des fruits, des noix ou des graines, sucré avec du miel, sera beaucoup plus sain et donnera plus d'énergie.

Petit-déjeuner sur le système Minus 60

Le repas le plus délicieux et gratuit. Le soir, vous pouvez manger tout ce que vous ne pouvez pas vous permettre : des sucreries, de la farine et des fritures, des pâtes, des ragoûts et même des petits pains et des gâteaux. Cette technique permet d'éviter les pannes. Le glucose alimente le cerveau, prévient l’apparition de la mauvaise humeur et aide à maintenir une bonne humeur.

Règles de base pour le petit-déjeuner sur le système :

1. Ne peut pas être manqué. Un repas du matin démarre les processus métaboliques, protège contre les excès alimentaires et vous permet de savourer vos plats préférés sans compromettre votre silhouette. C’est précisément pourquoi le système « Moins 60 » est différent des autres régimes.
2. Pas de chocolat au lait. Ekaterina Mirimanova recommande de l'abandonner complètement. Si vous le souhaitez, remplacez-le par du chocolat noir.
3. Réduisez la quantité de sucre dans le thé et le café. L'auteur du système recommande de se sevrer progressivement des sucreries et de privilégier le fructose et la cassonade.

Pendant le régime, évitez les boissons sucrées, la limonade et les jus de fruits. Le liquide doit étancher votre soif, mais ne pas apporter de calories supplémentaires. S'il est difficile de boire de l'eau claire, vous pouvez en extraire un peu de jus de citron ou y infuser des zestes d'agrumes, de la menthe et de la mélisse.

Déjeuner sur le régime Mirimanova

Après midi, les premières restrictions du régime « Moins 60 » de Mirimanova apparaissent. Les règles de compatibilité des produits commencent à entrer en vigueur.

Règles de base pour le déjeuner :

1. Les sucreries, pâtisseries et fritures sont interdites. Il vaut la peine d'abandonner les aliments en conserve, car ils contiennent du sucre, interdit l'après-midi, et beaucoup de sel.
2. L'huile, la mayonnaise et la crème sure au régime sont limitées à 1 c. Ils ne peuvent pas être utilisés pour la friture, il vaut mieux les ajouter aux salades.
3. Vous pouvez et devez manger des soupes. Si elles sont cuites dans un bouillon de viande, les pommes de terre ne peuvent pas être ajoutées aux plats.
4. Les fruits sont autorisés, mais il existe des restrictions. Les kiwis, pommes, prunes, pastèques, ananas et tous les agrumes sont autorisés. Mais vous ne pouvez pas les utiliser comme collations, mais uniquement en dessert avec d’autres plats du déjeuner.

Que manger sur le système Minus 60 ? Le régime autorise la viande et le poisson en n'importe quelle quantité ; ils peuvent être combinés avec des légumes ou des céréales, mais pas avec des pommes de terre et des pâtes. Les céréales et les féculents sont consommés séparément. Les salades fraîches et les entrées sont les bienvenues.

Dîner selon le système « Moins 60 »

Le régime « Moins 60 » comporte des restrictions strictes et ses propres règles qui doivent être prises en compte lors de la préparation du dîner. Il est important de ne pas arriver tard, le principe « ne pas manger après 18 heures » fonctionne ici. Cela contribuera à la perte de poids, ainsi qu'à la sensation de faim le matin, le petit-déjeuner sera copieux, satisfaisant et souhaitable. De plus, vous pouvez y laisser ce que vous ne pouvez pas faire le soir. Par exemple, un morceau de gâteau, une pizza, des petits pains.

Règles de base:

1. Le dîner est modeste, mais ni affamé ni maigre. Les plats simples sont sélectionnés parmi les produits autorisés.
2. Vous ne pouvez pas combiner les céréales avec de la viande et du poisson.
3. Les légumineuses et les féculents sont interdits pour le dîner, il n'est pas souhaitable de manger des champignons.
4. Les produits laitiers peuvent être combinés avec des légumes ou des fruits.
5. Les céréales sont combinées avec des fruits ou des légumes, mais pas ensemble.
6. Vous pouvez manger de la viande et du poisson en n'importe quelle quantité en combinaison avec des œufs et des bouillons.

Que manger pour le dîner avec le système Minus 60 ? Le régime autorise tous les plats provenant d'aliments autorisés dans la bonne combinaison. Vous pouvez préparer de la viande en gelée, la trancher ou la faire cuire sur le grill. Il est permis de préparer des salades, des ragoûts, des ragoûts et du caviar à partir de légumes. Les produits laitiers avec des légumes ou des fruits laissent une immense marge d'imagination, mais n'oubliez pas : plus le plat est simple, mieux c'est pour perdre du poids.

Exemple de menu diététique pour une semaine

Pendant les premiers jours du régime, il est plus pratique de s'en tenir à un menu tout fait, cela ne vous permettra pas de vous tromper ou de perturber le système. Progressivement, la compatibilité des produits, les interdictions et les règles seront mémorisées, et il sera facile de créer un régime basé sur les préférences gustatives personnelles et les produits disponibles. Les petits déjeuners sont à votre discrétion, mais il est préférable de réduire la quantité de sucreries malsaines et d'aliments gras et frits. Une abondance de sel inhibera également la perte de poids ; assaisonnez les plats avec une petite quantité d'épices au goût.

Premier jour
Déjeuner : soupe de poisson, aubergines farcies à la viande, salade de carottes et d'ail à la crème sure
Dîner : viande en gelée de poulet, œuf à la coque

Deuxième jour
Déjeuner : bortsch végétarien, riz brun aux légumes
Dîner : poisson mijoté ou cuit au four

Le troisième jour
Déjeuner : soupe de poisson sans pommes de terre, ragoût de légumes, concombre frais
Dîner : cocotte de fromage cottage avec pomme, yaourt ou un verre de kéfir

Quatrième jour
Déjeuner : soupe aux choux avec de l'eau, bouillie de sarrasin, salade de légumes avec la cuillère de beurre autorisée
Dîner : escalopes de poisson cuites à la vapeur

Cinquième jour
Déjeuner : soupe de légumes au bouillon de poulet, salade de betteraves à l'ail
Dîner : tomates farcies au fromage cottage, herbes, ail

Sixième jour
Déjeuner : ragoût de légumes cuits au poulet
Dîner : cheesecakes, fruits autorisés, kéfir ou lait cuit fermenté

Septième jour
Déjeuner : poivrons farcis à la viande, herbes et légumes frais
Dîner : aspic de poisson de rivière

Les secrets de soins de la peau d'Ekaterina Mirimanova

Vous devez toujours prendre soin de votre corps, et lorsque vous perdez beaucoup de poids, il est important de le faire régulièrement et correctement. Un massage et une bonne crème hydratante aideront à maintenir la beauté de votre peau pendant un régime ; l'exercice est indispensable. Même si vous n’avez pas le temps ou n’envisagez pas d’aller à la salle de sport, les exercices du matin ne peuvent pas être annulés. Balancer vos jambes et vos bras, marcher sur place et vous pencher vous aidera à vous réveiller et à tonifier vos muscles.

