Зөв унтах гол шалгуур бол өглөөний эрч хүчтэй байх явдал юм. Хэрэв та энэ нь юу болохыг мартсан бол зөв унтаж байгаа эсэхийг шалгацгаая.
Екатерина Иванникова,
эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч
Хамгийн түгээмэл бөгөөд энгийн шалтгаан нь өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх явдал юм. Хичнээн өчүүхэн сонсогдож байсан ч унтаж, нэгэн зэрэг босох хэрэгтэй. Тийм ээ, бямба гаригт ч гэсэн! Та ирэх долоо хоногт хангалттай нойр авч чадахгүй, зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно.
Шалтгаан №1
Энгийнээр эхэлцгээе. Та хаана унтдаг вэ? Сайн унтаж амрах, нойрны даавар болох мелатонины синтезийн хувьд унтлагын өрөөнд өдрийн гэрэл, хиймэл гэрлийн урсгалыг хязгаарлах нь маш чухал юм. Тиймээс зузаан хөшиг, нүдний маск үүнд тусална. Мелатонины бодисын солилцоонд оролцдог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Унтах нь таны гоо сайхан, эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Мелатонины дутагдал нь жин нэмэгдэх, бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, арьсны хөгшрөлтөд хүргэдэг.
Шалтгаан №2
Юун дээр унтаж байгаагаа хараач? Чанар муутай хуучин гудас, дуртай нагац эгчийнхээ дэр нь таныг муу тоглоом болгож чадна. Нуруу, хамгийн гол нь умайн хүзүүний булчингуудад сайн дэмжлэг үзүүлэх матрас, дэр сонгох хэрэгтэй. Энэ нь тархины цусан хангамжийг хэвийн болгоход маш чухал юм.
Шалтгаан №3
Дэлгэц анивчсан, анивчих дүрс нь төв мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс унтахаасаа нэг цагийн өмнө зурагт үзэх, утас хэрэглэхээ болих нь дээр. Зүүд нь өдрийн турш тохиолдсон бүх сэтгэл хөдлөл, бодлуудыг тусгадаг. Хэрэв та шөнө сэрж эхлэх юм бол өдрийн стрессийн түвшинг бууруулахыг хичээ, дасгал хийж, тайвширч сур, ялангуяа унтахын өмнө. Унтахдаа бэлдэх зан үйл зохио. Дуртай ном, лаванда цэцгийн тостой бүлээн ваннд орох, сайхан аялгуу зэрэг нь нойронд бэлтгэхэд тусална.
Шалтгаан №4
Юун дотор унтаж байгаагаа хараарай! Байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай, сул хувцас нь унтах үед таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй. Тиймээ, бага байх тусмаа сайн. Таны хайртай хүн үүнийг үнэлэх болно!
Шалтгаан №5
Унтахынхаа өмнө хүнд, амттай оройн хоол, хүчтэй цай, кофе, жүржийн шүүс зэрэг нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Ингэснээр та хоол боловсруулах системээ ажиллуулж, бүх эрхтэн, тогтолцоо амарч байх ёстой. Та өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй. Эсвэл та ногооны салат идэж болно. Бүрэн оройн хоолыг унтахаас 4 цагийн өмнө идэх ёстой.
Бид байнга нойргүйдэлтэй тулгардаг: байнгын ядаргаа, нойрмоглох, нойрмоглох. Юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Та бүх аргыг туршиж үзсэн үү? Таны дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрэм байгаа нь харагдаж байна. Хэдхэн хоногийн дараа та ялгааг мэдрэх болно.
Оройн хоол
Хэр их хэрэгтэй, унтахынхаа өмнө идэж болохыг хэн ч хэлж чадахгүй. Гэхдээ та гэдэс цатгалан унтах хэрэгтэй гэдгийг бид баттай мэднэ. Унтахынхаа өмнө идэх хэрэгтэй гэж хэн ч хэлдэггүй ч өлөн элгэн дээрээ унтах нь үүнээс ч дор байдаг. Мөн унтахынхаа өмнө сэтгэл сэргээгч ундаа (кофе, хатуу цай, жүржийн шүүс гэх мэт) ууж болохгүй, өглөө уувал илүү сайн өдөр эхлэхэд эрч хүч нэмэгдэнэ.
