Можно ли на ночь кушать грейпфрут. Витамины в грейпфруте

Грейпфрут – это действенное средство в борьбе с лишними килограммами. Сок этого цитруса считается целебным и помогает справиться с респираторными вирусами. Фрукт эффективен для восполнения энергетического запаса. Если регулярно употреблять грейпфрут, приходят в норму органы пищеварения и процесс похудения происходит быстрее.

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза?

Нельзя однозначно утверждать, что грейпфрут помогает похудеть всем без исключения. Цитрусовые могут оказывать разное действие на людей: для кого-то они полезны, другим – противопоказаны, для третьей категории они нейтральны, поскольку не приносят пользы и вреда. Каждый организм уникален, поэтому перед началом цитрусовой диеты лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Целебный фрукт может принести и пользу и вред. При всех положительных свойствах, грейпфрут не стоит употреблять в больших количествах. Доказано, что цитрус дает сильную нагрузку на печень, поэтому его нельзя кушать килограммами. Достаточной дозой станет 1 плод в день, при диете продолжительностью не больше месяца. После курса похудения стоит сделать перерыв на 2-3 недели, после чего допускается вновь садиться на диету.

Состав грейпфрута (калорийность)

100 г мякоти фрукта содержит 32 ккал. Калорийность сока грейпфрута равна 30 кКал на 100 мл напитка. Данный продукт служит салатной заправкой и гармонирует с белковой едой.

Состав 100 граммов цитруса:

8,7 г углеводов.
0,9 г белков.
0,2 г жиров.
1,4 г клетчатки.
0,6 г пектина.

Когда и как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Как употреблять цитрус, чтобы начать терять лишний вес? Некоторые предпочитают садиться на специальную монодиету на грейпфрутах, другие попросту включают этот фрукт в рацион. При любом варианте употребления, плод помогает снизить аппетит, вывести скопившуюся в организме жидкость, сжечь жиры. На сколько можно похудеть на грейпфрутах? В зависимости от срока и рациона диеты этот показатель может варьироваться от 4 до 10 кг.

До еды или после

Диетологи рекомендуют употреблять грейпфрут за 20-30 минут до еды, причем не весь плод, а половину. Поскольку цитрус подавляет аппетит, то съедать после него вы будете меньше своей привычной порции. При сниженном уровне кислотности кушать грейпфрут лучше после еды либо разделить его прием на два раза, то есть по ¼ до и после основной пищи. Кислоты и ферменты, входящие в состав фрукта, усилят процесс пищеварения, который часто бывает вялым и длительным (это часто приводит к дисбактериозу).

В какое время суток - утром, вечером или на ночь

Фруктом допускается заменять завтрак. Тогда чувствовуете сытость вплоть до обеденного времени. Кишечник после такого завтрака будет вам благодарен, ведь грейпфрут способствует его очищению. На ночь или вечером по прошествии 2-3 часов после еды можете скушать ½ грейпфрута, если вас мучает голод. Некоторые активные люди, которые много двигаются в течение дня чувствуют нехватку калорий при соблюдении диеты. Половина фрукта сможет притупить голод и заснуть.

Сколько нужно съесть

Суть грейпфрута для похудения проста – ежедневно употреблять ½ цитруса перед основной едой. Однако это не означает, что вы можете отказаться от правил здорового питания и позволять себе съесть столько еды, сколько хочется. Положительный результат диета принесет в случае соблюдения правильного рациона. Употребляйте исключительно постное мясо и рыбу, мед, злаковые, свежие плоды, зелень, кисломолочные продукты, зеленый чай. Исключите из меню сахар, кофе, хлебобулочные продукты, десерты, черный чай.

Есть ли противопоказания к употреблению?

Грейпфрут содержит активные ферменты, поэтому фрукт исключите из рациона при определенных ситуациях. Противопоказаниями к употреблению цитруса являются:

Прием лекарств . Нередко сок грейпфрута вступает в химическую реакцию с разными препаратами, включая статины, противозачаточные таблетки, антигистаминные средства, сердечные капли. Фрукт усиливает действие лекарств, что может привести к побочным эффектам.
Заболевания пищеварительной системы . Гастриты, колиты, язвы и прочие болезни не приемлют употребление большого количества кислоты, поэтому грейпфрут может стимулировать их обострение.
При беременности . Невзирая на то, что фрукт помогает справиться с токсикозом на раннем сроке, во второй половине беременности цитрус может послужить возникновению аллергической реакции у ребенка.
Хронические болезни почек, печени . Грейпфрут противопоказан людям с такими хроническими заболеваниями, как гепатит, цистит, пиелонефрит, др.

