Mięsień biodrowo-lędźwiowy odgrywa dużą rolę w ćwiczeniach związanych z podnoszeniem ciężarów oraz codziennym bieganiem czy chodzeniem. Wpływa także na naszą sprawność fizyczną i rozwój różnych grup mięśniowych.

Ten artykuł pomoże Ci lepiej zrozumieć mięsień biodrowo-lędźwiowy i wzmocnić go wykonując proste ćwiczenia.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy(łac. Mięsień biodrowo-lędźwiowy) - mięsień wewnętrznej grupy mięśni miednicy.
Powstaje w wyniku połączenia dalszych wiązek mięśniowych mięśnia lędźwiowego większego i biodrowego. Mięsień z jamy miednicy wychodzi przez lukę mięśniową i poruszając się w dół, przechodzi wzdłuż przedniej powierzchni stawu biodrowego, przyczepiając się cienkim krótkim ścięgnem do krętarza mniejszego kości udowej.
Wikipedia, https://ru.wikipedia.org/wiki/Iliopsoas_muscle

Dwa mięśnie tworzące mięsień biodrowo-lędźwiowy są szczególnie ważne dla grupy zginaczy stawu biodrowego i działają jako stabilizatory. W rzeczywistości mięsień biodrowo-lędźwiowy jest jednym z najpotężniejszych mięśni zginaczy. Istnieje również trzeci mięsień, który również zostanie omówiony później.

Anatomia mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Główny mięsień lędźwiowy. Jest to mięsień zlokalizowany w mięśniach brzucha.

Działanie . W stawie biodrowym mięsień zgina się, obraca i porusza biodrem.
Pochodzenie . Narządy i wyrostki poprzeczne kręgów.
Miejsce przyczepu mięśni . Krętarz mniejszy kości udowej.
Unerwienie nerwowe . Splot lędźwiowy.

Mięsień biodrowy. Znajduje się głęboko w jamie brzusznej, w dole biodrowym.

Działanie. Działa w taki sam sposób jak mięsień lędźwiowy.
Pochodzenie. Dół biodrowy.
Miejsce przyczepu mięśni. Krętarz mniejszy kości udowej.
Unerwienie nerwowe. Udowy.

Mięsień lędźwiowy mniejszy. Około 40% populacji ma łuszczycę mniejszą. Co ciekawe, mięsień lędźwiowy mniejszy jest mięśniem niezwykle ważnym dla poruszania się psów i kotów, a dla człowieka praktycznie bezużytecznym.

Działanie. Sprzyja tworzeniu się lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i odchyleniu miednicy do tyłu.
Pochodzenie. Narządy i wyrostki poprzeczne pierwszego kręgu lędźwiowego.
Miejsce przyczepu mięśni. Gałąź górna kości łonowej.
Unerwienie nerwowe. Przednia gałąź okolicy lędźwiowej.

Osłabienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Słaby mięsień biodrowo-lędźwiowy może prowadzić do garbienia lub „płaskich pleców”. Ciężar i napięcie w tylnej części stawu biodrowego powoduje wyprost biodra. Badania wykazały, że w normalnych warunkach mięsień biodrowo-lędźwiowy pracuje nad stworzeniem fazy podparcia i przeciwdziała powstałemu napięciu. Długotrwałe rozciąganie powoduje, że wynikające z tego garbienie zwiększa obciążenie przednich więzadeł stawu biodrowego, co może prowadzić do niestabilności stawu biodrowego. Może również powodować brak równowagi mięśniowej w wyniku nadmiernej kompensacji tkanki mięśniowej.

Osłabienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i sport

Osłabienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego zmniejsza zdolność stawu biodrowego do zginania, a także utrudnia poruszanie się do przodu podczas wstawania z pozycji siedzącej lub podczas chodzenia pod górę. Jeśli będziesz biegać, jakość Twojego kroku, a co za tym idzie i treningu, również ulegnie pogorszeniu.

Aby zrozumieć, jak może to wpłynąć na podnoszenie ciężarów, wystarczy przyjrzeć się ćwiczeniu zwanemu rwaniem olimpijskim, które zasadniczo polega na oczyszczaniu siłowym. Wiele osób słyszało o wyrażeniu „trójkąty mocy” używanym w podnoszeniu ciężarów. Jest to pozycja, w której nogi są zgięte w biodrach, a ciało pochylone do przodu. Jeśli masz słabe mięśnie biodrowo-lędźwiowe, trudno będzie Ci utrzymać się w tej pozycji. Ponadto najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wykonać najsilniejszego rwania i podnieść ciężaru. Osłabienie tego mięśnia może powodować niestabilność pozycji sportowca i powodować dyskomfort.

Jak wzmocnić mięsień biodrowo-lędźwiowy

Wzmocnienie tego mięśnia pomoże Ci rozwinąć szybkość, zwinność i siłę podczas wykonywania ćwiczeń podnoszenia ciężarów. Możesz wykonać dowolne z poniższych podstawowych ćwiczeń przed lub po treningu.

Podnoszenie nóg

Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi przed siebie. Połóż dłonie pod pośladkami lub za głową. Jeśli masz ręce za głową, uważaj, aby dolna część pleców opierała się na podłodze i nie była wygięta w łuk. Najlepszym sposobem jest wyobrażenie sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa. Podnieś jedną nogę o kilka centymetrów. Wykonaj 10 – 15 razy każdą nogą.

Unoszenie nóg w zwisie

Zajmij pozycję na poziomym pasku. Podnieś obie nogi w stronę klatki piersiowej. Ważne jest, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Możesz sobie pomóc łokciami.

Połóż się na podłodze. Unieś golenie, kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na goleniach i zacznij podnosić górną część ciała. Wyciągnij ramiona do przodu po bokach. Spróbuj unieść obie nogi jak najwyżej. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rozciągnięcie biodrowo-lędźwiowe

Napięcie tego mięśnia może wiązać się z dyskomfortem w dolnej części pleców, ponieważ mięśnie wywierają nacisk na miednicę i wpływają na ruch dolnej części pleców i bioder. Wykonaj poniższe ćwiczenia, aby pomóc „wydłużyć” mięśnie.

Niski wypad

Wszyscy wiemy, co to jest lonży. Pamiętaj, aby jedna noga była zgięta w kolanach pod kątem 90 stopni, a druga prawie równolegle do podłogi. Podnieś górną część ciała. Jeśli chcesz, możesz unieść ramiona nad głowę, aby zwiększyć napięcie.

Most

Połóż się na podłodze. Zegnij kolana tak, aby stopy znalazły się jak najbliżej pośladków. Twoje ręce powinny znajdować się na podłodze po bokach.

Siedzieć na podłodzę. Połóż dłonie na podłodze za sobą, a palce w kierunku stóp. Stopniowo zacznij unosić miednicę, aż poczujesz napięcie w ramionach. Nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Jeśli czujesz się komfortowo w tej pozycji, wyprostuj kolana. Staraj się utrzymać tę pozycję przez 30 – 60 sekund.

Zdrowe mięśnie biodrowo-lędźwiowe są ważne podczas codziennych ćwiczeń. Dlatego szczególnie ważne jest wzmacnianie i rozwój tych mięśni, aby uzyskać maksymalne wyniki z treningu i uniknąć kontuzji. Jeśli odczuwasz ból mięśnia biodrowo-lędźwiowego, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub masażystą, który pomoże Ci złagodzić i wyeliminować ból.

15940 0

Przyłączenie bliższe. Przednie powierzchnie trzonów i chrząstki międzykręgowe dwunastego kręgu piersiowego i wszystkich kręgów lędźwiowych; górne dwie trzecie dołu biodrowego.

Przyłączenie dystalne. Krętarz mniejszy kości udowej.

Funkcjonować. Zgina udo w stawie biodrowym. Przy nieruchomej kończynie dolnej zgina odcinek lędźwiowy kręgosłupa i pochyla miednicę wraz z tułowiem do przodu.

Palpacja. Mięsień biodrowo-lędźwiowy składa się z trzech mięśni: biodrowego, lędźwiowego większego i lędźwiowego mniejszego. Wszystkie biorą udział w tworzeniu tylnej ściany jamy brzusznej i są najsilniejszymi zginaczami stawu biodrowego. Ze względu na głębokie położenie, badanie palpacyjne mięśnia biodrowo-lędźwiowego jest niezwykle trudne, natomiast jego niewielki obszar w pobliżu miejsca przyczepu do krętarza mniejszego kości udowej jest łatwiejszy do wymacania.

Aby zlokalizować mięsień biodrowo-lędźwiowy, należy zidentyfikować następujące struktury:
. Kolce biodrowe górne przednie to wyrostek kostny znajdujący się poniżej grzebienia biodrowego i służący jako miejsce przyczepu więzadła pachwinowego. Łatwo wyczuwalne.
. Mięsień prosty brzucha.
. Trójkąt udowy jest ograniczony od góry przez więzadło pachwinowe, od strony bocznej przez mięsień sartorius, a od strony przyśrodkowej przez mięsień przywodziciel długi.

Dno trójkąta udowego utworzone jest po stronie przyśrodkowej przez mięsień piersiowy, a po stronie bocznej przez mięsień biodrowo-lędźwiowy. Tętno wyczuwalne jest 2-3 cm poniżej więzadła pachwinowego, wzdłuż linii środkowej podstawy trójkąta. Tętnica udowa i węzły chłonne udowe leżą powierzchownie w stosunku do mięśnia piersiowego i mięśnia biodrowo-lędźwiowego, które z kolei znajdują się powierzchownie w stosunku do stawu biodrowego. Tętnica udowa przechodzi powierzchownie do głowy kości udowej.

Wyobraź sobie położenie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, głęboko w jamie brzusznej, biegnącego bocznie do trzonów kręgów T12-L5, wzdłuż wewnętrznej powierzchni kości biodrowej i przyczepionego do krętarza mniejszego kości udowej. Aby obmacać najbardziej liściaste włókna mięśnia biodrowo-lędźwiowego, należy odwieść udo pacjenta i zgiąć goleń. Znajdź trójkąt udowy. Obmacaj mięsień biodrowo-lędźwiowy po bocznej stronie dna trójkąta, nieco dystalnie od więzadła pachwinowego.

Ze względu na głębokie położenie tego mięśnia powodzenie jego palpacji i eliminacji skurczów jest raczej wątpliwe. Odkryliśmy jednak, że zauważalne zmiany w mięśniu biodrowo-lędźwiowym można uzyskać poprzez nakierowanie powięzi biodrowo-lędźwiowej na przyczepy mięśnia skośnego wewnętrznego i poprzecznego brzucha.

Znaczące rozluźnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego uzyskuje się poprzez akupunkturę lub ucisk palcem na obszary położone w pobliżu dystalnej części przyczepu tych jednobocznych mięśni brzucha do przedniego kolca biodrowego górnego i bocznej powierzchni więzadła pachwinowego.

Łagodzenie skurczów włókien górnych mięśnia biodrowo-lędźwiowego można uzyskać poprzez ucisk palcem lub akupunkturę przez ścianę brzucha na poziomie pępka, bocznie do granicy mięśnia prostego brzucha. Nacisk należy wywierać ukośnie w kierunku przyśrodkowym.

Wzór bólu. Ból nasila się podczas podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów i zmniejsza się w spoczynku; Znacząca ulga w bólu następuje po zgięciu stawu biodrowego. Jeśli w górnej części mięśnia znajdują się punkty spustowe, ból rozprzestrzenia się po tej samej stronie, od kręgu T12 do kości biodrowej i górnego obszaru pośladkowego. Punkty spustowe zlokalizowane w dolnej części mięśnia charakteryzują się bólem od pachwiny do górnej połowy przedniego uda. Jednym z objawów jest niemożność wyprostowania się.
Czynniki przyczynowe lub wspierające.

Siedzenie przez dłuższy czas z mocno ugiętymi biodrami.

Punkty wyzwalające satelity. Mięsień czworoboczny lędźwiowy, mięsień prosty brzucha, napinacz powięzi szerokiej, pośladkowy wielki, pośladkowy średni i mały, mięsień gruszkowaty oraz mięśnie przykręgowe odcinka piersiowego i lędźwiowego.

Dotknięty układ narządów. Układ moczowo-płciowy i pokarmowy.

Powiązane strefy, południki i punkty.

Strefa brzuszna. Południk stopy w żołądku to yang-ming, meridian stopy w pęcherzyku żółciowym to shao-yang. ST 25; GB 27,28.

Ćwiczenia rozciągające.
1. Leżąc na stole lub łóżku, przesuń biodro w chorą stronę i zwieś goleń. Przy unieruchomionej miednicy zegnij biodro i goleń po nieuszkodzonej stronie i dociśnij wyprostowany kręgosłup lędźwiowy do stołu lub łóżka. Grawitacja rozciągnie wówczas górną część pachwiny. Napraw pozę, licząc od 20 do 30.

2. Kobra. Leżąc na brzuchu, połóż dłonie na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Używając ramion, unieś górną część ciała. Mocno odchyl głowę i szyję do tyłu; Twoje nogi powinny leżeć zrelaksowane. Napraw pozę, licząc od 20 do 30. Zwolnij rozciąganie, powoli opuszczając ramiona do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia wzmacniające. Połóż się plecami na podłodze. Połóż dłonie dłońmi do góry pod pośladkami. Po wyprostowaniu krzywizny lędźwiowej kręgosłupa dociśnij go do podłogi. (Aby uniknąć ewentualnych kontuzji pleców, ważne jest, aby kręgosłup lędźwiowy miał cały czas kontakt z podłogą.) Z tej pozycji unieś lekko ugięte kolana na około 30 cm i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

D. Finando, C. Finando

Jaki jest najważniejszy mięsień w organizmie? Wielu nazwie język, ale dzisiaj porozmawiamy o mięśniu, w którym znajduje się ludzka dusza, przynajmniej tak wierzyli starożytni taoiści. Niewiele osób wie o tym mięśniu, a mimo to jest on kluczem do pięknej postawy i wzmocnienia mięśni tułowia. To jest mięsień lędźwiowy.

O innych mięśniach tułowia pisałem wcześniej w artykule. Wzmocnienie tego mięśnia sprawi, że mięśnie brzucha będą lepsze, bez ich pompowania. Dlatego przeczytaj artykuł, będzie przydatny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. O postawie możesz przeczytać także tutaj:

Mięsień lędźwiowy (psoas) to najgłębszy mięsień w organizmie człowieka, wpływający na równowagę strukturalną, integrację mięśni, elastyczność, siłę, zakres ruchu, ruchomość stawów i funkcjonowanie narządów. Mięśnie lędźwiowe po obu stronach wywodzą się z kręgosłupa i przyczepiają się do 12. kręgu piersiowego (T12) i do każdego z pięciu kręgów lędźwiowych. Stąd przechodzą przez brzuch i miednicę, a następnie przyczepiają się do górnej części kości udowej.

Psoas to jedyny mięsień łączący kręgosłup z nogami. Odpowiada za utrzymanie pozycji pionowej oraz bierze udział w unoszeniu nóg podczas chodzenia. Prawidłowo funkcjonujący mięsień lędźwiowy stabilizuje kręgosłup i zapewnia wsparcie dla całego tułowia, zapewniając platformę dla ważnych narządów jamy brzusznej.

Jeśli pod wpływem stresu lub napięcia stale napinamy mięsień lędźwiowo-lędźwiowy, zaczyna on się skracać, co stwarza warunki do wystąpienia bolesnych schorzeń – bólu krzyża, bólu krzyżowo-biodrowego, rwy kulszowej, problemów z krążkiem międzykręgowym, spondylozy, skoliozy, zwyrodnienia stawu biodrowego, bólu kolan, bólów miesiączki, niepłodność i problemy trawienne. Chronicznie napięty mięsień lędźwiowy negatywnie wpływa na postawę, głębokość oddechu i stan narządów wewnętrznych.

Problemy z mięśniami lędźwiowymi obejmują słabą postawę w okolicy lędźwiowej, ból dolnej części pleców i wybrzuszony brzuch. Co więcej, brzuch nie zależy od siły mięśni prostych brzucha, ale od stanu mięśnia lędźwiowego. Głównym problemem mięśnia jest jego skracanie. Powodem tego skrócenia jest adaptacja mięśnia do długotrwałego siedzenia. Podczas siedzenia mięsień lędźwiowy pełni swoje funkcje pod innym kątem, dlatego ulega skróceniu.

A kiedy wstajemy, przestaje normalnie działać. Sytuację pogarsza wiele cech naszego współczesnego stylu życia – foteliki samochodowe, obcisłe ubrania, krzesła i buty, które zaburzają postawę, ograniczają naturalny zakres ruchu i dodatkowo uciskają mięsień lędźwiowy. Dopóki mięsień lędźwiowy nie zostanie rozluźniony, może pozostać skurczony i napięty, a następnie łatwo ulegać skurczowi i skracaniu.

Mięśnie lędźwiowe (1,2) i biodrowe (3).

Skrócenie mięśnia obserwuje się w postaci zwiększonego skrzywienia odcinka lędźwiowego. Jeśli mięsień lędźwiowy zostanie osłabiony, stanie się coś odwrotnego: płaska dolna część pleców. Mięsień lędźwiowy pozostaje skrócony (napięty) w wyniku szkodliwych skutków złej postawy lub urazu. Jeśli będziemy chodzić lub stać z brodą wysuniętą do przodu, mięsień się skurczy.

Ida Rolf napisała, że „zanik mięśnia lędźwiowego” chronicznie wygina ciało na poziomie pachwiny w taki sposób, że uniemożliwia pełne wyprostowanie postawy. Siedzenie przez dłuższy czas w ciągu dnia napina mięsień lędźwiowo-lędźwiowy, aby utrzymać równowagę biomechaniczną na krzesłach. Po pewnym czasie tworzymy „normalny”, „zwykły” stereotyp trzymania mięśnia, który nie jest prawidłowy.

Przewlekły stres powoduje zmiany napięcia mięśniowego, co również prowadzi do skrócenia mięśnia lędźwiowego. Czy znasz wyrażenie „ogon między nogami”? Tak się mówi o ludziach. Zatem to wyrażenie bardzo dokładnie oddaje pozycję miednicy pod obciążeniem.

Twój środek ciężkości

Mięsień lędźwiowy (psoas)- to jeden z najważniejszych mięśni ciała, odpowiedzialny za postawę, plastyczność i grację ruchów, a ponadto nawet za kontakt człowieka z własnym najgłębszym centrum.

Mięśnie lędźwiowe (para) to dolny trójkąt (skierowany w górę) dwóch dużych trójkątów sparowanych mięśni, które są odpowiedzialne za siłę rdzenia ludzkiego ciała. Górny trójkąt(skierowane w dół) to mięśnie czworoboczne. W rzeczywistości wyglądają bardziej jak diament, ale mówię o dwóch przeciwległych trójkątach, aby dać ci lepsze wyobrażenie o przeciwnej sile ciągnącej, która podtrzymuje ciało.

Mięsień lędźwiowy dodatkowo oddziałuje na miednicę, gdyż dzieli ścięgno (przyczepiające je do uda) z inną parą mięśni (mięśnie biodrowe), które razem tworzą grupę mięśni biodrowo-lędźwiowych. Napięcie mięśni biodrowych zależy częściowo od napięcia mięśni lędźwiowych. Oznacza to, że gdy mięśnie lędźwiowe są napięte, mięśnie biodrowe również stają się napięte. Mięsień ten biegnie od górnej części uda (od krętarza mniejszego kości udowej) z powrotem przez górną krawędź wlotu miednicy i przyczepia się do wewnętrznej krawędzi kości biodrowej (za kością udową, ale nie tak blisko środka jako sacrum).

W tradycji taoistycznej mięsień lędźwiowy nazywany jest tronem lub mięśniem duszy, ponieważ otacza dolny dantian, główny ośrodek energetyczny ciała. Na Zachodzie o mięśniu lędźwiowym pisze się osobne książki, ale tutaj wszystko jest dość wyciszone. Przyjrzyjmy się mięśniowi lędźwiowo-lędźwiowemu.

1. Diagnostyka stanu mięśnia lędźwiowego (test Thomasa).

Osoba stoi na końcu stołu tyłem do siebie, jedno kolano i biodro są zgięte, pacjent przyciąga je rękami jak najbliżej brzucha. Następnie pacjent kładzie się tak, aby kość ogonowa znajdowała się jak najbliżej krawędzi stołu, unikając przy tym lordozy. Drugie udo powinno swobodnie spoczywać na stole. Jeśli tak się nie stanie, mięsień lędźwiowy ulega skróceniu. Jest jasne?

Alternatywnie możesz najpierw się położyć, a następnie podciągnąć. W tej wersji testu pacjent leży na plecach. Jedna noga zwisa ze stołu. Drugi pacjent jest podtrzymywany obiema rękami w pozycji zgiętej nad brzuchem. Jego mięśnie pleców są rozluźnione. Naturalna lordoza lędźwiowa ulega wygładzeniu. Udo wyciągniętej nogi pozostaje na stole. Jeśli udo drugiej nogi odpadnie podczas zginania kolana, mięsień lędźwiowy ulega skróceniu.

Próba Thomasa 1

Próba Thomasa 2

2. Ocena funkcji mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Przy wydłużaniu (często bez osłabiania) mięśnia biodrowo-lędźwiowego możliwe jest zgięcie nogi w stawie biodrowym wbrew oporowi, zachowując pozycję siedzącą o 105-110 stopni, ale nie o 120 stopni.

3. Test obu rąk.

Połóż jedną dłoń na szczycie mostka, a drugą prostopadle do kości łonowej. Oceń kąt między płaszczyznami, w których leżą Twoje dłonie. Zwykle obie płaszczyzny powinny być do siebie równoległe. Spójrz na zdjęcie, wyjaśnia to znacznie lepiej niż ja)).

Pozycja miednicy często zależy również od stanu mięśnia lędźwiowego. Jeżeli jest skrócona, wówczas obserwujemy pochylenie miednicy do przodu z wysunięciem brzucha i głębokim skrzywieniem odcinka lędźwiowego. Jeśli mięsień lędźwiowy jest nadmiernie rozciągnięty, obserwujemy przechylenie miednicy do tyłu ze spłaszczeniem krzywizny dolnej części pleców.

Test dwóch rąk

4. Punkty spustowe w projekcji mięśnia lędźwiowego.

Obecność charakterystycznego bólu. pieczenie, parestezje w punktach spustowych (patrz zdjęcie)

Punkty spustowe mięśnia lędźwiowego.

Protokół mięśnia lędźwiowego.

Protokół psoas obejmuje:

aktywne rozciąganie (relaksacja poizometryczna) w ćwiczeniach

rozciąganie bierne (statyczne, joga)

ćwiczenia wzmacniające.

Najpierw będą zdjęcia rozstępów i ich biomechaniki, a potem film. Nie piszę konkretnego programu, przedstawiam Państwu zestaw ćwiczeń. Program tworzony jest dla konkretnej osoby.

Wszystkie ćwiczenia rozciągające wykonuj zgodnie z podstawowymi zasadami poizometrycznego rozluźniania mięśni (szczegóły w linku)

1. Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy przesunąć staw w stronę ograniczenia, aby uzyskać maksymalne napięcie i napięcie patologicznie przykurczonego mięśnia. Ruch przygotowawczy przeprowadza się do poziomu zwiększonego bólu. Jest to bariera ograniczająca ruch.

2. Ruch wykonywany w celu zwiększenia skurczu mięśni powinien być wykonywany w kierunku maksymalnej bezbolesności i odpowiadać kierunkowi poprzedniego skurczu mięśnia (naprzeciwko bariery restrykcyjnej).

3. Siła dodatkowego skurczu mięśnia wynosi 30% maksymalnej i nie powinna zwiększać bólu.

4. Opór skurczu mięśni musi być wystarczający, aby zapobiec poruszaniu się kończyny lub ciała w przestrzeni. Mięsień powinien być napięty, ale nie dawać ruchu, utrzymywany przez opór.

5. Czas dodatkowego napięcia mięśni wynosi 5-7 sekund.

6. Po napięciu utrzymuje się 3-sekundową pauzę – mięsień rozluźnia się.

7. Po przerwie mięsień rozciąga się w kierunku bariery ograniczającej, aż do pojawienia się bólu. To nowa bariera ograniczająca.

8. Wykonuje się 3-4 podejścia ze stopniowym zwiększaniem swobody ruchu stawu i rozluźnieniem mięśnia.

Protokół mięśnia lędźwiowego: fotografie.

Ekologia konsumpcji. Fitness i sport: Mięsień biodrowo-lędźwiowy odgrywa dużą rolę w wykonywaniu ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów...

Ten artykuł pomoże Ci lepiej zrozumieć mięsień biodrowo-lędźwiowy i wzmocnić go wykonując proste ćwiczenia.

Mięśnie tworzące mięsień biodrowo-lędźwiowy

Mięsień biodrowo-lędźwiowy(łac. Mięsień biodrowo-lędźwiowy) - mięsień wewnętrznej grupy mięśni miednicy.

Powstaje w wyniku połączenia dalszych wiązek mięśniowych mięśnia lędźwiowego większego i biodrowego. Mięsień z jamy miednicy wychodzi przez lukę mięśniową i poruszając się w dół, przechodzi wzdłuż przedniej powierzchni stawu biodrowego, przyczepiając się cienkim krótkim ścięgnem do krętarza mniejszego kości udowej.

Z Wikipedii