Агааржуулалт
Унтахынхаа өмнө та зүгээр л унтах өрөөгөө агааржуулах хэрэгтэй. Өрөөнд их хэмжээний хүчилтөрөгч байгаа нь нойрны чанарт сайнаар нөлөөлдөг тул агааржуулалтанд цаг бүү үр.
Алхдаг
Унтахынхаа өмнө алхах нь таны биед маш чухал. Цэвэр агаарт 15 минут л хангалттай байдаг бөгөөд энэ хугацаанд бие нь эрүүл унтахад шаардлагатай хүчилтөрөгчийг хүлээн авах болно. Мөн алхах нь хоол боловсруулахад тусалдаг.
Ирж буй мэдээллийг шүүх
Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хүлээн авсан мэдээлэл нь нойрны чанарт ялангуяа нөлөөлдөг. Хэрэв мэдээлэл сөрөг байсан бол таны нойр тайван бус байх болно. Тиймээс унтахынхаа өмнө мэдээ үзэх ёсгүй (ихэвчлэн сөрөг зүйл их байдаг), инээдмийн эсвэл тайвшруулах зүйл үзэх нь дээр. Мөн унтахынхаа өмнө ажлын асуудлаа шийдэж болохгүй.
Шөнө дундаас өмнө орондоо ор
Энэ нь маш чухал юм. Эрдэмтэд 22:00-24:00 цагийн хооронд унтах нь цааш унтахаас хамаагүй илүү ашигтай болохыг нотолсон. Орой 22 цагт унтвал өглөө амархан босно. Таны бие бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
Эдгээр энгийн дүрмийг баримталснаар та байнгын нойргүйдэл, ядаргаагаас бүрэн ангижрах боломжтой. Та зүгээр л оролдоод үзэхэд хангалттай унтах нь илүү хялбар болсныг харах болно.
Нойрыг сайжруулах эсвэл хангалттай унтахын тулд та юу зөвлөх вэ?
Хэрхэн өглөөний хүн болох вэ
Далайн хав
23.05.2005 12:27
"Үүр цайхаас өмнө босох нь сайхан байдаг; ийм зуршил нь эрүүл мэнд, хөгжил цэцэглэлт, мэргэн ухааныг дэмждэг" - Аристотель.
Болжморууд төрдөг үү эсвэл бий юу? Миний хувьд тэд гарцаагүй тэгдэг. Би багадаа шөнө дундаас өмнө бараг унтдаггүй, бараг үргэлж удаан унтдаг байсан. Ер нь би амьдралынхаа хэвийн хэмнэлдээ зөвхөн орой үдэш л буцаж ирдэг байсан.
Гэвч хэсэг хугацааны дараа би өөрийнхөө амьдралд ч гэсэн амжилт, эрт сэрэх хоёрын хооронд хүчтэй хамаарал байгааг анзаарч эхэлсэн. Эрт боссон ховор тохиолдлуудад би зөвхөн өглөө төдийгүй өдрийн турш бараг үргэлж илүү бүтээмжтэй байдгийг анзаарсан. Би ч гэсэн өөрийгөө хамаагүй дээрдсэн гэдгээ мэдэрсэн. Идэвхээ нэмэгдүүлэхийн тулд эрт босдог зуршилтай болгохоор шийдсэн. Маргааш нь би сэрүүлгээ өглөөний 5 цагт тавиад...
... үдээс өмнө бага зэрэг боссон. Хм...
Би дахин дахин оролдсон. Үр дүн нь бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байв. Би "Ларк" генгүй гэж шийдсэн. Сэрүүлэг дуугарах тоолонд миний хамгийн түрүүнд бодсон зүйл бол эвгүй дуу чимээг зогсоож, буцаж унтах явдал байв. Би энэ зуршилтай болох санаагаа хэдэн жилийн турш хойшлуулсан боловч нэг өдөр нойрны судалгаа олж харснаар асуудалд буруу хандаж байгаагаа харуулсан. Эдгээр судалгаанаас зарим санааг авч хэрэгжүүлснээр би тогтмол эрт босож сурсан.
Буруу стратеги ашиглан өглөөний хүн болоход хэцүү байдаг. Гэхдээ зөв алгоритмтай бол энэ нь харьцангуй хялбар юм.
Аргын хамгийн нийтлэг алдаа бол: Та эрт босох гэж байгаа бол эрт унтах хэрэгтэй гэж боддог. Та ихэвчлэн хэр их унтдагийг тооцоод дараа нь цагийн хуваариа хэдхэн цагийн дараа хойшлуул. Хэрэв та ихэвчлэн шөнө дундаас өглөөний 8 цаг хүртэл унтдаг бол өглөө 6 цагт сэрэхийн тулд орой 22 цагт унтахаар шийддэг. Энэ нь логик сонсогдож байгаа ч ихэнхдээ бүтэлгүйтлээр төгсдөг.
Унтах хэв маягтай холбоотой хоёр үндсэн онол байдаг. Үүний нэг нь та өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрдэг. Энэ нь нойрны эхлэл, төгсгөлд сэрүүлэг тавихтай адил юм. Та орой бүр нэг цагт унтахыг хичээдэг. Энэ нь орчин үеийн нийгэмд хамааралтай, учир нь бид урьдчилан тодорхойлсон өдөр тутмын дэглэмтэй байх ёстой бөгөөд бид хангалттай амрах ёстой.
Хоёрдахь онол нь бие махбодоо сонсох хэрэгтэй гэж хэлдэг. Ядарсан үедээ унтаж, таны хувьд жам ёсоороо бос. Энэхүү дүгнэлт нь биологийн мэдлэг дээр суурилдаг. Бие махбод бидэнд хэр их амрах хэрэгтэйг мэддэг байх ёстой, тиймээс бид үүнийг сонсох хэрэгтэй.
Туршилт, алдааны үр дүнд би энэ хоёр аргыг зөвхөн хагас нь ашиглах боломжтой гэдгийг өөрөө шийдсэн. Хэрэв танд бүтээмж хэрэгтэй бол тэдгээрийн аль нь ч тохирохгүй. Тийм учраас л.
Хэрэв та тогтсон цагтаа унтаж, босдог бол заримдаа бие махбодийн хэрэгцээгээ хараахан мэдрээгүй үедээ унтах хэрэгтэй болдог. Унтахын тулд таван минутаас илүү хугацаа шаардагдах юм бол та хангалттай нойргүй байна гэсэн үг. Та орондоо сэрүүн байж цагаа дэмий үрж байна. Өөр нэг асуудал: Та өдөр бүр ижил тооны цаг унтах хэрэгтэй гэж үздэг ч энэ нь буруу юм. Унтах хугацаа өдөр бүр өөр өөр байх ёстой.
Хэрэв таны нойр таны бие таны хийх ёстой зүйлд тулгуурладаг бол та хэрэгцээгээсээ илүү унтах болно. Мөн ихэнх тохиолдолд долоо хоногт 10-15 цаг илүү их байдаг (өөрөөр хэлбэл, сэрүүн байхтай бараг ижил хэмжээний цаг унтах болно). Ийм байдлаар нойроо зохицуулдаг олон хүмүүс шөнийн цагаар найман цагаас илүү унтдаг. Ихэнхдээ энэ нь хэтэрхий их байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та өөр цагт босвол таны өглөөг урьдчилан таамаглах боломжгүй болно. Мөн таны биологийн хэмнэл болон өдрийн 24 цагийн хооронд таарахгүй байгаа тул таны унтах хугацаа өөрчлөгдөж магадгүй юм.