Как пить стакан теплой воды с соком грейпфрута натощак

Альтернативой съеданию половинки плода является употребление воды с соком грейпфрута натощак. Свежевыжатую жидкость следует развести в стакане с теплой водой в пропорциях 1:3 и выпить за полчаса до завтрака. Кроме эффективности при похудении, вода с грейпфрутом обладает желчегонным действием.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок для похудения

Существует несколько вариантов употребления свежевыжатого грейпфрутового сока. Стакан напитка возможно пить перед каждым приемом пищи, причем для этого стоит использовать соломинку, чтобы кислота не разрушала зубную эмаль. Второй вариант – в течение трех дней соблюдать диету для похудения, которая заключается в употреблении 1,5 литра сока грейпфрута, разведенного 0,5 л чистой воды. Причем допускается также употребление других напитков типа кофе или чая.

Меню диеты на грейпфрутах на 3-7 дней

Диета на грейпфрутах может длиться от 3 до 7 дней, в зависимости от того, сколько килограммов лишнего веса вы хотите сбросить. Соблюдая правила питания за неделю возможно похудеть на 3-4 кг. Повторять диету на грейпфрутах допускается раз в 3-5 месяцев.

Меню на неделю

Понедельник:

Утром скушайте ½ грейпфрута, 50 г отварного мяса, выпейте зеленый чай.
Днем съешьте половину цитруса, овощной салат, заправленный растительным маслом, выпейте чашку кофе/чая.
На вечер приготовьте мясо-гриль, салат с зеленью и овощами, час с медом.

Вторник:

За завтраком скушайте ½ грейпфрута, пару яиц вкрутую, выпейте чашку зеленого чая.
На обед допускается 150 г нежирного творога или пару ломтиков твердого сыра с половинкой грейпфрута.
Ужин состоит из 200 г отварной/тушеной рыбы, ломтика отрубного хлеба, овощного салата с растительным маслом.

Среда:

На завтрак съешьте пару ложек овсянки, заваренной на молоке, 3-5 орехов, но не арахиса, ½ грейпфрута.
За обедом возможно скушать половину цитруса (грейпфрута или апельсина), пару сухариков, овощной бульон.
Ужин состоит из 0,2 кг отварной курятины, зеленого чая, пары запеченных яблок.

Четверг:

Утром выпейте стакан томатного сока, съешьте яйцо вкрутую и ½ грейпфрута.
За обедом скушайте ломтик отрубного хлеба, пару кусочков ананаса, овощной салат с маслом, полгрейпфрута.
На ужин приготовьте стакан цитрусового фреша, 0,4 кг вареных/тушеных овощей.

Пятница:

За завтраком можете съесть полгрейпфрута или апельсин (альтернативой будет фруктовый салат), выпейте чаю.
Днем скушайте овощной салат с капустой, 2-3 печеных картофелины.
На ужин допускается 0,2 кг стейка из говядины, стакан томатного сока, ½ грейпфрута.

Выходные:

Повторите понравившиеся дни.

Меню яичное-грейпфрутовой диеты на 4 недели

Яично-грейпфрутовая диета характеризуется меню с малым количеством жиров, что позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в потере веса. Данная диета рассчитана на 4 недели и подразумевает комбинированное употребление жиросжигателя в роли грейпфрута с белками для наращивания мышц (яйца). Примерное меню диеты для похудения на неделю:

Понедельник

Утро – пара вареных яиц, грейпфрут, чашка несладкого чая.
Обед – цитрус, куриное филе на пару (небольшой кусочек), яйцо вкрутую.
Вечер – стакан нежирного кефира, 0,2 кг куриного филе.

Вторник

Утро – свежевыжатый сок грейпфрута, пара вареных яиц.
Обед – тушеная курятина, два апельсина, стакан воды.
Вечер – грейпфрут, стакан молока, пара яиц вкрутую.

Среда

Утро – вареное яйцо, чашка несладкого чая или вода.
Обед – 0,2 кг отварного мяса, грейпфрут.
Вечер – пара яиц вкрутую, стакан воды с лимонным соком.

Четверг

Утро – омлет из двух яиц на пару, зелень.
Обед – вареное филе курицы, зеленый салат.
Вечер – грейпфрут, вареное яйцо.

Пятница

Утро – пара яиц вкрутую, салат с морковью и зеленью.
Обед – стакан сока грейпфрута, морковный салат.
Вечер – отварное мясо, рыба на пару, подкисленная вода.

Суббота

Утро – 150 г нежирного творога, стакан сока грейпфрута.
Обед – пара яиц вкрутую, цитрус.

