Ekologia zdrowia: Rozpoczynając wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup należy kierować się następującymi zasadami...

Poniższy zestaw ćwiczeń na kręgosłup opracował Paul Bragg. Zawiera pięć podstawowych ćwiczeń. Mają różny wpływ na tę lub inną część kręgosłupa. Wszystkie muszą zostać zrealizowane podczas jednej sesji szkoleniowej. Zrób sobie przerwę między ćwiczeniami.

Rozpoczynając wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup należy kierować się następującymi zasadami:

1) nie przykładaj nagłej siły do ​​obszarów kręgosłupa, które utraciły ruchomość;

2) wykonuj ćwiczenia, dostosowując obciążenie do swoich możliwości fizycznych, zaczynając od małego i stopniowo je zwiększając;

3) nie staraj się wykonywać ćwiczeń z maksymalną amplitudą – zacznij od małych ruchów kołyszących kręgi, ostrożnie i stopniowo zwiększając ich amplitudę.

ĆWICZENIE 1.

Wpływa na górną część kręgosłupa. Stąd wychodzą nerwy kontrolujące pracę głowy, mięśni oczu, żołądka i jelit. Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga wyeliminować dolegliwości takie jak bóle głowy, zmęczenie oczu, niestrawność i złe trawienie pokarmu.

Pozycja początkowa: połóż się na podłodze twarzą w dół. W pozycji leżącej połóż dłonie pod klatką piersiową i rozstaw nogi na szerokość barków. Następnie stopniowo przyjmuj następującą pozycję: opierając się wyłącznie na dłoniach i palcach, unieś tułów do góry i wygnij plecy. Miednica powinna znajdować się nad głową. Głowa jest opuszczona, a ręce i nogi całkowicie wyciągnięte.

Po przyjęciu tej pozycji płynnie przyjmij następującą: opuść miednicę prawie do podłogi. W takim przypadku ręce i nogi powinny być proste. Ta pozycja powoduje szczególne napięcie kręgosłupa. Teraz podnieś głowę i przesuń ją do tyłu.

Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia powoli i płynnie. Spróbuj opuścić miednicę jak najniżej, a następnie unieś ją jak najwyżej, wyginając plecy w łuk. Ćwiczenie polega na opuszczaniu i podnoszeniu miednicy oraz wyginaniu i wyginaniu kręgosłupa. Ruchy te pomagają go rozciągnąć i przesunąć kręgi na miejsce.

Liczba powtórzeń na początku wynosi 2–4 razy. Wraz z treningiem wzrasta do 8-12 razy.

ĆWICZENIE 2.

Ćwiczenie to przeznaczone jest głównie dla okolicy kręgosłupa, z którego wychodzą nerwy sterujące pracą wątroby, pęcherzyka żółciowego i nerek. Wykonywanie tego ćwiczenia przynosi ulgę w przypadku dolegliwości i chorób. W wyniku tego ćwiczenia osłabiona wątroba, pęcherzyk żółciowy, nerki i pęcherz znacznie poprawią swoje funkcjonowanie.

Zaakceptować pozycja początkowa analogicznie jak w ćwiczeniu 1. Po uniesieniu miednicy i wygięciu pleców wykonaj następujące czynności: obróć miednicę maksymalnie w lewo, opuszczając lewy bok jak najniżej, a następnie ten sam ruch w prawo . Podczas ćwiczenia nie zginaj rąk i nóg. Wykonuj ruch powoli, płynnie, wyobrażając sobie w myślach, że z każdym obrotem kręgosłup rozciąga się coraz lepiej. Połączenie rozciągania kręgosłupa z odrobiną skręcania pomaga kręgom lepiej „siedzieć” na swoich miejscach.

Na początku ćwiczenie będzie wydawać się dość trudne i męczące. Ogranicz się do 2-4 powtórzeń. Stopniowo będzie to coraz łatwiejsze dzięki wzmocnieniu nie tylko mięśni, ale i nerwów rdzeniowych.

Następnie zwiększ liczbę egzekucji do 8-12 razy.

ĆWICZENIE 3.

Poprzednie dwa ćwiczenia dość mocno obciążały mięśnie i więzadła kręgosłupa. Ćwiczenie numer trzy ma na celu złagodzenie napięcia resztkowego i całkowite rozluźnienie kręgosłupa. W wyniku jego stosowania następuje pobudzenie każdego ośrodka nerwowego. Dodatkowo złagodzony zostaje stan okolicy miednicy.

Jedną z ważnych cech tego ćwiczenia jest zdolność do wzmacniania mięśni kręgosłupa, które utrzymują go w stanie wydłużonym, a tym samym przyczyniają się do odbudowy krążków międzykręgowych.

Pozycja początkowa: usiądź na podłodze, oprzyj się na wyciągniętych, prostych ramionach znajdujących się nieco za tobą, z ugiętymi nogami. Unieś miednicę tak, aby ciało opierało się wyłącznie na rozłożonych, zgiętych nogach i prostych ramionach. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia w szybkim tempie, co sprzyja rozluźnieniu kręgosłupa. Ciało należy unieść, aż kręgosłup znajdzie się w pozycji poziomej, po czym zostanie opuszczony do pierwotnej pozycji.

Powtórz ćwiczenie 6–8 razy na początku i 12–18 razy na końcu.

ĆWICZENIE 4.

Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie tej części kręgosłupa, z której wychodzą nerwy kontrolujące żołądek. Ogólnie rzecz biorąc, działa skutecznie na cały kręgosłup i sprzyja jego rozciąganiu. To właśnie rozciąganie kręgosłupa, uwalniając ściśnięte korzenie nerwowe rdzenia kręgowego, przywraca całe ciało do normalnego, sprawnego i zdrowego stanu.

