Алсын хараа бол манай бизнесийн хамгийн чухал хэрэгслүүдийн нэг юм. Мөн үүнийг хамгаалах ёстой. Цэг.
Вэб зохиолч, хуулбар зохиогч, редактор, зохиолч болон тексттэй ажилладаг бүх хүмүүс компьютер дээр ажиллахдаа эмзэг байдаг. Бид нүдээ чангалж, монитор руу хэдэн цаг ширтэж, үр дагаврын талаар бодохгүй байж болно.
Өхөөрдөм ирвэс туслахын үүргийг гүйцэтгэдэг.Тэр танд хэзээ богинохон завсарлага авахыг нүдний дасгалаар хэлж өгдөг. Эсвэл дэлгэцээ түгжээтэй удаан хугацаагаар завсарлага аваарай.
Бүх параметрүүдийг тохируулахад хялбар байдаг. оруулахыг зөвлөж байна хатуу дэглэм, ингэснээр завсарлагаас зайлсхийх боломжгүй юм.
№4. Гаджет дээр суухаа боль!
Бид бүгд ажил, зугаа цэнгэлийн аль алинд нь гаджетыг идэвхтэй ашигладаг.
Зөвлөмж нь энгийн: энэ үйл ажиллагааг аль болох багасгах!
Цагийн талаар тодорхой бай, та Skype дээр мессеж үзэх, захидал ангилах, олон нийтийн сүлжээгээр зугаалах үед. Үлдсэн хугацаанд ажилдаа анхаарлаа хандуулж, анхаарал сарниулах хэрэггүй.
Харамсалтай нь, бид ямар ч аудио мессежийг эсэргүүцэж чадахгүй, бид утас, таблет, компьютер руугаа орж, дахин нүдээ зовоодог. Илүү радикал аргыг туршиж үзээрэй - гаджет дээрх бүх мэдэгдлийн дохиог унтраа.
Би хувьдаа ийм л зүйл хийдэг. Гэхдээ би хүлээн зөвшөөрөх ёстой, энэ нь намайг удаан барихгүй - хэрэв надгүйгээр тэнд ямар нэгэн харуул хамгаалалт гарвал яах вэ?
№5. Ажлын байраа зохион байгуул
Ажлын байрыг зөв зохион байгуулах нь хаа сайгүй - оффис, гэртээ аль алинд нь зайлшгүй шаардлагатай. Нэгдүгээрт, энэ нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Хоёрдугаарт, эрүүл мэнддээ ингэж л анхаардаг.
- Зөв гэрэлтүүлэгтэй эсэхийг шалгаарай. Мониторыг гэрлийн эх үүсвэр рүү хажуу тийш нь байрлуулах нь дээр. Бүх саад тотгор, анивчдаг, хурц гэрэлтэх элементүүдийг арилгана. Таны нүд гэрэл гэгээтэй, тухтай байх ёстой.
- Компьютерийн дэлгэц нь нүднээс 60-80 см зайд байх ёстой.
- Агаарыг чийгшүүлж, өрөөг агааржуулах. Хэрэв та нүд хуурайшсан хэвээр байгаа бол хиймэл нулимс хэрэглээрэй (эмийн санд дусал, гель хэлбэрээр авах боломжтой).
- Принтер ашиглах. Би үүнийг ялангуяа тексттэй ажилладаг хүмүүст зөвлөж байна.
Би компьютерийн дэлгэцээс уншихыг багасгахын тулд хэвлэж болох бүх зүйлийг хэвлэдэг: товч мэдээлэл, текст бичих материал, шалгах хуудас, сонирхолтой нийтлэл гэх мэт.
Эдгээр нь магадгүй миний бүх нууц юм. Би бүх зүйлийг тохиромжтой зааврын хэлбэрээр хийхийг хичээсэн бөгөөд хэрэв энэ нь танд хамааралтай бол хэвлээд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Академийн зохиолчид болон зочдоос янз бүрийн чиглэлээр амжилтанд хүрэх талаар илүү хэрэгтэй зөвлөгөө авахыг хүсч байна уу? Эхлээд олж мэдээрэй →
Хэрэв танд асуух эсвэл нэмэх зүйл байвал би таны сэтгэгдлийг тэсэн ядан хүлээж байна.
Эрүүл байх! Тэгээд би амарч байна - миний нүд зохих ёсоор завсарлага авлаа
Хуулбар бичих карьерынхаа эхний алхмыг хийгээрэй
Бидний нүд анхнаасаа алсын зайд байгаа объектуудыг харахад зориулагдсан байдаг. Цилингийн булчин нь хол зайд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хариуцдаг. Тайвширч, ачаалал өгснөөр линзний муруйлтыг өөрчлөх боломжтой бөгөөд ингэснээр нүдийг өөр горимд ажиллахад тохируулдаг. Алсын зайг харахад цилиар булчин суларч, ойрын зайд байгаа зүйлийг харахад чангардаг. Ойрын зайд нүд нь илүү хүчтэй, байнга ачаалал өгөх тусам булчин хэвийн ажиллах чадвараа хурдан алддаг. Орон байрны спазм үүсдэг - цилиар булчин байнга чангарч, бүрэн тайвширч чадахгүй нөхцөл байдал үүсдэг. Үүний үр дүнд алсын хараа буурдаг.
Ядарсан нүд: эмэгтэй хувь
Бага насны хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд бага зэрэг амарч, шөнийн цагаар компьютер дээр ажилладаг. Нүд нь ядарч, улам дорддог. Эдгээр нь астенопийн гомдол гэж нэрлэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, компьютер дээр хэт их ажиллах, нойр дутуугаас болж нүдний торлог бүрхэвч дээр дүрсийг төвлөрүүлэх үүрэгтэй булчинд хэт ачаалал үүсдэг. Урьдчилан сэргийлэх - харааны дэглэм, сайн унтах, илүү цэвэр агаарт байлгах. Мөн зохих гэрэлтүүлгийг хангахаа мартуузай: гэрэл нь тод байх ёстой, гэхдээ харалган байх ёсгүй. Баруун гартай хүний хувьд зүүн талдаа, зүүн гартай хүний хувьд баруун талд унах ёстой.
Дашрамд хэлэхэд.Хүүхдүүд ижил зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Бага насандаа харааны хэт их ачаалал нь миопийн хөгжилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дүрмээр бол эцэг эх нь хүүхэд аль хэдийн нэгдүгээр ангид байхдаа мэддэг. Цаг тухайд нь анзаарахын тулд жил бүр хүүхдээ хүүхдийн нүдний эмчид үзүүлээрэй. Хэрэв гэр бүлд нүдний эмгэгтэй хамаатан садан байгаа бол зургаан сар тутамд нэг удаа. Эцэг эхийн аль нэг нь миопитой бол хүүхдүүдийн 40-50% нь миопийг өвлөн авдаг бол эцэг эх хоёулаа миопитой бол 80% нь миопоор өвчилдөг.