Ekaterina Mirimanova accorde une attention particulière à l'exfoliation de la peau et partage la recette d'un gommage au café populaire. Cela aidera à éliminer la cellulite, à prévenir les vergetures et à rendre les vergetures existantes moins visibles. La préparation est très simple et le coût est beaucoup moins cher que des produits similaires achetés en magasin.

Recette de gommage de Mirimanova

Composé:
Grains de café – 1 cuillère à soupe. l.
Gel douche – 1 cuillère à soupe. l.
Huile d'agrumes – 2 gouttes

Application:
Broyez les grains de café, mais pas en poudre. Les grains doivent avoir la taille d'un sucre grossier. Mélanger avec du gel douche et utiliser quotidiennement. Pour un meilleur effet, appliquez le produit sur une peau cuite à la vapeur.

S'il y a des vergetures sur le corps, alors mumiyo aidera à y faire face. Mirimanova recommande d'écraser 1 à 2 comprimés, de les mélanger avec une portion de crème pour le corps et de les appliquer sur les zones à problèmes après le gommage. Il est important de ne pas mélanger de grandes portions de crème à la fois, afin que la momie ne perde pas ses propriétés cicatrisantes.

Vidéo : Massage facial miracle de Mirimanova

Contre-indications au système Minus 60

« Minus 60 » est un régime qui peut être suivi pendant la grossesse et l'allaitement. C’est ce qui le distingue de nombreux autres systèmes de perte de poids. La plupart des jeunes mères choisissent le programme de Mirimanova. Mais avant de se lancer, il est tout de même conseillé de consulter un pédiatre et un spécialiste de l'allaitement.

Le régime est contre-indiqué pour les maladies de l'estomac, car les intervalles entre les repas sont longs. Vous ne pouvez pas recourir à ce système pendant l'enfance et l'adolescence si vous avez des problèmes de glande thyroïde. Après une maladie grave ou une intervention chirurgicale, vous devez permettre au corps de se rétablir complètement.

Un menu élaboré par un nutritionniste compétent garantit qu'une personne recevra tous les minéraux et oligo-éléments nécessaires, ne restera pas affamée, mais ne prendra pas de kilos en trop.

Les régimes qui limitent strictement l'apport alimentaire ne font que nuire au corps, car nous avons besoin de certaines calories pour retrouver des forces, surtout après une dure journée. Il est beaucoup plus efficace et sain de perdre du poids progressivement, en s'appuyant sur la connaissance de son corps et en choisissant les bons aliments pour cuisiner.

Cette alimentation saine s'adresse à tous sans exception et sera utile avant les vacances. Il s'agit du système moins 60, faisons-en connaissance.

Le secret de ce système unique réside dans sa simplicité. Vous n’avez pas besoin de changer votre mode de vie ou d’abandonner complètement les sucreries.

Mais il existe certaines restrictions.

Un dîner diététique est particulièrement important ici. Il n'est pas nécessaire de charger votre estomac la nuit, surtout avec des aliments frits.

Vous devez progressivement habituer votre corps à dîner à 18h00. Dans de rares cas, les repas ultérieurs sont autorisés jusqu'à 20h00.

Vous ne pouvez manger qu'un seul plat, mais préparé sans crème sure ni autres graisses. Vous ne devriez pas non plus manger de mayonnaise au dîner et éviter les pommes de terre. Les pommes de terre contiennent de l'amidon et sont donc nocives la nuit. La même chose s'applique à la farine. Pour le dîner notamment, oubliez l’existence des pâtes.

Quoi d'autre est interdit pour le dîner selon le système moins 60 :

aubergine;

bouillie de citrouille et autres plats à la citrouille;

bonbons.

Vous êtes autorisé à boire du thé, du lait ou des liquides non sucrés, mais pas de yaourt entier le soir. Le café du soir est un « dopage » trop puissant et peut perturber le sommeil. Mais le système lui-même n’interdit pas les boissons à base de café.

Effet attendu du régime

Le régime a gagné en popularité car il est totalement sans danger pour la santé. Et si vous respectez toutes les exigences du système et mangez à l'heure, vous verrez le résultat après un certain temps.

Le système nutritionnel ne vise pas à « éliminer les excès », mais à normaliser le métabolisme. Apprendre à une personne à toujours manger des repas sains, faibles en gras et à temps.

Ce système ne vous oblige pas à boire des quantités excessives d’eau. Chaque individu a des besoins différents et vous n’avez pas besoin de boire beaucoup si vous ne le souhaitez pas. Et vous décidez de la quantité de nourriture dont vous avez besoin. L'essentiel est de ne pas manger de viande ou de poisson avec des légumes. Les repas doivent être séparés.

Vous pouvez manger des légumes et des fruits crus. De nombreux légumes, comme le chou blanc, le chou-fleur et les carottes, sont riches en fibres. Les oranges et les pommes contiennent également des fibres. La pectine est saine et n'ajoute pas de poids du tout, mais le soir, ces fruits sont consommés en petites quantités.

Les recettes de dîner les plus délicieuses utilisant le système moins 60

Escalopes de carottes

Faire bouillir 100 gr. carottes. Râper, une fois refroidi, ajouter 40 grammes. masse de caillé pilée, un œuf et des épices au goût. Escalopes de carottes à la vapeur.

Poisson en marinade

Le poisson doit être nettoyé et découpé en filets. Préparez un bouillon faible avec les os et réservez. Cela sera utile.

Pour la marinade, vous devez faire frire des carottes finement hachées avec du persil et des oignons. Ajoutez 1 litre de beurre. Puis du concentré de tomate. Gardez toute la marinade sur le feu pendant environ 10 minutes. Ajoutez un peu de vinaigre et du bouillon de poisson. Il est maintenant temps de faire mijoter le poisson lui-même. Tout d’abord, bien sûr, ajoutez du sel et du poivre.

Une fois le poisson cuit, laissez-le refroidir et versez la marinade préparée.

Pilaf aux légumes

Faire bouillir du riz avec du curcuma. Faites ensuite revenir un peu dans une poêle jusqu'à ce que le riz devienne sec et friable.

Dans une poêle, faites mijoter à feu doux les carottes et les petits pois finement hachés et ajoutez enfin le poivron.

Placer le riz dans la poêle avec les légumes et laisser mijoter de préférence encore quelques minutes. Ajoutez du curry ou du gingembre au plat d'assaisonnement si vous le souhaitez. Le gingembre accélère le processus métabolique et vous perdrez du poids plus rapidement.

Poivrons farcis aux légumes

Préparez le riz à l'avance, faites bouillir 1 à 1,5 tasse, selon la quantité de poivre que vous utiliserez.

Préparez le poivron - vous devez en retirer le noyau.

