"Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг" гэдэг үгийг бид олонтаа сонсож, толгой дохихыг зөвшөөрч байна. "Би бүгд ирмэг дээр байна!" - гэж тэр хүн эдгээр үгсэд ямар ч утга агуулаагүй гэж хэлэв. Гэхдээ энэ байдал нь ихэвчлэн тааламжгүй, нарийн төвөгтэй, байнгын сэтгэцийн урвал болж хувирдаг: хэт автсан бодол, айдас, түгшүүр, тайван бус байдал, ядаргаатай айдас, ямар нэг муу зүйлийг шаналж хүлээж авах.
Ихэнхдээ бид эдгээр шинж тэмдгүүдийг зөвхөн өнгөцхөн сонирхдог бөгөөд бүх зүйлийг ядаргаа гэж буруутгадаг. Яг энэ “мэдрэл”-тэй тэмцэх арга хэмжээ нь эмийн сангаас “Тайвшруулах цуглуулга No333”, гоо сайхны дэлгүүрээс “Тайвшруулах ванны хөөс” хүртэл буцалж байна. Мөн дэмий хоосон, учир нь энэ нь "мэдрэлээс" болж та илүү их өвчин эмгэг, фоби авах боломжтой. Хэрхэн толгой доторх хий хоосон бодлуудаас ангижирч, сайхан сэтгэл рүү буцах вэ? Сөрөг байдлын эсрэг тэмцэхийн тулд практик сэтгэл зүйд хандах хэрэгтэй.
Синдром, тэдгээрийн илрэл, үр дагавар
Сэтгэл судлал дахь "синдром" гэсэн ойлголт нь бие махбодид тусад нь биш харин хамтдаа илэрдэг шинж тэмдгүүдийн цогцыг хэлдэг.
Жишээлбэл, харамсалтай нь олон хүнд сайн мэддэг болсон "архаг ядаргааны синдром" нь ихэвчлэн дараах шинж тэмдгүүдийн нэгдэл гэж нэрлэгддэг.
- муу сэтгэлийн байдал, ялангуяа өглөө, оройд;
- цочромтгой байдал;
- шөнийн нойрны эмгэг;
- өдрийн цагаар нойрмоглох;
- хурдан ядаргаа.
Сэтгэлийн донтолтыг хэрхэн таних вэ
Хүний амьдралыг эвгүй байдалд оруулаад зогсохгүй заримдаа тэвчихийн аргагүй болгодог хам шинжийн нэг бол хэт автагдах явдал юм.
Хүмүүс ихэвчлэн гомдоллодог:
- “Би... гэсэн бодолд автаж байна.”
- "Би бодохоо больж чадахгүй нь..."
- "Би үүнийг толгойдоо оруулсан ..."
- "Би мэдрэмжийг тайлж чадахгүй байна ..."
Унтахынхаа өмнө болон өдрийн цагаар ийм бодлыг бие даан арилгах нь туйлын хэцүү байдаг. Хүчтэй мэдрэмжийн улмаас хүн өөр хүн дээр тогтсон үед интрузив бодлууд санаа, тодорхой дүр төрхтэй байж болно. Обсессив бодол нь ихэвчлэн сөрөг байдаг. Үүний цаана хүн сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэгддэг - бие нь даван туулж чаддаггүй хүчтэй сөрөг стрессийг мэдэрдэг. Дархлааны эсүүдийн үйлдвэрлэл буурч байгаа тул дархлааны систем нь сэтгэлийн хямралд ноцтойгоор нөлөөлдөг. Зовлонт байдлаас болж суларсан бие нь халдварт өртөмтгий байдаг.
Обсессив бодол нь үргэлж биш, харин ихэвчлэн хийсвэр зан авирыг дагадаг.
Энэ бүхэн бол хэт автагдах явдал юм - байнгын эсвэл байнгын хийсвэр бодол, санаа, айдас. Хүний тухай, ажил, амьдралын тухай хий хоосон бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? "EasyPoleno"-ийн зөвлөмжийг доороос уншина уу.
Сэтгэлийн донтолтоос ангижрах
Тиймээс амьдрал баяр баясгалан биш болсон. Орой унтаж чадахгүй байна: би муу, түгшүүртэй урьдчилан таамаглал, муугийн тухай хэт их бодолд автдаг. Өглөө нь - "дарах" байдал, байнга наалдамхай айдас. Өдрийн цагаар - ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх, ямар ч үед асуудал гарахыг хүлээх. Орой унтахын өмнө - өвдөлттэй нойргүйдлийн дохио. Харанхуй бодлууд толгойд эргэлдэж, хүнийг бүрэн мэдрэлийн, тэр ч байтугай бие махбодийн ядаргаанд хүргэдэг.
Цөхрөх шаардлагагүй. Сөрөг бодлуудаас ангижрахын өмнө та хэт автсан байдал байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тэмцэл удаан үргэлжлэх боловч энэ нь түүнээс ангижрах эхний алхам болно.
- Юуны өмнө та өөрийн хүсэл тэмүүллээсээ өөрийгөө салгаж, "Миний толгойд муу, зовлонтой бодлууд эргэлдэж байгаа нь би биш юм. Энэ бол миний хүсэл тэмүүлэл юм." Нөхцөлөө хүлээн зөвшөөрснөөр та муу бодлоор өөрийгөө шийтгэхээ болино.
- Дараагийн шат нь муу бодлын ач холбогдлыг багасгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд ойлгох нь чухал: айдас, айдас нь бодит байдалтай ямар ч холбоогүй юм. Стресс, түгшүүр нь хүрээлэн буй бодит байдлын үйл явдлууд биш харин тархин дахь биохимийн үйл явцын үр дүн, сэтгэлгээний бүтээгдэхүүн юм.
- Хүн тогтвор суурьшилтай байдаг тул дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байдаг. Сайн, эерэг, дуртай зүйлээ олж, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь чухал. Энэ үе шат нь шинэ ашигтай зуршлыг бий болгохтой харьцуулж болох бөгөөд тэвчээр, хүсэл эрмэлзэл шаарддаг.
Хослолын эсрэг алхам алхмаар тэмц
Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал: энэ нь анхаарлыг бодит байдалд шилжүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд бид зан үйл, жишээлбэл, нойрмоглох зан үйлийг бий болгохыг хичээдэг.
Алхах
Жишээлбэл, та гадаа алхах дуртай. Та оройн зугаалах цагаа тодорхойлох хэрэгтэй. "Яг орой найман цагт би унтахынхаа өмнө гадуур зугаалдаг" гэж өөртөө тохируулаарай. Биеийн тамирын дасгал нь өөрөө нэмэлт ядаргаа өгч, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална. "Ухаантай алхаж", хөдөлгөөндөө анхаарлаа төвлөрүүл, жишээлбэл, алхамаа тоол.
Нарийвчилсан мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай: өнөөдөр цаг агаар ямар байна вэ? Салхи үлээж байна уу? Цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам юугаар хучигдсан байдаг вэ? Навч, үүл ямар өнгөтэй вэ? Байгалийн тухай дуртай шүлэг, дуугаа санаж байхыг хичээгээрэй. Бодит байдлын эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ядаргаатай бодлуудаас салах явцыг хурдасгах болно.
Усны журам
Хэрэв та усанд дуртай бол хоёр дахь зан үйл нь унтахынхаа өмнө шүршүүрт орох эсвэл усанд орох явдал юм. Ус нь зөвхөн биеийн эрүүл ахуйд төдийгүй хүмүүст чухал ач холбогдолтой: түүний шинж чанарыг тайвшруулахад ашиглаж болно. Усны температур нь тав тухтай, хэт халуун, хүйтэн биш байх нь чухал юм. Халуун усанд дүрэх нь далд ухамсарт хүүхдийн хэвлий дэх, амнион шингэн дэх үнэмлэхүй байдлыг сануулах болно. Энэ бол амар амгалан, аюулгүй байдал юм: амьдрал, түүний чанарын төлөө тэмцэх шаардлагагүй, ирээдүйн талаар санаа зовох хэрэггүй.
