Comment se remonter le moral, que conseillez-vous ? Comment améliorer votre humeur

Souffrez-vous de déception ou ressentez-vous simplement une sorte de crise émotionnelle ? Avez-vous l’impression que vous ne pourrez jamais sortir de cet état ? Voyons ensuite 20 conseils pour améliorer rapidement votre humeur lorsqu'il vous semble qu'elle est déjà à zéro et comment l'améliorer, par exemple, à l'automne ?

Ceci est important car notre humeur détermine ce que nous pensons, ressentons et comment nous agissons. Quand tout va bien, nous ressentons un élan de force et il nous semble que nous sommes capables de faire face à n'importe quelle difficulté. Quand les choses vont mal, nous ressentons une perte de force et un manque d’envie de faire quelque chose.

Ainsi, lorsque votre situation ou votre état d’esprit menace votre satisfaction intérieure et votre positivité, assurez-vous d’essayer une ou deux ou plusieurs de ces façons de vous sentir beaucoup mieux.

Bain aromatique.
Pour vous calmer et vous détendre après une dure journée de travail, prenez un bain chaud aux huiles essentielles de lavande, de jasmin, de rose et de citron. Vous pouvez utiliser n'importe quel autre parfum avec lequel vous gardez des souvenirs agréables.

En une demi-heure passée en aromathérapie, les tensions, la fatigue et la mauvaise humeur disparaissent. Après une telle procédure à l'eau, le sommeil s'améliore, l'insomnie et la dépression disparaissent.

Animaux domestiques.
Il a été prouvé par de nombreuses études scientifiques que les animaux de compagnie peuvent soulager la dépression et la mauvaise humeur. Les propriétaires de chats, de chiens et même de perroquets sont moins susceptibles de développer des névroses, des pensées anxieuses et des maux de tête.

Si vous n'envisagez pas encore d'avoir un animal de compagnie, promenez-vous au zoo, à l'exposition d'animaux, au delphinarium ou à l'hippodrome.

Aptitude.
La meilleure façon de lutter contre la mauvaise humeur et la dépression est de faire du sport. De plus, l'activité physique contribuera à mettre votre silhouette en excellente forme, à corriger votre posture et à prévenir de nombreuses maladies. On pense que les personnes qui vont au gymnase ne souffrent pas de dépression. Ne tardez donc pas à vous inscrire au fitness, au yoga, à la natation.

Achats.
Si vous sentez que la dépression vous envahit, il est temps de penser à une thérapie d’achat. C'est un moyen universel de remonter le moral des femmes et des hommes. Allez acheter de nouveaux articles.

Achetez des leggings chauds, une veste, une robe ou des bottes. Si vous n’envisagez pas de faire de gros achats, l’achat d’un sac à main ou d’un accessoire de cou serait une option économique.

Qu'est-ce qui influence le fond émotionnel

Cette vidéo discute de certains faits qui affectent le contexte émotionnel d’une personne. Nous vous recommandons de le regarder !

4 façons de se remonter le moral à l'automne

Promenades dans le parc.
L'ancien médecin grec Hippocrate a prouvé que la marche renforce le système immunitaire, aide à améliorer le sommeil et améliore également l'humeur. Alors pourquoi ne pas utiliser un moyen aussi simple et efficace pour prévenir la dépression ?!

De nombreuses études ont confirmé que 20 minutes de marche au grand air suffisent pour faire face au stress et à l'anxiété.

Séance photo.
Allez au parc avec un ami ou un photographe professionnel. Trouvez des écharpes, des chapeaux et des robes amusants dans votre garde-robe qui peuvent être utilisés pour créer différents looks. N'hésitez pas à montrer vos émotions devant des inconnus lorsque vous jouez avec des feuilles jaunes. Ensuite, ce sera amusant de regarder les photos terminées.

Voyage.
Pour se remonter le moral à l’automne, il faut de toute urgence changer de décor. La meilleure option serait de visiter des pays chauds. Ne pensez pas que vous devrez dépenser une grosse somme d’argent pour ce faire. Si vous choisissez la bonne destination touristique, vos vacances ne coûteront pas plus cher que dans les pays de la CEI.

Voyage culturel.
Pendant votre jour de congé, ne restez pas chez vous devant la télé. Organisez un voyage culturel de masse avec vos amis vers les sites touristiques de votre ville natale. Presque personne ne peut se vanter d’avoir récemment visité un musée ou une galerie d’art. Pour terminer la soirée, achetez un billet pour une représentation de théâtre ou une représentation de votre groupe musical préféré.

Comment se remonter le moral si tout va mal

Nouveau passe-temps.
Pour lutter contre la dépression automnale, il n’est pas toujours nécessaire de choisir des activités actives. Le temps tranquille passé à faire vos travaux manuels préférés est également un excellent moyen de remonter le moral. Essayez d’apprendre de nouveaux passe-temps que vous trouviez auparavant difficiles.

Un rendez-vous romantique.
Organisez-vous pour votre proche. Pour ce faire, vous n’êtes pas obligé de réserver une table dans un restaurant cher. Prenez le temps de préparer un délicieux dîner pour deux.

Vous verrez que dès que la maison sera remplie de l'arôme du plat signature, votre humeur s'améliorera immédiatement. Pour créer une ambiance festive, remplacez votre robe de chambre habituelle par de beaux vêtements.

Soirée pyjama.
C’est l’une des façons les plus intéressantes d’améliorer votre humeur pendant ces journées d’automne. Invitez vos amis chez vous à l’avance pour s’amuser ensemble. N'oubliez pas d'avertir les invités du code vestimentaire inhabituel : le pyjama.

Pour divertir la compagnie rassemblée, envisagez des concours, des quêtes et des jeux divers. Une fête aussi originale soulagera instantanément la dépression et les pensées tristes.

Réparation.
Les psychologues disent qu'une personne occupée par ses affaires ne souffre jamais de dépression ou de blues. Si vous envisagez de rénover votre appartement depuis longtemps, n'hésitez pas à commencer à mettre en œuvre vos idées.

Recollez le papier peint, ajoutez des couleurs claires à l'intérieur, achetez de nouveaux meubles ou restaurez simplement l'ancien. Pour éviter que les réparations ne se transforment en une action lente, établissez d'abord un plan d'action et suivez-le strictement.

Réarrangement.
Si l'idée de rénovation est désormais difficile à mettre en œuvre, alors le réaménagement sera un antidépresseur alternatif. Par exemple, disposez les meubles de l’appartement selon l’idée intérieure choisie.

On pense qu'en faisant cela, vous créez non seulement des événements positifs, mais vous remplissez également les relations familiales d'harmonie. Une fois que vous vous engagez dans le réarrangement, vous ressentirez certainement un élan d'énergie, ainsi qu'une charge d'émotions positives.

Comment se remonter le moral quand il fait bas

En lisant.
Choisissez parmi les derniers romans littéraires un roman jeunesse léger que vous pourrez lire d'une seule traite. Pour éviter d'aggraver la dépression automnale qui a commencé, évitez de lire des livres dramatiques.

Changer de coiffure
Une démarche risquée mais efficace pour se remonter le moral. N'ayez pas peur d'apporter des changements audacieux à votre look. Pour être satisfait du résultat, faites appel aux services d’un coiffeur professionnel.

Un coiffeur expérimenté choisira pour vous une nouvelle coupe de cheveux en tenant compte de votre type d'apparence. Si vous n'êtes pas prête à vous couper les cheveux, alors choisissez une autre prestation de coiffure, par exemple une coloration ou une bio-permanente.

Conversation avec un proche.
Un simple appel téléphonique à votre meilleur ami peut faire des merveilles. Il est certain qu’au cours de votre amitié, vous avez appris à vous remonter le moral et à connaître des techniques gagnant-gagnant. Une conversation à cœur ouvert avec un proche est la meilleure séance de psychothérapie pour se débarrasser du blues et de la dépression.

Dansant.
Les médecins disent depuis longtemps que la danse n'est pas seulement un moyen de s'amuser, mais aussi une méthode pour lutter contre la mauvaise humeur. Les mouvements de danse ont un effet positif sur votre état d'esprit. C'est un excellent remplacement pour le fitness ou la salle de sport.

Inscrivez-vous à des cours de tango, rumba, salsa, flamenco. En plus de normaliser votre état mental, la danse vous aidera à développer votre flexibilité, votre plasticité et votre grâce.

Comment se remonter le moral à la maison

Changement du menu habituel.
En automne ou en hiver, les régimes stricts sont annulés ! Ce n’est pas seulement une autre excuse pour les amateurs de plats délicieux, mais une recommandation des nutritionnistes. Les médecins disent que pendant la période automne-hiver, le corps a besoin de calories supplémentaires.

