Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z
Każdy z nas chętnie zgodziłby się wydłużyć dzień o kilka godzin, aby mieć czas nie tylko na wykonanie wszystkich swoich obowiązków, ale także na sen.
strona internetowa zna 6 sekretnych technik snu, które uwolnią aż 22 godziny na dobę. Jeśli zdecydujesz się zmienić swój schemat snu, to koniecznie skonsultuj się z lekarzem zwłaszcza jeśli Twoja aktywność wymaga większej uwagi. Na końcu artykułu czeka na Ciebie bonus, które pomogą Ci obudzić się we właściwym czasie i zachować czujność.
Sen naszych przodków wynosi 6 godzin
(Do XX wieku)
Formuła snu: raz na 4 godziny + raz na 2 godziny = 6 godzin
Nasi przodkowie spali w dwóch różnych fazach, przy czym okres czuwania oddzielał te dwie fazy. Czas przebudzenia pomiędzy dwoma segmentami snu uznawany był za szczególny, a nawet święty – ludzie angażowali się w praktyki duchowe, refleksję i wykorzystywali ten czas na czytanie. Jeśli chcesz spróbować snu wielofazowego, ale nie wiesz od czego zacząć, polecamy tę metodę. Ten najwygodniejsza opcja dla większości ludzi, który można uzupełnić 30 minutami snu w celu adaptacji.
„Dymaxion” – 2 godziny
(Richard Buckminster Fuller)
Formuła snu: 4 razy 30 minut co 6 godzin = 2 godziny
Bucky Fuller wymyślił najskuteczniejszą technikę snu, której istotą jest spanie po 30 minut 4 razy dziennie co sześć godzin. Bucky twierdził, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Lekarze zbadali słynnego architekta i wynalazcę po dwóch latach takiego snu i uznali go za całkowicie zdrowego. To najbardziej ekstremalny cykl snu.
„Superman” – 2 godziny
(Salvador Dali)
Formuła snu: 6 razy 20 minut co 4 godziny = 2 godziny
"Nadczłowiek" Przez wielu uważana jest za skuteczną i wygodną technikę snu. Ludzie odczuwają przypływ sił i czują się zdrowi, jednak ma to znaczącą wadę: nie można przełamać reżimu i ominąć choć jednego snu, w przeciwnym razie poczujesz się niewyspany i zmęczony. Takie marzenie to jeden z twórczych sekretów Leonarda da Vinci i Salvadora Dali. Dali ćwiczył ten rodzaj snu, umieszczając metalową tacę przy łóżku i trzymając w dłoniach łyżkę. Kiedy łyżka spadła, artysta obudził się z huku: w ten sposób odnalazł nowe idee, które podsunął mu stan pośredni między snem a czuwaniem.
„Siesta” – 6,5 godz
(Winston Churchill)
Formuła snu: 1 raz w nocy na 5 godzin + 1 raz w ciągu dnia na 1,5 godziny = 6,5 godziny
Jeden z najwybitniejszych Brytyjczyków w historii, Winston Churchill, postępował dokładnie według tego schematu dnia: kładł się spać o 3 rano, wstawał o 8 rano, a po obiedzie spał przez około godzinę. „Powinieneś spać między lunchem a kolacją i nigdy nie stosować półśrodków! Zdejmij ubranie i idź do łóżka. Zawsze to robię. Nie myśl, że będziesz pracować mniej, bo w ciągu dnia śpisz. Wręcz przeciwnie, będziesz mógł zrobić więcej, bo w jednym dostaniesz dwa dni – no, przynajmniej półtora”.
„Tesla” – 2 godziny 20 minut
(Nikola Tesla)
Formuła snu: 1 raz w nocy na 1,5 godziny + 3 razy w ciągu dnia na 20 minut = 2,5 godziny
Naukowcy badają wzorce snu niemowląt, osób starszych i wielu zwierząt. Na przykład słonie śpią dość znanym sposobem snu zwanym „Everyman” i śpią średnio dwie godziny dziennie – w nocy przez godzinę, a następnie około cztery razy po 15 minut. Krótkie drzemki powinny odbywać się w regularnych odstępach czasu. Oto harmonogram uznawany za najbardziej elastyczny, do niego łatwiej się dostosować. Ponadto w tym schemacie możesz pominąć krótką drzemkę bez szkody dla zdrowia.
Bonus: O której godzinie należy iść spać, aby obudzić się wypoczętym o właściwej porze?
Jeśli nie jesteś gotowy na eksperymenty ze snem, ale naprawdę chcesz łatwo się obudzić, możesz obliczyć okres, w którym ciało będzie w fazie snu REM. W tym momencie najłatwiej się obudzić.
Wiadomo, że sen jest niezbędny dla naszego organizmu. To źródło młodości, piękna i zdrowia. Podczas snu wszystkie narządy i układ nerwowy odpoczywają, a informacje są przetwarzane. W rezultacie mniej cierpimy na stres i depresję, mniej uwagi i koncentracji.
Różni ludzie potrzebują różnej ilości snu. Niektórzy śpią 5-6 godzin i czują się świetnie, innym nawet 9 godzin to za mało. Jest to całkiem normalne, ponieważ każdy człowiek ma swój własny zegar biologiczny.
Aby czuć się dobrze, produktywnie pracować, angażować się w kreatywność i uprawiać sport, warto wiedzieć, ile snu potrzebujesz. Tutaj należy wziąć pod uwagę nie tylko ilość czasu, ale także porę dnia. Niektórzy wolą wcześnie kłaść się spać, inni nie mogą wstać do pracy. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, zaleca się uwzględnienie swojego rytmu biologicznego i przestrzeganie go.
A co ze snami sławnych ludzi?
Istnieje mit, że geniusze śpią mało. Oczywiście historia zna takie przykłady, ale jest ich niewiele. Przecież najbardziej znani ludzie spali 7-8 godzin, tylko o różnych porach.
Najbardziej znane przykłady ludzi, którzy mało spali. Napoleon spałem 4 godziny. Najczęściej od 12 do 2 w nocy i od 5 do 7 rano. Uważał, że mężczyźni śpią 4 godziny, kobiety 5, a idioci śpią 6 godzin. Małgorzatę Thatcher spał nie więcej niż 5 godzin dziennie. Uważała, że lepiej jest spać półtorej godziny, ale mieć przyzwoitą fryzurę. Winstona Churchilla spał około 4 godzin w nocy i 1 godzinę w ciągu dnia. W nocy spał zwykle od 3 do 7 rano. Leonardo da Vinci Myślałem, że rano było to 6-10 razy. Wypracował sobie własny harmonogram: spał 15 minut, potem pracował przez 4 godziny i tak dalej. Wszystkie jego marzenia były krótkotrwałe. Salvador Dali, można powiedzieć, w ogóle nie spał. Położył metalową tacę na podłodze i trzymał łyżkę w palcach. Gdy tylko zaczął drzemać, łyżka spadała i budziła go.
Przykłady sławnych ludzi, którzy mało spali, są niesamowite. Ale nie myśl, że jeśli ograniczysz sen, staniesz się geniuszem. Mimo to większość ludzi potrzebuje spać 7-8 godzin dziennie. Niektórzy w to wierzą Balzaca Mało spałem. Ale to nieprawda. Po prostu nie spał w nocy. Kładł się spać o 5 lub 6 wieczorem i spał do pierwszej w nocy. Czuł się tak komfortowo, że wieczorami wolał tworzyć swoje dzieła. A Alberta Einsteina Zawsze spałem 10-12 godzin. Uważał, że długi i pełny sen jest kluczem do czystego umysłu, kreatywności i geniuszu.
Inaczej spali znani ludzie, którzy stworzyli wielkie dzieła i dokonali odkryć naukowych. Sen ma niewielki wpływ na geniusz, kreatywność i potencjał. Ale znajomość swoich potrzeb i rytmów biologicznych jest po prostu konieczna. Oszczędzi to czas, pomoże i zwiększy produktywność.
Ciekawe fakty na temat snu w filmie:
Rzymski polityk i wódz Gajusz Juliusz Cezar założył wielkie Cesarstwo Rzymskie i na zawsze zmienił kulturę przyszłej Europy. Wygrał wojnę domową i został jedynym władcą „świata rzymskiego”.
Aby to wszystko osiągnąć, według wspomnień współczesnych, Cezar spał około 3 godzin dziennie. Jednocześnie nie dawał sobie żadnych przywilejów – podczas kampanii wojennych Juliusz Cezar spał ze swoimi żołnierzami, bezpośrednio na ziemi, pod gołym niebem.
Leonardo da Vinci (1452–1519)
Być może warto tę listę uzupełnić o jeszcze jedną pozycję. Genialny artysta i wynalazca spał 15–20 minut dziennie co cztery godziny (w sumie około 2 godzin). Pozostałe 22 godziny Leonardo przepracował.
Dziś ten system snu nazywany jest „senem polifazowym”. Uważa się, że ten schemat pozwala wydłużyć czas czuwania do 20–22 godzin dziennie. Ten wzór ma wielu naśladowców, ale najwyraźniej nie ma wśród nich drugiego da Vinci.
Benjamin Franklin (1706–1790)
Benjamin Franklin jest znanym politykiem, dyplomatą i naukowcem. Jego podpis widnieje na Deklaracji Niepodległości Stanów Zjednoczonych, Konstytucji i Traktacie Wersalskim z 1783 r., a jego portret zdobi banknot 100-dolarowy.
Jego zdaniem dobrego nie powinno być za dużo. A sen jest niewątpliwie błogosławieństwem. Ponadto przestrzegał ścisłej codziennej rutyny, w której przeznaczono nie więcej niż 4 godziny snu.
Napoleon I Bonaparte (1769–1821)
Wielu słyszało aforyzm Bonapartego: „Napoleon śpi cztery godziny, starcy pięć, żołnierze sześć, kobiety siedem, mężczyźni osiem, a tylko chorzy śpią dziewięć”. Rzeczywiście, Napoleon zwykle kładł się spać około północy i spał do 2 w nocy. Potem wstałem, pracowałem i około 5 rano poszedłem znowu spać na kilka godzin. Skończyło się na tym, że spał około 4 godzin na dobę.
Jednocześnie historycy zauważają, że wielki dowódca często cierpiał na bezsenność z powodu ciągłego stresu. To właśnie katastrofalny brak snu niektórzy wyjaśniają strategiczne niepowodzenia Bonapartego pod Waterloo.
Thomas Jefferson (1743–1826)
Nathana Borrora/Flickr.com Thomas Jefferson spał tylko 2 godziny na dobę. Jednocześnie z jego korespondencji można wywnioskować, że polityk nie należał do żadnego reżimu. Zawsze kładł się spać o różnych porach (najczęściej późno), zawsze czytał przed pójściem spać i budził się wraz z pierwszymi promieniami słońca.
Thomas Edison (1847–1931)
Światowej sławy wynalazca, twórca fonografu, żarówek i kultowego słowa „cześć”, twierdził, że śpi 5 godzin na dobę. Jak wielu geniuszy uważał to za stratę czasu i przejaw lenistwa. Dlatego Edison otwarcie gardził śpiochem i kanapowcem.
Być może to skłoniło go do wynalezienia żarówki. W dawnych czasach, gdy używano świec, ludzie spali 10 godzin, ale wraz z pojawieniem się żarówki Thomasa Edisona wskaźnik snu spadł do 7 godzin dziennie. Zabawne jest też to, że w laboratorium naukowca stała mała kanapa, a złe języki mówiły, że Edison pozwolił sobie od czasu do czasu na lekką drzemkę w ciągu dnia.
Nikola Tesla (1856–1943)
Inny genialny naukowiec, słynny fizyk i wynalazca, który wniósł znaczący wkład w badania prądu przemiennego, spał tylko 2-3 godziny dziennie.
Według wspomnień współczesnych mógł pracować całą noc, nawet jeśli był bardzo zmęczony. „Jestem całkowicie wyczerpany, ale nie mogę przestać pracować. Moje eksperymenty są tak ważne, tak piękne, tak niesamowite, że nie mogę się od nich oderwać i zjeść. A kiedy próbuję zasnąć, cały czas o nich myślę. Wierzę, że będę to kontynuować, dopóki nie umrę” – powiedział Tesla. To prawda, że po tak wyczerpujących dniach zapadł w sen na długi czas, aby odzyskać siły.
Winston Churchill (1874–1965)
Jeden z najwybitniejszych Brytyjczyków w historii (według samych Brytyjczyków) Winston Churchill trzymał się następującej zasady: chodził spać o 3 w nocy i wstawał o 8 rano. Dlatego spał pięć godzin dziennie.
Jednak mądry polityk nigdy nie zaniedbywał okazji na godzinną drzemkę po obiedzie. „Powinieneś spać między lunchem a kolacją i nigdy nie stosować półśrodków! Zdejmij ubranie i idź do łóżka. Zawsze to robię. Nie myśl, że będziesz pracować mniej, bo w ciągu dnia śpisz. To głupia opinia ludzi, którzy nie mają wyobraźni. Wręcz przeciwnie, będziesz mógł zrobić więcej, bo w jednym dostaniesz dwa dni – no, przynajmniej półtora.”
