Суурин амьдралын хэв маягийн улмаас. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг

За та хэнд ч төвөг учруулахгүй чимээгүйхэн суугаад энэ нийтлэлийг үзэхээр бэлдэж байна уу? Гэхдээ дэмий хоосон! Эцсийн эцэст энэ нь суух нь үнэхээр хор хөнөөлтэй гэсэн үг юм. Та өмнө нь биеийн тамирын зааланд явсан ч гэсэн!

Өнгөрсөн 70 жилийн хугацаанд хүн төрөлхтөн идэвхтэй өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд одоо бид амьд үлдэхийн тулд өглөө эрт босоод цэцэрлэг ухаж, ус авчрах, түлээ хагалах, газар хагалах гэсэн сэтгэлээр явах шаардлагагүй болсон. амжилт. Одоо бид зүгээр л оффисдоо, машин жолоодож, тэр байтугай гэртээ компьютерийн ард суугаад байхаар дансанд байгаа мөнгө нь талх, нэг хайрцаг шар айраг, Туркт амрахад хангалттай. Гэсэн хэдий ч, энэ бүх амьдралын хялбар байдлыг бид өөрсдийн эрүүл мэндээр төлөх ёстой.

Та бид юунд хүрч байгааг таамаглаж байгаа байх: оффисын амьдралаас болж бид бүгд утсаар бэлэн хоол захиалахын оронд хоол хүнсээ авахын тулд аяндаа гардаг бие махбодийн үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал маш их дутагдаж байна. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь чанараа дээшлүүлж, нас барах, өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг нь хэнд ч ойлгомжтой. Гэхдээ бид биеийн хөдөлгөөний хэрэгцээг бүрэн хангадаг гэж бодож байсан ч бид фитнесс клубт захиалга аваад зогсохгүй өдөр бүр тэнд нэг цаг зарцуулдаг (хэдийгээр бид хэнийг тоглож байна вэ?) үлдсэн 15-д нь хөдөлдөг. -16 цаг сэрүүн байх - бид ихэвчлэн суудаг. Эндээс асуулт гарч ирнэ: бид өдрийн ихэнх цагаа хэрхэн өнгөрөөх нь чухал уу? Жишээлбэл, бид энэ бүх хугацаанд сууж, алхахгүй, бүр зогсохгүй байх нь чухал уу? Харамсалтай нь, сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь үнэхээр маш чухал гэдгийг харуулж байна. Суурин амьдралын хэв маяг нь дундаж наслалтыг эрс багасгадаг!

Босоорой, асар том улс!

Бүрхүүлийг захиалж, оршуулгын газар руу мөлхөж эхлэхээсээ өмнө "хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг" гэсэн нэр томъёог тодорхойлох нь чухал юм. Идэвхгүй буюу суурин төлөв гэдэг нь бид маш бага эрчим хүч зарцуулдаг (бодисын солилцооны 1.4-өөс бага, өөрөөр хэлбэл таны амьсгалах, хоол боловсруулах, нүдээ анивчих гэх мэт үйл ажиллагаанд таны оролцоогүйгээр таны биеийн зарцуулж байгаагийн талаас бага хувь) гэж тодорхойлогддог. Таны бие сууж эсвэл хэвтэх байрлалд шилжих үед эрчим хүчний зарцуулалт 1.5 бодисын солилцооны эквивалент хүртэл буурдаг. Идэвхтэй сууж чаддаг зарим онцгой тохиолдлууд байдаг - жишээлбэл, дасгалын дугуй дээр дасгал хийх эсвэл штангийн дор вандан дээр хэвтэх гэх мэт - гэхдээ тэдгээр нь маш цөөхөн байдаг. Тиймээс, хэрэв таны өдрийн ихэнх цагийг идэвхгүй байдалд өнгөрөөдөг бол та суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж байна гэсэн үг.

Энэ бүхэн ойлгомжтой мэт боловч биеийн тамир, спортын ихэнх мэргэжилтнүүд саяхныг хүртэл идэвхгүй амьдралын хэв маягийг арай өөрөөр тодорхойлжээ. Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж 60 минут дасгал хийвэл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг гэж үздэг байсан; Хэрэв та өдөрт 50 минут зарцуулдаг эсвэл ням гарагийг алгасдаг бол та аль хэдийн суурин байна. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар таны эрүүл мэнд өнөөдөр дасгал хийсэн эсэхээс үл хамааран идэвхгүй байдалд зарцуулсан цаг хугацаанаас шууд хамаардаг болохыг харуулж байна. Америкийн судлаач Марк Хамилтон "Хэт их суух нь бага дасгал хийхтэй адил зүйл биш" гэж хэлжээ.

Нэгэнт суурин амьдралын хэв маяг гэж юу байдгийг мэдсэн болохоор зам дээр суугаад цаашаа явцгаая.

Тоо, баримт

2009 онд Пеннингтон хотын биоанагаах ухааны судалгааны төвийн (АНУ) доктор Питер Кацмиерзек болон түүний хамтран ажиллагсад 17 мянган канадчуудын дунд хөдөлгөөнгүй байх нь нас баралттай холбоотой чухал судалгааг нийтэлжээ. Хүлээгдэж байсанчлан, ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн дунд зүрх судасны өвчнөөр нас баралт, нас баралт нэмэгдсэн байна. Шударга байхын тулд хорт хавдраар нас барах магадлал, жишээлбэл, зарцуулсан идэвхгүй цаг хугацаатай ямар ч холбоогүй болохыг нэмж хэлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хамгийн сонирхолтой нь статистикийн баримтаар нотлогддог: дийлэнх нь суурин амьдралын хэв маяг нь бусад хугацаанд бие махбодийн үйл ажиллагаанаас үл хамааран дундаж наслалтыг бууруулдаг. Тооноос харахад өдрийн ихэнх хугацаанд суудаг хүмүүс тайван бус хүмүүстэй харьцуулахад удалгүй нас барах магадлал 50%-иар илүү байжээ. Түүгээр ч зогсохгүй хяналтын хоёр бүлгийн дундаж нас, жин, согтууруулах ундааны хэрэглээний түвшин, биеийн хөдөлгөөний ерөнхий түвшин ойролцоогоор ижил байв.

