Huiles essentielles pour un sommeil réparateur et un soulagement du stress. Huiles essentielles pour la paix et la joie Huiles de bain apaisantes

Depuis combien de temps as-tu envie de crier après quelqu'un ? Ou même (désolé, Kitty) donner un coup de pied de toutes vos forces ?

Des vacances toujours avec vous

Bien sûr, tu essaies de te retenir mais tu ne peux pas cacher la vérité : ce monde est plein de stress. Les problèmes s’accumulent à chaque étape. Quelqu’un essaie de vous arrêter ou de vous offenser. Parfois, vous n’arrivez même pas à dormir suffisamment !

Comment être?

Le moment est venu d’agir de manière décisive. Il est temps de dire un NON convaincant aux problèmes ! Il est temps de se ressaisir, de se détendre et de faire face au stress.

Et laissez ces 10 meilleures huiles essentielles rendra votre journée un peu meilleure.

Que sont les huiles essentielles ?

Les huiles essentielles sont des extraits obtenus à partir de plantes. Ils contiennent des ingrédients curatifs qui vous aideront à vous détendre et vous donneront de la force. Ils sont également utilisés pour les procédures cosmétiques et les soins du corps. Vous aimez les produits cosmétiques et défrisants de qualité ? Puis les huiles essentielles - votre meilleur choix(par rapport aux huiles végétales artificielles ou aux huiles parfumées).

Les meilleures huiles essentielles pour la relaxation et le soulagement du stress

L’arôme de lavande est considéré depuis des siècles comme un agent calmant efficace. « Le père de la médecine », Hippocrate, disait que « la lavande réchauffe le cerveau fatigué par les années de vie ». La richesse des composants de l'huile de lavande en fait le premier choix dans la fabrication de produits. Le nom botanique est Lavandula Angustifolia.

L'huile de lavande est idéale pour la relaxation. Cela soulagera le stress et améliorera le sommeil nocturne. Élimine la surexcitation et les larmes. Cela vous aidera à vous calmer, à vous détendre profondément et à retrouver votre force intérieure.

Les botanistes le connaissent sous le nom de Citrus Sinensis. L'hybride, obtenu dans l'Antiquité, est un mélange de pomelo et de mandarine. Son odeur est poétiquement appelée « l’arôme du soleil ». Huile éprouvée, classique et unique.

Bien relaxant et apaisant. Cela aidera à soulager le stress et à se débarrasser de la déception. Peut être utilisé aussi bien par les enfants que par les adultes.

# 3. Ylang-Ylang

Le nom se traduit par « fleur des fleurs ». Son parfum lumineux et exotique évoque un sentiment de sérénité et de confiance en soi. Considéré comme un aphrodisiaque.

L'huile essentielle d'ylang-ylang vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil après une dure journée et à lutter contre les terreurs nocturnes chez les enfants. Cela soulagera le stress émotionnel, soulagera les sentiments de peur, de colère et d’anxiété. Réduira les manifestations.

Le nom vient du mot grec géranion ou géranios - « grue », car les fruits des géraniums ressemblent au bec d'une grue.

L'huile essentielle de géranium aidera à résoudre les problèmes liés à la ménopause chez la femme et à atténuer le syndrome prémenstruel. Unifie les niveaux hormonaux, bon pour le soin des peaux matures. Le géranium calme les nerfs, améliore la santé mentale, notamment chez les personnes âgées. Provoque une sensation de vigueur.

# 5. Encens

Cette huile a une histoire très riche. Par exemple, dans l’Évangile, l’encens était l’un des cadeaux apportés par les mages à Jésus-Christ, avec l’or et la myrrhe. Nom botanique Boswellia Carterii.

La fumée d'encens contient de l'acétate d'encens, qui a un effet antidépresseur. L'huile d'encens est un bon moyen d'apaiser le corps et l'esprit. Cela aidera à lutter contre l'insomnie et les terreurs nocturnes. L'encens apporte de grands bienfaits à ceux qui l'utilisent.

Cette huile essentielle est également connue sous le nom de. Les botanistes l’appellent Citrus Bergamia, il aide l’énergie à circuler librement dans tout le corps.

L'huile de bergamote vous aidera à faire face aux problèmes émotionnels, à réduire les symptômes d'anxiété, de tension et de dépression. Il est très utile (et agréable, ajouterais-je) à utiliser en massage lorsque la peau est fatiguée.

# 7. Mandarine

On pense que la mandarine tire son nom du fait que ses délicieux fruits étaient présentés en cadeau aux mandarines, les dirigeants du pays. Comme pour l’huile d’orange, ne l’exposez pas directement au soleil immédiatement après l’avoir utilisée.

# 9. Roses

Au Xe siècle, dans l'ancienne Perse, le grand guérisseur Avicenne mena des expériences alchimiques et inventa accidentellement une méthode de distillation des huiles essentielles. Et la première huile essentielle était l’huile de rose.

Le syndrome prémenstruel entraîne un déséquilibre hormonal, qui provoque un grave inconfort émotionnel. L'huile essentielle de rose aidera à faire face à ces problèmes.

L'arôme des roses provoque une sensation de vigueur, augmente l'efficacité et normalise la tension artérielle. Réduit l’anxiété, vous aide à vous détendre et à vous sentir calme. Il a un effet particulièrement bénéfique sur les femmes, leur inculquant confiance en elles et charme. Considéré comme un puissant aphrodisiaque.

# 10. Marjolaine

Connue sous le nom d’Origanum Marjolaine. L'huile de marjolaine est bonne pour le cœur, soulage très efficacement le stress et aide à lutter contre l'insomnie.

La riche composition de ses composants en fait souvent l’huile de choix des utilisateurs expérimentés. Réchauffe le corps et l'esprit. La marjolaine est idéale contre l'insomnie, surtout lorsqu'elle est associée à la lavande dans un bain chaud avant de se coucher.