Нүдний ядаргаа: чийг байхгүй
Хуурай нүд нь нулимсны чанар мууддаг нөхцөл юм. Өвчний эхэн үед хангалттай хэмжээний нулимс байсаар байгаа боловч найрлага нь өөрчлөгдөж, нүдийг гадны нөлөөллөөс (салхи, тоос шороо гэх мэт) сайн хамгаалж чаддаггүй. Үүний үр дүнд хүний нүдэнд элс мэдрэгддэг. Тэд улаан болж, загатнах болно. Хэрэв шинж тэмдэг илэрвэл та нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нарийхан, өргөссөн хүүхэн харааны стандарт нүдний үзлэгээс гадна нулимс үүсэх шинжилгээг хийх шаардлагатай. Хуурай нүдний синдром батлагдсан тохиолдолд эмч эмчилгээг зааж өгнө - нулимс орлуулагч дуслыг дангаар нь сонгоно. Нүдний янз бүрийн өвчинд ижил шинж тэмдэг илэрч болно гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм (жишээлбэл, улайлт нь хуурай нүд, үрэвсэлт үйл явц, нүдэнд цус алдалтаар илэрдэг боловч эдгээр эмгэгийн эмчилгээ нь эрс өөр байдаг. ). Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сурталчилсан дуслыг эмчийн зөвлөмжгүйгээр авч болохгүй. Өөрийгөө эмчлэх үр дагавар нь эргэлт буцалтгүй юм.
Дашрамд хэлэхэд.Хуурай нүд гэж нэрлэгддэг эмгэг нь кератоконьюнктивит үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эвэрлэг бүрхэвч нь шим тэжээл, чийгшлийн дутагдалд ордог. Хүн хүнд таагүй мэдрэмж, өвдөлт, хараа мууддаг.
Нүдний ядаргаа: нөхцөл байдал дээр ажиллах
Алсын харааг сайжруулах, хадгалах боломжтой гимнастик, дасгалууд байдаггүй. Энэ бол гүн буруу ойлголт юм. Гэхдээ хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Тэд алсын харааг сайжруулахгүй, харин ядаргаа тайлах болно. Хэрэв та нүд чинь хэт ачаалалтай байгаа гэж бодож байвал дараахь зүйлийг хий.
- 5-10 минутын турш нүдээ аниад алгаагаар тагла. Бүрэн харанхуй нь тайвшралыг авчрах болно;
- цонхоор хамгийн алслагдсан мод руу харж, 10 хүртэл тоолж, дараа нь маш ойрхон байгаа зүйлийг (цонхны хүрээ эсвэл цонхны тавцан дээрх саванд байгаа цэцэг рүү) хар, 3 хүртэл тоолж, алсыг дахин хар. Энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа 3 минутын турш хий.
Дашрамд хэлэхэд.Нарны шил, гарын ариун цэврийг сахих нь зуны тоос шороо, шорооноос нүдийг чинь хамгаална. Мөн нүдний будалт арилгагч таны алсын харааг сүйтгэнэ гэж бүү санаа зов. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд эдгээр шийдлүүд нүд рүү орохгүй байхыг баталгаажуулах шаардлагатай.
Нарны шил
Нүд нь байгалийн диафрагм шиг ажилладаг: их хэмжээний гэрлийн урсгалтай үед хүүхэн хараа нарийсч, торлог бүрхэвч рүү хамгийн бага туяа дамжих боломжийг олгодог бөгөөд гэрэл хангалтгүй үед томордог. Хэт ягаан туяаны туяаг хаадаггүй харанхуй хуванцар шилэнд сурагчид өргөжиж, хортой цацрагийн урсгал бүхэлдээ өргөн хүүхэн хараагаар торлог бүрхэвч рүү урсдаг. Энэ нь ялангуяа хүүхдийн нүдэнд маш хортой. Нарны шууд тусгал нь торлог бүрхэвчийн эсэд чөлөөт радикал исэлдэлтийн процессыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дистрофик эмгэг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр цацрагийг хааж чадах нарны шил л таны нүдийг хэт ягаан туяаны хортой нөлөөнөөс хамгаалж чадна. Энэ нь хар шил зүүх нь зайлшгүй гэсэн үг юм. Ялангуяа нарлаг бүс нутагт. Нарны шилийг сонгох гол шалгуур бол хэт ягаан туяанаас хамгаалах зэрэг юм. Хамгийн оновчтой утга нь хэт ягаан туяаны 400 юм - нүдний шил нь 400 нанометрээс бага долгионы урттай, өөрөөр хэлбэл бүх хэт ягаан туяаг хамгийн дээд хэмжээгээр шүүж чаддаг.
Дашрамд хэлэхэд.Нарны шилийг бүү алдаарай. Хуванцар харанхуй нь нүдийг хамгаалахаас гадна тэдэнд хор хөнөөл учруулдаг. Харанхуй, гэхдээ хаадаггүй, хэт ягаан туяа, цэнхэр туяатай линзтэй нүдний шил зүүх үед бидний хүүхэн хараа томорч, хорт туяа бүхэлдээ өргөн хүүхэн хараагаар торлог бүрхэвч рүү шууд урсдаг. Энэ нь нар нүцгэн нүдээр харахаас ч илүү аюултай.
Бид асуусан - бид хариулдаг
Өмнө нь миопийн хүнд хэлбэрийн өвчтэй эмэгтэйчүүд торлог бүрхэвчээс зайлсхийхийн тулд кесар хагалгаагаар хагалгаанд орох ёстой байсан. Одоо?
Марина З., форумаас ирсэн асуулт
Нүдний эмч нь нүдний торлог бүрхэвчийг сайтар шалгаж үзэх боломжийг олгодог Голдман линзээр заавал үзлэг хийх ёстой бөгөөд хэрэв тэр "аюултай" нимгэрч байвал тэдгээрийг лазераар хязгаарлана - нүдний торлог бүрхэвчийн лазер коагуляци хийнэ (үүнтэй андуурч болохгүй). Үүний дараа та байгалийн жамаар төрөх боломжтой.
Жирэмсэн үед бие махбодид илүү их витамин хэрэгтэй байдаг, хэрэв тэдгээр нь хангалтгүй бол хараа мууддаг уу?
Ирина Г., форумаас ирсэн асуулт
Витамин дутагдсанаас нүд нь хэт ягаан туяа, харааны хэт ачаалал, стресст өртөмтгий болж, хараа муудах шалтгаан болдог.
Хэрэв би цайвар эсвэл монохромат зүйлийг харвал баруун нүдээрээ би үргэлж саарал өнгийн судал хардаг. Энэ юу вэ?
