Skuteczną metodą zwiększania potencjału energetycznego organizmu i rozwijania jego układu energetycznego jest bieganie medytacyjne. Technika ta została pierwotnie stworzona przez duchowych ascetów Tybetu (bieganie „ księżyc-gom").
Istotą tej metody jest wykonywanie pranajam i medytacji podczas długiego, grupowego biegu w wolnym tempie, które:
a) odwracać uwagę od doznań cielesnych, pozwalając nie koncentrować się na zmęczeniu,
b) stworzyć stabilny pozytywny stan emocjonalny,
c) ćwiczyć umiejętność koncentracji, wizualizacji i medytacji,
d) rozwijać „ siła osobista„(moc świadomości),
e) pozwalają na równomierne harmonijne obciążenie układu mięśniowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych układów organizmu itp.
Podczas biegania medytacyjnego grupę liczącą od 5 do 50 osób prowadzoną jest przez lidera, który na bieżąco ustala ćwiczenia.
Podczas biegu medytacyjnego, w odróżnieniu od samoregulacji mentalnej w wersji statycznej, wszystkie ćwiczenia wykonywane są na nieporównywalnie wyższym poziomie energii, co znacząco podnosi ich efektywność. Warunki zjednoczenia emocjonalnego wszystkich uczestników biegu oraz monotonne tło pracy układu mięśniowego sprzyjają większej koncentracji.
Metodę tę zaleca się stosować po opanowaniu podstaw samoregulacji psychicznej.
Trening początkowy należy ograniczyć do nie więcej niż 30 minut biegu, po czym można stopniowo zwiększać obciążenie.
Ze względu na zmiany zachodzące w układzie mięśniowym podczas treningu konieczne jest zwiększenie ilości białka w diecie (produkty mleczne, jaja, orzechy, grzyby itp.). Po treningu dobrze jest napić się mleka.
Należy również pamiętać, że podczas intensywnego biegania u kobiet może wystąpić opóźniona miesiączka (jest to dobrze znane w medycynie sportowej); Nie ma potrzeby się tego bać.
Jeśli trening odbywa się rano, można biegać na czczo lub ograniczyć się do szklanki wody z łyżką miodu lub dżemu. W przypadku treningów dziennych lub wieczornych należy zjeść kilka godzin przed biegiem. Nie da się biegać z pełnym żołądkiem.
Ubrania do grupowego biegania medytacyjnego powinny być lekkie. Zatem gdy temperatura powietrza przekracza 0 stopni Celsjusza, wystarczy kombinezon treningowy. Przy minus dziesięciu i poniżej można założyć dodatkowe spodnie dresowe, lekki sweter i czapkę. Ale możesz ubrać się jaśniej. Podczas tych ćwiczeń niedopuszczalne jest przegrzanie organizmu.
W upalne lato zaleca się poprowadzenie trasy biegowej obok naturalnych zbiorników wodnych i zrobienie przystanków na kąpiel. Jeszcze lepiej jest biegać rano, a w ciągu dnia przebywać w pobliżu wody. Zimą bieganie można zakończyć w pobliżu przerębli lodowej (ale w pobliżu musi znajdować się ciepłe pomieszczenie lub wcześniej rozpalone duże ognisko). Jeśli nie ma takich warunków, można skorzystać z prysznica. Bieganie należy zakończyć myciem ciała, w przeciwnym razie poczujesz się źle.
Bieganie musi być poprzedzone intensywną rozgrzewką, obejmującą wszystkie stawy i mięśnie ciała. Zimą lepiej rozgrzać się w pomieszczeniu, aby móc wyjść na chłód rozgrzany ruchem.
Chcesz stać się osobą świadomą i harmonijną? A Ty szukasz pomocy, żeby taki stan osiągnąć? Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest pójście do studia jogi i praktykowanie jogi. Ale oprócz medytacji w pozycji lotosu i uprawiania jogi istnieje wiele innych sposobów na wprowadzenie uważności do swojego życia. Cokolwiek robisz w życiu, możesz to zrobić poprzez medytację. Albo, mówiąc najprościej, rób to świadomie, będąc w chwili obecnej i w pełnym kontakcie ze sobą w teraźniejszości.
Wierzcie lub nie, ale bieganie może być świetną medytacją! Rytm, koordynacja i aktywność fizyczna to świetna przestrzeń do odnalezienia kontaktu ze swoim ciałem. Co więcej, statyczne pozycje siedzące nie są odpowiednie dla każdego. Dla początkujących często najlepiej jest zacząć od medytacji odbywających się w ruchu. Bieganie to świetny sposób na ćwiczenia, poprawę zdrowia i medytację.
Bieganie samo w sobie jest już medytacją. Biegając, najczęściej jesteśmy w stanie spokoju ducha. Najważniejszą rzeczą podczas medytacji jest utrzymanie stanu „wewnętrznej ciszy”. Nazywa się to również „praktyką uważności”. Oznacza to, że skupiamy się na tym, co dzieje się w danej chwili „tu i teraz”: w naszym ciele, na doznaniach, na tym, co dzieje się wokół nas. Umysł powinien być maksymalnie zrelaksowany, a „wewnętrzny dialog” powinien ustać. To właśnie w tym momencie jesteśmy sobą, jesteśmy prawdziwi, bez społecznych uwarunkowań, ocen i oczekiwań.
Więc załóż tenisówki i spróbujmy.
1. Zacznij od małych rzeczy
Jeśli biegasz lub medytujesz po raz pierwszy, nie powinieneś spodziewać się osiągnięcia oświecenia w pierwszych minutach. Po raz pierwszy wystarczy 5-10 minut. Rób to tak długo, jak czujesz się komfortowo. Z czasem dzięki medytacji będziesz w stanie przebiec maraton.
2. Ćwicz uważność
Bądź ostrożny. Podążaj za doznaniami w swoim ciele, prowadź swój wewnętrzny wzrok po ramionach, ramionach, głowie, oczach i wszystkich narządach wewnętrznych. Jak poruszają się Twoje mięśnie. Jak Twoje ciało staje się cieplejsze. Jak się czujesz na poziomie fizycznym? Jakie są Twoje uczucia emocjonalne? Bądź uważny na wszystko, co dzieje się wokół ciebie. Po prostu obserwuj i nie oceniaj. Bądź małym dzieckiem, które nie patrzy na piękne drzewo i brzydką babcię. Dla dziecka jest to tylko drzewo i tylko człowiek. Postrzega otaczający go świat takim, jaki jest, bez osądzania.
3. Wewnętrzny spokój
Jeśli prowadzisz ciągły „wewnętrzny dialog”, jest to dla ciebie znak. Jest to tak zwany psychologiczny spazm umysłu, w którym nigdy nie panuje spokój. Oznacza to, że Twój wewnętrzny świat, podobnie jak mięsień, potrzebuje pilnego treningu. Nie opieraj się tej „wewnętrznej pogawędce”, pozwól, aby przepływała przed Twoimi oczami jak klatki z filmów w tle, jak obrazy wszystkiego, co dzieje się wokół Ciebie. Nawet kilka minut wewnętrznego spokoju jest pierwszym krokiem do świadomości. Z biegiem czasu czas ten będzie się zwiększał.
4. Skoncentruj się na oddechu
Jeśli Twój wewnętrzny dialog nie ustanie, skup się na oddechu. Kiedy robisz wdech, czujesz, jak chłodne powietrze wypełnia Twoje płuca. O wrażeniach ciepłego powietrza w powietrzu. Niech w Twojej głowie dźwięczą tylko dwa słowa: „Wdech...Wydech...”.
5. Zakończ uśmiechem
Kiedy ćwiczysz medytację i uważność podczas biegania, łączy to twój umysł, duszę, ciało i emocje. Wszystkie cztery składniki twojej istoty są zjednoczone razem. To jest świadomość. Często po takiej praktyce czujesz się zrelaksowany i harmonijny. Być może zaczną do Ciebie przychodzić nowe, wspaniałe pomysły. I ogólnie świat wokół ciebie wydaje się ulegać przemianom.
Rozpocznij medytację podczas zakładania stroju do biegania i tenisówek. Rób to powoli, będąc świadomym każdego ruchu i skupiając całą uwagę na przyjemności płynącej z nadchodzącego biegu.
Kiedy zaczniesz biegać, oddychaj spokojnie przez nos, ćwicz pełne oddychanie. Sprawdź pozycję ciała i rozluźnij napięte mięśnie.
Teraz skoncentruj się całkowicie na ruchach. Oddychać. Obserwuj swój umysł, jeśli pojawią się jakieś myśli, spokojnie skup się na oddechu i ruchach ciała. Zacznij doświadczać, jak Twoje ciało, umysł i dusza funkcjonują jako jedno. Kontynuuj pozostawanie w chwili obecnej, będąc świadomym wszystkiego, co się dzieje, tak wyraźnie, jak to możliwe, bez osądzania. Rozważać.
Biegaj rano. « Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia jest bieganie wcześnie rano„, mówią duchowi mędrcy naszych czasów.
Poranny jogging to nie tylko aktywność fizyczna dla ciała, ale także praktyka medytacyjna dla duszy. Biegając cieszymy się przyrodą, kontemplujemy piękno świata zewnętrznego i zanurzamy się w ciszy świata wewnętrznego.
Bieganie to praktyka odkrywania siebie. Nagromadzone problemy, żale i rozczarowania natychmiast pojawiają się w naszych umysłach i niepokoją nas. Ale pokonując siebie fizycznie, rozpuszczamy także niespokojne myśli. Trenuje się nie tylko ciało, ale i charakter.
Bieganie rozwija cierpliwość, determinację i siłę woli. Zyskujemy wewnętrzną pewność siebie i równowagę. Umysł zostaje oczyszczony i staje się cichy, wolny, spokojny i jasny.
Zacznij od pół kilometra, następnie przebiegnij kilometr i stopniowo zwiększaj dystans.
Biegaj całym ciałem; biegaj swobodnie, zrelaksowany. Biegnij jak biegają dzieci, poczuj całe swoje ciało – nie tylko ręce i nogi. Oddychaj głęboko, oddychaj pełną piersią. Nie próbuj zostać ekspertem od biegania; pozostać amatorem.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to ruch jest po prostu praktyką, która wywołuje obecność lub świadomość. Dopóki jesteś świadomy ruchu, jest to przydatne; gdy nie jesteś już obecny, jest to mało przydatne. Nie pozwól, aby jakiekolwiek działanie stało się automatyczne.
Kiedy skończysz biegać, zdejmij buty do biegania. i skarpetki i stań na ziemi boso na trawie. Poczuj połączenie z Ziemią i spróbuj „uziemić” swoje ciało, cieszyć się odpoczynkiem, zrelaksować się. A jeśli delikatny wietrzyk przewiewie Twoje ciało, poczujesz błogość. Wszystko to znacznie pomoże Ci prowadzić przyjemne życie. To takie proste.
Po bieganiu należy koniecznie przebrać się w suche ubranie i buty. To zdrowie, komfort i przyjemność. Co więcej, podczas zmiany ubrania na ulicy występuje element utwardzania.
Bieganie to także osiągnięcie piękna. Utrata wagi, ujędrniona sylwetka, zdrowsza skóra, naturalne odmłodzenie – to niezaprzeczalne skutki biegania.
W krajach rozwiniętych panuje moda na bieganie. Inteligentni ludzie dostrzegają problemy, które ograniczają ich życie i rozwiązują je. Inteligentni ludzie chcą żyć dłużej, w przeciwieństwie do zapełniających miasta uzależnionych od telewizji, którzy nie kochają siebie, swojego czasu, swojego życia i nie rozumieją wartości swojego życia, które od urodzenia ogranicza czas.
Szczęśliwi są tacy który rozumie, że bieganie po radosne i długie życie jest najlepszym rozwiązaniem. Powodzenia i sukcesu!
Jedną z prostych, a jednocześnie skutecznych technik, która pomaga uporządkować nie tylko ciało, ale i myśli, jest bieganie medytacyjne.
To wyjątkowa technika, która łączy w sobie elementy medytacji z aktywnością fizyczną. Technika ta jest dostępna dla każdego i można ją opanować w ciągu kilku dni.
Podczas gdy bieganie angażuje wiele mięśni ciała, poprawia krążenie krwi oraz poprawia kondycję i samopoczucie, odpowiednie nastawienie i zarządzanie uwagą podczas biegu sprawia, że jest to jeszcze bardziej korzystne dla zdrowia.
Aby bieganie nabrało charakteru medytacyjnego, musisz skupić swoją uwagę na jednej rzeczy i nie pozwalać myślom na chaotyczne błądzenie. Biegając, łatwo jest skupić się na ruchu nóg, obserwując, jak naprzemiennie unoszą się i opadają na ziemię, popychając Cię do przodu. Pozwól temu procesowi całkowicie Cię zawładnąć. Możesz pomóc sobie w zarządzaniu swoją uwagą, korzystając z liczenia w myślach: powtarzaj „raz-dwa, raz-dwa”, zmieniając nogi.
W ten sam sposób możesz śledzić dowolny proces rytmiczny, na przykład oddychanie (wdech-wydech) lub ruchy rąk. Ponadto medytacyjne bieganie można połączyć z przyjemną relaksującą lub orzeźwiającą muzyką.
Do biegu medytacyjnego możesz dodać sobie wypowiedź pozytywnego nastawienia na nadchodzący dzień. Dla każdego „uderzenia” biegu lub przez kilka „uderzeń” powtarzaj to samo zdanie, które współgra z Twoją pewnością siebie i dobrym samopoczuciem, na przykład: „Jestem szczęśliwy”, „Odniosłem sukces”, „Jestem mieć wszystko.” okazuje się”, „Jestem pewny siebie” i tym podobne.
Medytacyjna technika biegania, czyli jak biegać poprawnie!
Medytacyjna technika biegania- to w zasadzie początek dynamiczna medytacja, czyli i jogging zdrowotny I medytacja z przyrostem energii, trening koncentracji i samokontroli.
Jeśli zastosujesz tę technikę, to po chwili będziesz mógł biegać godzinami, nie odczuwając zmęczenia, a jedynie zwiększając swoją siłę, energię, lekkość i radość w swojej duszy. Twoje ciało stanie się szybkie jak szybujący ptak, będzie to lot w biegu...
Krawędź biegania medytacyjnego- to jest ten moment, kiedy ciągle chcesz biegać, a im więcej biegasz, tym lepiej się czujesz...
Jak biegać poprawnie? Technika biegu w tym przypadku nie chodzi o super skomplikowane ćwiczenia. Technika medytacyjnego biegania zdrowotnego również nie wiąże się z użyciem jakichkolwiek superzdolności, a raczej wiąże się z wdrożeniem kilku prostych, ale bardzo skutecznych zaleceń. A stan medytacji to przede wszystkim stan maksymalnego relaksu, w którym włącza się większość systemów gromadzenia energii i fizjologicznych systemów oczyszczania organizmu.
Jak biegać poprawnie – medytacyjna technika biegania
1. To rozgrzewka więzadeł i stawów. Po śnie ciało, mięśnie i więzadła są w dużej mierze napięte, nie rozgrzane, nie napełnione krwią i energią do aktywnego życia i stresu. Dlatego musisz najpierw rozciągnąć stawy i więzadła wokół nich. Można to zrobić za pomocą lekkich ruchów obrotowych: dłoni, przedramion, stóp, kolan, stawu miednicy, dolnej części pleców, szyi. Na lekką rozgrzewkę wystarczą 2-3 minuty.
No to rozgrzaliśmy się i pobiegliśmy...
2. Lepiej zacząć biegać powoli, ale natychmiast przyjmij rytm, który jest dla ciebie wygodny. Następnie, gdy mięśnie nóg i ciała się rozgrzeją, możesz nieco przyspieszyć (zrobić szerszy krok), ale zachowaj rytm.
3. Przerwij pracę. Stopy powinny pracować bardzo miękko, stopa opada na ziemię od palców do pięty, następnie najpierw odpada pięta, a palec ostatni. Zło - gdy pięta jako pierwsza dotknie podłoża, choć dopuszczalne jest, aby cała stopa dotknęła podłoża na raz, to jednak lepiej, aby palec dotknął podłoża nieco wcześniej.
4. Całe ciało. Na początku biegania należy zwrócić uwagę na całe ciało i maksymalnie się zrelaksować, każdą jego część, każdy mięsień i więzadło, o ile to możliwe. Aby mięśnie nie były napięte. Konieczne jest, aby bieganie dawało efekt masażu, lekkiego drżenia wszystkich części ciała i narządów. Obejmuje to mechanizmy oczyszczania i usuwania toksyn z organizmu oraz pomaga krwi przedostać się do wcześniej trudno dostępnych miejsc.
5. Nogi. Działają jak sprężyny, ale jednocześnie są maksymalnie zrelaksowane.
6. Ręce. Zegnij łokcie i zrelaksuj się, dłonie zaciśnij w pięści, ale nie zaciśnij.
7. Plecy, szyja, głowa - na jednej linii prostej, tak aby wyimaginowany słup światła z łatwością przedostał się do czubka głowy i dotarł do kości ogonowej po idealnej linii prostej (zachowaj postawę i nie garb się).
8. Oddychanie. Wdech nosem, wydech ustami. Rytm oddychania – powinien podążać za rytmem biegu i kroków. Algorytm. Zaczynać: dwa kroki - wdech, dwa kroki - wydech. Dalej W trakcie treningu zwiększamy zakres wdechu i wydechu: cztery kroki – wdech, cztery kroki – wydech. Dalej: 6-6, 8-8 itd. To pogłębia spokój, wielokrotnie zwiększa przyrost energii i siły.
9. Technika oddychania. Rozważymy bez szczegółów tylko najprostsze rzeczy, od których można zacząć biegać. Wskazane jest, aby oddech był brzuszny, kiedy oddychasz jak z żołądka, aktywowana jest dolna część płuc, która w zwykłym życiu z reguły nie jest używana i powietrze tam zatrzymuje się. W bardziej złożonej wersji są to oddychanie górne, środkowe i dolne (patrz joga).
10. Nastrój i obrazy. To jest najważniejsze! Pierwszy, wyobraźcie sobie kolumnę białego światła o średnicy 10-15 cm, która przechodzi przez koronę, wypełnia głowę, następnie wzdłuż kręgosłupa schodzi do kości ogonowej i wypełnia całe ciało. Następnie rozprowadzamy energię po całym ciele. Drugi, pośrodku klatki piersiowej wyobrażamy sobie ognistą kulę światła o średnicy 10 cm, na niej należy skupić uwagę. Trzeci, koncentrując się na kuli ognia pośrodku twojej klatki piersiowej, cicho wypowiadasz nastrój, słowa „Światło, radość, miłość... Światło, radość, miłość” .
I na koniec , nie próbuj wykonywać wszystkich zaleceń na raz i za pierwszym razem opanuj wszystkie punkty po kolei, upewniając się, że umysł i ciało pamiętają prawidłowe wykonanie.
Życzę sukcesów - dużo energii, radości, rosnącego zdrowia i sił!
