Оройн хоолонд овъёос идэх боломжтой юу? Оройн хоолонд зориулсан овъёосны будаа

Будаа бол өглөөний бэлтгэлтэй холбоотой хүүхэд насны хамгийн тод дурсамжуудын нэг юм. Зарим нь сүүтэй өглөөний цайнд дуртай байсан бол зарим нь нялцгай тууштай, бөөнөөр нь үзэн яддаг байв. Зөв зохистой хооллолтын шүтэн бишрэгчид өглөө будаа идэх боломжтой эсэхэд эргэлздэггүй, гэхдээ оройн цагаар будаа идэж болох уу гэж гайхдаг хүн цөөхөн. Үүнийг олж мэдье.

Будаа идэх нь үнэ цэнэтэй юу?

Будаагаар эхэлсэн өглөө нь эрч хүч, эерэг энергийг амлаж байна. Тэнцвэртэй, тэжээллэг, эрүүл хоол нь амархан шингэцтэй, хүнд жин үүсгэдэггүй, үдийн хоол хүртэл эрчим хүчний урсгалыг өгдөг. Будаа идэх боломжтой юу? Хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний өндөр илчлэгийн агууламж нь удаан нүүрс уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд шингэж, биеийг хэдэн цагийн турш эрчим хүчний батерейгаар хангадаг.

Зарим нь тодорхой төрлийн будаа идэх нь дээр гэж бодож магадгүй юм. Туршилт хийж, өөрийг туршиж үзээрэй. Үр тариа нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг тул та тодорхой үр тариагаар хийсэн будаа идэж болох эсэхээ хязгаарлаж болохгүй.

• Oatmeal. Усанд (84 ккал - 100 гр) чанахад илчлэг багатай тул хоолны будаа гэж ангилдаг. Баялаг олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор (Б ба Е бүлэг), уураг, хорт бодисыг зайлуулдаг бүдүүн ширхэгтэй ургамлын эслэг агуулсан. Бета-глюканы агууламж нь холестеролыг саармагжуулдаг танил наалдамхай бодис үүсгэдэг. Жингээ хасах үед овъёосны будаа идэх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг.
• Сагаган. Энэ нь нүүрс ус багатай болгосон (163 ккал - 100 гр) калорийн агууламжаараа тэргүүлдэг. Төмөр, кали, магнигаар баяжуулсан. Уургийн найрлагын хувьд Сагаган нь махтай тэнцэхүйц орлуулагч боловч хоол боловсруулахад илүү хялбар байдаг.
• Шар будаа. Энэ нь хавдрыг намдааж, микроэлементүүдээр хангадаг хоолны будаа (чанах үед 90 ккал - 100 гр) гэж үздэг. Мөнгө, цайр, төмөр, фосфор, кальци, ургамлын гаралтай өөх тос, цардуул агуулсан. Хүнд металлын ион, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Томоохон хотуудын оршин суугчид шар будаатай будаа идэх боломжтой юу? Өндөр санал болгосон.
• Семаль. Энэ нь чанаж болгосон үед илчлэг ихтэй байдаггүй (80 ккал - 100 гр). Энэ нь бараг ямар ч эслэг агуулдаггүй бөгөөд гуравны хоёр нь цардуулаас бүрддэг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүнийг маш сэтгэл хангалуун, бэлтгэхэд хялбар болгодог. Энэ нь гайхалтай хурдан шингэж, ходоод гэдэсний замд ачаалал өгөхгүйгээр цэвэрлэж, шингэдэг.
• Энэ үр тариаг усанд буцалгавал 130 ккал хэтрүүлэх нь ховор тул бага зэрэг идэж болно.

Та будаа идэж чадах эсэх нь эргэлзээгүй байх ёстой. Үр тариа нь маш олон төрлийн микроэлемент, витамин агуулдаг бөгөөд олон төрлийн, тэнцвэртэй хоолны үндэс суурь болдог.

Оройн хоолонд будаа идэх боломжтой юу?

Өглөөний үр тарианы хоолны дэглэмийг төсөөлөхөд хялбар байдаг. Хатуу хоолны дэглэм байхгүй тохиолдолд цөцгийн тос, зөгийн бал, самар, жимс жимсгэнэ (заавал биш) нэмсэн сүүгээр бэлтгэсэн будаа. Тэнцвэртэй өглөөний цайны гайхалтай сонголт нь оройн хоолны илчлэг ихтэй хар дарсан зүүд болж хувирдаг.

Хоолны бүтээгдэхүүний шинж чанар нь үр тариа нь усанд чанаж болгосон тохиолдолд ажилладаг. Оройн хоолонд овъёосны будаа идэж болох уу гэсэн асуултанд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн шударга хариулт нь үр тариа, сав, шингэнээр хоол хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн их ашиг, тэг амт таашаал.

Та оройн цагаар будаа идэх гэж оролдсоор байна уу? Энэ хоолыг бэлтгэх хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Оройн хоолонд сүүтэй будаа хийх нь дээр. Үр тарианд агуулагдах уураг нь цэвэр хэлбэрээрээ бүрэн шингэдэггүй бөгөөд сүүний уурагтай нийлснээр бие нь хөвөн шиг шингэдэг. Үр ашиг нь илчлэгийн агууламжтай хамт мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Орой нь энэ жорын дагуу будаа идэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Та цөцгийн тос, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Оройн хоолондоо будаа идмээр байна уу? Хамгийн сүүлчийн арга бол "амтат үхлийг" зөгийн бал, хатаасан жимсээр солих нь маш их хязгаарлалттай байдаг. Та давс, халуун ногоотой амтлагчаас татгалзаж болохгүй.

