Ихэнхдээ ажлын нөхцөл нь хүлээлтийг хангадаггүй. Мэргэжил нь хөл дээрээ ажиллах явдал юм - зөөгч, худалдааны зөвлөх, үсчин, шуудан зөөгч, тогооч. Оператор, ресепшин, эдийн засагч, банкны ажилчид гэсэн хөл дээр ачаалал өгдөг суурин ажилтай холбоотой мэргэжлүүд байдаг.
Би мэргэжилдээ хайртай, ажлаасаа гарахыг хүсэхгүй байна, гэхдээ ажлын нөхцөл нь намайг үргэлжлүүлэн ажиллах боломжийг олгодоггүй. Суух, зогсох ажлын үр дагавар, хөлний өвдөлтийг хэрхэн арилгах талаар авч үзье.
Таны эрүүл мэндийг сайтар судлах шаардлагатай шинж тэмдгүүд:
Хэрэв таны ажил стресстэй байвал цөхрөл бүү зов. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хэрэглэх замаар өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх нь дээр. Босоо болон суурин ажлын үр дагавраас зайлсхийхэд туслах зөвлөмжийг авч үзье.
Ажлын явцад хөл өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгах арга хэмжээ
Хөл чинь өвдөхгүйн тулд гутал худалдан авахдаа нухацтай хандаарай.
Ажил дээрээ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч байхдаа гэртээ ирэхдээ хөлний ядаргаа, өвдөлтийг намдаах процедурыг хий.
Ажлын дараа хөл өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгах арга хэмжээ
Хөлний өвдөлттэй холбоотой өвчин
Хэрэв таны хөл өдөр бүр өвддөг бол мэс засалч, флебологич, ортопедистээс зөвлөгөө аваарай. Та хөл чинь венийн судас, хавтгай хөл, нуруу, үе мөчний асуудлаас болж биш харин ажлын нөхцлөөс болж өвддөг гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Магадгүй хөл дээрээ ажиллах нь эсрэг заалттай байдаг. Эрсдэл бүү хий!
Нийтлэг шалгалт өгөх. Өглөө орноосоо босохгүйгээр шагайныхаа хэмжээг хэмжиж, орой хэмжинэ. Хэрэв ялгаа нь 1 см-ээс их байвал цусны судаснуудад асуудал үүсдэг. Эмчтэй зөвлөлд, өөрийгөө эмчилж болохгүй. Тайлбарласан арга хэмжээ нь эмчилгээ биш, зөвлөгөө юм.
Тохиромжтой ажил гэж байдаггүй, дасан зохицож чадах дуртай ажил байдаг. Дүрмийг санаарай - "Өөртөө тусал!"
Хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдвөл хөлний ядаргаа, өвдөлт нэмэгдэхгүй. Үүний үр дүнд гүйцэтгэл нэмэгдэж, сайхан сэтгэл, хөл нь хөнгөн болно.
Чөлөөт хэв маягийн хөл нь урагшлах хөдөлгөөн, биеийн тэнцвэрт байдалд маш чухал элемент юм.
Энэ нийтлэлд бид үүнийг хэрхэн хийх, ямар алдаа гаргахаас зайлсхийх ёстойг хэлж, тодорхой харуулахыг хичээх болно.
Таны харж байгаагаар хөдөлгөөнүүд нь ямар нэг байдлаар байдаг хайчны ажилтай төстэй(хэдийгээр та тэдгээрийг "илчлэх" талаар хэт хол явах ёсгүй, гэхдээ дараа нь энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих хэрэгтэй).
Үүний зэрэгцээ хөл нь маш их бөхийдөггүй, гэхдээ бас 100% шулуун болдоггүй.
Энэ зурагт үзүүлсэн шиг мөчрүүд зогсолтгүй ажилладаг бөгөөд ташаандаа байнга савлаж, цохилт өгдөг.
Мөлхөж буй хөлийн ерөнхий схем Сэтгэгдэл бүхий бүх хөдөлгөөний ерөнхий тайлбарыг энэ богино видеонд мөн өгсөн болно.
Зөв техникт дүн шинжилгээ хийх
Ташаанаасаа ажиллах
Магадгүй ойлгох хамгийн чухал зүйл бол: дэвшил нь гуяны ажлаас үүдэлтэй, мөн хөлийг нь нугалж, шулуун болгох замаар биш.
Бидний урд талын гуяны булчингууд - квадрицепс байдаг тул тэд чангалж, бүх мөчийг доош нь илгээдэг гэдгийг та мэдэх байх.
Танд байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ - ташууржолооддог гуяны булчингууд.
Хэрэв та усанд хэвтээ биш, босоо байрлалд зогсож, хөлөөрөө ташуур шиг хөдөлгөөн хийж эхэлбэл энэ техникийг маш тод мэдрэх болно. Энэ байрлалд та өвдгөө нугалж чадахгүй байх магадлалтай (эс тэгвэл та усан дор явах болно), гэхдээ та хөдөлгөөн хэрхэн хийгдсэнийг маш сайн ойлгох болно.
Босоо байрлалд хэрхэн харагдахыг энэ видеонд харуулсан тул усанд хийж үзээрэй.
Энэ нь зөв техникийг ойлгоход маш хялбар болгодог. газар дээр хийсэн хайч дасгал. Доорх видеоноос та түүнийг видеоны хоёр дахь минутаас харж болно.
