Бие махбодийн үйл ажиллагааны үед зүрхний үйл ажиллагаа. Бие махбодийн үйл ажиллагааны үед зүрхний үйл ажиллагаа Хүүхдийн өөрчлөлт

Биохимийн процессууд

Булчингийн үйл ажиллагааны үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, нэмэгддэг бөгөөд энэ нь амрах байдалтай харьцуулахад илүү их энерги шаарддаг. Гэсэн хэдий ч зүрхний булчинд эрчим хүчний хангамжийг голчлон ATP-ийн аэробик синтезээр гүйцэтгэдэг. ATP дахин синтезийн анаэробын замууд нь зөвхөн маш эрчимтэй ажлын үед идэвхждэг.

Миокарди дахь аэробикийн эрчим хүчний хангамжийн асар их боломж нь энэ булчингийн бүтцийн онцлогтой холбоотой юм. Араг ясны булчингаас ялгаатай нь зүрхний булчин нь илүү хөгжсөн, нягт хялгасан судасны сүлжээтэй бөгөөд энэ нь урсаж буй цуснаас илүү их хүчилтөрөгч, исэлдэлтийн субстратуудыг гаргаж авах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна миокардийн эсүүд нь эд эсийн амьсгалын фермент агуулсан илүү олон митохондри агуулдаг. Эрчим хүчний эх үүсвэрийн хувьд миокарди нь цусаар дамждаг янз бүрийн бодисыг ашигладаг: глюкоз, өөх тосны хүчил, кетон бие, глицерин. Өөрийн гликогенийн нөөцийг бараг ашигладаггүй; Эдгээр нь ядарсан ачааллын дор миокардид эрчим хүч нийлүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Хүчтэй ажил хийх үед цусан дахь лактат концентраци ихсэх үед миокарди нь цусан дахь лактатыг гаргаж аваад нүүрстөрөгчийн давхар исэл, ус болгон исэлдүүлдэг. Нэг сүүн хүчлийн молекул исэлдэхэд 18 хүртэлх ATP молекул нийлэгдэнэ. Миокардийн лактатыг исэлдүүлэх чадвар нь биологийн чухал ач холбогдолтой юм. Лактатыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах нь цусан дахь глюкозын шаардлагатай концентрацийг удаан хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсийн биоэнергетикт маш чухал бөгөөд глюкоз нь исэлдэлтийн бараг цорын ганц субстрат юм. Зүрхний булчинд лактатыг исэлдүүлэх нь цусан дахь энэ хүчлийн концентраци буурдаг тул хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн болгоход тусалдаг.

Захын эсэргүүцэл буурсан

Динамик дасгалын үед зүрх судасны системд нэгэн зэрэг мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан нь бодисын солилцооны судас өргөсгөгч бодисын хуримтлалаас үүдэлтэй захын нийт эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц буурч, идэвхтэй ажиллаж буй араг ясны булчингийн судасны эсэргүүцлийн бууралт юм. Захын нийт эсэргүүцлийн бууралт нь артерийн барорецепторын рефлексээр дамжуулан симпатик үйл ажиллагааны өсөлтийг өдөөдөг даралт бууруулах хүчин зүйл юм.

Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал хийх үед артерийн дундаж даралт хэвийн хэмжээнээс өндөр боловч захын нийт эсэргүүцлийн бууралт нь энэ нэмэгдсэн түвшнээс доош унахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг зөвхөн тогтоосон цэгийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн васомотор төвд үзүүлэх нөлөөллийн үр дүнд зохицуулах ёстой. . Артерийн барорецепторын нум нь симпатик үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар энэ нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс артерийн барорецепторын рефлекс нь ердийнхөөс цусны даралт ихсэх нь зөрчилдөөнтэй мэт санагдаж байсан ч дасгалын явцад симпатик үйл ажиллагааны өсөлтийг ихээхэн тодорхойлдог. Үнэн хэрэгтээ, артерийн барорецепторын рефлекс байхгүй бол дасгалын явцад үүсэх захын нийт эсэргүүцэл буурах нь артерийн даралтыг хэвийн хэмжээнээс мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг.

Симпатик васоконстрикторын ая ерөнхийдөө нэмэгдэж байгаа хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийснээр арьсны цусны урсгал нэмэгдэж болно, учир нь дулааны рефлексүүд нь тодорхой нөхцөлд арьсны цусны урсгалыг зохицуулахад даралтат рефлексийг дарж чаддаг. Температурын рефлекс нь мэдээжийн хэрэг, араг ясны булчингийн идэвхтэй үйл ажиллагааны явцад үүсдэг илүүдэл дулааныг арилгахын тулд хүчтэй дасгал хийх үед ихэвчлэн идэвхждэг. Ихэнхдээ биеийн тамирын дасгалын эхэн үед арьсны цусны урсгал буурч (симпатик судас нарийсгагч мэдрэлийн идэвхжил нэмэгдсэний үр дүнд артериолын тонус ерөнхийдөө нэмэгдэхийн нэг хэсэг), дараа нь биеийн дулааны үйлдвэрлэл, биеийн температур нэмэгдэхийн хэрээр дасгал хөдөлгөөн үргэлжлэх тусам нэмэгддэг.

Араг ясны булчин болон арьсны цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхээс гадна титэм судасны цусны урсгал нь хүнд дасгалын үед ихээхэн нэмэгддэг. Энэ нь юуны түрүүнд зүрхний үйл ажиллагаа нэмэгдэж, миокардийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихэссэнтэй холбоотой титэм артериолуудын орон нутгийн бодисын солилцооны судасжилтын улмаас үүсдэг.

Динамик дасгал хийхэд зүрх судасны хариу үйлдэл үзүүлэх хоёр чухал механизм байдаг. Эхнийх нь араг ясны булчингийн шахуурга бөгөөд үүнийг биеийн босоо байрлалтай холбоотой авч үзсэн. Араг ясны булчингийн шахуурга нь дасгал хийх явцад венийн эргэлтийг нэмэгдүүлэх маш чухал хүчин зүйл бөгөөд зүрхний цохилт, миокардийн агшилтын улмаас төвийн венийн даралтыг хэт бууруулахаас сэргийлдэг. Хоёрдахь хүчин зүйл нь амьсгалын замын насос бөгөөд дасгалын явцад венийн эргэлтийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх үед амьсгалын замын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь амьсгалын замын насосны үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр венийн эргэлт, зүрхний дүүргэлт нэмэгдэхэд тусалдаг.

Их хэмжээний динамик бие махбодийн үйл ажиллагааны үед төвийн венийн даралтын дундаж утга нь бага зэрэг өөрчлөгддөг эсвэл огт өөрчлөгддөггүй. Энэ нь дасгал хийх явцад зүрхний гаралт ба венийн эргэлтийн муруй хоёулаа дээшээ шилждэгтэй холбоотой юм. Тиймээс зүрхний гаралт ба венийн эргэлт нь төвийн венийн даралт мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөхгүйгээр нэмэгддэг.

Ерөнхийдөө динамик бие махбодийн үйл ажиллагааны үед зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд ихээхэн дасан зохицох өөрчлөлтүүд нь зохицуулалтын хэвийн механизмын ажлын улмаас автоматаар үүсдэг! зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа. Араг ясны булчин дахь цусны урсгалын асар их өсөлт нь зүрхний гаралт ихэссэнтэй холбоотой боловч энэ нь бөөр, хэвлийн эрхтнүүдийн цусны урсгал буурсантай холбоотой юм.

Статик (өөрөөр хэлбэл изометрийн) бие махбодийн үйл ажиллагааны үед зүрх судасны системд өөрчлөлтүүд нь динамик үйл ажиллагааны явцад гарсан өөрчлөлтөөс ялгаатай байдаг. Өмнөх хэсэгт дурьдсанчлан, динамик дасгалын үр дүнд ажлын булчин дахь орон нутгийн бодисын солилцооны судас тэлэлтээс болж захын нийт эсэргүүцэл мэдэгдэхүйц буурдаг. Статик хурцадмал байдал, тэр ч байтугай дунд зэргийн эрч хүч нь агшилтын булчинд цусны судсыг шахаж, тэдгээрийн доторх цусны урсгалыг бууруулдаг. Тиймээс захын нийт эсэргүүцэл нь статик дасгалын үед ихэвчлэн буурдаггүй бөгөөд зарим том булчингууд оролцдог бол мэдэгдэхүйц нэмэгдэж болно. Статик ачааллын үед зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны үндсэн өөрчлөлтүүд нь тархины бор гадаргаас (төв команд) болон агшилтын булчингуудын химорецепторуудаас уртасгасан тархины судасны төв рүү тогтоосон цэгийг нэмэгдүүлдэг импульсийн урсгал юм.

Зүрх судасны тогтолцооны статик ачаалалд өртөх нь зүрхний цохилт, зүрхний гаралт, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг - энэ бүхэн нь симпатик төвүүдийн идэвхжил нэмэгдсэний үр дүн юм. Үүний зэрэгцээ статик дасгал нь динамик бие махбодийн үйл ажиллагаатай харьцуулахад зүрхний цохилт, минутын хэмжээ бага хэмжээгээр нэмэгдэж, диастолын, систолын болон дундаж артерийн даралтыг ихэсгэдэг.

Булчингийн ажлын үед зүрхний агшилтын давтамж, хүч чадал ихээхэн нэмэгддэг. Хэвтэж байхдаа булчингийн ажил нь сууж, зогсохоос бага судасны цохилтыг нэмэгдүүлдэг.

Цусны даралт хамгийн ихдээ 200 мм м.у.б хүртэл нэмэгддэг. болон бусад. Цусны даралт ихсэх нь ажил эхэлснээс хойш эхний 3-5 минутын дотор тохиолддог бөгөөд дараа нь хүчтэй бэлтгэгдсэн хүмүүст удаан хугацааны, эрчимтэй булчингийн ажлын үед рефлексийн өөрийгөө зохицуулах сургалтаас болж харьцангуй тогтмол түвшинд хэвээр байна. Сул дорой, бэлтгэлгүй хүмүүст рефлекс өөрийгөө зохицуулах сургалт дутмаг, эсвэл хангалтгүй сургалтаас болж цусны даралт нь ажлын явцад аль хэдийн буурч эхэлдэг бөгөөд энэ нь тархи, зүрх, булчинд цусны хангамж буурсантай холбоотойгоор хөдөлмөрийн чадвараа алдахад хүргэдэг. болон бусад эрхтнүүд.

Булчингийн ажилд сургагдсан хүмүүст амарч байх үед зүрхний агшилтын тоо бэлтгэлгүй хүмүүсээс бага байдаг бөгөөд дүрмээр бол минутанд 50-60-аас ихгүй, ялангуяа бэлтгэгдсэн хүмүүст бүр 40-42 байдаг. Зүрхний цохилтын энэ бууралт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн эрчимтэй холбоотой гэж үзэж болно. Зүрхний цохилтын ховор хэмнэлтэй бол изометрийн агшилтын үе ба диастолын үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг. Цөллөгийн үе шатны үргэлжлэх хугацаа бараг өөрчлөгдөөгүй.

Амралтын систолын эзэлхүүн нь сургагдсан хүмүүст сургагдсан хүмүүстэй адил байдаг боловч сургалт нэмэгдэх тусам буурдаг. Үүний үр дүнд тэдний амрах минутын хэмжээ бас буурдаг. Гэсэн хэдий ч бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хувьд амрах үед систолын эзэлхүүн нь сургаагүй хүмүүсийн нэгэн адил ховдолын хөндийн өсөлттэй хавсардаг. Ховдолын хөндийд: 1) агшилтын үед ялгардаг систолын эзэлхүүн, 2) булчингийн үйл ажиллагаа болон цусны хангамж ихсэхтэй холбоотой бусад нөхцөлд ашиглагддаг нөөц эзэлхүүн, 3) үлдэгдэл эзэлхүүнийг агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. зүрхний хамгийн эрчимтэй ажилд ч бараг ашигладаггүй. Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсээс ялгаатай нь бэлтгэгдсэн нөөцийн хэмжээ ялангуяа нэмэгдэж, систолын болон үлдэгдэл хэмжээ бараг ижил байна. Сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийн их хэмжээний нөөц нь ажлын эхэн үед цусны систолын ялгаралтыг нэн даруй нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Брадикарди, изометрийн хурцадмал байдлын үе шатыг уртасгах, систолын эзэлхүүнийг бууруулах болон бусад өөрчлөлтүүд нь зүрхний хэмнэлттэй үйл ажиллагааг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь зохицуулалттай миокардийн гиподинами гэж нэрлэгддэг. Амралтаас булчингийн үйл ажиллагаа руу шилжих явцад бэлтгэгдсэн хүмүүс зүрхний цохилт ихсэх, систолын хэмжээ нэмэгдэх, изометрийн агшилтын үе шат богиноссон эсвэл бүр алга болох зэргээс бүрддэг зүрхний гипердинамийг шууд мэдэрдэг.

Дасгал хийсний дараа цусны минутын хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь систолын хэмжээ нэмэгдэж, зүрхний агшилтын хүч, зүрхний булчингийн хөгжил, хоол тэжээл сайжирч байгаагаас хамаарна.

Булчингийн ажлын явцад хүний ​​зүрхний минутын хэмжээ 25-30 дм 3, онцгой тохиолдолд 40-50 дм 3 хүртэл нэмэгддэг. Минутын эзэлхүүний энэхүү өсөлт нь (ялангуяа сургагдсан хүмүүст) гол төлөв систолын эзэлхүүнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь хүний ​​​​биед 200-220 см 3 хүрч чаддаг. Насанд хүрэгчдийн зүрхний гаралтыг нэмэгдүүлэхэд бага үүрэг гүйцэтгэдэг нь зүрхний цохилт ихсэх бөгөөд энэ нь систолын хэмжээ хязгаарт хүрэх үед нэмэгддэг. Сургалт илүү их байх тусам хүн зүрхний оновчтой цохилт минутанд 170-180 хүртэл харьцангуй хүчтэй ажил хийж чадна. Энэ түвшнээс дээш зүрхний цохилт ихсэх нь зүрхийг цусаар дүүргэж, титэм судсаар дамжуулан цусаар хангахад хүндрэл учруулдаг. Хамгийн их эрчимтэй ажиллах үед сургагдсан хүний ​​зүрхний цохилт минутанд 260-280 хүрч чаддаг.

Аортын нуман хаалга ба каротид синусын цусны даралт ихсэх нь титэм судсыг рефлекстэйгээр өргөсгөдөг. Титэм судаснууд нь адреналин ба ацетилхолиноор өдөөгдсөн зүрхний симпатик мэдрэлийн утаснуудыг өргөсгөдөг.

Бэлтгэгдсэн хүмүүсийн зүрхний масс нь араг ясны булчингийн хөгжилтэй шууд пропорциональ хэмжээгээр нэмэгддэг. Сургалтанд хамрагдсан эрэгтэйчүүдэд зүрхний эзэлхүүн нь бэлтгэлгүй эрчүүдээс 100-300 см 3, эмэгтэйчүүдэд 100 см 3 ба түүнээс дээш байдаг.

Булчингийн ажлын үед минутын хэмжээ нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгддэг тул зүрхний ажил цагт 9.8-24.5 кЖ байдаг. Хэрэв хүн өдөрт 8 цаг булчингийн ажил хийдэг бол зүрх нь өдөрт ойролцоогоор 196-588 кЖ ажил хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, зүрх нь 70 кг жинтэй хүний ​​250-300 метрийн өндөрт авирахдаа зарцуулсантай тэнцэх хэмжээний ажлыг өдөрт хийдэг. Систолын шахалтын хэмжээ 4 дахин ихэсдэг тул зүрхний үйл ажиллагаа нь зөвхөн зүрхний цохилт ихсэхээс гадна цусны эргэлт ихсэх тусам булчингийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

Булчингийн ажлын үед зүрхний үйл ажиллагаа түргэсч, эрчимжиж, цусны судас нарийсах нь араг ясны булчингийн рецепторууд агшилтын үед цочролд орсны улмаас рефлекс хэлбэрээр явагддаг.

Биеийн тамирын дасгал нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд өөрчлөлт оруулдаг бөгөөд тэдгээрийн шинж чанар, хэмжээ нь хүч чадал, хөдөлгөөний шинж чанар, эрүүл мэнд, биеийн тамирын түвшингээс хамаардаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны хүнд үзүүлэх нөлөөг зөвхөн төв мэдрэлийн систем (төв мэдрэлийн систем), зүрх судасны систем (CVS), амьсгалын тогтолцооны урвал зэрэг бүхэл бүтэн организмын хариу урвалын иж бүрэн тооцоонд үндэслэн дүгнэж болно. бодисын солилцоо гэх мэт. Бие махбодийн үйл ажиллагааны хариуд биеийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн ноцтой байдал нь юуны түрүүнд хүний ​​бие даасан шинж чанар, түүний биеийн тамирын түвшингээс хамаардаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Фитнессийн хөгжил нь эргээд бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох үйл явцад суурилдаг. Дасан зохицох гэдэг нь хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд бие махбодийн дасан зохицох үндсэн суурь болох физиологийн урвалын цогц бөгөөд түүний дотоод орчин - гомеостазын харьцангуй тогтвортой байдлыг хадгалахад чиглэгддэг.

Нэг талаас "дасан зохицох, дасан зохицох чадвар", нөгөө талаас "сургалт, фитнесс" гэсэн ойлголтууд нь олон нийтлэг шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь гүйцэтгэлийн шинэ түвшинд хүрэх явдал юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох нь бие махбодийн үйл ажиллагааны нөөцийг дайчлах, ашиглах, одоо байгаа физиологийн зохицуулалтын механизмыг сайжруулахаас бүрдэнэ. Дасан зохицох явцад шинэ функциональ үзэгдэл, механизм ажиглагддаггүй, зүгээр л одоо байгаа механизмууд илүү төгс, илүү эрчимтэй, илүү хэмнэлттэй ажиллаж эхэлдэг (зүрхний цохилт багасах, амьсгалыг гүнзгийрүүлэх гэх мэт).

Дасан зохицох үйл явц нь биеийн функциональ тогтолцооны бүхэл бүтэн цогцолбор (зүрх судас, амьсгалын замын, мэдрэлийн, дотоод шүүрэл, хоол боловсруулах, мэдрэхүйн мотор болон бусад систем) үйл ажиллагааны өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Өөр өөр төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь бие махбодийн бие даасан эрхтэн, тогтолцоонд өөр өөр шаардлага тавьдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх зөв зохион байгуулалттай үйл явц нь гомеостазыг хадгалах механизмыг сайжруулах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Үүний үр дүнд биеийн дотоод орчинд гарсан өөрчлөлтүүд хурдан нөхөгдөж, эс, эд нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний хуримтлалд бага мэдрэмтгий болдог.

Бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох түвшинг тодорхойлдог физиологийн хүчин зүйлүүдийн дунд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг хангадаг тогтолцооны төлөв байдлын үзүүлэлтүүд, тухайлбал цусны систем, амьсгалын тогтолцооны үзүүлэлтүүд чухал ач холбогдолтой юм.

Цус, цусны эргэлтийн систем

Насанд хүрсэн хүний ​​биед 5-6 литр цус байдаг. Амрах үед түүний 40-50% нь "депо" гэж нэрлэгддэг (дэлүү, арьс, элэг) -д эргэлддэггүй. Булчингийн ажил хийх үед цусны эргэлтийн хэмжээ нэмэгддэг ("багаснаас" ялгардаг тул). Түүний дахин хуваарилалт нь бие махбодид тохиолддог: цусны ихэнх хэсэг нь идэвхтэй ажиллаж буй эрхтнүүдэд урсдаг: араг ясны булчин, зүрх, уушиг. Цусны найрлага дахь өөрчлөлт нь бие махбодийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангахад чиглэгддэг. Цусны улаан эс ба гемоглобины тоо нэмэгдсэний үр дүнд цусан дахь хүчилтөрөгчийн багтаамж нэмэгдэж, өөрөөр хэлбэл 100 мл цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгддэг. Спортоор хичээллэх үед цусны масс нэмэгдэж, гемоглобины хэмжээ (1-3%), цусны улаан эсийн тоо (куб тутамд 0.5-1 сая) нэмэгдэж, лейкоцитын тоо, тэдгээрийн идэвхжил нэмэгддэг. ханиад, халдварт өвчинд бие махбодийн эсэргүүцэл. Булчингийн үйл ажиллагааны үр дүнд цусны бүлэгнэлтийн систем идэвхждэг. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны үр нөлөөнд бие махбодь яаралтай дасан зохицож, улмаар цус алдалт үүсч болзошгүй гэмтэлийн нэг илрэл юм. Энэ нөхцөл байдлыг "ихэвчлэн" програмчилснаар бие нь цусны бүлэгнэлтийн тогтолцооны хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг.

Моторын үйл ажиллагаа нь бүхэл бүтэн цусны эргэлтийн тогтолцооны хөгжил, төлөв байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Юуны өмнө зүрх өөрөө өөрчлөгддөг: зүрхний булчингийн масс, зүрхний хэмжээ нэмэгддэг. Бэлтгэгдсэн хүмүүсийн зүрхний жин дунджаар 500 гр, сургаагүй хүмүүст 300 байдаг.

Хүний зүрхийг сургахад маш хялбар бөгөөд бусад эрхтэн шиг хэрэгтэй байдаг. Булчингийн идэвхтэй үйл ажиллагаа нь зүрхний булчингийн гипертрофи, түүний хөндийн томролыг дэмждэг. Тамирчдын зүрхний эзэлхүүн нь тамирчин бус хүмүүсийнхээс 30% их байдаг. Зүрхний хэмжээ, ялангуяа зүүн ховдолын хэмжээ ихсэх нь түүний агшилтын хэмжээ нэмэгдэж, систолын болон минутын хэмжээ нэмэгддэг.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн зүрх төдийгүй цусны судасны үйл ажиллагааг өөрчлөхөд тусалдаг. Идэвхтэй моторын үйл ажиллагаа нь цусны судсыг өргөжүүлж, хананы аяыг бууруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад микроскопийн хялгасан судасны сүлжээ бараг бүрэн нээгддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн амрах үед 30-40% идэвхтэй байдаг. Энэ бүхэн нь цусны урсгалыг ихээхэн хурдасгаж, улмаар биеийн бүх эс, эд эсэд шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Зүрхний ажил нь булчингийн утаснуудын агшилт, сулралт тасралтгүй өөрчлөгдөж байдаг онцлогтой. Зүрхний агшилтыг систол, тайвшрахыг диастол гэж нэрлэдэг. Нэг минутын дотор зүрхний агшилтын тоо нь зүрхний цохилт (HR) юм. Амрах үед эрүүл, бэлтгэлгүй хүмүүст зүрхний цохилт 60-80 цохилт / мин, тамирчдад 45-55 цохилт / мин ба түүнээс бага байдаг. Системчилсэн дасгалын үр дүнд зүрхний цохилт буурахыг брадикарди гэж нэрлэдэг. Брадикарди нь миокардийн элэгдлээс сэргийлж, эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Бэлтгэл сургуулилт, тэмцээн уралдаан зохион байгуулаагүй өдрийн турш тамирчдын зүрхний цохилтын нийлбэр нь ижил хүйстэн, спортоор хичээллэдэггүй насны хүмүүсийнхээс 15-20% бага байдаг.

Булчингийн үйл ажиллагаа нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн эрчимтэй ажлын үед зүрхний цохилт 180-215 цохилт / мин хүрч чаддаг. Зүрхний цохилтын өсөлт нь булчингийн ажлын хүчин чадалтай шууд пропорциональ гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ажлын хүч их байх тусам зүрхний цохилт өндөр болно. Гэсэн хэдий ч булчингийн ижил хүч чадалтай бол бага бэлтгэлтэй хүмүүсийн зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц өндөр байдаг. Түүнчлэн, аливаа моторт үйл ажиллагааг гүйцэтгэх үед зүрхний цохилт нь хүйс, нас, сайн сайхан байдал, сургалтын нөхцөл (температур, агаарын чийгшил, өдрийн цаг гэх мэт) зэргээс шалтгаалан өөрчлөгддөг.

Зүрхний агшилт бүрт цус өндөр даралтын дор артери руу урсдаг. Цусны судасны эсэргүүцлийн үр дүнд тэдгээрийн доторх хөдөлгөөн нь цусны даралт гэж нэрлэгддэг даралтаар үүсдэг. Артерийн хамгийн их даралтыг систолын буюу дээд, хамгийн бага нь диастолын буюу хамгийн бага гэж нэрлэдэг. Насанд хүрэгчдийн амрах үед систолын даралт 100-130 ммМУБ байдаг. Урлаг, диастолын - 60-80 мм м.у.б. Урлаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээлснээр цусны даралт 140/90 ммМУБ хүртэл байдаг. Урлаг. Нормотоник, эдгээр үзүүлэлтээс дээш нь цусны даралт ихсэх, 100-60 мм м.у.б-аас бага байдаг. Урлаг. - гипотоник. Дасгал хийх явцад, мөн дасгал хийсний дараа цусны даралт ихэвчлэн нэмэгддэг. Түүний өсөлтийн зэрэг нь биеийн тамирын дасгалын хүч, хүний ​​​​биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Диастолын даралт нь систолын даралтаас бага зэрэг өөрчлөгддөг. Удаан үргэлжилсэн, маш их ачаалалтай дасгал хийсний дараа (жишээлбэл, марафонд оролцох) диастолын даралт (зарим тохиолдолд систолын) булчингийн ажил хийхээс өмнөхөөсөө бага байж болно. Энэ нь ажиллаж буй булчинд цусны судас өргөссөнтэй холбоотой юм.

Зүрхний үйл ажиллагааны чухал үзүүлэлтүүд нь систолын болон зүрхний гаралт юм. Систолын цусны хэмжээ (цус харвалтын хэмжээ) нь зүрхний агшилт бүрт баруун болон зүүн ховдолоос гадагшилдаг цусны хэмжээ юм. Бэлтгэгдсэн хүмүүст амрах үед систолын хэмжээ 70-80 мл, сургаагүй хүмүүст 50-70 мл байдаг. Хамгийн их систолын хэмжээ нь зүрхний цохилт 130-180 цохилт / мин үед ажиглагддаг. Зүрхний цохилт 180 цохилт / мин-ээс дээш байвал энэ нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Тиймээс зүрхийг сургах хамгийн сайн боломж бол 130-180 цохилт / мин. Минутын цусны хэмжээ - нэг минутын дотор зүрхнээс гарах цусны хэмжээ нь зүрхний цохилт, систолын цусны хэмжээ зэргээс хамаарна. Амрах үед минутын цусны эзэлхүүн (MBV) дунджаар 5-6 литр, хөнгөн булчинтай ажиллахад энэ нь 10-15 литр хүртэл нэмэгддэг бөгөөд тамирчдад хүнд хэцүү биеийн хүчний ажил хийснээр 42 литр ба түүнээс дээш хүрч болно. Булчингийн үйл ажиллагааны явцад ОУОХ-ны өсөлт нь эрхтэн, эд эсийн цусан хангамжийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Амьсгалын тогтолцоо

Булчингийн үйл ажиллагааны үед амьсгалын тогтолцооны үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлтийг амьсгалын тоо, амин чухал хүчин чадал, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, хүчилтөрөгчийн өр болон бусад нарийн төвөгтэй лабораторийн шинжилгээгээр үнэлдэг. Амьсгалын хурд (амьсгалах, амьсгалах, амьсгалын түр зогсоох) - минутанд амьсгалах тоо. Амьсгалын давтамжийг спирограмм эсвэл цээжний хөдөлгөөнийг ашиглан тодорхойлно. Эрүүл хүмүүсийн дундаж давтамж минутанд 16-18, тамирчдад 8-12 байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх үед амьсгалын тоо дунджаар 2-4 дахин нэмэгдэж, минутанд 40-60 амьсгалын мөчлөгтэй байдаг. Амьсгал ихсэх тусам түүний гүн нь зайлшгүй буурдаг. Амьсгалын гүн гэдэг нь амьсгалын нэг мөчлөгийн үед чимээгүй амьсгалах, амьсгалах үед гарах агаарын хэмжээ юм. Амьсгалын гүн нь өндөр, жин, цээжний хэмжээ, амьсгалын замын булчингийн хөгжлийн түвшин, үйл ажиллагааны төлөв байдал, хүний ​​бэлтгэлийн зэргээс хамаарна. Амьсгалын хүчин чадал (VC) нь хамгийн их амьсгалсны дараа амьсгалж болох хамгийн том агаарын хэмжээ юм. Эмэгтэйчүүдийн амин чухал хүчин чадал дунджаар 2.5-4 л, эрэгтэйчүүдэд 3.5-5 л байдаг. Сургалтын нөлөөн дор амин чухал хүчин чадал нэмэгдэж, сайн бэлтгэгдсэн тамирчдын хувьд энэ нь 8 литр хүрдэг. Амьсгалын минутын эзэлхүүн (MVR) нь гадаад амьсгалын үйл ажиллагааг тодорхойлдог бөгөөд амьсгалын давтамж ба түрлэгийн эзлэхүүний бүтээгдэхүүнээр тодорхойлогддог. Амрах үед MOD нь 5-6 л, эрчимтэй биеийн хүчний ачаалал 120-150 л / мин ба түүнээс дээш болж нэмэгддэг. Булчингийн ажлын үед эд эс, ялангуяа араг ясны булчингууд нь тайван байх үеийнхээс хамаагүй илүү хүчилтөрөгч шаарддаг бөгөөд илүү их нүүрстөрөгчийн давхар исэл үүсгэдэг. Энэ нь амьсгал ихсэх, далайн түрлэгийн хэмжээ ихсэх зэрэгтэй холбоотой харилцан ойлголцлын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Ажил хэдий чинээ хүнд байна, төдий чинээ санамж бичиг харьцангуй их болно (Хүснэгт 2.2).

Хүснэгт 2.2

Зүрх судасны хариу урвалын дундаж түвшин

болон амьсгалын тогтолцооны бие махбодийн үйл ажиллагаа

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ(MIC) нь амьсгалын болон зүрх судасны (ерөнхийдөө зүрх-амьсгалын замын) системийн бүтээмжийн гол үзүүлэлт юм. ӨМ нь хүний ​​1 кг жинд нэг минутын дотор хэрэглэж чадах хамгийн их хүчилтөрөгч юм. MIC-ийг 1 кг жинд 1 минут тутамд миллилитрээр хэмждэг (мл/мин/кг). MOC нь биеийн аэробикийн чадавхи, өөрөөр хэлбэл ажлын явцад шууд шингэсэн хүчилтөрөгчийн улмаас эрчим хүчний зарцуулалтыг хангаж, булчингийн эрчимтэй ажил хийх чадварыг илтгэдэг үзүүлэлт юм. MIC утгыг тусгай номограмм ашиглан математикийн тооцоогоор тодорхойлж болно; унадаг дугуйн эргометр дээр ажиллах эсвэл шатаар авирах үед лабораторийн нөхцөлд боломжтой. ӨМ нь нас, зүрх судасны тогтолцооны байдал, биеийн жингээс хамаарна. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд та хүчилтөрөгчийг дор хаяж 1 кг - эмэгтэйчүүдийн хувьд дор хаяж 42 мл / мин, эрэгтэйчүүдэд - 50 мл / мин-ээс багагүй байлгах чадвартай байх ёстой. Эд эсүүд эрчим хүчний хэрэгцээг бүрэн хангахад шаардагдах хэмжээнээс бага хүчилтөрөгч авах үед хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн буюу гипокси үүсдэг.

Хүчилтөрөгчийн өр- энэ нь бие махбодийн ажлын явцад үүссэн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг исэлдүүлэхэд шаардагдах хүчилтөрөгчийн хэмжээ юм. Хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад янз бүрийн зэрэглэлийн бодисын солилцооны ацидоз ихэвчлэн ажиглагддаг. Үүний шалтгаан нь цусыг "хүчилжүүлэх", өөрөөр хэлбэл цусан дахь бодисын солилцооны метаболит (сүүн, пирувийн хүчил гэх мэт) хуримтлагдах явдал юм. Эдгээр бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг арилгахын тулд хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг - хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ үүсдэг. Хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ одоогийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээнээс их байвал хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг. Бэлтгэлгүй хүмүүс 6-10 литр хүчилтөрөгчийн өртэй ажиллах боломжтой бол тамирчид ийм ачааллыг гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд үүний дараа 16-18 литр ба түүнээс дээш хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг. Ажил дууссаны дараа хүчилтөрөгчийн өр арилдаг. Үүнийг арилгах хугацаа нь өмнөх ажлын үргэлжлэх хугацаа, эрчмээс хамаарна (хэдэн минутаас 1.5 цаг хүртэл).

Хоол боловсруулах систем

Системтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр бодисын солилцоо, эрч хүч нэмэгдэж, хоол боловсруулах шүүс ялгаралтыг идэвхжүүлдэг шим тэжээлийн хэрэгцээг нэмэгдүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах үйл явцын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч булчингийн эрчимтэй үйл ажиллагааны явцад хоол боловсруулах төвүүдэд дарангуйлах үйл явц үүсч, ходоод гэдэсний зам, хоол боловсруулах булчирхайн янз бүрийн хэсгүүдийн цусны хангамжийг бууруулж, шаргуу ажилладаг булчинг цусаар хангах шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ, хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дотор их хэмжээний хоолыг идэвхтэй шингээх үйл явц нь булчингийн үйл ажиллагааны үр нөлөөг бууруулдаг, учир нь ийм нөхцөлд хоол боловсруулах эрхтнүүд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Үүнээс гадна бүрэн ходоод нь диафрагмыг өргөж, улмаар амьсгалын болон цусны эргэлтийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг улам хүндрүүлдэг. Ийм учраас физиологийн хэв маяг нь сургалт эхлэхээс 2.5-3.5 цагийн өмнө, түүнээс хойш 30-60 минутын дараа хоол идэхийг шаарддаг.

Шээс ялгаруулах систем

Булчингийн үйл ажиллагааны явцад биеийн дотоод орчныг хадгалах үүргийг гүйцэтгэдэг ялгаруулах эрхтнүүдийн үүрэг чухал байдаг. Ходоод гэдэсний зам нь шингэцтэй хоол хүнсний үлдэгдлийг зайлуулдаг; Хийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг уушигаар гадагшлуулдаг; sebaceous булчирхай, sebum ялгаруулж, биеийн гадаргуу дээр хамгаалалтын, зөөлрүүлэх давхарга үүсгэдэг; Лакримал булчирхай нь нүдний алимны салст бүрхэвчийг чийгшүүлдэг чийгийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч бие махбодийг бодисын солилцооны эцсийн бүтээгдэхүүнээс ангижруулах гол үүрэг нь бөөр, хөлс булчирхай, уушиг юм.

Бөөр нь бие махбод дахь ус, давс болон бусад бодисын шаардлагатай концентрацийг хадгалж байдаг; уургийн солилцооны эцсийн бүтээгдэхүүнийг зайлуулах; цусны судасны тонусанд нөлөөлдөг ренин даавар үүсгэдэг. Хүнд биеийн хүчний дасгал хийх үед хөлс булчирхай, уушиг нь ялгаруулах үйл ажиллагааны идэвхийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны эрчимтэй үйл явцын үед үүсдэг задралын бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад бөөрөнд ихээхэн тусалдаг.

Хөдөлгөөнийг хянах мэдрэлийн систем

Хөдөлгөөнийг хянах үед төв мэдрэлийн систем нь маш нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Тодорхой, зорилготой хөдөлгөөн хийхийн тулд төв мэдрэлийн системд булчингийн функциональ байдал, тэдгээрийн агшилт, тайвшралын зэрэг, биеийн байдал, үе мөчний байрлал, тэдгээрийн гулзайлтын өнцгийн талаархи дохиог тасралтгүй хүлээн авах шаардлагатай. . Энэ бүх мэдээллийг мэдрэхүйн системийн рецепторууд, ялангуяа булчингийн эд, шөрмөс, үе мөчний капсулд байрлах мотор мэдрэхүйн системийн рецепторуудаас дамжуулдаг. Эдгээр рецепторуудаас төв мэдрэлийн системийн рефлексийн эргэх холбоо, механизмын дагуу моторын үйл ажиллагааны гүйцэтгэл, түүнийг өгөгдсөн програмтай харьцуулах талаархи бүрэн мэдээллийг авдаг. Хөдөлгөөний үйлдлийг олон удаа давтах үед рецепторуудын импульс нь төв мэдрэлийн системийн моторт төвүүдэд хүрч, улмаар сурсан хөдөлгөөнийг моторт ур чадварын түвшинд хүргэхийн тулд булчинд очиж буй импульсийг өөрчилдөг.

Моторт ур чадвар- системчилсэн дасгалын үр дүнд нөхцөлт рефлексийн механизмын дагуу хөгжсөн моторын үйл ажиллагааны хэлбэр. Моторт ур чадварыг хөгжүүлэх үйл явц нь ерөнхий ойлголт, төвлөрөл, автоматжуулалт гэсэн гурван үе шатыг дамждаг.

Үе шат ерөнхий ойлголтөдөөх үйл явц тэлэх, эрчимжих замаар тодорхойлогддог бөгөөд үүний үр дүнд булчингийн нэмэлт бүлгүүд ажилд оролцож, ажлын булчингийн хурцадмал байдал нь үндэслэлгүй өндөр болж хувирдаг. Энэ үе шатанд хөдөлгөөн нь хязгаарлагдмал, хэмнэлтгүй, тодорхой бус, зохицуулалт муутай байдаг.

Үе шат концентрацитархины хүссэн хэсэгт төвлөрч, ялгавартай дарангуйллын улмаас өдөөх үйл явц буурч байгаагаар тодорхойлогддог. Хөдөлгөөний хэт хурцадмал байдал алга болж, тэдгээр нь нарийвчлалтай, хэмнэлттэй, чөлөөтэй, хурцадмал байдалгүйгээр, тогтвортой болдог.

Үе шатанд автоматжуулалтур чадвар нь боловсронгуй болж, нэгтгэгдэж, бие даасан хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх нь автомат мэт болж, ухамсрын хяналтыг шаарддаггүй бөгөөд үүнийг хүрээлэн буй орчинд шилжүүлэх, шийдэл хайх гэх мэт боломжтой. Автоматжуулсан ур чадвар нь бүх төрлийн өндөр нарийвчлал, тогтвортой байдалаараа ялгагдана. түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хөдөлгөөн.

Оршил

Зүрх бол амин чухал эрхтэн юм

Зүрх ба судасны сургалт

Дүгнэлт

Мэдээллийн эх сурвалжийн жагсаалт

Оршил

"Хүмүүсийн дийлэнх хэсэг нь биеийн тамирын дасгал хийж, биеэ барихгүй байх замаар эм уухгүйгээр даван туулж чадна" гэж Аддисон Д.

Спортоор хичээллэдэг, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс бие махбодийн үйл ажиллагаа зүрхэнд нөлөөлдөг эсэх талаар гайхдаг.

Аливаа сайн шахуургын нэгэн адил зүрх нь шаардлагатай бол ачааллаа өөрчлөх зориулалттай байв. Жишээлбэл, тайван байдалд зүрх нь минутанд 60-80 удаа агшдаг (цохилдог). Энэ хугацаанд зүрх нь ойролцоогоор 4 литр шахдаг. цус. Энэ үзүүлэлтийг минутын эзэлхүүн буюу зүрхний гаралт гэж нэрлэдэг. Сургалтын хувьд (биеийн тамирын дасгал) зүрх нь 5-10 дахин их шахаж чаддаг. Ийм бэлтгэгдсэн зүрх нь бага элэгдэж, сургагдаагүйгээс хамаагүй илүү хүчтэй, илүү сайн хэвээр байх болно.

Зүрхний эрүүл мэндийг машины сайн хөдөлгүүртэй зүйрлэж болно. Машинд байдаг шиг зүрх нь шаргуу ажиллах чадвартай, ямар ч саадгүй, хурдацтай ажиллаж чаддаг. Гэхдээ зүрхийг сэргээх, амрах хугацаа бас зайлшгүй шаардлагатай. Хүний бие нас ахих тусам энэ бүхний хэрэгцээ нэмэгддэг ч олон хүний ​​итгэж байгаа шиг энэ хэрэгцээ нэмэгддэггүй. Машины сайн хөдөлгүүртэй адил ухаалаг, зөв ​​хэрэглээ нь зүрхийг шинэ хөдөлгүүр мэт ажиллуулах боломжийг олгодог.

1. Зүрх бол амин чухал эрхтэн юм

Зүрх (Латин кор, Грек кардиа) - цусны эргэлтийн тогтолцооны хөндий булчингийн эрхтэн<#"justify">. Зүрх ба дасгал

Тамирчдын зүрх судасны тогтолцооны байдал спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийнхээс ялгаатай байдгийг эмч нар эртнээс анзаарсан. Юуны өмнө тамирчдын зүрхний цохилт буурахад анхаарлаа хандуулсан бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид үйл ажиллагааны өндөр чадварын шинж тэмдэг гэж тооцогддог. Одоогийн байдлаар энэ нөхцөл байдлыг хоёрдмол утгагүй үнэлээгүй байгаа бөгөөд спортын кардиологийн орчин үеийн ололт амжилт нь биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор тамирчдын зүрх, судасны өөрчлөлтийг илүү гүнзгий ойлгох боломжийг олгодог.

Зүрхний цохилт минутанд дунджаар 80 цохилт, хүүхдүүдэд бага зэрэг илүү, өндөр настан, өндөр настанд бага байдаг. Нэг цагт зүрх 80 х 60 = 4800, өдөрт 4800 х 24 = 115200 агшилт хийдэг, нэг жилийн дотор энэ тоо 115200 х 365 = 4 2048000 хүрдэг. Дундаж наслалт 70 жил байхад зүрхний агшилтын тоо - нэг төрлийн хөдөлгүүрийн мөчлөг - ойролцоогоор 3 тэрбум болно

Энэ үзүүлэлтийг машины үйл ажиллагааны мөчлөгийн ижил төстэй үзүүлэлтүүдтэй харьцуулж үзье. Хөдөлгүүр нь автомашиныг их засваргүйгээр 120 мянган км замыг туулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дэлхий даяар гурван удаа аялах явдал юм. Хөдөлгүүрийн хамгийн таатай горимыг хангадаг 60 км / цаг хурдтай үед түүний ашиглалтын хугацаа ердөө 2 мянган цаг (120,000) болно. Энэ хугацаанд 480 сая хөдөлгүүрийн циклийг гүйцээнэ.

Энэ тоо нь зүрхний агшилтын тоотой аль хэдийн ойртсон боловч харьцуулалт нь хөдөлгүүрийн ашиг тустай биш юм. Зүрхний агшилтын тоо, үүний дагуу тахир голын эргэлтийн тоог 6: 1 харьцаагаар илэрхийлнэ.

Зүрхний ашиглалтын хугацаа нь хөдөлгүүрийнхээс 300 дахин их байдаг. Бидний харьцуулалтад хамгийн өндөр утгыг машинд, дундаж утгыг хүний ​​хувьд авсан болохыг анхаарна уу. Хэрэв бид зуун настны насыг тооцоолж үзвэл хүний ​​зүрхний хөдөлгүүрээс давуу тал нь ажиллах циклийн тоо 10-12 дахин, ашиглалтын хугацаанд 500-600 дахин нэмэгдэх болно. Энэ нь зүрхний биологийн зохион байгуулалт өндөр байдгийн нотолгоо биш гэж үү!

Зүрх нь дасан зохицох асар их чадвартай бөгөөд энэ нь булчингийн ажлын явцад хамгийн тод илэрдэг. Үүний зэрэгцээ зүрхний цохилтын хэмжээ бараг хоёр дахин нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл агшилт бүрт судаснуудад ялгардаг цусны хэмжээ. Энэ нь зүрхний цохилтыг гурав дахин ихэсгэдэг тул минутанд ялгарах цусны хэмжээ (зүрхний минутын эзэлхүүн) 4-5 дахин нэмэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, зүрх нь илүү их хүчин чармайлт гаргадаг. Гол зүүн ховдолын ажил 6-8 дахин нэмэгддэг. Эдгээр нөхцөлд зүрхний булчингийн механик ажлыг түүний зарцуулсан нийт энергийн харьцаагаар хэмждэг зүрхний үр ашиг нэмэгдэх нь онцгой чухал юм. Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор зүрхний үр ашиг нь моторт амрах түвшинтэй харьцуулахад 2.5-3 дахин нэмэгддэг. Энэ бол машины зүрх ба хөдөлгүүрийн чанарын ялгаа юм; Ачаалал ихсэх тусам зүрхний булчин хэмнэлттэй ажиллах горимд шилждэг бол хөдөлгүүр нь эсрэгээрээ үр ашгаа алддаг.

Дээрх тооцоолол нь эрүүл боловч сургаагүй зүрхний дасан зохицох чадварыг тодорхойлдог. Системчилсэн сургалтын нөлөөн дор түүний ажилд илүү өргөн хүрээний өөрчлөлтүүд гарч ирдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​эрч хүчийг найдвартай нэмэгдүүлдэг. Түүний механизм нь ядрах, нөхөн сэргээх үйл явцын хоорондын харилцааг зохицуулахад чиглэгддэг. Нэг булчин эсвэл хэд хэдэн бүлэг, мэдрэлийн эс эсвэл шүлсний булчирхай, зүрх, уушиг, элэгийг сургаж байгаа эсэхээс үл хамааран тэдгээр нь тус бүрийг сургах үндсэн хэв маяг, түүнчлэн эрхтэн тогтолцоо нь үндсэндээ ижил төстэй байдаг. Эрхтэн тус бүрт өвөрмөц ачааллын нөлөөгөөр түүний амин чухал үйл ажиллагаа нэмэгдэж, удалгүй ядаргаа үүсдэг. Ядаргаа нь эрхтний үйл ажиллагааг бууруулдаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд түүний ажил эрхтний нөхөн сэргээх үйл явцыг өдөөх чадвар нь бага мэддэг бөгөөд энэ нь ядаргааны талаарх одоогийн санааг эрс өөрчилдөг. Энэ үйл явц нь ашигтай бөгөөд үүнийг хортой зүйл гэж үзэх ёсгүй, харин эсрэгээр нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд хичээх хэрэгтэй!

Зүрх ба судасны сургалт

Физик эмчилгээний дасгалууд нь биеийн бүх физиологийн үйл явцын чанар, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалын энэхүү тоник нөлөө нь амин чухал үйл ажиллагааг сайжруулж, моторт үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг, тухайлбал: миокардид трофик процессууд, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд бид зүрхний булчинг бэхжүүлж, агшилтыг нэмэгдүүлдэг. Бодисын солилцоог сайжруулах нь атеросклерозын эсрэг үйл явцыг үүсгэдэг. Физик эмчилгээний явцад зөвхөн зүрхний булчингуудыг төдийгүй зүрхний гаднах булчингуудыг сургадаг.

Тиймээс тусгай сургалт - кардио сургалт нь зүрхийг нөхөн сэргээх, хэвийн байлгахад тусална.

Зүрхийг ачааллаар хангаж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та энэ ачааллыг зөв тооцоолох хэрэгтэй. Тооцооллыг импульс дээр үндэслэнэ.

Эхлээд бид насыг харгалзан MHR (зүрхний цохилтын дээд хэмжээ) тооцоолно.

Дараа нь бид дасгал хийсний дараа импульсийг хянаж, тооцоололтой харьцуулна.

MHR-ийг тооцоолох нь маш энгийн: та наснаасаа 220-ыг хасах хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой ачаалал нь зүрхний цохилтыг MHR-ийн 75-85% давтамжтайгаар хийх явдал юм. Сургалтын үр дүнд зүрх хурдан цохилдог бол ачаалал хэт их, бага давтамжтай бол ачаалал хэт бага байна.

Нэг жишээ хэлье. Та 45 настай гэж бодъё, тэгвэл таны зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 175 байна. Бид хамгийн бага ба хамгийн их хувийг тооцоолж, минутанд 131-148 цохилт хийх нь таны зүрхний ачаалал бөгөөд түүний бэлтгэлийг хангах болно.

Гэсэн хэдий ч амрах үед зүрхний цохилтыг мартаж болохгүй. Хичээл эхлэхээс өмнө үүнийг хэмжих шаардлагатай. Хэрэв минутанд 60-80 цохилт байвал бүх зүйл хэвийн байна. Хэрэв таны зүрх хурдан цохилж байвал илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй, сургалтын явцад импульсийг илүү олон удаа хянаж, зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн бол ачааллыг багасгах эсвэл дасгалаа зогсоох хэрэгтэй.

Зүрхний цохилтыг хянахын тулд гартаа зүүсэн зүрхний цохилтыг хянах тусгай төхөөрөмж ашиглах нь тохиромжтой. Онооны самбарыг харвал та зүрхнийхээ ажиллах горимыг харж, ачааллыг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах шаардлагатай эсэхийг ойлгох болно.

Зүрхний зарим өвчний хувьд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн эсрэг заалттай байдаг тул амрах нь зүйтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эдгээр нь зүрх ба гол судасны аневризм (хананы эмгэгийн цухуйлт), angina pectoris-ийн байнга ба хүнд хэлбэрийн дайралт, цочмог үе шатанд миокардийн шигдээс, шигдээсийн дараах хүнд хэлбэрийн өөрчлөлтүүд, байнгын хямралтай цусны даралт ихсэх, зүрхний хэмнэлийн нарийн төвөгтэй байдал юм.

Зүрхний үйл ажиллагаа тийм ч хүнд биш тохиолдолд биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хориглодоггүй, гэхдээ эхэндээ ачаалал нь зөөлөн байвал зайлшгүй шаардлагатай. Зүрхний өвчний үед статик ачаалал (булчингийн бие даасан бүлгүүдийн удаан хугацааны хурцадмал байдал, жишээлбэл, нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх үед) болон тэсрэх ачаалал (жишээлбэл, булчингийн богино хугацааны хүчтэй хурцадмал байдал, жишээлбэл, булчинг өргөх үед) жин) эсрэг заалттай; дунд зэргийн динамик ачааллыг ихэвчлэн зөвлөдөг (булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хурцадмал байдал, тайвшрал ээлжлэн солигдох үед, жишээлбэл алхах, гүйх, усанд сэлэх үед). Эдгээр ачаалал нь зүрхний булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.

Тогтмол алхах гэх мэт бага эрчимтэй динамик ачаалалтай үед зүрхний булчин төгс дасгал хийдэг: агшилтыг бэхжүүлсний ачаар нөхөн сэргээх үйл явц сэргэж, бодисын солилцоо идэвхждэг. Нэмж дурдахад эрчимтэй ажилладаг булчингууд нь цусны судсыг шахаж, тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхийг тайвшруулдаг. Тиймээс миокардийн шигдээс, зүрхний дутагдалд орсон өвчтөнүүдэд ч гэсэн алхахыг зөвлөж байна.

Зүрхний булчинг сургах маш сайн арга бол усанд сэлэх явдал юм. Гэхдээ хэрэв та зүрхний асуудалтай бол зүрхээ хэт ачаалалгүйгээр, амьсгал давчдахгүйгээр тайван, хэмжүүртэй усанд сэлэх хэрэгтэй. Усанд сэлэх нь цусны судсыг сургаж, венийн бөглөрөл үүсэхээс сэргийлж, венийн цусыг зүрхэнд буцааж өгөхөд тусалдаг - энэ нь усан дахь хэвтээ байрлал, биеийн жинг бууруулах нөлөөгөөр "усны жингүйдэл" гэж нэрлэгддэг. Ургамлын-судасны дистони (зүрхний невроз), атеросклероз, гипотензи, сэрүүн усанд сэлэх (17-20 градус) эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тустай.

Зүрхний өвчний янз бүрийн өвчний эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын соёл

Зүрхний гажиг нь зүрхний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг байнгын эмгэг өөрчлөлт юм.

Зүрхний гажиг нь төрөлхийн болон олдмол байж болно. Төрөлхийн зүрхний гажиг нь умайн доторх хөгжлийн явцад зүрх, том судасны хэвийн хөгжлийг зөрчсөний үр дүнд үүсдэг. Тэд зүрхний бүх өвчний 1-2% -ийг эзэлдэг. Төрөлхийн гажиг хоёр бүлэг байдаг.

Уушигны цусны урсгал ихсэх гажиг.

Уушигны тойрог дахь цусны урсгал багассан. Эхний бүлэгт тосгуур хоорондын болон ховдол хоорондын таславчийн төрөлхийн гажиг, артерийн сувгийн патент орно. Согогийн ноцтой байдал нь согогийн байршил, хэмжээ, шунтны ноцтой байдал, уушигны судасны нөхцөл байдлаас хамаарна. Согогийг эмчлэх нь нээлттэй зүрхний согогийг мэс заслын аргаар хаах явдал юм. Патент артериоз нь уушигны гаднах артери ба аортыг холбосон богино нимгэн ханатай судас бөгөөд хүүхэд төрсний дараах эхний саруудад хаагддаггүй. Эмчилгээ нь мэс заслын эмчилгээ юм. Төрөлхийн гажигуудын хоёр дахь бүлэгт уушигны цусны урсгал буурсан согогууд орно: триад, тетралоги, Фаллотын пентад. Энд баруун ховдолоос уушигны артери руу гарах гарц нарийсч, ховдолын таславчийн гажиг, гол судасны шилжилт, баруун ховдлын булчингийн гипертрофи ажиглагдаж байна.

Эмчилгээнд гурван төрлийн мэс засал хийдэг: a) цусны эргэлт. б) баруун ховдол эсвэл уушигны хавхлагын гадагшлах замын нарийсалыг арилгах. в) эрс залруулга. Илүү ховор тохиолддог төрөлхийн гажиг бол трикуспид атрези, том судаснуудын шилжилт юм. Эмчилгээ нь A.I.K ашиглан шилжүүлэн суулгах явцад трикуспид хавхлагын байрлалд эсвэл хөдөлж буй судаснуудад протез оёх явдал юм.

Зүрхний олдмол гажиг нь дотоод эрхтний болон миокардийн өмнөх үрэвсэлтэй (хэрх, сепсис, атеросклероз, тэмбүүтэй) холбоотой байдаг. Үрэвсэлт үйл явцын нөлөөгөөр хавхлагын хэсэгт сорвины эд үүсдэг бөгөөд энэ нь хавхлагын навчны хэв гажилт, богиносгох эсвэл нээлхийг нарийсгахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд хавхлаг нь нүхийг бүрэн хааж чадахгүй. Хавхлагын дутагдал үүсдэг.

Үүнд:

Митрал хавхлагын дутагдал - insufficientia valvulae mitralis.

Зүүн тосгуурын нүхний нарийсал - стеноз venosi sinistri.

Аортын хавхлагын дутагдал - insufficientia valvule aortae.

Аортын амны нарийсал - стеноз ostii aortae.

Tricuspid хавхлагын дутагдал - insufficientia valvulae tricuspidalis. Үүнээс гадна янз бүрийн хувилбарт хавсарсан болон холбоотой зүрхний гажиг байдаг. Хэрэв систолын үед хавхлагууд хангалтгүй байвал тосгуурын ховдол, аорт болон уушигны артериас харгалзах тосгуур руу урвуу хэвийн бус цусны урсгал үүсдэг. Диастолын үед зүүн тосгуурын нүхний нарийсалтай үед цус тосгуураас ховдол руу шилжих цаг байдаггүй. Зүүн тосгуурын эмгэгийн халилт үүсч, түүний ачаалал нэмэгддэг. Тиймээс зүрхний гажиг нь гемодинамикийн эмгэгийг үүсгэдэг. Зүрхний согогийг эмчлэх нь гемодинамикийн эмгэгийг сэргээхэд чиглэгддэг. Энэ нь консерватив байж болно (гажиг үүсэх шалтгааныг арилгах).

Зүрхний хүнд хэлбэрийн гажиг (ялангуяа төрөлхийн) тохиолдолд зүрхний уушигны аппарат ашиглан нээлттэй зүрхэнд мэс заслын аргаар хийдэг.

Зүрхний гажигтай холбоотой дасгалын эмчилгээ.

Нөхөн олговортой митрал хавхлагын дутагдалтай тохиолдолд эмчилгээний биеийн тамирын тусгай хэрэглээ шаардлагагүй болно. Өвчтөнүүд эрүүл мэндийн бүлгүүдэд оролцохыг зөвлөж байна. Боловсролын байгууллагын оюутнууд тусгай эсвэл бэлтгэл бүлэгт суралцах ёстой. Залуу, сайн бэлтгэгдсэн хүмүүсийг (эмнэлгийн хатуу хяналт, хязгаарлагдмал ачаалал, тэмцээнд оролцох) зарим спортоор хичээллэхийг зөвшөөрч болно. Зүрхний бусад гажигуудын хувьд тэдгээрийн шинж чанар, нөхөн олговроос хамааран эмчилгээний биеийн тамирын сургалт эсвэл биеийн тамирын хичээлийг (жишээлбэл, тусгай бүлгүүдэд) зааж өгч болно.

Дасгалын эмчилгээг согог үүссэн үеэс эхлэн сайн нөхөн олговортой байдал үүсэх хүртэл, түүнчлэн зүрхний дутагдлын үед (зүрхний өвчний декомпенсаци) тогтоодог. Эхний ээлжинд захын цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний ажлыг хөнгөвчлөх дасгалууд (алслагдсан мөчдийн дасгал, амьсгалын дасгал), биеийн толгойг дээш өргөөд хэвтэх дасгалууд орно. Гэсэн хэдий ч зүүн тосгуурын нүхний нарийсал, цусны эргэлтийн дутагдал дагалддаг хоёрдугаар зэргийн үед амьсгалыг гүнзгийрүүлэх дасгал хийхгүй, учир нь энэ нь зүрхэнд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, уушгинд зогсонги байдлыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Ирээдүйд тэд сууж, зогсож эхлэх байрлалыг хэрэглэж эхэлдэг; булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг багтааж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлснээр зүрхний дасгалд хүрдэг. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн хичээлүүд нь захын цусны эргэлтийг сайжруулдаг дасгалуудыг багтаадаг: том булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөн нь мөчний алслагдсан хэсгүүдийн хөдөлгөөн, амьсгалын дасгал, тайвшруулах дасгалуудаар ээлжлэн солигддог.

Төрөлхийн зүрхний эмгэгийн эмчилгээний гимнастик.

Зүрхний гажиг гэдэг нь төрөлхийн буюу олдмол гажиг, зүрхний хавхлагын хэв гажилт, зүрхний танхимууд эсвэл түүнээс гарч буй судаснуудын хоорондох нүх, хуваалт, зүрхний доторх болон системийн гемодинамикийг алдагдуулж, цусны эргэлтийн цочмог болон архаг дутагдал үүсэхэд хүргэдэг. Зүрхний төрөлхийн гажиг нь том судаснууд - аорт, уушигны артерийн гажиг орно. Зүрхний олдмол гажиг нь ихэвчлэн хэрх, ревматоид өвчин, атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, халдварт эндокардит зэрэг өвчний үр дүнд үүсдэг. Тэмбүү, гэмтлийн гэмтлийн улмаас бага тохиолддог. Септумын гэмтэл нь ятроген гэж нэрлэгддэг зүрхний доторх эмчилгээ, оношлогооны үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг.

Зүрхний төрөлхийн гажиг нь үр хөврөлийн хөгжлийн явцад үүсдэг бөгөөд тэдгээрийн илрэлийн давтамж нь хангалттай судлагдаагүй олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд янз бүрийн хэлбэрийн хоорондын харьцаа нэлээд тогтмол байдаг. Хамгийн түгээмэл нь тосгуурын таславчийн гажиг, ховдолын таславчийн гажиг, аортын суваг, гол судасны нарийсал юм. Зарим гажиг нь амьдралтай нийцдэггүй, зарим нь амьдралын эхний цаг, өдөр, саруудад хүндээр илэрдэг бөгөөд хүүхдийн хувь заяа нь мэс заслын залруулга хийх боломжтой байдаг; бусад тохиолдолд хүн нас бие гүйцсэн, тэр байтугай хөгшрөлт хүртэл амьдрах боломжтой. 100 жил).

Манай улс болон эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудад хэрх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үр дүнтэй арга хэмжээ авснаар зүрхний олдмол гажиг эрс буурчээ. Мансууруулах бодисын донтолт өргөн тархсан улс орнуудад хавхлагын согогийн тохиолдол нэмэгдэж, ариутгагдаагүй эмийг судсаар тарьсны үр дүнд халдвар нь тогтдог. Зүрхний олдмол гажиг үүсэх нь өртсөн хавхлагын хуудас, фиброз цагираг, хөвчний хэв гажилт, шохойжилтоос үүсдэг. Төрөлхийн болон олдмол зүрхний гажиг хоёулангийнх нь консерватив эмчилгээ амжилтгүй боловч мэс засал нь идэвхтэй оролцооны хувьд зөвхөн зохих заалт байгаа тохиолдолд л хийж болно. Зөвшөөрөгдөх ачааллын хэмжээ, хамгийн их шинж чанар, сургалтын горимын хэлбэрийг цаг тухайд нь тодорхойлох шаардлагатай. Эмчилгээний дасгалыг мэс заслын дараах үе шатанд хэрэглэдэг. Цочмог үед (тойрог эсвэл гэртээ) эмчилгээний дасгалуудыг хэвтэж, дараа нь сууж хийдэг. Аажмаар моторын горим өргөжиж байна: алхах нь ашиглагддаг.

Сэргээх хугацаанд физик эмчилгээ нь нөхөн сэргээх (нөхөн сэргээх эмчилгээ) үр дүнтэй арга юм. Засвар үйлчилгээний хугацааны зорилго нь хүрсэн үр дүнг нэгтгэх, өвчтөний бие бялдрын чадварыг сэргээх явдал юм. Тунгаар алхах нь зүрхний үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг биеийн тамирын дасгалын үндсэн төрөл юм. Үүнээс гадна алхах, физик эмчилгээ болон бусад дунд зэргийн дасгалууд нь өвчнөөс хоёрдогч урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүс амьдралынхаа туршид биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй, илүү тохиромжтой мөчлөгийн хэлбэрүүд - алхах, цанаар гулгах.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг өргөжүүлэх үед эмчилгээний дасгалууд нь амьсгалах, хөгжүүлэх болон бусад дасгалуудыг багтаадаг. Зүрхний эмгэгийг бүрэн нөхөх өвчтөнд зориулсан дасгалын багц (сургалтын горим): 1 - гараа хажуу тийш нь дээш өргөх - амьсгалах, гараа доошлуулах - амьсгалах; 2 - гараа нударгаараа зангидаж, мөрөн дээрээ доош буулгаж, 4-6 удаа; 3 - хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, 4-6 удаа; 4 - өвдөг дээрээ хөлөө нугалж, хажуу тийш хагас нугалах; 5 - хазайх үед гараа биеийн дагуу гулсуулж их биеийг нугалах - амьсгалах, шулуун болгох - амьсгалах; 6 - гараа урагш сунгаж, тохойгоороо нугалах; амьсгал нь дур зоргоороо, 3-4 удаа; 7 - өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг өргөх - амьсгалах, доошлуулах - амьсгалах, 3-4 удаа; 8 - биеийг урагшаа хазайлгана - шулуун байхдаа амьсгалах - амьсгалах, 3-4 удаа; 9 - гараа буцааж хөдөлгө - амьсгалах, гараа тайвшруулах - амьсгалах, 3-4 удаа; 10 - өндөр өвдөгний өргөлтөөр алхах нь аажмаар удааширч, хэвийн байдалд орох; 11 - хөлийн үзүүр дээр алхах, тайван амьсгалах; 12 - гараа дээш өргөх, зөөлөн амьсгалах: тайван доошлох - амьсгалаа гаргах, 4-5 удаа.

Зүрхний хавхлагын гажигтай холбоотой эрүүл мэндийг сайжруулах дасгалууд. Функциональ төлөв байдлыг шаардлагатай түвшинд (100% DMPC ба түүнээс дээш) нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын системийг эрүүл мэндийг сайжруулах буюу биеийн тамирын дасгал (гадаадад - кондиционер сургалт) гэж нэрлэдэг. Эрүүл мэндийн сургалтын үндсэн зорилго нь эрүүл мэндийг тогтвортой байлгахын тулд бие бялдрын төлөв байдлын түвшинг аюулгүй байдлын түвшинд хүргэх явдал юм. Бүх насны хүмүүсийн биеийн тамирын дасгалын хамгийн чухал зорилго нь орчин үеийн нийгэмд хөгжлийн бэрхшээл, нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болсон зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүнээс гадна, инволюцийн үйл явцын үед бие махбодид насжилттай холбоотой физиологийн өөрчлөлтийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ бүхэн нь эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээлийн онцлогийг тодорхойлж, сургалтын ачаалал, сургалтын арга, хэрэгслийг зохих ёсоор сонгохыг шаарддаг.

Амралт зугаалгын бэлтгэлд (спортын бэлтгэлийн нэгэн адил) ачааллын дараах үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ялгаж, түүний үр нөлөөг тодорхойлдог: ачааллын төрөл, ачааллын хэмжээ, үргэлжлэх хугацаа (эзэлхүүн) ба эрч хүч, дасгалын давтамж (нэг удаа хийх тоо). долоо хоног), дасгалын хоорондох амрах хугацаа. Биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх нөлөөллийн шинж чанар нь үндсэндээ дасгалын төрөл, хөдөлгөөний бүтцээс хамаарна.

Эрүүл мэндийн сургалтанд өөр өөр сонгомол анхаарал төвлөрүүлэх үндсэн гурван төрлийн дасгал байдаг: 1. төрөл - ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг циклийн аэробикийн дасгалууд; 2. төрөл - ерөнхий болон тусгай (хурд) тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх холимог аэробик-анаэробик чиглэлийн мөчлөгийн дасгалууд; 3. төрөл - хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг циклик дасгалууд.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн аэробикийн чадвар, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь атеросклероз, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эдгээх нөлөөтэй байдаг. (Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Хүрээлэнгийн зөвлөмжид энэ зүйлийг онцлон тэмдэглэсэн байдаг.) ​​Үүнтэй холбогдуулан аливаа эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн үндэс нь аэробикийн чиг баримжаа бүхий мөчлөгийн дасгалууд байх ёстой. Зүрхний гажигтай хүмүүст мөчлөгийн тэсвэр тэвчээрийн сургалт хийх боломжтой.

Орчин үеийн эмнэлгүүдэд эдгээр өвчтөнүүдийг эмчлэх нь бие бялдрын нөхөн сэргээлтгүйгээр төсөөлшгүй бөгөөд үүний үндэс нь дээр дурдсанчлан аажмаар нэмэгдэж буй үргэлжлэх хугацаа, эрчимтэй аэробикийн дасгал юм. Жишээлбэл, Торонто (Канад) дахь нөхөн сэргээх төвд 10 гаруй жилийн хугацаанд 5000 гаруй өвчтөн туршлагатай зүрх судасны эмч нарын хяналтан дор хурдан алхах, удаан гүйх зэрэг эрчимтэй биеийн тамирын дасгалуудыг амжилттай хийжээ. Тэдний зарим нь үйл ажиллагаагаа сайжруулж, марафонд оролцох боломжтой болсон. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол нийтийн биеийн тамирын боловсрол биш, харин нөхөн сэргээх арга хэмжээний цогц систем юм.

Гэсэн хэдий ч зүрх судасны нарийн мэргэжлийн байгууллагуудад эмнэлэг, сувилал, сувиллын нөхөн сэргээлтийн үе шатыг дуусгасны дараа (эмнэлгээс гарснаас хойш ойролцоогоор 6-12 сарын дараа) амьдралынхаа туршид үргэлжлэх ёстой засвар үйлчилгээний үе шатанд шилжсэний дараа олон өвчтөнүүд боломжтой. үйл ажиллагааны төлөв байдлаас хамааран эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтанд хамрагдах ёстой. Сургалтын ачааллын тунг зүрх судасны бүх өвчтөнүүдийн адил зарчмын дагуу туршилтын өгөгдлийн дагуу явуулдаг: эрч хүч нь унадаг дугуйн эргометрийн туршилтанд үзүүлсэн босго хэмжээнээс арай бага байх ёстой. Тиймээс, хэрэв шинжилгээ хийх үед зүрхний бүсэд өвдөлт, эсвэл ЭКГ-т гипоксийн өөрчлөлт нь 130 цохилт/минутын цохилтоор илэрвэл эхний үе шатанд зүрхний цохилтыг 10-20 цохилт / мин-ээр бууруулж дасгал хийх хэрэгтэй. нөхөн сэргээх (зүрхний шигдээсээс хойш нэг жил хүрэхгүй). Гадаадад бүрэн хяналттай сургалтын хөтөлбөрийг эмнэлгийн ажилтнуудын хяналтан дор дугуйн эргометр дээр хатуу тунгаар ажиллах эсвэл гүйлтийн зам (гүйлтийн зам) дээр алхах хэлбэрээр (долоо хоногт 3 удаа 20-30 минут) ашигладаг.

Сургалт нэмэгдэж, цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагаа нэмэгдэхийн хэрээр өвчтөнүүд долоо хоногт нэг удаа эмчийн хяналтан дор хичээл, долоо хоногт хоёр удаа гэртээ бие даан явагддаг - хурдан алхах, гүйх зэргээр хэсэгчилсэн хяналттай хөтөлбөрт аажмаар шилждэг. , өгөгдсөн зүрхний цохилтоор алхах замаар ээлжлэн солино. Эцэст нь нөхөн сэргээх эмчилгээний үе шатанд (нэг жил ба түүнээс дээш хугацааны дараа) та бие даасан алхаж, гүйж, эмчийн хяналтан дор нөхцөл байдлыг үе үе хянаж болно. Ийм төвлөрсөн, урт хугацааны хөтөлбөр нь маш их урам зоригтой үр дүнд хүргэдэг.

Дүгнэлт

Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулах аялалынхаа эхэнд байгаа бол биеийн тамирын дасгалыг удаан хурдаар эхлүүлж, зөвхөн ийм ачаалалд дасан зохицсоны дараа аажмаар, үе шаттайгаар (түвшин тус бүрээр) эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. Энэ арга нь хамгийн бага эрсдэлтэй хамгийн их ашиг тусыг өгөх болно.

Биеийн тамирын дасгалын төрлийг сонгохдоо өөрийн сонголт (гадаа тоглоом, явган аялал, дугуй унах гэх мэт), мөн цагийг сонгохдоо өдөр тутмын амьдралын хэв маяг, биоритм ("болжмор" эсвэл "шөнө") зэргийг харгалзан үзээрэй. шар шувуу"). Эхний тохиолдолд ажлын өдөр эхлэхээс өмнө биеийн тамирын дасгал хийхийг илүүд үздэг, хоёрдугаарт - дууссаны дараа. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх нь танд таатай байх болно, тиймээс илүү ашигтай байх болно.

Тогтмол дасгал хийж, өдөр тутмынхаа ажилдаа цаг гаргаарай. Биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа гадны үйл ажиллагаанд сатаарах хэрэггүй (ихэнхдээ ярьдаг) - энэ нь гэмтэх магадлалыг бууруулна. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх явцад сул дорой, толгой эргэх, амьсгалахад хэцүү байвал ачаалал хэт их байвал түүний эрчмийг багасгах эсвэл дасгалыг бүхэлд нь зогсоох шаардлагатай; Хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх нь 10 минутаас дээш хугацаанд нөхөн сэргээх хугацаатай байдаг.

Хөдөлгөөнийг тань хязгаарлахгүй эвтэйхэн гутал, хувцастай биеийн тамирын дасгал хий. Биеийн тамирын дасгалын төрлийг (гүйлт, дугуй унах, теннис гэх мэт) үе үе өөрчлөх, ингэснээр дасгалын нэгэн хэвийн байдлыг арилгаж, дасгалаа орхих магадлалыг бууруулдаг ("Би тэднээс залхаж байна, өдөр бүр ижил зүйл"). Ойр дотны хүмүүс, ялангуяа бага наснаас нь эхлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмж. Хүүхдээ насан туршдаа эрүүл байхад нь туслах дасгал хөдөлгөөнийг хэвшүүлээрэй.

Өөрийгөө урамшуулж, урамшуул: жижиг, том зорилго тавиад, түүндээ хүрмэгцээ баярын арга хэмжээ болгон тэмдэглэ.

Биеийн тамирын дасгал бол таны эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, сайжруулах чухал бөгөөд үр дүнтэй хэрэгсэл тул таны амьдралын салшгүй шинж чанар болох ёстой гэдгийг санаарай!

зүрхний биеийн гимнастик кардио сургалт

Эх сурвалжуудын жагсаалт

1. Амосов Н.М., Муравов И.В. Зүрх ба дасгал. - М.: Мэдлэг, 1985.

Амосов Н.М., Бендет Я.А. Бие махбодийн үйл ажиллагаа, зүрх. - Киев: Эрүүл мэнд, 1989.

Балсевич В.К. Хүн бүрт, хүн бүрт зориулсан биеийн тамирын боловсрол. - М .: FiS, 1988.

Белорусова В.В. Биеийн тамир. - М.: Логос, 2003.

Ращупкин Г.В. Биеийн тамир. - Санкт-Петербург: Нева, 2004.

Багшлах

Сэдвийг судлахад тусламж хэрэгтэй байна уу?

Манай мэргэжилтнүүд таны сонирхсон сэдвээр зөвлөгөө өгөх эсвэл сургалтын үйлчилгээ үзүүлэх болно.
Өргөдлөө илгээнэ үүзөвлөгөө авах боломжийн талаар олж мэдэхийн тулд яг одоо сэдвийг зааж өгч байна.

Зүрхний өвчин тусах өндөр эрсдэлтэй хүмүүст ямар дасгал хөдөлгөөн хийж болох вэ?

Сургалт эхлэхээс өмнө эрсдэлтэй өвчтөнүүд эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• чихрийн шижин;
• цусны даралт ихсэх;
• angina pectoris
• зүрхний титэм судасны өвчин;
• зүрхний дутагдал.

Спорт зүрхэнд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Зүрхний үйл ажиллагаанд мэргэжлүүдийн нөлөө

1. Мэргэжил нь хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягтай холбоотой, биеийн тамирын дасгал бараг байдаггүй.
2. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн стресс нэмэгдсэнтэй ажиллах.