Mais cela ne veut pas dire qu’il faut manger des pâtisseries, des gâteaux et des pâtisseries sans s’arrêter. Pour améliorer votre humeur, mangez des fruits secs, de la marmelade, des guimauves et du chocolat. L'oseille, le persil, l'aneth et la menthe ont également d'excellents effets antidépresseurs.

Thérapie cinématographique.
S'il fait mauvais dehors, passez la journée à regarder des films à la maison. Ne pensez même pas à regarder des films d'horreur, des thrillers ou des mélodrames tristes. De tels genres gâcheront davantage votre humeur et aggraveront la dépression automnale.

Choisissez des comédies, des histoires romantiques ou des films musicaux. Par exemple, « Love and Doves », « Mimino », « Taxi » ou « 1+1 » seraient une excellente option.

Aménagement paysager de l'appartement.
Si le temps automnal vous déprime, il est temps de commencer à aménager votre maison. C’est agréable de voir fleurir des violettes, des géraniums ou de l’aloès vert.

Cultiver des plantes d'intérieur est une activité simple et intéressante qui vous ravira bientôt par une floraison abondante. De plus, les experts affirment que les fleurs ont un effet bénéfique sur l’humeur.

Conclusion

Il y a un dicton : « Un voyage de mille kilomètres commence par le premier pas. » Mais de nombreuses personnes déprimées ne peuvent pas sortir du lit, et encore moins faire un tel voyage. C’est pourquoi, pour eux, le meilleur remède est précisément cette première étape.

Dans l'article, nous avons examiné des choses simples du quotidien, c'est-à-dire des étapes, dont chacune peut être la première pour vous.

Lorsque vous ne savez pas comment vous mettre rapidement de mauvaise humeur, faites ceci : lorsque vous vous réveillez le matin, forcez-vous à sortir vous promener avec toutes les forces dont vous disposez. Habillez-vous immédiatement !

Cela pourrait être aller à la salle de sport ou promener le chien. Ou habillez-vous pour aller au centre commercial, à la librairie ou au théâtre. Préparez-vous, habillez-vous, coiffez-vous et ne tardez pas.

Ne vous donnez pas le temps de réfléchir et de trouver des excuses. En d’autres termes, agissez comme si vous ressentiez une grande montée de bonne humeur et sachez avec certitude que lorsque vous quitterez la maison, vous passerez un bon moment. Et puis rassurez-vous, votre humeur s'améliorera certainement.

Même l’optimiste le plus notoire connaît des accès de mauvaise humeur.

Cela se produit particulièrement souvent en automne et en hiver : les heures de clarté deviennent beaucoup plus courtes qu'en été ; manque de soleil et de chaleur, manque de vitamines - tout cela affecte l'humeur. Et à d’autres moments de l’année, il y a suffisamment de raisons pour avoir le blues. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons nous résigner à une humeur dépressive : si nous savons nous remonter le moral rapidement, nous serons alors au plus haut niveau émotionnel toute l'année.

Les psychologues ont dans leur arsenal de nombreuses recettes pour faire face de manière indépendante au blues, à la perte d'énergie et à la mauvaise humeur. Ces conseils vous aideront à transformer rapidement votre humeur en optimisme, joie et gaieté.

Le tout premier et le plus important conseil est de ne pas céder à la mauvaise humeur et d'essayer de lui remonter le moral le plus rapidement possible. Certaines personnes, découragées, commencent à suivre le courant de leur état. Ceci est absolument interdit, car les natures particulièrement vulnérables et sophistiquées peuvent conduire à la dépression. Par conséquent, dès que vous sentez que votre niveau de bonne humeur commence à baisser, prenez de toute urgence des mesures pour augmenter « l'indicateur » !

Vous pourrez alors agir, guidé par votre tempérament, vos intérêts et votre style de vie. Heureusement, il existe un choix de méthodes possibles pour améliorer votre humeur, pour tous les goûts. Examinons les options les plus courantes qui fonctionnent parfaitement pour la plupart des gens. Toutes les méthodes peuvent être divisées en groupes : actives et passives (en fonction de la quantité d'énergie qu'elles nécessitent), etc. Une grande variété de méthodes vous permet de choisir celle qui vous sera la plus confortable et la plus acceptable.

Méthodes actives pour améliorer l'humeur

En règle générale, ces méthodes nécessitent une quantité d’énergie suffisante. Convient aux personnes naturellement actives, énergiques, extraverties, qui ne tolèrent pas la mauvaise humeur et ne cèdent pas au découragement. Les techniques suivantes sont idéales pour eux :

Soit actif

Il n'est pas nécessaire de se laisser aller au découragement, enveloppé dans une couverture et assis sur une chaise. Au contraire, secouez-vous et sortez. Vous pouvez simplement vous promener dans le parc, faire du sport ou simplement faire des exercices en plein air. Par exemple, un excellent remède contre le blues est le vélo ou le roller, le jogging, la piscine, la patinoire. En hiver, lorsque la neige est déjà tombée, vous pouvez jouer aux boules de neige - ce jeu charge encore plus les adultes de positivité que les enfants. Croyez-moi, votre blues disparaîtra si vite que vous ne le remarquerez même pas ! L'essentiel dans ce cas est de sortir de la maison. Si vous êtes déterminé à mettre fin à votre mauvaise humeur, vous ne chercherez bien sûr pas d’excuses pour rester à la maison.

Faire le ménage

Si vous souhaitez toujours catégoriquement, en aucun cas quitter la maison, vous pouvez orienter vos actions actives dans une direction différente : faire le ménage. Les psychologues pensent que souvent, à un niveau subconscient, c'est le désordre dans notre maison qui nous met la pression (qu'il s'agisse d'un désordre visible de tous ou d'un chaos dans le placard que vous seul connaissez). Si votre maison est loin d'être idéale en termes de propreté, n'hésitez pas à vous mettre au travail. Très probablement, au début, ce sera difficile pour vous, vous vous forcerez, et finalement, il vous semblera que ce nettoyage ne finira jamais et vous regretterez de l'avoir commencé. Mais à mesure que votre maison commence à devenir propre et confortable, vous remarquerez à quel point votre humeur monte en flèche. Les avantages de cette méthode pour gérer la mauvaise humeur sont doubles : d'une part, vous vous débarrassez d'une humeur pessimiste, et d'autre part, vous obtenez une maison propre dans laquelle vous vous sentez très à l'aise.

Techniques pour améliorer l'humeur des femmes

Celles-ci incluent généralement une thérapie avec des délices gastronomiques et des choses traditionnellement féminines : faire du shopping, se retrouver entre copines, changer d'image, etc.

Des friandises pour la mauvaise humeur

Bien sûr, c’est peut-être l’une des méthodes préférées des femmes pour gérer la mauvaise humeur : manger des friandises savoureuses. Si vous êtes partisan de cette méthode et que l'excès de poids n'est pas votre problème, n'hésitez pas à commencer à manger du chocolat, des bonbons et des gâteaux. Mais si vous pensez que les sucreries sont nocives, ou pour une autre raison, vous n'en mangez pas, alors les bananes vous viendront en aide : elles soulagent non seulement parfaitement la dépression, mais sont également très utiles. Notons que l’alcool n’est pas le meilleur ami des femmes pour lutter contre le blues.

Rencontres avec un ami

Pour éviter la douloureuse honte de manger des gâteaux seul, invitez un ami. Potins, discutez à cœur ouvert, assis dans la cuisine ou dans un café convivial. Allez à contre-courant de votre humeur : enlevez votre peignoir, mettez quelque chose de beau (personne ne parle de robe de soirée à la maison - soit un beau costume de maison, soit une robe à coupe simple conviennent tout à fait), maquillez-vous légèrement - pour les femmes, c'est un bonne arme contre la mauvaise humeur.

Fais ce que tu aimes

Vous aimez le théâtre, mais vous avez tellement de soucis que vous n’avez pas le temps pour cela ? Mettez de côté toutes vos affaires - il y en aura toujours plein - et allez au théâtre. Ou aller dans un musée, une galerie, un cinéma, un cirque, ou simplement consulter un catalogue avec vos peintures préférées à la maison - cela n'a pas d'importance. L'essentiel est que vous passiez du temps là où vous souhaitiez depuis longtemps visiter.

Amusez-vous bien !