Доктор Кацмиерзекийн судалгаа цорын ганц судалгаанаас хол байна. Жишээлбэл, нас баралт болон хүний ​​зурагт үзэхэд зарцуулдаг цаг (идэвхгүй төлөвтэй маргашгүй тэнцэх) зэрэгтэй холбоотой статистик саяхан Австралиас ирсэн. Дунстан, Барр, Хили нар эмч нар зургаан жилийн турш 8800 хүнийг ажиглаж, 284 хүн нас барсан байна. Австраличуудын зурагт үзэхэд зарцуулсан нэмэлт цаг тутамд нас барах эрсдэл нь 11%-иар (нас, хүйс, бэлхүүсний хэмжээг дунджаар тооцсон) нэмэгддэг гэсэн судалгаа гарчээ. Гэсэн хэдий ч Австралийн эмч нар энгийн цагийн хэмжилтийг зогсоосонгүй: тэд 30-80 насны 168 судалгаанд оролцогчдоос сэрүүн байхдаа акселерометр (биеийн хөдөлгөөнийг бүртгэдэг төхөөрөмж) зүүхийг хүссэн. Үүний үр дүнд Австралийн эрдэмтэд судалгаанд оролцогч бүрийн амрах цагийг үнэн зөв хэмжиж чадсан байна. Энэхүү өгөгдлийн үнэ цэнэ нь спортоор хичээллэх, хурдан алхах гэх мэт ухамсартай биеийн тамирын дасгал хийх мөчүүдийг төдийгүй өчүүхэн хөдөлгөөнийг харгалзан үзсэн явдал юм. Тиймээс, доктор Дунстан болон компани нь хүн идэвхгүй байдлаа хамгийн өчүүхэн үйлдлээр (жорлонд орох, тамхи татах гэх мэт) тасалдуулах тусам түүний бүсэлхийн хэмжээ, биеийн жингийн индекс багасдаг болохыг тогтоожээ. цусан дахь липид ба глюкозын хүлцэл! Энэ хамаарлыг нийлбэр дүнгээр илүү хичээнгүйлэн суралцаж буй оролцогчид тайван бус нөхдийнхөө адил хөдөлж, тогтмол бус хийдэг байсан ч анзаарч болно. Өөрөөр хэлбэл, тийм ч идэвхтэй биш ч гэсэн илүү олон удаа хөдөлж байх нь бага давтамжтай, гэхдээ илүү идэвхтэй хөдөлгөөнөөс хамаагүй илүү ашигтай байдаг!

PLOS Medicine сэтгүүлээс гаргасан өөр нэг судалгаагаар суурин амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний хомсдол нь таны эрүүл мэндэд тэс өөр эрсдэлт хүчин зүйл гэж үзэх ёстойг баталж байна. Европын эрдэмтэд Европын гурван бүс нутгийн хүүхэд, залуучуудын зурагт үзэхэд (өөрөөр хэлбэл идэвхгүй байдалд) зарцуулдаг цаг хугацаа, мөн спортын бэлтгэлд зарцуулдаг талаар дүн шинжилгээ хийжээ. Эцэст нь зурагтын өмнө олон цагаар суухгүй, спортоор хичээллэхгүй байх нь аль алиныг нь хийхтэй адил бараг л ашигтай болох нь тогтоогдсон. Энэ нийтлэлийн гол мессежийг эндээс та бүхэнд хүргэхийг хүсч байгаа зүйл биш, харин өөрсдөдөө шалтаг болгон томъёолохыг хүсч байна: фитнесс клубт бүртгүүлсний дараа зомби хайрцгийг хаяснаар та эцэст нь тайвширч болно. ! Үнэн, зогсох нь дээр.

Хэрхэн ажилладаг

Бид (одоо ч гэсэн) суух дуртай байдагт гайхах зүйл алга. Бидний бие маш хязгаарлагдмал хүнсний нөөцтэй эрин үед эрчим хүч хэмнэх программчлагдсан. Бүтэн өдөржингөө өлөн элгэн дээрээ мамонт хөөж явахад нэг хүсэл таны тархинд талсжиж, генд чинь үүрд тогтдог: түүнийг алж, суугаад сайхан идээрэй! Дараа нь унт - ингэснээр та удаан хугацаанд цатгалан байх болно. Тиймээс улирал тутам тайлангаа гаргах юм уу, чухал хэлэлцээ хийх юм бол зүгээр сууж, идэж, унтахыг л хүсдэг. Хэдийгээр улирлын тайланг авахын тулд гурав хоног гүйх шаардлагагүй болсон.

Энэ утгаараа хоол хүнс нь хүн төрөлхтний хоёр дахь зөн совингийн уруу таталт бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эхнийхтэй хослуулагддаг. Өөрөөр хэлбэл, бүрэн таашаал авахын тулд бидний ихэнх нь чимээгүй, тухтай буйдан төдийгүй зарим төрлийн зууш (шар айраг, магадгүй) хэрэгтэй. Автомат хэт их идэх нь суурин амьдралын хэв маягийн хамгийн тодорхой сөрөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Түүнээс гадна, энэ хоол нь ихэвчлэн эрүүл мэндээс хол байдаг! Гадаргуу дээр хэвтэж буй өөр нэг хүчин зүйл бол зүрх судасны тогтолцооны сулрал юм. Идэвхгүй байдалд зүрх нь маш бага хурдтай ажиллахад дасаж, цусны урсгал удааширч, цусны бүлэгнэл амархан үүсдэг.

