Manifestations de peur. Panique, peur, anxiété, traitement Les causes sous-jacentes des crises de peur, anxiété inexplicable

N°13 208 Neurologue 05/07/2014

Bonjour! J'ai 29 ans! J'écris car je ne sais plus à qui m'adresser. J'ai un sentiment constant de peur. En 2011, j'ai subi le stress le plus intense de ma vie. Mon fils de 1,8 ans s'est jeté une tasse de thé chaud sur lui-même. Il y a eu des brûlures au 2ème et 3ème degrés. J'étais à l'hôpital avec lui. Il a subi une greffe de peau. Après la thérapie par compression et la rééducation ! Je pensais que je devenais folle, je me sentais coupable, mais j'essayais d'être forte, car l'enfant avait besoin de mes soins. Après quoi, depuis 2013, j’ai constamment des douleurs dans différentes parties de mon corps. Au début, tout a commencé avec mes jambes, j'avais l'impression qu'elles tombaient, puis j'ai eu la sensation d'une boule dans la gorge, puis j'ai ressenti une douleur dans mon cœur, ça a juste sauté de ma poitrine, j'avais un sentiment, je pensais déjà que j'avais une crise cardiaque ! Tous les symptômes se sont remplacés les uns après les autres. J'ai couru voir tous les médecins possibles, ils m'ont dit que tout allait bien ! Je suis constamment nerveux, même pour des bagatelles. Très impressionnable. En ce moment, j'ai des tremblements constants dans mon corps, comme si tous les muscles étaient tendus et ça me fait mal sous ma côte gauche, des picotements. Un état constant d'anxiété et des pensées selon lesquelles je vais tomber malade de quelque chose de terrible. Craignez pour votre vie et celle de vos enfants. Craignez pour votre santé. Je prends des sédatifs. Résultat 0. Je suis allé voir un psychologue, ça ne s'est pas amélioré, j'habite en Europe et je ne connais pas bien la langue. C'est peut-être pour cela que les conversations avec un psychologue n'ont donné aucun résultat. Je veux vivre comme avant, je veux la tranquillité d'esprit, expérimenter la joie et voir le positif dans tout. Qu'est-ce que cela pourrait être ? Dépression? Comment se débarrasser de cette condition Tout va bien pour mon fils, il ne reste presque aucune trace de brûlures.

Au 21ème siècle, les gens sont constamment exposés à de nombreux facteurs de stress. L’attaque des nouvelles négatives des médias, les problèmes interpersonnels, les conflits militaires mondiaux perturbent facilement l’équilibre mental. Une mauvaise alimentation et un mauvais environnement, s'ajoutant aux difficultés psychologiques, peuvent provoquer un état de dépression, un sentiment de peur déraisonnable et une anxiété grave.

L'anxiété s'accompagne de symptômes :

Un sentiment soudain d’anxiété et de panique, comme si quelque chose allait se passer.
Un état d'inconfort constant, des douleurs diffuses dans tout le corps, de légères nausées.
Une crise de peur déraisonnable de la mort, de danger croissant sans source visible de menace.
Anxiété qui s'intensifie le soir. Déprimé, mauvaise humeur. Trouble mental, mélancolie persistante.
Peurs obsessionnelles, mauvaises pensées concernant la possibilité soudaine de mourir.
Aggravation de l'état le matin après avoir bu du café - augmentation des tremblements, anxiété. Il devient difficile de respirer, des nausées et une anxiété et une panique inexplicables surviennent.

La psychologie et la psychiatrie décrivent le phénomène de plus en plus fréquent des crises de panique. Une réaction défensive inconsciente est provoquée par des situations de stress prolongées, un sentiment oppressant d'être sous contrôle et d'impuissance dans la société. Le psychothérapeute Walter Cannon a décrit un état spécifique du corps : « combat ou fuite » en 1932.

Le terme implique l'inclusion de mécanismes de protection présents dans les gènes depuis l'apparition de l'espèce Homo sapiens. Un phénomène explicable montre que les attaques de panique surviennent sans raison, sans réelle menace, et provoquent une fuite et une attaque défensive.

Symptômes de peur déraisonnable, attaque de panique :

L'attaque soudaine n'a été provoquée par rien. Un sentiment d’anxiété et de panique croissant apparaît.
« excitation » désagréable dans la poitrine et l’estomac.
Fonction respiratoire altérée : rapide, superficielle peut conduire au syndrome HVS (hyperventilation pulmonaire). Le résultat est des vertiges, des étourdissements.
Nausée, « tremblement », tremblement dans tout le corps.

Le sentiment de panique est provoqué par une surexcitation constante du système nerveux sympathique, contrôlé par la moelle épinière. Le système périphérique est responsable de la physiologie du corps, qui n’est pas contrôlée par la volonté humaine.

Un état anxieux provoque des signes aigus de dystonie végétative-vasculaire :

Pâleur de la peau, froideur des extrémités, faiblesse, sensation de « boule » serrant la gorge.
Tremblement, tremblement interne qui ne peut être calmé par soi-même.
L'hyperhidrose est une transpiration accrue des pieds, des paumes ou de tout le corps.
Cardionévrose - une excitation sans cause provoque un rythme cardiaque irrégulier, une tachycardie et un pouls allant jusqu'à 150 battements par minute.
Une cause fréquente de panique est une peur irrationnelle et obsessionnelle de la mort, un engourdissement du corps, des picotements dans les mains et les pieds.

La maladie est causée par des expériences négatives constamment croissantes et des situations de stress graves de nature physique et neuro-émotionnelle. À un niveau inconscient, le cerveau humain commence à percevoir le corps comme une source de danger et se trouve constamment en mode menace.

À ce stade de la lutte réactionnaire, il y a une production accrue d’adrénaline, l’hormone cortisol, par les glandes surrénales. Ils provoquent une agression non motivée, une auto-agression, de la nervosité et de l'impolitesse. La période ne dure pas longtemps, suivie d'un état dépressif d'ennui, d'indifférence et de léthargie.

Des crises régulières de panique sans cause provoquent :

Insomnie, insomnie, due à une peur déraisonnable. Rêves cauchemardesques associés à une anxiété constante, à la peur de s'endormir, à des réveils fréquents.
Manque constant d'appétit, apathie émotionnelle, anorexie, irritation fréquente. Somnolence, pleurs accrus, sautes d'humeur sans cause.
Douleur psychogène dans la région cardiaque, qui provoque la peur d'une mort subite. Maux de tête, vertiges.
Phobies obsessionnelles, peurs mystiques vagues, excitabilité nerveuse accrue.
La déréalisation est un état soudain de perception trouble de la réalité. Un signe de stress mental prolongé.
Les crises de panique soudaines sont à l'origine de maladies psychosomatiques. L'anxiété déclenchée par de mauvaises pensées augmente la tension artérielle.

Les causes des crises de panique sont diverses, souvent présentes de manière complexe, rarement représentées par un seul facteur. Les conditions préalables à un éventuel trouble du système nerveux peuvent être observées dès l’enfance, entre 7 et 8 ans, et deviennent plus visibles à l’âge de 18 ans.

Une personne qui commence à se percevoir comme un individu tombe sous un complexe d'influences défavorables qui traumatisent le psychisme. Chez les jeunes et les personnes âgées, les symptômes et les crises de panique sont similaires.

Les causes sous-jacentes des crises de peur, une anxiété inexplicable

Privation émotionnelle : besoins et sentiments psycho-émotionnels insuffisamment satisfaits. On l'observe chez les hommes et les femmes célibataires d'âges différents, les jeunes enfants issus de familles défavorisées. Manifesté par un manque de soutien et d’acceptation. Le syndrome de panique est déclenché par une faim émotionnelle et tactile constante, un manque d'échange d'énergie avec les parents et les proches.
Dépression cachée ou non traitée à long terme, maladies des organes internes. Les problèmes du système endocrinien ont un impact particulier sur l’état émotionnel. Un déséquilibre des hormones sécrétées par la glande thyroïde et les glandes surrénales est l'une des causes de crises d'anxiété incompréhensibles, qui créent des sentiments de panique.
Relations interpersonnelles toxiques, néfastes selon les scénarios : accusations, exigences accrues, manipulation. Élimination de la possibilité de parler et de rétablir la justice. La perte d’un être cher est un facteur courant de névrose à long terme.
Changements hormonaux dans le corps pendant l'adolescence et la ménopause. Grossesse, période post-partum précoce. Manque saisonnier de jours ensoleillés, blues automnal.
Des conditions délibérément créées dans lesquelles une personne se sent constamment impuissante face à une situation, par exemple - un programme scolaire, une tyrannie émotionnelle dans la famille, la persécution. Rester longtemps près d’une source provoque des crises de panique et une anxiété inexplicable.

Un sentiment de peur soudaine peut survenir dans le contexte d'une santé émotionnelle relative, à une période où le facteur de stress a cessé d'agir. Le sentiment d’anxiété apparaît de manière inattendue et a tendance à intensifier les symptômes négatifs dans le corps et l’esprit d’une personne.

Comment vaincre l'anxiété chronique - que faire au tout début ?

Demandez conseil à un psychothérapeute.

Avant de prescrire un traitement, le médecin doit exclure les maladies : diabète sucré, ostéochondrose cervicale, présence de tumeurs oncologiques. Prescrire un test sanguin biochimique complet, vérifier l'équilibre des microéléments et des vitamines.

N'utilisez pas vous-même des médicaments qui soulagent les symptômes d'une peur panique soudaine ou d'une anxiété sévère.

Il est interdit de prendre des pilules sans en éliminer la cause. Les anxiolytiques, les antidépresseurs, les tranquillisants aideront pendant une courte période, leur utilisation constante provoquera une dépendance. Souvent, après le sevrage, on ressent un sentiment accru de panique, une anxiété constante et une peur injustifiée de la mort.

Il est nécessaire de se soumettre quotidiennement à un suivi ECG et à une échographie du cœur.
Débarrassez-vous des régimes qui entraînent un manque de micro-éléments et de vitamines utiles. Le véganisme à long terme, le végétarisme, le régime alimentaire cru et l'exclusion du glucose conduisent rapidement à de fréquentes crises de panique.

Une alimentation équilibrée est un facteur primordial dans le traitement de la dépression et des crises de panique. La présence constante d’une combinaison appropriée de protéines, de graisses et de glucides complexes dans les aliments peut prévenir la plupart des états d’anxiété soudains causés par la faim.

Avant le traitement, il est nécessaire de subir un examen par des spécialistes spécialisés pour exclure les maladies morphologiques et structurelles des organes. Le dernier examen est réalisé par un psychiatre. Les attaques de panique ne peuvent être qu'une partie d'un autre psychocomplexe pathologique.
Le traitement médicamenteux des crises de panique est prescrit après l'inefficacité du travail sur l'état émotionnel et l'élimination de la source de stress.

Le psychothérapeute Evgeniy Batrak considère le syndrome d'attaque de panique comme une condition limite. À ce stade, la maladie ne s'est pas manifestée pleinement, mais les symptômes signalant des troubles du fonctionnement du système nerveux sont déjà clairement prononcés.

Comment prévenir à l’avance les crises d’angoisse sans cause ?

Faire régulièrement de l’exercice au grand air peut aider à prévenir les crises de panique. Course à pied, natation, tout sport actif, pratiques de respiration.
Autorégulation du fond émotionnel. Si vous sentez soudainement qu'une attaque arrive, vous devez apprendre à vous distraire : pincez douloureusement, arrêtez de penser à l'attaque de panique qui approche, interrompez les pensées négatives avec des phrases mémorisées grâce à l'auto-entraînement.
Surcharge physique, émotionnelle, toutes les causes d’attaques de panique doivent être exclues. Planifiez votre temps à l'avance, effectuez un travail sûr qui ne provoque ni anxiété ni peur.
Une anxiété soudaine et sans cause entraîne souvent un sommeil court, un travail sans vacances et une surcharge émotionnelle. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour ; un stress fréquent provoque un épuisement du système nerveux ; si possible, prenez de longues vacances.
Éliminez les sources constantes d’anxiété, d’expériences négatives, changez d’emploi ou mettez fin aux relations néfastes. Ne retenez pas vos émotions, trouvez une manière adaptée de les exprimer : danse, sport, dessin. Toute activité créative détourne l’attention des mauvaises pensées obsessionnelles et de l’anxiété.

L'état d'un système nerveux déséquilibré revient à la normale assez lentement. Il est nécessaire de se soigner avec patience, de maintenir un entraînement calmant autogène systématique et une routine quotidienne.

Comment surmonter seul une crise d’angoisse soudaine ?

Donnez-vous accès à beaucoup d’espace et d’air frais. La dispersion de l’attention aide à surmonter la panique et l’anxiété soudaines. Réparer la cause de l’anxiété interne aggrave la situation.
Contrôlez la profondeur et la fréquence des mouvements respiratoires. Rendre la respiration rare, modérément profonde, éviter l'hyperventilation. Cela aidera à atténuer le sentiment d’anxiété et à réduire le stress émotionnel.
Demandez de l'aide ou n'hésitez pas à la refuser. Selon les raisons, il peut être plus facile de faire face seul aux crises d'anxiété émotionnelle.
En cas d'attaque nocturne soudaine de panique, de tremblements internes, de peur - levez-vous de toute urgence pour manger, buvez du thé chaud et faible. Il n’est pas nécessaire de manger des sucreries. Le processus est une distraction, augmentera progressivement le niveau de glucose dans le sang et réduira le sentiment d'anxiété.
Lors d'attaques de panique fréquentes et constantes, éliminez les irritants supplémentaires - musique agitée, films, livres, télévision, limitez autant que possible l'utilisation d'Internet.

Une erreur dans l'aide aux personnes confrontées à des crises de peur et de panique soudaines est l'utilisation immédiate de médicaments qui bloquent les émotions. Cela provoque un épuisement du système nerveux, une insensibilité émotionnelle et une dépendance à l'égard de la thérapie reçue. La labilité émotionnelle et l'anxiété nécessitent l'exclusion d'un facteur irritant négatif.

Pendant deux mois, vous pouvez exclure de regarder toutes les choses potentiellement dangereuses, éviter les situations qui provoquent une excitation et une panique sans cause. Maintenez un horaire de travail et de repos strict, adoptez une alimentation équilibrée pour éviter le manque de micro-éléments nécessaires à un système nerveux sain.

Peur est une forte émotion négative qui résulte d'un danger imaginaire ou réel et qui constitue une menace pour la vie de l'individu. En psychologie, la peur est comprise comme l'état interne d'une personne, provoqué par un désastre perçu ou réel.

Les psychologues attribuent la peur aux processus émotionnels. K. Izard a défini cet état comme une émotion fondamentale innée et comportant des composantes génétiques et physiologiques. La peur mobilise le corps de l'individu pour éviter un comportement. L’émotion négative d’une personne signale un état de danger, qui dépend directement de nombreuses raisons externes et internes, acquises ou congénitales.

Psychologie de la peur

Deux voies neuronales sont responsables du développement de ce sentiment, qui doivent fonctionner simultanément. Le premier est responsable des émotions fondamentales, réagit rapidement et s’accompagne d’un nombre important d’erreurs. Le second réagit beaucoup plus lentement, mais avec plus de précision. La première méthode nous aide à réagir rapidement aux signes de danger, mais elle fonctionne souvent comme une fausse alerte. La deuxième voie permet d'évaluer plus précisément la situation et donc de réagir plus précisément au danger.

Dans le cas d'un sentiment de peur chez une personne initiée par la première voie, le fonctionnement de la deuxième voie se produit, qui évalue certains signes de danger comme irréels. Lorsqu'une phobie survient, la deuxième voie commence à fonctionner de manière inadéquate, ce qui provoque le développement d'un sentiment de peur des stimuli dangereux.

Causes de la peur

Dans la vie de tous les jours, ainsi que dans les situations d'urgence, une personne est confrontée à une émotion forte : la peur. Une émotion négative chez une personne représente un processus émotionnel à long ou à court terme qui se développe en raison d'un danger imaginaire ou réel. Souvent, cette condition est marquée par des sensations désagréables, tout en étant un signal de protection, puisque l'objectif principal d'une personne est de sauver sa propre vie.

Mais il convient de garder à l'esprit que la réponse à la peur réside dans les actions inconscientes ou irréfléchies d'une personne, provoquées par des attaques de panique accompagnées de manifestations d'anxiété sévère. Selon les situations, l'évolution de l'émotion de peur chez toutes les personnes varie considérablement en force, ainsi qu'en influence sur le comportement. Découvrir la raison en temps opportun accélérera considérablement l'élimination des émotions négatives.

Les causes de la peur peuvent être à la fois cachées et évidentes. Souvent, une personne ne se souvient pas des raisons évidentes. Les peurs cachées sont comprises comme des peurs qui viennent de l'enfance, par exemple, une attention parentale accrue, des tentations, une conséquence d'un traumatisme psychologique ; peurs causées par un conflit moral ou un problème non résolu.

Il existe des raisons construites cognitivement : sentiments de rejet, solitude, menaces pour l’estime de soi, dépression, sentiment d’inadéquation, sentiment d’échec imminent.

Conséquences des émotions négatives chez une personne : forte tension nerveuse, états émotionnels d'incertitude, recherche de protection, poussant l'individu à s'évader, à sauver. Il existe des fonctions de base de la peur chez les gens, ainsi que des états émotionnels qui l’accompagnent : protection, signalisation, adaptation, recherche.

La peur peut se manifester sous la forme d’un état émotionnel déprimé ou excité. La peur panique (horreur) est souvent marquée par un état dépressif. Les synonymes du terme « peur » ou de termes similaires sont les termes « anxiété », « panique », « frayeur », « phobie ».

Si une personne a une peur à court terme et en même temps forte causée par un stimulus soudain, elle sera alors classée comme peur, et une peur à long terme et non clairement exprimée sera classée comme anxiété.

Des conditions telles que les phobies peuvent conduire à des expériences fréquentes et fortes d’émotions négatives chez un individu. Une phobie est comprise comme une peur irrationnelle et obsessionnelle associée à une certaine situation ou à un certain objet, lorsqu'une personne ne peut pas y faire face seule.

Signes de peur

Certaines caractéristiques de l'expression d'émotions négatives se manifestent par des changements physiologiques : transpiration accrue, rythme cardiaque rapide, diarrhée, dilatation et constriction des pupilles, incontinence urinaire, yeux dardés. Ces signes apparaissent lorsqu'il existe une menace pour la vie ou face à une peur biologique caractéristique.

Les signes de peur sont le silence forcé, la passivité, le refus d'agir, l'évitement de la communication, un comportement incertain, l'apparition d'un défaut d'élocution (bégaiement) et de mauvaises habitudes (regarder autour de soi, se baisser, se ronger les ongles, jouer avec des objets) ; l'individu aspire à la solitude et à l'isolement, ce qui contribue au développement de la dépression, de la mélancolie et, dans certains cas, provoque. Les personnes qui éprouvent des peurs se plaignent d’obsessions, ce qui les empêche finalement de vivre pleinement leur vie. L'obsession de la peur interfère avec l'initiative et force l'inaction. Des visions trompeuses et des mirages accompagnent une personne ; il a peur, essaie de se cacher ou de s'enfuir.

Sensations qui surviennent lors d'une forte émotion négative : le sol disparaît sous vos pieds, l'adéquation et le contrôle de la situation sont perdus, un engourdissement interne et un engourdissement (stupeur) surviennent. Une personne devient difficile et hyperactive, elle a toujours besoin de courir quelque part, car il est insupportable d'être seule avec l'objet ou le problème de la peur. Une personne est pressée et dépendante, bourrée de complexes d’insécurité. Selon le type de système nerveux, l'individu se défend et passe à l'offensive, faisant preuve d'agressivité. Essentiellement, cela sert à dissimuler des expériences, des dépendances et des angoisses.

Les peurs se manifestent de différentes manières, mais ont des caractéristiques communes : agitation, anxiété, cauchemars, irritabilité, suspicion, méfiance, passivité, larmes.

Types de peurs

Yu.V. Shcherbatykh a identifié la classification suivante des peurs. Le professeur a divisé toutes les peurs en trois groupes : sociales, biologiques, existentielles.

Il a inclus dans le groupe biologique celles qui sont directement liées à une menace pour la vie humaine, le groupe social est responsable des peurs et des peurs du statut social, le scientifique a associé le groupe existentiel des peurs à l'essence de l'homme, qui s'observe dans tous personnes.

Toutes les peurs sociales sont causées par des situations qui peuvent miner le statut social et diminuer l’estime de soi. Ceux-ci incluent la peur de parler en public, la responsabilité et les contacts sociaux.

Les peurs existentielles sont associées à l'intellect de l'individu et sont provoquées (par la réflexion sur des questions qui affectent les problèmes de la vie, ainsi que la mort et l'existence humaine elle-même). Par exemple, il s'agit de la peur du temps, de la mort, ainsi que de l'absurdité de l'existence humaine, etc.

Suivant ce principe : la peur du feu sera classée comme catégorie biologique, le trac comme catégorie sociale et la peur de la mort comme catégorie existentielle.

En outre, il existe également des formes intermédiaires de peur qui se situent à la frontière entre deux groupes. Ceux-ci incluent la peur de la maladie. D'une part, la maladie entraîne des souffrances, des douleurs, des dommages (facteur biologique) et, d'autre part, un facteur social (séparation de la société et de l'équipe, exclusion des activités habituelles, diminution des revenus, pauvreté, licenciement). Par conséquent, cette condition est appelée frontière du groupe biologique et social, peur de nager dans un étang à la frontière du biologique et existentiel, peur de perdre des êtres chers à la frontière du groupe biologique et existentiel. Il convient de noter que dans chaque phobie, les trois composantes sont notées, mais une est dominante.

Il est courant qu’un individu ait peur des animaux dangereux, de certaines situations, ainsi que des phénomènes naturels. Les craintes des gens à ce sujet sont de nature réflexive ou génétique. Dans le premier cas, le danger repose sur une expérience négative, dans le second il est enregistré au niveau génétique. Les deux cas contrôlent la raison et la logique. Vraisemblablement, ces réactions ont perdu leur sens utile et interfèrent donc grandement avec la capacité d’une personne à vivre pleinement et heureusement. Par exemple, il est logique de faire attention aux serpents, mais il est insensé d’avoir peur des petites araignées ; On peut à juste titre avoir peur de la foudre, mais pas du tonnerre, qui est incapable de nuire. Face à de telles phobies et désagréments, les gens devraient reconstruire leurs réflexes.

Les peurs des gens qui surviennent dans des situations dangereuses pour la santé et la vie ont une fonction protectrice et sont donc utiles. Et la peur des procédures médicales peut nuire à leur santé, car elles empêcheront un diagnostic rapide de la maladie et le début du traitement.

Les craintes des gens sont variées, tout comme leurs domaines d'activité. Une phobie est basée sur l’instinct de conservation et agit comme une réaction défensive face au danger. La peur peut se manifester sous diverses formes. Si une émotion négative n’est pas clairement exprimée, elle est alors vécue comme un sentiment flou et vague : l’anxiété. Une peur plus forte est notée dans les sentiments négatifs : horreur, panique.

État de peur

L’émotion négative est une réponse individuelle normale aux vicissitudes de la vie. Sous une forme implicite et exprimée, cet état agit comme une réaction adaptative. Par exemple, un candidat ne peut pas réussir un examen sans ressentir d’enthousiasme et d’anxiété. Mais dans des termes extrêmes, l'état de peur prive l'individu de la capacité de se battre, provoquant un sentiment d'horreur et de panique. Une excitation et une anxiété excessives ne permettent pas au candidat de se concentrer pendant l'examen, il peut perdre la voix. Les chercheurs constatent souvent un état d’anxiété et de peur chez les patients lors d’une situation extrême.

L'état de peur peut être soulagé pendant une courte période par des sédatifs et des benzodiazépines. Une émotion négative comprend un état d'irritabilité, d'horreur, d'absorption dans certaines pensées, et est également marquée par des modifications des paramètres physiologiques : apparition d'essoufflement, transpiration excessive, insomnie, frissons. Ces manifestations s’intensifient avec le temps et compliquent ainsi la vie normale du patient. Souvent, cette condition devient chronique et se manifeste en l'absence de raison externe spécifique.

Sentiment de peur

L’émotion de peur serait plus précise, mais il n’y a pas de frontière claire entre ces deux concepts. Souvent, lorsqu’il y a un effet à court terme, ils parlent d’émotion, et lorsqu’il y a un effet à long terme, ils évoquent un sentiment de peur. C'est là que les deux concepts diffèrent. Et dans le langage courant, la peur est classée à la fois comme un sentiment et une émotion. La peur se manifeste de différentes manières chez les gens : pour certains, elle contraint et limite, tandis que pour d'autres, au contraire, elle intensifie l'activité.

Le sentiment de peur est individuel et reflète toutes les caractéristiques génétiques, ainsi que les caractéristiques de l'éducation et de la culture, du tempérament, de l'accentuation et du névrosisme de chaque individu.

Il existe des manifestations de peur à la fois externes et internes. L'externe fait référence à l'apparence d'un individu, tandis que l'interne fait référence aux processus physiologiques qui se produisent dans le corps. En raison de tous ces processus, la peur est classée comme une émotion négative, qui affecte négativement tout le corps, augmentant le pouls et le rythme cardiaque, augmentant ainsi la pression artérielle, et parfois vice versa, augmentant la transpiration, modifiant la composition du sang (libération de l'hormone adrénaline).

L’essence de la peur est qu’un individu, ayant peur, essaie d’éviter les situations qui provoquent des émotions négatives. La peur forte, étant une émotion toxique, provoque le développement de diverses maladies.

Les peurs sont observées chez tous les individus. La peur névrotique est observée chez un habitant sur trois de la Terre, mais si elle atteint sa force, elle se transforme en horreur, ce qui fait perdre à l'individu le contrôle de sa conscience, ce qui entraîne un engourdissement, une panique, une attitude défensive et une fuite. Par conséquent, l’émotion de peur est justifiée et sert à la survie de l’individu, mais elle peut également prendre des formes pathologiques qui nécessiteront l’intervention de médecins. Chaque peur remplit une fonction spécifique et surgit pour une raison.

La peur des hauteurs vous protège des chutes d'une montagne ou d'un balcon ; la peur de vous brûler vous empêche de vous approcher du feu et vous protège donc des blessures. La peur de parler en public vous oblige à préparer plus soigneusement vos discours et à suivre des cours de rhétorique, ce qui devrait contribuer à l'évolution de votre carrière. Il est naturel qu’un individu essaie de surmonter ses peurs personnelles. Si la source du danger est incertaine ou inconsciente, l’état qui en résulte est appelé anxiété.

Peur de panique

Cette condition ne se produit jamais sans raison. Pour son développement, un certain nombre de facteurs et de conditions sont nécessaires : anxiété, anxiété, stress, schizophrénie, hypocondrie,.

Un psychisme humain déprimé réagit rapidement à tout stimuli et, par conséquent, des pensées agitées peuvent miner les capacités d’une personne. L'anxiété et les conditions qui l'accompagnent se transforment progressivement en névroses, et les névroses, à leur tour, provoquent l'émergence d'une peur panique.

Cette condition est imprévisible, puisqu'elle peut survenir à tout moment : au travail, dans la rue, dans les transports, dans un magasin. Un état de panique est une réaction défensive du corps face à une menace perçue ou imaginaire. La peur panique sans cause se caractérise par les symptômes suivants : suffocation, vertiges, rythme cardiaque rapide, tremblements, stupeur, chaos des pensées. Certains cas sont marqués par des frissons ou des vomissements. De telles conditions durent d'une heure à deux, une à deux fois par semaine. Plus le trouble mental est fort, plus il est long et fréquent.

Souvent, cette condition peut survenir dans un contexte de surmenage et d'épuisement du corps chez les personnes émotionnellement instables. Dans la plupart des cas, les femmes entrent dans cette catégorie car elles sont émotives, vulnérables et réagissent brusquement au stress. Cependant, les hommes aussi éprouvent de la panique sans raison, mais essaient de ne pas l'admettre aux autres.

La peur panique ne disparaît pas d’elle-même et les crises de panique hanteront les patients. Le traitement est effectué strictement sous la surveillance de psychiatres, et soulager les symptômes avec de l'alcool ne fait qu'aggraver la situation, et la panique apparaîtra non seulement après le stress, mais aussi lorsque rien ne menace.

Peur de la douleur

Puisqu'il est courant qu'une personne ait périodiquement peur de quelque chose, il s'agit d'une réaction normale de notre corps, qui reflète l'exercice de fonctions de protection. Les expériences fréquentes de ce type incluent la peur de la douleur. Ayant déjà ressenti de la douleur, l'individu, au niveau émotionnel, essaie d'éviter la répétition de cette sensation et la peur agit comme un mécanisme de protection qui évite les situations dangereuses.

La peur de la douleur est non seulement utile, mais aussi nocive. Une personne, ne comprenant pas comment se débarrasser de cette maladie, essaie de ne pas consulter le dentiste pendant une longue période ou évite une opération importante, ainsi que la méthode d'examen. Dans ce cas, la peur a une fonction destructrice et doit être combattue. La confusion sur la manière de se débarrasser efficacement de la peur de la douleur ne fait qu'aggraver la situation et pousse à la formation d'une réaction de panique.

La médecine moderne dispose actuellement de diverses méthodes pour soulager la douleur, de sorte que la peur de la douleur est principalement de nature psychologique. Cette émotion négative est rarement formée d’expériences vécues antérieurement. Très probablement, la peur d'une personne face à la douleur causée par des blessures, des brûlures ou des engelures est forte, et il s'agit d'une fonction de protection.

Traitement des peurs

Avant de commencer la thérapie, il est nécessaire de diagnostiquer de quel trouble mental se manifestent les peurs. Les phobies surviennent avec l'hypocondrie, la dépression, dans la structure des troubles névrotiques, des attaques de panique, des troubles paniques.

Le sentiment de peur occupe une place importante dans le tableau clinique des maladies somatiques (hypertension, asthme bronchique et autres). La peur peut aussi être une réaction normale d’un individu face à la situation dans laquelle il se trouve. Par conséquent, le diagnostic correct dépend des tactiques de traitement. Le développement de la maladie, du point de vue de la pathogenèse, doit être traité dans l'ensemble des symptômes et non dans ses manifestations individuelles.

La peur de la douleur peut être traitée efficacement par des méthodes psychothérapeutiques et est éliminée par une thérapie de nature individuelle. De nombreuses personnes qui n'ont pas de connaissances particulières pour se débarrasser de la peur de la douleur pensent à tort qu'il s'agit d'un sentiment inévitable et vivent donc avec pendant de nombreuses années. En plus des méthodes psychothérapeutiques pour traiter cette phobie, un traitement homéopathique est utilisé.

Les craintes des gens sont très difficiles à corriger. Dans la société moderne, il n’est pas habituel de discuter de ses peurs. Les gens discutent publiquement des maladies et des attitudes à l’égard du travail, mais dès que l’on commence à parler de peurs, un vide apparaît immédiatement. Les gens ont honte de leurs phobies. Cette attitude envers les peurs a été inculquée depuis l'enfance.

Correction des peurs : prenez une feuille de papier blanc et notez toutes vos peurs. Au centre de la feuille, placez la phobie la plus importante qui interfère avec votre vie. Et assurez-vous de comprendre les raisons de cette condition.

Comment se débarrasser de la peur

Chaque personne est capable d'apprendre à surmonter ses peurs, sinon il lui sera difficile d'atteindre ses objectifs, de réaliser ses rêves, de réussir et de se réaliser dans tous les domaines de la vie. Il existe différentes techniques pour se débarrasser des phobies. Il est important de développer l’habitude d’agir activement et de ne pas prêter attention aux peurs qui surgissent en cours de route. Dans ce cas, une émotion négative est une simple réaction qui surgit en réponse à tout effort visant à créer quelque chose de nouveau.

La peur peut surgir lorsque vous essayez de faire quelque chose qui va à l’encontre de vos convictions. Comprenez que chaque personne développe une vision personnelle du monde sur une certaine période de temps et que lorsqu'on essaie de la changer, il est nécessaire de surmonter la peur.

La peur peut être forte ou faible, selon le pouvoir de persuasion. Une personne ne naît pas avec succès. Souvent, nous ne sommes pas élevés pour réussir. Il est très important d’agir malgré la peur personnelle. Dites-vous : « Oui, j’ai peur, mais je vais le faire. » Pendant que vous hésitez, votre phobie grandit, se transformant triomphalement en une arme puissante contre vous. Plus vous hésitez, plus vous le cultivez dans votre esprit. Mais dès que vous commencez à agir, la peur disparaîtra immédiatement. Il s’avère que la peur est une illusion qui n’existe pas.

Le remède contre la peur est d’accepter votre phobie et, résigné, de vous y diriger. Vous ne devriez pas le combattre. Admettez-vous : « Oui, j’ai peur. » Il n’y a rien de mal à cela, vous avez le droit d’avoir peur. Dès que vous le reconnaissez, il se réjouit, puis il s’affaiblit. Et vous commencez à agir.

Comment se débarrasser de la peur ? Évaluez le pire scénario pour le développement attendu des événements en utilisant la logique. Lorsque la peur apparaît, pensez au pire des cas si soudainement, quoi qu’il arrive, vous décidez d’agir. Même le pire des cas n’est pas aussi effrayant que l’inconnu.

Qu’est-ce qui provoque la peur ? L’arme la plus puissante de la peur est l’inconnu. Cela semble terrible, encombrant et impossible à surmonter. Si votre évaluation est vraiment réelle et que la terrible condition ne disparaît pas, il convient alors de se demander si, dans ce cas, la phobie agit comme une réaction défensive naturelle. Peut-être que vous devez vraiment renoncer à toute action ultérieure parce que vos émotions négatives vous évitent des ennuis. Si la peur n’est pas justifiée et que le pire des cas n’est pas si grave, alors allez-y et agissez. N’oubliez pas que la peur vit là où règnent le doute, l’incertitude et l’indécision.

Le remède contre la peur est d’éliminer les doutes et il n’y aura plus de place pour la peur. Cet état a un tel pouvoir car il provoque des images négatives dans la conscience de ce dont nous n'avons pas besoin et la personne ressent un inconfort. Lorsqu'une personne décide de faire quelque chose, les doutes s'évaporent instantanément, puisque la décision a été prise et qu'il n'y a pas de retour en arrière.

Qu’est-ce qui provoque la peur ? Dès que la peur surgit chez une personne, un scénario d'échecs et d'échecs commence à défiler dans l'esprit. Ces pensées affectent négativement les émotions et contrôlent la vie. Le manque d’émotions positives influence grandement l’émergence d’une indécision dans les actions, et le temps d’inaction enracine la propre insignifiance de l’individu. Beaucoup dépend de la détermination : si vous vous débarrassez de la peur ou non.

La peur maintient l'attention de l'esprit humain sur le développement négatif d'un événement et la décision se concentre sur un résultat positif. Lorsque nous prenons une décision, nous nous concentrons sur le fait que ce sera merveilleux lorsque nous surmonterons la peur et obtiendrons finalement un bon résultat. Cela vous permet d'avoir une attitude positive, et l'essentiel est de remplir votre esprit de scénarios agréables, où il n'y aura pas de place pour les doutes et les peurs. Cependant, rappelez-vous que si au moins une pensée négative associée à une émotion négative surgit dans votre tête, alors plusieurs pensées similaires surgiront immédiatement.

Comment se débarrasser de la peur ? Malgré la peur, agissez. Vous savez de quoi vous avez peur, et c'est un gros plus. Analysez votre peur et répondez aux questions : « De quoi ai-je peur exactement ? », « Est-ce que cela vaut vraiment la peine d'avoir peur ? », « Pourquoi ai-je peur ? », « Ma peur a-t-elle un fondement ? le plus important pour moi : faire un effort sur soi ou ne jamais réaliser ce que tu veux ? Posez-vous des questions plus souvent. Analysez vos phobies, car l'analyse se fait à un niveau logique et les peurs sont des émotions plus fortes que la logique et donc toujours gagnantes. Après avoir analysé et réalisé, une personne arrive indépendamment à la conclusion que la peur n'a absolument aucun sens. Cela ne fait qu'aggraver la vie, la rendant anxieuse, nerveuse et insatisfaite de ses résultats. As-tu toujours peur ?

Comment se débarrasser de la peur ? Vous pouvez combattre la peur avec des sentiments (émotions). Pour ce faire, assis confortablement sur une chaise, faites défiler dans votre tête des scénarios sur ce dont vous avez peur et comment vous faites ce dont vous avez peur. L’esprit est incapable de distinguer les événements imaginaires des événements réels. Après avoir surmonté la peur imaginaire dans votre tête, il vous sera beaucoup plus facile de faire face à la tâche confiée dans la réalité, car au niveau subconscient, le modèle des événements a déjà été renforcé.

La méthode d’auto-hypnose, à savoir la visualisation de la réussite, sera efficace et puissante dans la lutte contre les peurs. Après dix minutes de visualisation, vous vous sentez mieux et il est plus facile de surmonter la peur. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul avec vos phobies. Tout le monde a peur de quelque chose. C'est bon. Votre tâche est d'apprendre à agir en présence de peur et de ne pas y prêter attention, en vous laissant distraire par d'autres pensées. Lorsqu’elle combat la peur, une personne s’affaiblit énergétiquement, car l’émotion négative aspire toute l’énergie. Une personne détruit la peur lorsqu'elle l'ignore complètement et est distraite par d'autres événements.

Comment se débarrasser de la peur ? Entraînez-vous et développez le courage. Si vous avez peur du rejet, cela ne sert à rien de le combattre en essayant de minimiser le nombre de refus. Les personnes incapables de faire face à la peur réduisent ces situations à néant et, en général, ne font pratiquement rien, ce qui les rend malheureuses dans la vie.

Imaginez qu'entraîner le courage s'apparente à gonfler les muscles dans la salle de sport. Tout d'abord, nous nous entraînons avec un poids léger qui peut être soulevé, puis nous passons progressivement à un poids plus lourd et essayons de le soulever. Une situation similaire existe avec les peurs. Au début, nous nous entraînons avec une peur mineure, puis passons à une peur plus forte. Par exemple, la peur de parler en public devant un large public est éliminée par une formation devant un petit nombre de personnes, augmentant progressivement le public plusieurs fois.

Comment vaincre la peur ?

Pratiquez une communication normale : dans la file d'attente, dans la rue, dans les transports. Utilisez des thèmes neutres pour cela. Le but est de surmonter d’abord les petites peurs, puis de passer aux plus importantes. Entraînez-vous constamment.

Comment vaincre la peur en utilisant d’autres méthodes ? Boostez votre estime de soi. Il existe un certain schéma : plus vous avez une bonne opinion de vous-même, moins vous avez de phobies. L’estime de soi personnelle protège des peurs et son objectivité n’a aucune importance. Par conséquent, les personnes ayant une haute estime d’elles-mêmes sont capables de faire plus que les personnes ayant une estime de soi objective. Étant amoureux, les gens surmontent une peur très forte au nom de leurs désirs. Toute émotion positive aide à surmonter les peurs, et toutes les émotions négatives ne font que gêner.

Comment vaincre la peur ?

Il existe une merveilleuse déclaration selon laquelle le courageux n’est pas celui qui n’a pas peur, mais celui qui agit malgré ses sentiments. Progressez étape par étape, en prenant un minimum de mesures. Si vous avez le vertige, augmentez progressivement la hauteur.

N'accordez pas trop d'importance à certains aspects de votre vie. Plus l'attitude envers les moments de la vie est légère et insignifiante, moins il y a d'anxiété. Privilégiez la spontanéité dans les affaires, car une préparation minutieuse et un défilement dans votre tête provoquent le développement de l'excitation et de l'anxiété. Bien sûr, il faut planifier les choses, mais il ne faut pas s’y attarder. Si vous décidez d’agir, alors agissez et ne faites pas attention aux tremblements de l’esprit.

Comment vaincre la peur ? Comprendre votre situation spécifique peut vous aider. Une personne a peur lorsqu'elle ne comprend pas exactement ce dont elle a besoin et ce qu'elle veut personnellement. Plus nous avons peur, plus nous agissons maladroitement. Dans ce cas, la spontanéité sera utile et n'ayez pas peur des refus ou des résultats négatifs. En tout cas, vous l’avez fait, vous avez fait preuve de courage et c’est votre petite réussite. Soyez amical, la bonne humeur aide à lutter contre les peurs.

La connaissance de soi aide à surmonter les peurs. Il arrive qu'une personne ne connaisse pas ses propres capacités et n'ait pas confiance en ses capacités, en raison du manque de soutien des autres. En cas de critiques sévères, la confiance de nombreuses personnes chute fortement. Cela se produit parce qu'une personne ne se connaît pas et reçoit des informations sur elle-même d'autres personnes. Il est important de savoir que comprendre les autres est une notion subjective. Souvent, de nombreuses personnes ne peuvent pas se comprendre elles-mêmes, et encore moins donner aux autres une véritable évaluation.

Se connaître, c'est s'accepter tel que l'on est et être soi-même. C'est la nature humaine d'agir sans peur, quand on n'a pas honte d'être soi-même. En agissant de manière décisive, vous vous exprimez. Surmonter ses peurs, c'est apprendre, se développer, devenir plus sage, plus fort.

Source : Zakharov A.I. « Peurs diurnes et nocturnes chez les enfants ». - Saint-Pétersbourg : Maison d'édition "Soyouz", 2004.

La peur est basée sur l'instinct de conservation, a un caractère protecteur et s'accompagne de certains changements physiologiques dans l'activité nerveuse supérieure, qui se reflètent dans le pouls et la fréquence respiratoire, la pression artérielle et la sécrétion du suc gastrique.

Dans sa forme la plus générale, l’émotion de peur surgit en réponse à un stimulus menaçant. Il existe deux menaces à la fois universelles et fatales dans leur issue. C'est la mort et l'effondrement des valeurs de la vie, opposant des concepts tels que la vie, la santé, l'affirmation de soi, le bien-être personnel et social. Mais même en plus des expressions extrêmes, la peur implique toujours l'expérience d'un danger réel ou imaginaire.

Compréhension du danger, sa conscience se forme au cours du processus d'expérience de vie et de relations interpersonnelles, lorsque certains stimuli indifférents à l'enfant acquièrent progressivement le caractère d'influences menaçantes. Habituellement, dans ces cas, ils parlent de l'apparition d'une expérience traumatisante (peur, douleur, maladie, conflits, échecs, défaites, etc.).

Les peurs dites inspirées sont bien plus courantes. Leur source sont les adultes qui entourent l'enfant (parents, grands-mères, enseignants de maternelle, etc.), qui infectent involontairement l'enfant de peur, soulignant de manière persistante et catégorique la présence d'un danger. En conséquence, l'enfant ne perçoit en réalité que la deuxième partie de phrases telles que : « Ne t'approche pas, tu vas tomber », « Ne le prends pas, tu vas te brûler », « Ne caresse pas, ça va mordre », « N'ouvrez pas la porte, il y a l'oncle de quelqu'un d'autre là-bas », etc.

Un petit enfant ne sait pas encore ce que tout cela menace, mais il reconnaît déjà le signal d'alarme et, naturellement, il a une réaction de peur en tant que régulateur de son comportement. Mais si vous intimidez « inutilement », juste au cas où, l'enfant perd complètement la spontanéité de son comportement et sa confiance en lui. C'est alors que les peurs commencent à se multiplier sans aucune restriction, et l'enfant devient de plus en plus tendu, contraint et prudent.

Les peurs instillées peuvent également inclure les peurs qui surgissent chez des parents trop agités. Les conversations devant un enfant sur la mort, les malheurs et les maladies, les incendies et les meurtres s'impriment dans son psychisme contre sa volonté.

Tout cela donne lieu à parler du caractère réflexe conditionné de la reproduction de la peur, même si l'enfant a peur (frissons) face à un coup ou à un bruit soudain, puisque ce dernier était autrefois accompagné d'une expérience désagréable. Une telle combinaison reste dans la mémoire comme une certaine trace émotionnelle et est désormais involontairement associée à tout impact sonore soudain.

Tout aussi souvent que le terme « peur », le terme « anxiété » est utilisé. La peur et l’anxiété ont toutes deux une composante émotionnelle commune sous la forme de sentiments d’excitation et d’anxiété, c’est-à-dire que les deux concepts reflètent la perception d’une menace ou un manque de sentiment de sécurité. L’apothéose de la peur et de l’anxiété est l’horreur.

L'anxiété est une prémonition de danger, un état d'agitation. Le plus souvent, l'anxiété se manifeste en prévision d'un événement difficile à prévoir et pouvant menacer de conséquences désagréables.

L'anxiété est plus caractéristique des personnes ayant un sens développé de l'estime de soi, de la responsabilité, du devoir et hypersensibles à leur position et à la reconnaissance des autres. À cet égard, l’anxiété agit également comme un sentiment de responsabilité envers la vie (et le bien-être) de la sienne et de celle des proches, empreint d’anxiété.

Par conséquent, si la peur est un reflet affectif (émotionnellement aigu) dans la conscience d’une menace spécifique pour la vie et le bien-être d’une personne, alors l’anxiété est une sensation émotionnellement aiguë d’une menace imminente.

L’anxiété, contrairement à la peur, n’est pas toujours un sentiment perçu négativement ; elle peut aussi se manifester sous la forme d’une excitation joyeuse et d’une anticipation excitante.

Le sentiment d’anxiété, selon la structure mentale de la personnalité de l’enfant, son expérience de vie, ses relations avec ses parents et ses pairs, peut prendre le sens à la fois d’anxiété et de peur. Une personne qui est dans un état d’anxiété vague et inexplicable ressent de l’anxiété, et une personne qui a peur de certains objets ou pensées éprouve de la peur.

À son tour, la peur peut être considérée comme une expression de l’anxiété sous une forme spécifique et objectivée, si les prémonitions ne sont pas proportionnelles au danger et si l’anxiété suit une évolution prolongée. Dans certains cas, la peur est une sorte de valve permettant de libérer l’anxiété sous-jacente, comme la lave coulant de l’embouchure d’un volcan.

Si une personne commence à craindre le fait même de l'apparition de la peur (peur de la peur), alors il existe un niveau d'anxiété élevé, souvent prohibitif, puisqu'elle a peur, ou plutôt peur de tout ce qui peut même indirectement menacer sa vie. et bien-être.

Dans sa forme la plus générale, la peur est classiquement divisée en peur situationnelle et personnelle. La peur situationnelle survient dans une situation inhabituelle, extrêmement dangereuse ou choquante pour un adulte ou un enfant, par exemple lors d'une catastrophe naturelle, d'une attaque de chien, etc. Elle apparaît souvent à la suite d'une infection mentale par panique dans un groupe de personnes anxieuses. des prémonitions de la part des membres de la famille, ou des épreuves difficiles, des conflits et des échecs de la vie.

La peur personnelle est prédéterminée par le caractère d’une personne, par exemple par sa méfiance accrue, et peut apparaître dans un nouvel environnement ou lors de contacts avec des inconnus. Les peurs situationnelles et celles basées sur la personnalité sont souvent mélangées et se complètent.

La peur peut aussi être réelle et imaginaire, aiguë et chronique. Les peurs réelles et aiguës sont prédéterminées par la situation, tandis que les peurs imaginaires et chroniques sont déterminées par les caractéristiques de la personnalité.

La peur et l'anxiété, en tant que réactions relativement épisodiques, ont leurs analogues sous la forme d'états mentaux plus stables : la peur - sous forme de peur, l'anxiété - sous forme d'anxiété. Le fondement commun de toutes ces réactions et de tous ces états est un sentiment d’anxiété. Si la peur et en partie l'anxiété sont plutôt des phénomènes mentaux déterminés par la situation, alors la peur et l'anxiété, au contraire, sont motivées personnellement et, par conséquent, plus stables.

Bien que la peur soit une émotion intensément exprimée, il est nécessaire de distinguer ses niveaux habituels, naturels ou liés à l'âge, et pathologiques.

En règle générale, la peur est de courte durée, réversible, disparaît avec l'âge, n'affecte pas les orientations de valeurs profondes d'une personne et n'affecte pas de manière significative son caractère, son comportement et ses relations avec les personnes qui l'entourent. De plus, certaines formes de peur ont une valeur protectrice car elles permettent d’éviter le contact avec l’objet de la peur.

La peur pathologique est indiquée par ses formes d'expression extrêmes et dramatiques (horreur, choc émotionnel, choc) ou par une évolution prolongée, obsessionnelle, difficile à inverser, un caractère involontaire, c'est-à-dire un manque total de contrôle de la part de la conscience, comme ainsi qu'un effet néfaste sur le caractère, les relations interpersonnelles et l'adaptation d'une personne à la réalité sociale. Comment la peur se manifeste-t-elle ?

Parfois, les expressions de peur sont si évidentes qu’elles n’ont pas besoin d’être commentées, par exemple l’horreur, l’engourdissement, la confusion, les pleurs, la course. D'autres peurs ne peuvent être jugées que par un certain nombre de signes indirects, tels que le désir d'éviter de visiter un certain nombre de lieux, de conversations et de livres sur un certain sujet, l'embarras et la timidité lors de la communication.

Puisque le principe unificateur de la peur et de l’anxiété sera un sentiment d’anxiété, considérons les manifestations de cette dernière.

Avec un sentiment aigu d'anxiété, une personne se perd, ne trouve pas les mots justes pour répondre, parle au hasard, d'une voix indistincte tremblante d'excitation, et se tait souvent complètement. Le regard est absent, l'expression du visage est effrayée. À l’intérieur, tout « coule », il fait plus froid, le corps devient lourd, les jambes s’affaiblissent, la bouche s’assèche, la respiration se coupe, « aspire au creux de l’estomac », elle pince au niveau du cœur, les paumes deviennent mouillé, le visage pâlit et la personne « se trempe de sueurs froides ». En même temps, il effectue de nombreux mouvements collants, se déplace d'un pied sur l'autre, ajuste sans cesse ses vêtements ou devient immobile et contraint. Les symptômes énumérés d'anxiété aiguë indiquent un surmenage des fonctions psychophysiologiques du corps, leur trouble.

Dans les états d’anxiété (anxiété et peur), la peur se cache dans divers recoins sombres du psychisme, attendant le bon moment pour se manifester. Dans un état d'agitation avec une prédominance d'anxiété, on note une agitation motrice, une incohérence dans les actions, une curiosité souvent excessive et le désir de s'occuper de toute activité, même inutile. Caractérisé par une intolérance à l'attente, qui s'exprime par la hâte et l'impatience. Le rythme de la parole est accéléré, parfois sous la forme d'un flux de mots difficile à contrôler. La verbosité, la minutie excessive dans les explications, les appels continus sont typiques, ce qui crée l'impression d'être occupé, un sentiment de besoin, qui dans certains cas élimine la peur de la solitude.

Le désir de tout coordonner et d'y pourvoir vise à éviter la possibilité même de l'apparition d'une situation désagréable. À cet égard, la nouveauté est niée, le risque est exclu, le comportement devient conservateur, puisque tout ce qui est nouveau est perçu comme inconnu.

Pour un état d'anxiété avec une prédominance de peur, la lenteur, la raideur et le « piétinement au même endroit » sont typiques. La parole est inexpressive, la pensée est inerte, il y a une « lourdeur » dans le cœur, l'ambiance est parfois sombre et déprimée. Contrairement à la dépression, il n'y a pas de mélancolie, d'apathie, d'idées d'autodérision, de pensées suicidaires et il reste suffisamment d'activité dans d'autres domaines de la vie non affectés par la peur.

Par conséquent, l'anxiété rappelle un peu les manifestations du tempérament colérique et la peur - du tempérament flegmatique. Dans un certain nombre de cas, les effets à long terme de l’anxiété et de la peur peuvent en réalité aiguiser des types de tempérament extrêmes.

Dans les états d’anxiété et de peur chroniques, une personne est dans une attente tendue, facilement effrayée, sourit rarement et est toujours sérieuse et préoccupée. Il ne parvient pas à détendre complètement ses muscles, se fatigue excessivement et se caractérise par des maux de tête et des spasmes passager dans diverses parties du corps.

Malgré la fatigue, il n'est pas possible de s'endormir immédiatement, car toutes sortes de pensées obsessionnelles, de suppositions et de prémonitions interfèrent. Sommeil agité, conversations fréquentes pendant le sommeil, respiration bruyante. Constamment hanté par des cauchemars dans lesquels une personne est essentiellement en guerre contre elle-même, contre son moi inconscient.

Caractérisé par des réveils soudains avec une conscience claire, pensant à des problèmes troublants et les résolvant souvent. Il n'y a pas de « sensation de sommeil », mais il y a une envie de se réveiller le plus tôt possible, alors qu'il y a une précipitation, une peur de ne pas être à l'heure, et tout recommence.

La communication entre personnes agitées et craintives devient sélective, émotionnellement inégale et, en règle générale, limitée au vieux cercle d'attachements. Les contacts avec des inconnus deviennent difficiles, il est difficile d'entamer une conversation, la confusion et l'inhibition surgissent facilement lorsqu'on leur pose des questions soudaines. Ceci est particulièrement visible lorsque vous parlez au téléphone, lorsqu'il est impossible de répondre immédiatement, de rassembler vos pensées et de dire la chose la plus importante.

Nous constatons que la peur chronique affecte presque tous les domaines de la vie d’une personne, aggravant considérablement son bien-être et compliquant les relations avec les autres.

La Rochefoucauld disait aussi : « Nous promettons selon nos espérances, mais agissons selon nos craintes. » Les conséquences des peurs sont variées et, en substance, il n’existe pas une seule fonction mentale qui ne puisse subir des changements défavorables. Tout d'abord, cela s'applique à la sphère émotionnelle, lorsque la peur imprègne tous les sentiments d'une teinte alarmante. Dans certains cas, la peur absorbe tellement d'émotions qu'elles commencent à ne plus suffire à l'expression d'autres sentiments, et la peur elle-même, comme une tumeur, se développe dans la psyché humaine, l'inhibant.

Cela se manifeste par la disparition d'un certain nombre d'émotions positives, notamment le rire, la gaieté et un sentiment de plénitude de vie. Au lieu de cela, se développent une insatisfaction émotionnelle et un découragement chroniques, une incapacité à se réjouir et une évaluation anxieuse et pessimiste de l’avenir. Cet état de surmenage émotionnel se manifeste non seulement par une léthargie générale et une faiblesse irritable, mais également par des actions impulsives, soudaines et difficiles à prévoir.

Je me souviens d'un garçon de 6 ans très obéissant, calme et sérieux qui a accidentellement cassé un thermomètre à l'hôpital. Les gars, étant dans la même salle que lui, ont déclaré à l'unanimité que l'infirmière le punirait, et la peur de cela chez le garçon trop dévoué, et en fait effrayé, était si grande qu'il, sans hésitation, a mâché le thermomètre avec le mercure et l'avala, cachant les traces de son « crime ».

La présence de peurs persistantes indique une incapacité à faire face à ses sentiments, à les contrôler lorsqu’on a peur au lieu d’agir, et ne peut pas arrêter les sentiments « d’emballement ». L’incapacité à se contrôler donne lieu à un sentiment d’impuissance et de désespoir, diminuant encore davantage la vitalité, cultivant la passivité et le pessimisme.

Ainsi, la peur, comme une bombe à retardement, sape la confiance en soi, la détermination dans les actions et les actes, la persévérance et la persévérance dans la réalisation de l'objectif. Sans confiance en sa propre force, une personne ne peut plus se battre efficacement, défendre ses droits, elle développe une psychologie défaitiste, elle se prépare à l'échec à l'avance et subit souvent des défaites, devenant de plus en plus convaincue de son incapacité et de son inutilité. Dans ces conditions, le besoin de sédatifs augmente, y compris ceux qui étouffent la gravité des expériences.

Mais le plus important est qu'un adulte qui ne s'est pas débarrassé de ses peurs à un moment donné, devenu mari ou femme, père ou mère, éprouve des difficultés à établir des relations familiales normales et transmettra très probablement ses inquiétudes, ses angoisses et peurs à l'enfant.

Si, par exemple, une mère a peur du feu, des injections ou de monter dans un ascenseur, elle essaie d'avertir l'enfant, mais en fait, elle lui transmet les peurs qu'elle a vécues dans son enfance.

La peur déforme également la pensée, qui devient de plus en plus rapide, chaotique dans un état d'anxiété ou lente, inhibée dans la peur. Dans les deux cas, il perd sa flexibilité et se retrouve enchaîné par des peurs, des pressentiments et des doutes sans fin. Des détails mineurs obscurcissent l'essentiel et la perception elle-même est privée d'intégrité et de spontanéité.

En raison de la tension émotionnelle croissante et de la peur de paraître drôle, de faire la mauvaise chose ou de faire la mauvaise chose, l'activité cognitive, la curiosité et la curiosité diminuent. Tout ce qui est nouveau et inconnu est perçu avec un certain degré de méfiance et de méfiance, et le comportement devient passif et trop prudent.

Dans certains cas, les gens sont tellement fatigués des peurs qu'ils refusent toute manifestation d'initiative et donnent extérieurement l'impression de personnes indifférentes et indifférentes. En fait, cela indique le développement d'une inhibition protectrice, qui protège le psychisme d'une nouvelle surcharge émotionnelle.

Cependant, en cas de peur forte ou prolongée, l'inhibition peut devenir si stable et difficile à renverser que psychologiquement, une personne commence à mourir alors qu'elle est encore jeune, se transformant en son ombre, comme cela s'est produit avec une jeune fille de 14 ans : elle a cessé de s'intéresser aux études. , dormait beaucoup, était passif et indifférent. Auparavant, cette fille émotionnellement sensible et impressionnable a grandi de manière assez énergique et curieuse. Mais au cours de sa vie, elle a subi une série de graves chocs mentaux.

À l’âge de 5 ans, un dentiste a gravement endommagé la muqueuse de sa bouche ; à l'âge de 7 ans, son doigt a été écrasé par une porte d'ascenseur, et elle, en sang, a attendu une demi-journée que sa mère rentre du travail ; De 7 à 10 ans, des dérives familiales ont eu lieu, aboutissant au divorce des parents, au partage des biens et de « elle-même », puis au déménagement et au changement de quatre écoles.

L'inhibition émotionnelle croissante, intensifiée par les problèmes de l'adolescence et la timidité liée à l'âge, était une réponse aux conditions psychotraumatiques de sa vie et ne pouvait être éliminée qu'après une intervention psychologique et psychothérapeutique ciblée.

L'état d'inhibition émotionnelle est la vie au crépuscule, dans une pièce aux rideaux bien tirés, quand il n'y a pas d'afflux de force nouvelle, de vigueur et d'optimisme. Vivre dans la peur, c'est comme regarder constamment en arrière, en partant de son passé traumatisant et en ne voyant pas l'avenir, son début qui affirme la vie.

L'humeur anxieuse et pessimiste qui apparaît dans ces conditions conduit au fait que tout ce qui est aléatoire et désagréable acquiert une signification fatale et devient un signe constant de danger. Une personne n'est plus capable, si nécessaire, de prendre des risques, de suivre des chemins inexplorés, de ne pas avoir peur des secrets et des doutes, c'est-à-dire qu'elle n'est pas capable de tout ce qui constitue la base d'une approche innovante et, dans un sens plus large. , un processus créatif.

Avec une peur à long terme, qui déforme la sphère émotionnelle-volontaire et la pensée, l'attitude des autres est perçue de manière de plus en plus inadéquate. Il semble que leur attitude ne soit plus la même qu’avant, ils ne comprennent pas, ils condamnent… Cela parle non seulement d’anxiété, mais aussi de méfiance.

Les changements mentaux sous l'influence de la peur conduisent au développement d'un isolement socio-psychologique difficile à supporter, dont il n'y a pas d'issue facile, malgré le désir d'être avec tout le monde et de vivre une vie pleine, créative et riche.

Tous ces sentiments que notre conscience ne veut pas voir en elle-même, c'est-à-dire reconnaître, s'installent dans notre corps. En psychologie, ce mécanisme est appelé refoulement : les expériences douloureuses, les pensées, les souvenirs sont refoulés dans l'inconscient... Y compris, bien sûr, les peurs.

Et ces sentiments ne disparaîtront pas si vous n’y prêtez tout simplement pas attention. Ils s'efforcent de reprendre conscience, de se rappeler - et ils le font à travers la maladie. Et la plupart des maux corporels sont la conséquence de sentiments refoulés de la conscience. Là où la sensation s’installe dans le corps, c’est là qu’apparaît le symptôme douloureux. C’est comme un signal provenant du sentiment : « Regardez-moi ! Il existe des schémas dans la manière dont les sentiments sont distribués dans tout le corps. Et maintenant, nous vous invitons à faire une petite recherche sur vos propres peurs - où elles vivent dans votre corps et à quoi elles sont liées.

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Peut-être que cette petite recherche vous aidera à vous connecter avec votre corps, vos sentiments, votre peur. Après tout, lorsque nous réprimons nos sentiments, ils nous contrôlent. Mais lorsque nous nous tournons pour leur faire face et les reconnaissons en nous-mêmes, alors nous les possédons. Et puis, comme au carnaval vénitien, tu peux crier à ta peur : - Masque, je te connais !

Dessiner une carte des peurs

Vous pourrez créer votre propre carte corporelle personnelle des peurs. Pour cela vous aurez besoin : d'une feuille de papier blanche et d'outils de dessin (tous sauf stylos et feutres).

2. Maintenant, écoutez votre vrai corps. Fermez les yeux, essayez de ressentir réellement tout votre corps à la fois : qu'est-ce que vous ressentez ? est-il à l'aise ? chaud? Est-ce tendu ou détendu ?

3. Maintenant, en continuant à ressentir tout votre corps en même temps, demandez-vous : « Où vit la peur dans mon corps ? Vous devrez peut-être vous souvenir de situations où vous avez eu peur. Et certaines parties du corps attireront votre attention, comme si elles « agitaient la main ». Souvenir.

4. Marquez maintenant ces endroits sur l'image - où se situe la peur dans votre corps. Il peut s'agir d'un ou de plusieurs sites. Les côtés droit et gauche du corps peuvent très bien être différents. De plus, la peur peut être davantage manifestée à certains endroits, moins à d'autres - vous pouvez l'afficher sur l'image en utilisant différentes couleurs. N'oubliez pas que la carte corporelle des sentiments est toujours individuelle, il ne peut y avoir de bonne ou de mauvaise option !

Lire la carte des peurs

Yeux- l'un des principaux canaux de perception, donc lorsqu'il y a une peur inconsciente de la réalité, une réticence à voir la vérité et à reconnaître la réalité telle qu'elle est, elle s'y installe. Et dans de nombreux cas, la déficience visuelle est la manifestation d’une position inconsciente : « Je ne veux pas voir ça ! Il s’agit d’une tentative de se cacher la tête dans le sable - et l’efficacité est à peu près la même, mais les problèmes ne disparaissent pas...

Dos: peur d'être imparfait, de ne pas être à la hauteur des attentes. Indique généralement le perfectionnisme. Bien sûr, une telle personne a une chance d'atteindre des sommets - mais il est encore plus probable qu'elle ralentisse l'une de ses impulsions par peur de commettre des erreurs.

Zone ouverture, y compris l'estomac et le plexus solaire : les peurs sociales, c'est-à-dire celles associées à la vie sociale, sont basées ici. La gêne, la timidité, la timidité, la pudeur sont des manifestations de nos peurs sociales du « non-conformisme », du « rejet de la société ».

Pinceaux problèmes de communication du signal, c’est-à-dire liés à la communication. L’attitude interne ici est la suivante : « Le monde dans son ensemble n’est peut-être pas hostile, mais les gens le sont certainement. » La main droite parle de la peur des hommes, la gauche - des femmes (dans ce cas, les côtés droit et gauche de la figure dessinée sont déterminés comme s'il s'agissait d'un miroir et non d'une photographie).

Affronter: peur de « perdre la face ». Ces personnes attachent une grande importance à ce que les gens pensent d’elles et à la façon dont elles sont perçues. Ils ont besoin d’être aimés, acceptés, approuvés – par tout le monde. Pour cette raison, vous devez constamment porter des masques, et une variété d'entre eux - leur arsenal est généralement vaste et varié. Mais il est facile de se perdre derrière des masques. Comme dans la blague : « Le caméléon s’est regardé dans le miroir et s’est demandé quelle couleur il devait prendre… »

Cou: peur d'exprimer, de montrer ses sentiments. Ces personnes ont souvent des problèmes de gorge : mal de gorge constant, mal de gorge, sensation de constriction... Elles parlent d'une voix haute et fine, un peu enfantine, et se plaignent de ne pas pouvoir chanter. Cela se produit à cause d'une tension constante dans le cou : dès que les sensations commencent à monter dans la poitrine pour sortir, le cou se contracte, gardant tout à l'intérieur. Extérieurement, ils peuvent sembler insensibles, mais à l'intérieur, une tempête de passions fait rage - elle ne peut tout simplement pas sortir.

Cage thoracique contient la peur de la solitude, la peur de « me rejeter en tant que personne », par opposition à la peur de « me rejeter en tant que membre de la société ». Au fond de la poitrine réside un sentiment de « tort », d’« indignité », d’« infériorité ». Croyance : « Je suis mauvais, donc je serai rejeté par le monde. »

Dans un estomac il y a une peur pour la vie, ce n’est pas pour rien que ce sont des mots qui ont la même racine. La peur s'installe dans des situations mettant la vie en danger - elle n'est peut-être pas réelle, mais simplement perçue. Et bien que le danger soit passé, il est toujours d'actualité pour l'Inconscient : il est constamment sur ses gardes, la vraie détente et le sentiment de sécurité deviennent inaccessibles.

Bassin signale des peurs dans la sphère sexuelle. Une fois installés là-bas, ils peuvent à la fois conduire à des maladies et interférer avec une libération orgasmique saine : selon des recherches, la majorité des femmes, dans différents pays, simulent l'orgasme. Et derrière une telle anorgasmie se cachent avant tout des peurs.

Mains ils parlent de la peur d'entrer en contact avec le monde, car à un niveau inconscient, il est perçu comme hostile et inacceptable. Le monde dans son ensemble fait peur – et il n’y a aucune explication ou argument logique à cela, c’est un sentiment émotionnel. Par conséquent, les personnes ayant cette attitude préfèrent choisir des métiers qui nécessitent un minimum de contact avec le monde : derrière un écran d’ordinateur.

Si la peur vit aux pieds, cela témoigne d’un manque de soutien dans la vie, de stabilité, du sentiment inconscient « je n’ai personne sur qui m’appuyer », « je ne tiens pas fermement sur mes deux pieds ». Il y a un manque de stabilité, une absence de confiance en soi, en le monde ou en l’avenir.

Se débarrasser des peurs

Visualisation. La technique « Switch » aide bien à lutter contre la culture de pensées négatives, ainsi qu'à la fixation sur des images négatives. Vous n'arrivez pas à vous débarrasser d'une pensée douloureuse qui sème en vous la peur et l'inquiétude ? Imaginez que cette pensée qui vous submerge est un gros interrupteur, saisissez-la et abaissez-la brusquement. Une fois - et c'est tout, silence. Vous avez mis fin à cette pensée. Une technique avec une visualisation telle que « Rayon de Lumière » est également utile. Imaginez qu’un rayon de lumière brillant pénètre dans votre tête par le haut de votre tête. La lumière remplit tout l’espace à l’intérieur de votre tête. Vos pensées ennuyeuses vous quitteront et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez facile et calme. La peur, comme la négativité, est de nature destructrice. Si vous surprenez à avoir une pensée négative qui inspire la peur (par exemple : « Et s'il lui arrive quelque chose ? »), occupez immédiatement votre esprit avec un nouveau jouet, que ce soit un interrupteur, une poutre ou autre chose. L’esprit sera distrait, la peur ne se transformera pas en une panique bouillonnante.

Affirmations. Une autre méthode qui fonctionne bien est celle des affirmations - des déclarations positives exprimées au présent et dont le sens est directement opposé aux pensées qui vous oppriment.

Les déclarations positives fonctionnent bien mieux si elles sont prononcées le matin - comme ambiance de la journée et le soir - comme « marque-page » pour le subconscient. Chaque affirmation doit être dite trois fois sans changer le texte. Ceci est nécessaire car réciter des affirmations le matin donne une charge au subconscient pour la journée, et le soir, avant de se coucher, cela nous aide à utiliser la nuit de manière constructive, car nous savons que les dernières pensées continuent d'être rejouées inconsciemment pendant un certain temps, même pendant le sommeil.

Remplacez la peur par la motivation. La peur ne peut être combattue que par l’action. Commencer à faire quelque chose qui vous fait peur est la seule technique pour travailler avec la peur. Commencez à transformer l’enthousiasme en dynamisme. Avez-vous peur de parler en public ? Parlez partout où vous le pouvez : portez des toasts, faites des discours, et vous serez bientôt surpris de découvrir que vous êtes un orateur né. Rappelez-vous toujours que le courage est une lâcheté bien entraînée. Pourriez-vous découvrir votre nouveau talent sans vaincre votre peur intérieure ? Non. Mais maintenant, vous pouvez à juste titre être fier de vous.

Perdre le pire des cas développements des événements. Après avoir éprouvé la peur à l'avance et fait semblant, vous pouvez facilement y faire face. Allez au miroir. Imaginez les émotions que vous pourriez ressentir et commencez à grimacer. Décrivez la peur, le chagrin, la déception. Vous pouvez enfin pleurer. Et vous verrez que le diable n’est pas si terrible qu’on le peint.

En conclusion, notons que la peur est une manifestation tout à fait normale de l’instinct de conservation, et qu’elle est d’une importance vitale s’il existe un danger réel. Les peurs imaginaires ou névrotiques constituent un sérieux obstacle à une vie pleine et heureuse. Que chacun tue son propre dragon.