Унтах архаг дутагдал нь үр дагаварт хүргэдэг. Нойр дутуугийн аймшигтай үр дагавар

Хурдан хэмнэлтэй амьдралд унтах нь тансаг хэрэглээ юм. Эцсийн эцэст, түүний тусламжтайгаар өдөр тутмын амьдралаа ядарсаны дараа алдагдсан энергийг нөхөх боломжтой болно. Гэхдээ ажлын хүчин чадалд илүү их цаг зарцуулдаг эсрэг нөлөө нь бас бүртгэгдсэн. Ийм цуврал үйлдлүүд нь нойр дутуугаас болж хүсээгүй үр дагаврыг бий болгоход нөлөөлдөг.

Ихэнх хүмүүс нойрны зөв хэв маягийг бие даан бүрдүүлж чаддаггүй. Эрэгтэйчүүдэд ийм эмгэгийн нийтлэг үр дагавар нь амралтгүй хэт их ачаалал юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ижил төстэй нөхцөл байдал нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эмгэгээр илэрдэг. Энэ тохиолдолд нойргүйдлийн үр дагавраас зайлсхийхийн тулд шалтгааныг цаг тухайд нь тодорхойлох нь чухал юм.

Нойр дутагдах шинж чанарууд

Нойр дутуу байх нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүд үүнд илүү өртөмтгий байдаг. Гэсэн хэдий ч өвөрмөц шинж тэмдгүүд нь эрэгтэйчүүдэд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул эмчилгээг сонгох нь илүү хэцүү байдаг. нойргүйдэл оношлоход хэцүү байдаг.

Эрэгтэй

Эмэгтэйчїїдэд сєрєг нєлєє байгаа эсэхийг тодорхойлох нь тийм ч хялбар биш, учир нь шалтгаан нь ихэвчлэн сэтгэл зїй, физиологийн эмгэгт оршдог. Эрэгтэйчүүдэд нойр дутуу байгааг илрүүлэх нь тийм ч амар биш, учир нь... Үүнд гадаад болон дотоод хүчин зүйлс нөлөөлж болно.

Үүний үр дүнд нойргүйдлийн нийтлэг шалтгаануудын жагсаалтыг гаргасан бөгөөд үүнд:

1. Харилцааны статусын өөрчлөлт. Үргэлжилсэн үйл явц нь эрчүүдийн амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах ёстой гэсэн шалтгаанаар маш их гайхдаг. Гэрлэх, хүүхэд төрүүлэх, эцэг эхийн гэрээс нүүсэн хүүхэд гэх мэт баяр ёслолуудыг адилхан зохион байгуулдаг. Үүнтэй холбогдуулан сэтгэл хөдлөлийн байдалд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд удахгүй болох өөрчлөлтүүдийн бэлтгэлийг урьдчилан эхлүүлэх нь зүйтэй.
2. Санхүүгийн болон бүтээлч байдлын хувьд ашигтай хэлцэл нь нойргүйдэл үүсгэдэг сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг хүчин зүйл болдог. Олон эрчүүд өөрсдийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг. Тийм ч учраас оройн цагаар энэ талаар байнга бодлууд гарч эхэлдэг. Ийм байдлаар хүн ялагдал хүлээхээс зайлсхийхийг хичээдэг.
3. Донтолт. Үүнд: амралт зугаалгын газар тамхи татах, унтахынхаа өмнө архи уух, кофейн их хэмжээгээр хэрэглэх. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн системийг өдөөхөд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч тайвшрахад бага зэрэг хугацаа шаардагдана. Тархи хэт ачаалалтай байдаг тул шөнийн цагаар компьютер тоглоом тоглох нь ялангуяа аюултай. Боломжит үр дагавар нь нойрны хэв маягийг зөрчиж, өдрийн турш сайхан сэтгэлийг бий болгодог.
4. Гадаад хүчин зүйлүүд. Зарим эрчүүд хөгжим асаалттай, гэрэл асаалттай эсвэл хөшиг онгойлгож унтахыг илүүд үздэг. Хүнд ядаргаа нь урвалын дарангуйллыг хурдасгадаг. Эцсийн эцэст эдгээр үйл ажиллагаа нь шөнө дунд эсвэл өглөө эрт сэрэх болно. Гэсэн хэдий ч үүний дараа амралтанд анхаарлаа хандуулах нь бараг боломжгүй юм.

Түүнчлэн, эрчүүдэд нойр дутуу байхын үр дагавар нь өдөр тутмын эсвэл эмх замбараагүй өвдөлт дагалддаг зарим өвчин байж болно. Тэд ихэвчлэн оройн цагаар тохиолддог. Асуудлыг шийдэхийн тулд та эмчтэй цаг товлох хэрэгтэй. Шалгалтын үр дүнд үндэслэн эмчилгээг тогтооно.

Эмэгтэй

Олон тооны судалгаанаас харахад ямар ч насны эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хамаагүй илүү нойр дутуу байдаг гэж хэлж болно. Энэ нь тэдний стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай холбоотой юм.

Нойр дутуу байх нь хүйсийн хооронд зарим ялгаа байдаг. Эцсийн эцэст, эрчүүдийн хувьд энэ нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга замыг олж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Эмэгтэйчүүд ийм илрэлийг хамгийн гүн гүнзгий мэдэрч, өөрт болон ойр орчинд нь тохиолдсон эерэг ба сөрөг мөчүүдийг мэдэрдэг.

Ийм тохиолдлуудад тархи, мэдрэлийн систем нь хурцадмал байдалд ордог бөгөөд энэ нь унтах, зөв ​​амрахад дахин тохируулах боломжгүй болгодог.

Нойр дутагдах гол шалтгаанууд нь:

• бие махбодийн стресстэй нөхцөл байдалд өртөх;
• маргаантай асуудлын үргэлжлэх хугацаа;
• эсрэг хүйстэнтэй харилцаагаа таслах;
• гэрлэхээс өмнө тааруулах, бэлтгэх үйл ажиллагаа;
• хүүхэд төрүүлэх, төрөх үйл явц;
• өөр хот руу шилжих эсвэл шинэ ажил хайх;
• нууц мэдээллийг хадгалах;
• ойр дотны хүмүүсийн үхэл.

Орой ч гэсэн санаа зовнилоосоо салж чадахгүй байх нь байнгын хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Энэ нь нойргүйдлийн эсрэг зохих арга хэмжээ авах хүртэл үргэлжилнэ. Сэтгэл зүйч, тусгай хөтөлбөр эсвэл йогийн хичээлүүд нь хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Уламжлалт анагаах ухааныг бага хэрэглэдэг.

Нойр дутуугийн сэтгэл зүйн 12 үр дагавар

Муу унтах нь бие махбодид хүндрэл учруулж, эмгэгийн эмгэгийг үүсгэдэг. Нойр дутуугаас үүсэх сөрөг үр дагавар нь биеийн аль ч системд тохиолдож болно. Энэ нь сэтгэлгээний үйл явц, ой санамжаас эхэлж, мэдрэлийн болон сэтгэлзүйн эмгэгийн хөгжилд дуусдаг.

Гүйцэтгэл муу

Нойр дутуу байхад ажиглагдсан онцлог өөрчлөлтийн улмаас үржил шим нь ихэвчлэн мууддаг. Ихэнх шалтгаанууд нь хоорондоо холбоотой байдаг тул тэдгээрийн аль нэг нь байгаа нь бусад эрхтэнд асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжтой боловч үүнийг хийхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Төвлөрөл муу, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа удаан

Бие махбодид тохиолддог янз бүрийн үйл явцад нойрны нөлөөг олон хүн мэдэрсэн. Хэрэв таны нойр байнга дутагдаж байвал ирж буй мэдээллийг хүлээн авахад хэцүү болно. Үүнээс гадна зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй юм. Энэ нь төвлөрөл зөрчигдөж байгааг илтгэж байгаа тул хүмүүс зөвшөөрөлгүй олон үйлдэл хийдэг. Үүний зэрэгцээ энгийн асуудалд ч гэсэн шийдэл олох боломжгүй юм.

Өвчний архаг хэлбэр байгаа тохиолдолд аюултай үр дагавар гардаг. Үүний үр дүнд зам тээврийн осол ихэвчлэн гарч, нас барах тохиолдол цөөнгүй гардаг. 25-аас доош насны залуу хүн амд хамаарах хүмүүс бусад хүмүүсээс илүү өртөмтгий байдаг.

Сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл

Тогтмол нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Ихэвчлэн бага унтдаг хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал тохиолддог - өдөрт 5 цагаас илүүгүй. Үүнээс гадна нойргүй хонох нь өвчин тусах эрсдэлийг 5 дахин нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Нойр дутуу бол өвчин улам дордож, нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг - улам дорддог.

Сэтгэл түгших эмгэгийн эрсдэл

Өвчний хүнд хэлбэр байдаг - эдгээр нь ноцтой түгшүүрийн эмгэг юм. Энэ тохиолдолд шинж тэмдгүүд нь үймээн самуун, хар дарсан зүүд хэлбэрээр илэрдэг. Дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дэгдэлтийг хянаж, эмчлэх шаардлагатай.

Цочромтгой байдал

Хэрэв мөрөөдөл нь өнгөцхөн байвал цочромтгой болох боломжтой. Үүнтэй холбоотой шинж тэмдгүүд нь сул дорой байдал, ядрах явдал юм. Гэхдээ бусад шинж тэмдэг илэрч болно.

Ямар ч шалтгаанаар цочрол үүсдэг. Энэ нь өвчтөний сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх нь амархан: гол зүйл бол унтах, амрах хуваарийг дагаж мөрдөх, хэрэв өвчин гарсан бол эм хэрэглэх явдал юм. Өвчний явцыг зөвшөөрөх ёсгүй, эс тэгвээс эдгэрэх бараг боломжгүй болно.

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал

Өдөр бүр нойр дутуу байх нь мэдрэлийн системийг гэмтээж, улмаар хүмүүс илүү түрэмгий, цочромтгой болдог. Өсвөр насныхан үүнээс илүү их зовж шаналж байдаг, учир нь тэдний сэтгэл зүй догдолдог.

Амрах дутагдалтай үед тархинд зарим өөрчлөлтүүд ажиглагддаг. Эерэг сэтгэлгээ муудаж, сөрөг байдлын холбоо нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд асар их хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд үүнээс болж сэтгэлийн хямрал, амиа хорлоход хүргэдэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Нойр дутагдалтай холбоотой асуудлыг судалж үзэхэд нойргүйдлийн архаг хэлбэр байгаа тохиолдолд сэтгэлзүйн үйл явцын эмгэг 4 дахин нэмэгддэг.

Согтуу

Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол ерөнхий эрүүл мэнд улам дорддог. Үүнээс гадна удаан хугацаанд сэргэг байх нь согтуу байхтай адил юм. Нойрмоглох нь архины хордлоготой төстэй. Шинж тэмдгүүд нь зарим талаараа төстэй: төвлөрөл буурч, үйлдлүүд саатан, сэтгэлгээ суларч байна.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал

Нойр дутуу байх нь үр дагаварт хүргэдэг - сэтгэлийн түгшүүр, айдас нэмэгддэг. Энэ таамаглал нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байсан. Үүнээс гадна сэтгэцийн эвдрэл үүсэх боломжтой. Энэ тохиолдолд цорын ганц зөв шийдэл бол зөв амрах, эрүүл унтах явдал юм. Ирээдүйд: боломжтой бол дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй, гэхдээ энэ нь тус болохгүй бол дор хаяж 7 цаг унтахад зориул.

Сэтгэцийн эмгэг

Дахин давтан хийсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд унтахдаа бага цаг зарцуулдаг хүмүүс хий үзэгдэлд илүү өртөмтгий байдаг. Ийм үр дагавар нь илүү олон удаа ажиглагддаг, учир нь Энэ өвчнөөр өвддөггүй нийт хүн амтай харьцуулахад энэ үзүүлэлт 4 дахин нэмэгддэг.

Чухал! Хэрэв нойргүй шөнө удаан үргэлжилбэл өвчтөн амиа хорлох тухай бодолтой байж болно. Нойр дутуугаас үүдэлтэй хий үзэгдэл нь үүнд буруутай.

Санах ойн алдагдал

Унтах үед тархины бор гадар нь өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг боловсруулдаг. Үе шатаас хамааран санах ойг бүрдүүлдэг янз бүрийн боловсруулалтын процессууд ажиглагддаг. Гэсэн хэдий ч амралт, нойрны системчилсэн дутагдал нь зарим зохицуулалтыг хийж, санах ойн алдагдалд хүргэдэг.

Муухай байдал

Нойр дутуу байх нь бодит байдлыг гажуудуулж, зарим рефлексүүдийг сулруулдаг. Ийм учраас ихэнх хүмүүс эвгүй үйлдэл хийж чаддаг.

Бэлгийн дур хүсэл буурах, бэлгийн сулрал

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хангалттай амрахгүй байдаг нь бэлгийн үйл ажиллагаа буурч, бэлгийн харьцаанд орох сонирхол буурсантай холбоотой юм. Нойр дутуугийн үр дагавар нь маш их ядаргаагаар илэрхийлэгддэг бөгөөд үүнээс болж ямар ч үйлдэл хийх боломжгүй байдаг. Түүнчлэн, эрчүүдийн хувьд энэ нь тестостероны дааврын түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүсэл эрмэлзэлд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Энэ нь ихэвчлэн эмгэгийн хөгжилд хүргэдэг - бэлгийн сулрал.

18 Нойр дутуугийн физиологи ба эмгэгийн үр дагавар

Чанартай амрах, унтах нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнгүйгээр бүхэл бүтэн организмын амин чухал үйл ажиллагааг хангах боломжгүй юм. Үүнээс гадна бие, тархины төвд илүү их хэрэгтэй байдаг. Гэвч орчин үеийн ертөнцөд хүн төрөлхтөн шаардлагатай хэмжээний нойрыг хүлээн авдаггүй.

Хэт их ачаалалтай үед, хүмүүс зорьсон зорилгоосоо илүү ихийг хийх гэж бүх хүчээ дайчлан оролдох үед алдсан цагийг нойрноос нь салгадаг. Үүний зэрэгцээ бүтэн өдрийн турш амрах хугацаа 5-аас илүүгүй байна. Тогтоосон горим нь норм юм. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн бие нь шаргуу ажиллаж байгааг ойлгодог.

Энэ бүхэн хүнийг дотроос нь устгаж чадна. Ийм учраас ноцтой үр дагавар нь нийтлэг болдог: сэтгэлзүйн эмгэг, галлюциноз, харааны бэрхшээл.

Эрт хөгшрөлт, дундаж наслалт буурдаг

Өдөр тутмынхаа дэглэмийг тасалдуулахын өмнө ноцтой үр дагавар гарч болзошгүйг санах нь зүйтэй: залуу насандаа үхэх магадлал нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ, зохих ёсоор амрахгүй байх нь эрүүл мэндэд хортой. Энэ нь ихэвчлэн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэгүүд дагалддаг. Зүрх, тархи хамгийн их өвддөг.

Байнгын нойрмог байдал

Унтах горимыг зөрчих нь гамшигт үр дагаварт хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ хэсэг хугацаанд зохих ёсоор амрахгүй байх нь нойрмоглох, эвшээх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Харааны бэрхшээл

Чанартай унтах, амрахад шаардагдах хугацаанаас бага хугацаа зарцуулснаар хүн нүдэндээ ачаалал өгдөг. Энэ саналыг тоо томшгүй олон удаа судалгаа хийсэн эрдэмтэд дэвшүүлсэн. Энэ тохиолдолд ишемийн мэдрэлийн эмгэг үүсч болно.

Ийм оноштой бол нүдний мэдрэлийн тэжээлд асуудал үүсдэг бөгөөд энэ нь глаукомын илрэлийг өдөөдөг. Гэхдээ сонсголын бэрхшээлтэй бол нөхцөл байдал улам дорддог тул хараа нь ихэвчлэн бүрэн алга болдог. Хэрэв та хамаатан садан эсвэл өөртөө ижил төстэй шинж тэмдэг илэрвэл эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Нойрыг хэвийн болгох нь болзошгүй эмгэг, сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх болно.

Гүйцэтгэл муудах

Удаан хугацааны туршид нойргүйдэл нь тодорхой үр дагаврыг ажиглах боломжтой: дарангуйлах, удаашрах урвал нь гүйцэтгэл муудахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд ихэвчлэн толгой өвдөх, сулрах шинж тэмдэг илэрдэг.

Гадаад төрхөө өөрчил

Зөв амрахгүй байх нь арьсны хөгшрөлтийг өдөөдөг. Хэрэв удаан хугацаагаар унтаагүй бол эпидермисийн уян хатан чанар сулардаг. Энэ нь архаг ядаргааны улмаас хүн хурцадмал байдалд ордог бөгөөд энэ нь кортизолын үйлдвэрлэлийг хариуцдагтай холбон тайлбарладаг. Илүүдэл хэмжээ нь уураг устгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь арьсны эрүүл байдлыг баталгаажуулдаг.

Илүүдэл жин

3 охин бүр асуудлаа иддэг. Хоггүй хоол хүнс их хэмжээгээр илүүдэл жинг үүсгэдэг. Энэ нь бас муу нойронд нөлөөлдөг: аль ч насныхан таргалалтад өртөмтгий байдаг - 73% магадлалтай.

Гормоны улмаас ижил төстэй нөлөө ажиглагдаж байна. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг грелин ба лептин зохицуулдаг. Эхнийх нь арматурын хэрэгцээг хянадаг, хоёр дахь нь хоолны дуршлыг бууруулдаг тул ханасан байдал мэдрэгддэг.

