Przypomnę, że wypadanie narządów wewnętrznych wiąże się z hipotonicznością mięśni otaczających jamę brzuszną i dno miednicy. W takim przypadku zajęcia jogi mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie. „Klasyczne leczenie koniecznie obejmuje terapię ruchową” – mówi Daria Osipowa, instruktor jogi w sieci ośrodków Federacji Jogi. „A terapia jogą w tym przypadku będzie rozszerzoną wersją terapii ruchowej.”

Wypadanie narządów wewnętrznych i joga: przeciwwskazania

Jest ich całkiem sporo z tą diagnozą. „W przypadku wypadania narządów wewnętrznych zdecydowanie zabronione są aktywne praktyki dynamiczne, takie jak asztanga vinyasa joga” – ostrzega Daria Osipova. — Wystarczy specjalnie dobrany program terapii jogą, ale każda inna praktyka, nawet statyczna joga Iyengara czy jakakolwiek inna forma hatha jogi, będzie niebezpieczna w ramach pełnoprawnych zajęć. Ponieważ na przykład wypadanie nerki jest obarczone jej wyrwaniem podczas gwałtownych ruchów lub skoków.

Przeciwwskazane są także niektóre indywidualne elementy praktyki. „Nie można wykonywać vinyas ze skokami, rzutami nogami, głębokimi skrętami dźwigni ani asan z rękami podpierającymi obszar brzucha” – komentuje Daria Osipova. — Jeżeli przyczyną wypadania narządów (zwłaszcza macicy) jest dysplazja tkanki łącznej, nie należy długo przebywać w asanach stojących, szczególnie w równowagach na jednej nodze. W takich warunkach często pogarsza się odpływ krwi z żył kończyn dolnych i rozwijają się żylaki.”

Wskazane jest zbudowanie praktyki jogi w oparciu o postawioną diagnozę – należy wziąć pod uwagę stopień wypadania narządów i choroby współistniejące. Najlepszą opcją jest skorzystanie z indywidualnego programu treningowego u jogoterapeuty, jeśli jednak z jakiegoś powodu nie jest to możliwe, spróbuj zastosować się do poniższych zaleceń.

Jak zorganizować praktykę jogi w przypadku wypadnięcia nerki

Regularnie wykonując odpowiednio dobrane asany, zapracujesz na zabezpieczenie nerki w jednej pozycji i wyeliminujesz możliwość dalszego wypadania. Według Darii Osipowej najskuteczniejsze będą tutaj następujące asany:

z poduszką pod dolną częścią pleców.

„Dotyczy to dwóch wariantów – asany z podparciem pod kością krzyżową oraz opcji, gdy ciało i głowa leżą na podłodze, a unoszą się tylko nogi. Wykonuj asanę bardzo płynnie, z miękką dynamiką, przez komfortowy czas” – dodaje Daria Osipova.

* Shavasana z podpórkami pod stopami i pod kolanami. Ważne jest tutaj, aby w shavasanie nogi znajdowały się w podwyższonej pozycji.

Staraj się wykonywać asany mając na sobie specjalny bandaż nerkowy. „Jednocześnie przydatne będzie oddychanie pełnym jogicznym oddechem, aktywnie pracując z żołądkiem i przeponą” – przypomina Daria Osipova.

Jak zorganizować praktykę jogi podczas wypadania macicy

W takim przypadku powinieneś skoncentrować się nie tylko na prawidłowych pozach. „Połącz asany z bandhami, których celem jest wzmocnienie mięśni dna miednicy. Są to na przykład mula bandha i uddiyana bandha” – mówi Daria Osipova. Wśród najbardziej pożądanych asan nasz ekspert podkreśla:

* Salamba sarvangasana (brzozowy).

* Ardha mudha svanasana (pozycja psa z głową w dół).

„Efektywność tej asany wzrośnie, jeśli umieścisz gumową piłkę między udami i będziesz ją ściskać i rozluźniać. Opuść się na podłogę bardzo powoli” – dodaje Daria Osipova.

Można go także uzupełnić ściskając piłkę pomiędzy udami.

* Odmiany marjariasany (kota) z wygięciem i zaokrągleniem grzbietu. „Zaokrąglając plecy, napraw mula bandhę i opuść się do wygięcia do tyłu, cofnij nogę. Połącz ruchy z oddychaniem: na wdechu - odchylenie, na wydechu - zaokrąglenie” – wyjaśnia Daria Osipova.

* Naprzemiennie navasana i ardha navasana (możliwe przy zgiętych kolanach).

Zakończ praktykę tą samą odmianą shavasany, o której pisaliśmy powyżej.

Jak zorganizować praktykę jogi przy wypadającym brzuchu

„Jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś jogi i masz poważne wypadanie żołądka, wówczas Twój kompleks asan będzie składał się głównie z pozycji leżących na plecach” – ostrzega Daria Osipova.

Według naszego eksperta najpierw będziesz musiał opanować nie asany, ale specjalny sposób oddychania. „Wdychając przeponą, mocno wciągnij żołądek, a podczas wydechu zrelaksuj się” – radzi Daria Osipova. Jeśli chodzi o pozycje jogi, należy zwrócić uwagę na następujące:

* Navasana, ardha navasana, odmiana bocznej navasany. Wykonuj je podkładając pod dolną część pleców poduszkę o wysokości około 30 cm.