Та ваннд тайвшруулах нөлөөтэй эфирийн тос нэмж болно, гэхдээ эфирийн тосны тунг дуслаар тооцдог тул үр нөлөө нь нэлээд хүчтэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Chamomile, лаванда, нимбэгний бальзам, мэргэн, бергамот, мэлрэг цэцэг, хуш, лаврын, герани, пачули, хүж, валерианы тос нь мэдрэлийн системийг үр дүнтэй тайвшруулдаг. Нимбэг, мандарин эсвэл бэрсүүт жүржийн тос гэх мэт, гэхдээ та эдгээр цитрус жимснээс харшилгүй эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Шүршүүрийн доор зогсоод урсгалыг дээрээс доош, толгой руу чиглүүлнэ. Энэ нь сөрөг, ядаргаа хэрхэн угааж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Өөртөө "Би сайныг хүлээн авахын тулд мууг угааж байна" гэж хэлээрэй.
Усанд орох эсвэл шүршүүрт орсны дараа, хэрэв та дуртай бол унтахынхаа өмнө ургамлын гаралтай цай эсвэл ургамлын гаралтай цай уувал сайн. Энэ нь анхилуун үнэртэй, хүчтэй биш, халуун биш байг. Амт бүрийг амтлаарай! Үүний дараа та орондоо орж болно. Тархиа унтахын тулд урьдчилан бэлдэхийн тулд өдөр бүр нэг цагт хэв маягийг дагаж, унтах нь чухал юм.
Унтах байрлал
Орондоо орохдоо өөртөө эвтэйхэн байрлалаа аваарай. Төвлөрч, булчингаа хэрхэн тайвшруулж, шинэ орны дулаан эсвэл сэрүүн байдлыг мэдрэх нь таны биед хичнээн тааламжтай болохыг мэдрээрэй. Та агааржуулалттай газар унтах ёстой. Энэ мөчид та туйлын тухтай байх ёстой: халуун биш, хүйтэн биш, тохь тухтай байх ёстой. Таны унтаж буй байрлал нь биеийн зарим хэсэгт цусны хангамжийг тасалдуулахгүй, жишээлбэл, гар, хүзүү нь мэдээ алддаггүй эсэхийг шалгаарай.
Унтахын өмнөх бодол
Унтахынхаа өмнө таблет, ухаалаг гар утсаараа зурагт үзэх, мэдээ унших зуршлаасаа салах цаг болжээ. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө та гаджетуудаа хойш тавих хэрэгтэй.
Орондоо тайвширч, нүдээ аниад, амьдралдаа маш сайхан мэдрэмж төрж байсан мөчөө санаарай. Энэ нь тайван, тайван байдал байх нь зүйтэй юм. Магадгүй та нарлаг эрэг дээр далайн эрэг дээр далайн эрэг дээр далайн эрэг дээр хэрхэн хэвтэх, эсвэл үүр цайх үед ойн чимээгүйд голын эрэг дээр саваа бариад сууж байснаа санаж байгаа байх. Энэ мөчийг аль болох нарийвчлан санах нь чухал: энэ нь жилийн аль цаг байсан, ямар газар нутаг байсан, ямар ой мод байсан, тэнд ямар мод, бут сөөг ургасан, голын ойролцоо ямар өвс ногоо дүүрэн байсан. анхилуун үнэртэй агаар. Шувуудын дуулах, ус цацахыг санаарай. Эдгээр аз жаргалтай мөчүүдийн байдалд өөрийгөө бүрэн дүр. Тэгээд бага багаар гайхамшиг тохиолдож эхэлнэ.
Таныг нойрмоглох боловч гүн нойронд автаагүй байхад таны тархи альфа хэмнэлээр ажилладаг бөгөөд энэ нь транс шиг гүн, ухамсартай тайвшралыг бий болгодог. Транс төлөв нь тархийг нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй.
- цусны хангамж дор хаяж 70% -иар хурдан сайжирдаг;
- биеийн бүх нөхөн сэргээх үйл явц хурдасдаг;
- булчингийн агшилт, блокууд арилдаг.
Хамгийн гол нь энэ байдалд бид эерэг хандлагыг маш амархан мэдэрдэг. Ийм маягаар нойрмоглох, тайван амгалан байдал хоёрын хоорондох холбоо аажмаар үүсдэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, муу бодол биш юм.
Хэрэв хэт автсан бодлууд бууж өгөхөөс татгалзвал энэ аргыг туршаад үзээрэй: нүдээ аниад, дотоод харцаа хөмсөгний хоорондох цэг дээр төвлөрүүл. Одоо ямар нэг зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та энэ цэгийг харж, дотоод харцаа хаашаа ч авч явахгүй бол амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.
Таныг сэрэх үед тархи ижил альфа хэмнэлээр ажиллах болно. Орноосоо үсрэх гэж бүү яар - хэдэн минут хэвт, таны ор ямар тухтай, таны биед ямар зөөлөн дулаан өгч байгааг мэдэр. Эдгээр тааламжтай мэдрэмжүүдээр өөрийгөө тэжээх нь чухал юм. Дахин хэлэхэд, ирэх өдөр ч мөн адил тааламжтай, тав тухтай байх болно гэсэн сэтгэлгээг өөртөө өг.
Тиймээс, одоо та хий хоосон бодол, түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрахаа мэддэг болсон. Энэ нь амар биш, гэхдээ энэ нь бүрэн боломжтой юм. Бидний зөвлөгөөг дагаж, өөрийгөө судалж, өөр дээрээ ажилла, хамгийн гол нь өөрийгөө хайрла. Өөртэйгөө эв найртай амьдарч сур, үүний тулд бүх аргыг судалж, ашиглаж, шинэ мэдлэг, ур чадвараар өөрийгөө баяжуул. Мөн аз жаргалтай байгаарай!
1) Хэрэв та байнга сэтгэлээр унасан байвал таны амьдрал өдөр тутмын саарал, уйтгартай амьдрал болж хувирах болно. Өдөр тутмын ажил нь хамгийн уян хатан хүнийг ч устгадаг. Та сэтгэлдээ гунигтай, гунигтай амьдарч чадахгүй. Та үүнээс хурдан салж, сайн сайхны талаар бодох хэрэгтэй, эс тэгвээс сэтгэлийн хямрал нь таныг өвчинд хүргэх болно.
2) Тантай байнга ирдэг муу бодол таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Эцсийн эцэст, бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Байнгын санаа зовнил, санаа зовнилоос эхлээд толгой байнга өвдөж, цусны даралт ихсэх, үе мөчний үрэвсэл, ходоодны шархлаа үүсч болно. Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар байнгын сөрөг бодол нь хорт хавдрын эсүүд гарч ирэхийг өдөөдөг болохыг нотолсон.
3) "Ямар нэгэн зүйлээс айдаг хүн түүнд тохиолдох болно ..." Энэхүү энгийн киноны хэллэг үнэхээр олон хүнийг айлгадаг. Үнэн хэрэгтээ та үргэлж муу зүйлийн талаар бодож байхдаа эдгээр үйл явдлуудыг амьдралдаа оюун ухаандаа татдаг. Та айдсаа бодит болгож чадахгүй.
4) Муу зүйлийн талаар байнга бодож байснаар та бүтэлгүйтэлд өөрийгөө бэлдэж байна. Та үүнд оюун санааны хувьд бэлтгэгдсэн, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд буцах хувилбаруудыг бодож, ... шашны хувьд үүнийг хичээдэг. Эцсийн эцэст, зөвхөн бүрэн итгэлтэй байдал нь амжилт, хөгжил цэцэглэлтийн түлхүүр болдог.
5) Хэрэв та мэдрэлийн эмгэгийн эмнэлэгт өвчтөн болохыг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч үнээр муу бодлоосоо салах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, сэтгэцийн өвчтэй бүх хүмүүс хэт автсан бодол, фобигоор аяллаа эхэлсэн. Хэрэв муу бодол таныг удаан хугацаанд орхихгүй бол эмчид хандах цаг болжээ.
— Сөрөг бодлоосоо ангижрах 8 арга.
Арга No1 - маргаашийн нарийвчилсан төлөвлөлт.
Бид ойрын ирээдүйгээ аль болох сайн бодох хэрэгтэй. Ойролцоогоор төлөвлөгөө гарга. Үүнийг цаасан дээр тодорхой болго. Байгаагүй асуудлын талаар бодох цаг гаргахгүйн тулд бүх хоосон зайг бөглө. Жагсаалтын дагуу бодит асуудлуудыг шийдэж өгснөөр та "бодлын ачааллаас" чөлөөлөгдөж, өөрийн ач холбогдлыг өөрийн нүдээр өсгөх болно.
