Complexe vitaminé bon marché pour hommes. Vitamines pour hommes : lesquelles choisir ?

Ce n'est un secret pour personne que le corps humain a besoin de vitamines. Sans une quantité suffisante, le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes est impossible. Quelles vitamines sont peu coûteuses et efficaces ? C’est exactement ce dont parlera l’article.

Périodes de la vie nécessitant un apport en vitamines

Chaque personne connaît de nombreuses périodes dans sa vie où elle a besoin d'un apport accru en vitamines. Ceux-ci inclus:

l'enfance, lorsque le corps est en train de croître rapidement ;
l'école et le jeune âge, lorsqu'une personne subit un stress mental et émotionnel accru ;
âge de travailler;
âge avancé.

Pour chaque période de la vie, différents complexes vitaminiques sont utilisés.

Quelles vitamines y a-t-il ?

Liste des vitamines nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme :

Vitamine A - rétinol. Il a des fonctions importantes : stimulation de la régénération cellulaire, effet antioxydant, régulation de la fonction gonadique, participation à la fonction visuelle.
La thiamine est une vitamine qui soutient le fonctionnement du système nerveux. Nécessaire au plein fonctionnement des neurones. Participe à la formation du médiateur acétylcholine. Améliore la sécrétion du suc gastrique. Participe à tous les types de métabolisme.
La riboflavine est de la vitamine B2. Participe à la synthèse des hormones et de l'ATP. Aide à améliorer la fonction visuelle. Améliore l'état de la peau et des ongles.
Vitamine B5 - acide pantothénique. Participe au fonctionnement de l'activité intestinale et du système nerveux. Responsable de l'immunité. Inclus dans certaines enzymes digestives.
Vitamine B6 - pyridoxine. Responsable du fonctionnement du système nerveux périphérique. Participe à la synthèse des acides nucléiques.
Acide folique. Indispensable pour une hématopoïèse adéquate. Il est nécessaire au corps d'une femme enceinte pour la pleine maturation du système nerveux fœtal.
Cyanocobalamine. Fournit une hématopoïèse adéquate. Utilisé par l’organisme pour synthétiser des molécules d’ADN.
Acide ascorbique. Vitamine multifonctionnelle. A un effet détoxifiant. Participe à la synthèse du collagène. A un effet positif sur le métabolisme.
Nécessaire pour prévenir le développement du rachitisme. Renforce la structure osseuse. Utilisé pour traiter certaines affections cutanées.
Vitamine E - tocophérol. Le principal antioxydant du corps. Participe à la régulation de la fonction des gonades. Améliore la régénération des tissus.
Vitamine K. Vitamine hémostatique. Renforce le tissu osseux. Indispensable au bon fonctionnement du système rénal.

Ci-dessus se trouvait une liste des vitamines les plus connues, mais il existe également un grand nombre d'autres substances également nécessaires à l'organisme.

Vitamines complexes

Les vitamines sont rarement utilisées individuellement. Pour augmenter leur efficacité, divers complexes équilibrés sont créés. Selon leur fonction, ils ont des compositions différentes.

Désormais, dans chaque pharmacie, vous pouvez voir un grand nombre de complexes vitaminiques différents à des prix différents.

Nom des vitamines et complexes vitaminiques :

"Vitrum".
"Complivite."
"Alphabet".
"Duovit."
"Gérimaks".
"Solgar".
"Triovit."
"Pikovit."
"Biomax".
"Multi-onglets".
"Revit".
"Gendevit."
"Undevit."

Quelles vitamines préférez-vous ?

Naturellement, vous souhaitez choisir des vitamines peu coûteuses et efficaces. Pour comprendre toute cette diversité, il faut savoir selon quels principes sont divisés les complexes vitaminiques. La liste des vitamines portée à votre attention ci-dessus peut être répartie par âge, par objectif fonctionnel et par effet thérapeutique.

Classification des complexes vitaminiques

Quelles vitamines sont peu coûteuses et les plus efficaces ? Voyons comment ils sont classés :

Vitamines pour bébés jusqu'à un an. Il existe peu de compositions de ce type, elles sont réalisées sous forme de gouttes ou de sirops. Quelles vitamines les médecins recommandent-ils aux enfants de cet âge ? Il en existe des médicinaux - "Vigantol", "Aquadetrim". Ils contiennent et sont utilisés pour la prévention et le traitement du rachitisme. Il existe des vitamines complexes - "Multi-tabs Baby", "Alphabet: Our Baby".
âge préscolaire. Pendant cette période, le corps a le plus besoin d'un soutien vitaminique, car les processus de croissance et de développement mental sont activés. Pour cet âge, des vitamines telles que « Multi-tabs Baby », « Pikovit 1+ », « Alphabet : Kindergarten », « Vitrum Baby », « Complivit for kids », « Vitamishki » sont proposées.
Vitamines pour les collégiens et lycéens. Ils soutiennent le corps de l’enfant pendant les périodes de stress mental intense. Il s'agit notamment de « Multi-tabs Junior », « Pikovit 7+ », « Alphabet Shkolnik » et « Alphabet Teenager », « Vitrum Junior », « Complivit Active », « Univit Kids ».
Vitamines pour les jeunes et les personnes d'âge moyen. Cette période d'âge est caractérisée par un stress mental, une activité physique et un stress émotionnel fréquent. Pour soutenir le corps dans ce cas, il existe « Vitrum », « Complivit Antistress », « Multi-tabs Intensive », « Alphabet Classic », « Duovit », « Triovit », « Biomax ».
Vitamines pour les personnes âgées. Ils aident à améliorer la mémoire et contiennent un ensemble optimal de substances nécessaires à l'organisme pendant le vieillissement. « Vitrum Centuri », « Multimax », « Complivit 50+ », « Multi-onglets Classiques ».

Il existe des vitamines peu coûteuses et efficaces uniquement avec un effet thérapeutique. Ils sont utilisés sur recommandation d'un médecin. Ce sont généralement des vitamines B - "Compligam", "Milgamma", "Binovit", "Kombilipen". Ils sont disponibles sous forme d’injection ; Kombilipen existe également sous forme de comprimés.

N'oubliez pas : avant de commencer à utiliser un médicament, vous devez consulter un médecin !

Vitamines spécialisées

Une personne traverse de nombreuses conditions au cours de sa vie, au cours desquelles le corps utilise intensément les vitamines. Pour de telles conditions, des complexes vitaminiques spéciaux sont également produits.

Vitamines prénatales. Noms des vitamines : « Vitrum Prenatal », « Complivit Mama », « Multi-tabs Perinatal », « Elevit Pronatal », « Femibion », « Alphabet Mom's Health ». Ces complexes vitaminiques se distinguent par des doses accrues de substances constitutives : de l'acide folique, nécessaire au plein développement du fœtus, a été ajouté.
Vitamines pour restaurer l'organisme après une maladie - "Multi-tabs Immuno plus", "Alphabet Pendant le rhume", "Biomax".
Vitamines qui aident à lutter contre la chute des cheveux, la détérioration de la peau et des ongles - « Pantovigar », « Merz », « Revalid ».

Vitamines pour hommes et femmes

Des vitamines peu coûteuses et efficaces peuvent également être disponibles séparément pour les hommes et les femmes. Ils diffèrent par leur composition, visant à maintenir la santé et l'activité physique. La société Pharmamed produit différentes gammes de vitamines pour hommes et femmes - « Lady Formula » et « Mens Formula ». « Duovit pour hommes » et « Duovit pour femmes ».

Il en existe également des simples qui ne contiennent pas de minéraux - ils contiennent 3 à 6 vitamines essentielles. Ce sont « Undevit », « Gendevit », « Revit ». Ces vitamines sont peu coûteuses, mais ont l'effet souhaité.

Évaluation des vitamines

Pour comprendre quel médicament préférer, il convient d'étudier la notation des complexes vitamines-minéraux.