* Setu bandhasana (półmostek). „Z tej asany, podpierając dolną część pleców na poduszce, przejdź do viparita karani mudra” – przypomina Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Wykonuj go naprzemiennym skręcaniem nóg, a także ich unoszeniem i rozkładaniem.

z zakrętami.

Pamiętaj, aby zakończyć asanę savasaną z podpórkami pod stopami i kolanami.

Inne ważne niuanse praktyki

Wykonywanie bandh pomoże również przywrócić narządy na ich miejsce. „Bandha Uddiyana jest kluczowa, szczególnie podczas pozycji inwersyjnych. W przypadku wypadania macicy Mula Bandha (naprzemiennie Mula Bandha z unieruchomieniem przez 10 sekund do 1 minuty i pulsacją) i Ashwini Mudra podczas wykonywania kompleksu asan. Gdy żołądek się zapadnie, przydatne będzie oddychanie wsteczne: podczas wdechu przeponowego mocno wciągnij brzuch, a na wydechu rozluźnij się – mówi Daria Osipova.

Ekspert radzi, aby nie rezygnować z jogi nawet po poprawie stanu zdrowia. „Szczególnie w przypadku kobiet, u których wypadanie narządów wewnętrznych, a zwłaszcza macicy często wiąże się ze spadkiem poziomu hormonu estrogenu, ważne jest kompleksowe podejście do problemu, a gdy narządy ułożą się na swoim miejscu, regularnie wykonuj profilaktyczny zestaw asan, których celem jest poprawa funkcjonowania całego aparatu więzadłowego i regulacja funkcjonowania układów hormonalnych” – mówi Daria Osipova.

4357

Ćwiczenia fizyczne w okresie wypadania macicy to najlepszy sposób na wzmocnienie więzadeł macicy, zmniejszenie bólu w podbrzuszu i dolnej części pleców, a także zapobieganie wypadaniu macicy dzięki specjalnym technikom. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom kobieta w wieku rozrodczym może zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę.

ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla na wypadanie macicy to najbardziej znany i skuteczny zestaw ćwiczeń fizycznych w walce z tą patologią. Ma na celu zwiększenie napięcia narządu i wzmocnienie mięśni więzadeł, które utrzymują macicę w jej normalnej pozycji. Gimnastyka pozwala kobiecie nauczyć się odczuwać mięśnie podtrzymujące narządy miednicy i umiejętnie je kontrolować. Wpływa to korzystnie na stan układu moczowo-płciowego i gorsetu mięśniowego.

Zaletą ćwiczeń gimnastycznych Kegla dla kobiet jest to, że kobieta sama może wybrać czas i miejsce wykonywania ćwiczeń. Możesz całkowicie niezauważalnie wzmocnić swoje mięśnie nawet podczas spaceru, komunikacji miejskiej, w samochodzie czy w domu, tuż przed pójściem spać.

Zajęcia warto rozpocząć od płynnego napinania i opuszczania odbytu. Ćwiczenie należy wykonywać powoli i ostrożnie, nie na siłę, aby nie uszkodzić mięśnia. Po kilku sesjach możesz dodać kolejne ćwiczenie i zmieniać napięcie lub wykonywać je jednocześnie.

Ważnym punktem podczas wykonywania ćwiczeń Kegla jest oddychanie. Trzeba oddychać brzuchem, napinając i rozluźniając, napinając gorset mięśniowy. Na początku jest to dość trudne, ale gdy ciało przyzwyczai się do niezwykłego napięcia, wykonywanie ćwiczeń stanie się łatwiejsze.

W gimnastyce Kegla znaczącą rolę odgrywa oddychanie. Wzmacniający efekt terapeutyczny ćwiczeń zależy od prawidłowego, miarowego i płynnego oddychania. Pamiętaj, aby wdychać przez nos i wydychać przez lekko otwarte usta. Ilość ćwiczeń i podejść należy zwiększać stopniowo, a w miarę przyzwyczajania się mięśni wydłużać czas napięcia.

Ćwiczenia

Kompleks zawiera kilka różnych ćwiczeń zapobiegających i leczących wypadanie macicy w początkowych stadiach:

1. W pozycji leżącej przyciśnij ręce do boków, złącz nogi i dociśnij je do podłogi. Podczas wydechu unieś i rozłóż nogi na boki, w tej pozycji wykonaj płynny wdech. Podczas wydechu nogi są złączone, podczas płynnego wdechu ciało powraca do pozycji wyjściowej.
2. W pozycji stojącej na czworakach mocno dociśnij dłonie do podłogi, brzuch jest napięty i wciągnięty. Podczas wdechu wykonujemy rundy w tył, ruchy przypominają kota, a podczas wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie kilku podejść.
3. Ćwiczenie „Nożyczki” wykonuje się w pozycji leżącej. Górna część ciała jest mocno dociśnięta do podłogi, nogi są proste i złączone. Podczas wdechu unieś nogi i wykonuj ruchy krzyżowe jak nożyczkami. Musisz wykonać dwie serie po 15 razy z przerwą 30 sekund.
4. Ćwiczenie „Rower”. Wykonuj w pozycji leżącej. Dociśnij tułów do podłogi, ugnij kolana i unieś nogi. Naśladuj ruchy podczas jazdy na rowerze, mięśnie pochwy powinny być napięte. Oddech jest płynny i spokojny. Czas trwania – około minuty.
5. Naprzemiennie unoś nogi w pozycji leżącej. Ciało jest wciśnięte, nogi uniesione i wyprostowane pod kątem prostym. Wykonaj 15 wyciągów każdą nogą w dwóch podejściach, następnie jedno podejście z obiema nogami razem.
6. Ćwiczenia fitballowe. Można je wykonywać zarówno w pozycji leżącej, jak i siedząc na piłce. Ćwiczenie polega na ściskaniu fitballa przy jednoczesnym napięciu mięśni pochwy. Możesz wykonać nieograniczoną liczbę razy przez 10 sekund.

