Który jest wytwarzany w organizmie i jest obecny w różnych produktach spożywczych. Stosowany jako suplement diety w leczeniu różnych schorzeń, powinien unikać osób cierpiących na określone schorzenia lub przyjmujących określone leki.
Osoby, które mają niedobór tyrozyny, ale nie mogą znacząco zwiększyć spożycia tej substancji odżywczej z pożywieniem, powinny przyjmować suplementy tyrozyny. Naturalnymi źródłami tego aminokwasu są produkty mleczne, jaja, ryby, płatki owsiane, pszenica, rośliny strączkowe i orzechy. Preparaty tyrozyny dostępne są zarówno w postaci kapsułek, jak i proszku.
Jeśli jesteś uczulony na orzechy, drożdże, białko pszenicy, owoce morza, laktozę lub soję, powinieneś upewnić się, że przyjmowany produkt tyrozynowy nie zawiera tych składników. Wegetarianie i weganie powinni szukać suplementów diety niezawierających produktów pochodzenia zwierzęcego, gdyż niektóre produkty tyrozynowe mogą zawierać produkty uboczne.
Tyrozyna: korzystne właściwości
Jeśli cierpisz na fenyloketonurię, suplementacja tyrozyną z pewnością przyniesie Ci korzyści. Fenyloketonuria jest chorobą dziedziczną, w której organizm nie jest w stanie syntetyzować własnej tyrozyny. A ponieważ tyrozyna jest najważniejszym aminokwasem potrzebnym naszemu organizmowi, lekarze zalecają swoim pacjentom zwiększenie spożycia tego składnika odżywczego poprzez suplementy diety.
Wzrostowi stężenia tyrozyny w organizmie towarzyszy wzrost ostrości percepcji i skupienia; Oznacza to, że suplementy tyrozyny mogą pomóc osobom cierpiącym na bezsenność zachować czujność i energię przez cały dzień. Tyrozyna może być również przydatna w leczeniu niektórych form depresji i zaburzeń koncentracji uwagi zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.
Istnieje wiele innych możliwych, ale nieudowodnionych korzyści stosowania tyrozyny. Potencjalne obszary zastosowania odżywki obejmują chorobę Alzheimera, zespół chronicznego zmęczenia, zaburzenia erekcji, patologię serca, zespół napięcia przedmiesiączkowego i chorobę Parkinsona. Tyrozyna może być również przydatna w leczeniu schizofrenii.
Wśród innych korzystnych właściwości tyrozyny wymienia się także zapobieganie lub spowalnianie starzenia się skóry. Preparaty tyrozynowe stosowane w formie kremu pomogą pozbyć się zmarszczek i przywrócić koloryt skórze, a jednocześnie przywrócą zdrowy koloryt skórze uszkodzonej przez aktywne letnie słońce.
Tyrozyna: skutki uboczne
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli mogą bezpiecznie przyjmować niewielkie ilości tyrozyny bez obawy o skutki uboczne. Jednakże należy nadal przestrzegać zalecanego schematu dawkowania. Chociaż nie każdy odczuwa negatywne konsekwencje przyjmowania odżywki, nie można całkowicie wykluczyć możliwości wystąpienia skutków ubocznych, w tym bólu głowy, zgagi i nudności. Ponadto przyjmowanie tyrozyny może powodować pojawienie się bólów stawów.
Pomimo tego, że suplementy tyrozyny pomagają zwiększyć koncentrację i wyostrzyć percepcję, u niektórych osób występuje odwrotny efekt uboczny i odczuwają zwiększone zmęczenie. Dopóki nie zrozumiesz dokładnie, jak Twój organizm reaguje na tyrozynę, zalecamy unikanie prowadzenia pojazdów po zażyciu odżywki.
Przyjmowanie suplementów tyrozyny przez dzieci nie jest bezpieczne. Dopóki wyniki odpowiednich badań nie będą jednoznaczne, nie należy podawać tyrozyny dziecku bez zgody lekarza. Podobnie jak w przypadku większości leków, nie badano wpływu tyrozyny na organizm kobiet w ciąży i karmiących piersią, dlatego najlepiej powstrzymać się od przyjmowania tej substancji odżywczej w okresie ciąży i laktacji.
Skutkiem ubocznym przyjmowania tyrozyny jest wzrost syntezy tyroksyny. Zwiększenie produkcji tyroksyny może zaostrzyć przebieg nadczynności tarczycy i choroby Gravesa-Basedowa. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie jakąkolwiek chorobę tarczycy, nie powinieneś przyjmować suplementów tyrozyny bez zgody lekarza.
Jeśli zażywasz leki na tarczycę lub lewodopę, która jest zwykle stosowana w leczeniu choroby Parkinsona, nie powinieneś rozpoczynać przyjmowania suplementów tyrozyny. Interakcje tyrozyny z tymi lekami mogą zmniejszać skuteczność lub zwiększać skutki uboczne terapii lekowej.
Tyrozyna: sposób stosowania
O jednorazowej i dziennej dawce tyrozyny w dużej mierze decydują powody, które skłoniły Cię do zażywania tego składnika odżywczego. Możesz postępować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu lub skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie schematu dawkowania.