Pozycja początkowa: połóż się na plecach, nogi wyciągnięte, ręce rozłożone na boki. Zegnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i owiń je ramionami. Wykonuj ruchy tak, jakbyś chciał odepchnąć kolana i biodra od klatki piersiowej, ale nadal trzymaj je rękami. W tym samym czasie podnieś głowę i spróbuj dotknąć brodą kolan. Utrzymuj tę pozycję tułowia przez 3-5 sekund.

W tym ćwiczeniu następuje ostre pchnięcie, które rozciąga kręgosłup, łagodząc w ten sposób blokadę drobnych naruszeń i napięcie między kręgami.

Dodatkowo ćwiczenie to pozwala wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie głębokie zlokalizowane w brzusznej części kręgosłupa.

Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.

ĆWICZENIE 5.

Chodzenie na czworakach. Paul Bragg uznał to ćwiczenie za jedno z najważniejszych w rozciąganiu kręgosłupa. Dotyczy między innymi odcinka kręgosłupa, od którego odchodzą nerwy kontrolujące pracę jelita grubego.

Pozycja początkowa co do ćwiczenia 1. Przyjmij pozycję stojącą na czworakach: ręce i nogi wyprostowane, plecy wygięte w łuk, miednica wysoko uniesiona, głowa opuszczona. W tej pozycji zaleca się spacerowanie po pomieszczeniu. Pamiętaj: podczas ruchu nie zginaj nóg i ramion, ale „chodź” na prostych kończynach. Podczas takiego ruchu obciążenie kręgosłupa jest minimalne i następuje pewne skręcenie kręgosłupa. To ten ruch pomaga lepiej rozciągnąć kręgosłup i umieścić dyski na swoich miejscach.

P. Bragg zaleca wykonanie opisanego zestawu ćwiczeń, biorąc pod uwagę Twoje indywidualne cechy. Na początku zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia nie więcej niż 2-3 razy. Już po jednym dniu liczbę powtórzeń można zwiększyć do pięciu lub więcej razy.

Jeśli chodzi o częstotliwość ćwiczeń, Bragg zaleca na początku codzienne ćwiczenia. Gdy w kręgosłupie pojawi się pożądana poprawa, można zmniejszyć liczbę zajęć do dwóch razy w tygodniu. To wystarczy, aby kręgosłup był elastyczny i rozciągnięty.

Warto wiedzieć, że zmiany patologiczne w kręgosłupie zachodzą przez wiele lat i nie da się przywrócić mu zdrowia i młodości w jeden dzień. Bądź cierpliwy i wytrwały. Stały trening kręgosłupa będzie stymulował odbudowę i wzrost krążków międzykręgowych, co sprawi, że kręgosłup będzie rozciągnięty, elastyczny i zdrowy. opublikowany

Instrukcje

Przede wszystkim należy udać się do lekarza, szczególnie jeśli ból jest związany z jakimś urazem lub operacją. Lekarz nie tylko pomoże Ci znaleźć przyczynę, ale także przepisze. Być może będziesz musiał wziąć serię zastrzyków, aby poprawić stan pleców, lub możesz potrzebować fizjoterapii i masażu.

Jeśli czujesz, że Twój kręgosłup jest stale napięty, możesz regularnie wykonywać ćwiczenia mające na celu jego rozciągnięcie i rozluźnienie. Nawet zwykłe rozciąganie może pomóc w tej kwestii.Wzmocnić kręgosłup Poniższe ćwiczenie wystarczy. Połóż się twarzą w dół na podłodze. Następnie unieś miednicę i wygnij plecy. Aby uniknąć upadku, oprzyj się na dłoniach (powinny znajdować się na wysokości ramion) i palcach stóp. Kiedy podnosisz miednicę, obróć ją w prawo, a następnie w lewo. Ćwiczenie wykonuj powoli i równomiernie, aby lepiej rozciągnąć kręgosłup. Poniższe ćwiczenie również sprzyja rozciąganiu kręgosłup i wzmocnienie mięśni pleców. Usiądź na podłodze i lekko oprzyj na niej dłonie. Zegnij nogi i rozsuń je, stopy powinny pozostać na podłodze. Teraz, opierając się na rękach i nogach, wygnij miednicę, aż plecy będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy wykonać dość szybko. Stań prosto, spleć ręce za głową, opuść głowę w dół. Spróbuj podnieść głowę, tworząc opór rękami. Po kilku sekundach zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy. To ćwiczenie wzmacnia kręgi szyjne.

Oprócz różnych ćwiczeń i programów sportowych, w celu regeneracji kręgosłup Przydatne jest poddanie się zabiegom fizjoterapeutycznym. Możesz na przykład skorzystać z masażu. Dobry specjalista pomoże Ci szybko wrócić do normalności, już po pierwszych sesjach poczujesz ulgę. Zapisz się na kurs refleksologii. W pobliżu kręgosłup, istnieje ogromna liczba punktów, których wpływ nie tylko pomoże złagodzić ból i napięcie, ale będzie miał działanie lecznicze na całe ciało jako całość. Oczywiście wszystkie te zabiegi należy wykonywać wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Wideo na ten temat

Źródła:

• Ćwiczenia kręgosłupa polecane przez Paula Bragga

Każda kontuzja to zwiększone obciążenie dla organizmu. Rehabilitacja może zająć dość długo. Aby przyspieszyć całkowite przywrócenie wszystkich funkcji organizmu, należy dokładnie przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza i w pełni ukończyć przepisaną terapię.

Instrukcje

Rehabilitacja Po złamania, protetyka, operacje obejmują kurs odtwórczej terapii manualnej, zabiegi fizjoterapeutyczne, masaż, fizykoterapię, psychoterapię. Należy także zwrócić szczególną uwagę na włączenie do diety produktów sprzyjających szybkiej regeneracji organizmu.

Nowoczesne metody terapii rehabilitacyjnej oferują bierny rozwój stawów, czyli terapię SRM, już w początkowej fazie okresu rehabilitacyjnego. Po powrocie do zdrowia lekarz zaleci odpowiednią dawkę aktywnych ćwiczeń.