Pensez-vous que vous n'avez ni audition ni voix ? Alors allez au karaoké ou prenez une brosse à cheveux et chantez « dedans » à la maison ! es-tu sûr que tu ne sais pas danser ? Alors faites-le! Peu importe - à la maison ou dans un club, mais faites-le. Sauter, s'amuser, rire en même temps - peut-être que cette méthode vous conviendra le mieux. Faites ce que vous voulez – même criez (sauf s’il fait nuit, bien sûr). Jeter des oreillers, donner des coups de pied dans un canapé ou une chaise (mais ne vous faites pas mal à la jambe), « boxer » dans le vide - autant de techniques psychologiques puissantes qui vous aideront à vous remonter le moral.

Achats

Vous pouvez flâner dans les magasins seul ou avec un ami. Cela réjouit toujours les femmes. vous pouvez faire de vrais achats, c'est-à-dire des achats, ou simplement vous promener dans les rayons et vous familiariser avec les collections. Peut-être trouverez-vous aujourd'hui la robe de vos rêves que vous recherchiez depuis six mois.

Prends soin de toi

Vous n'avez toujours pas de temps pour vous ? Allez ensuite au salon : mettez à jour votre coupe de cheveux, faites-vous une manucure (et n'oubliez pas de choisir un vernis brillant), rendez-vous chez une cosmétologue professionnelle. Si vous n'avez pas les moyens de consulter une esthéticienne, faites vous-même un massage du visage à la maison, appliquez un masque, faites un enveloppement corporel ou un gommage. Prendre soin de soi améliore toujours l’humeur de toute femme.

Mais apprenez que dans un état dépressif, il vaut mieux s'abstenir de modifier drastiquement son image : bien sûr, si vous prenez des risques et aimez le changement, alors allez-y. Mais si vous avez tendance à prendre des décisions de manière impulsive, puis, en règle générale, à les regretter, il vaut mieux ne pas couper vos cheveux longs selon une coupe de cheveux « garçon », sinon vous n'éviterez certainement pas une nouvelle vague de découragement. Si vous rêvez depuis longtemps d'une telle coupe de cheveux, mais que vous n'avez pas osé franchir cette étape, qui sait, c'est peut-être le moment aujourd'hui de réaliser votre rêve ?

Changez votre image

Envie de vous remonter le moral rapidement ? Essayez un nouveau look ! Une robe brillante ou des chaussures à talons hauts sont une option idéale, car si l'expérience échoue, tout peut facilement revenir à la normale. vous pouvez jouer non seulement avec les couleurs des vêtements, mais aussi avec les styles : si vous avez l'habitude de porter des jeans et des baskets, sortez du placard une robe féminine ; Si vous êtes habitué au costume business, choisissez au contraire des vêtements au style décontracté distinctif. Si vous ne vous maquillez qu'en vacances, appliquez-le maintenant, même si vous êtes à la maison. Allez à contre-courant de votre look habituel !

Méthodes passives pour améliorer l'humeur : relaxation

Ces méthodes visent à détendre le corps. Ils fonctionnent très bien pour les personnes calmes, énergiquement passives et introverties. De plus, ces méthodes sont efficaces si la mauvaise humeur est une conséquence de la fatigue chronique, qui est souvent la norme chez les personnes modernes.

Offrez-vous vos rêves

Si vous êtes une personne calme de tempérament et que vous êtes vraiment « guéri par vos propres murs », alors restez à la maison. Ce sera génial si vous êtes seul à la maison. Sinon, vous pouvez vous retirer dans la chambre. Créez-vous une atmosphère chaleureuse : allumez des bougies ou une lampe aromatique avec de l'huile essentielle relaxante ; allumez votre musique préférée tranquillement, installez-vous confortablement et réfléchissez, rêvez. N'ayez pas peur de rêver, car les rêves deviennent réalité tôt ou tard. Vous pouvez lire des affirmations : « Je suis de bonne humeur », « Je suis heureux », « Je suis heureux ». Il est seulement important que vous y croyiez sincèrement et que vous parliez consciemment, avec émotion.

Se détendre

Certaines femmes trouvent qu’un bain chaud est utile. Pas comme d'habitude, mais avec du sel marin, de la mousse et des huiles essentielles. Pensez également à allumer les bougies et à éteindre les lumières électriques. Allongez-vous les yeux fermés et respirez l'arôme des huiles essentielles. L'effet sera plus fort si vous prenez un bain à un moment différent de celui habituel - alors cette procédure semblera encore plus mystérieuse et magique.

Techniques psychologiques pour l’auto-assistance en cas d’urgence

Il existe également des techniques qui aident tout le monde sans exception, quelles que soient les caractéristiques psychologiques et personnelles. Certaines de ces techniques sont assez difficiles à réaliser psychologiquement, mais elles sont très efficaces.

Gardez votre posture et riez

Un autre moyen simple qui vous remonte rapidement le moral et ne nécessite ni temps, ni argent, ni effort. Cela consiste dans le fait qu'il faut se tenir droit, redresser le dos, comme si on portait un corset. Ensuite, levez la tête haute et souriez largement. Tous! Souriez simplement sincèrement, bien sûr. Vous pouvez le faire devant un miroir.

Vous pouvez simplement vous tenir devant le miroir et sourire à votre reflet. Pour la plupart des gens, cela provoque beaucoup d’émotions : certains se sentent complètement idiots, certains se mettent même à pleurer. Au début, votre sourire sera plus que modeste, mais votre tâche est de le rendre de plus en plus large, puis de commencer à rire. L'essentiel ici n'est pas de s'arrêter, mais de rire du fond du cœur. Sans raison. Juste. Il s’agit d’une puissante libération émotionnelle.

Terminer une affaire inachevée

Cette méthode peut difficilement être qualifiée d'agréable, mais si au fond vous savez que la cause de votre mauvaise humeur est précisément l'affaire inachevée qui pèse comme une pierre sur votre âme, alors peu importe ce que vous essayez de faire pour vous remonter le moral, un seul chose vous aidera - complétez le dossier. Par conséquent, ressaisissez-vous et mettez un terme à cette affaire. Vous pouvez vous fixer que lorsque vous aurez tout fait, vous irez au cinéma ou vous achèterez de nouveaux vêtements ou, malgré le régime, vous mangerez un gâteau. Cela vous permettra de vous connecter plus facilement et d’accomplir cette tâche.

Vitamines pour la dépression saisonnière

La baisse de l'humeur des gens se produit le plus souvent pendant la période automne-hiver. Par conséquent, vous devez avoir quelques moyens supplémentaires en stock : votre alimentation doit inclure autant de fruits et légumes que possible (les agrumes et la choucroute sont particulièrement bons), boire également des boissons aux fruits et des thés à base de baies fraîches (les canneberges sont excellentes), prenez un complexe de vitamines. Et n'oubliez pas que la pièce doit être lumineuse (les lampes fluorescentes sont préférables), passez plus de temps à l'air frais.

C'est aussi bien de décorer votre maison en hiver, heureusement, nous avons des vacances aussi merveilleuses que le Nouvel An : décorez votre appartement avec de la pluie, installez un sapin de Noël, collez des flocons de neige sur les fenêtres - les magasins proposent désormais un vaste choix de ces guirlandes qui animera n’importe quel intérieur et vous remontera le moral.

Si vous souhaitez améliorer votre humeur, vous devez savoir pourquoi vous vous sentez mal. C'est dans la nature humaine de se sentir parfois triste. Cependant, la dépression est un degré extrême de mauvaise humeur. Si vous souffrez de dépression, c’est une grave source de préoccupation. Manifestation de dépression : mélancolie, perte d'intérêt pour la vie, pessimisme envers tout. Parfois, dans de tels cas, vous devriez consulter un médecin (formes sévères de dépression). La mauvaise humeur affecte souvent négativement l’appétit, provoque de l’insomnie et réduit considérablement l’estime de soi.

Déterminez pourquoi vous vous sentez triste

Quel est mon problème ?

Comment vais-je résoudre ce problème ?

Mon humeur s'améliorera-t-elle après avoir résolu ce problème ?

De cette façon, vous prenez le contrôle de votre mauvaise humeur et vous devez ensuite agir.

Libérer l’énergie refoulée

Parfois, le meilleur remède contre la mauvaise humeur est l’activité physique. Pour ce faire, vous devez faire quelques exercices physiques, courir au grand air ou frapper un sac de boxe pendant quelques minutes. Après cela, vous devez vous laver le visage et vous asperger d'eau fraîche. De cette façon, vous rafraîchirez votre tête, vos pensées, améliorerez la circulation sanguine et offrirez une nouvelle perspective sur les choses.

