Jak przygotować zdrowe i szybkie śniadanie. Co można szybko i smacznie ugotować na śniadanie?

Zanim zaczniesz przygotowywać ulubione danie, warto zwrócić uwagę na dwie proste, ale skuteczne zasady, które pozwolą Ci zaoszczędzić czas.

1. Zaplanuj swoje menu z wyprzedzeniem. Nic tak nie pomaga zaoszczędzić cennego czasu we współczesnym społeczeństwie, jak umiejętność planowania. Przemyślając plan posiłków śniadaniowych z wyprzedzeniem (najlepiej na tydzień wcześniej), możesz sprawić, że Twoje posiłki będą urozmaicone, a co za tym idzie zdrowsze i smaczniejsze.
2. Przygotuj swoją kuchnię do bitwy z wyprzedzeniem. Czas przygotowania wielu potraw rano można skrócić, jeśli przygotujesz się do tego procesu wieczorem. Na przykład postaw na stole talerze, filiżanki, widelce, wlej herbatę do imbryka lub kawę do ekspresu. Te proste kroki pozwolą Ci zaoszczędzić trochę czasu, którego tak bardzo brakuje Ci rano.

Aby rano zrobić więcej lub zyskać kilka dodatkowych minut snu, poświęć nieco ponad pół godziny wieczorem na przygotowanie batonów odżywczych. Co więcej, tak smaczne i zdrowe danie można przechowywać w lodówce przez kilka dni, a nawet zabrać ze sobą jako posiłek.

Mymarycakes.ru

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych;
• ½ szklanki płatków owsianych;
• 1 garść suszonych owoców;
• 2-3 ząbki startej ciemnej czekolady;
• ⅓ szklanka mleka;
• 1 łyżka miodu;
• 1 łyżka oliwy z oliwek;
• sól i cynamon do smaku.

Przygotowanie

Wszystkie suche i płynne składniki wymieszaj oddzielnie. Połącz obie mieszaniny i dobrze wymieszaj, aż masa będzie gęsta i jednorodna. Rozłóż ciasto warstwą o grubości 5-7 milimetrów na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut. Gorące ciasto pokroić w batoniki, obrócić je i pozostawić w piekarniku na kolejne 5-7 minut.

Aby urozmaicić śniadanie, suszone owoce w batonikach można zastąpić lub uzupełnić orzechami, pestkami dyni, jagodami, posiekanym bananem lub innymi owocami.

Porcja jogurtu naturalnego bez dodatków i kawałków ulubionych owoców to doskonałe śniadanie na zimno, które nie tylko zaoszczędzi Twój czas, ale będzie także bardzo zdrowe. Zimą, gdy trudno kupić dobre, świeże owoce, suszone owoce (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki itp.) mogą być doskonałym zamiennikiem.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpoczynania poranka od pożywnej jajecznicy, spróbuj zastąpić ją pyszną frittatą. Po przygotowaniu wieczorem włoskiego omletu z dowolnymi składnikami, rano wystarczy tylko podgrzać śniadanie.

Składniki

• 4 jajka;
• 300 g kurków;
• 1 cebula;
• 1 łyżka startego parmezanu;
• sól, pieprz i zioła do smaku.

Przygotowanie

Na oliwie podsmaż drobno posiekane grzyby i cebulę, dodaj sól i pieprz do smaku. Jajka ubić z dwiema łyżkami startego parmezanu i polać powstałą mieszanką grzyby. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 10 minut. Gotową frittatę posyp ziołami i serem i pokrój na porcje.

Jeśli wieczorem ugotujesz płatki owsiane, staną się delikatne i aromatyczne po wchłonięciu jogurtu (lub mleka) z ulubionymi przyprawami. Co więcej, to dietetyczne danie wygląda jak pyszny deser.

Składniki

• 100 g płatków owsianych;
• 200 ml jogurtu naturalnego;
• jagody do smaku;
• wanilia, cynamon lub kardamon do smaku.

Przygotowanie

Wymieszaj płatki, ulubione przyprawy i jogurt. Pozostawić w lodówce na noc. Rano po prostu dodaj jagody, kokos, orzechy lub suszone owoce.

Ku uciesze miłośników słodyczy, dbających o swoją sylwetkę i zdrowie, proponujemy pyszny i pożywny deser bez mąki.

Składniki

• 2 szklanki orzechów (najlepiej laskowych lub migdałów);
• 350 g cukru;
• ½ łyżeczki soli;
• 4 wiewiórki;
• wanilia do smaku.

Przygotowanie

Orzechy zmiel cukrem w blenderze na drobne okruszki. Białka ubić z solą, następnie stopniowo dodawać mieszankę orzechową i wanilię, nadal ubijając. Łyżką wylewamy masę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 160 stopni na złoty kolor (około 30 minut).

Lubisz zaczynać dzień od owsianki, ale nie masz czasu na jej przygotowanie? Skorzystaj więc z nowoczesnej technologii. Wieczorem do multicookera wsypujemy kaszę pszenną, kukurydzianą, ryżową lub inną, dodajemy mleko i wodę (proporcja kaszy do płynu wynosi 1:3), dodajemy sól, cukier i przyprawy do smaku – to wszystko zrobi multicooker reszta. Rano będzie na Ciebie czekać gorące i zdrowe śniadanie.

Jeśli nie kupiłeś jeszcze takiego cudu technologii jak multicooker, nadal masz wiele innych opcji przygotowania owsianki. Przykładowo do kaszy gryczanej wlać kefir w proporcji 1:3 (wersja na zimno) lub wrzącą wodę w termosie (wersja na ciepło) i pozostawić na noc. Rano Twoje śniadanie, bogate w witaminy z grupy B i mikroelementy, będzie gotowe.

8. Parfait jagodowy

Czasami rano chcesz zadowolić swoją bratnią duszę (może siebie) czymś wyjątkowym i pięknym, ale jednocześnie prostym i użytecznym. Ten przepis jest właśnie na takie przypadki.

Składniki

• 150 ml jogurtu waniliowego;
• 150 g płatków kukurydzianych;
• 150 g jagód.

Przygotowanie

W wysokiej szklance układaj jagody, jogurt i płatki zbożowe, zachowując równe proporcje. Tylko kilka minut i pyszne, jasne i nieco romantyczne śniadanie jest gotowe.

Zaletą tego przepisu na sernik w piekarniku jest to, że istnieje kilka możliwości podania go rano. Można je przygotować wcześniej i podać na śniadanie na zimno lub podgrzać w kuchence mikrofalowej. Ciasto można też zagnieść wieczorem, przełożyć do foremek lub na blachę, a rano po prostu włożyć serniki do piekarnika. Kiedy Ty się szykujesz, pachnące i pożywne śniadanie będzie gotowe.

Składniki

• 300 g niskotłuszczowego twarogu;
• 2 jajka;
• 50 g mąki lub kaszy manny;
• 5–6 moreli;
• cukier i wanilia do smaku.

Przygotowanie

Twarożek rozgnieść, dodać jajka, cukier i zacier. Małymi porcjami dodawaj mąkę lub semolinę, za każdym razem mieszając łyżką. Morele podzielić na cztery części. Na blasze do pieczenia połóż papier pergaminowy i lekko posmaruj olejem. Łyżką połowę mieszanki. Na każdym serniku ułóż plasterek moreli, a na wierzch pozostałą masę. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut.

Wieczorem przygotuj zestaw składający się z banana, jabłka, pół łyżeczki miodu, szczypty cynamonu, szklanki mleka (jogurtu lub kefiru) i włóż do lodówki. Rano wystarczy wymieszać wszystkie składniki.

Nasiona, orzechy, daktyle zmiel w blenderze z jogurtem naturalnym. Można go posypać dowolnymi innymi składnikami, takimi jak maliny, jagody lub płatki kokosowe. Gotowe danie włóż do lodówki, a rano ciesz się pięknym i pożywnym śniadaniem.

Dzięki porannym tostom z łososiem otrzymasz magazyn przydatnych składników - białka, omega-3, kwasów tłuszczowych i żelaza. To śniadanie z pewnością warto włączyć do swojej diety ze względu na dużą zawartość sodu.

Wszystko jest elementarnie proste: weź chleb pełnoziarnisty lub pieczywo chrupkie, połóż na wierzchu plasterek łososia, a następnie, według uznania, ogórek, pomidor, cebulę lub zioła. Takie zdrowe i pożywne śniadanie spokojnie będzie czekać na Ciebie w lodówce aż do rana. Najważniejsze, aby nie zapomnieć przykryć go folią spożywczą.

Chleb bezdrożdżowy lub pieczywo chrupkie i domowy pasztet. Zacznij dzień od śniadania bogatego w żelazo, wapń i fosfor.

Składniki

• 400 g wątroby drobiowej lub wołowej;
• 1 cebula;
• 1 marchewka;
• 1 łyżka masła;
• 1 łyżeczka soli;
• przyprawy do smaku.

Przygotowanie

Wątrobę pokroić na kawałki, dodać sól i przyprawy do smaku. Gotować pod przykryciem do miękkości (około 15–20 minut). Zetrzyj marchewkę, posiekaj cebulę i smaż na umiarkowanym ogniu. Ostudzone składniki należy zmielić porcjami w misie blendera, razem lub osobno. Wszystko ponownie wymieszaj i przełóż do pojemnika.

Zaletą pieczonych jabłek jest to, że podczas ich przygotowania zostaje zachowane maksimum składników odżywczych, minerałów i witamin. Przede wszystkim jest to potas i żelazo.

Składniki

• 1 jabłko;
• 1 łyżeczka miodu;
• szczypta cynamonu.

Przygotowanie

Usuń rdzeń jabłka, wypełnij wgłębienie miodem i posyp cynamonem. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15–20 minut. Jeśli chcesz, możesz dodać rodzynki, orzechy włoskie lub wypełnić jabłka twarogiem i owocami.

Wystarczy pokroić banana na dwie połówki i posypać jogurtem naturalnym, kokosem, musli i odrobiną miodu. To bardzo proste, ale smaczne i zdrowe śniadanie.

To danie o niskiej zawartości węglowodanów jest bogate w witaminy A i C, dzięki czemu jest doskonałym źródłem keratyny, luteiny i zeaksantyny. Polenta często podawana jest na zimno, co oznacza, że ​​można ją przygotować poprzedniego wieczoru.

Składniki

• 300 g polenty;
• 100 g masła;
• 300 g cukru trzcinowego;
• 100 g białego cukru;
• 1 laska wanilii;
• 4 jajka;
• 2 łyżki śmietanki angielskiej;
• 2 pomarańcze;
• 10 g imbiru.

Przygotowanie

Zmiksuj polentę, cukier trzcinowy, jajka, masło i połowę laski wanilii na gładką masę. Napełnij natłuszczoną formę do ⅔ ciasta ciastem i piecz przez godzinę.

Na patelni rozpuść biały cukier wraz z pozostałą wanilią. Do roztopionego karmelu dodajemy obrane i pokrojone w plasterki pomarańcze i zdejmujemy patelnię z ognia. Posyp startym imbirem, aby uzyskać pikantny kopniak.

Na wystudzone ciasto ułóż karmelizowane pomarańcze i imbir i udekoruj kremem angielskim.

Na koniec najprostsze, ale nie mniej zdrowe danie. Zagotuj kilka i pozostaw w lodówce. Rano zjesz śniadanie zawierające doskonałe źródło białka.

Korzystając z proponowanych 17 dań, możesz samodzielnie łączyć i tworzyć wiele opcji śniadaniowych. Wystarczy zastąpić lub uzupełnić niektóre składniki innymi, w zależności od gustu i nastroju.

Zgadzam się, teraz nie masz już wymówek, aby pominąć ważny poranny posiłek. Po przygotowaniu którejś z proponowanych opcji śniadaniowych na wieczór wystarczy zaparzyć sobie filiżankę dobrej herbaty lub zaparzyć herbatę rano.

Nowy dzień z pewnością należy uczcić smacznie, satysfakcjonująco i zdrowo. Obowiązkowe poranne czynności i brak czasu nie są powodem, aby sobie tego odmówić. W końcu mamy do dyspozycji szybkie, szybkie śniadania, których przepisy omówimy.

Owocowe przebudzenie

Przepisy na szybkie sałatki doskonale poradzą sobie z rolą szybkich. Jak rozumiesz, kombinacji może być wiele. Sugerujemy wypróbowanie zimowej odmiany. Banana, jabłko i 2 kiwi pokroić w plasterki, dodać 100 g pestek granatu i doprawić sałatkę sosem ze 120 ml jogurtu i sokiem z połowy cytryny. Miłośnicy słodyczy mogą wzbogacić dressing łyżką płynnego miodu. Takie szybkie śniadanie w 5 minut to najprostszy sposób, aby sprawić przyjemność bliskiej osobie w czasie, gdy cała rodzina szykuje się do szkoły lub pracy.

Kanapka dla arystokraty

Czy Twoja rodzina woli bardziej sycące dania? Przygotuj jedno z szybkich śniadań od Julii Wysockiej, na przykład po angielsku. Wieczorem rozbić pierś kurczaka i zamarynować ją w oliwie z oliwek, soli, pieprzu i tymianku. Rano zjemy błyskawiczne śniadanie. Na patelni grillowej podsmaż 100 g boczku, a następnie na powstałym tłuszczu podsmaż filet z kurczaka. Wysusz 2 kawałki tostów i posmaruj je 3 łyżkami sosu. jogurt, 1 łyżeczka. musztarda, szczypta soli i pieprzu. Pomiędzy nimi układamy liście sałaty, plasterki pomidora, kurczaka z resztą sosu i boczek. Jeśli Twoja rodzina nie ma uprzedzeń co do czosnku, śmiało możesz dodać go do przepisu na obfite śniadanie.

Tropikalne naleśniki

Placki bananowe to pyszny i szybki przepis na śniadanie, który ożywi Twoje codzienne menu. Wymieszaj 200 g mąki, 1 łyżeczkę. proszek do pieczenia, 1 łyżka. l. cukier i szczypta soli. Oddzielnie ubij jajko, 300 ml mleka, 1 łyżka. l. oliwę z oliwek i połączyć mieszaninę z mąką. Dodaj kostki bananów. Smażyć naleśniki na oleju na złoty kolor. Wspaniałym dodatkiem do szybkiego i prostego śniadania będzie syrop klonowy, konfitura truskawkowa lub kwaśna śmietana. Udekoruj jagodami. Wszelkie inne jagody też się sprawdzą. Można też posypać naleśniki orzeszkami piniowymi. Ten pyszny przepis na szybkie śniadanie zachwyci zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Omlet podniebny

Co może być lepszego niż puszysty, gorący omlet wcześnie rano? Ten przepis na szybkie śniadanie na pewno Ci się nie znudzi. W dużej misce ubić 6 jajek trzepaczką, dodać 100 ml śmietany, 200 g kwaśnej śmietany, pół pęczka posiekanej natki pietruszki, szczyptę soli, pieprzu i gałki muszkatołowej. Ubić masę na gładką masę, dodać 60 g startego sera i wymieszać. Wlać tę mieszaninę do naczynia do pieczenia i wstawić do piekarnika nagrzanego do 180°C na 20 minut. To proste, szybkie danie staje się jeszcze smaczniejsze po dodaniu ulubionych warzyw lub szynki.

Ekstrawagancja suszonych owoców

Być może granola to najszybsze śniadanie. Zmiel 50 g suszonych moreli, daktyli, fig i śliwek, dodaj taką samą ilość rodzynek i suszonej żurawiny. Oddzielnie wymieszaj 800 g płatków owsianych, 200 g musu jabłkowego, 50 g zmielonych migdałów, 1 łyżeczkę. sezam i 1 łyżka. l. Miód Jeśli chcesz, dodaj 1 łyżeczkę. imbir i cynamon dla smaku. Połącz płatki owsiane z suszonymi owocami i przełóż na natłuszczoną blachę do pieczenia. Piec granolę przez godzinę w temperaturze 150°C. Gdy ostygnie, pokrój go na kawałki i włóż do szklanego słoika z pokrywką. Ten szczególnie dobrze smakuje w połączeniu z kefirem i jogurtem.

Wesoła owsianka

Dlaczego nasze ulubione płatki nie są szybkim śniadaniem? Zapraszamy do wypróbowania ciekawej sezonowej odmiany. 100 g dyni i suszonego miąższu moreli pokroić w kostkę, dodać 2 łyżki. l. płatki jaglane i dodać 250 ml wody. Gotuj tę mieszaninę na małym ogniu, aż cały płyn się zagotuje. Następnie wlać 150 ml mleka, dodać 1 łyżeczkę. miód i masło, dobrze wymieszaj. Gotuj owsiankę przez kolejne 5-7 minut i możesz ją podać. Tę owsiankę można jeść z rodzynkami lub orzechami. Aby to szybkie i zdrowe śniadanie smakowało najmłodszym smakoszom, na talerzu owsianki narysuj zabawną buźkę konfiturą i udekoruj ją plasterkami gruszki i całymi orzechami laskowymi.

Zapiekanka Bogatyrska

Czy zostało Ci trochę makaronu z obiadu? Zamień je w pyszne szybkie śniadanie, czyli pyszną zapiekankę. W natłuszczonej formie ułóż 300 g przygotowanego makaronu i dopraw go 50 g masła. Ubij 3-4 jajka, 100 ml śmietanki, 2 łyżki, aż masa będzie gładka. l. semolinę i polej tą mieszanką makaron. Posyp wierzch 50 g startego sera i włóż blachę do piekarnika nagrzanego do 180°C na 20 minut. Przed podaniem można posypać zapiekankę posiekaną zieloną cebulką i ziołami. Ten pyszny, pożywny przepis przypadnie do gustu osobom przyzwyczajonym do solidnego posiłku o poranku.

Czy wiesz jak zrobić szybkie śniadanie? Co zwykle robisz rano, aby zadowolić swoją rodzinę? Co wolisz? Czekamy na ciekawe autorskie przepisy i nietuzinkowe pomysły na ekspresowe śniadania.

Każdy doskonale wie, jak szkodliwe jest niejedzenie śniadania rano. Ale uparcie nadal nadużywają ciała, ograniczając się do filiżanki gorącej kawy, wypitej w pośpiechu. Zatrzymaj się, czas się zatrzymać i zmienić swoje nastawienie do porannego jedzenia. Szybkie śniadanie w pośpiechu to świetny sposób, aby to zrobić! Istnieją niesamowite przepisy na pyszne dania na poranek, które można przygotować szybko, w zaledwie 5 minut. Czas na szybkie i smaczne śniadanie Trochę to zajmie, ale zastrzyk energii zostanie zapewniony na cały dzień.

Jajecznica „Serce”

Kiedy budzisz się w świetnym nastroju, najważniejsze jest, aby nie stracić tej cienkiej nitki i zapewnić taką samą pozytywność swoim bliskim. Pomoże w tym niesamowita wyobraźnia kulinarna - szybkie i smaczne śniadanie.

Będziemy potrzebować:

• kiełbasa, im dłuższa, tym lepsza;
• jedno jajko;
• masło można zastąpić olejem słonecznikowym.

Notatka! Wszystkie produkty w jednej porcji - oblicz, ile nakarmić konsumentów .

Gotowanie:

1. Ostrożnie przekrój kiełbasę wzdłuż na dwie części, ale nie do końca.
2. Rozsuwamy połówki, łącząc dolne końce i zabezpieczając wykałaczką. Rezultatem jest kontur w kształcie serca.
3. Smażyć na oleju na patelni z jednej strony. Następnie przekładamy go na drugi.
4. Wbij jajko do środka. Przykryj pokrywką i gotuj, aż będzie gotowe.
5. Odcięliśmy nadmiar, który wyciekł. Wyjmij wykałaczkę i dodaj warzywa.

Sercom służymy wyłącznie z miłością))).

Szybkie śniadanie Lavash z serem i jajkiem

Zwykły chleb pita można wykorzystać w zupełnie nowy sposób. Żadnego kombinowania z ciastem. Szybkie, łatwe i bardzo smaczne.

Wymagane produkty:

• Ormiański cienki lawasz;
• ser twardy – 100 g;
• 1 jajko;
• przyprawy, sól według własnych potrzeb smakowych;
• olej roślinny.

Gotowanie:

1. Chleb pita podzielimy w poprzek na kilka podłużnych pasków.
2. Ser pokroić cienko w te same plasterki, ale o połowę krótsze.
3. Ubij jajko solą.
4. Weź pasek chleba pita i zawiń w niego plaster sera.
5. Maczamy lekko w jajku i smażymy na oleju na przemian z każdej strony przez około 3 minuty.

Podawać na gorąco!

Omlet Z Pomidorami

Jeśli chcesz trochę koloru o poranku, to omlet z jaskrawoczerwonymi pomidorami i ziołami jest tym, czego potrzebujesz.

A jeśli w sezonie letnim ugotujesz jajecznicę z warzywami, otrzymasz całkowicie niedrogie danie. Według dietetyków „szkodliwa” jajecznica z pomidorami natychmiast staje się zdrowa. Brać:

• dwa jajka;
• 4 łyżki łyżki mleka;
• średni pomidor;
• pieprz i sól;
• Zioła prowansalskie, jeśli wolisz pikantne aromaty.

Proces gotowania:

1. Delikatnie ubij jajka razem z mlekiem. Dodaj sól i pieprz.
2. Pomidora pokroić w pierścienie.
3. Najpierw rozpuść masło, a następnie wlej powstałą mieszaninę na patelnię.
4. Gdy lekko stwardnieje, połóż na wierzchu krążki czerwonych pomidorów.
5. Posypać ziołami i przykryć pokrywką.
6. Doprowadzić do gotowości bez obracania.

Grzanki z serem: łatwe, sycące i smaczne

Przygotowanie tego śniadania nie zajmuje dużo czasu.

Składa się z najbardziej znanych produktów, które zawsze są w lodówce. Ale jakie pyszne i aromatyczne! Przygotowywać:

• chleb lub bochenek - 4 sztuki
• ser twardy – 2 sztuki
• jajko - jedno
• mleko - dwie pełne łyżki
• sól pieprz
• czosnek – 1 ząbek (opcjonalnie).

Przygotowanie:

1. Dokładnie ubij jajko i mleko.
2. Dodaj sól i pieprz. A w czasie epidemii grypy czosnek też nie zaszkodzi.
3. Przygotowany chleb zanurzamy w mieszance, ale tylko z jednej strony.
4. Połóż plaster sera na środku pomiędzy dwoma kawałkami.
5. Smaż powstałą kanapkę, aż stanie się złotobrązowa.

Chaczapuri

Kolejny świetny szybkie i pyszne śniadanie w pośpiechu. Jeśli chcemy skomplikować menu lub urozmaicić je, warto zadbać o to dzień wcześniej i zaopatrzyć się w twaróg suluguni. Wtedy wszystkich domowników o poranku obudzi wspaniały aromat zapierającego dech w piersiach, pysznego podpłomyka.

Brać:

• mleko - szklanka;
• jajko;
• mąka - szklanka;
• suluguni (twaróg) – około 300 gramów;
• masło - łyżka stołowa.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Ubij jajko trzepaczką lub widelcem.
2. Dodać mleko i ponownie ubić.
3. Dodaj mąkę i kontynuuj ubijanie.
4. Zetrzyj ser na drobnej tarce.
5. Połączyć ser z ciastem. Dokładnie wymieszać.
6. Ostrożnie włóż mieszaninę na patelnię z olejem.
7. Smaż placek na małym ogniu, aż całkowicie się zarumieni.
8. Następnie odwróć się i smaż z drugiej strony.

No to teraz – do pracy! Energii będzie wystarczająco dużo aż do lunchu. Życzymy sukcesów kulinarnych i smacznego!

Będzie nam bardzo miło widzieć Cię jako stałych czytelników nasz kanał w Yandex Zen i czekamy na Twoją wizytę

Irina Kamszylina

Gotowanie dla kogoś jest o wiele przyjemniejsze niż gotowanie dla siebie))

Treść

Lekarze twierdzą, że śniadanie to ważny posiłek, którego nie należy pomijać. Jeśli pominiesz poranny posiłek, Twój organizm nie będzie miał wystarczającej siły i energii, aby prawidłowo funkcjonować przez cały dzień. Odpowiednie śniadanie jest kluczem do dobrego zdrowia. To, co zjemy zaraz po przebudzeniu, zadecyduje o naszym nastroju na cały dzień. Rozpocznij swój poranek zdrowym i zbilansowanym śniadaniem przygotowanym według odpowiednich przepisów.

Prawidłowe odżywianie to przestrzeganie specjalnych zasad i zaleceń dietetycznych dotyczących żywienia. Aby zacząć prawidłowo się odżywiać, musisz:

• Jedz jedzenie w tym samym czasie. Śniadanie, obiad i kolacja powinny zaczynać się codziennie o tej samej porze bez wyjątku. Jedzenie według jasnego harmonogramu sprzyja prawidłowemu wchłanianiu pokarmu i normalizacji pracy układu trawiennego.
• Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj pokarm, dzięki czemu będzie on lepiej wchłaniany.
• Nie należy przyjmować płynów przed posiłkiem ani bezpośrednio po nim. Wskazane jest picie wody, herbaty i innych napojów godzinę po śniadaniu, obiedzie lub innym posiłku.
• Każdy posiłek należy rozpoczynać od zjedzenia surowych warzyw i owoców.
• Ułóż swój codzienny jadłospis tak, aby zawierał 40% białek, 30% węglowodanów i 30% tłuszczów, jest to szczególnie ważne dla sportowców.
• Zrezygnuj z przetworzonej żywności i fast foodów na rzecz odpowiednich, zdrowych potraw.

Co zdrowo jeść o poranku?

Wiele osób woli zjeść rano to, co najszybciej przygotować: grzanki, jajecznicę z kiełbasą lub kiełbaski. Spożywanie tych potraw rano narusza zasady prawidłowego odżywiania. Poranne menu powinno stanowić jedną trzecią całej codziennej diety. Na śniadanie musisz wybrać odpowiednie pożywne dania, które pomogą nasycić organizm. Wskazane jest, aby poranne menu składało się z zestawu różnych produktów. Aby przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, jedz na śniadanie:

• Mleko i produkty mleczne. Niskokaloryczny twarożek zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na pokarmy białkowe, nasyci go przydatnymi witaminami, mikroelementami i nie zaszkodzi sylwetce.
• Płatki. Pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe to doskonały początek dnia. Chleb owsiano-otrębowy, posmarowany cienką warstwą masła, stanie się źródłem energii na dzień pracy zarówno dla dorosłych, jak i nastolatków.
• Owoce i warzywa. Każdy posiłek powinien zawierać świeże warzywa i owoce, a śniadanie nie jest wyjątkiem. Przydadzą się także suszone owoce, które dodawaj małymi porcjami do owsianki śniadaniowej.
• Mięso, drób. Pokarmy białkowe są korzystne przez cały dzień. Jajka nie są jedynym źródłem białka. Żółtka jaj zawierają dużo cholesterolu, który jest szkodliwy dla zdrowia. Dlatego dietetycy zalecają przygotowanie na śniadanie omletu składającego się z trzech białek i jednego żółtka zamiast zwykłej jajecznicy. Kanapka z kawałkiem gotowanego kurczaka nie zaszkodzi Twojej diecie, ale stanie się zdrowym, właściwym daniem porannym.

Menu na śniadanie, lunch i kolację na odchudzanie

Dzięki odpowiednio dobranej diecie podczas śniadania organizm otrzymuje składniki odżywcze, które go wspomagają i zaspokajają głód aż do obiadu. Naukowcy odkryli, że osoba pomijająca poranny posiłek spowalnia metabolizm o 7-8%, a to prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała. Na śniadanie zaleca się spożywanie co najmniej 25% kalorii z dziennego menu. Aby schudnąć, jako odpowiednie poranne dania wybierz:

• owsianka;
• omlet białkowy z warzywami;
• twarożek z ziołami.

Nie zapomnij o drugim śniadaniu, musi być ono uwzględnione w Twojej codziennej rutynie. Nadaje się na lunch:

• kanapka z kurczakiem;
• Sałatka warzywna;
• kefir z garścią suszonych owoców;
• jogurt naturalny bez słodzików.

Lunch to duży posiłek składający się z kilku dań. Zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania, w porze lunchu należy spożywać około 40% kalorii całej codziennej diety. Lekarze zalecają włączenie gorącego dania do menu lunchowego, aby zapobiec chorobom żołądkowo-jelitowym, zapaleniu żołądka, a także w celu utraty wagi. Prawidłowy lunch na odchudzanie to:

• sałatka ze świeżych warzyw na początek posiłku. Danie warzywne pomoże rozpocząć trawienie i nasycić organizm zdrowym błonnikiem.
• zupa jarzynowa, chudy barszcz, kapuśniak lub ucha – zaleca się codzienne spożywanie gorącego dania.
• kawałek gotowanego kurczaka, indyka, chudej ryby. Porcja powinna być niewielka, mięso należy smażyć bez oleju i soli.

Ze względu na nowomodne diety wiele osób zaczyna odmawiać kolacji. Nigdy tego nie rób! Niskokaloryczny, zdrowy obiad sprawi, że rano obudzisz się w dobrym nastroju, bez bólu głowy. W przypadku pominięcia wieczornego posiłku mogą wystąpić problemy z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, w tym wrzody trawienne. Aby schudnąć, zaleca się jeść na obiad:

• warzywa gotowane lub duszone, gulasz.
• Dania z ryb. Lepiej jest gotować rybę na parze lub piec w piekarniku.
• nabiał. Przydatne są zarówno niskotłuszczowe odmiany sera twardego, jak i niskotłuszczowego twarogu, kefiru i jogurtu.

Przepisy na pyszne i zdrowe dania śniadaniowe ze zdjęciami

Pieczone jabłka z twarogiem – zdrowa opcja śniadaniowa

Składniki:

• duże jabłka – 5 szt.;
• twarożek niskotłuszczowy – 200 g;
• rodzynki - kilka łyżek;
• kandyzowane owoce - do smaku;
• cukier puder – 1 łyżka. l.;
• miód naturalny – 1 łyżka. l.;
• cynamon.

1. Jabłka myjemy pod bieżącą wodą i suszymy. Ostrożnie odetnij „czapkę” jabłek i za pomocą łyżeczki usuń rdzeń.
2. Twarożek ubić blenderem na puszystą masę.
3. Rodzynki i owoce kandyzowane zalać wrzątkiem, następnie odcedzić.
4. Twarożek wymieszać z rodzynkami i owocami kandyzowanymi, dodać cukier puder.
5. Przygotowane jabłka nadziewamy masą twarogową.
6. Nadziewane jabłka przykryj odciętymi pokrywkami i zawiń każdy owoc w folię.
7. Piec naczynie w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez kwadrans.
8. Potrawę podawać lekko posypaną cynamonem i polaną naturalnym miodem.

Omlet z warzywami w piekarniku - zdrowe i pożywne śniadanie

Składniki:

• jaja kurze – 5 szt.;
• gęsta śmietana – 50 ml;
• młoda cukinia lub cukinia - 1 szt .;
• małe marchewki - 1 szt .;
• jedna słodka papryka dowolnego koloru;
• duży pomidor – 1 szt.;
• pęczek pietruszki i zielonej cebuli;
• w razie potrzeby twardy ser - kilka łyżek;
• przyprawy.

Sekwencja gotowania:

1. Pomidora pokroić w plasterki.
2. Usuń skórkę z cukinii lub cukinii i pokrój ją w kostkę.
3. Paprykę słodką bez nasion kroimy również w kostkę.
4. Obrane marchewki pokroić w cienkie paski.
5. Drobno posiekaj warzywa.
6. W głębokim rondlu rozgrzać kilka łyżek oleju słonecznikowego i dodać do niego marchewkę. Gotuj, aż będzie ugotowany (około 7 minut).
7. Do marchewek dodaj wszystkie pozostałe przygotowane warzywa i gotuj na wolnym ogniu pod zamkniętą pokrywką przez 5 minut.
8. W osobnej głębokiej misce ubijaj jajka ze śmietaną przez kilka minut na puszystą masę. Do potrawy dodać starty ser.
9. Połącz masę jajeczną z ostudzonymi duszonymi warzywami.
10. Mieszankę przelać do żaroodpornej miski i piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około kwadrans. Śniadanie jest gotowe!

Zdrowa owsianka – zdrowe śniadanie z minimalną ilością kalorii

Składniki:

• płatki owsiane – 1 szklanka;
• dwie szklanki odtłuszczonego mleka;
• cukier, sól do smaku;
• mały kawałek masła;
• garść rodzynek;
• jedno małe jabłko.

Sekwencja gotowania:

1. Wlać płatki owsiane do wrzącego mleka. Mieszając, gotuj owsiankę na małym ogniu, aż będzie ugotowana (3-5 minut). Dodać sól, cukier i masło do smaku.
2. Odetnij skórkę jabłka i usuń nasiona. Owoce pokroić w drobną kostkę i dodać do owsianki.
3. Rodzynki zalać wrzątkiem i osuszyć. Ułożyć na talerzu z płatkami owsianymi. Danie jest gotowe!

Twarożek z ziołami – danie zdrowe i pożywne

Składniki:

• twarożek 0% tłuszczu – 200 g;
• pęczek zieleni (koperek, pietruszka, kolendra, zielona cebula);
• czosnek – 2-3 ząbki;
• sól;
• pomidory – 2 szt.

Sekwencja gotowania:

1. Drobno posiekaj warzywa.
2. Przełóż czosnek przez prasę.
3. Twarożek wymieszać z ziołami i czosnkiem, dodać sól do smaku.
4. Pomidory pokroić w plasterki.
5. Na każdym kółku pomidora nałóż łyżkę mieszanki twarogowej.
6. Udekoruj danie gałązką pietruszki.

Zdrowa kanapka to dobry początek dnia

Idealny i zrównoważony początek dnia od Herbalife

Jeżeli nie masz rano czasu na przygotowanie porządnego śniadania, polecamy zwrócić uwagę na produkty Herbalife. Zaletą gotowych śniadań Herbalife jest to, że nie trzeba obliczać proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów, aby danie było zdrowe dla organizmu. Wystarczy pić gotowe koktajle o odpowiedniej kaloryczności.

Idealne śniadanie od Herbalife to gotowe produkty. Według schematu wskazanego w instrukcji suche mieszanki dodać do niskotłuszczowego mleka, ubić koktajl w blenderze i spożyć rano na śniadanie. Formuła koktajlu została dobrana tak, aby nasycić organizm wszystkimi dobroczynnymi substancjami i witaminami. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat prawidłowego i zdrowego śniadania, obejrzyj poniższy film.

Wideo: opcje śniadaniowe z odpowiednim odżywianiem

Dzięki naszym rekomendacjom i przepisom krok po kroku możesz przygotować sobie odpowiednie, zdrowe śniadanie. Wykorzystaj swoją wyobraźnię podczas gotowania, dodawaj nowe produkty, eksperymentuj ze składnikami, a otrzymasz pyszne danie. Jeśli chcesz poznać jeszcze więcej przepisów na odpowiednie dania śniadaniowe i zainspirować się do gotowania, zalecamy obejrzenie poniższej mistrzowskiej klasy wideo. Po obejrzeniu filmu dowiesz się, jak gotować jeszcze więcej potraw, które są w pełni zgodne z zasadami prawidłowego i oddzielnego odżywiania.

Omówić

Właściwe śniadanie