Воскресенье

Утро – половина цитруса, пара яиц вкрутую.
Обед – 0,2 кг диетического мяса, апельсин.
Вечер – стакан подкисленной воды.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Входящие в состав цитруса эфирные масла и кислоты органического происхождения играют важную роль для пищеварения. Они активизируют образование желудочного сока, стимулируют обменные процессы, улучшают процесс усвояемости пищи и сжигают жиры. Ниже приведены рецепты эффективных средств для похудения на основе грейпфрута.

Грейпфрутовый напиток c медом и имбирем

Тем, кто хочет худеть и чувствовать себя при этом бодро, стоит завтракать грейпфрутовым напитком с имбирем и медом. Пара потраченных на приготовление коктейля минут и вы будете в тонусе целый день. Как сделать напиток для похудения:

Мелко нарежьте корень имбиря (3-4 см), кусочек лайма и пару долек грейпфрута.
Все продукты залейте кипятком, дав настояться 8-10 минут.
Добавьте 2 ст.л. меда и напиток с цитрусом готов.

Диетический салат с яблоком

Для приготовления фруктового салата для похудения уйдет не больше 15 минут. Представленный рецепт диетического блюда с яблоком рассчитан на 2 порции. Кушать нарезанные фрукты нужно быстро, чтобы они не превратились в кашу. Как сделать салат для похудения:

Очистите 2 киви, порежьте тонкими кружочками.
Одну спелую хурму разрежьте на 4-5 долек.
Два яблока очистите от семечек, порежьте дольками и сбрызните лимонным соком, чтобы разрезанный фрукт не потемнел.
У груши удалите сердцевину, тонко порежьте ее.
Все фрукты смешайте, добавив еще сок лимона. Выложите салат на тарелку.
Очистите от кожуры и белых жилок грейпфрут, добавьте в тарелку.
Присыпьте готовый салат для похудения сахарной пудрой (хватит 1 десертной ложки).

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутовым соком

Грейпфрутовый сок положительно влияет на обмен веществ, ускоряя процесс расщепления жиров на клеточном уровне. Благодаря этому жиросжигающий коктейль с цитрусом считается одним из самых действенных средств борьбы с лишним весом.

Как сделать коктейль для похудения:

Загрузите в блендер 0,2 кг клубники, 2 банана, 50 мл молока, 1 ч.л. тертого имбиря и свежевыжатый сок из 4 плодов цитруса.
Взбейте компоненты до однородности. Пейте коктейль на завтрак или ужин, замещая привычную еду.

Грейпфрутовый чай с корками (кожурой)

Грейпфрут для похудения часто добавляют в чай. Напиток полезен при похудении, он способствует нормализации работы кишечника. Заваривают грейпфрутовый чай вместе с кожурой, в которой содержится большее количество целебных эфирных масел.

Как сделать чай с цитрусом для похудения:

Заварите черный чай (400 мл), охладите напиток.
Смешайте 400 мл свежевыжатого сока грейпфрута с остывшим чаем, добавьте 4 ст.л. меда.
Нарежьте кольцами один лимон, добавьте в смесь.
Поставьте напиток для похудения в холодильник на 30-40 минут, после чего он будет готов к употреблению.

Фруктовый смузи

Этот густой, вкусный напиток готовится из взбитых фруктов и свежевыжатых соков. Фруктовый смузи завоевал популярность во всем мире у худеющих людей и тех, кто предпочитает придерживаться здорового образа жизни.

Как сделать смузи с цитрусом для похудения:

Помойте и очистите 5 морковок, 3 грейпфрута нарежьте дольками.
Пропустите их сквозь соковыжималку.
Залейте в чашу блендера полученный сок, добавьте полчашки черники и взбивайте до однородности.

Запеченный грейпфрут с корицей

Редко бывает, чтобы диетическое блюдо отличалось ярким вкусом и пикантностью. Такое лакомство, как запеченный с корицей грейпфрут станет полезным, а главное – вкусным десертом для худеющих людей.

Как сделать:

Нагрейте до 180 градусов духовку.
Пару цитрусов разрежьте на 2 части. Сделайте их устойчивыми, срезав «попки».
Поместите фрукт на противень, сверху присыпьте и сахарным песком (по вкусу).
Запекайте грейпфрут для похудения 10-12 минут.

Массаж с применением эфирного масла грейпфрута

Эфирное масло грейпфрута часто используется в салонах красоты как основа для приготовления антицеллюлитного средства. Чтобы сделать масло для массажа следует смешать эфирное масло цитруса с растительным маслом в пропорциях 1:10 и тщательно перемешать смесь.