Саяхан л илрүүлсэн гэнэтийн аюулууд бас бий. Энэ нь удаан хугацааны амрах байрлалд араг ясны булчинд тохиолддог бодисын солилцооны үйл явцын хурдацтай, мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийн үр дагавар юм. Жишээлбэл, хархнууд дээр хийсэн судалгаагаар ердөө ганцхан өдөр хөдөлгөөнгүй байх нь тэдний булчинд агуулагдах өндөр нягтралтай липопротейн холестролыг (энгийн хэлээр бол сайн холестерин) мэдэгдэхүйц бууруулж, триглицеридын шингээлтийг удаашруулдаг. Таван өдөр хэвтэх нь хүний ​​цусны сийвэн дэх триглицерид ба нягтрал багатай липопротеины хэмжээ ихсэхээс гадна инсулины эсэргүүцэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ бүхэн бидний бодисын солилцоонд маш хортой! Түүгээр ч барахгүй нормоос хазайсан нь бага байсангүй: триглицеридын түвшин 35%, инсулины эсэргүүцэл 50% -иар нэмэгдсэн! Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эдгээр сөрөг өөрчлөлтүүд нь булчингийн эд эсийн үйл ажиллагааны явцад өөхийг шатаах үүрэгтэй липопротеины липаза ферментийн идэвхжил буурсантай холбоотой байв. Үүний үр дүнд цусан дахь өөх тосны хэмжээ нэмэгдэж, холестерины хэмжээ нэмэгддэг. Түүгээр ч зогсохгүй, амьтдын судалгаагаар липопротеины липаза идэвхгүй байдал нь зөвхөн зургаан цагийн дараа мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг харуулж байна. Бидний олонхын хувьд замын түгжрэлд суусан хэдэн цагийг хасч тооцвол энэ нь компьютерийн ердийн ажлын өдрөөс хамаагүй бага юм.

Мөн араг ясны булчингийн бодисын солилцооны өөрчлөлт нь тэдгээрийн доторх глюкозын задрал удааширч, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв таны бөөр хэвийн ажиллаж байвал энэ нь мэдээжийн хэрэг чихрийн шижин биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд ажиллаж байгаа бол элэг нь ажиллаж байгаа эсвэл нойр булчирхай нь сайн ажиллаж чадахгүй бол суурин амьдралын хэв маяг нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд түлхэц болно.

Хамгийн тааламжгүй зүйл бол удаан хугацааны турш амрах үед араг ясны булчингийн бодисын солилцооны өөрчлөлт нь бүх насаараа эдгээр булчингуудыг өсгөсөн хүмүүс болон ерөнхийдөө ямар ч төрлийн бодибилдинг сэжиглэхэд хэцүү хүмүүст ижил хурдтай тохиолддог. Энэ нь таны биеийн тамирын түвшин, эдгээр булчингийн тоо хамаагүй. Тарган хүмүүс, туранхай даяанчид, бодибилдингчдийн аль алинд нь зургаан цагийн идэвхгүй байдлын дараа сөрөг өөрчлөлтүүд эхэлдэг.

Тэгээд одоо би юу хийж чадах вэ?

Америкийн өөр нэг судалгаагаар хотын дундаж оршин суугч өдөрт дор хаяж 8 цагийг идэвхгүй байдалд (мэдээж унтахаас бусад) зарцуулдаг статистикийг гаргажээ. Харамсалтай нь хүүхдүүдийн нөхцөл байдал ижил байна. Өдөр бүр тэд өдөрт дор хаяж зургаан цаг дэлгэцийн өмнө (ТВ, компьютер, iPad) суудаг бөгөөд хэрэв хүүхэд аль хэдийн сургуульд явсан бол ширээн дээр 5-6 цаг суух боломжтой.

Тийм ээ, энэ бүхэн маш муу юм. Гэхдээ бид мэдээж үхэхгүй (ядаж дундад зууны үеийн магтууштай идэвхтэй хүмүүсийн дундаж наслалт 60 жилээс бараг давж байгаагүй гэдгийг санаарай). Гэсэн хэдий ч ямар нэг зүйл хийх боломжтой хэвээр байна. Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол суудлаасаа байнга босох шалтгааныг хайж олоорой. Урагдсан хуанли, кактус услах, нарийн бичгийн даргад тав дахь аяга кофе - Та таван минутын үйл ажиллагаа эдгээж чадвал бүх зүйл сайхан болно. Хэрэв та үүдэндээ зогсоол олдохгүй бол нэмэлт алхсандаа баяртай байгаарай. Яг одоо та энэ өгүүллийг уншиж дуусмагц босч, дор хаяж хоёр минут зогс. Бидэнд хамаагүй, гэхдээ энэ нь танд ашигтай.

Одоогийн байдлаар технологийн дэвшил асар хурдацтай хөгжиж байна. Юуны өмнө шинжлэх ухаан, технологийн ололт нь хүний ​​амьдралыг хялбарчлах зорилготой юм. Гэвч үүнтэй зэрэгцэн суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар маш мэдэгдэхүйц болсон. Одоо та өсвөр насныхан эсвэл хүүхдүүдийн ихэнх цагийг компьютер дээр өнгөрөөж байгааг харах нь ховор байдаг. Ихэнх ажилтай хүмүүс тайвшрахыг зурагтын өмнө суух эсвэл буйдан дээр идэвхгүй хэвтэх гэж ойлгодог. Эрүүл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг идэвхгүй зугаа цэнгэлээр сольж байна.

Хурдан хөгжиж буй ахиц дэвшил нь хүнийг бие махбодийн үйл ажиллагаанаас чөлөөлж, түүний гадаад төрх байдал аажмаар өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь илүү дээр биш юм. Нуруу нугалж, илүүдэл жин, хараа муудах, удаан хөдөлгөөн, алсын хараа зэргийг хаа сайгүй анзаарч болно. Сүүлийн үед голчлон ахмад настнуудад өвчилж буй архаг өвчний тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна. Эдгээр үзэгдлүүд нь орчин үеийн хүний ​​суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин

Бидний цаг үеийн хамгийн түгээмэл өвчин бол булчингийн тогтолцооны өвчин юм. Нурууны муруйлт буюу сколиоз, улмаар остеохондроз нь суурин хүнийг байнга зовоож байдаг. Ийм өвчний үр дагавар нь байнгын зовиуртай өвдөлт, нурууны моторын чадвар хязгаарлагдмал, гар, хөл нь үе үе өвддөг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны мэдэгдэхүйц бууралт нь яснаас шаардлагатай кальцийг уусгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь олон тооны хугарал үүсгэдэг өдөөн хатгасан хүчин зүйл юм. Хүний булчингийн эзэлхүүн мэдэгдэхүйц буурч, шөрмөсний аппарат сулардаг тул өнөө үед мөчдийн мултрал, шөрмөсний суналт маш их тохиолддог.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь хүний ​​үе мөчүүдэд нөлөөлдөг нь дамжиггүй. Тэд бараг хэвийн ажиллахаа больж, үрэвсдэг боловч саяхан ийм асуудал зөвхөн өндөр настай хүмүүст л гарч ирсэн.

Зүрх ба цусны судасны өвчин

Зүрх судасны өвчлөл хэр залуужиж байгаа нь гайхалтай. Шаардлагатай ачаалал байхгүй бол хүний ​​зүрх хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ алддаг. Бага зэргийн хүчин чармайлт, жишээлбэл, хурдан богино гүйлт нь зүрхний булчинг хамгийн их ачаалалтай ажиллахад хүргэдэг. Миний зүрх зүгээр л цээжнээсээ үсэрнэ. Бэлтгэлгүй зүрх маш хурдан агшиж эхэлдэг. Тахикарди үүсдэг бөгөөд энэ нь хэм алдагдал үүсэх, улмаар аюултай өвчин болох миокардийн шигдээс үүсэхэд маш аюултай. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Цусны даралт ихсэх нь маш аюултай өвчин болох цус харвалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь аарцаг дахь венийн цусны зогсонги байдалд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь геморрой нэмэгдэж, маш тааламжгүй өвчин болох hemorrhoids үүсэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна венийн судас зэрэг өвчин нэлээд залуужсан. Хөдөлгөөнгүй байх нь цусны эргэлтийг удаашруулдаг аюултай бөгөөд энэ нь зүрх, уушиг, тархины амин чухал судсыг амархан бөглөрөхөд хүргэдэг цусны бүлэгнэл үүсгэдэг.

Илүүдэл жинтэй

Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавраас үүдэлтэй хүний ​​эрүүл мэндэд учирч болох өөр нэг эргэлзээгүй аюул бол илүүдэл жингийн дүр төрх юм. Хэт их хэмжээний өөх тосны хуримтлал нь хүний ​​бүх биед маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өөхний эсүүд нь мөн чанараараа хүний ​​хэвийн амьдралд шаардлагатай хүчилтөрөгчийн ихээхэн хэсгийг шингээдэг "чөлөөт" юм. Тэд хариуд нь юу ч өгөхгүйгээр хоол хүнснээс шим тэжээлийг нь авдаг.

Бусад өвчин

Эдгээр бүх таагүй хүчин зүйлүүд нь зүрхний дутагдал, артерийн гипертензи, чихрийн шижин, орчин үеийн хүний ​​​​амь насанд аюултай бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь ходоод гэдэсний замын ажилд байнгын хямрал, өтгөн хатах, хараа муудах, архаг ишеми, эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулрал, холбогч эдийн гипертрофи, хавтгай хөл зэргийг хэлнэ.

Бие махбодийн идэвхгүй байдал, сэтгэлзүйн байдал

Та дээрх бүх өвчнийг эмийн тусламжтайгаар даван туулахыг оролдож болно, гэхдээ эм нь амьдралын баяр баясгаланг бий болгож чадахгүй. Та өөрөө үүнийг хийх хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөний явцад серотонин үүсдэг - баяр баясгалангийн даавар. Энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэхэд шууд нөлөөлдөг. Динамик амьдрал нь ганцаардал, ашиггүй, хаягдсан мэдрэмжээс хамгаалж, улмаар сэтгэлийн хямрал (амиа хорлох хандлагатай ч гэсэн) үүсэхээс хамгаалдаг идэвхтэй нийгмийн харилцааг агуулдаг. Нийгмийн идэвхтэй холбоо бол нөхөрлөл, хайр дурлал, харилцаа холбоо, байгальд анхаарал халамж тавих, хайртай хүмүүс эсвэл танихгүй хүмүүс бөгөөд энэ бүхэн бидний оршин тогтнох утга учрыг өгдөг. Таны үйл ажиллагаа танд баяр баясгаланг өгч, сэтгэл ханамжийг авчирч, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг уртасгахад шууд нөлөөлдөг.

Магадгүй ирээдүйнхээ талаар нухацтай бодож, зөвхөн өдөр тутмын байгалийн хэрэгцээгээр амьдрахаа болих цаг ирсэн байх. Бид түүнийг эрүүл болоход нь туслах хэрэгтэй. Амь насанд аюултай өвчин гарч, юу ч өөрчлөх боломжгүй үед алдсан цаг хугацаадаа харамсахгүйн тулд бие махбодид анхны, ядаж хамгийн бага ачаалал өгөх шаардлагатай. Амьдрал түр зуурынх, учиргүй авираараа бүү богинос. Эрүүл мэнддээ анхаар!

Харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцөд идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн маш их хувь нь байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хувьд юу гэсэн үг болохыг ч мэдэхгүй байна. Гэхдээ та дайсныг нүдээр нь мэдэх хэрэгтэй, учир нь ноцтой үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

Ямар суурин амьдралын хэв маяг вэ

Хүний амьдралын хэв маягийн "хөдөлгөөн" -ийг маш энгийнээр тооцдог. Хэрэв хүн өдрийн турш 30 минутаас бага хугацаагаар хөдөлдөг бол харамсалтай нь энэ амьдралын хэв маяг нь суурин байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, тэр байтугай дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд маш аюултай.

Суурин амьдралын хэв маягийн шалтгаанууд

Суурин амьдралын хэв маягийн гол илэрхий шалтгаан нь технологийн дэвшил юм. Орчин үеийн технологийн дэвшил нь хүмүүсийг нүүх хэрэгцээг бараг бүрмөсөн арилгасан (зөвхөн бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг ажилчдыг тооцохгүй). Оффисын ажилчид ажлынхаа бүх өдрийг компьютер дээр өнгөрөөдөг.
Үйлдвэрүүд аль болох автоматжуулсан бөгөөд ихэнх ажилчид зөвхөн орчин үеийн тоног төхөөрөмжийн ажиллагааг хянах хэрэгтэй. Сургуулийн хүүхдүүд гэртээ хийх зүйлгүй уйддаггүй, учир нь одоо орон сууц бүхэлдээ Wi-Fi-тай, нарлаг цаг агаарт ч хашаандаа зугаалах шалтгаан байхгүй гэх мэт...

Хүний бие байнгын хөдөлгөөний хомсдолд дасаж, ердийн илчлэгийг шатаах, хоолны үеэр хүлээн авсан бүх элементүүдийг зөв, зохистой ашиглах чадвараа алддаг.

Та бүхний мэдэж байгаагаар булчингийн масс нь алга болдоггүй, харин өөхөн дор нуугдаж байдаг тул нэмэлт калори шатаах чадваргүйгээс болж бие нь өөхний массыг хурдан олж авдаг бөгөөд дараа нь таргалалт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь элэгний ноцтой сорилт болдог. , бөөр, мэдээжийн хэрэг, зүрх, булчингууд өөрсдөө дистрофид өртдөг. Ийм асуудалтай бие махбодийн хамгийн бага ачаалал ч гэсэн туйлын хэцүү байх болно.

Видео: идэвхгүй байдлын биед үзүүлэх нөлөө

Та мэдсэн үү? Өнгөрсөн жил хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах нь маш хялбар боловч өмнөх жилүүдийн өөхний масстай салах ёс гүйцэтгэх хүн тийм ч их биш юм. Өөх тос нь "модлог" шинж чанартай байдаг бөгөөд бие нь үүнийг зуршил гэж үздэг бөгөөд энэ нь амархан арилахаас сэргийлдэг.

Суух үед өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ

Калори- шингэцтэй хоол хүнснээс биед хүлээн авсан дулааны хэмжээг хэмждэг нэгж. Хүний биед илүүдэл өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд янз бүрийн ангиллын хүмүүст өдөрт килокалорийн хэрэглээний тодорхой норм байдаг (норм нь хүйс, нас, амьдралын хэв маягаас хамаарна).

Тиймээс шаардлагатай тооны килокалори эмэгтэйчүүдидэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс:

• 19-25 насныхан - өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй;
• 26-50 насныхан - 1800 ккал / хоног;
• 51 ба түүнээс дээш настай - 1600 ккал / хоног.

Биеийн өөх тосыг хэвийн байлгахад шаардлагатай калори эрчүүд:

• 19-30 насныхан - 2400 ккал / хоног;
• 31-50 насныхан - 2200 ккал / хоног;
• 51 ба түүнээс дээш настай - өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй байна.

Чухал! Жингээ хасах шаардлагатай байсан ч өдөрт 1200 килокалори илчлэгээс багагүй байх ёстой. Ийм туршилтууд нь цөсний хүүдий өвчин, түүнчлэн зүрхний өвчинд хүргэдэг.

Суурин амьдралын хэв маяг: эрүүл мэндийн үр дагавар

Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь нэлээд ноцтой байж болох юм, учир нь хүний ​​бие бүхэлдээ ийм "эс үйлдэхүй"-д оролцдог.

Тиймээс, бие махбодийн идэвхгүй байдал нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• таргалалт (эрт үе шатанд эрэгтэйчүүдэд "шар айрагны гэдэс" нэмэгдэх);
• эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн үрэвсэл, хүч чадал алдагдах;
• osteochondrosis болон нурууны бусад асуудлууд;
• радикулит ба;
• өтгөн хатах;
• зүрх судасны тогтолцооны асуудал;
• элэгний асуудал;
• urolithiasis өвчин.

Хүн бүрийн бие нь амьдралын хэв маягт өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул үр дагаврын жагсаалт бүрэн биш байна.

Хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийх үед биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Орчин үеийн нийгэмд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ тодорхой байна. Тэд "хөдөлгөөн бол амьдрал" гэж хэлээгүй. Мөн өдрийн ихэнх цагийг сууж буй байрлалд өнгөрөөхөд булчинг сургах нь илүү чухал байдаг.

Эрдэмтэд үүнийг энгийн гэж тооцоолсон ажлын цаг тутамд хоёр минутын үйл ажиллагаа. Нэгдүгээрт, хөл чинь мэдээ алдахгүй; хоёрдугаарт, нэмэлт калори зарцуулдаг; гуравдугаарт, булчингууд дулаарч, толгой нь хүртэл "хөнгөн" болно. Энэ үйл ажиллагаа нь эд эсэд зогсонги байдлаас сэргийлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, амьсгалыг хэвийн болгоно.

Идэвхгүй амьдралын хэв маягаас болж амьдралаа богиносгохгүйн тулд эмч нар долоо хоногтоо дор хаяж 2-3 цаг бага эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд дээр дурдсан өвчний аль нь ч аюул заналхийлдэггүй.

Хөдөлгөөнгүй хүмүүст зориулсан дасгалууд

Олон тооны томоохон оффисын компаниуд тусгай дасгалуудыг эртнээс боловсруулж, ажилчдынхаа цагийг хуваарилж ирсэн бөгөөд энэ үеэр хүмүүс ширээнээсээ салж, ядарсан биеэ халаах хэд хэдэн энгийн дасгал хийж болно.

Дотоодын компаниудад ийм туршлага түгээмэл биш боловч энэ нь таны биед хайхрамжгүй хандах шалтгаан биш юм.
Ажлын байрнаасаа гаралгүйгээр бие халаах хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг харцгаая. Энэхүү цогцолборыг хийхээс өмнө биеийг "дулаацуулах" нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн минутын турш хурдан алхах эсвэл хоёр давхар нааш цааш алхах хэрэгтэй.

• "Уян өгзөг"

1. Бид сандлын ирмэг дээр суугаад биеийг бага зэрэг урагшлуулна.
2. Бид тайван гараа ширээн дээр тавьдаг.
3. Бид өгзөгөө чангалж, биеэ хэдэн сантиметрээр дээшлүүлж, аарцагны ясыг энэ байрлалд хэдхэн секундын турш барьдаг.
4. Бид ачааллыг нэмэгдүүлэх бүрт 10-15 давталт хийдэг.

• "Сайхан хөх"

1. Бид сандлын ирмэг дээр суугаад нуруугаа тэгшлэв.
2. Бид гараараа сандлын түшлэгийг "тэврэх" бөгөөд ингэснээр гараа гаднаас нь тавьдаг.
3. Бид тохойгоо шахаж, гарын түшлэгээ биедээ дарж, тохойгоо 8-10 секундын турш шахдаг.
4. 10-15 давталт хийснээр ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Ган хэвлэлийн"

1. Бид сандал дээр суудаг: нуруу нь шулуун, өгзөг нь чангардаг.
2. Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо татна.
3. Бид дор хаяж 50 давталт хийж, амьсгал нь жигд байгаа эсэхийг шалгаарай.

• "Гэдсэн чинь доошоо!"

1. Бид сандал дээр сууна: шулуун нуруу, бие нь бага зэрэг урагш, гар нь хойшоо эсвэл хажуу тийш, өвдөг хамтдаа.
2. Аажмаар, хүчин чармайлтаар бид өвдгөө цээж рүүгээ өргөдөг. 20-30 давталт хийх (хэвлийн булчин чангарах ёстой).

• "Бицепс дуртай"

1. Бид ширээний дэргэд зогсож байна: нуруу нь шулуун, хэвлийн хурцадмал байдал.
2. Бид ширээний ирмэгийг гараараа барьж, гараа (бицепс) чангалж, түүнийг өргөхийг хичээдэг.
3. Дасгалыг 15-20 удаа давтаж, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Хүчтэй гар"

1. Бид ширээн дээр нуруугаараа зогсож, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа ширээний гадаргуу дээр тавьдаг.
2. Бид хөлөө урагш хөдөлгөж, гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж (зэрэгцээ баар дээр дасгал хийдэгийг санагдуулдаг) бөхийлгөхийг хичээдэг.
3. Бид үүнийг 10-15 удаа гүйцэтгэдэг, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Хөлийг халаах"

1. Сандал дээр суугаад хөлийнхөө хурууг аль болох холдуулж, өөр рүүгээ болон арагш чиглүүлнэ.
2. Нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хий.
3. Гутлаа тайлж, шалан дээр зузаан маркер эсвэл цавууг өнхрүүл.

• "Нарийхан тугалууд"

1. Сандалны ард зогсох, нуруугаа шулуун, гартаа жин тавихгүйгээр нуруугаа барьж болно.
2. Бид хөлийнхөө хуруун дээр босч, 5-7 секундын турш энэ байрлалд байна.
3. Бид 20-30 давталт хийдэг.

Видео: Ажлын байран дээрх дасгалууд

Чухал! Хэрэв та дасгал хийх бүрдээ хүссэн булчиндаа ачаалал, бага зэрэг ядаргаа мэдэрч байвал та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг.

Суурин амьдралын хэв маягт зориулсан хоолны дэглэм

Бие махбод шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг авч, бүх зүйлийг шатаах цаг гаргахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• Та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Жингээ хасахад хоолны дэглэм маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбод шаардлагатай микроэлементүүдийг хүлээн авахдаа мэддэг байх ёстой бөгөөд энэ хуваарийг төгс дагаж мөрдөх ёстой. Мөн аливаа бүтэлгүйтэл нь ходоод, бүхэлдээ бие махбодод ихээхэн стресс болдог;
• жижиг хэсгүүд - илүү олон удаа зууш. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны тоо өдөрт 5-7 удаа байх ёстой, өөрөөр хэлбэл бие нь бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх ёстой (ямар ч тохиолдолд өлсгөлөн, хэт их ханасан). Нууц нь жижиг таваг бөгөөд энэ нь бага хэмжээний хоолонд тохирох боловч эзэлхүүнтэй, сэтгэл хангалуун харагддаг. Эхний хоёр өдөр хэцүү байх болно, гэхдээ таны гэдэс хурдан дасах болно;

• шаардлагагүй хогийн хоолыг арилгах. Пицца, түргэн хоол, чихэр, тамхи татдаг хоол болон бусад хортой бүтээгдэхүүн нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй бөгөөд суурин амьдралын хэв маяг нь үхэлтэй бүрэн тэнцэх болно. Та сард нэг удаа амттай зүйлээр өөрийгөө дайчилж болно, гэхдээ үүнд шалтгаан байх ёстой, жишээлбэл, цаг тухайд нь дуусгасан чухал тайлан.

Тиймээс, суурин амьдралын хэв маяг нь өөрөө цаазаар авах ял биш бөгөөд энэ нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл хүн таргалалт эсвэл зүрхний өвчин тусах болно гэсэн үг биш юм. Бид өдөр бүр компьютерийн ард удаан сууснаар амьдралаа богиносгодог ч бидэнд ганц л байдаг. Та энгийн дасгал хийж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

-тай холбоотой

Ангийнхан

Суух нь хүний ​​хамгийн физиологийн бус байрлал юм.Бие нь алхаж эсвэл хэвтэж байхдаа илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Эрдэмтэд нэг газар удаан хугацаагаар суух нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, тогтмол дасгал хийдэг, фитнессээр хичээллэдэг байсан ч гэсэн санаа зовох нь ихсэж байна. Та хаана суух цагаа өнгөрөөх нь хамаагүй - оффис, сургууль, машин, компьютер эсвэл зурагтны өмнө - хамгийн гол нь та хэдэн цагийг сууж буй байрлалд өнгөрөөх явдал юм.