Osoby cierpiące na bezsenność i przyjmujące tyrozynę rano po nieprzespanej nocy mogą potrzebować 150 mg tyrozyny dziennie. Jest to maksymalna dawka zwykle przepisywana osobom dorosłym. Należy także pamiętać, że choć można przyjmować 150 mg tyrozyny dziennie, to zaleca się ograniczenie stosowania leku do trzech miesięcy.
W przypadku fenyloketonurii zalecana dawka tyrozyny może zmieniać się w szerokim zakresie i sięgać 6 gramów na każde 100 gramów spożytego białka. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby wybrać odpowiednią dawkę w leczeniu fenyloketonurii i jednocześnie uniknąć rozwoju niepożądanych skutków ubocznych.
Niektórzy producenci preparatów tyrozynowych zalecają przyjmowanie 5 gramów tego aminokwasu dwa razy dziennie. Uważa się, że przyjmowanie 10 gramów dziennie zwiększa wytrzymałość i tym samym przyczynia się do wzrostu wyników sportowych.
Jeśli bierzesz tyrozynę w celu poprawy wyników treningowych podczas utraty wagi, to zażywanie leku zapewni prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i maksymalną efektywność procesu treningowego.
Aminokwas tyrozyna jest obecny w każdej komórce naszego ciała, a także w wielu produktach białkowych. Jest to jeden z aminokwasów niezbędnych. Oznacza to, że organizm zdrowego człowieka wytwarza niezbędną ilość tyrozyny do zaspokojenia swoich potrzeb.
ogólna charakterystyka
Tyrozyna, znana również chemicznie jako 4-hydroksyfenyloalanina, jest jednym z 20 aminokwasów niezbędnych do syntezy białek.
A ponieważ organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wytwarzać tę substancję, uważa się ją za aminokwas nieistotny. Oznacza to, że zdrowy człowiek nie potrzebuje dodatkowych suplementów, aby zapewnić sobie niezbędną ilość tyrozyny. Aminokwas ten wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie, w tym na produkcję neuroprzekaźników.
Słowo „tyrozyna” pochodzi z języka greckiego i jest tłumaczone jako „ser”. Aminokwas otrzymał swoją nazwę w 1846 roku, kiedy niemiecki chemik Liebig po raz pierwszy odkrył go w kazeinie, białku występującym w serze. A jej nazwa chemiczna wskazuje, że tyrozynę można syntetyzować także z innego aminokwasu – fenyloalaniny.
Występują 3 formy tyrozyny: L-tyrozyna to aminokwas występujący w białkach wszystkich żywych organizmów, D-tyrozyna to neuroprzekaźnik występujący w enzymach, DL-tyrozyna nie posiada energii optycznej.
Jak to działa w organizmie
W organizmie człowieka tyrozyna powstaje z innego aminokwasu – fenyloalaniny, jednak organizm wchłania ją w postaci katecholamin, zwłaszcza dopaminy, noradrenaliny i adrenaliny. Substancje te są w stanie korygować procesy neurofizjologiczne, takie jak uwaga, energia, nastrój, pamięć i czujność. Osoby z niewystarczającą ilością katecholamin doświadczają różnego rodzaju dysfunkcji poznawczych. A jedynym sposobem na zwiększenie syntezy katecholamin jest spożywanie pokarmów bogatych w tyrozynę i fenyloalaninę (kurczak, ryba, indyk). Aby sprostać tym potrzebom, można sięgnąć po suplementy diety i leki zawierające tyrozynę. To prawda, że oprócz wielu zalet, mają także dużą liczbę skutków ubocznych.
W organizmie tyrozyna jest w stanie dość szybko przekroczyć barierę krew-mózg i przedostać się do centralnego układu nerwowego. Podnosząc poziom adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy, tyrozyna jest w stanie wpływać na szereg procesów i funkcji zachodzących w organizmie.
Innym znaczeniem tyrozyny jest produkcja i synteza dodatkowych substancji chemicznych i hormonów, na przykład melaniny (pigmentu decydującego o kolorze skóry i włosów). Tyrozyna wspomaga także pracę narządów odpowiedzialnych za produkcję i regulację poziomu hormonów w organizmie. A są to nadnercza, przysadka mózgowa, tarczyca. Bierze także bezpośredni udział w tworzeniu niemal wszystkich białek w organizmie.
Pozytywne właściwości tyrozyny:
- poprawia nastrój i stwarza poczucie subiektywnego dobrego samopoczucia;
- zwiększa funkcje poznawcze w czasie stresu;
- chroni organizm przed skutkami szoku nerwowego i niepokoju;
- poprawia uwagę i dodaje wigoru;
- wspomaga produkcję dopaminy (hormonu przyjemności i szczęścia).
Funkcje w organizmie:
- Synteza białek.
Jedną z głównych ról tyrozyny jest udział w syntezie białek. Organizm ludzki wykorzystuje kombinacje 20 aminokwasów do budowy cząsteczek białek, a tyrozyna jest jedną z nich. Białka pełnią w organizmie szereg funkcji. Niektóre kontrolują aktywność genów, inne promują reakcje chemiczne lub zapewniają wsparcie strukturalne komórkom. Zdolność organizmu do syntezy białek pozwala na wzrost nowych komórek, co jest szczególnie ważne w przypadku noworodków. I to jest niemała zaleta tyrozyny.
