Эрүүл мэндийн экологи: Нурууны дасгал хийж эхлэхдээ дараах дүрмийг баримтал...

Нуруунд зориулсан дараах дасгалуудыг Пол Брэгг боловсруулсан. Үүнд үндсэн таван дасгал орно. Тэд нугасны баганын нэг буюу өөр хэсэгт өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийг нэг сургалтын үеэр бүгдийг нь дуусгах ёстой. Дасгалын хооронд завсарлага аваарай.

Нурууны дасгал хийж эхлэхдээ дараахь дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1) хөдөлгөөнгүй болсон нурууны хэсгүүдэд гэнэтийн хүч хэрэглэхгүй байх;

2) ачааллыг бие бялдрын чадавхидаа тохируулан бага багаас эхлээд аажмаар нэмэгдүүлэх дасгал хийх;

3) хамгийн их далайцтай дасгал хийхийг хичээх хэрэггүй - нугаламыг хөдөлгөж, далайцыг нь болгоомжтой, аажмаар нэмэгдүүлэх жижиг хөдөлгөөнөөр эхлүүлээрэй.

ДАСГАЛ 1.

Нуруу нугасны дээд хэсэгт нөлөөлдөг. Эндээс толгой, нүдний булчин, ходоод, гэдэсний үйл ажиллагааг хянадаг мэдрэлүүд гарч ирдэг. Энэ дасгалыг хийснээр толгой өвдөх, нүд ядрах, хоол боловсруулах чадвар муудах, хоол боловсруулах чадвар муудах зэрэг өвчнийг арилгахад тусалдаг.

Анхны байр суурь: шалан дээр доош харан хэвт. Хэвтээ байрлалд алгаа цээжний доор байрлуулж, хөлөө мөрний өргөнөөр сунгана. Үүний дараа аажмаар дараах байрлалыг аваарай: зөвхөн алга, хөлийн хуруун дээр түшин, их биеээ дээш өргөөд, нуруугаа нугалав. Аарцгийн яс нь толгойн дээр байрлах ёстой. Толгойг нь доошлуулж, гар, хөлийг бүрэн сунгана.

Энэ байрлалыг хүлээн авсны дараа дараахь зүйлийг жигдхэн хүлээн зөвшөөр: аарцагыг бараг шалан дээр буулга. Энэ тохиолдолд гар, хөл нь шулуун байх ёстой. Энэ байрлал нь нуруунд онцгой ачаалал өгдөг. Одоо толгойгоо өргөж, буцааж хөдөлгө.

Энэ дасгалыг аажмаар, жигд хийхийг зөвлөж байна. Аарцагны ясыг аль болох доош буулгаж, нуруугаа дээш нь нугалж, аль болох өндөр өргөхийг хичээ. Дасгал нь аарцагны ясыг доошлуулж, өргөх, нугасны баганыг нугалж, нуман болгох явдал юм. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь түүнийг сунгаж, нугаламыг байранд нь шилжүүлэхэд тусалдаг.

Эхлээд давталтын тоо 2-4 удаа байна. Сургалтаар энэ нь 8-12 дахин нэмэгддэг.

ДАСГАЛ 2.

Энэ дасгал нь голчлон нугасны бүсэд зориулагдсан бөгөөд үүнээс элэг, цөсний хүүдий, бөөрний үйл ажиллагааг хянадаг мэдрэлүүд гардаг. Энэ дасгалыг хийснээр тэдний эмгэг, өвчний үед тайвшрах болно. Энэ дасгалын үр дүнд суларсан элэг, цөс, бөөр, давсагны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирна.

Зөвшөөрөх анхны байрлал дасгалын адил 1. Аарцгаа дээш өргөөд, нуруугаа нумруулсны дараа дараах зүйлийг хий: аарцагаа аль болох зүүн тийш эргүүлж, зүүн талыг аль болох доош буулгаж, дараа нь баруун тийш ижил хөдөлгөөн хийнэ. . Дасгал хийх явцад гар, хөлөө нугалж болохгүй. Нуруу нугас эргэх бүрт илүү сайн сунаж байна гэж төсөөлж, хөдөлгөөнийг аажмаар, жигд хий. Нуруу нугасыг сунгахын тулд бага зэрэг мушгирах нь нугаламыг байрандаа илүү сайн "суухад" тусалдаг.

Эхлээд дасгал нь нэлээд хэцүү, ядаргаатай мэт санагдах болно. Өөрийгөө 2-4 давталтаар хязгаарлаарай. Зөвхөн булчингуудыг төдийгүй нугасны мэдрэлийг бэхжүүлснээр үүнийг хийхэд аажмаар хялбар болно.

Дараа нь цаазаар авах ялын тоог 8-12 дахин нэмэгдүүлнэ.

ДАСГАЛ 3.

Өмнөх хоёр дасгал нь нугасны баганын булчин, шөрмөс дээр нэлээд ноцтой ачаалал өгдөг. Гуравдугаар дасгал нь үлдэгдэл хурцадмал байдлыг арилгах, нугасны баганыг бүрэн тайвшруулахад зориулагдсан. Үүнийг хэрэгжүүлсний үр дүнд мэдрэлийн төв бүрийг өдөөдөг. Нэмж дурдахад аарцагны хэсгийн нөхцөл байдал хөнгөвчилдөг.

Энэ дасгалын чухал шинж чанаруудын нэг нь нурууны булчинг бэхжүүлэх чадвар бөгөөд энэ нь түүнийг сунгасан байдалд байлгаж, улмаар нугалам хоорондын дискийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Анхны байр суурь: шалан дээр суугаад бага зэрэг ард байрлах сунгасан шулуун гар дээрээ амарч, хөлөө нугалав. Аарцагаа дээшлүүл, ингэснээр таны бие зөвхөн тархсан нугалсан хөл, шулуун гар дээр тогтоно. Дасгалыг хурдан хурдаар хийхийг зөвлөж байна, энэ нь нурууг тайвшруулахад тусалдаг. Нурууг хэвтээ байрлалд оруулах хүртэл биеийг дээш өргөх ёстой бөгөөд дараа нь анхны байрлалдаа буулгана.

Дасгалыг эхэнд 6-8 удаа, төгсгөлд нь 12-18 удаа давтана.

ДАСГАЛ 4.

Энэ дасгал нь ходоодыг хянадаг мэдрэлүүд гарч ирдэг нурууны хэсэгт онцгой хүч өгөх зорилготой юм. Ерөнхийдөө энэ нь бүхэл бүтэн нуруунд үр дүнтэй бөгөөд суналтыг дэмждэг. Энэ нь нурууг сунгаж, нугасны хавчих мэдрэлийн үндсийг суллаж, бүх биеийг хэвийн, үр дүнтэй, эрүүл байдалд хүргэдэг.

Анхны байр суурь: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, гараа хажуу тийш нь тавь. Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ татаж, гараа боож өг. Өвдөг, ташаагаа цээжнээсээ холдуулахыг хүсч байгаа мэт хөдөлгөөн хий, гэхдээ гараараа үргэлжлүүлэн барь. Энэ хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн толгойгоо дээшлүүлж, эрүүгээ өвдөг дээрээ хүргэхийг хичээ. Энэ их биеийн байрлалыг 3-5 секундын турш барина.

Энэ дасгалын үеэр нурууг сунгах огцом түлхэлт үүсдэг бөгөөд ингэснээр жижиг зөрчлийн бөглөрөл, нугаламын хоорондох нягтралыг арилгадаг.

Нэмж дурдахад энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй нугасны баганын хэвлийн хэсэгт байрлах гүн булчингуудыг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Дасгалыг 2-4 удаа давтана.

ДАСГАЛ 5.

Дөрвөн хөл дээрээ алхах. Пол Брэгг энэ дасгалыг нурууг сунгахад хамгийн чухал дасгалуудын нэг гэж үзсэн. Бусад зүйлсийн дунд энэ нь бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагааг хянадаг мэдрэлүүд гардаг нурууны хэсгийг хамардаг.

Анхны байр суурь дасгалын хувьд 1. Дөрвөн хөл дээрээ зогсох: гар, хөл шулуун, нуруу нуман, аарцагыг өндөрт өргөх, толгойгоо доошлуулах. Энэ байрлалд өрөөг тойрон алхахыг зөвлөж байна. Санаж байгаарай: хөдөлж байхдаа хөл, гараа нугалж болохгүй, харин шулуун мөчрөөр "алх". Ийм хөдөлгөөний үед нурууны ачаалал хамгийн бага бөгөөд нурууны зарим мушгиралт үүсдэг. Энэ хөдөлгөөн нь нурууг илүү сайн сунгаж, дискийг байранд нь байрлуулахад тусалдаг.

П.Брагг өөрийн хувийн шинж чанарыг харгалзан тайлбарласан дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Эхлээд дасгал бүрийг 2-3-аас илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна. Зөвхөн нэг өдрийн дараа давталтын тоог тав ба түүнээс дээш удаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал хийх давтамжийн тухайд Брагг эхэндээ өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хүссэн сайжруулалт нуруунд гарч ирсний дараа та долоо хоногт хоёр удаа хичээлийн тоог бууруулж болно. Энэ нь нурууг уян хатан, сунгахад хангалттай юм.

Нуруу нугасны эмгэг өөрчлөлтүүд олон жилийн туршид тохиолдож, нэг өдрийн дотор эрүүл, залуу болгох боломжгүй гэдгийг та мэдэх ёстой. Тэвчээртэй, тууштай байгаарай. Нурууны баганыг тогтмол сургах нь нугалам хоорондын дискний нөхөн сэргэлт, өсөлтийг идэвхжүүлж, нурууг сунгаж, уян хатан, эрүүл болгоно. хэвлэгдсэн

Зааварчилгаа

Юуны өмнө та эмчид хандах хэрэгтэй, ялангуяа өвдөлт нь ямар нэгэн гэмтэл, мэс засалтай холбоотой бол. Эмч зөвхөн шалтгааныг олж мэдээд зогсохгүй эмийг зааж өгнө. Нурууныхаа байдлыг сайжруулахын тулд курс тарилга хийх, эсвэл физик эмчилгээ хийлгэж, массаж хийлгэх шаардлагатай байж болно.

Хэрэв та нуруугаа байнга хурцадмал байдалд байгаа гэж бодож байвал түүнийг сунгах, тайвшруулах дасгалуудыг тогтмол хийж болно. Энгийн сунгалт ч гэсэн энэ асуудалд тусалж чадна.Бэхжүүлэх нурууДараах дасгалыг хийх болно. Шалан дээр нүүрээ харан хэвт. Дараа нь аарцагаа өргөж, нуруугаа нугалав. Унахаас зайлсхийхийн тулд алга (тэдгээр нь мөрний түвшинд байх ёстой), хөлийн хуруун дээр тулгуурлана. Аарцагаа өргөхдөө баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Нурууг илүү сайн сунгахын тулд дасгалыг аажмаар, жигд хий. Дараах дасгал нь мөн сунгалтыг дэмждэг нуруумөн нурууны булчинг бэхжүүлэх. Шалан дээр суугаад гараа бага зэрэг наа. Хөлөө нугалж, салгаж, хөл чинь шалан дээр үлдэх ёстой. Одоо гар, хөл дээрээ түшин, нуруугаа шалан дээр параллель болтол аарцагаа нуман болго. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Энэ дасгалыг нэлээд хурдан хийх хэрэгтэй. Шулуун босоод, гараа толгойныхоо ард атгаж, толгойгоо доошлуул. Гараараа эсэргүүцэл үүсгэхийн зэрэгцээ толгойгоо өсгөхийг хичээ. Хэдэн секундын дараа тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Энэ дасгал нь умайн хүзүүний нугаламыг бэхжүүлдэг.

Төрөл бүрийн дасгал, спортын хөтөлбөрүүдээс гадна нөхөн сэргээх зорилгоор нурууФизио эмчилгээний процедурт хамрагдах нь ашигтай байдаг. Жишээлбэл, та массаж хийлгэж болно. Сайн мэргэжилтэн таны нурууг хурдан хэвийн байдалд оруулахад туслах болно, эхний хуралдааны дараа та тайвшрах болно. Рефлексологийн курст хамрагдаарай. Бүс нутагт нуруу, маш олон тооны цэгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нөлөөлөл нь өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах төдийгүй бүхэл бүтэн биед эдгээх нөлөө үзүүлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх процедурыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийх ёстой.

Сэдвийн талаархи видео

Эх сурвалжууд:

• Пол Брэггийн зөвлөсөн нурууны дасгалууд

Аливаа гэмтэл нь биеийн ачаалал ихэсдэг. Нөхөн сэргээхэд нэлээд удаан хугацаа шаардагдана. Биеийн бүх үйл ажиллагааг бүрэн сэргээх ажлыг хурдасгахын тулд та эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, тогтоосон эмчилгээний курсээ бүрэн дуусгах хэрэгтэй.

Зааварчилгаа

Нөхөн сэргээлт дараахугарал, протез, мэс засал нь нөхөн сэргээх гарын авлагын эмчилгээ, физик эмчилгээний процедур, массаж, физик эмчилгээ, сэтгэлзүйн эмчилгээ зэрэг орно. Бие махбодийг хурдан сэргээхэд тусалдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Нөхөн сэргээх эмчилгээний орчин үеийн аргууд нь нөхөн сэргээх эхний үе шатанд идэвхгүй хамтарсан хөгжил буюу SRM эмчилгээг санал болгодог. Таныг эдгэрэх үед эмч нь тунгаар идэвхтэй дасгал хийхийг зааж өгнө.

Физик эмчилгээний процедур нь цусны эргэлтийг бүрэн сэргээж, гэмтсэн үений эдэд нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг. Хэт авиа, цахилгаан өдөөлт, фонофорез, соронзон эмчилгээ, чичиргээ эмчилгээ, усан массаж зэрэг өргөн хэрэглэгддэг. Үргэлж хийдэг шинжилгээний үр дүнд үндэслэн эмч өвчтөнд ямар процедурыг зааж өгөхийг шийддэг дарааанхан шатны эмчилгээний курс дуусах.

Идэвхгүй хөгжил буюу CRM эмчилгээ нь гэмтсэн үений ачааллыг чиглүүлэх, хянах, тунг тохируулахад тусалдаг сургалтын тусгай төхөөрөмж дээр дасгал хийдэг. Өвчтөн бүрийн хувьд тодорхой хурд, далайцтай хувь хүнийг бий болгодог. Энэ нь ачааллыг аль болох тунгаар тогтоож, боловсруулж дуусгах боломжийг олгодог дараагэмтэл

Нөхөн сэргээх эхний үе шат дууссаны дараа физик эмчилгээний дасгалуудыг зааж өгдөг. Симуляторуудыг ашигладаг бөгөөд өвчтөн гэмтсэн үеийг бие даан хөгжүүлж, ачааллыг өөрийн чадварын дагуу тунгаар тогтоодог. Орчин үеийн эмнэлгийн зах зээл нь эмчилгээний силиконоос эхлээд алхах зам хүртэл дасгалын тоног төхөөрөмжийг санал болгодог.

Хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй дарааГэмтлийг зөвлөдөг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Хоол тэжээл нь амьтны уургийн өндөр агууламжтай аль болох бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хэрэв өвчтөний бие маш их суларсан бол уураг ихтэй хоол тэжээлийн коктейль хэрэглэхийг зөвлөж байна.

тэмдэглэл

Бүрэн нөхөн сэргээлт нь орчин үеийн анагаах ухаанд хэрэглэгддэг бүх аргуудыг багтаасан бөгөөд энэ нь аль болох хурдан эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эх сурвалжууд:

• гэмтлийн дараа хэрхэн зогсоох

Зөвлөгөө 3: Нурууны гэмтлээс хэрхэн хурдан эдгэрэх вэ

Нуруу нугасны хүнд гэмтлийн дараа биеийг сэргээхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ нь гэмтлийн шинж чанар, нуруу нугасны нөлөөлөлд өртсөн эсэхээс хамаарна.

Гэмтлийн шинж чанарыг үнэлэх

Хөнгөн гэмтлийн хувьд өвчтөнд эм, массаж, амралт чөлөөт цагийн биеийн тамирын дасгал, физик эмчилгээ зэргийг зааж өгдөг. Эдгээр бүх арга хэмжээ нь моторын үйл ажиллагааг сэргээх, хүнийг дасан зохицож, амьдралын ердийн хэмнэлд эргүүлэхэд чиглэгддэг. Сувиллын амралт нь ийм өвчтөнүүдэд бас ашигтай байдаг. Нурууны хугарлын дараа нөхөн сэргээх хугацаа 4 долоо хоногоос 6 сар хүртэл үргэлжилнэ.

Нөхөн сэргээх хугацаа нэлээд хэцүү байдаг. Өдөр бүр ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр нурууны дэмжлэг, хүч чадлын функцийг сэргээдэг.

Өөр нэг бүлэг өвчтөнүүд нь нугасны гэмтэл авсан өвчтөнүүд юм. Энэ гэмтэл нь дунд зэрэг гэж тооцогддог. Энд гол зорилго нь өвчтөнүүдийн өөрийгөө арчлах чадвар, гадны тусламжаас хараат бус байдлыг сэргээх явдал юм. Эмчилгээний дасгал, массаж, зүү, эмийн эмчилгээ нь өвчтөнүүдийг нэг жил эсвэл нэг жил хагасын хугацаанд хэсэгчлэн нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Ихэнхдээ бие махбодийн эрүүл мэндийг бүрэн сэргээж чадахгүйгээс болж хүн өмнөх амьдралдаа эргэж орох боломжгүй байдаг.

Сэргээх үйл явцын динамикийг хянахын тулд эмчтэй байнга уулзах шаардлагатай байдаг. Хамгийн гол нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүй байх, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.

Хүч чадалдаа итгэх итгэл, удахгүй өнгөрөх зүйлд итгэх итгэл нь таныг амьдралд хурдан эргэж ирэхэд тусална. Хүнд хэцүү байдалд орвол та цөхрөлгүй, хүн бүртэй хамт оршин тогтнохынхоо төлөө тэмцэх хэрэгтэй. Найдваргүй хүмүүсийг тэргэнцрээс гарахад нь туслах олон арга техник байдаг. Таныг зөв чиглэлд чиглүүлж, нөхөн сэргээх эмчилгээний бие даасан аргыг сонгох сайн эмчийг олох нь чухал юм.

Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамир

Булчингийн корсет дээр ажиллаж байна

Сэдвийн талаархи видео

Нуруу нугасны өвчлөл өнөөдөр түгээмэл тохиолддог. Түүгээр ч зогсохгүй ахмад настнууд төдийгүй залуучууд ч эрсдэлтэй байдаг. Асуудал нь зөвхөн нурууны яс, булчингийн эдийг өвдөх, устгах явдал биш юм. Дотоод эрхтнүүд, тэдгээрийн зөв үйл ажиллагаа нь нурууны нөхцөл байдлаас шууд хамаардаг. Манайхан өвдсөн үедээ хүлээгдэж буй үр дүнгийн оронд өөрийгөө эмчлэхийг илүүд үзэж, эмийн сангийн лангуунаас заримдаа хор хөнөөл учруулдаг эмийг худалдан авч хэвшсэн.

Мансууруулах бодис бүр нь хэд хэдэн гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ирээдүйд ходоод гэдэсний замд хүндрэл учруулахгүйн тулд эмчилгээний өөр аргууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Энэ нийтлэлд бид нуруугаа хэрхэн бэхжүүлэх, Норбеков, Пол Брагг, Ниши гэх мэт ортопед, үе мөчний чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн дасгалын тусламжтайгаар эмчилгээг авч үзэх болно.

Браггийн дагуу нуруунд зориулсан дасгалууд

Амьтад хүртэл эрүүл, хөдөлгөөнтэй нуруутай өндөр наслах боломжийг олгодог өөрийн гэсэн дасгалуудтай байдаг. Жишээлбэл, муур эсвэл нохой нуруугаа нугалж, тусгай долгион шиг хөдөлгөөнөөр нуруугаа сунгана. Пол Брэггийн таван алдартай дасгал нь эдгээр хөдөлгөөнд тулгуурладаг. Хэрэв та өдөр бүр үүнийг хийхэд хэдэн минут зарцуулбал биеийн эрч хүч, хөдөлгөөнийг баталгаажуулах болно. Хөгшрөх хүртлээ хүн эрүүл, эрч хүчтэй байх болно гэж Брэгг хэлэв.

Брагг дасгал хийх үндсэн зарчим:

• нэг дор их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй, ялангуяа нурууны хөдөлгөөн багатай хэсгүүдэд;
• нурууны ачаалал нь пропорциональ байх ёстой бөгөөд жижигээс хүчтэй рүү шилжих ёстой;
• Хөдөлгөөний хамгийн их далайцтай дасгалуудыг бүү хий, бага зэрэг хөдөлгөөнөөр эхэл.

Эхний дасгал:

• та гараа цээжний доор шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй;
• алга, хөлийн хуруун дээр тулгуурлан биеийг аажмаар дээшлүүл;
• Аарцгийн яс нь толгойноос дээш түвшинд байрлахын тулд бид нуруугаа нугалав;
• дараа нь бид аарцагыг доошлуулж, толгойгоо дээшлүүлж, буцааж хаядаг;
• Бид эхлэлийн байр суурийг хүлээн зөвшөөрч байна.

Энэ дасгалыг хийх үед мигрень, нүд өвдөх, ходоодны өвчин зэрэг эмгэгүүд арилдаг. Сургалтын эхэнд та сургалтыг хоёроос дөрвөн удаа давтаж, аажмаар 8-10 болгон нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь дасгал:

• бид эхний дасгалын адил эхлэх байрлалыг авдаг;
• Аарцгаа дахин өргөж, нуруугаа нуман;
• үүний дараа бид аарцагыг зүүн, баруун тийш ээлжлэн эргүүлнэ;
• гар, хөлийг нугалж болохгүй.

Сунгах, мушгих хөдөлгөөнүүдийн энэхүү хослол нь суларсан элэг, бөөр, цөсний хүүдий, давсагны үйл ажиллагаанд үр дүнтэй бөгөөд эерэгээр нөлөөлдөг. Давталтын тоо дөрвөөс найм хүртэл байна.

Гурав дахь дасгал:

• шалан дээр суугаад бид ардаа байрлах гараа түшиж, хөлөө нугалав;
• аарцагыг аль болох өндөрт өргөх;
• Бид дунд зэргийн хурдтайгаар гүйцэтгэлээ.

Энэ дасгал нь нугасны булчингийн үлдэгдэл хурцадмал байдлыг арилгах, мэдрэлийн төвүүдийг өдөөх зорилготой юм. Давталтын тоо наймаас арван хоёр хүртэл байна.

Дөрөв дэх дасгал:

• нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, гараа хажуу тийш нь тараана;
• өвдөгөө нугалж, цээжиндээ татах;
• бид эрүүгээ өвдөг дээрээ хүргэхийг хүсч байгаа мэт хүчин чармайлт гаргадаг;
• Бид энэ байрлалд гурваас таван секундын турш үлддэг.

Энэ дасгалын зорилго нь ходоодыг хянадаг мэдрэл байрладаг нурууны хэсгийг бэхжүүлэх явдал юм. Ерөнхийдөө нурууны хавчуулсан мэдрэлийн үндсийг гаргах үйлчилгээтэй. Бид дасгалуудыг хоёроос дөрвөн удаа давтана.

Тав дахь дасгал:

• эхний дасгалын адил эхлэх байрлал;
• бид дөрвөн хөл дээрээ босч, гар, хөлөө тэгшлэнэ;
• аарцагыг дээшлүүлж, толгойгоо доошлуулна;
• Энэ байрлалд та өрөөг бүхэлд нь тойрон алхах хэрэгтэй.

Энэ бол нурууг сунгах хамгийн чухал дасгал гэж Пол Брэгг үзэж байна. Үүнээс гадна гэдэсний үйл ажиллагааг хянадаг мэдрэлийн төвүүдийг хамардаг.

Дикулын дасгалуудыг ашиглан нурууг сэргээх

Нуруу нугасны эсүүд хүнд гэмтэл авсан ч эдгэрэх боломжтой гэдгийг шинжлэх ухаан аль хэдийн нотолсон. Хэдийгээр нөхөн сэргээх үйл явц нь хүссэн хэмжээгээр хурдан явагдахгүй, удаан хугацаагаар сунадаг ч мэдрэлийн эсүүд алдагдсан функцийг дахин сэргээдэг.

Яс-булчингийн тогтолцоог эмчлэхэд үр дүнтэй Валентин Дикулын нөхөн сэргээх аргыг сонгож, нуруунд гэмтэл авсан эсвэл нурууны өвчтэй хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна. Дикул эмнэлгийн төв нь нөхөн сэргээх үйл явцад өвчтөнд тусламж үзүүлдэг. Дикулын эмчилгээний гимнастикийг хэдэн мянган хүн аль хэдийн эзэмшсэн.

Өвчин, гэмтлийн зэргээс хамааран Дикул төв нь өвчтөн бүрийн бие даасан хөтөлбөр, дасгалын багцыг сонгодог бөгөөд үүнийг дуусгахад таван сараас нэг жил зарцуулдаг.

Дикулын эмчилгээний дасгалын цогцолборыг өдөр бүр аажмаар хийх нь булчин, үе мөчний хатингаршилыг арилгах, хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сэргээхээс гадна нуруу болон эргэн тойрны эд эсийг ажлын аяыг хадгалахад тусалдаг.

Дикулын физик эмчилгээг тархины саажилт, том үе мөч, нурууны гэмтэл, остеохондроз, нугасны ивэрхий зэрэг өвчинд хэрэглэдэг. Дикулын аргыг ашиглан эмчилгээг тусгайлан боловсруулсан симулятор ашиглан хийдэг.

Норбековын дагуу нурууны эмчилгээ

Норбековын дагуу гимнастикийн цогцолбор нь нөхөн сэргээх явцад булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг. Норбековын санал болгож буй эмчилгээний гимнастик ба Дикул эсвэл Ниша системийн хоорондох ялгаа нь дасгал хийхдээ амжилт нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа гэхээсээ илүү өвчтөний сайхан сэтгэлийн байдлаас хамаардаг явдал юм.

Цогцолбор дахь дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд ердийн физик эмчилгээний дасгалуудтай төстэй. Булчин дээр суналт, сонгомол ачаалал байдаг бол нуруунд тэнхлэгийн ачаалал байхгүй, энэ нь маш чухал гэж Норбеков хэлэв.

Түүний системд Норбеков хүний ​​ёс суртахууны бэлтгэл, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Энэхүү гимнастикийн систем нь биеийг эдгээх ерөнхий үйл явцад чиглэгддэг. Норбеков ийм багц дасгалууд нь өвчтөний бие махбодид төдийгүй сэтгэцийн байдалд маш их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд биеийг дотроос нь эдгээхэд зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. Норбековын хөгжүүлсэн гимнастикийн гол утга нь хослуулах явдал юм: дасгал хийх эмчилгээ, эерэг хандлага.

Норбековын санал болгож буй гимнастикийн цогцолбор нь тийм ч төвөгтэй биш тул бие махбодид ихээхэн ачаалал өгдөггүй. Дасгалыг ихэнх хүмүүс дараахь зүйлийг эс тооцвол хийж болно.

• жирэмслэлт;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• тогтворгүй сэтгэцийн эрүүл мэнд;
• өмнөх цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс.

Илүү итгэлтэй байхын тулд Норбековын боловсруулсан дасгалын багцыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Нишагаас нугасны эрүүл мэндийн нууцууд

Японы Кацузо Нишигийн эрүүл мэндийн тогтолцооны үндэс нь хүний ​​биеийн эрчим хүчний нөөцийг идэвхжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулах зургаан дүрэмтэй.

Нишагийн анхны дүрэм: хатуу ор. Хатуу, тэгш гадаргуу дээр унтах нь нурууг барьж байдаг булчин шөрмөсүүдэд маш их тустай болох нь тогтоогдсон. Булчингууд аль болох суларч, биеийн жин жигд хуваарилагдана.

Нишагийн хоёр дахь дүрэм: хатуу дэр. Япончууд: Хүзүү муруй бол амьдрал богинохон гэж хэлдэг. Хэрэв та хатуу дэр хэрэглэвэл умайн хүзүүний нурууны байдал сайжирч, улмаар тархины цусны эргэлт сайжирна.

Нишагийн гурав дахь дүрэм: Нурууны муруйлтыг эмчлэх, биеийн байдлыг сайжруулах дасгал.

Niche-ийн дөрөв дэх дүрэм: хялгасан судасны дасгал, эд, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн цусаар хангах.

Нишагийн тав дахь дүрэм: хөл, гарны улыг хаах. Энэ бол зохицуулалтын үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэсэн дасгал юм.

Нишигийн зургаа дахь дүрэм: их биеийн эрүүл мэндэд зориулсан дасгалууд. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг сэргээж, хадгалж, гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

дүгнэлт

Нуруу нугасны эрүүл мэндийн гол баталгаа нь баяр баясгалантай, эерэг хандлага, өөртөө итгэх итгэл, мэдээжийн хэрэг идэвхтэй амьдралын хэв маягийг зөв гэж үзэж болно. Эерэг хандлагатай, хүрээлэн буй орчноос муугаас илүү сайн сайхныг олж харахыг эрмэлздэг хүн урт удаан, сэтгэл хангалуун амьдрах болно.

Доктор Бубновскийн арга зүй С.М. Энэ нь булчингийн тогтолцооны цочмог ба архаг өвчтэй өвчтөнүүдийн нөхөн сэргээлт, үйл ажиллагааны нөхөн сэргэлтийг хамардаг, гэхдээ бас биеийн үндсэн системүүд: зүрх, судас, ходоод, гэдэс, шээс бэлэгсийн болон мэдрэлийн систем.

Түүний арга зүйд Сергей Бубновский анагаах ухаанд шинэ чиглэлийг ашигладаг - кинезиотерапия,Үүний зорилго нь өвчтөн өөрөө энэхүү эмчилгээнд идэвхтэй оролцож, биеийн дотоод нөөцийг ашиглан, биеийнхээ зөв мэдрэмжийг ойлгох замаар үе мөч, нурууг мэс засалгүйгээр эмчлэх явдал юм.

Техникийн гол анхаарал нь булчинд,булчингийн эд нь ямар ч насны хүмүүст нөхөн төлжих (нөхөн төлжих) цорын ганц эд тул түүнээс хамаарах үйл ажиллагааг хэвийн байдалд оруулж, цусны урсгалыг идэвхжүүлж, гүйцэтгэдэг.

Булчинг оновчтой ашиглахын тулд тэдгээрийг агшиж, тайвшруулах хэрэгтэй.Үүнийг тусгай kinesitherapy симулятор дээр хийж болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар тэд шөрмөсний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, нуруу, том үений зэргэлдээх гүн булчингуудыг идэвхжүүлдэг.

Гэхдээ хүн бүр биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй. Зүрх нь өвдөж, даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс яах ёстой вэ? Үүний зэрэгцээ нуруу, мөр, хонго, өвдөг, шагайны үений бүх хэсэгт өвдөлт мэдрэгддэг. Хүн саваагаар алхаж эхэлдэг ч гэртээ булчингийн тогтолцооны хөдөлгөөнийг сэргээхийг үнэхээр хүсдэг. Доктор Бубновскийн системийн дагуу тэд гэртээ ердөө 20 үндсэн дасгал хийж чаддаг.

Бубновскийн техникийн мөн чанар

Эдгэрэлтийн систем нь архаг мэдрэлийн болон ортопедийн, нурууны үрэвсэлт өвчин, том, жижиг үе мөчийг эмгүйгээр эмчлэх, корсет зүүх, мэс заслын арга хэмжээ авахад чиглэгддэг.

Бубновскийн техник нь биеийн "шал" -ын дагуу булчин, шөрмөсний хөгжлийг хамардаг.

• эхний - хөл, хөл, аарцаг;
• хоёр дахь нь - хэвлий, цээж, нуруу;
• гурав дахь - мөр, хүзүү, толгой.

Цусыг булчингаар дамжуулан дээшээ (хөлөөс толгой хүртэл) доошлуулахын тулд та эхний давхрын булчингуудыг ажилд оруулах хэрэгтэй, жишээлбэл. доод мөчрүүд. Энэ тохиолдолд хөлний үеийг ажилд оруулна. Дараа нь нурууны өвдөлтөөс ангижрахын тулд нурууны ажил идэвхждэг. Зөвхөн үүний дараа умайн хүзүүний нуруу, гар, мөрний үений эргэлт ирдэг.

Гэрийн цогцолборын хувьд нуруу эсвэл том үеийг хөгжүүлэх, өвдөлт намдаах эм хэрэглэхгүйгээр өвдөлтийн хам шинжийг арилгахад тохиромжтой дасгалуудыг сонгох шаардлагатай.

Цусны эргэлтийн чухал дасгалууд

I.P. Бид хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн байрлуулж, хөлийнхөө хурууг хажуу тийш нь чиглүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, дээд мөчийг урагш чиглүүлнэ.

Сул дорой хүмүүсийн хувьд хүрзээс энгийн гөлгөр саваа гол хэрэгтэй болно.Энэ нь урд талын хөлний хооронд байрладаг бөгөөд гар нь дээд талд нь барина.

Эхлээд бид сандал дээр суугаад зүтгүүрийн хөдөлгөөнийг дасгалын дугаар 1-д дурдсанчлан хийдэг. Дараа нь бид: сонгодог, өвдөгний үеийг онцлон хийдэг. Бие нь шулуун байх ёстой бөгөөд шалны бүх хавтгайд хүрнэ.Сул дорой хүмүүс 5 түлхэлт хийдэг - 2-3 минутын амралтаар 10 хандлага.

Татах хөдөлгөөнүүд:

№1 - өвдөгний үеийг онцолсон "мод хөрөөдөх". Өргөтгөл нь хананы ёроолд бэхлэгдсэн байна. Бид өвдөг, шилбээ өндөр вандан сандал дээр байрлуулж, хананд гараа тавина. Нөгөө гараараа бид өөр рүүгээ болон өөрөөсөө холдох хөдөлгөөнүүдийг хийдэг. Үүний зэрэгцээ хүзүүний булчингуудыг ажиллуулж, нуруу нь мөн ажилд оролцдог (нааш, хойшоо). Өргөтгэгчийг дамббеллээр сольж, шалнаас өргөж, доошоо буулгаж болно.

№2 - "пулловер". Бид вандан сандал дээр хонго, нуруугаараа хэвтэж, хөл нь шалан дээр, мөрнөөс арай өргөн байдаг. Бид гартаа дамббеллийг толгойнхоо ард буулгаж, шулуун гараараа 10-15 удаа өргөх боломжтой жинтэй байдаг.

Үгүй 3. Сандал дээр суугаад гартаа нэг дамббелл аваад шулуун гараараа толгойноосоо дээш өргөөд гараа тохойгоороо нугалж, гантель (эсвэл 1.5-2 литрийн савтай ус) толгойны ард байрлуулна. араас нь өргөж, дахин байрлуул. Гар тус бүрт 10-15 удаа давтана. Бид дасгалыг аажмаар хийдэгДамббелл нь толгойд гэмтэл учруулахгүй байхыг бид анхаарч үздэг.

Coxarthrosis бүхий хип үений өвдөлтийн дасгалууд

Бид ханан дээр өндөр тэлэгч эсвэл гогцоотой уян резинийг холбодог. Бид шагайны үеийг тэлэгч эсвэл резинэн дээр засаж, нуруун дээрээ хэвтдэг: вандан сандал эсвэл шалан дээр.

Үгүй 1. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөг дээрээ бөхийж хөлөө мөр рүүгээ татна. Бид 15-20 удаа давтаж, 1-2 хандлагыг хийдэг.

No 2. Амьсгалахдаа хөлөө дээшлүүлж, хүчин чармайлтаар буулгана. 15-20 удаа x 1-2 хандлагыг давтана.

Амьсгалах төгсгөлийн аливаа дасгалыг "HA!" Дуу дагалддаг. мөн диафрагмыг ажиллуулахын тулд хэвлийг татах.

Бид хананы ёроолд тэлэгч эсвэл гогцоотой резинийг холбодог.

Үгүй 3. Бид хана руу хажуу тийшээ шалан дээр сууна. Бид гаднах хөлөндөө резинэн гогцоо хийж, амьсгалаа гаргахдаа хөлийг хажуу тийш нь хөдөлгөдөг. Бид гараа нурууныхаа ард шалан дээр тавьдаг. Хөл тус бүрт 15-20 удаа, 1-2 удаа давтана.

Дасгал нь хип үеийг буулгаж, булчинг нь чангална. Энэ нь үе мөчний цусны эргэлтийг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Ташаан дээрээ мөлхөх нь түнхний үе болон ядарсан хөлөнд тохиромжтой.

No 4. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа биеийн хажууд тохойгоор нугалав. Бид ээлжлэн өвдгөө тохой руугаа татаж, хөл тус бүрээр дор хаяж 20 удаа давтана. Бид өдөр бүр хийдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, доктор Бубновскийн номноос:

ЭРҮҮЛ МЭНД бол АЖИЛ.
Хөдөлмөр бол ТЭВЧЭЭР.
Тэвчээр бол ЗОВЛОН.
Зовлон бол ЦЭВЭРСЭЛ.
Цэвэрлэгээ бол ЭРҮҮЛ МЭНД.

Нурууг сэргээх нь мэс заслын үед зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм. Нурууны баганад хийсэн мэс засал нь хамгийн төвөгтэй, ноцтой гэж ангилагддаг. Нөхөн сэргээхэд олон сар, бүр хэдэн жил шаардагдах болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч эмнэлгийн зөвлөмж, гимнастикийн тогтмол дасгалд хариуцлагатай хандах нь энэ таагүй хугацааг богиносгоход тусална. Ихэнх тохиолдолд бүх үйл ажиллагааны амжилт нь нөхөн сэргээх үе шатанд хариуцлагатай хандахаас хамаардаг.

Боломжууд нь бараг хязгааргүй юм

Хэдэн арван жилийн өмнө анагаах ухаан үүнийг өргөн хүрээний нөхцөлд ашиглаж, үр дүнтэй хэрэгжүүлж сурна гэж төсөөлж ч чадахгүй байв. Өмнө нь энэ төрлийн хөндлөнгийн оролцоо нь маш өндөр эрсдэлтэй холбоотой байсан. Гэвч эдгээр өдрүүдэд мэс засал бараг аюулгүй болж, бичил мэс засал улам бүр хэрэглэгдэж байна. Үүний ачаар шууд хөндлөнгийн оролцооны хугацааг богиносгож, бэлтгэл ажлыг хялбарчилж, нурууг сэргээхэд бага хугацаа шаардагдана.

Үйл ажиллагааны дийлэнх нь эерэг үр дүнтэй байгааг статистик мэдээллээс харж болно. Гэхдээ бүх зүйл мэс засалчаас хамаардаггүй гэдгийг өвчтөн санаж байх ёстой. Мэргэшсэн эмчийн хяналтан дор нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж, түүний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх нь адил чухал юм.

Гэмтэл бол цаазаар авах ял биш

Нурууны хугарлаас эдгэрэх бүрэн боломжтой гэдгийг анагаах ухаан нотолсон. Үйл ажиллагаа нь зөвхөн энэ тохиолдолд төдийгүй бусад олон тооны шинж тэмдгүүдийн хувьд хийгддэг. Нөхөн сэргээх арга хэмжээг тодорхой тохиолдол бүрт тус тусад нь боловсруулдаг.

Сэргээх үеийн үндсэн ажлууд:

• өвдөлт намдаах;
• эдгэрэлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх;
• хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх;
• хүний ​​хөдөлгөөнийг буцааж өгөх.

Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол хувь хүний ​​хандлага юм

Ерөнхий зөвлөмжийг боловсруулах эсвэл нурууг сэргээх ямар дасгалууд хүн бүрт тохирохыг хэлэх боломжгүй юм. Дүрмээр бол эмчилгээг дангаар нь хийдэг. Мэргэжилтнүүд гэмтлийн шинж чанар, түүний цар хүрээ, нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдал, бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үздэг.

Нөхөн сэргээлт гэдэг бол хүн ая тухтай амьдрахын тулд анагаах ухаан бүх зүйлийг хийдэг үе юм. Санаж байна уу: мэс заслын дараа тэр даруй хамгийн энгийн хөдөлгөөн нь өвдөлт үүсгэдэг. Асуудлыг даван туулахын тулд та тусгай поз, мөн хурцадмал байдлаас ангижрах дасгалуудыг хийж болно. Энэ нь заавал сонгодог гимнастик байх албагүй. Сүүлийн жилүүдэд иогийн дасгалууд, буддизмаас гаралтай дасгалууд улам бүр хэрэглэгдэх болсон.

Цаг хугацаа эдгээж, тахир дутуу болгодог

Эмнэлгийн төвд зочлохдоо 1-2 удаа л үр дүн өгөхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Дадлагаас харахад нурууны мэс заслын үед нөхөн сэргээх хугацаа гурван сараас бага үргэлжилдэг бөгөөд ихэвчлэн нэг жил эсвэл хэдэн жил үргэлжилдэг.

Нурууны мөгөөрсний эдийг хурдан сэргээж эхлэх тусам бага хугацаа шаардагдана. Хэрэв мэс засал ба хөдөлгөөнийг сэргээх хооронд маш их цаг хугацаа өнгөрвөл сайн зөвлөмж бүхий өндөр зэрэглэлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэр таны тохиолдолд үр дүнтэй дасгалын багцыг олох болно.

Физик эмчилгээ

Энэ цогц арга хэмжээ нь мэс засал нь нуруунд нөлөөлөх үед хамгийн үр дүнтэй байдаг гэж үздэг. Энэ тохиолдолд эмчилгээ, эдгэрэлт нь хүний ​​хөдөлгөөнийг сэргээж, улмаар цусны эргэлтийн асуудлыг арилгах боломжийг олгодог. Хичээлийн багц дадлага хийдэг бөгөөд энэ үеэр:

• булчингийн ая эргэж ирдэг;
• цусны урсгал нэмэгддэг;
• бие нь хамгийн богино хугацаанд хэвийн байдалдаа ордог.

Физик эмчилгээ

Энэ эмчилгээний явцад нугасны мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээх нь дараахь нөлөөн дор явагддаг.

• хүйтэн;
• дулаан;
• цахилгаан гүйдэл;
• хэт авиан;
• соронзон орон;
• лазер

Нуруунд нөлөөлөх үйл явцад нөхөн төлжих механизмууд идэвхжиж, шарх хурдан эдгэрч, өвдөлт намдаах, эрхтэн, эд эсийн цусны эргэлт сайжирдаг. Сүүлийн жилүүдэд физик эмчилгээний уламжлалт аргуудаас гадна шинэ бүтээн байгуулалтууд улам бүр ашиглагдаж, үр нөлөө нь нэмэгдэж байна.

Дасгалын тоног төхөөрөмж

Өвчтөний мэс заслын дараах үе нь хүн суух эсвэл худал хэлэх үед хөдөлгөөнгүй удаан хугацаагаар үргэлжилдэг. Хүний бие нь ихэвчлэн хөдөлгөөнтэй байдаг тул ийм хязгаарлалт нь байгалийн бус байдаг.

Мэс заслын үйл ажиллагааны сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд энэ зорилгоор боловсруулсан симуляторуудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд саяхан гэмтэл авсан ч хүнийг босоо байлгахад тусалдаг. Ийм нөхцөлд нурууг сэргээх нь илүү хурдан явагддаг.

Чигон

Дорно дахинаас бидэнд ирсэн чигон дасгалууд нь янз бүрийн нөхцөлд өөрсдийгөө маш сайн нотолсон бөгөөд нурууны мэс заслын дараа эдгэрэх нь онцгой тохиолдол биш юм. Энэ аргыг өвчтөний нөхөн сэргээх хугацааг хариуцдаг эмчийн хяналтан дор ашиглахыг зөвлөж байна.

Энэ бүхэн өөрийнхөө биеийг мэдрэхээс эхэлдэг. Эхлэх байрлал: хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг тул хөл нь хоорондоо параллель байна. Өвдөг нь бага зэрэг нугалж, аарцагыг өргөж, харин өгзөгийг буцааж түлхэхгүй. Гар нь чөлөөтэй унжиж, эрүүгээ доошлуулж, толгойн оройг дээшээ чиглүүлдэг. Энэ байрлал нь бүх дасгалын эхлэл юм. Энэ нь физиологи болон ухамсрын хоорондын холбоог бэлэгддэг.

Кран хүзүү

Энэ дасгалд эрүүгээ хүзүүндээ нааж, урагш татна. Биеийг хэдэн секундын турш засаарай. Дараа нь тэд толгойгоо доошлуулж, аль болох жигд хөдөлж, дээш өргөөд анхны байрлал руугаа буцна.

Цэвэр амьсгал

Хэрэв нөхөн сэргээх зорилготой бол энэ дасгал нь ялангуяа ашигтай байж болох юм. Хамараараа гүнзгий амьсгалж, дараа нь амьсгалаа гаргаж, амаараа агаарыг гарга. Ходоод нь чангарч, өөртөө дарагдсан байдаг. Бие бүхэлдээ тайвширч байгаа эсэхийг шалгаарай. Аналоги нь хэн нэгний хяналтанд байхаа больсон, эцэст нь өөрийн хүслээр үлддэг хүүхэлдэйгээр хийгдсэн байдаг.

Мэлхий хүзүү

Энэ дасгалд та эрүүгээ хүзүүндээ шууд дарж, дараа нь толгойгоо цээжиндээ буулгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд бие нь тогтсон байна. Толгой нь газрын гадаргуутай параллель байх ёстой бөгөөд эрүү нь аажмаар урагшаа чиглэнэ. Дараа нь нүд нь тэнгэр рүү хардаг тул толгойг жигд өргөв. Анхны байрлал руу буцах.

Луу үүл рүү нисэв

Дасгал нь гараа хажуу тийш нь тавьж, мөрөн дээрээ өргөхөөс эхэлдэг. Дараа нь гараа доошлуулж, тэвэрч, цээжиндээ өргөв. Атираатай гараа духны түвшинд тогтоон, эргүүлж, хаалттай алгаа нээж, бүх биеийг тэнгэр рүү чиглүүлнэ.

Тохойг нь доошлуулж, нөгөөг нь дээшлүүлж, цээжийг нь нүүлгэнэ. Их биеийг дээш өргөгдсөн тохой руу эргүүлэх шаардлагатай. Биеийн хамгийн их хурцадмал байдлыг даван туулах үед тохойн байрлал өөрчлөгдөж, их биеийг эргүүлнэ.

Иог ба ивэрхий диск

Нуруу нь хоорондоо уян хатан холбогдсон нугаламаас үүсдэг. Ийм системийн хөдөлгөөнийг нугалам хоорондын дискээр баталгаажуулдаг. Өдөр бүр стресс, тав тухгүй нөхцөл байдал, эрүүл бус орчин нь янз бүрийн өвчний хөгжлийн шалтгаан болдог. Нэгээс олон удаа өвчтөнүүд нугаламын ивэрхий гэж оношлогджээ.

Эд эсийн доройтол, булчингийн сулрал, ясны эвдрэл нь эмгэг судлалд хүргэдэг бөгөөд зарим тохиолдолд үүнийг арилгах нь зөвхөн мэс заслын аргаар л боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч нар боломжтой бол консерватив эмчилгээг хийхийг илүүд үздэг боловч энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг. Эмчилгээний аль ч хувилбарт хүний ​​амьдралын чанарыг сэргээх хамгийн чухал үе шатуудын нэг бол нугасны ивэрхийн эдгэрэлт юм.

