Wszystkie witaminy z grupy B. Witaminy z grupy B w ampułkach: ich funkcje, zastosowanie i recenzje

Witaminy z grupy B to naturalne substancje, które dostają się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem. Są niezwykle ważne dla normalnego życia. Witaminy te odgrywają szczególną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Jeśli do organizmu człowieka nie dostanie się ich wystarczająca ilość, może to samo w sobie prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania układu nerwowego (w szczególności do wystąpienia polineuropatii). Ponadto w wielu procesach patologicznych w tkance nerwowej witaminy z grupy B mają działanie terapeutyczne ze względu na ich zdolność do wpływania na metabolizm i odbudowy włókien nerwowych. Dlatego ta grupa leków jest szeroko stosowana w leczeniu chorób neurologicznych. W ostatnich dziesięcioleciach zaczęto stosować witaminy z grupy B przy problemach z dowolną częścią układu nerwowego, gdyż udowodniono rolę ich niedoboru nawet w rozwoju zaburzeń myślenia. W artykule skupimy się na głównych aspektach wykorzystania witamin z grupy B w praktyce neurologicznej. Otrzymasz informacje o rodzajach witamin z grupy B istniejących na rynku farmaceutycznym i cechach ich zastosowania.

Kiedy mówią o wpływie witamin z grupy B na układ nerwowy, zwykle mają na myśli trzy najważniejsze z nich: witaminę B 1 (tiamina), witaminę B 6 (pirydoksyna) i witaminę B 12 (cyjanokobalamina). Substancje te są niezbędne do funkcjonowania naszego mózgu i nerwów.

Jak działają poszczególne witaminy?

Witaminy z grupy B mają nierówne działanie. Każdy z nich ma swoje własne zadania, o których teraz porozmawiamy.

B 1 pełni następujące główne role:

• zapewnia przetwarzanie węglowodanów przez komórki nerwowe, zachowując potencjał energetyczny;
• przeprowadza przewodzenie impulsów nerwowych wzdłuż obwodowych procesów komórek nerwowych (aksonów), realizując w ten sposób przekazywanie impulsów;
• zajmuje się budową błon komórek nerwowych;
• uczestniczy w gojeniu uszkodzonych procesów nerwowych (regeneracja).

W 6 działa to tak:

• uczestniczy w syntezie i niszczeniu substancji biologicznie czynnych będących przekaźnikami informacji w układzie nerwowym (dopamina, kwas gamma-aminomasłowy, serotonina i inne);
• reguluje syntezę białek i metabolizm tłuszczów;
• zapewnia przekazywanie impulsów w miejscu styku dwóch komórek nerwowych (synapsa);
• zwalcza wolne rodniki, czyli jest antyoksydantem.

O godzinie 12 potrzebny jest:

• budowanie osłonki mielinowej nerwów;
• synteza acetylocholiny (substancji, za pośrednictwem której przekazywane są impulsy między neuronami);
• zmniejszenie bólu związanego z uszkodzeniem włókien nerwowych.

To oczywiście nie wszystkie funkcje witamin z grupy B. Powyżej przedstawiono tylko niewielką część ich działania, które dotyczy konkretnie układu nerwowego. A rola całego organizmu jest znacznie szersza.

Ze względu na tak kluczową rolę witamin z grupy B w procesach metabolicznych w układzie nerwowym, nazywane są one potocznie neurotropowymi.

Witaminy neurotropowe z tej grupy mają wyjątkową właściwość: stosowane jednocześnie ich działanie jest znacznie większe niż tylko suma ich poszczególnych efektów. Oznacza to, że jednoczesne podanie wszystkich trzech leków na raz jest znacznie skuteczniejsze niż stosowanie ich pojedynczo. Dlatego kilkadziesiąt lat temu firmy farmaceutyczne skupiły swoje wysiłki na tworzeniu skojarzonych form witamin z grupy B w celu poprawy jakości leczenia i zwiększenia łatwości stosowania leków. Przykładowo wcześniej konieczne było wykonanie trzech różnych zastrzyków, aby pacjent mógł otrzymać wszystkie trzy witaminy neurotropowe. A dziś istnieją leki zawierające wszystkie trzy składniki w jednej ampułce. Zgadzam się, że jest to znacznie wygodniejsze i powoduje mniej niedogodności dla pacjenta. To samo można powiedzieć o postaciach tabletek. Witaminy z grupy B w postaci tabletek i drażetek są dostępne w aptekach.

Choroby układu nerwowego, w leczeniu których stosuje się witaminy z grupy B

Uważa się, że rola witamin z grupy B w odniesieniu do układu nerwowego nie jest do końca poznana. Po różnych badaniach napływa coraz więcej nowych informacji. W związku z nowymi danymi lista chorób neurologicznych, w których witaminy neurotropowe mają działanie terapeutyczne, stale się poszerza. Otwierają się przed nimi wspaniałe perspektywy na przyszłość. Lista problemów neurologicznych, na które można stosować witaminy z grupy B, obejmuje:

• różne rodzaje polineuropatii (głównie i);
• neuropatie poszczególnych nerwów (traumatyczne, zakaźne i inne);
• powikłania neurologiczne osteochondrozy różnych części kręgosłupa (lęmboischialgia, szyjka macicy, szyjno-ramienny ból, klatka piersiowa, zespoły korzeniowe);
• zespoły tunelowe (kanał stępu i inne);
• ból neuropatyczny (na przykład z);
• mielopatia;
• w szczególności nabyte zaburzenia psychiczne - niektóre odmiany;
• Padaczka związana z pirydoksyną u dzieci.

Efekt terapeutyczny polega na stymulacji gojenia włókien nerwowych i ich osłonek, poprawie przewodnictwa wzdłuż nerwów. Dzięki temu zmniejsza się nasilenie zaburzeń motorycznych i sensorycznych u pacjentów. Dodatkowo w przypadku uszkodzenia układu nerwowego podawanie witamin z tej grupy pozwala uzyskać wyraźne działanie przeciwbólowe w przypadku bólu neuropatycznego. Ostatnio aktywnie bada się wpływ witamin z grupy B na choroby naczyniowe i neurodegeneracyjne. Udowodniono już, że dzięki wieloetapowemu procesowi biochemicznemu witaminy z grupy B mogą spowalniać postęp miażdżycy i zmniejszać ryzyko zakrzepicy. Dlatego ich stosowanie może być przydatne w zapobieganiu wystąpieniu incydentów naczyniowo-mózgowych ().

Chciałbym również zatrzymać się nad tym, że wiele z powyższych chorób układu nerwowego może czasami wiązać się z niewystarczającym poziomem potrójnych witamin z grupy B w organizmie. Nie ma jednak innych przyczyn występowania tych chorób. Na przykład polineuropatia może wystąpić sama tylko przy niedoborze witaminy B1 lub B6, a długotrwały niedobór witaminy B12 może spowodować uszkodzenie rdzenia kręgowego. Badania wykazały, że niedobór witamin z grupy B często występuje, gdy:

• złe odżywianie (ponieważ organizm ludzki otrzymuje większość witamin z pożywienia);
• nadużywanie alkoholu (bo to zwykle prowadzi też do złego odżywiania, a organizm potrzebuje dużej ilości witaminy B1 do rozłożenia alkoholu);
• uzależnienie od narkotyków (z powodu aspołecznego trybu życia);
• zakłócenie procesów wchłaniania w jelitach (zespół złego wchłaniania, wrzód dwunastnicy i inne choroby);
• po operacjach chirurgicznych przewodu żołądkowo-jelitowego;
• podczas przyjmowania wielu leków (na przykład izoniazydu na gruźlicę lub leków moczopędnych na obrzęki).

Warto zaznaczyć, że witaminy z grupy B działają leczniczo nie tylko w warunkach ich niedoboru. Ze względu na specyfikę ich udziału w metabolizmie, ich dość duże dawki są niezbędne, aby organizm mógł walczyć z wieloma chorobami oraz w przypadkach, gdy ich nie brakuje.

Cechy stosowania witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, dzięki czemu przyjmowane doustnie łatwo się wchłaniają i wchodzą w interakcję z naturalnym środowiskiem organizmu. Jednak witamina B1 w małych dawkach w postaci tabletek jest niszczona w jelitach przez enzymy i dlatego jest słabo wchłaniana. Jeśli spróbujesz zwiększyć dawkę, zwykle prowadzi to do blokady transferu witaminy z jelit do krwi. Jak być? Medycyna znalazła wyjście z tej sytuacji. Wystarczające stężenia można osiągnąć poprzez podawanie pozajelitowe, jak również poprzez zastosowanie rozpuszczalnej w tłuszczach formy witaminy B1, która może rozpuszczać się w tłuszczach. Ta forma witaminy B1 nazywa się Benfotiamina. Benfotiamina jest odporna na działanie enzymów żołądkowo-jelitowych, co umożliwia wchłanianie dużych dawek i osiągnięcie wymaganego stężenia leku we krwi.

Inną cechą aplikacji jest to, że poszczególnych witamin B 1, B 6, B 12 nie można stosować w formie wspólnego zastrzyku jedną strzykawką, czyli w postaci mieszaniny. Faktem jest, że te witaminy można kupić osobno w aptece (ampułki witaminy B1, ampułki witaminy B6, ampułki witaminy B12). W takich przypadkach surowo zabrania się łączenia roztworu z jednej ampułki z roztworem z drugiej w tej samej strzykawce. Jednak biorąc pod uwagę częstą potrzebę jednoczesnego stosowania tych witamin, przemysł farmaceutyczny rozwiązał ten problem. Zsyntetyzowano mieszaniny tych witamin, które zmieszane są już w jednej ampułce i nie inaktywują się wzajemnie, a wręcz przeciwnie, wzmacniają działanie. Od tego czasu, jeśli konieczne jest jednoczesne użycie wszystkich trzech witamin, przepisywane są wyłącznie mieszanki przygotowane przemysłowo. Niektóre z nich zawierają także lidokainę, która działa znieczulająco. Jest w stanie wzmocnić działanie przeciwbólowe witamin z grupy B, a także sprawić, że sam zastrzyk będzie niewrażliwy na pacjenta.

Kolejną cechą stosowania witamin z grupy B jest potencjalna reakcja alergiczna na nie. W zasadzie każda substancja lecznicza może nie być indywidualnie tolerowana przez pacjenta, nie da się przewidzieć takiej reakcji. Ale powinieneś być bardziej ostrożny z witaminami B 1 i B 12. Alergie na te witaminy, choć rzadkie, zdarzają się, dlatego fakt ten musi być brany pod uwagę zarówno przez personel medyczny, jak i przez pacjenta.

Lista witamin z grupy B, które można znaleźć w aptece

Świat biznesu wpływa także na branżę farmaceutyczną. Jeśli chodzi o witaminy z grupy B, wygląda to tak: główne trzy witaminy są reprezentowane przez ogromną liczbę leków. Oznacza to, że różne leki mają ten sam aktywny skład. Różnica polega tylko na producencie, a czasem na dodatkowych substancjach i oczywiście na cenie. Niektórzy producenci twierdzą, że na skuteczność leku wpływa stopień oczyszczenia. Nie podejmujemy się oceny witamin z grupy B według tego wskaźnika. Porównajmy je jedynie pod względem składu i formy wydania. Aby nie wpaść w kłopoty i nie przepłacać za te same substancje, polecamy zapoznać się z poniższą listą witamin z grupy B.

Zatem najczęstszymi kompleksami witamin z grupy B są:

• Milgamma;
• Combilipen;
• Vitaxon;
• Witagamma;
• Binavit;
• neurorubina;
• Neurobion;
• Compligam B;
• Trygamma.

Co łączy wszystkie te leki? Wszystkie te leki są dostępne w postaci roztworów do wstrzykiwań domięśniowych. 1 ampułka któregokolwiek z nich zawiera 100 mg B1, 100 mg B6 i 1 mg B12. Jak widać, składniki aktywne są absolutnie identyczne zarówno pod względem składu, jak i dawkowania. Niektóre leki zawierają dodatkowo 20 mg lidokainy o działaniu przeciwbólowym (wszystkie z wyjątkiem Neurobionu i Neurorubiny). Jest jeszcze jedna różnica: Neurobion i Neurorubin zawierają 3 ml roztworu w jednej ampułce, a wszystkie pozostałe zawierają 2 ml. Nie ma to jednak wpływu na dawkę całkowitą. Oznacza to, że aby uzyskać taką samą ilość mg witamin, należy wstrzyknąć na przykład Combilipen 2 ml i Neurorubin 3 ml.

I oczywiście cena. Według tego wskaźnika wszystkie leki znacznie się od siebie różnią. Te produkowane za granicą są znacznie droższe niż krajowe odpowiedniki. Jednak ich podobieństwo w składzie i dawkowaniu pozwala wybrać lek, na który każdy może sobie pozwolić.

Oprócz formy uwalniania w postaci roztworu do wstrzykiwań, wszystkie powyższe leki, z wyjątkiem Trigamma, Vitagamma i Binavit, dostępne są również w postaci tabletek lub drażetek do stosowania doustnego. Zapewnia to ciągły przebieg leczenia niektórych schorzeń neurologicznych, co jest bardzo wygodne. Skład i dawkowanie w przypadku postaci tabletek jest znacznie bardziej zróżnicowane niż w przypadku postaci do wstrzykiwań. Przyjrzyjmy się bliżej temu punktowi.

Milgamma compositum (tak nazywa się drażetka) i Vitaxon zawierają rozpuszczalną w tłuszczach formę witaminy B 1 (benfotiamina) 100 mg i witaminy B 6 100 mg. Tabletki Combilipen zawierają taką samą ilość benfotiaminy i witaminy B6 jak Milgamma, ale dodatkowo także 2 mcg witaminy B12. Neurobion składa się z 100 mg tiaminy, 200 mg pirydoksyny i 200 mcg cyjanokobalaminy (producent pisze, że każda tabletka zawiera nadmiar witaminy B 12 w postaci dodatkowych 20%, czyli tylko 240 mcg). Neurorubin - Forte Lactab zawiera 200 mg witaminy B1 (nie benfotiaminy!), 50 mg witaminy B6 i 1 mg witaminy B12. Compligam B complex zawiera całą gamę witamin z grupy B:

• 5 mg tiaminy (witamina B 1),
• 6 mg pirydoksyny (witamina B 6),
• 6 mg ryboflawina (witamina B2),
• 0,6 mg kwasu foliowego (witamina B 9),
• 9 mcg cyjanokobalaminy (witamina B 12),
• 60 mg nikotynamidu (witamina B 3),
• 15 mg kwasu pantotenowego (witamina B 5),
• 150 mcg biotyny (witamina B 7),
• 100 mg choliny (witamina B 4),
• 250 mg inozytolu (witamina B8),
• 100 mg kwasu paraaminobenzoesowego (witamina B 10).

Jak widać, formy tabletek różnią się znacznie pod względem dawkowania i składu, co oznacza, że ​​nie zawsze mogą służyć jako identyczne zamienniki.

Istnieją witaminy z grupy B, które jak dotąd występują wyłącznie w postaci tabletek. Wśród nich szeroko rozpowszechnione są Neuromultivit, Neurobex i Neurovitan. Neuromultivit swoim składem przypomina Neurobion. Neurobeks występuje w dwóch postaciach: Neo (witamina B 1 50 mg, witamina B 2 25 mg, witamina B 6 10 mg, witamina B 5 25 mg, witamina B 9 0,5 mg, witamina B 12 5 mcg, witamina B 3 100 mg, witamina C 175 mg) i Forte (witamina B 1100 mg, witamina B 6200 mg, witamina B 12 300 mcg). Neurovitan ma ciekawy skład: oktotiamina 25 mg (jest to tiamina + kwas tioktowy, który jest przeciwutleniaczem), ryboflawina 2,5 mg, pirydoksyna 40 mg i cyjanokobalamina 0,25 mg. Możliwe, że wkrótce producenci samych tabletek zaczną wytwarzać formy do wstrzykiwań, ponieważ często proces leczenia wymaga najpierw pozajelitowego podawania witamin.

Pragnę zwrócić uwagę na fakt, że witaminy z grupy B zawarte w tych preparatach są lekami. Nie można ich zażywać samodzielnie i w sposób niekontrolowany, beztrosko myśląc, że to tylko witaminy. Tak, są to witaminy, ale w dawkach leczniczych, dlatego powinien je przepisywać wyłącznie lekarz.

Z powyższego wynika, że ​​arsenał witamin z grupy B do zwalczania patologii układu nerwowego jest bardzo szeroki. Obecnie lekarz prowadzący ma możliwość wyboru leku na podstawie dawkowania i kategorii cenowej, co jest zdecydowanym plusem. A biorąc pod uwagę pojawiające się nowe informacje na temat roli witamin z grupy B w funkcjonowaniu układu nerwowego, można przypuszczać, że lista tych leków wkrótce zostanie uzupełniona o nowe leki o różnych dawkach i składzie.

Witaminy z grupy B stanowią jedną z najważniejszych grup witamin dla zdrowia człowieka, w leczeniu stawów i innych schorzeń, w eliminowaniu bólu i stanów zapalnych. Przyjrzyjmy się witaminom z grupy B w tabletkach, nazwom leków, ich cenom i przeznaczeniu, a także jak wybrać odpowiednie witaminy dla siebie, dlaczego dawki tych witamin są zawyżane przez producentów suplementów i leków oraz dlaczego warto nie bój się tego. I czy w ogóle konieczne jest przyjmowanie dodatkowych witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B odgrywają najważniejszą rolę w zdrowiu człowieka, odpowiadając za jego funkcjonowanie i przebieg procesów metabolicznych. W naszym organizmie zachodzi ogromna liczba różnych procesów, a człowiek zna tylko około 500. Witaminy z grupy B odpowiadają za funkcjonowanie organizmu zarówno na poziomie molekularnym, uczestnicząc w podziale i wzroście komórek, jak i na poziomie całych układów: sercowo-naczyniowego, mięśniowego, kostnego, nerwowego oraz odpowiadają za funkcjonowanie układu odpornościowego.

Witaminy z grupy B odgrywają szczególną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i pomagają organizmowi radzić sobie z zaburzeniami nerwowymi, depresją, stresem, a także zapobiegają niszczeniu komórek mózgowych i powstawaniu poważnych chorób układu nerwowego.

Oficjalna medycyna stoi na stanowisku, że zdrowy człowiek nie musi dodatkowo przyjmować tych witamin. Z nielicznymi wyjątkami osoba otrzymuje wystarczającą ilość witamin z grupy B z pożywienia.

Ale potem wybuchają całkiem uczciwe dyskusje. Po pierwsze, prawie nie ma zdrowych ludzi. Prawie - to dlatego, że wszystko się dzieje. Być może gdzieś w Tybecie można znaleźć taki egzemplarz. I to jest poważne stwierdzenie. Nie wiadomo, kogo uważa się za zdrowego. Każde odchylenie w dowolnym kierunku jest uważane za przejaw niestabilnego stanu i choroby.

Sport, ekologia, nadmierny wysiłek, stres, kontuzje, choroby przewlekłe, złe odżywianie (a to generalnie niezrozumiały dżungla), nadmiary w jedzeniu lub odwrotnie ograniczenia, alkoholizm, inne złe nawyki, wady wrodzone i genetyczne, a nawet ciąża – to są m.in. wszystkie niestabilne warunki, nadmierny stres na ciele i objawy choroby.

Wiele w naszym życiu wciąż pozostaje niejasnych i zależy od cech konkretnego organizmu. I musisz sam zdecydować, co jest potrzebne, a co nie. ( C "est la vie Se - francuski. Se la vie - takie jest życie.)

Witaminy z grupy B na stawy

A choroby stawów obejmują nie tylko liczne zapalenia stawów i artrozę, ale także przepukliny, wypukłości, skrzywienia i zmiany zwyrodnieniowe tkanki kostnej i chrzęstnej.

Głównymi elementami leczenia są odżywianie i właściwa terapeutyczna aktywność fizyczna.

W większości przypadków to właśnie na skutek problemów żywieniowych dochodzi do zaburzeń metabolicznych i zmian zwyrodnieniowych w tkankach organizmu. Dlatego po osiągnięciu stanu, w którym brakuje tego lub innego elementu, pojawia się choroba.

Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego i całego organizmu. Dlatego logiczne jest, że aby wyeliminować bolesny stan na wszystkich poziomach, konieczne jest zwiększenie ilości witamin z grupy B.

Początkowo zidentyfikowano korzyści i konieczność stosowania witaminy B dla naszych funkcji życiowych, ale później naukowcy odkryli, że witaminie B można przypisać także inne ważne związki. Od tego czasu wszystkie te substancje tego samego typu nazywane są witaminami z grupy B.

Witaminy z grupy B– są to rozpuszczalne w wodzie substancje zawierające azot, do których należą witaminy i substancje witaminopodobne, istotne w procesach metabolizmu i trofizmu tkanek. Trzeba je albo dostarczać z pożywieniem, albo w przypadku niedoboru, organizm musi je syntetyzować.

Lista działania i kierunków działania witamin i substancji witaminopodobnych z grupy B jest bardzo obszerna i obejmuje niemal wszystkie znane procesy życiowe organizmu.

Nie znając dokładnie przyczyny chorób stawów i stawów, ale wiedząc, że podstawą wszystkiego jest naruszenie procesów metabolicznych, staje się jasne, dlaczego jednym z elementów kompleksowego leczenia przepisanego przez lekarzy jest stosowanie witamin z grupy B.

Do tej dużej grupy zaliczają się: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 czy PP (kwas nikotynowy), B4 (cholina), B5 (kwas pantotenowy), B6 ​​(pirydoksyna), B7 czy H (biotyna), B8 ( inozytol), B9 lub Bc lub M (kwas foliowy), B10 lub H1 (kwas paraaminobenzoesowy), B11 lub BT lub T (karnityna), B12 (cyjanokobalamina).

Źródłem niektórych witamin z grupy B są wyłącznie rośliny, inne mają wyłącznie pochodzenie zwierzęce, a jeszcze inne mają jedno i drugie. Dlatego prawidłowe, pożywne i urozmaicone odżywianie jest ważnym warunkiem uzyskania przez organizm witamin z grupy B.

Często nikt z nas nie może się tym pochwalić, a przyjmowanie takich witamin i substancji w postaci suplementów staje się jedyną prawdziwą i słuszną opcją, szczególnie w okresach wzmożonego obciążenia organizmu.

Nawet jeśli odżywiamy się dobrze, a nad tym czuwa osobisty szef kuchni i dietetyk, nadal nie da się śledzić ilości substancji, a tym bardziej zwiększać ich, jeśli pojawi się problem. Dlatego nawet nie pytając, jak się odżywiamy, lekarz przepisuje tę ważną grupę witamin.

Aby nie zadowalać jedynie interesów lekarza lub wręcz przeciwnie, jego obojętnej postawy, gdy przepisywane są pierwsze dostępne witaminy, sami musimy dowiedzieć się, jakie leki najlepiej zażywać, aby uzyskać najlepszy efekt.

Normy witamin z grupy B na dzień

Wszelkie witaminy, a także witaminy z grupy B, to pojęcie niejasne i niepewne. Normy witamin dla każdego z nas w różnych momentach życia i sytuacjach są różne. Jak dotąd naukowcy nie odkryli i nie naświetlili w wystarczającym stopniu tego problemu. Normy witamin różnią się w zależności od wieku, stylu życia, środowiska i obecności innych chorób współistniejących. A wszystko to nieustannie zmienia się w naszym życiu.

Ustalenie norm będzie wymagało przede wszystkim dużo pracy, czasu na badania i pieniędzy. W takim przypadku można jedynie uśrednić te wskaźniki.

Niezbędne standardy składników odżywczych zostały kiedyś zdefiniowane jako wskaźnik żywotna konieczność(minimalna ilość). Oznacza to, że mniej niż ta norma powoduje zaburzenie funkcji życiowych organizmu, co prowadzi do choroby i śmierci. Nie było mowy o leczeniu witaminami.

Kompilując kompleks witamin i wskazując dawki, producenci opierają się na oficjalnie przyjętych standardy DV (dzienne/dobowe normy spożycia)- są to bardzo minimalne dawki, które kiedyś zostały przyjęte jako konieczne, aby zapobiec chorobom wynikającym z niedoboru witamin (niedobór witamin).

Są to dawki uśrednione dla wszystkich grup populacji, które służą do obliczania standardów kalorycznych żywności, tworzenia diet, koszyków żywnościowych dla populacji, zaleceń żywieniowych i tym podobnych. Obecnie wśród naukowców istnieje wiele kontrowersji dotyczących tych wskaźników, które od dawna są niewiarygodne i nie odzwierciedlają potrzeb różnych grup ludności oraz nie odpowiadają najnowszym odkryciom i badaniom.

Dlatego istnieje inna wersja zasad, która uwzględnia najnowsze osiągnięcia i badania, ale na razie pozostają one nieoficjalne, a powodów jest wiele.

Znani i renomowani producenci tworzą własne, kompleksowe produkty, skupiając się na najnowszych osiągnięciach nauki. Uwzględniając odmienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, tworzone są kompleksy z myślą o różnych potrzebach i grupach ludzi, co jest w pełni słuszne.

Dlatego istnieją kompleksy witaminowe dla mężczyzn i kobiet, kobiet w ciąży, sportowców, dzieci, młodzieży, osób starszych itp. Każdy potrzebuje własnych dawek niektórych substancji.

Zapewne wiesz, że w czasie ciąży zapotrzebowanie na kwas foliowy (witaminę B9) wzrasta wielokrotnie. Oznacza to, że kobieta w ciąży nie może przyjmować zwykłych witamin, lecz przechodzi na witaminy dla kobiet w ciąży, które uwzględniają nowe potrzeby organizmu. Sportowcy mają własne zapotrzebowanie na pewne substancje i należy zwiększać ich dawki. U osób starszych, gdy w naturalny sposób procesy metaboliczne ulegają osłabieniu i zmniejsza się wchłanianie składników odżywczych, właśnie to należy wziąć pod uwagę. Wszystko jest logiczne.

Jednak zgodnie z prawem producenci są zobowiązani do wskazania oficjalnych standardów i oparcia się na czymś wspólnym przy tworzeniu kombinacji witamin i minerałów. W rezultacie wiele osób patrzy na opakowania wysokiej jakości witamin o ogromnej zawartości procentowej przekraczającej normę i wpada w panikę.

Być może nasi producenci, nie wskazując tych wszystkich norm i procentów ustalonych norm, nie chcą nam po raz kolejny zawracać głowy, jak to bywa z importowanymi lekami: im mniej wiesz, tym lepiej śpisz? Kto wie… Chciałbym wierzyć, że dzieje się tak wyłącznie w trosce o klientów.

Jeśli chodzi o kompleksy na stawy i kości, mają one własne kombinacje i dawki, które mają na celu lepsze wsparcie organizmu w tym kierunku. Dotyczy to również witamin z grupy B. Przecież lekarze przepisują je (w tym przypadku przy leczeniu stawów) w ramach dodatkowej terapii.

Bardziej szczegółowo zbadamy temat norm przyjmowanych witamin, ich ilości i dlaczego producenci wielokrotnie zwiększają normy witamin w kompleksach witaminowo-mineralnych.

Warto o tym pamiętać oprócz tych używanych minimalne standardy i wskazanie procentu tego wskaźnika oraz najbardziej adekwatne nowoczesne standardy, jest również maksymalne standardy niektóre substancje, których przekroczenie nie jest zalecane, aby uniknąć powikłań. Czasami nazywa się ten wskaźnik próg toksyczności. W dużych ilościach korzystne substancje stają się trujące i toksyczne dla organizmu.

Maksymalne poziomy wielu witamin, minerałów i związków witaminopodobnych albo nie są odkryte i nie są badane, albo są bardzo trudne do osiągnięcia, albo jak dotąd nikt nie przeznaczył środków na szeroko zakrojone badania. Trzymajmy się tego, co jest i jest znane.

Jednak chcę Cię też ostrzec. Wszyscy jesteśmy różni i jeśli nawet biorąc pod uwagę wszystkie zalecenia i dawkowanie, witaminy nie są wchłaniane (silnie żółte zabarwienie moczu, gwałtowna zmiana samopoczucia, reakcje alergiczne), to ten lub inny lek nie jest dla Ciebie odpowiedni , istnieje inny problem zakłócający wchłanianie składników odżywczych i wymagający zrozumienia. Tak właśnie jest, nie jest to łatwe.

Poniżej znajduje się lista witamin z grupy B. Przyjrzyjmy się normom witamin, ich funkcjom w organizmie i ilościom, które należy przyjmować. Wskazane są również ilości maksymalne, których nie należy przekraczać, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji. Krótko wskazano rodzaje produktów spożywczych zawierających tę lub inną witaminę.

Witaminy z grupy B*: nazwy, oznaczenia, normy

*— tabele te opierają się na danych badawczych Harvard Medical University z dnia 14 sierpnia 2017 r. (najnowsze wydanie) oraz normach fizjologicznego zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze dla różnych grup ludności Federacji Rosyjskiej (MR 2.3.1.2432-08).

Wymienione witaminy i substancje witaminopodobne zaliczane są zazwyczaj do witamin z grupy B. Najczęściej jednak w kompleksach witaminowo-mineralnych lub kompleksach z grupy B występują następujące podstawowe witaminy i substancje:

1. B1 (tiamina),
2. B2 (ryboflawina),
3. B3 lub PP (kwas nikotynowy),
4. B5 (kwas pantotenowy),
5. B6 (pirydoksyna),
6. B7 lub H (biotyna),
7. B9 lub Bc lub M (kwas foliowy),
8. B12 (cyjanokobalamina).

Niestety, w przypadku wielu naszych witamin nie są wskazane normy, a jedynie podana jest ilość substancji.

Witaminy z grupy B w ampułkach i tabletkach. Co lepsze?

Witaminy z grupy B są dostępne w postaci zastrzyków i tabletek. Co lepiej zastosować i wybrać?

Jak widać z powyższej tabeli, witaminy z grupy B są bardzo ważne dla organizmu. Sama natura zadbała o to, aby nie zabrakło ich w naszym życiu. Wraz z pożywieniem (przy normalnym odżywianiu) dostarczamy tych witamin w wystarczającej ilości, z nielicznymi wyjątkami, a to, czego nie otrzymujemy, nasz organizm może samodzielnie syntetyzować.

Jednak różne choroby, urazy, stres i warunki środowiskowe zakłócają proces pozyskiwania i przyswajania witamin z grupy B. Wtedy z pomocą przychodzą leki. Dokładnie. Witaminy z grupy B w zwiększonych (terapeutycznych) dawkach są już uważane za leki i są przepisywane przez lekarzy różnych specjalności na neurologię, choroby układu mięśniowo-szkieletowego i inne.

Które jest lepsze i skuteczniejsze w użyciu? Tabletki czy zastrzyki tych witamin?

Przede wszystkim trzeba powiedzieć, że witaminy z grupy B są dość trudno przyswajalne przez organizm poprzez układ pokarmowy. Niektóre są w stanie kumulować się, a nawet przechodzić cykl metaboliczny w organizmie. To zajmuje dużo czasu. Wiele witamin z tej grupy wymaga wchłaniania innych czynników i pierwiastków wewnętrznych. Jeśli proces ten zostanie gdzieś zakłócony, witamina po prostu przechodzi.

W przypadku wzmożonego stresu, chorób przewlekłych, odchyleń czy niedoborów żywieniowych najlepszym wyborem będzie kompleksowy preparat witaminowy z dużą zawartością witamin z grupy B lub odrębny kompleks witamin z grupy B.

Istnieją jednak inne sytuacje. Choroby, które osiągając szczyt, zakłócają normalne czynności życiowe i zmuszają do konsultacji z lekarzem. W takim przypadku konieczne jest szybkie leczenie i eliminacja bolesnych objawów. W tym przypadku stosuje się znacznie zwiększone dawki terapeutyczne. Jeśli sytuacja na to pozwoli, lekarz przepisze je doustnie (tabletki). Jeśli nie, będziesz musiał przejść serię zastrzyków. Zastrzyki ze zwiększoną ilością witamin z grupy B przepisuje lekarz!

Jest możliwe, że niektóre witaminy z grupy B mogą nie zostać wchłonięte przez układ trawienny. Poprzedzają to choroby, operacje, długotrwałe leczenie i wiele innych. Są to również wskazania do stosowania leków iniekcyjnych.

Zastrzyki z witaminy B są bardzo bolesne i nawet zastosowanie środka znieczulającego (przeciwbólowego), takiego jak lidokaina, nie pomaga.

Witaminy z grupy B – milgamma

W naszym kraju lek Milgamma jest dość powszechny i ​​​​dobrze znany. Lek występuje w postaci ampułek z płynną zawartością do podawania domięśniowego oraz w postaci tabletek.

Milgamma- lek złożony do zapobiegania chorobom zwyrodnieniowym układu nerwowego i układu mięśniowo-szkieletowego. Zawiera witaminy B₁, B₆ i B₁₂ oraz lidokainę (lek przeciwbólowy). Działa przeciwbólowo, poprawia krążenie krwi, stymuluje regenerację tkanki nerwowej, poprawia przewodzenie impulsów nerwowych. /Wikipedia/

Poza ilością substancji na opakowaniu nie ma innych informacji. Jest to jednak lek i czas i dawkę leku powinien przepisać lekarz.

Przejdźmy teraz do analogów leków z grupy B, które mogą zrekompensować brak witamin z grupy B. Przyjrzymy się, co można pić, a czego nie i jak to pić.

Witaminy z grupy B w tabletkach: nazwy leków, ceny, skuteczność

Witaminy z grupy B – Berocca

Lek z naszych aptek to witaminy z grupy B – Berocca. Jednym z celów jest napięcie nerwowe, depresja i stres.

Z przedstawionej tabeli i norm substancji oraz dawek maksymalnych wynika, że ​​witaminy zawarte w preparacie, choć występują w podwyższonych dawkach, nie mają górnych granic. A brak przesłanek przekroczenia standardów nie rodzi w głowie zbędnych pytań. Wszyscy są szczęśliwi.

Nie oznacza to oczywiście, że witaminy są dobre czy złe i w niektórych sytuacjach, jeśli wiesz, jak i kiedy je przyjmować, możesz suplementować się tym kompleksem. Jeśli lekarz Ci to zaleci, kupisz go bez zastrzeżeń. W każdym razie lepiej jest zażywać leki mono (jedną substancję lub jedną grupę) przepisane przez lekarza.

Kompleksy witaminowo-mineralne z witaminami z grupy B

Jeśli decydujesz się na wzbogacenie swojej diety w witaminy z grupy B bez konsultacji z lekarzem i nie wiedząc, ile i czego może Ci brakować, to polecam zacząć od zwykłego, wysokiej jakości kompleksu witaminowo-mineralnego. Uwierz mi, w każdym razie nie można sobie wyobrazić żadnego kompleksu bez tych ważnych witamin.

W przyrodzie witaminy z grupy B nie występują osobno, zawsze oddziałują na siebie. Dlatego w bardzo rzadkich przypadkach konieczne jest oddzielne kupowanie tych witamin. O wiele bardziej poprawne jest stosowanie grupy tych witamin. Przecież tylko w interakcji mają korzystny wpływ na organizm.

Rozważmy bardzo bogaty kompleks witaminowo-mineralny przeznaczony dla mężczyzn, ale przeanalizujemy konkretnie grupę witamin z grupy B. Wskazany ogromny procent normy dla tych konkretnych witamin w importowanych lekach zawsze powoduje dezorientację.

Now Foods, Adam, multiwitamina dla mężczyzn Premium, 180 kapsułek żelowych

Bardzo popularny kompleks witaminowo-mineralny firmy znanej z jakości i różnorodności różnorodnych suplementów. Teraz Żywność . Widzimy tutaj nie tylko witaminy, ich ilość i normę od minimalnej ustalonej wartości, ale także formę witaminy. Jeśli źle tolerujesz tę formę, możesz wybrać kompleks, w którym witamina ta występuje w innej formie. Jest to bardzo wygodne i nie trzeba wyrywać sobie włosów: „Co mam zrobić? Lekarz przepisał witaminy, ale mi nie odpowiadają i boli mnie brzuch!”

Kompleks ten pozycjonowany jest jako suplement dla mężczyzn uprawiających sport. Rozumiejąc rosnące zapotrzebowanie sportowców na te witaminy, biorąc pod uwagę słabą strawność i trudność wchłaniania witamin z grupy B oraz inne badania naukowe w tym zakresie, producent wielokrotnie zwiększał dawki witaminy i uczciwie wskazywał nadmiar od normy .

Ale przyjrzyj się uważnie: pomnóż zwiększone dawki witamin nie mają ustalonej górnej granicy, a te, które nie przekraczają dawek maksymalnych. Podane dawki przeliczane są na 2 kapsułki i jeśli nie prowadzisz dużej aktywności fizycznej, możesz zmniejszyć dawkę o połowę.

Rainbow Light, tylko raz, multiwitamina na bazie żywności, 120 tabletek

Kolejny kompleks jakości. Rozważymy również tylko witaminy z grupy B.

U Tęczowe Światło Witaminy ogólnego przeznaczenia są trudne do znalezienia. Wszystkie kompleksy są opracowywane z uwzględnieniem potrzeb różnych grup populacji i mają własne normy i dawki. Kompleks ten pozycjonowany jest jako oparty na naturalnych produktach spożywczych. Źródłem witamin są surowce naturalne, które są bliżej organizmu i charakteryzują się większym stopniem wchłaniania. Dlatego tutaj normy dawki minimalnej nie są tak wysokie. Zrównoważona grupa niezbędnych witamin z grupy B prezentowana jest w średnich, ale obecnie optymalnych, profilaktycznych dawkach. Jeśli spojrzysz na kompozycję, znowu nie ma niedopuszczalnego przeszacowania standardów.

Kompleksowe preparaty witamin z grupy B

Przejdźmy teraz do preparatów zawierających witaminy z grupy B. Jeśli zawierają dodatkowe witaminy i minerały, to jest to sposób na wspomóc wchłanianie witamin z grupy B. Tutaj producenci sugerują, aby takie kompleksy brać w przypadku pojawienia się problemów i nieprawidłowości, które wymagają zwiększonego ilość substancji. Suplement ten nie tylko wzbogaca odżywianie, ale ma za zadanie działać leczniczo.

Rainbow Light, kompletny kompleks witamin B, formuła na bazie żywności, 90 tabletek

Witamina B3 (niacyna) jest interesująca, ponieważ ma wysokie dawki zarówno dla celów terapeutycznych, jak i w normalnych warunkach, ale określona dawka maksymalna może wywołać reakcję alergiczną. Czasami trzeba to znosić nawet w trakcie leczenia. Warto to rozważyć.

Wszystkie inne witaminy mają dość wysokie dawki, ale nie mają ustalonych maksymalnych dawek. Dlatego przyjmowanie takiego kompleksu lepiej skonsultować się z lekarzem. Jeśli nie potrzebujesz takich dawek witamin, to nie zaszkodzi, ale minie. Wszystkie korzyści wylądują w toalecie. Rezultatem będzie zbyt drogi mocz.

Thorne Research, niezbędny kompleks B, 60 kapsułek wegetariańskich

Bardzo wysokiej jakości kompleks znanej, renomowanej firmy Badania Thorne’a . Dawki są po prostu przerażające. Pozycjonowany jako najbardziej biodostępny. Lepiej nie brać takiego kompleksu na własną rękę. Przyjmować, gdy jest to wskazane w celu dodatkowego spożycia witamin z grupy B.

Solgar, B-Complex 100, 100 kapsułek wegetariańskich

Bardzo wysokiej jakości kompleks z dobrze przyswajalnymi witaminami z grupy B od znanego producenta Solgar . Wskazano wszystko, co jest możliwe. Jeśli masz jakąkolwiek nietolerancję (np. glutenu) lub jesteś wegetarianinem, będziesz pewien tego, co bierzesz. Dawki są naturalnie terapeutyczne i najlepiej je przyjmować zgodnie z zaleceniami. Wejdź w link i obejrzyj. Najważniejsze, że teraz wiesz, czego szukać i jak wybrać.

Doctor's Best, wysoce aktywny kompleks B, 30 kapsułek roślinnych

Wysoce aktywny kompleks B w kategorii cena/jakość firmy NAJLEPSZY lekarz . Ponownie dla koni, sądząc po procentowej wartości dziennej, dawkowaniu najważniejszych witamin. Weź jak wskazano.

Witaminy z grupy B dla dzieci

MegaFood, B Complex dla Dzieci, 30 Tabletek

Solidny MegaŻywność pozycjonuje swoje witaminy jako całkowicie naturalne, pochodzące z warzyw, owoców i ziół. Można go przyjmować nawet na pusty żołądek, bez obawy o podrażnienie. Specjalny, wysoce aktywny kompleks B dla dzieci. Tutaj producent wziął pod uwagę dawki zalecane dla dzieci, ale znaczenie witamin z grupy B również tutaj pozwala na podniesienie, czasem znacznie, starych minimalnych standardów. Oczywiście nawet tak łagodny kompleks lepiej jest przyjmować po konsultacji ze specjalistą, jeśli pojawią się jakiekolwiek problemy. W przeciwnym razie lepiej zaopatrzyć się w zwykły kompleks witaminowo-mineralny, który z pewnością będzie zawierał optymalną kombinację witamin z grupy B.

Wniosek

Podsumowując, podsumujmy. Co warto wiedzieć i dla kogo wskazane są witaminy z grupy B?

1. Witaminy z grupy B, poza pewnymi wyjątkami, nie wymagają dodatkowego spożycia, gdyż występują w większości produktów spożywczych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego.
2. Aby zapobiec chorobom, wystarczy regularnie przyjmować kompleks witaminowo-mineralny, w którym grupa witamin z grupy B będzie reprezentowana i optymalnie zbilansowana. Lepiej wybrać taki kompleks, biorąc pod uwagę wiek, płeć, stres fizyczny i psychiczny. Badania pokazują, że przy rozsądnych dawkach suplementacja witamin z grupy B będzie korzystna w każdym przypadku.
3. W przypadku zaburzeń stanu zdrowia, po i w trakcie leczenia, przy chorobach przewlekłych, w okresie pooperacyjnym, stresie, zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B znacznie wzrasta, co wymaga ich dodatkowego podawania w postaci suplementów (tabletek lub zastrzyków).
4. Najbardziej przydatne i niezbędne suplementy witamin z grupy B są przeznaczone dla osób starszych, kobiet w ciąży, które ograniczają się w żywieniu i diecie, mają złe nawyki, choroby nerwowe i choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
5. Brak witaminy B12 obserwuje się najczęściej u wegetarian (ograniczenia dietetyczne).
6. Brak witamin B12, B6 i kwasu foliowego jest charakterystyczny dla osób starszych (problemy z wchłanianiem i przyswajaniem substancji).
7. Witamina B9 (kwas foliowy) jest wymagana w zwiększonych ilościach przez kobiety w ciąży i w okresie rozrodczym (w przypadku niewiedzy na temat ciąży) ze względu na jej ogromne znaczenie dla wewnątrzmacicznego rozwoju dziecka.
8. Ta grupa witamin sprawdziła się i jest przepisywana przez lekarzy w ramach leczenia chorób neurologicznych i chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
9. Witaminy z grupy B mogą kumulować się w organizmie, przechodzić wieloletni cykl metaboliczny i w razie potrzeby ulegać syntezie. Są jednak słabo wchłaniane z pożywienia i do skutecznego wchłaniania wymagają wielu czynników wewnętrznych oraz stabilnej pracy przewodu pokarmowego.
10. Witaminy z grupy B występują naturalnie i działają synergistycznie, pomagając sobie nawzajem, dzięki czemu są skuteczniejszą grupą witamin do przyjmowania w formie suplementu. Witaminy z grupy B przyjmuje się indywidualnie w przypadku stwierdzenia niedoboru i innych cech.
11. Główna ilość witamin z grupy B nie ma maksymalnej dawki dziennej. Wyjątkami są B3, B4, B6, kwas foliowy, B10. W bardzo dużych dawkach mogą powodować działania niepożądane. Można tego uniknąć, jeśli dawkowanie zostanie dobrane prawidłowo, biorąc pod uwagę wiek, płeć, stres i chorobę.

To wszystko. Nie bądź chory!

Zdrowie i uroda człowieka zależą bezpośrednio od zbilansowanej diety, przestrzegania rutyny i stanu emocjonalnego.

Po jedzeniu w organizmie uruchamiają się złożone procesy, powstają tłuszcze, węglowodany i białka, wchłaniane są witaminy i mikroelementy. Udowodniono, że witaminy z grupy B wpływają na stan fizyczny i psychiczny człowieka, nie bez powodu nazywa się je witaminami urody.

W tym artykule dokonamy klasyfikacji witamin, rozważymy korzystne właściwości, skutki niedoboru i przedawkowania, dzienne zapotrzebowanie oraz zwrócimy uwagę na objawy.

Fabuła

Przed odkryciem terminu „witamina” wielu naszych przodków cierpiało na niedobory składników odżywczych. Całe rodziny umierały z powodu chorób takich jak Beri-Beri i krzywica. Wiele statków nie wróciło z podróży morskich - wszyscy marynarze zmarli na szkorbut. Według wstępnych szacunków, tylko w Epoce Odkryć ponad milion ludzi zmarło na chorobę morską (szkorbut).

Naukowcy przeprowadzili wiele, czasem nawet nieludzkich eksperymentów. W XVIII wieku Szkot James Lind podczas podróży morskiej podzielił żeglarzy chorych na szkorbut na cztery grupy: on jako pierwszy włączył do diety owoce cytrusowe; druga grupa ludzi zaczęła pić cydr, trzecia marynarze dodawali do jedzenia i napojów ocet, a czwarta – wodę morską. Na statku przeżyła tylko pierwsza kategoria pacjentów.

Mniej więcej w tym czasie ludzie zaczęli rozumieć, że jedzenie różnie się wchłania i wpływa na samopoczucie fizyczne i psychiczne. W 1912 roku biochemik Casimir Funk wprowadził do nauki termin „witamina”.

W szczególności polski naukowiec scharakteryzował grupę witamin z grupy B jako związki drobnocząsteczkowe, rozpuszczalne w wodzie, zawierające azot, które powinny występować w naszym organizmie w wystarczającej ilości. Funk nie miał czasu na sklasyfikowanie witamin z grupy B, ponieważ uważał, że witamina B jest jedyna w swoim rodzaju.

Obecnie badaniami nad witaminami zajmuje się specjalna nauka witaminologia, która działa na styku farmakologii, biochemii i higieny żywności.

Rola witamin z grupy B dla organizmu i odporności

Na podstawie ich ogólnych właściwości naukowcy połączyli witaminy z grupy B w grupę. Główną cechą jest rozpuszczalność w wodzie. Witaminy nie kumulują się w organizmie, lecz są codziennie wypłukiwane wodą. Dlatego dla pełnego funkcjonowania organizmu należy uwzględnić w diecie pokarmy zawierające pierwiastki B.

Warto wiedzieć, że w jednym produkcie częściej występuje kilka witamin z grupy B, dlatego przy leczeniu chorób związanych z niedoborem jednej z witamin z grupy B lekarze zalecają kompleksowe leczenie.

Witaminy z grupy B pomagają obniżyć poziom cholesterolu, przyspieszają przetwarzanie pokarmów w przewodzie pokarmowym, uczestniczą w syntezie składników odżywczych oraz w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Udowodniono, że rany goją się szybciej, praca serca normalizuje się, a ból zmniejsza się. Ponadto uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na witaminy poprawia kondycję skóry.

Aby zwiększyć właściwości ochronne układu odpornościowego, lekarze najczęściej przepisują witaminy B1, B6, B12. Wspomagają produkcję hemoglobiny, uczestniczą w procesie odbudowy czerwonych krwinek i generują produkcję przeciwciał.

Klasyfikacja witamin z grupy B

Rozważmy klasyfikację witamin z grupy B z 11 składników.

Badając korzystne właściwości witamin z grupy B, naukowcy wykluczyli B4, B8, B10 z kategorii „witaminy” ze względu na brak korzyści dla człowieka.

Według klasyfikacji naukowej do grupy witamin z grupy B zalicza się jedynie pozostałe 8 witamin: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Witamina B1 (tiamina, aneuryna)

Niezastąpiona witamina dla tych, którzy chcą być inteligentni, zrównoważeni i wyrzeźbieni. Aneurin bierze udział w podziale komórek, czyli kopiuje informację genetyczną DNA. Bierze udział w produkcji tłuszczów, węglowodanów, białek z pożywienia, nasyca nowe komórki energią. Jeśli zapewnione zostanie dzienne spożycie witaminy B1, osoba zawsze będzie miała dobry apetyt, masa mięśniowa wzrośnie, a kości będą mocne.

Przyjmowanie tej witaminy poprawia pamięć, przyspiesza procesy umysłowe, zwiększa rozwój intelektualny człowieka, normalizuje pracę komórek nerwowych.

Aby uzyskać jak najwięcej aneuryny z pożywienia, należy jeść świeże, tylko zbierane warzywa i owoce, ponieważ witamina nie zostaje zachowana podczas długotrwałego przechowywania i obróbki cieplnej.

Aby uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na aneurinę, należy włączyć do menu takie produkty, jak:

• Szpinak;
• Orzechy (pistacje, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzeszki piniowe) i nasiona słonecznika;
• Jajka;
• Warzywa (buraki, marchew, fasola, kapusta, cebula);
• Zboża (ryż brązowy, kasza gryczana, soczewica, całe płatki owsiane);
• Owoce (pomarańcze, morele, banany).

Dużo witaminy B1 znajdziemy także w produktach pochodzenia zwierzęcego – wieprzowinie, sercach, nerkach, wątrobie wołowej, płucach.

Witamina B2 (ryboflawina, laktoflawina)

W 1933 roku witaminę B2 usunięto z kategorii witamin do kategorii środków kalorycznych, co jednak nie umniejsza dobroczynności witaminy dla organizmu człowieka. Ryboflawinę najlepiej stosować w celu pobudzenia wzrostu i wzmocnienia włosów i paznokci, wspomagania funkcjonowania tarczycy, tworzenia naskórka oraz ochrony oczu i skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Bez ryboflawiny w organizmie proces wytwarzania czerwonych krwinek i przeciwciał zostanie zakłócony, a funkcje rozrodcze zostaną zakłócone.

B2 dostaje się do organizmu nie tylko poprzez pożywienie i kompleksy witaminowe, ale jest również syntetyzowana w procesie trawienia. Jeśli dana osoba odczuwa senność, migrenę, nudności, traci orientację o zmierzchu i ma słabą krzepliwość krwi, sygnalizuje to początkowy etap wrzodu, zapalenia żołądka, anemii i choroby wątroby.

Aby błyszczeć pięknem i zawsze cieszyć się dobrym humorem, warto włączyć do swojej codziennej diety produkty bogate w witaminę B2.

Do produktów wskazanych w charakterystyce witaminy B1 należy dodać jaja i nabiał, grzyby, migdały, drożdże odżywcze, kaszę jaglaną oraz warzywa pod dowolną postacią. Pamiętaj, jeśli po obróbce cieplnej ryboflawina nadal pozostaje w naczyniu, należy ją spożyć jak najszybciej, gdyż podczas schładzania i podgrzewania nie znajdziesz niczego podobnego do witaminy B2.

Witamina B3 (witamina PP, kwas nikotynowy, niacyna)

Podobnie jak poprzednie witaminy z grupy B, niacyna bierze udział w syntezie komórek i eliminacji uszkodzonych komórek w naszym organizmie.

Witamina jest również istotna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, wspomaga sprawne funkcjonowanie centralnego układu nerwowego oraz wspomaga produkcję hormonów. B3 jest niezbędna do trawienia, ponieważ stymuluje produkcję soku żołądkowego i bierze udział w rozkładaniu pokarmu na węglowodany, białka i tłuszcze w dalszym metabolizmie białek.

Witamina B3 otrzymała swoją drugą nazwę „kwas nikotynowy” ze względu na proces jej wytwarzania: nikotyna została utleniona kwasem chromowym. Jednak witamina B3 nie zachowała żadnych złych właściwości nikotyny.

Z całej grupy witamin z grupy B niacyna jest bardziej odporna na wysokie temperatury podczas gotowania, na jej właściwości nie wpływa promieniowanie ultrafioletowe i rozkład kwasów podczas trawienia.

Większość B3 znajduje się w następujących produktach:

• Gryka;
• Daktyle;
• Pomidory;
• Czosnek;
• Ryby: tuńczyk, łosoś, halibut
• Awokado;
• Wątroba wołowa;
• Grzyby;
• Chude mięso, kurczak.

Witamina B4 (cholina)

Cholinę naukowcy uzyskali z żółci w latach 20. XX wieku. We współczesnej medycynie B4 jest najczęściej przepisywany w celu leczenia chorób wątroby, usuwania toksyn, trucizn, w wyniku zatruć pokarmowych i medycznych innymi lekami, w celu zapobiegania kamicy żółciowej.

B4 jest również ważna podczas rozwoju macicy dziecka. W okresie tworzenia ważnych narządów, centralnego układu nerwowego, mózgu (pierwszy trymestr ciąży), oprócz kwasu foliowego, matkom przepisuje się także cholinę, często w podwójnej dawce.

Aby począć dziecko, mężczyźni muszą uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na witaminę B4 w ilości 400-500 mg. Plemniki staną się bardziej ruchliwe, a ryzyko zapalenia prostaty zostanie zredukowane do minimum.

Cholina zadba także o Twoje serce – normalizuje rytm i wzmacnia mięsień sercowy.

Do powyższej listy produktów zawierających witaminy z grupy B można dodać sery, twarożki, kiełki pszenicy, makrelę, zielone warzywa (przede wszystkim zawierają cholinę).

Witamina B5 (kwas pantotenowy, pantotenian wapnia)

Witamina B5 otrzymała swoją drugą nazwę „kwas pantotenowy” z języka greckiego, co oznacza „wszędzie”. Ten pierwiastek z grupy B rzeczywiście występuje niemal w każdym produkcie, a niedobór witamin może być spowodowany jedynie długotrwałym postem.

Spożycie dziennej normy B5 wynoszącej około 10 mg służy profilaktyce wielu chorób i dysfunkcji organizmu:

• Wczesne siwe włosy;
• W rezultacie upośledzona pigmentacja skóry - słabo uleczalna choroba bielactwa nabytego, trądzik;
• Rozwarstwienie płytek paznokciowych, łamliwość, matowość włosów;
• Odwodnienie, zaburzenia metabolizmu i metabolizmu lipidów;
• Zmniejsza skutki uzależnienia od alkoholu i nikotyny;
• Zwalcza przedwczesne starzenie się, spowalnia proces powstawania zmarszczek i wpływa na długość życia. Niektóre badania potwierdzają, że regularne spożywanie kwasu pantotenowego wydłuża życie człowieka o 10 lat;
• Demencja i choroba Alzheimera;
• Osłabiona odporność.

B5 występuje w dość dużych ilościach w drożdżach, fermentowanych produktach mlecznych, owocach, jagodach, warzywach - truskawkach, bananach, figach, zielonym groszku, brokułach, dyni, roślinach strączkowych, kapuście, rzodkiewkach, a także w produktach pochodzenia zwierzęcego - kawioru, wołowinie, wątroba, nerki, ryby morskie, żółtka jaj.

Witamina B6 (pirydoksyna, pirivitol, chlorowodorek pirydoksyny)

Pirydoksyna wpływa na wszystkie funkcje życiowe organizmu człowieka. Ponieważ jednak należy do witamin z grupy B, należy go uzupełniać codziennie, jeśli nie poprzez zbilansowaną dietę, to poprzez przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych (alfabetów).

Kobiety powinny zwrócić szczególną uwagę na witaminę B6. Pirydoksyna łagodzi objawy menstruacyjne, zmniejsza ból i utratę krwi. Jeśli metodą antykoncepcji są tabletki hormonalne, należy zwiększyć dawkę witaminy B6, aby uniknąć zaburzeń psychicznych i innych skutków ubocznych.

W okresie rodzenia dziecka należy także kontynuować przyjmowanie pirydoksyny, gdyż jest ona istotna podczas kształtowania się mózgu dziecka, a w połączeniu z witaminą B1 i magnezem zmniejsza ryzyko śmierci płodu w pierwszym trymestrze ciąży.

Osoby cierpiące na zapalenie spojówek, trądzik, anemię, zagrożone zawałem mięśnia sercowego i nadciśnieniem powinny monitorować spożycie witaminy B6. Dla tych, którzy stosują niezbilansowaną dietę, wyczerpują się dietami, cierpią na niedobór witamin, bezsenność i których życie jest wypełnione stresem.

Produkty zawierające pirydoksynę są takie same, jak cała grupa witamin z grupy B. Jednak witamina B6 prawie całkowicie znika po zakonserwowaniu, zamrożeniu, a pod wpływem światła słonecznego korzystne właściwości witaminy znikają o 40%.

Witamina B8 (Inozytol, Inozytol, Mezoinozytol)

Inozytol występuje w całym organizmie człowieka. Witamina jest najbardziej skoncentrowana w wyściółce oka, komórkach mózgowych i mikroflorze jelitowej.

B8 pomaga być bardziej skoncentrowanym, łatwiej znosić stres psychiczny i szybciej zapamiętywać informacje. Inozytol przyspiesza metabolizm, zmniejsza ryzyko otyłości, a tym samym zapobiega występowaniu chorób takich jak miażdżyca.

Inozytol bierze udział w syntezie neuroprzekaźników, co zapewnia pełne funkcjonowanie tkanek nerwowych. B6 pomaga złagodzić objawy zaburzeń psychicznych, ataków paniki i bezsenności.

Warto przeanalizować spożycie inozytolu przez małżeństwa, które od dłuższego czasu nie mogą począć dziecka. Naukowcy odkryli związek pomiędzy witaminą B8 a funkcjami rozrodczymi organizmu - B8 bierze udział w procesie podziału komórki jajowej u kobiet i produkcji nasienia u mężczyzn.

U zdrowego człowieka 75% dziennego zapotrzebowania jest syntetyzowane przez organizm, a pozostałe 25% należy uzupełniać zbilansowaną dietą.

Pokarmy bogate w witaminę B8: melon, rodzynki, owies, kiełki ziaren, czerwona fasola, wątroba. Pamiętaj, że trzeba analizować obecność w produktach cynku, żelaza i wapnia, gdyż w większości produktów inozytol ulega modyfikacji do kwasu fototynowego, którego wchłanianie te pierwiastki uniemożliwiają.

W naszym sklepie internetowym możesz zakupić inozytol w postaci stałej i tym samym uwolnić się od długotrwałych obliczeń podczas przygotowywania diety.

Witamina B9 (kwas foliowy, folacyna, witamina BC)

Kwas foliowy odkryto po raz pierwszy w 1930 roku w drożdżach i wątrobie. W 1941 roku naukowcy odkryli, że to witamina B9 sprzyja rozwojowi drobnoustrojów fermentacji mlekowej w szpinaku.

Najważniejszymi funkcjami, na które wpływa witamina B9, są poczęcie i rodzenie dzieci. Udowodniono, że niedobór kwasu foliowego nie powinien występować u obojga rodziców.

Witamina B9 bierze udział w podziale wszystkich typów komórek i genów DNA w naszym organizmie, wspomaga ich wzrost i prawidłowe funkcjonowanie.

Witamina ta jest również ważna dla syntezy neuroprzekaźników, czerwonych krwinek i białych krwinek. Należy także monitorować spożycie kwasu foliowego u osób narażonych na stres, duży stres fizyczny i psychiczny.

Kwas foliowy w tłumaczeniu z łaciny oznacza „występujący w liściach”, ale oprócz warzyw występuje w wystarczających ilościach także w burakach, bananach, ziemniakach, żółtkach jaj i pomidorach. Podczas obróbki kulinarnej w żywności zachowuje się jedynie 10-20% pierwotnej zawartości witaminy. Jeśli u człowieka nie występują zaburzenia w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, wówczas organizm również syntetyzuje witaminę B6 w wystarczających ilościach i magazynuje ją przez 3-6 miesięcy.

Witaminy z grupy B to jedna z pierwszych podstawowych rzeczy, o którą warto zadbać, jeśli nagle dopadnie Cię utrata energii, drażliwość lub zły sen. Bez tych witamin większość działań związanych ze zdrowiem psychicznym okaże się, jeśli nie pozbawiona znaczenia, to tymczasowa i niekompletna.

Recenzja

Witaminy z grupy B- jest to kilka substancji rozpuszczalnych w wodzie, które łączy obecność azotu w cząsteczce. Najbardziej znane to 8 witamin z grupy B:

• tiamina (witamina B1)
• ryboflawina (witamina B2)
• Niacyna (witamina B3)
• kwas pantotenowy (witamina B5)
• pirydoksyna (witamina B6)
• biotyna (witamina B7)
• kwas foliowy (witamina B9)
• kobalamina (B12)

Oprócz nich niezbędne dla zdrowia są jeszcze dwie witaminy:

• inozytol (witamina B8)
• cholina (witamina B4)

Poniżej znajduje się tabela, która krótko opisuje rolę każdej witaminy wymienionej powyżej.

Przy wyborze konkretnych leków z grupy B należy kierować się dwoma kryteriami.

• Forma, w jakiej prezentowana jest każda witamina. Zdecydowanie wskazane jest preferowanie form biodostępnych, ponieważ są one znacznie lepiej wchłaniane przez organizm.
• Dawkowanie każdej witaminy.

Formy witamin z grupy B

W tabeli przedstawiono standardowe syntetyczne (najtańsze) oraz najbardziej biodostępne (wchłaniane przez organizm) formy poszczególnych witamin. Oczywiście lepiej wybierać te leki, które zawierają witaminy z grupy B w formie biodostępnej.

Dawkowanie witamin z grupy B

Należy wziąć pod uwagę dwa parametry dawkowania:

• RDA (Rekomendowane Dzienne Spożycie) – minimalne dzienne zapotrzebowanie zapobiegające niedoborom witamin (z tego oblicza się procent (% DV) wskazany na etykietach leków),
• USL (Upper Safe Levels) - maksymalne bezpieczne dzienne dawki dopuszczalne w suplementach do krótkotrwałego (do 1-2 miesięcy) stosowania kuracji.

Tabela z dawkowaniem poszczególnych witamin dla osób powyżej 19. roku życia:

Jeśli przyjrzysz się bliżej tej tabeli, zobaczysz, że zakres dawek od minimalnej dawki dziennej do dopuszczalnej dawki bezpiecznej jest bardzo szeroki. Najważniejsze jest to, aby dawka konkretnej witaminy w konkretnym preparacie nie przekraczała wartości USL.

Konkretne leki

Zatem wybierając konkretny lek, bierzemy pod uwagę:

• forma każdej witaminy,
• jego dawkowanie.

Zobaczmy, co możemy wybrać w ramach profilaktycznego kursu przyjmowania witamin z grupy B z bogatej oferty, jaką oferuje iHerb. A wybór na pierwszy rzut oka jest naprawdę szeroki. Jeśli jednak przefiltrujemy asortyment według określonych kryteriów, ostatecznie nie będzie tak wielu leków. Oto tylko kilka z nich.

Naturalne witaminy z grupy B premium

Są to najlepsze, całkowicie naturalne kompleksy witamin z grupy B dostępne w iHerb. Ich jedyną wadą jest koszt, ale ich cena jest w pełni uzasadniona.

Biodostępne leki syntetyczne

Witaminy te są tańsze od naturalnych. Dawki witamin w tych preparatach są wyższe, ponieważ wchłaniają się gorzej niż naturalne. Ale są to nadal leki bardzo wysokiej jakości, których nie można porównać z żadnymi witaminami aptecznymi.

Cholina i inozytol

Jeśli dokładnie przestudiujesz skład przedstawionych powyżej preparatów, a także innych kompleksów witamin z grupy B, zobaczysz, że nie zawierają one dwóch witamin: B4 (cholina) i B8 (inozytol). Jeśli chcesz zapewnić swojemu organizmowi pełne wsparcie witamin z grupy B, masz dwie możliwości. Albo go bierz (jest źródłem choliny i inozytolu), albo kupuj te dwie witaminy osobno.

Na przykład:

Ważna informacja

• Informacje tu podane służą wyłącznie celom informacyjnym. Nie stanowią one zalecenia stosowania suplementów diety ani reklamy tych suplementów.
• Pamiętaj: suplementy diety nie mogą być stosowane w leczeniu chorób, nie są alternatywą dla leków, a tym bardziej dla zaleceń lekarza.
• Przyjmowanie suplementów diety bez zgody lekarza może być szkodliwe dla zdrowia, szczególnie jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia.