Délicieux régime protéiné et végétal. Régime atomique - un système d'alternance de jours glucidiques et protéinés Régime protéiné-légumes pour perdre du poids

Un régime protéiné et végétal est l’un des plus sains. Les aliments contenant des protéines sont essentiels pour nos muscles et les légumes sont la meilleure source d'énergie, de fibres et de vitamines. Suivre ce régime vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre apparence et votre santé.

Au cours de ce régime, tous les aliments nocifs, à base de farine, sucrés, de saucisses et de féculents, doivent être exclus du régime. En gros, ce sont tous des glucides rapides, des aliments à index glycémique élevé. Il est digéré rapidement, mal absorbé et se dépose parfaitement dans le tissu adipeux. Par conséquent, leur absence du menu quotidien profitera certainement à ceux qui perdent du poids et simplement à ceux qui surveillent leur santé.

Il est permis de manger des aliments protéinés : viande, poisson, fruits de mer, fromage blanc, œufs, champignons, légumineuses et légumes sans féculents, pommes et agrumes. Les premiers sont longs à digérer et procurent une sensation de satiété durable. Il faut beaucoup de calories pour les traiter, elles sont donc perdues et la personne perd du poids. Mais ce n'est pas l'aliment le plus facile pour le corps, c'est pourquoi tous les experts recommandent de compléter votre apport en protéines avec des légumes et des fruits. Ils ont un effet bénéfique sur la digestion et l'état général, et ne contiennent pas beaucoup de calories ni de composants dangereux.

Il existe deux interprétations de ce régime : certains préfèrent alterner les journées protéinées avec les journées végétales, d'autres les mélangent dans chaque plat. La deuxième option est plus douce pour l’estomac et les intestins, nous en parlerons donc ci-dessous.

1. Pour que le régime soit efficace, il faut prendre des viandes maigres : poulet, dinde, bœuf, abats.
2. Vous pouvez acheter n'importe quel poisson : de rivière et de mer, maigre et gras. Les fruits de mer conviennent également à ce système alimentaire.
3. Choisissez des produits laitiers fermentés avec une teneur minimale en matières grasses.
4. N'utilisez pas de friture pendant la cuisson, privilégiez les produits bouillis, cuits au four, cuits à la vapeur et grillés.
5. Toutes les épices sont autorisées, mais uniquement les épices naturelles.
6. Les verts peuvent être utilisés en quantités illimitées
7. Vous devez boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau claire et propre par jour. Les autres boissons autorisées comprennent tout type de thé, le café avec modération, le kéfir faible en gras, le yaourt, le lait, les compotes de fruits et les fruits secs avec modération.
8. Il est permis d'utiliser de l'huile d'olive extra vierge pour assaisonner les salades.
9. L'alcool est exclu.
10. Le sucre est interdit, il peut être remplacé par des édulcorants bio ou une petite quantité de miel.
11. L'activité physique vous aidera à perdre du poids.
12. Ne mangez pas avant de vous coucher, idéalement 3 à 4 heures avant.
13. Les portions peuvent être conservées comme d'habitude.
14. L'utilisation de vitamines, notamment celles contenant des acides gras, est encouragée.

Régime protéiné-légume de quatre jours

Un régime protéiné et végétal convient à une adhésion à long terme et à court terme. Le régime de quatre jours vous aidera à vous débarrasser de 1,5 à 3 kg et est idéal pour les personnes ayant un emploi du temps chargé et un besoin urgent de perdre du poids. Le menu est simple et facile à préparer : mangez des protéines avec des fruits autorisés au petit-déjeuner, des protéines avec des légumes pour le déjeuner et uniquement des produits protéinés pour le dîner. Vous pouvez les combiner de différentes manières, le choix dépend des préférences gustatives et des caractéristiques individuelles de la personne qui perd du poids.

Régime protéiné-légume classique

La version classique de ce régime consiste à consommer les produits ci-dessus pendant trois semaines. Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Un point très important est que, contrairement à la plupart des régimes, celui-ci ne perd pas de tissu musculaire, mais de graisse. Les résultats dureront donc longtemps. Une période aussi longue n'est absolument pas dangereuse pour la santé, car l'alimentation est tout à fait saine. Psychologiquement, ce n'est pas non plus difficile, comme pour les régimes anti-stress, car la gamme de produits est large et ils diffèrent tous par leur valeur nutritionnelle.

Avant de commencer le voyage, il est recommandé de bien réfléchir au menu de chaque semaine, cela vous permettra de diversifier votre alimentation et d'éviter les pannes. Idéalement, les produits devraient être achetés uniquement selon la liste, évitez de conserver des sucreries et des aliments nocifs dans la maison « au cas où ».

C'est intéressant! Les psychologues ont prouvé qu'il faut 21 jours à une personne pour prendre une habitude. C’est exactement la durée du régime classique protéiné-légumes. Durant cette période, vous pouvez vous habituer à une alimentation « propre » et, sans trop d'effort, en faire votre fidèle partenaire de vie.

Vous devez terminer le régime correctement, les règles de base pour en sortir seront énumérées ci-dessous.

Régime protéiné-légumes pendant quatre jours

Nous vous proposons un menu détaillé pour quatre jours

Régime protéiné-légumes pendant sept jours

Régime protéiné-végétal pendant 21 jours

Après avoir décidé d'une rotation protéines-légumes de trois semaines, vous devez aborder le menu de manière responsable et avec imagination. Nous proposons un schéma « 6 jours de régime + dernier jour de jeûne protéines/légumes/fruits ». Cela doit être fait avant le premier jour du régime. Vous trouverez ci-dessous une alimentation équilibrée approximative pour une semaine, qui peut être répétée 3 fois.

Comment sortir d'un régime protéiné-végétal

Il est nécessaire d'abandonner le régime lentement et de parvenir éventuellement à une bonne nutrition.

• Au cours de la première semaine, introduisez du riz et des flocons d'avoine au petit-déjeuner.
• Dans le second, ajoutez le reste des céréales et des produits à base de flocons d'avoine, de riz et de farine de grains entiers. Idéalement, il s’agirait de desserts faits maison sans sucre. Ils doivent être consommés dans la première moitié de la journée.
• Troisièmement, diversifiez l'assortiment de fruits avec des poires, des pêches, des prunes, des pastèques et des fruits secs.
• Le quatrième devrait inclure des légumes féculents, notamment des pommes de terre, des pâtes, des fromages, des noix, de l'huile d'olive et du beurre.
• Enfin, les viandes fumées, les saucisses et les produits de confiserie doivent être inclus dans l'alimentation. Idéalement, abandonnez-les pour toujours, et si vous les utilisez, alors dans de très rares cas et en petites portions.
• Lorsque vous sortez, continuez à boire suffisamment d’eau et abstenez-vous d’alcool.
• Si possible, continuez à manger des aliments qui n'ont pas été frits.

Le régime est interdit aux personnes atteintes des maladies suivantes :

• Organes du système digestif
• Rein
• Foie
• Du système cardio-vasculaire
• Tumeurs bénignes ou malignes

Perdre du poids en utilisant cette méthode est particulièrement dangereux pendant la phase aiguë des maladies répertoriées.

Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas suivre un tel régime sous forme pure de protéines et de légumes. Mais si vous complétez le régime proposé avec des céréales et des fruits secs, vous obtiendrez un régime complet pour ces périodes.

Défauts

Le système alimentaire protéiné-végétal présente peu d’inconvénients. À première vue, il peut sembler que la gamme de produits autorisés est trop limitée. Mais si vous utilisez votre imagination et étudiez les forums sur les régimes et une bonne nutrition, vous constaterez qu'il existe de nombreuses options pour diversifier le menu.

Ce régime peut surcharger les reins et le foie en raison de sa teneur élevée en protéines.

Si vous ne suivez pas le régime de consommation d'alcool, une constipation peut survenir.

Pour les personnes habituées à manger des aliments salés, frits, gras, sucrés et féculents en grande quantité, ce régime peut être très difficile physiquement et mentalement. En conséquence, il peut y avoir des pannes et des déceptions.

Pendant une journée, vous devrez manger uniquement des aliments protéinés et le lendemain uniquement des légumes et des fruits.
Ces jours doivent être alternés les uns avec les autres. Ainsi, le régime atomique peut être appelé un système d'alternance de glucides et de protéines.
En alternant les journées protéinées et glucidiques, vous permettez ainsi à votre corps de boucler une sorte de « cercle métabolique ».
Pendant les journées protéinées, les réserves de glycogène seront épuisées et le corps commencera à utiliser activement les graisses afin d'assurer ses propres fonctions vitales.
Pendant les jours de glucides, vos réserves de glycogène seront reconstituées, mais votre corps continuera à brûler les graisses car votre apport calorique sera bien inférieur à vos besoins énergétiques de base.

Pendant la journée glucidique, les intestins seront nettoyés, ce qui évitera la constipation, typique de tous les programmes protéinés de perte de poids. De plus, suivre une journée protéinée augmente votre activité physique. Pendant les journées protéinées, une personne qui perd du poids ressentira une diminution du tonus musculaire, ainsi qu'un manque d'envie ou de besoin de s'entraîner dur et à long terme. Les fruits que vous mangerez pendant les journées riches en glucides ajouteront de l’énergie et de la positivité.

Oubliez que vous suivez un régime, vous mangez simplement différemment, vous êtes différent et continuez à mener une vie normale et riche. Pas au régime, mais dans un régime différent.

Les règles du régime sont simples :

Lors d'une journée protéinée, ne mangez que de la viande, du poisson, des saucisses, des saucisses faibles en gras, du fromage, du lait, du lait aigre, du fromage cottage, des œufs et de la crème. beurre... L'auteur inconnu du régime ne conseille pas de se limiter aux types et aux quantités de nourriture - vous devez manger à votre faim, de préférence au moins 3 fois par jour.
Mais la panure, les sauces et autres produits potentiellement riches en glucides doivent être laissés à « l’ennemi ».

En glucides - tous les légumes, sautés, ragoûts, soupes de légumes dans un bouillon de légumes, bortsch maigre, fruits (les bananes et les raisins sont limités à 1 morceau ou 100-150 grammes.)
Les jours de légumes, il est bon de faire des salades crues, du caviar de betterave, du pâté de haricots (verts), une vinaigrette sans pommes de terre avec des haricots est très saine et savoureuse, si le poids est très important, alors à la place des haricots, faites bouillir du céleri-rave (pas les tiges, mais la racine)

Lors d'une journée végétale, vous pouvez boire du thé, de préférence avec du gingembre - cela accélère considérablement le métabolisme, et lors d'une journée protéinée, le café au lait est parfait.

EXEMPLE DE MENU DU RÉGIME ATOMIQUE PAR JOUR

Protéine:
matin – café au lait, 2 œufs, fromage (vous pouvez avoir des saucisses, des saucisses, du fromage cottage)
jour - poitrine de poulet (sans panure, ni poisson, ni viande (frite ou cuite au four - peu importe)
soir - fromage, fromage cottage, kéfir, poisson (le soir c'est mieux sans viande - c'est plus long à digérer)

Journée des légumes :
matin – salade, bonne avec de l'huile d'olive, aubergines sautées
jour – bortsch maigre ou soupe aux choux (remplacer les pommes de terre par des haricots – avec modération), salade, lecho, un peu de sel (ail, concombres, tomates)
soir - vinaigrette, sauté, lecho à déguster entre le déjeuner et le dîner - fruits, tous, jus, mais fraîchement pressés, raisins, bananes - avec modération, les autres fruits sont meilleurs.

Ne vous affamez pas, sinon votre corps va commencer à former de la graisse littéralement à partir de rien, ne mangez pas dans des bols, passez aux assiettes...

Il y a une règle !!! Ne mange pas trois heures avant de te coucher, c'est tout. Et la deuxième règle : exclure trois produits, c'est-à-dire pendant la période de perte de poids active, les oublier complètement, et pour les personnes sujettes à l'obésité, les oublier pour toujours : le sucre, le pain et les pommes de terre.

Alors les filles, commençons ! Nous publions nos photos, rédigeons les paramètres, le menu du jour et les résultats une fois par semaine ! Cachez votre balance pour cette fois)))

Voici un site de recettes.

La lutte contre l'excès de poids, en règle générale, semble aux gens une affaire difficile, impliquant des restrictions alimentaires sévères et d'énormes efforts.

Dans le même temps, la plupart des gens rêvent de se débarrasser définitivement des kilos en trop, sans recourir à des régimes stricts. Par conséquent, les régimes doux, dont l’essence est une perte de poids progressive sans stress ni danger pour le corps, deviennent de plus en plus populaires. L’un d’eux est un régime protéiné et végétal.

Les journées protéinées et végétales sont les principales composantes de nombreux régimes populaires. Ce système vise une perte de poids lente et régulière. Les journées protéinées et végétales éliminent le jeûne et contiennent de nombreux aliments sains, contrairement aux autres régimes.

Essence et caractéristiques

Le menu du régime protéiné-légumes consiste en une alternance de plats protéinés et végétaux. Le corps reçoit des glucides non pas sous forme de glucides rapides, mais sous forme de glucides lents, contenus dans les légumes. La teneur en calories du régime diminue, ce qui conduit à la combustion de l'excès de poids. Le régime n'implique pas de réduction significative de la quantité de nourriture consommée.

Attention! Les portions ne doivent être réduites que si elles sont trop grandes (visuellement, la portion doit tenir dans deux paumes). Dans ce cas, une introduction progressive au régime sera nécessaire (au moins 2 semaines à l'avance) - les normes quotidiennes doivent être réduites progressivement.

Le nombre de repas pendant le régime est de 4 à 5 par jour. Le dernier a lieu au plus tard 2 heures avant le coucher. Boire beaucoup de liquides est encouragé. L'eau doit être purifiée, non gazeuse et en aucun cas sucrée. L'activité physique est recommandée.

Lors de la création d'un menu, vous devez respecter plusieurs règles de base :

• Pendant le régime, il est interdit de consommer des graisses, de la farine ou des aliments contenant de l'amidon ;
• le sucre et le sel sont exclus, ne mangez pas de betteraves, de carottes, de raisins, de pêches, de bananes ;
• Les produits de boulangerie et de confiserie ne sont pas autorisés ;
• il faut éviter la consommation de pommes de terre, de maïs, de légumineuses ;
• la restauration rapide, les chips, les crackers, les noix, les bonbons, etc. sont totalement exclus ;
• L'alcool et les boissons sucrées sont interdits ;
• Les aliments bouillis, mijotés, cuits à la vapeur ou cuits au four doivent être privilégiés par rapport aux aliments frits ;
• Tous les types de poissons et viandes, fruits de mer sont autorisés ;
• Vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme, des fruits ;
• Les produits laitiers et laitiers fermentés sont recommandés.

Ce régime est faible en calories. Il contient suffisamment de nutriments, de vitamines et de minéraux. Par conséquent, le corps ne tolère pas la perte de poids comme le stress et ne s’efforce pas d’accumuler de l’énergie en créant des amas graisseux.

Intéressant! La teneur élevée en fibres des aliments d’origine végétale a un effet positif sur le fonctionnement du tube digestif.

Le régime protéiné-végétal pour perdre du poids est approuvé par les médecins et les nutritionnistes. Cela ne nuit pas à votre santé et les kilos perdus ne reviennent pas après avoir terminé le cours.

Options de menu

Selon la durée du régime, vous pouvez perdre de deux à six kilos. Un menu pour perdre du poids avec un régime protéiné-végétal est disponible pour 4, 14 et 20 jours.

Plus le régime est court, plus les exigences sont strictes. Une version à court terme du régime protéiné-légumes favorise des résultats rapides. Pour ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop pendant une longue période, le meilleur choix sera une méthode à long terme.

Quatre jours

Cette option est stricte et permet de se débarrasser des kilos en trop dans un laps de temps assez court.

Premier jour:

• Le petit-déjeuner se compose d'un verre de yaourt faible en gras ou de kéfir.
• La collation sera une portion de fromage cottage (100 grammes) et la même quantité de kéfir. Vous pouvez passer au mixeur et ajouter quelques abricots secs.
• Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe de légumes et une salade d'œufs, de tomates et d'herbes.
• Pour le dîner, il est recommandé de faire mijoter du bœuf avec des légumes. Une tasse de thé vert sans sucre est autorisée.

Deuxième jour:

• Pour le petit-déjeuner, le meilleur choix serait un yaourt nature faible en gras ou du kéfir (200 ml).
• Vous pouvez prendre une collation avec une pomme cuite au four. Ajoutez du fromage cottage si vous le souhaitez.
• Pour le déjeuner, il est recommandé de préparer un bouillon de poulet et une salade de volaille, concombres, herbes et basilic.
• Le dîner se compose d'une portion et de chou-fleur ou de brocoli.

Le troisième jour:

• Reprenez votre petit-déjeuner avec les mêmes produits laitiers fermentés allégés.
• Au lieu d'une collation, buvez un cocktail composé de yaourt (150 grammes), de fromage cottage (50 grammes) et de lait (50 grammes). Vous pouvez ajouter des fruits.
• Dînez sur du porc cuit au four avec des légumes. Une portion de riz brun convient comme plat d'accompagnement.
• Dînez avec une salade de viande de lapin bouillie, d'œufs, de concombres et d'herbes.

Quatrième jour:

• Les 200 ml habituels de produits laitiers fermentés constituent le meilleur petit-déjeuner.
• Une collation sera une cocotte de riz aux pommes (pas plus de 200 grammes).
• Pour le déjeuner, une salade d'œufs, de champignons et de légumes bouillis est également recommandée.
• Pour le dîner, les crudités conviennent comme accompagnement. Vous devriez faire bouillir une portion de bœuf avec eux.

Deux semaines

L'option régime de deux semaines convient à ceux qui souhaitent perdre environ cinq kilos. Les règles de base sont toujours les mêmes : 4 à 5 repas par jour, en petites portions. N'utilisez pas de sel, évitez le sucre.

Premier jour:

• Le petit-déjeuner comprend une salade de légumes composée de concombres frais, de poivrons et d'épinards ainsi qu'une tasse de thé non sucré.
• Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner une soupe aux champignons avec du chou-fleur (sans pommes de terre).
• Pour le goûter de l'après-midi, un verre de jus de tomate suffit (ne pas ajouter de sel).
• Il est recommandé de faire cuire des aubergines avec des carottes pour le dîner. Un verre de jus est autorisé.

Deuxième jour:

• Le petit-déjeuner comprendra une portion de fromage cottage et une tasse de thé ou de café non sucré.
• Pour le déjeuner - ou du bœuf.
• Pour une collation l'après-midi, vous devriez vous contenter de produits laitiers fermentés, par exemple un verre de kéfir (les options incluent le lait aigre, le yaourt nature).
• Pour le dîner, une portion de filet de poulet bouilli aux herbes et kéfir (200 ml).

Le troisième jour:

• Petit-déjeuner – pain grillé au son et quelques morceaux de filet
  dinde (bouillie), un verre de thé.
• Pour le déjeuner - .
• La collation de l'après-midi sera composée de pommes au four.
• Pour le dîner, servi dans une sauce tomate.

Quatrième jour:

• Le matin, une salade de légumes est recommandée - carottes et chou-fleur cuits à la vapeur.
• Pour le déjeuner – compote de chou aux pruneaux.
• La collation de l'après-midi comprendra également du céleri frais.
• Pour le dîner, vous pouvez faire cuire des crêpes de courgettes au four et boire un verre de jus de tomate non salé.

Cinquième jour:

• Une excellente option de petit-déjeuner est une omelette cuite à la vapeur avec une tranche de pain (de préférence à grains entiers) et du thé ou du café non sucré.
• Le déjeuner sera composé d'une cocotte de fromage cottage et d'un verre de lait faible en gras.
• Pour le goûter de l'après-midi, un verre de yaourt et une poignée de noix suffiront.
• Pour le dîner, il est recommandé de faire cuire la carpe avec du jus de citron et des herbes.

Sixième jour :

• Pour le petit-déjeuner - quelques sandwichs avec du fromage, des fruits (poire ou pomme), du thé.
• Vous pouvez cuisiner une soupe de poisson pour le déjeuner.
• Il est recommandé de prendre une collation l'après-midi avec une salade de légumes frais (additionnée d'un peu d'huile végétale).
• Pour le dîner, faites bouillir le filet de dinde. Lentilles en accompagnement.

Septième jour:

• Au petit-déjeuner, faites cuire des crêpes aux carottes à la vapeur et mangez-les avec de la salade (épinards aux tomates).
• Le ragoût végétarien est parfait pour le déjeuner.
• La collation de l'après-midi se compose de poires ou de pommes fraîches.
• Pour le dîner, vous devriez cuisiner des légumes grillés.

Attention! La deuxième semaine, le menu de la première est répété.

classique de 20 jours

La version classique du régime dure 20 jours. Selon la physiologie, on peut s'attendre à une perte allant jusqu'à 10 kilos en moins de 3 semaines.

Premier jour:

Au petit-déjeuner, vous pouvez manger des toasts (il est préférable d'utiliser du pain complet ou du pain de seigle) avec du fromage, et pendant la journée boire 1,5 litre de kéfir allégé.

Deuxième jour:

Au petit-déjeuner, du pain grillé avec du fromage et pendant la journée 1,5 litre de kéfir, qui, si vous le souhaitez, peut être remplacé par du yaourt.

Le troisième jour:

• Pour le petit-déjeuner, deux œufs durs et du thé suffisent.
• Prenez une bonne collation de salade de légumes avec de la volaille bouillie (dinde).
• La meilleure option pour le déjeuner est la soupe aux légumes.
• Une pomme suffit pour une collation l'après-midi.
• Pour le dîner, du poisson au four avec des légumes convient.

Quatrième jour:

• Pour le petit-déjeuner, une portion de viande bouillie (de préférence du bœuf) et du concombre frais.
• Vous pouvez grignoter une pomme au four.
• Vous devriez prendre un déjeuner copieux avec une soupe aux champignons et un bouillon de bœuf cuit.
• Collation de l'après-midi – pomme fraîche.
• Pour le dîner – une portion de dinde bouillie et de légumes (à la vapeur ou au four).

Cinquième et sixième jours caractérisé par la consommation de légumes sous toutes formes et en grande quantité. Une variété de salades (assaisonnées uniquement avec de l'huile végétale), toutes sortes de ragoûts, des légumes bouillis et mijotés au four conviennent.

Septième jour. Le régime est de 1,5 litre de kéfir et de pain grillé avec du fromage (2 morceaux). Répartissez en 4 repas.

Huitième jour :

• Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec un filet de poulet bouilli et du chou-fleur cuit à la vapeur.
• Vous devriez prendre une collation avec de la salade (radis, concombres frais, oignons verts).
• Il est recommandé de faire cuire du poisson pour le déjeuner. En accompagnement – ​​bouillie de sarrasin.
• Pour le goûter, salade de poivrons et roquette aux tomates
• Une portion de ragoût de veau aux légumes est parfaite pour le dîner.

Neuvième jour :

• Excellent petit déjeuner - œufs durs (2 pièces) et thé.
• Snack – une portion de ragoût de légumes.
• Pour le déjeuner, il y a une soupe à la crème de champignons, le plat principal est du poisson bouilli et du riz.
• Pour le goûter de l'après-midi, le choix idéal est une salade de légumes ou, en option, du chou frais aux poivrons verts et légumes-feuilles.
• Pour le dîner, faites bouillir la dinde avec des légumes.

Les dixième et onzième jours Le régime ne comprend que des légumes (sauf les tomates et les pommes de terre). Les plats sont préparés au goût - une variété de soupes, ragoûts, ragoûts.

À partir du 12ème jour Le régime des jours précédents est répété.

Parmi les inconvénients de l'alimentation, il faut surtout noter la charge accrue sur le foie et les reins. Parfois, un mal de tête peut survenir.

Ne vous laissez pas emporter par cette méthode pour perdre du poids :

• femmes enceintes;
• allaitement maternel;
• les personnes atteintes de maladies du système urinaire et du tractus gastro-intestinal ;
• les patients atteints d'oncologie ;
• en période postopératoire.

La bonne façon de sortir du régime est de manger des repas fractionnés, divisés en petites portions. Assurez-vous de suivre un régime de consommation d'alcool et de limiter les aliments gras et frits. Il vaut mieux ne pas manger tard, si vous avez faim, vous devriez boire un verre de kéfir.

C'est un régime très populaire et efficace. Même si vous ne suivez pas les vingt jours de régime, les résultats vous surprendront agréablement. En termes d’efficacité, ce régime peut facilement être comparé au célèbre régime japonais, et même à certains égards, il le surpasse.

Les principales difficultés du régime anglais surviennent au cours des trois premiers jours du régime, qui semblent très affamés. Mais si vous vous y tenez, à l'avenir, le régime sera assez facile à tolérer et certains plats, surtout après les jours de jeûne, pourront même sembler trop copieux. Une perte de poids particulièrement importante est observée chez les personnes obèses et peut atteindre 20 kg.

L'ensemble du régime comprend 21 jours, durant lesquels il faut alterner 2 jours protéinés et 2 jours végétaux. Vous devez commencer le régime par deux jours de jeûne. Ce sont ces deux jours qui déclenchent les processus d'utilisation de vos propres graisses dans le corps. De cette façon, vous aurez 20 jours de régime. Et 21 jours seront à nouveau un jour de jeûne.

Dîner: soupe de légumes sans pommes de terre, assaisonnée avec 1 cuillère à soupe d'huile végétale, ou du riz brun bouilli (sarrasin, flocons d'avoine), vinaigrette ou salade de légumes à l'huile végétale, une tranche de pain aux céréales

Après avoir terminé le régime, ne vous précipitez pas pour passer à une alimentation normale. Quittez le régime en douceur, en augmentant progressivement la quantité et la teneur en calories des aliments. Il est également recommandé de manger au moins 250 grammes de fromage blanc par jour pendant 10 jours pour mieux consolider les résultats.

Commentaires. Régime anglais pendant 21 jours bien toléré. L'essentiel est de supporter les trois premiers jours du régime, puis vous ne pourrez même pas manger toute la ration quotidienne de nourriture. Le poids se détache très bien et les résultats obtenus durent longtemps.

Un régime protéiné-végétal conçu pendant 20 jours enlève 5 à 7 kg. Le menu diététique vous oblige à alterner jour après jour les menus glucidiques et protéinés, ainsi que le jeûne.

Menu des journées protéinées
Petit déjeuner : œuf à la coque, 30 g de pain de seigle, thé avec 1 c. Miel
Déjeuner : bouillon de champignons ou de viande faible en gras, viande bouillie, poisson ou volaille – 150 g, compote de légumes – 150 g, 30 g de pain de seigle
Collation de l'après-midi : 1 c. du miel et du thé
Dîner : œuf à la coque, 100 g de fromage blanc, 30 g de pain de seigle, 1 c. kéfir faible en gras

Menu des jours de glucides
Petit-déjeuner : quelques fruits (bananes exclues)
Déjeuner : 120 g de légumes mijotés ou cuits à la vapeur, 150 g de soupe de légumes, 150 g de salade de fruits (sans vinaigrette)
Collation de l'après-midi : légumes frais – 2 pcs. et tisane
Dîner : 30 g de pain aux céréales, 10 g de beurre, 150 g de légumes (sous forme de salade), 1 c. du miel et du thé

Le régime 20 kg sur 20 jours repose sur le principe d'une forte réduction de l'apport calorique grâce à la consommation d'aliments peu caloriques. De plus, la perte de poids se produit en raison du refus quotidien d'un des repas.

Le régime comprend 15 produits :
Pommes
Brocoli
chou blanc
Haricots
Filet de poulet
Sarrasin
concombres
Oeufs de poule
Poissons de mer (morue, etc.)
Verdure
Tomates
Riz
Fromage cottage et lait écrémé
Fructose
Thé vert

Jours n°1…n°4
Petit déjeuner : 150 g de fromage blanc allégé, 4 pommes et thé vert au fructose
Déjeuner : 100 g de bouillie de riz brun, 200 g de filet de poulet bouilli, salade de concombre, tomate, persil et aneth avec de l'huile d'olive (vous pouvez ajouter un peu de sel), 1 cuillère à soupe. lait écrémé
Il n'y a pas de dîner (si vous voulez vraiment manger, il est permis de boire 1 cuillère à soupe de lait écrémé sucré avec du fructose)

Jours n°5...n°8
Il n'y a pas de petit-déjeuner (si vous avez très faim, vous pouvez boire un verre de thé vert sucré au fructose)
Déjeuner : 150 g de bouillie de sarrasin sur eau, 200 g de poisson cuit à la vapeur, œuf à la coque, thé vert
Dîner : 150 g de chou blanc et de tomate (vous pouvez faire une salade), ainsi que de l'eau

Jours n°9…n°12
Petit déjeuner : salade de concombre (5 concombres, jus de citron et un peu d'huile d'olive), plus eau
Il n'y a pas de déjeuner (il est recommandé de boire de l'eau avec du jus de citron)
Dîner : haricots bouillis (bol), 150 g de filet de poulet bouilli, eau

Jours n°13…n°16
Petit déjeuner : thé vert avec 1 c. fructose, 200 g de fromage cottage allégé
Déjeuner : brocoli cuit à la vapeur – 200 g, eau
Il n'y a pas de dîner (vous pouvez boire de l'eau avec du jus de citron et manger une pomme)

Jours n°17...n°20
Il n'y a pas de petit-déjeuner (si vous avez très faim, vous pouvez boire 1 cuillère à soupe de lait écrémé)
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli, concombres – 2 pcs. verdure
Dîner : 200 g de bouillie de riz brun, tomates – 2 pcs. aneth

Tout le monde ne peut pas suivre un régime pendant 20 jours – les restrictions alimentaires à long terme sont considérablement débilitantes (à la fois physiquement et psychologiquement). De nombreuses personnes qui perdent du poids parviennent à suivre la moitié de leur régime, après quoi une panne se produit. Dans ce cas, il est recommandé de passer à un menu plus équilibré et de continuer à contrôler le nombre de calories.

Et au moment où de tristes pensées surgissent selon lesquelles il n'y a rien d'efficace pour se débarrasser de l'excès de poids, les experts conseillent d'étudier définitivement une option de perte de poids telle qu'un régime protéiné-légumes. Cette méthode aidera tous ceux qui sont prêts à atteindre un objectif élevé non seulement à se préparer à la victoire, mais également à suivre toutes les règles de cette méthode.

Cette méthode est basée sur un modèle alimentaire spécifique, selon lequel les aliments contenant des glucides et des protéines sont consommés à des jours différents. Une condition préalable à un tel régime est le remplacement complet des glucides simples et complexes, qui ne se transforment pas en excès de poids, mais en énergie pure. Dans le même temps, l’organisme, qui recherche des sources d’énergie supplémentaires, va utiliser les réserves de graisse existantes.

La nutrition suit des cycles d'une durée de six jours. Voici donc un schéma de ce système cyclique.
Pendant les 2 premiers jours, 1 litre de kéfir faible en gras, de lait ou de fromage cottage est autorisé. De plus, vous pouvez et devez manger 1 à 2 morceaux de pain séché ou de pain diététique par jour.

Jours 3 et 4 – vous êtes autorisé à manger exclusivement des aliments protéinés.
5-6 – il est recommandé de consommer des sources de glucides complexes et de fibres végétales.
Ainsi, des jours 3 à 6, un régime est suivi - 2 jours protéinés, 2 jours végétaux.

lait aigre - fromage cottage faible en gras, kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2,5%, lactosérum et yaourt. Si les produits laitiers fermentés sont mal tolérés, ils peuvent alors être remplacés par du jus de tomate (avec un minimum de sel).
protéines - viande diététique (lapin, veau, bœuf), volaille (poulet et dinde), poisson maigre (merlu, goberge, morue), œufs, bouillons de viande et de poisson. Et ces légumes : haricots verts, choux, épinards, laitue verte feuillue, pois verts, asperges et soja. Glucides complexes - pommes aigres-douces, pamplemousses, poires non sucrées, son, pain diététique et pain à grains entiers, carottes, betteraves. Et des bouillies : flocons d'avoine, sarrasin, orge perlé, etc.

Un avantage agréable de cette méthode de perte de poids est qu'une personne qui perd du poids peut planifier son propre régime alimentaire (naturellement, les aliments protéinés et glucidiques sont divisés en différents repas) et préparer une variété de plats autorisés dans le régime. Par conséquent, un régime protéiné et végétal pendant 20 jours sera varié et intéressant, et c'est l'une des conditions nécessaires pour éviter la dépression, la dépression nerveuse et une mauvaise santé. Une variété d'aliments acceptables dans le régime alimentaire des personnes qui perdent du poids les aide à oublier qu'elles suivent un régime et à aimer manger.

Irina, 20 ans : « L'année dernière, avant le mariage, une amie a pu perdre 7 kg en suivant un régime protéiné et végétal. Son exemple m'a inspiré et j'ai pu suivre toutes les recommandations pendant 3 semaines. Pendant cette période, j'ai perdu jusqu'à 6 kg, passant de 62 à mon poids idéal de 56 kg. Pour conserver mon excellente forme, j’aime m’entraîner dans la piscine. J'ai beaucoup aimé le régime, il est assez simple à suivre, parfois on n'arrive même pas à croire qu'on est « au régime » tant le menu est varié. Et surtout, il n'y a pas de sensation constante de faim inhérente aux régimes. De plus, vous pourrez découvrir en même temps de nombreux plats très savoureux et en même temps faibles en calories. ».

Matin et soir, vous pouvez manger un morceau de pain au son, au seigle ou aux grains entiers. Tout au long de la journée, vous devez boire un litre - un litre et demi de kéfir faible en gras, 200 à 250 ml chacun. à la fois. Le soir, vous êtes autorisé à boire un verre de jus de tomate.

Petit-déjeuner: café ou thé, œufs durs, un morceau de pain et 1 cuillère à soupe. l. Miel Dîner: bouillon de champignons ou de viande, 150 gr. du poisson, de la volaille ou de la viande, des légumes mijotés et un morceau de pain. Goûter de l'après-midi: thé et 1 c. Miel Dîner: oeufs, 100 gr. fromage à pâte dure, un morceau de pain et 200 ml. kéfir faible en gras.

Dîner: soupe de légumes, compote de légumes, salade de légumes (vous pouvez avoir une vinaigrette sans pommes de terre). Goûter de l'après-midi: 2 légumes et thé. Dîner: salade de légumes, sandwich au beurre, 1 c. du miel et du thé.

Essayez de suivre le menu et de surmonter l'envie de manger un petit pain sucré ou un morceau de gâteau, et les résultats de la nutrition protéinée et végétale dépasseront toutes vos attentes.

Nouvelles populaires : Nombre de commentaires : 2Anna Bogdanova 14 décembre 2015 à 09:11 Répondre J'ai recours à ce régime une fois par an, le résultat est le même - 10 kg. Un régime très léger et savoureux. Tatiana 10 juin 2015 à 05:49 Répondre Je pense que l'on peut manger des aliments protéinés et des légumes (glucides) en même temps. Les protéines et les glucides vont bien ensemble ; les légumes contiennent beaucoup de fibres et de fibres grossières, qui fonctionneront bien pour les intestins. Le matin, avant les repas, veillez à prendre un verre d'eau (filtrée, structurée) pour que la digestion fonctionne bien. Il est préférable de manger 5 à 6 repas souvent, mais petit à petit. Vous pouvez manger le soir, mais surtout des aliments protéinés. Excluez de votre alimentation les aliments à indice glycémique élevé : pommes de terre bouillies, riz blanc poli, carottes et betteraves bouillies, boissons sucrées alcoolisées et gazeuses. Et bien sûr l'activité physique, le sport, le fitness, la natation. Santé et beauté à tous)))

Le régime protéiné et végétal a acquis une grande popularité parmi la moitié féminine de la population. C'est assez léger, simple et nutritif. Le régime est basé sur un régime spécial de consommation de protéines et de glucides, qui aide les filles à perdre rapidement et efficacement leur excès de poids. Bien adapté aux saisons d'été et d'automne, lorsque les légumes les plus juteux et les plus vitaminés sont sur votre table.

L'essence du régime protéiné-végétal, l'utilité, les principales règles et avantages

Selon les nutritionnistes, il s'agit du régime le plus sûr et la perte de poids ne nuit pas au corps, mais améliore au contraire la santé. Il existe de nombreuses propriétés utiles de cette méthode, les principales sont :

• La composition contient des protéines qui reconstituent les réserves d'acides aminés de l'organisme, maintiennent le tonus musculaire et donnent de la force à tout le corps ;
• Pendant le régime, il n'y a pas de sensation de faim ;
• Les légumes contiennent des glucides (complexes), peu caloriques. Il contient également des fibres, nécessaires au fonctionnement normal des organes et des systèmes ;
• Le menu est très diversifié et complet ;
• Excellents résultats. Pendant le régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos, certains dépendent de votre envie, de votre persévérance et de la physiologie corporelle ;
• Après avoir suivi le régime, vous constaterez une amélioration notable de votre apparence, à savoir de l'état de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles ;
• Renforce le système immunitaire;
• Normalise les niveaux hormonaux ;
• Accélère le processus métabolique.

L'essence du régime est que vous devez manger beaucoup de légumes frais ou toute autre forme de légumes et environ 200 grammes de protéines (il peut s'agir de poisson ou d'un produit carné), mais vous devez alterner les journées protéinées et végétales. Pendant le régime, vous devez renoncer aux graisses, aux aliments contenant de l'amidon, de la farine et du sucre.
Pour mieux atteindre le résultat final, il existe plusieurs règles principales. Ils doivent être suivis tout au long du régime. Ils sont constitués des arguments suivants :

• Avant de décider d’utiliser cette méthode de perte de poids, consultez un nutritionniste ;
• Chaque jour, vous devriez boire jusqu'à deux litres d'eau claire sans gaz. Boire de l'eau avant ou 30 minutes après les repas. Il est interdit de boire pendant les repas ;
• Assurez-vous d'exclure de l'alimentation : les betteraves, les carottes, les raisins, les pêches, les bananes, le melon, les produits de confiserie et de boulangerie, les pommes de terre, le maïs, les haricots (qui contiennent de l'amidon) ;
• Les plats doivent être bouillis, mijotés, cuits à la vapeur ou grillés. Faites cuire les aliments en ajoutant uniquement de l'huile d'olive ou du jus de citron ;
• Les protéines devraient provenir de votre corps à partir du bœuf, du porc, du poisson, de la dinde, du poulet et du lapin ;
• Pendant la durée de cette technique, abandonnez l'alcool et autres mauvaises habitudes ;
• Vous pouvez manger les fruits et légumes suivants : tomates, concombres, poivrons, radis, haricots, pois verts, chou blanc, légumes verts (basilic, persil, aneth), roquette, laitue, épinards, pamplemousse, orange, pomelo, abricots, vert pommes, poires, pastèques, prunes non sucrées, ananas ;
• Quant aux plats principaux : bouillie de sarrasin, flocons d'avoine, orge, riz, céréales, rano ou pain complet ;
• Vous pouvez ajouter à votre alimentation des produits laitiers fermentés allégés : fromage, fromage cottage, lait, kéfir, yaourt (une teneur en matières grasses jusqu'à 1,5 % est autorisée).

Comme vous pouvez le constater, l'alimentation est très bien équilibrée et vous serez toujours de bonne humeur et souhaiterez rendre votre alimentation quotidienne tout aussi saine et correcte.

Pour vous assurer que votre corps ne subit pas de stress pendant le régime, vous devez effectuer des jours de jeûne deux jours avant le début. L'essence de ces journées est que vous excluez déjà les aliments gras, frits, les fast-foods, les sucreries, les aliments salés (chips, crackers, noix) de votre alimentation habituelle, buvez de l'eau ordinaire, du thé ou du café (vous ne pouvez pas ajouter de lait, de crème ou de sucre ), augmentez votre consommation alimentaire de fruits et légumes. Après cela, vous pouvez commencer le régime lui-même.

Types de régimes protéinés et végétaux et caractéristiques du menu

La durée varie de cinq à vingt jours. Pendant cette période, votre alimentation quotidienne sera composée des éléments suivants :

• Eau, thé vert, aux herbes ou noir, café ;
• Légumes - frais, cuits, bouillis, cuits à la vapeur ;
• Viande ou poisson (choisissez maigre);
• Les produits laitiers;
• Fruits (petite quantité).

En fonction de ces points, nous créerons un menu diététique. Pour le repas principal du déjeuner, vous devez préparer un bouillon de poulet ou une soupe de légumes. Une seule portion ne doit pas dépasser 200 grammes. Vous êtes autorisé à manger de manière fractionnée, en petites portions et souvent (jusqu'à cinq fois par jour).

Types de régime.

1. Régime protéiné-légume de quatre jours. Un régime très courant, adapté à ceux qui souhaitent perdre une petite quantité de kilos en peu de temps. Cette méthode pour perdre du poids est un régime strict, donc avant de l'utiliser, il est préférable d'être patient et de faire le plein de volonté.
   Exemple de menu pour quatre jours.
   1er jour.
   Petit-déjeuner - il se compose d'un verre de yaourt sans aucun additif de fruit ni kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%.
   Déjeuner - prenez cent grammes de fromage cottage (de préférence fait maison) et la même quantité de kéfir, mélangez le tout. Si vous disposez d'un mixeur, vous pouvez réaliser un mélange homogène et ajouter quelques morceaux (2-3) d'abricots secs (rincer sous l'eau bouillante avant de faire cela).
   Déjeuner - préparez une soupe de légumes au brocoli, une salade d'œufs de poule bouillis, de laitue, de tomates et d'herbes.
   Dîner - ragoût de bœuf aux légumes et une tasse de thé vert.
   2ème jour.
   Le petit-déjeuner est le même que le premier jour.
   Deuxième petit-déjeuner - pomme au four avec fromage cottage.
   Déjeuner - bouillon de poulet. Salade de viande de dinde cuite, roquette, concombres et basilic.
   Dîner - faites cuire à la vapeur du poisson faible en gras avec du chou-fleur (vous pouvez également manger du brocoli).
   3ème jour.
   Petit-déjeuner - le menu diététique précédent est répété.
   Déjeuner - préparez un cocktail. Pour ce faire, prenez 150 grammes de yaourt, 50 grammes de fromage cottage, 50 grammes de lait et deux abricots (rincez-les et dénoyautez-les d'abord), mixez le tout avec un mixeur jusqu'à consistance lisse.
   Déjeuner - faites cuire du porc avec des légumes au four, ajoutez une petite portion de riz brun au plat d'accompagnement.
   Dîner - une salade de viande de lapin bouillie, d'œufs, de roquette, de concombres et de laitue. Boire du thé.
   4ème jour.
   Le petit déjeuner n'a pas changé.
   Deuxième petit-déjeuner - cocotte de riz et pommes (rappelez-vous que la portion ne doit pas dépasser 200 grammes).
   Déjeuner - soupe à la crème d'épinards. Salade de champignons bouillis, œufs, légumes.
   Dîner - un morceau de bœuf bouilli et des crudités.
2. Régime protéiné-végétal classique. Cette méthode convient à une utilisation à long terme. Le mieux est de vingt jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre plus de 10 kilos (mais vous devez tenir compte de la physiologie de votre corps). Pendant toute la durée, suivez les règles et ne violez pas le menu diététique.
   Menu pour vingt jours.
   1er jour.
   Cette journée s'inscrit dans la continuité des jours de jeûne (vous les avez observés avant de vous mettre au régime). Aujourd'hui, vous pouvez manger des toasts de pain de seigle avec du fromage à pâte dure et boire du kéfir tout au long de la journée (choisissez faible en gras et pas plus de 1,5 litre).
   2ème jour.
   C'est le même que le premier. Au lieu du kéfir, vous pouvez boire du yaourt.
   3ème jour.
   Petit-déjeuner - faites bouillir deux œufs de poule de taille moyenne et buvez une tasse de fruits ou de tisane.
   Deuxième petit-déjeuner - salade de légumes et dinde bouillie.
   Déjeuner - soupe de légumes.
   Collation de l'après-midi - une pomme.
   Dîner - poisson au four avec légumes.
   4ème jour.
   Petit-déjeuner - bœuf bouilli et un concombre.
   Déjeuner - pomme au four.
   Déjeuner - soupe au bouillon de bœuf aux champignons.
   Collation de l'après-midi - salade de légumes.
   Dîner - dinde bouillie et légumes cuits à la vapeur.
   5ème, 6ème jour.
   Ces journées devraient consister à manger beaucoup de légumes. Vous pouvez préparer des salades à partir de légumes frais ou bouillis, des ragoûts et les cuire à la vapeur. Boire de l'eau plate, du thé ou du café (sans sucre).
   7ème jour.
   Ce jour-là, nous ne mangeons que deux morceaux de pain grillé avec du fromage à pâte dure et buvons du kéfir (1,5 litre). Cela devrait être divisé en quatre repas.
   8ème jour.
   Petit-déjeuner - filet de poulet bouilli et chou-fleur.
   Deuxième petit-déjeuner - salade de radis, oignons verts, salades, concombres.
   Déjeuner - poisson au four avec légumes et bouillie de sarrasin.
   Collation de l'après-midi - salade de tomates, poivrons, roquette.
   Dîner - ragoût de veau aux légumes.
   9ème jour.
   Petit-déjeuner - deux œufs durs et une tasse de thé (si vous en mangez pour perdre du poids, il vaut mieux le boire).
   Déjeuner - ragoût de légumes.
   Déjeuner - crème de champignons. Riz au poisson et légumes (portion jusqu'à 200 grammes).
   Collation de l'après-midi - salade de chou, herbes, poivron (vert).
   Dîner - dinde bouillie et compote de légumes.
   10ème, 11ème jour.
   Votre alimentation doit être composée de légumes. Ne mangez pas de tomates ou de pommes de terre. Vous pouvez préparer des soupes, des salades, des ragoûts, des ragoûts. Buvez autant d'eau plate que possible, de thé ou de café le matin.
   12ème jour.
   A partir de ce jour inclus, le menu diététique se répète tous les jours depuis le début du régime.
3. Régime protéiné-végétal pendant sept jours. Le régime est basé sur les principales règles et principes. Vous pouvez perdre trois à cinq kilos en trop en une semaine.
   Lundi.
   Petit-déjeuner - un verre (150 grammes) de yaourt et une pomme.
   Deuxième petit-déjeuner - salade de légumes bouillis.
   Déjeuner - soupe au bouillon de veau et un morceau de pain grillé.
   Collation de l'après-midi - œuf à la coque et concombre.
   Dîner - une salade de viande de bœuf au four et de légumes frais (laitue ou roquette, concombres, poivrons verts, herbes).
   Mardi.
   Petit-déjeuner - du pain grillé et une tasse de thé (café).
   Déjeuner - dinde bouillie et brocoli.
   Déjeuner - soupe à la crème d'épinards. Riz cuit aux légumes et poisson cuit à la vapeur.
   Collation de l'après-midi - salade de légumes.
   Dîner - fromage cottage faible en gras, crème sure et légumes.
   Mercredi.
   Petit-déjeuner - légumes frais et pain grillé avec filet de poulet.
   Deuxième petit-déjeuner - riz aux légumes.
   Déjeuner - bouillie de sarrasin et ragoût de lapin à la crème sure.
   Collation de l'après-midi - bouillon de poulet.
   Dîner - salade de poisson bouilli, concombres, herbes, salades, tomates.
   Jeudi.
   Petit-déjeuner - n'importe quelle viande bouillie avec des légumes.
   Déjeuner - un verre de kéfir et une pomme.
   Déjeuner - escalopes de flocons d'avoine et de poisson cuites à la vapeur. Salade de légumes.
   Collation de l'après-midi - une pomme cuite au four avec du fromage cottage fait maison.
   Dîner - ragoût de légumes et poitrine de poulet.
   Vendredi.
   Petit-déjeuner - un verre de pain grillé au kéfir et au seigle.
   Deuxième petit-déjeuner - cocotte de pommes et de riz.
   Déjeuner - soupe de poisson, salade d'œufs durs, légumes frais (vous pouvez manger un morceau de pain noir).
   Collation de l'après-midi - riz aux légumes cuits à la vapeur.
   Dîner - compote d'aubergines, courgettes et viande de dinde bouillie.
   Samedi.
   Petit-déjeuner - un verre de jus de tomate et un œuf dur.
   Déjeuner - mangez une salade de légumes frais, choisissez à votre goût.
   Déjeuner - bouillie d'orge perlée avec ragoût de poulet et champignons.
   Collation de l'après-midi - du fromage cottage faible en calories et un verre de kéfir.
   Dîner - salade de veau au four et légumes.
   Dimanche.
   Petit-déjeuner - préparez une omelette avec deux œufs et des concombres.
   Déjeuner - cocotte de riz et de pommes.
   Déjeuner - soupe au bouillon de poulet (sans pommes de terre), riz au bœuf.
   Collation de l'après-midi - une salade de légumes de saison bouillis.
   Dîner - dinde bouillie et ragoût de légumes. Un verre d'infusion à base de plantes.

Comment sortir d'un régime protéiné-végétal

Pour compléter efficacement le régime et consolider les résultats obtenus, vous devez sortir correctement du régime. Pour ce faire, vous devez continuer à manger de manière fractionnée et en petites portions, et boire de l'eau propre et ordinaire entre les repas. Essayez de ne pas manger très souvent d'aliments frits et gras. Il vaut mieux se concentrer sur les fruits, les légumes et les céréales. Il ne faut pas oublier que votre alimentation doit être complète, ce qui signifie que le menu doit inclure des protéines, des graisses et des glucides. Essayez de ne pas manger tard et buvez un verre de kéfir à température ambiante avant de vous coucher.
Pour améliorer votre forme physique, vous devez visiter des gymnases et faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine (si vous avez le temps, tous les jours). Quant aux exercices cardio, le jogging matinal dans les parcs combiné à une douche contrastée est préférable. Pour éliminer les imperfections du corps et de la peau, effectuez régulièrement des massages profonds du corps, visitez les spas, les bains, les saunas et les piscines.

Inconvénients d'un régime protéiné-végétal et contre-indications

Les caractéristiques négatives du régime comprennent un léger stress sur les reins et le foie, ainsi que l'apparition de maux de tête et de dyspepsie lors de l'utilisation du régime.
Contre-indications :

• Grossesse;
• Enfants;
• Personnes âgées;
• Toute maladie aiguë ou chronique ;
• Période d'allaitement ;
• Maladies du système urinaire ;
• Problèmes avec le tractus gastro-intestinal ;
• Pancréatite ;
• Cirrhose du foie;
• Maladies oncologiques ;
• Périodes postopératoires.