Өвдөгний нугалах өнцөг
Дээрхээс үл хамааран ажил мэдээж үргэлжилж байна шулуун бишхөлөөрөө суга таяг шиг. Усанд сэлэх үед бидний мөчрүүд физиологийн хувьд нугалж, сунгадаг - гэхдээ энэ нь өвдөгний тусгай гулзайлтын улмаас биш, харин ташуур шиг хөдөлгөөний үр дүнд үүсдэг. ташаанаас.
Мөчний нугалж, сунгах хүрээ нь ойролцоогоор 140-160 градус.
Усанд сэлэх үед хөл нь 180 градус хүртэл бүрэн шулуун болдоггүй, гэхдээ тийм ч их бөхийдөггүй - энэ нь 90 градусын зөв өнцгөөс маш хол байдаг. Мөн хүрээ нь өөрөө тийм ч том биш юм.
Жишээлбэл, Олимпийн наадмын удаан хөдөлгөөнт дүрслэл нь хөлийг нугалж буй өнцгийг тодорхой харуулж байна.
140-160 градусын далайцтай ажиллах Хөл ба шагай
Хөлийн зөв байрлал Усанд сэлэх үед хөл чинь байх ёстой аль болох татсан– баруун талд байгаа зурагт үзүүлсэн шиг.
Энэ тохиолдолд тэд болно биеийн болон хөлний шугамын үргэлжлэл, мөн бөглөө биш (хэрэв тэд ердийн байрлалдаа - хөлнийхөө 90 градусын өнцөгт байвал тэд усан дундуур гулсах явцыг удаашруулна).
Түүнээс гадна тэдгээр нь байрладаг бие биетэйгээ ойрхонмөн боломжтой бол бага зэрэг байх ёстой дотогшоо чиглэсэн– бие биенийхээ эрхий хуруунд хүрэхийг зөвшөөрөх хүртэл.
Үүнийг "Эрхий хуруу бол найзууд" дасгалаар сургадаг бөгөөд сургагч багш энэ видеон дээр ярьдаг.
Яагаад миний хөл усанд живдэг вэ?
Энэ асуултын хариулт нь хүний биеийн физиологи, хөвөх чадварт оршдог: дээд хэсэгт нь "агаарын дэр" (уушиг) байдаг бөгөөд энэ нь хөвөх чадвартай, харин доод хэсэгт ийм уут байдаггүй - нэлээд хүнд аарцаг байдаг. мөн адил хүнд хөл.
Хэрэв та нэг хэсэг нь агаар, нөгөө хэсэг нь хүнд биеийг усанд хийвэл тодорхой шалтгааны улмаас энэ нь усанд босоо байрлалтай байх болно: хүнд хэсэг нь доошоо, агаартай хэсэг нь дээшээ чиглэнэ.
Үүнтэй холбогдуулан бидний доод бие живэх хүсэлд хачирхалтай, гайхмаар зүйл байхгүй, өөр нэг асуулт бол - үүнийг яаж эсэргүүцэх вэ?
Зөн совингоор хөл нь живж байгааг мэдэрдэг хүн тэдэнтэй илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр хөлийг нь хөлд байлгадаг.
Энэ бол зөв хандлага биш: эрчим хүчийг (a) хэмнэх, (б) урагшлахын тулд зарцуулах, мөн хөвөхгүй байх шаардлагатай.
Ерөнхийдөө тэнцвэржүүлэх нь илүү зөв юмбидний биеийн усан дахь байрлал нь эргэлдэж эхлэхгүй байх.
Бидний цээжинд агаар агуулагддаг тул энэ нь ямар нэг утгаараа бидний түшдэг бөмбөлөг, эсвэл тулах цэгийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Та энэ бөмбөгийг дарах хэрэгтэй (дэмжлэг) - цээжин дээр дарбүх биеийг урагшаа илүү их хазайлгах, өөрөөр хэлбэл ингэснээр бие нь илүү хэвтээ байрлалд ордог. Дараа нь бүрэн шулуун биетэй бол цээж нь усанд илүү хэвтээ, толгой нь доошилж, аарцаг, мөчрүүд илүү өндөр байх болно.
Үндсэн алдаанууд
Унадаг дугуй унах
Энэ алдаа нь бүрдэнэ хөлийг хэт их нугалахад. Дээр дурдсанчлан, таны хөдөлгөөн ташуур шиг, харин дугуйчин шиг байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хүчтэй бөхийлгөж болохгүй! Далайн хэт том
Хэрэв бид хөлөө "уян хатан" хайч хэлбэрээр төсөөлвөл энэ нь алдаа нь тэднийг хэтэрхий өргөн нээж байнанэг хөл нь усыг хамгийн өндөр цэгтээ орхиж, нөгөө хөл нь нислэгийн шугамаас нэлээд доогуур явах үед.
Энэ тохиолдолд бидний мөчрүүд биеийн ерөнхий гулсалтыг тасалдуулж, бидний төлөө болж эхэлдэг шүхрээр- усан дээр зогсоод биднийг удаашруулдаг зүйл.
Зөв далайц нь хэтэрхий өргөн байх ёсгүй Ихэнх тохиолдолд энэ алдаа нь амьсгалах үед тохиолддог бөгөөд энэ үед усанд сэлэгч тэнцвэрээ алдаж, усан дээр улам муудаж, хөлөөрөө өөрийгөө түлхэх гэж оролддогтой холбоотой байдаг. эцэст нь хурдыг бууруулдаг.
Дээш хөдөлгөөн хийх үед хэт их хүч
Хэрэв та богино спринт зайд сэлж байгаа бөгөөд таны даалгавар бол бүхнээ зориулах явдал юм бол үүнд буруудах зүйл байхгүй байх.