Миний хувьд хамгийн оновчтой шийдэл бол хоёр аргыг холих явдал байв. Энэ нь маш энгийн бөгөөд олон эрт босдог хүмүүс үүнийг огт бодолгүйгээр хийдэг ч миний хувьд энэ нь нээлт байсан. Шийдэл нь үнэхээр хүссэн үедээ (зөвхөн тэр үед) унтаж, нэгэн зэрэг (долоо хоногийн 7 өдөр) сэрүүлэгтэй сэрдэг байсан. Тиймээс, би үргэлж нэгэн зэрэг босдог (миний хувьд 5 цаг), гэхдээ унтах бүрт өөр өөр хэвтдэг.
Би сэрүүн байхаа больсон үедээ унтдаг. Би нойрмог байдлаа ингэж шалгадаг: хэрэв би нэг юмуу хоёр хуудаснаас илүү номыг төөрөлгүй уншиж чадахгүй бол унтах цаг болжээ. Ихэнхдээ би орондоо орохдоо 3 минутын дотор унтдаг. Би хэвтэж, тав тухтай болж, тэр даруй унтардаг. Заримдаа би 21:30 цагт унтдаг, зарим үед шөнө дунд хүртэл унтдаг. Ихэнхдээ би 22-23 цагийн хооронд унтдаг. Хэрэв нойр хүрэхгүй байвал нүдээ аниад эхлэх хүртэл сэрүүн байдаг. Унших нь унших чадваргүй болсон мэт мэдрэмж төрүүлэх хүртэл маш сайн үйл ажиллагаа юм.
Өглөө бүр сэрүүлэг дуугарахад би унтраагаад хэдэн секунд суниад суучихдаг. Энэ тухай бодох ч үгүй. Босоход илүү их цаг зарцуулах тусам дахин хэвтэхийг оролдох магадлал нэмэгддэгийг би ойлгосон. Тиймээс би сэрүүлэг дуугарсны дараа ахиад унтвал сайхан байх болно гэж бодохыг өөртөө зөвшөөрдөггүй. Унтмаар байсан ч тэр дороо босдог.
Хэдэн өдрийн турш энэ аргыг хэрэглэсний дараа миний нойрны хэв маяг байгалийн хэмнэлд нийцэж байгааг олж мэдэв. Хэрэв би нэг шөнө хэтэрхий бага унтсан бол маргааш нь эрт нойрмог болж, тэр шөнө илүү удаан унтдаг байсан. Хэрэв би маш их энерги мэдэрч, ядрахгүй байсан бол би бага унтдаг байсан. Миний бие намайг ямар ч байсан тогтсон цагт сэрэх болно гэдгийг мэдэж байсан тул "унтрааж" сурсан бөгөөд энэ удаад тохиролцох боломжгүй юм.
Гаж нөлөө нь би шөнөдөө 90 минут бага унтсан ч сайн амарсан мэт санагдсан. Би орондоо байх бүх цагаа унтаж өнгөрөөсөн.
Нойргүйдэлд өртдөг хүмүүсийн ихэнх нь шаардлагагүй үедээ унтдаг хүмүүс байдаг гэдэгт би итгэдэг байсан. Хэрэв та унтахыг хүсэхгүй, хурдан унтаж чадахгүй бол босоод хэсэг хугацаанд сэрүүн байгаарай. Таны бие таны ухамсрыг унтраадаг даавар үйлдвэрлэж эхлэх хүртэл сэрүүн байгаарай. Хүссэн цагтаа унтаж, тогтсон цагтаа босвол нойргүйдэл эдгэрнэ. Эхний шөнө та нэлээд удаан сэрүүн байх болно, гэхдээ та тэр дороо унтах болно. Хэтэрхий эрт босоод хэдхэн цаг унтсан болохоор маргааш нь ядарч магадгүй ч өдөр нь бага зэрэг ноцолдсоны дараа маргааш орой эрт унтах болно. Хэдэн өдрийн дараа та ойролцоогоор нэг цагт унтаж, тэр дороо унтдаг хэв маягт орох болно.