Ne vous concentrez pas sur le négatif

Vous devez apprendre à contrôler votre humeur et à ne pas vous attarder sur le négatif. Recentrer votre esprit loin de la négativité et vers des objectifs qui mènent à des choses plus productives et vous aident à avancer.
Au lieu de vous attarder sur les aspects négatifs, prenez le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant :

De quoi suis-je reconnaissant pour (quelqu’un) ?

Pourquoi suis-je reconnaissant pour cela ?

La gratitude peut vous aider à regarder une situation sous un angle différent. Peut-être que cela aidera même à trouver la bonne solution dans la situation actuelle.

Parlez de vos sentiments

Parler de vos sentiments avec une autre personne vous aidera à voir plus clairement votre situation. Vous êtes également plus susceptible d’avoir une perspective différente sur vos affaires. Cela vous aidera à vous comprendre, à comprendre votre humeur, puis à tirer des conclusions.

Écoutez de la musique amusante

Passez du temps à écouter de la musique amusante. La musique contribuera à améliorer votre humeur ; organisez une mini-discothèque à la maison. Bougez, dansez, écoutez des chansons amusantes.

Nourriture et humeur

Une mauvaise alimentation entraîne des carences nutritionnelles, qui à leur tour augmentent les symptômes de dépression et mauvaise humeur. Si vous êtes de mauvaise humeur (tristesse, découragement), vous devez veiller à une alimentation équilibrée. Le manque de certaines substances peut provoquer une dépression.

La sérotonine est une substance qui améliore l'humeur, normalise le sommeil et contrôle certaines formes de dépression. La vitamine B6 est nécessaire à la synthèse de la sérotonine dans l’organisme. De plus, un manque de vitamines B12, B 2, C et d'acide folique provoque la dépression. En cas de dépression, il est nécessaire de reconstituer les réserves de fer, de sélénium, de zinc et d'acides gras oméga-3 dans l'organisme.

Menu pour la dépression

1) Une banane par jour plus d'autres fruits.

2) Une noix du Brésil.

3) Poisson gras sous quelque forme que ce soit.

4) Ajoutez du piment aux soupes et aux plats principaux.

7 façons de vous remonter le moral

1) La base du régime alimentaire doit être constituée de glucides. Mangez souvent, mais en petites portions. Incluez des fruits et légumes dans votre menu. En hiver, mangez davantage de légumes-racines (rutabagas, navets, céleri-rave).

2) Évitez les cigarettes.

3) Essayez les séances d'aromathérapie, de massage, d'acupuncture, de réflexologie.

4) Buvez moins de café, de vin et de limonade.

5) Éliminez les aliments raffinés.

6) Ayez une vision optimiste de la vie.

7) Faites de l'exercice régulièrement pendant 30 minutes par jour.

Herbes médicinales pour améliorer l'humeur

Le millepertuis est une plante couramment utilisée pour traiter la dépression modérée à légère. Cette herbe augmente humeur, élimine le découragement, le mauvais sommeil, la fatigue.
Kava – utilisé pour traiter la dépression, l’anxiété et l’insomnie. Cela améliore également la libido.
Valériane – soulage l'anxiété, le stress et traite les troubles nerveux. Efficace en combinaison avec le millepertuis.
Ginkgo biloba - soulage la dépression, aide à rétablir l'équilibre émotionnel et mental. Cette plante améliore également la mémoire, favorise la concentration et normalise la circulation sanguine.
Le thé vert est riche en quercétine, un bioflavonoïde. Les bioflavonoïdes sont des antioxydants qui aident à combattre la dépression et réduisent également le risque de développer une maladie coronarienne.

Comment améliorer votre humeur – 21 façons puissantes

Bonjour lecteurs du site www.worldmagik.ru. Dans cet article, je répondrai à la question de savoir comment vous remonter le moral et vous proposerai 21 moyens puissants qui garantissent de vous remonter le moral. Et si à l'avenir, vous êtes à nouveau de mauvaise humeur et vous vous demandez comment se remonter le moral, revenez simplement à cet article. Alors, commençons!

Comment se remonter le moral ?

La première façon de se remonter le moral c'est votre passe-temps. Prenez du temps pour vous et faites ce que vous aimez. Rien ne vous rend plus heureux que de faire ce que vous aimez. Après un certain temps, vous vous remonterez le moral à 100% et ressentirez le goût de la vie. Cette méthode est très puissante et fonctionne toujours !

La deuxième façon de se remonter le moral il s'agit de se faire plaisir en faisant du shopping. Vous avez sûrement des choses que vous aimez beaucoup, mais que vous ne vous autorisez pas souvent pour une raison quelconque. La mauvaise humeur est un cas où se faire plaisir est non seulement possible, mais simplement nécessaire.

Achetez-vous un luxueux bouquet de fleurs, visitez un café et buvez une tasse de café dont le prix était auparavant impensable pour vous, ou en cas d'incendie, achetez-vous du chocolat de haute qualité ou un délicieux gâteau. Les sucreries vous remontent toujours le moral car elles produisent des endorphines dans le cerveau, et les endorphines sont considérées comme des hormones du bonheur. Par conséquent, cette méthode fonctionne également toujours. Alors mangez pour votre santé.

La troisième façon de se remonter le moral c'est une chanson amusante. Allumez votre chanson préférée et chantez à haute voix ! Assurez-vous simplement de choisir une composition joyeuse. Les mélodies tristes vous rendront encore plus triste.

La quatrième façon de se remonter le moral c'est une promenade. Répondez-moi à cette question : depuis combien de temps êtes-vous dans le parc ? À quand remonte la dernière fois que vous êtes sorti à la campagne ? Ou du moins simplement vous promener dans les coins modestes de votre ville ? Peu importe la période de l’année. Essayez de quitter Internet, laissez tout tomber et accordez-vous au moins une heure de silence, pendant laquelle vous vous entendrez certainement. Éloignez-vous de l'agitation et du bruit de la ville, accordez-vous un peu de paix, de silence et d'unité avec Mère Nature, et vous ressentirez sur toute votre peau comment l'énergie vitale vous revient à nouveau.

La cinquième façon de se remonter le moral ce sont des blagues. Il y a maintenant beaucoup d'histoires amusantes sur Internet. Surfez simplement sur Internet et commencez à lire des blagues amusantes ! Habituellement, après cinq blagues amusantes, l'ambiance s'améliore et un sourire commence à apparaître sur le visage.

La sixième façon de se remonter le moralça danse ! La danse est ma façon préférée de me remonter le moral. Quoi qu'il en soit, à la maternelle, vous dansiez ensemble en groupe "Danse des petits canards". Alors pourquoi tu ne t'en souviens pas ? Et si tu commences "charlatan" là où il faut, c’est absolument merveilleux ! Non seulement vous vous remonterez le moral, mais vous rechargerez également vos batteries pour de nombreux jours. Testé - ça marche !

La septième façon de se remonter le moral c'est une action. Si votre mauvaise humeur a une raison précise, essayez de l'éliminer le plus rapidement possible. Il n’est pas nécessaire d’attendre que le problème se résolve de lui-même. Ressaisissez-vous et résolvez-le. Vous savez très bien vous-même qu'il existe un moyen de sortir de toute situation. Parlez de vos problèmes à vos proches, demandez à vos amis de vous aider, réfléchissez à ce que vous pouvez faire vous-même pour résoudre ce problème. L’action vous redonnera confiance en vous, ce qui vous remontera le moral.

La huitième façon de se remonter le moral c'est aller au cinéma ou regarder votre film préféré à la maison. Bien sûr, vous n’avez besoin que de comédie. Regarder des mélodrames de mauvaise humeur est fortement déconseillé. Mais la comédie est exactement ce qui vous remontera le moral. Vous pouvez également trouver sur Internet des vidéos amusantes mettant en scène des animaux et des enfants. Je vous recommande également de vous familiariser avec la section vidéo - pensée positive. Vous y trouverez beaucoup de choses intéressantes.

La neuvième façon de vous remonter le moral est de s'offrir des soins SPA. Vous ferez plaisir non seulement à votre chéri, mais aussi à votre corps en visitant un salon de beauté et en commandant votre procédure SPA préférée, surtout si vous avez déjà regretté de l'argent dessus. Un massage spa complet du corps, une manucure spa, une pédicure spa, ainsi que des enveloppements corporels et divers programmes spa du visage vous aideront à vous remonter le moral. Croyez qu’en vous accordant ce luxe, vous vous sentirez comme une nouvelle personne.

La dixième façon de se remonter le moral c'est la méditation. Vous pouvez en savoir plus sur la méditation en visitant la section Méditation et Intuition. Dix minutes de méditation vous aideront à retrouver des forces et à vous débarrasser du stress. Pendant la méditation, imaginez que vous êtes rempli de lumière de joie et de bonheur. C’est une excellente façon de vous remonter le moral.