Обертывания от целлюлита

Грейпфрут против целлюлита используют уже давно. Люди, которые не хотят сильно ограничивать рацион и сидеть на диетах, используют обертывания с эфирным маслом ароматного цитруса. Его состав наполнен органическими кислотами, витаминами, минералами, эфирными веществами, которые в комплексе улучшают обмен веществ. Смесь для обертывания возможно приготовить, смешав питательный крем с 5-6 каплями масла грейпфрута. Полученную смесь следует тщательно втирать в проблемные участки кожи, после обернуть тело пищевой пленкой и подержать полчаса. Отзывы о эфирном масле грейпфрута от целлюлита доказывают высокую эффективность данного средства.

Что эффективнее для снижения веса - грейпфрут или помело?

Некоторые ошибочно считают, что помело – это гибрид грейпфрута. На самом деле помело намного старше грейпфрута. А вот другой вид цитруса – свити (помелит) является настоящим гибридом белого грейпфрута и помело. Для снижения веса он считается эффективнее своих «родителей». Свити не уступает в полезности другим цитрусовым, но имеет более приятный сладкий вкус. Фрукт содержит огромное количество витамина С, борется с холестерином и нормализует обменные процессы организма.

Сегодня мы расскажем, можно ли есть грейпфрут на ночь. Как утверждают диетологи легкий перекус перед сном данным фруктом (не более 1шт) не навредит здоровью, главное соблюдать количество и учитывать основные противопоказания. Совсем недавно была разработана даже специальная диета на грейпфруте перед сном, которая демонстрировала отличные результаты. Давайте более узнаем о полезных свойствах грейпфрута.

Полезные свойства грейпфрута

фрукт содержит множество полезных веществ (клетчатка, пектин, каротин, тиамин, ликопин, витамины группы С, А, В, Р, D, фосфор, магний, калий, натрий, железо, минеральные соли, нарингин – данный компонент придает фрукту горьковатый вкус и способствует быстрому сжиганию жира)
регулярное употребление грейпфрута помогает справиться с ожирением
понижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, ишемия)
нормализируется работа печени
уровень холестерина значительно уменьшается
улучшается общее самочувствие, память, понижает кровяное давление
очищается организм от вредных веществ, токсинов
можно ли грейпфрут на ночь при похудении? Если нет противопоказаний, тогда да. Фрукт относится к низкокалорийным: на 100г – 40ккал, в соке всего 80ккал.
оказывает благотворный эффект на процессы пищеварения, на работу желчного пузыря и печени
повышает иммунитет, полезно употреблять грейпфрут после болезней + тем, кто постоянно подвергается физической и умственной нагрузке. Время приема – за 20 мин до основного приема пищи.
полезно кушать фрукт ночью, так как способствует хорошему сну и справляется с бессонницей

красные и розовые сорта грейпфрута богаты ликопином – это мощнейший антиоксидант, который помогает предотвратить онкологические заболевания
справляется с запорами, нормализирует работу кишечника
кровоточивость десен уменьшается в 2 раза
ускоряет метаболизм
шкурка грейпфрута поможет избавиться от прыщиков на коже и целлюлита
обладает противомикробным эффектом

Как видим, преимуществ у данного фрукта предостаточно и даже не возникает вопроса, можно ли есть грейпфрут на ночь. Но не так все просто, необходимо учитывать и противопоказания, в противном случае ночное лакомство может привести к проблемам со здоровьем.

Основные противопоказания. Нельзя употреблять грейпфрут в таких случаях:

в период приема лекарств (фрукт усиливает эффект препаратов – это может спровоцировать побочную реакцию)
если имеются проблемы с системой пищеварения (язвенная болезнь, гастрит, колиты). Большой объем содержания кислоты может привести к обострению
в период беременности (возможно появление аллергической реакции)
имеются хронические заболевания почек, печени (гепатит, цистит и так далее)
не рекомендуется употреблять, если страдаете частой изжогой и отрыжкой
крайне аккуратно давайте деткам, так как цитрус может вызвать аллергию
фрукт содержит в своем составе множество кислот (аскорбиновая и т.д), поэтому регулярный прием может привести к проблемам с эмалью зубов.
в период приема лекарственных средств для понижения давления. Возможны проблемы с сердцем.
при повышенной кислотности желудочного сока

Можно ли есть грейпфрут на ночь? Как говорилось ранее – да (только 1шт, не более) и, конечно же не каждый день. Рекомендуемый сорт – розовый либо красный, только не белый он не подходит для вечернего приема.

Как выбрать качественный грейпфрут?