Salvador Dalí (1904–1989)
Nie wiadomo na pewno, ile godzin spał hiszpański artysta Salvador Dali. Istnieją jednak dowody na to, że podobnie jak Leonardo da Vinci praktykował „nierówny” sen.
Aby to zrobić, Dali umieścił metalową tacę obok łóżka i wziął łyżkę w dłonie. Gdy tylko wszedł w głęboką fazę snu, łyżka spadła - artysta obudził się z ryku. Według niego stan pośredni między snem a jawą podsunął mu nowe pomysły.
Margaret Thatcher (1925–2013)
„Żelazna Dama” była już na jednej z naszych list - . Wiadomo więc, że była prawdziwą pracoholiczką – spała 4-5 godzin na dobę, a czasem tylko półtorej lub dwie. Sama Thatcher tak mówiła o śnie: „Nigdy nie spałam dłużej niż cztery, pięć godzin. Tak czy inaczej, moje życie jest moją pracą. Niektórzy ludzie pracują, żeby żyć. Żyję, żeby pracować. Często śpię tylko półtorej godziny i wolę poświęcić ten czas na rzecz porządnej fryzury.
Sen polifazowy często kojarzony z genialnym artystą i wynalazcą średniowiecza Leonardo da Vinci. Na realizację wielu pomysłów potrzebował czasu, którego zawsze bardzo brakowało. Będąc człowiekiem zaradnym, Leonardo da Vinci postanowił znaleźć nowe rezerwy czasu w codziennym śnie.
Zwykły nocny odpoczynek podzielił na kilka części i udało mu się polifazowy. Teraz spał piętnaście minut co cztery godziny. W rezultacie całkowity czas snu został skrócony do zaledwie półtorej godziny dziennie. Czas wolny od odpoczynku Leonardo mógł teraz wykorzystać na twórczość.
Ten rodzaj snu polifazowego stosował przez wiele lat swojego życia, nie odczuwając zmęczenia. Być może właśnie w tym tkwi tajemnica wyjątkowej zdolności wielkiego artysty do pracy, dzięki której jego dzieła przetrwały wieki i nadal zachwycają ludzkość.
Na czym polega zjawisko snu polifazowego?
Wiadomo, że fizjologicznie najbardziej produktywnym czasem na pracę i kreatywność jest czas po zaśnięciu. W tym czasie wydajność organizmu jest szczególnie wysoka. Przerywanie czuwania co cztery godziny, po którym następuje krótki odpoczynek, prowadzi do gwałtownego wydłużenia czasu zwiększonej wydajności.
Zanim przejdziemy do historii konkretnych osób, które doświadczyły dobrodziejstw snu polifazowego, chciałbym przekazać czytelnikom przestrogę sformułowaną przez dyrektora oddziału zaburzeń snu w Massachusetts General Hospital Matta Bianchiego: „Każdy organizm jest indywidualny. Jedna osoba może nadawać się do snu wielofazowego, inna zaś w wyniku takiego eksperymentu może zasnąć w czasie jazdy i uderzyć w słup.”
Jeśli więc zdecydujesz się na próbę przejścia na sen polifazowy, zalecamy tymczasowe zaprzestanie prowadzenia pojazdów, obsługę ciężkiego sprzętu i nie podejmowanie decyzji zmieniających życie – dopóki nie zdecydujesz dokładnie, o ile godzin możesz skrócić czas snu.
Według plotek wielu znanym myślicielom udało się skrócić czas snu, dzieląc go na kilka części, wśród których oprócz wspomnianego już Leonarda Da Vinci są Thomas Edison i Nikola Tesla. Jednak już pierwszy udokumentowany przypadek przejścia w sen polifazowy związany jest z nazwiskiem architekta, wynalazcy i filozofa Buckminstera Fullera.
Fuller przeprowadził eksperymenty ze snem w połowie XX wieku i opracował reżim o nazwie „Dymaxion” (Fuller nadał tę samą nazwę swojemu znakowi towarowemu, który łączył kilka wynalazków).
Technika snu „Dimaxiton” zapewniała pół godziny snu co sześć godzin – czyli około dwóch godzin dziennie. Naukowiec opisał swoje eksperymenty w książce, która okazała się ogromnym sukcesem. Zdolność Fullera do zaśnięcia w ciągu 30 sekund zdumiała jego współcześni.Jednak po pewnym czasie naukowiec wrócił do normalnego snu jednofazowego - ale tylko z powodu dokuczania żony.
Tak czy inaczej, dzieło Fullera nie umarło, a idea snu polifazowego znalazła wielu fanów i następców. W latach 80. włoski neurolog Claudio Stampi również zaczął badać korzyści płynące ze stosowania wielofazowych wzorców snu. Zauważył, że jego koledzy marynarze byli przyzwyczajeni do spania w sposób przerywany, bez większego uszczerbku dla ich samopoczucia i skutków ubocznych.
Podczas swoich eksperymentów badał szwajcarskiego aktora Francesco Josta, który przez 49 dni w domu próbował opanować technikę snu polifazowego. Początkowo ciało Yosta przeżyło szok, ale potem jego koncentracja i stan psychiczny wróciły do względnej normalności, choć czasami trudno było mu się obudzić. Przy minimalnych skutkach ubocznych aktorowi udało się skrócić swój zwykły czas snu o pięć godzin. To prawda, że jest to krótkotrwałe - nie badano efektu długoterminowego.
Współcześnie pasjonaci internetu również podejmują próby zbadania możliwości snu polifazowego. Kobieta o pseudonimie PureDoxyk opracowała własną technikę zwaną Uberman, która składa się z sześciu faz snu trwających nie dłużej niż 30 minut każda: o 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 i 10:00. Oznacza to średnio około trzech godzin snu dziennie.
Specjalista ds. rozwoju osobistego Steve Pavlina opanował tę technikę i osiągnął imponujące wyniki. Głównym problemem, jak sam przyznał, okazała się nuda – a wcale nie trudności z koncentracją czy bezsenność. Wrócił do normalnego trybu życia tylko dlatego, że chciał spędzać więcej czasu z żoną i dziećmi.
Ta sama PureDoxyk opracowała kolejny wielofazowy tryb snu, zwany „Everyman” (czyli „każda osoba”), który według jej własnych wypowiedzi pozwolił jej znaleźć więcej czasu na hobby, samokształcenie i komunikację z córką.
Różne techniki snu polifazowego
Co mówi nauka
Jedna z teorii dotyczących alternatywnych wzorców snu głosi, że sen polifazowy jest na ogół bardziej naturalny. Raport z 2007 roku opublikowany w Journal of Sleep Research stwierdza, że wiele zwierząt śpi kilka razy dziennie, a ludzie najprawdopodobniej w starożytności postępowali według tego samego schematu.
Wiadomo, że sen większości ludzi trwa kilka godzin i składa się z naprzemiennych okresów snu wolnofalowego (około 90 minut) i krótkich okresów snu REM. Nie znamy dokładnego celu tej zmiany. Jednak eksperci uważają, że najprawdopodobniej różne fazy snu mają różny wpływ regenerujący na organizm.
Nasuwa się pytanie, czy zwolennicy snu wielofazowego zapewniają wystarczającą ilość snu REM, jeśli w ogóle.
Niektórzy praktycy polifazy twierdzą, że ich technika „zmusza” organizm do znacznie szybszego wejścia w fazę snu REM. Rzeczywiście, podczas eksperymentów Stumpy zauważył, że mózg Yosta czasami niemal natychmiast przechodził w fazę REM. Naukowiec doszedł do wniosku, że gdy brakuje snu, organizm przystosowuje się w taki sposób, aby w krótszym czasie zregenerować się.
Inni zwolennicy snu wielofazowego argumentują, że sen REM nie jest czymś istotnym. Liczne badania potwierdziły, że dana osoba cierpi głównie na brak snu w ogóle, a nie na fazę REM lub powolny sen. Inne badania pokazują, że sen REM odgrywa rolę we wspomaganiu uczenia się, pamięci i dobrego samopoczucia emocjonalnego, ale ludzie w zasadzie mogą bez niego żyć.
Ponadto nie wiadomo, jak sen wielofazowy może wpłynąć na zdrowie i życie człowieka, jeśli jest praktykowany stale przez całe życie.
W wielu przypadkach zdolność danej osoby do utrzymania wielofazowego wzorca snu może zależeć od genetyki. Wiadomo, że od jednego do trzech procent światowej populacji w naturalny sposób potrzebuje bardzo mało snu. Zdolność tę nadaje im zmutowany gen DEC2. Niektórzy zwolennicy snu polifazowego twierdzą, że przy pomocy odpowiedniej techniki można przekonać swój mózg, że należy się do tej małej grupy ludzi.
Według niedawnego odkrycia, przed wynalezieniem elektryczności ludzie spali dwa razy dziennie: kładli się spać po zachodzie słońca i spali do północy, następnie budzili się na kilka godzin i ponownie zasypiali aż do rana. Ale w sumie było to wciąż 7 lub 8 godzin. Być może w przyszłości powrócimy do tego starego schematu.
Próbowałem tego sam
Dwa opisy przejścia na sen polifazowy z blogów internautów.
Michaił Subach:
"Eksperyment ze snem wielofazowym zakończył się sukcesem - na własnej skórze doświadczyłem wszystkich cech tego niezwykłego wzorca snu. Nie byłem w stanie w pełni się przystosować, ponieważ nie mogłem ściśle przestrzegać schematu 20x6. Po 10 dniu zdecydowałem się na przestań, z dwóch powodów.
Po pierwsze, bardzo denerwujące było to, że w ciągu dnia musiałem robić 20-minutowe przerwy. Teraz od zakończenia eksperymentu minął prawie tydzień i trudno uwierzyć, że to naprawdę mógł być poważny problem, ale wtedy tak było.
Drugim powodem jest to, że brakuje mi snu, kiedy można po prostu położyć się i nic nie robić. Najwyraźniej nie zidentyfikował dla siebie wystarczającej liczby interesujących rzeczy.
W trybie polifazowym stajesz się „więcej” – jeśli uda Ci się ciekawie spędzić cały czas na jawie, uda Ci się to jeszcze bardziej. To tak jak z nieśmiertelnością: wiele osób pragnie być nieśmiertelnym, ale nie wiedzą, co ze sobą zrobić w deszczowe niedzielne popołudnie.
wnioski
- Sen polifazowy to doskonały tryb, jeśli musisz załatwić wiele spraw.
- Zanim zaczniesz czerpać korzyści ze snu polifazowego, musisz przejść 5-dniową adaptację.
- Dni wydają się dwa razy dłuższe niż w przypadku normalnego snu.
- Aby przejść adaptację, wymagana jest wysoka motywacja.
- Umiejętność budzenia się i wstawania z łóżka po włączeniu budzika bardzo pomaga w adaptacji.
- Optymalny czas drzemki to 20 minut.
- Zaplanowanie aktywnych zajęć na kolejne 4 godziny przed drzemką pomaga w adaptacji.
- Spanie w ciągu dnia co 4 godziny jest obowiązkowe, dlatego należy przewidzieć, jak to się stanie.
- Po dobrze przespanej nocy konieczne jest przełączenie na tryb polifazowy.
Korzyści ze snu polifazowego
- Więcej czasu na kreatywność.
- Ciekawe postrzeganie czasu.
- Nikt nie będzie Ci przeszkadzał w nocy.
Wady snu polifazowego
- Niedogodności społeczne.
- Senność podczas adaptacji.
Przed przejściem na sen polifazowy musisz wykształcić następujące nawyki:
- Nie pij alkoholu;
- nie pij napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata czarna/zielona, napoje energetyzujące, cola);
- wstawaj na budzik.
Jeśli masz już takie nawyki, dobrze się wyśpij ostatniej nocy i zacznij robić 20-minutowe drzemki co 4 godziny.
Umów się ze sobą i otoczeniem, że będziesz przestrzegać tego reżimu przez 5 dni bez wyjątku.
Unikaj prowadzenia pojazdów przez pierwsze 5 dni, a następnie w zależności od samopoczucia.
Optymalnie jest, jeśli ostatnia noc snu jednofazowego przypada od środy do czwartku. Piątek minie łatwo, ale trudności ze snem pojawią się w weekend, kiedy będziesz mógł ułożyć swój plan dnia tak wygodnie. Jeśli Bóg da, do poniedziałku już przyzwyczaicie się do reżimu.
Powolne czytanie, oglądanie filmów to pasywne sposoby spędzania czasu i nie nadają się na noc.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problemy w adaptacji okazały się nie w wybudzaniu się po 20-30 minutach, ale w zasypianiu. Na początku zaleca się spać nie 6, ale 8 razy dziennie - co trzy godziny. Ciało nawet po pozbawieniu nie chce tak spać. Leżę tak 20-25 minut i kiedy zaczynam zasypiać, nagle dzwoni budzik.
2. W efekcie pogłębia się deprywacja i gdy rano zapada sen, NAPRAWDĘ trudno jest po nim wstać. Co dziwne... Może się okazać, że łatwiej będzie przejść od razu do systemu Uberman (20-25 co cztery godziny), zamiast wchodzić do niego ze snem co trzy godziny. Tak czy inaczej, dobrą praktyką jest nauczenie się drzemki co trzy godziny.
3 . W takim życiu czas płynie zupełnie inaczej. Rzecz w tym, że normalny 8-godzinny sen wyraźnie oddziela jeden dzień od następnego. I żyjesz dyskretnie – dzień, noc, następny dzień, noc. Jak silnik dwusuwowy. Kiedy śpisz (lub próbujesz spać) co 3-4 godziny, nieciągłość zamienia się w ciągłość. Poczucie czasu ogromnie się wydłuża. Na przykład wczoraj poszłam do optyka, żeby zamówić okulary, ale mam wrażenie, że to było 3-4 dni temu, a wcale nie wczoraj.
4. Aby tak żyć, trzeba naprawdę mieć jakieś stałe zadania i projekty. W przeciwnym razie po prostu nie będziesz miał gdzie umieścić całego swojego czasu. A jeśli siedzisz w nocy i nudzisz się, bardzo trudno będzie nie zasnąć. Innymi słowy, jeśli nagle chcesz wypróbować ten tryb, najpierw musisz zdecydować - dlaczego go potrzebujesz?
5. Kawa, herbata, używki i odwrotnie – rzeczy, które pomagają zasnąć w tym trybie, są bardzo niepożądane. Jeśli będziesz nadmiernie czujny, nie będziesz mógł spać we właściwym czasie, a to doprowadzi do załamania w przyszłości. Jeśli jesteś bardzo śpiący, możesz przespać alarm, co również jest porażką.
Mało snu jest szkodliwe dla mięśni. Ale, jak pokazuje praktyka, jest to dobre dla umysłu. Oto siedem dowodów na to.
Winstona Churchilla
Były premier Wielkiej Brytanii. Lubiłem spać po obiedzie. Dlatego miał prawdziwe łóżko w parlamencie. Wpadł jej w ramiona gdzieś po 17.00, a potem obudził się i pracował do ostatniej chwili. Wrócił spać o 03:00, a nie wcześniej. Zatem ogólnie Churchill spał około 7 godzin dziennie.
Osobom zainteresowanym postacią jednego z najwybitniejszych polityków w historii ludzkości polecamy obejrzenie poniższego filmu:
Tomasz Edison
Utalentowany wynalazca i przebiegły przedsiębiorca. Edison uważał sen za stratę czasu. Dlatego odpoczywałem według polifazowego systemu snu. Jest to naprzemienność czuwania i krótkiego snu. Wraz z nią Thomas spał na ogół nie więcej niż 3 godziny dziennie.
Źródło: top-anthropos.com
Leonardo da Vinci
Artysta, architekt, wynalazca. Jeszcze bardziej nie dbał o sen: kładł się do łóżka tylko na 20 minut po każdych 4 godzinach bezsenności. W sumie spałem około dwóch godzin.
Źródło: biografia.com
Wolfgang Amadeusz Mozart
Austriacki kompozytor był twórczy do 1 w nocy, po czym kładł się spać – do około 6 rano. Następnie - skomponuj ponownie. Wynik: 5 godzin snu na dobę.
Łapcie jeden z najlepszych chilloutowych hitów tego wspaniałego kompozytora:
Zygmunt Freud
Austriacki psychoanalityk, psychiatra i neurolog, którego prace naukowe do dziś budzą autentyczne zainteresowanie wśród psychoanalityków, ludzi w białych fartuchach i wszelkiego rodzaju zboczeńców. Freud spał tylko 6 godzin dziennie. Niektórzy historycy uważają, że winę za to ponosiły jego eksperymenty z samoleczeniem dużymi dawkami kokainy.
Źródło: wikipedia.org
Małgorzatę Thatcher
„Żelazna Dama”, była premier Wielkiej Brytanii. Pracowała bardzo, bardzo ciężko. Dlatego spałem tylko 4 godziny na dobę.