Onzième façon de se remonter le moral c'est la créativité. Chacun de nous a ses propres capacités créatives. Essayez de trouver vos talents ! Essayez de faire un dessin ou d'écrire un poème, préparez une exclusivité culinaire - en d'autres termes, faites quelque chose qui vous fera plaisir et vous vous sentirez certainement beaucoup mieux.

La douzième façon de se remonter le moral est de détourner votre attention. Cette méthode est assez simple, mais parfois vous êtes trop paresseux pour la faire. Regardez un objet et concentrez toute votre attention dessus. En silence ou à voix haute, décrivez cet objet dans les moindres détails. Je ne sais pas pour vous, mais cette méthode fonctionne très bien !

La treizième façon de se remonter le moral c'est faire quelque chose d'utile. Je ne parle pas d'un passe-temps. Vous pouvez éliminer la mauvaise humeur si vous vous inscrivez à une salle de sport, à des cours de langues étrangères ou à toute autre activité qui vous apportera de nouvelles connaissances ou compétences. Pourquoi ai-je confiance en cette méthode ? Premièrement, vous n'aurez tout simplement plus de temps pour les pensées négatives, et deuxièmement, vous augmenterez ainsi votre estime de soi, ce qui chassera également efficacement et rapidement une humeur triste.

La quatorzième façon de se remonter le moral c'est pour changer l'image. Parfois, pour faire face à la dépression, il suffit de rafraîchir son image. Par exemple, essayez de changer votre coiffure pour une coiffure plus à la mode. Mais cela doit être fait avec un maître de confiance, et c'est très important. Sinon, il se peut que la nouvelle image ne vous plaise pas, mais aggrave votre mauvaise humeur. Mais un travail de haute qualité effectué par un coiffeur peut vous procurer une ambiance joyeuse pendant longtemps et augmenter considérablement votre estime de soi.

Quinzième façon de se remonter le moral C'est un jeu avec des animaux de compagnie. Il est bien connu que nos animaux de compagnie sont les meilleurs pour nous remonter le moral. Pour ce faire, il suffira de caresser votre chat ou de jouer au frisbee avec votre chien - et vous serez de bonne humeur ! Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, allez dans un zoo ou un delphinarium, ou sortez simplement et nourrissez un animal errant. Communiquer avec les animaux améliorera certainement votre humeur.

La seizième façon de se remonter le moral c'est un rêve. Oui, ce n'est pas une faute de frappe. La cause de la mauvaise humeur est souvent la fatigue et l’épuisement. Le sommeil est le meilleur moyen de reprendre des forces. Alors accordez-vous ce luxe et allez vous coucher. Une heure de sommeil pendant la journée remplace quatre heures de sommeil le soir. Après votre réveil, vous vous sentirez différent – renouvelé.

Dix-septième façon de se remonter le moral c'est faire de bonnes actions. Les personnes qui font des dons à des œuvres caritatives sont beaucoup plus satisfaites de leur vie. Et peu importe combien vous sacrifiez pour le bien des autres. Les scientifiques ont découvert que ces personnes sont beaucoup plus susceptibles de remarquer et d’apprécier toutes les bonnes choses de leur vie. Alors rejoignez des œuvres caritatives et des organisations.

Dix-huitième façon de se remonter le moral C'est une douche froide. Oui, cela fonctionne parfaitement. Le fait est qu’une douche froide est stressante pour le corps. Mais c'est un stress utile. Vous vous sentirez instantanément de bonne humeur après avoir pris une douche froide et votre humeur augmentera plusieurs fois. Alors vas-y et chante... jusqu'aux toilettes.

La dix-neuvième façon de se remonter le moral c'est la visualisation. La visualisation ou la rêverie a toujours contribué à vous remonter le moral. Vous avez sûrement des objectifs que vous souhaitez atteindre, mais ils sont encore loin. Alors, pour ne pas attendre le moment où vous atteindrez votre objectif, allongez-vous simplement sur le canapé et commencez à imaginer comment vous avez déjà atteint votre objectif. Le fait est qu'une mauvaise humeur est parfois associée à une insatisfaction résultant d'un échec sur le chemin de la réalisation d'un objectif. Par exemple, vous n'avez pas été promu au travail. Dans ce cas, vous vous allongez sur le canapé et commencez à imaginer comment vous avez été promu au travail. Après cela, votre humeur s'améliorera et la prochaine promotion sera la vôtre.

La vingtième façon de se remonter le moral c'est se souvenir d'un moment agréable du passé. Essayez de vous souvenir d’un événement de votre vie qui vous a rendu vraiment heureux. Cette méthode est très similaire à la méthode précédente, sauf que dans ce cas, vous n'inventez pas, mais vous vous souvenez des événements réels qui vous sont arrivés. Cette méthode vous fera réaliser que vous n’êtes pas aussi perdant que vous le pensiez. Les souvenirs agréables de la vie vous remontent toujours le moral.

Vingt et unième façon de vous remonter le moral c'est se permettre de s'amuser. Ma méthode PRÉFÉRÉE. Vous vous tenez simplement devant le miroir et commencez à vous faire des grimaces, à émettre des bruits stupides, à courir dans tout l'appartement comme un enfant de trois ans. Et ne vous souciez pas de ce que pensent les autres. Commencez simplement à vous amuser. C'EST LE MOYEN LE PLUS PUISSANT D'AUGMENTER VOTRE HUMEUR. Et si vous trouvez quand même un partenaire qui fera des grimaces avec vous, alors... je n'en parlerai même pas.

En fait, il existe bien d’autres façons d’améliorer votre humeur que celles proposées dans cet article. Essayez de trouver vos propres voies et de les partager avec les autres, et vous remarquerez que le monde qui vous entoure deviendra plus heureux et plus lumineux.

Et à la fin de l’article, je vous propose de vous remonter le moral dès maintenant en regardant cette vidéo.

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Comment sortir de la dépression et améliorer son humeur ?

L'humeur d'une personne est une chose changeante et inconstante. Parfois, sous l'influence des facteurs externes ou internes les plus insignifiants, notre humeur peut changer plusieurs fois par jour - de joyeuse et exaltée à triste et déprimée. Avec tout cela, notre humeur est un facteur très important qui détermine en grande partie la qualité de notre vie, c'est pourquoi il est très important de savoir se remonter le moral si nécessaire. Lorsque nous sommes joyeux et optimistes, nos affaires sont généralement controversées et les échecs semblent insignifiants et faciles à surmonter. Mais dès que nous devenons un peu moroses et déprimés, tout commence immédiatement à nous échapper, tout désir de faire quoi que ce soit disparaît et la vie semble être une traînée noire continue.

Malheureusement, une personne ne contrôle pas toujours son humeur. Parfois, j'aimerais profiter de la vie et m'amuser, mais, comme par hasard, les émotions négatives arrivent par vagues et me couvrent la tête pendant longtemps, m'empêchant de sortir de la dépression. Pourquoi cela arrive-t-il?

Facteurs qui affectent négativement l'humeur

7 façons de faire face à la dépression

En principe, si une personne est de bonne humeur et que la dépression émotionnelle ne lui rend pas visite très souvent, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Nous sommes tous des personnes vivantes et chacun de nous a parfois des sautes d'humeur.

Mais si la mauvaise humeur est devenue l'état habituel d'une personne tombée dans la dépression et qui ne parvient pas à s'en sortir, il est alors nécessaire de tirer la sonnette d'alarme et de faire quelque chose pour corriger la situation.