Bonus - # 11. Mélissa

Mon huile préférée depuis trois ans. Quand je veux me détendre et évacuer le stress, c'est ce que je choisis. Quelques gouttes dans le bain fonctionnent parfaitement. À chaque fois.

La mélisse est considérée comme une excellente plante mellifère car les abeilles en sont très friandes (les mêmes abeilles correctes qui font du miel très correct). L’ancien scientifique grec Paracelse appelait l’huile de mélisse l’élixir de vie.

L'huile de mélisse aidera à éliminer l'insomnie et à améliorer le sommeil. Soulage le stress, l'anxiété et les tensions. Active l'attention et... Cela vous aidera à améliorer votre humeur, à chasser le ressentiment et l'anxiété et à retrouver l'harmonie intérieure.

Et maintenant, la question la plus importante est : que faire ?

1) Trouvez l’huile qui vous convient. Essayez différentes huiles et voyez laquelle vous préférez. Ce qui provoque le meilleur effet - spécifiquement pour vous, et non en théorie. Pour votre corps, votre humeur et votre condition.

J'ai essayé toutes les huiles de cette liste et bien d'autres. De temps en temps, le goût changeait et l'huile de sauge, d'eucalyptus ou de mandarine était la plus appréciée. Mais aujourd’hui, mon huile préférée pour me détendre est la mélisse, sans aucun doute. Lorsque je remplis le bain, que j'ajoute quelques gouttes et que je respire profondément, je sens immédiatement que je commence à me calmer. J'ai toujours deux types d'huiles sur ma table maintenant : la mélisse et la menthe.

2) Choisissez la méthode que vous préférez. Vous pouvez ajouter des huiles au bain, utiliser des lampes aromatiques, les ajouter à une crème de massage, les appliquer sur la peau, etc. Par exemple, ce que je préfère, c’est ajouter de l’huile au bain et l’utiliser pour le massage. Expérimentez et découvrez ce qui vous convient le mieux.

Expérience. Utiliser différentes huiles et méthodes, et trouvez ceux qui vous aideront à retrouver la paix et la sérénité.

Les troubles du système nerveux sont considérés comme le problème le plus courant de notre époque. Les sociétés pharmaceutiques proposent de nombreux médicaments qui ont un effet sédatif sur le corps. Leur principal inconvénient est la présence d’effets secondaires et de contre-indications. Comme alternative, utilisez des huiles essentielles apaisantes. Ils font face à des troubles nerveux chez les adultes et les enfants. Le principal point positif est la composition naturelle, qui élimine les effets néfastes sur le fonctionnement des organes internes.

L'aromathérapie est considérée comme un agent calmant efficace. Les voies nasales humaines sont équipées de nombreux récepteurs qui réagissent aux odeurs environnantes. Lorsque des molécules de concentrés d'huile les frappent, un signal est envoyé au cerveau, ce qui provoque certaines émotions. Selon l'odeur, il y a un effet sur la fréquence cardiaque, les niveaux d'hormones et la tension artérielle. L'aromathérapie permet d'obtenir les résultats suivants :

• vous aide à vous détendre après une dure journée de travail ;
• a un effet bénéfique sur la qualité du sommeil ;
• aide à améliorer votre humeur ;
• tonifie le corps;
• soulage la dépression et le stress.

Les huiles essentielles pour le sommeil sont recommandées en cas d'irritabilité accrue et de diminution de la concentration due à l'insomnie. Leur avantage par rapport aux sédatifs est qu’ils réduisent l’anxiété sans provoquer de symptômes secondaires. Cela est dû à la méthode d'application transdermique.

Les moyens qui améliorent l'état du système nerveux comprennent la lavande, la camomille, le vétiver, le géranium, le romarin, le patchouli, le néroli et la valériane.

Ils éliminent la fatigue et améliorent l'humeur. Le meilleur effet est obtenu en mélangeant les ingrédients ensemble.

Huiles apaisantes

Les plus populaires sont les concentrés d'huiles destinés à détendre le corps. Ils neutralisent les effets du stress et réduisent l'excitabilité du système nerveux. Il est recommandé d’utiliser les huiles essentielles relaxantes l’après-midi, de préférence avant le coucher.

Lorsqu'on combine des esters qui aident à lutter contre le stress, il est nécessaire de prendre en compte leur influence les uns sur les autres. Les principes suivants doivent être suivis :

1. Il n’est pas recommandé de mélanger l’ylang-ylang avec l’huile d’arbre à thé. Le fenouil et la menthe ne sont pas non plus considérés comme la meilleure combinaison.
2. La lavande peut compléter n’importe quel concentré d’huile, à l’exception du romarin.
3. Les huiles de camomille et de cyprès ne sont pas les meilleures options de mélange.
4. Les arômes des conifères sont complétés avec succès par les huiles d'agrumes. Dans ce cas, le citron, le pamplemousse, l'orange sont parfaits.

Kedrovoe

Le cèdre est souvent utilisé pour un sommeil agité. Il élimine les signes d'épuisement nerveux et charge le corps en énergie. Pour obtenir l'effet souhaité, déposez simplement quelques gouttes dans la lampe aromatique avant de vous coucher. Une séance d'aromathérapie vous calme et vous aide à vous endormir rapidement. Les huiles suivantes contribuent à renforcer l'effet du cèdre : cannelle, sauge, citron, genévrier et bergamote.

Huile de camomille

L'huile aromatique de camomille est réputée pour son puissant effet calmant. Il se marie bien avec d'autres huiles aromatiques florales. Le résultat souhaité est obtenu dès la première demi-heure d’aromathérapie. Des gouttes d'huile de camomille sont ajoutées à l'eau du bain et aux crèmes de massage. Il aide non seulement à soulager les tensions, mais possède également des propriétés soignantes qui ont un effet positif sur l'état de la peau.

Lavande

La lavande est la meilleure huile essentielle contre l’insomnie. Il est considéré comme une option universelle dans la lutte contre diverses anomalies du fonctionnement du système nerveux. La bergamote, le jasmin, la sauge, le géranium, le patchouli, les clous de girofle, l'orange et le laurier aideront à compléter l'arôme riche. Les compositions d'huile contenant de la lavande chassent les mauvaises pensées et ont un effet calmant sur le corps.

Huile d'encens

Il est recommandé d'utiliser l'encens immédiatement avant de se coucher. Son effet est dû à son arôme épicé avec de légères notes fruitées. Quelques gouttes de concentré essentiel sont ajoutées à la lampe aromatique dans le but d'améliorer la santé générale du corps et de normaliser l'état mental. De par ses propriétés, il est utilisé lors des cérémonies religieuses. Parmi les autres esters, l’encens se distingue par ses effets antibactériens et diurétiques.

Géranium

Les experts conseillent d'utiliser l'huile essentielle de géranium dès l'apparition des premiers symptômes de troubles nerveux. Il a un effet sédatif et analgésique. La principale indication d'utilisation est le stress. Mais l'huile aromatique est également utilisée pour éliminer les toxines du corps et fournir un effet antiviral. Associé à la lavande, il aidera à lutter contre l'insomnie.

Patchouli

Le patchouli possède un arôme spécifique qui a un effet irritant sur les récepteurs olfactifs. Sa composition unique permet d'obtenir un effet tonique sur le corps. Il augmente la concentration, aide à soulager les irritations et améliore le désir sexuel. Le plus souvent, l'huile aromatique est utilisée pour obtenir un effet relaxant. Dans ce cas, il n’est pas nécessaire de le mélanger avec d’autres huiles apaisantes, puisque le patchouli est assez efficace à lui seul.

Règles d'application

Il existe plusieurs manières d'utiliser les esters. Les lampes aromatiques et les diffuseurs sont utilisés pour parfumer une pièce. Ils sont considérés comme une bonne alternative aux divers assainisseurs d’air contenant des composants chimiques. En aromathérapie, on utilise des mélanges de concentrés essentiels, sélectionnés individuellement.

Pour éliminer la dépression et le stress, des bains additionnés des ingrédients naturels les plus appropriés sont souvent pratiqués. Ils sont également utilisés pour fabriquer des sachets, qui sont placés dans les placards avec le linge de lit. Pour préparer une infusion aromatique, de l'eau pure est mélangée à des huiles de lavande, de bergamote, de géranium ou d'autres huiles de relaxation.

Des huiles essentielles contre l'insomnie sont également ajoutées à l'eau parfumée, qui est saupoudrée sur le lit.

Une autre façon d’utiliser l’huile essentielle est de réaliser une crème de nuit. La base est de 1 c. noix de coco et 0,5 c. les huiles d'olive. Ils sont ramollis au bain-marie, puis mélangés. Ajoutez 5 gouttes de concentrés de lavande et d'encens au mélange obtenu. Le produit s'applique sur la zone des tempes, du cou ou des pieds.

Contre-indications

Utiliser des huiles essentielles apaisantes n’est pas toujours possible. Cela est dû à la présence de contre-indications. La principale est considérée comme une réaction allergique à un certain concentré. Par conséquent, avant utilisation, il est extrêmement important d’effectuer un test de tolérance individuel. À cette fin, la composition huileuse est appliquée sur la zone interne du coude pendant 30 à 40 minutes. L'absence de brûlures et d'éruptions cutanées indique la possibilité d'utiliser le produit à l'avenir.

Il est déconseillé d'utiliser des huiles essentielles pour la sédation chez l'asthme chronique et chez les femmes enceintes. Il est également recommandé de faire preuve de prudence pour les personnes dont les activités nécessitent une concentration accrue. Lorsque vous utilisez des éthers pour le massage ou le bain, il ne doit y avoir aucune plaie ouverte ni coupure sur le corps.

Avec l'utilisation correcte des compositions d'huile, vous pouvez faire face aux troubles dépressifs et normaliser le sommeil dans les plus brefs délais. Il est important de se concentrer sur l’option la plus appropriée pour le concentré d’huile. L'aromathérapie est non seulement utile, mais aussi une procédure agréable. Cela vous aide à penser positivement, en relégué les problèmes au second plan.

Le corps humain est un système unique et très complexe qui combine le corps, l’esprit et l’âme. La nature nous a initialement créés harmonieux. Lorsque les trois composants sont en équilibre, nous nous sentons bien. Mais dans le monde moderne, nous sommes trop souvent exposés à des facteurs externes et à un flux énorme d’informations, c’est pourquoi nous souffrons de stress chronique. Cela conduit toujours à un déséquilibre interne et à un affaiblissement du système nerveux. Dans un contexte de stress, non seulement des problèmes psycho-émotionnels surviennent, mais des maladies organiques peuvent également apparaître.

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Il existe de nombreuses méthodes non médicamenteuses pour calmer et renforcer le système nerveux, se débarrasser du stress et des tensions. L’aromathérapie aux huiles essentielles est l’un des meilleurs moyens. L'aromathérapie contre le stress, les traumatismes psychologiques, la fatigue et la dépression est le moyen le plus rapide et le plus efficace de corriger l'immunité, de renforcer le système nerveux et de rétablir la santé.

Aujourd’hui, un très grand nombre d’huiles essentielles sont produites à partir de plantes. Mais tout le monde n’a pas un effet relaxant. Considérons ces huiles qui peuvent apaiser, améliorer l'humeur et renforcer les nerfs.

1.Orange

L'arôme de l'orange est considéré comme un antidépresseur naturel. L'huile redonne très rapidement de la vitalité à une personne, soulage le blues, améliore l'humeur, améliore le fonctionnement cérébral et la concentration.

De plus, l’huile essentielle d’orange stimule la circulation sanguine, renforce le système immunitaire et soulage les inflammations.

2. Lavande

L'arôme de la lavande est un merveilleux somnifère. Il détend, calme, soulage les tensions et les spasmes musculaires. Depuis l’Antiquité, les fleurs de lavande étaient conservées dans la chambre pour assurer un sommeil sain et réparateur. Il est recommandé d'utiliser cette huile le soir. Avec son utilisation régulière, les symptômes tels que les larmoiements, la léthargie, l'apathie et l'irritabilité disparaissent.

3. Ylang-ylang

L’huile essentielle d’ylang-ylang est très bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires. Il normalise la tension artérielle, améliore la fonction vasculaire et augmente la circulation sanguine. De plus, l’huile de cette plante a un effet positif sur les niveaux hormonaux. Il soulage la fatigue, l’anxiété et élimine les peurs et les cauchemars.

4. Citron

Un autre agrume qui a un grand effet sur le système nerveux. L'huile essentielle de citron clarifie l'esprit, soulage l'anxiété excessive, améliore l'humeur et l'endurance. L'arôme est utile pour renforcer les vaisseaux sanguins et tonifier les muscles. Cela soulage rapidement la fatigue. Il est recommandé de l'utiliser dans la première moitié de la journée ou pendant les périodes de stress accru forcé.

5. Bergamote

L'huile essentielle permet d'éliminer rapidement les problèmes psycho-émotionnels, soulage l'anxiété, l'anxiété et la tension nerveuse. L'arôme est très efficace contre la dépression, l'hypocondrie et l'apathie. La bergamote améliore la fonction cognitive et améliore la fonction cérébrale. Augmente la résistance au stress et aux charges accrues.

6. Menthe

Cette plante est présente dans de nombreux sédatifs. L'arôme de menthe équilibre l'état émotionnel, détend le système nerveux, rafraîchit, revigore et restaure la joie de vivre. L'huile essentielle est très utile à utiliser pendant l'entraînement, elle augmente l'endurance musculaire. La menthe est également un excellent antiseptique et un immunostimulant très puissant.

7. Pamplemousse

L'huile a un effet positif sur l'état mental, renforce le système immunitaire, soulage les tensions et détend le système nerveux. Lors de l'aromathérapie aux huiles essentielles de pamplemousse, le corps augmente le niveau de production de médiateurs qui renforcent les nerfs et améliorent l'humeur.

8. Cumin noir

L'huile est très utile pour les migraines, les maladies cardiovasculaires, l'insomnie, les névroses, l'asthénie. Il est préférable de l'utiliser peu avant le coucher. Il détend et vous aide à vous endormir rapidement. Avec une utilisation régulière, il augmente le niveau d'immunité et améliore la fonction vasculaire.

9. Cèdre

L'arôme de conifère est particulièrement recommandé aux personnes vivant dans des conditions de facteurs de stress accrus et de charges élevées. Le cèdre stimule les fonctions cérébrales, augmente la concentration, harmonise les pensées, soulage l'anxiété et améliore l'humeur. L'huile essentielle de cèdre possède également des qualités antiseptiques, elle purifie l'air et améliore l'énergie de l'espace.

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10. Valériane

C’est l’une des huiles essentielles les plus apaisantes. Il est utile de l'utiliser pour les névroses, la dystonie végétative-vasculaire, les troubles anxieux, les problèmes cardiovasculaires, l'insomnie, la fatigue chronique et bien d'autres problèmes psycho-émotionnels.

Méthodes d'aromathérapie

Quelle est la meilleure façon d’utiliser les huiles essentielles contre le stress ? Il existe plusieurs méthodes d’aromathérapie pour détendre et calmer le système nerveux. Vous pouvez en choisir une ou combiner différentes options.

1. Lampe aromatique

Il existe différentes lampes aromatiques en céramique en vente. Ils sont très simples à utiliser : de l'eau est versée dans un petit bol spécial et une bougie est placée en dessous. Vous devez verser un peu d'huile essentielle dans l'eau et allumer une bougie. Lorsqu'elle est chauffée, l'eau, diluée avec l'éther, commence à s'évaporer, répandant un arôme agréable dans toute la pièce. Il convient de noter qu’une lampe aromatique de taille moyenne ne suffit que pour une petite pièce. Pour parfumer tout l'appartement avec des huiles, des lampes sont placées dans chaque pièce.

L'évaporation de l'éther purifie l'air, remplit l'espace d'une odeur agréable, expulse l'énergie négative de la pièce et guérit le corps.

2. Bains aux huiles essentielles

Cette procédure a non seulement un effet anti-stress, mais aussi un effet cosmétique. Avant de prendre la lampe aromatique, vous devez nettoyer soigneusement votre corps sous la douche. Ensuite, le bain est rempli d'eau tiède (entre 36 et 38 degrés) et 15 à 20 gouttes de l'huile sélectionnée y sont ajoutées. Vous devez vous allonger dans un tel bain pendant 15 à 25 minutes, après quoi vous ne devez plus utiliser de détergents.

Le bain aromatique détend parfaitement après une dure journée, procure la paix et vous aide à vous endormir rapidement.

3. Pendentif aromatique

Pour ceux qui souhaitent profiter d'un arôme agréable tout au long de la journée, il existe des pendentifs spéciaux en céramique, en métal ou en verre. Ils se présentent sous la forme de petits récipients dans lesquels coule l'huile essentielle. Le pendentif se porte autour du cou et dégage longtemps un arôme curatif. Il est préférable d'acheter des pendentifs aromatiques en céramique, ce matériau conserve l'odeur plus longtemps.