Мария, Москва
Шилэн биеийг устгах (бөглөрөх) ийм байдлаар илэрдэг - энэ нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Тусгай эмчилгээ шаарддаггүй. Энэ нь өөрөө уусдаг боловч удаан хугацааны туршид уусдаг. Гэхдээ хэрэв та гэрэл анивчсан эсвэл шинэ хөвөгч гарч ирвэл нүдний эмчтэй уулзахаа мартуузай. Ийм шинж тэмдэг нь нүдний торлог бүрхэвчийн асуудал (нимгэрэх, нулимс цийлэгнэх гэх мэт) байгааг илтгэнэ. Хэрэв цаг тухайд нь арга хэмжээ авахгүй бол та хараагаа бүрэн алдаж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь шилний цус алдалтаар илэрч болно.
Өнөө үед олон хүмүүс цахим ном ашигладаг. Ямар үсгийн хэмжээг тохируулах нь дээр вэ?
Людмила, Москва
Үсгийн хэмжээг тав тухтай байлгах үүднээс дангаар нь сонгоно. Дэлгэцийн хэвтээ хөдөлгөөнийг шаарддаггүй текстийн хэмжээг тохируулахыг зөвлөж байна.
Дэлгэцээс тодорхой зайг хангах нь маш чухал юм. Цахим номыг 14 наснаас доошгүй, ойрын хараа, алсын хараа, астигматизмтай бол богино хугацаанд ашиглахыг зөвлөж байна. Цахим номын дэлгэц нь шингэн болор эсвэл бэх байж болно. Бэхний номын хувьд хазайлтын өнцөг нь хамаагүй бөгөөд гэрэлтүүлгийн зэрэг эсвэл үсгийн тодосгогчдод ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Бэх дэлгэцээс ялгаатай нь LCD дэлгэцийг номын хавтгай нь нүүрний хавтгайтай үргэлж параллель байхаар ашиглах ёстой. Энэ байрлал нь гэрэлтүүлэг, текстийн тодосгогч, үсэг таних зэргээр хамгийн оновчтой байдаг.
Бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа туршид сайн алсын хараатай байхыг хүсдэг. Гэхдээ энд парадокс байна: бидний ихэнх нь арьсаа шатаж буй нарнаас хамгаалдаг бол цөөхөн хэд нь хэт ягаан туяанаас нүдээ хамгаалахыг чухалчилдаг. Гэхдээ яг энэ нь хамгийн хурц нүдийг ч сүйтгэж, нүдний өвчин, бүр харалган байдлыг "өгдөг" юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бидний нүдийг хамгаалах ёстой.
Нууцлаг хэт ягаан туяа
Хэт ягаан туяа нь бидний нүдний гол дайснуудын нэг гэж тооцогддог. Энэ нь харагдахгүй, гэхдээ маш нууцлаг бөгөөд алсын харааг нөхөж баршгүй гэмтээж болно.
Нарнаас гарах хэт ягаан туяаг урт, дунд, богино долгион гэж 3 төрөлд хуваадаг. зэрэг богино долгионы туяа нь хамгийн хортой, хор хөнөөлтэй байдаг ХАМТ. Бидний аз болоход тэдгээр нь дэлхийн агаар мандлын озоны давхаргад бараг бүрэн хадгалагддаг. Дунд зэргийн долгионы цацрагийн төрөл INарьсны түлэгдэлт, арьсны өвчин үүсгэж болно. Тэдгээрийн ихэнх нь эвэрлэгийн байгалийн "шүүлтүүр" -д шингэдэг боловч нүдний дотоод бүтцэд хэсэгчлэн нэвтэрч, алсын харааг гэмтээдэг. Аюулгүй "урт" туяанд дуртай Ахоёр тааламжгүй шинж чанартай байдаг: тэдгээр нь биед хуримтлагдаж, арьсны эрт хөгшрөлтийг үүсгэж, нүд рүү гүн нэвтэрч чаддаг.
Хортой хэт ягаан туяа-А-ийн гол хэсэг нь линзээр шингэдэг бөгөөд энэ нь нүдний дотоод бүтцийг хамгаалахын тулд байгалиас бүтээсэн маш сайн шүүлтүүр юм. Гэсэн хэдий ч нүдний торлог бүрхэвчийг илүүдэл цацрагаас хамгаалахын зэрэгцээ линз нь цаг хугацааны явцад уян хатан чанараа алдаж, гэмтэж, үүлэрхэг болдог. Хамгийн сайн тохиолдолд, насанд хүрсэн хүний хараа муудаж, "алсын хараа" гарч ирдэг; хамгийн муу тохиолдолд шарх үүсч, харааны ноцтой асуудал, бүр харалган байдалд хүргэдэг.
Хэт ягаан туяанаас үүдэлтэй зарим ердийн өвчнүүд энд байна: катаракт, насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол, фотокератит (эвэрлэгийн үрэвсэл), нарны ретинопати (торлог бүрхэвчийн гэмтэл), зовхины арьсны хорт хавдар, птеригиум (ургалт). нүдний холбогч мембранаас эвэрлэг бүрхэвч рүү). Эдгээр өвчин сүүлийн зуунд ялангуяа өргөн тархсан. Хүмүүс бидний өвөг дээдсээс илүү урт насалж эхэлснээс гадна манай гаригийн экологид гарсан сөрөг өөрчлөлтүүдтэй холбоотой юм. Хортой цацрагийн байгалийн шүүлтүүр болсон дэлхийн озоны давхарга нимгэрч, нар улам бүр шатаж, бидний хувьд аюултай болж байна.
Манай ердийн сэрүүн өргөрөгт ч гэсэн байгалийн хамгаалалт нь хэт ягаан туяаны цацрагийн хортой нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэхэд хангалтгүй юм. Гэхдээ бидний ихэнх нь Оросын өмнөд хэсэгт эсвэл бүр өмнөд орнуудын амралтын газруудад амрах дуртай. Гэхдээ бид экваторт ойртох тусам нарны цацраг бидний нүд, арьсанд төдий чинээ аюултай. Хэрэв ойролцоо хэт ягаан туяаг тусгах чадвартай ус эсвэл цас байвал харааны аюул хэд дахин нэмэгддэг. Бүр бүрхэг тэнгэр ч чамайг аврахгүй байж магадгүй - эцэст нь хэт ягаан туяа нь үүлний дундуур ч нэвтрэх чадвартай.
Нүдний шил сонгох
Гэхдээ яах вэ? Нарнаас нуугдаж гэртээ бүү суу! Шинжлэх ухаан, орчин үеийн технологи нь хүмүүст тусалдаг. Магадгүй хамгийн сайн сонголт бол хэт ягаан туяаны шүүлтүүртэй нарны шил худалдаж авах явдал юм. Тэд нүдийг хэт ягаан туяанаас аль болох хамгаалж, хурц туяа, ойсон гэрлээс хурц гэрлийг багасгах хэрэгтэй.