Voici quelques conseils pour vous remonter le moral si la tristesse et la mélancolie s'installent soudainement et que le monde commence à être perçu comme à travers un voile gris :

Rencontrez des amis proches. Lorsque nous nous sentons mal et que les chats nous grattent l'âme, nous avons tous besoin de sympathie, de compréhension et de bons conseils. Mais qui nous comprendra et sympathisera avec nous, sinon un ami proche et de confiance ? Un meilleur ami est un gilet dans lequel on peut pleurer, un psychothérapeute gratuit et une source de conseils avisés.
Essayez d'augmenter votre propre estime de soi. La plupart de nos problèmes psychologiques sont la conséquence d’une très faible estime de soi. Lorsque nous ne nous aimons pas et ne croyons pas en nos propres forces, notre humeur sera alors la même. Une haute estime de soi augmente la résistance psychologique d’une personne aux influences négatives de l’environnement extérieur et est source d’optimisme et de bonne humeur, contribuant ainsi à sortir très rapidement d’un état dépressif.
Faites une chose nouvelle et intéressante, trouvez un passe-temps. Lorsqu'une personne est occupée à un travail qui lui apporte du plaisir, elle n'a pas le temps de se livrer à des pensées tristes, et l'attente d'un résultat positif du travail lui remonte le moral et l'aide à faire face à la dépression.
Buvez une tasse de café ou de thé aromatique. Parfois, il suffit de se remonter un peu le moral avec une tasse de sa boisson préférée pour ressentir un élan de bonne humeur et d'optimisme.
Faites une bonne action. Lorsqu'une personne accomplit de bonnes actions et que ses actions visent non seulement à obtenir un gain personnel, mais également à apporter des bénéfices aux autres, son énergie s'améliore et se stabilise fortement et, par conséquent, son humeur s'améliore rapidement et la dépression disparaît d'elle-même.
Bon repos. Si la mauvaise humeur est causée par une fatigue physique et psychologique banale, alors pour se remonter le moral et sortir de la dépression, il faut bien se reposer et avec plaisir. De plus, chaque personne a ses propres modes de repos et de détente préférés. Certaines personnes ont l'habitude de se détendre sur leur canapé préféré devant la télévision, d'autres trouvent apaisant et relaxant de lire un roman policier passionnant, tandis que d'autres encore aiment se détendre dans la nature avec des amis.
Communiquez davantage avec votre proche. Rien ne vous met de bonne humeur comme l’amour et la romance. Si vous avez un proche qui peut vous soutenir et vous calmer dans les moments de mauvaise humeur, alors vous n'avez rien à craindre et il n'y a aucune raison d'être triste !

Vidéo : psychologue sur les causes de la dépression

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Comment sortir de la dépression et se remonter rapidement le moral

Le problème le plus courant auquel chacun de nous est régulièrement confronté est peut-être la mauvaise humeur. Malheureusement, il existe de nombreuses raisons à cela et personne n’a encore pu éviter un déclin temporaire.

Lorsque nous sommes de mauvaise humeur, notre potentiel énergétique est fortement affaibli et nous devenons incapables de nous comporter intelligemment et de prendre des décisions efficaces.

Mais cela ne signifie pas du tout que nous devons le supporter et croiser docilement les pattes. Même si notre mauvaise humeur peut empoisonner notre vie, nous sommes tout à fait capables de la changer.

Tout d’abord, vous devez le vouloir et être prêt à effectuer quelques étapes simples. Le temps consacré à cela se traduira certainement par plusieurs victoires à la fin.

Il existe de nombreux documents intéressants qui décrivent tout un tas de moyens efficaces pour vaincre la dépression. Il existe de nombreux excellents conseils et recommandations sur la meilleure façon de procéder dans chaque cas spécifique.

Mais pour se familiariser avec tout cela et même le comprendre, il faut Dieu sait combien de temps. La plupart des gens n’ont pas besoin de théories fantaisistes. Ce dont ils ont réellement besoin, ce sont des conseils courts et pratiques qu’ils peuvent mettre en œuvre immédiatement. Tout le reste est superflu.

Et ce dont nous allons parler maintenant est issu de cette série. J'utilise la méthode la plus appropriée à chaque situation, et cela me suffit amplement pour résoudre le problème.

Appliquer la méthode « Emotional Release ».

Vous devez relâcher les tensions excessives en relâchant votre corps et en clarifiant vos pensées.

Accordez-vous au moins une demi-heure pour cela et vous serez heureux de voir comment votre humeur change et comment les idées bouillonnent dans votre tête avec une vigueur renouvelée.

Trouvez-vous un endroit où personne ne vous verra s'il y a un risque d'être incompris. Éteignez votre esprit critique pendant un moment, arrêtez d'analyser et d'évaluer tout ce qui vous entoure et, surtout, vous-même.

Et faites tout ce qui vous passe par la tête. Courez, sautez, criez, montez la musique et dansez jusqu'à ce que vous tombiez ! Riez pour toutes les raisons et sans raison, si vous le désirez. Si quelqu’un envisage de faire des exercices physiques, faites-le. Oubliez toutes vos grandes réalisations, votre âge, vos postes importants et vos diplômes universitaires. N'ayez pas peur d'avoir l'air drôle ou stupide.

Regardez à quel point les enfants se comportent détendus et faciles. Donnez-vous la possibilité de retourner mentalement en enfance et de simplement profiter de tout ce qui se passe. Donnez-vous à lui sans réserve.

Lorsque vous êtes fatigué de tous les mouvements physiques et que vous souhaitez vous asseoir ou vous allonger, assurez-vous de vous reposer. Même si vous commencez à avoir sommeil, ne vous battez pas. C’est peut-être le manque de sommeil qui a servi de catalyseur à votre humeur décadente.

N'oubliez pas que de mauvaise humeur, vous ne ferez toujours rien d'exceptionnel. Il est préférable de consacrer du temps à soi-même, afin de pouvoir plus tard rattraper de nouvelles forces.

Apprenez à utiliser le Corset Musculaire.

J'ai découvert cette méthode pour la première fois dans le livre de Mirzakarim Norbekov « L'expérience d'un imbécile », et ma première pensée qui m'est venue immédiatement après a été « tout cela n'a aucun sens, cela ne peut pas l'être ». Il n’est pas possible que de tels résultats puissent être obtenus par une méthode aussi simple, et je dirais même primitive. Je suis un homme tellement intelligent et instruit, je dois donc prouver que cela n’a aucun sens et mettre en lumière les escrocs.

De plus, cela prenait environ cinq minutes, et encore moins d'efforts. Juste ce dont vous avez besoin. Cela ne pourrait pas être plus simple à faire.

Il vous suffit de redresser votre dos, de redresser vos épaules, de relever la tête haute et de sourire largement. Eh bien, dis-moi, qu’est-ce qu’il y a de si difficile là-dedans ? Parfait pour moi !

Et si vous êtes comme moi et que vous n’aimez pas faire d’efforts supplémentaires, n’hésitez pas à en tenir compte. Le meilleur effet est obtenu lorsque vous vous regardez dans le miroir. Le résultat est un feedback qui renforce l’impact positif et il devient beaucoup plus facile de contrôler la bonne exécution.

Le plus intéressant, bien sûr, c’était de m’observer comme de l’extérieur, ou plutôt d’observer les pensées qui grouillaient dans ma tête. Après seulement 5 à 7 minutes, les pensées chargées négativement disparaissent d'elles-mêmes et sont remplacées par des pensées et des souvenirs qui vous rendent plus heureux.

Nous n'examinerons pas maintenant en détail le mécanisme lui-même, comment et pourquoi il fonctionne. Permettez-moi simplement de dire qu'il s'agit d'une technique vraiment unique, qui est à la base de toute une série de formations et du système de réussite de l'auteur.

Écoutez régulièrement des enregistrements audio de motivation.

Récemment, le moyen le plus populaire d'obtenir des informations, que de plus en plus de gens préfèrent, consiste à écouter diverses conférences et séminaires enregistrés au format audio.

En fait, j’ai moi-même toujours considéré que la lecture de livres utiles et d’autres documents imprimés était la meilleure source de connaissances. Et si vous êtes un lecteur tout aussi assidu, tant mieux, continuez à le faire.

J'achète régulièrement diverses littératures de motivation, et en plus, je relis les livres qui sont déjà dans ma bibliothèque. C'est formidable, mais le fait est que jusqu'à récemment, il n'existait aucune autre source accessible d'informations dont j'avais besoin.

Il n’y avait tout simplement pas d’alternative en tant que telle…

Aujourd’hui, la situation évolue pour le mieux. Une nouvelle forme de présentation prend de l'ampleur : les enregistrements audio au format MP-3. Des produits dignes d'attention apparaissent et cela ne peut que se réjouir. Par rapport aux documents imprimés, ils présentent un certain nombre d'avantages sérieux, parmi lesquels je soulignerais les suivants.

1. Vous pouvez étudier tout en vous relaxant en mettant simplement des écouteurs et en lançant votre lecteur MP-3 préféré. Au moment même où votre corps et vos yeux fatigués par le moniteur se reposent, le temps passe avec beaucoup de bénéfice.

Lorsque mon humeur s’effondre et que je ne peux rien y faire, je mets un CD avec des conférences audio de motivation et je l’écoute. Les frais sont super !

En plus d'améliorer rapidement votre humeur et d'avoir un effet positif immédiat, les enregistrements audio présentent de nombreux avantages cachés qui n'apparaissent pas immédiatement. Mais je ne vous dirai rien à ce sujet. Que ce soit un cadeau inattendu et agréable pour vous.

Sergey Nellin, projet « Succès pour les paresseux »

Quels aliments traitent la dépression et améliorent votre humeur ?