Gimnastyka według Atarbekowa

Ten zestaw ćwiczeń fizycznych wzmacniających mięśnie narządów płciowych poprawia stan ścian brzucha i przepony miednicy. Jest popularny ze względu na skuteczność i łatwość wykonania, a także brak przeciwwskazań i ograniczeń wiekowych.

Codzienny kompleks wzmacniający więzadła macicy podczas wypadania narządów obejmuje kilka prostych ćwiczeń:

Ćwiczenia w pozycji stojącej:

1. Chodź stojąc nieruchomo, unosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe.
2. Stojąc z jedną stopą na podłodze, wyciągnij drugą i oprzyj ją na oparciu krzesła. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
3. Podnosząc ręce do góry i jednocześnie machając nogami, jednocześnie cofając je.
4. Wykonuj przysiady z kolanami rozłożonymi na boki i ramionami wyciągniętymi do przodu.
5. Pochyl się do przodu, podczas którego musisz mocno dotrzeć do palców u nóg, pojedynczo.
6. Proste plecy, ramiona rozłożone na boki. W tej pozycji wykonywane są skręty na boki.
7. Naprzemienne skłony w stronę nóg. Prawą ręką sięgnij po lewą nogę, lewą rękę unieś w górę.
8. Przechyl ciało w lewo i prawo, trzymając ręce na biodrach.

U pacjentek cierpiących na schorzenia układu moczowo-płciowego przydatne będą ćwiczenia z piłką. Na początku powinieneś użyć dużej piłki, a następnie wziąć bardzo małą. Piłkę trzyma się w kolanach lub biodrach i wykonuje się powolny chód. W tej samej pozycji możesz pochylać się do przodu i na boki. Pomoże to wzmocnić mięśnie pochwy, co wzmocni efekt terapeutyczny gimnastyki.

Praktykowanie starożytnej medytacji i jogi podczas leczenia patologii macicy jest prawie tak samo skuteczne, jak trening gimnastyki Kegla. Joga to rygorystyczny zestaw ćwiczeń na wypadanie macicy, który reguluje i stabilizuje ciśnienie w jamie brzusznej. Ma to korzystny wpływ na napięcie macicy i wzmacnia otaczające mięśnie. Wykonywanie ćwiczeń jogi pomaga nauczyć się kontrolować swoje ciało i regulować stan fizyczny i emocjonalny. Tym samym łagodzi nie tylko problemy w okolicy miednicy, ale także uspokaja układ nerwowy.

Zajęcia jogi mają na celu przywrócenie napięcia macicy, przywrócenie narządu na swoje miejsce bez interwencji chirurgicznej, co następnie ma korzystny wpływ na organizm kobiety i sprzyja ciąży. Ponadto ćwiczenia jogi korzystnie wpływają na funkcjonowanie żeńskiego układu rozrodczego, poprawiają przepływ krwi i eliminują problemy układu moczowego.

Aby zwalczać te patologie, stosuje się kilka praktyk jogi. Za najskuteczniejszą uważa się Viparita Karani. Dzięki ułożeniu ciała w tej pozycji macica stopniowo wraca na swoje miejsce. Aby wykonać ćwiczenie, należy przyjąć pozycję leżącą i skrzyżować nogi nad sobą. Aby osiągnąć pozytywny efekt, powinieneś przebywać w pozycji dłużej niż 5 minut 3 razy dziennie. Z biegiem czasu będzie można obejść się bez dodatkowych podpór, ponieważ ciało stopniowo przyzwyczaja się do obciążenia.

Drugą skuteczną asaną jest „łódka”. Pomaga uciskać jamę brzuszną, co pomaga szybko przywrócić macicę do zdrowej pozycji i wzmocnić jej ściany.

Należy pamiętać, że zajęcia jogi to nie tylko rozrywka, a niektóre pozycje mogą pogorszyć warunki zdrowotne. Zanim zdecydujesz się na tego typu ćwiczenia, warto skontaktować się ze specjalistą. Co więcej, przebieg jogi na wypadanie macicy jest dość długi, a efekt zależy od jakości asan. Jogę należy praktykować codziennie i regularnie, poświęcając na nią odpowiednią ilość czasu. Jeśli zapomnisz o zajęciach lub poświęcisz na nie tylko kilka minut, nie będzie żadnego efektu.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych Yunusova

Ćwiczenia gimnastyczne Yunusova w niczym nie są gorsze od poprzednich metod. Kompleks został stworzony, aby przywrócić napięcie macicy i wzmocnić mięśnie ją podtrzymujące.. Korzystnie wpływa na cały układ moczowo-płciowy i przewód pokarmowy. Po zajęciach obserwuje się poprawę stanu narządów miednicy, mięśni brzucha i krocza, co zwiększa przyjemność z życia seksualnego pary.