Чухал! Хүнд ядаргаа нь грелиныг ихэсгэдэг ч лептинийг бууруулдаг. Хэрэв та стресст орвол эсрэгээрээ болно.

Ясны гэмтэл

Нойр дутуу байх нь хангалттай амралтгүйгээс үүсдэг гэсэн санааг бүрэн судлаагүй байна. Гэсэн хэдий ч харх дээр хийсэн судалгаагаар энэ нь оршин тогтнох боломжийг олгосон. Эрдэмтэд 2 өдрийн турш сэрүүн байх үед ясны эдэд гажиг илэрсэн байна.

Чухал! Нойр дутуу гэсэн мэдэгдэл нь зөвхөн мэрэгч амьтдад төдийгүй хүн төрөлхтний ясыг цохиж болно.

Илүүдэл жин эсвэл таргалалт

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нойр дутуугийн үр дагавар нь илүүдэл жин, таргалалт юм. Үүний зэрэгцээ, олон хүн бид хөдөлж байсан тул сэрүүн байхдаа нэмэлт фунт авах боломжгүй гэж боддог байв. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм.

Чанартай нойр дутагдалтай үед бие махбодид дааврын тэнцвэргүй байдал ажиглагддаг - грелиний агууламж нэмэгддэг. Түүний хуримтлал нь тасралтгүй өлсгөлөн зарлаж, байнгын хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ мэдрэмжээс сална гэдэг амаргүй. Хоёр ойлголт (грелин ба кортизол) -ын хослол нь жин нэмэхэд тусалдаг. Энэ нь ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг.

Хэрэв та арга хэмжээ авахгүй эсвэл цаг алдалгүй тусламж хүсэх юм бол таны эрүүл мэнд муудаж болзошгүй. Энэ нь тодорхой шинж тэмдгүүдээр илэрч болно: зүрх, доод мөчрүүд өвдөж эхэлдэг (ялангуяа алхах үед), толгой эргэх нь ихэвчлэн ажиглагддаг, чихрийн шижин үүсдэг.

Хорт хавдрын хавдар үүсэх

Унтах архаг дутагдал нь хорт хавдар үүсгэдэг. Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж хөнгөвчилдөг. Хэрэв та бага унтвал меланин бага ялгардаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулдаг, учир нь энэ бодис нь хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.

Гипертензи

Нойр дутуу байх нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо улам бүр нэмэгдсээр байна. Энэ нь цусны даралт огцом нэмэгдэж, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал муудаж байна.

Чухал! Өвчтэй хүмүүст унтах горимыг дагаж мөрдөхгүй байх нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг.

Зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлтэй

Унтах архаг дутагдал нь зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч ийм асуудал байгаа тохиолдолд зүрхний тогтолцооны эмгэг үүсэх эрсдэл 5 дахин нэмэгддэг.

Зүрх судасны өвчин

Унтах асуудал бол одоогоор хамгийн гол асуудал юм. Унтах, амрах эмгэгийн явцын улмаас өвчний илрэл, үүнд орно. зүрх судасны. Нойр дутуугаас үүдэлтэй зөрчлийн үнэлгээ нь энэ байдлыг бараг эхний мөрөнд хүргэж байна. Учир нь энэ нь архаг хэлбэрээс үүсдэг.

Нойр дутуугийн нийтлэг үр дагавар:

• Толгойн бүсэд хүчтэй өвдөлт. Цаг агаарын өөрчлөлттэй холбоотой.
• Зүрхний хэмнэл алдагдах.
• Зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт.
• Гипертензи.
• Цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан.
• Хүмүүс үхэж болзошгүй мөчний хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн саажилт.

Бие махбодид гарсан аливаа өөрчлөлт нь мэргэшсэн тусламж шаарддаг. Хамгийн гол нь асуудлын мөн чанарыг ойлгож, эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэх явдал юм.

Хэрэв та нойрны хуваарийг дагаж мөрдөөгүй эсвэл нойргүйдэлд өртвөл өвчин тусах магадлал 3 дахин нэмэгддэг. Эмнэлгийн болон хууль сахиулах байгууллагын ажилтнууд үүнд илүү өртөмтгий байдаг.

Дотор муухайрах

Зарим тохиолдолд нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл нь дотор муухайрах зэрэг хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Байнгын өвдөлт

Тархинд гавлын дотоод даралт ихэсдэг тул хэвийн сэтгэх, хүрээлэн буй бодит байдлыг мэдрэх чадвар нь алдагддаг. Энэ нь хүчтэй өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Тийм ч учраас нөхцөл байдлыг оновчтой үнэлэх чадваргүй байх нь шийдвэр гаргахад нөлөөлдөг.

Биеийн температур буурсан

Амрахгүй байх нь бодисын солилцооны процессыг тасалдуулж, улмаар биеийн температурт нөлөөлдөг - мэдэгдэхүйц буурдаг. Ийм нөхцөлд хүн хөлдөж эхэлдэг.

Дархлаа сулрах

Нойр дутуу байх нь дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь түүний хамгаалалтыг дэмждэг цитокины агууламж буурсантай холбоотой юм. Тиймээс өдөр бүр нойргүйдэх тусам дотор нь вирус, бактери орох магадлал нэмэгддэг.

Унтах цагийн хуваарийг баримтлахын ач холбогдол

Хүний сайн сайхан байдал үүнээс хамаардаг тул унтах, сэрэх цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Чухал! Долоо хоногийн аль өдөр байх нь хамаагүй. Ямар ч тохиолдолд чанартай унтах нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг тул үүнийг дагаж мөрдөх нь эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах болно.

Тодорхой болгохын тулд та эрүүл саруул, нойргүй хүний ​​зургийг харьцуулж болно. Эхнийх нь арьсны шинэхэн дүр төрхтэй, идэвхтэй, өндөр гүйцэтгэлтэй байдаг. Хоёр дахь нойр дутуу хүний ​​гадаад төрх нь бүрэн дүүрэн, эрүүл нойр дутуу байгааг илтгэнэ. Энэ нь нүдний доорх хар хүрээ, уут, харааны эрхтнүүдийн цагаан арьстны улайлт, удаан урвалаар илэрдэг.

Эрүүл унтах нь бидний биед маш чухал юм. Энэ хугацаанд бид бүрэн тайвширч, хүч чадал сэргэж эхэлдэг. Унтахад хүндрэлтэй хүмүүс байдаг. Дархлааны систем нойргүйдэлд өртдөг тул тэд гэнэтийн бүх төрлийн өвчинд өртөмтгий байдаг.

Өдрийн туршид булчингууд маш их ядарч, унтах үед сэргээгддэг. Унтах үед нугалам хоорондын диск, үе мөч гэх мэт ачаалал багасдаг. Бүх бие амарч байна. Унтах үйл явц нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, биеийн температур, цусны даралт, судасны цохилтыг бууруулдаг.

Тогтмол ядаргаа, сул дорой байдал, дархлаа сул байгаагаас та хангалттай нойр авч чадахгүй байгаагаа мэдэж болно. Хэрэв та байнга хангалттай унтдаггүй бол энэ нь таны гадаад төрх байдалд ихээхэн нөлөөлнө. Нүдний доор уут үүсч, нүүр чинь цайж, арьс хуурайших болно. Дотоод байдал нь цочромтгой байх болно, тархи нь удаан хугацааны туршид бодож, тийм ч сайн биш байх болно.

Нойр дутуу - эмэгтэйчүүдийн үр дагавар

Хэрэв та удаан хугацаанд унтаж чадахгүй бол таны бие стрессийн гормоныг эрчимтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг.

Энэ нь зүрхний булчинг элэгдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд та цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс авч болно.

Мөн нойргүйдэл нь цусны даралтыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь бүх биед маш их хор хөнөөл учруулдаг.

Өмнө нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд олон судалгаа хийгдсэн бөгөөд ихэнх судалгаанууд нь долоо хоногийн турш өдөр бүр унтаагүй байх нь эрүүл мэндийн асуудалтай тулгараагүй хүмүүст ч маш муу нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон. Нүүрс ус нь илүү муу шингэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь цочромтгой байдал, бодисын солилцоог бүхэлд нь тасалдуулахад хүргэдэг. Хангалттай унтаагүй хүн нойргүй хонох хүртлээ стресстэй байдлаасаа гарч чадахгүй.

Эмэгтэйчүүдийн байнгын нойргүйдэл нь таны биеийн дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны дархлааг ихээхэн сулруулж, бие махбодийн болон сэтгэлзүйн байдлыг улам дордуулдаг.

Хэрэв та "гадны" тусламжгүйгээр цагтаа сэрж чадахгүй бол энэ нь хангалттай унтаж чадахгүй байгаагийн шинж юм. Хэрэв өглөө бүр ажил эхлэхийн өмнө сэрүүлэг тань таныг гүн нойрноосоо "догодог" эсвэл дуугарах бүртээ "бага зэрэг" илүү унтах шаардлагатай гэж үзвэл та архаг нойргүйдэлд ордог. Та ердийн цагтаа орондоо орохдоо амралтын өдрөө удаан унтмаар байна уу? Тиймээс, архаг нойргүйдэлийн шинж тэмдгүүдийг харцгаая.

Шийдвэр гаргах чадвар буурсан

Архаг нойргүйдэл нь бидний жижиг шийдвэр гаргах чадварыг бууруулдаг. Энэ нь огт чухал биш зүйлс, жишээлбэл, кино театрт хаана суух, ямар кино үзэх, хаашаа зугаалах зэрэгт ч хамаатай. Ерөнхийдөө бүх төрлийн жижиг зүйлүүд.

Чухал шийдвэр гаргаж чадахгүй байгаа нь нойр дутуу байгаагийн шинж юм. Стресстэй нөхцөлд, чухал шийдвэрээ хурдан гаргах шаардлагатай үед энэ нь мэдээ алдах эсвэл сандрах хэлбэрээр илэрдэг.

Импульсив байдал

Шийдвэр гаргах чадвар буурахаас гадна нойрны архаг дутагдалд орсон хүний ​​зан үйлийн өөр нэг эмгэг байдаг. Зарим хүмүүс мэдээ алдахын оронд зарим үйл явдалд ширүүн хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Тэд үр дагаврын талаар огт бодолгүйгээр хурдан бөгөөд гэнэтийн шийдвэр гаргаж эхэлдэг.

Цочромтгой байдал

Хэрэв та цочромтгой эсэхээ эргэлзэж байвал хайртай хүнээсээ өөрийнхөө зан авирыг хөндлөнгийн өнцгөөс үнэлэхийг хүс.

Таны дэр таны дуртай зүйлээс илүү дур булаам харагдаж байна.

Архаг нойргүйдэл нь бэлгийн даавар буурч, стрессийн дааврын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн дур хүслийг улам бүр бууруулдаг.

Та байнга өвддөг үү?

Өнгөрсөн жил та хэдэн удаа өвдсөн бэ? Хэрэв та санахгүй байгаа ч байнга өвдсөн гэдгээ мэдэж байгаа бол таны дархлааны систем зөв ажиллахгүй байна гэсэн үг. Дархлааны системийг оновчтой түвшинд ажиллуулахын тулд таны бие зөв амрах шаардлагатай.

Ихэнхдээ та санаж чадахгүй

Хэрэв та сүүлийн үед ой санамждаа юу дутагдаж байгааг ойлгохгүй байгаа бол нойр дутуу байгаа нь үүнд нөлөөлж болзошгүй. Сайн унтах нь тархины хэвийн үйл ажиллагааны түлхүүр юм.

Төвлөрөх чадваргүй болох

Бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь зөв амралтаас шууд хамаардаг. Нойр дутуу байх нь сурлагын амжилт муудах, ажлын бүтээмж буурах, анхаарал сарних зэрэгт хүргэдэг. Мөн хаашаа ч харсан удааширсан харцаар хүн архаг нойргүйдэл байгааг тодорхойлж болно.

Муухай байдал

Хэрэв та зохицуулалтын мэдрэмждээ юу дутагдаж байгааг мэдэхгүй бол асуудал нь нойр дутуу байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Зохистой нойргүй хүмүүс согтуу хүмүүсээс илүү болхи байдаг. Компьютер тоглоом сонирхогчид анхаарах хэрэгтэй: шөнө дундын "тулаан" нь таны зохицуулалтыг алдагдуулдаг.

Толгой дохих эсвэл богино унтах

Бид бие махбоддоо шаардлагатай амралтыг өгөхгүй бол энэ нь биднээс хулгайлах болно. Буруу цагт бид зүгээр л унтарч, энэ нь бидэнд тохиолдсоныг ч мэдэхгүй байж болно. Жолооч нарын талаас илүү хувь нь жолоо барьж байхдаа ядаж нэг удаа толгой дохиж, ихэнх тохиолдолд үргэлжлүүлэн жолооддог гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та өдрийн цагаар богино хугацаанд унтвал таны бие танд ямар нэг зүйлийг хэлэхийг оролдож байна.

Архаг нойргүйдэл: энэ нь юу үүсгэдэг, байнгын нойргүйдэл ямар үр дагаварт хүргэдэг. Асуудалтай тэмцэх арга замууд нь албан ёсны болон ардын эмчилгээ, тусгай дэглэм юм.

Өгүүллийн агуулга:

Архаг нойр дутуу байх нь хүн удаан хугацаагаар бага унтсан эсвэл муу унтсан үед үүсдэг эмгэг юм. Энэ нь үйл ажиллагааны бууралт, байнгын ядаргаа, мэдрэлийн мэдрэмж, түүнчлэн бусад таагүй шинж тэмдгүүд дагалддаг. Нойр дутагдах шалтгаан нь амьдралын хэт завгүй хэмнэлтэй үргэлж оршдоггүй бөгөөд энэ нь унтахад маш бага хугацаа үлдээдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнхдээ асуудал нь физиологийн болон / эсвэл сэтгэл зүйн зарим эмгэгээс хамаардаг. Ийм учраас нойрны архаг дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл шалтгааныг цаг тухайд нь тодорхойлж, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь маш чухал юм, учир нь нойргүйдлийн үр дагавар нь бие махбодид асар их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Архаг нойргүйдэл, ядрах гол шалтгаанууд

Архаг нойргүйдлийн бусад шалтгааныг авч үзье.

• Мэдрэлийн системийн өвчин. Физиологийн болон / эсвэл сэтгэл зүйн эмгэгээс үүдэлтэй мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлууд нь тархины үйл ажиллагаа ерөнхийдөө удааширдаг боловч хэд хэдэн төвүүд эсрэгээрээ идэвхжил нэмэгддэг. Энэ нөхцөл байдал нь бусад зүйлсийн дунд нойрны чанар мууд хүргэдэг бөгөөд энэ нь маш тайван бус бөгөөд байнга, гэнэтийн сэрэх дагалддаг. Энэ тохиолдолд хүн унтахын тулд 8-10 цаг зарцуулсан ч ядрах, нойрмоглох мэдрэмж төрдөг.
• Буруу хооллолт. Зөв оройн хоол нь хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэнд төдийгүй нойрны чанарыг тодорхойлдог. Нэгдүгээрт, мэдээжийн хэрэг та зүгээр л хэт идэж болохгүй, эс тэгвээс ходоодны хүнд байдал нь нойронд саад болно. Хоёрдугаарт, унтахынхаа өмнө кофеин агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд үүнд зөвхөн цай, кофе, какао гэх мэт ундаа төдийгүй, жишээ нь, шоколад болон бусад олон төрлийн ундаа орно.
• Хүүхдийн синдром. Энэ бол биеийн цагийг зөрчсөнөөс үүдэлтэй нойрны эмгэг юм. Энэ тохиолдолд хүн өдрийн цагаар маш их нойрмог мэдрэмж төрдөг боловч шөнийн цагаар унтах нь хэцүү байдаг.
• Муу зуршилтай байх. Хэрэв та унтахынхаа өмнө тамхи татдаг ба/эсвэл архи уудаг бол энэ нь таны оройн хоолны чанар шиг нойрмоглож, тайван, гүн нойрсоход тань нөлөөлж болно.
• Таагүй байдал. Ихэнхдээ нойргүйдэл үүсгэдэг өөр нэг шалтгаан нь нэг шалтгаанаас үүдэлтэй таагүй байдал юм. Нөхөр тань хурхирдаг эсвэл та загатнах, өвдөх дагалддаг ямар нэгэн өвчин туссан байж магадгүй. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд нойрмоглох нь маш хэцүү бөгөөд нойрны чанар муудах болно.

Архаг нойргүйдэлийн шинж тэмдэг

1. Муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал. Юуны өмнө нойр дутуу байх нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлнө. Түүгээр ч зогсохгүй нойргүйдэх тусам түүний эмгэг улам дордох болно. Эхэндээ та зөвхөн өглөө нь муу сэтгэл санаагаар зовж шаналж болно, дараа нь энэ нь өдрийн турш сунаж, байнгын цочромтгой байдал, сандарч, сэтгэлийн хямралд орох болно.
2. Ухаангүй байдал. Анхаарлын эмгэг нь нойр дутуугийн бас нэг гол шинж тэмдэг юм. Дахин хэлэхэд, энэ бүхэн гэм зэмгүй алдаа, эргэлзээгээр эхэлж, бүх зүйл анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болж төгсдөг. Байнгын ухаангүй байдал, хариу үйлдэл, тархины үйл ажиллагаа удааширдаг. Чухал нөхцөл байдалд төөрөгдөл, орон зай, цаг хугацаа алдах, тэр ч байтугай хий үзэгдэл ч тохиолдож болно.
3. Толгой өвдөх. Архаг нойргүйдлийн өөр нэг онцлог шинж бол архаг толгой өвдөх, мигрень бөгөөд хүчтэй эмийн тусламжтайгаар ч гэсэн арилгахад маш хэцүү байдаг.
4. Ядаргаа. Мэдээжийн хэрэг, та бас бие махбодийн байнгын ядаргаа мэдрэх болно - нойрмоглох, суух мөнхийн хүсэл, эсвэл бүр илүү дээр нь хэвтэх - нойргүйдлийн үнэнч хамтрагчид.
5. Эрүүл мэнд муудах. Тогтмол нойргүйдэл нь зүрх судас, дархлааны системд хамгийн түрүүнд өртөх болно. Тийм ч учраас хангалттай унтаж амрахгүй бол цусны даралт ихсэж, ханиад томууны "зочин" болдог. Үүнээс гадна арьс нь бас зовж шаналах болно: нүдний доорх тойрог, хаван, цайвар арьс - нойр дутагдах шинж тэмдэг.

Таны харж байгаагаар архаг нойргүйдэлтэй хүмүүс шууд утгаараа салж унадаг бөгөөд энэ нь архаг нойргүйдэл нь маш нууцлаг асуудал болж хувирдаг. Тэр хүн царай муутай, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд муу санагддаг, байнга санаа зовдоггүй, илүү муу ажиллаж, бусад үүрэг хариуцлагаа улам дордуулдаг. Ийм учраас нойргүйдлийн шалтгааныг цаг тухайд нь тодорхойлж, дэглэм тогтоох нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь зөвхөн эхлэл бөгөөд удаан хугацааны туршид нойргүйдэл нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд илүү аюултай эмгэг үүсгэдэг.

Архаг нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ

Бусад өвчний нэгэн адил нойргүйдэлтэй тэмцэх арга хэмжээг янз бүрийн ангилалд хуваадаг: нойрны дутагдлыг уламжлалт болон уламжлалт анагаах ухааны тусламжтайгаар арилгах боломжтой бөгөөд өдөр тутмын зөв дэглэм, шөнийн цагаар амрах тусгай нөхцлийг бүрдүүлэх болно. Мөн нойрыг тогтооход тусалдаг.

Эмийн хэрэглээ

Ийм нөхцөлд тайвшруулах үйлчилгээтэй нойрны эмийг ихэвчлэн заадаг бөгөөд хамгийн алдартай нь энд байна.

• Мелаксен. Уг эм нь нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулдаг бөгөөд нойрны нэг төрлийн гормон юм. Үүнийг авах нь нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд бага зэрэг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Мансууруулах бодисын гол давуу тал нь үүнийг эмчилгээний шинж чанартай гэж үздэг, өөрөөр хэлбэл та үүнийг уухаа больсон ч сайн унтаж чадна гэдэгт найдаж болно. Түүнчлэн эм нь өдрийн цагаар нойрмоглохгүй, анхаарал төвлөрөл, сэрэмжтэй байдалд нөлөөлдөггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эсрэг заалтууд нь: өндөр өртөгтэй, хувь хүний ​​үл тэвчих байдал, захын хаван үүсэх боломжтой.
• Донормил. Үндсэндээ энэ нь антигистамин боловч харшлын эмчилгээнд хэрэглэдэггүй, харин нойргүйдлийн эмчилгээнд хэрэглэдэг. Давуу тал: хүчтэй нойрмоглох, хурдан үйлчилдэг. Сул тал: өдрийн цагаар нойрмоглох, ам хуурайших, сэрээхэд хүндрэлтэй байдаг. Үүнээс гадна амьсгалын замын систем, бөөрний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст үүнийг хориглоно.
• Новопассит. Нойрмоглохыг өдөөхөөс илүүтэйгээр мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг алдартай тайвшруулах эм. Унтах асуудал нь сэтгэл түгшээсэн бодлуудаас болж үүссэн тохиолдолд үүнийг тогтоодог. Мансууруулах бодисын давуу тал нь хурдан нөлөө, удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагагүй, тэр ч байтугай нэг тун нь мэдрэлийн системд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Сул тал: өдрийн цагаар нойрмоглох, хэтрүүлэн хэрэглэх үед сэтгэлийн хямрал.
• Фитоседан. Зөөлөн тайвшруулах үйлчилгээтэй, энэ нь хамгийн сайн тайвшруулах эмийн ургамлын цуглуулга юм - эх, ганга, орегано, амтат гэрийн хошоонгор гэх мэт. Мансууруулах бодис нь зөвхөн нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй хоол боловсруулах тогтолцоонд сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлт, хөхүүл үед хэрэглэхийг хориглоно.
• Персен-форте. Нарийн төвөгтэй эм - тайвшруулж, ховсдох нөлөөтэй. Энэ нь ноцтой эсрэг заалтгүй боловч хурдан нөлөө үзүүлэхгүй. Хэрэв удаан хугацаагаар уувал өтгөн хатах шалтгаан болдог гэдгийг анхаарах нь зүйтэй.

Анхаар! Хэдийгээр эдгээр эмийн ихэнхийг жоргүйгээр худалдаж авч болох ч хэзээ ч өөрөө бичиж болохгүй. Санаж байгаарай: зөвхөн чадварлаг эмч л зөв эмчилгээг зааж өгөх боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн асуудлыг шийдэхээс гадна хор хөнөөл учруулахгүй.

Нойрны архаг дутагдлын эсрэг ардын эмчилгээ

1. Ургамлын гаралтай дусаах. Орой нь тайвшруулах дусаах нь хурдан унтах сайхан арга юм. Гаа, орегано, долоогоно, сарнай хонго зэргийг дусаах нь төгс төгөлдөр юм. Та нэг эмийг эсвэл тэдгээрийн хослолыг ашиглаж болно. Декоциний ойролцоогоор дараах харьцаагаар бэлтгэгдсэн байдаг - нэг аяга буцалж буй усанд нэг халбага ургамал, тэдгээрийг 5-10 минутын турш дусаах хэрэгтэй.
2. Фитованни. Ургамлын гаралтай декоциний нь зөвхөн дотооддоо төдийгүй халуун усанд ууж болно. Орегано, розмарин, шарилж, линден зэрэг нь үүнд хамгийн тохиромжтой. Энэ тохиолдолд схем ба харьцаа нь дараах байдалтай байна: 100 грамм өвсийг 3 литр усанд юүлж, 30-40 минутын турш уусгаж, декоциний халуун усанд хийнэ. Үүнийг 20 минутаас илүүгүй хугацаагаар авахыг зөвлөж байна.
3. Ургамлын гаралтай дэр. Хэрэв та шөнийн турш тайвшруулах ургамлын үнэрийг мэдэрч байвал та тайван унтах болно. Энэ тохиолдолд тусгай үнэртэй дэр хэрэглэх нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг өөрөө хийж болно, гэхдээ гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй, үнэр нь хэтэрхий хүчтэй байх ёсгүй, энэ нь зөвхөн бага зэрэг мэдэгдэхүйц байх ёстой.

Архаг нойрны дутагдлын эсрэг массаж, дасгалууд

Нүүрээ массаж хийхийн тулд нүүрээ угааж байгаа мэт хөнгөн илбэх хөдөлгөөнөөр нүүрний арьсаа дулаацуулж, хамрын гүүрний дээрх цэгийг үрж, дараа нь хөмсөг, сүм рүү шилжинэ - бүх хэсгийг доороос дээш болгоомжтой массаж хийнэ.

Одоо хүзүүндээ шилжье - дээрээс доош зөөлөн хөдөлгөөнөөр чихний дэлбээний арын хэсгээс эхлээд эгэм хүртэл массаж хийнэ.

Онцгой байдаг тайвшруулах дасгалууд, эдгээр нь массажтай хослуулахад тохиромжтой. Эдгээрийн нэг нь энд байна: амьсгал аваад гараа нударгаараа чанга атгаж, мөрний үе рүү шахаж, амьсгалаа гаргаж, булчингаа сулруулна. Дасгалыг 15-20 удаа давтана - амьсгалах, амьсгалахаа ажиглаарай, тэдгээр нь аль болох гүн байх ёстой.

Эдгээр дасгалууд нь маш сайн ажилладаг бөгөөд ялангуяа хослуулсан тохиолдолд унтахад тань туслах болно, гэхдээ нойргүйдлийн асуудлаас нэг удаа, бүрмөсөн ангижрахын тулд та эрүүл хэв маягийг бий болгох хэрэгтэй.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх

Гэсэн хэдий ч, энэ арга нь түүний үл нийцэлийг маш хурдан харуулах болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Өдөр бүр та ажлын бүтээмж багасч, уур уцаартай болно. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт унтах нь ажил хийхтэй адил хариуцлагатай байх ёстой гэдгийг ойлгох болно. Цорын ганц асуудал бол энэ ухамсар нь ихэвчлэн түүний дутагдал нь тодорхой сөрөг, бүр эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэсэн үед үүсдэг. Үйл явдлын ийм гунигтай хөгжлийг хүлээхгүйгээр дэглэм тогтоохыг санал болгож байна.

Би ямар алхам хийх ёстой вэ? Наад зах нь дараахь зүйлийг хийнэ.

• Өдрийг төлөвлө. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, X цагаас өмнө бүх ажлаа дуусгахыг дүрэм болго. Удалгүй та чамаас үнэтэй минутыг юу хулгайлж байгааг, мөн ийм байхын тулд юунаас татгалзах хэрэгтэйг ойлгох болно. аль болох үр бүтээлтэй байхын зэрэгцээ хангалттай унтдаг.
• 00:00 цагаас хойш унтаж болохгүй. Нойрны үнэ цэнэ гэж нэг зүйл байдаг. Цагийн зүү "тэг" тэмдэгт ойртох тусам бага байна. Тийм ч учраас орой найман цагт унтаж, өглөө дөрвөн цагт босвол шөнө дунд унтаж, өглөө найман цагт боссоноос бие чинь хамаагүй илүү амардаг.
• Унтлагын өрөөг агааржуулах. Сэрүүн өрөөнд унтах нь дээр. Дулаан хөнжлөөр хучсан нь дээр, гэхдээ "тархиа" хүйтэн байлга. Унтах хамгийн тохиромжтой температур нь 18 градус байна.
• Эрүүл оройн хоол идээрэй. Кофеин агуулсан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн унтахын өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Зарим хүмүүс уух юм бол илүү сайн унтдаг гэж мэдэгддэг - энэ нь үнэн боловч амрах чанар буурдаг.
• Амар амгалангийн орчинг бүрдүүл. Унтахынхаа өмнө чиглүүлэгчээ унтрааж, утсаа онгоцны горимд оруулахаа бүү мартаарай (эсвэл бүрмөсөн унтраа). Ямар ч байсан технологийн цацраг нь бидэнд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг бөгөөд эрдэмтэд энэ нь юу болох талаар тодорхой дүгнэлтэд хүрээгүй байгаа ч нойронд сайнаар нөлөөлөх нь юу л бол.
• Харанхуйд унт. Гэрэл бага байх тусам нойрны чанар сайжирна - өөр нэг сонирхолтой дүрэм бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь илүү сайн унтахад тусална.

Архаг нойрны дутагдлын үр дагавар

Архаг нойргүйдэл ямар аюултай вэ? Наад зах нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

1. Зүрх судасны систем тогтворгүй болно - зүгээр л төсөөлөөд үз дээ, тогтмол нойргүйдэлд цус харвах магадлал 4 дахин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь батлагдсан баримт юм;
2. Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа алдагдах болно;
3. Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал нэмэгдэнэ;
4. Дархлаа буурах;
5. Гормоны тэнцвэргүй байдал нь бэлгийн дур хүслийг бууруулахад хүргэдэг;
6. Үе мөч өвдөх болно - үе мөчний эмзэг өвчин, түүний дотор ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
7. Хорт хавдар тусах магадлал хоёр дахин нэмэгдэнэ.

Архаг нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ - видеог үзээрэй.