Zabiegi fizjoterapeutyczne całkowicie przywracają krążenie krwi i aktywują procesy regeneracyjne w tkankach uszkodzonych stawów. Szeroko stosowane są ultradźwięki, stymulacja elektryczna, fonoforeza, terapia magnetyczna, terapia wibracyjna i masaż wodny. Lekarz decyduje, jaką procedurę przepisać pacjentowi na podstawie wyników badania, które zawsze jest przeprowadzane Po zakończenie kursu podstawowego leczenia.

Rozwój pasywny, czyli terapia CRM, to ćwiczenia na specjalnych urządzeniach treningowych, które pomagają ukierunkować, kontrolować i dawkować obciążenie uszkodzonych stawów. Dla każdego pacjenta tworzony jest indywidualny z określoną prędkością i amplitudą. Pozwala to maksymalnie dozować obciążenie oraz rozwijać i wykańczać Po urazy

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne są przepisywane po zakończeniu początkowego etapu okresu rehabilitacji. Wykorzystuje się symulatory, na których pacjent samodzielnie rozwija uszkodzone stawy, dozując obciążenie zgodnie ze swoimi możliwościami. Współczesny rynek medyczny oferuje sprzęt do ćwiczeń od silikonów terapeutycznych po bieżnie.

Zwróć szczególną uwagę na dietę Po To nie przypadek, że kontuzje są wskazane. Dieta powinna być jak najbardziej kompletna i zawierać dużą ilość białka zwierzęcego. Jeżeli organizm pacjenta jest znacznie osłabiony, zalecane są koktajle odżywcze o wysokiej zawartości białka.

notatka

Pełnoprawna rehabilitacja obejmuje wszystkie metody stosowane we współczesnej medycynie, co przyczynia się do najszybszego możliwego powrotu do zdrowia.

Źródła:

• jak się zatrzymać po kontuzji

Wskazówka 3: Jak szybko wrócić do zdrowia po urazie kręgosłupa

Regeneracja organizmu po poważnym urazie kręgosłupa zajmuje dużo czasu. Będzie to również zależeć od charakteru uszkodzenia i tego, czy doszło do uszkodzenia rdzenia kręgowego.

Oceń charakter urazu

W przypadku łagodnego urazu pacjentowi przepisuje się leki, masaż, rekreacyjne wychowanie fizyczne i fizjoterapię. Wszystkie te środki mają na celu przywrócenie funkcji motorycznych, przystosowanie osoby i przywrócenie go do zwykłego rytmu życia. Odpoczynek sanatoryjny przynosi korzyści również takim pacjentom. Po złamaniu kręgosłupa rehabilitacja trwa od 4 tygodni do 6 miesięcy.

Okres rehabilitacji jest dość trudny. Każdego dnia należy zwiększać obciążenie, przywracając w ten sposób funkcje podporowe i siłowe kręgosłupa.

Kolejną grupę pacjentów stanowią pacjenci po urazach kręgosłupa. Uraz ten uznawany jest za umiarkowany. Tutaj głównym celem jest przywrócenie pacjentom zdolności do samoopieki i niezależności od pomocy z zewnątrz. Ćwiczenia terapeutyczne, masaże, akupunktura i leczenie farmakologiczne pozwalają pacjentom na częściową rehabilitację w ciągu roku lub półtora roku. Najczęściej dana osoba nie jest w stanie wrócić do poprzedniego życia z powodu niemożności pełnego przywrócenia zdrowia fizycznego.

Konieczne jest ciągłe odwiedzanie lekarza, aby monitorował dynamikę procesu zdrowienia. Najważniejsze, aby nie pogarszać sytuacji i nie wyrządzać sobie krzywdy.

Wiara w swoje siły i wiara w to, co wkrótce minie, pomoże Ci szybko wrócić do życia. Kiedy znajdziesz się w trudnej sytuacji, nie możesz rozpaczać, musisz walczyć o swoje byt ze wszystkimi. Istnieje wiele technik, które pomogły beznadziejnym ludziom wstać z wózków inwalidzkich. Ważne jest, aby znaleźć dobrego lekarza prowadzącego, który poprowadzi Cię we właściwym kierunku i dobierze indywidualną metodę terapii rehabilitacyjnej.

Wychowanie fizyczne prozdrowotne

Praca nad gorsetem mięśniowym

Wideo na ten temat

Choroby kręgosłupa są dziś zjawiskiem powszechnym. Co więcej, zagrożone są nie tylko osoby starsze, ale także młodzi. Problemem jest nie tylko ból i zniszczenie tkanki kostnej i mięśniowej kręgosłupa. Narządy wewnętrzne i ich prawidłowe funkcjonowanie zależą bezpośrednio od stanu kręgosłupa. Nasi ludzie są przyzwyczajeni do tego, że gdy są chorzy, wolą samoleczenie, kupowanie w aptece leków, które czasami mogą zaszkodzić, zamiast przynieść oczekiwany efekt.

Każdy lek ma szereg skutków ubocznych, dlatego aby uniknąć przyszłych problemów z przewodem pokarmowym, radzimy zwrócić się do alternatywnych metod leczenia. W tym artykule przyjrzymy się, jak wzmocnić kręgosłup, leczyć ćwiczeniami prowadzonymi przez specjalistów w dziedzinie ortopedii i stawów, takich jak Norbekov, Paul Bragg, Nishi i inni.

Ćwiczenia na kręgosłup według Bragga

Nawet zwierzęta mają swoje własne ćwiczenia, które pozwalają im dożyć starości ze zdrowym i mobilnym kręgosłupem. Na przykład koty lub psy wyginają grzbiet i rozciągają kręgosłup specjalnym ruchem przypominającym falę. Na tych ruchach opiera się pięć słynnych ćwiczeń Paula Bragga. Jeśli poświęcisz na nie kilka minut każdego dnia, będziesz mieć gwarancję witalności i mobilności organizmu. Do starości człowiek będzie zdrowy i energiczny, mówi Bragg.