Нүдний эмч нар хэт ягаан туяаны 95-100%-ийг шүүдэг UV 380 эсвэл UV 400 гэсэн шошготой шил зүүхийг зөвлөж байна (мөн бичнэ: 100% хэт ягаан туяаны шүүлтүүр). ОХУ-ын ихэнх нутаг дэвсгэрт өндөр эсвэл дор хаяж дунд зэргийн хамгаалалттай линз тохиромжтой. Хэрэв та нүдний шил дээр "Гоо сайхны бүтээгдэхүүн" гэсэн бичээсийг харвал хамгаалалтын шинж чанаргүй тул худалдаж авахаас татгалзах нь дээр.
Нарны шилний гол зүйл бол линз юм гэж нүдний эмч Ольга Ивановна Петрова тайлбарлав. - Хамгийн түгээмэл нүдний шил нь хар, саарал өнгийн линзтэй, бүх өнгөт цацрагийг бараг ижил хэмжээгээр шингээдэг. Фотохром "хамелеон" линз нь маш тохиромжтой бөгөөд тэдгээр нь хэт ягаан туяанд тусах хэмжээнээс хамааран харанхуй болдог. Эдгээр нь нүдний шил байнга зүүдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Тамирчид болон явган аялагчдын хувьд туйлширсан линз нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд бусад зүйлсээс гадна аливаа цацруулагч гадаргуугаас хурц гэрлийг арилгадаг. Нарны шил нь зөвхөн нүдийг төдийгүй түүний эргэн тойрон дахь арьсыг бүрхэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ чанар муутай шилнээс болгоомжил - хамгийн сайндаа энэ нь таны нүдийг ямар ч байдлаар хамгаалахгүй, хамгийн муу нь бас хор хөнөөл учруулах болно. Чанартай нүдний шил заавал үнэтэй байх албагүй. Гэхдээ тэд тодорхой мэдээллийн шошготой байх ёстой. Тэдгээрийг төрөлжсөн оптик дэлгүүрүүдээс худалдаж авах нь хамгийн сайн арга бөгөөд тэд танд бүтээгдэхүүнд шаардлагатай бүх бичиг баримтыг танилцуулж, тусгай төхөөрөмж ашиглан хамгаалалтын зэрэг, хэт ягаан туяаг шингээх чадварыг тодорхой харуулах болно.
Дашрамд хэлэхэд эмч нар зөвхөн зуны улиралд төдийгүй хамгаалалтын шил зүүхийг зөвлөж байна. Өвлийн нар нь тэнгэрийн хаяанд ойрхон байрладаг бөгөөд туяа нь нүд рүү шууд тусдаг тул үүнээс дутахгүй нууцлаг байж болно. Цас нь хэт ягаан туяаг хэт хүчтэй тусгаж, сөрөг нөлөөллийг нь эрс нэмэгдүүлдэг.
Нарны шил нь харанхуй байх албагүй. Эцсийн эцэст, тусгай найрлага нь хэт ягаан туяаг шингээдэг бөгөөд энэ нь өнгөгүй байж болно. Амьдралын хэвийн нөхцөлд гэрлийн хамгаалалтын 0, 1, 2-р ангиллын линз тохиромжтой. Нарлаг наран шарлагын газар, далайн эрэг эсвэл ууланд гэрлийн 20% -иас бага хувийг дамжуулдаг 3, 4-р ангиллын шил хэрэглэх нь дээр.
Өнгөний сонголт нь хувь хүний сонголт юм. Шилдэг линзний өнгөний дунд нүдний эмч нар онцолж байна сааралТэгээд ногоон, учир нь тэд алсын хараа болон сэтгэцэд ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Олон хүмүүс шар, хүрэн сүүдэрт дуртай. Гэхдээ нил ягаан, улаан, ягаан өнгийн шил зүүхийг зөвлөдөггүй - энэ нь сэтгэцэд сөргөөр нөлөөлж, эзнийхээ уурыг өдөөж болно. Цэнхэр-цэнхэр шилнээс зайлсхийх нь дээр, учир нь тэд нүдэнд хортой спектрийн цацрагийг дамжуулдаг.
Бид асуултыг хүлээж байна: аль нь илүү дээр вэ - шил эсвэл хуванцар уу? Үүнд тодорхой хариулт байхгүй, учир нь материал бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг. Шил нь илүү бат бөх, зураас бага боловч хуванцараас илт хүнд бөгөөд хагарч, температурын өөрчлөлт, чийгшилд илүү хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс тэд ихэвчлэн шаардлагатай бүх хамгаалалтын зэрэгтэй орчин үеийн өндөр чанартай полимер материалаар хийсэн шил худалдаж авдаг.
Хамгийн гол нь хямд үнээр хөөцөлдөж, гоё мөртлөө хэрэггүй нүдний шилээр зусардах хэрэггүй. Үнэхээр хурц гэрэлд бидний хүүхэн хараа автоматаар агшиж, линз нь нүдний дотоод бүтцийг хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг. Чанар муутай линзтэй хар нүдний шилээр хүүхэн хараагаа хуурч, байгалийн сэрэмжтэй байдлаа алдаж, томорч, хэт их хортой цацраг туяанд оруулдаг. Тиймээс нарны шилгүй, нарны гэрлээс өөрийгөө хамгаалж, хэт ягаан туяаны хамгаалалтгүй чанар муутай, өргөн хүрээтэй малгай, панамын малгайгаар хийсэн нь дээр.
Контакт линз
Хэрэв та миопи болон бусад харааны эмгэгийг засдаг нүдний шил зүүсэн бол нэмэлт хамгаалалтын талаар бодох хэрэгтэй. Уламжлалт линз нь хэт ягаан туяаг дамжуулдаг бөгөөд энэ нь харааны бэрхшээлийг улам бүр дордуулдаг. Тиймээс гэрээсээ гарахдаа хэт ягаан туяаны хамгаалалттай нүдний шил зүүх хэрэгтэй. Маш сайн сонголт бол орчин үеийн давхар үйлдэлтэй контакт линз байж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн харааг засахаас гадна нүдийг хортой цацрагаас хамгаалдаг.
Илүү олон хүмүүс контакт линзийг хараа засах хамгийн тохиромжтой, дэвшилтэт арга болгон ашиглахыг илүүд үздэг "гэж Анагаах ухааны шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, дээд зэрэглэлийн нүдний эмч Ирина Антоновна Лещенко хэлэв. - Хэт ягаан туяанаас нүдийг хамгаалдаг линз нь нарны шил, малгай хэрэглэх боломжгүй эсвэл тохиромжгүй нөхцөлд, жишээлбэл, идэвхтэй спортоор хичээллэх үед зайлшгүй шаардлагатай. Нэмж дурдахад тэд нарны шил, малгайнаас хамгаалдаггүй захын болон ойсон туяанаас хамгаалдаг.