Үгүй бол та үүнийг ойлгох хэрэгтэй доош чиглэсэн цохилтын үед гол хүч байх ёстой(энд та булчингаа чангалах хэрэгтэй), үүнийг буцааж өгөхийн тулд та хэт их хүчин чармайлт гаргах ёсгүй - булчингууд тодорхой тайвшрал авах ёстой, эс тэгвээс та удаан хугацаанд сэлж чадахгүй.
Үүний нэгэн адил та шагайгаа хэт их эдгээхийг хүсэхгүй байна, ялангуяа хөлөө дээш өргөх үед.
Гартай харьцуулахад ач холбогдол
Эцэст нь хэлэхэд, сүүлийн үед үүнийг нотолсон судалгаанууд түгээмэл болж байгааг бид тэмдэглэж байна Хөлийн ажил хурдад тийм ч их нөлөөлдөггүйгар сэлэлттэй харьцуулахад мөлхөж сэлэх (ялангуяа англи хэл дээрх судалгааны холбоос энд байна).
Эдгээр туршилтуудын зөв эсэхийг маргахгүйгээр бид тэдгээрийг зөв тайлбарлах шаардлагатай байгааг тэмдэглэж байна: энэ нь та хөлний хөгжлийг орхиж, гар дээрээ ажиллах хэрэгтэй, эсвэл тэдний техник тийм ч чухал биш гэсэн үг биш юм.
Нэгдүгээрт, хөлний савлуур нь үндсэн ач холбогдолтой биеийг тэнцвэржүүлэхэд зориулагдсанмөн усан дахь зөв байрлалаа хадгалах - зөвхөн гараараа усанд сэлэх нь маш хэцүү байдаг.
Хоёрдугаарт, зөв хөл хөдөлгөөн, ямар ч эргэлзээгүйгээр, өгдөг хурдны мэдэгдэхүйц өсөлт- Зөвхөн гараараа (хөлнийхөө хооронд боовтой) усанд сэлэхийг хичээ, дараа нь бүрэн зохицуулалттай.
Ханын дагуух хөдөлгөөн нь нэг хэвийн бус, уулчин байнга өөр өөр байрлалыг эзэлдэг бөгөөд хамгийн оновчтой байрлалыг хайж байдаг. Бүх бие нь тэнцвэрт байдалд хүрч, хүч чадлыг хадгалахын тулд нэгдмэл байдлаар ажилладаг. Энэ нийтлэлд би хананы дагуу шилжихэд хялбар болгодог хөлийн бүх төрлийн сонголтуудын талаар ярих болно.
Тиймээс, хөлийн ажил. Эхэлцгээе!
Хөлийн эрхий хуруун дээр хөлөө тавих.
Эрхий хуруугаараа эхэлцгээе. Ихэнх хөдөлгөөнүүд нь хөлөө хөлийн эрхий хуруун дээр байрлуулахыг шаарддаг. Энэ юунд зориулагдсан бэ? Хөлийн эрхий хуруун дээр тулгуурласан үед бид хөлийн хурууг янз бүрийн өнцгөөр ачаалах, мөн хуруугаа барихаас айхгүйгээр хөлөө эргүүлэх боломжтой. Хэрэв та хөлөө хурууны нөгөө хэсэгт байрлуулбал хөл нь хөдөлгөөнөөр хязгаарлагдах бөгөөд эргэх үед хөлийн хуруунаас хөдөлж болно.
Хөлийн эрхий хуруун дээр хөлөө сургах хоёр арга бий. Эхнийх нь мэлхийн доторх траверсууд эсвэл хялбар замаар авирах явдал юм. Хөл нь хавч шиг хөдлөх ёстой. Хоёр дахь сонголт нь маршрутын дараа амарч байхдаа байрлалаа дадлага хийх боломжийг танд олгоно. Та хананы өмнө 40 см-ийн зайд зогсоод, хөлөө өргөж, хөлөө янз бүрийн бариул дээр байрлуулж эхэлнэ ("Бариул ба хөлийн байрлал. Үндсэн ойлголт" нийтлэлийг үзнэ үү). Хөдөлгөөнийг богино, жигд байлгахыг хичээ. Ажлын хэсэг нь эрхий хуруу юм.
Хөлөө хөлийнхөө гадна талын ирмэг дээр тавь.
Хөлийн эрхий хуруун дээр амрах чадваргүй үед хөлний гадна талын ирмэгийг хэрэглэнэ. Энэ нь хананд хажуу тийшээ эргэж, хөлөө эргүүлэхэд тохиолддог. Шаардлагатай бол хөлийн эрхий хуруу руу шилжихийн тулд хөлний гаднах хэсгийг хуруунд ойртуулах хэрэгтэй.
Та хөлөө гадна талын ирмэг дээр байрлуулж сургаж болно, гэхдээ нэг нөхцөлтэйгээр - бүх хөдөлгөөнийг мушгих замаар хийх ёстой.
Өсгий.
Өсгийтэй ажил. Бид өсгийгөө хөлийн хуруу эсвэл буланд барьснаар тэнцвэрийг бий болгож чадна. Хөдөлгөөний эсрэг талд сайн хөл байгаа бол та өсгийгөөрөө барьж үзээрэй. Өсгий ажиллахын тулд биеийг хөдөлгөөний чиглэлд хөдөлгөж, хөлөө нөгөө чиглэлд татах хэрэгтэй. Хүчний янз бүрийн чиглэлийн улмаас тэнцвэрт байдал бий болно. Өсгий нь булангуудад маш сайн ажилладаг. Бид өсгийгөөрөө буланд эсвэл булангийн эргэн тойронд байрлах бариул руу наалддаг, гэхдээ бид өөрсдөө нөгөө ханан дээр үлддэг. Өсгийгөө ашиглан хоёр гараа унагалгүй буулгах тохиолдол бий.