Ensuite, vous devez laisser mijoter alternativement les courgettes, l'oignon et le poivron à feu doux. Quand tout est prêt, mélangez toute la masse et ajoutez-la au riz. Farcissez ensuite les poivrons avec ce riz et ces légumes. Il ne faut pas le remplir « à pleine capacité » pour qu’il reste encore de l’espace. Le riz va encore cuire à la vapeur pendant la cuisson. Ensuite, laissez mijoter le plat pendant encore 30 minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Soupe de céleri

Coupez les panais, les carottes, le chou-rave et le céleri en morceaux. Jetez ces légumes dans l'eau bouillante. Pendant qu'ils bout, préparez la friture des oignons et des carottes dans l'huile végétale. Lorsque la soupe de céleri est prête, ajoutez les assaisonnements selon vos préférences gustatives : sel, origan, curcuma ou curry.

Et enfin, rappelez-vous, le sucre et tout ce qui touche aux sucreries et au chocolat le soir sont totalement interdits. Essayez de manger de petites portions. L'essentiel est que la nourriture soit savoureuse, alors le sentiment qu'une personne est rassasiée viendra plus rapidement.

Pour la même raison, il est déconseillé de manger près de la télévision. Si à l'occasion des vacances vous ne pouvez pas refuser l'alcool, buvez 1 verre de vin blanc sec. Le vin doux et mi-doux doit être supprimé de l'alimentation.

Ce système est basé sur l'expérience personnelle de son auteur, Ekaterina Mirimanova, qui n'est pas nutritionniste professionnelle. Elle a partagé ses résultats et le menu élaboré pour le système nutritionnel « Minus 60 », devenu très populaire parmi ceux qui perdent du poids. Particularité Le régime est qu'il ne nécessite pas de régime strict, même les sucreries sont autorisées. C'est ce dont rêvent beaucoup de gens - manger et mincir.

Système « Moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova

la magie La perte de poids d'Ekaterina Mirimanova repose sur un système de trois repas dont le menu exclut les collations.

Premier rendez-vous nourriture - petit-déjeuner. Cela devrait être obligatoire, car cela aide le corps à activer les processus métaboliques. Pour le petit-déjeuner, selon ce système, vous êtes autorisé à manger de tout, y compris des sucreries, ce qui fait que de nombreuses personnes gourmandes adhèrent au régime « Moins 60 ».

Deuxième rendez-vous nourriture - déjeuner. La carte du déjeuner est copieuse, mais moins dense que celle du petit-déjeuner. Les sucreries sont déjà interdites.

Troisième repas - dîner. Selon le système « Minus 60 » d'Ekaterina Mirimanova, cela ne devrait pas prendre plus de 18 à 20 heures. Les plats du menu du soir sont légers et peu caloriques.

Important! Avant le déjeuner, toute nourriture est autorisée – les gâteaux, le chocolat, les pommes de terre frites, après midi, ces aliments sont strictement interdits.

Principes de nutrition

Le livre d'Ekaterina Mirimanova « Le système Minus 60 ou ma perte de poids magique » est basé sur son expérience personnelle. Les principes de nutrition selon le système « 60 Minus » sont l'absence d'interdictions strictes dans le menu et les repas programmés. Trois repas sont nécessaires. Les collations sont exclues, l'auteur du régime « Moins 60 » considère leur présence dans l'alimentation comme la principale cause de l'excès de poids.

Une bonne nutrition selon Mirimanova a ses propres règles, mais l'essence du régime est que les calories du matin sont consommées pendant la journée et ne sont pas converties en amas graisseux. Le système « Minus 60 » implique de petites exceptions dans le menu, mais vous permet de manger certains aliments que les régimes habituels interdisent strictement. Alors, qu’est-ce qui peut et ne peut pas être mangé avec le régime Minus 60 ?

Le système « Minus 60 » d'Ekaterina Mirimanova permet l'utilisation des produits suivants :

• Café thé– autorisé, mais sans sucre ni crème. Peut être utilisé avec du lait ;
• Bonbons- ils constituent un point d'ancrage pour ceux qui choisissent ce système alimentaire. Tous les régimes excluent le sucre et les sucreries, mais selon le système nutritionnel Minus 60, les sucreries peuvent être incluses dans le menu dans la première moitié de la journée, jusqu'à midi.
• Pain– Le pain à la farine blanche est autorisé pour le petit-déjeuner et le pain de seigle est autorisé après 14h00. Pendant le dîner, il devrait être exclu du menu, explique l'auteur du système Minus 60 ;
• Dîner– un incontournable, mais faible en gras et nourrissant. Repas léger avant de se coucher, au moins 3 heures à l'avance.

Ekaterina Mirimanova a introduit les restrictions et règles suivantes dans son système alimentaire « Moins 60 » :

• Pâtes et pommes de terre autorisé uniquement dans la première moitié de la journée;
• Dîner tardif au plus tard à 20 heures. Manger tard juste avant de se coucher conduit au fait que tout ce qui est mangé pendant la nuit se transforme en graisse ;
• Eau - Mirimanova recommande de le boire avec modération. Selon elle, une grande quantité de liquide n’aide pas à perdre du poids. Vous devez boire de l’eau lorsque vous avez soif ;
• Sucre selon le Système « Moins 60 », il faut le remplacer par du fructose ou du sucre de canne ;
• Alcool strictement interdit, car il contient des calories. Nous parlons non seulement de vodka, mais aussi de vins doux fortifiés et de champagne. Le système Minus 60 autorise uniquement du vin rouge sec en quantités limitées.

Liste des produits autorisés et interdits

Le régime « Moins 60 », comme tout autre régime, comporte une liste individuelle d'aliments autorisés. Les aliments interdits dans le menu Minus 60 Diet ont également été désignés par l'auteur.

Liste des aliments autorisés et interdits dans le régime « Moins 60 » :

• Céréales: riz – sauvage, brun; sarrasin; maïs; couscous; nouilles de riz; pâtes et spaghettis de blé dur;
• Fruits, baies, fruits secs et noix– pommes (pas plus de deux), prunes, agrumes, ananas, kiwi, avocat, melon, pastèque, pruneaux ;
• Légumes– en toute quantité et en quantité illimitée, à l'exception du maïs et des pois en conserve ;
• Produits carnés– les viandes maigres, comme la dinde, le lapin, le poulet, le veau, les volailles sans peau, à l'exception du canard ; Le système « Moins 60 » vous permet d'inclure des saucisses bouillies, de la viande en gelée et des œufs dans le menu ;
• Poisson– cabillaud, goberge, merlu ; bâtonnets de crabe et poisson en conserve – rare ;
• Laitier– lait, crème sure, lait fermenté, fromage cottage dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 5 % ;
• Breuvages– eau minérale plate, tout type de thé, café sans sucre, vin rouge sec. Les boissons sucrées et les jus du commerce sont interdits dans le menu Minus 60 Diet, car ils contiennent beaucoup de sucre.

Programme d'exercices

Ekaterina Mirimanova a également inclus dans son programme une série d'exercices pour une perte de poids efficace. Les exercices selon le système « Minus 60 » vous aident à perdre du poids plus rapidement et à prévenir le relâchement cutané. Si vous effectuez une série d'exercices selon le système « Minus 60 » ainsi que des recommandations sur votre alimentation, les résultats de perte de poids ne tarderont pas à arriver.

Une série d'exercices selon ce système est conçue pour les principaux groupes musculaires. Ils sont faciles à mettre en œuvre et adaptés à tous. Il est conseillé d'ajouter le nombre de répétitions ou d'approches tous les 10 jours.