Линз нь өдөр тутмын болон урт хугацааны элэгдэлд ордог: хоёр долоо хоног, сар бүр, илүү удаан солих хугацаатай. Та тэдгээрийн олонх нь унтаж болно - тэдгээр нь силикон гидрогелийн материалаар хийгдсэн бөгөөд энэ нь нүдийг "амьсгалж", хүчилтөрөгчийг нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та контакт линзийг хэдэн долоо хоног арилгахгүйгээр зүүхийг хүсвэл эхлээд нүдний эмчтэй зөвлөлдөж, линзэндээ унтахаас сэргийлж болох эсрэг заалт байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд линз зүүхээ түр зогсоохыг зөвлөж байна - жишээлбэл, халдварт өвчний үед. Тиймээс ямар ч тохиолдолд та нүдний шилийг нөөцлөх ёстой.
Контакт линз нь ямар ч цаг агаарт, ялангуяа халуун зун сайн байдаг. Тэд халдаггүй, гялалздаггүй, нүдний орчмын арьсыг хөлрөх, цочроох шалтгаан болдоггүй. Мөн гал түймрийн улмаас агаар утаатай байвал нүдийг утаа, тоосноос хамгаалдаг. Ийм онцгой нөхцөл байдалд хортой бодис хуримтлагдаж, нүдийг цочроохгүйн тулд нэг өдрийн сонголтыг ашиглах нь оновчтой байдаг.
Хиймэл хэт ягаан туяа
Та мөн хэт ягаан туяаны цацрагийн хиймэл аналогоос нүдээ хамгаалах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд асаалттай байгаа нян устгах үйлчилгээтэй хэт ягаан туяаг харж болохгүй. Гэрийн гэрэлтүүлгийн хувьд бага флюресцент ба галоген чийдэнг ашиглах нь дээр - ихэвчлэн байдаг өрөөнд тэдгээрийг энгийн улайсдаг эсвэл LED чийдэнгээс илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
Хөгжил дэвшлийн эрин зуунд олон хөгшин хүмүүс ч компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг. Нүдний булчин сулрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та тогтмол богино завсарлага авах, монитороос харцаа холдуулах, мөн нүдээ зүүн, баруун, дээш доош хөдөлгөж богино хугацаанд "гимнастик" хийх хэрэгтэй.
Дэлгэцийн гэрлийн цацрагаас алсын хараагаа гэмтээхгүй байхыг хичээх нь адил чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд нүдийг сайн хамгаалж, хэт ягаан туяатай адил алсын хараанд хортой өнгөний спектрийг шүүдэг тусгай компьютерийн шилээр ажиллах нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр нүдний шилний ачаар таны нүд хэт ачаалал өгөхгүй, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн шингэн болор загварыг хуучирсан, олон талаараа хортой катодын мониторуудаас илүүд үзэх нь дээр. Дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг оновчтой тохируулах хэрэгтэй - энэ нь хэт өндөр эсвэл хэт бага байх ёсгүй. Мөн дэлгэцийн давтамж дор хаяж 60 герц байх ёстой.
Хэрэв та текст цахим баримт бичигтэй ажилладаг бол "нүд булаам" цагаан дэвсгэрийн оронд цайвар ногоон эсвэл цайвар оюу өнгийг тохируулах нь ашигтай байдаг. Цахим ном, таблет унших дуртай хүмүүст мөн адил хамаарна - хэрэв та тод LCD дэлгэцтэй бол уншихын тулд ногоон, хүрэн эсвэл шаргал өнгийн зөөлөн дэвсгэр хийх нь дээр.
Нүдэнд зориулсан хоолны дэглэм
Мэдээжийн хэрэг, бидний нүдний эрүүл мэндэд зөв, тэжээллэг хооллох нь маш чухал юм. Антиоксидант, каротиноид, А, С, Е витаминаар баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түлхүү хэрэглээрэй, энэ нь нүдний эс, эд эсийг эрүүл байлгаж, катаракт болон бусад нүдний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Антиоксидант лютеин ба зеаксантин нь нүдний эрүүл мэндэд онцгой ач тустай гэж үздэг. Лютеин нь амтат чинжүү, манго, ногоон навчит ногоо, ялангуяа байцаа, бууцай, яншуй зэрэгт агуулагддаг. Брокколи, эрдэнэ шиш, жүрж, өндөгний шар зэрэг нь зеаксантины сайн эх үүсвэр юм. Мөн киви, хулуу, цуккини, улаан усан үзэм тогтмол идэх нь маш ашигтай. Мэдээжийн хэрэг, боломжтой бол нэрс жимсийг ямар ч хэлбэрээр илүү олон удаа идэх хэрэгтэй - витамин, эрдэс бодис, амин хүчлийн жинхэнэ агуулах.
Омега-3 тосны хүчил нь нүдэнд маш чухал юм. Ялангуяа хулд загас, туна загас, шар загас түүгээр баялаг. Сонголт болгон та бага наснаасаа мэддэг загасны тосыг өдөр бүр худалдаж авч ууж болно - маш сайн, маш эрүүл омега баяжмал. Эсвэл капсул хэлбэрээр ууж болно.
Ашигт малтмалын дотроос цайр, зэс нь алсын харааг сайжруулахад тустай бөгөөд бие махбодид шим тэжээл, витаминыг шингээхэд тусалдаг. Маш их цайр нь хясаа, дун болон бүх төрлийн нялцгай биетэнд агуулагддаг. Энэ нь үхрийн маханд, мөн бага хэмжээгээр бяслаг, сүү, талханд байдаг. Зэс нь олон жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн самар, Сагаган, шар будаа, улаан буудай зэрэгт хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та дээрх бүтээгдэхүүнийг тогтмол хоол хүнсэндээ оруулбал таны нүд төдийгүй таны бүх бие нь үүнд "баярлах" болно. Эрүүл байгаарай, таны алсын хараа таныг хэзээ ч алдахгүй байх болтугай!
"Компьютерийн харааны синдром" гэж юу байдгийг та мэдэх үү? Орчин үеийн технологийн эрин үед хүн компьютер дээр байнга ажиллах шаардлагатай болж, нүд нь ядарч, маш их ачаалалтай байдаг. Толгой өвдөх, харааны таагүй байдал, ядрах, харааны хурц байдал буурах, хүзүү, нурууны өвдөлт, хуурайшилт, ядрах, нүд улайх, цочрох зэрэг нь түүний гол шинж тэмдэг юм.Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэг нь байвал та арга хэмжээ авах хэрэгтэй. тэр даруй. Компьютерийн дэлгэцийг удаан харж байх үед анивчих давтамж эрс багасч, анивчдаг.хуурайшилт, улайлт салст бүрхэвч.Нөхцөл байдал муудах тусам нулимс гоожиж, гэрэлд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж болзошгүй тул юу хийх вэ, хамгийн сайн туслахаа хэрхэн дайсан болгохгүй байх вэ?