Та гадна талын булан руу авирч өсгийн техникийг сурч эхэлж болно. Таны өсгийг хамарсан байрлал руу шилжиж үзээрэй. Энэ нь хэрхэн ажилладаг, хаана тулах хэрэгтэйг мэдрэхийг хичээ.
Өсгийгөөр хэрхэн өнхрөх талаар би тусдаа өгүүллээр танд хэлэх болно.
Оймс.
Мөн хөлийн хуруу нь тэнцвэрийг тогтворжуулахад оролцдог. Үйл ажиллагааны зарчим нь өсгийтэй адил юм - хөдөлгөөний хүчийг эсэргүүцэх хүчийг бий болгох. Гэхдээ бага зэргийн ялгаа бий. Хөлийг нугалахад өсгий хамгийн сайн ажилладаг бол хөл шулуун үед хуруу нь илүү сайн ажилладаг. Хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ татах нь бас чухал бөгөөд эс тэгвээс тайван хөл нь дэгээ эсвэл буланг барьж чадахгүй.
Та "хөлийн хуруу" дасгалыг гадна булантай хиллэдэг замуудаар эхлүүлж болно. Хөлийн хуруугаа булан руу бариад өөрийгөө дээш өргөхийг хичээ.
Өвдөг, ташаа.
Ерөнхийдөө та авиралтаа үргэлж хялбаршуулах хэрэгтэй. Өвдөг, ташаагаараа дэгээгээ шахаж байж тэнцвэрээ олж, хөдөлгөөнийг төвөггүй хийж чадна гэж ойлговол хийгээрэй.
Сэндвич, унадаг дугуй.
Хэт унжсан ханан дээр та ихэвчлэн хөлөөрөө бариулыг шахах хэрэгтэй болдог. Уулчид энэ элементийг өөрөөр нэрлэдэг бөгөөд зарим нь "унадаг дугуй", зарим нь "сэндвич" гэж нэрлэдэг. Тиймээс сэндвичийг хананаас татах хүчийг багасгахад ашигладаг. Хөлийн хурууг хөлөөрөө дарснаар хөл нь хананд үлддэг бөгөөд энэ нь таны гарт ихээхэн тусалдаг.
"Сэндвич" -тэй танилцах нь таазнаас эхлэх ёстой. Сайн бариул, том хөл олоорой. Хөл чинь нисэхгүйн тулд бариулыг хөлөөрөө шахаж үзээрэй. Энэ байрлалаас хөдөлгөөн хийж үзээрэй.
Өвдөг унасан.
Эгц ханан дээр авирах нь голчлон эргэлт дээр явагддаг. Гэхдээ заримдаа энгийн мушгирах нь хангалтгүй байдаг. Хөлний хувьд илүү хүчтэй байрлал хэрэгтэй. Хөлөө хананаас хол хаяхаас сэргийлж, хөл дээрээ хөдөлгөөн хийх чадвартай байхын тулд "өвдөгийг буулгах" дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ байрлал нь хөлөнд янз бүрийн чиглэлд чиглэсэн хүчийг бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг бий болгож, хөл дээр хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр гарнаас зарим ачааллыг арилгана.
Таны хөл ажиллахгүй байх үед.
Хөл чинь зөвхөн замд чинь саад болж байна гэж мэдэрсэн үед (заримдаа ийм зүйл тохиолддог) түүнийгээ чөлөөтэй хаяж, гараараа хөдөлгөөн хий. Гэхдээ энэ үед бүх ачаалал таны гарт унадаг тул та үүнийг байнга хийх ёсгүй. Мөн уулчны хувьд гар бол бүх зүйл юм!
Таны хөл таны гарт туслах ёстой гэдгийг санаарай, тиймээс та хөлөө сайн ажиллуулж, гарны ачааллыг арилгахын тулд боломжтой бүхнийг хийх хэрэгтэй.
Шошго:Өндөр чанартай, олон янзын бэлгийн амьдрал нь зөвхөн олон эрчүүдийн төдийгүй эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Хамтрагч нь дотно таашаал хэрхэн өгөхөө мэддэг бол үнэхээр сайхан байдаг. Сексийн амттануудын нэг бол хөлний ажил юм. Хэрэв танд үүнийг зөвхөн салон дээр туршиж үзэхийг санал болгож байгаа бол яагаад баталгаатай таашаал авахаас татгалзах ёстой гэж? Megapolis Girls руу оч.
Хөлийн ажлыг ойлгох
Та нийтээр хүлээн зөвшөөрөөгүй үзэл баримтлалыг зэмлэх ёсгүй. Хэвшмэл ойлголтоос холдох. Өөрийгөө чөлөөлөх гэж оролдоогүй, өөр дүрд өөрийгөө төсөөлөөгүй хэн ч байсан огт ойлгомжгүй бүх зүйл хэдхэн хүний давуу эрх хэвээр үлдэх ёстой гэдгийг үгүйсгэх болно. Магадгүй дараа нь санах зүйлтэй байхын тулд анхны, шинэлэг зүйлийг туршиж үзэх нь утга учиртай болов уу?