Jeśli wypadnie macica, powinieneś wykonać następujące ćwiczenia z kompleksu Yunusova:

1. Stojąc, wykonuj okrężne obroty miednicą, najpierw w lewo, potem w prawo.
2. Wykonuj przysiady stojąc, trochę podskakując. Tworzy to efekt wiosny.
3. Stojąc ze stopami mocno dociśniętymi do podłogi, obróć ciało w obu kierunkach.
4. Leżąc na podłodze, powoli przewróć się z brzucha na plecy i odwrotnie.
5. W wygodnej pozycji napnij i rozluźnij mięśnie odbytu i pochwy.
6. W pozycji leżącej podciągnij kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej.

Przed rozpoczęciem wykonywania jakiegokolwiek zestawu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego zalecenia dotyczące intensywności ćwiczeń.

Wypadanie, czyli wypadanie narządów miednicy jest bardzo częstym problemem kobiet po porodzie.

Może objawiać się w życiu codziennym różnymi objawami – począwszy od ciężkości w podbrzuszu i dyskomfortu podczas intymności, aż po przesunięcie szyjki macicy w stronę ujścia pochwy i nietrzymanie moczu nawet przy niewielkich wahaniach ciśnienia w jamie brzusznej (np. kaszel lub śmiech).

W zależności od stopnia wypadania, stanu tkanek i wielu innych kryteriów wybiera się najbardziej rozsądną taktykę leczenia tego stanu - od fizjoterapeutycznej po chirurgiczną.

Niezależnie jednak od rodzaju zabiegu obowiązują podstawowe zasady bezpieczeństwa w życiu codziennym, o których niezwykle warto wiedzieć, jeśli niedawno zostałaś mamą. Zasady te pomogą Ci zapobiec wystąpieniu wypadania lub uchronić się przed jego postępem, a także będą nieocenionym wsparciem w leczeniu głównym, jeśli aktualnie je stosujesz.

1. UMIEJĘTNOŚĆ PODCIĄGANIA KROCA

Opanuj i osiągnij automatyzację umiejętności kurczenia się mięśni dna miednicy. Co więcej, to nie powierzchowne zwieracze wymagają ucisku, ale głęboka i mocna podstawa całego krocza - mięsień dźwigacz odbytu. Kiedy się kurczy, krocze unosi się i spłaszcza.

Kiedy jest to wymagane? Na co dzień – przy podnoszeniu ciężarów, także z dzieckiem, podczas ćwiczeń, gdy żołądek jest napięty, ogólnie przy wszelkich ćwiczeniach na mięśnie tułowia. Również podczas skakania, biegania, kichania i śmiechu, jeśli wcześniej w tych momentach występowały epizody nietrzymania moczu.

Jak? Do momentu, gdy będziesz musiał wykonać którąkolwiek z tych czynności, albo po prostu napnij krocze i utrzymuj napięcie mięśni, albo (jeśli masz trochę więcej czasu) podczas wydechu zrób wydech, stopniowo napinając mięśnie dna miednicy i napinając dolną część brzuch. Wykonaj niezbędną czynność lub ćwiczenie z podciągniętym „dnem” podczas przerwy po wydechu lub pod koniec wydechu. Możesz też kontynuować oddychanie, utrzymując napięcie dolnej części brzucha i krocza przez cały czas trwania zadania.

2. WYBÓR ĆWICZEŃ ALTERNATYWNYCH

Najlepszą opcją byłoby oczywiście ograniczenie ryzykownych ćwiczeń do minimum i znalezienie skutecznych i bezpiecznych alternatyw.

Na przykład, gdy narządy miednicy wypadną, wykonywanie głębokich przysiadów z ciężarkami (moim zdaniem nawet przy użyciu specjalnych pasów) jest wysoce niepożądane. To znacznie zwiększa i przesuwa ciśnienie w stronę przepony miednicy i nawet zaciskając krocze nie możemy zapobiec przesuwaniu się narządów w dół. Mięśnie dna miednicy jedynie powstrzymują ten proces. Naturalnym pytaniem jest: po co to obciążenie, skoro istnieją zdrowe alternatywy? Pośladki można napompować innymi, nie mniej skutecznymi ćwiczeniami. Na przykład jest to obciążony mostek pośladkowy lub wersja lekka - wzmacniająca mięśnie pośladków w pozycji na czworakach.

3. Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń w pozycjach przysiadowych

Podczas wykonywania szeregu pozycji kucznych, takich jak kaliasana, marichyasana, a nawet pozycja dziecka, które są bardzo często stosowane na zajęciach jogi, należy zachować środki ostrożności w przypadku wypadania. W tych pozach pamiętaj o umieszczeniu podpory pod kroczem - na tyle gęstej, aby krocze pewnie do niej przylegało i nie zwisało. Może to być niska ławka, wałek, cegła, zwinięty koc lub mały wałek prosty wzdłuż kroku. Tę samą zasadę stosuj w codziennych czynnościach, jeśli musisz je wykonywać na pośladkach.

4. KONTROLA POZYCJI I POZYCJI

Na zajęciach jogi w wielu szkołach uczą, jak starannie i świadomie budować tadasanę – pozycję górską, w której stoisz na obu nogach i ustawiasz w jednej linii całe ciało, starając się optymalnie koordynować pracę mięśni stóp, nóg, tułowia i obręcz barkowa. To samo polecam (przy zachowaniu należytej ostrożności) czynić na co dzień – w pracy, na przystanku, w komunikacji miejskiej, w kolejce – gdziekolwiek. Poziom wyżej – staraj się wyeliminować nadmierne pochylenie miednicy, gdy dolna część pleców i brzuch „opadają” do przodu, angażuj mięśnie stóp i ud, prostuj ramiona i oddychaj swobodnie. Nie jest to tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka i wymaga umiejętności. Ale ta umiejętność jest niezwykle przydatna i niezbędna w życiu, więc poświęć trochę czasu i opanuj ją.