Эхлээд яагаад гэдгийг олж мэдьеТаны компьютер таны нүдийг гэмтээж байна уу?
Компьютерээс нүдний ядаргаа нь харааны анализатор болон торлог бүрхэвч дэх импульсийн дамжуулалтад сөргөөр нөлөөлж, харааны системийн үйл ажиллагаа, тодосгогч мэдрэмжийг бууруулдаг цахилгаан соронзон цацрагт өртөхтэй холбоотой гэж тайлбарладаг. Хяналтын дэлгэцээс хол зайд удаан хугацаагаар ажиллах нь нүдний булчингийн хурцадмал байдалд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд нүдний булчингийн бичил эргэлт, бодисын солилцоо тасалддаг. Эдгээр үйл явц нь харааны ядаргаа, хараа муудах, ижил зайд байгаа объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Судалгаанаас харахад хүн компьютер дээр ажиллаж байхдаа бусад нөхцлөөс 6 дахин бага анивчдаг.
Компьютерийн дэлгэц дээр ажиллах дүрэм
Компьютерээс нүдийг хамгаалах нь дараах дүрмийг дагаж мөрддөг.
Поз.Компьютерийн мониторын өмнө та нуруугаа сандлын ар тал руу налан босоо (тонгойлгохгүйгээр) суух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бүсэлхийн бүсэд нуруу нь бага зэрэг урагш бөхийлгөж байх ёстой. Эдгээр нөхцлийг дагаж мөрдөх нь компьютер дээр ажиллах үед умайн хүзүүний нугалам болон нүдний ачааллыг эрс бууруулдаг.
Нүднээс монитор хүртэлх зай.Хэрэв компьютер хэт ойрхон эсвэл эсрэгээрээ хэт хол байрладаг бол нүд нь монитороос залхдаг. Монитор нь 55-60 см-ийн зайд байх ёстой бөгөөд энэ нь гарны урттай тохирч байна. Энэ нь ажиллаж байгаа хүн рүү бага зэрэг өнцгөөр хазайсан байх ёстой (дэлгэцийн доод хэсгийг бага зэрэг ойртуулна).
Гэрэлтүүлэг.Нүд ядрахаас сэргийлэхийн тулд компьютер болон ажилтны харааны талбарт хурц гэрэл, тусгал байх ёсгүй. Хэт тод гэрэлтүүлэг нь дэлгэцэн дээрх дүрсийг хэвийн төсөөлөхөд саад учруулдаг (өнгөний тод байдал өөрчлөгдөх, тодосгогч чанар алдагдах гэх мэт). Түүнчлэн, гэрэл нь маш сул байх ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд ерөнхий ядаргаа хурдан гарч ирдэг. Монитор дээрх гэрэл хажуу талаас, зүүн талаасаа унах ёстой, дунд зэргийн байх ёстой тул нартай өдөр цонхонд шаардлагагүй наалт, хөшиг байхгүй болно.Энэ сонголт нь нүдний ядаргаа багасгах, нүдний ядаргаа багасгахад тусалдаг.
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа нүдний ядаргаа тайлах Перчинкагийн зөвлөмжүүд
1. Нүдний эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаарай
Компьютер дээр ажиллахдаа та аль хэдийн эрсдэлд орсон тул алсын хараагаа тогтмол шалгаж, түүний өчүүхэн хэлбэлзлийг хянах хэрэгтэй. Нүдний эмчийн ийм төлөвлөсөн тогтмол үзлэгийг жилд нэг удаа хийх ёстой.
2. Зөв гэрэлтүүлгийг сонгох
Компьютерийн дэлгэц рүү ширтэж байхдаа нүдээ анивчих шаардлагагүй үед зөв гэрэлтүүлгийг сонгох хэрэгтэй.
3. Гялбааг хамгийн бага байлгах
Хана, өнгөлсөн тавилга, зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэц дээрх хурц гэрэл нь нүдийг шаардлагагүй ядрахад хүргэдэг. Компьютерийн дэлгэцэн дээр нарны шууд тусгал тусахаас сэргийлж, боломжтой бол цайвар цагаан ханыг бараан өнгөөр будаж, нарны шууд тусгалаас сэргийлэхийн тулд хөшиг татаарай.
Хэрэв та нүдний шил зүүдэг бол нүдний шилний урд болон арын гадаргуугаас тусгалыг багасгаж, гэрлийн тусгалыг багасгадаг рефлексийн эсрэг (эсрэг цацруулагч) бүрээстэй шил худалдаж авахыг зөвлөж байна.
4. Компьютерийн дэлгэцээ шинэчил
Хэрэв та "хоолой" гэж нэрлэгддэг хуучин дэлгэц ашиглаж байгаа бол үүнийг LCD дэлгэцээр солих цаг болжээ.(LCD ), зөөврийн компьютер шиг. LCD дэлгэц нь рефлексийн эсрэг гадаргуутай тул нүдэнд зөөлөн байдаг. Үүнээс гадна хамгийн өндөр нарийвчлалтай хавтгай LCD дэлгэцийг сонгох нь зүйтэй. Нарийвчлал өндөр байх тусам монитор дээр илүү жижиг пикселүүд харагдах тул дүрс нь илүү тодорхой болно. Мөн нүдний ядаргаа, ядрахаас зайлсхийхийн тулд бид том дэлгэц сонгохыг зөвлөж байна - диагональаараа дор хаяж 19 инч.
5. Компьютерийн дэлгэцээ тохируулаарай
Компьютерийн дэлгэцийн тохиргоог зөв сонгох нь түүнтэй ажиллах үед нүдний ядаргааг эрс багасгаж, ерөнхий ядаргааг багасгахад тусална.