Хөлний дасгал бол хамгийн анхны, энгийн бус бэлгийн харьцааны аргуудын нэг юм. Энэ бол бэлэг эрхтний хөлний массаж юм. Эр бэлэг эрхтнийг хөлний завсар байрлуулж, эрэгтэй хүнд энгийн мастурбациятай зүйрлэшгүй таашаал өгдөг. Энэ нь зөвхөн бэлгийн таашаал авах гэсэн үг биш юм. Энэ нь сайн арчилсан эмэгтэй хөлийг харахаас маш их гоо зүйн таашаал өгдөг.
- Албан тушаалаа сонго: хөлийн дасгал хийх олон байрлалыг олох боломжтой, танд бага зэрэг төсөөлөл хэрэгтэй. Биеийн байрлалыг сонгох хамгийн чухал шалгуур бол түншүүдийн тав тухтай байдал юм.
- Туршилт хийхээс бүү ай: хөлийн ажил бол та хүссэн үедээ сольж болох нэг төрлийн энхрийлэл юм.
Хөлний дасгал бол бэлгийн амьдралаа төрөлжүүлэх гайхалтай арга юм. Маш олон эрчүүд шударга сексийн хөлөнд дуртай байдаг. Тэгэхээр өөртөө бэлэг өгөхгүй байх шалтгаан бий юу? Сайхан хөлийг биширч, хүчтэй дур тавилтыг мэдрэх боломжийг бүү алдаарай. Өчүүхэн бус мэдрэмжүүд баталгаатай.
Таашаалын техник
Зөвхөн хөл нь ийм сэтгэл ханамжийг хэрхэн өгч болохыг олон хүн ойлгодоггүй. Гэсэн хэдий ч баримт нь үнэн юм. Ялангуяа нэр хүндээ үнэлдэг салонууд нууцлалыг хадгалдаг тул нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн ойлголтоос холд. Ямар нэг ер бусын зүйлийг туршиж үзээрэй, энэ нь тод сэтгэл хөдлөлийг өдөөх нь гарцаагүй.
Гол санаа нь зөвхөн хөлөөрөө бэлэг эрхтнийг өдөөх явдал юм. Хөлийн дасгалд янз бүрийн техникүүд багтдаг. Эдгээр нь төгс нийцтэй бөгөөд ээлжлэн ашиглаж болно, эдгээр нь:
- "хөлийн хуруу" - бэлэг эрхтнийг хөлийн хуруугаар өдөөдөг;
- "цорын ганц" өдөөлтийг хөлөөр гүйцэтгэдэг.
Хөлийн ажил дараах байдлаар тохиолддог.
- шууд бус - ихэвчлэн урьдчилан таамаглах, асаах, дотно үйлдлийг сануулах;
- идэвхгүй, эрэгтэй хүн өөрөө түншийнхээ хөлөөрөө шодойгоо өдөөх үед;
- Идэвхтэй мастурбация хийх үед охин хөлөө холбож, шодойн эргэн тойронд байрлуулж, дараа нь "дээш, доош" хөдөлгөөн хийх эсвэл шодойн толгойг эхний хурууны хооронд байрлуулна. Хамгийн эроген бүсийг өдөөдөг.
Хэрэв бид албан тушаалын тухай ярих юм бол тэдгээр нь дараах байдалтай байна.
- тэр нуруун дээрээ байгаа бөгөөд охин сууж, шодойг хөл/хөлийнхөө хуруугаар шахаж, эрэгтэй хүний гэдэс, гэдэс рүү ээлжлэн дарна;
- тэр орны ирмэг дээр / сандал дээр, охин нь шалан дээр, хөлөө дээш өргөөд, шодойг нь хөдөлгөдөг;
- тэр зогсож байна, тэр шалан дээр хэвтэж байна. Хөлөө дээш өргөх нь шодойг өдөөдөг;
- тэр шалан дээр хэвтэж, тэр орны ирмэг дээр / сандал дээр сууж, хөлийг нь доошлуулж, шодойг нь энхрийлж, илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг;
- Тэрээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө шодойг өдөөдөг. Үүний зэрэгцээ тэрээр түүний ард хэвтэж буй эрийг хардаггүй, тиймээс тэр эмэгтэйн хөл, өгзөгийг эргэцүүлэн бодож, хөдөлгөөнөөс таашаал авдаг тул давхар таашаал авдаг;
- Түншүүд нуруун дээрээ хэвтэж (бараг худлаа), хөл нь бие биенийхээ бэлэг эрхтнийг энхрийлдэг.
Охин хөл, хуруугаараа зөвхөн шодойг төдийгүй төмсөг, анусыг цочроож чаддаг. Үйлчлүүлэгчдийн санаа бодлыг хүндэтгэдэг байгууллагууд хувь хүний хүслийг үргэлж харгалзан үздэг. Нэг ч массажны хөтөлбөр нь хатуу тогтоосон хувилбарыг дагаж мөрддөггүй. Ямар ч үед импровизация хийх боломжтой.
Хөлийн дасгал гэх мэт массаж нь нийтлэг сексийн дасгал биш юм. Гэсэн хэдий ч түүний сэтгэл татам байдал алдагдаагүй байна. Та ийм хурц зүйлийг өөрийн хүслийн жагсаалтад оруулах нь гарцаагүй. Мөн шинэ зүйлээс айх шаардлагагүй. Нэг удаа хөлний мастурбац хийхийг оролдсоны дараа олон хүмүүс мэдрэмжийг санаж, дараа нь энэ аргыг нэгээс олон удаа ашигладаг.
Та тод сэтгэл хөдлөлд дуртай юу? Энэ тохиолдолд Megapolis Girls салон дээр ирээрэй. Харилцааны баяр баясгаланг бэлэглэхийн тулд гоо үзэсгэлэнгүүд энд хүлээж байна. Салоны зочдыг хэдийд ч урьж байна!
Байлдагч хүн амархан, гөлгөр, хурдан хөдөлж сурсан цагт л зайны зөн совингийн мэдрэмж үнэхээр хөгждөг.
Техникийн чанар нь таны хөлийн дасгалаас хамаардаг тул хөлний зөв байрлал нь хүссэн байрлалдаа орох хүртэл цохилт, цохилтыг үр дүнтэй ашиглаж чадахгүй. Хэрэв та удаан хөдөлвөл таны цохилт удаан байх болно. Хөдөлгөөн ба хөлийн хурд нь цохилтын хурдаас үргэлж түрүүлж байдаг.
Жит Куне До-д хөдөлгөөнт байдалд онцгой ач холбогдол өгдөг, учир нь тулаан бол хөдөлгөөн тул байгаа хайж, өөрөө бай болохоос байнга зайлсхийдэг. Энэ урлагт нүүхээсээ өмнө гурван жилийн турш сонгодог киба-дачи байрлалд зогссон гэх мэт утгагүй зүйл байдаггүй. Хатуу, хэт өргөн байрлалтай энэ төрлийн дасгал нь хөдөлгөөнгүй байдалд хатуу байдлыг эрэлхийлдэг тул ажиллахгүй. Жит Куне Дод хатуу байдлыг хөдөлгөөн, амьд, бодит байдалд эрэлхийлдэг.
Тиймээс хөлийн ажилд хаварлаг байдал, сэрэмжтэй байх нь анхаарлын төвд байх ёстой.
Спарринг хийх үед та өрсөлдөгчөө өөрийн хүрээг хадгалахын зэрэгцээ түүний хүрээг алдахын тулд байнга хөдөлж байх хэрэгтэй. Уг нь урагшаа урагшлах алхааны уртыг өрсөлдөгчийнхөө алхаагаар тохируулдаг. Сайн сөнөөгч дайсны цохилтын хүрээнээс гадуур үлдэхийн зэрэгцээ аливаа нээлтийн (байлдааны зай) давуу талыг ашиглах хангалттай ойр байх боломжийг үргэлж олгодог байр сууриа хадгалдаг. Тиймээс тэрээр зай, цаг хугацааг сайн мэдэрснээр дайсны дайралтаас урьдчилан сэргийлж чаддаг. Үүний үр дүнд тэрээр зайгаа багасгахаас өөр аргагүйд хүрч, хэтэрхий ойртох хүртэл ойртож, ойртож байна!
Хөдөлгөөнт байг оноход илүү хэцүү байдаг тул хөдөлгөөнт байдал нь хамгаалалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөл нь цохилт, цохилт хоёуланг нь хазайлгаж чаддаг. Тэмцэгч хөдөлгөөнд хэдий чинээ чадварлаг байна, төдий чинээ цохилтоос зайлсхийхийн тулд гараа бага ашигладаг. Чадвартай, цагаа олсон гулсуур, хажуугийн хөдөлгөөнөөр тэрээр бараг ямар ч цохилтоос зайлсхийж, гар, тогтвортой байдал, эрч хүчийг сөрөг довтолгоонд зориулж чаддаг.
Байнга хөдөлж байснаар сөнөөгч байлдааны хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнгүй байрлалаас илүү хурдан, хурдан эхлүүлж чадна.
Үргэлж богино алхмуудыг хийж, дайсны хоорондох зайг байнга өөрчил. Түүнийг төөрөгдүүлэхийн тулд алхааны урт, хурдаа өөрчил.
Жит Куне До дахь хөлийн ажил нь хөдөлгөөнийг хялбар, хэмнэлттэй байлгахад чиглэгддэг. Битгий гүй, хөлийнхөө хуруун дээр бүү зогс, үрэлгэн боксчин шиг бүжиглэж болохгүй.
Эдийн засаг нь хурдыг нэмээд зогсохгүй, дайсны дайралтаас зайлсхийхэд хангалттай боловч энэ нь танд бүгдийг өгдөг. Энгийн санаа бол та аюулгүй байх газар руу нүүж, түүний аюулгүй газар руу шилжих явдал юм.
Тэмцэгчийн техникийн чанар нь түүний хөлийн хөдөлгөөнөөс хамаардаг.
Юуны өмнө таны хөл хөнгөн, тайван байх ёстой. Хөл нь хурцадмал байдал, таагүй байдалгүйгээр хүн бүрт тохиромжтой өргөнтэй байдаг. Уншигч та одоо уламжлалт сонгодог хөлийн хөдөлгөөн, байр суурь бодит бус байдлыг олж харах ёстой. Тэд удаан бөгөөд эвгүй, энгийнээр хэлэхэд жинхэнэ тулалдаанд хэн ч ингэж хөдөлдөггүй! Тулааны урлагийн мастер хүн дайсандаа үзүүлэхгүйгээр ямар ч чиглэлд хөдөлж чаддаг байхыг шаарддаг.
Хөдөлгөөнийг хамгаалах хэрэгсэл, хууран мэхлэх хэрэгсэл, довтлоход шаардлагатай зайд хүрэх, эрчим хүч хуримтлуулах хэрэгсэл болгон ашигладаг.