5. NOSIENIE DZIECKA

Jeśli trzymasz dziecko w ramionach, trzymaj je pośrodku, symetrycznie. Wybierając między chustą a wózkiem, wybierz ten drugi. Jeśli Twoje dziecko jest oswojone, spróbuj trzymać je w ramionach podczas siedzenia. Ograniczaj się do krótkich spacerów w chuście, jeśli nie możesz się bez niej obejść i pamiętaj o podtrzymaniu brzucha – albo inną chustą w podwiązce, albo taśmami kinesio. Po takim spacerze wykonaj odwróconą pozę, np. viparita karani mudra. Wybierając pomiędzy dwoma rodzajami chusty, wybierz prostą chustę, a nie chustę z kółkami. Moim zdaniem, jako terapeutki jogi, jeśli da się ograniczyć do minimum noszenie dziecka przy sobie, to warto to zrobić w przypadku wypadania. Zdrowie mojej mamy jest dla mnie priorytetem, a przy wyborze „albo-albo” zawsze możesz znaleźć wiele alternatyw, jeśli chcesz.

6. REGULARNE OPERACJE JELITA

Oprócz narządów układu rozrodczego i wydalniczego miednica zawiera esicę i odbytnicę. W przypadku wypadania bardzo ważne jest osiągnięcie i utrzymanie terminowych i regularnych wypróżnień, ponieważ gromadzenie się kału w sigmie, przewlekłe zaparcia, wzdęcia - wszystko to zwiększa nacisk na sąsiednie narządy i wypiera je. Staraj się zbilansować swoją dietę i znaleźć optymalny schemat picia, jedz zdrową, lekkostrawną i bogatą w energię żywność.

7. NAWYKI TOALETOWE

Ten punkt jest ściśle powiązany z poprzednim, ponieważ jakość trawienia bezpośrednio wpływa na przebieg wypróżnień. Unikaj długotrwałego siedzenia na toalecie; staraj się, aby wypróżnienie odbyło się za jednym razem, niewymuszoną próbą. Ważna kwestia - NIE trenuj mięśni krocza i zwieraczy podczas pójścia do toalety, jest to sprzeczne z naturalnymi odruchami i „dezorientuje” nasz organizm. Przeanalizuj metody treningu dna miednicy, jeśli je stosujesz i wyklucz ćwiczenia zawierające elementy obciążające.

8. „NIE” dla siedzącego trybu życia

Nawet jeśli Twoja praca polega głównie na krześle biurowym, znajdź czas na pięć minut aktywności. Rozładuj układ żylny nóg i miednicy, ponieważ przy wypadaniu jest już pod zwiększonym stresem. Chodź, wchodź po schodach, rozprostuj nogi na krześle, a nawet przyjmij odwróconą pozę, znajdując odosobnione miejsce (lub odwrotnie, dumnie i otwarcie) - zawsze jest szansa i wybór.

9. DOBRY DOPŁYW KRWI DO NARZĄDÓW MIEDNICY

Problem ten można łatwo rozwiązać na specjalnych zajęciach jogi poświęconych terapii jogi układu rozrodczego. Praca z mięśniami ud, stawami biodrowymi, obszarami lędźwiowymi i krzyżowymi, manipulacje na brzuchu i ćwiczenia oddechowe to nie cała lista rzeczy, które pomagają poprawić krążenie krwi w miednicy. W domu możesz ćwiczyć to samo, a nawet więcej - dodaj masaż i automasaż, olejowanie i ziołolecznictwo, które zwiększą elastyczność mięśni i tkanek i niewątpliwie wpłyną zbawiennie na sytuację.

Ta lista zawiera główne punkty i z pewnością można ją dodawać i rozszerzać.

Uważaj na siebie!

Wszystkiego najlepszego,

Bardziej szczegółowo rozmawialiśmy o przyczynach, objawach i diagnozie wypadania macicy i wypadania w naszym przypadku.

Dziś chciałabym poruszyć kwestię zapobiegania osłabieniu aparatu mięśniowo-więzadłowego macicy oraz leczenia patologii we wczesnym stadium poprzez wykonywanie szeregu ćwiczeń gimnastycznych.

Dno miednicy zawiera wiele mięśni, z których główne to dwa. Utrzymują napięcie zwieracza i ściany pochwy, wpływają na stan układu moczowo-płciowego, jelit, biorą udział w procesie porodu. Niezbędne mięśnie znajdują się w dolnej części pochwy.

Pierwsza część opuszkowa pokrywa cewkę moczową i wejście do pochwy, druga znajduje się w odbycie i bocznej części przepony miednicy. Kiedy te mięśnie są napięte, ściany pochwy, odbytu i zwieracza cewki moczowej kurczą się.

Głównym zadaniem dna miednicy jest utrzymanie anatomicznie prawidłowego położenia znajdujących się w niej narządów, zapobiegając ich wypadaniu. Ale z wielu powodów nadal występuje przemieszczenie narządów i aby nie wywołać choroby, zaleca się wykonywanie specjalnej gimnastyki.

Ćwiczenia lecznicze i profilaktyczne na wypadanie macicy mogą normalizować funkcjonowanie narządów kobiety i zapobiegać postępowi chorób i powodowanym przez nie powikłaniom. Gimnastyka stymuluje poprawę metabolizmu, ukrwienia narządów i tkanek, wzmacnia układ odpornościowy, pozytywnie wpływając nie tylko na obszary problemowe, ale także na całe ciało jako całość.

Ćwiczenia Kegla na wypadanie macicy

Początki gimnastyki

Musisz rozpocząć trening od prostego ściskania i rozluźniania odbytu, podciągając go do góry. Jednocześnie nie powinieneś starać się zbyt mocno, w przeciwnym razie możesz przepracować mięsień, a tym samym pogorszyć sytuację. Po kilku dniach możesz rozpocząć trening drugiego mięśnia, jednocześnie go obciążając.

Aby ćwiczenia Kegla były skuteczne w przypadku wypadania macicy, należy prawidłowo oddychać: wciągając brzuch i wstrzymując oddech, napnij dolną częścią brzucha mięśnie dna miednicy. Oczywiście na początku będzie to dla Ciebie niezwykłe, ale kiedy się do tego przyzwyczaisz i zrozumiesz, które mięśnie są za co odpowiedzialne, ćwiczenia będą wykonywane z łatwością.

Ale sukces gimnastyki będzie zależeć od tego, jak równomiernie i prawidłowo oddychasz. Wdychaj powoli przez nos i powoli wydychaj ustami, trzymając usta lekko rozchylone. Stopniowo zwiększaj czas treningu, liczbę podejść i czas ich trwania. Każde ćwiczenie Kegla ma swoją własną charakterystykę i technikę. Przyjrzyjmy się im szczegółowo.

"Przerywać"

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz najpierw znaleźć odpowiednie mięśnie. Aby to zrobić, koniecznie zastosuj metodę przerywania procesu oddawania moczu. Strumień moczu zostaje zatrzymany poprzez skurcz mięśnia opuszkowo-jamistego, ale należy go także odpowiednio przerwać, nie angażując mięśni zewnętrznych (otrzewnej, pośladków itp.) i nie zapominając o monitorowaniu oddechu.

Przerwij strumień i wznów proces ponownie, i tak dalej 3-4 razy. Kiedy z łatwością rozpoznasz pożądany mięsień, nie możesz trenować podczas oddawania moczu. Kiedy pierwszy mięsień się skurczy, drugi automatycznie się skurczy. Aby jednak określić jego dokładną lokalizację, należy ścisnąć i rozluźnić zwieracz odbytu. Przerwy występują z naciskiem na te dwa mięśnie.

„Powolna kompresja”

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Różnice dotyczą jedynie czasu skurczu i rozkurczu oraz braku zaangażowania w proces oddawania moczu. Uciski lepiej wykonywać w pozycji leżącej i uważnie monitorować oddech.

Opcji i wykonań jest kilka Powolne uciski Kegla:

1. Napnij maksymalnie mięśnie i przytrzymaj je w tej pozycji przez 15-20 sekund, następnie rozluźnij i powtórz ćwiczenie do 10 razy.

2. Na trzy napnij mięśnie, a na trzy ponownie je rozluźnij. Powtórz 15-20 razy.

3. Napinaj mięśnie przez 5 sekund, a następnie rozluźniaj je przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 7 razy. Następnie skróć czas relaksacji: napnij mięśnie na 5 sekund i zrelaksuj się na taką samą ilość, powtórz 3 razy. Po trzech seriach poprzedniego ćwiczenia poświęć pół minuty na kompresję i pół minuty na relaks, również w trzech podejściach. Następnie powtórz pierwsze ćwiczenie.

Ćwiczenie „Podłogi”

Ćwiczenie podłóg Kegla jest również techniką powolnego skurczu. Pozwala na wykorzystanie nie tylko zewnętrznej, ale i wewnętrznej warstwy mięśniowej. Musisz wykonać ćwiczenie w następujący sposób:

1. Najpierw ściśnij mięśnie zewnętrzne i przytrzymaj przez kilka sekund.

2. Następnie ściśnij je jeszcze mocniej, wykorzystując środkowy poziom mięśni.

3. Policz do trzech i napnij mięśnie tak mocno, jak tylko potrafisz. W ten sposób zaangażujesz w proces wewnętrzną warstwę mięśni.

Kiedy osiągniesz maksymalną kompresję, dochodząc do „najwyższego piętra”, nie rozluźniaj mięśni przez kolejne pięć sekund. Następnie płynnie i stopniowo rozluźniaj warstwy mięśniowe w odwrotnej kolejności – najpierw wewnętrzną, potem środkową i na końcu zewnętrzną. Wykonaj kilka podejść.

"Skróty"

Skurcze różnią się od poprzednich ćwiczeń szybkością napinania i rozluźniania mięśni. Wykonuj gimnastykę tak szybko, jak to możliwe, nie zapominając o oddychaniu. Powinieneś napinać mięśnie podczas wdechu i rozluźniać się podczas wydechu. Zasadniczo możliwe jest coś odwrotnego, ale oddychanie nie powinno być przerywane i monotonne.