Гэрэлтүүлэг.Дэлгэцийн тод байдал нь хүрээлэн буй орчны гэрэлтүүлэгтэй ойролцоо байх ёстой. Туршилтын хувьд текст засварлагчийн хоосон хуудсыг харна уу (жишээлбэл,Үг ): хэрвээ хэтэрхий цайвар байвал гэрэлтүүлгийг багасгах хэрэгтэй, гэхдээ илүү саарал, долоо хоног цагаан харагдаж байвал дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Текстийн хэмжээ ба ялгаа.Текстийн хэмжээ, түүний тодосгогчийг таны алсын хараанаас хамааран сонгох хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд цагаан дэвсгэр дээр хар текст бүхий баримт бичгийг бүтээхийг хичээгээрэй - энэ нь удаан хугацааны туршид уншихад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
Температурөнгө.Энэ нь өнгөт дэлгэцээр дамждаг харагдах гэрлийн спектрийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг техникийн нэр томъёо юм. Цэнхэр өнгө нь улбар шар эсвэл улаан өнгийн урт долгионы сүүдэртэй харьцуулахад нүдний ядаргаа, ядаргаа үүсгэх чадвартай богино долгионы харагдах гэрэл юм. Дэлгэцийн өнгөний температурыг бууруулснаар монитор нэвтэрч буй цэнхэр гэрлийн хэмжээг хязгаарлаж, улмаар нүдний ядаргааг бууруулдаг.
6. Илүү олон удаа анивчих
Компьютер дээр ажиллах үед анивчих нь маш чухал бөгөөд нүдний алимны гадаргууг чийгшүүлж, нүдийг цочроох, хуурайшихаас сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ бид монитор дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа бусад үйл ажиллагааны адил давтамжтайгаар анивчхаа мартдаг. Үүний үр дүнд нүдний гадаргуу хатаж, хагарах, хуурайших мэдрэмж, нүдэнд элс, шатаж буй байдал үүсдэг.
20 минут тутамд компьютерийнхээ ажилаас дээш харж, 10-аас доошгүй удаа удаан анивчихыг дүрэм болго.
Хэрэв та хуурай нүдний синдромтой бол, өөрөөр хэлбэл нулимсны шингэн нь нүдний алимны гадаргууг чийгшүүлэхэд хангалтгүй бол чийгшүүлэгч дуслыг хэрэглээрэй.
7. Нүдний дасгал хий
Нүдний ядаргааны өөр нэг шалтгаан нь монитор дээр удаан хугацаагаар анхаарлаа төвлөрүүлэх үед нүдний булчин ядрах явдал юм. Ядаргаагаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгахын тулд дор хаяж 20 минут тутамд монитороос дээш харж, алс холын объект руу харж, энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
Дараагийн дасгал бол нүдээ алс холын объектоос ойр руу шилжүүлж, тус бүр дээр 10-15 секунд байж, 10 давталт хийх болно.Мөн байнга нүдээ анивчихаа мартуузай.
8. Илүү олон удаа завсарлага аваарай
Компьютер дээр нүдээ нухаж, "Би одоо дуусгаад завсарлага авна" гэж амлахын оронд яг одоо үүнийг аваарай. Босоод, хөлөө сунгаж, нүдээ эргэлдүүл. Нүдээ амраахад хэдхэн секунд хангалттай бөгөөд таны гүйцэтгэл хэр их өсөхийг та гайхах болно.
9. Ажлын байраа зөв тохируул
Хэрэв та бичиг баримттай ажиллаж, байнга дээш доош харах шаардлагатай бол энэ нь нүдийг ядрах, ядрахад хүргэдэг. Мониторын түвшинд байрлуулах баримт бичгийн тавиурыг (сургуулийн номын тавиуртай төстэй) ашигла. Мөн баримт бичгийг зохих ёсоор гэрэлтүүлэхээ бүү мартаарай. Энд энгийн ширээний чийдэн аврах ажилд ирнэ, гэхдээ энэ нь таны нүд рүү шууд тусах ёсгүй.
Компьютер дээр ажиллахдаа буруу байрлал нь нүдийг ядрахаас гадна нурууны муруйлт, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ мониторыг нүдний түвшинд байлгахыг хичээ.
10. Компьютерийн шил худалдаж авах талаар бодож үзээрэй
Компьютерийн шил нь энгийн нүдний шил, контакт линзний сонирхолтой хувилбар юм.
11.Витамин хэрэглэх
А, В2, Е, С витаминууд нь хүний нүдэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.А аминдэм нь торлог бүрхэвчийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай байдаг. Органик нэгдэл нь улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цөцгийн тос, сүүнд агуулагддаг.
Өнөөдөр аливаа байгууллагыг хувийн компьютергүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Тэдгээрийг нарийн бичгийн дарга, нягтлан бодогчоос эхлээд компанийн захирал хүртэл янз бүрийн мэргэжлийн хүмүүс ашигладаг. Түүгээр ч зогсохгүй олон мэргэжилтнүүд өдөрт 8 цаг ба түүнээс дээш цагийг мониторын өмнө өнгөрөөх шаардлагатай болдог тул нүдээ компьютерээс хэрхэн хамгаалахаа мэдэх нь маш чухал юм. Хэрэв таны нүд компьютерээс болж өвдөж байвал энэ нь "компьютерийн харааны синдром" буюу нүдний ядаргаа юм.
Мэдээжийн хэрэг, төрөл бүрийн тусгай програм хангамжийн ачаар компьютер нь ажлыг хялбарчилж, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, хэдэн арван жилийн өмнө нягтлан бодогч тооцоолуур ашиглан дебит, кредитийг тэнцвэржүүлдэг байсан бол одоо Excel-ийн тоон өгөгдөл боловсруулах програмыг бүх хүч чадлаараа ашигладаг. Мөн интернетэд холбогдсон нь гадаадын түншүүдэд үнийн жагсаалтыг шууд илгээх боломжийг олгодог.
Гэхдээ дэлхийн компьютержилт бас сөрөг талтай. Хэрэв та шаардлагатай аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол компьютер найзаасаа хамгийн муу дайсан болж хувирдаг. Эцсийн эцэст, хараа муудах нь хүнд тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч үзье.
Компьютерийн тохиргоо ба техникийн үзүүлэлтүүд
Компьютер дээр хэрхэн зөв суух вэ? Янз бүрийн гэмтэл, стрессээс зайлсхийхийн тулд таны бие физиологийн байрлалыг авах ёстой. Зөв өнцгийн дүрмийг ашигла (өвдөг ба тохойн үений 90 градусын өнцөг). Таны хөл шалан дээр байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол хөлийн түшлэг ашиглах нь тэднийг амрааж, цусны эргэлтийн асуудлаас сэргийлнэ. Компьютерийн дэлгэц нь таны өмнө шууд байх ёстой - дэлгэцийн дээд хэсэг нь ойролцоогоор нүдний түвшинд байх ёстой (илүү зохимжтой, гарны урттай).
Хавтгай монитор. Нийслэлийн албан газруудад бараг бүх хуучин загварын мониторуудыг шингэн болороор сольсон. Гэхдээ захын жижиг хотууд, суурин газруудад зурагттай маш төстэй катодын туяа бүхий мониторууд идэвхтэй ашиглагдаж байна.