• Balançoires latérales des jambes

Debout droit, on déplace notre jambe sur le côté le plus haut possible, sans se précipiter. Si nécessaire, vous pouvez appuyer vos mains sur le dossier de la chaise. Après 8 à 20 répétitions, nous revenons à la position de départ et effectuons un exercice selon le système « Moins 60 » sur l'autre jambe.

• Exercice "Chat"

Nous nous tenons en toute confiance à quatre pattes sur le tapis, les bras tendus, les genoux à angle droit. En expirant, nous baissons la tête, puis « plongeons » avec le torse vers le bas, arrondissons le dos, appuyant presque notre poitrine contre le sol, puis « émergeons » avec les bras tendus. On s'étire dans cette position pendant 30 secondes. Nous revenons à la position de départ. Nous répétons l'exercice en mode « Moins 60 » 5 à 12 fois, en sollicitant constamment les muscles abdominaux.

• Crunchs en position allongée

Relever le corps d'une position couchée est compliqué en soulevant les genoux à angle droit. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez placer vos jambes sur une chaise et faire des abdominaux uniquement avec le haut du torse. Mains derrière la tête serrées, coudes écartés. Soulevez votre torse le plus haut possible et restez dans cette position le plus longtemps possible. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice du système « Moins 60 » 5 à 10 fois.

• Se balancer à quatre pattes

A partir de la position standard à quatre pattes, on recule chaque jambe à angle droit, une à une. L’exercice, tout en suivant le système « Moins 60 », doit être effectué lentement et de manière réfléchie. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.

• Tractions de jambes en position couchée

Nous nous allongeons sur le tapis et levons lentement les deux jambes à angle droit, puis les abaissons et répétons l'exercice 8 à 15 fois.

• Sauts en ciseaux

Position de départ : tenez-vous droit, bras le long du corps, jambes jointes. Pendant que nous sautons, nous écartons les jambes et levons les bras au-dessus de notre tête. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice selon le système « Moins 60 » 5 à 15 fois.

Schéma d'alimentation

Le plan nutritionnel du système de perte de poids « Minus 60 » présente plusieurs caractéristiques qui doivent être respectées lors de la création d'un menu pour ce régime :

Petit-déjeuner

• On peut tout manger, mais en une seule fois.

Dîner

• Méthode de cuisson selon le système « Moins 60 » – ébullition, cuisson au four. Les aliments frits sont interdits ;
• Produits – légumes, sauf aubergines, citrouilles, pois en conserve et maïs. Céréales, à l'exclusion des légumineuses et des céréales. La viande comprend dans le menu de la viande maigre sans peau, des œufs, des produits laitiers allégés (jusqu'à 5 %) ;
• Fruits - pommes, ananas, avocat, prunes, melon, pastèque, pruneaux ;
• Sauces – mayonnaise faible en gras, mais la mayonnaise systémique est meilleure, très peu d'huile végétale, crème sure, yaourt ;
• Boissons – café, thé, eau, jus de fruits frais naturels, boissons au lait aigre, vin rouge et sec ;
• Suivez les combinaisons alimentaires – selon le système « Moins 60 », vous ne pouvez pas combiner de la viande avec des céréales et du pain ;
• Les sucreries sont interdites sur le menu du déjeuner Minus 60.

Dîner

• Mode de cuisson : bouillante, au four, sans matière grasse ni huile ;
• Combinaisons de produits - fruits avec produits laitiers, céréales, légumes, bouillie avec légumes, légumes et produits laitiers, viande sans accompagnements ni légumes, produits laitiers avec fromage cottage ;
• Boissons – thés aux herbes, thés verts, boissons à base d'acide lactique (yaourt non sucré, kéfir, ayran), jus de fruits frais, vin rouge et sec, eau (gazeuse et plate) ;
• Les sucreries sont interdites.

Quels types de plats de fêtes peut-on proposer ?

Pendant les vacances, le système alimentaire « Moins 60 » n'est pas annulé. Certaines concessions dans le menu sont possibles, comme par exemple 40 à 50 g de fromage à pâte dure. En fait, le système est tel que même à la table de fête on peut trouver des plats adaptés, l'essentiel est de suivre les règles : Ne combinez pas le pain avec la viande et ne mangez pas trop. Quels types de plats de fêtes peut-il y avoir selon le système « Moins 60 » ? Nous vous proposons plusieurs recettes de plats de fêtes qui doivent obligatoirement figurer dans le menu :

Poulet cuit en papillote avec ananas

Ingrédients:

• poitrine de poulet – 1 pièce;
• un pot d'ananas en conserve ;
• mayonnaise systémique (yaourt non sucré et sauce soja);
• sel, poivre - au goût ;
• 1 cuillère à café huile végétale.

Préparation:

Retirez la peau de la poitrine, assaisonnez, faites des coupes, enduisez-la de mayonnaise systémique et déposez dessus des tranches d'ananas. Cuire la poitrine préparée dans du papier d'aluminium ou dans un manchon, en la graissant d'abord avec de l'huile. Cuire au four à 180°C pendant 20 minutes.

Cette recette du menu des fêtes selon le système « Moins 60 » conviendra non seulement lors des jours spéciaux, mais égayera également agréablement la vie quotidienne.

Salade d'avocat et d'œufs

Ingrédients:

• laitue ou autres légumes verts;
• Chou chinois;
• 1 avocat ;
• 2 oeufs.

Pour faire le plein :

• mayonnaise systémique ou 2 c. sauce aux légumes;
• sel au goût.

Préparation:

Déchirez les feuilles en gros morceaux avec vos mains, ou coupez le chou chinois en cubes moyens, coupez également les œufs et l'avocat en cubes. Assaisonner avec la sauce ou l'huile végétale de votre choix.

Système "Moins 60" pendant la grossesse

Le système « Minus 60 » convient aux femmes enceintes, car il ne contient pas de restrictions ni d'interdictions sérieuses sur le menu. Son principe principal est de ne pas trop manger, de manger selon un horaire et de ne pas boire d'alcool.. Cependant, vous devriez consulter un médecin qui vous dira exactement si ce type d'alimentation convient aussi bien à la mère qu'au bébé.

Combien de poids pouvez-vous perdre avec le système Minus 60 ?

Selon les avis de ceux qui ont suivi ce régime, les résultats sont déjà visibles dès la première semaine - 500 à 600 g de poids en moins. Vous pouvez perdre de 3 à 5 kg par mois avec un délicieux menu. Le système « Minus 60 » donne d'excellents résultats sans restrictions alimentaires sérieuses.

Selon les critiques enthousiastes des adeptes du système Minus 60, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg en six mois. Dans le même temps, la perte de poids se produit sereinement, sans refus brusques de tous les aliments et plats préférés, puisque selon le système « Moins 60 », Tu peux manger de tout jusqu'à midi. La moyenne par mois est de moins 3 kg ; si vous incluez des sports actifs dans votre régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg en un mois.

Une forte motivation est de se prendre en photo au début du processus de perte de poids et de comparer les résultats chaque mois..