Il existe des aliments qui contiennent de l'énergie positive

Les anciens savaient que les plantes contiennent non seulement des substances utiles, mais aussi de l'énergie. L’ancienne connaissance indienne de l’Ayurveda dit qu’il existe des aliments qui contiennent de l’énergie positive. Ce sont eux qui peuvent guérir une personne souffrant de dépression, écrit healthinfo.ua.

A vous de croire ou de ne pas croire les traités anciens, mais la science ne nie pas que toutes ces épices, fruits et légumes sont bénéfiques en raison des vitamines, microéléments, minéraux, fibres, glucides, graisses, protéines et divers composés chimiques qu'ils contiennent. contenir.

Épices

L'anis contient beaucoup d'énergie positive. Cela augmente l’optimisme et améliore l’humeur. L'anis moulu peut être ajouté non seulement aux plats, mais aussi aux boissons. L'anis étoilé augmente la gaieté, élimine le stress et la dépression. La cardamome verte, en plus de nombreuses propriétés médicinales bénéfiques, élimine la dépression. Il peut être consommé à tout moment de la journée.

Banane

L'un des produits les plus positifs. Contient beaucoup de vitamines qui sont non seulement bénéfiques pour la peau et pour tout le corps, mais augmentent également la sérotonine, ce qui nous apporte de la bonne humeur. Très utile pour les femmes pendant les périodes menstruelles. La banane donne calme et optimisme, a un effet positif sur la pensée et les émotions et adoucit un caractère dur.

Épine-vinette

L'épine-vinette est l'une des meilleures baies pour traiter la dépression, car elle augmente considérablement l'optimisme. L'épine-vinette séchée ou fraîche peut être écrasée et ajoutée au thé ou à d'autres boissons. Il est préférable de le prendre le matin, mais vous pouvez en utiliser un peu pendant la journée.

Poire

La poire contient beaucoup d'énergie joyeuse et augmente considérablement l'optimisme, c'est donc également un excellent moyen d'améliorer l'humeur.

Framboises

Les framboises améliorent l'humeur, donnent de l'optimisme et augmentent la gaieté.

Racine dorée

La racine dorée est également appelée Rhodiola Rosea. Il s'agit d'un remède naturel assez puissant contre la dépression, il ne peut donc être utilisé que le matin en très petites quantités - ajoutez la poudre à une boisson ou mâchez un morceau de racine. Les teintures pharmaceutiques de Rhodiola sont très tonifiantes et améliorent l'immunité. Il est préférable de ne pas utiliser de racine dorée pendant la journée et le soir, car cela peut provoquer une surstimulation du système nerveux.

Lait

Un produit qui apporte du calme. Il est préférable de le boire le soir avant de se coucher, ou le matin, de préférence avant le lever du soleil. Les bouillies de lait et autres plats préparés avec du lait sont bien digérés pendant la journée. Vous pouvez ajouter la plupart des épices douces, du miel ou du sucre au lait, ce qui renforcera considérablement l'effet antidépresseur. Le soir il est bon de boire du lait chaud légèrement sucré avec de la cardamome et du fenouil, vous pouvez aussi ajouter un peu de muscade.

Noix de muscade

La noix de muscade porte l’énergie de la positivité et de la passion. Il est considéré comme l’un des remèdes naturels les plus puissants pour soulager la dépression. Le muscat détend, calme le psychisme, élimine les émotions négatives, restaure la clarté des pensées, donne une sensation de calme et de bonheur, et en grande quantité - une euphorie de longue durée. Une ou deux noix de taille moyenne peuvent sortir une personne d'une crise grave. Mais il faut garder à l’esprit que les huiles essentielles contenues dans la muscade ne sont pas très respectueuses de l’estomac, il faut donc veiller à ne pas exagérer le « dosage ».

Vous pouvez mélanger de la muscade moulue avec du kéfir, l'estomac la tolérera alors plus facilement et le goût ne sera pas si écoeurant. Il est préférable de l'utiliser le matin et en aucun cas le soir. Les effets de la muscade réduisent généralement les performances et il est conseillé de ne pas se livrer à une activité physique intense ; Il vaut mieux se détendre, se relaxer, écouter de la musique calme, regarder un film positif ou passer du temps dans la nature. À ce stade, vous devez éviter de communiquer avec des personnes négatives, car l'effet diminuera.

Disons « NON » à la dépression automnale. Les feuilles jaune-rouge s'envolent des arbres et avec elles les restes de bonne humeur disparaissent. La nuit, l'insomnie l'emporte, et le jour, au contraire, les paupières s'affaissent d'elles-mêmes dans une somnolence irrésistible. Les gens proches commencent à irriter. Comme un jack-in-the-box surgissant des profondeurs [...]
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Les personnes souffrant de dépression sont contraintes par leurs propres émotions, pensées, doutes et préjugés négatifs. Ces limites exercent une telle pression qu'une personne ne peut pas évaluer judicieusement la situation et écouter les opinions des autres.

Combattre la dépression demande beaucoup d’efforts. Cependant, même les actions apparemment les plus simples aideront à résoudre ce problème.

1. Méditez

Il a été prouvé que la méditation stimule la production de sérotonine et de noradrénaline. De faibles niveaux de ces deux neurotransmetteurs importants entraînent des sentiments de tristesse. La méditation régulière vous aide à apaiser les pensées négatives, à voir la beauté du monde qui vous entoure et à vous sentir énergique et vivant.

Commencez à pratiquer la méditation une minute par jour le matin et avant de vous coucher. Si vous le souhaitez, le temps peut être augmenté.

2. Discutez avec des amis

Même si vous ne pouvez parler à personne, forcez-vous à le faire. L'isolement de la société ne fera que renforcer votre dépression. Les amis peuvent vous remonter le moral et vous dynamiser.

3. Faites du sport

Augmente le niveau d'endorphines - l'hormone de la joie et du bonheur. L'exercice régulier aidera à faire face non seulement à la dépression, mais également à d'autres maladies. Le sport renforce le corps, rétablit la tension artérielle et réduit le risque de maladie cardiaque.

Les scientifiques recommandent de pratiquer une activité physique modérée, comme la marche, pendant 30 à 60 minutes 3 à 4 fois par semaine.

4. Mangez bien

Notre santé peut affecter directement nos pensées et nos émotions. La maladie enlève de l'énergie et détériore l'humeur. Une bonne alimentation est la clé d’une bonne santé.

Manger une alimentation équilibrée. Le corps doit recevoir toutes les vitamines dont il a besoin.

5. Lisez des livres de motivation

Le développement personnel constant est très important pour chaque personne. Et nous obtenons principalement des connaissances dans les livres.

Récemment, les livres de motivation sont devenus populaires. Ils expliquent comment penser positivement, enseignent l'auto-analyse et aident à faire face à de nombreux problèmes. Vous pouvez choisir ce qui vous convient.

6. Parlez à un psychiatre

Un psychiatre qualifié peut vous aider à faire face à la dépression. Il vous écoutera et vous expliquera comment commencer à penser positivement.

Il existe également des groupes de soutien où les gens partagent leurs expériences. Combattre seul la dépression est beaucoup plus difficile. C'est aussi une excellente occasion de faire de nouvelles connaissances.

7. Impliquez-vous dans votre communauté

Ne vous asseyez pas entre quatre murs. Assistez à des événements sociaux, communiquez avec les gens. La bonne humeur des autres est contagieuse. Cela vous donnera le regain d’énergie nécessaire et soulagera les pensées négatives.

8. Tenez un journal de gratitude

Chaque soir, notez toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée. Décrivez en détail pourquoi ces événements vous rendent plus heureux. Énumérez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ce jour.

Cette méthode réduira votre niveau de stress et vous calmera avant de vous coucher.

9. Fixez-vous trois objectifs pour la journée à venir.

La planification vous aide à vous concentrer sur la tâche spécifique que vous souhaitez accomplir avant la fin de la journée. Lorsque vous atteignez un objectif, votre humeur s'améliore et vous gagnez en confiance en vos capacités. Vous ne remarquerez même pas à quel point de petits pas vous mèneront à de grands résultats.

10. Écoutez de la musique énergique

La musique a une incroyable capacité à influencer notre état émotionnel. Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'aggraver la situation en écoutant des chansons dépressives sur l'amour malheureux.

11. Riez plus souvent

Tout le monde sait que le rire prolonge la vie. Pendant le rire, le cerveau produit de la dopamine, l'hormone de la joie et du plaisir. Par conséquent, plus nous rions souvent, plus nous devenons heureux.

Avec le sourire, vous vous sentirez beaucoup mieux toute la journée.

12. Suivez un régime mental de sept jours

Pour vous débarrasser des pensées dépressives, vous devez reprogrammer votre pensée. Pour ce faire, travaillez à le changer pendant une semaine.

Dès que vous vous sentez plongé dans des pensées négatives, passez à quelque chose de positif. Pensez à ce qui vous fait plaisir. Devenez le maître de vos pensées.

13. Abandonnez les vieilles rancunes

Être en colère, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que l'autre personne meure.
Bouddha

Lorsque nous nous attardons sur des griefs, de l’énergie négative s’accumule en nous. La colère affecte notre État, pas les autres.

14. Pardonnez aux autres

Les problèmes non résolus, comme les vieux griefs, sont source de dépression. Il est assez facile d'oublier les délits mineurs. Mais tout le monde ne peut pas pardonner à une personne quelque chose de vraiment grave. Cela nécessite de la force mentale et de la maîtrise de soi.

Mais si vous ne parvenez pas à pardonner à quelqu'un, ce sentiment vous rongera pendant de nombreuses années et ne vous permettra pas de vivre en paix.

15. Aidez les gens

Il est prouvé que nous éprouvons du plaisir à aider les autres. A ce moment, comme lors du rire, de la dopamine est produite. En faisant le bien, nous recevons des émotions positives et nous nous débarrassons du sentiment de vide et d'inutilité.

16. Exposez-vous plus souvent au soleil

Au soleil, le corps produit de la vitamine D, qui participe à tous les processus vitaux. Cela vous remonte également le moral.

17. Entourez-vous de personnes qui vous soutiendront

Soyez avec ceux qui se soucient de votre vie. Il est très important que vous vous sentiez à l'aise et en confiance avec eux. Protégez-vous de ceux qui vous tirent vers le bas.

18. Analysez vos pensées négatives

Le doute de soi et les pensées dépressives conduisent à des sentiments d'inutilité et d'inutilité. Essayez d'écrire ce qui vous dérange. Déterminez ensuite lesquelles de ces pensées et déclarations sont réellement vraies.

19. Dormez suffisamment

Bien entendu, à l’âge adulte, il n’est pas toujours possible de dormir huit heures par jour. Cependant, un sommeil malsain aggrave également la dépression.

20. Consacrez du temps aux activités que vous aimez

Faites ce que vous aimiez avant : aller au cinéma, nager dans la piscine, monter sur le carrousel. Bien sûr, il est difficile de profiter de la vie quand on est déprimé. Vous devez réapprendre cela. Au début, vous devrez peut-être même vous forcer. Mais au fil du temps, vous ressentirez à nouveau le même plaisir lié aux passe-temps et aux intérêts.

21. Éliminez le perfectionnisme

Le perfectionnisme provoque un stress constant et conduit au désespoir, au doute de soi, à l’épuisement mental, à l’insomnie et à des problèmes de santé.

Rien dans la vie n'est parfait. Tout et tout le monde a des défauts. Soyez heureux avec ce que vous avez. Si quelque chose ne vous satisfait pas, corrigez-le, mais n’allez pas à l’extrême.

22. Prenez du temps pour vous

Sortez de votre environnement habituel. Passez le week-end dans un endroit inconnu. Reposez-vous, soyez un peu seul avec vous-même, videz votre esprit des pensées inutiles. C’est le moment idéal pour essayer les conseils de cet article.

23. Soyez ouvert aux nouvelles choses

Faites quelque chose de complètement nouveau pour vous. Visitez un lieu inconnu. Vous n'avez même pas besoin d'aller nulle part pour cela. Il y a sûrement un musée ou une galerie dans votre ville où vous n'êtes jamais allé. Lisez un livre, étudiez, commencez à apprendre une langue étrangère.

24. Faites une promenade dans la nature

La nature a un pouvoir incroyable pour guérir nos blessures spirituelles. De l'air frais et pur, des chants d'oiseaux, des feuilles bruissantes et un paysage magnifique. Paix et calme. Il n'y a que le moment présent et pas de soucis. Et si vous partez vous promener avec votre proche, le bonheur n'aura aucune limite.

25. N'abandonnez pas

N’importe qui peut abandonner. Mais se battre et profiter de la vie est bien plus difficile. Chaque personne est confrontée à des difficultés et à des expériences. Si vous apprenez à les surmonter, vous serez capable de tout gérer.

Il n'y a qu'une seule vie. Ne le gaspillez pas en tristesse et en négativité.

Même les personnes les plus optimistes connaissent parfois des accès de mélancolie : le mauvais temps, un taux de change élevé du dollar ou un patron suffisant peuvent en être la cause - aucun d'entre nous n'est à l'abri d'une mauvaise humeur.

Vous pouvez bien sûr être triste pendant quelques jours, vous allonger sur le canapé, trop manger de la restauration rapide et regarder vos films préférés, mais il faut combattre la dépression prolongée. Les longues périodes de mélancolie sont semées de problèmes au travail et dans votre vie personnelle, car peu importe à quel point vos proches vous aiment, personne ne tolérera longtemps un pleurnichard. Essayons donc de trouver des moyens de vous remonter le moral.

Rassurez-vous à la maison

Si vous décidez de vous débarrasser de la tristesse et de la mélancolie, mais que vous n'avez toujours pas la force de quitter la maison et de quitter votre domicile, utilisez notre liste d'activités amusantes à la maison :

Nous quittons la maison

Si vous avez réussi à améliorer un peu votre humeur en étant assis à la maison, vous pouvez essayer des méthodes plus efficaces impliquant d'autres endroits.

Prévention de la tristesse

Afin d'éviter de chercher partout des moyens de vous remonter le moral la prochaine fois, essayez de changer votre attitude face aux événements de la vie et regardez ce qui se passe d'une manière plus positive :

Conseil principal : dans toute situation difficile, comportez-vous avec dignité, ne devenez pas déprimé et ne soyez pas hystérique. La libération des émotions n’apportera pas de solution au problème qui s’est posé. Afin de neutraliser la source des expériences négatives, vous devez avant tout résoudre le problème et ne pas vous laisser aller à des pensées sombres. Soyez fort et cohérent, et vous n'aurez alors plus besoin d'être triste et d'essayer de vous remonter le moral.

Elena, Moscou

Commentaire du psychologue :

Comment se remonter le moral ? Voyons cela.

Essayer de résoudre un problème sans comprendre les raisons qui y ont conduit est généralement une perte de temps et d’efforts inutile. Cela s'applique également à la mauvaise humeur. Essayer d’améliorer une humeur qui ne cesse de se détériorer, c’est comme essayer de remplir un baril d’eau troué.

La mauvaise humeur est une condition dans laquelle le niveau d'énergie vitale d'une personne est considérablement réduit. Et jusqu'à ce que le trou par lequel s'échappe son énergie, toute amélioration de l'humeur ne donnera qu'un effet à court terme et plutôt faible.

Comprenons immédiatement les concepts. Si votre humeur se détériore pendant plusieurs heures ou quelques jours, alors c'est une situation et tous les conseils décrits ci-dessus fonctionneront très bien. Mais si la période de mauvaise humeur ne durait pas un jour ou deux, mais plusieurs semaines ; si vous dormez beaucoup, mais que vous n’avez toujours pas assez de force ; si vous ne voulez rien et que les joies passées ne vous procurent plus de plaisir, alors cela veut dire que l'affaire est sérieuse et qu'on peut déjà parler d'une véritable dépression. C'est exactement le cas lorsque, pour une raison quelconque, un « trou » s'est formé par lequel votre énergie vitale s'échappe.

Ce qu'il faut faire?

Que devez-vous faire si vous remarquez les signes ci-dessus chez vous ? Vous devrez faire deux choses très importantes.

Tout d’abord, vous devez consulter un psychothérapeute au plus vite. Parce que les symptômes décrits indiquent que vous n'êtes plus seulement « quelque chose de triste », mais que vous avez développé des signes d'une affection douloureuse, qui devraient déjà être traités par un médecin, car l'automédication entraînera très probablement une prolongation de la maladie, et , en conséquence, à une aggravation de l’état.

Pour bénéficier de l'aide qualifiée et, surtout, gratuite d'un psychothérapeute, vous devez contacter ce médecin de votre lieu de résidence - il s'agit généralement soit d'une clinique (cependant, un tel médecin peut ne pas être toujours là), soit d'un dispensaire psychoneurologique (PND, ce spécialiste est ici sera requis). Il n'y a pas lieu d'avoir peur d'être « enregistré » ou quelque chose comme ça : seuls les patients souffrant de troubles mentaux graves comme la schizophrénie sont enregistrés.