Англи хэлний TFT товчлолоор нэрлэгддэг шингэн болор дэлгэц дээр ажиллахад таны нүд хамаагүй бага ядардаг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд ч гэсэн ажлаасаа завсарлага авахаас гадна нүдний дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд үүнийг доор авч үзэх болно.
Дэлгэцийн сонголтууд. Компьютерийн дундаж хэрэглэгч бүр (бид дэвшилтэт "хэрэглэгчдийн" тухай яриагүй) нүдийг илүү ая тухтай байлгахын тулд дэлгэцийн параметрүүдийг тохируулах боломжтой гэдгийг мэддэггүй: тод байдал, тодосгогч, давтамж.
Зарим хүмүүс энэ талаар сонссон ч компьютер муу ажиллах вий гэж айж, эдгээр шинж чанаруудыг бие даан тохируулахад хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг яаж хийхийг сурах нь зүйтэй. Тексттэй ажиллахдаа тод байдал нь график объектыг засварлахаас бага байж болно.
Гялалзсан эсвэл царцсан уу?Гэрэл зургийг хэвлэхдээ гялгар эсвэл царцсан гэсэн хоёр сонголтын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Монитор сонгохдоо ижил төстэй сонголт хийх хэрэгтэй болж байна. Хэдийгээр хоёр мониторын хэрэглээний шинж чанарууд ижил байх боловч бид царцсан гадаргууг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нар болон бусад гэрлийн эх үүсвэрээс бага хурц гэрэл үүсгэдэг тул нүдэнд илүү эвтэйхэн.
Зарим "хэрэглэгчид" мартдаг илт үнэнийг танд сануулъя: та дэлгэцийн дэлгэцийг тоос, шорооноос тогтмол арчих хэрэгтэй. Үгүй бол зураг нь тийм ч тод биш байх болно - энэ нь нүдэнд нэмэлт ачаалал юм.
Гэрийн компьютер сонгох. Дүрмээр бол оффис дээр таны ажлын байр аль компьютер дээр байхыг сонгох боломж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч нэг чухал зүйлийг санаарай: гэртээ компьютер худалдаж авахдаа статик тодосгогч гэх мэт шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Энэ параметр нь цагаан тод ба хар тод байдлын харьцаа юм. Энэ параметр нь 600:1, эсвэл бүр илүү сайн, 700:1 байх мониторуудад давуу эрх олгох ёстой гэдгийг санаарай. Мөн энэ шинж чанарыг динамик тодосгогчтой андуурч болохгүй (сүүлийнх нь мониторын тогтоосон гэрэлтүүлгээс хамаардаг бөгөөд "1,000,000: 1" гэсэн асар их үнэд хүрч, мэдээлэлгүй худалдан авагчдыг баярлуулдаг).
Нүдний дасгалууд
Palming гэж юу вэ?Хэрэв танд 10-15 минутын чөлөөт цаг байгаа бол (жишээлбэл, үдийн цайны завсарлагааны үеэр) та "алгаа" гэж нэрлэгддэг нүдний дасгал хийж болно (энэ нэр томъёо нь "дал" гэж орчуулагддаг palm гэсэн англи үгнээс гаралтай). Дасгал нь маш энгийн бөгөөд тааламжтай байдаг тул энэ нь тайван байдалд хүрэх боломжийг олгодог.
Дасгалыг хэрхэн гүйцэтгэдэг вэ?Ширээн дээр суугаад тохойгоо ширээн дээр тавиад алгаа нүдэн дээрээ тавьж, бяцхан хурууныхаа түвшинд гатлана. Үүнийг хийхийн өмнө та тэдгээрийг бие биенийхээ эсрэг үрж, тааламжтай дулаан байх ёстой. Таны төлөө шөнө ирлээ. Хэрэв таны нүдний өмнө тод цэгүүд анивчсан хэвээр байвал та хангалттай тайвширдаггүй гэсэн үг юм.
Нүдний алимыг дарахгүйгээр гар нь нүдэн дээрээ зөөлөн хэвтэх ёстой. Сэрүүлэгтэй цаг тавих нь утга учиртай - эс тэгвээс даргынхаа уур уцаартай дуунаас сэрэх магадлал бий. Ажил дээрээ унтсан ажилчид түүнийг баярлуулахгүй.
Нүдний бусад дасгалууд. Хэрэв таны ажлын эцсийн хугацаа танд алсын хараагаа арчлахад багахан хугацаа зарцуулахыг зөвшөөрөхгүй бол дараах дасгалуудыг хий.
1. Анивчих. Бид мониторын дэлгэцийг харахдаа зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй бага анивчихдаг. Үүний үр дүнд нүдэнд тоос шороо гарч ирдэг ("хуурай нүдний синдром" гэж нэрлэдэг). Та дөрвөн секунд тутамд нэг удаа нүдээ анивчих хэрэгтэй - тэгвэл нүд чинь хатахгүй бөгөөд та таагүй байдлаас зайлсхийх боломжтой болно.
2. Тойрог эргэлт. Энэ нь нүдээ аниад нүдний алимны хөдөлгөөнийг хэлнэ. Та цагийн зүүний дагуу эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хоёр чиглэлд оюун ухаанаараа хөдөлж байгаагаар төсөөлж болно.
3. Алсыг харах. Олон хүмүүс үүнийг байнга хийдэг гэдэгт итгэдэг ч энэ нь тийм ч зөв биш юм. Компьютер дээр ажиллаж эсвэл тоглож байхдаа алсын хараа нь ойролцоох жижиг объектуудад төвлөрдөг. Үүний үр дүнд нүдний булчингууд хэт ачаалалтай байдаг.
Энэ дасгалыг хийхдээ эхлээд ойр байгаа объектыг (жишээлбэл, харандаа) хараарай, дараа нь харцаа цонхны гадна талд шилжүүлж, харандаа руугаа буцаж ирээрэй - үүнийг хэд хэдэн удаа давтах ёстой.
4. Дээш доошоо хөдөлгөөн хийх. Бид нүдээ аниад тоглолтоо хийдэг. Сандал дээр сууж байхдаа дээшээ хар - аль болох их. Одоо ижил зүйл доошиллоо. Дасгалыг 5-6 удаа давтана. Дараа нь бид ижил зүүн, баруун тийшээ хийдэг. Энэ тохиолдолд толгойгоо эргүүлэхгүй, харин нүдний алимыг хөдөлгөх нь чухал юм.
5. Завсарлага аваарай. Бидний нүд физиологийн хувьд ойрын зайг хэдэн цагаар тасалдалгүйгээр харахаар төлөвлөгддөггүй. 20-20-20 дүрмийг баримтал: 20 минут тутамд 20 секундын завсарлага аваарай. Компьютерээс дор хаяж 20 метрийн зайд байгаа объект дээр нүдээ төвлөрүүл.
