Эхлэгчдэд гэртээ хэрхэн бясалгаж сурах вэ. Зөв бясалгалын алхамууд

Орчин үеийн хүмүүс улам бүр эртний уламжлал, мэдлэг, тэр дундаа эрчим хүчний практикийг судлахыг эрмэлзэж байгаа нь сүүлийн үед онцгой ач холбогдолтой болсон. Тийм ч учраас олон хүн бясалгал гэж юу вэ, энэ мэдлэгийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ, хүмүүст яагаад хэрэгтэй вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байна.

Бясалгал гэж юу вэ?

Бясалгал гэдэг ойлголт нь хүн транс төлөвт орох үйл явцыг хэлдэг боловч үүнд тусгай арга техник ашигладаг. Өөрөөр хэлбэл, гадаад ертөнцөөс шилжих шилжилт гарч, цочроох хүчин зүйлүүд алга болж, оюун ухаан, шаардлагагүй бодлуудыг цэвэрлэж, бүрэн тайван байдлыг мэдэрдэг. Нэмж дурдахад, бид одоо хүнд хэцүү цаг үед амьдарч байгаа тул бид зохих ёсоор амрах боломжгүй болсон тул энэ дасгал нь зүгээр л хэрэгцээ болж байна.

Бясалгалын үед юу болдог вэ?

Бясалгалын явцад бидний оюун ухаан цэвэршиж, амьдралын жижиг зүйлд сатаардаггүй. Ийм байдалд байгаа тул та сонирхсон бүх асуултынхаа хариултыг авах боломжтой. Эцсийн эцэст тэд бүгд таны далд ухамсрын гүнд нуугдаж байгаа тул орчин үеийн хэмнэл, бусдын нөлөөнөөс болж та зүгээр л бүх сэжүүрийг анхаарч үздэггүй. Энэ төлөвийг үргэлж амрах, сэргээхэд ашиглаж болно. Хэрэв та бясалгалд ердөө 15 минут зарцуулсан бол үлдсэн хэсэг нь маш үр дүнтэй байх бөгөөд үүнийг хэдэн цаг унтахтай харьцуулж болно.

Бясалгалын явцад таны бие огт өөр, амьсгал өөрчлөгдөж, цаг хугацаа өөрөөр урсаж байгааг мэдэрдэг. Эдгээр мэдрэмжийг бясалгал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ явцад Кундалини идэвхтэй ажилладаг. Бясалгалын үеэр та нойр, сэрэх хоёрын хооронд байдаг гэж бид хэлж чадна. Хүний ухамсар нууцад шингэх үед дуу чимээтэй ижил түвшинд байдаг.

Бясалгалд ямар техник ашигладаг вэ?

Өнөөдөр та энэ бясалгалын тодорхой тооны техникийг ашиглан оюутнууддаа бясалгалыг заадаг олон жинхэнэ мастеруудыг олж болно. Доор бид бясалгалын мөн чанарыг авч үзэх бөгөөд хүн бүр өөрт тохирсон техникийг бие даан сонгох болно.

Бясалгал гэж юу вэ? Энэ бол транс төлөвт орох эсвэл түүнд ойртсон зүйл юм. Хүн бүрэн тайван байдалд орж, түүний анхаарлыг сарниулах аливаа бодлоос салдаг. Мэдээжийн хэрэг, ертөнцөөс бүрэн салгах нь маш хэцүү байдаг тул цөөхөн хэд нь л үүнд хүрдэг. Энэ байдалд хүрэхийн тулд зарим оюутнууд олон жил эрчимтэй бэлтгэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч бодлын урсгал бага зэрэг буурсан ч гэсэн хүнд гайхалтай үр дүнг авчирдаг.

Бясалгал гэдэг нь бидний болон сансар огторгуйн ертөнц хоорондын цаг хугацааны түвшинд сэтгэх бөгөөд үүнд маш их энерги зарцуулагддаг. Бясалгалын талаар хэдий чинээ их бодох тусам энэ нь танд илүү их цаг хугацаа нээгдэж, оюун ухаанаа амьдралын туршлагад шингээх болно. Хэрэв хүн бясалгалыг харвал тэр энергийг мэдэрч, энэ тухай боддог. Бясалгал бол биеийн дуу чимээтэй ажилладаг дасгал юм.

Нэг ёсондоо бясалгал бол хүн ба далд ухамсар хоорондын харилцан яриа юм. Бясалгалыг нээх үед та бидний дотор байгаа огт өөр ертөнцөд өөрийгөө олж хардаг. Бясалгал бол энерги хоорондын тодорхой тэнцвэр юм. Бясалгалын техникүүдийн тухайд тийм ч олон байдаггүй. Тэд идэвхтэй, идэвхгүй байдаг.

Бясалгалын төрлүүд

• Идэвхгүй бясалгал гэдэг нь иогийн байрлал, бадамлянхуа байрлал гэх мэт хөдөлгөөнгүй байрлалуудыг ашиглан зогсох эсвэл хэвтэж байхдаа транс руу орох үйл явц юм. Энэ тохиолдолд анхаарал сарниулах эсвэл өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашигладаг. Ихэнхдээ ийм тохиолдолд танд анхаарал сарниулах зүйл хэрэгтэй болно, энэ нь толь, дүүжин, лаа эсвэл өөр зүйл байж болно. Үүний тулд тэд дотоод харилцан яриа эсвэл даралт хэмжигч ашигладаг.
• Идэвхтэй бясалгал гэдэг нь бие бялдрын тусгай дасгалуудыг байнга давтан хийх эсвэл бие махбодийн хурцадмал байдлаас болж транс байдалд орох үйл явц бөгөөд үүний дараа хүний ​​сэтгэн бодох үйл явц саатдаг. Үүний үр дүнд тэрээр транс руу ордог. Энэ техникийг ихэвчлэн тулааны уран бүтээлчид хийдэг бөгөөд заримдаа бэлтгэлд ашигладаг.

Бясалгалыг янз бүрийн зорилгоор ашигладаг. Жишээлбэл, түүний тусламжтайгаар тэд сонирхож буй олон асуултын хариултыг хайж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, хуучин өвчинтэй тэмцдэг. Бясалгал нь хүмүүсийг амьдралдаа илүү итгэлтэй, үзэсгэлэнтэй, загварлаг болоход тусалдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгоход туслах хэд хэдэн бясалгалын аргуудыг доор харуулав.

Бясалгалын үйл явц

Таймер эсвэл сэрүүлгийг урьдчилан тохируулаарай, 15-20 минут хангалттай, бага хугацаа шаардагдахгүй. Дараа нь танд дарамт болохгүй үйлдлийг шийдээрэй, энэ нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр хялбар байх ёстой. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийж, одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.

Энэ хугацаанд амьсгалаа хянахаа мартуузай, энэ нь жигд байх ёстой. Зөв амьсгалах нь бясалгалын үр нөлөөг хурдасгахад тусалдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Гэнэтийн ядаргаа мэдрэгдэх үед түүнд хэзээ ч бүү сатаар, үйлдлээ үргэлжлүүлж, тэдгээрийн талаар бодож, ядарч сульдаж эхэлж байгаагаа бүү анхаар.

Хэсэг хугацааны дараа таны ядаргаа өнгөрч, шинэ мэдрэмжүүд илүү тааламжтай болж, таны бүх хөдөлгөөн хялбар, жигд болно. Хэрэв та ийм нөлөө үзүүлнэ гэж төсөөлөөгүй бөгөөд сэрүүлэг аль хэдийн дуугарсан бол зогсоод зүгээр л тайвширвал унтах нь хамгийн сайн сонголт юм. Энэ хугацаанд таны тархи өмнө нь программчлагдсан үйлдэлд төвлөрөх тул амарч байхдаа нэг л зүйлийн талаар бодох болно.

Идэвхгүй бясалгал

Үүнтэй төстэй олон техник байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн энгийн бөгөөд хялбарыг доор үзүүлэв. Энэ техникийг гүйцэтгэхийн өмнө та өөртөө хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл, та зогсож, хэвтэж эсвэл сууж, дараа нь нүдээ аних хэрэгтэй. Энэ байрлалд та оюун ухаанаа хийсвэр бодлоос аль болох цэвэрлэж, бүрэн тайвшрах хэрэгтэй. Дараа нь та манай ертөнцөд байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ огт өөр газар, энэ бол таны өрөө биш, харин танил бус өрөө юм.

Дараа нь өрөөний голд шат байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эргэн тойрноо хар, оюун ухаандаа хэд хэдэн үе шатыг давж гар. Түвшин бүрийн дараа та илүү тайван, тайван, тайван болно. Хамгийн ёроолд хүрэх хүртлээ шатаар алх, тэнд та өөрийгөө гүн трансын байдалд мэдрэх болно. Яг энэ мөчид сэрүүлэг дуугарч, түүнд анхаарал хандуулах хэрэггүй, транс байдлаас аажим аажмаар гарч, тэнд байсан бүх эерэг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ авч хаях хэрэгтэй.

Та бясалгалын өөр аргыг ашиглаж болно

Бясалгалын үйл явц нь удаан тусгай хөгжмөөр эхэлдэг бөгөөд хамгийн сайн сонголт бол бясалгалын хөгжим юм. Тэд үүнийг өөрсдийн амтанд тохируулан сонгодог бөгөөд ийм хөгжимтэй дискийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд зардаг. Хамгийн сайн сонголт бол байгалийн дуу чимээ, жишээлбэл, шувууны дуу, далайн эрэг, горхины чимээ гэх мэт.

Бясалгалд бэлтгэх үйл явцын тухайд аль болох тайвшрахаас бүрддэг. Хамгийн хэцүү зүйл бол нүдтэй байх болно, тэд амрах чадвар багатай хүмүүс юм. Тиймээс олон мастерууд бясалгалын үеэр зузаан лаа асаахыг зөвлөдөг бөгөөд түүний дөл, дулаан нь нүдийг тайвшруулж, жижиг гал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Эдгээр үйлдлүүдийг хийхийн тулд танихгүй хүмүүс, дуу чимээ танд саад болохгүй, чимээгүй, чимээгүй газрыг сонгох хэрэгтэй. Бясалгалын явцад гэр бүлийн гишүүд, амьтад танд саад учруулахгүй байх нь маш чухал юм. Энэ техникийг гүйцэтгэх газар чимээгүй, тайван байх ёстой бөгөөд хувцас нь хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, анхаарлыг сарниулахгүйн тулд чөлөөтэй, тав тухтай байх ёстой. Үүний хамгийн тохиромжтой сонголт бол сул спорт костюм юм. Өрөөн доторх гэрэлтүүлэг бүдэг байх ёстой тул хөшгийг хаах нь дээр, та ширээний чийдэнг асааж болно. Дараагийн чухал шинж чанар бол утлагын саваа бөгөөд өрөөнд тайван, тохь тухтай орчинг бүрдүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд сарнай, иланг-иланг, зандан мод, мэлрэг цэцгийн анхилуун үнэртэй утлагын савааг үүнд ашигладаг. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл энгийн бөгөөд хурдан бясалгалын байдалд орж болно.

Таны үйлдэл

Бясалгалын үеэр ямар нэгэн тааламжтай, үзэсгэлэнтэй зүйлийг, тухайлбал, дулаан далай, тод гайхамшигтай цэцэг бүхий цэцэрлэг, бага наснаасаа тааламжтай дурсамжийг төсөөлөн бодоорой. Эхэндээ танд хийсвэр бодлоосоо салгахад хэцүү байх болно, гэхдээ тайван хөгжим, тайван амьсгал нь үүнд тусална. Хаврын бүлээн салхи таныг хэрхэн бүрхэж, алтан борооны бүлээн дуслууд арьсан дээр бууж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хаврын цэцэгсийн анхилуун үнэртэй борооны дараа та цэвэр агаараар амьсгалдаг. Шинэ амьсгал бүрт та эрчим хүчний асар их урсгалыг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг жигд, аажмаар дүүргэж, эс бүрийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, энэ бүхэн танд баяр баясгалан, баяр баясгаланг авчирдаг. Танд байсан бүх муу зүйл арилж, ядаргаа, өвдөлт, энэ бүхэн алга болж, та бороонд уусдаг, өнгө, амар амгалангийн үнэр. Хэрэв та ийм байдалд орж чадсан бол бясалгалын эхний шатыг амжилттай дуусгасан болно.

Та цааш дасгал хийж болно, дотроосоо инээмсэглэхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, дотоод инээмсэглэл нь үүлний цаанаас гэнэт гарч ирэх гэрлийн туяа шиг байдаг тул үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв та амар амгалан, бүрэн тайвширч байгаа бол үүнийг үнэхээр авах боломжтой. Хэрэв та ядаж нэг удаа ийм дотоод инээмсэглэлтэй тулгарвал та үүнийг удаан хугацаанд санах болно. Та үүнийг дахин, дараа нь дахин дахин мэдрэхийг хүсэх болно.

Бясалгалын гурав дахь шатанд нисэх үйл явц явагдана. Энд та биеийн дээд зэргийн хөнгөн, оюун санааны гэгээрлийг мэдрэх болно, ингэснээр та дэлхийн дээгүүр хөөрөх эсвэл нисч, дараа нь сансарт нисэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүнд хүрч чадсан хүмүүс эрх чөлөөний гайхалтай байдлыг мэдэрч, дотоод амар амгаланг олж, өөрсдийнхөө өөрийгөө олж авсан.

Бясалгалын долоон эерэг чанар

• Бясалгал нь таныг олоход тусална. Нэгэнт та дээд би-г хүлээн авсны дараа та ертөнц рүү зүрх сэтгэлээ нээж, үүнтэй бүрэн дүүрэн байдаг.
• Бясалгал нь хүмүүсийг орчин үеийн, утгагүй үймээн самуун, ажил, зөрчилдөөн, дэлхийн асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг. Та өөрийн дотоод ертөнц, сүнсээ нээж, бурханлаг хүч чадалтай нарийн холболтыг мэдрэх болно.

• Бясалгал нь хүний ​​эрүүл мэндэд тустай, оюун ухаан, бие бялдараа хэвийн байлгаж, стрессийг тайлж, зүрхэнд сайнаар нөлөөлж, цусны даралтыг бууруулдаг.
• Бясалгалын тусламжтайгаар та бодит амьдралын үнэ цэнийг олж харж, аливаа зүйлд донтох хандлагаас ангижирч, амьдралаа хөнгөвчлөх болно, учир нь бидний олон асуудал хиймэл байдаг.
• Та өнгөрсөн алдаануудын боолчлолоос ангижирч, амьдрал, хором мөч бүр, хайртай хүмүүсээ, тэдний халамжийг үнэлж эхэлнэ.
• Бясалгал нь хүмүүсийг хэн болохыг нь, түүний дотор алдаа дутагдлыг нь харахыг танд заах болно. Та бүх хүмүүстэй хамаатан садангаа мэдрэх болно, тэднийг бүх зүрх сэтгэлээрээ хайрла.
• Бясалгалын тусламжтайгаар та амьдралын хамгийн чухал асуултуудын хариултыг олох боломжтой. Зөн совин танд ирж, амьдрал баяр хөөрөөр дүүрэн байх болно.

Бясалгал хийснээр таны бие сэтгэл бүрэн тайвшрах болно. Та далд ухамсарт орших оюун санааны ертөнцийг мэдрэх боломжтой болно. Бясалгал хийх чадвар нь зөвхөн танд ашиг тусаа өгөх бөгөөд танд саад болохгүй тул та эрүүл мэндээ хянаж, сэтгэлийнхээ гүнээс таныг зовоож байсан асуултын хариуг олох боломжтой болно. Залхуу бүү бай, өдөрт ердөө 30 минут л зөв амрах цаг ол, өөрийгөө хөгжүүл, энэ нь танд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Бясалгал нь хүнд маш их тустай, тайвширч, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тайлж, тайван, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалдаг. Та гэртээ бие даан бясалгаж сурах боломжтой. Бясалгалын байдалд хүрэхийн тулд дадлага, цаг хугацаа шаардагдана. Тодорхой хугацааны дараа та ямар ч тохиромжтой газар туршлага хуримтлуулж, бясалгах боломжтой.

Гэртээ бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Бясалгалтай танилцахдаа туршлага, гадны тусламж байхгүй тохиолдолд хэрхэн зөв дасгал хийж эхлэх вэ гэсэн асуулт шууд гарч ирдэг. Үүний үр дүнд бясалгалын үндсийг бие даан сурч эхэлсэн эхлэгчдэд зарим саад бэрхшээл тулгардаг. Эдгээр шалтгаанууд нь онолын мэдлэгтэй байхад бясалгал эхлэхийг зөвшөөрдөггүй.

Үүний үндэс нь дараахь байж болно.

• бясалгал хийх цаг хугацаа, орон зай хомс байх;
• зорилгодоо зөв, үнэн зөв хүрэх хүсэл;
• ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож, зарим өөрчлөлт хийх шаардлагатай байна.

Бясалгал хийх цаг

Зарим хүмүүс цаг байхгүй гэж боддог учраас бясалгал хийж чадахгүй. Гэхдээ маш завгүй хуваарьтай байсан ч эдгээр үйл ажиллагаанд цагийг хуваарилж болно. Бясалгалын ач холбогдлыг өөртөө тодорхойлсны дараа та түүний хийх хугацааг сонгож болно.

Ийм бэлтгэл хийх хамгийн сайн сонголт бол өглөө, орой байх бөгөөд эхлэхэд 15-20 минут хангалттай. Өглөөний дасгалын багц нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ирэх өдрийн талаар бодлоо цуглуулахад тусална. Орой нь иймэрхүү үйл ажиллагаа нь таныг тайвшруулж, өөрийгөө хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодог.

Бясалгалыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд энэ нь дасахад тусална. Эхлээд хүссэн төлөвт ороход амаргүй байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд практик ур чадвар нь хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжийг олгоно.

Сурах орон зай

Хэн ч танд саад болохгүй өрөөнд бясалгал хийх нь дээр. Байшингийн ямар ч тухтай булан нь ийм хувийн үйл ажиллагаанд тохиромжтой. Нэг газар бясалгах нь дээр, гэхдээ энэ боломжгүй бол та шаардлагатай бүх зүйлийг хийж болно.

Хэсэг хугацааны дараа энэ урлагийг эзэмшсэн бол хүн ихтэй газар дасгал хийх чадвар гарч ирнэ. Энэ бол хөл хөдөлгөөн ихтэй, чимээ шуугиантай газар төвлөрөх үед мастерийн үе шатуудын нэг юм.

Зөв зүйлийг даруй хийх хүсэл

Ямар ч оролдлого хийхдээ хүн бүх зүйл үр дүнд хүрэхийн тулд бүх боломжит шийдлүүдийг бодож үздэг. Ихэнх тохиолдолд бясалгалтай танилцах нь бага зэрэг мэдлэгтэй байдаг гэсэн итгэл үнэмшлээс болж хожим нь хойшлогддог. Гэхдээ бага мэдлэгээс эхэлж, суралцах явцад ур чадвараа дээшлүүлэх нь дээр.

Олон хүмүүс бясалгалын урлагт суралцаж эхлэхээсээ өмнө хувийн амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь маш чухал гэж үздэг. Зарим хүмүүс ажлаасаа гарах, гэр бүлээ орхих, даяанч болох тухай боддог. Хэдийгээр энэ нь хэсэгчлэн үнэн боловч энэ нь ховор биш юм. Уламжлал ёсоор йогчид зодог тайлж, бясалгалын сүнслэг ертөнцөд өөрийгөө зориулжээ. Цөөхөн хүн үүнийг хийхэд бэлэн байдаг; бясалгалд ороход бэлэн байгаа хүмүүсийн ихэнх нь энэ нь саад болж магадгүй юм.

Гэртээ бясалгал хийх

Өдөр бүр бясалгалыг нэг газар, нэгэн зэрэг хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр өдөр тутмын дэглэмийг сахина. Амжилттай дасгалын үр дүнд хүрэх нэг нөхцөл бол тогтвортой байдал юм.
Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна, та шүршүүрт орж болно. Бясалгал хийх газар ямар ч нэмэлт саад тотгор учруулахгүйн тулд дэг журамтай байх ёстой.

Энэ үйл явцын чухал зүйл бол бадамлянхуа байрлал байх албагүй өөр өөр байж болох байрлалыг сонгох явдал бөгөөд гол зүйл нь тав тухтай, тайвшрахад тусалдаг. Дасгал хийх үед шулуун нуруу нь зөв амьсгалахад тусална. Эхний үед нуруугаа шулуун байлгахад хэцүү байвал сандлын түшлэг дээр тулгуурлаж болно. Зүгээр л хөлөө шалан дээр тавиад гараа өвдөг дээрээ тавиад тайвшрахыг хичээ.

Зарим нь тайвшрахын тулд хөгжим даган бясалгаж, хүж асаадаг.

Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр бясалгал хийж болно. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий, удаан амьсгалах хэрэгтэй. Мэдрэмжийг сонссоны дараа та тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах хэрэгтэй. Тиймээс энэ үед янз бүрийн зүйлийн талаар бодох ямар ч боломж гарахгүй бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа цэгцлэхэд тусална. Энэ бол бясалгалын гол мөн чанар юм.

Өөртөө янз бүрийн хэллэгийг давтах замаар анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та заавал тарни унших шаардлагагүй бөгөөд амжилтанд хүрэхэд тань туслах ямар ч хэллэг гаргаж болно. Энэ нь бясалгалын явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулахад тусална.

Дүрслэх аргыг бясалгалд бас ашигладаг. Та өөрийн төсөөллийг асааж, таныг тайвшруулах янз бүрийн зургийг төсөөлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, далайн эргийн зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та тайвширч, гадны зүйлсийн талаар бодохгүй байх боломжтой.

Бясалгалын хамгийн чухал зүйл бол хурдан бөгөөд эерэг үр дүнг хүлээхгүй байх явдал юм. Үр нөлөө нь дараагийн өдөр нь харагдахгүй байж магадгүй юм. Эдгээр ангиудыг тамирчдын бэлтгэлтэй зүйрлэж болно, зөвхөн дасгалууд нь бие махбодод бус оюун ухаанд зориулагдсан байдаг. Спортын амжилт нь агшин зуурт биш, цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг. Үүний нэгэн адил бясалгалын үйл явц нь дадлага шаарддаг.
Чуулганы үеэр ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байх санаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Учир нь энэ нь таны толгойд байнга байх увидастай байх болно. Хамгийн гол нь тайвшрахыг хичээх хэрэгтэй.
Хичээлийн өмнөх болон дараа нь мэдрэмжээ шинжлэх нь таны хувийн ухамсрыг илүү сайн ойлгоход тусална.

Бясалгалын өмнө болон дараа нь та хэт их идэж болохгүй. Оройн хичээлийг унтахаас хоёр цагийн өмнө хийхийг зөвлөж байна.

Бясалгалын явцад хамгийн чухал зүйл бол эдгээр үйлдлүүд нь албадлага биш бөгөөд хэрэв анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй бол хичээлийн үргэлжлэх хугацааг багасгаж болно.

Өнөө үед хүмүүс ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдал, мэдрэлийн ачаалалд өртдөг. Гэртээ бясалгалын тусламжтайгаар та оюун ухаандаа эв зохицлыг олж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна.

Бясалгал гэдэг үгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ юу вэ? Уран зохиолоос (орчин үеийн ба сонгодог, шашны болон шашны) бясалгалыг ойлгох янз бүрийн арга барилыг олж болно.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгал гэдэг нь тайвшралыг дэмжих, дотоод эрч хүч, амьдралын хүчийг (ци, прана гэх мэт) хөгжүүлэх, энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, хайрыг хөгжүүлэх, тэвчээр, өгөөмөр сэтгэл, уучлалыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон төрлийн дасгалуудыг хэлдэг.

Эдгээр бүх ашиг тус нь бясалгалын дадлагаас гарах таатай "гаж" нөлөө юм. Бясалгалын олон арван тодорхой хэв маяг, олон төрлийн бясалгалын төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнхийг манай эх сурвалж дээр тайлбарлаж болно.

Бясалгал нь:

сэтгэл санааны тайван байдал;

оюун ухаан нь тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд түүний шалтгааныг судлах арга техник;

судалж буй агуулгатай өөрийгөө танихгүйгээр оюун ухаанд агуулгыг нь ойлгуулах зорилготой дадлага.

Хэрхэн зөв бясалгах вэ?

Хэрэв та "хэрхэн зөв бясалгал хийх вэ" гэж гайхаж байгаа ч хараахан дасгал хийж эхлээгүй байгаа бол яагаад үүнийг хийх вэ, хэр хугацаа шаардагдах вэ, танд тусгай ур чадвар хэрэгтэй юу, хаанаас эхлэх, хэрхэн бясалгах вэ гэсэн эргэлзээ төрж магадгүй юм. гэр?

Энэ нийтлэлд бид эхлэгчдэд зориулсан хамгийн түгээмэл асуултууд, түүнчлэн бясалгал хийж эхлэхэд саад болох буруу ойлголтуудыг цуглуулж, авч үзэхийг хичээх болно.

Ямар учиртай юм бэ?

Олон зууны турш хүмүүс амар амгалан, аз жаргал, өөрчлөлт эсвэл өөрсдийн ухамсрыг хянахын тулд бясалгасаар ирсэн.

Хэрэв хүн байгаа зүйлдээ үнэхээр сэтгэл хангалуун байгаа бол өөрийгөө танин мэдэх хэрэгцээний талаар ихэнхдээ боддоггүй.

Гэхдээ ихэнх тохиолдолд хүмүүс дотоод өлсгөлөнг мэдрэх үедээ йог, бясалгалд ирдэг - дотор нь ямар нэгэн гэрэл гэгээтэй, өргөн уудам, тэнгэрлэг зүйл байгаа мэт мэдрэмж, гэхдээ хүн үүнийг олж авах боломжгүй байдаг. Энэхүү дотоод өлсгөлөн нь сүнслэг хэрэгцээнээс үүдэлтэй.

Бясалгалын зорилго нь хүн бүрийн хамгийн үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болох оюун ухаан, анхаарлыг удирдаж сурах явдал юм. Эцсийн эцэст, сэтгэлийн байдал нь аз жаргалыг мэдрэх, амьдралын бүхий л салбарт амжилтанд хүрэх шийдвэрлэх хүчин зүйл юм.

Хүн бүх адислалыг хүртэж, аз жаргалгүй хэвээр байж болно, эсвэл эсрэгээр, тэр маш бага зүйлтэй байж болно, гэхдээ өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найрамдалтай байдаг.

Эргэн тойрноо ажиглаж, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ ажиглаарай, спорт, улс төр, шоу бизнесийн салбарын хэвлэл мэдээллийн ажилтнууд - сэтгэлгээ нь сөрөг, бүтээмжгүй байвал ямар ч материаллаг баялаг, бие бялдрын ур чадвар, нөөц нь хүнийг аз жаргалтай, тайван байлгахад тус болохгүй. .

Бясалгал нь таны гэр, ажил, нийгэм дэх асуудлыг шийдэж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь танд илүү их зүйлийг өгөх болно - таны амьдралд тохиолдож буй аливаа үйл явдлыг (сайн ба сөрөг) даван туулах чадвар, энэ нь танд хүч чадал өгч, шаардлагагүй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодлоосоо ангижрахыг заах болно.

Бясалгал нь таны оюун ухаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа эзэмшихэд тусалдаг. Эцсийн эцэст бидний анхаарал хандуулдаг бүх зүйл бидний төлөө байдаг.

Зөвхөн хэрэгцээтэй зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг эзэмшсэний дараа та сөрөг талууд, түүнчлэн танд ашиггүй бүх зүйлийг шүүж, алдахгүй байх боломжтой болно.

Тиймээс эхлэгчдэд зориулсан бясалгал нь ухамсартай ажиллах хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд эцэст нь хүссэн зүйлээ бүтээх, хүлээн авах боломжийг танд олгоно.

Тайвшрах уу эсвэл өөрийгөө гипноз хийх үү?

Ер нь тайвшрах нь бясалгалын гол үр нөлөөний зөвхөн нэг юм. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь бясалгалыг амжилттай хийх нэг нөхцөл юм.

Хэрэв та хурцадмал байдалд биш, дадлагад анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь гүн гүнзгий ухааралд хүрэхэд тусалж, ухамсартай ажиллах боломжийг олгоно. Тиймээс бид "удирдамжтай бясалгал" (йог нидра, амрах зорилгоор биеийг сканнердах гэх мэт) тухай ярихад энэ нь үгийн жинхэнэ утгаараа бясалгал биш юм.

Мэдээжийн хэрэг, ийм дадлага сайн, учир нь ... тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусална. Гэхдээ бясалгал бол юуны түрүүнд ухамсартай ажиллах нь илүү гүн гүнзгий дасгал юм.

Бясалгал нь бас зарим зүйлийг харж, мэдрэхийг амаар санал болгодог гипноз (эсвэл өөрийгөө гипноз) биш юм. Үүнийг хийхийн тулд тархины бүтээлч чадварыг ашигладаг - төсөөлөл, дүрслэлийг ашигладаг.

Бясалгал нь ерөнхийдөө төсөөлөл, сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэхэд ордоггүй (хайр энэрэнгүйн бясалгал гэх мэт зарим төрлийн бясалгалаас бусад).

Хэрхэн бясалгаж сурах вэ?

Орчин үеийн эх сурвалжаас та үйл явц, үр нөлөө болон бусад зүйлийн тайлбар бүхий маш олон төрлийн бясалгал, техникийг олж авах боломжтой тул үүнд гуру хайх шаардлагагүй болно.

Оюун санааны байдал, тэр ч байтугай бие бялдрын сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг маш ноцтой техникүүд байдаг тул тэдгээрийг тусгай төвүүдэд эсвэл туршлагатай эмчийн хяналтан дор дасгал хийх нь дээр.

Гэхдээ ихэнх бясалгалын төрлүүд нь эхлэгчдэд тохиромжтой бөгөөд та үүнийг гэртээ, байгальд, тэр байтугай ажил дээрээ бие даан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд бага зэрэг цаг хугацаа, тохиромжтой газар хэрэгтэй.

Бясалгал хийхийн тулд ямар нэгэн хатуу зан үйл, тусгай хувцас өмсөх шаардлагагүй. Зарим хүмүүс бясалгал хийх газар, орон зайг бэлдэхийг илүүд үздэг (аяга, тарни болон хөгжим, утлага, бурхад, ариун хүмүүсийн дүрсийг ашиглах), учир нь тэд үүнийг зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд оюун ухааныг бясалгалд бэлтгэхэд тусалдаг - гэхдээ энэ бүх үйлдлүүд. практикт чухал биш юм.

Мэдээжийн хэрэг, бясалгал нь оюун санааны гэгээрэлд хүрэхийн тулд анх бясалгаж байсан бөгөөд дорно дахины шашны зан үйлд хэрэглэгддэг байсан бөгөөд энэ нь тодорхой шинж чанартай, хатуу дүрмийг баримталдаг. Гэхдээ зүүнээс баруун тийш ирсэн ихэнх арга техникүүдийн нэгэн адил өнөөдөр бясалгал нь үндсэндээ ямар ч шашин шүтлэггүй байж магадгүй юм. Та өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө бясалгалыг энгийн дасгал болгон хийж болно.

Дашрамд хэлэхэд, ямар ч шашин шүтлэгтэй хүмүүс өөрсдийн итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөхгүй байж болно. Нэмж дурдахад, өнөөдөр бясалгалын олон арга, төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнхийг шашны уучлал гуйгчид биш, жишээлбэл, эрдэмтэд, философичид боловсруулсан (эдгээр төрлийн бясалгалын заримыг бид тусдаа өгүүллээр авч үздэг).

Бясалгал хийх цаг алга уу?

Өдөр бүр зарцуулдаг цагаа бич. Одоо энэ цагийн 20%-ийг бясалгалд зориул. Одоо чамд зав байгаа юу? Энэ нь өдөрт дор хаяж 10 минут байх болов уу?

Амьдралын орчин үеийн хэмнэлээр телевиз үзэх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр мэдээлэл унших нь идэвхтэй хүн амын дийлэнх нь өдөр тутмын асуудлаас зугтах арга зам юм. Гэхдээ тайвшрах аргаа бага зэрэг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Бид үр дүндээ итгэлтэй байна.

Бясалгалын дараа та илүү тайван, илүү төвлөрч, илүү амарсан байх нь гарцаагүй. Мөн энэ нь үнэгүй! Энэ бүхэн таны цагийн хэдхэн минутын үнэ цэнэтэй зүйл юм.

Олон хүмүүс бясалгал хийж эхэлмэгц илүү их чөлөөт цагтай болдог гэдгийг ойлгодог. Мөн бүх анхаарал нь зөвхөн шаардлагатай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг тул!

Гэнэт, туйлын органик байдлаар та маш их цагийг өөрт ашиггүй үйлдэл, туршлага, үйл явдалд зарцуулж байгаагаа олж мэдэх болно.

Гэртээ бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Орчин үеийн амьдралын галзуу хэмнэл нь хүмүүсийг тайвшруулах дасгалд шилжүүлэхэд улам бүр түлхэц болж байна.

Эхлээд харахад бясалгалын дүрэм нь энэ чиглэлээр суралцаж буй бүх хүмүүст хүртээмжтэй мэт боловч энд тодорхой нюансууд байсаар байна.

Амрах арга техникийг анхлан хайрлагчдын гол ажил бол тэдний оюун санааны чадавхийг нээхэд нь туслах, түүнчлэн сөрөг энергийг арилгах явдал юм.

Зөв бясалгалын ашиг тус

Хэрэв та хэрхэн зөв бясалгахаа мэддэг бол хүссэн үр дүндээ илүү хурдан хүрч чадна. Тайвшруулах процедур нь бидний дотоод ертөнцийн зохицолыг сэргээж, дараа нь жинхэнэ сүнслэг хүчийг буцааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч олон арга техник нь хүний ​​биеийн байдалтай холбоотой байдаг.

Хэрэв та бясалгалын дасгалд нухацтай хандвал эцэст нь дараах үр дүнд хүрч чадна.

• нэг оюун санааны хүчээр амьдралыг өөрчлөх;
• эрүүл мэндийг сайжруулах эсвэл өвчнөөс ангижрах;
• оюун ухааныг шаардлагагүй санаа зовнилоос чөлөөлөх;
• мэдрэлийн системийг тайвшруулах;
• нэмэлт фунтаас салах;
• хайр, аз жаргал, тэр байтугай материаллаг үнэт зүйлсийг гэрт татах чадвар.

Бясалгалыг хэрхэн зөв хийх вэ: гол санаанууд

Тэвчээрийг асаагаарай

Зөв бясалгал нь үймээн самуун, яарч тэвчихгүй. Тийм ч учраас бэлтгэлийн явцад, мөн амрах үе шатанд та маш тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Энэ нь ялангуяа хурдан үр дүнг хүлээх үед үнэн юм. Бясалгалын зарим техникийг анх удаагаа амжилттай хийж чаддаггүй тул процедурын үр дүнд инээмсэглэл, тайван байдлаар хандах хэрэгтэй. Бясалгалын үеэр хүлээх нь үргэлж шагнагддаг.

Бид дотоод өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрдөг

Өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд гэнэтийн өөрчлөлт гарахаас бүү ай. Зарим хүмүүс бясалгалын эхний үе шатанд хүчтэй энергийн урсгалыг мэдэрдэг.

Иймэрхүү зүйл нь ихэвчлэн таагүй мэдрэмж дагалддаг:

• мөчид хорсох,
• биеийн температурын өөрчлөлт,
• толгой эргэх.

Өвчний илрэлийг ойлгох хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь сайн үр дүнд хүрэх замд түр зуурын мэдрэмж юм.

Чимээгүй байж сурах

Хамгийн энгийн бясалгал хийхээсээ өмнө чимээгүй байж сурахаа мартуузай. Ийм журам нь удаан үргэлжилдэггүй, гэхдээ тогтмол байдаг тул эргэн тойрондоо чимээгүй байдлыг бий болгох шаардлагатай.

Энэ тохиолдолд бид зөвхөн үгийн чимээгүй байдлын тухай төдийгүй бодлын чимээгүй байдлын тухай ярьж байна. Өөрийн ухамсрын ертөнцөд орсноор та хамгийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үгтэй адил сайхан бодлыг төрүүлж, удирдаж чадна.

Сөрөг бодлоос зайлсхийх

Эргэн тойрондоо зөвхөн эерэг талаас нь харахыг хичээ. Сөрөг бодлоо хаяж, эерэг сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүл.

Хүссэн зүйлээ хамгийн нарийн нарийвчлалтайгаар төсөөлж, аз жаргал, аз жаргалын төлөө өөрийгөө тохируулахыг хичээ.

Тайвширцгаая

Бие болон сэтгэлээ хэрхэн бүрэн тайвшруулахаа мэд. Бараг бүх бясалгалын нэг хэсэг болох гадаад ертөнцийн талаархи бодлоо хойш тавьж, зөвхөн тодорхой объект, сэдэв, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Унтах, сэрэмжтэй байх шаардлагагүй.

Тайвшруулах арга техникийг эзэмшихдээ ухаангүй байдлын урсгалаас зураг, бие даасан мэдрэмжийг авахаа мартуузай. Бясалгал дууссаны дараа эерэг үр дүнг хурдасгахын тулд ажиглагдсан бүх үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

Дуу чимээ эсвэл объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх

Бясалгалын зөв техник нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг шаарддаг. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд урьдчилан дасгал хийх нь дээр. Хамгийн хялбар арга бол бие даасан объект эсвэл дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Лааны дөл эсвэл өөрийн үйлдлийг 10 минутын турш ажиглах нь тусалдаг. Ийм дасгал хийхдээ бүх зүйлийг гаднаас нь харахгүй, харин үйл явц бүр, түүний хэрэгцээг мэддэг байх нь чухал юм.

Амьсгалах техник

Ихэнх бясалгалын дасгалууд нь амьсгалын зөв хэв маягт суурилдаг бөгөөд энэ нь стрессээс ангижрах, гадаад ертөнцөөс анхаарал сарниулах боломжийг олгодог. Хэрэв та бясалгалын үндсэн дүрмийг үнэхээр ойлгохыг хүсч байвал амьсгалах, амьсгалахдаа аажмаар анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг хэвтэх, суух ямар ч тав тухтай байрлалд хийж болно.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цээж нь агаараар дүүрч, хамрын нүх хэрхэн хөдөлж байгааг мэдэрч сурах хэрэгтэй. Эдгээр бүх үйл явцыг жижиг нарийн ширийн зүйлээр дүрслэн харуулах нь хамгийн сайн арга юм.

Та мөн амьсгалж, уушигаа цэвэр агаараар дүүргэхийг оролдож болно. Амьсгалах, амьсгалах нь байнга байх ёстой. Хэрэв та өглөө процедурыг давтан хийвэл эрч хүчтэй мэдрэмж удаан үргэлжлэхгүй.

Гэхдээ унтахынхаа өмнө амьсгалаа удаашруулж, амьсгалахаас амьсгалах хүртэл аажмаар шилжих нь дээр. Мөн янз бүрийн үнэрийг хэрхэн үнэрлэж, бодож сурахын тулд чухал цэцгийн тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бясалгалын суурь: хөгжим сонгох

Бясалгалд зориулсан тайвшруулах хөгжмийн дэвсгэр нь бэлтгэлийн гол үе шат байж магадгүй юм. Хэрэв тайвшруулах явцад ярих нь тохиромжгүй бол уянгалаг хэмнэл эсвэл байгалийн бус дуу чимээ нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлөх болно.

Эхлээд та өдрийн цагаар ямар дуу дуулж, орондоо орох эсвэл орноосоо гарахдаа ямар хөгжим илүүд үздэг талаар бодох хэрэгтэй. Толгойдоо хамгийн алдартай сэдлийг бий болгосны дараа тэдгээрийг орхихыг хичээ.

Мөн сонсголыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн бясалгалын хичээлийг хоёр удаа хий. Та багажийн найрлагыг асааж, зөөлөн сандал дээр суугаад амрах хэрэгтэй. Нүдээ аниад хөгжимчин хэрхэн тоглож байгааг, хөгжим таны дотор ямар эерэг чичиргээг төрүүлж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Эхний үе шатанд шинэхэн бясалгагчид шувууны дуу, байгалийн үзэгдлийн дуу чимээг ашиглахыг хичээдэг. Энд та өөрийн холбоондоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Бодит байдал нь ижил хүмүүс борооны чимээ, аянгын чимээ, булбулын дууг огт өөр байдлаар мэдэрч чаддаг. Тааламжгүй дурсамжтай холбоогүй дуу авианд давуу эрх олгох.

Бясалгал хийх газар (өрөө).

Хэрэв та амрах арга техникийг нухацтай судалж байгаа бол бясалгалын хувьд тусдаа газар байрлуулах нь дээр. Энэ нь бүхэл бүтэн өрөө эсвэл жижиг булан байж болно. Зарчмын хувьд, хэрэв та үнэхээр тав тухтай байвал зайны хэмжээ хамаагүй.

Мөн тав тухтай байдалд хүрэхийн тулд та анхилуун үнэртэй лаа эсвэл саваа, суудлын дэр зэргийг нэмж болно.

Өрөөг цэвэр, цэвэр агаараар дүүргэхийн тулд агааржуулалт хийх нь зүйтэй. Таны хажууд та нүдээ боох, чихний бөглөө, дэвсгэр, хөнжил гэх мэт хүссэн долгионыг тохируулахад туслах бүх зүйлийг тавьж болно.

Бясалгалын өрөөний чийгшил ба температур

Хамгийн оновчтой чийгшил, температурыг анхаарч үзээрэй. Бясалгалын үеэр та халуун, хүйтэн байж болохгүй, тиймээс та байгалийн даавуугаар хийсэн тохиромжтой хувцас сонгох хэрэгтэй.

Хувцаслалт нь таны хөдөлгөөнд саад болохгүй.

Гэрэлтүүлэг

Өрөөнд хамгийн тохиромжтой гэрэлтүүлгийг сонгохоо бүү мартаарай. Хэт тод гэрэл эсвэл олон өнгийн чийдэнгийн урсгал нь төвлөрөлд саад болно.

Гэсэн хэдий ч та бүрэнхийд сууж болохгүй, эс тэгвээс та унтаж магадгүй юм.

Бясалгалын суурь

Та туйлын чимээгүй байхыг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран бясалгалын өрөө үргэлж ганцаардмал газар байх болно.

Гадны хурц чимээ, шаардлагагүй хүмүүсийн анхаарлыг сарниулах зүйл байх ёсгүй. Хэрэв та бясалгалын үеэр тасалдсан бол асуудлыг шийдэхийн тулд шилжих нь дээр, учир нь сессийг хэсэг хугацааны дараа үргэлжлүүлж болно.

Бясалгал хийх цаг, газар

Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг нь бараг үргэлж хувь хүн байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд оройн цагаар мэдрэлийн систем бага зэрэг ядарсан үед гэртээ дасгал хийхийг зөвлөж байна, мөн дотоод ертөнцтэй харилцах нь илүү хялбар байдаг.

Гэсэн хэдий ч нойр авах хүсэл нь өөрийгөө танин мэдэх хүслийг даван туулж чаддаг тул бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчтэй стрессийн дараа бясалгал хийх шаардлагагүй.

Нүдээ аниад гэртээ суух шаардлагагүй. Олон бясалгалыг ойд эсвэл зүгээр л байгальд хийх боломжтой. Хүссэн төвлөрөлдөө хурдан хүрч, эсвэл эсрэгээр тарааж сурвал та машиныхаа бүхээгт ч гэсэн процедурыг хийж болно.

Олон хүмүүс сүм хийд, цэцэрлэгт хүрээлэнд амрах дуртай. Ямартай ч байгалиас заяасан байгаль орчлон байх нь хүний ​​жинхэнэ мөн чанарт хандахад тусалдаг.

Бие махбодтой ажиллах: бясалгал хийх байрлал

Тав тухтай байраар шийдсэний дараа та амрах тохиромжтой байрлалыг сонгох хэрэгтэй. Бясалгалын үеэр хүн бараг хөдөлгөөнгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь түүний биеийн байрлал нь байгалийн, тав тухтай байх ёстой гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч та унтахад хялбар болгодог тул худлаа хэв маягийг ашиглах ёсгүй. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол сайн унтахад зориулагдсан тайвшруулах арга техник юм. Энэ тохиолдолд та хөлөө сандал дээр эсвэл ханан дээр өргөж болно, ингэснээр таны мөчрүүд амарч болно.

Сухасан

Бясалгал хийж сурахдаа ихэнх эхлэгчид бадамлянхуа бүрэн эсвэл хэсэгчилсэн байрлал дээр тогтдог.

• Та зүгээр л шалан дээр суугаад доод мөчрөө гатлах хэрэгтэй.
• Хамгийн тохиромжтой нь баруун шагайг зүүн гуяны дээр байрлуулж, эсрэгээр нь байрлуулна. Энэ позын илүү нарийвчлалтай тайлбар нь сухасана гэсэн нэртэй байдаг. Энэ байрлал нь йогчдын дунд маш их алдартай бөгөөд хөлний байрлалыг цаг тухайд нь өөрчлөхөд хамгийн байгалийн, тав тухтай гэж тооцогддог.
• Энэ тохиолдолд та 10 см-ийн жижиг өндөрт (хөнжил эсвэл ном) суугаад хөлөө нугалах хэрэгтэй.
• Хөл нь эсрэг талын гуян дээр биш, харин түүний доор байрладаг. Энэ тохиолдолд нуруу нь шулуун байрлалтай, мөр нь шулуун байна.
• Та толгойгоо тэгшхэн байлгаж, эрүүгээ цээжиндээ бага зэрэг хазайлгаж, гараа өвдөг дээрээ тавиад, алгаа дээш өргөх хэрэгтэй.
• Индекс болон эрхий хурууг холбох нь зүйтэй.
• Мөн хэвлийн ёроолд алгаа дээш эргүүлж, эрхий хурууны үзүүрт хүрч болно.

Энэ байрлалд бүх бие нь оновчтой аятай байх болно.

Тадасана

Эхлэгчдэд хамааралтай өөр нэг поз бол tadasana юм. Энэхүү уулын поз нь тэнгэр, газар хоёрын хооронд холбоо үүсэх үед хүний ​​зөв байрлал дээр суурилдаг.

• Та хөлөө бага зэрэг тарааж, хөлөө зэрэгцээ байрлуулж, дараа нь өөрийгөө татах хэрэгтэй.
• Нуруугаа шулуун, мөрөө буулгаж, буцааж хөдөлгөнө.
• Толгойгоо нуруунд нь чиглүүлж, гараа чөлөөтэй унжуулна.
• Хүзүү, нүүрээ амраахаа бүү мартаарай.

Вирасана, Важрасана

Өвдөг сөгдөж буй позууд ч мөн адил алдартай.

• Та хөлөө нийлүүлж, өвдөг дээрээ суугаад гараа тавих хэрэгтэй.

Хөл нь маш тогтвортой байвал сандал дээр суухыг зөвшөөрдөг. Ямар ч тохиолдолд нугалах нь хүний ​​ухамсарт сөргөөр нөлөөлдөг тул нуруугаа тэгшлэх шаардлагатай.

• Хүзүүгээ шулуун, эрүүгээ шалан дээр параллель байлгахыг хичээ.

Жингээ зөв хуваарилах, шулуун нуруу нь бидний бүх энергийн сувгийг идэвхжүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг гэдгийг санаарай.

• Хэлнийхээ үзүүрийг урд шүднийхээ ард мөгөөрсөн хоолойд нааж байгааг анзаараарай. Энэ дасгал нь илүүдэл шүлс ялгарахаас сэргийлж, үгээ хянахад тань туслах болно.

Бясалгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх нь зөвхөн биеийг бүрэн хянах боломжтой. Гэхдээ эхлэгчдэд эхний хичээлийн үеэр байр сууриа өөрчилж болно. Мөн тааламжгүй үе мөчний өвдөлтийг даван туулахын тулд та зүгээр л таагүй мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Эхэндээ амаргүй ч цаг хугацаа өнгөрөхөд сэтгэлээрээ өвдөлтөө дарах болно.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын дүрмүүд нь эхлэгчдэд зориулсан зан чанар, чадвар дээр суурилж болох боловч үүнтэй зэрэгцэн зорилгодоо хурдан хүрэхэд тань туслах боломжгүй талуудаас ялгаатай.

Дараахь зүйлийг анхаарна уу.

Тогтмол байдал

Та тогтмол дасгал хийхээ үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой дасгалд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй бол оюун ухаанаа хянах боломжгүй болно. Хүссэн үр нөлөө нь зөвхөн өдөр тутмын хамгийн их зориулалтын үед л боломжтой юм.

Хамгийн сүүлчийн арга бол та долоо хоногт гурван удаа хичээл хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та бясалгалын хувьд үргэлж зөв сэтгэл санаатай байх ёстой, учир нь үүнийг хүчээр хийж болохгүй.

Бясалгалын курс сонгох

Тодорхой бясалгалын сонголтыг нухацтай авч үзээрэй. Хэрэв та суралцах гэж буй хичээлдээ дуртай бол амжилтанд хүрэх баталгаатай болно.

Эхлэхийн тулд амьсгалах гэх мэт хамгийн энгийн аргуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Явган алхах бясалгал бас тустай. Энгийн процедур ч гэсэн таныг тайвшруулж, шаардлагагүй бодлоос ангижрахад тусална.

Сеанс цаг

Сүнслэг ертөнцөд удаан орохгүйгээр богино хичээлээр эхэл. Сессийг 3-5 минутын турш хийж, дараа нь аажмаар 5-10 дахин ихэсгэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Дунджаар бидний оюун ухаан 45-60 минутын дотор тайвширдаг тул өдрийн турш ийм бясалгалыг хоёр удаа хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Юунаас зайлсхийх вэ

Хичээл эхлэхээс өмнө та зурагт үзэх, архи, кофе ууж болохгүй. Хоол идэхээсээ өмнө бясалгал хийх нь дээр байдаг тул шаардлагатай бол нэг аяга усаар хязгаарлаарай.

Бясалгалаас гарах

Бясалгалаас зөв гарахын чухлыг бүү март. Эмх замбараагүй байдлын ертөнцөд шууд буцаж ирэх нь утгагүй юм. Зүгээр л тайван байдалд хэдэн минут зарцуулж, үр дүнгийн талаар бодож, ажлынхаа төлөө ухамсартаа талархаарай.

Бүх зүйлийг шингэн, яаралгүй байлга: нүдээ нэн даруй бүү нээ, байрлалаа хурдан бүү өөрчил. Бясалгалын дүрмүүд нь хуралдааны дараа хэсэг хугацаанд оюун ухаан, сэтгэл санаа цэвэрлэгддэг тул үнэ цэнэтэй минутуудыг бүү үр.

Бясалгалын зорилго нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, тайвшруулж, улмаар илүү өндөр ухамсар, дотоод амар амгаланд хүрэх явдал юм. Энэ бол эртний практик боловч эрдэмтэд түүний бүх эерэг шинж чанарыг хараахан судлаагүй байна. Ийнхүү байнгын бясалгал нь оюун ухааныг өөрчилж, сэтгэл хөдлөлөө хянах, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, стрессийг бууруулах, тэр ч байтугай бусадтай илүү дотно болоход тусалдаг болохыг мэдрэл судлаачид олж мэдсэн. Та үүнд гайхаж магадгүй, гэхдээ бясалгалыг хаана ч, хэзээ ч хийж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудаас үл хамааран тайван, тайван байдалд өөрийгөө шингээх боломжийг олгодог. Бясалгал хийх олон арга байдаг тул хэрэв нэг дасгал нь тус болохгүй бол та өөр дасгал хийж болно.

Алхам

1-р хэсэг

Чимээгүй газар сонго.Бясалгал нь тайван амгалан тайван орчинг шаарддаг. Энэ нь бясалгалд шууд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа гадны өдөөлтөөс хамгаалах боломжийг олгоно. Таван минут эсвэл хагас цаг хугацаа шаардагдахаас үл хамааран үйл ажиллагааныхаа явцад саад болохгүй газар олохыг хичээ. Танд маш их зай хэрэггүй - хэрэв та тэнд хувийн нууцаа хадгалах боломжтой бол хамгийн жижиг өрөөнд, шүүгээнд эсвэл цэцэрлэгийн вандан сандал дээр ч гэсэн бясалгаж болно.

• Эхлэгчдэд гадны цочроогчоос зайлсхийх нь онцгой чухал юм. ТВ, утас болон бусад дуу чимээний эх үүсвэрийг унтраа. Хэрэв та хөгжим тоглохыг хүсч байвал анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болохгүй удаан, хялбар, давтагдах аяыг сонгоорой. Эсвэл та жижиг усан оргилуурыг асааж болно - урсгал усны чимээ нь гайхалтай тайвшрах болно.
• Таны бясалгалын орон зай бүрэн чимээгүй байх албагүй тул бүх дууг хаахын тулд чихний бөглөө ашиглах ёсгүй гэдгийг ойлгоорой. Цонхоор зүлэгжүүлэгч эсвэл нохой хуцах чимээ нь бясалгалын үр дүнтэй үйл явцад саад болохгүй. Үнэн хэрэгтээ амжилттай бясалгалын чухал хэсэг бол ийм дуу чимээг мэддэг байх, гэхдээ таны бодлыг тэдэнд оруулахгүй байх явдал юм.
• Олон эмч нар гадаа бясалгал хийхийг сонгодог. Хэрэв та ачаалал ихтэй зам эсвэл бусад дуу чимээний эх үүсвэрийн ойролцоо байрлал сонгохгүй бол энэ нь сайн сонголт юм. Цэцэрлэгт дуртай газраа модны дор эсвэл өтгөн зүлгэн дээр суу.

1. Тав тухтай хувцас өмс.Бясалгалын гол зорилгын нэг бол сэтгэлийг тайвшруулж, гадны өдөөлтийг хааж байх явдал юм. Хэрэв та бариу эсвэл хязгаарлагдмал хувцаснаас болж бие махбодод таагүй мэдрэмж төрвөл энэ нь хэцүү байж болно. Бясалгал хийхдээ сул хувцас өмсөж, гутлаа тайлахаа мартуузай.

   • Хэрэв та сэрүүн газар бясалгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол цамц эсвэл кардиган өмс. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол бүх анхаарлаа хүйтэн мэдрэмжинд төвлөрүүлж, аль болох хурдан үйл ажиллагаагаа дуусгахыг хүсэх болно.
   • Хэрэв та хувцсаа хурдан солих боломжгүй газар байгаа бол аль болох тав тухтай байлгахын тулд бүх зүйлийг хий. Ядаж гутлаа тайл.

2. Хэр удаан бясалгахаа шийдээрэй.Эхлэхээсээ өмнө бясалгалд хэр их цаг зарцуулахаа шийдэх хэрэгтэй. Олон эмч нар энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа 20 минутын турш хийхийг зөвлөдөг боловч эхлэгчдэд өдөрт нэг удаа 5 минутын дасгал хийж эхлэх боломжтой.

   • Мөн өдөр бүр нэгэн зэрэг бясалгахыг хичээгээрэй - энэ нь сэрсний дараах эхний 15 минут эсвэл үдийн хоолны завсарлагааны үеэр 5 минутын дотор байх нь хамаагүй. Ямар ч цаг сонгосон бай бясалгалыг өдөр тутмынхаа хуваарьдаа тогтмол оруулахыг хичээ.
   • Бясалгал хийх цагаа сонгосон бол өдөр бүр түүнийгээ баримтлахыг хичээгээрэй. Хэрэв та юу ч хийж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал бүү орхи. Зөв бясалгаж сурахад цаг хугацаа, дадлага хэрэгтэй. Эхлэх хамгийн чухал зүйл бол зүгээр л орхихгүй байх явдал юм.
   • Бясалгалын цагаа анхаарал сарниулахгүйгээр бүртгэх аргыг ол. Сэрүүлгээ бага дуугаар тохируулаарай, эсвэл байгалийн үзэгдэлтэй давхцаж, жишээлбэл, нар хананы тодорхой цэгт тусах хүртэл бясалгалаа тохируулаарай.

3. Сунгах дасгал хий.Бясалгал хийхдээ нэг газар хэсэг хугацаанд суух шаардлагатай байдаг тул эхлэхээсээ өмнө булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах нь чухал юм. Хэдэн минут сунгах нь бие, сэтгэлээ бясалгалд бэлтгэхэд тусална. Энэ нь таныг өвдөж, мэдээ алдаж байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүүтэйгээр тайвшрахад тусална.

   • Хүзүү, мөр, нуруугаа сунгахаа бүү мартаарай, ялангуяа та компьютерийн өмнө маш их суудаг бол. Бадамлянхуа байрлалд бясалгавал хөлний булчингуудыг ялангуяа гуяны дотор хэсгийг сунгах нь тустай.
   • Хэрэв та сунгах хамгийн сайн аргыг мэдэхгүй бол бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө янз бүрийн арга техникийг туршиж үзээрэй.

4. Тав тухтай байрлалд суу.Бясалгалын явцад тав тухтай байх нь маш чухал тул аль болох эвтэйхэн байрлалыг олохыг хичээ. Уламжлал ёсоор бясалгалыг бадамлянхуа эсвэл хагас бадамлянхуа байрлалтай дэрэн дээр шалан дээр сууж байхдаа хийдэг боловч хэрэв таны хөл, хонго, нуруу хангалттай уян хатан биш бол танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Тэнцвэрийг амархан хадгалж, босоо, шулуун сууж чадах байрлалыг сонго.

   • Та зүгээр л дэр, сандал, вандан сандал дээр суугаад хөлөө зөрүүлж, завилахгүйгээр бясалгаж болно.
   • Суух үед таны аарцаг урагшлах ёстой бөгөөд ингэснээр таны нуруу нь сууж байхдаа жингээ үүрдэг хоёр аарцагны ястай харьцуулахад төв байрлалд байрлана. Ташаа зөв байрлалд оруулахын тулд зузаан дэрний урд суух эсвэл сандлын арын хөлний доор 7-10 см зузаантай зүйл тавих хэрэгтэй.
   • Та бясалгалын вандан сандал ашиглаж болно: тэдгээр нь ихэвчлэн аль хэдийн налуу суудалтай байдаг. Хэрэв таны вандан сандал энгийн суудалтай бол доор нь 1-2.5 см хазайлгах ямар нэгэн зүйл байрлуул.
   • Хүссэн байрлалдаа орсны дараа нуруун дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Доод талаас нь эхлээд нугалам бүрийг өмнөх нугалам дээр тэнцвэржүүлж, их бие, хүзүү, толгойны бүх жинг тэсвэрлэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Хамгийн бага хүчин чармайлтаар их биеийг тайвшруулж, тэнцвэрийг хадгалах байрлалыг олохын тулд дасгал хийх шаардлагатай. Хэрэв та биеийн аль нэг хэсэгт хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал түүнийг тайвшруулаарай. Хэрэв та унахгүйгээр тайвширч чадахгүй бол биеийн байрлалаа шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаад их биеийн хүндийн төвийг шилжүүлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр бүх хэсгүүд амарч болно.
   • Хамгийн гол нь та тав тухтай, тайвширч, их бие нь тогтвортой, тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр нуруу нь бэлхүүсээс дээш биеийн жинг даах ёстой.
   • Гарны уламжлалт байрлал бол гар нь таны өмнө нэг нэгнийхээ дээр хэвтэж, алгаа дээш, баруун гар нь зүүн гараараа дардаг. Гэсэн хэдий ч та гараа өвөр дээрээ эсвэл хажуу тийшээ үлдээж болно.

5. Нүдээ ань.Бясалгалыг нүдээ нээлттэй эсвэл хаалттай хийж болно, гэхдээ эхлэгчдэд харааны өдөөлтөөс сатаарахаас зайлсхийхийн тулд нүдээ анихыг зөвлөж байна.

   2-р хэсэг

   Бясалгалын төрлүүд

   1. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.Бясалгалын хамгийн энгийн бөгөөд олон талт арга бол амьсгалын бясалгал нь бясалгалыг эхлүүлэх сайхан арга юм. Хүйснээсээ дээш цэг сонгоод оюун ухаанаа түүн дээр төвлөрүүл. Амьсгалах үед цээж тань хэрхэн дээшилж, буурч байгааг анзаараарай. Амьсгалын хурдаа өөрчлөхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэггүй, зүгээр л чөлөөтэй амьсгал.

      Оюун санаагаа цэвэрлэ.Бясалгалын үеэр та нэг удаад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та анхлан суралцагч бол тарни эсвэл харааны объект гэх мэт зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар байх болно. Хэрэв та удаан хугацаанд бясалгаж байсан бол оюун ухаанаа ямар ч бодлоос ангижруулахыг оролдож болно.

      Тарнийг давт.Тарни бясалгалын өөр нэг түгээмэл хэлбэр бөгөөд та сэтгэлээ тайвшруулж, бясалгалын байдалд орох хүртэл тарни (дуу, үг, хэллэг) дахин дахин давтдаг. Тарни нь таны сонгосон бүх зүйл байж болох ч санахад хялбар байх ёстой.

      Энгийн харааны объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл.Тарнитай адил та энгийн харааны объектыг ашиглан оюун ухаанаа дүүргэж, илүү гүнзгий ойлголттой болно. Энэ бол олон хүн илүү энгийн гэж үздэг нээлттэй нүдтэй бясалгалын нэг хэлбэр юм.

      Дүрслэх дасгал хийх.Дүрслэл бол бясалгалын өөр нэг түгээмэл арга юм. Энэ нь таны оюун ухаанд чимээгүй газрыг төсөөлж, оюун ухаан тань бүрэн тайван байдалд орох хүртэл түүнийг судлах явдал юм. Энэ нь таны дуртай газар байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь жинхэнэ газрыг бүрэн давтаж болохгүй. Энэ нь өвөрмөц бөгөөд зөвхөн танд зориулагдсан байг.

      • Таны төсөөлж буй газар бол дулаан элсэрхэг наран шарлагын газар, цэцгийн нуга, нам гүм ой мод, тэр ч байтугай архирах пийшинтэй тухтай зочны өрөө байж болно. Юу ч сонгосон энэ газар чиний хоргодох газар байг.
      • Та өөрийн хоргодох байранд оюун санааны хувьд орсны дараа түүнийг судалж эхлээрэй. Та тохиргоо эсвэл орчинг "бүтээх" шаардлагагүй, энэ нь аль хэдийн бий болсон. Зүгээр л тайвширч, нарийн ширийн зүйлс таны нүдний өмнө гарч ирнэ.
      • Орчныхоо гэрэл, дуу чимээ, үнэрт анхаарлаа хандуулаарай. Шинэхэн салхи нүүрэн дээрээ эсвэл галын илчийг биеийг чинь дулаацуулж байгааг мэдэр. Орон зайг хүссэн хэмжээгээрээ сайхан өнгөрүүлээрэй, энэ нь түүнийг органик байдлаар өргөжүүлж, илүү бодитой болгох боломжийг олгоно. Та суудлаасаа гарахад бэлэн болмогц хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээ.
      • Дараагийн удаа харааны бясалгалаар хичээллэхдээ нэг газар буцаж эсвэл шинээр бий болгож чадна гэдгийг мэдэж аваарай.

   2. Бие махбоддоо байнга анхаарлаа хандуулаарай.Энэ нь биеийн хэсэг бүр дээр ээлжлэн анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсартайгаар тайвшруулна гэсэн үг юм. Энэхүү энгийн бясалгалын арга нь биеийг тайвшруулдаг шиг сэтгэлээ тайвшруулах боломжийг танд олгоно.

      • Нүдээ аниад хөлийнхөө хуруу гэх мэт биеийн цэгийг сонго. Хөлийн хуруунд мэдрэгдэх аливаа мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, чанга булчингаа тайвшруулж, хурцадмал байдал, дарамтыг арилгахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга. Хөлийн хуруунууд бүрэн тайвширсны дараа хөл рүүгээ хөдөлж, тайвшруулах үйл явцыг давтана.
      • Бүх биеийн дагуу үргэлжлүүлэн, хөлөөсөө шилбэ, өвдөг, хонго, өгзөг, аарцаг, хэвлий, цээж, нуруу, мөр, гар, гар, хуруу, хүзүү, нүүр, чих, титэм хүртэл дээш хөдөл. Хэсэг бүрт хүссэн хэмжээгээрээ цаг зарцуул.
      • Биеийн хэсэг тус бүрийг тус тусад нь тайвшруулж дууссаны дараа бүх биедээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч, тайвшрах мэдрэмжийг мэдэр. Бясалгалаа дуусгахын өмнө хэдхэн минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

   3. Зүрхний чакра дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгалыг туршиж үзээрэй.Зүрхний чакра нь биед байрладаг долоон чакра буюу энергийн төвүүдийн нэг юм. Зүрхний чакра нь цээжний төвд байрладаг бөгөөд хайр, энэрэл, амар амгалан, хүлээн зөвшөөрөлттэй холбоотой байдаг. Зүрхний чакра дээр төвлөрдөг бясалгал нь эдгээр мэдрэмжүүдэд өөрийгөө шингээж, тэдгээрийг дотроос тань эргэн тойрныхоо ертөнц рүү илгээх явдал юм.

      • Эхлэхийн тулд нүдээ аниад алгаа хооронд нь үрж, дулаан, эрч хүчийг бий болго. Дараа нь баруун гараа цээжнийхээ төвд зүрхний чакра дээр байрлуулж, зүүн гараараа таглана.
      • Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа чичиргээ нь зүрхний чакратай холбоотой "ям" гэдэг үгийг хэл. Үүнийг хийхдээ цээж, хуруунаасаа тод ногоон энерги ялгарч байгааг төсөөлөөд үз дээ.
      • Энэхүү ногоон энерги нь хайр дурлал, амьдрал, мөн таны одоо мэдэрч буй бусад эерэг сэтгэл хөдлөлийг бэлэгддэг. Та бэлэн болсон үедээ гараа цээжнээсээ салгаж, эрч хүчийг чөлөөтэй урсгаж, хайртай хүмүүстээ болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд хайраа илгээгээрэй.
      • Өөрийн биеийг дотроос нь мэдэр. Таны бие, ялангуяа гар, хөл тань эрч хүчээр дүүрэн байгааг мэдэрч байна уу? Хэрэв та үүнийг мэдрэхгүй бол энэ нь зүгээр юм. Гэхдээ бид биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг хэрхэн хөдөлгөж чадах талаар бодож үзээрэй? Энэ нь бидний биеийг дүүргэж буй энергийн тусламжтайгаар тохиолддог. Энэ энерги дээр анхаарлаа төвлөрүүл, энэ нь таныг одоо байгаа цагтаа таньж мэдэх төдийгүй өөрийн үндсэн мөн чанар, таны доторх амьдралын урсгалтай нэгдэхэд тусална.

   4. Явж байхдаа бясалгал хийж үзээрэй.Алхах бясалгал нь хөлийнхөө хөдөлгөөнийг ажиглаж, дэлхийтэй бие махбодь тань ямар холбоотой болохыг олж мэдэх зэрэг бясалгалын өөр хэлбэр юм. Хэрэв та удаан сууж бясалгахаар төлөвлөж байгаа бол алхалтын бясалгалаар таслах нь зүйтэй.

   3-р хэсэг

   Өдөр тутмын амьдралд бясалгал хийх

   1. Өдөр бүр нэгэн зэрэг бясалгал хийхийг хичээ.Хэрэв та нэгэн зэрэг бясалгал хийвэл энэ нь хурдан өдөр тутмын зуршил болно. Өдөр бүр бясалгаснаар эерэг үр дүнг илүү хурдан харах болно.

      • Таны оюун ухаан өдрийн турш тулгардаг стресс, санаа зовнилоос ангид хэвээр байгаа тул өглөө эрт бясалгал хийхэд тохиромжтой цаг юм.
      • Хоол идсэний дараа шууд бясалгал хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Хэрэв таны бие хоол боловсруулах завгүй байгаа бол та таагүй мэдрэмж төрж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болно.
      • Та мөн янз бүрийн бясалгалын програмуудыг туршиж үзэх боломжтой. Тэд таныг эхлэхэд тань туслах болно. Ийм программ дээр та зөвхөн цаг, хөгжим сонгохоос гадна бясалгалын зааварчилгааг хүлээн авах боломжтой.

   2. Хөтөчтэй бясалгалын хуралдаанд оч.Хэрэв танд нэмэлт заавар хэрэгтэй бол туршлагатай багштай бясалгалын курст суух нь зүйтэй болов уу. Интернэтээр дамжуулан өөрийн хотод ийм үйл ажиллагаа хайж олох.

      • Бясалгалын хичээлийг фитнесс клуб, рашаан сувилал, түүнчлэн сургууль эсвэл холбогдох сүнслэг дадлагын төвд хийж болно.
      • Бясалгалын курсууд нь энэ бясалгалын бараг бүх төрлийг хамардаг, гэхдээ та бясалгалын мастер ангид хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ дасгалын янз бүрийн төрлүүдийг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд өөрт тохирохыг нь харах боломжтой болно.
      • Хэрэв танд алхам алхмаар зааварчилгаа хэрэгтэй ч хичээлд суухыг хүсэхгүй байгаа бол ухаалаг утсандаа зориулж програм татаж авах боломжтой.
      • Зааварчилгааны видео болон удирдамжтай бясалгалын хичээлүүдийг YouTube дээрээс олж болно.
      • Илүү сонирхолтой туршлага олж авахын тулд хэдэн өдөр, бүр долоо хоногийг эрчимтэй бясалгалд зориулах боломжтой сүнслэг дадлагын төвийг хайж олоорой.

   3. Сүнслэг ном унш.Энэ зөвлөгөө нь хүн бүрт зориулагдаагүй ч зарим хүмүүсийн хувьд сүнслэг ном, ариун судар унших нь бясалгалын талаар илүү гүнзгий ойлголттой болж, дотоод амар амгалан, оюун санааны ухамсарыг эрэлхийлэхэд тусалдаг.

      • Далай ламын "Гүн оюун ухаан: Өдөр тутмын амьдралд мэргэн ухааныг төлөвшүүлэх нь", Жэйн Робертсийн "Хувь хүний ​​бодит байдлын мөн чанар", Доналд Алтманы "Нэг минутын сэтгэлгээ" номуудыг эхлүүлэхэд тохиромжтой номууд юм.
      • Хэрэв та хүсвэл ямар ч оюун санааны болон ариун нандин бичвэрүүдээс мэргэн ухааны цөмийг цуглуулж, бясалгалын явцад хэрэглэж болно.
   4. Эхлээд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ тогтмол бясалгал хийвэл дасна. Та зүгээр л дадлага хийх хэрэгтэй.
   5. Хэрэв та удаан хугацаагаар бясалгал хийвэл энэ нь маш сайн үр дүнг авчрах тул үүнийг үргэлжлүүлэх нь зүйтэй. Энэ нь танд өгөх ашиг тус юм: ухамсар, сэргэг байдал, стресс буурч, илүү тайван, тайван сэтгэл санаа, ой санамж, төвлөрөл сайжирч, тархины янз бүрийн хэсэгт саарал бодис (тархины эсүүд) нэмэгддэг.
   6. Хэрэв та төлөвлөсөн хугацаандаа бясалгахад хэцүү байвал хичээлээ хэсэг хугацаанд богиносгож үзээрэй. Бараг бүх хүн хөндлөнгийн бодолд сатааралгүйгээр ганц хоёр минут бясалгах боломжтой. Дараа нь таны сэтгэл санаа тайвширч, хүссэн цагтаа хүрэх хүртэл хичээлээ аажмаар уртасга.
   7. Бясалгалын явцад цаг хугацаа алдах нь маш амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацааны талаар санаа зовох нь таныг бясалгалаас сатааруулдаг. Зарим хүмүүс бясалгал хийхэд хэр хугацаа шаардагдахыг хянахын тулд таймер тохируулах шийдлийг олдог. Чимээгүй таймер сонгоно уу. Хэрэв энэ нь ширүүн сонсогдвол дохио хүлээж байгаад анхаарлаа сарниулж магадгүй юм.
   8. Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй. Бясалгалын зорилго нь таныг нэг шөнийн дотор Зэн багш болгох явдал биш юм. Бясалгал нь үр дүнд нь биш харин өөрөө өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлбэл хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.
   9. Зөв байрлалтай бол уушгинд илүү зай гарах тул амьсгалахад хялбар болно. Их биеийн булчингуудын ихэнх хэсэг нь аарцагнаас хүзүү хүртэл амьсгалахад тань хэрхэн тусалж, төв хэсэгт байрлах диафрагм буюу амьсгалын булчинг бага зэрэг дэмжиж байгааг анзаарч болно. Хэрэв та үүнийг анзаарсан бол энэ нь зөв байрлалын шинж юм. Та түүнтэй хамт амар амгалан, тухтай байх болно; та бараг л хөвж байгаа юм шиг санагдах болно.
   10. Чөлөөлөгдсөн ухамсраараа юу хийх нь чамаас шалтгаална. Зарим хүмүүс энэ бол далд ухамсарт зорилго эсвэл хүссэн үр дүнг нэвтрүүлэхэд тохиромжтой цаг гэж үздэг. Бусад нь бясалгалын өгдөг ховорхон чимээгүй мөчүүдэд амрахыг илүүд үздэг. Шашин шүтлэгтэй хүмүүсийн хувьд бясалгал нь ихэвчлэн бурхадтай харилцах арга, үзэгдэл хүлээн авах суваг болдог.
   11. Бясалгалын бусад ашиг тус нь ихэнх хүмүүст төдийлөн ойлгомжгүй байдаг: унтаж амарч, донтолттой тэмцэхэд тусалдаг, сэтгэл санаагаа дээшлүүлдэг (энэ нь Буддын лам нар шиг мянга гаруй цаг бясалгалд зарцуулсан хүмүүст хамгийн тод илэрдэг) ).
   12. Бясалгал хийхгүй байх үедээ өөрийн сэтгэл санаа, бодол санаагаа мэдэхийг хичээ. Та бясалгал хийдэг өдрүүдэд илүү тайван, аз жаргалтай, илүү анхаарал халамжтай байдгийг анзаарч магадгүй, мөн дасгал хийдэггүй өдрүүдэд эдгээр чанарууд буурч байгааг харж болно.
   13. Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй. Энэ нь танд хэдэн долоо хоног шаардагдах болно; Битгий бууж өг!
   14. Хэрэв та бясалгал хийхийг хүсч байгаа ч хэтэрхий ядарсан, ядарсан, ядарсан, эсвэл зүгээр л хичээсэн боловч шаардлагатай байдалд хүрч чадахгүй байна гэж стрессдсэн бол зүгээр л тайвшруулах зүйл хий. Алхаж эсвэл гүйж, дараа нь шүршүүрт орох эсвэл усанд орох. Энэ нь таныг стрессээс ангижруулах болно. Дараа нь дахин бясалгаж үзээрэй.