Cette note s'ouvre avec les vitamines Multi-Tabs. La plus large gamme de complexes vitaminiques - des nourrissons aux personnes âgées, il existe des vitamines pour les femmes enceintes, pour les sportifs, pour soutenir le corps après un rhume, des vitamines pendant les périodes de stress mental intense et de stress émotionnel. Une composition équilibrée et riche, une facilité d'utilisation et des arômes de fruits agréables ont permis aux vitamines Multi-Tabs de prendre la première place du classement.
"Vitrum". En deuxième position se trouve la gamme de vitamines Vitrum. Ils proposent également des complexes pour différentes occasions - des vitamines pour enfants et adultes, pour entretenir une belle peau et des cheveux, pour les os et la vision. Un schéma d'administration légèrement moins pratique et une composition moins large confèrent aux vitamines Vitrum la deuxième place du classement.
"Alphabet". Ce sont ceux qui se présentent sous forme de comprimés de différentes couleurs qui doivent être pris le matin, l'après-midi et le soir. Chaque comprimé contient une combinaison spécifique de vitamines qui seront mieux absorbées ensemble. Grâce à cela, Alphabet occupe la troisième place du classement.
"Complivite." Les vitamines les plus populaires dans la catégorie de prix. Mais leur composition est légèrement pire que celle des complexes listés ci-dessus. Ils occupent néanmoins la quatrième place du classement.
Et la cinquième place est partagée par des vitamines complexes telles que Triovit et Biomax. Composition pas trop large, mais assez équilibrée, comprenant les principales vitamines essentielles. Ils n'ont pas de division, ils obtiennent donc la cinquième place.

Les gens ont-ils besoin de vitamines ?

Ainsi, vous pouvez maintenant dire avec certitude si vous devez prendre des vitamines. Certainement! Ils sont nécessaires au corps pour maintenir ses fonctions au cours des différentes périodes de la vie. Il n'est pas toujours possible d'obtenir la quantité requise de vitamines dans les aliments, c'est pourquoi des complexes vitamino-minéraux équilibrés viennent à la rescousse.

Lorsqu'ils choisissent des produits dans un magasin, les gens notent leur prix, leur apparence et sont guidés par leurs préférences gustatives et leur date de péremption. Les acheteurs particulièrement avancés souhaitent savoir s'il contient des conservateurs, des colorants et d'autres produits chimiques. Dans le même temps, la plupart ne font pas attention au contenu des substances contenues dans les produits et il est très difficile de trouver des personnes qui créent leur menu en fonction des besoins du corps en nutriments. Pendant ce temps, il est difficile de surestimer leur rôle pour assurer la vie.

Le sens dans la vie d'un homme

Vitamines

La vitamine A (rétinol) est liposoluble (absorbée par l’organisme en combinaison avec les graisses). Les hommes, à partir de quatorze ans, ont besoin de 1 mg de rétinol par jour pour renouveler les cellules, ralentir le vieillissement, former des hormones sexuelles et sécréter du mucus. Une grande quantité de rétinol se trouve dans le foie du flétan, de la morue, du bœuf, du porc, du beurre, du foie d'agneau, du paprika, du poivron rouge, de la patate douce, de la courgette et des abricots.

() se dissout dans l'eau, il fournit de l'énergie au corps, neutralise la fatigue, aide à améliorer la conduction des signaux par le système nerveux central, nécessaire à la puissance chez l'homme, et favorise l'action de l'hormone du bonheur, la sérotonine. Ses besoins par jour sont d'environ 2 mg. Les hommes obtiennent de la thiamine à partir du sarrasin, des sous-produits du porc, du blé germé, du son, des pois, des haricots, des noisettes, du foie, de la volaille, de l'agneau, des graines, des herbes, de l'orge, des œufs et du fromage cottage.

Important! La transformation des aliments, ainsi que le fait de saupoudrer de sel les pois et les haricots pendant la cuisson (et non après) entraînent une perte de 70 % de thiamine.

(riboflavine) favorise la conversion des glucides et des graisses en énergie, le développement d'un tissu musculaire solide et améliore le fonctionnement du système génito-urinaire. La riboflavine se trouve dans la levure, le foie, les rognons, les amandes, la viande, les œufs, le fromage, les épinards, le soja, les haricots, les pois, les produits laitiers fermentés, le sarrasin, le pain à grains entiers et le beurre. Les besoins quotidiens des hommes de plus de 14 ans sont de 2 mg.

(acide nicotinique) améliore l'apport sanguin aux organes génitaux et est nécessaire à l'organisme à raison de 20 mg par jour. Produits qui, lorsqu'ils sont consommés, peuvent saturer l'organisme en nicotinamide : levure, céréales, son, foie, cacahuètes, morue, poulet, dinde, saumon, veau, agneau, pêches, langue de bœuf, amandes, bœuf, farine de grains entiers, abricots, pommes de terre et autres.

(acide pantothénique) participe à la formation des hormones et au fonctionnement du système nerveux central, se retrouve dans presque tous les aliments, mais est détruit lors de la cuisson et de la congélation des aliments. Nécessaire à raison de 5 mg par jour.

(pyridoxine) dont le corps a besoin à raison de 2 mg par jour. Il stimule la transmission de l'influx nerveux, responsable de la sévérité des sensations lors de l'orgasme, et soulage également la fatigue. On le retrouve dans les pignons de pin, les haricots, l'argousier, le thon, le maquereau, le foie, les sardines, les noisettes, l'ail, le millet, le poivron, le poulet.

Chez l'homme, il est responsable de la production de sérotonine, d'une sensation de plaisir et du désir sexuel, et pour cela il doit être apporté à l'organisme à raison de 0,4 mg par jour. Ingéré avec du foie de volaille, de la levure, du foie de veau, du jus d'orange, des épinards, du brocoli, des choux de Bruxelles, de la laitue, du soja, des graines.

Il est pris par voie orale avec des protéines animales, est nécessaire à l'excitation sexuelle et augmente le nombre de spermatozoïdes. Le besoin chez les hommes est de 3 mcg par jour.

(acide ascorbique) - soluble dans l'eau, requis par le corps masculin à raison de 90 mg par jour. Il fournit de l'énergie au corps, augmente l'endurance, améliore la conductivité de l'influx nerveux et de l'érection et est nécessaire aux hormones du bonheur, la sérotonine et. Pendant le processus de cuisson, jusqu'à 90 % de l'acide ascorbique est perdu.

Saviez-vous? Dans le corps des mammifères, l'acide ascorbique est synthétisé de manière indépendante, mais les humains ont perdu cette capacité au cours du processus d'évolution.

Cet acide se trouve dans (et en sec il est presque 3 fois plus) le poivron, l'argousier, le cassis, les légumes verts, le chou de Bruxelles, le kiwi, le chou-fleur, la papaye, le raifort, le chou-rave, le foie de bœuf, le radis et les pommes de terre. , pommes de terre et autres produits.

Active l'activité musculaire, augmente la circulation sanguine, favorise la synthèse de testostérone. Cette substance liposoluble pénètre dans l'organisme avec le foie des poissons et des animaux de mer, le jaune d'œuf, le beurre, le fromage cottage, le fromage, la crème sure, la crème, le lait et les champignons. Le corps masculin a besoin de 10 mcg de substance par jour.

(tocophérol) est soluble dans les graisses, il est responsable de l'activité sexuelle, de la production d'hormones sexuelles, de l'apport sanguin aux organes génitaux et réduit le risque de cancer de la prostate. Contenu dans tous les types d'huile végétale, de soja, d'arachides, de sarrasin, de blé, de seigle, de grains entiers et de pain de seigle, de haricots, d'églantier, de flocons d'avoine, de pois, de beurre, d'œufs, de pruneaux et d'autres produits. Un homme a besoin de 10 mg de tocophérol par jour.

Saviez-vous? Les vitamines ne contiennent pas de calories.

Minéraux

Un microélément très important pour les hommes est l' , qui est responsable de la production de spermatozoïdes, des hormones sexuelles mâles, du fonctionnement de la prostate et de l'absorption de la vitamine E. Normalement, sa consommation pour les hommes est de 15 mg par jour. Présent dans les fruits de mer, les noix et les graines, le cacao, la viande, les légumineuses, les produits laitiers, les céréales, le poisson, les pois verts, le maïs, les framboises, le brocoli, les pommes de terre, les betteraves et autres.

Le sélénium est concentré dans les testicules, les cordons spermatiques et d'autres organes internes de l'homme. Il participe à la production de testostérone, augmente la puissance et est utilisé pour améliorer la capacité de reproduction des hommes. La consommation normale est d'environ 100 mcg par jour. Le sélénium est présent dans le foie des animaux et des oiseaux, du poulpe, des œufs, du maïs, du riz, des haricots, de l'orge, des lentilles, des pistaches, du blé, des pois et d'autres produits.

L'activité des spermatozoïdes augmente également et améliore l'endurance.

Le magnésium est un macronutriment important, il devrait être apporté à l'organisme par les garçons de moins de 18 ans à raison de 410 mg, les hommes de moins de 30 ans - 400 mg, les hommes de plus de 30 ans - 420 mg par jour. Vous pouvez fournir du magnésium au corps à l’aide de son de blé, de graines de citrouille, de graines de sésame, de noix, d’arachides, d’épinards et de haricots.

Le manganèse se trouve dans le thé, le café, les cynorrhodons, les épices, les céréales, les fruits de mer, les noix ; un homme a besoin d'environ 5 mg de microélément.

Le besoin des hommes en chrome - 50 mcg par jour - peut être satisfait en introduisant dans l'alimentation du thon, du foie, des betteraves, du poisson et des fruits de mer et de l'orge perlé.

Complexes vitaminés en pharmacie

Une personne reçoit presque toutes les substances utiles de la nourriture, à l'exception de D, E, K, qui peuvent être produites par le corps. Dans le même temps, il est assez difficile de créer soi-même un menu basé sur les besoins en vitamines. Les complexes pharmaceutiques de substances utiles peuvent constituer un bon moyen de sortir de la situation de carence en vitamines chez les hommes.

"Duovit"

Ce complexe comprend des vitamines A, B, C, D, ainsi que de l'iode, du magnésium, du fer, du cuivre, du zinc, du manganèse, des protéines, des graisses et des glucides. Le médicament doit être pris après les repas, 1 comprimé par jour avec de l'eau. L'utilisation du médicament est recommandée en cas de stress accru, d'alimentation déséquilibrée, de détérioration saisonnière de la qualité nutritionnelle, de maladies altérant l'absorption des nutriments.

La formule de l'homme

La formule complexe pour hommes « Plus qu’une multivitamine » est nécessaire à la santé des hommes. Il contient 20 vitamines, magnésium, iode, chrome, bore, molybdène, calcium, zinc, bétaïne, sélénium, potassium, manganèse, cuivre, extraits de fenugrec, baies de palmier nain, poivre de Cayenne et ginseng. Le complexe favorise le métabolisme, une vie sexuelle active et aide à lutter contre les maladies chroniques.

Vitamines pour hommes– ce sont des substances utiles visant à maintenir la force, la vitalité et la santé de la moitié forte de l’humanité. Un apport supplémentaire en vitamines est nécessaire en raison de l'accélération du rythme de vie, de la détérioration de la situation environnementale et de la tension nerveuse constante. Si le corps souffre d'un manque à long terme de certaines substances, alors plus près de l'âge de quarante ans, l'immunité d'un homme échoue fortement, il perd rapidement sa forme et des problèmes de puissance commencent.

Afin de prévenir un vieillissement prématuré et de retrouver des forces, il est nécessaire d'enrichir l'alimentation avec des aliments sains (légumes et fruits frais, céréales, pain complet, viande, poisson, produits laitiers) et de prendre en plus des complexes vitaminiques, si nécessaire.

Caractéristiques du choix des suppléments nutritionnels pour hommes

En principe, les suppléments pour hommes contiennent les mêmes vitamines et minéraux que les multivitamines pour femmes - la seule différence réside dans les différents dosages des substances. Les hommes ont des muscles plus développés, leur corps est souvent plus grand et ils pratiquent beaucoup plus d'activité physique, c'est pourquoi ils ont besoin de plus de nutriments que les femmes.

Toutes les vitamines et tous les minéraux peuvent être obtenus à partir d’aliments ordinaires. Mais pour que le corps reçoive la norme quotidienne de substances, il faudrait manger une telle quantité de nourriture que l'estomac humain n'est tout simplement pas capable de digérer. De plus, tous les aliments de l'alimentation humaine ne sont pas sains et riches en microéléments - les aliments gras, frits, salés et fumés, les additifs chimiques, les exhausteurs de goût et les arômes, les conservateurs, la mayonnaise, le ketchup et autres sauces non seulement n'ajouteront pas de santé, mais réduira également la santé. Le stress constant, le surmenage et une mauvaise alimentation « en fuite » aggravent également l'immunité.

Prendre des vitamines n’est pas une panacée pour toutes les maladies. Il peut renforcer la santé d’une personne en combinaison avec l’éducation physique, un mode de vie sain, l’abandon des mauvaises habitudes et une alimentation variée.

Il est très important de choisir le bon complexe vitaminique qui sera bénéfique pour l'organisme.

Il faut faire attention aux instructions et à la composition. Dans les complexes multivitaminés, la dose quotidienne du médicament peut reconstituer de 50 à 100 % des besoins de l'organisme en nutriments. Si un homme a une alimentation nutritive et variée (viande ou poisson, légumes, herbes et fruits, huiles, produits laitiers sont présents dans l'alimentation quotidienne), vous pouvez alors choisir des médicaments avec une dose minimale de nutriments. Si l'alimentation est déséquilibrée, alors privilégiez le dosage maximum de vitamines dans la préparation. Mais ces fonds sont souvent plus chers. Un surdosage est possible, mais vous ne devez pas en avoir peur lorsque vous utilisez les comprimés conformément aux instructions et sous la surveillance d'un médecin.
Vous devez absolument tenir compte de l’âge et du mode de vie. Plus de microéléments sont nécessaires lors de l'activité physique, des mauvaises habitudes, du stress fréquent et de la vieillesse. Dans de tels cas, une alimentation correcte et variée n’est pas en mesure de fournir à une personne une bonne santé et un regain d’énergie.
Moins de fer. Le corps féminin a besoin de beaucoup plus de cette substance en raison de ses caractéristiques physiologiques. Cependant, pour les hommes, un excès de fer est extrêmement nocif : il altère le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et peut provoquer une crise cardiaque. Par conséquent, il est conseillé d’opter pour les médicaments dans lesquels le dosage en fer est minime.
Maximum de sélénium et de vitamine E. Ils affectent la production de testostérone, ce qui a un effet positif sur le système reproducteur dans son ensemble.
L'emballage doit indiquer la date de péremption, le fabricant, la composition et les numéros de contact de l'organisation, du fournisseur, etc. Le médicament doit être certifié. L'emballage ne doit pas être endommagé.

De quelles vitamines un homme a-t-il besoin ?

La norme moyenne en vitamines et minéraux pour les hommes âgés de vingt à quarante ans est la suivante :

vitamine A (rétinol) – 1 mg ;
vitamine B1 (thiamine) – 1,5 mg ;
vitamine B2 (riboflavine) – 1,8 mg ;
vitamine B5 (acide pantothénique) – 7 mg ;
vitamine B6 (pyridoxine) – 2,2 mg ;
vitamine B9 (acide folique) – 0,4 mg ;
vitamine B12 (cyanocobalamine) – 0,0022 mg ;
vitamine C (acide ascorbique) – 100 mg ;
vitamine D (cholécalciférol) – 0,01 mg ;
vitamine E (tocophérol) – 18 mg ;
vitamine K (phylloquinone) – 0,065 mg ;
vitamine H (biotine) – 0,1 mg ;
acides gras essentiels (F) – 1000 mg ;
vitamine PP (acide nicotinique) – 25 mg ;
calcium – 1 000 mg;
fer – 10 mg ;
phosphore - 700 mg;
potassium - 2 000 mg;
magnésium – 350 mg;
sodium - 550 mg;
iode – 0,2 mg ;
fluorure – 3,8 mg ;
zinc – 15mg;
manganèse – 4 mg;
sélénium – 0,065 mg ;
cuivre – 1,5 mg ;
chrome – 0,06 mg ;
molybdène – 0,08 mg.

Il convient de rappeler que beaucoup plus de micro-éléments sont nécessaires si un homme :

participe activement à des activités sportives ;
effectue beaucoup de travaux physiquement difficiles ;
a des problèmes de puissance;
envisage d'avoir des enfants;
plus de quarante ans ;
a un système immunitaire affaibli;
remarqué que ses cheveux s'éclaircissent ou que la calvitie commence ;
manque de vitamines;
a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
éprouve du stress;
effectue un travail mental intense;
subi des blessures ou des brûlures ;
souffert d'une maladie ou d'une intervention chirurgicale ;
a une alimentation monotone et déséquilibrée ;
a de mauvaises habitudes (alcool, tabac, drogues) ;
éprouve une fatigue extrême tout le temps.

Dans chacune des situations ci-dessus, le corps masculin subit un stress et commence donc à décomposer incroyablement rapidement ses réserves de micro-éléments. Lorsqu'une substance manque, une personne ne se sent pas bien, ne peut pas travailler de manière productive, ne dort pas bien, souffre souvent de maladies infectieuses et autres et le fonctionnement des glandes internes se détériore. Avec un manque important de vitamines, des maladies graves peuvent se développer, dont il sera difficile de se remettre.

Vitamines pour la puissance

À tout âge, vous pouvez être confronté au problème d'une puissance réduite. La raison en est peut-être due à divers facteurs.

Si le dysfonctionnement sexuel est de courte durée, il peut être causé par une intoxication alcoolique, une dépression, un surmenage sévère, un manque de sommeil ou une fatigue. Si le dysfonctionnement sexuel est devenu un phénomène permanent, cela peut alors être une conséquence d'un mode de vie sédentaire, de maladies du système génito-urinaire, d'une mauvaise alimentation, de la consommation de drogues et de tabac.

Afin de retrouver sa force d'antan, un homme aura besoin d'un effet complexe sur le corps : il ne peut se passer d'un psychologue, de massages, d'exercices, d'un mode de vie sain, d'un bon repos et de certains médicaments.

Durant une telle période, certains minéraux et vitamines peuvent être d’une aide significative pour résoudre ce problème délicat.

La vitamine C est nécessaire à l'immunité : elle rend les vaisseaux sanguins plus élastiques, ce qui améliore l'érection ; prévient l'apparition de maladies de la prostate; améliore la production d'hormones sexuelles, participe à la formation du sang. On en trouve beaucoup dans les agrumes, les poivrons jaunes, le persil et le chou.
La vitamine D est indispensable pour améliorer la puissance et le désir, car elle augmente la production d'hormones sexuelles. Il y en a beaucoup dans l'huile de poisson, le fromage cottage, les œufs de poule, le fromage et le lait.
La vitamine E augmente le désir, participe à la formation des spermatozoïdes, renforce les muscles, maintient le tonus corporel et prévient l'obésité. La concentration de cette vitamine est élevée dans les huiles végétales, le jaune d’œuf et les oignons verts.
Les vitamines B aident à la formation de testostérone et améliorent le métabolisme énergétique ; normaliser le fonctionnement du foie, du système nerveux, du cœur. Vous pouvez les trouver dans les produits laitiers, les noix et le poisson.
Le zinc joue un rôle essentiel dans la formation de testostérone ; augmente l'activité des spermatozoïdes; empêche le développement de la prostatite. Vous pouvez le trouver en quantité suffisante dans le jaune d’œuf, l’ail, la truite, le hareng, les crevettes, les noix et le saumon.
Le sélénium améliore l'état des spermatozoïdes, normalise le fonctionnement des organes génitaux ; participe à la formation des hormones sexuelles. Il y en a beaucoup dans le pain de seigle, le maïs, les fruits de mer et les tomates.

Dans le même temps, les meilleures vitamines sont bien entendu celles qui sont synthétisées par l’organisme de manière indépendante ou obtenues à partir des aliments. S'il y a des problèmes de santé ou si une carence en vitamines est aiguë, elles doivent alors être prises en plus sous forme de médicaments. Dans ce cas, vous devez faire attention aux complexes multivitaminés tels que :

« Duovit pour hommes » ;
« Bio-max » ;
« Formule pour hommes » ;
"Tribestan".

Ces médicaments contiennent les substances bénéfiques nécessaires à des dosages optimaux, visent à améliorer l'immunité, à améliorer la libido, la puissance, la qualité du sperme et ralentissent le vieillissement du corps.

Vitamines lors de la planification d'une grossesse

Tous les hommes ne comprennent pas qu'il est responsable de la santé du bébé au même titre qu'une femme. 50 % de la santé de l’enfant à naître dépend de la condition physique de l’homme au moment de la conception. C’est pourquoi il est si important de mettre de l’ordre dans votre santé bien avant le jour prévu de la conception.

Dans le même temps, vous devez commencer à vous préparer à une grossesse au moins six mois avant son début. Pendant tout ce temps, il est nécessaire que les deux conjoints se soumettent à un examen médical complet, abandonnent les aliments et habitudes malsaines et mettent de l'ordre dans leur mode de vie. Si des maladies sont découvertes, elles doivent absolument être traitées.

Lors de la planification, les futurs parents doivent prendre les vitamines nécessaires afin que le fœtus n'en ressente pas par la suite le besoin.

Pourquoi un homme devrait-il prendre des vitamines si c’est une femme qui porte le bébé ?

Prendre des vitamines peut aider à améliorer la fonction sexuelle chez les hommes. De plus, certaines maladies peuvent être transmises au bébé par le père s'il n'a pas prêté suffisamment d'attention à sa santé.

Il est important de coordonner la prise de vitamines, leur durée et leur posologie avec votre médecin, afin de ne pas nuire au bébé à naître.

De quelles vitamines un homme a-t-il le plus besoin pendant la phase de planification ?

Vitamine E. Elle a un effet significatif sur le système reproducteur masculin et protège également les cellules et le corps dans son ensemble de l'influence des radicaux libres.
Vitamine A. Très importante dans la formation des organes et des os de l'enfant à naître au stade embryonnaire.
Vitamine C. Améliore l'absorption du fer par l'organisme, assure la stabilité de l'information génétique.
Acide folique (vitamine B9). Fournit de l'oxygène à chaque cellule du corps, participe à la formation du système nerveux fœtal et réduit le nombre de spermatozoïdes de mauvaise qualité avec un ensemble incorrect de chromosomes.
Graisses oméga. Ils facilitent la conception et sont nécessaires à la maturation des spermatozoïdes.
Zinc et sélénium - ces substances sont responsables de la qualité du sperme et de la formation de quantités suffisantes d'hormones sexuelles. Sans eux, la conception serait impossible. Par conséquent, il vaut la peine de choisir un complexe de vitamines contenant du zinc et du sélénium dans la composition.

Ces substances sont contenues dans les médicaments suivants pour hommes :

« Profertil » ;
"Vitrum Prénétal" ;
« Duovit » ;
« SperActive » ;
« Selzinc plus » ;
« Complivite » ;
"Orthomol Fertil Plus" ;
« Spermastrong » ;
"Alphabet";
« Selmevit », « Selmevit intensif » ;
"Viardot" et "Viardot forte".

Vitamines pour hommes d'âge mûr

Après 40 ans, la santé d'un homme commence à se détériorer. Cela s'explique par le fait que les vitamines commencent à être moins bien absorbées et que les maladies chroniques auxquelles l'homme ne prêtait pas beaucoup d'attention auparavant peuvent s'aggraver. Dans le même temps, la vision peut se détériorer.

Pour ralentir les changements liés à l'âge, il devra privilégier les complexes vitaminiques contenant l'ensemble de vitamines suivant :

vitamine A – au moins 1 mg ;
100 mg d'acide ascorbique ;
10 mg de tocophérol (vitamine E) ;
vitamine H (biotine) – pas moins de 0,12 mg ;
vitamine D (calciférol) – 0,015 mg ;
thiamine (vitamine B1) – 4 mg ;
vitamine B2 (riboflavine) - 3,5 mg ;
vitamine B6 (pyridoxine) – 2,5 mg ;
vitamine B9 (acide folique) – 0,45 mg ;
vitamine B12 (cyanocobalamine) – 0,025 mg.

S'il y a suffisamment de ces nutriments dans le corps, le risque de développer des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, de la région génitale et des yeux sera considérablement réduit et l'immunité sera renforcée.

Si un homme a des problèmes de surpoids ou fume, il doit alors choisir un complexe vitaminique contenant de l'acide lipoïque (vitamine N). On le retrouve également dans le lait, le chou, le riz, le bœuf et le foie. Les hommes ayant une activité moyenne ont besoin de 30 mg de cet élément par jour. Les athlètes de plus de 40 ans soumis à des charges associées à des exercices d'endurance et de force devraient prendre jusqu'à 450 mg d'acide lipoïque par jour. En fumant, cet élément peut minimiser les méfaits du tabac et protéger le foie.

Après 50 ans, un homme commence à tomber malade de plus en plus souvent et le risque de pathologies du cœur et de la prostate augmente. Les os deviennent plus fragiles, les cheveux grisonnent et tombent, l'immunité s'affaiblit, les systèmes enzymatiques tombent en panne. Par conséquent, il vaut la peine de manger les produits les plus respectueux de l'environnement et les plus naturels, en abandonnant complètement la malbouffe. Tous les plats doivent être préparés de la manière la plus douce possible : à l’ébullition, à la vapeur ou au four.

Durant cette tranche d'âge, vous pouvez boire les complexes vitaminiques suivants :

"Complivite"
"Vitrum"
"Oligovite"
"Kvadevit"
"Centre"
"Duovit"
"Velman"
"Alphabet" pour hommes" ;
"Senior" - pour la microflore intestinale perturbée ;
« Chromvital+ », « Bisk », « Lamin Vision » - pour restaurer l'immunité après une maladie, normaliser le métabolisme et le tonus général du corps ;
"Stalon Neo", "Ursul", "Artum" - pour la prévention des maladies du système génito-urinaire.

De nombreuses préparations contenant des vitamines visent à améliorer le fonctionnement de certains organes et systèmes, c'est pourquoi chaque remède est sélectionné avec un médecin après des tests et examens appropriés.

Vitamines pour hommes âgés

Malheureusement, le vieillissement ne peut être évité. Vous pouvez simplement consacrer votre énergie à entretenir le corps et à ralentir le processus de dépérissement. Pour ce faire, vous devez bien manger, subir des examens à temps et mener une vie saine.

Après 60 ans, le métabolisme ralentit, la quantité de testostérone dans l'organisme diminue, l'ostéoporose, des problèmes cardiaques et prostatiques surviennent.

Le corps a déjà besoin de beaucoup moins de glucides et de protéines, les os deviennent fragiles, les articulations s'usent et la quantité de liquide entre elles diminue.

Si à cet âge le corps ne reçoit pas les besoins quotidiens en calcium, cela menace des fractures fréquentes, l'ostéoporose, etc. Les vitamines et les minéraux commencent également à être moins bien absorbés, la peau devient plus fine et sèche, perd de son élasticité, la vision diminue et le poids augmente. Le fond psycho-émotionnel veut aussi laisser le meilleur.

La glande thyroïde peut ne plus fonctionner aussi activement qu’avant : le taux de cholestérol augmente et la faiblesse du corps s’accentue. Un homme tombe malade plus souvent, il présente un risque de diabète et de processus tumoraux et son intelligence diminue.

Beaucoup d’hommes deviennent anémiques.

D'une manière ou d'une autre, les changements liés à l'âge affecteront tous les organes et systèmes, car pendant cette période de la vie, les micro-éléments les plus nécessaires sont :

acides ascorbique et pantothénique;
vitamine A;
vitamine E;
vitamines B;
fer;
cuivre;
chrome;
potassium;
magnésium;
routine;
calcium et vitamine D.

À titre préventif, il vaut la peine de suivre une cure de vitamines deux fois par an. Complexes de vitamines et de minéraux populaires pour les personnes âgées : « Vitrum Centuri », « Centrum Silver », « Gerimaks », « Gerovital », « Duovit ».

Douze conseils pour maintenir la santé d'un homme après 40, 50 et 60 ans

Il est nécessaire de vérifier tous les paramètres du corps (tels que les analyses de sang, les analyses d'urine, le pouls pendant l'activité physique et au repos, la tension artérielle, la taille et le rapport poids) et de les vérifier avec la norme. S'il y a des anomalies, vous devriez consulter un médecin pour un examen plus approfondi et une résolution du problème.
Vous devez surveiller attentivement votre alimentation. Il n'y a que de la nourriture fraîche. À un âge avancé, vous devez absolument manger des légumes, des baies et des fruits, des noix, des légumineuses et des céréales, des produits laitiers et du poisson (avec une teneur minimale en matières grasses), de l'huile d'olive et des graines. Une tisane apaisante avant de se coucher ne fera pas de mal. Vous devriez manger 4 fois par jour et la quantité de nourriture au dîner devrait être minime.
Une activité physique intense est indispensable. Le sport aidera à réduire le cholestérol et la glycémie, à normaliser la tension artérielle et à éliminer l'excès de poids. Il est préférable de choisir une activité physique légère que l'on peut pratiquer sur une longue période (natation, tennis, vélo, jogging léger).
La vie personnelle ne devrait pas échouer. Après 60 ans, la vie sexuelle peut être assurée que tout se déroule avec modération, régulièrement et de manière cohérente.
Un contrôle constant du poids est nécessaire. Afin de ne pas prendre de kilos en trop, vous devez arrêter de manger de la farine et des aliments sucrés, ainsi que des aliments gras, épicés, frits, fumés et marinés. Vous ne devez pas boire plus d'une tasse de thé ou de café par jour ; la consommation d'œufs doit être réduite à 4 œufs par semaine. L'alimentation doit être enrichie en produits fibreux. Au lieu du bœuf, vous devriez manger de la volaille (pas plus d'une fois par jour).
Pour éviter les problèmes cardiaques, ne le surchargez pas - ne fumez pas, ne buvez pas d'alcool, ne faites pas trop d'exercice. Vous devriez manger plus souvent des noix, des agrumes, des framboises, des légumineuses, des légumes, des noix et du fromage cottage. Vous devez bouger davantage et marcher au moins une heure dehors chaque jour.
Vous pouvez tenir un journal de tension artérielle et enregistrer vos mesures quotidiennement.
Vous devriez consulter un urologue une fois tous les six mois.
Les situations stressantes doivent être évitées. Dans la vieillesse, un homme souffre plus souvent d'une faible estime de soi, d'un manque de confiance en ses capacités, il devient plus irritable et impuissant. Pour vous sentir mieux, vous devez communiquer plus souvent avec les gens, dormir suffisamment, effectuer un travail physique et faire preuve de créativité.
Il est impératif de respecter la routine quotidienne. Il est préférable de dormir et de se lever en même temps, après le dîner, vous devez sortir et aérer la pièce avant de vous coucher. Après 60 ans, vous devriez dormir au moins neuf heures.
La thérapie vitaminique doit être prise deux fois par an après consultation de votre médecin.
Vous devriez boire au moins deux litres de liquide par jour.

Vitamines pour la calvitie

De nombreux hommes approchent déjà l’âge de trente ans et souffrent de calvitie.

Il existe plusieurs raisons à la calvitie :

manque de vitamines;
facteur héréditaire;
diabète;
Déficience en fer;
lupus;
virus, bactéries, champignons ;
stresser;
radiation;
chimiothérapie.

Habituellement, le manque de microéléments ne peut pas être la cause première de la calvitie, mais il peut accélérer le processus.

La vitamine la plus essentielle pour les cheveux est la vitamine H (biotine). Grâce à lui, le soufre est mieux absorbé par l'organisme et normalise rapidement l'état des cheveux, des ongles et de la peau. Il y a beaucoup de vitamine H (ou B7) dans la viande de bœuf, les œufs, le fromage à pâte dure, les épinards, les champignons et le fromage cottage. Un homme a besoin de 0,3 mg de biotine par jour.

La vitamine A va permettre d’accélérer la pousse des cheveux, de renforcer les racines et les cheveux. Elle aide également à lutter contre les pellicules et les peaux trop grasses. Les carottes, la citrouille, les oranges, le foie de porc et les abricots contiennent beaucoup de vitamines. La vitamine E aide les cheveux à pousser plus vite et à les renforcer.

Les vitamines E et A sont très solubles dans les graisses, elles doivent donc être consommées avec des aliments gras (avocats, noix, huiles végétales, fromage, saindoux, chocolat noir).

La vitamine C donne de l'élasticité aux cheveux.

Les plaques d'alopécie locales peuvent être causées par un manque de plusieurs éléments dans l'organisme : fer, zinc, magnésium, soufre, calcium et sélénium.

Les vitamines du groupe B stimulent la formation de nouveaux cheveux et renforcent leurs racines.

Pour fournir rapidement à l'organisme toutes les substances nécessaires aux cheveux, vous pouvez boire les médicaments suivants :

« Vitrum Beauté » ;
« Merz » ;
« Fitoval » ;
« Revalider » ;
« Formule pour hommes » ;
"Pantovigar".

Vitamines pour les sportifs

Les vitamines pour le sport sont nécessaires non seulement aux athlètes professionnels, mais également à tous les hommes qui mènent une vie active et pratiquent de l'exercice physique. Ils accélèrent le métabolisme et les réactions de synthèse dans l’organisme. Si une personne souffre souvent de somnolence, de léthargie et de manque de force, elle devrait également prendre de tels médicaments.

Ainsi, les vitamines les plus sportives sont :

acide ascorbique (protège les cellules de nombreux radicaux libres formés pendant le sport ; prévient le mauvais fonctionnement des organes et des systèmes ; réduit le risque de blessure, approvisionne le sang en oxygène) ;
Vitamines B (aident à former des protéines, accélèrent la croissance de nouvelles cellules, accélèrent le processus de métabolisme et de dégradation des nutriments, aident à générer de l'énergie, contrôlent le fonctionnement du système nerveux central, augmentent l'efficacité, accélèrent la récupération après une activité physique) ;
vitamine A (participe à la formation des protéines, favorise donc la croissance musculaire et fournit de l'énergie à l'organisme) ;
vitamine D (responsable de la solidité des os, réduit le risque de blessures pendant le sport, aide à mieux absorber le phosphore et le calcium) ;
vitamine E (protège la membrane cellulaire des dommages, régule la fonction musculaire, prévient l'épuisement, participe à la formation de testostérone) ;
vitamine N (acide lipoïque) (participe aux processus métaboliques, aide à brûler les graisses) ;
les graisses oméga (normalise la fonction hépatique et cardiaque, est responsable de la santé des articulations, prévient le développement de l'inflammation).

S'il y a une quantité insuffisante de micro-éléments utiles dans le corps, l'épuisement commence, les performances diminuent, les muscles se développent lentement, la fatigue, l'apathie, l'irritabilité s'installent rapidement, les articulations sont touchées et le risque de blessure augmente.

Les complexes vitaminiques suivants ont été développés spécifiquement pour les sportifs :

« Effet alphabétique » ;
« ArginMax pour hommes » ;
« Performances Vitrum » ;
« Opti Hommes » ;
"Glutamevit";
Méga hommes sport.

Classement des meilleures vitamines pour hommes

Aujourd'hui, la plupart des hommes choisissent les complexes vitaminiques suivants (en tenant compte du prix, de la facilité d'administration, de l'efficacité et d'autres qualités) :

« Duovit pour hommes » ;
« Alphabet pour hommes » ;
"Suscaps Vitiron";
« Velman » ;
"Vitrum" ;
« Complivite » ;
« Formule pour hommes » ;
« Oligovite » ;
Laboratoires contrôlés par la Triade Orange.

Selon les hommes, ils sont optimaux en termes de rapport qualité-prix, d'efficacité et de commodité.

Conclusion

Ne comptez pas uniquement sur les vitamines synthétiques. Bien sûr, tout d'abord, il faut diversifier au maximum son alimentation, car aucune vitamine créée artificiellement ne sera absorbée par l'organisme et ne sera aussi efficace que son homologue naturelle.

Mais en même temps, les produits n’ont plus la même valeur nutritionnelle qu’il y a plusieurs centaines d’années. Par conséquent, les complexes vitaminiques peuvent être pris à des fins préventives.

Les préparations masculines contenant des microéléments existent dans différentes directions (pour améliorer la puissance, la conception, lors d'une activité physique active, contre la calvitie et pour l'immunité), pour différents âges (de 20 à 40 ans, après 50 ans, après 60 ans, etc.). Il est important de choisir le produit qui vous convient afin d'en tirer le meilleur parti.

Il ne faut pas oublier qu’aucun remède, même le plus efficace, ne peut remplacer une bonne alimentation, un bon repos, un sommeil sain et un mode de vie actif.

Natalia Govorova

Temps de lecture : 16 minutes

Un Un

De nos jours, même avec une alimentation équilibrée, une personne a besoin d'un apport supplémentaire en minéraux et vitamines (les conséquences d'un mode de vie urbain se font toujours sentir). Que dire des athlètes qui ne peuvent tout simplement pas obtenir les résultats souhaités en l'absence d'une bonne alimentation et de vitamines.

Comment choisir les complexes vitamines-minéraux, et lesquels sont reconnus comme les meilleurs par les sportifs ?

Caractéristiques des complexes de vitamines et de minéraux pour les sportifs - que doit contenir la composition et que rechercher lors du choix ?

Bien entendu, les athlètes modernes ne vont pas à la pharmacie pour obtenir de l'acide ascorbique. Les complexes vitaminiques sont sélectionnés avec soin, en tenant compte non seulement du sexe et de l'âge, mais également du type d'activité sportive.

De tels suppléments ne nuisent pas au corps si vous suivez les instructions et rappelez-vous qu'un excès de vitamines dans le corps n'apportera aucun bénéfice.

C'est, ces médicaments ne doivent être choisis qu'avec un spécialiste et en fonction d'objectifs précis.

Cependant, le besoin de complexes vitaminiques directement chez les athlètes est nettement plus élevé que chez les « simples mortels », et le risque n'est pas seulement de « stagnation » au milieu de l'entraînement, mais aussi de problèmes plus graves.

Comment choisir un complexe vitamines-minéraux ?

Tout d'abord, vous devriez consulter un formateur et des experts dans ce domaine. Le formateur vous indiquera quels suppléments seront les plus efficaces pour des charges spécifiques, et des spécialistes (nutritionnistes, immunologistes, etc.) vous aideront à découvrir quelles vitamines sont les plus déficientes, lesquelles sont en excès et quels médicaments seront le choix le plus optimal. en tenant compte de ces faits et de la charge, de l'âge, du sexe, etc.
La fourchette de prix des suppléments vitaminiques est aujourd’hui assez sérieuse. Il existe des suppléments d'une catégorie de prix bas qui promettent le même effet que les plus chers, et il existe des complexes sérieux qui comprennent presque tout le tableau périodique et la liste complète des vitamines, qui frappent vraiment le portefeuille. Mais ici, il convient de rappeler que beaucoup de choses ne sont pas toujours « bonnes » et utiles. La proportion stricte des composants, leur compatibilité et digestibilité, ainsi que le respect des besoins de l'athlète sont également importants.
Je lis les étiquettes ! Les préparations synthétiques peuvent contenir des vitamines qui couvrent 50 à 100 % de tous les besoins de l'organisme. Autrement dit, avec une alimentation équilibrée, la présence de légumes et de fruits dans votre menu et une consommation constante de produits laitiers fermentés, une couverture à 100 % des besoins quotidiens en vitamines n'est tout simplement pas requise. Cela signifie que ces médicaments ne sont nécessaires qu'en cas de régime alimentaire déséquilibré.
N'oubliez pas votre style de vie et votre sport. Plus la charge est lourde, plus l'entraînement est intense, plus le corps a besoin de vitamines. N’oubliez pas l’âge : plus une personne est âgée, plus ses besoins en certains éléments sont élevés.
Moins de fer ! Ce composant du complexe vitaminique sera utile pour les femmes, mais chez les hommes, il peut provoquer des tremblements, entraîner des problèmes cardiaques et même provoquer une crise cardiaque. Le fer que l’alimentation « apporte » quotidiennement à l’organisme est tout à fait suffisant. Conclusion : La teneur en fer des suppléments destinés aux hommes devrait être minime.
Nous lisons très attentivement la composition, les recommandations et les instructions particulières du fabricant ! L'équilibre et le dosage sont les plus importants. Eh bien, et la date d'expiration, bien sûr.

Les vitamines « sportives » modernes sont créées en tenant compte des besoins spécifiques d'un organisme surchargé. Le bon complexe vitaminique protège le corps des carences en vitamines et de graves problèmes de santé, et prévient également l'inhibition de la croissance musculaire.

Parlons maintenant de l'interaction des microéléments et des vitamines entre eux.

Ne correspond pas bien :

Fer à repasser avec du calcium. Séparément du calcium, ce microélément est absorbé beaucoup plus efficacement - 1,5 fois. Il convient également de noter que la digestibilité du manganèse dans ce « cocktail » sera également inférieure.
La vitamine C en grande quantité peut provoquer une carence en cuivre. Il n’est pas non plus compatible avec toutes les vitamines B.
Le fer et la vitamine E sont totalement incompatibles.
Le bêta-carotène abaisse les niveaux de vitamine E.
Et la B12 augmente dans certains cas les allergies à la B1.
Concernant le zinc , il ne faut pas le mélanger avec le cuivre et le « duo » fer/calcium.

Se combine bien :

Sélénium avec vitamine E.
Pour l'interaction du magnésium, du calcium et du phosphore, le bore ne sera pas superflu.
Vitamine A avec du fer (la première favorise l'absorption du second).
Le magnésium se marie parfaitement avec le B6.
Grâce à la combinaison de vitamine K et de calcium, le tissu osseux est renforcé et la coagulation sanguine augmente également.
Le calcium est parfaitement absorbé en présence de vitamine D, qui a entre autres un effet positif sur les niveaux de phosphore.
Et pour mieux absorber le fer, il est complété par de la vitamine C et du cuivre.

Nous choisissons les compléments alimentaires en fonction du type de sport – quels éléments résolvent quels problèmes ?

Pour la croissance musculaire :

B1, A. Favorisent la croissance cellulaire normale et sont responsables du contrôle de la synthèse des protéines. Nous recherchons la B1 dans les céréales, les reins/foie et les haricots, et la vitamine A dans l'huile de poisson, les carottes et les produits laitiers.
B13. Cet élément (note : acide orthique) est nécessaire à la régénération rapide des tissus. Nous le recherchons dans la levure, le lait et le foie.

Pour augmenter le tonus musculaire :

S, E. Réduisez la concentration de radicaux libres dans le corps. On recherche les 1ers dans les agrumes, les tomates et brocolis, les melons et les poivrons doux. Le second se trouve dans les huiles de son et végétales, ainsi que dans les noix.
À 3. C’est une source essentielle de nutrition pour vos muscles. Nécessaire pour transporter la nutrition dans les cellules, en particulier lors d’exercices intenses et réguliers. Trouvé dans la viande de thon, les œufs/lait et le foie.
N, B7. Moteur du métabolisme. Présent dans les céréales et le foie, dans le soja et bien sûr dans les jaunes d'œufs.
À 9H. Tout le monde connaît les bienfaits de l’acide folique. Il est nécessaire pour approvisionner les muscles en oxygène et améliorer la circulation sanguine. On le trouve dans les légumes et les haricots, cependant, sa teneur dans les produits est trop faible pour subvenir à ses besoins quotidiens sous des charges constantes.

Pour prévenir les blessures sportives :

AVEC. Favorise la formation harmonieuse des conjonctifs/tissus et augmente également la coagulation sanguine.
À. Il aide également à résoudre les problèmes de coagulation et à renforcer les os. On le recherche dans les bananes, les avocats, les feuilles de laitue et les kiwis.
D nécessaire au bon fonctionnement du système squelettique et à l’absorption du calcium et du phosphore. Trouvé dans les œufs et le lait.

Pour augmenter « l’efficacité » :

À 12. Nécessaire pour améliorer la conduction des signaux du cerveau vers les muscles via les terminaisons nerveuses. On le recherche dans le lait, le poisson, la viande.
À 6.Élément de régulation des processus métaboliques. Présent dans le poisson et les œufs, ainsi que dans le poulet et le porc.

Pour restaurer le corps après un entraînement intense :

À 4 HEURES. Nécessaire à la régénération des membranes des cellules musculaires. Nous le recherchons dans le soja, le poisson et la viande.
Et aussi ceux décrits ci-dessus E et S.

Des vitamines B (il faut le rappeler) l'intensité de l'entraînement en force dépend en grande partie. Ils sont généralement utilisés de manière particulièrement active lors des « échecs ». Une carence en ces vitamines entraîne une perturbation du métabolisme des graisses et des protéines, ce qui inhibe la croissance de la masse musculaire.

Mais sans vitamines C et E ne peut être évité pour compenser le stress oxydatif qui se manifeste pendant l’entraînement. Selon les recommandations des pharmacologues du sport, les suppléments vitaminiques doivent être choisis avec des microminéraux contenant de 50 à 100 mcg de « B12 », 400-800 UI de vitamine « E », 500-1000 mg de « C » et de 50 mg de « B1", "B6" "

Naturellement, il est impossible de couvrir la totalité des besoins quotidiens en vitamines par la seule nutrition. Même un enfant doit acheter des complexes vitaminiques supplémentaires, et même un athlète avec une charge très lourde ne peut se passer de suppléments.

10 meilleures vitamines pour sportifs - indications d'utilisation, composition et prix des complexes

Le choix de compléments alimentaires est aujourd’hui plus que large.

De plus, chaque médicament a son effet spécifique: renforcement général, amélioration des fonctions mentales, reproductives, etc.

C'est pourquoi n'oubliez pas de consulter d'abord des spécialistes.

Quant aux meilleurs complexes pour sportifs, leur classement est établi en fonction des avis des sportifs eux-mêmes :

Le coût de 50 portions (150 comprimés) est d'environ 1 800 roubles.

Accélère le métabolisme, aide à renforcer le système immunitaire et l'ensemble du corps masculin, augmente les performances, favorise la régénération des tissus musculaires et une récupération rapide après l'entraînement.

Contient un phyto-mélange, 25 minéraux et vitamines, 8 plantes exotiques, 8 acides aminés, 4 enzymes. Il y a 75 composants au total.

Le coût de 30 portions (90 comprimés) est d'environ 1 500 roubles.

Complexe de classe premium. Fournit soutien et protection au corps, améliore le tonus, soutient lors de charges lourdes, aide à développer la masse musculaire et protège contre le catabolisme.

Contient des enzymes et des acides aminés avec de la glycine, une vingtaine de minéraux/vitamines, notamment E et C.

Le coût de 30 portions (60 comprimés) est d'environ 1 500 roubles.

Conçu pour les athlètes ayant un faible niveau d'entraînement et dans des situations où ils ont besoin d'obtenir des résultats solides. Renforce le système immunitaire, tonifie, soutient, améliore la croissance musculaire et accélère le métabolisme, etc.

Contient 25 micronutriments, complexe B, K2 et E, polykinate de chrome et vitamine A, Bioperine.

42 portions (42 paquets) – environ 4000 roubles.

Elle est considérée comme l’une des préparations vitaminées les plus populaires et les plus efficaces pour les athlètes. Améliore la santé, favorise la croissance musculaire et la combustion des graisses, améliore l'endurance et la force, renforce le système immunitaire, favorise l'absorption des protéines, améliore la concentration et l'attention.

Contient des antioxydants et 19 acides aminés, un complexe enzymatique nutritionnel, 22 vitamines et minéraux, des protéines et des glucides, un complexe améliorant les performances.

270 comprimés (pour 1 portion – 6 comprimés) – 2550 frotter.

Un produit idéal pour soutenir le système immunitaire et le système digestif, protéger les tissus musculaires, augmenter la durée et l'intensité des entraînements, récupérer rapidement après l'exercice, augmenter l'élasticité du tissu conjonctif, renforcer le cartilage et les articulations.

Contient 12 vitamines, 14 microéléments, ainsi que des complexes d'ingrédients naturels pour l'immunité, les ligaments et les articulations, la digestion et contre l'inflammation.

30 portions (60 capsules) – environ 800 roubles.

Un médicament destiné aux femmes qui apporte un soutien absolu au corps lors de sports intenses et améliore le tonus. Propriétés générales de renforcement, accélération de l’activité cérébrale et du métabolisme, augmentation de l’immunité, stimulation de presque TOUTES les capacités d’une femme.

Contient 17 composants spéciaux (à noter : isoflavones, etc.), 23 minéraux et vitamines, acide folique, etc. Il y a environ 40 éléments au total.

30 portions (180 capsules) – environ 3000 roubles.

Supplément pour créer une « armure » pour les articulations et les muscles. Protège de manière fiable contre le stress de l'entraînement, vous permet de vous entraîner à vitesse maximale, soutient le système immunitaire à 100 %, accélère l'élimination des produits métaboliques, protège le cœur et accélère la récupération après l'entraînement.

Contient des vitamines et des minéraux, des antioxydants, des probiotiques, des graisses oméga, un complexe détox, des immunomodulateurs.

30 portions (30 paquets) – plus de 3500 roubles.

Médicament premium. Prolonge la durée de l'entraînement, améliore l'état du tractus gastro-intestinal, renforce le système immunitaire, soutient les articulations et les os et la croissance musculaire.

Contient plus de 70 composants utiles : protéines et graisses, vitamines et microéléments, complexes pour le foie, pour la force masculine, pour les articulations, un mélange antioxydant et un super-mix de fruits, de l'huile de poisson, un soutien cognitif.

100 portions (200 capsules) – environ 1100 roubles.

L'un des meilleurs médicaments qui contribue à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps à la fois. De plus, le supplément augmente le tonus et le potentiel énergétique du sportif.

Contient des extraits de plantes, des acides aminés, des vitamines et des microéléments, un mélange énergétique, un mélange AACG et BCAA, etc.

30 portions (90 comprimés) – plus de 2000 roubles.

Un médicament unique qui occupe avec confiance une position de leader parmi les suppléments vitaminiques sportifs. Action : augmenter l'immunité et le bien-être général, améliorer le fonctionnement des organes internes, réduire les processus inflammatoires, renforcer le système nerveux, éliminer la fatigue, restaurer le métabolisme.

Contient : 10 vitamines, 24 microéléments, extraits d'herbes médicinales.

Le site du site vous remercie de l'attention portée à l'article ! Nous serons très heureux si vous partagez vos commentaires et conseils dans les commentaires ci-dessous.

Pavel Burdenko, urologue, docteur en sciences médicales, parle du complexe vitaminique Urotrin :

"Bonjour chers hommes ! Le complexe vitaminique pour homme Urotrin est un excellent remède pour lutter contre les problèmes masculins : stress au travail, surpoids, impuissance, prostatite, éjaculation précoce et bien d'autres ! N'oubliez pas que nous n'avons qu'une seule santé, et sans elle une l'homme ne peut pas être appelé ainsi. Par conséquent, commencez à en prendre soin avant qu'il ne tombe en panne. "Urotrin" est un excellent assistant pour la santé des hommes à tout âge!"

Minéraux utiles

Comment les prendre correctement ?

La dose quotidienne de vitamines donnée ici est un exemple, et il faut tenir compte du fait que c'est individuel pour chaque personne. Assurez-vous de vous soumettre à un examen médical qui montrera le manque de substances, dans quelle mesure cela est observé et en quelle quantité doit être reconstituée. Sur la base de ces données, le médecin sera en mesure de créer le régime vitaminique qui vous convient.

En utilisant au hasard des préparations multivitaminées complexes, vous risquez de provoquer une hypervitaminose, des réactions allergiques et même une intoxication.

Si vous décidez néanmoins de déterminer indépendamment les vitamines dont vous avez besoin, alors suivre strictement la posologie, surveillez la réaction de votre corps aux médicaments ; si vous avez des réactions négatives, arrêtez immédiatement de les prendre.

Étudiez attentivement les besoins nutritionnels spécifiques de votre corps et lors de la création de votre menu quotidien, assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des plats alimentaires contenant les éléments nécessaires.

Classement des meilleurs complexes

Jetons un coup d'œil aux 10 vitamines les plus efficaces.

Complexe

Ces médicaments contribuent à améliorer le bien-être d’un homme uniquement s’ils sont utilisés régulièrement.

Complexes de vitamines pour la puissance

Vitamines pour augmenter la puissance – A et E. De manière significative augmenter le taux de production de testostérone, aidez-le à s’accumuler.

Le sélénium, le cuivre et le zinc sont importants pour la puissance. Ce sont des substances du groupe des minéraux.

Dans ce cas, les vitamines C (renforce le système immunitaire) et F (protège les cellules de la destruction) sont nécessaires.

Voici des exemples de complexes vitaminiques qui améliorent la puissance :

Que doivent prendre les futurs pères ?

Étant donné que la testostérone est synthétisée avec la participation de sélénium et de vitamine E, cela améliore la qualité du sperme, ce qui a un effet positif sur le processus de conception. La vitamine E est également responsable de l’activité et de la motilité des spermatozoïdes et participe au démarrage du processus de synthèse des spermatozoïdes.

Vitamine C normalise le niveau d'hormones sexuelles, renforce les parois des spermatozoïdes, augmentant ainsi leur viabilité. L'acide folique est responsable de la création de spermatozoïdes mobiles et sains.

L-carnitine – utilisée pour résoudre les problèmes d'infertilité masculine. Il augmente le nombre de spermatozoïdes, assure leur bonne mobilité, et stimule leur bonne maturation. Réduit le nombre de cellules faibles ou pathologiques.

Les vitamines C, E et l'acide folique jouent généralement un rôle de premier plan dans le processus de conception.

Il existe également un certain nombre de vitamines qui contribuent à cette tâche, leurs combinaisons optimales sont présentées dans les préparations suivantes, les plus réputées pour leur efficacité, les complexes vitamines-minéraux.

Qu'est-ce qui convient aux personnes à l'âge adulte ?

À chaque étape de la vie, le corps masculin a ses propres préférences en matière de vitamines particulièrement nécessaires à une vie normale.

Après 30 ans

A cet âge, mieux vaut faire attention aux vitamines qui renforcent le système immunitaire. Les médicaments Multi Tabs, Supradin, Duovit sont très bons.

Après 40

Il est recommandé de faire attention aux vitamines C et D, elles améliorent le métabolisme et préviennent le développement de cellules cancéreuses. En plus des vitamines C et D, ajoutez des vitamines antioxydantes - A, E et C, elles aident à préserver la vision, à nettoyer les cheveux et la peau et à ralentir le processus de vieillissement.

Après 50

La capacité à synthétiser la vitamine D diminue, dans ce contexte, des perturbations du fonctionnement du système nerveux central et du cœur sont possibles et l'état de la peau et des cheveux se détériore. Par conséquent, pendant cette période de la vie, vous devez être extrêmement attentif, en créant des sources de réception supplémentaires.

S'il n'y a pas de contre-indications, les bains de soleil sont conseillés, mais bien sûr, ne perdez pas ici le sens des proportions, car un bronzage excessif peut affaiblir considérablement le foie, responsable de la production de pigment, et aggraver considérablement l'état de la peau en raison à la déshydratation. Si vous passez beaucoup de temps au soleil, assurez-vous de prendre du bêta-carotène et de boire beaucoup de liquides.

Pour normaliser la fonction hépatique et la protéger, utilisez de l'acide folique en complément. Vitamine H – préserve les cheveux et les ongles, améliore le teint.

Après 60

À cet âge, les vitamines B sont particulièrement importantes, car elles guérissent le système cardiovasculaire, conduisent à un tonus normal et ajoutent de l'énergie vitale. Des vitamines hydrosolubles sont nécessaires, principalement pour inhiber les processus de vieillissement et d'usure physique, augmentant ainsi l'activité vitale de tout l'organisme. Il s’agit, outre les vitamines B, des vitamines P et C.

Une attention accrue doit être accordée aux complexes vitamines-minéraux avec le calcium, car le système musculo-squelettique devient plus fragile, il y a un lessivage accru du calcium, il est nécessaire de stimuler artificiellement l'introduction et la rétention de ce minéral dans l'organisme. Il est peu probable que sa carence soit complètement résolue par la seule consommation d’aliments appropriés.

Préparations à base de calcium :

Calcémine.
Calcium D3 Nycomed.
Vitrum Calcium + Vitamine D3.
Complivit Calcium D3.
Casserole.

Les vitamines sont un groupe de substances qui ne sont pas synthétisées dans l'organisme, mais qui sont livrées à notre biosystème avec la nourriture.

Nous n'adhérons pas toujours à une nutrition optimale et tous les aliments ne contiennent pas des quantités suffisantes de certains groupes de vitamines, et le corps souffre donc souvent d'une carence dans ce sens.

Les complexes de vitamines sont efficaces aider à maintenir et à améliorer la santé des hommes, ce qui n'empêche en rien une bonne nutrition, en tenant compte des besoins individuels de votre corps et de vos caractéristiques d'âge.