Cependant, n’oubliez pas qu’une inhalation trop prolongée d’huiles essentielles peut aussi avoir des effets négatifs : provoquer des maux de tête, des nausées, des allergies. Il est recommandé de porter un tel pendentif pendant 1 à 3 heures, après quoi vous pouvez faire une pause et le remettre pendant quelques heures.

De plus, les huiles essentielles anti-stress peuvent être frottées sur la peau, massées avec elles ajoutées à l'huile principale ou versées goutte à goutte sur les objets environnants. Il est à noter que la véritable huile essentielle ne laisse pas de résidu gras et s'évapore complètement de n'importe quelle surface. Il est recommandé de verser des esters relaxants sur l'oreiller (pas plus de 2 gouttes) ou de les appliquer sur la zone des tempes avant de se coucher. Avant d'appliquer de l'huile sur votre peau, assurez-vous qu'elle ne provoquera pas d'irritation ou d'allergies. Les huiles essentielles ne doivent pas être appliquées sur les muqueuses. Chaque huile essentielle, en plus de ses propriétés bénéfiques, présente également des contre-indications. Assurez-vous de les lire avant utilisation.

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Lorsque le stress et la dépression apparaissent dans la vie d'une personne, accompagnés d'insomnie, d'anxiété, de découragement et de mélancolie, des huiles essentielles spéciales viendront à la rescousse, agissant de manière apaisante et aidant à restaurer la confiance en soi.

Le principe de fonctionnement des huiles essentielles est différent, puisqu’elles contiennent des éléments qui agissent à la fois comme stimulants et apaisants. Et ils sont utilisés en fonction du bien-être et de l’état de la personne. La particularité des huiles essentielles est qu'elles peuvent s'adapter aux besoins individuels des personnes - aucun autre médicament ne possède de telles propriétés. En ce qui concerne cette caractéristique, l'aromathérapie a un concept tel que les huiles « adaptogènes ».

Utiliser des huiles essentielles apaisantes

Les moyens les plus courants et les plus pratiques d’utiliser des huiles essentielles apaisantes sont l’aromathérapie et les lampes aromatiques. D'autres méthodes sont les bains et les massages.

Les huiles essentielles apaisantes idéales comprennent le patchouli, la sauge, la mélisse, l'encens, la bergamote, le vétiver, le jasmin, la valériane, le cèdre, le néroli, le géranium, le basilic, la camomille et la lavande. D'autres huiles essentielles apaisantes comprennent les huiles d'agrumes qui ont des propriétés similaires (mandarine, citron, pamplemousse).

L'huile de bergamote a également un effet calmant. Modes d'utilisation : compresses, massages, inhalations, bains. La bergamote est associée à d'autres huiles apaisantes comme la camomille, le cyprès, l'eucalyptus, le géranium, le jasmin, la lavande, le citron, le patchouli, etc.

L'huile essentielle de cèdre a un effet calmant. Des études ont montré que l’huile de cèdre est bonne pour les enfants hyperactifs. L'huile essentielle de bois de cèdre est utilisée en inhalation et également appliquée à l'arrière de la tête.

L'huile essentielle de camomille soulage les irritations, clarifie l'esprit et crée une stabilité dans les émotions. L'huile de camomille convient aux inhalations sèches à l'aide d'une lampe aromatique et d'un médaillon aromatique. Une autre façon serait les bains aromatiques et les massages.

Les bons alliés de l’huile essentielle de camomille sont les huiles de géranium, d’épicéa, d’immortelle, de mélisse, de menthe et de lavande.

Encens. Aide à vider votre esprit et à calmer votre système nerveux. L'huile essentielle d'encens peut réduire la peur, la perte de force, les sentiments d'anxiété, la fatigue et combattre les pensées négatives. C’est pourquoi il est utilisé depuis longtemps lors de la méditation et de la prière. Il est recommandé d'utiliser l'huile d'encens en combinaison avec les huiles essentielles de bergamote, de citron, de lavande, de sauge, de myrrhe, d'orange et de pin.

Le géranium aide à soulager les tensions, à se débarrasser du stress et des mauvaises pensées et augmente l'optimisme. Les huiles essentielles de rose, de sauge, de lavande, de bergamote et de patchouli sont idéales.

L'huile essentielle de lavande est un bon antidépresseur. En conséquence, l’huile de lavande soulage le stress, l’insomnie, les migraines, la tachycardie et l’hypertension artérielle.

L'huile essentielle de patchouli vous aidera à faire face à l'anxiété, à la somnolence et aux humeurs dépressives, ainsi qu'à augmenter l'activité mentale et à équilibrer votre état émotionnel. En grande quantité, cette huile agit comme un sédatif qui a un effet calmant. Applicable avec l'ylang-ylang, le citron, le néroli, la rose.

Pour éliminer l'anxiété et le manque de sommeil, pour vous débarrasser des problèmes du système digestif et des nerfs, utilisez la valériane. Il est associé à la lavande, au pin et au patchouli.

L'huile essentielle de sauge est utilisée pour soulager les émotions dépressives et les symptômes d'anxiété.

Aide à réduire l'irritabilité chez les personnes de plus de 20 ans et l'hyperactivité chez les enfants, et a également un effet relaxant, calmant et sédatif.Huile de mandarine. Idéal pour un mélange de jasmin, de néroli, de lavande et de camomille.

Mélisse. Irritabilité, stress et tensions internes surmontés. L'huile est également sédative et hypnotique. Tout cela peut aider à abaisser la tension artérielle, à normaliser le fonctionnement du cœur et à clarifier la conscience.

Vétiver. Aide à calmer les émotions, combat la charge cérébrale hyperactive, aide à faire face au manque de sommeil et augmente l'estime de soi. Cette huile essentielle aide à surmonter le stress et favorise la récupération après des situations de choc.

Le basilic a des propriétés rafraîchissantes et stimulantes et est recommandé pour éliminer la fatigue mentale. L'huile est utilisée contre le surmenage, l'anxiété et la nervosité.

Le jasmin est célèbre pour son effet calmant et est utilisé contre l'insomnie et les maux de tête.

Huiles essentielles complémentaires à effet calmant

Musique. En cas de stress (surtout de stress à long terme), un remède aussi efficace que les sons musicaux sera utile.

Si vous êtes d'humeur mélancolique, triste, alors il est recommandé d'écouter P.G. Scheffler, ode « À la joie » de L. Beethoven. Si vous ressentez des humeurs dépressives prononcées, « Le Roi nain » de F. Schubert, les œuvres de W. Mozart, le bruit de la mer, des arbres, de la pluie et du chant des oiseaux vous aideront.

La musique mélodique et douce a un effet apaisant, tandis que les sons forts et joyeux sont toniques.

Après une journée de travail et un retour de mauvaise humeur, les experts recommandent de prendre un bain chaud et aromatique, qui contribue à améliorer le bien-être, à créer un sentiment de sécurité et a également un effet positif sur la redistribution du flux sanguin.

Couleurs. La culture humaine des couleurs est un facteur qui peut influencer l’humeur. De plus, chaque couleur provoque des réactions différentes.

Pour réduire la tension, du blanc est nécessaire. Le gris est très apaisant. Le rouge est stimulant et inspirant, mais peut irriter certaines personnes. La couleur jaune excite et évoque également des espoirs joyeux. Brown évoque un sentiment de sécurité. Vert et bleu : réduit le rythme respiratoire, calme et réduit la tension artérielle. Le bleu est la couleur de la sérénité et le violet est énergisant.

Les huiles essentielles contre l’insomnie sont un moyen efficace et sûr d’améliorer le sommeil par rapport aux hypnotiques, dont les effets secondaires sont souvent imprévisibles.

En suivant les précautions de sécurité de l'aromathérapie et en tenant compte des contre-indications, nous pouvons non seulement passer une bonne nuit de sommeil, mais aussi améliorer la santé de notre corps : nous renforcerons la défense immunitaire, le système nerveux et bien d'autres fonctions.

Pourquoi dormons-nous mal

Les troubles du sommeil sont le fléau de notre époque. L’homme moderne subit une énorme surcharge nerveuse et mentale. Ceux-ci, associés à un mode de vie sédentaire, une faible mobilité, une alimentation et un horaire quotidien anormaux, affectent la qualité du sommeil.

La technologie nous a apporté de nombreux avantages qui ont facilité notre vie quotidienne mais ont altéré notre sommeil. Nous parlons d'éclairage nocturne, d'Internet 24h/24 et de télévision.

Les scientifiques associent l’augmentation du nombre de maladies cancéreuses à l’allongement de la journée..

Tout dépend de la mélatonine, la principale hormone de la santé, qui est un puissant antioxydant et notre propre aide au sommeil.

Il est synthétisé dans l’obscurité, plus la pièce est sombre, plus sa production est élevée, mieux nous nous endormons et dormons profondément. Cela signifie que nous maintenons notre jeunesse, notre santé et notre activité jusqu’à un âge avancé.

À propos du rôle de la mélatonine pour la santé, pourquoi dormir à la lumière et rester éveillé la nuit est lourd de risques de cancer.

Le stress mental et le stress sont une cause fréquente d'un mauvais sommeil.

Convient à de tels cas :

• façons de se détendre, similaire Masque relaxant- la technique la plus simple, invisible aux autres. Peut être utilisé en toutes circonstances : dans un embouteillage, dans le métro, sur le lieu de travail, etc.

• Une nourriture qui restaure les nerfs. L’adage selon lequel ils ne s’en remettent pas est fondamentalement faux. Avec l'aide d'un régime, vous pouvez renforcer vos nerfs en quelques semaines, vous débarrasser des sautes d'humeur, de la tension nerveuse et des émotions anxieuses.

Comment se débarrasser de la nervosité, des peurs, de la dépression en 2 semaines. Quels aliments inclure au menu et lesquels doivent absolument être évités.

• Maîtrise de soi de vos émotions. On sait depuis longtemps que les expériences négatives sont nocives, réduisent le bien-être et favorisent la maladie.

Je suggère d'apprendre des exercices efficaces pour éliminer la négativité. J'aime particulièrement la technique 11.

Si vous êtes tendu, bouleversé, anxieux avant de vous coucher, prenez quelques minutes juste avant de vous endormir pour vous détendre, et vous vous endormirez facilement et vous vous réveillerez comme un « centime neuf », avec une âme légère et un cerveau clair. .

11 techniques pour contrôler la tension nerveuse, la colère, la colère et l'indignation d'un psychologue de renom.

Symptômes

L'insomnie a plusieurs visages :

Difficulté à s'endormir ou au contraire facile suivis de réveils nocturnes précoces et d’une incapacité à se rendormir.

La structure du sommeil est désordonnée. En raison des réveils nocturnes, le cerveau ne peut pas déboguer les processus biochimiques et préparer le corps à l’activité à venir.

En conséquence, une personne ressent de la fatigue, une diminution de sa concentration et une somnolence pendant la journée.

Pour éviter cette condition qui perturbe les activités quotidiennes, beaucoup sont obligés de recourir à l’alcool ou à des somnifères pour faciliter l’endormissement.

Huiles essentielles (HE) pour divers problèmes de sommeil

Calmer, évacuer le stress, on soigne la dépression avec la lavande, la rose, le bois de santal, le houblon, la mélisse, le néroli, le géranium, la marjolaine, le jasmin, la camomille, la bergamote, la valériane, le vétiver, la passiflore, le benjoin, le patchouli, le petitgrain.

On s'endort facilement avec le genévrier, la myrrhe, le cyprès, le cèdre, la mandarine, l'orange.

Sommeil agité et interrompu Les huiles de camomille, de néroli, de lavande et d’encens vous aideront.

La marjolaine soulage la dyspepsie.

Forte détente apportera du genièvre, de l'encens, de la vanille, de la sauge sclarée, de l'ylang-ylang.

Toutefois, si l’activité nécessite une vigilance accrue et est associée à un danger (pour les conducteurs, les pilotes, les chirurgiens…), ces relaxants doivent être utilisés avec une grande prudence.

Important! La sauge sclarée ne se mélange pas à l'alcool. Une telle union est semée d’hallucinations, d’illusions et de cauchemars.

D'éminents somnologues proposent des moyens efficaces pour vaincre l'insomnie :

Si vous avez recours à des somnifères, quels sont les inconvénients d'un sommeil anormal et comment gérer l'insomnie.

Mélanges relaxants

Dosage en gouttes :

• jasmin - 2, 6 chacun de vétiver, citron vert et encens.
• lavande - 4, camomille - 3, mélisse - 1.
• 2 roses, ylang-ylang, lavande.

Les mélanges s'utilisent en massage, dans les bains, pour aromatiser la pièce (plus loin) et les oreillers (appliquer une goutte dans les coins).

À propos, le manque de sommeil est l'une des principales causes de parasomnie, dans laquelle les gens mangent pendant leur sommeil, préparent des plats complexes et peuvent ne se souvenir de rien le matin.

Pourquoi une personne mange-t-elle la nuit pendant son sommeil, symptômes et causes de la pathologie, quel est le danger, le diagnostic, le traitement.

Nuances importantes

Combinaison

Presque tous les EM sont compatibles entre eux.

Vous devez sélectionner les huiles essentielles nécessaires à l'avance, pas avant de vous endormir.

Il est obligatoire de vérifier les réactions individuelles et d’étudier les contre-indications.

Mais le plus important est l'odeur doit être agréable.

Comment préparer un baume pour dormir

Lors de l'utilisation des compositions proposées dans l'article pour application sur la peau, associez-les au préalable à une huile de base à raison de 5 à 7 gouttes pour 30 ml.

Placer dans un endroit sombre pendant 3 jours à une semaine pour que les composants se ressemblent. Agitez quotidiennement le baume avec du sel. Conservez ensuite au réfrigérateur.

Seuls la lavande et l'arbre à thé peuvent être utilisés sous leur forme pure, mais une sensibilité individuelle peut survenir.

Durée de conservation : environ un an.

Précautions

Les contre-indications comprennent :

infections cutanées, prédisposition aux caillots sanguins, chirurgies récentes, chimiothérapie, problèmes cardiaques, grossesse, cancer, asthme, épilepsie, hypertension artérielle, hypertension, post-AVC et troubles psychotiques, etc.

Vous devriez absolument consulter un médecin spécialiste.

Si, après quelques semaines, les troubles du sommeil ne se sont pas atténués, interrompez le traitement aux EO pendant une semaine ou remplacez les huiles par des huiles ayant des caractéristiques similaires.

La même huile essentielle (mélange) ne doit pas être utilisée plus de 21 jours afin de ne pas provoquer d'allergies. Après une semaine de repos, il peut être réutilisé. Ou passer sans interruption à un mélange avec une nouvelle composition.

Massage

Si vous effectuez régulièrement un massage d'aromathérapie, votre sommeil s'améliorera considérablement.

Les qualités curatives des HE et l’effet massant sur les récepteurs cutanés vous permettent de vous détendre et d’améliorer votre corps et votre esprit.

Il est idéal de faire la séance à la maison immédiatement avant de s'endormir, afin de ne pas effrayer la somnolence qui survient habituellement lors d'actions actives.

Si vous visitez un salon à cette fin, vous ne devriez pas être contrarié. L’effet de guérison dure plusieurs jours.

Massez votre visage par effleurages doux, du centre vers la périphérie, puis votre cou et vos épaules, vos bras et vos pieds. Demandez à un proche de vous faire un massage général.

Nuances:

Avant la procédure, nous prenons une douche. Pour prolonger l'effet cicatrisant, après la séance, nous ne nous lavons pas pendant environ huit à douze heures, si possible.

Pendant le cours, nous augmentons la consommation d'eau, aidant ainsi le corps à se débarrasser des toxines.

Somnifères (gouttes):

• camomille, lavande, ylang-ylang - 3 chacun ;
• camomille - 4, géranium - 2, patchouli - 3;
• myrrhe - 1, lavande - 2, genévrier - 3.

Massage des pieds – attention particulière

Sur nos pieds se trouvent environ 72 000 récepteurs nerveux associés aux organes internes. Ils stockent et distribuent l’énergie dans le corps.

Chaque enfant dans ses premiers mois de développement apprend à se connaître en palpant ses orteils et en effectuant ainsi involontairement un auto-massage de ses pieds.

Cette procédure est très utile à tout âge, notamment en EM. C'est un excellent moyen de contrôler le bien-être et de normaliser le sommeil.

Nuances :

Avant l’intervention, on évite les repas copieux.

Nous nous lavons soigneusement les pieds et les passons à la vapeur si nous le souhaitons.

La deuxième étape - on fait toutes les manipulations dans le sens opposé, en appuyant moins. Après une pause de 2 secondes, répétez les étapes. Juste 2-3 fois.

Bain aromatique

L'eau ne doit pas dépasser 38 degrés, sinon la transpiration interférera avec l'absorption des composants cicatrisants par la peau, la charge sur le cœur augmentera, le psychisme deviendra agité, ce qui interférera avec le sommeil.

Mélangez l'HE avec des substances émulsifiantes : sel, miel, crème, lait ou vin - quelques cuillères à soupe.

Dosage EM (gouttes):

• Pour un adulte, un bain complet coûte 7-8.
• Bois de santal, néroli - 4 suffisent, mélisse - pas plus de 3.

• Pour les personnes âgées, les enfants et les femmes enceintes - la moitié de la dose. Assurez-vous d'étudier les restrictions d'âge pour utiliser les HE !

• Huiles aux effets toxiques et forts (sauge, thym, amande, anis, clou de girofle, cannelle, absinthe, etc.) - 2 gouttes maximum.

Pour la prévention les bains sont présentés dans un cours - de 5 à 7 procédures.

À des fins médicinales- jusqu'à 15 procédures, minimum 10.

Faites-le tous les jours, tous les deux jours ou une fois tous les 7 jours.

Parfums dans la chambre

Passons aux enseignements indiens de l'Ayurveda. Selon lui, pour que le corps soit en bonne santé, il a besoin d’émotions positives. Les odeurs agréables dans la chambre à coucher, où nous passons la majeure partie de notre vie, attirent des pensées et des sentiments brillants.

Ils affectent à leur tour la qualité de notre sommeil nocturne, qui nous sert de nutritionniste personnel, de psychologue et de guérisseur pour toute maladie.

Plantes d'ornement

Un moyen éprouvé d'améliorer le microclimat et l'arôme de la pièce.

Un géranium parfumé ou une réséda feront l'affaire.

Souvenons-nous de nos grands-mères, elles avaient toujours des géraniums sur le rebord de leurs fenêtres. En plus de purifier l'air, il normalise l'équilibre hormonal du beau sexe.

Le meilleur endroit dans la chambre est le laurier, la lavande, le cyprès, l’eucalyptus, le myrte, le romarin, la mélisse, le thym et la menthe.

Plantes d'intérieur pour la chambre. 24 photos avec description.

La condition principale est que les odeurs ne soient pas intrusives, mais à peine perceptibles.

Mais toutes les plantes ne conviennent pas à une chambre d’enfant ; beaucoup peuvent constituer un grave danger pour les enfants.

Pétales séchés

Les pétales de fleurs sont utilisés pour parfumer les maisons depuis des temps immémoriaux.

Convient aux roses, cynorhodons, chrysanthèmes, jasmin, lavande, œillets, tanaisie, etc. Placer dans un récipient en verre et couvrir d'une serviette en tissu naturel. L'arôme dure une semaine.

Nous lavons les sols avec des herbes

Ajoutons à l'eau une infusion d'herbes ou d'huile essentielle dont nous aimons l'odeur.

Balai aux herbes

Préparons-le et séchons-le à l'avance. Faisons-le cuire à la vapeur dans de l'eau chaude et balayons le sol de la pièce peu avant de nous coucher.

Si nous sommes nerveux ou si nous souffrons de surcharge mentale, nous suivrons les conseils de nos grands-mères et utiliserons l'absinthe comme balai.

Fleur séchée parfumée

Faites attention aux fleurs séchées dans la chambre. Ils peuvent à la fois calmer et exciter.

Par exemple, les parties aériennes de la valériane tonifient le psychisme, tandis que les racines, au contraire, dissipent l'anxiété.

Fleurs naturelles

Un bouquet de lilas, de chrysanthèmes violets ou d'asters apporte confort et chaleur à la chambre et contribue à créer une ambiance joyeuse.

Les fruits ont leur place sur la table de chevet

L'encens d'une pomme vous donnera confiance, le melon vous calmera, les oranges et les mandarines vous aideront non seulement à vous endormir facilement, mais aussi à vous réveiller rapidement.

Sentez simplement le fruit pendant quelques minutes.

Objets en bois

Placez des objets artisanaux fabriqués à partir de conifères résineux à la tête de lit.

Le pin, le mélèze, le cèdre, le genévrier ont un effet bénéfique et doux sur le système nerveux.

Pour une pièce de 15 à 20 mètres carrés, vous avez besoin de 7 à 8 gouttes d'huile.

Avant la séance, vous devez aérer la pièce puis fermer l'accès à l'air frais. Allumez la lampe.

Fréquence : tous les deux jours.

Durée : d'une demi-heure à deux.

Nous effectuons la procédure (les deux premières) avec une huile inconnue pendant 20 minutes maximum, en ajoutant du temps petit à petit.

Coussin à base de plantes

Fabriquer un oreiller parfumé de ses propres mains est très simple, et cela a tellement d'effets bénéfiques pour le corps !

Pour un sommeil agité, les arômes de menthe, de mélisse, de géranium, d'aubépine et de fleurs de viorne sont indiqués. Ils sont très apaisants et normalisent le fonctionnement du cœur.

Grâce à la camomille, à l’absinthe et au mélilot, nous nous endormirons plus rapidement.

La perméabilité bronchique et la respiration sont facilitées par le romarin, le bouleau et l'eucalyptus.

La fatigue est soulagée par la tanaisie, l'achillée millefeuille et la camomille.

Résumé

Les huiles essentielles contre l’insomnie sont une alternative intéressante aux somnifères artificiels, qui ont des effets néfastes et imprévisibles.

Vous pouvez normaliser votre sommeil et améliorer votre santé en accédant à :

• améliorer le microclimat dans la chambre avec des plantes, des fleurs, des fruits ;
• procédures agréables - massages, bains.

Ressources : « Inhaler un arôme merveilleux » de G. V. Lavrenov, « Encyclopédie des parfums » (éd. de V. I. Zakharenkov)

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata