Толгой өвдөх (эсвэл цефалалгиа) нь насанд хүрсэн хүнийг амьдралынхаа туршид дагалддаг. Тэдний багахан хувь нь өвчинтэй шууд холбоотой байдаг. Ихэнхдээ энэ нь психосоматик хэлбэрийн эмгэг юм.
Толгой өвдөх төрлүүд
Янз бүрийн төрлийн цефалалги нь бие махбодид тодорхой асуудлуудыг дохио өгдөг. Толгой өвдөх шалтгаан нь:
- хурцадмал байдал;
- синусын үрэвсэл;
- өлсгөлөн.
Эдгээр өвчин тус бүр нь хүчтэй, хурц, удаан үргэлжилсэн, лугшилттай өвдөлт дагалддаг.
Өвчний байршил
Үүний шалтгааныг ойлгохын тулд зөвхөн өвдөлтийн төрлийг үнэлэх нь хангалтгүй юм. Толгойн аль хэсэгт таагүй мэдрэмж төрж байгааг тодорхойлох нь чухал юм. Ариун сүмүүд, толгойн ар тал эсвэл духны хэсэг - толгойн янз бүрийн хэсэгт цефалалгиа нь аливаа асуудлын шинж тэмдэг юм.
Ариун сүмүүдэд
Ариун сүмд толгой өвдөх шалтгаан нь өөр өөр байдаг.
- даралтын огцом өөрчлөлт;
- цусны даралт ихсэх;
- хэт их ажил;
- халдвар;
- хордлого.
Энэ төрлийн цефалалги нь асар олон тооны өвчний улмаас ихэнх хүмүүст нөлөөлдөг.
Толгойн ар талд өвдөж байна
Толгойн ар тал дахь толгой өвдөх нь гүйцэтгэлийг хязгаарлаж, бүтээмжид сөргөөр нөлөөлж, маш их таагүй байдал үүсгэдэг. Ийм мэдрэмж нь эвгүй байдалд удаан хугацаагаар байх, өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийн үр дагавар юм.
Ихэнхдээ толгойны ар тал дахь өвдөлт мэдрэмж нь умайн хүзүүний остеохондроз, умайн хүзүүний нугалам, цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрдэг.
Толгойн урд хэсэгт
Урд хэсэгт толгой өвдөх нь ямар нэгэн үрэвсэлт өвчин, ICP ихсэх, эсвэл Дагзны мэдрэлийн хавчих зэргээс болж үүсдэг.
Зүрх судасны болон мэдрэлийн тогтолцооны өвчин нь урд талын бүсэд өвдөлтийн шалтгаан болдог. Тэдэнтэй хамт толгойн энэ талд мигрень үүсдэг.
Нэмэлт шинж тэмдэг
Өвдөлт үүсгэдэг өвчин нь оношлоход нөлөөлдөг бусад шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бие махбодид гарч болзошгүй асуудлын бүрэн дүр зургийг өгдөг.
Тэдгээрийн дотор дараахь зүйлс орно.
- дотор муухайрах;
- хамрын бөглөрөл, хамрын хамар;
- салст бүрхэвч хавагнах;
- сул тал;
- температур.
Толгой өвдөх шалтгаанууд - психосоматик
Психосоматик эмгэг, өвдөлтийн дараагийн илрэл нь стресстэй нөхцөл байдал, хувийн туршлага, сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаатай холбоотой байдаг.
Энэ тохиолдолд психосоматик толгой өвдөх нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэцийн түвшинд асуудал байгааг илтгэнэ. Эдгээр болон бусад хүчин зүйлүүд нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлж, толгой өвдөх гол шалтгаан болдог.
Психосоматик гавлын дотоод даралт нь стресс, илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой нийтлэг үзэгдэл бөгөөд тархины судасны спазмыг үүсгэдэг. 
Сүүлийн үеийн стресс
Зөрчилдөөн эсвэл сэтгэл хөдлөлийн гэмтэл нь гэнэтийн өвдөлтийг үүсгэдэг. Тааламжгүй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй стресс нь толгойн хүнд байдал, таагүй байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Уйтгартай, өвдөх, шахах өвдөлт нь стрессийн зайлшгүй хамтрагч юм.
Сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа
Толгой өвдөх нийтлэг шалтгаан нь оюуны болон бие махбодийн стресс, тархины ядаргааны дүр төрх юм. Энэ асуудал нийт хүмүүсийн 80 гаруй хувьд нь тохиолддог.
Өвдөлт нь маш хүчтэй биш, харин нэг хэвийн, уйтгартай, цочромтгой байдал, сандарч, байнгын ядаргаа үүсгэдэг.
Сэтгэлийн хямрал
Толгой өвдөх нь удаан үргэлжилсэн стресстэй нөхцөл байдлын хувьд сэтгэлийн хямралын байнгын хамтрагч юм. Мэдрэлийн эмгэгийн төрлийг тодорхойлох нь сэтгэлийн хямрал, түүнийг дагалддаг таагүй мэдрэмжээс ангижрах эхний алхам юм.
Дарагдсан сэтгэл хөдлөл
Сэтгэл хөдлөлийг дарах нь хүний ерөнхий эрүүл мэнд, ёс суртахууны болон бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Илэрхийлэлгүй сэтгэл хөдлөл нь биед хорт бодис хэлбэрээр хуримтлагдаж, янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны өвчинд хүргэдэг. Үр дүн нь архаг толгой өвдөх юм.
Айдас
Стрессийн хамгийн том хэлбэрүүдийн нэг нь зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт ихсэх, өөрийн биеийг хянах чадвар буурах зэргээр илэрдэг. Тогтмол айдсын дайралт нь үймээн самуун болж хувирдаг бөгөөд түүний зайлшгүй хамтрагч нь толгойн хүчтэй өвдөлт юм. 
Энэ нь тааламжгүй мэдрэмжээс гадна архаг мигрень болон бусад мэдрэлийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.
Бусдад болон амьдралд сэтгэл ханамжгүй байх
Толгойн өвдөлтийн илрэлийн эхлэл нь хүмүүстэй харилцах амьдралын бүтэлгүйтлээс үүдэлтэй сэтгэл ханамжгүй байдал юм. Дайсагналт, цочромтгой байдал, дургүйцэл нь өвдөлтийн мэдрэмжийн байнгын дэгдэлтээр солигддог.
Хүчтэй санаа зоволт эсвэл биелээгүй зорилгын талаар санаа зовох нь ижил төстэй шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Хэт их, хэт бага унтдаг
Найман цагийн стандарт унтах нь домог биш, харин насанд хүрсэн хүний биеийн бүрэн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Илүүдэл, дутуу нойр нь бүтээмж, ойр дотны хүмүүс, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, байнгын өвдөлтийг үүсгэдэг.
Ийм тохиолдолд дэглэмийг хэвийн болгох нь асуудлыг шийдэх хамгийн сайн шийдэл юм.
Хэн эрсдэлд орох вэ?
Толгой өвдөх нь гэнэт тохиолддоггүй. Эдгээр нь зан чанар, хувийн чанараас хамаардаг бөгөөд амьдралын хэв маяг, амьдралд хандах хандлагатай холбоотой байдаг.
Сэтгэл хөдлөл ихтэй, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага эсвэл хэт өндөр, төгс төгөлдөрт дуртай хүмүүс энэ өвчинд өртөмтгий байдаг.
Бардам зан чанарууд
Өөрийгөө өндөр үнэлдэг хүмүүс толгой өвддөг. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсээс өндөр хүлээлт, "өндөрөөс" дүгнэлт хийх нь өвдөлтийн шинж тэмдгийн сэтгэлзүйн шалтгаан болдог.
Ихэмсэг хүмүүсийн амнаас гардаг "чи миний толгойг өвтгөж байна" гэсэн хэллэгийг үргэлж эвфемизм гэж үзэх ёсгүй.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс
Хүн болгонд таалагдахыг хичээж, шаардлагагүй хүсэлтийг биелүүлэх нь хөших, агших мэдрэмжийг төрүүлэх нь дамжиггүй. Ийм зан авиртай хүмүүст толгой өвдөх нь ихэвчлэн тохиолддог. 
Мэдрэлийн систем нь байнга догдолсон байдалд байж чаддаггүй бөгөөд бүх талаараа сэтгэл ханамжгүй байгааг илтгэдэг.
Хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс
Хэт их сэтгэл хөдлөл, мигрень зэрэг нь хамт явдаг. Зохих хяналт, эмчилгээгүйгээр тэд маш олон тооны сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Хэт их сэтгэл хөдлөлийн олон шалтгаан бий: даруу байдлаас эхлээд сэтгэцийн эмгэг хүртэл.
Перфекционистууд
Бүх зүйлийг хяналтандаа байлгаж, тоо томшгүй олон тооны төлөвлөгөө, төсөл, даалгаврыг төгс төгөлдөр болгох хүсэл нь төгс төгөлдөрчдийн ердийн чанар юм. Эдгээр шинж чанарууд нь сөрөг нөлөө үзүүлж, мэдрэлийн системийг сулруулж, архаг толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Мигрень, мэдрэлийн хямрал нь удахгүй болох сэтгэцийн асуудлын эхний шинж тэмдэг юм.
Дэвшилтэт толгой өвдөх үр дагавар
Cephalgia нь янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг юм. Шалтгааныг цаг тухайд нь тодруулаагүй дэвшилтэт тохиолдлуудад ноцтой өвчин үүсдэг: тархины гэмтлээс хавдар хүртэл.
Өвдөлтийн синдромын эмчилгээ
Таагүй байдлыг арилгахын тулд:
- Өвдөлт намдаах нэг шахмал (гэхдээ илүүгүй) хэрэглээрэй.
- Өрөөг агааржуулах.
- Тайвширч, тайвшир.
- Толгойг өөрөө массаж хийх, хүйтэн шахалт хийх нь ашигтай байдаг.
Өвдөлтийн синдромыг эмчлэх олон арга байдаг - эмээс эхлээд уламжлалт аргууд, гэхдээ үүнийг оношлохгүйгээр орхих боломжгүй. 
Оношлогоо
- Эмчтэй анх уулзахдаа өвдөлтийн үргэлжлэх хугацаа, өвдөлтийн шинж чанар, түүний байршлын талаар асуулт асуухад бэлэн байгаарай.
- Чих хамар хоолойн эмч, мэдрэлийн эмч, нүдний эмч, шүдний эмчийн үзлэг хийх явцад боломжит шалтгааныг тогтооно.
- Илүү ноцтой өвчний хувьд орчин үеийн эмнэлгийн электрон төхөөрөмжийг ашиглан нарийвчилсан судалгаа хийх шаардлагатай.
Эм
Зах зээл дээр толгой өвдөх олон эм байдаг. Дараах хүснэгт нь олон янз байдлыг ойлгож, тохирох сонголтыг сонгоход тусална.
Уламжлалт аргууд
- Цефалалги өвчнийг эмчлэх ардын аргуудын дунд нимбэгний хальсыг үр дүнтэй гэж үздэг: усанд дэвтээсэн, сүм рүүгээ шахаж түрхээрэй.
- Усанд дэвтээсэн нишингийн элсэн чихэр нь ижил төстэй байдлаар ажилладаг: духан дээрх шахалт нь хагас цагийн дотор өвдөлтөөс ангижрахад тусална.
- Сүүтэй төмсөөр хийсэн компресс нь тийм ч алдартай биш юм: малгайгаа таглаад унтах эсвэл дор хаяж 1 цаг амраарай.
Цефалалгиа арилгах уламжлалт бус аргууд
Анагаах ухаан, сэтгэл судлал нь цефалалги өвчний эсрэг хамтдаа тэмцэж, өвчтөнд тусламж үзүүлэхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргаж байна. Мэдлэгийн янз бүрийн салбарын эрдэмтэд толгой өвдөхөөс ангижрах арга замыг эрэлхийлсээр ирсэн.
Америкийн сэтгэл судлаач Луиза Хэй, Канадын гүн ухаантан, сэтгэл судлаач Лиз Бурбо, доктор Валерий Синельников. Эдгээр эрдэмтэд цефалалги өвчнийг сүнслэг цэвэрлэгээгээр эмчлэх шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.
Хүүхдэд эмчилгээний онцлог
Хүүхэддээ шаардлагагүй эм өгөхөөс өмнө толгой нь яагаад өвдөж байгааг олж мэдээрэй. Боломжит шалтгаанууд нь толгойд цохилт өгөх, толгой эргэх, загатнах зэрэг байж болно.
Гэмтлийг үгүйсгэхийн тулд хүзүү, толгой нь өвдөж байгаа эсэхийг хүүхдээс асуу. Хүүхдийн толгой өвдөх нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, зан чанарын эмгэг, амьдралын сэтгэл ханамжгүй байдлаас хамаардаггүй тул ховор тохиолддог.
Урьдчилан сэргийлэх
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өвдөлтийн шинж тэмдэг, түүний шалтгааныг эмчлэхэд хялбар болгодог. Өдөр тутмын дэвтэртээ хооллолт, хэв маяг, биеийн тамирын дасгал, ажил, гэрийн ажлын талаархи мэдээллийг бич.
Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг нь дааврын өөрчлөлтийн шинж тэмдэг болдог тул сарын тэмдэгээ хянах хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэлд тодорхой хугацааны туршид дүн шинжилгээ хийсний дараа бүртгэгдсэн мэдээллээс үзэхэд өвдөлтийн шалтгаан болох "гох өдөөгч" -ийг аль болох арилгахыг хичээ.
Зочилсон: 224
Мигрень нь дэлхийн хүн амын ¾-ийг бүрэн арчаагүй байдалд хүргэдэг. Тэвчихийн аргагүй мигрень өвчний жинхэнэ шалтгааныг эрдэмтэд олж чадаагүй байна. Энэ өвчин яагаад үүсдэг вэ?
Мигрень: өвчний мөн чанар
Өвчний нэр нь Латин hemicrania - "толгойн хагас" гэсэн үгнээс гаралтай: мигрень өвдөлт нь толгойн хагас эсвэл бүр хэсэгт тохиолддог.
Үндсэн психосоматик - толгой өвдөх нь мигрень өвчнийг мэдрэлийн өвчний бүлэг гэж ангилдаг.
Манай гаригийн оршин суугчдын 10 орчим хувь нь, голдуу эмэгтэйчүүд нь сард 3-7 удаа тогтмол бус мигрень өвчнөөр өвддөг бөгөөд энэ нь бүрэн тахир дутуу болоход хүргэдэг. Архаг мигрень нь тахир дутуугийн нэгэн адил өвчтөний амьдралд нөлөөлдөг.
Нэг гэр бүлийн гишүүдийн дунд мигрень ихэвчлэн тохиолддог нь тогтоогдсон. Энэ нь энэ өвчин удамшлын замаар дамждаг гэсэн хувилбарыг дэвшүүлэх боломжтой болсон.
Өвчин нь ауратай, аурагүй гэсэн 2 бүлэгт хуваагддаг.
Аура бол халдлага болохоос хагас цагийн өмнө илэрдэг мигрень өвчний нэг төрөл юм. Мигрень аура нь арьс хорсох, нүд харанхуйлах (хар толбо, анивчих), биеийн хэсгүүдийн мэдээ алдалтаар илэрдэг.
Мигрень: шинж тэмдэг
Мигрень өвчний гол илрэл нь толгойн нэг хагаст голчлон нутагшсан, тэвчихийн аргагүй өвдөлт юм. Өвдөлт нь гавлын ясны дотор мэдрэгддэг боловч өвдөлтийн талбайн арьсанд хүрэх нь тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг үүсгэдэг. Зарим өвчтөнүүд халдлагыг дараах байдлаар дүрсэлдэг: үе үе толгой руу эргэлддэг улаан халуун зүү.
Сонгодог мигрень (ауратай) нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг.
- аливаа дуу чимээ, гэрэл тэсвэрлэх чадваргүй;
- ихэвчлэн бөөлжих болж хувирдаг дотор муухайрах;
- сул дорой байдал, нойрмог байдал;
- харааны ойлголтыг зөрчих - харааны хэсэгт галт дүрс эсвэл гялбаа гарч ирдэг.
Өвдөлтөөс бусад бүх шинж тэмдгүүд нэг цагийн дотор алга болдог.
Аурагүй мигрень нь ижил төстэй шинж тэмдэгтэй байдаг.
- сул тал;
- гэрэл, чанга дуу чимээг үл тэвчих;
- бөөлжих үед дотор муухайрах;
- өвдөлт.
Мигреньтэй бол өвдөлт хэд хоногийн турш үргэлжилж, бага зэрэг биеийн хөдөлгөөнөөр эрчимждэг.
Довтолгооны үед өвчтөнд шаардлагатай бүх зүйл бол чимээгүй, харанхуй өрөөнд ганцаараа үлдэж, дуусахыг хүлээх явдал юм.
Мигрень: шалтгаан
Мигрень үүсэх шинжлэх ухааны тодорхой үндэслэл байхгүй байна. Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэд хэдэн таамаглал байдаг.
Сэтгэл зүйн асуудлууд
Психосоматик мигрень нь хувийн асуудалтай холбоотой гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэлтэй байдаг. Тэд энэ хувилбарыг хүмүүсийн 80% -д мигрень үе үе тохиолддог гэж тайлбарладаг. Өвчин нь амьдралын бэрхшээл, бүтэлгүйтэлтэй холбоотой ижил төстэй нөхцөл байдлаас үргэлж эхэлдэг.
Тархины судасны хэвийн үйл ажиллагааг зөрчих
Нэг хувилбарын дагуу өвдөлт нь артериолын нарийсалтаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь тархины цусан хангамж буурахад хүргэдэг.
Өөр нэг хувилбарын дагуу өвдөлт нь тархины судасны жигд бус тэлэлтийн үр дүнд үүсдэг.
Тархины биологийн эмгэг
Серотонин зэрэг химийн бодисын үйлдвэрлэл тасалдсан үед толгой өвддөг гэж үздэг. Мөн серотонины дутагдал нь хүний сэтгэлийн байдал, хэвийн нойр, амьдралын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Толгой өвдөх: боломжит шалтгаанууд
Толгой өвдөх цорын ганц шалтгаан нь мигрень биш юм. Та мигрень өвчнийг өөрөө оношлох ёсгүй. Өвчинг оношлохын тулд та үзлэгт хамрагдаж, мэдрэлийн эмчийн хяналтанд удаан хугацаагаар байх ёстой.
Толгой өвдөхөд юу нөлөөлдөг вэ?
Стресс
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед хүн "унадаг" - энэ нь түүний байрлал, толгойны байрлал, уйтгартай харцнаас харагдаж байна. Сөрөг туршлага нь хүнд толгой өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог. Маш тааламжгүй мэдрэмжүүд: толгой, хүзүү, нүүрэнд шатах, өвдөх, цохилох мэдрэмж төрж болно.
Толгой ба хүзүүний булчингийн хурцадмал байдал
Толгой эсвэл хүзүүндээ удаан хугацаагаар нэг байрлалд байх нь толгойг нь доод хэсэгт шахаж байгаа мэт уйтгартай өвдөлт үүсгэдэг. Булчингийн хурцадмал байдал нь биеийн нэг хэвийн байрлалтай холбоотой байж болно, жишээлбэл, компьютер дээр ажиллах үед; сэтгэл санааны дарамт эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон байх.
Артерийн гипертензи
Цусны даралт ихсэх өвдөлт нь өглөө нь толгойг нь шахаж буй боолтны мэдрэмжийг үүсгэдэг. Орой болоход шахах мэдрэмж алга болдог.
Кластер өвдөлт
Кластер өвдөлтийн дайралтанд өртөж буй хүмүүсийн дийлэнх нь тамхи татдаг эрчүүд юм. Кластерийн өвдөлтийн шинж тэмдгүүд нь мигрень өвчнийг санагдуулдаг: толгойн хэсэгт байрлах тэвчишгүй өвдөлт - цохилж, шатаж, уйтгартай байдаг. Өвчин нь мигрень өвчнөөс ялгаатай нь нэг хамрын нүх бөглөрөх эсвэл хамрын хамараас хүчтэй гоожиж эхэлдэг. Довтолгоо 20 минут орчим үргэлжилдэг боловч өдрийн цагаар олон удаа давтаж болно. Өвдөлт нь гэнэт гарч ирдэг бөгөөд хэдэн сарын турш зогсдог.
Сарын тэмдгийн мөчлөг
Сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой толгойн өвдөлтийн гарал үүсэл нь мигрень өвчний шалтгаантай адил нууцлаг байдаг.
Биеийн тамирын дасгал
Бага зэрэг биеийн хөдөлгөөнөөр өвдөх: бөхийх, толгойгоо эргүүлэх, ханиалгах, инээх нь тархины хавдар эсвэл аневризмаар илэрдэг аюултай шинж тэмдэг юм. Та аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй.
Артерийн судасны үрэвсэл
Толгой ба хүзүүний артерийн үрэвсэлт үйл явц нь аймшигтай эрчимтэй өвдөлтөд хүргэдэг. Түр зуурын артерит нь 50-аас дээш насны өвчтөнүүдэд тохиолддог маш ховор өвчин юм. Эмчилгээгүй бол артерит нь саажилт эсвэл харалган байдалд хүргэдэг.
Хамрын хамрын синусын бөглөрөл
Хамрын синусын бөглөрөлтөөс үүссэн биеийн шингэнийг гадагшлуулахаа болих нь халдвар, үрэвсэлд хүргэдэг. Үр дүн нь толгойн өвдөлт юм.
Муу бөглөрөл
Шүдний гажиг үүсэхээс үүссэн шүд, үрэлтийн жигд бус шугам нь эрүүний үений үйл ажиллагааны алдагдал, эмгэгийг үүсгэдэг. Хамтарсан эмгэг нь хүнд толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Hangover
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь тархины судсыг өргөсгөхөд хүргэдэг. Тархины судасны люмен ихсэх нь лугшилттай өвдөлт, дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Кофеины донтолт
Кофеин агуулсан ундаа тогтмол хэрэглэх зуршил: кофе эсвэл цай - тодорхой физиологийн хамааралд хүргэдэг. Хэрэв бие нь кофейны ердийн тунг удаан хугацаагаар хүлээн авахгүй бол цусны судсыг өргөсгөх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь үргэлж өвддөг. Аяга кофе эсвэл цай нь цусны судсыг хэвийн байдалд оруулж, өвдөлтийг намдаадаг.
Өлсгөлөн
Бие махбодид удаан хугацаагаар хоол хүнс дутагдвал цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, улмаар судас өргөсдөг.
Гэмтэл
Толгойг нь цохих нь ихэвчлэн мигрень шиг өвдөлт үүсгэдэг. Ийм өвдөлт нь өвчтөнийг өдөр бүр зовоож, уламжлалт эмчилгээнд бараг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй.
Сэтгэл зүйн хүнд гэмтэл
Хэцүү туршлагаас болж толгой өвдөх нь бий. Ихэнхдээ өвдөлттэй дурсамжаас салж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулж чаддаггүй хүмүүст шинж тэмдэг илэрдэг: уур хилэн, дургүйцэл, үзэн ядалт.
Сэтгэцийн эмгэг
Толгой өвдөх нь ихэвчлэн сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст тохиолддог.
Мигрень: эмчилгээ
Өвчин үүсгэх шалтгаан нь анагаах ухаанд тодорхойгүй тул мигрень эмчлэх арга байдаггүй.
Эмч нар дараах зөвлөгөөг өгч байна.
- Эхний дайралт гарч ирэхэд унтахыг хичээгээрэй - магадгүй унтах үед халдлага өнгөрөх болно.
- Довтолгооны эхэн үед өвдөлт намдаах эм ууна. Хэрэв мигрень нь бөөлжих шинж тэмдэг дагалддаг бол эмч нар лаа хэлбэрээр өвдөлт намдаах эм хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Зүү массаж эсвэл толгойн массаж, йогийн хичээл.
- Эрүүл амьдралын хэв маяг: сайн хооллолт, шөнийн цагаар 8 цаг унтах, өдөр бүр алхах, дасгал хийх.
- Тамхи татах, архи, кофе хэрэглэхээ болих.
Мигрень ба сэтгэл зүй
Сэтгэл судлаачид мигрень болон бусад толгой өвдөх шалтгаан нь тухайн хүний сэтгэл зүйн асуудалд оршдог гэдэгт итгэлтэй байна. Толгой өвдөх нь хүний амьдралд сэтгэл дундуур байх үед, хэрэгцээгээ хангахаас татгалзахаас өөр аргагүй үед үргэлж тохиолддог гэж үздэг.
Толгой өвдөх нь хүн амьдралынхаа зам мөрийг олох, түүнд ойр, хайртай зүйлдээ өөрийгөө ухамсарлах арга замыг олох шаардлагатай байгааг илтгэнэ. Бусдын захиалгаар амьдрах, танихгүй хүмүүсээр хүрээлүүлэн амьдрах, үзэн яддаг зүйлээ хийх, амжилтанд хүрэхгүй байх - эдгээр нь толгойн сэтгэлзүйн өвдөлтийг үүсгэдэг шалтгаанууд юм.
Психосоматик мигрень өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ?
Сэтгэл зүйн асуудал байгаа гэдгийг ойлгох нь түүнийг шийдвэрлэх эхний алхам юм. Асуудал, туршлага, тэр байтугай мэдрэмжийг ойлгохын тулд танд сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалч хэрэгтэй. Хэд хэдэн хуралдааны дараа хүн өөртэйгөө зохицон амьдрахад ямар шалтгаан саад болж байгааг ойлгож эхэлдэг.
Сэтгэл зүйн ямар шалтгаанууд нь психосоматик толгой өвдөхөд хүргэдэг вэ?
Бусад хүмүүсийн үзэл бодлоос хамааралтай байх
Нэгэнт тогтсон хэвшмэл ойлголтын дагуу амьдрах хүсэл эрмэлзэл, үйлдлээрээ хүлээн зөвшөөрөгдөх хүсэл нь амьдралын замаа алдахад хүргэдэг. Жишээлбэл, мэргэжил, ажлын байрыг сонгох нь эцэг эх, найз нөхдийнхөө санал бодлоос бус, харин хүний хүсэл, хувийн чанараас хамаарах ёстой.
Шилдэг байдлын эрэл хайгуул
Тохиромжтой хүмүүс гэж байдаггүй - зөвхөн робот л төгс байж чадна. Хэрэв та үе үе хоцордог бол төлөвлөсөн бүх ажлыг дуусгах цаг зав гарахгүй, эсвэл "C+" зүйл хийхгүй байвал энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Төгс төгөлдөрт тэмүүлэхийн тулд та амьдралын баяр баясгалан, гэр бүл, найз нөхдийн баяр баясгаланг алдаж, олон архаг "шарх" авч болно.
Сэтгэл хөдлөлийг дарах
Уйтгар гуниг, баяр баясгалан, гомдол, уур хилэнгээ шууд илэрхийлэх нь дээр. Дарангуйлагдсан сэтгэл хөдлөл нь бидний биеийг хороос ч дор хордуулдаг.
Сөрөг сэтгэлгээ
Хэрэв та гомдол, үзэн ядалт, гунигтай дурсамжийг толгойдоо байнга хадгалдаг бол энэ нь сэтгэлзүйн эмгэг, түүний дотор толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Анагаах ухаан мигрень өвчний шалтгааныг олж чадаагүй байна. Өвчтөний сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэхэд эдгэрэх замыг эрэлхийлэх нь нэлээд боломжтой юм.
Бид танд зориулж сэдвээр илүү олон материалыг сонгосон
Психосоматик нь эрүүл мэндийн асуудлын сэтгэцийн шалтгааныг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Толгой өвдөх нь гэнэт гарч ирдэг, удаан хугацаагаар зовж шаналах, ямар ч шалтгаангүй мэт санагдах асуудлуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч ямар ч шалтгаангүйгээр харагдахгүй.
Толгой өвдөхөөр бид энгийн өвдөлтийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь мигрень бол сэтгэлзүйн өөр шалтгаантай байдаг.
Бие даасан тохиолдлыг шинжлэхийн өмнө нөхцөл байдлыг илэрхийлэхийг хичээ. Жишээ нь:
- Чи миний толгой өвдөж байна.
- Энэ байдлаас яаж гарах вэ гэж толгойгоо гашилгасаар нэг цаг болж байна.
- Эдгээр хамаатан садан бидэн дээр цас шиг унав.
- Би чамаас болж толгойгоо хана мөргөхөөс аль хэдийн залхаж байна.
- Чи түүнтэй ярьдаг ч тэр хананд наалдсан вандуй шиг санагддаг.
- Би толгойгоо эрсдэлд оруулж байна, чи намайг ингэж суулгаж байна!
- Чи намайг толгойноосоо давуулж байна.
- Тэр үнэхээр үзэсгэлэнтэй тул би түүнд толгойгоо алдсан.
Эдгээрийн аль нэг нь танил сонсогдож байна уу? Хэрэв ямар ч нөхцөл байдал танд тохирохгүй бол толгой чинь юунаас болж өвдөж байгаа талаар бодож үзээрэй? Чи юугаар толгойгоо цохимоор санагддаг вэ?
Ийм хэллэг, асуултуудын тусламжтайгаар та толгой өвдөхөд хүргэдэг гол нөхцөл байдалд хүрэх хэрэгтэй. Дүрмээр бол толгой дээрх аливаа өвдөлт нь "духаараа ханыг цоолох" хэт их хүслээс үүдэлтэй байдаг.
Танд ямар нэг асуудал тулгараад байгаа, таныг удирдаж байсан багаж хэрэгслээр шийдэж чадахгүй, зөнгөөрөө хүчээр хөдөлдөг. Хаалгыг онгойлгох хэрэгтэй юм шиг, хөдлөөд байхааргүй тул илүү хүчтэй түлхэнэ.
Өвдөлт нь хурцадмал байдал бөгөөд энэ нь таныг өөр замаар явах, илүү уян хатан байдал, мэргэн ухаан харуулах, эцэст нь шинэ шийдлийг олох шаардлагатай бол хэтэрхий түрэмгий байгааг илтгэнэ.
Нөхцөл байдлыг шинэ өнцгөөс харж, шинэ үзэл бодлыг тодорхойлох цаг гаргаж өг. Заримдаа хоёр алхам ухарч, даалгавраас ухрах нь ашигтай байдаг бөгөөд дараа нь ухаарал гарч ирдэг бөгөөд үүний дараа толгой өвдөх нь арилдаг.
Юутай ажиллах вэ
Таны толгой өвддөг гол зан чанар бол зөрүүд зан юм. Бидний эго өөрийн байр суурин дээрээ зогсох нь сайн бөгөөд хүндэтгэлтэй байх ёстой гэдгийг батлах дуртай. Хэрэв та одоо чамайг зөрүүд гэж хэлвэл та үүнийг сөрөг зан чанар гэж үзэхгүй, гэхдээ энэ нь нэг юм.
Зөрүүд байдал нь хаалттай замаар явах гэсэн оролдлого бөгөөд иймээс духангаараа ханыг нэвтлэх хүсэл эрмэлзэл боловч бусад замыг олж харахгүй бол энэ хүсэл нь үргэлжилдэг.
Ханан дээрээс холдвол ойролцоо жижиг хаалга байгааг харах болно, тэр нь таны өмнө нээгдсэн байна.
Толгой өвдөхийн сэтгэлзүйн үүрэг бол таны дүгнэлтэнд илүү уян хатан байхыг заах явдал юм. Илүү тэвчээртэй, тайван бай. Шийдэл аль хэдийн байгаа бөгөөд үүнийг олохын тулд та хоёр алхам ухрахад л хангалттай гэдэгт итгээрэй.
Хэрэв танд манай "Психосоматик: толгой өвдөх" сэдвээр асуулт байгаа бол тэдгээрийг тайлбар дээрээс асуугаарай. Бид гарцаагүй хариулах болно.
Хүний сэтгэл зүйн байдал түүний биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг судлах нь психосоматик гэж нэрлэгддэг анагаах ухааны салбарын анхаарлын төвд байдаг. Энэ чиглэлээр мэргэшсэн эрдэмтдийн олж авсан үр дүнгээс харахад толгой өвдөх нь зөвхөн 10% -д нь ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг байдаг бол мигрень өвчний үлдсэн 90% нь хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, түүнд тохиолдсон үйл явдлууд гэх мэттэй холбоотой байдаг. . Манай гаригийн бараг арван тав дахь хүн бүр толгой өвдөж, харамсалтай нь үүнийг зайлшгүй, засч залруулах боломжгүй зүйл гэж ойлгодог.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сэтгэлзүйн гаралтай толгойн өвчний талаар мэддэг хүмүүсийн нэг бол азгүй бол таны амьдралд тохиолдсон ямар үйл явдлын дараа тэд улам дордож байгааг та өөрөө тодорхойлох боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч энэ асуудалтай мэргэжилтнүүд рүү хандсан өвчтөнүүдийн олон жилийн ажиглалт нь одоо байгаа бүх тохиолдлыг нэгтгэн дүгнэж, хүн гэнэт толгой өвдөх гол шалтгааныг тодруулах боломжтой болсон.
- Сэтгэл зүйн гэмтэлд үзүүлэх хариу үйлдэл.Хэрэв хүний амьдралд ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдсон бол түүнийг гайхшруулж, цочирдуулсан бол түүний толгой гэнэт өвдөж магадгүй юм. Энэ бүлэгт шаардлагатай мэдээлэл байхгүй байгаа хайртай хүмүүсийнхээ талаар санаа зовохтой холбоотой толгой өвдөх довтолгоонууд орно. Энгийнээр хэлбэл, хүнийг бухимдуулж, амьдралынхаа ердийн хэмнэлээс салгах аливаа үйл явдал нь сэтгэлзүйн толгойн өвчин үүсгэдэг.
- Хурц мөргөлдөөнд үзүүлэх хариу үйлдэл.Хэрэв та хүнтэй ноцтой маргаантай байсан эсвэл удирдлагаас зэмлэл авсан бол (ялангуяа таны бодлоор шударга бус) - нэлээд богино хугацааны дараа толгой хүчтэй өвдөж эхэлбэл бүү гайх.
- Өөр нэг хувилбар болох өвдөлт.Хэрэв та хэн нэгэнд уурлаж, дургүйцэж байгаа бол эсвэл тэдний ямар нэг үйлдэл нь таны уур хилэнг өдөөж болзошгүй бол тэдэнтэй уулзахдаа мигрень халдлага (азаар богино хугацаанд) тохиолдвол бүү гайх.
- Хэт их ажилд үзүүлэх хариу үйлдэл.Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг бөгөөд хэрэв та бүх зүйлийг хийж чадна гэж бодож байвал урьдчилан бодоорой: та эрүүл мэндээрээ үүнийг төлөхөд бэлэн үү?
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг.Толгойн доторх таагүй байдал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд үүнд тухайн хүн сэтгэлээр унасан шинж тэмдэг болдог. Сэтгэлийн хямрал нь бусад өвчний нэгэн адил "далдлагдсан" байдаг тул ийм сэтгэлзүйн толгой өвдөх эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг.
Толгой өвдөхийн сэтгэлзүйн утга
Аливаа эмч тухайн хүний өвдөлттэй холбоотой янз бүрийн өвчний бүх шинж тэмдгүүд нь өвчтөнд ашиг тустай байдаг гэж үздэг. Яагаад? Бүх зүйл маш энгийн: хүмүүс сайн мэдэрч байвал эмчид хандах нь ховор байдаг, гэхдээ хэрэв хүнд таагүй байдал, / эсвэл өвдөлт аль хэдийн гарч ирвэл тэр хүн үзлэгт хамрагдана.
Психогенийн толгой өвдөх нь ямар зорилготой вэ, хүмүүст зарчмын хувьд хэрэгтэй юу? Хүний толгой бол хэзээ ч зогсдоггүй эрхтэн юм. Өдөр шөнөгүй тэр уулын мэдээллийг боловсруулж, мэдээлэл дамжуулж, хүлээн авч, бусад олон зүйлийг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тасралтгүй горимд удаан үргэлжлэх боломжгүй тул толгой өвдөх нь бүх зүйлийг хаяж, амрах цаг болсон гэсэн дохио гэж ойлгож сур.
Хэрэв толгой өвдөх нь ихэвчлэн таны дургүйцэл, уур хилэн, хорон санааг орлож байгааг анзаарсан бол үүнээс урьдчилан сэргийлэх гэж бүү оролдоорой: таны бие өөрөө үүнийг даван туулахад юу хялбар болохыг мэддэг байх магадлалтай бөгөөд бие махбодийн таагүй байдлыг сэтгэл зүйн таагүй байдлаас хамаагүй амархан тэсвэрлэдэг. Түүнчлэн, энэ үзэгдлийн агуу ач холбогдол нь таагүй байдал нь хүнийг зөв шийдвэр гаргахад тусалдаг. Жишээлбэл, та ажлаа сонгоод туршилтын хугацаатай тэнцэнэ. Тэгээд бүх зүйл сайхан байгаа юм шиг, нөхцөл байдал нь хангалттай гэх мэт боловч өдөр бүр толгой өвдөж гэртээ ирдэг. Хэрэв та хэт их ажилласан гэдгээр үүнийг тайлбарлах боломжгүй бол таны сэтгэл зүй таныг энэ албан тушаалыг хашихыг эсэргүүцэж байгаа байх.
Шаардлагагүй худалдан авалт, тааламжгүй хүмүүстэй харилцах, ажил, амралтаа сонгох гэх мэт олон арван жишээг дурдвал хүмүүс сэтгэцийн толгойн өвчинг үл тоомсорлодоггүй бол амьдралдаа хамаагүй бага алдаа гаргадаг.
Өвдөлтөд юу нөлөөлдөг вэ?
Практикаас харахад психоген мигрень өвчнөөр өвддөг хүмүүс хэд хэдэн ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь огт өөр хүмүүс бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн зан чанар, амьдралын талаархи өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг, гэхдээ тэдэнд нийтлэг зүйл байсаар байна. Тиймээс ийм хүмүүс бусдын үзэл бодлоос хамааралтай байдаг. Хэрэв та бусдын юу гэж хэлэх бол гэж байнга санаа зовж, бусдын санаа бодлыг бодолгүйгээр нэг ч алхам хийж чадахгүй бол толгой байнга өвддөг гэж бүү гайхаарай.
Өөр нэг зан чанар бол тууштай байдал юм. Дүрмээр бол тэд ийм хүмүүсийн тухайд бүх зүйл, хүн бүрийн хувьд "толгой өвддөг" гэж бэлгэдлийн утгаараа хэлдэг, гэхдээ тэд ихэвчлэн шууд утгаараа толгой өвддөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн, хүчтэй өвддөг. Энэ үзэгдэл нь удирдах албан тушаалтнууд, хэт хариуцлагатай эцэг эхчүүд гэх мэт ажиглагдсан.
Хувь хүний онцлогоос шалтгаалж сэтгэцэд нөлөөт толгой өвддөг хүмүүсийг тайлбарлахдаа нийгмийн зөвшилцөлд маш их хэрэгцээтэй, ялангуяа альтруизмын дарамтад ордог хүмүүсийг дурдахгүй байхын аргагүй. Ийм хүмүүс эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг сайн сайхан байлгахыг үнэхээр хүсдэг бөгөөд хэрэв тийм биш бол тэд үүнд маш их санаа зовж, бүх зүйлд өөрсдийгөө буруутгадаг. Харамсалтай нь, хэрэв энэ үзэгдэл удаан үргэлжилбэл хүн богино хугацаанд толгой өвдөхөөс гадна удаан хугацааны стресстэй тулгардаг.
Эмчилгээ
Энэ төрлийн өвдөлт ба энгийн өвдөлтийн хоорондох гол ялгаа нь эмийн үр нөлөөгүй байдал юм: амьсгалын замын цочмог вируст халдвараас үүдэлтэй толгой өвдөхөд та эм ууж, хэсэг хугацааны дараа сайжирч байвал өвдөлт нь сэтгэлзүйн шинж чанартай байвал. мөн чанар, та өвдөлт намдаах эмээр үүнийг даван туулахыг оролдох шаардлагагүй.
Психоген гаралтай толгойн өвдөлтийг эмчлэх нь юуны түрүүнд түүнийг өдөөсөн шалтгааныг арилгахаас эхлэх ёстой. Энэ мөчгүйгээр өвчтөнийг эмчлэх талаар ярих нь зохисгүй бөгөөд утгагүй юм! Тиймээс, хэрэв та яг юунаас болж эвгүй байдалд орсныг мэдэж байгаа бол шалтгааныг арилгах, дараа нь эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй.
Психосоматик толгой өвдөхөд эм уух нь зохисгүй гэж хэн ч хэлэхгүй. Заримдаа таагүй мэдрэмж маш хүчтэй байдаг тул өвдөлт намдаах эм эсвэл бага зэргийн тайвшруулах эм уух нь дээр. Гэсэн хэдий ч эмчилгээг үүгээр хязгаарлагдах болно гэж бүү алдаарай: магадгүй шинж тэмдгүүд нь маш хурдан арилах болно, гэхдээ энэ нь дараагийн өдөөн хатгасан хүчин зүйлтэй тулгарах хүртэл яг ийм байх болно.
Сэтгэцийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй толгойн өвчинг арилгахын тулд сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь гарцаагүй. Зөвхөн мэргэшсэн мэргэжилтэн л өвдөлтийг яг юу өдөөж байгааг ойлгож, түүнийг хэрхэн даван туулахыг зааж өгөх болно. Сэтгэл зүйн туслалцаа үзүүлэхийг эсэргүүцэгчдийн нийтлэг буруу ойлголт бол өөрийгөө ойлгох нь гадны хүнээс илүү хялбар байдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлалын талаар огт ойлголтгүй хүмүүс л ингэж маргаж болно, учир нь хүн ихэнхдээ толгой өвдөж байгаа нөхцөл байдалд яагаад хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа ойлгодоггүй төдийгүй эдгээр хоёр үзэгдлийг огт холбодоггүй. Тиймээс, хэрэв таны толгой байнга өвддөг бол эмч таны эрүүл мэнд бүрэн хэвийн гэж мэдэгдвэл сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай.
Урьдчилан сэргийлэх
Мигрень үүсгэдэг таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөж, өвчний шалтгааныг арилгах нь дараа нь тэмцэхээс илүү хялбар гэдгийг санаарай.
- Сэтгэл хөдлөлөө гарч ирэхийг хэзээ ч бүү зогсоо. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд сэтгэл хангалуун бус байвал дуугараарай. Хэрэв та хүний нүүрэн дээр үүнийг хийж чадахгүй бол найздаа үнэнч байх, хэн нэгэнд нэрээ нууцлах гэх мэт. Сөрөг мэдээллийн эх сурвалж болж болохгүй.
- Өөрийн чадвараа тодорхой үнэлж, хэтрүүлэх гэж бүү оролд. Хэрэв та ямар нэг ажил таны хүч чадлаас илүү гэдгийг мэддэг бол хэн нэгэнд таалагдахын тулд үүнийг бүү хий.
- Хүн болгонд сайн байхыг хичээх хэрэггүй - энэ нь боломжгүй юм. Хэн нэгний хүссэн зүйлийг хийгээгүйдээ битгий бухимд.
Үргэлж эерэгээр бодохыг хичээ. Танд үнэхээр хэрэгтэй зүйл байхгүй байсан ч түүн дээр бүү эргэлз, харин өөрт байгаа сайн сайхан зүйлсээ байнга санаж яв. - Удаан хугацааны турш хүсч байсан зүйлээ худалдаж авах биш, ядаж сайхан хүмүүстэй харилцахдаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө эрхлүүл. Хэрэв та инээмсэглэж эсвэл инээвэл таны бие "аз жаргалын гормон" гэгддэг эндорфиныг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг гэдгийг санаарай.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайл. Үргэлж. Үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй хоёр арга бол хашгирах эсвэл уйлах явдал юм.
- "Хангалттай унтах" нь хүний сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг анзаарсан. Тиймээс нүдээ нээгээд 10-15 минутын дараа сэрүүлэг асахыг харвал энэ цагийг золиослож, эрт босоорой.
Мэдээжийн хэрэг, өгсөн бүх зөвлөмжүүд нь зөвхөн ямар нэгэн өвчинтэй холбоогүй толгой өвдөхөд л хамаарна. Ийм өвдөлт нь олон өвчний, тэр дундаа нэлээд ноцтой өвчний хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг гэдгийг бүү мартаарай, тиймээс эхлээд эмчтэй зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.
Хүний бие, сүнсийг зөвхөн нөхцөлөөр тусгаарлах боломжтой. Үүний дагуу өвчнийг зохиомлоор бие махбодийн болон сэтгэцийн гэж хуваадаг.
Манай гаригийн ихэнх хүмүүс "давтагдах толгой өвдөх" асуудалтай тулгардаг бөгөөд энэ асуудал нь ихэвчлэн мэдрэлийн цочрол, эсвэл нэг эсвэл хоёр хоногийн өмнө тохиолдсон туршлагын дараа гарч ирдэг. Энэ зан үйлийн "хачин" байдал нь түүний шалтгааныг олоход хэцүү болгодог.
Толгой өвдөх нь юуг нуудаг вэ?Мөргөлдөөний арын дэвсгэр дээр толгой өвдөх нь олон нүүр царайтай байдаг бөгөөд энэ нь дургүйцэл, цочромтгой байдал, уур хилэн гэх мэтийг нууж чаддаг. Бараг үргэлж удаан, эрчимтэй сэтгэх, хэт их ажил хийх нь амрах шаардлагатай байгааг илтгэдэг. Практикт бас нэг сонирхолтой баримт ажиглагдсан: "ойлгомжгүй" (гэнэт толгой өвдөх) нь хүссэн нийгмийн амжилтанд хүрэх боломжгүй гэсэн дотоод мэдрэмжийг нууж байв. Мөн бага зэрэг "бүтэлгүйтсэн" өвдөлт нь үйл явдлын дараа яг нэг өдрийн дараа мэдрэгдсэн.
Түүний үүсэх механизм.Ихэнхдээ толгой өвдөх нь амь насыг авардаг, учир нь дотоод зөрчилдөөнийг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл харахаас илүүтэй үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь дээр. Тиймээс илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөл нь өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь дарагдсан мэдрэмжийн тусгал болж үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өвдөлтийн шалтгаан юу вэ?Толгой өвддөг хүмүүсийн нийтлэг шинж чанар нь хүрээлэн буй орчны тааламжгүй хүчин зүйлийн талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлдэг хувийн шинж чанарууд юм.
- Ийм хүмүүс төгс төгөлдөрт хандах хандлагатай байдаг, бүх зүйлийг зөвхөн сайн биш, харин хамгийн сайн аргаар хийдэг. Өөрсдийгөө хамгийн сайн талаас нь харуулахын тулд тэд ихэвчлэн өөрсдөдөө болон хийх ёстой зүйлдээ өндөр стандарт тавьдаг, түүнчлэн сэтгэлийн хөдөлгөөн ихэсдэг, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөх хүчтэй хэрэгцээ, альтруизм, ихэвчлэн гэм буруутай мэдрэмж дагалддаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь стресс, хэт их ачаалалд хүргэдэг. Тэд ихэвчлэн яаж амрахаа мэддэггүй, учир нь тэд "гүйх" шаардлагатай байдаг тул зөвхөн хүчтэй өвдөлт нь тэднийг зогсоож чадна.
- Өөр нэг чухал шалтгаан бол "хэрэгцээ" гэсэн үг юм. Энэхүү дотоод хандлага нь таны амьдрал таашаал, баяр баясгалангүйгээр хэд хэдэн үүрэг хариуцлагаас бүрддэг. Энэ нь байнгын эсвэл үе үе өвдөлтийг өдөөдөг.
- Өдөр ирэх тусам хүсээгүй зүйлээ хийхийг албадаж, жинхэнэ хүслээ дарж, ямар нэг зүйлийг байнга хүлээх нь удаан үргэлжилсэн өвдөлтийн бас нэг шалтгаан бөгөөд заримдаа мигрень болж хувирдаг.
- Өөрийгөө шүүмжлэх. Таны үйлдэл, амьдралын хэв маяг гэх мэт шүүмжлэл. тэдгээрийг сайжруулах дараагийн арга хэмжээ авахгүйгээр.
- Алдаа гаргахаас зайлсхийх хүсэл, түүнчлэн бусдын өндөр хүлээлтийг хангах хүсэл.
Таны харж байгаагаар толгой өвдөх нь ихэвчлэн аяндаа биш, харин зан чанарын шинж чанараас үүдэлтэй байдаг.
Толгой өвдөх жинхэнэ шалтгаан нь жинхэнэ Би-тэйгээ холбоо тасрах (бусдад анхаарлаа хандуулах) байдаг тул өөртэйгөө харилцах харилцааг сайжруулах ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг. Хүн болгонд таалагдахыг хичээх хэрэггүй, өөрийгөө баярлуулах; чадах чинээгээрээ ажиллах, ажлаасаа сэтгэл ханамжийг мэдрэхийг хичээ; Стрессээ тайл, бүгдийг нь өөртөө бүү барь.
Хүзүүгээ тайвшруулж, мөрөө тэнийлгэж, гүнзгий амьсгалж, дараа нь аажмаар гүнзгий амьсгална. Амьсгалаа гаргахдаа гараа суллаж, инээмсэглэлээ сунга.
Бидний эрүүл мэнд бидний гарт байна. Биеийнхээ дохиог сонс, хэрвээ таны бие ядарсан бол зүгээр л хэвтээд хойш суугаад ярьж, уйлж, зогсоод инээмсэглэж, өөртөө анхаарал хандуулсан нь дээр.
Өөртөө хайртай бай!