Өдөр эсвэл долоо хоногт танд юу тохиолдохыг бичгээр хэлээрэй. Бүх үйл явдлуудаас ололт амжилт, үр дүнг онцлон тэмдэглэ. Тохиромжтой болгохын тулд тэдгээрийг "D" ба "P" гэж тэмдэглэж болно. Танд таашаал өгсөн үйлдлүүдийг тодорхойлж, тэдний хажууд "U" үсгийг тавь. Тодорхой хугацаанд өөрт тохиолдсон үйл явдлуудыг үнэлэх. Таны амьдрал ямар гайхалтай болохыг та ойлгох болно.
3-р арга - нөхцөл байдал-бодол-сэтгэл хөдлөл.
Аливаа сэтгэлийн хямрал нь бүх зүйл маш муу гэдэгт итгэх итгэлээр бэхждэг. Болж буй бүх зүйлийг муу, жигшүүртэй гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг, сөрөг ухамсар нь зохих сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Энэ бол нөхцөл байдлын талаарх бидний хувийн ойлголт гэдгийг ойлгохын тулд бид өөрсдийгөө хүчлэх хэрэгтэй. Дараа нь та хор хөнөөлтэй уур амьсгалд дүрэлзэхийн оронд өөрийнхөө доторх сөрөг байдлаас ангижрахыг хүсэх болно.
Үйл явдлын гинжин хэлхээг ажигласнаар энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлын талаархи таны төсөөлөл гэдгийг ойлгоход хялбар болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна уу? Эхлэхийн тулд нөхцөл байдлыг гаднаас нь харахад л хангалттай.
4-р арга - өөрийн бодлоо засах.
Тааламжгүй нөхцөл байдлын үед танд тохиолдсон бодлуудад дүн шинжилгээ хий. Магадгүй энэ нь тухайн үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх. Магадгүй та бусад үйл явдлуудыг "заасан" гуравдагч этгээдийн хүчин зүйлээс шалтгаалж сөрөг байдал үүссэн байх.
“Намайг яг юу гомдоосон бэ?” гэсэн шууд асуултыг өөрөөсөө асууж, бодлын урсгалыг цаг тухайд нь зогсоож сур. эсвэл "Намайг яг юу зовоож байна вэ?"
5-р арга - сэтгэл хөдлөлийг орлуулах.
Муу бодол төрсөн даруйдаа түүнийг орлох хүнийг хайж олохыг хичээ. Сөрөг дүгнэлтийг нэн даруй өөдрөг үзэл рүү шилжүүл. Энэ техникийг эзэмших нь чухал бөгөөд тэгвэл сөрөг бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар асуулт гарахгүй. Үүнийг тоглоом болгон хувирга: Та гацсан юм шиг санагдсан даруйдаа бодлоо өөрийг чинь илүү сайн болгох бүх зүйл рүү шилжүүл. Эдгээр сэтгэл хөдлөлөөр амьдар.
Арга No6 - гурван багана.
Нэг хуудас цаас аваад гурван баганад зур. Бид нөхцөл байдлыг тайлбарлахын тулд эхний баганыг ашигладаг. Хоёрдугаарт, бид үүний цаана үүссэн сөрөг дүгнэлтийг бичдэг. Бид гурав дахь баганыг ашиглан бодлоо тэмдэглэнэ. Сөрөг бодлоосоо ангижрах энэ арга нь ихэвчлэн "чөтгөр тийм ч аймшигтай биш" гэдгийг тодорхой харуулдаг.
Бодол санаагаа хэрхэн зөв томъёолох талаар бодох үед та түүнийг гаднаас нь харж сурах болно. Өөрийгөө анзааралгүй та эерэг "тэмдэглэл"-д тохируулж эхлэх бөгөөд таны амьдралд зарчмын хувьд чухал биш зүйлд байхгүй ач холбогдлыг хэр олон удаа зааж байгаагаа ухаарах болно.
7-р арга - нарийн төвөгтэй нөхцөл байдлыг энгийн даалгавар болгон задлах.
Боломжгүй ажилд бүү гацаарай - энэ нь та үүнийг боломжгүй болгож байгаа шиг л муу юм. Үүнийг удирдаж болохуйц ажил болгон болго. Тэд тус бүрийг алхам болгон хуваа. Бүх энгийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий. Түүний ач холбогдлыг хэр зэрэг хэтрүүлснийг та ойлгох болно. Эндээс харахад ямар ч асуудал байхгүй. Та зүгээр л үе шатуудыг зөв төлөвлөж, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй болохоос жүжиглэх биш. Асуудлын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд өөрийгөө шингээснээр та түүнээс гарах арга замд эрч хүчээ чиглүүлдэг. Та түүний асуудлыг толгойдоо нунтаглаж байх хооронд та сөрөг бодлуудад урагдахын тулд өөрийгөө өгч байна.
Арга No8 - сэтгэл зүйн тусламж.
Мэргэжилтэн танд сэтгэлийн хямралаас гарах, сөрөг бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар тодорхой заавар өгөхгүй. Гэхдээ энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг танд заах болно. Эцсийн эцэст, тэдгээрийг даван туулах чадвар нь танд аль хэдийн бий болсон боловч зарим шалтгааны улмаас та үүнийг ашиглахыг хүсэхгүй байна. Та сэтгэл зүйчтэй хамт зан авирын хэв маягаа тохируулж, бодит зүйлийг алс холоос салгаж сурах болно. 
Та зөвлөгөө өгөх туршлагаа бодит амьдрал руу шилжүүлэх боломжтой. Нэгдүгээрт, нөхцөл байдлыг хүндрүүлэхээ болих, хоёрдугаарт, үүнийг даван туулах нь таны мэдэлд байгаа гэдгийг ойлгох, гуравдугаарт, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах нь чухал юм.
1) Одоогийнхоо тухай бод.
Гутранги бодол нь ихэвчлэн өнгөрсөн эсвэл ирээдүйтэй холбоотой байдаг. Хүмүүс ихэвчлэн алдсан боломжуудын талаар боддог, хэрэв тэд өөр арга замаар биш харин ийм үйлдэл хийсэн бол юу болох байсан бэ. Өнгөрсөн үе рүү байнга эргэж очих нь биднийг аз жаргалгүй, шийдэмгий болгодог. Ирээдүйн талаархи бодол санаа, айдас биднийг түгшээж байна. Өнгөрсөндөө харамсахгүй, ирээдүйгээ бодохгүйгээр өнөөдрөөр амьдар, өнөөдрөө бод.
2) Та бүх зүйлийг өөртөө хадгалж чадахгүй.
Хорт хавдартай өвчтөнүүдийн судалгаа, судалгаа нь статистик мэдээллийг өгдөг - хүмүүсийн 60% нь эргэн тойрныхоо хүмүүст туршлага, асуудлынхаа талаар ярьдаггүй. Тэд бүх зүйлийг өөртөө хадгалсан. Энэ нь дотоод эмх замбараагүй байдал нь эрүүл мэнд муудаж, энэ тохиолдолд хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна. Та өөрийгөө тусгаарлаж чадахгүй. Та хайртай хүмүүстэйгээ туршлагаа хуваалцах хэрэгтэй.
3) Бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав.
Нөхөр нь өөрийг нь хуурсан тухай найзын тань яриа таныг түүний талаар санаа зовоход хүргэх нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч та бусад хүмүүсийн асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авч явах ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, та түүний талаар санаа зовж, найзыгаа дэмждэг, гэхдээ та шугамыг давж, асуудлыг өөрийнхөө сэтгэлд оруулах ёсгүй. Таны санаа зовнил найзад чинь тус болохгүй ч таны сэтгэл санааг амархан эвдэж чадна.
4) Өөртөө итгэлтэй байгаарай.
Та үнэхээр блюз, сөрөг бодолд автдаг эгэл жирийн нэгэн мөн үү? Толинд хараарай - Та гайхалтай эмэгтэй эсвэл хүндтэй эр үү? Магадгүй та хамгийн сайн үйлдвэрлэлийн мэргэжилтэн эсвэл хамгийн амттай бин жигнэх үү? Өвөрмөц, давтагдашгүй, орлуулашгүй байж чадах ямар нэг зүйлийг ол. Өөрийнхөө ач холбогдлыг мэдэр, тэгвэл сөрөг бодлууд чамаас холдох болно.
5) Нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил.
Хэрэв та хайртай хүнээсээ салсан бөгөөд уйтгар гуниг таныг зүгээр л идэж байгаа бол одоогийн нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Таны замд үнэхээр юу болоогүй талаар бодож, яагаад салсан шалтгаанаа дахин хэлээрэй. Энэ бол сонголт бөгөөд та үүнтэй эвлэрэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол илүү зохистой түнштэй уулзах бас нэг боломж юм. Мөн энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж байвал уйл. Нулимсаа өөртөө бүү хадгал.
6) Өөрийн бодолд дүн шинжилгээ хий.
Асуудал аль эрт шийдэгдсэнээс үл хамааран бодол зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Бодол санаагаа дүн шинжилгээ хий, магадгүй таны асуудал аль хэдийн шийдэгдсэн байх.
Хүн бүр дор хаяж нэг удаа хийсвэр бодолтой тулгарсан байх. Энэ нь санамсаргүй дууны мөр эсвэл илүү ноцтой асуудал байж болох юм: санаандаа хэт автах. Сүүлд нь анхаарлаа хандуулцгаая. Хувь хүний хүсэл, түгшүүрээс үүдэлтэй байнгын санааг хэрхэн шийдвэрлэх талаар нийтлэлээс олж мэдээрэй.
Сэтгэл зүйд энэ үзэгдлийн эмгэгийн илрэлийг хийсвэр албадлагын эмгэг буюу (OCD) гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч нэн даруй айх шаардлагагүй. Энэ чиний хэрэг биш гэдэгт би итгэлтэй байна.
Эрүүл хүмүүс заримдаа тогтворгүй болдог. Бид OCD-ийн шинж чанартай зохиомол зан үйлийн талаар яриагүй байна. Эрүүл хүмүүс хүсэл, хэрэгцээ, фоби болон хүлээлтийнхээ барьцаанд ордог. Та үүнтэй төстэй зүйлтэй тулгарсан нь лавтай: чухал үйл явдал тохиолдох хүртэл та тайван унтаж чадахгүй эсвэл өөр зүйлийн талаар бодож чадахгүй.
Яагаад аюултай вэ?
Сэтгэл түгшсэн бодлын эрүүл илрэл нь хүний хувьд аюултай байдаг. Хосролт нь амьдралд саад болж, амьдралыг гажуудуулж, ажилд саад болдог. Аливаа дур сонирхол, тэр ч байтугай тааламжтай ч гэсэн бие махбодийг аажмаар шавхдаг. Нэмж дурдахад, ямар нэг зүйлийг таатай хүлээж авах тухай ярихдаа урам хугарах гэх мэт боломжит сонголтыг дурдах нь зүйтэй.
Дутагдах шалтгаанууд
Сөрөг бодол нь эерэг санаанаас илүүтэйгээр оюун ухааныг эзэмддэг. Хамгийн алдартай хийсвэр бодлууд:
- Дэлхий аюултай, хүмүүс нийгэмд харш.
- Хэн ч надад хайргүй.
- Би юу хийх нь дээр вэ гэдгийг мэдэхгүй байна.
- Энэ бол найдваргүй нөхцөл байдал юм.
- Хэрэв би нөхцөл байдлыг улам дордуулах юм бол яах вэ?
- Би хүссэн зүйлээ авч чадахгүй байна.
- Магадгүй тэд намайг далимдуулж магадгүй.
- Бүгд надаас зөвхөн ашиг тусыг хүсдэг.
- Би яагаад үүнийг хийсэн юм бэ?
Ийм сөрөг бодол бүрийн ард сэтгэл зүйн асуудал, түгшүүр гэх мэт зүйл нуугдаж байдаг. "Намайг хэн ч хайрладаггүй" гэдэг нь ихэвчлэн тодорхой нэг хүнийг хэлдэг. "Би амжилтанд хүрэхгүй" гэдэг нь өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүсийн ердийн хандлага юм. "Дэлхий ертөнц аюултай" гэдэг нь хувийн сөрөг туршлагын үр дагавар юм.
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд бас хувь нэмрээ оруулдаг: гэмт хэргийн мэдээ, аймшигт сурталчилгаа. Тиймээс эрүүл мэндийнхээ талаар хангалттай санаа тавих нь эхлээд хийсвэр бодол, дараа нь гипохондри болж хувирдаг. Эсвэл таны амьдралын эрүүл айдас - эхлээд хийсвэр бодол, дараа нь нийгмийн фоби руу орно.
Хэрхэн салах вэ
Энэ нь эелдэг бөгөөд инээдтэй сонсогдох болно, гэхдээ та энэ талаар бодох шаардлагагүй. Та ангижралын санаан дээр хэдий чинээ их тууштай байна, төдий чинээ хэт автсан бодлуудад илүү төвлөрдөг. Тийм ээ, "түүнээс хэрхэн ангижрах вэ" гэдэг бол шинэ хүсэл эрмэлзэл юм. Юу хийх вэ? Асуудал бодитой бол түүнийгээ шийд. Хэрэв энэ нь хэт хол эсвэл нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй бол хүлээн зөвшөөрч, санаа зов.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:
- Та бодлыг түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задлах хэрэгтэй тул та бага зэрэг зовох болно. Бодлын үндсийг тодорхойлох: хэрэгцээ, нөхцөл байдал. Үүний дараа тодорхойлсон чиглэлээр ажиллана. Бүх боломжит хувилбаруудыг энд тайлбарлах нь утгагүй юм. Хэрэгцээний хувьд түүнийг хангах төлөвлөгөө гарга. Танд ямар хэрэгсэл байгаа, алийг нь худалдаж авах шаардлагатай вэ, хаанаас авах вэ?
- Тархиа ажиллуулах замаар анхаарал сарниул. Холбох. Төвийг сахисан үйл ажиллагаа явуулах нь дээр, гэхдээ бодол санаа саад болвол тэдэнтэй тогло. Тархи танд зориулж ганцхан хувилбар зурсан. Цаас, үзэг аваад хэд хэдэн боломжит хувилбаруудыг зурж эсвэл бич. Эерэг хувилбарт онцгой анхаарал хандуулаарай, гэхдээ агаарт цайз барьж болохгүй. Өөрийн чадвар, дасан зохицох чадвараа эрүүлээр үнэл.
- "Энэ хэр үнэн бэ?", "Би энэ үнэн гэдэгт 100% итгэлтэй байна уу?", "Би эдгээр бодлуудад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?", "Эдгээр бодлуудгүйгээр би хэн байх байсан бэ?" гэсэн дөрвөн асуултыг ашиглан бодлыг шинжил. Энэ нь болж буй үйл явдлын үндэслэлгүй байдлыг ойлгоход тусална.
- Обсессив бодол нь далд ухамсрын ажлын үр дүн юм. Нөхцөл байдал ийм аймшигтай байгаа эсэхийг дүн шинжилгээ хий: бүх бодит баримтууд болон тэдгээрийн хариуд хийсэн үйлдлээ бич. Хэрэв та нүх олсон бол үр дүн нь чамаас хамаарах эсэхийг бодоорой. Хэрэв тийм бол алга болсон мэдлэг, ур чадвар, чадварыг хаанаас авахаа тодорхойл. Хэрэв тийм биш бол, жишээлбэл, та ямар нэгэн үйл явдал эсвэл уулзалтыг ойртуулж чадахгүй бол та зүгээр л хүлээж, өөрийнхөө таашаал ханамжийн төлөө амьдрах хэрэгтэй.
- Ялалтын нөхцөлийг өөрөө харахыг хичээгээрэй. Мөн 5 жилийн дараа нөхцөл байдал өөрөө чухал болох эсэхийг бодоорой. Та даргатайгаа ярилцахдаа сандарч байна гэж бодъё. Та халагдаж магадгүй. Гэхдээ өөр газар олдохгүй байна уу? Та тэнд илүү хурдан дэвшиж магадгүй.
- Яг одоо танд баяр баясгалан, сэтгэл ханамж авчирдаг бүх зүйлийг цаасан дээр бич. Энэ нь сөрөг сэтгэлгээг даван туулахад тусална.