Грейпфрут не должен выглядеть поврежденным, с вмятинами либо с подозрительными пятнами. Плод выбираем тяжелым, тогда сочность фрукта будет максимальной. Не покупайте зелеными и не выжидайте их созревания в домашних условиях. Если грейпфрут легкий – это означает, что он уже засохший либо не дозревший, и мякоть такого плода будет сухой. По поводу цвета, так это выбор каждого. Существуют желтые, розовые и оранжевые плоды. Меньше всего дает горчинку насыщено красный грейпфрут.

Как правильно хранить?

Спелые фрукты лучше хранить в холодильнике на отдельной полочке, не более 10дней. По истечению времени вкусовые качества ухудшаются и они усыхают. При комнатной температуре продержатся не более 4 дней. Теперь вы знаете все нюансы, можно ли есть грейпфрут на ночь. Главное соблюдайте меру и постарайтесь кушать хотя бы за 60мин до сновидений.

Как использовать цитрус при похудении

Употребление фрукта перед трапезой. Как советуют диетологи, половинку грейпфрута необходимо съедать за 30мин до еды. Почему? Цитрус отлично притупляет чувство голода, в результате мы съедаем намного меньше калорий.
Фрукт выступает основным ингредиентом на завтрак и ужин. В утреннее время один грейпфрут насытит организм до обеда без перекусов. В вечернее можно выпить стаканчик свежевыжатого грейпфрутового сока. Выбор остается за вами!
Диета на грейпфруте (к примеру ). Можно выбрать любую, от 1-го дня до 2-х недель. Основной принцип: утром кушаем цитрус грейпфрута (1шт) и стаканчик сока перед сном. В обеденное время употребляем нежирное мясо, отварную рыбку с овощным салатом. Заправляем маслом оливковым либо соком лимонным. Ужин – салат. Не забываем пить воду (до 1.5л) в день + заниматься простыми упражнениями. Результат от такого режима вас просто удивит! За неделю можно избавиться от 3-х до 5кг.
Каждодневное употребление по ¼ в день в любое время.
Употребление грейпфрута вместо завтрака либо ужина. Данный способ поможет сбросить пару лишних кг.

Разгрузочные дни. Для этого нужно подготовить 1.5 кг цитруса и разделить на 5 приемов на целый день. Помимо этого разрешается съесть нежирное мясо/рыбку до 100г, зеленый/травяной чай с ложкой меда. Делать такую разгрузку для желудка можно 1раз в 10-12 дне.
Специальные жиросжигающие напитки на основе грейпфрута. Вариант №1: Для этого нужно взять порубленный мелко имбирь, половинку лайма и несколько кусочков грейпфрута. Все ингредиенты заливаем горячей водой и настаиваем до 10мин. После остывания добавляем мед (2ст.л) и перемешиваем. Готово! Вариант №2 (Коктейль): Выкладываем в блендер: клубнику (200г), банан (2шт), молоко (50мл), натертый имбирь и свежевыжатый сок из 4 грейпфрутов. Все перебиваем до однородной массы и употребляем в утреннее либо вечернее время, замещая привычную пищу.

Употреблять грейпфрут для похудения на ночь стало сравнительно новой тенденцией в современной диетологии. Раньше этот фрукт был известен в диетологии, как отличная альтернатива завтраку или вкусный и питательный перекус. Все это имеет свой смысл, поскольку грейпфрут отличается от остальных цитрусовых фруктов не только своей яркой мякотью и бодрящим вкусом, но и содержит меньше сахара и имеет более низкий гликемический индекс. О том, имеет ли смысл употреблять грейпфрут для похудения на ночь, стоит поговорить подробнее.

Появление тенденции употребления грейпфрута на ночь

О том, что грейпфрут для похудения на ночь очень эффективен, заявила реалити-звезда Инна Воловичева в своей книге, где она советует не употреблять в пищу после 18:00 ничего кроме грейпфрутов и их свежих соков. Для объяснения этого факта, звезда приводит несколько тезисов:

Грейпфрут имеет низкую калорийность.
Ряд биологически активных веществ в составе грейпфрута помогают ему сжигать жир и препятствовать усваиванию жира, поступающего с пищей.
Даже половинки грейпфрута достаточно для ускорения обмена веществ.

Грейпфрут для похудения на ночь отзывы диетологов подтверждают первый тезис, высказанный звездой, поскольку мякоть грейпфрута действительно имеет не более 35 ккал на 100 грамм. А вот, что касается второго тезиса, то здесь специалисты диетического питания могут сказать только то, что биологически активные вещества грейпфрута помогают лишь в усвоении белка, но как такового участия в процессе расщепления жиров не принимают. Третий тезис также никогда не был доказан клинически, однако диетологи отмечают тот факт, что грейпфрут является низкокалорийным источником клетчатки и витаминов, и уже только поэтому он имеет место быть в диетическом питании.

Почему необходимо кушать грейпфрут для похудения на ночь

Когда человек после употребления низкокалорийного ужина за 2,5-3 часа до ночного отдыха может просто лечь и заснуть, то никаких грейпфрутов на ночь ему не нужно. И вообще, довольно часто для достижения результатов в похудении достаточно только осознавать тот факт, что при отсутствии чувства голода, и зная, что необходимый дневной рацион питания уже был употреблен, кушать вовсе не стоит.

Другое дело, если человек в силу особенностей своего организма не может уснуть от ощущения того, что ужин прошел уже давно и голод стал возвращаться, то таким людям действительно можно скушать вплоть до целого грейпфрута для похудения на ночь. Также стоит задуматься о том, чтобы включать грейпфрут для похудения на ночь в состав ужина. К примеру, можно скушать 100-150 грамм куриного филе с грейпфрутом, в результате чего организм получит белок, который благодаря грейпфруту будет успешно усвоен до наступления сна и пищеварительная система сможет отправиться на ночной отдых вместе с другими системами органов.

Грейпфрут для похудения на ночь противопоказания

Грейпфрут для похудения на ночь противопоказан людям, имеющим проблемы с желудком, поскольку повышать кислотную среду желудка перед сном не целесообразно. Существуют люди, к которым применим термин «пищевая бессонница», который заключается в том, что заснув сразу после приема пищи, некоторые могут проснуться уже через пару часов, после чего не всегда таким людям удается спокойно спать оставшуюся ночь, поэтому им тоже лучше отказаться от какой-либо пищи перед сном.

О полезных свойствах грейпфрута вам, скорее всего, давно известно. Этот продукт содержит в себе ударную дозу витамина С, который помогает противостоять болезням и улучшает самочувствие. Несколько лет назад была открыта способность грейпфрута к сжиганию жира. Именно это качество позволило данному цитрусу стать основой многих диет, направленных на избавление от лишних килограммов. Вы перепробовали всевозможные рецепты для похудения и не увидели ощутимого результата? Тогда, возможно, грейпфрутовая диета поможет вам достигнуть заветной цели и обрести идеальное тело. А обо всех тонкостях такого типа питания вам расскажет журнал о похудении DietaClub! Худеем вместе и делаем это правильно!

Грейпфрутовая диета: что с чем едят?

Для похудения грейпфрут используется во многих диетах, продолжительность которых варьируется от 7 до 21 дня. Такие методы похудения являются действенными, поскольку не только содержат в своем составе низкокалорийные продукты, а еще и включают в себя активное потребление грейпфрутов, способствующих сжиганию жира и выведению токсинов из организма. В процессе соблюдения грейпфрутовой диеты вы будете получать в среднем 800−1000 ккал. При этом если верить отзывам людей, практиковавших такую методику питания, в течение всего периода соблюдения диеты самочувствие остается в норме, появляется легкость и энергия, а также практически не ощущается голод.

Во время грейпфрутовой диеты разрешается пить воду, чай и соки. Особое предпочтение следует отдавать кофе без сахара и молока, поскольку кофеин ускоряет обмен веществ и полезен для похудения, если его потреблять в умеренных количествах. Полезно съедать , чтобы во время сна в организме запускались процессы похудения — пока вы отдыхаете, лишние килограммы будут таять. Если вам удастся отыскать на просторах Интернета отзывы о грейпфрутовой диете , то вы увидите, что большинство приверженцев этой методики питания говорят о возможности потерять около 4−5 килограмм в неделю, как минимум. Главное — не давать себе поблажек и выдержать грейпфрутовую диету достойно.

В течение грейпфрутовой диеты следует исключить из своего рациона соусы, специи, соль. Мясо есть разрешается, однако оно должно быть исключительно постным. Полезна нежирная рыба, а также консервы в собственном соку. В перерывах между приемами пищи можно выпить стакан кефира, чашку зеленого чая с медом. Съедайте на ночь грейпфрут или яблоко, чтобы притупить чувство голода.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Итак, вы уже убедились в том, что использование грейпфрута для похудения приводит к сжиганию жира. Теперь у вас появляется шанс испытать чудодейственные свойства этого продукта на себе. Женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию меню грейпфрутовой диеты на неделю . Правда, такую систему питания можно практиковать и дольше — до 21-го дня. После этого рекомендуется вернуться к привычному меню, немного скорректировав его, дополняя рацион полезными продуктами.