Тиймээс, хэрэв та эрт сэрж эхлэхийг хүсч байвал (эсвэл нойрны хэв маягаа илүү сайн хянах боломжтой бол) үүнийг туршиж үзээрэй. Зөвхөн сэрүүн байхаа больсон үедээ л унтаж, өдөр бүр тогтоосон цагт бос.
Энэхүү нийтлэлийн алдартай байдлын ачаар (миний хувьд нууцлаг) би "Хэрхэн өглөөний хүн болох вэ - 2-р хэсэг" гэсэн нэмэлт мэдээлэл, тайлбар бүхий алгоритм бичсэн. Хэрэв та нойроо дараагийн түвшинд гаргахыг үнэхээр хүсч байвал өдөрт 2-3 цаг (20 минут) унтдаг "Олон үе шаттай нойр" (англи хэл дээрх нийтлэл, орчуулга удахгүй гарах болно) -ын талаар уншина уу. хэдэн цаг тутамд).
Хүн бага унтдаг тул байнга ядарч сульдах үед асуудал нь бага эсвэл тодорхой болно. Гэтэл сүүлийн үед “Би 12 цаг унтдаг, хангалттай унтдаггүй” эсвэл “5 цагийн дотор унтсан ч хангалттай унтдаггүй” гэсэн хачирхалтай гомдолтойгоор эмч нарт хандах нь олширч байна. минут, шөнөжингөө 7-8 цагийн турш тайван унтах" Өөрөөр хэлбэл, нойрны эмгэг харагдахгүй байгаа ч та хэвийн амарч чадахгүй хэвээр байна. Тэгээд юу болсон бэ?
Физиологийн шалтгаанууд
Унтах нь бүх зүйл чухал байдаг маш өвөрмөц төлөв юм. Тиймээс тааламжгүй нөхцөлд хангалттай удаан унтсан ч бие нь бүрэн сэргэж чадахгүй. Энэ нь та өглөө сэрэхдээ хангалттай унтаагүй юм шиг санагдах болно гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та шөнийн цагаар дор хаяж 7-8 цаг амарч байгаа бол өглөө нь бие тавгүйрхэх нь шал өөр шалтгаантай тул хайх хэрэгтэй.
Таныг хангалттай унтдаггүй физиологийн хүчин зүйлсийг илрүүлэх, арилгах хамгийн хялбар арга:
- Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх. Бие махбодь нь тодорхой цагт орондоо бэлдэх хэрэгтэй, ялангуяа бизнес эрхэлж байгаа бол гэнэт орондоо ороход дасаагүй байдаг.
- Хүчилтөрөгчийн дутагдал. Чихэртэй өрөөнд унтах нь хэзээ ч чимээгүй байдаг. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь зүрхийг илүү их ажиллуулдаг тул унтах үед цусны даралт хэвийн хэмжээнд хүртэл буурдаггүй.
- Унтлагын өрөөний гэрэлтүүлэг. Бүр бүдэг гэрэлтэй байсан ч хурдан нойрсож, гүн нойрсох үүрэгтэй мелатонины дааврын үйлдвэрлэлийг эрс бууруулдаг.
- Сэтгэлийн түгшүүр, стресс. Тэд адреналин, кортизолын өндөр концентрацийг хадгалдаг - цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг дэмждэг даавар.
- Муу зуршил. Тамхи, архи нь бие махбодийг хордуулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Гэхдээ унтахынхаа өмнөхөн тэд мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь одоо тайвширч, унтахад бэлтгэх ёстой.
- Хэтрүүлэн идэх. Бие махбодь бүх хүчээ хоол боловсруулахад зориулдаг тул цатгалан гэдсэнд унтахыг хүсдэг. Гэхдээ хоол боловсруулах эрхтнүүд идэвхтэй ажиллаж байгаа нь танд хангалттай унтах боломжийг олгодоггүй.
- Унтахынхаа өмнө их хэмжээний шингэн уух нь хэдхэн цагийн дараа шээх хүсэлд хүргэдэг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө шээс хөөх үйлчилгээтэй цай уусан бол (жишээ нь жин хасах зорилгоор) энэ нь бүр ч муу юм.
Бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа нь нойрны чанарт адилхан муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө эрчимтэй бэлтгэл хийх, эрчимтэй сэтгэх, компьютер тоглоом тоглохоос зайлсхий.
Чанар муутай унтах гадаад шалтгаан нь ихэвчлэн өчүүхэн бөгөөд арилгахад нэлээд хялбар байдаг. Гэхдээ хэрэв та эдгээрийг даван туулж чадсан ч олон цаг унтсаны дараа ч гэсэн баяр баясгалантай, амарч чадахгүй байгаа бол бие махбод дахь эмгэг өөрчлөлтүүд нь эрүүл мэнд муудаж болзошгүй юм.
Эмгэг судлалын хүчин зүйлүүд
Нойрмоглох эмгэгийн шалтгаан нь үргэлж тодорхой байдаггүй. Заримдаа тэдгээрийг илрүүлэхийн тулд та иж бүрэн үзлэгт хамрагдаж, хэд хэдэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Шөнийн цагаар сайн унтахаас сэргийлдэг эрүүл мэндийн хамгийн нийтлэг асуудлууд нь:
Нойрмоглох таатай шалтгаан нь жирэмслэлт байж болох бөгөөд энэ шинж тэмдгийн улмаас сарын тэмдэг ирэхээс өмнө олон хүн мэддэг.
Гэвч үндсэндээ байнга хангалттай унтдаггүй хүмүүс бие махбодийг сулруулдаг янз бүрийн архаг өвчинтэй байдаг тул тэдэнд амрах нэмэлт цаг шаардлагатай байдаг.
Хүсээгүй арга хэмжээ
Үүний шалтгааныг олж тогтоох, арилгахгүйгээр асуудлыг нэг удаа шийдэж чадахгүй. Мөн эрч хүчийг хиймэл өдөөгч - кофе, эм, эрчим хүчний ундаа нь энэ тохиолдолд танд тус болохгүй. Тийм ээ, тэд таныг хэсэг хугацаанд баярлуулахад туслах болно, гэхдээ үр нөлөө нь хурдан алга болж, бие махбодийн хувьд энэ нь зөвхөн шаардлагагүй стресс байх болно.
"Хэрхэн 5 цагийн дотор хангалттай унтах вэ" эсвэл "5 минутын дотор яаж унтах вэ" гэсэн янз бүрийн аргуудыг удаан хугацаанд хийж байсан хүмүүс хангалттай унтдаггүй. Хэрэв тэдгээрийг буруу гүйцэтгэсэн бол нойрны үе шатуудын байгалийн ээлжийг тасалдуулахад хүргэдэг. Зарим хүмүүс энэ дэвсгэр дээр нойргүйдэл үүсгэдэг. Бусад нь маш их унтаж эхэлдэг ч нойрны чанар эрс буурдаг.
"Тунгалаг зүүдлэх" шүтэн бишрэгчид бүрэн амарч чаддаггүй. Тэд өөрсдийнхөө байдлыг хянахыг хичээж, өөрсдийгөө аль болох удаан хугацаанд REM нойронд байлгадаг. Энэ үед тархи амарч байгаа ч бие махбодь амарч чаддаггүй. Тиймээс өглөө нь унтах хугацаа хэвийн байсан ч нойрмоглох, ядрах мэдрэмж төрдөг.
Юу хийх вэ
Дараах зүйлс нь таны нойрны чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, сэрэмжтэй сэрэхэд тусална.
Унтахын тулд ямар сэтгэл санаатай байх нь чухал биш юм. Таны удирдаж буй амьдралын хэв маяг танд таалагдахгүй бол далд ухамсартайгаар та сэрэхийг хүсэхгүй байна - хэрэв та зүгээр л нойрондоо нуугдаж чадвал таны бие яагаад шинэ өдрийг эхлүүлэх хэрэгтэйг ойлгохгүй байна.
Маргааш намайг олон сонирхолтой зүйл, үйл явдал хүлээж байна гэж бодон орондоо ороход өглөө үргэлж сайхан сэтгэлээр эхэлдэг. Хамгийн гол нь үүнийг бүтэн өдрийн турш барихыг хичээх явдал юм.
Хэт их нойрмог байдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Тиймээс бид амьдралынхаа гуравны нэгийг зүүдэндээ өнгөрөөдөг тул үлдсэн гуравны хоёр нь аль болох гэгээлэг, утга учиртай байх ёстой. Гэхдээ "би чадахгүй" гэж бие махбодоо хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв та асуудлыг бие даан даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал эмчид хандахаа мартуузай. Хэрэв эмгэгийн нойрмоглох шалтгаан нь өвчин юм бол аль болох эрт илрүүлж, арилгах хэрэгтэй!
7 мессеж үзэх - 1-ээс 7 хүртэл (нийт 7-оос)
Мессежүүд
Руслан
Асуудал нь: Би 27 настай, хэвийн амьдралтай, спортоор хичээллэдэг, ажилладаг, дээд боловсролтой. Сүүлийн үед (ойролцоогоор нэг жил, магадгүй түүнээс дээш) би хангалттай унтдаггүй. Би асуудлыг товч тайлбарлах болно. 22-23 цаг гэхэд би бүх хүмүүсийн адил унтахыг хүсч эхэлдэг, би шууд унтдаг, би маш тайван унтдаг, шөнө бараг сэрдэг. Өглөө би 8-8:30 цагийн хооронд босдог, гэхдээ би унтмаар байна, би унтаж чадахгүй байна. Хэрэв би чамайг өглөө арван таван минутын өмнө сэрээх юм бол би маш хүчтэй босдог. Өглөө босоод ч гэсэн толгой чинь ямар нэгэн бодлуудаар дэлбэрэх гэж байгаа юм шиг, толгойд чинь бөөн юм шиг санагдаж, тархи чинь амрахгүй, харин байнга боддог юм шиг санагддаг. Шөнө хэн нэгэн сэрэхэд би сэрж, зүүд, бодлуудаа санаж, унтах үед тархи минь үргэлж ямар нэг зүйлийн талаар бодож, амрахгүй байгаа мэт санагддаг.
Өдрийн цагаар би ажил, хувийн амьдрал, надтай холбоотой бүх зүйлийн талаар боддог байсан. Унтахдаа би ч бас нэг юм бодоод унтдаг. Гэхдээ сэрэхэд шөнөжин угаалга зогсдоггүй юм шиг санагддаг. Надад нойрмоглох асуудал байхгүй.
Би өдрийн цагаар маш олон удаа эвшээдэг, би үргэлж импульсээр унтахыг хүсдэггүй, гэхдээ өдрийн цагаар хэвтээд унтвал нойр хүрэхгүй гэдгээ мэддэг. Тэгээд өдрийн турш миний толгойд үл ойлгогдох мэдрэмж (өвдөлт биш, халуурах биш), толгой минь дэлбэрэх гэж байгаа мэт, яг л сэрсний дараа энэ мэдрэмж төрдөг. Энэ нь намайг бодох, юуг ч сурах, амьдрахад үнэхээр саад болж байгаа ч би залуу хэвээр байгаа, ямар нэг зүйлийг хөгжүүлэх, сурахыг хүсч байна. Би сүүлийн үед улам бүр шантарч, гутарч, хүн болгонд уурлах болсон ч амьдралын хэвийн байр суурьтай байгаа.
Өдрийн цагаар ядрах нь маш түгээмэл бөгөөд нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж эхлэхэд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Би гэртээ эвдэрсэн, ядарсан, дасгал хийхэд хангалттай хүч чадалгүй ирдэг. Сүүлийн үед би маш их цочромтгой болж, заримдаа бүр чичирч, өдөр бүр улам бүр нэмэгдсээр байна.
Өмнө нь тийм биш, арай зөөлөн хэлбэрээр байсан, гэхдээ энэ нь байсан бөгөөд сүүлийн үед энэ нь улам хүчтэй болж, улам хүндэрсэн.
Халуун усанд орох, цанаар гулгах, гүйлтийн дараа энэ нь илүү хялбар болж, толгой илүү сайн ажиллаж байгааг би анзаарсан.
Миний асуудалд туслаач.
Нэргүй
Үнэн хэрэгтээ, хэвийн хүний унтах үед тархи нь унтаж байх хугацааны 25% нь идэвхтэй байдаг (хүчилтөрөгчийг их хэмжээгээр шингээж, сэтгэдэг, зүүд зүүдэлдэг гэх мэт). Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ үйл явц нь унтахад саад болдоггүй. Зарим хүмүүс энэ байгалийн физиологийн үйл явцыг чагнаж, хангалттай унтсаны дараа тайван бус байдаг. Үүний шалтгаан нь хувь хүний шинж чанар эсвэл янз бүрийн эмгэгийн нөхцөл байж болно. Эдгээр тохиолдолд нойрыг үнэлэхийн тулд полисомнографи хийхийг зөвлөж байна. Энэ эмгэгийг эмчлэхийн тулд гэрлийн эмчилгээг ихэвчлэн ашигладаг.
Нэргүй
"Би дээд боловсролтой." .... сүүлийн үед энэ нь улам хүчтэй болж, хөдөө орон нутгийн шинж чанартай болсон."
Нэргүй
Тэгээд ямар ажил хийдэг вэ? Тэдгээр. сэтгэцийн ажил эсвэл үгүй. Нөхцөл байдалдаа бага анхаарал хандуулаарай, эс тэгвээс та үндэс рүүгээ хөтлөх болно. Чи одоо жаахан хүүхэд байхаа больсон, гэхдээ миний санаж байгаагаар би хичнээн спортоор хичээллэж, ачаалал ихтэй байсан ч бүх зүйл чамтай адилхан байсан. Уншихыг хичээ, уншсан зүйлээ дахин ярь, товчоор хэлбэл, та өөр үйл ажиллагаа хайж, оюун ухааны чадвараа хөгжүүлж, тархиа сатааруулж, өөрт тааламжтай бусад асуудалд умбаж, бусад асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Танд тулгардаг тэр асуудлууд, жирийн хүн бүрт байдаг, хүрээлэн буй орчин нь ийм байна, витамин хангалтгүй байна, витамины цогцолборыг ууна, витамин дусал ч хийж болно. Мэдээжийн хэрэг эмч нар танд ямар ч зөвлөмж өгөхгүй, та өөрөө бие махбоддоо анхаарал тавьж, суралцах ёстой.
Нэргүй
амралтаа аваад Ямайк руу яв.. Дурдсан хэрэм шиг эргэлдэж байгаа юм шиг надад санагдаж байна.. Анхаарал сарниулж, орчноо өөрчилж, сайхан амрах хэрэгтэй.. танихгүй орчинд "юу ч хийхгүй". . Надад ч мөн адил асуудал тулгардаг. Утсаа унтраагаад хаа нэгтээ алга болох нь заримдаа тусалдаг. Гэхдээ харамсалтай нь ийм боломж тэр бүр байдаггүй..((Ер нь энэ бол бидний асуудлаас хол байх гэж бодож байна.. нэг хэлбэрээр эсвэл өөр хүн болгонд байдаг.. тэгээд л улам дордох болно.