Régime selon le système « Moins 60 »

Le menu de la semaine du Système Moins 60 ne nécessite aucune dépense particulière. Ce régime est attractif car il est conçu pour les personnes ordinaires ayant un régime alimentaire standard. Il suffit d'exclure certains aliments du menu et de respecter un régime alimentaire et un programme d'exercice.. Repas - strictement à l'heure, exercice - 2 à 3 fois par semaine. Un exemple de menu pour le système de perte de poids « Minus 60 » d'Ekaterina Mirimanova est décrit plus en détail ci-dessous.

Que peut-on manger au petit-déjeuner ?

Comme déjà mentionné, le menu du matin ne contient aucune restriction. Le petit-déjeuner avec le système de perte de poids « Minus 60 » vous permet d'inclure dans votre alimentation du matin tout ce que vous vouliez tant manger le soir. Cette astuce Il est conçu pour le fait que le matin, une personne qui perd du poids ne pourra pas manger tout ce qu'elle veut le soir, car le corps éveillé n'est pas encore prêt à trop manger. En conséquence, une personne mange moins non seulement le soir, mais aussi le matin.

Indésirable avec le régime Minus 60, manger du chocolat au lait, il peut être remplacé dans le menu par du chocolat noir ou du miel.

Bon déjeuner

La règle de base du régime « Moins 60 » pour le déjeuner– ne consommez pas de produits à base de viande et de poisson avec des pommes de terre, des légumineuses et des céréales (pain et pâtes à base de blé tendre). Cette règle s'applique également aux plats principaux - les soupes, par exemple avec du poulet et des pommes de terre. Tous les plats du régime - cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four. La torréfaction est interdite.

Plats préparés de viande et de poisson- les saucisses bouillies, les conserves, les bâtonnets de crabe avec le régime Minus 60 ne peuvent être consommés plus d'une fois par semaine, à condition de ne pas les combiner avec des pommes de terre, du pain, des spaghettis et des pâtes.

Viande Il est permis de manger, mais pas gras : poulet, lapin, dinde, veau, bœuf. La volaille doit être écorchée avant la cuisson.

Poisson- uniquement des variétés allégées, comme le cabillaud, le sandre, la goberge, la carpe.

Sur le côté Selon le système « Moins 60 », les céréales sont autorisées, mais pas toutes. Vous pouvez inclure dans votre menu du sarrasin et de la bouillie de blé (pas plus d'une fois par semaine), des pâtes et des spaghettis à base de blé dur. Un point important à respecter ! La quantité de cet aliment glucidique, qui sature le corps en énergie, devrait être la même chaque jour. Une portion d'accompagnement ne doit pas dépasser 200 g.

Cornichons autorisé en petites quantités, les conserves également, mais au plus tard 14 heures. Il est préférable de manger des légumes frais - ils contiennent plus de nutriments et ne contiennent pas beaucoup de sel, qui retient l'eau dans le corps, ce qui entraîne généralement un gonflement.

Pain avec le régime « Moins 60 », seul le seigle peut être inclus dans le menu et doit être consommé séparément des plats de viande.

Produits laitiers allégés autorisé dans n’importe quelle quantité. Fromage à pâte dure et fondu, fromage cottage - pas plus de 50 g par jour.

Vinaigrettes et sauces– mayonnaise, huile végétale, crème sure jusqu'à 14h00. Il est préférable de la remplacer par une sauce selon le système « Moins 60 », principalement à base de yaourt non sucré et de sauce soja.

Sauces piquantes– moutarde, adjika, ketchup sont disponibles avant et après 14h00. Mais il vaut mieux les exclure, car ils augmentent votre appétit et vous aurez envie de manger davantage.

Fruits non sucrés– pommes, prunes, avocats, agrumes, ananas. Les fruits secs peuvent inclure des pruneaux dans le menu.

Melons– le melon et la pastèque doivent être consommés séparément des autres aliments, pas plus de deux morceaux par jour.

Boire Mieux que l'eau claire. Ekaterina Mirimanova ne prescrit pas la quantité exacte d'eau par jour. Selon son système, l’eau est consommée lorsque la soif s’installe. Le café et le thé sucrés ne peuvent être consommés que pendant 12 heures maximum.

Dîner diététique

Le dîner selon le système « Moins 60 » doit avoir lieu au plus tard à six heures du soir et ne doit pas être gras ou lourd. Le menu diététique permet de dîner tard jusqu'à huit heures du soir pour ceux qui se couchent tard. Selon le système de Mirimanova, vous avez le choix entre plusieurs combinaisons de produits pour le dîner :

Les fruits peuvent être consommés : :

• avec des produits laitiers et des œufs ;
• légumes;
• céréales.

Les légumes peuvent être combinés :

• avec de la bouillie de sarrasin ou de riz sur de l'eau ;
• les produits laitiers ne dépassant pas 5 % de matières grasses, ainsi que les œufs.

Plats de viande et de poisson - pas d'accompagnement.

Légumes– tous, à l’exception des féculents (pommes de terre, topinambour), des légumineuses, du potiron, du maïs, des champignons, des aubergines. Il vaut mieux exclure également les champignons. Malgré le fait que les champignons soient faibles en calories, ils sont difficiles à digérer et le dîner selon le système « Moins 60 » doit être léger.

Des fruits- de la liste générale, à l'exception des avocats.

Des boissons : eaux minérales plates, tisanes, infusions et décoctions.

Système "Moins 60" - menu de la semaine

Le système « Minus 60 » est une alimentation savoureuse et saine. Voici un exemple de menu pour chaque jour :

Lundi

• flocons d'avoine dans l'eau avec fruits frais, œuf à la coque, café, croissant ;
• soupe végétarienne, spaghetti aux fruits de mer, salade de légumes de saison ;
• filet de poulet bouilli sauce ail-orange, bouillie de sarrasin, légumes frais, tisane.

Mardi

• fromage blanc frais aux fruits secs et miel, œuf poché, thé vert ;
• velouté de potiron, carottes et pommes de terre, pilaf à la viande maigre, salade verte aux fruits de mer ;
• purée de pommes de terre, poisson faible en gras avec légumes cuits en papillote, jus de baies.

Mercredi

• bouillie de semoule au beurre, salade de fruits avec vinaigrette glacée diététique, café ;
• soupe de betterave, ragoût de légumes au poulet, gelée de pommes ;
• purée de courgettes, carottes et brocolis, boulettes de dinde à la sauce tomate, thé.

Jeudi

• sarrasin au lait et miel, gelée de fruits, café ;
• bouillon de saumon, pommes de terre au four à l'ail et herbes à la crème sure, légumes de saison ;
• pain pita cuit au four fourré au caillé, bouillie de sarrasin aux oignons caramélisés et carottes râpées, thé ;

Vendredi

• omelette vapeur aux tomates, pudding au caillé aux fruits frais, compote ;
• soupe de crêpes au poulet, pâtes bouillies, crevettes à l'ail et sauce à la crème ;
• courgettes au four avec filet de poulet et fromage, riz, salade d'été.

Samedi

• flocons d'avoine avec de l'eau, biscuit aux baies, thé vert;
• soupe de légumes, soupe de nouilles au caillé, tomates et concombres frais ;
• riz bouilli avec du poisson au four à la sauce soja, gelée.

Dimanche

• fromage blanc avec purée fraise-banane, œuf dur, café ;
• soupe de sagou aux légumes, cocotte de pommes de terre, salade de concombre ;
• pâtes de blé dur aux fruits de mer, salade d'été.

Recettes selon le système « Moins 60 »

Le système nutritionnel « Minus 60 » est basé sur des produits simples et abordables, vous pouvez donc expérimenter vous-même des recettes, en tenant compte des règles de ce régime.
Voici des exemples de recettes alimentaires selon le régime Minus 60 :

Petit-déjeuner -Gruau sucré

Ingrédients:

• flocons d'avoine - 100 g;
• lait - 200 g;
• sucre - au goût.

Préparation:

Faire bouillir le lait, ajouter les céréales et le sucre. Cuire jusqu'à cuisson complète. Vous pouvez ajouter des baies congelées ou fraîches à la bouillie finie. Si les flocons sont instantanés, vous pouvez verser du kéfir dessus toute la nuit et les laisser au réfrigérateur. Le lendemain matin, ajoutez le miel, les noix, les fruits.

Une recette très saine et satisfaisante qui peut être modifiée chaque jour, rendant le menu système varié.

Déjeuner – Rouleaux de courgettes avec du riz

Ingrédients:

• Courgettes longues – 2 pièces;
• Riz – 100 g;
• Carotte – 1 pièce;
• Oignon – 1 morceau;
• Champignons – 50 g;
• Épices au goût - sel, poivre, herbes provençales ;
• Huile végétale - 1 cuillère à soupe. l.;
• Crème sure faible en gras - 2 c. l.

Préparation:

Coupez les courgettes en tranches dans le sens de la longueur, ébouillantez-les ou plongez-les dans l'eau bouillante pour les ramollir. Préparez la garniture : faites bouillir le riz dans l'eau, égouttez-le dans une passoire. Faire revenir les carottes, les oignons, les champignons, ajouter les épices, mélanger avec le riz. Déposez la garniture sur les courgettes et roulez-la en rouleau, fixez-la avec une pique à brochette en bois. Placer dans un plat allant au four, verser la crème sure, cuire au four à 180-200°C pendant environ 20 minutes.

Une recette saine et esthétique qui conviendra dans le menu système non seulement en semaine, mais aussi les jours fériés.

Dessert – Pommes à la cannelle et au miel

Ingrédients:

• Pommes - 400 g;
• Cannelle - 15 g;
• Miel - 20 g.

Préparation:

Lavez les pommes, découpez le dessus, faites cuire au four jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Arroser le dessus de miel et ajouter la cannelle. La cannelle est une épice utile pour perdre du poids, qui aide à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme. Si vous le souhaitez, vous pouvez décorer les pommes avec des fruits frais et des noix.

Il s'agit d'une recette éternelle selon toutes les normes de menu pour une bonne nutrition pour perdre du poids pendant une semaine, qui convient également au système « Moins 60 » et peut être consommée n'importe quel jour de la semaine lors de la perte de poids.

Dîner – Omelette aux légumes vapeur

Parmi les méthodes populaires qui permettent de perdre du poids efficacement figure le régime « Moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova, dont l'auteur promet en réalité une perte de poids de 60 kg. C'est avec l'aide du menu diététique «-60» d'Ekaterina Mirimanova que l'auteur de la méthode a réussi à perdre 60 kg, car avant la fille pesait 120 kg.

Le menu diététique de Katya Mirimanova « Moins 60 » : règles de base

L'essence de ce système alimentaire diététique populaire est la transition vers des repas séparés et un refus complet de manger après 18h00. L’efficacité du menu diététique « -60 » d’Ekaterina Mirimanova ne réside pas seulement dans la consommation d’aliments faibles en calories. Le fait est que cette technique consiste à pratiquer une activité physique modérée, une bonne nutrition et une attitude psychologique envers la perte de poids.

Le menu diététique Mirimanova est construit sur les règles de base suivantes :

1. Vous devez boire exactement autant que vous le souhaitez. L’auteur de la méthode « Moins 60 » affirme qu’il ne faut pas s’épuiser par la déshydratation ou au contraire se forcer à boire de l’eau si l’on n’en a pas envie.
2. Il n'est pas nécessaire de s'interdire de manger, mais il est préférable de manger n'importe quelle quantité avant 12h00. Après midi, le nombre de calories consommées devrait être fortement réduit. Selon Katya Mirimanova, le menu diététique devrait chaque jour comprendre 4 repas : le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner. Les portions ne doivent être ni trop petites ni trop grandes. Vous devez manger exactement autant que nécessaire pour satisfaire votre faim.
3. Vous ne devriez pas abandonner complètement le sucre, et encore moins passer à ses substituts. Cependant, malgré l’absence d’interdiction sur le sucre, il ne devrait toujours pas y avoir de sucreries sous forme de produits de boulangerie et de confiserie au menu du régime « Moins 60 » de Katya Mirimanova.
4. Il n’est pas nécessaire de renoncer au sel. Il peut être utilisé dans le processus de cuisson, mais l'essentiel est de ne pas en faire trop.
5. La prise de multivitamines est une règle obligatoire du régime « Moins 60 » de Mirimanova. Le menu diététique de Mirimanova pour chaque jour ne peut pas fournir à l’organisme les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires au bon fonctionnement du corps humain. Pour éviter une carence en de nombreuses substances utiles, il est nécessaire de prendre en plus des complexes pharmaceutiques multivitaminés.
6. Si pour certaines raisons vous avez manqué un de vos repas, vous devrez y renoncer complètement. Si vous êtes en retard au petit-déjeuner, au déjeuner, au goûter ou au dîner, il n'est pas recommandé de manger 2 à 3 heures plus tard, il est préférable de sauter un des repas.
7. Il est strictement interdit d'organiser des journées de jeûne et de mono. Ils ne seront pas bénéfiques car, au contraire, ils ralentissent les processus métaboliques.

Grâce à cette approche de l'auteur de la méthode, le menu diététique « Minus 60 » d'Ekaterina Mirimanova est reconnu comme l'un des systèmes nutritionnels les plus efficaces visant à réduire le poids corporel.

Avant de passer au menu diététique élaboré par Mirimanova, vous devez préparer psychologiquement votre corps aux changements à venir. L'auteur du régime recommande à chaque fille ou femme, avant de commencer un régime, de se donner un état d'esprit psychologique selon lequel le système nutritionnel choisi n'est pas des restrictions alimentaires, mais un nouveau mode de vie visant à guérir et à renforcer le corps.

Même si vous avez trop mangé pendant le régime, vous n’avez pas besoin de vous en vouloir ou de vous le reprocher. De telles erreurs ne devraient pas être corrigées par une punition sous forme de jeûne prolongé. Ekaterina Mirimanova recommande d'examiner de plus près les erreurs commises et de découvrir pourquoi le régime a échoué.

Exemple de menu du régime de Mirimanova selon le système « Minus 60 »

Selon l'auteur de cette technique diététique, on peut absolument tout manger avant midi sans réduire la taille des portions, et surtout sans compter les calories des aliments. Comme collations entre les repas principaux, vous pouvez manger des légumes et des fruits de la liste des aliments autorisés.

Un menu approximatif du régime Mirimanova pour le petit-déjeuner peut être représenté par une tasse de café ou de thé sans sucre, plusieurs tranches de fromage à pâte dure ou des craquelins de pain de seigle non sucrés. Pour les petits-déjeuners, il n'y a aucune restriction sur la quantité de nourriture, chaque personne a la possibilité de déterminer indépendamment la taille de portion la plus optimale pour elle-même.

Les déjeuners du régime Mirimanova doivent nécessairement être constitués de plats bouillis ou mijotés, avec une préférence donnée aux légumes. Jusqu'à 14h00, vous pouvez également consommer de petites quantités de mayonnaise, de crème sure, de sauce soja et pas plus d'une cuillère à café. Pour le déjeuner, vous pourrez manger des sushis et des produits laitiers. Vous pouvez manger n'importe quel légume, mais s'il y a des pommes de terre ou des haricots au menu, ils ne peuvent pas être combinés avec des produits à base de viande et de poisson.

Il est sain de manger de la viande - bouillie, mijotée, cuite au four. Les pâtes, le sarrasin, le riz et autres céréales sont parfaits pour le déjeuner. Les pois en conserve doivent être abandonnés au profit des pois frais et surgelés. Pendant le déjeuner, vous pouvez boire du thé, du café, du vin rouge sec, des jus de légumes ou de fruits fraîchement pressés et tous les produits laitiers fermentés.

Vous devez déjeuner entre 12 et 15 heures. Vous pouvez cuisiner les entrées dans de l'eau ou un bouillon de viande. Si la soupe est cuite dans l'eau, vous pouvez y ajouter des pommes de terre ; lorsque le bouillon sert de base à un plat liquide, les pommes de terre et les pâtes sont strictement interdites.

En détail, le menu diététique Mirimanova pour chaque jour pour le déjeuner peut être présenté avec les options suivantes :

1. Soupe de légumes, purée de pois avec une escalope vapeur - poisson ou viande.
2. Soupe à la viande sans pommes de terre, purée de légumes avec poitrine de poulet bouillie, salade de fruits légère, assaisonnée de yaourt allégé sans sucre ni additifs.
3. Soupe végétarienne aux choux, compote de choux aux champignons, thé au citron.
4. Soupe de fruits de mer, goulasch, jus.
5. Soupe de purée de potiron, riz aux légumes, infusion d'herbes.

Dîners pour le régime Mirimanova

Pour le dîner, l'auteur du système nutritionnel recommande de ne manger que des plats mijotés, en aucun cas il ne faut manger des aliments frits à cette heure de la journée. Pour améliorer le goût des aliments lors de la cuisson, vous pouvez utiliser de la sauce soja, du jus de citron et d'autres assaisonnements ; le sel est également autorisé, mais le sucre est interdit.

Exemple de menu diététique Mirimanova pour une semaine et 10 jours

Le menu diététique de Mirimanova pour une semaine peut être représenté par l'option suivante.

Lundi

• Pour le petit-déjeuner, préparez des pommes de terre bouillies avec une compote de champignons, un sandwich avec une tranche de fromage et du café noir.
• Pour le déjeuner, faites bouillir un filet de poulet sans peau, préparez une salade à l'avocat et assaisonnez-la avec du jus de citron.
• Dînez de truite au four avec des poivrons et des crevettes.

Mardi

• Petit-déjeuner: des œufs au plat de deux œufs de poule, un sandwich avec des saucisses et du fromage, du thé ou du café.
• Dîner: soupe de légumes et une portion de sushi.
• Dîner: kiwi et un verre de jus de fruit.

Mercredi

• Prenez votre petit-déjeuner avec une côtelette de porc aux champignons et un œuf à la coque, offrez-vous un dessert sous la forme d'une tranche de votre gâteau préféré et d'une tasse de café ou de thé.
• Pour le déjeuner, préparez des spaghettis au fromage, une salade de tomates aux herbes et une cuillerée d'huile d'olive. Dessert – une tranche d'ananas ou de pastèque.
• Le dîner se compose de légumes frais, de 100 g de riz bouilli et d'une cocotte de fromage cottage avec des fruits.

Jeudi

• Petit-déjeuner– caillé au lait, 50 g de chocolat noir, banane moyenne.
• Dîner– bouillon de poulet avec crackers au pain de seigle, escalopes cuites à la vapeur, riz bouilli. Pour le dessert – prune ou kiwi.
• Dîner– brochette de poisson, agrumes.

Vendredi

• Au petit-déjeuner, mangez un sandwich au pâté de foie, de la purée de pommes de terre et une escalope de poulet.
• Déjeunez avec une soupe aux boulettes de viande, de la bouillie de sarrasin et une salade de chair de crabe. Pour le dessert - pruneaux.
• Pour le dîner, cuisinez du brocoli cuit à la vapeur, de la langue en gelée et une pomme au four.

Samedi

• Petit-déjeuner– pommes de terre bouillies et poisson au four, salade de légumes au jus de citron et huile d'olive.
• Dîner– lasagnes allégées et salade de fruits de mer, vous pouvez boire un verre de vin rouge sec.
• Dîner – fromage cottage, ananas, du chou bouilli.

Dimanche

• Prenez votre petit-déjeuner avec une tranche de pizza, des flocons d'avoine et un sandwich avec du beurre et une tranche de fromage.
• Pour le déjeuner, préparez des pommes de terre au four avec des légumes, de la salade grecque et quelques morceaux d'ananas.
• Pour le dîner - rouleaux de chou sans viande et cocotte de fromage cottage.

Du kéfir faible en gras et des fruits frais peuvent être proposés comme collation l'après-midi pendant la semaine du régime Mirimanovla selon le système « -60 ».

Ceci n’est qu’un exemple de menu pour le régime hebdomadaire d’Ekaterina Mirimanova, il peut donc être présenté avec d’autres options.

Le menu diététique Mirimanova pendant 10 jours ne diffère du régime hebdomadaire que par sa durée, toutes les recommandations pour le système de perte de poids restent les mêmes.

Chaque personne peut créer indépendamment un menu approximatif pour une semaine du régime Mirimanova, en se concentrant sur le tableau de compatibilité des aliments pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Lors de l'élaboration d'un menu approximatif pour le régime « Moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova, il est important de prendre en compte la combinaison des produits entre eux.

Tableau détaillé du menu diététique de Mirimanova pour chaque jour

Le menu détaillé du régime de Mirimanova, élaboré personnellement par l'auteur de la méthode, simplifie grandement la tâche de ceux qui décident de perdre du poids de cette manière.

Le menu diététique Mirimanova pour chaque jour est présenté plus en détail dans le tableau ci-dessous :

Recettes pour le régime « Moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova

Une variété de recettes pour le menu diététique Mirimanova fera de la perte de poids un processus agréable et facile.

Soupe au poulet

Processus de cuisson :

1. Préparez un bouillon faible en gras à partir de poitrine de poulet : égouttez le premier, utilisez le second pour faire de la soupe.
2. Hachez finement le chou blanc et ajoutez-le au bouillon bouillant.
3. Coupez les courgettes en petits cubes, la tomate en tranches, après en avoir retiré la peau, placez-les également dans une casserole.
4. Peu avant que le premier plat soit prêt, ajoutez quelques bouquets de chou-fleur dans la poêle, salez et poivrez.
5. Avant de servir, décorez le plat d'herbes finement hachées.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de sauce soja et du gingembre moulu à la soupe. De tels assaisonnements donneront à la soupe un goût et un piquant particuliers, de plus le gingembre est connu pour ses propriétés diététiques.

Soupe froide au kéfir

Ce plat est idéal pour les mois les plus chauds.

Préparez le premier plat selon cette recette :

1. Coupez le concombre en petits cubes, passez l'ail au presse ou râpez-le.
2. Combinez ces composants avec du kéfir ou du yaourt, mélangez bien pour obtenir une masse liquide homogène. Salez et poivrez la soupe.
3. Avant de servir, saupoudrez le plat diététique d'herbes.

Légumes cuits en pots

1) Beignet de foie de volaille…

J'ai battu un demi-paquet de foie de poulet, quelques gousses d'ail et un demi-œuf dans un mélangeur, je l'ai versé dans des moules à muffins et cuit au four... Pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas le voir sur la photo, mais ils s'avèrent très grands...

2) Betterave systémique

1 betterave bouillie, 1 concombre frais, des légumes verts (un peu de sel et de poivre), assaisonner avec du kéfir. Cela s'avère très savoureux

3) Tomate farcie

garniture : fromage cottage, persil, oignon vert, ail, sel, pulpe de tomate

4) Légumes et céréales.

J'ai coupé les poivrons en deux et les ai farcis de riz bouilli (j'ai ajouté de la sauce soja et de l'ail au riz), puis j'ai fait mijoter dans de l'eau, du chou, des carottes et des oignons (les carottes ont été cuites séparément pendant quelques minutes). J'ai fait la sauce : placez l'oignon dans une poêle sèche pendant 1 à 2 minutes. et versé 2 c. concentré de tomates sans sucre, dilué avec des tomates, du poivre et du sel. Cuire au four pendant 30 à 40 minutes. Une moitié de poivre + sauce me suffisait. Un plat pour ceux qui aiment les légumes. J'ai versé la sauce dessus après l'avoir sorti du four.

5) Pilaf aux pommes et pruneaux.

Recette : éplucher une pomme, la couper en cubes, laisser quelques cubes pour la compote, laver et couper 4 pruneaux, mettre dans une mijoteuse, ajouter 3-4 c. Une cuillerée de riz cuit à la vapeur me suffit juste pour une portion, ajoutez un peu d'eau, ajoutez un peu de sel et allumez et faites cuire jusqu'à ce que le riz soit prêt. La photo montre également une compote de pommes et de pruneaux. Je l'ai préparé rapidement et simplement, j'ai lavé 2 pruneaux, je les ai coupés, j'ai posé un pot d'un litre par terre, j'y ai mis quelques cubes de pomme, j'ai laissé le pilaf, j'ai versé de l'eau bouillante sur la moitié du pot et je l'ai mis au micro-ondes pendant 2- 3 minutes.

6) Gâteau au caillé

400g de fromage cottage jusqu'à 5% de matière grasse, 0,5l de lait cuit, 15g
gélatine, vanilline, 3 mandarines. Battre le fromage cottage avec le lait dans un mixeur (je l'ai fait
dans un cocktail) jusqu'à ce que les grumeaux de caillé se dissolvent.Ajouter la vanilline selon
goût et 2 mandarines hachées. mélangez le tout dans un récipient dans lequel il sera
durcir. Versez 80-100 g d'eau bouillante sur la gélatine, laissez reposer 10 minutes, puis
mélanger (jusqu'à homogénéité) et mettre au micro-ondes pendant
1 min. Mélangez bien et versez (assurez-vous de filtrer) dans
fromage cottage, mélanger et mettre au réfrigérateur. Lorsqu'il durcit, tremper le moule dans du chaud
arroser pendant 1 à 2 secondes et retourner sur une assiette. Décorer dessus
mandarine. Cela ressemble à une «gelée vivante»; ceux qui l'aiment plus fort, alors vous avez besoin
plus de gélatine.

7) Option dîner : chips + fromage + lait)

Je mets du fromage blanc avec du yaourt nature Activia sur les chips, trace. couche d'activia avec du fromage, en alternance) vous devez la laisser tremper pendant plusieurs heures) cela s'est avéré très savoureux et satisfaisant :)

8) Cocotte selon le système

Mélanger le fromage blanc (200 g) avec le jaune, la pomme, incorporer délicatement le blanc d'œuf battu, placer dans un moule recouvert de papier sulfurisé et enfourner jusqu'à cuisson complète. Vous pouvez décorer le dessus avec du kiwi.

9) Gaspacho

3 tomates moyennes, 1 poivron jaune, 1 poivron rouge, 1 concombre, ail, herbes au goût, sel.

Coupez les tomates en croix et plongez-les dans l'eau bouillante pendant une minute, puis retirez la peau. Broyer les légumes dans un mixeur, saler au goût, ajouter l'aneth finement haché. Servir frais. (vous pouvez ajouter du poivron vert finement haché au plat fini) Si pour le déjeuner, vous pouvez ajouter une cuillerée de beurre

10) Rouleaux au concombre et concombre+poivre

Faire bouillir du riz cuit à la vapeur (j'ai 1,5 tasse, assez de riz pour un paquet de nori) jusqu'à ce qu'il soit tendre dans un rapport de 1:2. Lorsque toute l'eau a été absorbée, dans une tasse séparée, diluez 1 cuillère à soupe de vinaigre naturel ou balsamique avec une cuillère de sel et une cuillère à café. cuillère de sable. (le sable n'est pas selon le système, vous pouvez essayer sans, mais j'ai peur que le riz ne colle pas du tout, il est cuit à la vapeur et ne colle pas bien) pour notre portion de 300 grammes il y aura un minimum de celui-ci, 1-2 grammes. Lorsque le riz est prêt, mélangez-le soigneusement à ce mélange. Le riz doit être chaud lorsque vous roulez les rouleaux, gardez la casserole avec le couvercle fermé. Pour la garniture, coupez le concombre en fines lanières dans le sens de la longueur. J'ai fait cuire le poivron jusqu'à ce qu'il soit tendre dans un four à convection, ou au four, il a bien meilleur goût, et je l'ai également coupé en fines lanières. On fait des rouleaux : étalez du riz sur une feuille de nori, déposez dessus des lanières de concombre et de poivron, roulez-le en saucisses et coupez-le en portions. N'importe quelle garniture pour celles faites maison. Nous pouvons manger du poisson et d'autres garnitures pour le déjeuner, et c'est une option pour le dîner. Bon appétit.)))