1 день

Завтрак: 2 кусочка постной ветчины, 1 грейпфрут или стакан грейпфрутового сока, чай или кофе без сахара.
Обед: 1 грейпфрут, 250 грамм салата из овощей и зелени, кофе или чай.
Ужин: 200 грамм зеленого салата, 150 грамм отварного или жареного на гриле мяса, чай с медом.

2 день

Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, кофе или чай 2 вареных яйца.
Обед: 50 грамм сыра (20−30% жира) или творога, 1 грейпфрут.
Ужин: 200 грамм отварной или жареной на гриле рыбы, овощной салат, 20 грамм черного хлеба.

3 день

Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, 2 столовые ложки мюсли или овсяной каши с 1 столовой ложкой изюма, орехами и йогуртом.
Обед: чашка овощного бульона, 2 сухарика, 1 грейпфрут.
Ужин: 200 грамм куриной грудки вареной или жареной на гриле, 2 запеченных помидора, 1 .

4 день

Завтрак: 1 стакан томатного сока, чай с лимоном, 1 вареное яйцо.
Обед: салат из зеленых овощей и моркови, 1 грейпфрут, 1 тост или кусочек хлеба.
Ужин: 400 грамм тушеных или отварных овощей, чай, сок или .

5 день

Завтрак: фруктовый салат, чай или кофе.
Обед: 200 грамм овощного салата, 1 запеченная картофелина.
Ужин: 250 грамм куриной грудки или 200 грамм постной говядины, запеченный помидор или томатный сок, 1 грейпфрут.

6 и 7 день

Выбираем любое меню из вышеперечисленных вариантов грейпфрутовой диеты .

Помните, что при соблюдении такой методики питания запрещается прием пищи после 7 вечера. Можно лишь съесть или выпить стакан сока, чтобы несколько ослабить чувство голода. К слову, напоминает о том, что сам по себе грейпфрут, как и многие другие цитрусы, является достаточно мощным аллергеном. Если у вас наблюдается индивидуальная непереносимость этого продукта, лучше всего найти другую диету, которая не повредит вам. Многие люди, которые никогда не отмечали у себя аллергии на грейпфрут, в своих отзывах указывали, что при использовании подобной методики питания у них возникла сыпь и покраснение на кожных покровах. В этом случае грейпфрутовую диету следует прекратить.

Вы не являетесь ярым поклонником диет, но хотите сбросить парочку лишних килограмм? Можно съедать по половинке грейпфрута после каждого приема пищи и лакомиться этим полезным продуктом перед сном. Грейпфрут ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма, уменьшая вероятность образования застойных явлений в желудке и кишечнике. Это означает, что отныне лишний вес вам угрожать не будет, а организм будет насыщен витаминами и минералами. Что ни говори, а грейпфрут творит чудеса. Убедитесь в этом сами!

Татьяна Белашова

Вопрос о еде на ночь всегда волновал и будет волновать всех девушек, ведь иногда так хочется перекусить, но при этом мы не хотим навредить нашей фигуре. В этой статье мы подробно описали последствия приема пищи, можно ли это делать, или стоит воздержаться.

В частности, грейпфрут обладает многими полезными свойствами и недостатками, и несмотря на то, что есть на ночь не желательно, грейпфрут может стать Вашим помощником, а может и врагом. Далее в статье мы более подробно все это опишем и поможем определиться с решением проблемы.

Что происходит, если поесть на ночь?

Ночью весь организм человека, все его внутренние органы нуждаются в отдыхе от всех дневных процессов, потому все биологические процессы в организме замедляются, некоторые практически останавливаются. В частности, 12-ти перстная кишка в ночное время становится вялой, перестает выделять необходимое количество веществ, которые необходимы для продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту. Поэтому еда, которую вы съели непосредственно перед сном застаивается, в ней происходят процессы брожения в следствии которых выделяются токсины, которые всасываются прямиком в кровь, что собственно и является причиной проблем с внешним видом и интоксикации. После попадания пищи в желудок другие органы получают сигнал и начинают вырабатывать вещества, перерабатывающие пищу. Поджелудочная железа, например, выделяет ферменты для расщепления белков, жиров и углеводов, которые не могут пройти по 12-ти перстной кишке, поскольку она не способна сокращаться, и застаиваются, что может привести к сахарному диабету. Желчный пузырь выделяет желчь, что помогает перерабатывать пищу, которая в свою очередь также застаивается в желчном пузыре, с течением времени становится плотной и превращается в камни.