Podstawowe zasady podczas wykonywania ćwiczeń Bragga:

• nie ma potrzeby stosowania dużego wysiłku na raz, szczególnie w tych częściach kręgosłupa, które mają mniejszą ruchliwość;
• obciążenie kręgosłupa powinno być proporcjonalne i zmieniać się od małego do intensywnego;
• Nie wykonuj ćwiczeń z maksymalnym zakresem ruchu, na jaki Cię stać, zacznij od małego zakresu ruchu.

Pierwsze ćwiczenie:

• musisz położyć się na podłodze z rękami pod klatką piersiową;
• stopniowo unoś ciało, opierając się na dłoniach i palcach;
• Wyginamy plecy tak, aby miednica znajdowała się na poziomie nad głową;
• następnie opuszczamy miednicę i podnosimy głowę, odrzucając ją do tyłu;
• Akceptujemy pozycję wyjściową.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia eliminowane są dolegliwości takie jak migreny, bóle oczu, problemy żołądkowe. Na samym początku treningu należy powtórzyć trening od dwóch do czterech razy i stopniowo zwiększać go do ośmiu do dziesięciu.

Drugie ćwiczenie:

• przyjmujemy tę samą pozycję wyjściową, co w pierwszym ćwiczeniu;
• Ponownie podnieś miednicę i wygnij plecy;
• następnie obracamy miednicę naprzemiennie w lewo i prawo;
• rąk i nóg nie należy zginać.

To połączenie ruchów rozciągających i skręcających skutecznie i pozytywnie wpływa na pracę osłabionej wątroby, nerek, pęcherzyka żółciowego i pęcherza moczowego. Liczba powtórzeń wynosi od czterech do ośmiu.

Trzecie ćwiczenie:

• siedząc na podłodze, opieramy się na dłoniach znajdujących się za nami i uginamy nogi;
• podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe;
• Gramy w umiarkowanie szybkim tempie.

Celem tego ćwiczenia jest złagodzenie napięcia mięśni kręgosłupa i pobudzenie ośrodków nerwowych. Liczba powtórzeń wynosi od ośmiu do dwunastu.

Czwarte ćwiczenie:

• leżąc na plecach, rozciągnij nogi, rozłóż ręce na boki;
• zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej;
• wysilamy się tak, jakbyśmy chcieli dotknąć brodą kolan;
• Pozostajemy w tej pozycji przez trzy do pięciu sekund.

Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie tej części kręgosłupa, w której zlokalizowane są nerwy kontrolujące żołądek. Ogólnie rzecz biorąc, ma on działanie uwalniające ściśnięte korzenie nerwowe w kręgosłupie. Ćwiczenia powtarzamy od dwóch do czterech razy.

Piąte ćwiczenie:

• pozycja wyjściowa jak w pierwszym ćwiczeniu;
• stajemy na czworakach, prostujemy ręce i nogi;
• podnieś miednicę i opuść głowę;
• w tej pozycji musisz obejść cały pokój.

Paul Bragg uważa, że ​​jest to najważniejsze ćwiczenie rozciągające kręgosłup. Ponadto obejmuje ośrodki nerwowe kontrolujące pracę jelit.

Odbudowa kręgosłupa za pomocą ćwiczeń Dikula

Nauka udowodniła już, że komórki rdzenia kręgowego mają szansę na regenerację, nawet po doznaniu poważnego urazu. Mimo, że proces regeneracji nie przebiega tak szybko jak by to było pożądane i rozciąga się przez długi czas, komórki nerwowe ponownie przywracają utracone funkcje.

Coraz większa liczba osób, które doznały urazów kręgosłupa lub mają choroby kręgosłupa, wybiera metodę rekonwalescencji Valentina Dikula, która jest skuteczna w leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego. Centrum Medyczne Dikul zapewnia pomoc pacjentom w procesie rehabilitacji. Gimnastykę leczniczą Dikul opanowało już kilka tysięcy osób.

W zależności od ciężkości choroby lub urazu ośrodek Dikul dobiera indywidualny program i zestaw ćwiczeń dla każdego pacjenta, którego realizacja trwa od pięciu miesięcy do roku.

Stopniowe, codzienne wdrażanie kompleksu ćwiczeń terapeutycznych Dikul prowadzi do eliminacji zaników mięśni i stawów, zapewnia przywrócenie funkcji ruchowych, a ponadto pomaga utrzymać kręgosłup i otaczające tkanki w sprawnym napięciu.

Fizjoterapię Dikula stosuje się przy takich schorzeniach jak porażenie mózgowe, urazy dużych stawów i kręgosłupa, osteochondroza, przepuklina kręgosłupa. Zabiegi metodą Dikula przeprowadzamy przy użyciu specjalnie zaprojektowanych symulatorów.

Leczenie kręgosłupa według Norbekova

Kompleks gimnastyczny według Norbekova ma na celu poprawę funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego podczas rehabilitacji. Różnica między gimnastyką leczniczą oferowaną przez Norbekowa a systemem Dikul lub Nisha polega na tym, że sukces podczas wykonywania ćwiczeń zależy bardziej od dobrego nastroju pacjenta niż nawet od intensywności i czasu trwania ćwiczeń.

Ćwiczenia w kompleksie są dość proste i przypominają zwykłe ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Na mięśnie działa rozciąganie i selektywne obciążenie, podczas gdy kręgosłup nie jest obciążony osiowo, co jest bardzo ważne, mówi Norbekov.

W swoim systemie Norbekov przywiązuje dużą wagę do przygotowania moralnego i stanu psycho-emocjonalnego człowieka. Ten system gimnastyczny ma na celu całościowy proces uzdrawiania organizmu. Norbekov uważa, że ​​taki zestaw ćwiczeń ma ogromny wpływ nie tylko na stan fizyczny, ale także psychiczny pacjenta i jest niezbędny do uzdrowienia organizmu od wewnątrz. Głównym znaczeniem gimnastyki, którą rozwinął Norbekov, jest połączenie: leczenia z ćwiczeniami i pozytywnego nastawienia.