- Хэрэв та ямар нэг зүйлд эргэлзэж байгаа бол үйлдэл хийж зүрхлэх хэрэггүй, бүтэлгүйтсэн нөхцөлд таны одоогийн нөхцөл байдал өөрчлөгдөх эсэхийг бодоорой. Хэрэв танд алдах зүйл байхгүй бол та хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та алдаж чадвал давуу болон сул талуудыг эрэмбэлж, үнэ цэнийг нь тодорхойл.
- Таныг зовоож байгаа эсэхээ бодоорой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тэднээс салах цаг болжээ.
- Таны хүсэл тэмүүлэл өнгөрсөн үеийн сөрөг туршлага дээр суурилдаг уу? Айдсын шалтгааныг олж, түүнээс ангижрах. Өнгөрсөнд одоо тохиолдсон нөхцөл байдлын талаар бод. Үүнд дүн шинжилгээ хий. Түүнээс хойш танд болон таны амьдралд юу өөрчлөгдсөн бэ? Та энэ байдлыг даван туулж чадахгүй гэдэгтээ итгэлтэй байна уу? Бодоод үз дээ, тэр цагаас хойш та маш их зүйлийг сурч, маш их өөрчлөгдсөн байх.
Хэрэв та энэ өгүүллийг уншиж байгаа бол энэ нь хийсвэр бодол таныг байнга зовоож байна гэсэн үг юм. Гүн гүнзгий шалтгааныг ойлгох. Ямар бодол таныг хамгийн их зовоож байгааг тодорхойлж, тэдэнд нэр өг. Жишээлбэл, "би алдаа гаргавал яах вэ, бүтэхгүй бол яах вэ" гэдэг нь бүтэлгүйтэхээс айдаг. "Яагаад би ингэж хэлэв" гэдэг нь өөрийгөө хэт их шүүмжлэх, өөрийгөө шалгах хандлага юм. Заримдаа та бодлуудыг барьж авах шаардлагагүй байдаг. Тэд өөрсдийнхөө төлөө ярьдаг: Би ичиж, айж, гомдож, гунигтай байна.
Уйтгартай бодлуудыг дохио, асуудлын шинж тэмдэг гэж ойлгож сур. Гол сэтгэл хөдлөл, түүний шалтгааныг тодорхойлж, түүнтэй тэмц. Бодлууд аажим аажмаар өөрөө алга болно. Хэрэв та өөрийгөө даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Тэр таны далд ухамсрыг мэргэжлийн түвшинд судалж, далд сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг олоход тань туслах болно.
Дараах үг
Сэтгэл түгшээсэн байдал нь стресстэй нөхцөл байдал дагалддаг. - биеийн сэтгэл хөдлөл, эрчим хүчний хуримтлал. Үүнийг асга. Биеийн тамирын дасгал нь тодорхой сэтгэх, оюун ухаанаа чөлөөлөх, илүү идэвхтэй ажиллах, асуудлыг шийдвэрлэх шинэ арга замыг олоход тусалдаг. Үүнээс гадна спорт нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, баяр баясгалангийн даавар, стрессийн эсрэг гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Үүнээс гадна хангалттай амрахыг хичээ. Ядарсан тархи янз бүрийн хошигнол, түүний дотор хэт их сөрөг бодлуудыг гаргах чадвартай. Өглөө бясалгал хийж үзээрэй. Даалгаврыг хөнгөвчлөхийн тулд цаг эсвэл дүүжингийн хэмнэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийгөө ижил бодолд автсан даруйдаа метроном руу буц. Аажмаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болж, таны сэтгэлзүйн байдал сайжирна.
Сэтгэл түгшсэн бодол санаа, түгшүүр нь аливаа хүний сэтгэл ханамжтай амьдралын хамгийн сайн хамтрагчаас хол байдаг. Энэ асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ, энэ нь хаанаас гардаг вэ гэдгийг та энэ нийтлэлээс олж мэдэх болно.
Сэтгэлийн түгшүүр, хэт автсан бодол, айдас гэж юу вэ - тэд хаанаас ирдэг вэ?
Айдас, түгшүүр дагалддаг хийсвэр бодлууд нь хүний өвдөлт мэдрэмжийг бий болгож, заримдаа зохисгүй зан үйлд хүргэдэг сэтгэцийн үзэгдэл юм.
Аливаа хэлбэрийн хийсвэр сэтгэлийн байдал үүсэх гол шалтгаануудын нэг нь өөртэйгөө дотоод яриа хэлэлцээ хийх зуршил гэж нэрлэж болно. Түүнчлэн, өөр нэг шалтгаан нь өөрийн итгэл үнэмшилд гүн гүнзгий итгэх, улмаар эдгээр хандлагад тулгуурлах явдал юм.
Ерөнхийдөө нэг хэлбэрээр эсвэл өөр хэлбэрээр хийсвэр сэтгэлгээ олон хүмүүст байдаг, гэхдээ бид бүгдээрээ энэ талаар боддоггүй, учир нь энэ байдлыг байгалийн жам ёсны гэж үздэг. Дадал зуршил болж, дотоод яриа хэлэлцээ нь зөвхөн чухал асуудлуудад төдийгүй өдөр тутмын энгийн зүйлүүдэд илэрч болно. Үүний үр дүнд, ихэвчлэн зүгээр л ашиггүй байдаг дотоод яриануудыг байнга гүйлгэх нь ноцтой хэт ачаалал, ийм бодлуудаас ангижрах хүчтэй хүсэлд хүргэдэг. Хэрэв асуудал шийдэгдээгүй бол нөхцөл байдал улам дордож, хүнийг тайвшруулах боломжийг олгодоггүй. Энэ бүхний үр дүн нь айдас, нойргүйдэл, сэтгэлийн түгшүүр, эрүүл мэндийн зарим асуудал дагалддаг хий үзэгдэл юм.
Айдас, хэт автсан бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ
Обсессив нөхцөлтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө зарим нэг нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1) Хэт их бодоод байвал асуудал шийдэгдэхгүй.
2) Аливаа хий хоосон бодолд оновчтой үндэслэл байхгүй. Хэрэв энэ нь тодорхой асуудалтай холбоотой бол та тэр даруй шийдэж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ талаар бодох хэрэггүй.
Одоо хий үзэгдэлтэй тэмцэхэд ямар арга хэмжээ тусалж болохыг олж мэдье.
- Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх.Юуны өмнө асуудал байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнээс салах хэрэгтэй. Энэ бэрхшээлийг өнгөрсөнд үлдээж, түүнгүйгээр ирээдүйн амьдралаа бүтээх талаар хатуу шийдвэр гаргах хэрэгтэй.
- Обсессив бодлын утгагүй байдлын талаархи ойлголт.Зарим логик дүгнэлтүүдийн тусламжтайгаар та өөрийгөө дарж буй бодлууд ямар утгагүй болохыг ойлгох болно. Таны аргумент товч бөгөөд ойлгомжтой байх нь чухал бөгөөд логикийг эзэмдэхгүйн тулд хэт их сунжирсан бодлуудаар дахин маргаан үүсгэж болохгүй.
- Өөрийгөө гипноз хийх.Таны мэдэж байгаагаар өөрийгөө гипноз нь асар их хүч чадалтай байдаг. Энэ нь бие махбодийн өвдөлтийг намдааж, сэтгэлзүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд энэ аргыг сэтгэл судлаачид удаан хугацаанд хэрэглэж ирсэн.
Гэхдээ өөрийгөө гипноз нь үргэлж сайн сайхны төлөө ажилладаггүй. Хүнд хэцүү байдалд орсон хүн түүний ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг мэдэгдлийг ухамсартайгаар хэлдэг. Өөрөө гипноз гарч ирдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн арчаагүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн эмгэг болж хувирдаг. Хэрэв та сөрөг бодлуудаа давтаж байгаа бол тэр даруй эсрэгээрээ хандлагыг өөрчлөхийг хичээ, яг одоо үүнийг давтаж эхэл.
- Анхаарал солих.Өөр нэг нэлээд үр дүнтэй арга. Хэрэв ямар нэг нөхцөл байдал, сэтгэлийн зовнилын талаархи бодол таныг тайван амгалан байлгахыг зөвшөөрөхгүй бол өөр зүйлд сатаарах хэрэгтэй. Бид ямар нэгэн нийгмийн болон бүтээлч үйл ажиллагааны талаар ярьж болно. Мөн гэр орноо цэвэрлэх, нарийн төвөгтэй хоол хийх, сэтгэл хөдөлгөм кино үзэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах зэргээр анхаарал сарниулж магадгүй. Өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд завгүй байлгахыг хичээгээрэй, магадгүй хэт автсан бодлууд аажим аажмаар буурч эхлэх болно.
- Булчинг тайвшруулах.Булчинг тайвшруулах нь хийсвэр бодлуудтай тэмцэхэд тусалдаг - энэ бол нэлээд үр дүнтэй арга юм! Бие махбодийг бүрэн тайвшруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах үед айдас буурч, хэт их бодлуудын эрч хүч буурдаг.
Биеийн бүх булчингуудыг хамгийн их тайвшруулахыг хичээ. Та туйлын амар амгаланг мэдрэх ёстой. Та өөрийгөө ямар нэгэн тааламжтай газар - хүрхрээний ойролцоо, далайн эрэг, ууланд төсөөлж бага зэрэг тайвширч болно. Боломжтой бол байгалийн чимээ шуугиантай бичлэгийг асааж, бүх гадны бодлыг толгойноосоо зайлуул. Үүнтэй төстэй процедурыг өдөр бүр хагас цагийн турш хийхийг зөвлөж байна.
Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжинд автаж эхэлсэн ч түүний шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй байгаа бол сэтгэлзүйн хэвийн байдалд эргэн ороход туслах зарим зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
- Идэвхтэй амьдралын хэв маяг.Идэвхтэй бай, үе үе дасгал хий. Дашрамд хэлэхэд, илүү чухал зүйл бол тэдний эрч хүч биш, харин давтамж юм. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг давамгайлахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүн үе үе метанаасаа босч, бие халаалт хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн турш хэдэн минут олохыг хичээ. Хэрэв та өдөржин сууж, оройн цагаар эрчимтэй дасгал хийдэг бол үймээн самуун буурахгүй - та тогтмол идэвхтэй байх хэрэгтэй.
- Зөв зохистой хооллолт.Үүнээс гадна эрүүл хооллолтын талаар бүү мартаарай. Хэрэв биед тодорхой эрдэс бодис, витамин дутагдвал энэ нь байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг бий болгодог. Хоолны дэглэмээ эргэн харж, зөв хооллож эхлээрэй. Үүнээс гадна витамины цогцолбор худалдаж авах нь илүүц байх болно. Дашрамд хэлэхэд, Интернет дээр та долоо хоног эсвэл хэдэн өдрийн турш зөв хооллолт бүхий цэсийн олон жишээг олж болно. Та мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.
- Танин мэдэхүйн эмчилгээ.Энэ арга нь эерэг сэтгэлгээгээр дамжуулан сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад туслах бөгөөд сөрөг хандлагыг хаадаг. Жижиг асуудлуудыг үл тоомсорлож, утгагүй мэт санагдаж байсан ч тэдгээрийн аль нэгнийх нь эерэг талыг олохыг хичээ. Аажмаар та эргэн тойрныхоо ертөнцийг өөрөөр ойлгож, айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг өдөөдөг сөрөг бодлоос ангижрах болно.
Интрузив бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ
Өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах нь далд ухамсараас айдсыг арилгахад тусална.
Мэдээжийн хэрэг, асуудлын гарал үүслийг олоход туслах мэргэжилтэнтэй эмчилгээ хийсний дараа айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг хамгийн үр дүнтэй арилгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч та өөрөө өөрийнхөө мэдрэмжийг хянаж, шалтгаангүй түгшүүрийн анхны шинж тэмдгүүдэд зөв хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай.
Сэтгэл түгшсэн байдал ойртож байгааг мэдэрч байвал хамгийн энгийн спортын дасгалууд руу анхаарлаа хандуулаарай, эсвэл таныг энэ байдлаас сатааруулах хайртай хүнээ дуудаарай. Хэрэв та цусны даралт ихсэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн илрэл ойртож байгааг мэдэрч байвал нөхцөл байдлыг хянахыг хичээ. Жишээлбэл, та тоолохдоо амьсгалж, улмаар тулгарч буй асуудлаас өөрийгөө сатааруулж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгох боломжтой.
Хүчирхэг бодол, айдасыг арилгах эм, эм
Хэрэв та эмчид хандвал тэр танд ямар ч шалтгаангүйгээр үүссэн айдас, түгшүүртэй бодлоос ангижрахад туслах эмийн эмчилгээг зааж өгөх болно. Сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хамт эм уух нь хамгийн их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Баримт нь зөвхөн эмийн эмчилгээг сонгосон өвчтөнүүд дараа нь дахилт үүсэх магадлал өндөр байдаг.
Сэтгэцийн өвчний эхний үе шатыг бага зэргийн антидепрессантаар даван туулж болно. Хэрэв эмч эерэг динамикийг харвал тэрээр хэдэн сар үргэлжлэх засвар үйлчилгээ хийх эмчилгээг зааж өгөх болно. Өвчний үе шат, хүнд байдлаас хамааран өвчтөн бүрт эмийг тус тусад нь зааж өгдөг.
Хэрэв хэрэг үнэхээр хүнд бол айдас, түгшүүрийн эсрэг эм нь үр дүнгүй болно - магадгүй өвчтөнийг эмнэлэгт хүргэж, түүнд антипсихотик, инсулин, антидепрессант тарилга хэлбэрээр өгөх болно.
Мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй, эмийн санд жоргүйгээр зарагддаг эмүүд байдгийг бид анхаарна уу. Үүнд "Валериан", "Ново-пассит", "Грандаксин", "Персен" орно. Та эдгээр эм бүрийн нөлөөний талаар интернетээс уншиж, өөрт тохирохыг нь сонгох боломжтой. Гэсэн хэдий ч эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй гэдгийг анхаарна уу.
Сэтгэл судлаачийн тусламж
Энэ асуудалд зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ тусалж болох бөгөөд энэ нь хүсээгүй зан үйлийг өөрчлөхөд чиглэгддэг. Ихэвчлэн мэргэжилтэнтэй 5-20 удаа уулзсаны дараа сэтгэцийн эмгэгийг бүрэн эмчлэх боломжтой. Оношлогооны шинжилгээ хийж, өвчтөний шинжилгээний үр дүнг хянаж үзээд эмч нь сэтгэлийн түгшүүртэй мэдрэмжийг төрүүлдэг сөрөг сэтгэлгээнээс ангижрахад тусалдаг. Энэ арга нь өвчтөний зөвхөн зан төлөвт анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүүтэйгээр түүний сэтгэлгээнд анхаарлаа хандуулдаг. Мэргэжилтэн нь өвчтөнийг айдас төрүүлдэг нөхцөл байдалд дахин дахин дүрж, улмаар түүнд болж буй үйл явдлыг улам бүр хянах боломжийг олгодог. "Нүүр тулсан" айдастай уулзах нь огтхон ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмж аажмаар алга болдог.
Сэтгэл түгшсэн, түгшүүртэй бодлууд эмчилгээнд маш сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг анхаарна уу. Үндэслэлгүй айдаст мөн адил хамаарна. Түүнээс гадна маш богино хугацаанд эерэг үр дүнд хүрэх боломжтой.
Түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга (урьд өмнө тайлбарласан зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээнээс гадна) нь: байнгын мэдрэмжгүйжүүлэх, гипноз, бие махбодийн нөхөн сэргээх арга юм. Мэргэжилтэн нь сэтгэцийн эмгэгийн хүнд байдал, хэлбэрийг харгалзан зөв эмчилгээг хялбархан сонгох боломжтой.
Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Уйтгартай бодлуудаас ангижрах нь үнэндээ маш чухал үйл явц юм, учир нь тэд хүний эрч хүч, хүч чадал, цаг хугацаа, эрүүл мэндийг авдаг. Амьдралыг цаг минут тутамд хамгаалж, үнэлж, дэмий үрэхгүй байх ёстой. Тиймээс өнөөдөр би танд хүнд, шаардлагагүй бодлоос өөрийгөө ангижруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг хуваалцах болно.
Энэ юу вэ?
Сэтгэл судлаачид энэ нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдлаас үүдэлтэй мэдрэлийн эмгэг гэж үздэг. Мөн хүн амины хэргийн гэрч, ойр дотны хүмүүсээ гэнэт алдах шаардлагагүй. Зарим хүмүүсийн хувьд гэрийн тэжээвэр амьтдын үхэл шийдвэрлэх ач холбогдолтой байж болох юм, учир нь энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас сэтгэл зүй нь одоогоор даван туулж чадаагүй гүн гүнзгий туршлагад хүргэх болно. Гэхдээ одоо та эм, эмнэлгийн эмчилгээ авах эрхтэй болсон гэж бүү ай.
Хүн энэ нарийн төвөгтэй байдлыг бие даан даван туулах чадвартай байдаг янз бүрийн арга техникүүд байдаг. Хамгийн сүүлчийн арга бол та хайртай хүмүүс, таны хувьд чухал хүмүүсийн дэмжлэгийг авах эсвэл сэтгэл засалчаас зөвлөгөө авах боломжтой. Цорын ганц зүйл бол эдгээх, чөлөөлөхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байх явдал юм.
Өөрийгөө шүүж үзээрэй, хэт автагдах нь нэг эсвэл хоёр өдөр үргэлжилдэггүй бөгөөд хэрэв та түүнтэй тэмцэхээр шийдсэн бол энэ нь тусламж хайхаар шийдсэн урт хугацаа өнгөрсөн гэсэн үг юм. Орчин үеийн ертөнц таны анхаарлыг ямар ч үед сатааруулж болох мэдээлэл, үйл явдлаар хэт ачаалалтай байна. Зөвхөн даалгавраа гүйцэтгэснээр та эдгэрэхгүй, ирээдүйд дахин ийм ядаргаатай байдалд орохгүйн тулд системтэй байх шаардлагатай.
Шилдэг 10 техникч
1. Тэмцэхээс татгалзах
Сөрөг бодолтой харьцах хамгийн эхний дүрэм бол тэдэнтэй тэмцэхгүй байх явдал юм. Энэ нь парадоксик боловч үнэн юм. Тэд аль хэдийн энергийг авч хаядаг бөгөөд хэрэв та тэдэнд ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулж, хэтрүүлж, нарийн төвөгтэй туршлагад умбаж, тэдгээрээс ямар ч нөөц, гарц ололгүйгээр бие махбодоо ядраах болно. "Цагаан муурны тухай бодохгүйн тулд нил ягаан нохойны тухай бод" гэсэн хэллэгийг та мэдэх үү? Энэ нь өөр өөр хувилбараар байдаг, гэхдээ энэ нь ижил утгатай.
Таны толгойд "устгах" товчлуур байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, түүнийг дараад илүү чухал асуудал, тааламжтай туршлага руу анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, таны нүүрэнд инээмсэглэл, тайван байдал, сэтгэл хөдлөм байдлыг хамгийн ихээр авчирдаг бага наснаасаа хамгийн тааламжтай үйл явдлыг санаж байна уу? Та сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн буурч, бусад мэдрэмжүүдэд орон зай өгөхийг анзаарахгүй байх болно.
2. Бүтээлч байдал
Өөрийн мэдрэмжийг даван туулах гайхалтай арга. Цаас аваад, юу таныг зовоож, зовоож байгааг бич. Хэрэв та хүсвэл зур, таны уран сайхны чадвар огт үүрэг гүйцэтгэдэггүй тул та үүнийг сайхан, зөв зурах гэж оролдох ёсгүй. Та үүнийг зүгээр л хаягдал материалаас цутгаж болно, энгийн цаас, хуванцар, шавар нь төгс төгөлдөр юм. Өвдөлттэй санаагаа эвтэйхэн байдлаар илэрхийлсний дараа өөрийгөө сонс, үнэхээр хүссэн бүхнээ бичиж, зурсан уу? Хэрэв тийм бол одоо энэ хүсэл тэмүүллээсээ салах цаг болжээ. Харамсах хэрэггүй, харин жижиг хэсэг болгон урж, хогийн саванд хаях эсвэл бүтээлээ шатаа.
3. Хөрвүүлэлт
Зовлонт уран зөгнөл, мэдрэмжийг нөөц, шинэ боломж болгон өөрчлөх, ойрын хөгжлийн бүс. Тийм ээ, энэ нь уур хилэнг үүсгэж болзошгүй, гэхдээ өөрийгөө бодоод үзээрэй, хэрэв ямар нэг зүйл таныг удаан хугацаанд зовоож байвал таны далд ухамсар таны ухамсар руу "нэвчих" гэж оролдож байна гэсэн үг бөгөөд тийм ч таатай бус, хүсүүштэй арга замаар танд үүнийг өгдөг. дохио. Таны толгойд юу ихэвчлэн орж ирдэг вэ? Төмөр эсвэл хий унтрахгүй байгаа тухай дохиолол? Дараа нь анхаарал, ой санамжийг хөгжүүлж эхэлнэ. Дараа нь та яг юу асаасан, унтраасан, өөр юу хийснээ мэдэх болно.
Надад итгээрэй, энэ ур чадвар танд ажил дээрээ ч, өдөр тутмын амьдрал, харилцаанд ч маш их хэрэг болно. Мөн энэ нийтлэл танд туслах болно.
4. Загвар
Яг ямар мөчид түгшүүртэй бодлууд таныг зовоож эхэлдэгийг анхаарч үзээрэй, магадгүй ямар нэгэн хэв маяг байдаг уу? Жишээлбэл, унтахын өмнө эсвэл сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал уу? Ихэнхдээ бидний далд ухамсар нь хүсээгүй ажил, уулзалт болон бусад зүйлээс зайлсхийх арга замыг хайж байдаг. Тийм ээ, ядаж л ямар нэг зүйлээс залхаж, аль хэдийн хайргүй хүнтэй ойр байх хүсэлгүй, эцэг эхийнхээ сонгосон мэргэжлээр сурч, зуршилгүй зүйл хийх хүсэлгүй байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөөс.
5. Анхаарал сарниулах
Бид галыг харж, ус ширтэх зуураа амьдрал ямар аз жаргалтай, ямар сайхан байна вэ гэж боддогийг та анзаарсан уу? Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл түдгэлзсэн мэт, зөвхөн та болон элементүүд л байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Яагаад ийм зүйл болдгийг та мэдэх үү? Тархи нь бүх төрлийн динамик үйл явцад анхаарлаа хандуулж, бусад нь тийм ч чухал биш гэж үздэг тул бүх төрлийн наалдамхай, тарчлаан зовоодог сэтгэл хөдлөлүүд арилдаг тул та тайвширч, хүч чадал, урам зоригийг мэдэрдэг.
Тархи илүү их ачаалалтай байх тусам невроз үүсэх магадлал бага байдаг.
Тиймээс би нэг техникийг ашиглахыг санал болгож байна, таны толгойд муу бодол төрж эхэлмэгцээ дараахь зүйлийг хийж эхлээрэй.
- Та тухтай сууж, нүдээ аниад, амьсгалах, амьсгалах бүрийг тоолох хэрэгтэй. Энэ нь: "Нэг удаа амьсгалах, хоёр удаа амьсгалах". 10 хүртэл тоолоход нэг мөчлөгт тооцогдоно. Та дор хаяж гурвыг хийх хэрэгтэй, хэрэв энэ нь хангалтгүй байгааг анзаарсан бол үргэлжлүүлж болно. Зөвхөн тоолох, цээжний хөдөлгөөн, мэдрэхүйгээ бүрэн төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалах нь чухал юм.
- Тэгээд өөрийгөө хангалттай тайвширч, биеийн бүх хэсгийн хурцадмал байдлаас ангижрахыг мэдрэх үед та ядарсан дүр төрхийг төсөөлж, төсөөлөлдөө эрх чөлөө өгч, түүнийг ямар ч аргаар устгадаг.
Би мөн нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна. Тэнд тайлбарласан амрах янз бүрийн аргуудын бүхэл бүтэн хөтөлбөр байдаг бөгөөд та дуртай аль нэгийг нь ашиглаж, наалдамхай сэтгэлгээтэй тэмцэх шаардлагатай хоёр дахь хэсгийг нэмж болно.
6. Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх, өөрийгөө төгс биш байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх зэрэг нь ихэвчлэн зовж шаналж байгаа бол, жишээлбэл, та хүссэнээрээ харагдахгүй байна, зан авираасаа болж хүссэн зүйлдээ хүрч чадаагүй байна. гэх мэт, дараа нь биеийн тамирын дасгал танд туслах болно. Зарчмын хувьд энэ нь ямар ч тохиолдолд араагаа сольж, тархиа амрах боломжийг олгоход тусалдаг.
Ядарсан, ядарсан - та цаашид өөрийгөө зовоож чадахгүй, цэвэрхэн орон сууц, сайн тохижуулсан цэцэрлэг эсвэл мэдэгдэхүйц туранхай, туранхай бие нь сайхан урамшуулал болно.
Сонголтын хувьд курст бүртгүүлж, мөрөөдлөө биелүүлээрэй. Жишээлбэл, гоёмсог даашинз оёж эсвэл хаданд авирч, сайхан гулгаж эсвэл танго бүжиглэж сур. Та ихэвчлэн тоодоггүй байсан хүслээ бодит болгож эхлэхэд та аз жаргалтай байх болно, дараа нь бодол санаагаа хянах түвшин, ерөнхийдөө өөртөө итгэх итгэл буурах болно.
7. Баталгаажуулалт
Эерэг нотлох арга нь мэдрэлийн өвчин гэж нэрлэгддэг өвчнөөс бие даан ангижрахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд толгойдоо байнга эргэлдэж, амьдрахад тань саад болж буй санаануудын утгыг тайлж, дараа нь эерэг мэдэгдэл болгон хувиргаж, өдөрт хэд хэдэн удаа ухамсартайгаар өөртөө давтаж эхлэхийг хичээ. Хэрэв бид төмрийг унтраагаагүй жишээ рүү буцах юм бол "Би анхааралтай, намайг тойрсон бүх нарийн ширийн зүйл, нарийн ширийн зүйлийг анзаарч байна" гэж дараах байдлаар томъёолж болно.
Та тэдгээрийг хэрхэн зохиож, ашиглах талаар дэлгэрэнгүй зааврыг олох болно.Мөн сөрөг үг хэллэгээс ангижрах, ерөнхийдөө "биш" гэсэн үгийг өгүүлбэртээ ашиглахаас зайлсхий. Мөн энэ үйлдлийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд шийтгэл, жишээлбэл, сөрөг үг бүрт 5 түлхэлт өгөх хэрэгтэй. Урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хайртай хүмүүстэйгээ мөрий тавьж болно.
Эерэг сэтгэлгээний аливаа арга нь таны амьдралд өөрчлөлт авчирч, түүний доторх сайхан, тааламжтай байдлыг анзаарч сурах болно, дараа нь таны ухамсар сэргэж, хэт автсан санаагаар зовоохоо болино.
8.Шалтгаануудын шинжилгээ
Хэрэв та зөвхөн үр дагавраас ангижрахын тулд биш, харин нөхцөл байдлынхаа үндсэн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд "илүү гүнзгий харахыг" хүсч байвал бодол бүрийг нарийвчлан, нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийхээс бүрдсэн парадоксик аргыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Нэг хуудас цаас аваад тархины шуурга хийгээрэй, өөрөөр хэлбэл таны толгойд эргэлдэж буй бүх зүйлийг бич. Шүүмжлэх шаардлагагүй, зүгээр л өөрийгөө “тэгчихсэн” мэт сэтгэгдэл төрж, бага зэрэг ядрах хүртлээ бичээд зогсох боломжтой.
Бичсэн зүйлээ дахин уншина уу, текстийн талаар танд ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Аймшигтай хэллэгүүдийг олж, тэдэнтэй "тоглож", тус бүрдээ дор хаяж 5 оноо бичиж, "Хэрэв яах вэ?" Гэсэн асуултад хариулна уу. Ийм дасгалууд нь хурцадмал байдал, түгшүүрийн сэдэвт оновчтой хандахад тусалдаг, учир нь сэтгэл хөдлөл нь "хэт их" байдаг тул хүн заримдаа бодит байдалтай давхцдаггүй зүйлд санаа зовдог гэдгээ ойлгох чадваргүй байдаг. илүү сайн хар, тэгвэл та үүнийг харж болно.
9. Утгагүй байдалд хүргэх
Инээд бол хамгийн сайн эмчилгээ бөгөөд хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах боломж юм, тэгвэл яагаад үүнийг ашиглаж болохгүй гэж? Жишээлбэл, та анхны болзоон дээр охин танд таалагдахгүй байх нөхцөл байдлыг толгойдоо байнга давтдаг. Тэр чамайг хараад хичнээн их ярвайж, зугтахыг оролдсон ч унасан, энэ нь түүнийг улам бүр айлгах гэх мэтийг төсөөлөөд үз дээ. Нөхцөл байдал танд үнэхээр хөгжилтэй гэдгийг мэдрэх хүртлээ үргэлжлүүл.
Энэ техник нь тоглох, хөгжилдөх гэж юу байдгийг мартсан ноцтой хүмүүст хэцүү байж болно. Гэхдээ хэрэв та эсэргүүцлээ даван туулж чадвал үр дүн таныг хүлээхгүй гэдэгт итгээрэй. Би чамайг хөнгөмсөг, хариуцлагагүй байхыг уриалаагүй, зүгээр л заримдаа амьдралдаа хөнгөн, бүр цаашилбал хошигнол нэмэх нь чухал байдаг.
10. Хожим болтол хойшлуул
Скарлетт О'Харагийн "Би энэ тухай одоо бодохгүй, маргааш бодох болно" гэсэн үхэшгүй хэллэгийг санаж байна уу? Энэ бол "Салхинд унасан" киноных юм. Тэгэхээр, энэ үнэхээр ажилладаг. Бид ямар нэг санааг үгүйсгэдэггүй, зүгээр л дараа нь бодохыг хойшлуулдаг. Тэгээд тэр интрузив байхаа больсон, учир нь сэтгэл санаа тайван байдаг тул та түүн рүү буцаж ирэх нь гарцаагүй. Дараа нь, магадгүй хурцадмал байдал буурч эхлэх бөгөөд таны анхаарлыг татах шаардлагатай бусад чухал асуудлууд гарч ирэх болно. Гэхдээ энэ аргын хувьд өөртөө үнэнч байх нь чухал, эс тэгвээс та өөртөө итгэхээ болино, тиймээс хожим нь таны амьдралыг хордуулж байгаа уран зөгнөлийг хэрэгжүүлэхэд цаг заваа зориулаарай.
- Хүн залбирах үед дууны чичиргээ нь орон зайг эв найртай, тайван болгодог гэдгийг эрдэмтэд хүртэл олж мэдсэн тул залбирал нь итгэгчдийн хувьд тохиромжтой байдаг. Хэрэв та амар амгалан, нам гүм баяр баясгаланг мэдрэх юм бол энэ нь зөвхөн сүнсэнд төдийгүй бие махбодод зориулсан хамгийн сайн эмчилгээ байх болно.
- Хэрэв та шашны талаар огт өөр үзэл бодолтой бол бясалгал хийж үзээрэй. Өмнөх нийтлэлүүдээс би үүнийг хэр олон удаа хийхийг зөвлөж байгааг та анзаарсан байх, учир нь эдгээр аргууд нь бие махбодийн болон оюун санааны түвшинд үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Та илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
- Муу зуршилтай, ялангуяа таны эрүүл мэндийг сүйтгэж, цагийг хөнөөх зуршилтай тэмцэж эхэл. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хийрхлээс ангижрахгүй, харин эсрэгээр удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, нойргүйдэл, үймээн самууны дайралт үүсэх хүртэл үүнийг бэхжүүлэх болно.
Дүгнэлт
Бодол санаагаа өөрчилснөөр та амьдралдаа бусад өөрчлөлтүүдийг татах болно. Тэгвэл яагаад үүнийг чанартай, баялаг болгож болохгүй гэж? Цаг хугацаа өнгөрч, үүнийг буцаах боломжгүй, мэдрэлийн эмгэгүүд зөвхөн энэ үйл явцыг хурдасгадаг. Тиймээс минут бүрийг анхаарч, үнэлж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, бүх зүйл танд сайхан болно! Шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, нийгмийн сүлжээн дэх бүлгүүдэд нэгдээрэй, товчлуурууд нь баруун дээд буланд байна. Энэ бол өнөөдөр, эрхэм уншигчид! Удахгүй уулзацгаая.
