Өглөө алхахын ач тус юу вэ? Өглөөний дасгал нь биед ямар ашиг тустай вэ?

Өнөөдөр улам олон хүмүүс спортоор хичээллэх, дугуй унах эсвэл өглөө гүйх зэргээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохыг эрмэлздэг. Өглөөний гүйлтийн ашиг тус нь танд баталгаатай, гэхдээ та дүрмийг дагаж мөрдөж, хуваарийг зөв зохиосон тохиолдолд л болно.

Өглөөний гүйлтийн ач тус юу вэ?

Өглөө гүйх нь олон ашиг тусыг авчирдаг бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулж, илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг.

Өглөө гүйх нь үдээс хойш эсвэл оройноос илүү жингээ хасахад илүү дээр юм.

Хамгийн гол нь үүнийг сэрсний дараа өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй - ингэснээр та бусад үетэй харьцуулахад 25-30% илүү калори шатаах болно.

Үр нөлөө нь шөнийн цагаар эрчим хүч дутагдаж байгаатай холбоотой бөгөөд бие нь биеийн тамирын дасгал хийхэд эрчим хүчний зарцуулалтыг шаарддаг. Энэ нь өөх тосны нөөцөөс ашиглагдах болно. Өглөөний гүйлт нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодь нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг - энэ нь жингээ хасахад тусалдаг.

Өглөө нь агаар нь үдшээс илүү цэвэр (хортой бодис бага байдаг) бөгөөд цэвэр агаар нь бие махбодид илүү ашигтай нөлөө үзүүлэх болно.

Өглөө гүйх өөр нэг давуу тал нь нугасны баганын ачаалал багатай холбоотой байдаг. Өдрийн эцэс гэхэд түүний дискүүд унжиж, биеийн хөдөлгөөн нь тэднийг гэмтээдэг.

Энэ нь нурууны асуудалтай хүмүүст чухал юм.

Гүйлт нь бусад давуу талуудтай. Тэдний дунд баяр баясгалангийн гормон ялгардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдрийн эрч хүчийг өгдөг. Үүнээс гадна өглөөний дасгалууд нь хүсэл зоригийг хөгжүүлж, зан чанарыг бэхжүүлдэг.

Урам зоригийг хэрхэн олох вэ?

Өглөө гүйлтийн ач тусыг олж мэдсэнийхээ дараа олон хүн үүнийг хийхийг хүсдэг ч хүмүүст урам зориг дутмаг байдаг.

Та урам зориг олж авснаар долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа гүйлтээр хичээллэх боломжтой.

Энэ биеийн тамирын дасгал хэрхэн тусалдаг болохыг та үнэхээр ойлгох ёстой: та эрүүл мэндээ сайжруулж, биеийн галбираа сайжруулж, сайхан галбиртай байх болно.

Сайн спорт хувцас, гүйлтийн гутал аваарай. Үүнийг худалдаж авснаар та нэмэлт урамшуулал авч, зорилгодоо хүрэх эхний алхамыг хийх болно.

Хэрэв та энэ үйл явцыг уйтгартай гэж үзвэл ажиллаж байгаа хамтрагч эсвэл компанийг хайж олоорой.

Хэрэв танай байшингийн ойролцоо цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол та тэндээс тохирох хамтрагчаа олох болно.

Дараах төлөвлөсөн үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Таны тэсвэр тэвчээр аажмаар нэмэгдэх нь танд таалагдах болно. Эерэг үр дүн удахгүй гарахгүй бөгөөд та үргэлжлүүлэн дасгал хийхийг хүсэх болно.

Өглөөний гүйлтийн сул тал юу вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд өглөө гүйлтийн гол сул тал бол эрт босоход бэрхшээлтэй байдаг. Та эрт унтах замаар асуудлыг шийдэж чадна. Аажмаар бие нь өөрийгөө засч, өглөө гүйх нь илүү хялбар болно.

Өдрийн эрт цагт эрчимтэй гүйх нь шөнийн нойрны дараа цусыг илүү удаан шахдаг зүрхэнд хортой.

Үүнийг идэвхжүүлэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууж, халаах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд ч гэсэн өглөөний гүйлт нь бэлтгэлгүй биед стресс үүсгэдэг тул хор хөнөөлтэй байж болох ч энэ нь зуршилтай холбоотой асуудал юм.

Өглөө гүйх нь нуруу, өвдөгний үений цочмог гэмтэл, зүрх судасны болон бусад ноцтой эмгэг бүхий хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм тохиолдолд гүйлт нь зөвхөн өглөө төдийгүй бусад үед эсрэг заалттай байдаг.

Хэрхэн хуваарь гаргах вэ?

Өглөө жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулах гүйлтийн хуваарь нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь чухал юм.

Түүний тусламжтайгаар сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, биеийг шинэ ачаалалд дасан зохицоход хялбар байдаг. Өглөө эрт гүйлтийн хөтөлбөр зохиохдоо дасгалын өдрүүдийг амралтын өдрүүдээр солих нь зүйтэй.

Сонгодог систем бол долоо хоногт 3 удаа гүйлтийн дасгал хийдэг систем юм.

Хамгийн гол нь эхний сард өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхгүй байх, ингэснээр булчингууд нь тонус, дасан зохицох цагтай болно. Бэлтгэлгүй зүрх судасны системийг хэт ачаалахгүй байх, ядрахыг өдөөхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын тоо, гүйлтийн хугацаа нь чөлөөт цаг, бие бялдрын чийрэгжилт зэрэг хувь хүний ​​онцлогоос хамаарна. Өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодоо сэргээх боломжийг олго.

Анхан шатны гүйгчдэд (эрэгтэй, эмэгтэй) зориулсан хичээлийн үргэлжлэх хугацааг 15-20 минутаар хязгаарлаж болох боловч аажмаар өдөр бүр 2-3 минутаар нэмэгдүүлээрэй. Өглөөний дасгалын дундаж хуваарь дараах байдалтай байна.

• 20 минут хүртэл халаах;
• 30-40 минут гүйх;
• 10 минут хөргөнө.

Та богино зайнаас гүйж эхлэх хэрэгтэй - 500-700 метр хангалттай, гэхдээ туулсан зайг аажмаар нэмэгдүүлнэ. 1.5-2 км ба түүнээс дээш зайг зорь.

Эрэгтэйчүүд 3 км хүртэл гүйж чаддаг бол эмэгтэйчүүдийн хувьд 2 км-ийг сайн үр дүн гэж үздэг.

Хэрэв та бие махбодоо дасгалжуулж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлсэн бол бүхэл бүтэн дасгал нэг цаг хагасаас хоёр цаг хүртэл үргэлжилнэ.

Эхлэгчдэд эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж гүйх вэ?

Өглөөний дасгалын жагсаасан давуу болон сул талуудыг судалсны дараа та гүйж эхлэх боломжтой. Энэ спорт нь зөвхөн чадварлаг арга барилд хэрэг болно гэдгийг анхаарна уу - та техникээ боловсруулж, хэд хэдэн дүрмийг санах хэрэгтэй.

• Эхэндээ биеийг дулаацуулж, хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд дунд зэргийн хэмнэлийг барьж, дараа нь аажмаар хурдасгах хэрэгтэй.
• Хамгийн дээд хэмнэл нь өгүүлбэрийг хуулбарлах боломжтой байх ёстой бөгөөд эвдэрсэн хэллэгүүдийг гаргахгүй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл амьсгал чинь жигд байх ёстой.
• Хамраараа амьсгал (амаараа амьсгалж болно). Хамгийн гол нь үүнийг жигд, хэмнэлтэй хийх явдал юм.
• Тохойгоо нугалж, идэвхтэйгээр урагш хойш хөдөлгө.
• Биеийнхээ байрлалыг барьж, нуруугаа бөөрөнхийлж болохгүй. Хэвлийн булчингаа чангалахыг хичээ, гэхдээ мөрөө бүү тат.
• Хөл чинь хүчтэй бууж, хурдан алхам бүү хий, гэхдээ хөл дээр нь бүү буу.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн гүйх вэ?

Хэрэв өглөөний гүйлтийн зорилго нь жингээ хасах юм бол сургалтын хуваарийг бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай.

20-30 минут хүртэл удаан гүйх нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй тул жингээ хасахын тулд та 50-60 минут ба түүнээс дээш хугацаанд уралдаан зохион байгуулах хэрэгтэй.

Энэ нь гүйлтэд хамаатай бөгөөд энэ хугацаанд бие нь эхний 30-40 минутын турш дулаарч, дараа нь өөх шатаах процесс эхэлнэ.

Жингээ хасах өглөөний гүйлтийн өөр нэг техник байдаг бөгөөд үүнд 100 метр тутамд ээлжлэн ачааллыг багтаадаг: алхах, дараа нь хөнгөн гүйлт, дараа нь спринт.

Хэрэв та хангалттай тэсвэр тэвчээртэй бол 25-30 минут ба түүнээс дээш хугацаанд тойрог хэлбэрээр үргэлжлүүлээрэй. Энэ тохиолдолд өөх шатаах үйл явц хоёр, гурав дахь мөчлөгийн дараа эхлэх бөгөөд илүүдэл жингээ хасах нь танд илүү хялбар болно.

Хамгийн гол нь өлөн элгэн дээрээ гүйх хэрэгтэй.

Өвлийн гүйлтийн дүрэм

Өглөө бүр гүйх нь үнэхээр ашигтай, гэхдээ хүйтэн цаг агаар эхлэхэд яах вэ? Ер нь хамгийн хүйтэн өвөл ч гэсэн өглөө гүйхэд саад болохгүй.

Үүнээс гадна ийм сургалт илүү эрүүл байдаг. Хамгийн гол нь тохирох тоног төхөөрөмжид анхаарал тавих явдал юм. Гутал нь онцгой чухал (тусгай ул хэрэгтэй).

Мөн дулааны дотуур хувцас хэрэгтэй болно.

Осол гэмтэл, гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэлийн талбайд хялбар гүйлтийн хурдаар оч.

Мөстэй газаргүй аюулгүй зайг сонгохыг хичээ (цаснаас цэвэрлэсэн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам тохиромжтой).

Хэзээ гүйх вэ - өглөө эсвэл орой?

Өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь илүү дээр вэ гэсэн асуултанд тодорхой хариулт байхгүй байна.

Зарим хүмүүс өглөө гүйх нь жингээ хасахад илүү тустай гэж үздэг, учир нь та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх боломжтой байдаг бол зарим нь үдээс хойш таны тэсвэр тэвчээр 20 орчим хувиар нэмэгдэж, энэ нь илүү их калори шатаах боломжийг олгодог гэж үздэг.

Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулах гэж гүйвэл эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн орой, өглөөний гүйлтийн хооронд огт ялгаа байхгүй болно.

Хуваарь, хуваарь, мөн амьдралын хэв маягтаа үндэслэн цагийг сонго.

Өглөө өлөн элгэн дээрээ, орой хоол идсэнээс хоёр цагийн дараа гүйх нь дээр гэдгийг санаарай.

Эх сурвалж: http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html

Өглөөний гүйлтийн ашиг тусүндсэндээ ойлгомжтой. Өглөөний гүйлт нь эрүүл мэнд, гоо сайхан, хүчтэй зан чанарын түлхүүр юм.

Энэ төрлийн дасгал нь хуримтлагдсан илчлэгийг тогтмол шатаах маш сайн үр нөлөөтэй бөгөөд өдрийн турш эерэг сэтгэл хөдлөл, эрч хүчийг авахад тусалдаг.

Түүнчлэн орчин үеийн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаатай зүйл бол өглөөний гүйлт нь жингээ хасах гайхалтай арга боловч хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд энгийн дүрмийг дагаж зөв гүйх хэрэгтэй.

Хамгийн чухал зүйл бол ёс суртахууны бэлтгэл, хүсэл зориг, сайн чанга сэрүүлэг юм.

Хэрэв хүн эрүүл, хүчтэй, эрүүл чийрэг, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал спорт түүний амьдралын нэг хэсэг байх ёстой.

Өөрийгөө сайхан галбиртай байлгах хамгийн энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй аргуудын нэг бол өглөөний энгийн гүйлт юм.

Гүйлт нь ашигтай, тааламжтай байхын тулд та зарим нарийн ширийн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Бид энэ нийтлэлд тэдний талаар ярих болно.

Хэдэн сарын тогтмол гүйлтийн дараа та:

• Биеэ гоолиг болгож, илүүдэл жингээсээ сална.
• Дархлаагаа бэхжүүлж, бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулна.
• Зөв амьсгалж сур, энэ нь таны дуу хоолойг чөлөөлөхөд тусална.
• Уушигны багтаамж, амьсгалах чадвараа нэмэгдүүлээрэй. Та "амьсгал давчдах" гэсэн үгсийг бүрэн мартах болно.
• Та илүү уян хатан болно
• Өөрийн зан чанарыг бэхжүүлж, хүсэл зоригоо хөгжүүл.
• Өглөө амархан босдог зуршлыг бий болго.
• Хэцүү бэрхшээлийг даван туулж сур.

Гайхалтай сонсогдож байна, тийм үү? Үнэн хэрэгтээ өглөө гүйх нь танд илүү их зүйлийг өгөх болно - таны бие таныг эерэг сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэнд, тод толгойгоор шагнах болно.

Мөн эдгээр нь ямар ч мөнгөөр ​​худалдаж авч чадахгүй зүйлс юм.

Боломжтой бол өглөө гүйх нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөх тосыг хурдан шатаахаас гадна өглөөний гүйлт нь өдрийн турш биеийг эрч хүчээр дүүргэж, зан чанарыг маш ихээр бэхжүүлдэг.

Эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол зам сонгох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та гүйлтийн зам дээр гүйх гэж байгаа бол газрын зураг хэрэггүй болно. Гэхдээ өглөө нь цэцэрлэгт хүрээлэнгийн эргэн тойронд гүйх нь хана, хамгийн муу нь цонхоор харахаас хамаагүй илүү тааламжтай байдаг.

Мөн цэвэр агаар нь бодлыг цуглуулахад тусалдаг бөгөөд бидний зүрх, амьсгалын тогтолцоонд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь өөрийгөө эрүүл байлгахад маш чухал юм.

Тиймээс уралдааныхаа зай, эхлэх, дуусах цэгийг тодорхойл. Сонгосон маршрутын дагуу алх. Танд ямар ч осол гарахгүйн тулд тухайн газар нутаг, замаа мэдэж аваарай.

Маршрутын дагуу гүйх цаг

Фитнесс дасгалжуулагчид гүйлтийн замдаа 25-30 минут тайван алхах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Энэ нь бүхэл бүтэн гүйлт 15-20 минут болно.

Эхлэгчдэд энэ нь хангалттай бөгөөд нэгэнт дассан бол та цаг бүрийг 3-5 минутаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Таны гүйлт 30-45 минут үргэлжилбэл та өөрийгөө туршлагатай гүйгч гэж үзэж болно.

Замдаа дов толгодгүй байхаар замаа сонгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, гүйлтийн зам нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг ч эхлэгчдэд энэ нь нэлээд хэцүү хэвээр байна.

Анхлан суралцагчийн хувьд яаж эхлэх вэ

Гүйлтийн эхний өдөр та гүйлтээр эхлэх ёсгүй. Хамгийн сайн сонголт бол хурдан алхах явдал юм.

Хэрэв таны спортын ирээдүй хэвээр байгаа бөгөөд одоо та тийм ч сайн бэлтгэлгүй байгаа бол бие махбодоо дасах хүртэл хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл ийм алхаж байгаарай.

Энэ нь таны биеийг хэт ачаалах, стресст оруулахгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай.

Ер бусын их ачаалалтай үед шинэхэн гүйгч хүний ​​​​бие нь нүүрс усыг голчлон хэрэглэдэг бөгөөд нүүрс усны энерги дуусмагц тэр хүн ядарч туйлддаг гэдгийг бүү мартаарай.

Асуудлын мөн чанар нь булчингууд өөх тосноос эрчим хүч шатаахыг "сураагүй" байгаа тул та энэ зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй.

Интервал сургалт

Хэрэв та үр дүн нь аль болох хурдан гарахыг хүсч байвал завсарлагааны сургалтанд хамрагдаж болно.

Ийм сургалтын мөн чанар нь ээлжлэн гүйх, алхах явдал юм.

Та өөрийн бие бялдар, эрүүл мэндийн байдал, мэдээжийн хэрэг хүсэл эрмэлзлээс хамааран гүйх, алхах хугацааг өөрөө сонгоно.

Гүйлтийн өмнө

Та сэрсний дараа шууд гүйж болохгүй - үүнийг хийх нь утгагүй юм. Бие махбодийг сэрээхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдана.

Эхлээд нүүрээ угааж, дараа нь үе мөчний дасгал хийж булчингаа зөв дулаацуулах нь дээр. Үүний дараа л та пүүзээ өмсөөд гадаа гарч болно.

Ямар ч тохиолдолд бэлтгэл хийхээс өмнө идэж болохгүй - энэ нь өглөөний гүйлтийн бүх ашигтай шинж чанарыг үгүйсгэж, гүйлтийн үйл явцыг өөрөө тааламжгүй, өвдөлттэй болгоно.

Мөн бэлтгэлийн дараа шууд өглөөний цайгаа ууж болохгүй. Гүйснээс хойш нэг цаг хагасын дараа үүнийг хийх нь дээр.

Хэзээ гүйх вэ

Энэ асуултын хариулт нь маш энгийн - хэзээ ч. Жилийн аль ч үед, ямар ч цаг агаарт. Хүйтэн цаг агаарт гүйж чадахгүй гэсэн таамаг бол утгагүй зүйл юм.

Энэ нь боломжтой, бүр шаардлагатай! Өвлийн улиралд өглөөний гүйлт нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь бусад зүйлсээс гадна энэ нь бие махбодийг бэхжүүлж, олон өвчинд бараг өртөмтгий болгодог.

Цаг агаарын дагуу хувцсаа сонгоод үргэлжлүүлээрэй. Бороо, цас, цасан шуурга болон бусад байгалийн гамшиг нь танд саад болохгүй.

Гүйлтийн хувцас

Зөв хувцас, гутал сонгох нь маш чухал юм. Бусад спортоор хичээллэхийн давуу тал нь тоног төхөөрөмжид их хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагагүй юм.

Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол сайн гүйлтийн гутал, спортын костюм, өвлийн дулаан дотуур хувцас юм.

Тусгай пүүз авах нь дээр - гүйлтийн гутал. Тэдгээрийн дотор та аль болох тав тухтай байдлыг мэдрэх болно. Тэд мөн янз бүрийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.

Өвлийн улиралд дулаан дотуур хувцас, малгай өмсөхөө мартуузай. Гадаа хүйтэн жавартай бол та цамц, ороолт гэх мэт нэмэлт хувцас өмсөж болно.

Гүйлтийн хурд

Өглөө гүйх нь хамгийн сайн арга юм - хөнгөн, амьсгалаа алдахгүйгээр, цагт 9 км-ээс ихгүй хурдтай.

Энэхүү гүйлтийн хурд нь бие махбодид сайнаар нөлөөлж, хэт ачаалал өгдөггүй.

Гүйлтийн үргэлжлэх хугацааг өөрийнхөө мэдрэмжээс хамааран сонго. Хамгийн багадаа 20, 40 минутаас илүүгүй хугацаанд гүйхийг зөвлөж байна.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх эсрэг заалтууд

Хэрэв та өглөөний гүйлт танд ашигтай гэдэгт эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Зүрх судасны систем эсвэл амьсгалын тогтолцооны архаг өвчний үед зүрхний дасгал хийсний дараа хүндрэл үүсч болно.

Эрүүл мэнддээ маш болгоомжтой байгаарай!

Үр дүнгээ тэмдэглэ

Урам зоригоо удаан хугацаанд хадгалахын тулд өнөөдөр өөрийгөө өчигдөр өөртэйгөө харьцуулахаа мартуузай.

Таны дүр төрх, сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны бүх эерэг өөрчлөлтийг тэмдэглэж, бахархах ёстой.

Эцсийн эцэст энэ бол таны ажил бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Дүгнэлт

Өглөө гүйх нь хэцүү бөгөөд нэгэн зэрэг хялбар байдаг.
Аливаа бизнесийн нэгэн адил хамгийн хэцүү зүйл бол эхний алхамыг хийх явдал юм. Залхуу байдлаа даван туулж, дадал зуршил, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь заримдаа маш хэцүү байдаг.

Гэхдээ хэрэв та өөрөөсөө хүч чадлыг олж, шүдээ зуун өглөө эрт босоод гүйж эхэлбэл эерэг үр дүн удахгүй ирэхгүй.

Удахгүй өглөөний гүйлт нь зуршил болж, танд хялбар, таашаал өгөх болно.

Дээд амжилт тогтоох гэж бүү оролд, биеэ сонсож, сайн сайхан байдлаа анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө бүү хэт ачаал, хэрвээ чамд хэцүү байвал удаашруул.

Та өөрийнхөө төлөө гүйж, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд гүйж, хэт их дасгал хийснээр үүнийг сүйрүүлэхгүй байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай.

Хэрэв та шинэ түвшинд шилжиж, ачааллаа нэмэгдүүлэхэд бэлэн байгаагаа мэдэрч байвал гүйлтийн цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, алхах хугацааг багасгаж болно.

Өгүүллэгээс та өглөөний гүйлтийн ашиг тусыг олж мэдсэн. Тиймээс маргааш эрт босоод гүйж гар!

Эх сурвалж: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html

Өглөөний гүйлтийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Тиймээс та сайн дураараа (эсвэл тийм ч их биш) өглөө дулаан орноосоо гарч (эсвэл үсэрч) хувцас солих гэж гадаа сэлж байв.

Та шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа ууж, хаа нэг газар явахаасаа өмнө бага зэрэг амрах цаг гаргахын тулд та гүйх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эндээс л овойлт эхэлдэг.

Юуны өмнө та цаг агаарт тохируулан хувцаслах хэрэгтэй. Зарим сонголтыг авч үзье.

Хэрэв дулаахан, нартай бол температур 17-30 градус байна.Дараа нь та аль болох хөнгөн хувцаслах хэрэгтэй - спорт шорт, охидын хувьд дээд эсвэл усны хувцас.

Залуус ерөнхийдөө цээж нүцгэн явж чаддаг.

30 хэмээс дээш температуртхалуунд цохиулах, биеийг хэт халахгүйн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй, гүйлтийн хугацааг богиносгож болно, ус олох боломжтой ойролцоо газар байхыг зөвлөж байна.

Нар шарж байхад малгай өмсөхөө мартуузай - бандана өмсөх нь дээр. Хөнгөн, эвтэйхэн пүүз, оймс өмсөх шаардлагагүй. Хэрэв та хөлөө гэмтээхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол хөл нүцгэн гүйх нь туйлын ашигтай байдаг.

10-17 градусын температурт:Спортын костюм өмсөх нь дээр: өмд, урт ханцуйтай дээд цамц.

-15-аас 10 градусын температурт:Өмд (жинсэн өмд зүгээр), дараа нь подволк эсвэл хөнгөн хүрэм, дээр нь хөнгөн хүрэм өмсөхөө мартуузай. Мөн зайлшгүй шинж чанар бол чихийг бүрхсэн сүлжмэл малгай юм. Хүйтэн байвал хүрэмнийхээ доор өөр зүйл өмсөж болно.

-25-аас -15 градусын температурт:Өмнөх зүйлтэй бараг адилхан хувцаслаарай, гэхдээ бээлий өмсөхөө мартуузай, мөн энгийн оймс дээр ноосон оймс өмсөж болно. Ижил пүүз өмсөж, цас орохоос сэргийлж сайтар боож өг. Өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөө цасан шуурга руу авирч, мөсөн дээр гүйж болохгүй.

-25 хэмээс доош температуртЗөвхөн мэргэжлийн хүмүүс гүйж чадна, сонирхогчид гэртээ байж, өглөөний дасгал хийх хэрэгтэй.

Ямар ч тохиолдолд (хэрэв та шүхэрчин биш бол) гутал өмсөж болохгүй, үргэлж пүүзтэй гүй.

Байгалийн даавуугаар хийсэн хувцасыг урьж байна, синтетик материал нь зун халуун, өвлийн улиралд хүйтэн байдаг. Гудамжинд орж ирэнгүүтээ шууд хуурай хувцсаа соль.

Ихэнх хувцасыг өдөр бүр угаах шаардлагатай байдаг. Гутлаа норгохгүй байхыг хичээгээрэй.

Энд та гудамжинд байна. Хамгийн эхэнд спортын жижиг дасгалуудыг хийх:

Нэг минут орчим хүчтэй алхаж, дараа нь байрандаа үсэр. Дараа нь хөлөө сунгаж, 10-20 удаа бөхийлгөхөд тустай.

Гадаа цас эсвэл зөөлөн гадаргуутай бол болгоомжтой (!) урагшаа хоёр удаа эргүүлээрэй.

Гүйлтээ хялбар хурдаар эхлүүлж, 2-3 минутын турш аажмаар хамгийн оновчтой хэмнэлээр хурдасга.

Гүйлтийн техник:Биеийн жинг бүхэл бүтэн хөлд жигд хуваарилах ёстой. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалав. Буух нь хөлний гадна талын дэмжлэгтэйгээр өсгийгөөс хөл хүртэл эргэлддэг.

Мөн хөлийнхөө хуруун дээр гүйж болохгүй - энэ нь хавтгай хөл, тугалын булчинд өвдөлт үүсгэдэг. Ерөнхийдөө их бие нь шулуун, гар нь 120 градусын өнцөгтэй, нударгаараа зангидсан, цээжний өмнө хөндлөн гарах ёсгүй. Хүзүү, мөр, гар, хуруу, эрүү, хэлээ аль болох тайвшруулаарай.

Хүн бүр өөрийн гэсэн алхмын урттай байдаг ч хамгийн оновчтой урт нь нэг хагасаас хоёр фут хүртэл байдаг.

Амьсгалын дасгалууд:Хамраараа агаар амьсгалж, амаараа амьсгална. Ингэснээр уушиг хүчилтөрөгчөөр жигд ханасан байна. Амаар амьсгалах үед илүү их хүчилтөрөгч цусанд ордог боловч амьсгалын зам, уушигны эзэлхүүн хөгждөггүй.

Хэдхэн секундын турш ядарч, амаараа эрчимтэй амьсгалвал илүү дээр байх болно. Амьсгалын хэмнэл нь хэт ойр ойрхон байх ёсгүй, аль болох бүрэн амьсгалж, аль болох их амьсгалахыг хичээ.

Гүйлтийн тал орчимд - уушигаа сургах - гүйлтийн хурдаа удаашруулахгүйгээр, шүлгийн хоёр бадаг эсвэл дууны хоёр бадаг уншиж, эргэлзэлгүй, сааталгүйгээр аль болох тодорхой, тод ярихыг хичээ. уншлагын уралдаан шиг.

Гүйлт дуусах мөчийг тодорхойлохын тулд амьсгал боогдож эхлэхээ анзаарч, дараа нь бөхийж - өөрийгөө бүү ядруул - эрүүл мэнддээ анхаар.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд:Гүйлтийн өмнө идэж ууж болохгүй, гэхдээ гэртээ буцаж ирээд шүршүүрт орохдоо үүнийг хийх нь гарцаагүй.Гүйсний дараа хатууруулах процедурыг хийх нь ашигтай байдаг.

Гүйхдээ толгойгоо өвдөж, толгойгоо гөлрүүлэхийг бүү зөвшөөр, дуусгахаасаа өмнө аажмаар удаашруулж, дараа нь 5 минут орчим алхаж, хөнгөн үсэр.

Гүйж буй зайгаа дөрвөн хэсэгт хувааж, хэсэг бүрийн төгсгөлд зогсоод гүнзгий амьсгаа аваад, хөлөө бага зэрэг сунган (сэгсэрч) хэвтэх байрлалд 10-15 удаа түлхэх дасгал хий.

Ингэснээр та биеэ зөв ажиллуулахын тулд төдийгүй гараа сунгах болно :))) Хоёр өдөр тутамд гүйлтийн хурд болон зайны уртыг ээлжлэн нэмэгдүүлээрэй - эхлээд бага зэрэг, дараа нь илүү их, гэхдээ фанатизмгүйгээр. Мөн дасгалуудаа орхихгүй байхыг хичээгээрэй - эс тэгвээс тэдгээрийг үргэлжлүүлэхэд хэцүү байх болно.

За, тэгээд л болоо! Өглөөг эрч хүчтэй, хамгийн чухал нь... Амжилт хүсье!!! 🙂

Эх сурвалж: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/

Хавар эхлэхэд зөвхөн дулаан төдийгүй хөгжилтэй уур амьсгал ирдэг. Удаан хүлээгдэж буй дулаан нь идэвхжил нэмэгдэж, хөдлөх хүсэл эрмэлзэлийг авчирдаг. Тиймээс энэ бол өвлийн улиралд гүйж, биеийн галбираа сайжруулахад маш тохиромжтой үе юм.

Өглөө гүйх, давуу болон сул талууд, өглөөний гүйлт нь зүрхэнд, жин хасахад, биеийн галбирт, ерөнхийдөө эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ, энэ сайн үйлсийг хэрхэн эхлүүлэх вэ гэдгийг олж мэдье. Өглөөний гүйлт, ерөнхийдөө гүйх нь хортой байдаг эсрэг заалтуудыг авч үзэх болно.

Өглөө гүйх - хаанаас эхлэх вэ?

Хүмүүс эртнээс гүйх сонирхолтой байсан ч энэ алдартай спортоор хичээллэхийн тулд тамирчин байх албагүй. Гүйлт бол ямар ч ноцтой хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй байгалийн бөгөөд бүрэн хүртээмжтэй дасгал юм.

Зөв хандлага, спортын формтой байхад л хангалттай. Гүйлт хийхэд тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Бие махбодид үзүүлэх ашиг тусаас гадна хүн өдрийг өчүүхэн ялалтаар эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь өдрийн туршид хөгжилтэй байдаг гэсэн үг юм.

Энэ үйл ажиллагааны эхлэл нь тухайн хүн спортын амьдралд бэлэн байна гэсэн итгэлтэй шийдвэр байх ёстой. Өглөөний гүйлтийг харгалзан өдөр тутмын шинэ горимыг үнэлэх нь бас чухал юм. Зөвхөн өглөөний дасгал хийхэд төдийгүй ерөнхийдөө гүйхэд хамаарах зарим дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Та гэдэс цатгалан гүйж чадахгүй. Хичээл эхлэхээс өмнө нэг аяга ус уух эсвэл ногоон алим идэхэд хангалттай.

Та зөв газраа сонгох хэрэгтэй. Асфальт бол гүйлтийн хамгийн тохиромжтой гадаргуу биш юм. Хамгийн сайн сонголт бол шороон замтай цэцэрлэгт хүрээлэн байх бөгөөд ойд гүйх нь маш сайн сонголт байх болно.

Ийм газруудын давуу тал нь цэвэр агаар юм. Гүйлтийн замтай спортын цэнгэлдэхүүд ч гүйхэд тохиромжтой.

Хэрэв энэ газарт цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн байхгүй бол та асфальт дээр гүйх зориулалттай тусгай гутал худалдаж авах боломжтой.

Чухал зүйл бол дасгал хийх явцад биеийн байрлал юм. Тухайн хүн хэрхэн дасгал хийж байгааг үнэлэх мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагатай. Тэрээр алдаа дутагдлыг мэргэжлийн түвшинд илрүүлж, дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг танд хэлэх болно.

Эхний долоо хоногт та өндөр амжилтын араас хөөцөлдөх ёсгүй. 10-15 минутын гүйлтээр эхлэхэд хангалттай. Зөвхөн дараа нь та илүү ноцтой ажил руу шилжих хэрэгтэй. Та өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй: хүн өөртөө тав тухтай гүйлтийн хэмнэлийг мэдрэх ёстой.

Эхлээд та бүх зүйлийг зогсоох хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно. Ийм мөчид өөрийгөө ялан дийлэх нь чухал. Энэ нь танд өөртөө итгэх итгэлийг өгч, бие махбодь стресст хурдан дасах боломжийг олгоно.

Өглөөний гүйлт - яаж эхлэх вэ

Дасгалыг дунд зэрэг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүний тулд өөр гүйлтийн хурд сайн байна. Та өөрийн горимыг тохируулж, тодорхой минутанд хурдасгах боломжтой.

Дараа нь удаашруулж, дахин хурдасгана. Энэ хэмнэлийн өөрчлөлт нь биед маш ашигтай бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Дасгал хийх явцад янз бүрийн саад бэрхшээлүүд сайн туслагч болно.

Тэд эгц авиралт байж болно.

Түлхэх, байрандаа үсрэх, урагш тонгойх зэрэг бүхэл бүтэн нэмэлт хүчин чармайлтыг ашиглах нь биед маш их тустай.

Энэ нь биеийн бүх булчингийн бүлгүүдийн ажлыг дэмжих болно. Чихэвчтэй тоглогч өглөөний гүйлтийн үеэр сайн хамтрагч байх болно.

Хөгжим таны гүйлтэд илүү эрч хүчтэй хэмнэлийг өгөх болно.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд гүйхээр төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэмийн талаархи нэмэлт зөвлөмжийг уншина уу. Энэ нь уялдаа холбоотой үйл ажиллагааны чиглэлийг нэгтгэхэд хэрэг болно.

Өглөө гүйх нь эрүүл мэндэд тустай

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, аюулгүй эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс гүйлт хийх ёсгүй.

Ерөнхийдөө гүйлтийн ашиг тус маш их байдаг. Ямар ч биеийн тамирын дасгал гүйх шиг үр дүнтэй байдаггүй.

Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, биеийн бүх булчинг ажиллуулж, илүүдэл илчлэг, килограммтай тэмцэх хамгийн хүчтэй тэмцэгч юм.

Өглөө нь бие махбод дахь нүүрс усны хэмжээ хамгийн бага байдаг тул өөх тосыг шатаах нь хамгийн эрчимтэй байдаг. Гүйх нь жингээ хасах, гоолиг биетэй болоход сайн.

Үүнээс гадна өдрийн эхний хагаст гүйх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний хоол тэжээл нь биеийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Гүйлт нь эрүүл, эрүүл унтахад тусалдаг.

Гүйлт нь зүрхэнд тустай, эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Та өвлийн улиралд эхэлж болно, гэхдээ энэ нь тусгай хэлбэрийг шаарддаг. Гутал, үслэг дээлтэй хол гүйж чадахгүй.

Тав тухтай гүйлтийн гутал, дулаан гүйлтийн костюм таныг гүйх хүслийг төрүүлнэ.

Гүйлтийн чухал давуу тал нь хүний ​​бие махбодийн төдийгүй сэтгэл зүйн байдал юм. Тэр өөртөө итгэлтэй болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь нэмэгдэнэ.

Зөвхөн эрүүл хүмүүс өглөө босоод шууд орноосоо босоод гүйж чадна.

Энэ сэдвээр нэг илэрхийлэл байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм: Эрүүл биед эрүүл оюун ухаан!

Мөн уншина уу: Бөглөх нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд юу нөлөөлдөг.

Эх сурвалж: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred

Өглөө гүйх: ашиг тус, хор хөнөөл, хэрхэн зөв гүйх, эхлэгчдэд хаанаас эхлэх вэ (шүүмж, видео)

Өдөр бүр улам олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хичээдэг: эрүүл мэндээ анхаарч, спортоор хичээллэдэг.

Өглөө гүйх нь туршлагатай болон эхлэн тамирчдын дунд хамгийн алдартай байдаг.

Зарим нь биеийн тамирын зааланд зочлох эсвэл үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй тул дасгалын энгийн байдалд татагддаг бол зарим нь өглөөний хагас цагийн гүйлтийн өндөр үр ашигтай байдалд татагддаг.

Хэрхэн өөрийгөө хүчлэн гүйх, урамшуулах вэ?

Өглөө эрт гүйх нь бүх биед тустай ч ийм цаг үед хүн бүр дасгал хийж чаддаггүй. Тиймээс өглөөний гүйлтийг эрүүл зуршил болгоход туслах хэд хэдэн техникийг мэдэх нь ашигтай байх болно.

• Өглөө эрт гүйх сэдэл. Эхлээд та яагаад өглөө босоод гүйх хэрэгтэйг өөрөө тодорхойлох хэрэгтэй. Хүсэл тэмүүлэлтэй тамирчин тогтмол дасгал хийх ёстой бөгөөд энэ нь түүний эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн галбираа сайн сайхан байлгах болно.
• Гүйхэд эвтэйхэн гоё хувцас. Зөвхөн биед эвтэйхэн хувцас хангалттай биш, бас үзэсгэлэнтэй байх ёстой нь батлагдсан. Туршилтаар хэрэв эмэгтэй хүн хувцаслахдаа дургүй бол спортоор хичээллэх нь таашаал авчрахгүй бөгөөд удалгүй тэр тэднийг зүгээр л орхих болно гэдгийг тогтоох боломжтой байв. Сайхан костюм, тав тухтай гутал, малгай худалдаж авах нь зүйтэй, учир нь намар бол дуртай ажлаа орхих шалтгаан биш юм.
• Өглөө эрт гүйлтийг хөгжилтэй болгох бүлэг олоорой. Зарим хүмүүс өглөө ганцаараа гүйх дуртай байдаг бол зарим нь хамт байхгүйгээр нэг минут ч тэсч чаддаггүй. Хэрэв өглөөний гүйлт нь уйтгартай мэт санагдаж байвал та найз нөхөддөө утасдаж, өөртөө түнш олох хэрэгтэй.
• Ачаалал аажмаар нэмэгддэг. Дасгал бүрийн өмнө та заавал бие халаах хэрэгтэй бөгөөд энэ үеэр булчингууд сайн дулаацдаг. Хэрэв та өмнө нь дасгал хийж байгаагүй бол эхлээд алхаж, аажмаар хурдсаж болно. Ачааллыг тунгаар тооцож, аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй, тиймээс өглөө гүйх нь ашигтай, тааламжтай байх болно.
• Өглөөний гүйлтэд дасахад тань туслах “7 хоног” дүрэм. Хүн бүр өглөөний гүйлтийг эхлүүлж, үргэлжлүүлэн хийж чадахгүй. Энэ тохиолдолд та долоо хоногийн турш өглөө гүйж чадах хүнтэй мөрийцөх нь зүйтэй. Үнэн хэрэгтээ энэ хугацаанд зуршил бий болно.

Гүйлтийн зам нь гэртээ дасгал хийх боломжийг олгодог боловч өглөө нь цэвэр агаарт гүйх нь бүх биед мэдэгдэхүйц ашиг тусаа өгдөг.

• Өглөө эрт гүйх нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд байнгын биеийн тамирын дасгал хийснээр зүрхний цохилт аажмаар буурдаг бөгөөд энэ нь өндөр настай хүмүүст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг;
• Зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, судасны бөглөрөл, зүрхний шигдээс үүсэхээс сэргийлж, зүрхний булчингийн бодисын солилцоо идэвхжиж, энэ бүхэн өглөө эрт гүйлтийн ачаар;
• Амьсгалын дасгалыг үр дүнтэй хийж, гэртээ гүйх замаар бие махбодид хөнгөн, эрч хүчтэй мэдрэмж төрдөг;
• Өглөө эрт гүйх нь таны дүр төрхийг төгс засдаг бөгөөд жингээ хасах үйл явц нь арьс унжрахгүй, учир нь өөхний хуримтлал аажмаар алга болдог. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл хүрсэн үр дүн нь хатуу хоолны дэглэм баримталснаас хамаагүй удаан үргэлжлэх болно;
• Өглөөний гүйлт нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ухамсрын тунгалаг байдлыг бий болгодог. Өглөө тогтмол дасгал хийсний үр дүнд цусны эргэлтийн систем төгс бэхжиж, амьсгалын эрхтнийг үр дүнтэй сургадаг. Бие махбодь илүү их хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг бөгөөд энэ нь тархинд илүү хурдан хүрдэг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг эрс сайжруулдаг;
• Өглөө эрт гүйх нь булчингийн бүх бүлгийг төгс ажиллуулахад тусалдаг. Зөвхөн усанд сэлэх нь ижил төстэй үр дүнг өгдөг.

Эхлэгчдэд зориулсан өглөөний гүйлт: хаанаас эхлэх вэ?

Гүйлт нь эрүүл мэндэд тустай байхын тулд та зөвхөн өглөө дасгал хийхээс гадна бүх дасгалуудыг зөв хийх хэрэгтэй.

Эхний хичээл нь холын зайнаас эхлэх ёсгүй, учир нь маргааш нь булчинд хүчтэй өвдөлт гарч, дахин гүйх хүсэл бүрэн алга болно.

Гүйлтийн өмнө бүх булчингийн бүлгийг дулаацуулахын тулд богино халаалт хий, ингэснээр та бэртлээс зайлсхийх боломжтой.

Халаалтын үеэр энгийн сунгалтын дасгалуудыг хийдэг - толгойгоо эргүүлж, биеийг нь нугалж, бөхийлгөж, биеийг ирэх ачаалалд төгс бэлддэг.

Дулаацахад ердөө 7 минут л хангалттай - хэд хэдэн удаа уушиг хийж, хөлийн хуруугаа алгаараа сунга. Өглөөний гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа эхлээд 30-45 минутаас ихгүй байна.

Энэ бол таны хүч чадлыг бүрэн хасаж, ядрааж, бүрэн ядарсан мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой эрч хүчийг олж авах дасгал юм. Санамсаргүй, амархан, тайван гүй.

Өглөө хэрхэн гүйх вэ?

Өглөө эрт гүйх нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай гэдгийг батлахын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

• Гүйлт хийхэд тохиромжтой гутал. Өглөөний гүйлтийг тааламжтай, цаг хугацаа өнгөрөхөд дуртай зугаа цэнгэл болгохын тулд зөв спортын гутлыг сонгох хэрэгтэй - хавтгай зөөлөн ултай, дотор нь эвтэйхэн, өсгий дээрээ амортизатортой байвал тохиромжтой;
• Өглөө гүйхэд зориулсан хувцас. Гүйлт хийхэд бариу, бариу леггинс, синтетик подволк өмсөж болохгүй. Бүх зүйл, түүний дотор дотуур хувцас нь байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой. Охидууд хөхийг төгс дэмждэг тусгай спортын хөхний даруулга худалдаж авахыг зөвлөж байна;
• Сургалтын өмнө өглөөний цай. Өлөн гэдсэн дээр гүйхийг зөвлөж байна, хэрэв хоол өлөн гэдсэнд орвол өөрийгөө хүчээр гүйхэд хэцүү байх болно. Жингээ хасахын тулд спортоор хичээллэхдээ нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг;
• Гүйлт хийх газар. Үйлдвэрийн ойролцоо, хурдны зам дагуу бүү гүй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойн зам юм;
• Хичээлийн эрч хүч. Дасгал хийх бүрт ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та анхны бие бялдрын бэлтгэлээс хамааран хурдан алхах эсвэл гүйлтээр эхэлж болно;
• Өглөө эрт гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа, тогтмол байдал. Явсан зайны тухайд километрт бус цаг хугацаанд анхаарлаа хандуул. Долоо хоногт 3 удаа 15 минутын гүйлтээр эхэлж, зөвхөн үргэлжлэх хугацааг төдийгүй дасгалын тогтмол байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх;
• Амьсгал ба байрлал. Бэлтгэл сургуулилтын үеэр гараа бүү савла, гүйх үед гараа чөлөөтэй хөдөлгөж байх ёстой. Урагшаа бөхийлгөж, толгойгоо хойш бүү шид. Гүнзгий амьсгалах (ам, хамраараа);
• Дасгал хийж дууссаны дараа та гэнэт зогсоод шууд сууж болохгүй. Хурд аажмаар буурч, гүйлтийн дараа богино хугацаанд хурдан алхаж, амьсгалаа сэргээхийн тулд хэд хэдэн дасгал хий.

Өвлийн улиралд өглөө эрт гүйх цорын ганц сул тал бол бага температур боловч ийм сургалт нь эрүүл мэндэд маш их тустай байдаг. Хичээл эхлэхээс өмнө тоног төхөөрөмждөө анхаарал тавих хэрэгтэй.

Гүйлтийн хувьд тусгай пүүз худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд туршлагатай тамирчид өвлийн гутал хэрэглэдэг бөгөөд ул нь бараг нугардаггүй тул гүйх нь тийм ч эвгүй байдаг.

Дулааны дотуур хувцасанд онцгой анхаарал хандуулдаг, ялангуяа хичээл нь тэгээс доогуур температурт явагддаг.

Та гүйж эхлэхээсээ өмнө дулаацах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг гудамжинд биш, харин гэртээ хийх хэрэгтэй - хэд хэдэн сунгалтын уушиг, squats. Осол гэмтэл, гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэлийн талбай руу хөнгөн гүйх.

Нэгдүгээрт, хялбар зайг сонго, зөвхөн цасгүй, мөстэй газар байхгүй зам дээр гүй.

Өглөө эрт гүйхдээ хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Дасгал нь дор хаяж 20 минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд гэртээ булчингаа сунгах дасгал хийх хэрэгтэй.

Зөвхөн туршлагатай тамирчид хүйтэнд халааж, хөрнө. Та долоо хоногт дор хаяж 4 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хэт ачаалал өгөхгүйн тулд байнга гүйхийг зөвлөдөггүй.

Өвлийн гүйлт нь биеийн галбирыг хэвийн байлгах, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Жингээ хасахын тулд гүйлтийн онцлог

Өглөө эрт гүйх үед бие төгс дулаарч, цусны урсгал нэмэгдэж, хөлрөх нь нэмэгдэж, хорт бодис, хуримтлагдсан давс нь биеэс илүү сайн, хурдан гадагшилдаг. Гүйлтийн явцад таны бодисын солилцоо хурдасч, нэг дасгал хийхэд та 400-800 ккал (хүний ​​анхны жин, гүйлтийн хурдаас хамаарч) хасдаг.

Өглөө эрт гүйх нь эрүүл хооллолтыг дагавал жингээ хасахад маш их ач тустай.

Энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, цусан дахь холестерины (муу) түвшинг илүү эрчимтэй бууруулдаг тул өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөрт 20-30 минутын зайтай гүйлт юм.

Спорт нь бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд өөх тос үүсэхээс сэргийлдэг боловч үүнийг хийхийн тулд зөв гүйлтийн техникийг сонгох хэрэгтэй. Тиймээс гүйлтийн үндсэн аргуудыг харуулсан дараах видео хичээлтэй танилцах нь ашигтай байх болно.

Өглөөний гүйлтийн хор хөнөөл

Спортоор хичээллэх нь ашиг тустай хэдий ч энгийн гүйлт нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул гүйлтийн эсрэг заалтуудын талаар мэдэх нь зүйтэй.

• хэрэв та шөнө сайн унтдаггүй бол өглөө эрт гүйх нь асуудлыг улам хүндрүүлж, мэдрэлийн системд ноцтой хор хөнөөл учруулах болно, учир нь нойр дутуу байх нь бүх биед ихээхэн стресс болдог;
• Үе мөчний өвчин, элэг, бөөрний өвчин, зүрх судасны өвчин зэрэг нь өглөө эрт гүйхгүй байх сайн шалтгаан юм.

Хэрэв та өглөө гүйх эсэх талаар эргэлзэж байвал бэлтгэл эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Зарим тохиолдолд өглөөний гүйлтийг хориглохгүйн тулд бүрэн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай байдаг.

Хэрэв эдгээрийн дараа та хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэж, бэлтгэл нь өөрөө тааламжтай байх юм бол ийм үйл ажиллагаа нь ашигтай байх болно.

Мөн гэртээ бицепсээ хэрхэн хурдан шахах аргуудыг үзээрэй.

Олон хүмүүс өглөө дасгал хийдэг нь нууц биш. Олонх, гэхдээ бидний ихэнх нь биш, зарим нь бүр цөөнх гэж хэлэх болно. Өглөөний дасгал яагаад хэрэгтэй болохыг олж мэдье?

Дасгал нь биеийг сэрээдэг

Чамайг орноосоо босоход таны бие хараахан сэрээгүй, зөвхөн тархи л сэрдэг. Мөн ажилдаа явахдаа өөртөө итгэлтэй байхын тулд өглөө булчин, үе мөчөө бага зэрэг сунгасан нь дээр. Та маш удаан хугацаанд ороомоггүй суусан цаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Ухаалаг мастер тэднийг эхлэхээс өмнө тослох бөгөөд та үүнийг хийх хэрэгтэй.

Цэнэглэх нь хялбар байх ёстой

Өглөөний дасгал хийхдээ ямар ч тохиолдолд дамббелл, барбелл өргөж болохгүй: үе мөч нь тосолж амжаагүй, булчингууд нь хэт тайван байдаг. Дасгал нь тэсвэр тэвчээр, жин хасах зорилгоор хийгддэггүй. Хүсвэл оройн цагаар, болж өгвөл биеийн тамирын зааланд хичээллэж болно. Цэнэглэх үед хийх хамгийн сайн дасгалууд нь:

• их биеийг урагш, хажуу тийш нь нугалах
• байрандаа үсрэх
• таталт
• гар, хөлөө эргүүл
• шал эсвэл вандан сандал дээрээс түлхэх
• суулт

Дасгал хийх дасгал хийх дүрэм, жишээг эндээс авч болно: өглөөний дасгал, хэрэгтэй дасгалын багц.

Цэнэглэх нь удаан үргэлжлэх ёсгүй

Та бие махбодоо хүчлэх ёсгүй; 15 минутын биеийн тамирын дасгал нь таны биеийг эцэст нь сэрээхэд хангалттай.

Дасгалыг таашаалтайгаар хийх хэрэгтэй

Юуны өмнө дасгалын зорилго нь таны ая, сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Бие махбодоо эмх цэгцтэй болгомогц таны сүнслэг байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Тиймээс үүнийг баяр баясгалантайгаар хий: хөгжмөө асааж, халаасны дараа гал тогооны өрөөнд таныг хүлээж байх цай эсвэл байгалийн жүүс асгаж, дасгал хийж, цайгаа дулаацуулсны дараа хүйтэн эсвэл тодосгогч шүршүүрт ороорой. Үүний дараа та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд маш сайн хэлбэртэй байх болно.

Бид өглөөний дасгал хийхэд хэцүү байдаг гол шалтгаануудын нэг бол залхуурал юм. "Би өглөө 4 цагт л унтдаг байсан, 8 цагт босох ёстой, ямар дасгал вэ!" гэх мэт олон мянган шалтаг олдог ээж ээ, түүний ачаар. Заримдаа хавар, витамины дутагдал бидэнд саад болдог: "Би зун эхлэх болно!" гэх мэт. Гэхдээ дасгал хийхэд өөрийгөө дасгахад хялбар байдаг, гол зүйл бол энэ үйл явцад бүтээлч хандлага юм.

Өглөөний дасгал яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?

Унтах үед цус бидний биед сэрүүн байх үеийнхээс илүү удаан эргэлдэж, зүрхний цохилт удааширч, цус өтгөрдөг. Мэдрэлийн систем нь бүх биетэй адил амарч, сэрсний дараа хүний ​​биед дарангуйлах үйл явц үргэлжилж, бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэл, урвалын хурд, мэдрэмж буурдаг. Түүгээр ч барахгүй биеийн хэвийн байдал нэлээд удаан үргэлжилж, хоёроос гурван цаг орчим үргэлжилж болно. Гэвч харамсалтай нь бидний олонхи нь орондоо буцаж орж, биеийг сэрүүн байдалд шилжих боломжийг олгодоггүй. Та ажил, сургуульдаа хагас унтсан, бүх замдаа толгой дохин, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох хэрэгтэй. "Тэд биднийг босгосон, гэхдээ сэрээхээ мартсан" гэж бид хошигноод ажлын өдрийн эхэнд бие биенээ хардаг.

Гэхдээ өглөөний дасгалын ачаар 10-15 минут л хангалттай, бие нь бүрэн хэвийн болж, нойр нь алга болдог. Мөн долоо хоногт дор хаяж таван өдөр тогтмол дасгал хийснээр хүний ​​биеийн ерөнхий тонус нэмэгдэж, хөгшрөлт удааширч, бодисын солилцоо хэвийн болж, таргалах эрсдэл буурдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та өглөөний дасгал хийхэд өдөр бүр 15 минут зарцуулдаг бол та эмийг ихээхэн хэмнэх болно. Үүний ачаар бие махбодийн хамгаалалтын үйл явц бэхжиж, ханиад нь бага тохиолддог. Өглөө дасгал хийх нь хүн бүрт тустай тул таны эрүүл мэнд танд талархах болно.

Өглөөний дасгал, өглөөний дасгалыг бүү холь

Өглөөний дасгал хийж эхэлж байгаа хүний ​​хамгийн түрүүнд мэдэх ёстой зүйл бол энэ үед ямар ч тохиолдолд ноцтой дасгал хийх ёсгүй. Сэрсэний дараа бидний бие хүнд ачаалалд өртдөггүй бөгөөд өглөөний дасгалын гол ажил бол булчинг шахах, биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Бид үүнийг спортод нухацтай сонирхож, тусгай хөтөлбөрт хамрагдаж, спортын хоол тэжээлээр хангадаг хүмүүст өгөх болно. Бидний даалгавар бол залхуу байдлаа даван туулах, спортоор хичээллэх, биеийг хэвийн байдалд оруулах, бүтэн өдрийн турш хөгжилтэй энерги авах явдал юм. Мэргэжлийн фитнессийн багш нарын хэлж байгаагаар оройн цагаар өглөөний дасгалд бэлдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, орондоо орохдоо сэрэх нь хэр сайн, цагтаа босч, хөшгөө онгойлгож, цонхоор хурц нар тусаж эхлэхийг төсөөлөхийг хичээ. Та дуртай хөгжмөө асааж, нүүрээ тайван угааж, дараа нь хэд хэдэн дасгал хийдэг. Дараа нь та эерэг энерги, инээмсэглэлээр бизнесээ үргэлжлүүлээрэй. Ийм бодлын ачаар орой ажиллахаар программчлагдсан тархи таныг өглөө түүнийг хэрэгжүүлэхэд түлхэх болно.

Өглөөний дасгал (гимнастик) хэрхэн зөв хийх вэ?

Та өглөөний дасгалаа богино гүйлт эсвэл алхаж эхлэх нь гарцаагүй. Орон сууцны жин дээр эдгээр дасгалуудыг газар дээр нь хий. Ингэснээр та булчингаа дулаацуулж, биеийг дараагийн дасгалд бэлддэг. MirSovet.ru өглөөний дасгал хийхэд зориулсан ойролцоогоор дасгалуудыг санал болгож байна.

Нэг дасгал хий

Гараа зөөлөн дээш өргөх эсвэл хажуу тийш нь тараана. Энэхүү дасгалын ачаар нуруу шулуун болж, гарын булчин болон мөрний бүсний үений цусны эргэлт сайжирдаг.

Хоёр дахь дасгал

Тогтмол суулт. Энэхүү дасгалын ачаар өглөө бага зэрэг бөглөрсөн хөлний үе мөчний хөдөлгөөн нэмэгдэж, хөдөлгөөн нь гоёмсог, уян хатан болно.

Гурав дахь дасгал

Урагшаа хойшоо эсвэл дээш доошоо хазайна. Энэ дасгал нь их биеийн булчинг сэрээж, уян хатан, уян хатан байдлыг өгч, нурууны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх болно.

Дөрөв дэх дасгал

Хажуу тийшээ савлууртай хазайдаг. Энэ дасгалын ачаар та биеийн хажуугийн булчинг бэхжүүлж, хэвлийн булчингийн аяыг сайжруулж чадна.

Тав дахь дасгал

Хөл, гарны дүүжин хөдөлгөөн. Энэ дасгал нь гар, хөлний булчин, үе мөчний аяыг сайжруулах зорилготой юм.

Зургаа дахь дасгал

Үсрэх эсвэл байрандаа гүйх. Энэ дасгал нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, хурдан сэрээхэд тусалдаг.

Та өглөөний дасгалуудаа амьсгалаа удаашруулах дасгал хийж дуусгах хэрэгтэй, тухайлбал, аажуухан алхаж, амьсгалаа гаргахдаа гараа өргөж, буулгах гэх мэт.

Өглөөний дасгалыг хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хашаанд гадаа хийх нь дээр. Хэрэв энэ боломжгүй бол тагтан, логги, веранда эсвэл зүгээр л нээлттэй цонхны дэргэд дасгал хийж болно.

Эцэст нь хэлэхэд дасгалын нэгэн хэвийн байдал нь таныг өдөр бүр өглөөний дасгал хийхэд ихээхэн саад болдог саад тотгор гэдгийг хэлмээр байна. Та өөр өөр цогцолбор хооронд ээлжлэн дасгал хийж, өөрийн гэсэн зүйлийг авчирч болно. Дасгалын багц, хичээлийн онцлогийг илүү олон удаа сольж, жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд өглөөний дасгалын багцыг энгийн бүжгээр солих нь таны дасгалын багцыг ихээхэн төрөлжүүлж, хичээлээс залхахгүй байх болно. Өглөөний дасгалын гол ажил бол биеийг сэрээх явдал гэдгийг санаарай, тиймээс энэ нь биеийг хэт их ачаалах шаардлагагүй юм.

Перадзе Олег Николаевич

Уг нийтлэлийг MirSovet.ru сайтад тусгайлан бэлтгэсэн болно.

Та бүхний мэдэж байгаагаар хүн ихэвчлэн уснаас бүрддэг. Тиймээс үүнийг цаг тухайд нь нөхөх нь чухал юм. Гэхдээ яагаад өглөө болон хоолны өмнө? Эрдэмтэд хариулдаг:

• Ийм усны хамгийн чухал нөлөө нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэх явдал юм. Энэ нь хоол боловсруулахад шууд туслах;
• сайн бодисын солилцоо нь жингээ хасахад тусалдаг;
• Мөн өглөө нь яг нэг аяга хүйтэн ус уух зөвлөгөөг үл тоомсорлохгүй бол зарим архаг өвчнийг илүү хурдан даван туулах болно;
• Өглөө хоолонд хэт их ачаалал өгч, зөв ​​сэрж амжаагүй гэдэс, ходоод нь зовж шаналах болно. Ус нь тэднийг илүү идэвхтэй болгох боломжийг олгодог бөгөөд үүний дараа 45 минутын дараа хоол хүнсээр хооллох хэрэгтэй.

Өглөө өлөн элгэн дээрээ уух нь илүү дээр вэ?

Өглөө ууж болох олон зүйл бий. Гэхдээ зөвхөн зарим шингэн нь хүнд тусалж, бодит ашиг тусыг авчирдаг. Аль нь болохыг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Юуны өмнө энэ нь ус юм. Тэрээр өглөө юу уух нь дээр вэ гэсэн асуултын бүх нийтийн хариулт юм. Та буцалсан ус хэрэглэж болохгүй - үүнд ямар ч ашигтай зүйл байхгүй. Хамгийн сайн сонголт бол түүхий байх болно. Гэхдээ хэрэв та орон нутгийн усан хангамжид итгэдэггүй бол савласан усаар солих хэрэгтэй. Ус шиг энгийн зүйлийг ч гэсэн янз бүрийн аргаар авч болно.

• хүйтэн. Хүний насыг уртасгаж, биеийг бэхжүүлдэг. Хамгийн сайн сонголт бол цэвэр булгийн ус юм;
• өрөө Энэ нь ходоодонд сэрээх нөлөөтэй бөгөөд цээж хорсох, өвдөх магадлалыг бууруулдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь өөр нөлөө үзүүлэхгүй. Гэхдээ энэ нь бас уухад хамгийн тохиромжтой;
• халуун. Ходоод гэдэсний замаас салстыг арилгах, цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Энэ нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, биеийг залуужуулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Сүүлийнх нь жингээ хасаж буй хүмүүст ашигтай байдаг.

Дараагийнх нь зөгийн бал. Ашигтай шинж чанарыг нь дурдаад өглөө нь ядаж нэг халбага идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эдгээх, бактерийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, биеийг эрч хүч, хүч чадлаар цэнэглэдэг. Дашрамд хэлэхэд, та үүнийг нэг аяга усанд нэмж болно - та төгс хослолыг авах болно.

Сүүлийн цэг бол тос юм. Чидун жимсний тосны халбага нь биеийг шаардлагагүй бүх зүйлээс төгс цэвэрлэж чадна. Энэ нь элэг, гэдэсний асуудлыг арилгаж, тархины эсүүд илүү сайн, удаан ажиллах боломжийг олгоно. Мөн оливын тос нь цусны судаснуудад эерэг нөлөө үзүүлж, холестеролоос цэвэрлэж, ханыг бэхжүүлдэг.

Өгүүллийн агуулга:

Цөөхөн хүн өглөөний дасгал хийдэг бөгөөд үүний гол шалтгаан нь энгийн залхууралд оршдог. Бидний хүн нэг бүр сэрсний дараа хэд хэдэн энгийн дасгал хийхгүй байх асар олон тооны шалтаг олох нь маш хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч өглөөний дасгал хийх зуршлыг бий болгох нь маш энгийн бөгөөд одоо та өглөөний дасгал нь биед ямар ашиг тустай болохыг олж мэдэх болно. Магадгүй энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та өдөр бүр дасгал хөдөлгөөнөөр эхлэх хүчийг олж авах болно.

Өглөөний дасгалын давуу тал юу вэ?

Унтах үед цусны урсгал удааширч, зүрхний агшилт удааширч, цус өтгөрдөг. Унтах үед биеийн бүх систем, түүний дотор мэдрэлийн систем амардаг. Сэрсэн даруйдаа бие нь удаан хөдөлгөөнөөр ажилладаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.

Гурван цагийн дотор бие өөрөө хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж чадна. Хүмүүсийн хэлдгээр ажилдаа (суралцах) замдаа яваа хүн “толгой дохих” гол шалтгаан нь энэ юм. Хэрэв та сэрээд өглөөний дасгал хийвэл үргэлжлэх хугацаа нь дөрөвний нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг бол нойрмог байдал хурдан арилдаг. Мөн өглөөний дасгал хөдөлгөөн нь биеийн ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүмүүс бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд энэ үзүүлэлт хичнээн чухал болохыг ойлгодоггүй, энэ баримтыг дутуу үнэлдэг.

Хэрэв та долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр тогтмол дасгал хийдэг бол таны аялгуу нэмэгдсэнийг маш хурдан мэдрэх болно. Энгийн дасгалын нөлөөгөөр хөгшрөлтийн явц удааширч, бодисын солилцооны урвал хэвийн болдог. Сүүлийн баримт нь дасгал хөдөлгөөн нь таргалалтаас сэргийлж чадна гэдгийг харуулж байна. Үүнээс гадна дархлааны систем илүү идэвхтэй ажилладаг бөгөөд өглөөний тогтмол дасгалын ачаар та ханиад хүрэхгүй байх болно. Өглөөний дасгалын ашиг тусыг илтгэх зургаан чухал шалтгааныг тодруулцгаая.

1. Зүрхний булчингууд нь ачаалалгүй байдаг.Хүний насыг уртасгахын тулд зүрх, тархиа сайн арчлах хэрэгтэй. Өглөөний дасгалын ачаар та зүрх сэтгэлээ дасгалжуулдаг. Өмнө дурьдсанчлан, нойрны дараа бие нь ажлаа хэвийн болгохын тулд маш их цаг хугацаа шаарддаг. Энэ нь булчинд бүрэн хамаатай. Өглөөний дасгалын ачаар та биеийн бүх булчинг богино хугацаанд идэвхжүүлж чадна. Өнөөдөр зүрхний булчин, судасны тогтолцооны өвчин нь хүн төрөлхтний хувьд маш ноцтой асуудал болоод байна. Тэдний хөгжил нь буруу хооллолт, суурин ажил, идэвхгүй амьдралын хэв маягаас ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнээс гадна олон хүмүүс биеийн байдлыг хянадаггүй. Өглөө дасгал хийснээр та цусан дахь хүчилтөрөгчийн концентрацийг нэмэгдүүлж, улмаар бүх эрхтнүүдийн чанарын үйл ажиллагааг хангах болно.
2. Бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй болго.Нойрноосоо сэрэх үед бие нь ирэх өдрийн туршид эрчим хүч, хүч чадлын нөөцийг бий болгож эхэлдэг. Хэрэв та түүнд хангалттай эрчим хүчний нөөцийг бий болгоход нь туслахгүй бол өдөржингөө хэт ачаалалтай байх болно.
3. Дотоод эрхтнүүдийн хоол тэжээл.Эрхтэнүүдийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд тэдгээрийг өндөр чанартай тэжээлээр хангах шаардлагатай. Энэ нь зөвхөн шим тэжээл төдийгүй хүчилтөрөгчтэй холбоотой юм. Өглөө дасгал хийснээр та үүнд хүрч чадна.
4. Цусны судасны хоол тэжээл.Өглөөний дасгалын чухал давуу тал бол биеийн эсийн бүтцийг хүчилтөрөгчөөр хангах чадвар юм. Цусны ачаар бүх эд эсийн бүрэн тэжээлийг хангадаг бөгөөд энэ нь бүх систем, эрхтнүүдийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд хялгасан судаснууд нь уян хатан, өндөр нэвчилттэй байх ёстой. Өглөөний дасгалууд нь цусны судасны байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бүх судасны тогтолцооны ажилд шууд нөлөөлнө.
5. Цус шингэлэх.Цус шингэн болохын тулд дөрөвний нэг цагийн турш дасгал хийхэд хангалттай. Энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, зүрхний булчингийн ачааллыг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв цус өтгөрдөг бол атеросклероз, тромбоз зэрэг өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
6. Тархины үйл ажиллагаа нэмэгддэг.Цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж өндөр байх тусам тархи илүү идэвхтэй байдаг. Энэ нь хүний ​​анхаарал, төвлөрөлд эерэгээр нөлөөлдөг. Цусыг аль болох хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд өглөөний дасгалыг цэвэр агаарт хийхийг зөвлөж байна. Өглөө бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийснээр та бүтэн өдрийн турш блюзаас өөрийгөө аврах болно.
7. Өглөөний дасгал хийх дүрэм.Хэрэв та өглөөний дасгалын ашиг тусын талаар олж мэдсэн бол үүнийг хийхээр шийдсэн бол сэрсний дараа хүнд хөдөлгөөн хийх хэрэггүй. Өглөө нь бие махбодь хараахан идэвхгүй байгаа бөгөөд хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өглөөний дасгалууд нь зөвхөн нэг зорилготой - богино хугацаанд бүх систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох. Биеийн тамираа сайжруулахын тулд та бүрэн дасгал хийх хэрэгтэй. Ихэнх фитнесс мэргэжилтнүүд өглөөний дасгалын бэлтгэлийг оройноос эхлэх ёстой гэдэгтэй санал нэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд тархийг програмчлахад хангалттай.

Өглөө хэрхэн сэрээд, нар цонхоор тусаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та дуртай хөгжмийн зохиолоо сонсож байхдаа нүүрээ угааж, ирэх өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх энгийн хөдөлгөөнүүдийг хийх болно. Мөн дасгал хөдөлгөөнөөс таашаал авахын тулд та өдөр тутмын зөв дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Орой 22 цагаас илүүгүй унтаж, өглөөний 6-7 цагийн хооронд босохыг хичээ. Хэрэв та энэ дэглэмд дассан бол тайван, гүн нойрсох болно. Энэ тохиолдолд бие нь сайн амарч чадна. Өглөөний дасгал хийх хэд хэдэн дүрмийг энд оруулав, тэдгээрийн ашиг тус нь үнэлж баршгүй байх болно.

• Хөдөлгөөний багцыг эхлүүлэхийн өмнө орондоо хэвтэж байхдаа аажмаар сунгах хэрэгтэй.
• Шөнийн мэдээ алдалтаас хурдан ангижрахын тулд нүүрээ хүйтэн эсвэл бүр хүйтэн усаар угаах хэрэгтэй.
• Дасгалыг хоосон ходоодонд хийж болохгүй, учир нь чихрийн концентраци огцом буурч магадгүй юм. Цэнэглэх нь зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой эрчим хүч шаарддаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
• Таны өглөөний дасгалууд нь уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэсэн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.

Өглөөний дасгал хийхэд зориулсан дасгалын багц

Хүзүү дээр ажиллаж эхэл, дараа нь гар, тохой, мөрний үе рүү шилжинэ. Хамгийн сүүлд сунадаг нь аарцаг, хөлний үе юм. Үүний дараа хэдхэн минутын турш удаан хурдтайгаар гүйх нь ашигтай байдаг. Гэхдээ гүйлт рүү шилжих нь зөвхөн алхсаны дараа л хийгдэх ёстой.

Үүний дараа та сунгах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Ийм дасгалууд маш олон байдаг бөгөөд та сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс санаж байгаа байх. Энэ бэлтгэл ажил дууссаны дараа та үндсэн дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно.

• 1-р дасгал.Мөрний үений түвшинд хөлөөрөө зогсох байрлалыг аваарай. Хөлийн хуруун дээр босч, гараа дээш сунгаж эхэлснээр нугасны баганыг сунгана. Арван давталт хий.
• 2 дахь дасгал.Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй. Урагшаа бөхийж, хуруугаа газарт хүргэхийг хичээ. Дор хаяж арван давталт хий.
• 3 дахь дасгал.Зогсож байхдаа анхны байрлалаа аваад, хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуулж, squat хийж эхэлнэ. Арван давталт хийхэд хангалттай.
• 4-р дасгал.Банзны байрлалд орж, гурваас дөрвөн давталт хий. Одоо та булчингаа шахах биш зөвхөн биеэ хөдөлгөх хэрэгтэй.
• Дасгал 5Өрөөний эргэн тойронд өсгий дээрээ, дараа нь хөлийн хуруун дээр, мөн хөлний дотор болон гадна талд алх.

Энэ видеоноос өглөөний дасгалын ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй: