Хүүхэд байхаасаа л хүн бүр бид юу иддэг вэ гэсэн хэллэгийг сонссон. Гэвч цөөхөн хүн өдөр тутмын хоолны дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь эрүүл мэндийг сайжруулж, залуу насыг уртасгаж, амьдралыг богиносгодог гэж боддог. Өнөөдрөөс эхлэн зөв хооллож эхэлснээр сарын дотор та хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн, залуу харагдаж, хөгжилтэй, шинэлэг байх болно. Тиймээс эртхэн эрүүл, чанартай хоол хүнс хэрэглэж эхлэх тусам залуу харагдах ба 40, 50, зарим нь бүр 20-30 жилийн дараа яг ийм зүйлд тэмүүлдэг.
Залуужуулах зориулалттай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Бие махбодоо залуужуулахын тулд өдөр бүр 0.5-1 кг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, төрөл бүрийн төрлөөс нь сонгоорой. Цэс нь өнгөлөг байх ёстой. Өдөр бүр их хэмжээний салат идэхийг зөвлөж байна.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь олон төрлийн өвчин (ялангуяа зүрх судасны өвчин) үүсэхээс сэргийлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг бодис агуулдаг. Үүнд: хүнсний ногооны эслэг, витамин, антиоксидант витамин, эрдэс бодисболон бусад бодисууд. Тийм ч учраас жимс, ногоо идснээр та илүү залуужих болно.
Мөн уншина уу: Залуу насны нууцууд.
Залуужуулах зориулалттай жимс, самар.
Залуу гэдгээ мэдрэхийн тулд өдөр бүр нэг аяга жимсний смүүти (эрүүл жимс-кефир коктейль) ууж эсвэл зүгээр л шинэхэн жимс идээрэй. Жимс, хүнсний ногооны нэгэн адил жимс нь маш их хэмжээний антиоксидант, витамин агуулдаг.
Бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлж, жимс жимсгэнэ идэх нь биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэх үйл явцыг хурдасгадаг.
Мөн биеийг залуужуулах чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд самар (өдөр бүр) идэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь зөвхөн эрдэс бодис, витамин, уураг төдийгүй бие махбодид сайн шингэдэг ургамлын гаралтай өөх тосыг агуулдаг. Гэхдээ үүнээс гадна самар нь олон тооны антиоксидант болон эрүүл мэндэд тустай бусад био идэвхит бодис агуулдаг.
Самар тогтмол хэрэглэх нь атеросклероз гэх мэт олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Хэрэв та махан хоолыг ердийн хоолондоо оруулахын оронд самартай хэсэгчлэн сольж байвал биеийг залуужуулах нөлөө илүү хүчтэй болно. Гэхдээ өтгөн хатах шалтгаан болдог тул та самар их хэмжээгээр идэж болохгүй гэдгийг санаарай.
Мөн уншина уу: Залуучуудын бүтээгдэхүүн.
Залуужуулах зөв нүүрс ус.
Үр тариа (боловсруулаагүй!) идэх нь биеийг залуужуулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд цагаан талхыг хар талхаар (заавал бүдүүн ширхэгтэй) сольж, түргэн үр тариа, өнгөлсөн будааны оронд бор будаа, овъёосны будаа, хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон идэхийг зөвлөж байна.
Чихэр бага идээрэй, гэхдээ чихэр бол сайхан сэтгэлийн эх үүсвэр учраас та үүнийг бүрэн орхиж болохгүй. Хэмжээг нь л хязгаарлаж, чихэр идэхдээ хамгийн эрүүлийг нь л ид. Жишээлбэл, мармелад эсвэл зефирээс ялгаатай нь хар шоколад нь таны биеийг хүчтэй антиоксидант болох флавоноидоор хангана. Гэсэн хэдий ч цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнээс бүү татгалз. Үүний оронд чихэрлэг жимс, зөгийн бал, хатаасан жимсийг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь зүйтэй.
Олон тооны элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэсний улмаас таны биед элсэн чихэр огцом үсэрч, нойр булчирхайг хэт ачаалж, чихрийн шижин өвчнийг өдөөдөг. Үүнээс гадна чихэрлэг өндөр илчлэг ихтэй хоол хүнс нь зайлшгүй таргалалтад хүргэдэг.
Мөн уншина уу: Үүдэл эсээр залуужуулах.
Залуужуулах уураг.
Хүн булчингийн өсөлт, хэвийн үйл ажиллагаанд уураг хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа хүний хамгийн чухал булчингийн нэг болох зүрхний хувьд үнэн юм. Өдөр бүр та дор хаяж 150 гр уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд мэргэжлийн тамирчид болон эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд уургийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Уургийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүнд юуны түрүүнд өндөг, шувууны мах, өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг, буурцагт ургамал, далайн хоол орно. Загас, далайн хоолыг долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа, өөр өөр төрлийн загасыг хэрэглэх нь зүйтэй.
Загас, далайн хоол нь ханаагүй тосны хүчлүүдийн үнэ цэнэ, өндөр холестерин санал болгож байна. Эдгээр хүчил нь цусны судаснуудад сайнаар нөлөөлж, тэдгээрийг болон бүх биеийг залуужуулдаг.
Их хэмжээний махыг байнга эсвэл маш олон удаа хэрэглэх нь хорт хавдар үүсэх магадлалыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Тиймээс эмч нар улаан махны үхэр, хурга, гахайн махыг загасаар солихыг зөвлөж байна.
Мөн махан боов, хиаманд агуулагдах амт сайжруулагч, давс, хадгалалтын бодисууд нь хүний биеийг хурдан хөгшрүүлдэг тул хэрэглээг аль болох багасгахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хадгалалтын бодисууд нь хорт хавдар үүсгэгчтэй ижил түвшинд байдаг бөгөөд бие дэх давсны хэмжээ ихсэх нь даралт ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт ноцтой өвчин болж хувирдаг. Ерөнхийдөө аливаа химийн бодис сөрөг нөлөө үзүүлдэг. бие нь залуужихад хувь нэмэр оруулдаг, гэхдээ хөгшрөлт.
Мөн уншина уу: Арьс болон биеийг залуужуулах.
Залуужуулах сүүн бүтээгдэхүүн.
Бие махбодийг залуужуулах амархан шингэцтэй уургийн маш сайн эх сурвалж бол сүү болон бүх айраг юм.
Магадгүй хэрэглээг хязгаарлах ёстой цорын ганц сүүн бүтээгдэхүүн бол цөцгийн тос юм. Жишээлбэл, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд салат хийхэд чидун жимсний тос эсвэл рапсын тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна, хоолыг хуурч бэлтгэхийн тулд ямар ч ургамлын тос (цэвэршүүлсэн) хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хүний биед ургамлын тосны ашиг тус нь холестерол байхгүйд оршдог бөгөөд энэ нь илүүдэл нь атеросклероз (судасны товруу) үүсгэдэг.
Амьд ус эсвэл залуужуулахын тулд юу уух вэ.
Ус нь биеийг залуужуулдаг тул их хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна.
Өдөрт ойролцоогоор 2 аяга цагаан ба/эсвэл ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Эдгээр цайнууд нь цусны даралтыг хэвийн болгож, эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулдаг олон тооны катехин, антиоксидант агуулдаг. Хар цай нь эдгээр бодисыг агуулдаг боловч тэдгээрээс хамаагүй бага байдаг. Гэсэн хэдий ч их хэмжээгээр кофе, цай нь бие махбодийн шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
Гэхдээ өдөрт хэр их шингэн уух ёстой вэ?
Маш их уух. Өдөрт, хэвийн нөхцөлд (хэт биш) бие нь 450 г жин тутамд хамгийн багадаа 14 г ус шаарддаг.
Эрүүл мэндийн хувьд ус (цэвэр), хатаасан жимсний компот, жимсний ундаа ууна. Унтахынхаа өмнө нэг аяга chamomile цай ууж амрах нь ашигтай.
Архи, биеийг залуужуулах.
Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь дээр. Гэхдээ хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол өдөрт нэг аяга хуурай дарс эсвэл шар айраг ууж болно. Гэхдээ илүү биш!!! Дунд насны хүмүүст эдгээр ундааг дунд зэрэг хэрэглэх нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Гэхдээ энд бас бэрхшээл бий, учир нь хүмүүсийн дийлэнх хэсэг нь өдөр бүр бага хэмжээний архи, тэр ч байтугай дарс, шар айраг гэх мэт хэрэглээ нь донтолтод хүргэдэг бөгөөд өдрийн тунг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд архи нь хүний биеийг залуужуулахгүй, харин түүнийг устгаж, амьдралыг устгадаг. Үүнээс үзэхэд согтууруулах ундааны ашиг тусыг үл харгалзан үүнийг уухгүй байх, эсвэл хатуу хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх нь дээр.
Би үргэлж залуу, үзэсгэлэнтэй, эрүүл байхыг хүсч байна! Ингэснээр тэд эргэн харж, биширч, магтдаг. Хэрэв тэд эцэст нь мөнхийн залуу насны үрлийг гаргаж чадвал амьдрал сайхан байна! Ер нь бид өөрсдөө залуужих, залуу харагдах, залуу байхын тулд хийж чадах зүйл бий. Эцсийн эцэст бид өдөр бүр иддэг зүйл юм.
Залуужуулах хоол тэжээл нь магадгүй мөнхийн залуу нас биш, харин илүү эрч хүчтэй амьдрал, туранхай, сэтгэл татам дүр төрхийг бий болгох найдвартай алхам юм.
- Залуужуулах эхний постулат: жимс, хүнсний ногоог өдөр бүр дор хаяж 500-1000 граммаар идээрэй. Таны ширээн дээр өнгө өнгийн жимс, ногоо байвал тохиромжтой. Өдөр бүр салатны том хэсэг нь биеийг залуужуулах, жингээ үр дүнтэй бууруулахад тусална.
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь антиоксидант, витамин, эрдэс бодис, ургамлын ашигтай эслэг агуулсан байдаг тул хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, зүрх судасны өвчний хөгжлийг зогсоодог.
Улаан, улбар шар, шаргал өнгөтэй жимс, хүнсний ногоо нь эдгээр зорилгоор онцгой үнэ цэнэтэй байдаг: амтат гуа, жүржийн цуккини, лууван, чангаанз. Улаан лооль нь биеийг хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг.
Эдгээр хоолноос шим тэжээлийг илүү сайн шингээхийн тулд авокадотой хамт идээрэй.
- Залуужуулах хоол тэжээлийн хоёр дахь постулат: самар, жимс идээрэй. Өдөрт цөөн тооны самар идэх нь таны биеийг эрүүл өөх тос, эрдэс бодис, витамин, антиоксидант, уургаар хангахад хангалттай. Самарыг тогтмол хэрэглэвэл атеросклерозоос маш сайн урьдчилан сэргийлдэг. Жимс жимсгэнэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Бие махбодийг залуужуулах эрүүл хоолны дэглэмийн гурав дахь постулат: уургийн хоол идэх. Уураг нь коллагены эх үүсвэр юм. Бие дэх коллагены дутагдалтай үед арьс үрчлээтдэг - энэ нь хоолны дэглэм дэх уургийн дутагдлын харагдах үр дагаврын нэг юм. Арьсгүй шувууны мах, өндөгний цагаан, туранхай загас, дүпү, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг зэргийг хэрэглээрэй.
Би далайн хоол, загасны талаар тусад нь хэлмээр байна. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь цусны судсыг залуужуулахад тусалдаг эрүүл ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд ялангуяа сайн байдаг.
Салмон, шар загас, форель, сардин загас, майга загас, туна загас зэрэг загасанд Омега 3 их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь арьсыг нарны гэмтэлээс хамгаалж, коллагенийг устгаж, арьсны хорт хавдар үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Омега 3 нь хулуу болон маалингын үр, хушга, дүпү бяслаг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг ч үүнээс хамаагүй бага байдаг. Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа ямар ч далайн хоол идэж, өөх тостой гахайн мах, хурга, үхрийн махыг загасаар солихыг дүрэм болго.
- Залуужуулах хоол тэжээлийн дөрөв дэх постулат: гликемийн индекс багатай нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй. Энэ нь бүхэл үр тарианы үр тариа, тэдгээрээс хийсэн бүтээгдэхүүн: бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талх, өнгөлгөөгүй будаа, хатуу улаан буудайн гоймон. Ийм хоол хүнс нь бие махбодийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангаж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах болно.
Чи амттанаас бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, дуртай жигнэмэг, бялуугаа дүүргэгчгүй зефир, мармелад, дор хаяж 72% какао шош агуулсан хар шоколадаар соль. Ингэснээр та сайхан сэтгэлтэй байх болно, ямар ч эвдрэл гарахгүй ...
Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан хоолыг бага хэмжээний чихэрлэг жимс, зөгийн бал, хатаасан жимсээр солих.
- Залуужуулах зөв хооллолтын тав дахь постулат: айрагны сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь зөвхөн уургийн эх үүсвэр төдийгүй хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулах хэрэгсэл болгон ашиглахад тустай. Зөвхөн нэг нөхцөл бий: та эдгээр бүтээгдэхүүний чанарт итгэлтэй байх ёстой, тиймээс тэдгээрийг гэртээ өөрөө хийх нь дээр.
Чидун жимсний тосыг хоол халаах, хуурч, салат хийхэд хэрэглээрэй. Та мөн рапс тос хэрэглэж болно,
- Залуужуулах хоол тэжээлийн зургаа дахь постулат: эрүүл ундаа уух. Ногоон цай нь хар цайнаас илүү антиоксидант, эд эрхтний цусны эргэлтийг сайжруулж, үрэвслийг намдааж, цусны даралтыг хэвийн болгодог ашигтай бодис агуулдаг. Мөн ногоон цай нь арьсны байдлыг сайжруулж, үрчлээг зогсоодог.
Амьд өсгөвөртэй тараг нь хоол хүнс, тэр дундаа арьсанд шим тэжээлийг сайн шингээж, шингээхэд тусалдаг.
Унтахынхаа өмнө энгийн ус, хатаасан жимсний компот, жимсний ундаа, chamomile цай зэргийг их хэмжээгээр ууна. Гэхдээ үгүй. Тэд зөвхөн биеийн шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг. Сайн кофе шопуудад кофе уухад хажууд чинь нэг аяга цэвэр ус тавьдгийг та анзаарсан уу? Эцсийн эцэст нэг аяга кофе нь бидний эсээс нэг аяга шингэнийг зайлуулдаг. Энэ бол ийм донтолт юм.
- Залуужуулах хоол тэжээлийн долоо дахь постулат: өдөр тутмын хоол хүнсэндээ биологийн идэвхит цогцолборыг нэмж оруулаарай. Бие махбодид насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд гарахад кальци, Д аминдэм нь бие махбодийг устгахаас хамгийн түрүүнд хамгаалдаг.
Хэрэв та далайн загасыг хоол хүнсэндээ хэрэглэдэггүй бол зүрх, судасаа эрүүл байлгахын тулд загасны тос уух хэрэгтэй болно. Эсвэл Омега 3 агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй. Мөн та эмийн сангаас олж болох маалингын тосыг нэг халбага ууж болно.
Гэдэсний эмгэгийн хувьд bifidobacteria болон lactobacilli агуулсан цогцолборууд нь маш сайн эдгээх бодис юм.
Сайн уу!
Найзууд аа, би эрүүл хооллолтын сэдвээс холдож чадахгүй байна.
Өнөөдөр би Техасын их сургуулиас ямар хоол хүнс хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй болохыг харуулсан шинэ судалгаатай танилцлаа.
Үүнээс харахад тийм ч олон биш бөгөөд бүгд манай дэлгүүрт зарагддаг бөгөөд маш хямд байдаг.
Би та бүхэнд эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалт болон хөгшрөлтийн эсрэг шинж чанаруудын талаар товч танилцуулахыг хүсч байна.
Тиймээс хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн чухал бүтээгдэхүүнээ хэрэглээд өдөр бүр залуу харагдаарай!!!
Хөгшрөлтийн эсрэг бүтээгдэхүүн - шилдэг 16
- Селөдерей
Энэ бол хөгшрөлтийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй хамгийн чухал бүтээгдэхүүн юм. бидний биед шаардлагатай бүхэл бүтэн шим тэжээлийг агуулдаг.
Энэ нь олон төрлийн тууралт үүсэх шалтгааныг устгах чадвартай бидний арьсны хамгаалагч мөн үү? түүнчлэн сайжруулах.
- ЗНогоон цай
Бидний арьсны өнгө, эрүүл харагдуулах бодис болох таурин агуулдаг.
- Oatmeal
Цусыг цэвэрлэж, гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, зүрхийг бэхжүүлнэ.Үс, хумсны бүтцийг сэргээнэ.Бүх зүйлд оршдог нь утгагүй юм. Энэ тал дээр онцгой үнэ цэнэтэй
- Тахианы мах
Өдөрт 100-150 грамм тахианы мах хэрэглэвэл арьсны алдагдсан тургорыг сэргээж, коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлнэ/
- Биокефир
Кефирт агуулагдах лактобацилли нь витаминыг шингээж, бие махбодид Q-фермент үүсэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Өдөрт 1 шил уухад хангалттай.
- Лууван, луувангийн шүүс
Лууванд агуулагддаг каротин, эслэг нь гэдэс цэвэрлэж, арьсыг залуужуулж, бүтэц, өнгийг жигд болгодог! Норматив нь өдөрт цөцгий эсвэл чидуны тос нэмсэн лууван юм.
- Оливын тос
Омега-3, омега-6 тосны хүчлүүдийг агуулсан, арьсны байгалийн липидийн давхаргыг сэргээж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлнэ. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Өдөрт 2 халбага хангалттай.
- Усан үзэм
Бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусны судсыг бэхжүүлж, арьсны уян хатан байдлыг сэргээж, дархлааг сайжруулдаг витамин С агуулдаг. Норм нь өглөөний цайны өмнө хагас усан үзэм юм.
- Улаан буудайн хивэг
Бидний үс, хумсны эрүүл мэндийг хариуцдаг гол эрдэс болох цахиурын эх үүсвэр.
- Банана
Зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангах, бие дэх нүүрс ус, давс, усны солилцоог хэвийн болгох үүрэгтэй калийн эх үүсвэр. Норматив нь өдөрт гурван банана юм.
- Салмон
Уургийн эх үүсвэр, ханаагүй тосны хүчлүүд. Хуурай арьс, хэврэг үс, хумсыг эмчилдэг мастер.
- Далайн байцаа
Иодын эх үүсвэр нь бидний биеийн бүх чухал үйл явцыг хариуцдаг бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хангах гол ул мөр элемент юм.
- Цагаан гаа
Эрүүл хооллолтыг сонирхож буй бүх хүмүүст би танд дараах зүйлийг хэлэх гайхалтай видео хичээлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Амьд хоол гэж юу вэ, юугаар хооллодог вэ?
- Энэ хэсэгт "амьд хоол" гэсэн ойлголтыг тайлбарлаж, эрүүл түүхий хүнсний жагсаалтыг өгөх болно
- Ферментүүд нь олон жилийн турш залуу нас, гоо үзэсгэлэнд хүрэх зам юм!
- Бид "фермент" гэж юу болох, тэдгээрийг хаанаас авах, юунд хэрэгтэйг авч үзэх болно.
- Цэцэрлэгийн гал тогоо - эрүүл мэнд нь эмх цэгцтэй байна!
- Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээр амин дэм, микроэлементийн нөөцөө хэрхэн нөхөх вэ?
- Ямар ногоо эрүүл биш вэ?
- Хэрхэн их хөдөлмөрлөхгүйгээр хоолоо өөрөө ургуулах вэ?
- Ногоон ургамлын гайхалтай шинж чанарууд
- Завгүй хүмүүст зориулсан эрүүл зууш
- Цаг зав багатай, идэхийг хүссэн үедээ юу идэж болох вэ?
- Хүнсний зэрлэг ургамал нь витамины нэмэлт эх үүсвэр юм
- Эмийн сан бол бидний хөл дор байдаг, заримдаа бид амтат, эрүүл өвсөөр алхаж, өөрөө ч мэдэлгүй, эсвэл хогийн ургамал гэж үздэг. Гэхдээ тэд бидний хөлд ургаж байгаа нь эрэлт хэрэгцээтэй холбоотой биш юм.
Алена Яснева чамтай хамт байсан, дахин уулзъя!!!
Хүмүүс олон жилийн турш бие махбодоо хэрхэн хүч чадал, эрүүл мэндээр дүүрэн байлгах талаар бодож байсан. Энэ бол үхэшгүй мөнхийн мөрөөдөлтэй холбоотой мөнхийн залуу насыг хадгалах явдал байв. Бие махбодийг залуужуулах уламжлалт аргууд нь эрч хүчийг аль болох урт хугацаанд хадгалах, хөгшрөлтөөс зайлсхийхэд чиглэгддэг.
100 грамм chamomile (цэцэг), 100 грамм Гэгээн Жонны вандуй (өвслөг), 100 грамм үхэшгүй цэцэг (цэцэг), 100 грамм хус нахиа зэргийг кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, хольж, таглаатай шилэн саванд хийнэ. Нэг халбага хольцыг 0.5 литр буцалж буй усаар хийнэ. 20 минут байлгана, шүүнэ. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө, унтахын өмнө нэг аяга бүлээн шингэнийг нэг халбага зөгийн балтай өлөн элгэн дээрээ ууна.
Орой нь декоциний уусны дараа өөр юу ч идэж, ууж болохгүй. Үүнийг хольц дуусах хүртэл өдөр бүр ууна. Сургалтыг таван жилд нэг удаа явуулдаг. Энэ нь жингээ хасах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, цусны судаснууд уян хатан болдог. Энэхүү эм нь склероз, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх болон бусад олон өвчнийг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг.
Гүзээлзгэнэ, сарнайн хонго, бөөрөлзгөнө навчаар хийсэн цай нь маш сайн залуужуулах шинж чанартай байдаг.
Эдгээр ургамлууд нь залуу нас, гоо сайхны даавар гэгддэг эстрогений нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг тул энэ нь гэртээ бие, арьсыг залуужуулах маш сайн ардын арга юм. Эстроген нь арьсны чийгийн оновчтой түвшинг хянаж, коллагены нийлэгжилтийг хэвийн болгож, арьсны цусан хангамжийг хариуцдаг.
Хөгшрөлтийн эсрэг бүтээгдэхүүн.
Том plantain-ийн декоциний 1 аяга ус тутамд 1 халбага, 2 минут буцалгаад 40 минут байлгана. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө хүчиллэг багатай бүлээнээр ууна. Өндөр хүчиллэг байдлын хувьд - хоолны үеэр. 40-өөс дээш насны хүмүүст - өдөр тутмын хэрэглээ. 2 сар тутамд долоо хоног бүр завсарлага аваарай.
Эмийн ургамлаар биеийг залуужуулах ардын арга.
Жор 1
Дөрвөн төрлийн эмийн ургамлыг нунтаглаж, холино - yarrow, үхэшгүй, chamomile, хус нахиа, тус бүрээс нэг зуун грамм. Холимог амттангийн халбагаар 300 мл буцалж буй усаар исгэж, усан ваннд 6-15 минут буцалгана. Бүх хольцыг хэрэглэх хүртэл хоолны өмнө 30 минутын өмнө 100 мл-ийг өдөрт гурван удаа ууна.
Элэг, бөөр, цусны судас, ходоодыг цэвэрлэж, илүү сайн ажиллуулж, бодисын солилцоог сайжруулна. Энэ бүтээгдэхүүнийг 5 жилд нэг удаа хэрэглэж болно.
Жор 2
Цуглуулга нь бие махбодийн болон оюуны хүчийг сэргээж, идэвхтэй урт наслалтыг уртасгахад тусалдаг. Талбайн талабаны иш, эрдэнэ шишийн цэцэглэдэг мөчир, сагаган цэцгийн цэцэг навч, хушга навч, эхинацея purpurea иш, зангилаа өвс зэргийг тэнцүү хэмжээгээр нунтаглаж холино.
Нэг халбага хольцыг нэг аяга ус (200 мл) хийнэ, бага дулаанаар 5 минут буцалгаж, 4 цаг байлгана. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө 50-100 мл-ийг өдөрт 3-4 удаа ууна. Элсэлтийн курс нь улирал бүр 1-1.5 сар байна. Энэхүү эрүүл мэндийн цуглуулга нь бэлгийн сулрал, шээс бэлэгсийн тогтолцооны үрэвсэлт өвчин, бодисын солилцооны полиартрит, гастрит, цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг.
Эмийн мэргэнээр биеийг залуужуулах арга.
Битүү шилэн саванд 90 грамм мэргэн өвс, 300 грамм спирт, 400 грамм усанд наранд 40 хоног дусаана. Өглөө, оройд 1 халбага хагас ба хагасыг усаар ууна. Энэ хандмалыг өндөр настай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Соёолсон үр тарианы нахиалдаг биеийг залуужуулах ардын арга.
Энэ нь эрдэнэ шиш, овъёос, улаан буудай байж болно. Үр тариаг соёололтод зориулж усанд дэвтээхээсээ өмнө их хэмжээний цэвэр усаар сайтар зайлж угаана. Энэ тохиолдолд хөвж буй үр тариа нь аль хэдийн үхсэн тул биед ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй тул хаях ёстой. Үүний дараа үр тариаг тавган дээр тавьж, нойтон самбайгаар хучих хэрэгтэй. 1 миллиметр өндөртэй нахиа нэг өдрийн дараа гарч ирнэ. Том нахиа нь тийм ч ашигтай байхаа больсон.
Өдөр бүр та эдгээр нахиалдаг 50 грамм авах хэрэгтэй. Хэрэглэхийн өмнө сайтар зайлж угаана. Үр тариа дэвтээсэн усыг идэж болохгүй. Соёолсон үр тариа нь бие махбодийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг хадгалахад тусалдаг ба шархны эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
Хүн орхоодойгоор биеийг залуужуулах.
Хүн орхоодой нь залуу нас, амьдралыг уртасгах, мөн төв мэдрэлийн тогтолцооны янз бүрийн өвчнийг эмчлэх, стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн гүйцэтгэл, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тоник, бэхжүүлэгч бодис болгон ашигладаг. Намар, өвлийн улиралд авах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Жор 1
100 мл 70%-ийн спиртэнд 10 грамм хүн орхоодой авч 2 - 3 долоо хоног байлгаад шахаж шүүж, харанхуй саванд харанхуй газар хадгална. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө 15-25 дуслыг өдөрт 2-3 удаа ууна. Унтахаасаа өмнө эсвэл оройн цагаар уухыг зөвлөдөггүй.
Жор 2
Хүн орхоодойн үндсийг 50 грамм авч, 3 цагийн турш чанасан амтат хүйтэн усаар асгаж, дараа нь цавчих, 500 мл архи (40%) саванд хийж, харанхуй газар 20 хоног байлгана. Өдөрт нэг удаа хоолны өмнө 30 минутын өмнө 10 мл ууна. Эмчилгээний курс 30-40 хоног байна.
Eleutherococcus үндэс бүхий биеийг залуужуулах.
Eleutherococcus үндэс нь бие махбодид үзүүлэх нөлөөгөөрөө хүн орхоодойтой ойролцоо бөгөөд үүнээс ч илүү давуу талтай байдаг. Энэ нь ядрахад тоник болгон ашигладаг. Биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээ, цусны даралтыг бууруулж, харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сонсголыг сайжруулж, нойрыг хэвийн болгодог.
Eleutherococcus нь гипертензийн хямрал, халуурах үед эсрэг заалттай байдаг. Согтууруулах ундааны шингэн хандыг өдөрт 3 удаа хоолны дараа 20-30 дусал усаар ууна. Курс нь 30 хоног, 15 хоногийн завсарлага, дараа нь та үргэлжлүүлж болно. Хамгийн их нөлөө нь хэрэглэснээс хойш 15 хоногийн дараа ажиглагддаг.
Алтан үндэстэй биеийг залуужуулах.
Rhodiola rosea (алтан үндэс) нь хүн орхоодой, элеутерококкоос ч илүү хүчтэй байдаг. Энэ нь гипотензи, бэлгийн сулрал, ядрах зэрэгт ашиглагддаг. Согтууруулах ундааны ханд, хандмал хэрэглээрэй. Rhodiola rosea нь мэдрэлийн цочрол, цусны даралт ихсэх, халуурах зэрэгт эсрэг заалттай байдаг тул үдээс хойш ууж болохгүй.
Хандмал бэлтгэх: 10 грамм хуурай үндэсийг нунтаглаж, 500 грамм ус нэмнэ. Өдөрт 2-3 удаа халбагаар ууна.
Ханд бэлтгэх: 100 грамм архинд 10 грамм үндэс, 5-10 хоног байлгана. Хоолны өмнө өдөрт 3 удаа 5-8 дуслыг ууна. Курс 10-20 хоног.
Бие махбодийг залуужуулах ардын арга.
Сармисын 10 том толгойг (жишээлбэл, хумс биш) хальсалж, мах бутлуур эсвэл хутгагчаар нунтаглаж, 10 нимбэгний шүүсийг шахаж, бүгдийг нь 1 литр байгалийн зөгийн балтай холино. Тагийг нь таглаад долоо хоногийн турш сэрүүн, харанхуй газар үлдээгээрэй.
Энэ эмийг өдөрт нэг удаа өлөн элгэн дээрээ 4 халбага ууна. Түүнээс гадна та амандаа зөгийн балаа уусгаж, халбагаар аажмаар идэх хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь хоёр сарын турш хангалттай байх ёстой бөгөөд дараа нь завсарлага авах боломжтой.
Энэхүү хөгшрөлтийн эсрэг ид шидийн хольцыг дараах бүтээгдэхүүнээс гаргаж авдаг.
Зөгийн бал - 1 кг, нимбэг - 4 ширхэг, сармис - 3 толгой, маалингын тос - 200 мл. Хальсалсан сармис, нимбэг (2 хальсалж, 2 хальстай) мах бутлуур эсвэл хутгагчаар нунтаглаж, зөгийн бал, тос нэмээд бүгдийг нь модон халбагаар хольж, шилэн саванд хийнэ.
Бүтээгдэхүүнийг хөргөгчинд хадгалж, өдөрт 3 удаа, 1 халбага, хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна. Хэсэг хугацааны дараа нүүрний арьс, бүх бие нь толигор, торгомсог болж, хумс, үсний байдал сайжирна.
Биеийг залуужуулах төвд жор.
1971 онд ЮНЕСКО-гийн ажилтнууд Төвдтэй танилцаж байхдаа эртний хийдийн балгасаас биеийг залуужуулах жорыг дүрсэлсэн шавар хавтанг олж илрүүлжээ.
350 грамм хальсалж сармисыг гөлгөр болтол нь нунтаглаад шингэн гарч иртэл харанхуй газар байлгана. Дараа нь хамгийн шингэн хэсгээс 200 грамм авч, түүнд 200 мл эмнэлгийн спирт (орлуулах бодис хэрэглэх боломжгүй) нэмээд 10 хоногийн турш харанхуй сэрүүн газар байрлуулна.
10 хоногийн дараа хандмалыг зузаан даавуу эсвэл хэд хэдэн давхар самбайгаар шахаж, дараах схемийн дагуу хэрэглэнэ.
Хоол идэхээс 20 минутын өмнө хандмалыг авна. Энэ нь 50 мл хүйтэн сүүгээр шингэлж байх ёстой. 11 дэх өдрөөс эхлэн хандмалыг хоолны өмнө 25 дуслаар өдөрт гурван удаа ууна. Энэ горимд хандмал үлдсэн хэсгийг авна. Энэхүү залуужуулах курс зургаан жил тутамд давтагддаг. Түүнээс гадна, сармис шинэхэн хэвээр байх үед хандмалыг намар бэлтгэх хэрэгтэй. Заримдаа энэ хандмал авах нь янз бүрийн өвчний хурцадмал байдлыг өдөөдөг. Энэ тохиолдолд та эм уухаа больж, эмчид хандах хэрэгтэй.
Бие махбодийг залуужуулах ардын арга. Мэргэн болон лаванда цэцгийн навчийг жингээр нь тэнцүү хэмжээгээр холино. 100 грамм хуурай хольцыг 1 литр хуурай улаан дарсанд хийнэ, харанхуй, сэрүүн газар 2 долоо хоног байлгаад агуулгыг нь үе үе сэгсэрч, шүүж, үлдсэн хэсгийг нь шахаж авна. Энэ дарс нь хөгшрөлтийн доройтлыг зогсооход тусалдаг. Өглөө, оройд хоол идэхээс 30-40 минутын өмнө 30-50 граммаар ууна.
Эмэгтэйчүүдийн бальзам- залуужуулж, арьсны өнгийг сайжруулж, бэлгийн идэвхийг нэмэгдүүлж, үржил шимийг сэргээнэ. 2 аяга байгалийн цагаан портыг паалантай саванд хийнэ, шинэхэн сармисны хальсалж толгойг нэмж, хагас цагийн турш бага дулаанаар буцалгана. Хөргөж, чанаж болгосон сармисаа сэрээгээр нухаш хүртэл буталж, хольцыг бүхэлд нь бэлтгэсэн харанхуй шилэнд хийнэ.
Бүтэн сар хүртэл хүлээгээд эмийг гурван өдрийн турш үдийн хоол, оройн хоол, унтахын өмнө хагас цагийн халбагаар ууна. Бүтэн сар бүрийн дараа үүнийг хий. Залуужуулах үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд сар бүрийн 10 жилийн эхээр энэ эмийг гурван өдрийн турш уухыг зөвлөж байна: 1, 2, 3, 11, 12, 13, 21, 22, 23. Энэ эм нь мөн туслах болно. цэвэршилтийн эхлэлийг хойшлуулах.
Бие махбодийг залуужуулах ардын арга.
Орц: зөгийн бал - 200 грамм, луувангийн шүүс - 200 грамм, нимбэгний шүүс - 200 грамм, манжингийн шүүс - 200 грамм, коньяк - 200 грамм. Хүнсний ногооноос шүүсийг шахаж, бие биенээсээ тусад нь шүүнэ. Лууван, нимбэгний шүүсийг зөгийн бал, коньяктай хольж, дараа нь манжингийн шүүс нэмнэ. Харанхуй шилэнд хийнэ, сайтар таглаад хөргөгчинд хийнэ. Өдөрт 3 удаа хоолны өмнө 30 минутын өмнө 1 халбага ууна. Хэрэглэхийн өмнө сэгсэрнэ. Курс - 1 сар.
Бие махбодийг цэвэрлэж, залуужуулах маш үр дүнтэй жор "Semistakniknik". Үүнийг бэлтгэхийн тулд та шилэн аяганд холих хэрэгтэй: зөгийн бал, нимбэгний шүүс, сармисны шүүс, улаан луувангийн шүүс (хар улаан лууван авах нь зүйтэй), луувангийн шүүс, манжингийн шүүс, Cahors. Холимогийг хөргөгчинд хадгалж, хоолны дараа өдөрт 3 удаа 1 халбага ууна. Энэ үрлийн эмчилгээг 2 сарын дараа давтан хийх ёстой.
"Урт элэгний ундаа" 1 литр буцалсан хүйтэн усанд 2 хоолны халбага хатаасан хар өвсийг хийнэ. Тэнд 5 хоолны халбага зөгийн бал нэмээд 5-6 минут буцалгаад шүүнэ. Өдөрт 2 удаа халуунаар 1/2 аяга ууна.
Болгарын ардын эмч Петр Димковын биеийг залуужуулах арга.
Гурван өдрийн турш та зөвхөн луувангийн салат, бага зэрэг зөгийн бал, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, алим. Энэ салатыг өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд идэх хэрэгтэй. Дөрөв дэх өдөр талх, төмсийг хоолны дэглэмд оруулж, ямар ч аргаар бэлтгэсэн: чанасан, шатаасан, шарсан. Мөн тав дахь өдрөөс эхлэн таны хоолны дэглэм хэвийн байдалдаа эргэж орно. Энэ "буулгах" ажлыг сард нэг эсвэл хоёр удаа хий.
Бие махбодийг залуужуулах ардын жор.
√ 1 аяга нарсны самар, 1/2 аяга хушга, 500 грамм үргүй цагаан үзэм, 50 грамм шинэхэн улаан сарнайн хонго, 500 грамм тавдугаар сарын зөгийн бал, 500 грамм архи зэргийг холино. 10 хоногийн турш харанхуй, сэрүүн газар байрлуулна. Хааяа сэгсэрнэ. Хоол идэхээс 10-15 минутын өмнө 1 хоолны халбагыг нэг өдрийн турш тасалдуулахгүйгээр бүх хандмалыг дуустал ууна.
√ Нэг шил шүүс авна - лууван, манжин, хар улаан лууван. Холимог, нэг аяга зөгийн бал нэмж, холимог дээр нэг литр архи хийнэ. Харанхуй газар хоёр долоо хоногийн турш уусвэрийг татахаар үлдээгээрэй. Хоёр долоо хоногийн дараа болгоомжтой цэвэр саванд хийнэ, тунадасыг хаяна. Хоол идэхээс 20-30 минутын өмнө нэг халбага өдөрт 2-3 удаа ууна. Зургаан сарын дараа курсээ давтана.
√ 250 грамм нарс самарыг литрийн шилэн саванд хийнэ, 250 грамм элсэн чихэрээр таглаж, 250 мл архи хийнэ. Долоо хоногийн турш орхиж, үе үе сэгсэрнэ. Шингэнийг зайлуулж, үлдсэн самарыг дахин архигаар хийнэ, өмнөх шигээ үлдээж, шавхана. Үүнийг хоёр удаа давт. Бүх 3 нэгжийг хольж, 3 долоо хоногийн турш хоолны өмнө өдөрт 3 удаа 1 халбага ууна.
√ 2 жижиглэсэн сармисны хумсыг нэг аяга сүүнд хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчрахгүйгээр галаас аваад 10 минут байлгаад дараа нь сармистай хамт ууна. Долоо хоногт нэг удаа өлөн элгэн дээрээ ууна. Энэ бол эрт дээр үед биеийг цэвэрлэж, залуужуулахад ашигладаг аргуудын нэг юм.
√ 5 бөднө шувууны өндөгний шар, 1 цайны халбага сармисны тос, 50 грамм биокефир холино. Өглөө өлөн элгэн дээрээ хоол идэхээс 30 минутын өмнө ууна.
√ Түүхий төмсний шүүсийг 3 долоо хоногийн турш өглөө өлөн элгэн дээрээ 3-4 хоолны халбагаар ууна.
Залуужуулах үрэл.
Нэг аяга карбонатлаг бус рашаан усанд 1 халбага зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэг, 1/2 халбага хааны вазелин (хэрэв шахмал бол нэг) нэмнэ. Өглөө, өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө ууна.
Давстай биеийг залуужуулах арга.
Долоо хоногт хоёр удаа давс, kefir эсвэл исгэлэн сүүний холимогоор бүх биеийг үрнэ. Давс нь эрүүл ахуйн өндөр чанартай, арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалж, эрт бүдгэрч, бүдгэрүүлэхээс хамгаалдаг.
Залуучуудын үрэл.
100 мл нимбэгний шүүс, 200 грамм зөгийн бал, 50 мл ургамлын тос, болж өгвөл оливын тосыг хольж, өлөн элгэн дээрээ 1 цайны халбага ууна. Та зөвхөн залуу харагдахаас гадна склероз гэж юу болохыг хэзээ ч мэдэхгүй.
Хивэгтэй залуужуулах ванн.
Улаан буудайн хивэгний декоциний 37-38 градусын температурт ванны усанд нэмнэ. Декоциний бэлтгэх арга: 2 кг хивэг усаар (5 л) асгаж, буцалгаад, шүүж, банн руу хийнэ. 15-20 минутын турш усанд орж, дараа нь арьсыг бүйлсний тосоор тосолно. Хивэгтэй ванн нь зөвхөн залуужуулах үйлчилгээтэй төдийгүй арьсыг зөөлрүүлж, уян хатан болгодог.
Урт наслалт, эрүүл мэндийн асуудлыг B.V нэлээд гүнзгий судалсан. Болотов, "Үхэшгүй мөнх бол бодит" номын зохиогч.
Тэрээр хөгшрөлтөөс зайлсхийхэд туслах таван дүрмийг гаргажээ.
1. Залуу эсийн тоог нэмэгдүүлэх (үндэс нь давсны зөв хэрэглээ).
2. Хог хаягдлыг давс болгон хувиргах (хүчилд өртөх).
3. Давсыг зайлуулах (аюулгүй шүлтийг ашиглах).
4. Эмгэг төрүүлэгч бичил биетний эсрэг тэмцэнэ.
5. Суларсан эрхтнүүдийг нөхөн сэргээх.
Ардын аргыг ашиглан бие махбодийг залуужуулах нь зөвхөн хүртээмжтэй, хямд өртөгөөр бус, мөн урт хугацааны, удаан хугацааны үр нөлөөгөөр ялгагдана. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, ургамлаас гэртээ бэлтгэсэн бэлдмэл нь хамгийн алдартай тос, эмээс илүү сайн ажилладаг.
Бие махбодийг залуужуулах нь насанд хүрсэн амьдралын туршид хийх ёстой ажил юм. Байгальтай нөхөрлөж, ардын аргыг ашиглан залуужуулах нь таны биед ид шидийн нөлөө үзүүлнэ.
Бид танд хүсч байна
Найзуудтайгаа ашигтай мэдээлэл хуваалцах, Тэд бас ашигтай гэж үзэж магадгүй:
Бидний олонх нь наснаасаа залуу харагдахын тулд маш их мөнгө зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авахад их мөнгөгүй байсан ч гэсэн биеийг залуужуулах,зөв хооллох хэрэгтэй.
Орших бүтээгдэхүүн,бидний бие дэх хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Манай нийтлэлийг уншаад та "Та юу иддэг вэ" гэсэн үгийн жинхэнэ утгыг ойлгох болно.
Антиоксидантуудын хүч
Бид өдөр бүр "молекулын түвшинд биднийг устгадаг" чөлөөт радикалуудад (тогтворгүй атомууд эсвэл молекулууд) өртдөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм радикалуудад өртөх нь үрчлээс, катаракт, хорт хавдар болон хөгшрөлттэй холбоотой бусад өвчин, эмгэгүүдэд хүргэдэг.
Эдгээр чөлөөт радикалууд бидний биед хэрхэн ордог вэ? Архи, стресс, нарны туяа, агаарын бохирдол зэрэг нь гол бөгөөд хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Радикалууд амьсгалах, хоол боловсруулах замаар нэвтэрдэг!
Аймшигтай сонсогдож байна, тийм үү?
Гэхдээ бүү ай. Сайн мэдээ гэвэл та антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр чөлөөт радикалуудын аюулыг даван туулж чадна. Хамгийн хүчтэй антиоксидантуудын нэг бол бета-каротин, түүнчлэн А, С, Е витаминаар баялаг төрөл бүрийн хоол хүнс юм. Бидний аз болоход эдгээр шим тэжээлийн ихэнх нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс байгалиасаа байдаг.
Нэрс жимс нь "антиоксидант" хүнсний жагсаалтыг тэргүүлдэг. Антиоксидантын бусад эх үүсвэрт сонгино, цэцэгт байцаа, алим, улаан усан үзэм, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, хар шоколад, улаан дарс, цай орно. 
Омега-3
Бид бүгдээрээ "эрүүл өөх тос" гэж сонссон бөгөөд омега-3 бол хамгийн шилдэг нь юм. Эдгээр нь арьсыг тослоход тусалдаг ба бидний арьсыг чанга, толигор байлгах эсийг чийгшүүлнэ.
Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бол хулд, шар загас, майга, форель зэрэг өөхөн загас бөгөөд долоо хоногт ядаж нэг удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг. (Хэрэв та энэ доод хэмжээг хангаж чадахгүй байгаа бол загасны тос ууж болно.) Мөн өндөг, үр тариа, тараг, бяслаг, сүү зэрэг омега-3-аар баяжуулсан олон хоол хүнс байдаг. Хушга нь нэрс шиг эрүүл гоо сайхны шилдэг 10 хүнсний жагсаалтад багтдаг. 
"Хөгшрөлтийн эсрэг" хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай
Энэ нийтлэлийг уншаад та насан туршдаа чөлөөт радикалуудыг хуримтлуулж байсан бол омега-3 хэрэглэх нь ашиггүй бөгөөд омега-3-ыг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэх нь тус болохгүй гэж бодож магадгүй юм.
Таны зөв биш байна.
Хэсэг бүлэг хүмүүс өөр өөр хугацаанд омега-3 ууж байсан талаар олон судалгаа хийсэн. Омега-3-ыг 10-хан долоо хоногийн турш уусан бүлгийн хүмүүс ч гэсэн эрүүл мэнд, гоо сайхандаа мэдэгдэхүйц сайжирсан.
Тиймээс омега-3 ууж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй!
Нэмж дурдахад бид бие махбоддоо илүү их чөлөөт радикалуудыг хуримтлуулж байгаа тул та тэдгээрийг аль болох хурдан ууж эхлэх тусам сайн. "Хөгшрөлтийн эсрэг" хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах үндсэн аргуудыг доор харуулав.
1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их байх тусмаа сайн.
Хүнсний дэлгүүрээс эрүүл хоол хүнс худалдаж авахдаа жимс, хүнсний ногоо бүрийг өөрийн хоол тэжээлийн багц гэж үз.
2. Зөв орлуулалтыг хий.
Заримдаа хамгийн энгийн өөрчлөлтүүд нь хамгийн тод биш байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний овъёосны будаагаа усаар хийж байгаа бол усны оронд омега-3-аар баяжуулсан тосгүй сүү хийж болохгүй гэж үү? Эсвэл энгийн шарсан төмсний оронд амтат төмсний шарсан төмс хэрэглэж үзээрэй. Амттаныг хар шоколадаар соль, энэ нь илүү эрүүл байх болно.
3. Хоолны дэглэмээс бүх амттай хоолыг хасах шаардлагагүй.
Ихэнх хоолны дэглэмүүд нь гайхалтай амттай амттай бүх тэжээллэг хоол хүнсийг хасахыг зөвлөдөг бол бид "хөгшрөлтийн эсрэг" хоолыг стандарт хоолны дэглэмдээ оруулахыг зөвлөж байна. Хэрэв та өглөө бүр үр тариа иддэг бол тэдэнд цөөн хэдэн жимс нэмнэ. Зууш хэрэгтэй байна уу? Самар, хатаасан жимсний холимог бэлтгэ.
Одоо биеийг залуужуулах шилдэг 10 бүтээгдэхүүний талаар ярилцъя
Илүү үр дүнтэй байхын тулд залуу харагдах зорилго тавиад түүнийгээ дага.
Зорилготой бол хүн өөрийн байдал, үйлдлээ илүү сайн удирдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй болоход хувь нэмэр оруулдаг. Доор тайлбарлав шилдэг арван бүтээгдэхүүнУчир нь биеийг залуужуулах:
- Салмон мах (омега-3 агуулсан);
- Тараг, өөх тос багатай;
- хясаа;
- Нэрс (антиоксидант агуулсан);
- Киви (антиоксидант агуулсан);
- Амтат төмс (антиоксидант агуулсан);
- Бууцай (антиоксидант агуулсан);
- Улаан лооль (антиоксидант агуулсан);
- Хушга (омега-3 ба антиоксидант агуулсан);
- Хар шоколад (антиоксидант агуулсан).
