Pratiquez la pleine conscience dans la vie de tous les jours. La base du développement de la pleine conscience réside dans les quatre actions de pleine conscience

Dans l’article précédent, nous avons expliqué d’où vient la majeure partie de la souffrance émotionnelle d’une personne, d’où elle vient et de quoi il s’agit. conscience. Je vais maintenant décrire plusieurs techniques spécifiques qui développent la conscience et vous permettent de gérer vos émotions en temps opportun.

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La concentration est, par essence, le contrôle de sa propre attention et la capacité de la déplacer dans son propre psychisme et dans son corps en fonction de ses propres besoins.

La concentration est la base de presque toutes les techniques de pleine conscience, mais elle peut déjà apporter beaucoup à elle seule. Pour commencer, apprenez à prendre conscience de votre corps et à vous concentrer sur les processus qui s'y déroulent.

Vous pouvez commencer par respirer. Gardez simplement votre attention sur votre propre respiration, quelle qu’elle soit. Apprenez ensuite à porter votre attention sur vos propres muscles, d’abord – individuellement, puis – sur de grands groupes musculaires (tout le dos, toutes les jambes, etc.), puis – sur tout le corps en même temps.

Ce sera bien si vous apprenez non seulement à être conscient, mais aussi à détendre vos muscles. Pour ce faire, vous pouvez d'abord tendre le muscle, puis « relâcher » la tension, et ressentir, tout en continuant à garder votre attention sur ce qui se passe, le processus de relaxation.

Vous pouvez également entraîner vos sens. Concentrez-vous sur les motifs visuels que vous voyez, sur des objets individuels, sur une couleur particulière ou sur un mouvement (par exemple, l'eau ou le feu, ou les branches d'un arbre). Les objets naturels conviennent très bien à de tels cas, mais s'ils ne sont pas disponibles, vous pouvez en utiliser d'autres.

De la même manière, vous pouvez entraîner votre audition en vous concentrant sur certains sons individuels, en reconnaissant des détails individuels dans le son global du monde qui vous entoure ou en concentrant votre attention sur l'ensemble du fond sonore en même temps.

Et exactement de la même manière que vous pouvez le faire en étudiant votre capacité à toucher, à sentir et à goûter. Plus votre capacité d'attention est capable d'occuper simultanément de processus - plus votre conscience est profonde.

Ce sur quoi nous dirigeons notre attention est beaucoup plus susceptible d’être contrôlé par la conscience. D’accord, même si vous ne faisiez pas attention à votre respiration, il était peu probable que vous puissiez la contrôler. Mais dès que la respiration devient le centre de votre attention, vous découvrez immédiatement la capacité d’influencer la profondeur et le rythme de la respiration.

Ancrage

Cette technique est nécessaire pour :

• Pour consolider la présence constante d'un observateur en vous, lui apprendre à rester éveillé tout le temps, vous accompagner dans la vie à chaque instant, vous aider à décider quoi faire d'émotions spécifiques, comment les vivre spécifiquement et comment réagir aux situations de la vie.

• Détruisez tous les pilotes automatiques, aidez à arrêter les réactions automatiques, telles que le ressentiment, la colère, les sentiments d'insignifiance, les peurs, les anxiétés, les réactions d'évitement, le retrait, etc.

En fait, vous devez d’abord sélectionner une ancre. Cela peut être très différent, une seule chose est importante : qu'il attire votre attention le plus souvent possible. Il peut s'agir d'une image sur le réfrigérateur et sur le bureau (il est préférable qu'il s'agisse d'un signe simple et compréhensible), d'un objet que vous portez sur votre bras, d'un vêtement ou d'un accessoire qui est toujours avec vous.

Je vais donner des exemples de telles ancres. J'ai souvent proposé à mes clients l'image d'un panneau routier en « brique » comme ancre. C'est brillant, perceptible, sa signification est claire pour tout le monde - "arrête, tu ne peux pas venir ici". Dans ce cas, « arrêtez-vous, ne réagissez pas en pilote automatique, donnez-vous le temps de prendre conscience de vous-même ».

Ou par exemple un bracelet, une bague, une montre. Ils sont sur votre main, vos mains sont souvent dans votre champ de vision, vos yeux se heurteront souvent à votre ancre, et celle-ci, à son tour, vous rappellera la même chose : « n'oubliez pas de vous poser les bonnes questions » , ne réagissez pas automatiquement.

Certains donnent une signification similaire à la tasse dans laquelle ils boivent constamment (d'ailleurs, ils en ont acheté deux identiques - à la maison et au travail, pour que l'ancre fonctionne toujours), quelqu'un a utilisé un porte-clés de sac à cet effet...

En général, vous avez toute latitude pour laisser libre cours à votre imagination créatrice. Il n'y a qu'une seule condition : vous devez voir cet objet aussi souvent que possible. Et cela doit être chargé de sens pour vous : rappelez-vous que vous pouvez prendre conscience à ce moment précis.

Comment y parvenir, comment « lier » un élément à ce rappel ? Parfois, une simple attitude intérieure suffit : « chaque fois que je regarderai cet objet, je me souviendrai de la conscience, de la présence d’un observateur intérieur ». En s’en souvenant plusieurs fois, la connexion « objet-état » sera renforcée.

Mais, bien sûr, il est préférable d’effectuer la procédure aussi profondément et minutieusement que possible. Asseyez-vous dans une position confortable. Essayez (voir point sur la concentration).

Puis, lorsque la sensation de tout le corps peut être plus ou moins retenue dans la conscience, ajoutez à cela la perception des couleurs dans la pièce ou le lieu où vous vous trouvez. Puis - des sons, des odeurs. Essayez de vous asseoir et de percevoir. Regardez l'objet d'ancrage.

Et puis essayez de vous souvenir d'une situation qui vous inquiète. Tout d'abord, nommez les sentiments - prenez votre temps, listez tout ce que vous pouvez trouver dans votre répertoire verbal. Décidez des noms des sentiments. Continuez à regarder l'ancre.

Maintenant, demandez-vous pourquoi ces sentiments vous sont arrivés. "Je me sens blessé et ennuyé parce que je m'attendais à ce qu'il apprécie mes efforts pour nettoyer la maison, mais il n'a pas semblé le remarquer."

Rappelez-vous tous les points dont nous avons discuté dans le dernier article. Est-ce important pour vous, et si oui, pourquoi ? Ce qui compte vraiment? Est-ce la seule façon de l'obtenir ? Essayez de répondre à ces questions par vous-même. Regardez l'ancre.

Supposons ensuite que vous découvriez que le problème ne vient pas spécifiquement du nettoyage de la maison aujourd'hui, mais du fait que vous manquez de paroles aimables et d'attention. Maintenant, posez-vous une question : que souhaiteriez-vous en substance ? Qu'on lui dise des mots gentils ? As-tu fait attention ? Comment pourriez-vous transmettre cela à votre partenaire sans faire scandale avec vos insultes ?

Une autre option est que vous nommiez vos sentiments et que vous compreniez que vous n'êtes pas du tout offensé et en colère à ce sujet. Quand ces sentiments sont-ils apparus pour la première fois aujourd’hui ? Le matin? Que s'est-il passé le matin ? Et le matin, vous avez eu de graves maux de ventre, et ce n'est pas la première fois, et il s'avère que vous vous inquiétez pour votre santé depuis plusieurs jours maintenant...

Et les mots d'éloge tacites de la part de votre partenaire n'ont fait qu'alimenter le feu et intensifier le ressentiment déjà existant envers votre propre corps, qui, pour une raison inconnue de vous, continue de vous faire mal et de vous faire mal, et vous vous sentez de plus en plus malheureux, puisque « il n’a même pas remarqué » que j’ai essayé… »

Et voici le moment de passer à des techniques pour travailler avec votre propre corps, et de ne pas cultiver de ressentiment envers votre partenaire. De plus, lorsque, grâce à la prise de conscience de vos propres sentiments, la source vous deviendra au moins quelque peu claire, vous n'aurez plus envie de réagir automatiquement par des reproches à votre partenaire.

En général, un psychologue lors d'une consultation vous aide à vous poser les bonnes questions de manière opportune et compétente. Il s’agit, dans un sens, d’un apprentissage par la pratique ; c’est plus rapide et plus profond que d’essayer d’abord d’apprendre la théorie. Mais vous pouvez réaliser beaucoup de choses par vous-même.

Oui, toutes les questions ne recevront pas de réponse immédiate. Et tu ne pourras pas le faire tout de suite prendre conscienceà tel point que vous arrêtez de réagir automatiquement. Et pourtant, plus vous pratiquez dans différentes situations, en essayant différentes questions, plus votre conscience s’élève finalement.

Si pendant tout l'entraînement vous regardez votre objet d'ancrage, cela vous évitera à son tour de glisser dans des réactions automatiques et vous rappellera qu'il serait bien de prendre d'abord conscience de soi dans l'espace, puis de se poser les bonnes questions.

En plus de telles « méditations » sur vos propres situations aiguës, vous pouvez essayer de faire tout cela correctement lorsque des émotions négatives surgissent. Il semble simplement que techniquement, c'est très fastidieux - d'abord sentir son corps, puis nommer ses sentiments et poser des questions...

Mais en fait, il vaut mieux pratiquer la conscience du corps le plus souvent possible et essayer généralement de ne pas perdre le contact avec lui, et en ce qui concerne les sentiments et les questions, notre cerveau fonctionne en fait très rapidement.

La seule question est de savoir comment l'utiliser. Après tout, il peut très rapidement vous dessiner des images effrayantes sur « comment tout se passera » ou murmurer « comment tout devrait être ». Pourquoi alors, pour prendre conscience, ne lui apprenez-vous pas à poser des questions tout aussi vite ?

Vous pouvez vous sentir lent dans les premiers instants de pratique de la pleine conscience. Et qui a dit que vous deviez immédiatement transmettre votre ressentiment à votre partenaire ? Peut-être qu’en « ralentissant », vous sauverez la situation plutôt que de l’aggraver ?

Poser des questions

Vous pouvez le faire sans ancre si vous parvenez à vous en souvenir. La liste principale de questions ressemble à ceci :

• Qu'est-ce que je ressens et ressens ? Comment mon corps vit-il cela ?
• Quand est-ce que ça a commencé?
• Que se passait-il dans ma vie lorsque ce sentiment a commencé ?
• Quelles attentes avais-je de cette réalité et pourquoi ?
• Pour quelle raison est-ce que je crois que seule la satisfaction de ces attentes me fera Homme heureux?
• Qu’est-ce que j’attends vraiment de la situation/de moi-même/des autres ?
• Puis-je voir quelque chose de positif dans ce qui se passe, qu’est-ce que cela peut m’apprendre ?
• Pourquoi ai-je besoin de cette expérience, que dois-je comprendre maintenant de moi-même et des autres ?

Tout cela ne signifie pas que vous « abandonnerez » n’importe quelle situation. Peut-être arriverez-vous à la conclusion que votre partenaire vous humilie, et ce pendant longtemps et systématiquement. Et ce qui est dans votre intérêt, c’est de lui faire comprendre cela et de défendre fermement vos limites.

Mais si cela a été précédé d'une prise de conscience de tout ce qui vous est arrivé autour de la situation avec votre partenaire, il est peu probable que vos paroles et vos actions soient chaotiques et peu convaincantes. Le plus souvent, au contraire, les émotions momentanées ne sont pas convaincantes, assaisonnées d’un manque de compréhension de ce qui se passe réellement.

C'est pourquoi les « insultes » des enfants nous font rire : du haut d'un adulte, on voit bien à quel point il y a un banal conflit entre les attentes et la réalité (je voulais un jouet, celui-ci maintenant, mais mes parents n'avaient pas l'argent - ils ne l'ont pas acheté) se transforme littéralement en souffrance avec un rugissement et des cris.

Nous comprenons bien combien un enfant a encore besoin de comprendre pour pouvoir équilibrer ses « désirs » avec les différents processus du monde dont il devra tenir compte à l'avenir. Mais en même temps, la plupart des adultes se comportent parfois exactement de la même manière. Seuls les « désirs » sont plus compliqués et les souffrances bien plus aiguës.

Et par conséquent, souvent les conflits entre deux « enfants » adultes ne mènent nulle part - ils se font seulement du mal, mais ne se posent pas de questions menant à la compréhension, ne savent pas ce que ce conflit devrait leur apprendre et ne sont pas capables d'isoler l'essence de leur vœux de paix.

Le tableau change lorsqu’au moins l’un d’eux essaie de reprendre conscience. Et soit, grâce à cela, il peut éviter de susciter un scandale pour une bagatelle, soit, s'il est clair que ce n'est pas du tout une bagatelle, après s'être compris, une telle personne peut transmettre avec compétence l'essence de ses souhaits et de ses sentiments. à son partenaire et proposer des solutions constructives.

Cette méthode consiste à maximiser la position de l'observateur et en même temps à compliquer cette position. Afin de pouvoir faire face, par exemple, à ces émotions qui vous consument trop, à la panique, aux pensées obsessionnelles.

Imaginez qu'il y a un écran devant vous. La dissociation du premier niveau implique que vous transfériez en quelque sorte vos expériences sur l'écran et que vous commenciez à les regarder de l'extérieur. Il est important de transférer autant que possible le point du « je » à la personne qui s'assoit et regarde le film.

En même temps, continuez à regarder l'écran, y voyant vos inquiétudes et votre panique, en vous concentrant sur le fait que vous êtes avant tout celui qui regarde le film, qui est assis dans la salle, et à tout moment , si vous le souhaitez, vous pouvez arrêter le film ou quitter la salle

De plus, lorsque vous êtes plus ou moins à l'aise avec cet état, imaginez que maintenant vous êtes celui qui est assis à distance, par exemple, au dernier rang d'un cinéma ou debout à l'entrée de la salle, et qui regarde le celui qui est assis et regarde l’écran.

En raison de cette complication de l’expérience, les émotions s’éloignent de vous. Cela ne veut pas dire que vous les supprimez ou que vous ne les remarquez pas : ils sont précisément au centre de votre image, ils sont sur l'écran. Mais le degré de votre absorption par ce qui se passe est sensiblement réduit.

Vous commencez à voir des détails, des nuances, et assez rapidement à regarder ce qui se passe sous différents angles, à voir des détails auparavant invisibles et peut-être immédiatement des moyens de sortir de la situation.

D’ailleurs, se concentrer sur les détails peut être une technique à part entière. Un de mes clients, lors d'une conversation désagréable avec son patron, a remarqué qu'il utilisait souvent l'expression « pour ainsi dire ».

Après avoir prêté attention à ce détail du discours, l'homme s'est intéressé au comptage : combien de fois le patron dira-t-il « pour ainsi dire » dans la minute suivante ? Il s'est avéré qu'il était midi. De ce point de vue, le patron est apparu à mon client comme une personne plutôt peu sûre d'elle et ayant des difficultés à formuler son discours.

Dois-je dire que le message émotionnel agressif que le patron voulait délivrer à l'homme a tout simplement disparu dans les airs et n'est pas parvenu à l'adresse ? Au contraire, après avoir regardé le patron à travers le prisme des détails, mon client a cessé de ressentir automatiquement une peur de lui et a ainsi pu défendre ses limites et ses exigences.

La deuxième version de la dissociation peut être réalisée en vous aidant de votre corps. Par exemple, si les émotions vous saisissent trop et que la spirale de la douleur mentale se déroule à une vitesse vertigineuse, vous pouvez faire un pas hors du cercle imaginaire, en laissant celui qui s'inquiète dans le cercle et en déplaçant l'attention sur vous-même. , l'observateur.

Il est important de faire un pas physiquement. Et continuez à regarder de l'extérieur celui qui est captivé par des émotions désagréables. Vous pouvez renforcer cet effet de la même manière que dans le premier cas - en faisant un pas de plus, en vous plaçant à la place d'une personne qui observe déjà quelqu'un qui observe la première.

L’important est de ne pas vous « distraire » de vos émotions, de ne pas essayer de prétendre qu’elles n’existent pas, de ne pas vous bombarder de tas d’informations inutiles juste pour « ne pas y penser ». Et en même temps, vous ne laissez pas le flux d'émotions effacer complètement votre perception critique et vous noyer dans la panique, aggravant une situation déjà difficile.

Ce ne sont pas toutes les techniques qui vous aident à devenir conscient. J'ai décrit les plus efficaces qui peuvent être transmises par des mots. Certains, par exemple, ne peuvent être démontrés que dans la pratique. Mais ces connaissances suffiront déjà à améliorer significativement votre relation avec vous-même.

Comprenez plus profondément ce qui vous arrive, pourquoi, et surtout, commencez à voir des solutions et changez votre attitude face à la situation au fur et à mesure qu'elle se produit, et non « avec le recul » et avec le recul, dans lesquels tout le monde est fort, mais, en tant que règle, quand il est déjà plus difficile de changer quelque chose.

La prise de conscience aide à changer beaucoup de choses ici et maintenant, et parfois à prévenir l'évolution désagréable des événements, à éviter des souffrances inutiles et simplement à économiser votre énergie. Après tout, il y a suffisamment de ressources dans la vie pour lesquelles il est vraiment logique de les dépenser.

La pleine conscience est la clé d’une vie heureuse et paisible en période de stress et de troubles. Comme l’a dit un philosophe, un miracle, ce n’est pas marcher sur l’eau, un miracle, c’est marcher sur terre, profiter du moment présent et se sentir vivant. Malheureusement, presque personne ne le fait de nos jours, ce guide simple pourrait donc vous être utile.

Vanité éternelle

Avez-vous déjà eu l'impression que votre cerveau travaillait constamment, sans interruption, vous rendant fou ? C’est un sentiment tout à fait familier à la plupart des gens qui vivent dans le monde moderne. Maintenant, tout le monde a tellement de choses à faire, tellement de choses à faire, assister à plusieurs réunions, élaborer un plan d'affaires et bien plus encore. Le cerveau humain est en travail constant, traitant des informations qui, dans la plupart des cas, s'avèrent totalement inutiles. Et pourtant, les gens n’ont pas une minute pour s’arrêter, regarder autour d’eux et profiter de ce qui se passe dans le monde. Après tout, il y a tellement de belles choses que les gens oublient dans leur précipitation à faire ceci, cela, tout faire. Leur cerveau ne trouve donc pas la paix une seule seconde. Par conséquent, vous devez pouvoir profiter de ce qui se passe dans la vie, lui donner un peu d'espace au milieu des tâches quotidiennes - alors la vie sera beaucoup plus facile.

Comment parvenir à une prise de conscience ?

La conscience se manifeste par l’attention d’une personne sur le moment présent, par la capacité d’en profiter, de le pénétrer et de s’y dissoudre. Vous devez être capable d'être conscient de vous-même dans ce monde, et de ne pas vous contenter de suivre le courant, sans prendre la moindre pause. De nombreuses personnes proposent la méditation comme moyen d'atteindre un état similaire : vous devez renoncer à tout ce qui vous entoure, vous concentrer sur une chose, que ce soit une pensée dans votre tête ou un point à l'horizon. Après cela, abandonnez toutes vos pensées et donnez la paix à votre esprit. C'est une méthode très efficace, mais en même temps, elle nécessite beaucoup d'expérience et beaucoup de temps, car peu de gens peuvent abandonner sereinement absolument toutes les pensées qui grouillaient auparavant dans leur tête. Par conséquent, vous pouvez essayer d’utiliser les règles qui seront décrites ci-dessous pour atteindre la pleine conscience plus facilement. Il vous suffit d'apprendre à vaquer à vos occupations quotidiennes, non pas automatiquement, mais consciemment.

La pleine conscience en tout

Dans la plupart des cas, les gens essaient de minimiser les activités conscientes qu’ils doivent effectuer pendant la journée. La plupart des tâches sont considérées comme routinières et sont effectuées automatiquement, selon une procédure strictement routinière et sans la participation d'aucune créativité ou variété. En conséquence, le but de cette méthode est de transformer la routine mécanique inconsciente en actions conscientes de manière à vous permettre de trouver un langage commun avec le monde qui vous entoure.

Avantages de cette méthode

Cette méthode présente plusieurs avantages qui peuvent vous motiver à pratiquer la pleine conscience. Premièrement, vous faites déjà toutes les choses sur lesquelles vous travaillerez chaque jour, vous n'aurez donc pas besoin de trouver plus de temps pour vous entraîner. De plus, vous n'êtes pas obligé d'entreprendre quelque chose de compliqué tout de suite - commencez simplement par des actions infimes et banales, comme vous brosser les dents. Le bruit autour de vous ne vous dérangera pas, vous pouvez le faire au travail, vous pouvez vous arrêter à tout moment, etc. Vous devriez donc absolument envisager cette méthode car elle vous permettra de vous sentir mieux sans aucun investissement particulier.

Pratique dans la vie

L'essence de la méthode est que vous vous rapportez consciemment à tous vos sentiments, même dans les situations les plus banales. Par exemple, vous pouvez prendre des mesures d'hygiène matinales : lorsque vous vous lavez le visage, ne pensez pas à tous vos problèmes, mais concentrez-vous sur la façon dont vous ressentez le savon sur vos mains, les mouvements que vous faites, ce que vous sentez, etc. Dès que votre esprit commence à s’écarter de cette ligne, utilisez vos pensées pour le ramener sur son chemin originel. Il est très important que pendant au moins ces quelques minutes, vous puissiez concentrer toute votre attention sur ce que vous faites et ce que vous vivez. Quelle que soit votre activité habituelle, une telle pratique vous permettra de vous sentir « vivant », de prendre conscience de vous-même dans ce monde - vous pourrez vous immerger pleinement dans l'action, ainsi que dans le moment où elle se produit. Au début, cela peut être difficile, car notre esprit est habitué à l’agitation et veut être occupé par quelques pensées à chaque minute. Mais avec le temps, vous deviendrez de mieux en mieux capable de prendre du recul par rapport à tous vos soucis et de vous concentrer sur le moment précis et vos ressentis, ce qui vous procurera une liberté d'esprit. Vous pourrez passer à des choses plus longues, comme vous rendre au travail en voiture.

Quand utiliser cette méthode ?

Ci-dessus se trouvent quelques exemples d’utilisation de cette méthode dans la vie de tous les jours. Cependant, il existe un grand nombre d’options et chacune a sa propre routine. Il y a bien sûr les plus courants auxquels il convient de prêter attention en premier. Si conduire une voiture est un processus assez difficile et que vous ne voulez pas vous y lancer immédiatement après vous être brossé les dents, vous pouvez pratiquer la pleine conscience lorsque vous vous tenez à un feu tricolore ou dans un embouteillage. Vous pouvez également le faire au travail, où vous êtes souvent le plus stressé. Vous pouvez manger en pleine conscience, vous doucher en pleine conscience et faire un million d’autres petites choses qui rendront votre monde meilleur. Vous pouvez même essayer de communiquer consciemment avec les gens afin de mieux vous concentrer sur votre interlocuteur et le sujet de la conversation, plutôt que de faire une dizaine d'autres choses en même temps.

La pleine conscience est devenue un mot à la mode, voire un lieu commun. Tout le monde conseille d'apprendre à « être ici et maintenant », des livres sont apparus consacrés au développement de ces qualités en soi. Jamais auparavant le sujet de la pleine conscience n’a été aussi populaire. Ce qui se passe? Pourquoi la pleine conscience, comment est-elle utile et comment affecte-t-elle la vie ?

« La capacité de répondre à quatre questions à tout moment : qui suis-je ? où vais-je? Comment je vais ? Pourquoi j'y vais ? - c'est la prise de conscience, disent les époux Ekaterina Inozemtseva et Dmitry Yurchenko, qui recherchent depuis de nombreuses années le chemin d'une vie consciente et partagent désormais leur expérience avec d'autres. "Si chaque fois que vous doutez de ce que vous faites ou lorsque vous ressentez un déséquilibre interne, vous répondez à ces questions par vous-même, tout se mettra en place."

« Mon mari et moi avons imaginé pratiquez "21 idées". « Insight » peut être traduit par « insight » ou « flash du jour » : il peut s'agir d'un événement, d'un mot, d'une citation, d'une conversation ou d'une pensée personnelle qui vous a frappé par quelque chose et a conduit à une réflexion ou à une réflexion. « La recherche d'informations » tout au long de la journée développe grandement la prise de conscience », déclarent Dmitry et Ekaterina.

Le développement de la conscience touche tous les domaines - de la santé et de la réussite professionnelle à la compréhension mutuelle au sein de la famille.

Grâce à la pratique, la sensibilité à soi-même et à tout type de relation augmente ; une personne apprend à remarquer ce qui est important et à rejeter ce qui est inutile. Tout ce qui est inutile disparaît, la vie devient plus efficace, la vôtre, réelle.

Comment mesurer votre notoriété ? Tout d'abord, construisez votre propre échelle de 1 à 10. Unité - "J'agis automatiquement, je ne m'implique pas dans le processus, j'effectue les mouvements mécaniques habituels." Dix points - "Je suis clairement conscient de moi-même et de mon chemin."

Ekaterina et Dmitry sont arrivés à la conclusion que la conscience se présente sous différentes formes : mentale, physique, sexuelle, comportementale, intellectuelle, corporelle, visuelle, intuitive et même olfactive. Pour chaque type de prise de conscience, basée sur l'expérience des relations communes et du développement mutuel, ils ont proposé une pratique ou un exercice de développement. Selon eux, développer la conscience est le moyen le plus rapide de rendre la vie plus épanouissante, plus lumineuse et plus significative. Et cela affecte tous les domaines - de la santé et de la réussite au travail à la compréhension mutuelle au sein de la famille.

Nous avons sélectionné des pratiques pour développer cinq types de sensibilisation pour les lecteurs de Psychologies. Chacun peut mesurer son efficacité par lui-même en observant la dynamique de son propre « indice de conscience » tout au long de la journée.

1. Type de lucidité : lucidité onirique

Pratique: dormir dans des lits séparés.

Ce qui s'ouvre : comprendre les critères d'un sommeil sain qui sont importants pour vous, comprendre les mêmes critères de votre partenaire, prendre conscience de la nécessité de trouver un compromis entre vos attentes, former un rituel commun qui affectera de manière significative la qualité du sommeil et du repos.

Comment pratiquer : répondez-vous aux questions suivantes. Dans quelle pièce votre partenaire aime-t-il s'endormir ? Frais ou tiède ? Quel type de lit aime-t-il : dur ou moelleux ? Quels sous-vêtements ? Lisse ou doux ? Avec ou sans livre ? Faites attention à la position dans laquelle vous et votre partenaire vous endormez. De quoi avez-vous besoin de plus pour vous endormir rapidement : des câlins ou de la liberté ? Avez-vous votre propre rituel personnel au coucher ? Rituel général ? Et les réveils ? Discutez-en, déterminez ce qui est le plus important pour vous et votre partenaire (par exemple, pour l'un de vous - l'air froid et pour l'autre - une musique douce pour vous endormir), essayez-le une fois ou faites-en une règle pendant 21 jours.

2. Type de conscience : émotionnelle

Pratique: dans les 7 jours, en réponse à une irritation interne ou à un ressentiment envers une personne, envoyez-lui mentalement 7 compliments sincères.

Ce qui s'ouvre : changer les relations avec vous-même et le monde qui vous entoure, l'acceptation, la compréhension, la capacité de voir une personne devant vous, et non une action.

Comment pratiquer : suivez vos pensées comme : « quelle horrible jupe elle porte » ou « quel horrible ventre », qui n'ont pas encore été réalisées. A travers la douleur, travaillez les situations ambiguës de vos appréciations : comment ne pas juger une mère qui crie après son enfant dans la cour de récréation ? Comment ne pas juger un collègue qui ne respecte pas les délais ? Alcoolique dans le métro ? De l'impolitesse dans le magasin ? Comment ne pas se condamner si on a mal agi ou complètement malhonnête ? La prise de conscience initiale de la condamnation puis la recherche de compliments sincères avec leurs preuves seront utiles dans la pratique.

3. Type de conscience : mentale

Pratique: planifier l'avenir en fonction de vos désirs et objectifs réels pour l'avenir, et non de votre expérience passée.

Ce qui s'ouvre : se débarrasser de la peur de commencer quelque chose, prendre conscience des différentes voies de réalisation de soi, qui nécessitent parfois même un changement de trajectoire de vie, se débarrasser du « syndrome de l'excellent étudiant ».

Comment pratiquer : Convenez avec vous-même, avant de démarrer tout nouveau projet, que vous vous lancez dans une nouvelle activité, en la qualifiant d'expérimentation (et non « d'engagement pour la vie, qui doit à tout prix être complété par un A+ »). Répétez à plusieurs reprises qu'il ne s'agit que d'une expérience à acquérir, qui ne montre pas nécessairement un certain résultat.

4. Type de conscience : intuitive

Pratique: dénumérisation (éteindre tout moyen de communication électronique pendant 36 heures, ne pas utiliser le téléphone, Internet et la télévision, minimiser la communication avec le monde extérieur).

Ce qui s'ouvre : la capacité de prêter attention à soi, de déplacer l'attention des sources externes vers les sources internes, de se voir de l'intérieur, indépendamment des réactions externes habituelles. Au lieu de l'irritabilité, de l'insatisfaction constante et de la lutte avec soi-même, vient la confiance en soi et la confiance en soi.

Comment pratiquer : désactivez tous les canaux de communication possibles, si possible, ne prévoyez rien pour cette journée, et si des rendez-vous sont déjà prévus, apprenez à agir sans les moyens de communication habituels, en vous appuyant sur des accords préalables et votre intuition.

5. Type de conscience : physique et corporelle

Pratique: identifiez et trouvez des chaussures orthopédiques adaptées à vos pieds. Effectuez un auto-massage réfléchi d'une zone du corps, vous pouvez commencer par les pieds.

Ce qui s'ouvre : comprendre les besoins réels du corps non pas en général, mais dans une partie spécifique de celui-ci, se reconnaître « par parties » avec une compréhension de ce qui rend la vie remplie de sensations agréables, comprendre que la joie est dans les détails et que le bonheur est le chemin à cela.

Comment pratiquer : lorsque vous faites un massage, écoutez vos sensations, puis décrivez-les sur papier, comparez les sensations physiques avec l'habitude de les analyser avec votre esprit.

Alexeï Jarkov

Comment accéder au présent ?

Avantun aperçu fugace suffitbriller pour initier un processus d’éveil irréversible.

Eckhart Tolle

Salutations

Mon cher lecteur attentif !

Je vous suggère de lire ce recueil de connaissances sur VOUS-MÊME non pas en vain, mais lorsque vous êtes calme et ouvert aux changements internes. Il n’y a rien de nouveau là-dedans. Vous savez tout cela au fond depuis longtemps. C’est juste que cette connaissance est cachée sous une couche de vos pensées et de celles des autres, d’habitudes enracinées, de points de vue établis, d’opinions des autres, de vanité, d’anxiété, de problèmes et bien plus encore. Je vous donnerai les clés avec lesquelles vous ouvrirez des boîtes contenant des réponses à de nombreuses questions importantes. Et puis une compréhension claire de nombreux problèmes qui jusqu'à présent ne vous ont pas permis de vivre sincèrement et joyeusement facilitera votre démarche et ouvrira votre vie. Le monde est bien plus vaste que le cadre dans lequel nous nous enfonçons. Mais rien ne vous empêche de les épouser et d’entrer dans le présent pour y rester pour toujours.

Alors agissez : trouvez un coin calme et tranquille chez vous ou allez dans un parc, une forêt, la nature et lisez ce livre. N’essayez simplement pas de le comprendre avec votre esprit ou votre logique. Traitez ce texte comme un « message dans une bouteille » : connectez-vous à bien plus que de simples pensées et mots. Et, après avoir tout lu jusqu'au bout, soyez heureux, c'est-à-dire ne faites qu'un avec la vie et son Instant !

Premier pas

Tout d'abord, il vous suffit de commencer à observer vos pensées - à suivre leurs trajectoires, à remarquer les répétitions, à voir quelles situations les attirent comme un aimant. Et immédiatement, beaucoup de choses deviennent claires - pourquoi votre vie s'est déroulée de cette façon et pas autrement, quelles priorités et valeurs l'ont guidée. Et on réalise alors que là où il y a une domination des pensées, il n’y a pas de LIBERTÉ ! Et puis un autre désir surgit : arrêter de se perdre dans vos pensées et commencer à être PRÉSENT DANS VOTRE PROPRE VIE ! Vous devenez attentif à ce que vous considériez auparavant comme des bagatelles, ce qui rend chaque journée presque caoutchouteuse, riche en événements et en nouvelles expériences. C'est un monde complètement différent dans lequel vous n'avez jamais vécu auparavant...

Le moment présent est vivant, fluide, réel. Changez l’habitude de vivre dans vos pensées en l’habitude de vivre dans le MOMENT PRÉSENT. Dans le présent, il y a du son, de la lumière, des couleurs, des sensations et, surtout, un SENTIMENT DE JOIE d'y être présent. Surveillez vos pensées. Ils vont et viennent comme des nuages ​​par temps venteux. Ne les suivez pas ! Ne devenez pas votre pensée ! Dites-vous : c'est juste une pensée. Si cela peut vous être utile, utilisez-le et RETOURNEZ AU PRÉSENT. Nous ne connaissons pas la nature des pensées, d’où elles viennent et où elles naissent. Ils apparaissent en nous en raison de processus internes qui ne sont pas suivis par notre conscience. Mais peu importe le nombre de ces pensées qui vous viennent à l’esprit, vous êtes bien plus qu’elles. Les pensées ne sont qu’une PETITE PARTIE de votre GRAND vous. En pratiquant cette vision de la vie, vous savez exactement quoi faire et quoi éviter.

Voici quelques conseils pratiques pour devenir plus présent dans le moment présent...

À PROPOSje veux du pouvoir

Imaginez que vous êtes un chasseur et que votre proie est le pouvoir du moment présent. À partir de maintenant, où que vous soyez, ajoutez constamment un quantum de pouvoir à vous-même à chaque nouvelle « connexion au moment présent ». Avec de la pratique, vous vous assurerez que tous les objets et choses de chaque endroit ont leur propre ordre. Et le même ordre existe en vous. Et c'est déjà une quantité de puissance décente !

Mpendule

Nous savons déjà que notre attention n’est incluse dans le processus de ce qui se passe que de temps en temps, comme un pendule à son point culminant. Expérimentez avec le pendule de votre attention. Ici, vous êtes inclus dans le présent - vous entendez des sons, ressentez des odeurs, la température et les vibrations de l'air, voyez des objets et des choses, et votre attention n'est pas concentrée sur les pensées, mais sur ce qui vous entoure... LE PENDULE À SON POINT LE PLUS HAUT. L’instant d’après tu te dis : « Laisse venir les pensées »… ET LE PENDULE MIS EN MOUVEMENT. Répétez ce cycle plusieurs fois.

Àamushek

La pratique a toujours lieu – c'est un processus naturel et non-stop. Mais il arrive qu'un petit caillou bloque le débit de la rivière dans une partie étroite du canal et pour que l'eau coule à nouveau, il faut le trouver et l'enlever. Elle se cache souvent dans les relations entre vous et vos proches... Prenez mentalement une grande loupe et regardez à travers elle ce qui vous entoure. Ou imaginez-vous comme une carte du monde, parsemée d'entailles et d'égratignures à la place de vieux griefs, d'émotions négatives et d'explosions d'agressivité, et cherchez-y votre pierre d'achoppement.

ChArik

Observez-vous tout au long de la journée en essayant d’identifier la partie la plus tendue de votre corps. Il s'agit le plus souvent des muscles du visage, du cou, du dos, des pieds ou des paumes. Et au moment de vous endormir, ressentez soudain cette tension ! Et pendant que vous expirez, détendez-le, en le dégonflant comme un ballon.

DANSAvecoglL'Asie avec un moment

Les actions basées sur un accord intérieur avec le moment présent proviennent d’un niveau de conscience profond. Ils n’impliquent pas le centre égocentrique et les réactions basées sur les désirs et les peurs. Au contraire, ils contiennent la force qui sous-tend la création du monde. Le même pouvoir existe dans tout ce que nous faisons avec enthousiasme et plaisir. Seulement, nous ne prenons pas plaisir aux actions elles-mêmes, mais au profond sentiment de vie qui les remplit.

Superl'équation

Nous parlons du moment présent comme de quelque chose d’étranger, comme s’il y avait « nous » et « il ». Mais heureusement, ce n’est pas le cas, car nous sommes le MOMENT PRÉSENT ! Nous parlons aussi de la vie – de notre vie, de ma vie. Nous nous l'attribuons, alors que nous sommes LA VIE ELLE-MÊME ! Ni le moment présent ni notre vie ne nous appartiennent. Mais ils sont nous ! Entre nous, il y a un signe d'égalité et de similitude complète. Mais nous contrôlons vraiment nos pensées et nos émotions. Mais ils ne sont pas nous, même si nous sommes tellement habitués à nous identifier à eux que nous les considérons comme nous-mêmes. C’est là la grande confusion – la base de tout malheur et de toute souffrance. Nous sommes si profondément enlisés dans la substitution des valeurs réelles, qui nous donnent la joie de vivre, par une illusion qui n'apporte que des ennuis et des problèmes, que nous sommes obligés de réexplorer, d'observer et de pratiquer le MOMENT PRÉSENT comme quelque chose de séparé quelque part. là-bas, en dehors de nous. Et c'est le principal paradoxe de notre vie. Il est surmonté par la présence au PRÉSENT. La présence est une sensation d'espace. En vous, autour, partout. Allumez littéralement le MOMENT PRÉSENT - comme une lampe, comme une ampoule ! Ressentez l'absence de pensées et, par conséquent, la plénitude infinie des sensations... la lumière intérieure... une touche de paix... Peu à peu, la lumière intérieure s'efface pour laisser place au bruissement des pensées. Il ne disparaît pas pour toujours, mais s'éteint seulement - comme le soleil couchant, nous remplissant de sa chaleur. Et très bientôt, il ressuscitera !

Sans mots

La vérité ne peut être comprise que par l'expérience de la révélation ; elle ne peut pas être exprimée en mots : l'essence d'un mot est un symbole, et un symbole est loin de la réalité. Il n'est qu'un indicateur de CE QUI EST VRAIMENT !

VkuAvecÔbchiotsjeVmoment maintenant

La communication dans le MOMENT MAINTENANT est la beauté particulière des relations entre les personnes, partout et à tout moment. Et peu importe que vous connaissiez cette personne auparavant ou non. DANS L’INSTANT PRÉSENT, un contact essentiel et non verbal s’établit instantanément. Et le sujet de la communication n'est important que dans les premières minutes de la conversation, après quoi sa place est prise par l'espace dans lequel se déroule le processus de communication. Vous ouvrez à votre interlocuteur cet espace de conversation où règnent le silence et la sagesse universelle sans hâte. Et ensemble, vous en êtes remplis, contournant tous les mots... Chacun de nous n'a-t-il pas communiqué ainsi avec une personne apparemment inconnue dans la vie de tous les jours ? Bien sûr que ça l’était. Nous n’enregistrons tout simplement pas cet événement dans notre conscience et ne lui donnons aucun nom, reportant notre attention dans la « boîte » des pensées et nous précipitant plus loin dans le flux non suivi des actions et des affaires quotidiennes. Accentuez ces événements significatifs dans votre mémoire et utilisez-les plus tard comme guide pour communiquer avec les gens.

La joie de la présence

La joie n'est possible que là où rien ne l'empêche d'être - ni les bribes de pensées ennuyeuses, ni la lourdeur des émotions anciennes, ni les griefs, mécontentements et déceptions du passé. Dans ce vide doux et calme, il n’y a aucune personnalité attachée aux pensées, aucune référence au passé et au futur. Toutes les pensées et expériences passent ici au second plan et deviennent de simples attributs humains. DES MOMENTS DE VIE LÉGERS et inimitables sont mis en avant ! En y étant présents, nous devenons ses co-créateurs.

Il n'y a que trois modes de vie :

• en conscience de sa nature humaine;
• dans un cocon d'illusions ;
• ni ici ni ici, mais quelque part entre les deux.

Aujourd’hui, au moment où j’écris ces lignes, je suis entouré de milliards de flocons de neige – nous ne sommes séparés que par les immenses fenêtres de ma maison. Où « vivent » les flocons de neige ? Dans le même espace que moi. Appelons-le l'espace de CONSCIENCE. Il a une qualité importante : il n’existe que MAINTENANT. Grâce aux propriétés de mon ESPRIT, je peux me déconnecter de la réalité et entrer dans un « état de cocon », ou je peux VIVRE le moment présent comme la nature me l'a donné, et comme elle le fait elle-même. Mon esprit « m’aide » à me déconnecter des événements réels à l’aide de pensées ou d’images mentales sur le passé et le futur. Si nous ne pouvons pas immédiatement rejeter ses constructions illusoires et qu'il nous est inconfortable et difficile d'y vivre, alors nous devrions nous tourner vers ces ponts-connexions qui « éteignent les pensées » et nous emmènent dans un endroit où il n'y a ni peur ni douleur. - à CETTE HEURE. Que ce ne soit que pour un instant.

Duel

Se mettre au défi, c’est défier son ego. Et vous seul en serez vous-même témoin. Mais si vous gagnez ce combat, l’Univers tout entier applaudira votre victoire !

Des paroles aux actes

Si vous voulez vraiment entrer en contact avec la puissance du présent, vous ne devez pas penser, mais FAIRE, en plongeant tête baissée dans l’énergie du moment. Et les résultats ne ralentiront pas ! En nous abandonnant à ce que nous faisons, nous transcendons le temps, sans nous soucier de ce qui s’est déjà passé ni de l’avenir. Nous faisons un pas vers un endroit où il n’y a plus de peurs, de problèmes, d’inquiétudes et autres fabrications de l’esprit. Mais il y a la vie – authentique et non artificielle.

ZHIVI SMAINTENANT!

Angle de perception

Soyez vous-mêmes! Vous n’êtes pas une personne, pas votre propre histoire de vie, pas la façon dont vous vous voyez ou comment les autres vous voient. Vous n’êtes pas un facteur de temps et ne faites pas partie des événements éphémères du monde qui vous entoure. Vous n’êtes pas un corps composé d’os, de peau et d’organes internes. Pas un esprit dans une boîte à pensées. Pas le nom que vos parents vous ont donné, ni une unité statistique dans les données du recensement.

MAIS QUI ÊTES-VOUS ALORS ? VOUS FAITES PARTIE D'UN UNIVERS QUI A TOUT CE QUI PRÉSENTE

Et c’est la VÉRITÉ, qui doit être ressentie, dans laquelle il faut demeurer. Il ne s’agit pas simplement d’un autre concept ou idée, mais de votre nature originelle – le SENS DE VOTRE EXISTENCE. Qu’est-ce qui changera si vous vous acceptez comme faisant partie de l’espace ? Au début, rien ! L'inertie sera encore très forte. Mais alors, d'une manière ou d'une autre inaperçue de l'esprit, tout ce qui vous arrive sera rempli de couleurs fraîches et d'arômes d'odeurs. Vous cesserez de vous laisser « entraîner » par certains événements et l’observateur s’éveillera en vous. Vous cesserez de dépendre de qui que ce soit ou de quoi que ce soit et abandonnerez progressivement vos rôles sociaux. Il y aura plus de satisfaction et de plaisir dans votre vie - DE LA VIE ELLE-MÊME ! Et vous ressentirez toujours un sentiment incomparable : la joie d'être présent à chaque instant des événements qui se déroulent !

Action consciente

Dans un état d'éveil intense, vous êtes ouvert à ce qui est, vous regardez et écoutez, vous ne faites qu'un avec la situation, vous n'y réagissez pas, mais vous y êtes consciemment. Toute décision vient alors de la situation elle-même. En fait, ce n'est pas vous qui l'écoutez, mais un silence intensément éveillé, et si une action est nécessaire, elle s'effectue à travers vous, et non par vous. L’action juste est une action compatible avec le tout. Une fois terminé, le même silence éveillé demeure. ATTENTION : l'action a pris forme et a donné des résultats. Mais ce n'est pas de votre faute ! Vous permettez simplement que cela se produise, en vous adaptant au moment donné.

Intralumineux

En entrant dans le moment présent, nous commençons à rayonner de l’intérieur. Cela fonctionne également dans le sens inverse. En activant la lueur intérieure, nous nous tournons vers le moment présent.

Observation

Les images-pensées planent dans l’espace de l’esprit individuellement, ensemble et en groupes entiers. Extérieurement, ils peuvent paraître inoffensifs, mais en réalité, ce sont des chasseurs. Leur proie est votre attention, votre ressource énergétique. Si vous constatez soudain que vous avez plongé à corps perdu dans telle ou telle image mentale - à tel point que vous ne voyez plus les frontières entre elle et vous - prenez conscience de la position de votre corps et de la direction de votre regard. Très probablement, il sera dirigé vers l'avant et vers le bas. Déplacez-le jusqu'à la ligne d'horizon et changez de position - détendez-vous, redressez votre colonne vertébrale et souriez légèrement. L’emprise mortelle de l’image mentale s’affaiblira instantanément, et si vous ne restez pas bouche bée, vous aurez le temps de profiter du doux éclair de non-esprit entre la fin d’une pensée et le début d’une autre.

Soyez dans le processus

Définissez vos objectifs, définissez les tâches à accomplir, décrivez les étapes qui mènent à ces objectifs et... SOYEZ CES ÉTAPES. Lorsque l’objectif est défini et que vous avez décidé des moyens de l’atteindre, il devrait devenir secondaire. Le PROCESSUS lui-même doit devenir primordial. Plongez-y à corps perdu ! Trouvez le moment présent alors que vous avancez vers votre objectif. Il ne peut pas être quelque part au tournant. C'est seulement ici, dans le présent, qu'il est toujours à portée de main. Ne remplacez pas le présent vivant, joyeux, par l’illusion de la signification du but. Et alors vous ne vivrez pas dans l’illusion, mais dans la réalité. Vraiment heureux!

Parler

-Papa, qui est une personne heureuse ?

C’est le genre de personne qui n’attend pas le bonheur de la vie, car il n’y a RIEN À ATTENDRE ici. La vie pour lui, c'est le bonheur ! À ce moment précis!

Entrée principale

Nous savons déjà que nous devons vivre le moment présent. Mais comment y accéder ?

• À TRAVERS LE CORPS. Soyez conscient de vos pieds et de vos mains, de votre dos, de votre bassin, de votre cou, de vos yeux, de vos oreilles, de votre langue et de tout votre corps.
• À TRAVERS L'ESPACE INTÉRIEUR. En dirigeant votre attention vers le silence, demandez-vous : « Qu’est-ce qu’il y a derrière ? Et plongez de plus en plus profondément.
• À TRAVERS LES ORGANES SENSORIELS. Engagez simultanément l’audition, la vision, l’odorat et la sensibilité de toute la surface du corps.
• PAR LA RESPIRATION. Prenez une respiration lente et consciente, suivez-la sur toute sa longueur et répartissez l'expiration dans tout votre corps, arrêtant ainsi le flux des formes-pensées.
• PAR ATTENTION TOTALE à ce que vous faites en ce moment.
• PAR LA PERCEPTION de la fugacité douloureuse de chaque instant de la vie.

Alternez ces techniques, en choisissant la meilleure pour le moment, et vous verrez comment le dialogue interne s'arrête, le silence vient de lui-même et l'attention se dirige vers l'intérieur, vers la zone de la poitrine. C’est à partir de là que vous pourrez VRAIMENT VOIR ET AIMER le monde qui vous entoure !

Porte de l'amour

En fin de compte, tout se résume à être en phase avec votre véritable essence. Lorsque vous lui permettez de se manifester, l’amour commence à couler de vos yeux. Votre cœur envoie un rayon d’amour le plus pur dans l’espace – à TOUTES LES PERSONNES PRÉSENTES ici. Elle jaillit des profondeurs transparentes – de la source même de la création. Il fait couler l’amour à travers vous, où que vous soyez, à chaque instant. En faisant passer cet amour à travers vous, vous lui permettez de circuler librement dans toutes les directions. Ces courants d'amour réveillent la mémoire de ceux qui ont éveillé en vous ce sentiment à différents moments de votre vie. Et vous expérimentez à nouveau l’AMOUR PUR dans toutes ses manifestations.

Lorsque vous rencontrez quelqu'un, permettez-vous de scanner votre mémoire et d'être rempli de l'amour qui y est stocké. Dans ces moments, l’AMOUR ET LA GRATITUDE circulent à travers votre chakra du cœur pour notre merveilleuse planète. Gratitude pour tous ceux que vous aimez et qui vous aiment. En scrutant votre existence, vous entrez sans cesse dans ce monde par les portes grandes ouvertes de votre cœur.

Conseils pour tout le mondejour

Nous attendons constamment des événements importants, manquant soi-disant de petites choses. Mais notre vie ne se résume pas seulement à de grandes victoires et réalisations. Cela comprend des milliers d’actions quotidiennes que nous accomplissons chaque jour. Nous sommes la somme totale de tous ces gestes, mouvements, position assise, couchée, pas. Qu'ils soient tous conscients ! Liberté de l'instant, la réalité est libre de toute dépendance. Tout comme notre conscience ! Mais est-ce toujours le cas ? Non, seulement lorsque nous sommes dans le moment présent, c'est-à-dire que nous OBSERVONS et CONSCIENT de l'espace à l'intérieur et autour. Lorsque nous sommes à la merci de nos programmes et de nos émotions, notre conscience est pieds et poings liés.

Jusqu'où pouvez-vous aller ?

Tirelire énergétique

Tout comme un chasseur cherche du gibier, une personne qui s'efforce de vivre pleinement recherche et rassemble dans sa tirelire des caillots d'énergie sonores et vibrants. La plupart d’entre eux se trouvent au sommet du moment, au sommet des événements, dans la conscience collective de toute action. Lorsqu'il y en a suffisamment, une personne est emmenée sur une orbite différente de la réalité, où elle se retrouve invariablement au bon endroit et au bon moment, et des coïncidences synchrones commencent à se produire de plus en plus souvent. À ce niveau d’énergie, absolument n’importe quel problème peut être résolu. Bonne chasse !

Apprendre à être

Apprenez à bouger, parler et agir dans le champ du Présent, sur le mode de la conscience active. Être dans le champ du PRÉSENT ne signifie pas regarder autour de soi et remarquer de nouveaux détails intérieurs ou une fissure dans le plafond qui date déjà de plusieurs mois, voire de plusieurs années. Être dans le PRÉSENT signifie ressentir une connexion subtile avec le silence intérieur et la merveilleuse fraîcheur de toutes les formes du monde extérieur. Dans cette pratique du retour à soi, exploitez toute la palette des sensations corporelles et sensorielles. Remarquez chaque détail, chaque petite chose ! Vous pouvez dès maintenant passer à un autre niveau de vie. Pour ce faire, il vous suffit de reconnaître toutes vos peurs, griefs et sentiments de culpabilité comme une vieille illusion et avec chaque cellule de votre corps, avec tout votre être, ressentir le moment présent comme le seul possible. C'est tout ce que vous avez maintenant. ET DIEU EXISTE AUSSI SEULEMENT MAINTENANT.

Remède miracle

Comment se débarrasser des maladies qui détruisent l’organisme ? Les principaux ennemis de la santé sont les pensées et les émotions qui nous occultent le MOMENT PRÉSENT. Mais l'essence du problème n'est pas en eux, mais en nous-mêmes - après tout, c'est nous qui les pompons fanatiquement avec notre force vitale, dont nous avons tant besoin pour la création ! La méthode de « traitement » est simple : après avoir découvert le porteur de la maladie - des émotions et des pensées négatives - dans votre corps, comme en témoignent des sentiments d'anxiété, d'insatisfaction et de peur, enregistrez-le comme un FAIT. Cela signifie que vous n’êtes PAS totalement PRÉSENT dans le moment présent. Ensuite, créez l’intention d’ÊTRE DANS LE PRÉSENT – à CET endroit et à CE moment. Portez maintenant toute votre attention sur votre respiration, vos sons et toutes les sensations qui surviennent. Voyez-vous et l'espace extérieur avec votre vision intérieure. Et observez simplement comment votre énergie commence à croître d’elle-même. La clé du succès n’est pas seulement de le savoir, mais de le FAIRE ! Consciemment, de manière cohérente et régulière. Si vous remarquez des émotions qui détruisent votre santé, combattez-les avec l’épée de votre attention. Cela ne prendra que deux à trois minutes et vous pourrez le faire à tout moment et en tout lieu. ÊTRE EN BONNE SANTÉ!

Festival des lumières

Dirigez le flux de lumière vers votre espace intérieur. Illuminez chaque cellule de votre corps. Dites-lui MERCI du fond de votre âme. Et écoutez ce qu'il dit en réponse.

Bonne humeur

OÙ JE SUIS? Inspirez et souriez intérieurement. DIEU M'AIME. Expansion dans toutes les directions, les yeux ouverts dans un sourire. J'AIME MES POINTS LES PLUS PROBLÈMES. Inspirez très lentement et faites une pause. SOYEZ MAINTENANT. Tout autour semble devenir plus net. J'ACCEPTE TOUT TEL QUEL. Une vague d’énergie inonde l’arrière de ma tête et mon dos. JE SUIS ENTIÈREMENT SATISFAITE DE MA VIE. La poitrine se dilate et la même chose commence à se produire dans la tête.

Trois miracles

Il y a trois miracles dans la vie de chaque personne :

• le pouvoir du moment présent ;
• l'infinité de l'espace intérieur;
• respirer comme un besoin quotidien.

La seule question est de savoir si une personne les ressent et les reconnaît comme une grande bénédiction ou si elle les ignore, vivant par habitude.

Aperçu

J’ai soudain réalisé qu’en tant qu’individu, en tant que petit « je », je ne pouvais pas faire grand-chose. Mais en tant qu’esprit, en tant que véritable « je », je peux faire beaucoup de choses ! Qu'est-ce que je choisis ? Qu’est-ce que le moment présent et comment apprendre à le vivre ? Quelle est la pire chose à perdre dans le cours quotidien des jours ? Que vous reste-t-il lorsque vous perdez contact avec votre nature la plus profonde, avec l’essence de votre grand « moi » ? L'histoire personnelle n'est que des pensées, juste des PENSÉES DANS LA TÊTE sur des événements passés ou futurs, décrits par l'esprit, qui remplace intelligemment et imperceptiblement la réalité par eux. C’est pourquoi vous ne devriez prendre au sérieux que le Présent. Il n’y a aucune illusion sur la vie en lui, mais il n’y a que la vie elle-même. LA VIE QUE « JE » CHOISIS POUR MOI-MÊME.

Souffrance

Qu’est-ce que la souffrance et pourquoi occupe-t-elle autant de place dans la vie d’une personne ? Je suis faible, j'ai fait beaucoup d'erreurs, mais maintenant rien ne peut être corrigé - oh, la vie m'échappe... Connaissez-vous ces conclusions ? Oui bien sur! Au cœur de la souffrance se trouve une seule pensée, inculquée en vous par vos parents, le plus souvent dès la petite enfance. Vous étiez convaincu que vous étiez un être séparé et inférieur, et cette pensée s'est transformée en une attitude forte dans votre tête : je suis une personne séparée, inférieure et non libre, privée de choix. Au fil du temps, elle a acquis une multitude d’exemples confirmant sa légitimité. L’idée fausse la plus répandue est que l’on peut se débarrasser de la souffrance un peu plus tard, dans le futur.

Par exemple:

• le fils grandira, se mariera et les conflits disparaîtront ;
• Maintenant, je vais gagner plus d’argent et tous mes tourments prendront fin.

Cette ligne de pensée ne fait que renforcer l’attitude envers l’imperfection de la vie, et donc la souffrance. La seule façon de mettre fin à la souffrance est de l’accepter comme un acquis au moment où elle survient. Dites sincèrement « oui » à la souffrance et souhaitez-vous bonne chance. Regardez maintenant ce qui suit. Parfois, la souffrance prend la forme d’une mélancolie venue de nulle part, d’où le corps s’alourdit et l’esprit s’ennuie. Ni travail, ni enfants, ni famille, rien ne me rend heureux ! Le petit homme frêle qui vit quelque part à l’intérieur commence soudain à se sentir triste, submergé par l’insatisfaction et le ressentiment !

Cela peut-il être évité ? PEUT! En un rien de temps! Ou plutôt, en deux temps : UNE FOIS - entrez dans le moment présent. DEUX – dites oui au désir. Reconnaissez-le comme un fait et accueillez-le. Et regardez ce qui se passe ! La souffrance ne peut pas vivre seule. Il s’agit d’une sangsue qui s’est attachée à votre corps énergétique. Comprenez-le... et remerciez-la d'avoir purifié votre sang ! L'INCONCIENCE SE TIENT À LA BASE DE LA SOUFFRANCE. Vous devez rencontrer l’infini chaque jour et le laisser entrer dans le moment présent ! La souffrance suggère que nous avons oublié le véritable but de notre venue dans ce monde. Et c'est très simple : RÉVEILLEZ-VOUS DE VOTRE SOMMEIL !

Signe égal

En vous réveillant le matin un jour de congé, lorsque vous n'êtes pas pressé, imaginez votre rêve le plus transcendantal. Par exemple, que vous vivez dans le plus beau coin de la terre, parmi des gens gentils et joyeux qui vous aiment. Vous êtes libre de tous les problèmes et obligations qui vous entourent dans votre vie quotidienne. Plongez-vous dans ce sentiment de délice et de liberté et... transférez-le au moment présent. Mettez un signe égal entre eux ! C'est le vrai sentiment de savoir comment vivre dans le présent. Dans de tels moments, une séparation spontanée de la réalité des concepts de l’esprit se produit.

Alors imaginez...

Projection

Nos peurs et nos culpabilités les plus profondes sont beaucoup plus faciles à percevoir dans la façon dont nous les projetons sur les autres. Nous ne nous blâmons pas nous-mêmes pour le péché, mais le « bouc émissaire » et nous l'expulsons honteusement de nos vies : psychologiquement ou physiquement. Ne chassez pas votre peur, mais rapprochez-vous de celui qui vous l’a montrée. Cette rencontre sera peut-être une révélation pour vous !

Formule respiratoire

Trois respirations - une liberté.

Harmonisation

Chaque instant présent a sa propre charge énergétique et sa propre impulsion. Notre tâche est de les fixer avec notre attention et de les faire résonner à leur fréquence. Ce mode de vie donne une puissante impulsion à l’éveil.

RecetteTjoie

Ce que j’apprécie le plus chez les gens, c’est la qualité qui nous permet de capturer des aperçus de joie à chaque minute, dans chaque action et état, même les plus insignifiants. Une personne qui s'est établie dans la PUISSANCE DU MOMENT PRÉSENT accède directement à la liberté intérieure et à la joie de vivre. Et comme vous le savez, les ailes poussent de joie. LE POUVOIR DE LA ROUTINE ET DE LA GRAVITÉ TERRESTRES NE S'EN PREND PAS EN CHARGE !

Porte vers le présent

Entrez dans le moment présent comme s'il s'agissait d'une porte ouverte. Non pas dans la pensée du présent, mais dans sa réalité. Laissez toutes vos pensées et avancez. Qu'est ce qui a changé?

Évolution

Pendant que vous vous nourrissez de pleine conscience au quotidien, regardez l’arbre de conscience grandir à travers votre corps, vos paroles et vos actes.

Pensez à aider

Il n'est pas nécessaire d'être quelqu'un pour être soi-même. Et vous devez vous souvenir de vous, TEL QUE VOUS ÊTES, et non de votre nom. Le conditionnement, l’éducation, les habitudes, les désirs vous lient à l’esprit. Mais l’esprit n’a aucun pouvoir. Vous lui donnez vous-même de la force en y consacrant votre attention, votre énergie et votre temps. Devenez plus fort que votre esprit. Dirigez toute votre attention vers vous-même – vers la façon dont vous vous intégrez au MOMENT PRÉSENT, comment vous êtes en résonance avec lui, ce que vous lui donnez et ce que vous recevez en retour. Et votre esprit vous aidera à percevoir tout cela !

Incommensurabilité

Nous ne connaissons pas la nature des pensées, d’où elles viennent et où elles naissent. Ils apparaissent en nous en raison de processus internes qui ne sont pas suivis par notre conscience. Je l'ai déjà dit, mais je n'ai pas peur de me répéter. LES PENSÉES ne sont qu’une PETITE PARTIE de votre GRAND vous. En gardant cette échelle à l’esprit, vous pouvez éviter de gros problèmes et des déceptions mineures.

Installation réaliséenness

Il suffit de courir chez les maîtres et d'acheter des livres sur le thème de la pleine conscience. Si vous n’avez pas la chance de vous élever au sommet de la souffrance qui mène souvent à l’illumination (comme cela est arrivé à Eckhart Tolle), vérifiez simplement si le thème de la libération figure en tête de votre liste de valeurs. Sinon, ne vous trompez pas, ni ne trompez les autres.

Le numéro optionnel avec éclairage ne fonctionne pas. S’il existe une compréhension stable du fait que la conscience à un moment donné est votre chose la plus importante à ce stade, transformez cette compréhension en un besoin aussi urgent que la respiration. Et respire, respire, respire…

Conscience Active

JE SUIS. JE SUIS LE VIDE. JE SUIS LA VOLONTÉ. JE SUIS LE POUVOIR. JE SUIS CELUI D'OÙ VIENT LA PENSÉE. JE SUIS PURE CONSCIENCE. JE SUIS.

Fil à nouer

Notre esprit passe comme un FIL à travers l'espace, le temps, les circonstances, à travers les personnes et notre corps. Rien, aucun événement ne peut interrompre ce FIL. CAR NOTRE CONSCIENCE Y EST EXTENSIONNÉE.

Bonjour les amis. J'ai déjà écrit sur la façon dont, grâce à cela, votre vie s'améliore plusieurs fois et vous devenez des personnes en bonne santé et heureuses.

Aujourd'hui je vais vous expliquer exactement comment entraîner la pleine conscience au quotidien, je vais vous donner des exercices efficaces pour la pleine conscience, en un mot, je vais vous apprendre comment y parvenir afin d'obtenir tous les bonus de cet état de conscience.

Nous nous inquiétons constamment de l'avenir, nous ne pouvons pas oublier le mauvais passé, nous avons toujours peur de quelque chose, nous sommes en colère, offensés, et ainsi de suite à l'infini. Tout cela conduit non seulement à des problèmes mentaux, mais aussi à des maladies physiques. Comme on dit : « Toutes les maladies viennent des nerfs ». Nous sommes gouvernés par des pensées et des émotions coincées dans nos têtes ; ce sont elles, et non nous-mêmes, qui décident de ce que sera notre vie.

Si une personne, par exemple, est très nerveuse lors d’un entretien, cela signifie que les émotions lui troublent la tête et l’empêchent de penser rationnellement. Il n'a aucune maîtrise de soi et échoue généralement à une réunion importante. Et de nombreux exemples de ce type peuvent être cités. Nous ne vivons tout simplement pas consciemment et ne savons pas comment contrôler nos pensées, nos sentiments et nos émotions. Presque tous les problèmes d’une personne sont dus à son inconscience.

Seule la prise de conscience nous aidera à sortir de cet enfer, à nous réveiller, à améliorer notre vie, à devenir une personne saine et heureuse.

Et vous apprendrez comment y parvenir grâce à cet article.

La prise de conscience vient progressivement

La conscience est un état de conscience particulier dans lequel nous ne nous promenons pas dans le chaos des pensées et des émotions, mais dans lequel nous sommes dans le moment présent, ici et maintenant. Nous commençons à tout comprendre clairement, mais surtout, nous prenons conscience de notre vrai moi, ou plutôt, cela s'éveille en nous. De ce fait, nous dépassons le psychisme et pouvons regarder ses manifestations de l’extérieur. Cela résout immédiatement de nombreux problèmes. Les émotions négatives incontrôlables, qui nous détruisaient auparavant de l'intérieur, conduisant à la maladie, cessent finalement d'avoir du pouvoir sur nous et se dissolvent progressivement.

Tout semble clair et beau. Mais il ne sera pas possible de prendre conscience d’emblée, « au gré d’un brochet, à ma guise ». Il s’agit d’un entraînement et les résultats ne seront pas immédiats. Notre conscience doit s'habituer à travailler de manière plus productive, le développement sera progressif. L’habitude de vivre inconsciemment est profondément ancrée en nous et il faut du temps pour la changer. Vous ne pouvez pas prendre conscience tout de suite. Il s’agit d’un processus et la croissance de la conscience peut se poursuivre sans fin. On ne peut pas dire qu’une personne est devenue aussi intelligente que possible et c’est tout. Vous pouvez développer votre esprit tout au long de votre vie. Il en va de même pour la conscience. Au début, nous en sommes un peu conscients, puis davantage, encore plus, et ainsi de suite.

Mais ne vous inquiétez pas. Vous n’avez pas besoin d’être très conscient pour améliorer votre vie. Déjà vos premiers efforts porteront leurs fruits, les émotions négatives et le dialogue interne incontrôlé diminueront considérablement. Et après avoir ressenti tout le charme de cet état, vous serez heureux d'augmenter le pouvoir de conscience. Pour vous, un tel travail sur vous-même sera facile et détendu, vous l'aimerez. Et un jour, votre conscience augmentera tellement que vous serez simplement surpris de voir à quel point votre vie s'est améliorée. «Comment vivais-je avant sans elle», vous dites-vous.

Mais il faut d’abord travailler dur. Il n'y a aucun moyen sans cela.

Où commencer?

Et vous devez commencer par supprimer l’importance de vos pensées et de vos émotions.

Le fait est que nous leur sommes très fortement liés. Et le sentiment de suffisance est responsable de tout.

Un article séparé lui sera consacré. Maintenant, l’essentiel est de comprendre que ce sentiment conduit une personne à l’orgueil, à l’égoïsme, à l’entêtement, au manque de respect envers les autres et à se placer au centre du monde entier. Se sentir important présente en fait des avantages et des inconvénients. Sans cela, nous ne pourrions pas interagir normalement avec les gens ni défendre nos opinions. Mais une suffisance excessive conduit en réalité à de gros problèmes, suscite de nombreuses émotions négatives et obscurcit notre véritable vision du monde. Ce qui nous intéresse maintenant, c'est qu'en raison d'un sentiment d'importance, une personne est fortement attachée à ses sentiments, ses pensées et ses émotions. Il les considère comme inébranlables, très importants, immuables et non sujets à la critique. "Je l'ai dit, ça y est, c'est la loi." "Mon opinion est inébranlable." "Mes pensées et mes émotions, c'est moi, elles sont importantes et immuables." Tout cela conduit au fait qu'une personne considère son caractère, ses réactions, tout son psychisme comme une partie très importante d'elle-même qui ne peut être modifiée. Même s’il n’est pas satisfait de son personnage, il continue de croire qu’on ne peut rien y faire. Ceci est également important.

La première étape vers la prise de conscience est de réduire votre sentiment d’importance personnelle. Pour ce faire, vous devez changer votre vision du monde et comprendre ce que je m’apprête à dire.

Nos pensées, nos sentiments et nos émotions ne sont en réalité pas aussi importants qu’ils nous le paraissent. Cette importance a été inventée par nous, les autres regardent notre caractère complètement différemment, ils ne se soucient pas de nous. Mais surtout, toutes les manifestations du psychisme ne sont qu'un programme qui existe dans notre tête et qui peut être effacé et remplacé par un nouveau. Ce n'est qu'une partie de nous-mêmes, mais ce n'est pas nous. Nous sommes en réalité quelque chose de plus que toutes ces pensées et émotions.

Apprenez à écouter les opinions des autres. Non seulement les vôtres, mais aussi leurs pensées méritent attention. Essayez de comprendre ce que veut l’autre personne. Arrêtez de discuter, peut-être que votre adversaire a raison.

Arrêtez, arrêtez d'être fier et de ne voir personne autour. Regardez les autres avec compréhension et respect.

Peut-être que vous n’en voulez pas, vous n’y êtes pas habitué, mais essayez-le. Vous voulez devenir conscient et changer de vie. Au début, ce sera difficile et vous devrez vous changer.

Un tel changement de vision du monde conduit au fait qu'une personne s'arrête, calme un peu sa fierté, met en pause la conversation mentale interne et commence à remarquer au moins quelque chose autour d'elle, cesse d'être têtue comme un mouton. Et ici apparaît ce qu’on appelle la pause dans la réponse, la clé de la prise de conscience.

Pour prendre conscience, vous devez trouver cette pause dans votre réaction en vous-même. Ou, pourrait-on dire, il suffit d’arrêter le monde.

Une personne est constamment pressée d'aller quelque part, de faire quelque chose, de tourner dans la vie comme un écureuil dans une roue. Peut-être que tout cela est bien, mais cela conduit au fait que son dialogue interne fonctionne constamment, sans s'arrêter une seconde. Nous pensons toujours à quelque chose, faisons des projets pour l'avenir, imaginons ce qui va se passer ensuite, nous souvenons des événements passés, réagissons émotionnellement aux événements, et ainsi de suite à l'infini. C’est devenu une habitude et cela a conduit au fait que nous sommes constamment attachés à nos pensées, nos émotions et notre ego. Le vrai soi est dans un état de sommeil.

L'attention d'une personne saute constamment comme un singe fou d'un objet à un autre, incapable de se concentrer sur une chose.

Il n'est pas question de prise de conscience dans de telles conditions.

Tout cela a conduit à une réaction inconsciente à la réalité environnante. Une personne vit comme un robot, obéissant aux programmes programmés dans sa tête.

La formule est : stimulus-réponse. Tous! Et ces réactions sont déjà dans notre cerveau, et nous réagissons toujours de la même manière. Notre vie est le résultat de tels programmes et nous ne pouvons pas la changer. Et le monde que nous observons est aussi le résultat du travail des mêmes programmes. Nous regardons le monde à travers le prisme de notre ego. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet.

Mais nous pouvons arrêter la réaction habituelle, ce qui signifie que nous pouvons changer notre vie. Changer votre vie commence par changer votre façon de penser. Changez vos pensées et votre vie changera. Mais le monde qui nous entoure va également changer. Si nous arrêtons, par exemple, d’être en colère contre les gens et de considérer tout le monde comme des ennemis, alors nous rencontrerons davantage de bonnes personnes. Pour changer le monde, pour le reconstruire, il faut d’abord arrêter le vieux monde, arrêter l’ancienne réaction face à la situation. Pour ce faire, vous devez insérer un lien supplémentaire dans la formule stimulus-réponse : une pause, menant à la liberté de choix. Une nouvelle formule émerge : stimulus - pause (liberté de choix, arrêt) - et ensuite seulement une réaction, mais elle sera consciente et non automatique. C'est arrêter le monde, arrêter la réaction habituelle, arrêter le dialogue interne, la prise de conscience.

Autrement dit, avant que la réaction ne se produise, et nous réagissons habituellement, il y a une pause. On arrête, on arrête le dialogue interne, l'attention consciente s'active, qui elle-même décidera comment réagir dans la situation actuelle. Nous passons de robots à des personnes conscientes.

Les techniques et exercices décrits ci-dessous vous aideront à vous arrêter et à mieux comprendre de quoi il s'agit.

Exercices et techniques qui mènent à la prise de conscience

Pour faciliter la tâche et atteindre rapidement une prise de conscience dans la vie de tous les jours, vous devez insérer une valeur supplémentaire dans la formule ci-dessus. N'oubliez pas d'être attentif. Cela se passe comme ceci : stimulus-souvenir-pause-réaction.

Et pour les débutants, même ce schéma : mémorisation-stimulus-souvenir-réponse.

Autrement dit, votre chemin vers la conscience commence par le fait que vous devez, soit selon un horaire, soit par un rappel sur votre téléphone ou autre chose, vous rappeler que vous devez être conscient et ne pas vous noyer dans la routine du dialogue interne.

Vous devez délibérément trouver le temps de pratiquer tout au long de la journée.

Pratique au travail

Définissez plusieurs alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler d'être attentif pendant les heures de travail. Si possible, prévoyez 5 minutes toutes les heures ou 2 heures. Éloignez-vous de l'agitation quotidienne, faites une pause dans votre travail. Laissez tous les problèmes, les questions non résolues pendant un moment, 5 minutes « ne vous serviront à rien ».

Regardez attentivement votre paume, considérez toutes les lignes sur votre paume. Ressentez-le, imaginez qu'il fait chaud, puis froid, jouez avec les sensations. La pleine conscience signifie que nous pouvons calmement diriger notre attention sur un objet sans être distrait par des pensées étrangères.

Jetez un œil aux objets qui vous entourent, regardez par la fenêtre, ce que vous voyez dans la rue. Scannez vos yeux avec tout ce qui vous entoure. L'essentiel est de tout regarder sans jugement, sans penser aux objets, c'est-à-dire de ne pas inclure le dialogue intérieur, le travail de l'esprit, mais simplement d'observer.

Au début, vous ne pourrez pas faire cela. Malgré l’apparente simplicité de ces séances de pleine conscience, elles donnent de très bons résultats et posent les bases grâce à votre prise de conscience. Mais à cause de cette simplicité, le praticien n’attache pas d’importance à une telle pratique, la saute et la considère comme frivole. Des pensées comme celle-ci commencent à me venir à l’esprit : « Je fais des bêtises, je préfère m’occuper, je ne perdrai pas de temps en séances de pleine conscience. »

Par conséquent, dépassez-vous et pratiquez d’abord par l’effort, soyez discipliné. Vous profiterez plus tard de ces pauses du travail. Ils vous donneront du repos et soulageront bien votre tête. Après cela, votre productivité ne fera qu’augmenter.

La prochaine étape de la pratique au travail sera la capacité d'observer les pensées qui s'insinueront dans votre tête et interféreront avec la conscience. Une personne n'est pas habituée à simplement observer le monde qui l'entoure sans évaluation. Dès que vous commencerez à faire cela, votre esprit agité tentera de ramener votre attention sur le cours habituel de l'agitation de la vie. Il voudra réfléchir à nouveau aux problèmes actuels, vous découragera de pratiquer, etc. Si vous pouvez prendre du recul par rapport à ces pensées et les observer, si vous vous surprenez à penser à nouveau à quelque chose plutôt que d'observer votre paume ou d'autres objets, alors la puissance de votre conscience augmentera plusieurs fois. Dès que vous réalisez que vous réfléchissez à nouveau, ne combattez pas vos pensées, mais éloignez-vous simplement d'elles, en observant de côté et encore une fois, sans vous laisser distraire par elles, engagez-vous dans la pratique. Soyez conscient et observez tout ce qui se passe autour de vous.

Après avoir commencé à réussir quelque chose, vous pouvez ajouter l’observation de votre corps. Promenez votre attention dans tout votre corps. Écoutez, vous avez probablement certaines parties de votre corps qui sont tendues en raison des spécificités de votre travail. Peut-être que vous êtes souvent assis dans la même position devant l'ordinateur ou que vous vous fatiguez beaucoup les yeux. Fermez les yeux, détendez-les, prenez également une position confortable et détendez tout votre corps. Regardez consciemment les zones de tension musculaire et détendez-les. En un mot, détendez-vous, faites une pause dans votre travail, mais faites-le maintenant plus consciemment, sans vous laisser distraire par vos pensées, mais en observant calmement certaines parties du corps. Croyez-moi, après de telles séances, je le répète, votre productivité au travail augmentera. Si possible, détendez-vous en position allongée, en scrutant votre corps avec votre attention, essayez de faire ou. Vous pouvez découvrir ces merveilleuses techniques en suivant le lien ; elles augmentent également votre sensibilisation.

Pleine conscience en mangeant

Plus vous organisez de telles séances de pleine conscience, plus son pouvoir grandira rapidement. La pleine conscience peut être appliquée à n’importe quelle situation. Par exemple, une personne a une mauvaise habitude comme manger rapidement, tout en parlant, en regardant la télévision et en pensant à quelque chose tout le temps.

Si nous sommes attentifs, nous faisons ce que nous faisons sans nous laisser distraire par un dialogue interne superflu. En fait, si nous mangeons ainsi, non seulement nous perdons conscience, mais nous nuisons également à notre santé. Assurez-vous de lire à ce sujet dans l'article sur. La déglutition inconsciente et rapide d'aliments entraîne nécessairement des maladies du tractus gastro-intestinal. Le pire, c'est quand vous mangez et ressentez en même temps des émotions négatives. C'est une voie directe vers la gastrite, puis le cancer de l'estomac.

Apprenez à manger en pleine conscience.

Avant d'avaler de la nourriture, sentez-la et sentez à quel point elle sent agréable. Placez un morceau de nourriture dans votre bouche. Ressentez le goût, comprenez que vous l'aimez. Mâchez bien votre nourriture et ne pensez à rien d’autre. Avalez la nourriture et sentez comment elle pénètre dans votre estomac. C’est bon et ça fait du bien. Si vous faites tout correctement, vous verrez comment votre esprit agité vous empêche de manger consciemment. Des pensées étrangères commenceront à s'infiltrer dans votre tête. C'est notre habitude, un état inconscient. Surprenez-vous à réfléchir et à ne plus pratiquer. Après cela, portez calmement votre attention sur la nourriture et continuez la pratique. Après avoir mangé consciemment, vous ressentirez les bienfaits d'un tel repas, un état agréable de votre estomac, et vous serez surpris d'être rassasié beaucoup plus rapidement.

Douche consciente

Vous pouvez utiliser une pratique aussi intéressante qu’une douche consciente.

Après une journée de travail, afin d'éliminer toute la négativité, en prenant une douche, ne vous attardez pas sur les événements de la journée écoulée dans votre tête, mais ressentez simplement comment les jets d'eau vous touchent, regardez comment l'eau coule. votre corps et vous vous sentez bien. Surveillez votre réaction corporelle, comment votre corps réagit si vous prenez et modifiez la température de l'eau. La combinaison d’une douche à contraste et d’une douche consciente ne fera que vous bénéficier, améliorera votre santé et augmentera le pouvoir de conscience.

Déchargez votre cerveau avant de vous coucher

Le dialogue interne nous empêche d'être conscients et donc, à la première occasion, nous devons réduire le pouvoir de son influence sur nous. Le meilleur moment pour cela est d'aller au lit. Avant de vous endormir, adoptez une position allongée confortable et essayez de vous détendre sans penser à rien. Vous pouvez porter votre attention sur votre corps et détendre les zones de tension. Cette technique simple rendra votre sommeil plus sain et augmentera également votre conscience. Vous pouvez lire comment s'endormir correctement et obtenir un sommeil sain. Vous pouvez également pratiquer le yoga nidra ou vous détendre en shavasana avant de vous coucher.

Beaucoup de gens ne savent pas vraiment écouter de la musique. En gros, ils l'utilisent en arrière-plan pour éviter l'ennui et combler le vide de leur âme. Mais ils ne l’entendent pas, ils ne le ressentent pas, car il n’y a pas d’écoute consciente de la musique. Mettez des écouteurs pour ne pas être distrait par des sons parasites, allumez votre musique préférée, quoi qu'il arrive.

Plongez-vous complètement dans la musique, écoutez-la sans vous laisser distraire par des pensées superflues. Isolez le son d'un instrument particulier du son général, par exemple, écoutez le rythme que produit la batterie, la beauté du son d'une guitare ou d'un autre instrument. Ressentez à quel point la musique est belle si vous l’écoutez bien et sans distractions. Vous trouverez beaucoup de choses intéressantes dans cette pratique, vous l'aimerez certainement. Essaie.

Concentration et déconcentration

Il existe des psychotechniques spéciales qui entraînent considérablement l'attention et développent la conscience. C'est la concentration et la déconcentration.

La concentration est une attention prolongée et concentrée sur un objet. La déconcentration, c'est lorsque nous disperseons notre attention et observons plusieurs objets à la fois. Lorsque nous pratiquions les techniques ci-dessus, par exemple en regardant la paume de notre main, nous pratiquions essentiellement la concentration. Vous pouvez simplement enrichir cette technique en choisissant un objet et en le regardant longuement, en concentrant toute votre attention dessus. Vous avez probablement entendu parler de la célèbre technique orientale consistant à regarder une bougie. Vous comprenez maintenant qu'il n'y a rien de mystique là-dedans et qu'en fait cela est nécessaire pour développer la conscience et éveiller le vrai Soi. Vous pouvez vous-même choisir n'importe quel objet et entraîner votre attention en essayant de le regarder pendant un moment sans être distrait par des éléments étrangers. pensées et autres objets. Beaucoup de gens dessinent un point sur une feuille de papier blanc, le placent devant eux et le regardent.

Et pour appliquer la déconcentration, essayez de regarder un objet à votre gauche, à votre droite, puis les deux objets en même temps. Ce sera une attention déconcentrée. Il est souvent utilisé dans la vie. Par exemple, lorsque nous conduisons une voiture, pour conduire en toute sécurité, nous nous déconcentrons et essayons immédiatement d'observer plusieurs objets sur la route : panneaux, feux tricolores, piétons, etc. La technique particulière de déconcentration diffère des exemples tirés de la vie en ce sens que nous la faisons avec plus de soin, sans nous laisser distraire par le dialogue intérieur.

Pourquoi de telles techniques conduisent-elles à une prise de conscience ? Le fait est que dans la vie, le travail habituel de notre attention est qu'elle saute constamment d'un objet à un autre, incapable de se concentrer. C’est parce qu’il est lié à notre dialogue interne agité, à notre psychisme et à notre esprit. Ils commandent notre attention vers où diriger notre regard. C'est notre agitation constante de la vie. De plus, la déconcentration dans la vie n’est pas claire et complète. Si nous donnons ensuite un exemple sur la conduite automobile, nous ne remarquons souvent pas la situation réelle sur la route parce que nous sommes distraits par des pensées étrangères.

Lorsque nous utilisons spécifiquement la concentration et la déconcentration, nous semblons détourner l’attention des chaînes de l’esprit et la forcer à ne pas obéir au dialogue interne. Et qu’est-ce qui attire exactement l’attention. J'ai dit ça Nous nous le retirons. En fait, c’est ce que fait le vrai Soi, notre conscience. En dirigeant spécifiquement notre attention quelque part, nous nous désidentifions du bavardage mental, nous ne réagissons pas comme d'habitude par habitude et éveillons donc notre volonté, notre perception consciente et choisie. C’est ainsi que nous développons la conscience.

Vous constaterez par vous-même que vous ne pouvez pas concentrer votre attention sur un seul objet pendant longtemps. Le dialogue interne s'efforce de capter à nouveau notre attention, et nous recommençons à réfléchir, perdant notre concentration. Si vous êtes absorbé dans le mental, vous avez perdu conscience. Une fois que vous comprenez ce que vous pensez, vous réveillez votre conscience et ramenez calmement votre attention sur l’objet. C'est ainsi que la conscience est formée. Et plus vous pourrez observer un objet longtemps, c'est-à-dire vous concentrer, plus le pouvoir de votre conscience sera fort. Par conséquent, vous vous entraînez à vous concentrer longtemps au moins une fois par jour, l'essentiel est que cela se produise régulièrement sans longues pauses de plusieurs jours.

Pleine conscience dans des situations stressantes

Toutes les techniques ci-dessus sont bonnes, mais dès que l'on se retrouve dans une situation stressante, les émotions négatives nous envahissent si fortement que nous oublions immédiatement la pratique, l'état de conscience et cédons sous leurs assauts. Les émotions nous consument. C'est pourquoi nous devons entraîner la pleine conscience dans les situations difficiles, ce n'est qu'alors que vous serez capable de résister à tout stress et de ne perdre la tête en aucune circonstance.

Par exemple, vous avez une réunion importante et vous êtes envahi par la peur. Le plus important ici, jusqu'au moment où la peur n'est pas encore très forte, est de se rappeler qu'il faut être conscient, c'est-à-dire d'appliquer la formule dont j'ai parlé : stimulus (émotion) - mémoire - pause - réaction consciente . Et être conscient signifie ne pas se laisser consumer par la peur, mais l’observer. Il est inutile de se battre avec lui, le combat est une forme de coopération. En essayant de vous débarrasser de la peur, vous obtiendrez une tension encore plus grande et ne ferez que l'intensifier. Vous devez essayer de vous détendre et de regarder votre peur de l'extérieur. Vous le surveillez. Autrement dit, lorsque vous venez à une réunion, vous comprenez que vous avez peur, vous voyez comment votre corps tremble et vous commencez à regarder de l'extérieur votre peur et vos réactions corporelles associées à la peur. Si vous y parvenez, la peur ne vous obscurcira plus beaucoup, vous vous comporterez de manière adéquate et n'échouerez pas à la réunion. Il est peu probable que vous puissiez vous en débarrasser complètement, mais parfois un peu de conscience suffit à sauver la situation. Par conséquent, ce n’est pas grave si vous n’êtes pas doué pour observer les émotions au début. L'essentiel dans une situation stressante n'est pas de perdre la tête, mais de se rappeler qu'il faut être conscient. Au fil du temps, la puissance de votre conscience augmentera et vous serez moins nerveux, gagnerez en confiance et en résistance au stress.

Commencez à méditer

Il n’y a pas de meilleur outil pour développer la sensibilisation. Pourquoi donc?

Ce dont j'ai parlé plus haut, c'est la prise de conscience dans la vie de tous les jours. C'est ce dont on a besoin. À quoi sert la pleine conscience si nous ne savons pas comment l’appliquer dans des conditions réelles ? Idéalement, cela devrait être toujours et partout, dans n’importe quelle situation et à tout moment.

Mais la méditation est en réalité aussi une activité de pleine conscience, mais utilisée dans un environnement confortable, lorsque vous n’êtes distrait par personne ni par quoi que ce soit. La méditation est l'entraînement de l'attention consciente. Lorsque nous nous asseyons pour méditer, nous nous désidentifions avec notre psychisme et commençons à observer les pensées, les sentiments et les émotions de l’extérieur. Dans la méditation, nous éveillons le vrai Soi, la vraie conscience. Et plus la distance entre la psyché et le Soi réel est grande, plus le pouvoir de votre conscience est fort. Autrement dit, plus vous méditez et mieux, mieux vous serez en mesure d’être attentif dans la vie de tous les jours.

Mais, je le répète, cela se produit dans des conditions idéales, et lorsque vous commencez à appliquer la pleine conscience au quotidien, vous échouez. Par conséquent, la méditation est nécessaire pour ressentir la conscience, séparer le vrai soi de la psyché, ressentir calmement cet état en silence et augmenter le pouvoir de l’attention consciente. Et puis entraînez votre attention toujours et partout dans toutes les situations. Il s’agit d’un processus interdépendant.

Et ce n’est qu’ainsi que vous deviendrez des personnes véritablement conscientes, ce qui signifie en bonne santé et heureuses.

Disons que pour bien apprendre à parler une langue étrangère, il faut vivre à l’étranger ou communiquer constamment avec quelqu’un qui parle cette langue. Mais vous devez d'abord apprendre les bases du discours, mémoriser beaucoup de mots. Il en va de même pour la conscience. Tout d'abord, apprenez à regarder votre psychisme dans un environnement calme, en silence, ressentez les bases de la conscience, et ensuite seulement, sortez dans la vie de tous les jours.

Bien sûr, vous pouvez apprendre à être attentif sans méditation, mais vos progrès prendront beaucoup de temps et nombreux sont ceux qui ne pourront jamais réellement expérimenter un état de conscience.

Les techniques et exercices que j’ai donnés ci-dessus ne sont en réalité pas si difficiles. J'en ai d'ailleurs déjà parlé beaucoup sur les pages de ce blog. Par exemple, j'ai déjà écrit, . Le contrôle des émotions réside dans leur conscience.

Mais la difficulté est qu’il faut y croire et, au début, se forcer à les pratiquer constamment, tous les jours. Vous devrez faire preuve de volonté et vous forcer. Mais plus tard, lorsque vous obtiendrez les premiers résultats et que la puissance de votre conscience augmentera, vous aimerez les techniques de pleine conscience, tout sera facile et joyeux pour vous. Votre âme exigera du repos de l’agitation quotidienne et jouira d’un état de conscience.

Ces exercices et techniques suffiront pour que votre vie commence à changer pour le mieux.

Je dirai également qu'il ne faut pas rechercher une conscience constante, être toujours ici et maintenant. Il s’agit d’une pratique plus avancée pratiquée par de nombreux chercheurs spirituels. Pour que votre vie change pour le mieux, il suffit d'inclure une prise de conscience dans les situations stressantes ou lorsque vous avez besoin de changer quelque chose dans votre caractère, de changer votre vision des choses. Et organisez également périodiquement des séances quotidiennes d'observation consciente, en utilisant les exercices et techniques ci-dessus. Eh bien, n’oubliez pas de pratiquer la méditation. Au fil du temps, votre conscience deviendra plus forte et s’introduire progressivement dans d’autres moments de votre vie, améliorant ainsi votre vie de plus en plus.

À quels résultats faut-il s'attendre ? Ce dont j’ai parlé dans le premier article sur la prise de conscience viendra. De nombreux bonus peuvent être répertoriés, et il est peu probable qu'un seul article suffise pour cela.

La santé s'améliorera, de nombreuses maladies du corps et de l'esprit disparaîtront. La résistance au stress augmentera. Toutes ces émotions négatives qui vous empêchaient de vivre pleinement et d’atteindre vos objectifs cesseront de vous dominer et disparaîtront progressivement. Vous vous libérez des manifestations incontrôlables du psychisme. Maintenant, vous faites votre propre choix quant à ce que sera votre vie. Auparavant, cela était fait pour vous par des émotions logées en vous, des programmes inculqués et câblés dans votre cerveau et des souvenirs douloureux de votre enfance.

Mais plus important encore, la force personnelle ou le courage augmentera progressivement. C'est une sensation incroyable. Assurez-vous de le lire en suivant le lien.

La croissance du pouvoir personnel est due au fait que toute l’énergie vitale, auparavant consommée par les émotions négatives, alimente désormais le corps et notre âme. L'âme, auparavant emprisonnée, déploie enfin ses ailes et s'envole vers la liberté. Nous ressentons cela comme une augmentation de la force spirituelle. Quoi de plus important ? L'intuition et la confiance en soi augmentent, vous arrêtez de faire des erreurs. En un mot, devenez des personnes heureuses et en bonne santé. Apprenez à être attentif pour y parvenir.

Et c'est tout pour aujourd'hui.

Et en conclusion, pour vous, une chanson forte interprétée par des gens forts dans un élan de courage. C'est pour que vous compreniez ce qu'est le pouvoir personnel. Mais pour cela, vous devez l'écouter consciemment, sans vous laisser distraire par vos stupides pensées ennuyeuses. Éloignez-vous d'eux au moins maintenant. La chanson en vaut la peine.