Также во время сна мышцы находятся в пассивном состоянии и не способны преобразовывать сахар, таким образом глюкоза транспонируется прямиком в печень где под влиянием определённых ферментов превращается в жир. Этот жир распространяется по организму и накапливается в различных местах организма, что может привести к ожирению внутренних органов. Это может привести к таким болезням как атеросклероз, гипертоническая болезнь и опять-таки к сахарному диабету.

Продолжим ответ на вопрос «Можно ли вообще есть на ночь, например, грейпфрут» - ещё одним хорошим стимулом не кушать на ночь является то, что во время сна активно выделяется гормон роста, который способствует расщеплению жиров!!! Да, именно, ночью ничего не делая возможно похудеть, но есть одна проблема - этот гормон активно вырабатывается в условиях отсутствия гормона инсулина в крови. Поэтому если вы покушали или же просто немного перекусили перед сном, то уровень сахара увеличивается и выделяется тот самый инсулин, в следствии чего ночное похудение сильно тормозится.

Учитывая всё вышеперечисленное идеальным вариантом, чтобы оставаться красивыми и избежать многих заболеваний и проблем, будет легкий, низкокалорийный ужин примерно за 2-3 часа до сна.

Но если вам уж очень хочется перекусить для начала выпейте стакан воды или сделайте зарядку и если спустя 15 минут чувство голода не пройдет, то можно подкрепиться фруктами.

Замечательным вариантом для такого перекуса, который не навредит, является грейпфрут. Раздели его на небольшие дольки и медленно, тщательно пережёвывая, скушай.

Все наверняка знают о том, что кушать на ночь вредно, но не все знают почему и поэтому частенько пренебрегают этим правилом, особенно те девушки, которые не боятся поправится.

Последствия приема пищи перед сном

Питание на ночь не только ведёт к лишнему весу но и к ряду других проблем:

Волосы становятся тусклыми, ломкими и теряют естественный блеск

Кожа теряет свежесть, приобретает сероватый оттенок и образуются круги под глазами

Вялость в течении дня

Бессонница

Пигментные пятна

Также приём пищи перед сном может привести к ряду заболеваний:

Сахарный диабет

Камни в почках

Ожирение

Атеросклероз

Гипертоническая болезнь

Интоксикации организма

Аллергия

Можно ли есть грейпфрут на ночь?

Полезные свойства грейпфрута:

Содержит всего 35 калорий на 100 г. продукта и потому является низкокалорийным

Снабжает организм различными витаминами А (0,003 мг. на 100г продукта), В (0,8 мг. на 100г продукта), С (50 мг на 100г продукта, это пол дневной нормы), Е (0,4 мг. на 100г продукта), РР и минералами: калий (190мг. на 100г), кальций (25мг на 100г), фосфор (20мг на 100г), натрий (15мг на 100г), магний (8мг на 100г), железо (1мг на 100г).

Богат клетчаткой, которая увеличивает скорость прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту, а также помогает организму избавляться от шлаков и токсинов

Богат гликозидами, те горьковатые ферменты, которые дают ему особый привкус, а вместе с тем и помогают в регулировании пищеварения, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы

Укрепляет стенки сосудов, а также является помощником в сжигании жиров, потому часто используется для похудения в качестве диетического средства

Способствует снижению сахара в крови, помогает урегулировать и снизить аппетит

Налаживает работу системы пищеварения, снижает вероятность гнилостных процессов в организме благодаря пищевым волокнам

Благоприятно влияет на нервную систему

Способствует разжижению крови, что ускоряет кровообращение и питание всех органов и систем организма, этому помогают входящие в состав флавонид гесперидин и магний.

Укрепляет иммунитет, снижает риск вирусных заболеваний, благодаря изобилию флавоноидов и полифенолов

Содержат антиоксиданты защищающие кожу от свободных радикалов, которые вызывают старение

Благодаря этим свойствам грейпфрут известен еще из древности как средство от многих болезней, от проблем с пищеварением и от отравлений. Также он помогает избежать диабет, онкологию, болезни сосудистой системы.

Вред и противопоказания

Нельзя употреблять при гастрите с повышенной кислотностью, расстройством кишечника и язвой желудка из-за высокого содержания кислот и сахара

Нельзя употреблять одновременно с некоторыми препаратами, например, противозачаточными, понижающими давление

Нельзя употреблять при проблемах с печенью, так как могут их усугубить

Опять таки из-за его кислотности необходимо после употребления прополоскать полость рта, чтобы не повредить эмаль зубов

Таким образом перекус грейпфрутом перед сном не принесёт особого вреда.

Но стоит помнить!

Грейпфрут может возбуждать аппетит и если вы не заснёте спустя пол часа после его приёма, вы рискуете проголодаться еще больше.