Зогсож байхдаа сууснаас гурав дахин их калори шатдаг.Булчингийн агшилт, тэр ч байтугай хүн зогсож байх үед ч гэсэн өөх тос, сахар задрахтай холбоотой чухал үйл явцыг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч бие нь суух байрлалд орсны дараа эдгээр механизмын үйл ажиллагаа зогсдог.

Асуудал нь ажил дээрээ компьютерийн өмнө байнга сууж байх, гэртээ ийм ажлаасаа идэвхгүй амрах зэрэгт оршдог.

Идэвхгүй амьдралын хэв маягийн улмаас илүүдэл жингээс гадна зүрх судасны тогтолцооны асуудал үүсдэг. Зүрхний булчин нь бусадтай адил биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх үед уян хатан чанар багатай болж, цусны даралт ихсэх, цусны судаснуудтай холбоотой асуудлууд, түүнчлэн венийн судаснууд, нурууны остеохондроз зэрэг бусад өвчинд хүргэдэг.

Өвдөх хүртэл бүү хүлээ!

Бусад зүйлсээс гадна удаан хугацаагаар суух нь биднийг бөхийлгөж, гол ачаалал нь умайн хүзүүний болон бүсэлхийн бүсэд ордог. Умайн хүзүүний нугаламын хэсэгт цус тархи руу муу урсаж, толгой өвдөж, хараа мууддаг. Бусад бүх эрхтнүүдийн ажил нь нуруунаас шууд хамаардаг. Тиймээс тэдгээрийг үргэлж шулуун байлгах нь ердөө л шаардлагатай байдаг.

Нэмж дурдахад, олон цагаар ширээний ард суудаг хүмүүсийн зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдэл 2 дахин их байгааг судалгаагаар тогтоожээ!

Ортопедийн мэргэжилтнүүдийн ажигласнаар компьютерийн хулгана дээр байнга дээш өргөгдсөн гараас болж үрэвсэл нь биеийн баруун талд илүү их тохиолддог.

Харамсалтай нь хүмүүс ямар нэг зүйл тэднийг ноцтой өвтгөх хүртэл амьдралынхаа зөв байдлын талаар боддоггүй. Эмч нар шаргуу давтан хэлдэг: өвчний анхны шинж тэмдгүүдийг хүлээх шаардлагагүй. Суурин ажлаа зөв зохиож, зохион байгуул. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эрүүл мэнд, ирээдүйгээ үнэлдэг бол үүнийг бүхэлд нь өөрчлөх нь илүү дээр юм.

Хуурамч тайтгарал

Ширээний ард суухад их тухтай, тухтай байдаг юм шиг санагддаг. Тав тухтай - муруй нуруутай, далдуугаараа эрүү тулах, толгойгоо гар дээр бөхийлгөх. Харин ингэж хоёр цаг суугаад босоод ирвэл гар, нуруу, хөл ямар их хөшиж байгааг мэдрэх нь гарцаагүй. Ингэж сууж байх бүх хугацаанд нуруунд чинь ачаалал босохоос 2 дахин, хэвтэж байх үеийнхээс 8 дахин их байсан. Ямар шийдэл байна? Хэсэг суулт хий. Хүзүүний нугаламыг шулуун болгохын тулд толгойгоо сэгсэрнэ.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хөлний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь ялангуяа өсгийтэй гутал өмсөх дуртай эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Тэдний хэн нь ч цусны судасны уян хатан бус байдал, тэдгээрийн тэлэлттэй холбоотой венийн судлын талаар сонссон. Мөн сууж буй байрлалд хөлний цус маш муу эргэлддэг! Алхаж байх үед булчин, судаснуудад ачаалал их байдаг тул цус нь судаснуудаар илүү хурдан "гүйж" тэднийг өдөөдөг. Хэрэв та завилан суувал өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд судаснууд хавчих бөгөөд цус урсах газар байхгүй. Тогтмол өсгийтэй гутал өмсөж, хөдөлгөөнгүй ажил хийснээс болж венийн судас амархан үүсдэг.

Хэрэв та оффист ажилладаг бол танд ямар нэг зүйл хэрэг болох болгондоо босохоос залхуурах хэрэггүй - хамт ажиллагсдаасаа энэ эсвэл тэрийг авчрахыг бүү асуу, аль болох олон удаа сунга.

Хэрэв та гэртээ ажилладаг, гэхдээ компьютер эсвэл ширээний ард сууж байгаа бол завсарлагааны үеэр гэрийнхээ ажлыг хийж, ямар нэгэн зүйл хөдөлж байвал илүү дээр юм. Хэвлийн булчинг сэгсэрнэ үү, энэ нь булчинг бэхжүүлэх бөгөөд энэ нь таны байрлалыг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгоно.

Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст зориулсан зарим үндсэн дүрмийг энд оруулав.

• Компьютерийн дэлгэцийг яг урд нь тавь, учир нь таны хүзүү байнга хурцаддаг тул маш их ядрах болно.
• Ширээ, сандлын өндөр нь таны хувийн мэдээлэлд тохирсон байх ёстой.
• Илүү их хөдлөхийг хичээ.
• Хэрэв ажлын өдөр найман цаг байвал 2 цаг тутамд халаалт хийнэ.

Булчин, нугаламын ачаалалаас гадна нүдэнд асар их ачаалал байдаг. Хэрэв та мониторыг удаан хугацаанд харж, завсарлага авахгүй бол таны хараа амархан гэмтдэг. 15 минутын завсарлагааны үеэр цонхоор, алсад байгаа мод руу хараад, ойрын объект руу анхаарлаа хандуул. Хамгийн ойр байрлах барилга, гудамжны гэрэл, өөрийн гараар, дараа нь хамар руугаа хар. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

• Энгийн биеийн тамирын дасгал хий.
• Суух цагаа багасга.
• Нийтийн тээвэрт суух гэж яарах хэрэггүй.
• Амралтын өдрүүдэд машинаа өг.
• Аль болох их алх.
• Цахилгаан шат, урсдаг шатыг март - шатаар яв.
• Киноны оронд үзэсгэлэнг үзээрэй.

Одоогийн байдлаар суурин ажил, үүний дагуу суурин амьдралын хэв маяг өргөн тархсан байна.

Мэдээжийн хэрэг, хүнд ачаа үүрэхээс илүүтэйгээр оффист суусан нь дээр. Харин оффисын ажилтан хүнд ачигчаас дутахааргүй хохирол амсдаг.

Таргалалт, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны алдагдал, үе мөчний өвчин болон бусад олон өвчин нь суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг.

Хүн байнга суудаг: тээвэр, ажил, гэртээ, зочлох, кафед. Гэхдээ хэр аюулгүй вэ?

Хохирол ба үр дагавар

Суурин амьдралын хэв маягийн зарим таагүй үр дагаврыг авч үзье.

1. Биеийн үйл ажиллагааны алдагдал.

Суурин ажлын үед гол ачаалал нь умайн хүзүүний болон бүсэлхийн бүсэд унадаг. Тэдний эхнийх нь нугалам хавчих бөгөөд энэ нь тархинд цусны урсгалын эрчмийг бууруулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд толгой өвдөж, хараа мууддаг. Бүсэлхий нурууны остеохондроз бас үүсч болно.

Нуруу нь хүний ​​бусад бүх эрхтнүүдийн ажилтай харилцан уялдаатай байдаг. Үүнээс гадна сколиоз нь удаан үргэлжлэхгүй. Ийм учраас нуруу нь үргэлж шулуун байх нь маш чухал бөгөөд стресс нэмэгдэхгүй байх нь чухал юм.

2. Зүрхний тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг зөрчихатеросклероз, angina, зүрхний шигдээс зэрэг эрсдэлтэй.

Амьдралынхаа ихэнх хугацааг ширээний ард сууж өнгөрүүлдэг хүмүүс зүрхний дутагдлын улмаас нас барах эрсдэл нь ажил хийдэг хүмүүсээс хоёр дахин их байдаг.

3. Компьютер дээр ихэвчлэн хулганаар ажилладаг хүн энэ өвчинд өртөмтгий байдаг үрэвсэлт үйл явцбайнга өргөгдсөн гарны улмаас биеийн баруун (эсвэл зүүн) хэсэгт.

4. Варикозын судсыг хөгжүүлэх.

Өдөржин ширээний ард суудаг хүмүүс доод мөчдийн цусны эргэлт мууддаг бөгөөд энэ нь тэр даруй венийн судсыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд тааламжгүй байдаг.

Нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давах нь энэ өвчний эрсдэлийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Судаснууд хавчиж, тодорхой газруудад цус зогсонги байдалд ордог.

5. Буруу байрлал үүсэххүүхэд, амьсгалын замын хэвийн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд (цээжний хөгжил дутмаг, байнгын шахалтанд өртдөг тул).

6. Өтгөн хаталт ба геморрой.

Аарцгийн эрхтнүүдийн зогсонги үйл явц нь архаг өтгөн хаталтын хөгжилд хүргэдэг. Энэ өвчин нь маш их таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд ихэвчлэн hemorrhoids-д хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмчлэхэд маш хэцүү байдаг.

7. Нэг сууж буй байрлалд байнга байх үед хүний ​​биеийн доод хэсэг аажмаар нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ нь энэ хэсэгт даралт нэмэгдэж, нэмэгдсэнтэй холбоотой юм бие нь арьсан доорх өөх тосыг үүсгэдэгнэгээс хагас дахин их байна.

8. Чихрийн шижин өвчин тусах эрсдэлтэйцусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, илүүдэл жин, цусны даралт ихсэх зэргээс шалтгаална.

9. Булчингийн сулрал, нуруу, үе мөч нь маш их өвдөж эхэлдэг.

10. Нас баралтын түвшин нэмэгдсэнидэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эмэгтэйчүүдийн дунд (40%). Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 20% байна.

Суурин амьдралын хэв маягийн эрчүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

1. Бэлгийн эрхтний үйл ажиллагаа муудах.Хэвийн хүч чадалтай байхын тулд аарцаг руу цусны урсгал, түүнчлэн гадагшлах урсгал шаардлагатай. Суух үед цусны эргэлт ихээхэн доройтож, улмаар зогсонги байдал, бүр үрэвсэлт үйл явц үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүү ноцтой асуудалд хүргэдэг.

2. Түрүү булчирхайн үрэвсэл.Түрүү булчирхайн үрэвсэлтэй холбоотой зөвхөн эрэгтэй өвчин. Өвчин нь тааламжгүй мөчүүд дагалддаг: дутуу бэлгийн харьцаанд орох, ойр ойрхон, өвдөлттэй шээх, хэвлийн хөндийд өвдөх, хорсох, дур ханах чадваргүй болох гэх мэт. Үүний үр дүнд эрэгтэй хүний ​​бэлгийн амьдрал бүтэлгүйтдэг бөгөөд энэ нь түүний биеийн ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

3. Гормоны тэнцвэргүй байдал.Суурин амьдралын хэв маягаар өөх тосны хуримтлал нэмэгдэж, энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Эмэгтэй бэлгийн дааврууд - эстрогенүүд нь өөхний эдэд үүсдэг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний ​​хэвлийн харагдах байдлыг үүсгэдэг. Үүнээс салах нь тийм ч амар биш гэдгийг би хэлэх ёстой.

Таны харж байгаагаар суурин амьдралын хэв маяг нь аюултай тул та гүйлт эсвэл өдөр тутмын дасгал хийх замаар нөхөх хэрэгтэй.