Иогчид булчингийн хүч чармайлт нь хүний ​​​​эрүүл мэндийг сэргээх хамгийн сайн арга гэдэгт итгэлтэй байдаг. Биеийн тамирын дасгалын зөв дасгал нь эмгэгийг үл тоомсорлож байсан ч нурууны бүх хэсгийг эмчлэх боломжийг олгодог. Нурууны иог нь эрхтний хэсэг тус бүрт тус тусад нь нөлөөлж, хүн чөлөөтэй, өвдөлтгүй хөдөлгөөний баяр баясгаланг дахин нээх боломжийг олгодог. Дасгалуудыг "асанас" гэж нэрлэдэг. Иогоор дамжуулан нурууг сэргээх боломжтой боловч бодит үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг өдөр бүр хийх ёстой.

Хэрхэн ажилладаг?

Иогийн онцлог нь дараах байдалтай байна: асанаг удаан хугацаагаар барих ёстой. Дасгал хийх явцад дискний доторх даралт буурч, энэ нь зөвхөн нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдэд төдийгүй эрүүл хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нурууны ивэрхийн хувьд энэ нөлөөг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг.

Дасгал хийснээр үе мөч нь зөөлөрч, илүү хөдөлгөөнтэй, эдүүд уян хатан болж, булчингууд илүү хүчтэй болдог. Статик хурцадмал үед мотор мэдрэлийн аппарат идэвхждэг бөгөөд үүний улмаас нурууны үйл ажиллагаа сэргээгддэг.

Иогийн дасгал нь зөвхөн нуруунд төдийгүй сонгосон эрхтнүүдэд цогцоор нөлөөлөх боломжийг олгодог. Үүнийг тодорхой асана сонгох замаар засч залруулж болно. Эмч нарын хяналтан дор дасгал хийж, өдөрт дор хаяж нэг удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Бид хаанаас эхлэх вэ?

Асана эхлэхээс өмнө бэлтгэл дасгал хий: нугалах, эргүүлэх, толгойгоо эргүүлэх. Тэд тайван, хэмнэлтэй, аажмаар хөдөлж, хөдөлгөөн бүрийг 10 удаа давтана. Дуусаад шууд йогоор хичээллээрэй.

Хамгийн анхны поз бол Тадасана. Үүнд сунгалт орно. Үүний дараа та бусад дасгалуудыг эхлүүлж болно. Үүнийг дараах байдлаар хийнэ.

1. Тав тухтай байрлалд суу.
2. Тэд гараа өргө.
3. Нурууг сунгана.
4. Тохойн үеийг нугалж, хооронд нь тарааж, ингэснээр мөрийг шалны гадаргуутай зэрэгцүүлэн байрлуулна.
5. Бийр нь дээшээ чиглүүлж, лааны тавиурыг санагдуулам дүрсийг бүрдүүлдэг.
6. Тэд толгойгоо баруун, зүүн тийш эргүүлж, дараа нь буцааж шиддэг.
7. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж, өдөр бүр нугаламын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлээрэй.

Ардха Мацьендрасана

Хэрэв та нуруу нугасны мэс засал хийлгэсэн бол йогоор сэргээхэд заавал Ардха Мацьендрасана дасгал орно.

Хялбаршуулсан хувилбар: хананаас нэг алхмын зайд өрөөнд байгаа газрыг сонгоод шулуун зогс. Амьсгалахдаа тэд баруун гараа өргөж, их бие, толгойгоо баруун тийш эргүүлж, хананд хүрэхийг хичээдэг. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц.

Илүү төвөгтэй хувилбарыг эзэмшсэний дараа өдөр бүр дасгал хийх ёстой.

1. Баруун гуяндаа суугаад баруун өвдгөө нугалж, зүүн өгзөг дээрээ хуруугаараа хүрэхийг хичээ.
2. Баруун өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө нөгөө дээгүүр нь гатлаарай.
3. Бүх биеэ зүүн тийш эргүүл.
4. Баруун гар нь зүүн талд өвдөгний доор дамждаг.
5. Зүүн гараа нурууны ард байрлуулж, алгаа хаахыг хичээдэг.
6. Толгой нь зүүн тийшээ эргэж байна.
7. Эрүүгээ өргө.

Иогийн гурвалжин

Хэрэв хүн нуруу нугасны хугаралтай бол эдгэрэх нь удаан үргэлжилдэг. Нөхөн сэргээх арга хэмжээг зөв хийхгүй бол хөдөлгөөн, улмаар амьдралын чанарыг бүрмөсөн алдах боломжтой. Үр дүнтэй арга хэмжээ бол эрүүл мэнд зөвшөөрвөл иогийн дасгал хийх явдал юм. Эмч өвчтөний нөхцөл байдлыг үнэлж, яг хэзээ эхлэхийг хэлж өгнө. Санаж байгаарай: хэрэв та йогоор яарах юм бол өөртөө нэмэлт гэмтэл учруулж болзошгүй. Тиймээс маш болгоомжтой байгаарай.

Тиймээс, йогийн гурвалжин. Хоёр нийтлэг зүйл байдаг: урвуу ба хажуу. Эхнийх нь Париврита Триконасана, хоёр дахь нь Париватриконасана.

Париврита Триконасана дараах байдлаар хийгддэг.

1. Эхлэх байрлал нь хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
2. Баруун алгаа зүүн хөлийн ойролцоо шалан дээр хуруугаараа өсгий рүү чиглүүлнэ.
3. Зүүн гараа дээш өргөв.
4. Толгой нь эргэж байна.
5. Тэд хурууныхаа үзүүрийг хардаг.

Энэ дасгалыг цогцолборын эхэнд эсвэл дунд эсвэл төгсгөлд хийж болно.

Париватриконасанаг дараах байдлаар хийдэг.

1. Анхны байрлал нь баруун тийш өргөн уушгих, хөлөө өвдөг дээрээ 90 ° нугалах явдал юм.
2. Зүүн хөл дээр хуруунууд дээшээ, баруун талд - хажуу тийшээ чиглэнэ.
3. Их бие нь нугалсан өвдөг рүү хазайсан байна.
4. Зүүн гараа дээш, баруун тийш татна.
5. Баруун гар нь нугалж, нугалж буй хөл дээр байрладаг (та зүгээр л шулуун, доошоо өлгөх боломжтой).
6. Толгойгоо дээш нь татаж, урагшаа харав.
7. Тэд цээжийг гуяны ойролцоо байлгахыг хичээдэг. Өдөр бүр тэд энэ зайг багасгахыг хичээдэг.

Хэрхэн дуусгах вэ?

Техник нь дараах байдалтай байна: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө 45 ° өнцгөөр тараана. Булчингууд тайвширч, гүнзгий амьсгалж, тайвширч, бүх бодлыг толгойноос нь зайлуулдаг.