Тулааны мөн чанар нь хөдөлгөөний урлаг юм.
Хөлний дасгал нь таныг газраас барьж, унахаас сэргийлж, бариу газраас гарах, хүнд бөөнөөр нь таныг бутлах гэж дэмий оролдлого хийх боломжийг олгодог. Мөн хөлийн ажил нь ажил хаялтад шаардлагатай энергийг гаргах боломжийг олгодог.
Хөлний дасгалын оргил нь цохилт, цохилтын хөдөлгөөнийг зохицуулах явдал юм. Хөлгүй бол сөнөөгч бол хөдөлж чадахгүй их буу, эсвэл "буруу цагт буруу газар" орсон цагдаатай адил юм.
Хос сайн гар, хурдан хүчтэй цохилтын үнэ цэнэ нь тулаанч хүний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг. Тиймээс тогтвортой байж, “их буугаа тээж буй байлдааны цамхаг”-ыг тэнцвэржүүлэх нь маш чухал юм. Та ямар ч чиглэл, ямар ч хурдтай хөдөлсөн бай таны зорилго тулалдаанд хамгийн үр дүнтэй байх үндсэн байр сууриа хадгалах явдал юм. Таны “хөдөлгөөнт индэр” аль болох авхаалжтай, авхаалжтай байг.
Тулааны зөв хэв маяг нь байгалийн жам ёсны бөгөөд цохилтын хурд, хүчийг найдвартай хамгаалалттай хослуулсан арга юм.
Сайн хөл нь үйл ажиллагааны тогтвортой байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь цохилтонд хүч чадал, холбоо барихаас зайлсхийх чадварыг бий болгодог. Хөдөлгөөн бүр нь гар, хөл, голын зохицуулалтыг агуулдаг.
Жит Куне До-д хатуу байдлыг хөдөлгөөн, бодит, гэрэл, амьд зүйлээс эрэлхийлдэг.
Тэмцэгч хавтгай хөл дээр зогсох ёсгүй: хөл нь пүрш мэт, нөхцөл байдлаас шалтгаалан хөдөлгөөнөө хурдасгах эсвэл чийгшүүлэхэд бэлэн байгаа мэт хөлийнхөө хуруугаараа шалыг мэдрэх ёстой.
Маневр хийх, довтолгоо, хамгаалалтын аль алинтай нь тогтвортой хөдөлгөөнийг зохицуулахын тулд хөлөө ухаалгаар ашигла. Гэхдээ хамгийн гол нь тайван байгаарай.
# Хамгийн гол нь орон зайн мэдрэмж юм.
# Хоёр дахь нь амьд байдал, байгалийн байдал.
# Гурав дахь нь зөн совингийн хөдөлгөөн (зай, цаг хугацаа).
# Дөрөвдүгээрт - биеийн зөв байрлал.
# Тавдугаарт - дууссаны дараа тогтвортой байдал.
Өөрийнхөө болон өрсөлдөгчийнхөө хөлийг хоёуланг нь ашиглаарай. Түүний урагшлах эсвэл ухрах хэв маягийг анзаараарай. Алхааныхаа урт, хурдыг өөрчил.
Урагш эсвэл ухрах алхмын уртыг өрсөлдөгчийн алхмын уртаас хамааран тохируулах хэрэгтэй.
Зайны өөрчлөлт нь дайсан довтолгооны цагийг тооцоолох, түүнд бэлтгэхэд хүндрэл учруулна. Алсын зайг сайн мэдэрдэг тулаанч эсвэл довтолгоонд өрсөлдөгчдөө хүрэхэд хүндрэлтэй байгаа хүн ихэвчлэн ухрахдаа ухрах алхаагаа богиносгох (урагшлах алхмыг нь ижил байлгах) эсвэл урдуур нь холдох замаар хүссэн зайд хүрч чаддаг ( гэтэх).
Байлдааны хамгийн энгийн бөгөөд үндсэн тактик бол цохилтод хангалттай зай авах явдал юм. Зорилго нь урагшлах шаардлагатай алхамыг хийж, дараа нь ухарч, дайсныг таныг дагахыг урих явдал юм. Түүнд нэг юмуу хоёр алхам урагшлахыг зөвшөөрч, дараа нь яг тэр мөчид дараагийн алхам руугаа хөлөө өргөөд тэр даруй алхам руугаа урагшлаарай.
Хүрч хүрэхэд хэцүү өрсөлдөгчийг хэд хэдэн шат дамжлагатайгаар гүйцэж түрүүлэх ёстой. Эхнийх нь жигд, хэмнэлттэй байх ёстой.
Таны болон өрсөлдөгчийнхөө аль алиных нь хүртээмжийг анхаарч алах бүсэд орох, гарахад хатуу хөл, тогтвортой байдал шаардлагатай. Хэзээ урагшлах, хэзээ ухрахаа мэдэх нь хэзээ довтлох, хэзээ хамгаалахаа мэдэх явдал юм.
Jeet Kune Do дахь хөлийн ажил нь хялбаршуулах зорилготой.
Сайн тэмцэгч дайсныг төөрөгдүүлэхийн тулд тодорхой орон зайн харилцааг бий болгож, нууж, өөрчилдөг.
Өрсөлдөгчөөсөө зөв, нарийн зайг барьж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хангалттай хөдөлж, хөлийн дасгалаа хий. Сайн зай сонгох нь өрсөлдөгчөө илүү их хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр түүнийг олон тооны сөрөг цохилтын бай болохуйц ойртуулна.
Шаардлагатай үед хөдлөхгүй байх, гэхдээ довтлох, сөрөг довтолгоонд ямагт хамгийн сайн байр суурьтай байх нь тулалдааны ур чадварын үндэс нь зөв цагт шилжих явдал юм. Энэ нь тогтвортой байдал, гэхдээ хөдөлгөөний тогтвортой байдал гэсэн үг.
Хөлөө зөв байрлалд байрлуулах нь таны бүх дайралт хийх үндэс суурь болно. Энэ нь таныг тэнцвэржүүлж, таны савлуурт үл үзэгдэх хүчийг шингээж өгдөг. Энэ нь бейсболын спорт шиг хөлөөс чиглэл, хүч чадлыг бий болгодог.
Биеийн жинг байнга өөрчлөхийн зэрэгцээ тогтвортой байдлыг хадгалах нь цөөхөн тулаанчдын хүрч чаддаг өндөр урлаг юм.
Хөлийн зөв байрлал нь тэнцвэр, хөдөлгөөнийг хангана. Өөрөө хараарай. Та үүнийг мэдрэх ёстой. Хурдан, хөнгөн хөл нь жингийн зөв хуваарилалтыг баталгаажуулдаг.
Тулааны мөн чанар нь хөдөлгөөний урлаг юм.
Хөлийн хамгийн тохиромжтой байрлал нь ямар ч чиглэлд хурдан хөдөлж, ямар ч өнцгөөс үзүүлэх нөлөөллийг тэсвэрлэх хангалттай тогтвортой байх боломжийг олгодог. Өвдөг нугалж, намхан фазын байрлалыг санаарай.
Арын өсгийг дээш өргөх хэрэгтэй, учир нь:
1) Өшиглөхдөө бүх жингээ тугалга хөл рүүгээ хурдан шилжүүлдэг. Нөгөө хөлийн өсгийг аль хэдийн бага зэрэг дээшлүүлсэн бол үүнийг хийхэд хялбар байдаг.
2) Цохилтод өртөж, цохилтоо авах шаардлагатай үед та ардаа хөлийн өсгий дээр унадаг. Энэ нь пүрш шиг ажилладаг бөгөөд цочролыг шингээдэг.
3) Хөдөлгөөнийг түлхэх хөлөөр эхлүүлэх нь илүү хялбар байдаг.
Түлхэх хөлний өсгий нь "бүхэл бүтэн байлдааны машиныг тэслэгч" юм.
Хөл нь үргэлж биеийн доор байх ёстой. Биеийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг аливаа хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хүлээлгийн ширээ нь хамгийн тогтвортой байдаг тул байнга ашиглах ёстой. Энэ нь ялангуяа хөлний хувьд үнэн юм. Биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү тогтмол шилжүүлэх шаардлагатай өргөн алхалт, хөл хөдөлгөөнийг ашиглах ёсгүй. Энэ жингийн шилжилтийн үед довтолгоо, хамгаалалтыг үр дүнгүй болгодог тогтворгүй тэнцвэрийн агшин байдаг. Үүнээс гадна дайсан довтлох мөчийг тооцоолж болно.
Хөдөлгөөний үеэр богино алхамууд нь довтолгооны тогтвортой байдлыг хангадаг. Биеийн тэнцвэрт байдлыг хадгалдаг тул довтлох, хамгаалахад шаардлагатай аливаа хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, удаашруулж болохгүй, хэрвээ сөнөөгч өрсөлдөгчөө арагшаа, урагшаа эсвэл тойрон алхаж байвал. Тиймээс, хэрэв та тодорхой зайг туулах шаардлагатай бол нэг урт алхамаас хоёр дунд алхам хийх нь үргэлж дээр юм.
Зайг өөрчилснөөр дайсан довтолгоог тооцоолох, түүнд бэлтгэхэд хэцүү болгодог.
Тактикийн хувьд өөрөөр хийх шалтгаан байхгүй бол богино, хурдан алхмуудаар зайгаа эвдэж, холдох боломжтой. Хоёр хөлөндөө жинг зөв хуваарилах нь тулаанчийг сайн тогтвортой байлгахаас гадна зайнаас довтлох аливаа боломжийг шууд ашиглах боломжийг олгодог.
Хөдөлгөөн бүр нь гар, хөл, биеийн ажлыг хамардаг.
Аливаа үйлдэл нь тархины ажлаар тодорхойлогддог.
Инерцийн хүчийг даван туулахын тулд өөрийн байр сууриа хөнгөн болго. Хөлний дасгалд суралцах хамгийн сайн арга бол хөл дээрээ хөнгөн байхад онцгой анхаарал хандуулж, олон тойрог хийх сүүдэрт бокс хийх явдал юм. Аажмаар ийм алхах нь таны зуршил болж, та үүнд амархан бөгөөд аяндаа оролцох болно.
Та хөл, шагай, тугалаа ашиглан шалан дээгүүр гулсаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг гоёмсог балетчин шиг биеэ авч явах ёстой.
Довтолгоонд нэг алхам урагшилж (олон удаа давтана!) хурдан хөлийг онцолж байна. Энэ довтолгоо нь ихэвчлэн өрсөлдөгчийнхөө гарыг унагахтай хослуулдаг.
Хөлийн ажилд ердөө дөрвөн хөдөлгөөн байдаг:
1) урагшлах.
2) ухрах.
3) Баруун тийш дугуй хөдөлгөөн хийх.
4) Зүүн тийш дугуй хөдөлгөөн хийх.