Та ямар төрлийн үр тарианы талаар бодож байна уу? Оройн хоолондоо овъёосны будаа идэж чадах эсэхдээ эргэлзэж буйгаа баяр хөөртэй, чих дүлийсэн зөвшөөрлөөр хариул. Хоолны үнэ цэнээс гадна энэ хоол (найрлагаар нь) нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Тааламжтай эд хөрөнгийн үнэ нь элсэн чихэр бүрэн байхгүй байх явдал юм.

Видео

Орой будаа идэж болох эсэх талаар тодорхой зөвлөмж байхгүй байна. Энэхүү хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь маш ашигтай байдаг: биеийг цэвэрлэж, хорт бодис, холестериныг зайлуулж, витамин, эрдэс бодисоор баяжуулж, амархан шингэцтэй, хурдан ханадаг. Гэсэн хэдий ч ийм сүр жавхлан нь амтны үнээр ирдэг: бид үүнийг уургийн алдагдалтай усанд чанаж, үе үе хийдэг. Сүүтэй будааны хувьд (цөцгийн тос, элсэн чихэргүй) та өдрийн хоолны үеэр хангалттай калори идэхгүй байх ёстой. Орой будаа идэх боломжийн төлөө юу хийхэд бэлэн байгаа нь та өөрөө шийдэх болно.

Бага наснаасаа эхлэн эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ будаа идэхийг албадаж, энэ нь хүч чадал өгдөг гэж тайлбарладаг. Гэхдээ үр тариа жингээ хасахад хүргэдэг эсэх, аль нь идэж болох нь жирийн иргэнд тодорхойгүй байна. Цацах мэдрэмж нь жингээ хасахад өлсөх мэдрэмжтэй адил нэмэлт фунттай ямар ч холбоогүй юм. Энэ нь зөвхөн турах үйл явцад саад учруулдаг тул та үүнийг мартаж болохгүй.

Үр тариа, турах талаар нарийвчлан ярихаасаа өмнө энэ талаар ярих нь зүйтэй.

Жингээ хасах нь өнөө үед, ялангуяа зуны улиралд хамгийн их яригддаг сэдвүүдийн нэг юм. Жингээ хасахыг хүсдэг хүн бүр хоол хүнс сонгох асуудалтай тулгарсан: жин нэмэхгүй байх, байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ. Хамгийн энгийн шийдэл бол нүүрс усыг хасах явдал мэт боловч бүх нүүрс ус жин нэмэхэд хүргэдэггүй.

Ихэнхдээ "нүүрс ус" гэдэг үг нь чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнтэй холбоотой байдаг бөгөөд эдгээр нь хүн бүр мэддэг учраас илүүдэл жин гарч ирэх бүтээгдэхүүн юм. Үүнээс гадна олон хоолны дэглэм нь бие махбодоос нүүрс усыг бүрэн устгадаг. Хоол тэжээлийн мөн чанарыг гүнзгийрүүлж, жингээ хасдаггүй хүн ийм "хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд" -ийг дагаж, нүүрс ус агуулсан хоолонд бүрэн хамрагдах болно. Гэхдээ энэ зөв үү? Нүүрс усны талаар таны мэдэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол тэдгээрийг хоёр бүлэгт хуваадаг явдал юм.

Удаан (цогцолбор) нь полисахаридууд бөгөөд хүний ​​бие нь тэдгээрийг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид хүнийг цатгалан мэдрэх мэдрэмжийг өгч, эрчим хүчээр цэнэглэдэг. Үүнд үр тариа, зарим жимс, самар, хатаасан жимс, хатуу гоймон, үр тарианы талх орно.

Түргэн (энгийн) нь хүнийг хурдан таргалуулдаг яг адилхан амттан юм. Энэ бүлэгт чихэрээс гадна цардуул агуулсан бүтээгдэхүүнийг нэмж болно.

Будаа гэж юу вэ

Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ зөв төлөвлөж байгаа бол нүүрс усыг бүрэн хасах шаардлагагүй болно. Та хурдан нүүрс уснаас татгалзаж, удааныг аюулгүйгээр хэрэглэж болно. Жишээлбэл, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэрэглэхийг зөвлөдөг олон төрлийн үр тариа байдаг. Тэгэхээр жингээ хасахдаа ямар төрлийн үр тариа идэж болох вэ? Энэ асуултад хариулахын тулд эхлээд ойлгох хэрэгтэй: үр тариа гэж юу вэ?

Үр тариа нь боловсруулсны дараа төрөл бүрийн ургамлын бүхэл бүтэн эсвэл буталсан үр тариагаар хийсэн бүтээгдэхүүн юм. Хүмүүс үр тарианаас удаан нүүрс ус, витамин, эслэг, эрдэс бодис, уураг авдаг. Үр тариа нь удаан нүүрс усны бүлэгт багтдаг тул тэдгээр нь маш тэжээллэг бөгөөд биед ашигтай байдаг. Бараг бүх үр тариа нь тусалдаг:

• Жин хасах;
• Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах;
• Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах;
• Холестеролыг арилгана.

Үр тарианы гликемийн индекс (бүтээгдэхүүнийг биед шингээх хурд) бага байдаг тул цусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэх талаар санаа зовох шаардлагагүй бөгөөд та хоолны дэглэмд будаа нэмж болно. Гэхдээ будаа дээр юу ч нэмэх гэж бүү яар.

Сэдвийн талаар бага зэрэг хошигнол:

Жин хасах зориулалттай будаа

Хүн бүр болон хүйсийг байгалиас заяасан хэвийн хэлбэрт оруулахад тусалдаг хамгийн чухал үр тарианы жагсаалтыг доор харуулав.

Сагаган

Судалгааны үр дүнгээс харахад Сагаган будаа нь турах хамгийн ашигтай үр тариа юм. Үүнээс гадна Сагаган нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст ашигтай байдаг, учир нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг. Гликемийн индекс - 50. 100 грамм тутамд калорийн агууламж - 310 калори - нэлээд бага. Сагаган будаа дахь нүүрс усны хэмжээ 61, өөх тос 3.2, уураг 12.5 грамм байдаг., мөн энэ нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний хувьд нэлээдгүй хэмжээ юм.

Oatmeal

Энэ үр тариа нь бие махбодийг эрчим хүчээр цэнэглэхэд тохиромжтой. Овъёосны өөр нэг шинж чанар нь дотоод эрхтний үрэвслээс зайлсхийх явдал юм, учир нь энэ үр тариа хэрэглэх үед тэдгээрийг хальсанд бүрхсэн байдаг. Хэрэв та жингээ хасаж байхдаа овъёосны будаа идэж чадах эсэхээ гайхаж байгаа бол үүнийг идэж болно, гэхдээ овъёосны будаа сонгохдоо гол дүрмийг санаарай - түргэн үр тарианы тухай март. Таван минутын турш чанаж болгосон будаа нь огт өөр аргаар боловсруулдаг бөгөөд энэ хугацаанд ашигтай бодисууд алдагддаг.

Өөр нэг чухал зүйл бол овъёосны будаа өдөр бүр хэрэглэж болохгүй. Энэ нь кальцийг биеэс зайлуулдаг. Хамгийн сайн сонголт бол нэг эсвэл хоёр өдрийн дотор.

100 грамм овъёосны будаа - 368 калори, GI (гликемийн индекс) - 55, нүүрс ус - 69.2, өөх тос - 7.1, уураг - 11.8.

Арвай

Хэрэв та жингээ хасахдаа ямар төрлийн үр тариа идэж болох талаар хайж байгаа бол өөр нэг жишээ энд байна. Гликемийн индекс нэлээд бага - 25-30 нэгж. 100 грамм арвайд хүн 320 ккал илчлэг авдаг бөгөөд нүүрс ус 73.3, өөх тос 1.1, уураг 9.3 байна.. Арвайн үр тариа нь зөвхөн тэжээллэг төдийгүй бас нэг таатай давуу талтай - хямд үнэ. Үр тарианд В, Д витаминууд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд үр тариа нь магни, кальциар баяжуулдаг.

Улаан буудай

Жингээ хасах үед улаан буудайн будаа ч идэж болно. Үүнээс гадна, энэ нь биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг - үүнээс аюултай элементүүдийг зайлуулдаг. Шар будаа нь энэ үйл явцад чиглэсэн олон төрлийн микроэлементүүдээр баялаг тул өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Вандуй

Вандуй будаа нь бага илчлэг гэж тооцогддог бөгөөд хоолны дэглэмийн үед хориглодоггүй. Энэ нь маш тэжээллэг бөгөөд цайр, калигаар баялаг юм. Вандуйны найрлага нь махтай төстэй бөгөөд цагаан хоолтнуудын хоолны дэглэмд маш амжилттай орлуулдаг. Вандуйны будаа ямар ч махтай хослуулахыг зөвлөдөггүй - ходоодонд шингэхэд маш хэцүү байдаг.

эрдэнэ шиш

Эрдэнэ шишийн үр тариа нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд тусалдаг бүх шаардлагатай бодисуудыг агуулдаг тул жингээ хасах үед хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад, энэ үр тариа нь бие махбодийг дотоод хооллолттой тэмцэхэд тусалдаг.

Цагаан будаа

Цагаан будааны будаа нь ямар ч хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Энэ нь өвөрмөц шинж чанартай: хорт бодисыг арилгахад тусалдаг, олон микроэлементүүд, түүнчлэн В витамин агуулдаг.

Будаа хэрхэн хоол хийх вэ

Мэдээжийн хэрэг жингээ хасахын тулд будаа идэх маш чухал зүйл бол бэлтгэх арга юм. Хэрэв та жингээ хасахдаа сүүтэй будаа идэж болох уу гэж гайхаж байгаа бол хариулт нь үгүй, ямар ч тохиолдолд. Будаа нь усанд чанаж болгосон байх ёстой бөгөөд тос, давс, элсэн чихэр гэх мэт нэмэлт бодис агуулаагүй. Үнэн хэрэгтээ ийм хатуу хоолны дэглэмийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг тул элсэн чихэрийг зөгийн бал (бага хэмжээгээр), давсыг маш бага хэмжээгээр нэмж, тосоор хэдэн дусал дуслаар сольж болно.

Амтат будаа нь жимс, самар, хатаасан жимстэй хольж болно. Энэ нь зөвхөн эрүүл төдийгүй маш амттай байдаг. Давстай будаа нь ногооны салаттай хамт хэрэглэхэд тохиромжтой.

Өмнө дурьдсанчлан, бүхэл үр тариагаар хийсэн үр тариа сонгох нь дээр бөгөөд "жингээ хасах үед түргэн үр тариа идэх боломжтой юу?" Гэсэн асуултыг асуухгүй байх нь дээр. Хэдийгээр бүхэл үрийн будаа нь бэлэн будаатай харьцуулахад бага зэрэг удаан хооллодог ч таны идэж байгаа зүйлийн ашиг тус илүү их байх болно. Хэдийгээр олон хүмүүс байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр солих замаар цаг хугацаа хэмнэж дассан ч жингээ хасах үед энэ нь ажиллахгүй байна. Та 10-15 минут хэмнэхийн тулд өөрийн дүр төрх, сайн сайхан байдлыг золиослох ёсгүй.

Будаагаа юутай хослуулах вэ

Зөөлөн будаа идэх нь хэцүү байдаг, та үүнийг ямар нэгэн зүйлээр амталж, ямар нэгэн зүйлээр шингэлэхийг хүсдэг. Гэхдээ жингээ хасах үед жишээлбэл, овъёосны будаагаар юу идэж болох вэ?

Хэрэв та амтат будаа дуртай бол аль хэдийн дурьдсанчлан элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж, жимс, самар эсвэл хатаасан жимс нэмж болно. Элсэн чихэр их агуулаагүй жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимсийг сонгох шаардлагатай. Үүнд:

• Авокадо;
• чацаргана;
• нэрс;
• бөөрөлзгөнө;
• Гүзээлзгэнэ;
• Blackberry;
• бөөрөлзгөнө;
• Үхрийн нүд;
• Нэрс.

Дундаж чихрийн агууламжтай жимс, жимсгэнэ:

• Мандарин;
• Тарвас;
• үхэр;
• Хар чавга;

Жингээ хасах үед хэрэглэхээс зайлсхийх ёстой глюкоз ихтэй жимс, жимсгэнэ:

• Банана;
• Анар;
• үзэм;
• инжир;
• Персимон.

Хэрэв бид самрын тухай ярих юм бол хэмжээ нь өдөр тутмын нормоос хэтрэхгүй байх ёстой. Та өдөрт ийм олон самар идэж болно:

• Бүйлс - 10 ширхэг;
• Нарсны самар - 60 ширхэг;
• самар - 10 ширхэг;
• кешью - 15 ширхэг;
• Хальсалсан пистачиос - 20 ширхэг.

Хүнсний ногоо эсвэл бэлэн салаттай давстай будаа идэх нь дээр. Салатыг бага хэмжээний тосоор амталж, давсалж болохгүй. Шинэ ногоог хувцаслахгүйгээр зүгээр л цавчих нь дээр. Жигнэсэн эсвэл шатаасан ногоо ч гэсэн илчлэг багатай байдаг.

Будаа хэзээ идэх вэ

Будаа идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Олон хүмүүс үүнийг бүрмөсөн үл тоомсорлодог боловч энэ нь өдрийн гол хоол биш бол маш чухал юм. Сэрж, бүрэн ажиллаж эхлэхийн тулд бие нь эрчим хүч шаарддаг бөгөөд будаа нь түүнд туслах хөнгөн хоол юм. Өглөө жингээ хасахдаа ямар будаа идэж болох нь хүн бүрийн амтаас хамаарна. Гэхдээ хэрэв та жишээлбэл, овъёос эсвэл вандуйны хооронд сонговол мэдээж овъёосны будаа сонгох нь дээр. Энэ нь илүү хөнгөн бөгөөд өглөөний цайнд тохиромжтой.

Гэхдээ оройн цагаар будаа идэх боломжтой юу? Хариулт нь тийм, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө. Оройн хоолонд чихэргүй будаа сонгох нь дээр. Үр тариа нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг бөгөөд унтах үед хүн тодорхой хэмжээний эрчим хүч шаарддаг тул будаа идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм.

Жин хасахад зориулсан хэсэг

Нэг хоолонд идэж болох будааны хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь таны гарын алганд багтах хэмжээ гэж тооцогддог. Энэ нь хүн бүрийн хувьд яг л норм бөгөөд энэ нь таныг цатгалан мэдрэхэд тусалж, хангалттай хэмжээний энерги өгч, илүүдэл жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулахгүй.

Та зөвхөн нэг төрлийн үр тарианд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй. Тэд үнэхээр олон байна. Энэ сонголтоор та тэдгээрийг сольж, долоо хоногийн өдөр бүр өөр өөр үр тариа ашиглан бие махбодоо шаардлагатай шим тэжээлээр хангах боломжтой.

Будааны хор хөнөөл

Будаа нь биед ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ? Үнэхээр тийм биш, гэхдээ будаа нь эсрэг заалттай байдаг өвчин байдаг. Жишээлбэл, улаан буудайн будаа нь байнга өтгөн хатах эсвэл ходоодны бусад асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Сагаган будаа өдөр бүр идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул өдөр бүр Сагаган будаа идсэн хэвээр байгаа бол амттанаас бүрэн татгалзаарай.

Хэрэв та ямар нэгэн төрлийн будаа идсэний дараа бие махбоддоо тааламжгүй цэвэрлэгээ илэрвэл эрүүл хүний ​​​​хувьд энэ бүтээгдэхүүн нь бүрэн гэм хоргүй тул эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Хүн бүрийн хоол тэжээлийн гол зүйл бол бие махбодийг бүрэн ажиллуулахын тулд зохих хэмжээний бодисыг хүлээн авахын тулд зөв боловсруулсан хоолны дэглэм юм. Хэрэв та энэ үйл явцыг өөрөө ойлгоход хэцүү байвал мэргэжилтнүүд рүү хандаж болно. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ерөнхий болон хувь хүний ​​аль алиныг нь харгалзан тодорхой хүний ​​хэрэгцээнд зориулж цэсийг бий болгодог. Жингээ хасахдаа өлсөхгүй байх, харин зөв тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм. Мацаг барих үед бие эхлээд илүүдэл жингээ хасдаг ч дараа нь тодорхой хэмжээний илчлэгт дасдаг. Өмнөх хэвийн байдалдаа буцаж ирэхэд жин нэмэгдэх нь илүү хурдан болдог. Тиймээс өөрийгөө хайрлаж, ядарсан хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоох хэрэггүй.

Нийтлэл үзсэн: 107

Хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд та жингээ хасахад туслах төдийгүй таны биеийг байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог зөв хооллолтыг сонгох хэрэгтэй. Хүний хэвийн амьдралд шаардлагатай микроэлементүүд, уураг, нүүрс усны хэрэгцээг хангах нь бас чухал юм. Ийм зорилгоор будаа нь чухал амин хүчил, эслэг, уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр юм. Үр тариа идэх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд зогсоодог, учир нь будаагаас нүүрс ус аажмаар шингэж, эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, тоос сорогч шиг эслэг нь хог хаягдал, хорт бодис, муу холестерин, тэр ч байтугай илүүдэл сахарыг шингээж, улмаар гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг. Гэхдээ жингээ хасахдаа ямар төрлийн үр тариа идэж болох вэ? Ихэнх үр тариа үүнд тохиромжтой; хамгийн чухал зүйл бол тэдгээрийг зөв хооллох явдал юм.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа идэж болох будаа:

• шар будаа;
• улаан буудай;
• арвайн үр тариа;
• сувдан арвай;
• овъёосны будаа;
• бор будаа;
• эрдэнэ шишийн үр тариа;
• Сагаган.

Хамгийн чухал ажил бол будаа нь зөв хооллож, хоол хүнс, эрүүл мэндэд тустай байх явдал юм. Үр тариаг зөвхөн цэвэршүүлсэн усанд чанаж, хэт их чанаж болохгүй, бага зэрэг хатуу байвал илүү дээр байх болно, шингэн тууштай будаа нь хоолны дэглэмд илүү тохиромжтой, тэд ходоодны ханыг бүрхэж өгдөг. Сагаган, овъёос зэрэг үр тариа нь хоол хийх шаардлагагүй - өөх тос багатай kefir эсвэл халуун устай үр тарианы нэг шөнийн дотор хийнэ. Дууссан хоолонд далайн давс нэмж эсвэл шинэхэн жимс нэмнэ.

Oatmeal-аас жин нэмэх боломжтой юу?

Тун удалгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд будаа, түүний дотор овъёосны будаагаар жин нэмэх боломжтой гэж санал нэгтэй баталж байсан. Үнэн хэрэгтээ үр тариа нь зөвхөн булчингийн массын өсөлтөд нөлөөлж, өөхний эдийг нэмэгдүүлдэггүй; Мэдээжийн хэрэг, цөцгийн тос, элсэн чихэр, бүрэн өөх тос нэмсэн сүүтэй хоол нь өөхний харагдах байдлыг өдөөдөг боловч үр тарианы зардлаар биш юм.

Шөнийн цагаар будаа идэх боломжтой юу?

Хоолны дэглэмийн үед ч гэсэн өлсгөлөнг тэвчих боломжгүй, энэ нь зөвхөн хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулна. Айсан бие нь ирээдүйнхээ нөөцийг бий болгодог. Унтахаасаа өмнө өлсөх мэдрэмж таныг амраахгүй бол зөв будаа бага багаар идвэл цатгалан, сайхан нойрсож, бие махбодид ашиг тустай болохоос нэг ч грамм өөх тос нэмэгдэхгүй. харамсахгүйгээр оройн хоолоо идээрэй.

Каша бол үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд аяга таваг сонгох, бэлтгэхдээ хариуцлагатай хандаарай, тэгвэл таны дүр төрх гоолиг болж, бие тань эрүүл болно.

"Шөнийн идэштнүүд" бол эрүүл хооллолтыг дагаж мөрддөг бараг бүх хүмүүсийн аймшигт дайсан юм. Тэр чамайг унтуулахгүй, харанхуйд хөргөгчинд хүргэж өгдөг. Харамсалтай нь, түүнийг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг, олон хүмүүсийн хувьд энэ нь боломжгүй юм. Гэхдээ та бууж өгөөд нэг их хор хөнөөлгүй зүйл идэж болно.

Орой болоход хоол хүнс бие махбодид өдрийн эхний хагасаас хамаагүй муу боловсруулагддаг, учир нь бидний бие дэх бүх үйл явц удааширч, унтахад бэлддэг. Тэгээд та тийшээ яв - котлет, өөх тос, чичиргээтэй. Ямар бэлэг вэ! Мөн энэ нь зохих ёсоор шингэхгүй бөгөөд гуяндаа бараг бүхэлдээ суурьших болно.

Гэхдээ хошигнол бол хошигнол, орой хүмүүс бас идэхийг хүсдэг. Завгүй өдрийн дараа оройн 22 цагийн үед гэртээ ирэх юм бол яаж энд хоол идэхгүй байх вэ дээ. Мэдээжийн хэрэг, бид оройн хоол идэх хэрэгтэй. Гэхдээ оройн хоол бүр унтахын өмнөхөн сайхан байх болно.

Хэд хэдэн дүрэм байдаг: нэгдүгээрт, оройн хоол нь өдрийн гол хоол байх ёсгүй. Хэрэв та ердийн өдрийн хоол идэж чадахгүй бол өглөөний цай руу анхаарлаа хандуулаарай. Мөн оройн хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг мэдэгдэхүйц байх ёстой.

Хоёрдугаарт, хоол идсэний дараа бага зэрэг хүлээхийг зөвлөж байна, тэр даруй орондоо унахгүй. Гуравдугаарт, унтахынхаа өмнө хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө, нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir эсвэл сүү ууж болно.

Гэхдээ хөргөгчнөөс өөрийгөө гэнэт салгах нь сонголт биш гэдгийг санаарай. Та бүтэлгүйтсэн хэвээр байх болно. Та оройн хоолоо аль болох хөнгөн, эрүүл болгох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд бидний оройн зуушны 9 санаа хэрэг болно.

Унтахынхаа өмнө юу идэж болох вэ:

1. Сэндвич

Гэхдээ энгийн биш, харин бүхэл үрийн жигнэмэг дээр. Ийм зууш нь таны өлсгөлөнг хангахаас гадна таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй.

2. Кефир

Кефир уух. Энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг төдийгүй уураг, кальцийн эх үүсвэр бөгөөд элсэн чихэргүй байдаг.

3. Будаа

Өөртөө будаа чанаж идээрэй. Зөвхөн өглөө л сайхан байдаг гэж бодож байгаа бол эндүүрч байна. Үр тариа нь бүхэл үр тариа, сүү нь өөх тос багатай байх ёстой гэдгийг санаарай. Мөн сүүнд нойронд тань туслах бодис агуулагддаг.

4. Жигнэсэн алим

Хэрэв та унтахынхаа өмнө чихэрлэг зүйл хүсч байвал бялуу, амттангийн оронд шатаасан алим идээрэй. Богино долгионы зууханд 3 минутын турш хийж, дээр нь шанцай цацаж, зөгийн бал хийнэ. Алим нь витамин С, эслэг ихтэй, илчлэг багатай.

5. Цацагт хяруулын мах

Хоол идэж, тайван унтах өөр нэг арга бол шатаасан цацагт хяруулын мах юм. Эслэгээр баялаг улаан буудайн жигнэмэгийг суурь болгон ашиглан цацагт хяруулын сэндвич хий.

6. Хөлдөөсөн шүүс эсвэл жимс

Хэрэв та үнэхээр зайрмаг авахыг хүсч байвал шүүсийг хэвэнд нь урьдчилан хөлдөөхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та элсэн чихэр, өөх тосгүй жимстэй, сэргэг амттан авах болно. Зайрмагны өөр нэг хувилбар бол хөлдөөсөн банана бөгөөд хөлдөөхөөс өмнө тараганд дүрж болно. Тэд илчлэг багатай, кали нь нойронд сайн тусалдаг.

7. Бүйлс

Самар нь маш өндөр илчлэг бөгөөд эрүүл байдаг тул шөнийн хорхойг устгахад үнэхээр тусална. Хэт их идэхээс өөрийгөө хязгаарлах нь чухал бөгөөд 10 ширхэг бүйлс нь таны өлсгөлөнг арилгахаас гадна таны биеийг В витамин, магнигаар хангах болно.

8. Гүзээлзгэнэтэй кокосын сүү

Кокосын сүү нь кальци, уураг, төмөр, витамин Е, С, мөн... ниацины маш сайн эх үүсвэр юм - тийм ээ! Эцсийн эцэст, Паркинсон ба Альцгеймерийн өвчний анхны шинж тэмдэг бол түүний дутагдал юм! Гүзээлзгэний ашигтай шинж чанарыг хүн бүр мэддэг: тэдгээр нь витамин С, фолийн хүчил, магни агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна илчлэг багатай байдаг.

9. Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн

Та чипс идмээр байна уу? Шар буурцаг ав. Тэд бас давслаг, шаржигнууртай боловч төмстэй харьцуулахад өөх тос, илчлэг багатай байдаг.

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Илүүдэл жин нь олон эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн асуудал юм. Хүн бүр гоолиг, гоолиг биетэй байж болно, гэхдээ үүнийг авахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй - дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм. Жингээ хасах түгээмэл аргуудын дунд Сагаган хоолны дэглэм онцолж байна. Энэ тухай анх удаа сонсоод олон хүн Сагаганыг долоо хоног, нэг сарын турш турах үед идэж болох уу, эсвэл орой эсвэл өдрийн цагаар хоолонд хийж болох уу гэж сонирхож байна.

Жингээ хасахад Сагаган ямар ач тустай вэ?

Сагаган будаа нь Орос, Украин, Беларусь гэх мэт оршин суугчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүн боловч дэлхийн бусад хоолонд маш ховор хэрэглэгддэг. Энэ нь дэмий хоосон зүйл, учир нь энэ үр тариа нь шим тэжээл, түүний дотор амин хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. 100 грамм Сагаган нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• уураг - 13 гр;
• өөх тос - 3.5 гр;
• нүүрс ус - 61.5 гр;
• эслэг 10 гр.

Энэхүү энгийн бүтээгдэхүүний витамины найрлага нь бас гайхалтай юм.

• витамин А;
• В бүлгийн витамин;
• витамин С;
• витамин R.

Микро ба макро элементүүдийн хувьд үр тарианы найрлагад маш олон байдаг. Сагаган нь төмөр, кали, селенээр баялаг:

• кали - 460 мг;
• кальци - 18 мг;
• магни - 230 мг;
• фосфор - 347 мг;
• төмөр - 2.2 мг;
• цайр - 2.4 мг;
• селен - 8.3 мг;
• манган - 1.3 мг;
• зэс - 1.1 мг.

Энэхүү найрлага нь энгийн Сагаган будаа нь олон ашигтай шинж чанартай хүнсний өвөрмөц бүтээгдэхүүн болгодог.

1. Их хэмжээний ургамлын уураг нь цагаан хоолтнуудад чухал ач холбогдолтой амьтны уураг орлуулж чаддаг.
2. Сагаган нь илчлэг ихтэй боловч жин нэмэхэд хэцүү байдаг - удаан нүүрс усыг аажмаар хэрэглэдэг. Мацаг барих өдрүүдэд хооллоход тохиромжтой.
3. Сагаган нь бүх насны хүмүүст тохиромжтой бүтээгдэхүүн бөгөөд эсрэг заалтгүй байдаг. Энэ нь 6 сартайгаас эхлэн төгс шингэдэг бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой хоол юм.
4. Энэхүү үр тариа нь эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний найрлагад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеийг цэвэрлэж, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулдаг.

Сагаганаас жингээ хасах боломжтой юу?

Гуалиг биетэй болохыг хүсдэг хүн бүрийн санааг зовоож буй хамгийн чухал асуулт бол 100 грамм нь 343 ккал калорийн агууламжтай Сагаганыг турах үед идэж болох уу? Энэ нь түүхий Сагаган будааны энергийн үнэ цэнэ бөгөөд ихэвчлэн төөрөгдүүлдэг бол чанасан будааны калорийн агууламж 100 грамм тутамд 110 ккал байдаг. Энэ үзүүлэлт нь тийм ч аймшигтай биш бөгөөд жингээ хасах үед нэлээд хүлээн зөвшөөрөгддөг. Гэсэн хэдий ч Сагаган нь элсэн чихэр гэх мэт хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дургүй бодис агуулдаггүй.

Та хэр их жингээ хасаж чадах вэ?

Сагаган хоолны дэглэм барьж байхдаа алдаж болох килограммуудын тоо нь маш субъектив тоо, i.e. Жингээ хасах үр дүн нь тухайн хүний ​​​​бие даасан шинж чанараас хамаарна: анхны жин, бодисын солилцоо, нэмэлт дасгал. Хатуу хоолны дэглэмийн долоо хоногт дунджаар 2-10 кг жин хасах боломжтой. Илүү хүнд жинтэй хүмүүс илүү их кг алдаж, төгс хонго нь хэдхэн см дутуу хүмүүс бага хасдаг гэдгийг санаарай.

Хэрэв та нэг Сагаган идвэл юу болох вэ

Сагаган хоолны дэглэмийн олон тооны сонголтууд байдаг. Тэдний нэг нь моно хоолны дэглэм юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон бусад эмч нар ийм цэс нь эрүүл хоолны дэглэмд хамаарахгүй гэдгийг анхааруулж байна. Ийм цэсийн үргэлжлэх хугацаа 3-5 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та Сагаган будааны моно-хоолны дэглэмд шилжихээр шийдсэн бол эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ нь ийм хүнсний витаминаар баялаг найрлагатай байсан ч таны эрүүл мэндэд аюултай байж болно.

Шөнийн цагаар Сагаган идэх боломжтой юу?

Аливаа хоолны дэглэм нь унтахын өмнө идэхийг хязгаарладаг. Үл хамаарах зүйл бол kefir, жимс, тараг юм. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүний найрлагыг анхааралтай ажиглавал нүүрс усны агууламж өндөр байгааг анзаарах болно. Хэрэв та өдрийн турш будаа идвэл тэд бүгд сэрүүн биеийн хэрэгцээнд нийцэх боловч унтах үед илүүдэл жин хэлбэрээр хонго, ходоодонд хуримтлагдана. Санаж байна уу: унтахынхаа өмнө Сагаган идэж болохгүй, хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний болон өдрийн хоол юм.

Сагаган будаа их идэх боломжтой юу?

Өдөрт хэрэглэж болох Сагаган будааны хэмжээ нь таны сонгосон хоолны дэглэмээс хамаарна. Удаан нүүрс усыг аажмаар хэрэглэдэг боловч энэ нь килограммаар идэж болно гэсэн үг биш юм. Цэсэнд багтах бусад бүтээгдэхүүнийг харгалзан хоол бүрийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолсноор та өдөрт хичнээн хэмжээний Сагаган будаа идэж болохыг олж мэдэх болно.

Сагаган дээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Энэхүү будаа дээр жингээ хасах нь тааламжтай, үр дүнтэй байхын тулд цэсийг бий болгохдоо онцлог шинж чанаруудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, Сагаганыг буцалгахын оронд уураар жигнэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр илүү их витамин, шим тэжээл хадгалагдана. Жин хасахад зориулсан Сагаган будаа нь өөрөө амттай байдаг тул зарим хоолны дэглэмийн дагуу давс, элсэн чихэргүйгээр идэхэд хялбар байдаг.

Хэзээ идэх нь хамгийн тохиромжтой вэ

Өдрийн эхний хагаст Сагаган идэх нь дээр, учир нь хоол боловсруулахад маш их хугацаа шаардагддаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн үед энэ бүтээгдэхүүний бас нэг давуу тал юм - энэ нь таныг удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгодог. Оройн хоолонд дуртай хүмүүс гайхаж байна: оройн цагаар жингээ хасаж байхдаа Сагаган идэх боломжтой юу? Хэрэв та унтахынхаа өмнө будаа идвэл ийм оройн хоолноос гарах бүх энерги дуусахгүй. Бие махбодь үүнийг өөх тос хэлбэрээр нөөцөд үлдээх болно.

Та хэр олон удаа идэж чадах вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Сагаган будаагаа өдөрт 4-5 удаа бага багаар идэхийг зөвлөж байна. Нэг хэсэг нь 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Шөнийн цагаар идэж болохгүй, эс тэгвээс та эсрэг үр дүнд хүрэх болно. Хоолны дэглэмийн үед өдөрт 2 литр ус уух нь маш чухал гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь хоол хүнсийг зөв шингээж, жингээ хасахад тусалдаг.

Сагаганыг юугаар идэх вэ

Хоолны дэглэм барихдаа та Сагаганаар амттай ногооны шөл бэлтгэх эсвэл чанасан махтай өөх тос багатай шөл хийж болно. Хоолны амтат хувилбарт зориулж будаа дээр зөгийн бал нэмж болно. Зарим халуун ногоо нэмэхийг зөвшөөрдөг: лаврын эсвэл dill. Хэрэв та таваг давстай болгохыг хүсвэл будаа дээр нэг халбага шар буурцаг сумс нэмнэ. Та элсэн чихэр, давс, халуун амтлагч, кетчуп, майонез, цөцгийн тосыг орхих хэрэгтэй болно. Хоолны дэглэмийн үед Сагаганыг дараахь бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болно.

• өөх тос багатай kefir эсвэл өөх тос багатай сүү;
• чанасан тахианы хөх эсвэл үхрийн мах;
• улаан лооль, хонхны чинжүү, лууван зэрэг хүнсний ногоо;
• алим, бэрсүүт жүрж гэх мэт элсэн чихэргүй жимс;
• хатаасан жимс;
• өдөрт 2 ширхэг хүртэл өндөг.

Жингээ хасахад зориулсан Сагаган будаа

Хэрэв "X" цаг болоход хэдэн өдөр үлдсэн бөгөөд таны дуртай даашинз бэлхүүсээрээ уулзахыг хүсэхгүй байгаа бол асуулт гарч ирнэ: Сагаган дээр богино хугацаанд жингээ хасах боломжтой юу? Ийм тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөж байна. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та будаагаа зөв бэлтгэх чадвартай байх хэрэгтэй. Ус, kefir гэсэн хоёр нийтлэг арга байдаг.

Усан дээр

Хоолны дэглэмд зориулж Сагаган будаа хийх нь заншил биш юм. Усаар дусаасан Сагаган нь чанасан Сагаганаас хамаагүй эрүүл байдаг. Энэ нь байгалийн бүх чанараа хадгалж, биеийг илүү сайн цэвэрлэдэг. Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

1. Шаардлагатай хэмжээний үр тариа авч, сайтар зайлж угаана.
2. Будаагаа цэвэр усаар тэнцүү хэмжээгээр хийнэ. Та буцалж буй ус хэрэглэж болно, энэ тохиолдолд тэд үр тарианы уурын тухай ярьдаг.
3. Хэдэн цагийн дараа чанасан Сагаганаас ялгарах амтгүй будаа бэлэн болно.

Энэ хоол нь сул талуудтай. Ийм аргаар бэлтгэсэн Сагаган нь хоолны дэглэмийн үед хүйтэн байх болно, гэхдээ үүнийг богино долгионы зууханд хялбархан засч залруулах боломжтой, гэхдээ үүнийг хийхгүй байх нь дээр - сэрүүн үдийн хоол боловсруулахад илүү их энерги зарцуулах болно. Хоёр дахь хасахын хувьд энэ бол хоол хийх цаг юм. Энэ тохиолдолд дараагийн өдөр нь будаагаа шөнийн турш "чанахыг" зөвлөж байна.

Кефир дээр

Кефир ашиглан турах Сагаган нь биеийн өөх тосыг хурдан арилгах түгээмэл арга юм. Сагаган өөрөө хуурай, та зүгээр л ямар нэгэн зүйлээр амтлахыг хүсч байна. Кефир бол хамгийн тохиромжтой хамтрагч юм. Өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн авна. Сагаганыг kefir-ээр асгаж, бие даасан таваг болгон идэж болно, эсвэл идэж байхдаа будаа угааж болно. Ууж буй kefir-ийн хэмжээг ажиглаарай, учир нь энэ нь бас илчлэг байдаг.

Видео

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг дэмждэггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.

Хэлэлцэх

Жингээ хасах үед Сагаган идэх боломжтой юу - ашигтай шинж чанарууд, долоо хоногийн цэс, хэрхэн зөв бэлтгэх вэ?