„Pchanie i miganie”

Do tego treningu musisz skorzystać z mięśni odpowiedzialnych za zdolność pchania. Generalnie ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej, jednak w przypadku wypadania macicy lepiej jest wykonać je w pozycji leżącej. Połóż się na plecach i zacznij naciskać, ale niezbyt mocno. Trzymaj mięśnie tak mocno, jak możesz, ale staraj się to robić tak długo, jak to możliwe. Musisz wykonać do 10 podejść.

Technika Kegla „Mruganie” polega na naprzemiennym ściskaniu i rozluźnianiu obu mięśni (pochwy i zwieracza odbytu). Najpierw należy napiąć mięsień opuszkowy pochwy, przytrzymując go przez 5 sekund, a następnie rozluźnić. Następnie ściśnij drugi mięsień, przytrzymaj i zrelaksuj się.

Ćwiczenia według Yunusova na wypadanie macicy

Gimnastyka według Yunusova na wypadanie macicy jest uznawana za nie mniej skuteczną niż ćwiczenia Kegla. Jego zaletą jest to, że oprócz przywrócenia napięcia macicy ćwiczenia pomagają wzmocnić zwieracze pęcherza i odbytnicy. Ćwiczenia wzmacniają również mięśnie brzucha i normalizują jakość życia seksualnego.

Ten trening mięśni w przypadku wypadania macicy obejmuje poniższe ćwiczenia:

1. Okrągłe skłony ciała, w których należy sięgnąć lewą ręką do prawej nogi i odwrotnie. To ćwiczenie pozwala nie tylko zapobiec wypadaniu macicy, ale także wzmocnić mięśnie brzucha.

2. Rotacje okrężne miednicy. Musisz wykonać to ćwiczenie tak mocno, jak to możliwe.

3. Przysiady wiosenne. Dzięki nim mięśnie pochwy są maksymalnie wykorzystywane.

4. Naprzemienne skręty ciała, najpierw w prawo, potem w lewo.

5. Zbliżanie kolan do siebie, ściskanie mięśni krocza i ich rozluźnianie.

6. Przewracanie ciała w leżeniu na plecach.

7. Rotacja nóg do wewnątrz z uciskiem mięśni krocza, rotacja nóg na zewnątrz i rozluźnienie tych mięśni.

8. Ćwiczenie „rower”. Leżąc na plecach, naśladuj jazdę na rowerze nogami. Musisz powoli skręcać nogi, aby wytworzyć niezbędne obciążenie mięśni brzucha i nóg.

9. Napięcie izometryczne mięśni krocza, podudzia i uda.

Wychowanie fizyczne według Bubnowskiego na wypadanie macicy

Ćwiczenia gimnastyczne Siergieja Bubnowskiego mają na celu poprawę ogólnego stanu organizmu i funkcjonowania jego narządów. Tą metodą leczy się także wypadanie macicy. Aby to zrobić, musisz wykonać określone ćwiczenia. Zaleca się wykonywać je rano, można je wykonywać razem z innymi ćwiczeniami.

1. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Rozciągnij obie ręce na boki równolegle do ramion. Unieś pośladki do góry, złącz kolana, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wskazane jest napięcie mięśni brzucha. Liczba powtórzeń - 10 razy.

2. Leżąc na plecach, musisz złączyć stopy, zginając kolana. Twoje golenie zostaną uniesione, a ręce powinny być splecione za głową. Zrób szybki wdech, a podczas wydechu rozciągnij łokcie w kierunku kolan, tak aby ramiona i miednica uniosły się. Wracając do pozycji wyjściowej, trzymaj nogi w zawieszeniu, nie puszczając stóp. Liczba powtórzeń: 10-12 razy.

3. Z pozycji wyjściowej na czworakach oderwij stopy od podłogi, łącząc je. Kołysz się z boku na bok, tak aby stopy były skierowane w jedną stronę, a miednica w drugą. Powtórz 10 razy.

Terapeutyczne wychowanie fizyczne Atabekova

Metoda treningowa Atabekova jest dość skuteczna w przypadku wypadania macicy. Spójrzmy na podstawowe ćwiczenia z kompleksu.

Gimnastyka wypadania macicy w pozycji stojącej:

1. Wyprostuj i zaciśnij nogi z maksymalnym wysiłkiem. Czując napięcie w udach, przytrzymaj nogi w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Aby uzyskać większy efekt, możesz trzymać kij lub pięść między nogami. Liczba podejść: do 9.

2. W tej samej pozycji spróbuj maksymalnie unieść miednicę (jak najwyżej). Aby wykonać ćwiczenie, napnij uda, mięśnie zwieraczy i pośladki i przytrzymaj przez minutę, a następnie rozluźnij. Wykonaj 7-8 podejść.

3. Wykonaj drugie ćwiczenie, ale trzymaj stopy razem. Wykonaj 7-8 podejść.

4. Stań w pozycji jaskółki z tułowiem lekko pochylonym do przodu i prostą nogą wyciągniętą do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zmień nogę. Liczba podejść: do 8-9 razy.

5. Stań prosto, wysuń jedną nogę do przodu i obróć ją o 10-15 zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą. Liczba podejść: do 7-8 razy.

6. Ułóż nogi obok siebie i nie zamykając ich, na zmianę napinaj, a następnie rozluźniaj mięsień opuszkowo-jamisty, za każdym razem zwiększając siłę ucisku. Powtórz 5-7 razy.

7. Trzymając nogi lekko na boki, machaj nimi pojedynczo, próbując napiąć mięśnie brzucha i pochwy.

Ćwiczenia stosowane w leczeniu wypadania macicy w pozycji leżącej:

1. W pozycji leżącej wykonaj ćwiczenie „rowerowe” – okrężne obroty nogami. W takim przypadku dolna część pleców nie powinna odrywać się od podłogi, a napięcie powinno być skoncentrowane na biodrach. Wykonuj ćwiczenie przez 3-5 minut.

2. Lekko ugnij kolana, rozstawiając stopy na szerokość barków. Powoli unoś i opuszczaj miednicę, napinając krocze i utrzymując uniesienie przez 5 sekund. Powtórz do 10 razy.

3. Leżąc na boku, oprzyj łokieć na podłodze. Noga powinna być zgięta w kolanie i przesunięta do przodu. Powoli unieś wyprostowaną dolną nogę, wciągając krocze. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, następnie zrelaksuj się i powtórz ponownie. Liczba wycieczek: do 10-15 na każdą nogę.

4. Leżąc na brzuchu, wyprostuj się, wyciągnij ręce do przodu i unieś je. To samo należy zrobić z nogami. Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty, następnie zrelaksuj się i powtórz kilka razy.

5. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Wyprostuj nogi i unieś je do góry, tak aby poczuć napięcie w podbrzuszu. Dolna część pleców powinna dotykać podłogi. Przesuń jedną nogę lekko w bok i obróć ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie wykonaj to samo z drugą nogą. Powtórz kilka razy.

6. Ćwiczenie brzozowe w leżeniu na plecach: unieś biodra i wyprostuj nogi. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz. Powtórz kilka razy.

7. Pozycja wyjściowa leżąc na plecach: unieś wyprostowane nogi i naśladuj postawę „brzozy”. Przytrzymaj tak długo, jak to możliwe. Powtórz kilka razy.

8. Leżąc na brzuchu, wyprostuj nogi i wykonaj z nimi ćwiczenie nożyczkami. Powtórz kilka razy.

9. Stojąc na czworakach, wygnij plecy i opuść głowę w dół. Następnie pochyl się (jak znak zapytania) i podnieś głowę do góry. Spróbuj napiąć wszystkie mięśnie. Wykonaj ćwiczenie „kot” maksymalnie 20 razy.

10. Leżąc na plecach, unieś obie nogi pod kątem 90 stopni, nie zginając kolan, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie opuść. Powtórz kilka razy.

11. Weź mały ręcznik i zrób z niego rulon. Połóż się na plecach i podkładając poduszkę pod dolną część pleców, powoli unieś jedną nogę i przytrzymaj ją w zawieszeniu pod kątem 90 stopni przez 15-20 sekund. Następnie wykonaj to samo z drugą nogą. Powtórz 7 razy.

12. Stojąc na czworakach, najpierw unieś jedną nogę i rozciągnij ją jak najwyżej, nie zginając kolana, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Powtórz 7 razy.

Joga na wypadanie macicy

Joga podczas wypadania macicy pomaga zmniejszyć napięcie w jamie brzusznej, wzmocnić mięśnie dna miednicy, zwiększyć napięcie macicy i poprawić krążenie krwi w narządach miednicy. Dobroczynne działanie jogi polega na tym, że dzięki niej zostaje uporządkowany cały organizm i układ nerwowy kobiety.

Aby osiągnąć powyższe efekty w jodze istnieje specjalna pozycja zwana „viparita karani”, która pozwala w naturalny sposób powrócić macicy do prawidłowego anatomicznie poziomu.

Ćwiczenia w toku w następujący sposób:

1. Musisz położyć się na plecach i oprzeć nogi prosto o ścianę.

2. Unieś miednicę (w tym celu możesz podłożyć koc lub poduszkę pod dolną część pleców).

3. Nogi powinny być ustawione pod kątem prostym do ciała. Kilka razy dziennie spędź w tej pozycji co najmniej 5 minut.

Przy regularnych ćwiczeniach wsparcie w postaci ściany i poduszki nie będzie już w przyszłości potrzebne. Inną przydatną pozycją jogi w przypadku wypadania macicy jest pozycja „łódki”. W nim jama brzuszna kurczy się, co pomaga unieść macicę i wzmocnić jej ściany.

Nie należy spodziewać się szybkiego efektu jogi, gdy wypadnie macica. Przy regularnych ćwiczeniach kobiety zauważają pierwsze pozytywne zmiany dopiero po kilku miesiącach. Oczywiście rolę odgrywa etap choroby i ogólny stan organizmu pacjenta.

Sport i fitness na wypadanie macicy

Czy można uprawiać fitness, jeśli macica wypadła? Umiarkowana aktywność fizyczna jest bardzo przydatna dla kobiet z tą patologią i pomaga zacisnąć układ mięśniowy narządów miednicy. Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne zalecane dla pacjentów opisaliśmy w naszym artykule powyżej. Dobrym sposobem na zapobieganie wypadaniu macicy w początkowej fazie jest lekki, codzienny jogging.

Lepiej biegać rano, nie dłużej niż 10 minut, w umiarkowanym tempie. Jeśli nie możesz biegać na zewnątrz, dobrą alternatywą może być bieżnia. W przypadku wypadania macicy nie zaleca się ćwiczeń siłowych z podnoszeniem ciężarów, skakaniem i skakaniem z obręczami, ponieważ mogą one jedynie pogorszyć położenie przemieszczonych narządów. Wszelkie działania lepiej skoordynować z lekarzem.