- Praca mózgu.
Spożywając tyrozynę, nie musisz martwić się problemami w funkcjonowaniu mózgu. Tyrozyna jest niezbędna do tworzenia neuroprzekaźników, dopaminy i noradrenaliny – związków przekazujących impulsy pomiędzy neuronami. Czy filiżanka orzeźwiającej kawy o poranku sprawia Ci przyjemność? Bez dopaminy nie czułbyś tego. Być może odwiedzą Cię jakieś inne doznania, ale bez obecności w organizmie dopaminy, powstałej z tyrozyny, musiałbyś zapomnieć o doznaniach przyjemności. Jeśli chodzi o noradrenalinę, jest ona, że tak powiem, bliskim chemicznym krewnym adrenaliny i odpowiada za rozwój pamięci. Zatem siedząc rano przy tej samej filiżance kawy, być może przypomnisz sobie coś przyjemnego. I znów wszystko to zasługa neuroprzekaźnika, tym razem noradrenaliny. Okazuje się więc, że bez tyrozyny picie porannej kawy (i nie tylko) byłoby znacznie smutniejsze.
- Stres i układ nerwowy.
Jedną z najciekawszych potencjalnych korzyści tyrozyny jest jej zdolność do łagodzenia stresu. Funkcja ta jest również związana z produkcją adrenaliny i noradrenaliny. Szereg badań potwierdziło, że tyrozyna łagodzi negatywne skutki nie tylko stresu, ale także przeziębienia, łagodzi zmęczenie, zwłaszcza po ciężkiej pracy, a nawet wpływa na jakość snu. Ponadto istnieją dowody na to, że aminokwas ten zwiększa wydajność umysłową i potencjał intelektualny. Może być skuteczny przeciwko depresji, ponieważ dopamina pomaga poprawić nastrój. Uważa się również, że tyrozyna poprawia jakość przekazywania impulsów w całym organizmie. Naukowcy z New York University uważają, że tyrozyna zwiększa czujność, szczególnie u osób cierpiących na brak snu. Ale to założenie nadal wymaga dodatkowych badań.
- Melanina.
Tyrozyna pełni także szereg funkcji fizjologicznych w organizmie. Substancja ta bierze na przykład udział w produkcji melaniny, pigmentu białkowego, który nadaje skórze naturalny kolor i chroni ją przed słońcem.
- Hormony.
Tarczyca (reguluje metabolizm i wzrost komórek) oraz przysadka mózgowa (kontroluje zdrowie reprodukcyjne) nieustannie odczuwają działanie tyrozyny. Zwiększając poziom hormonów norepinefryny i epinefryny, aminokwas ten może zmniejszać odkładanie się tłuszczu i tłumić nadmierny apetyt.
Skutki uboczne
Przyjmowanie tyrozyny jako suplementu może powodować szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych. Ze szczególną ostrożnością powinny przyjmować tę substancję osoby cierpiące na nadczynność tarczycy.
- Lęk.
Skutkiem ubocznym przyjmowania tyrozyny może być niewyjaśniony lęk. Aminokwas ten wpływa na zdolności poznawcze, a także działa stymulująco na centralny układ nerwowy. A przyjmowanie farmaceutycznego analogu tyrozyny może kilkakrotnie zwiększyć częstotliwość impulsów w mózgu. Możliwym skutkiem regularnego zażywania substancji jest zwiększone poczucie strachu i paniki.
- Zaburzenie trawienia.
Wykazano, że tyrozyna w postaci suplementu diety korzystnie wpływa na zdrowie układu trawiennego. Po pierwsze, nie najlepsze działanie odczuwa błona śluzowa przewodu pokarmowego. Podrażnienie aminokwasem powoduje dyskomfort w żołądku. Jeśli w stolcu pojawi się krew, należy natychmiast przerwać przyjmowanie tyrozyny i skonsultować się z lekarzem.
Po przedostaniu się „chemicznej” tyrozyny do układu trawiennego może rozwinąć się refluks. Pod wpływem tego aminokwasu zwieracz przewodu pokarmowego rozluźnia się i umożliwia powrót zawartości żołądka do przełyku, powodując zgagę i inny dyskomfort.
- Migrena.
Migrena w ciężkiej i długotrwałej postaci jest jednym ze skutków ubocznych długotrwałego stosowania aminokwasu. W takim wypadku należy odstawić lek zawierający tyrozynę i uzupełnić jego zapasy wyłącznie naturalną żywnością.
- Częstoskurcz.
Trzepotanie w klatce piersiowej może być spowodowane tyrozyną, która stymulując centralny układ nerwowy przyspiesza i intensyfikuje bicie serca.
- Nerwowość.
Oddziałując na układ nerwowy, może powodować rozwój nerwowości, która pojawia się pozornie bez powodu. Rzeczywiście jest powód - organizm nie przyjmuje leku zawierającego aminokwas.
- Zależności.
Istnieje opinia, że tyrozyna pomaga łatwiej radzić sobie z uzależnieniami: kofeiną, narkotykami i lekami.
Dzienna norma
Badania kliniczne wykazują, że tyrozyna w postaci suplementu diety może być spożywana aż do 12 g dziennie.
Tymczasem lekarze nie zalecają stosowania tak wysokich dawek, jeśli nie jest to absolutnie konieczne. Ponadto, odpowiednia, ogólnie przyjęta dzienna dawka dla zdrowego człowieka waha się od 1 do 5 gramów tej substancji (około 16 mg na 1 kg masy ciała człowieka). To w zupełności wystarczy, aby tyrozyna sprawnie spełniała swoje funkcje w organizmie.
Jednak osoby z nadwagą, słabą pamięcią, nieprawidłowościami w pracy tarczycy, tendencją do depresji czy nadpobudliwością potrzebują tyrozyny bardziej niż osoby zdrowe. Możesz także zwiększyć dzienną dawkę aminokwasów, aby złagodzić nieprzyjemne objawy PMS, spowolnić rozwój choroby Parkinsona i poprawić funkcjonowanie mózgu. O nieco większą dawkę tyrozyny powinny zadbać także osoby pracujące fizycznie lub aktywnie uprawiające sport.
Osobom starszym, chorym na nadciśnienie, osobom z obniżoną temperaturą ciała i zaburzeniami trawienia, a także chorym na chorobę Fellinga czy stosującym leki przeciwdepresyjne, wręcz przeciwnie, nie zaleca się nadużywania suplementów zawierających ten aminokwas.
Objawy przedawkowania
Nieprawidłowe tętno, drażliwość, niepokój, utrata apetytu, zmiany ciśnienia krwi (zarówno w górę, jak i w dół), ból w klatce piersiowej, biegunka, trudności w oddychaniu, zawroty głowy, senność, zmęczenie, bóle głowy, zgaga, bezsenność, nudności, bóle stawów, wysypka alergiczna , ból brzucha, zaburzenia czynności tarczycy, utrata masy ciała. To wszystko są możliwe oznaki, że organizm potrzebuje mniejszego spożycia aminokwasów.
Źródła jedzenia
Tyrozyna występuje w wielu produktach spożywczych o wysokiej zawartości, a jest ich ponad 100. Do najpopularniejszych: kurczak, indyk, ryba, orzeszki ziemne, migdały, awokado, mleko, jogurt, banany, produkty sojowe i nie tylko. Aminokwas występuje w dużych ilościach w nasionach, owocach morza i fasoli. Biorąc jednak pod uwagę, że nazwa substancji pochodzi od słowa „ser”, logiczne jest, że to właśnie w niej należy szukać tyrozyny w pierwszej kolejności. Ponadto występuje w wielu produktach wspomagających odchudzanie.
Oprócz wyżej wymienionych produktów dzienne zapotrzebowanie na tyrozynę i inne przydatne produkty można pokryć z różnych rodzajów serów, takich jak Gruyère, edam, mozzarella, twardy ser kozi i twarożek. Wśród produktów mięsnych zdrowe są także dania z jagnięciny i indyka. Lista ryb niezbędnych dla zdrowia obejmuje tuńczyka, makrelę, dorsza, halibuta, a także krewetki i kraby. Jako przekąskę warto wybierać zdrowe nasiona sezamu, słonecznika, pistacje, migdały i orzeszki piniowe. Na dziale mlecznym preferuj jogurty naturalne i mleko. Soczewica, różne odmiany fasoli, ciecierzyca i produkty pełnoziarniste, które również charakteryzują się wysokim stężeniem tyrozyny, pomogą poprawić pamięć i nastrój.
Strawność
Organizm lepiej przyswoi aminokwas, jeśli:
- przyjmować na czczo w połączeniu z witaminami B1, B2, B3, B6, C (tyrozynę można rozcieńczyć świeżym sokiem pomarańczowym) oraz w połączeniu z enzymem hydroksylazą tyrozynową;
- pić razem z dziurawcem, walerianą, melisą, rumiankiem, miętą (w tym przypadku zwiększa się wpływ na układ nerwowy).
Interakcja z innymi substancjami
Tyrozyna w połączeniu z inhibitorami monoaminooksydazy może zwiększać ciśnienie krwi, a w niektórych przypadkach powodować zawał serca lub udar. Przyjmowanie hormonów tarczycy wraz z aminokwasami może powodować nadczynność tarczycy. Ale z kwasem askorbinowym i niacyną reaguje pozytywnie.
Tyrozyna jest jednym z najważniejszych aminokwasów i integralną częścią białek strukturalnych. Można go stosować w celu poprawy pamięci i wzmocnienia układu odpornościowego. Ale niewłaściwe spożycie prowadzi do nadczynności tarczycy i innych problemów.
Aminokwas ten słusznie można uznać za lekarstwo na smutek i depresję, substancję dodającą siły, energii, aktywności umysłowej i fizycznej. Ale aby osiągnąć te efekty, nie trzeba uciekać się do leków farmaceutycznych. Natura ma wszystko, aby człowiek mógł w pełni pozyskać rezerwy aminokwasów z naturalnej żywności. Co więcej, w tym przypadku prawie nigdy nie powodują skutków ubocznych.
Witam Was drodzy czytelnicy.
Co skłoniło mnie do podjęcia tego kroku? Oto co: Odkryłem, że na Aireku nie ma ani jednej recenzji na temat tak wspaniałego leku jak L-Tyrozyna. Co jeszcze mi zostało? Nie było wyboru!
Chodźmy po kolei.
Co to jest L-tyrozyna?
L-tyrozyna- nieistotny aminokwas wchodzący w skład białek tkankowych. L-tyrozyna jest prekursorem dopaminy, neuroprzekaźnika oraz hormonów nadnerczy, adrenaliny i noradrenaliny.
W organizmie L-tyrozyna może być syntetyzowana z fenyloalaniny. Źródła pokarmowe L-tyrozyny: mięso, zboża, owoce morza.
Również z innego serwisu:
Tyrozyna jest aminokwasem, na bazie którego powstaje wiele hormonów organizmu człowieka:
Dzięki jego „udziałowi” syntetyzowane są hormony tarczycy. Dzięki temu suplement wykazuje takie działanie jak przyspieszenie metabolizmu, utrata masy ciała, odmłodzenie, normalizacja ciśnienia krwi, zwiększenie witalności itp.
Tyrozyna jest prekursorem adrenaliny i noradrenaliny, zwanych także hormonami stresu. Normalizacja reżimu produkcyjnego jest szczególnie ważna dla sportowców. Suplement zapobiega przepracowaniu, zwiększa wytrzymałość, zwiększa wewnętrzne rezerwy organizmu i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
Dopamina jest „zbudowana” z cząsteczek tyrozyny. Jest to tzw. neuroprzekaźnik – specjalna substancja, która „działa” w układzie nerwowym i odpowiada za przekazywanie w nim określonych impulsów. Odpowiednie wydzielanie dopaminy pozwala unormować nastrój człowieka i uniknąć depresji.
Odnośnie różnej pisowni nazwy: po przeszukaniu Internetu doszedłem do wniosku, że nazwa jest zapisywana inaczej: L-Tyrosine i po prostu Tyrosine, ale w istocie jest to jedna substancja.
Wskazania:
L-Tyrozyna pomaga sportowcom uniknąć przetrenowania ze względu na zdolność eliminowania zmęczenia i zwiększania wytrzymałości. Jako prekursor dopaminy, tyrozyna może poprawiać skupienie umysłowe i technikę ćwiczeń, poprawiać samopoczucie i nastrój.
Na stronie sklepu internetowego piszą, że Tyrozyna pomaga na:
Niedoczynność tarczycy (choroby charakteryzujące się niewystarczającą produkcją hormonów tarczycy).
Niewydolność nadnerczy.
Nadpobudliwość u dzieci.
Zaburzenia depresyjne.
Problemy z pamięcią, uwagą, nauką.
- Chroniczne zmęczenie, ciągła senność.
Powolny metabolizm.
Choroba Parkinsona.
Uzależnienie od alkoholu lub narkotyków.
Nie ma specjalnych skutków ubocznych:
Uwaga: Tylko dla dorosłych. Jeśli jesteś w ciąży/karmisz piersią, zażywasz leki lub masz przeciwwskazania medyczne, przed zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem. Osoby cierpiące na choroby tarczycy (nadczynność tarczycy), czerniaka, przyjmujące inhibitory MAO lub inne substancje psychotropowe powinny przed zastosowaniem preparatu skonsultować się z lekarzem.
Swoją drogą, już po rozpoczęciu jego stosowania dowiedziałam się o hamowaniu apetytu i spalaniu tłuszczu, co było dla mnie miłym dodatkiem.
Nie mogę powiedzieć, że bezpośrednio odczuwam tę właściwość bardzo mocno, ale głód jedzenia rzeczywiście spadł.
Na razie biorę ten lek dopiero od kilku tygodni, zobaczymy co będzie dalej.
Przejdźmy więc do najważniejszej rzeczy – właściwie dlaczego zacząłem brać Tyrosine i dlaczego zdecydowałem się napisać tę recenzję.
Z natury nie mogę pochwalić się dobrą pamięcią i inteligencją, często nie mogę zebrać myśli i popadam w głupotę. Zwłaszcza, gdy jestem zdenerwowany. Jest to szczególnie wyrażone w mowie. Mówię mało, nie wiem jak to zrobić pięknie, nie umiem o czymś długo i kolorowo opowiadać. Co więcej, dotyczy to nie tylko osobistej, żywej komunikacji, ale także korespondencji i pisania jakichkolwiek tekstów w ogóle.
I wtedy, pewnego dnia, los połączył mnie z książką J. Daniela „Amen. Mózg i dusza”. Nie będę wdawał się w szczegóły; Z grubsza rzecz biorąc, jest to książka o neurobiologii. W jednym z rozdziałów autorka wspomniała o suplemencie diety L-Tyrozyna jako o środku wspomagającym pracę różnych neuroprzekaźników, co skutkuje pozytywnym wpływem na funkcje poznawcze i twórcze myślenie oraz zwiększoną inteligencję.
Zdecydowałem: „Dlaczego nie spróbować?” Co więcej, jest to substancja całkowicie naturalna!
L-Tyrozyna pomyślnie przeszła badania naukowe potwierdzające następujące właściwości:
W badaniu porównano wyniki rozwiązywania zagadek u osób, które piły sok pomarańczowy z dodatkiem tyrozyny i bez niej. Przeprowadzono także eksperyment z tymi samymi osobami odwiedzającymi laboratorium dwukrotnie, które również wypiły sok pomarańczowy – pierwszego dnia wraz z suplementem, drugiego dnia – placebo.
W obu przypadkach suplementacja tyrozyną poprawiła twórcze myślenie ludzi, umożliwiając im znalezienie różnorodnych rozwiązań problemu (myślenie rozbieżne), kładąc jednocześnie nacisk na głębokie myślenie o powiązaniach pomiędzy odmiennymi częściami szerszego obrazu (myślenie zbieżne).
L-tyrozyna jest aminokwasem, który jest syntetyzowany w naszym organizmie z fenyloalaniny. Pomimo tego, że aminokwasowi temu nie poświęcono zbyt wiele uwagi w kulturystyce, przy prawidłowym jego stosowaniu można osiągnąć swoje cele zarówno w kulturystyce, jak i w życiu.
Dlaczego L-tyrozyna jest potrzebna?
Aminokwas pełni kilka funkcji, m.in.:
- Pozbycie się stanu przetrenowania.
- Zwiększenie wydajności i wytrzymałości podczas treningu.
- Poprawia koncentrację podczas treningu.
- Pozwala poprawić nastrój i pozbyć się uczucia senności podczas sesji treningowej.
To, co najciekawsze i być może przydatne w przypadku tego aminokwasu, to fakt, że wszystkie powyższe zalety tyrozyny odnoszą się nie tylko do sportu, ale także do życia codziennego. Aminokwas pozwala na poprawę koncentracji we wszystkich codziennych czynnościach, zarówno w pracy, jak i nauce. Dlatego też stosowanie aminokwasów jako uzupełnienia diety zalecane jest osobom wykonującym ciężką pracę umysłową lub fizyczną. Przeczytaj także o innym ciekawym suplemencie sportowym, jakim jest ten.
nr 1. Poprawia aktywność mózgu
Trudno powiedzieć, kto bardziej potrzebuje tyrozyny: osoby doświadczające dużej aktywności fizycznej, czy osoby, które potrzebują zachować żywy i jasny umysł przez cały dzień.
Faktem jest, że całkiem niedawno, bo w 2014 roku, przeprowadzono badania pod przewodnictwem Lorenzy Colzato z Uniwersytetu w Lejdzie. Wszystko zaczęło się od tego, że naukowcy doszli do wniosku, że niektóre produkty, które jak się później okazało zawierają wysokie stężenie tego aminokwasu, poprawiają zdolności twórcze i intelektualne.
Kiedy naukowcy dotarli do sedna „winowajcy”, którym okazała się tyrozyna, zebrano dwie grupy ochotników, którzy zgodzili się wziąć udział w eksperymencie. W eksperymencie tym obu grupom podano szklankę soku pomarańczowego, przy czym w przypadku pierwszej grupy w szklance rozpuszczono tabletkę z tyrozyną, natomiast osobom z drugiej grupy podano „obojętny” – placebo. Obu grupom powiedziano, że w szkle znajduje się tyrozyna i ich kreatywność powinna się poprawić.
Jednak tylko ochotnicy z pierwszej grupy zdołali poprawić swoje zdolności intelektualne, dlatego możemy stwierdzić, że tyrozyna rzeczywiście poprawia aktywność mózgu.
Nr 2. Przeciwstresowy
Jak już wspomnieliśmy, suplement potrafi wyprowadzić Cię ze stanu przetrenowania. Nie mówimy jednak tylko o treningu, ale także o codziennym stresie.
L-tyryna jest szczególnie cenna, ponieważ jest prekursorem dopaminy, neuroprzekaźnika. A dopamina to jeden z hormonów zaliczanych do grupy „hormonów szczęścia”. To właśnie brak tego hormonu prowadzi do stresu i depresji, która może objawiać się zarówno w życiu, jak i w procesie treningowym.
Tak więc, jeśli glutaminę można nazwać antykatabolikiem, który zmniejsza ilość hormonów stresu, co pozwala także poradzić sobie z depresją, to tyrozyna zwiększa ilość „hormonów szczęścia”, co ostatecznie prowadzi do podobnego efektu.
Dzięki temu wysokie dawki glutaminy w połączeniu z dużymi dawkami tyrozyny pozwalają kompleksowo walczyć ze stresem i zmęczeniem. Dlatego oba aminokwasy są często stosowane jako dodatek do różnych napojów energetycznych o różnym charakterze.
Nr 3. Zwalcz tłuszcz i zwiększ masę mięśniową
To konsekwencja wzrostu dopaminy, konsekwencja walki z depresją i stresem. Zwiększając ilość „hormonów szczęścia” wyrównujemy naszą gospodarkę hormonalną, co prowadzi do zmniejszenia wpływu hormonów stresu na organizm, co:
- Spowodować wzrost złogów tłuszczu.
- Spalić masę mięśniową.
Spożywając l-tyrozynę, upieczemy dwie pieczenie na jednym ogniu. Niezwykłe jest to, że trafiliśmy w jedno i drugie, jeśli wiemy, jak prawidłowo stosować ten suplement.
Jak stosować tyrozynę?
Wpisując w wyszukiwarkę „Instrukcja stosowania Tyrozyny”, znajdziemy rekomendacje, które są po prostu sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem. Być może w celach profilaktycznych lub dla osób nieuprawiających sportu 1,5 grama to wystarczająca dawka, ale dla sportowca to za mało.
Obliczając dawkę aminokwasów, zawsze analizuj swoją dietę, sprawdzając, ile gramów tego konkretnego aminokwasu otrzymujesz dziennie z pożywienia. Wystarczy obliczyć swoją dietę, a zrozumiesz, że dostarczasz około 10 gramów l-tyrozyny dziennie ze zwykłego pożywienia.
Dlatego półtora grama może zadziałać tylko wtedy, gdy Twoja dieta jest niekompletna, a tyrozynę otrzymasz jedynie z suplementu.
Zalecamy, aby sportowcy spożywali co najmniej 3 gramy dziennie. Czas podania nie ma znaczenia, zaleca się jednak popić go słodkim napojem. Nie przeprowadzono szczegółowych badań na ten temat, ale mimo to warto zwrócić uwagę na to zalecenie.
Zaleca się stosować suplement w cyklach półtoramiesięcznych. Bierzemy przez półtora miesiąca, po czym robimy półtora miesiąca przerwy. Jednak pamiętając, że jest to aminokwas, a nie lek, przerwę między kursami można skrócić do 10 dni.
Skutki uboczne
Suplement poza swoim pozytywnym działaniem ma także skutki uboczne. W przeciwieństwie do glutaminy i argininy, zbyt dużo tyrozyny w diecie może zaszkodzić. Nie będziemy nawet omawiać absolutnych szkód, o których mówią niektóre źródła, ponieważ tyrozynę dostarczamy codziennie z pożywieniem.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby cierpiące na chorobę Fellinga oraz osoby, u których po zastosowaniu leku wzrasta ciśnienie krwi, nie powinny stosować aminokwasu jako suplementu diety.
Kiedy użyć?
Aminokwas jest szczególnie skuteczny podczas suszenia, gdy organizm doświadcza deficytu kalorycznego i potrzebuje potężnej dawki białka i aminokwasów.
Po pierwsze, udowodniono, że tyrozyna jest zdolna do...
Po drugie, aminokwas pozwala zachować mięśnie w czasie niedoboru energii.
Po trzecie, ponieważ wystarczające dawki mogą zwiększyć stężenie dopaminy we krwi, podczas suszenia nie popadniesz w depresję, nie poczujesz osłabienia i apatii.
Dlatego też jest to jeden z najskuteczniejszych aminokwasów w okresie wiosenno-letnim. Oczywiście, że można brać przez cały rok. Zwłaszcza, gdy organizm próbuje przestawić się z lata na jesień, gdy z naszych stołów znika „witaminowa” żywność, a wiele osób zaczyna doświadczać jesiennej depresji.
Jak już zauważyliśmy, tyrozyna jest doskonałym lekarstwem na walkę z depresją. Dlatego jeśli cierpisz na „syndrom jesieni”, możesz teraz sięgnąć po kolejny suplement, który na lepsze zmieni gospodarkę hormonalną. Co więcej, teraz masz instrukcje dotyczące stosowania tyrozyny.
Pozdrawiam, Władimir Manerow
Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informację o nowych artykułach na stronie bezpośrednio w swoim e-mailu.
Tyrozyna (L-Tyrozyna) jest warunkowo wymiennym aromatycznym alfa aminokwasem wchodzącym w skład białek wszystkich żywych organizmów. Synteza tyrozyny w organizmie człowieka jest możliwa, jednak proces ten zachodzi tylko wtedy, gdy organizm potrzebuje pozbyć się nadmiaru fenyloalaniny, a nie w celu odbudowania zapasów tyrozyny. W tym przypadku odwrotna synteza jest niemożliwa.
Tyrozyna dostaje się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem, jednak w razie potrzeby można zapewnić jej podaż za pomocą suplementów diety.
Aminokwas L-tyrozyna jest najczęściej stosowany w żywieniu sportowców i medycynie. Dodatkowo trzeba znać dzienne spożycie tyrozyny.
Dobowe zapotrzebowanie organizmu na tyrozynę
Dzienne spożycie tyrozyny wynosi 3-4 gramy. Jednak w zależności od stresu fizycznego i psychicznego, masy ciała, wieku, stanu zdrowia i innych czynników, dzienne zapotrzebowanie organizmu na L-tyrozynę będzie się zmieniać. Dokładne dawkowanie dobierane jest indywidualnie, dlatego odwiedzając doświadczonego specjalistę można uniknąć konsekwencji niedoboru lub nadmiaru tego aminokwasu w organizmie.
Konsekwencje niedoboru tyrozyny
Brak tyrozyny w organizmie człowieka może prowadzić do zaburzeń w pracy nadnerczy, nadpobudliwości u dzieci, spadku ciśnienia krwi i temperatury ciała, zmniejszonej aktywności fizycznej i psychicznej, osłabienia mięśni, depresji, wahań nastroju, przyrostu masy ciała przy normalna dieta, nerwowość, zespół niespokojnego nóg, osłabienie włosów, niedoczynność tarczycy, senność, zmniejszenie apetytu.
Konsekwencje nadmiaru tyrozyny
Nadmiar tyrozyny w organizmie człowieka objawia się zwiększoną kwasowością soku żołądkowego, wrzodami żołądka, nudnościami, wymiotami, bezsennością i gwałtownym spadkiem masy ciała. Ważne jest, aby wszystkie te objawy mogły wskazywać nie tylko na brak równowagi tyrozyny w organizmie, ale także być zwiastunem innych chorób. Jednak przy odpowiednim podejściu do swojego zdrowia można tego wszystkiego uniknąć i czerpać jedynie korzyści ze spożywania aminokwasów, w tym L-tyrozyny.
Przydatne właściwości tyrozyny
Tyrozyna jest niezbędna do pełnego funkcjonowania organizmu człowieka i jest źródłem w produkcji ważnych hormonów, neuroprzekaźników i neuroprzekaźników. Z tego aminokwasu powstaje biogenna substancja dopa, z której z kolei organizm syntetyzuje dopaminę i noradrenalinę. Tyrozyna uznawana jest za najlepszy naturalny antydepresant zwalczający depresję, stany lękowe i zespół wypalenia zawodowego. Aminokwas ten może złagodzić stres wynikający z niektórych sytuacji życiowych lub treningu, zwiększa wytrzymałość podczas wzmożonego wysiłku fizycznego i skraca okres rekonwalescencji, normalizuje przemianę materii, zapobiega odkładaniu się tłuszczu, poprawia funkcjonowanie narządu przedsionkowego, co jest nie mniej ważne dla sportowców. Tyrozyna pozytywnie wpływa na koncentrację, łagodzi bóle głowy, hamuje nadmierny apetyt, utrzymuje dobrą kondycję zdrowotną, poprawia stan funkcjonalny tarczycy, nadnerczy i przysadki mózgowej. Znacząco zmniejsza głód alkoholu i narkotyków, a także pomaga radzić sobie z narkomanią. Ponadto tyrozyna wiąże wolne rodniki i działa jako przeciwutleniacz. Tyrozyna nadaje włosom zdrowy wygląd i chroni je przed wczesnym siwieniem. Dodatkowo w wyniku przemiany L-tyrozyny dochodzi do produkcji pigmentu melaniny, bez którego w szczególności nie da się zabezpieczyć skóry przed destrukcyjnym działaniem promieniowania ultrafioletowego i uszkodzeniami radiacyjnymi.
W medycynie L-tyrozyna jest z dużym powodzeniem stosowana w leczeniu bielactwa nabytego, choroby Parkinsona, nadpobudliwości u dzieci, depresji, otyłości, polio, gruźliczego zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych, alergii, zaburzeń nerwowych, niedoczynności tarczycy, zespołu chronicznego zmęczenia i spowolnionego metabolizmu. Tyrozyna jest również przepisywana na PMS, niedociśnienie oraz w kompleksowym leczeniu alkoholizmu, narkotyków i uzależnienia od narkotyków.
Pomimo swoich korzystnych właściwości aminokwas L-tyrozyna ma przeciwwskazania i możliwe szkody. Z reguły dotyczy to leków farmakologicznych i suplementów diety na ich bazie.
Przeciwwskazania i szkodliwość tyrozyny
Tyrozyna jest przeciwwskazana w przypadku schizofrenii, nadciśnienia tętniczego, czerniaka złośliwego w wywiadzie, ciąży, karmienia piersią i dziedzicznej tyrozynemii. Nie należy także łączyć L-tyrozyny z lekami przeciwdepresyjnymi (inhibitorami MAO) i podawać dzieciom bez zgody lekarza.
Po zażyciu L-tyrozyny w rzadkich przypadkach mogą wystąpić nudności, ból głowy, zgaga, całkowita utrata apetytu, nagła utrata masy ciała i alergie.
Oprócz tego warto wiedzieć, które produkty spożywcze są bogate w aminokwas tyrozynę i w miarę możliwości włączać je do swojej diety tak często, jak to możliwe.
Pokarmy bogate w tyrozynę
Głównymi źródłami tyrozyny są produkty spożywcze, takie jak wołowina, jagnięcina, kurczak, ryby, owoce morza, jaja kurze, twarożek, mleko i sery. Tyrozyna występuje także w migdałach, orzeszkach ziemnych, bananach, awokado, płatkach owsianych, pszenicy, soi i pestkach dyni.
Jeśli spodobały Ci się te informacje, kliknij przycisk