Kompleks gimnastyczny, który oferuje Norbekov, nie jest tak skomplikowany, a zatem nie powoduje dużego obciążenia organizmu. Ćwiczenia mogą być wykonywane przez większość ludzi, z następującymi wyjątkami:

• ciąża;
• zaostrzenie choroby przewlekłej;
• niestabilne zdrowie psychiczne;
• przebyte udary lub zawały serca.

Aby mieć większą pewność siebie, przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń opracowanych przez Norbekowa należy skonsultować się z lekarzem.

Sekrety zdrowia kręgosłupa od Nishy

Podstawą systemu zdrowotnego japońskiego Katsuzo Nishiego jest sześć zasad, które aktywizują zasoby energetyczne organizmu i sprzyjają eliminacji toksyn.

Pierwsza zasada Nishy: twarde łóżko. Ustalono, że spanie na twardej i równej powierzchni jest bardzo korzystne dla mięśni i więzadeł utrzymujących kręgosłup. Mięśnie maksymalnie się rozluźniają, a ciężar ciała rozkłada się równomiernie.

Druga zasada Nishy: twarda poduszka. Japończycy mówią: Jeśli szyja jest krzywa, życie będzie krótkie. Jeśli użyjesz twardej poduszki, poprawi się stan odcinka szyjnego kręgosłupa, a co za tym idzie, krążenie mózgowe.

Trzecia zasada Nishy: ćwiczenie na leczenie skrzywienia kręgosłupa, poprawiające postawę.

Czwarta zasada Niszy: ćwiczenia na naczynia włosowate, dla lepszego ukrwienia tkanek i narządów w tlen.

Piąta zasada Nishy: zamykanie podeszew stóp i dłoni. Jest to ćwiczenie mające na celu doskonalenie funkcji koordynacyjnych.

Szósta zasada Nishiego: ćwiczenia na zdrowie tułowia. Poprawia pracę układu nerwowego, przywraca i utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową, reguluje pracę jelit.

wnioski

Za główne gwarancje zdrowia kręgosłupa można słusznie uznać radosne i pozytywne nastawienie, pewność siebie i oczywiście aktywny tryb życia. Osoba, która jest pozytywnie nastawiona i stara się widzieć w otoczeniu więcej dobrych rzeczy niż złych, może liczyć na długie i satysfakcjonujące życie.

Metodologia dr Bubnovsky'ego S.M. obejmuje rehabilitację i powrót do zdrowia funkcjonalnego pacjentów nie tylko z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, ale także głównych układów organizmu: serca i naczyń krwionośnych, żołądka i jelit, układu moczowo-płciowego i nerwowego.

W swojej metodologii Siergiej Bubnowski wykorzystuje nowy kierunek w medycynie - kinezyterapię, którego celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bezoperacyjnie, poprzez aktywny udział samego pacjenta w tym leczeniu, wykorzystanie własnych, wewnętrznych rezerw organizmu i zrozumienie prawidłowego czucia swojego ciała.

Główny nacisk w tej technice położony jest na mięśnie, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może się regenerować (regenerować) u osób w każdym wieku, przywracać do normy zależne od niej funkcje, aktywować i przeprowadzać przepływ krwi.

Aby racjonalnie używać mięśni, muszą być one napięte i rozluźnione. Można tego dokonać na specjalnych symulatorach kinezyterapii. Za ich pomocą zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów oraz aktywizują mięśnie głębokie przylegające do kręgosłupa i duże stawy.

Jednak nie każdy może chodzić na siłownię. Co powinni zrobić osoby cierpiące na bóle serca lub wysokie ciśnienie krwi? Jednocześnie odczuwany jest ból we wszystkich częściach kręgosłupa, barkach, stawach biodrowych, kolanowych i skokowych. Osoba zaczyna chodzić z kijem, ale naprawdę chce przywrócić ruchomość układu mięśniowo-szkieletowego w domu. Według systemu dr Bubnovsky'ego mogą w domu wykonać tylko 20 podstawowych ćwiczeń.

Istota techniki Bubnowskiego

System leczniczy ma na celu leczenie przewlekłych schorzeń neurologicznych, ortopedycznych, zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez stosowania leków, noszenia gorsetów czy zabiegów chirurgicznych.

Technika Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł zgodnie z „podłogami” ciała:

• pierwszy - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatka piersiowa i plecy;
• trzeci - ramiona, szyja i głowa.

Aby zmusić krew do przemieszczania się w górę (od nóg do głowy) przez mięśnie tak aktywnie, jak opada, należy włączyć do pracy mięśnie pierwszego piętra, tj. kończyny dolne. W tym przypadku stawy nóg są uwzględnione w pracy. Następnie uruchamiana jest praca pleców, aby pozbyć się bólu kręgosłupa. Dopiero potem następuje obrót kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie do kompleksu domowego tych ćwiczeń, które będą idealne do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminując zespoły bólowe bez użycia środków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia poprawiające krążenie krwi

IP Rozstawiamy stopy nieco szerzej niż ramiona, palce stóp kierujemy na boki, plecy utrzymujemy prosto, a kończyny górne kierujemy do przodu.

Dla osób słabych potrzebny będzie prosty, gładki drążek z łopaty. Umieszczony jest pomiędzy stopami z przodu, a dłonie trzymają go u góry.

Najpierw siadamy na krześle i wykonujemy ruchy trakcyjne, jak opisano powyżej w ćwiczeniu nr 1. Następnie wykonujemy: klasycznie i z naciskiem na kolano. Ciało powinno być proste i dotykać całej płaszczyzny podłogi. Słabi ludzie wykonują 5 pompek - 10 podejść z przerwą 2-3 minuty.

Ruchy ciągnące:

Nr 1 - „piłowanie drewna” z naciskiem na kolano. Ekspander mocowany jest do dolnej części ściany. Kładziemy kolano i goleń na wysokiej ławce, opierając dłoń o ścianę. Drugą ręką wykonujemy ruchy w kierunku do siebie i od siebie. W tym samym czasie ćwiczone są mięśnie szyi, a plecy są również zaangażowane w pracę (w przód i w tył). Ekspander można zastąpić hantlami, podnosząc go z podłogi i opuszczając.

Nr 2 - „pulower”. Leżymy na ławce z biodrami i plecami, stopy na podłodze, nieco szerzej niż ramiona. Bierzemy w dłonie hantle z ciężarem, który możemy opuścić za głowę i podnosić na prostych ramionach do 10-15 razy.

Nr 3. Usiądź na ławce i weź jeden hantle do ręki, unieś go prostym ramieniem nad głowę, ugnij rękę w łokciu i umieść hantle (lub 1,5-2-litrową butelkę wody) za głową od tyłu, podnieś go i umieść ponownie. Powtórz 10-15 razy dla każdej ręki. Ćwiczenie wykonujemy powoli iDbamy o to, aby hantle nie spowodowały kontuzji głowy.

Ćwiczenia na ból stawu biodrowego z chorobą zwyrodnieniową stawów

Mocujemy ekspander wysoko na ścianie lub gumkę elastyczną z pętelką. Mocujemy staw skokowy na ekspanderze lub gumie i kładziemy się na plecach: na ławce lub podłodze.

Nie. 1. Na wydechu przyciągnij nogę do barku, zginając kolano. Powtarzamy 15-20 razy, wykonujemy 1-2 podejścia.

Nie. 2. Unieś nogę i opuść ją z wysiłkiem podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy x 1-2 podejścia.

Każdemu ćwiczeniu w końcowym punkcie wydechu towarzyszy dźwięk „HA!” i wciągnięcie brzucha, aby przepona działała.

U dołu ściany mocujemy ekspander lub gumę z pętelką.

Nr 3. Siedzimy na podłodze bokiem do ściany. Zakładamy pętlę gumy na zewnętrzną nogę i podczas wydechu przesuwamy nogę na bok. Kładziemy ręce za plecami na podłodze. Powtórz 15-20 razy dla każdej nogi, 1-2 podejścia.

Ćwiczenia odciążają staw biodrowy i obciążają jego mięśnie. Jest to konieczne, aby przywrócić krążenie krwi w bolącym stawie.

Czołganie się na biodrach jest korzystne dla stawu biodrowego i zmęczonych nóg.

Nie. 4. Połóż się na brzuchu, ugnij ręce w łokciach obok ciała. Na przemian podciągamy kolana do łokci i powtarzamy co najmniej 20 razy każdą nogą. Robimy to codziennie.

Podsumowując, słowa z książki doktora Bubnowskiego:

ZDROWIE to PRACA.
Praca to CIERPLIWOŚĆ.
Cierpliwość to CIERPIENIE.
Cierpienie jest OCZYSZCZENIEM.
Oczyszczanie to ZDROWIE.

Odbudowa kręgosłupa jest niezbędnym środkiem podczas operacji. Operację wykonywaną na kręgosłupie zalicza się do najbardziej skomplikowanych i poważnych. Należy pamiętać, że rekonwalescencja może trwać wiele miesięcy, a nawet lat. Jednak odpowiedzialne podejście do zaleceń lekarskich i regularne ćwiczenia gimnastyczne pomogą skrócić ten nieprzyjemny okres. Często powodzenie całej operacji zależy od odpowiedzialnego podejścia do etapu rekonwalescencji.

Możliwości są niemal nieograniczone

Jeszcze kilkadziesiąt lat temu medycyna nie mogła sobie nawet wyobrazić, że nauczy się ją skutecznie przeprowadzać, wykorzystując ją w najszerszym spektrum przypadków. Wcześniej tego typu interwencja wiązała się z bardzo dużym ryzykiem. Ale obecnie operacje stały się praktycznie bezpieczne, coraz częściej stosuje się mikrochirurgię. Dzięki temu skraca się okres bezpośredniej interwencji, upraszcza się przygotowanie, a odbudowa kręgosłupa wymaga mniej czasu.

Statystyki pokazują, że większość operacji kończy się pozytywnie. Pacjent musi jednak pamiętać, że nie wszystko zależy od chirurga. Równie ważne jest poddanie się rehabilitacji pod okiem lekarza specjalisty i ścisłe przestrzeganie jego zaleceń.

Trauma nie jest wyrokiem śmierci

Medycyna udowodniła, że ​​powrót do zdrowia po złamaniu kręgosłupa jest całkowicie możliwy. Operację wykonuje się nie tylko w tym przypadku, ale także w szeregu innych wskazań. Środki rehabilitacyjne są opracowywane indywidualnie w każdym konkretnym przypadku.

Główne zadania okresu rekonwalescencji:

• ulga w bólu;
• zwiększenie szybkości gojenia;
• zapobieganie powikłaniom;
• przywrócenie osobie mobilności.

Kluczem do sukcesu jest indywidualne podejście

Nie da się sformułować ogólnych zaleceń ani powiedzieć, które ćwiczenia przywracające kręgosłup będą odpowiednie dla każdego bez wyjątku. Z reguły terapia dobierana jest indywidualnie. Specjaliści biorą pod uwagę charakter urazu i jego skalę, złożoność sytuacji i indywidualne cechy organizmu.

Rehabilitacja to okres, w którym medycyna robi wszystko, co w jej mocy, aby człowiek mógł żyć komfortowo. Pamiętaj: bezpośrednio po zabiegu nawet najprostsze ruchy powodują ból. Aby poradzić sobie z problemem, możesz ćwiczyć specjalne pozy, a także zestawy ćwiczeń, aby pozbyć się napięcia. Niekoniecznie będzie to gimnastyka klasyczna. W ostatnich latach coraz częściej stosuje się praktyki jogi, ćwiczenia wywodzące się z buddyzmu.

Czas leczy i kaleczy

Wizyta w gabinecie lekarskim trzeba pamiętać, że już 1-2 sesje nie przyniosą żadnych rezultatów. Praktyka pokazuje: podczas operacji kręgosłupa okres rehabilitacji rzadko trwa krócej niż trzy miesiące, często przeciągając się o rok lub kilka lat.

Im szybciej zaczniesz odbudowywać tkankę chrzęstną kręgosłupa, tym mniej czasu to zajmie. Jeżeli pomiędzy operacją a przebiegiem przywracania sprawności ruchowej upłynęło dużo czasu, warto udać się do wysokiej klasy lekarza z dobrymi zaleceniami, aby mógł znaleźć zestaw ćwiczeń, który będzie skuteczny w Twoim przypadku.

Fizjoterapia

Uważa się, że ten zestaw środków jest najskuteczniejszy, gdy operacja dotyczy kręgosłupa. Leczenie i rekonwalescencja w tym przypadku umożliwiają przywrócenie osobie mobilności, a tym samym wyeliminowanie problemów z krążeniem. Realizowany jest zestaw zajęć, podczas którego:

• powraca napięcie mięśniowe;
• zwiększa się przepływ krwi;
• organizm wraca do normy w możliwie najkrótszym czasie.

Fizjoterapia

Podczas tej terapii odbudowa tkanki chrzęstnej kręgosłupa następuje pod wpływem:

• zimno;
• ciepło;
• prąd elektryczny;
• ultradźwięk;
• pole magnetyczne;
• laser

W procesie oddziaływania na kręgosłup aktywowane są mechanizmy regeneracyjne, rany goją się szybciej, uśmierzany jest ból, poprawia się krążenie krwi w narządach i tkankach. W ostatnich latach, oprócz tradycyjnych metod fizjoterapii, coraz częściej stosuje się nowe rozwiązania, wykazujące zwiększoną skuteczność.

Sprzęt do ćwiczeń

Okres pooperacyjny wiąże się dla pacjenta z długimi okresami bezruchu, kiedy człowiek siedzi lub leży. Ciało ludzkie jest zwykle mobilne, więc takie ograniczenia są nienaturalne.

Aby ograniczyć negatywne skutki interwencji chirurgicznej, zaleca się stosowanie opracowanych do tego celu symulatorów. Pomagają osobie utrzymać wyprostowaną pozycję pomimo niedawnego urazu. Regeneracja kręgosłupa w takich warunkach następuje znacznie szybciej.

Qigong

Ćwiczenia qigong, które przyszły do ​​nas ze Wschodu, sprawdziły się bardzo dobrze w różnych sytuacjach, a rekonwalescencja po operacji kręgosłupa nie była wyjątkiem. Zaleca się stosowanie tej techniki pod nadzorem lekarza odpowiedzialnego za okres rekonwalescencji pacjenta.

Wszystko zaczyna się od poczucia własnego ciała. Pozycja wyjściowa: nogi rozstawione na szerokość barków, tak aby stopy były równoległe do siebie. Kolana lekko ugięte, unosząc miednicę, ale bez wypychania pośladków do tyłu. Ramiona zwisają swobodnie, podbródek opuszczony, a czubek głowy skierowany ku górze. Ta pozycja jest pozą wyjściową dla wszystkich ćwiczeń. Symbolizuje związek między fizjologią a świadomością.

Szyja żurawia

W tym ćwiczeniu broda jest dociskana do szyi i pociągana do przodu. Napraw ciało na kilka sekund. Następnie opuszczają głowę, poruszając się możliwie płynnie, podnoszą ją i wracają do pozycji wyjściowej.

Czysty Oddech

Jeśli zamierzona jest renowacja, praktyka ta może być szczególnie przydatna. Wdychaj głęboko przez nos, a następnie wydychaj, wypuszczając powietrze ustami. Żołądek jest napięty i wciśnięty w siebie. Upewnij się, że ciało jako całość jest zrelaksowane. Analogie powstają z marionetką, nad którą nikt już nie panuje, a która ostatecznie została pozostawiona własnej woli.

Szyja żółwia

W tym ćwiczeniu należy ostrożnie docisnąć brodę bezpośrednio do szyi, a następnie opuścić głowę niżej do klatki piersiowej. W tej pozycji ciało jest nieruchome. Głowa powinna być równoległa do powierzchni podłoża, z brodą stopniowo skierowaną do przodu. Następnie głowa jest płynnie uniesiona tak, aby oczy patrzyły w niebo. Wróć do pierwotnej pozycji.

Smok wzbił się w chmury

Ćwiczenie rozpoczyna się od ułożenia rąk wzdłuż tułowia i uniesienia ich do barków. Następnie ramiona są opuszczone, splecione i uniesione do klatki piersiowej. Złożone dłonie unieruchomione na wysokości czoła, zwrócone, otwarte, zamknięte dłonie i skierowane całym ciałem w stronę nieba.

Łokieć jest opuszczony, drugi uniesiony, przemieszczając klatkę piersiową. Tułów należy obrócić w stronę uniesionego łokcia. Kiedy ciało przekroczy punkt największego napięcia, następuje zmiana pozycji łokci, skręcając tułów.

Joga i przepuklina dysku

Kręgosłup tworzą kręgi, które są ze sobą elastycznie połączone. Mobilność takiego układu zapewniają krążki międzykręgowe. Codzienny stres, niekomfortowe warunki, niezdrowe środowisko stają się przyczyną rozwoju różnych chorób. Niejednokrotnie u pacjentów zdiagnozowano przepuklinę kręgową.

Zwyrodnienie tkanek, osłabienie mięśni i zniszczenie kości prowadzą do patologii, której wyeliminowanie w niektórych przypadkach jest możliwe jedynie poprzez operację. Praktyka pokazuje jednak, że lekarze, o ile to możliwe, wolą stosować terapię zachowawczą, choć nie zawsze jest to możliwe. W przypadku każdej opcji leczenia jednym z najważniejszych etapów przywracania jakości życia danej osoby jest powrót do zdrowia po przepuklinie kręgosłupa.

Jak przekonują jogini, wysiłek mięśni jest najlepszym lekarstwem na przywrócenie zdrowia. Prawidłowe uprawianie aktywności fizycznej pozwala wyleczyć wszystkie odcinki kręgosłupa, nawet jeśli patologia została zaniedbana. Joga na plecy oddziałuje na każdą część narządu z osobna, pozwalając na ponowne odkrycie radości ze swobodnego i bezbolesnego ruchu. Ćwiczenia te nazywane są „asanami”. Przywrócenie kręgosłupa poprzez jogę jest możliwe, jednak aby osiągnąć wymierne rezultaty, należy je wykonywać codziennie.

Jak to działa?

Specyfika jogi jest następująca: asany muszą być utrzymywane przez dłuższy czas. Podczas ćwiczeń zmniejsza się ciśnienie wewnątrz dysków, co pozytywnie wpływa nie tylko na dotknięte obszary, ale także na zdrowe. W przypadku przepukliny kręgosłupa efekt ten słusznie uważany jest za jeden z najskuteczniejszych.

W miarę praktyki stawy stają się bardziej miękkie, bardziej ruchliwe, tkanki stają się elastyczne, a mięśnie stają się silniejsze. Przy napięciu statycznym aktywowany jest aparat neuronu ruchowego, dzięki czemu przywracana jest funkcjonalność kręgosłupa.

Praktyka jogi pozwala w sposób kompleksowy oddziaływać nie tylko na kręgosłup, ale także na wybrane narządy. Można to skorygować, wybierając określone asany. Zaleca się ćwiczyć pod okiem lekarza i wykonywać ćwiczenia przynajmniej raz dziennie.

Gdzie zaczynamy?

Przed rozpoczęciem asan wykonaj ćwiczenia przygotowawcze: pochyl się, obróć, obróć głowę. Poruszają się spokojnie, rytmicznie, powoli, powtarzając każdy ruch 10 razy. Po zakończeniu przejdź bezpośrednio do jogi.

Pierwszą pozycją jest Tadasana. Polega na rozciąganiu. Następnie możesz rozpocząć inne ćwiczenia. Odbywa się to w następujący sposób:

1. Usiądź w wygodnej pozycji.
2. Podnoszą ręce.
3. Rozciągnij kręgosłup.
4. Zegnij stawy łokciowe i rozsuń je, ustawiając w ten sposób ramiona równolegle do powierzchni podłogi.
5. Pędzle skierowane są ku górze, tworząc figurę przypominającą świecznik.
6. Odwracają głowy w prawo i w lewo, a następnie odrzucają je do tyłu.
7. Powtarzaj tę czynność kilka razy, dzień po dniu, zwiększając ruchliwość kręgów.

Ardha Matsyendrasana

Jeśli przeszedłeś operację kręgosłupa, rekonwalescencja za pomocą jogi koniecznie obejmuje ćwiczenie Ardha Matsyendrasana.

Wersja uproszczona: wybierz miejsce w pokoju oddalone o krok od ściany i stój prosto. Robiąc wdech, podnoszą prawą rękę, obracają tułów i kierują się w prawo, próbując dosięgnąć ściany. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Bardziej złożoną wersję należy ćwiczyć codziennie, gdy już ją opanujesz.

1. Usiądź na prawym udzie, zegnij prawe kolano, próbując dotknąć palcami lewego pośladka.
2. Zegnij prawe kolano i skrzyżuj nogę nad drugą.
3. Obróć całe ciało w lewo.
4. Prawa ręka przechodzi pod kolanem po lewej stronie.
5. Lewa ręka jest umieszczona za plecami, próbując zamknąć dłonie.
6. Głowa jest zwrócona w lewo.
7. Podnieś podbródek.

Trójkąty jogi

Jeśli dana osoba doznała złamania kręgosłupa, powrót do zdrowia zajmuje dużo czasu. Bez odpowiedniego zestawu środków rehabilitacyjnych możliwa jest trwała utrata mobilności, a co za tym idzie, jakości życia. Skutecznym środkiem będzie praktyka ćwiczeń jogi, rozpoczęta, gdy tylko pozwoli na to zdrowie. Lekarz poinformuje Cię dokładnie, kiedy możesz rozpocząć leczenie, oceniając stan pacjenta. Pamiętaj: jeśli spieszysz się z jogą, możesz spowodować dodatkowe obrażenia. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność.

A więc trójkąty jogi. Istnieją dwa typowe: odwrócone i boczne. Pierwsza nazywa się Parivrita Trikonasana, druga to Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana wykonuje się w następujący sposób:

1. Pozycja wyjściowa to stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Prawa dłoń leży na podłodze w pobliżu lewej stopy, a palce są skierowane w stronę pięty.
3. Lewa ręka jest podniesiona.
4. Głowa jest odwrócona.
5. Patrzą na swoje palce.

Ćwiczenie to można wykonać na początku, w środku lub na końcu kompleksu.

Parivatrikonasana odbywa się w następujący sposób:

1. Początkowa pozycja to szeroki wypad w prawo z nogą ugiętą w kolanie pod kątem 90°.
2. Na lewej stopie palce skierowane są w górę, na prawej - w bok.
3. Tułów jest pochylony w stronę zgiętego kolana.
4. Lewa ręka jest podciągnięta do góry i w prawo.
5. Prawa ręka jest zgięta i położona na zgiętej nodze (można ją po prostu wyprostować i zawiesić).
6. Głowa jest podniesiona, patrzy przed siebie.
7. Starają się, aby klatka piersiowa znajdowała się blisko uda. Każdego dnia starają się zmniejszać ten dystans.

Jak zakończyć?

Technika jest następująca: połóż się na plecach, rozkładając nogi pod kątem 45°. Mięśnie rozluźniają się, oddychają głęboko, uspokajają się i wypędzają wszelkie myśli z głowy.