Ce n'est pas une erreur. Alors que des milliers de personnes recherchent des informations vérifiées, beaucoup, notamment les jeunes créatures, souffrent d'une insuffisance pondérale.
Tant la jeune femme que le jeune homme souhaitent avoir des formes prononcées à certains endroits, afin d'évoquer des sentiments romantiques chez les représentants du sexe opposé par leur apparence même.
Vous avez de la chance - après avoir mangé, il ne vous est pas interdit allonge-toi pendant une heure s'allonger ou asseyez-vous pour vous reposer.
Votre alimentation doit être majoritairement composée de protéines et de glucides. Mangez plus souvent de la viande de poulet et de poisson, des œufs, des produits laitiers - du fromage cottage, du fromage, du yaourt. N'ayez pas peur de manger des aliments riches en glucides - pâtes, pain, pommes de terre ; désormais, les côtes recouvertes de peau ne vous menaceront plus.
A ceux qui rêvent devenir gros, il est très utile de boire beaucoup d'eau - jus de fruits, thé, milkshakes.
Cependant, un régime spécial pour prendre du poids peut faire grossir votre ventre et vous souhaiterez probablement augmenter la taille de vos bras, de vos jambes et d’autres parties du corps. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous passer d'équipement d'exercice, mais vous devez savoir clairement et correctement quels types d'exercices aideront à développer la masse musculaire.
Bien sûr, au début, un moniteur de sport vous donnera de bons conseils, mais sachez vous-même que l'essentiel pour vous est développer les muscles des bras et des jambes. Les haltères, les haltères, le vélo et la natation sont tous « vos » types d’activité physique qui contribuent à rendre votre corps élastique et plein de vitalité.
Enfin, notons qu'un faible poids avec une croissance élevée est une raison pour consulter un médecin.
Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="Comment prendre du poids pour une fille" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}
Il y a longtemps, quand j'étais complètement vert, j'étais très inquiet de la question de savoir comment prendre du poids pour une fille qui ressemblait à Koshchei l'Immortel - pesant 38 à 40 kg et mesurant 165 cm. prenez du poids et dégustez de délicieuses parties de mésange !
C'est drôle de se rappeler comment dans ma jeunesse j'ai pris du poids - le soir, déjà au lit, j'ai mangé un bol de pâtes avec une riche crème sure maison et de la confiture de prunes. Après avoir fini le repas, elle se coucha immédiatement. Maintenant, je pense à quel point mon corps était en bonne santé ! Et pourtant, oui, il s'est rapidement rétabli grâce à cette méthode, surtout avant la saison des plages...
Maintenant je sais avec certitude que tu ne peux pas faire ça, sinon vous prendrez du poids non pas dans les reins, mais dans le ventre - une boule ronde grandira. Comme j'avais là un trou au lieu d'une rondeur, mon ventre n'a pas grossi - Dieu merci ! Et j'ai pris les 5 kg tant convoités.
Un petit "mais" - dès que j'ai arrêté de manger ce "merveilleux" plat, le poids est retombé. je dois etudier Comment prendre du poids et le maintenir. Je partage mon expérience avec celles qui rêvent d'une belle silhouette. Je vais être honnête, vous devrez travailler dur, mais ça vaut le coup !
Pourquoi les personnes maigres ne prennent-elles pas de poids ?
Une fille mince rêve non seulement de prendre du poids, mais également de maintenir les résultats obtenus pendant longtemps, et pour cela, vous devez savoir comment prendre du poids correctement pour une fille.
La première chose à faire est comprends pourquoi tu es mince, ce qui empêche le corps de prendre un poids optimal.
Essayons de comprendre pourquoi il est si difficile pour une fille mince de prendre du poids et quelles raisons l'empêchent de prendre du poids. Il y a suffisamment de raisons. Voyez lesquels peuvent s’appliquer à vous.
1. Maladies des organes internes
Peut-être que la digestibilité des aliments dans les intestins et la digestion pariétale des aliments sont altérées. En outre, une personne ne peut pas se remettre de certains types d’ulcères gastriques et duodénaux, de maladies rénales et d’oncologie.
Le nombre de maladies qui empêchent les gens de guérir est bien plus grand que vous ne l’imaginez. Trouvez un bon diagnostic et vérifiez votre corps.
Traverser une infestation antihelminthique pas de médicaments pharmaceutiques, qui ne seront détruits que par les individus adultes dans le tractus gastro-intestinal, et leurs larves et œufs vivant dans les poumons, sous la peau ou dans les muscles resteront vivants et sains.
Trouvez n’importe quelle entreprise de marketing de réseau et suivez son programme. Peu importe ce que vous pensez du MLM, leurs produits sont de loin supérieurs en qualité et en efficacité aux produits pharmaceutiques. Je m'en suis convaincu ! Et cela n’a aucun effet secondaire.
3. Glande thyroïde. Hyperfonctionnement.
Comment prendre du poids correctement pour une fille
1. Activité physique – musculation
2. Mode d'alimentation
Que doit manger une fille pour prendre du poids ? Le facteur le plus important lorsqu’on veut prendre du poids est la nutrition. Il faut s'assurer que le nombre de calories reçues est supérieur au nombre de calories dépensées, c'est-à-dire atteindre un surplus de calories.
Que signifie récupérer correctement ? Cela signifie composer un certain masse musculaire et une petite couche de graisse. Le processus de construction musculaire nécessite beaucoup d’énergie. Le corps doit fournir approvisionnement régulier ainsi que de la nourriture, des matériaux de construction (protéines) et de l'énergie pour leur synthèse (glucides).
Par conséquent, nous mangeons souvent pour nous assurer que le corps reçoit uniformément les substances nécessaires et que la nourriture doit être riche en calories.
Régime alimentaire - comment et quoi manger pour prendre du poids :
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Votre tâche principale est de manger pour que Chaque semaine, votre poids a augmenté d'un demi-kilo. S'il y a une prise de poids plus importante, cela ne sera pas dû au développement musculaire, mais au dépôt de glucides dans les graisses, ce qui est faux.
Recette pour augmenter la masse musculaire à la maison
J'ai aimé la recette d'un délicieux shake protéiné, que vous pouvez concocter vous-même au mixeur en mélangeant tous les produits suivants :
- 100 g de fromage blanc
- 400 ml de lait
- 50 ml de yaourt
- 2 blancs d'œufs
- 2 cuillères à soupe de miel
- 1 banane
A utiliser immédiatement après l'entraînement ou si vous n'avez pas pu manger le matin.
3. Mode eau
Pour normaliser le poids, il est nécessaire d'augmenter la consommation d'eau à 2-3 litres. Cela aidera le corps à digérer des quantités importantes de nourriture et à améliorer le métabolisme. Buvez des liquides aussi régulièrement que vous mangez de la nourriture.
4. Mode veille
Nous dormons au moins huit heures. Nous nous en souvenons les muscles se développent pendant que vous dormez, puisque l'hormone de croissance est libérée la nuit de une à quatre heures. De plus, un sommeil normal réduit les niveaux de cortisol, soulage le stress, ajoute du tonus et de l'énergie.
Je vous suggère de regarder la vidéo : 10 règles pour augmenter la masse musculaire chez les filles :
Vous connaissez désormais tous les secrets pour aller mieux et prendre du poids.
Quelles pilules vous aideront à prendre du poids ?
Il y a des moments où le poids ne peut en aucun cas être augmenté. Ensuite, vous devez consulter un endocrinologue et vous devrez peut-être suivre un traitement hormonal avec des médicaments.
Mais avant cela, vous devriez essayer une méthode éprouvée : 2 à 3 comprimés de levure de bière après les repas trois fois par jour pendant un mois. La levure améliore non seulement le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et l'absorption dans les intestins, mais augmente considérablement l'appétit et nettoie le corps en le saturant de vitamines B.
Aujourd'hui, vous avez appris à prendre du poids correctement pour une fille - en augmentant la masse musculaire, et qu'on ne peut prendre du poids rapidement qu'en augmentant la couche de graisse, et ce n'est pas bon.
Je vous souhaite un corps mince et une excellente santé !
De nombreux facteurs influencent le poids et la composition corporelle, notamment : les gènes, le mode de vie, les caractéristiques corporelles, les mauvaises habitudes et également l'alimentation. Ce dernier est plus facile à changer - un régime pour prendre du poids ne vous oblige pas à changer quoi que ce soit de manière significative, vous mangez simplement les bons aliments qui contribuent à la prise de poids. Avec les produits seuls, vous pouvez être assuré d’obtenir certains résultats, même s’ils ne sont pas les plus souhaités.
Les experts en nutrition affirment que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale et se demandant comment prendre du poids devraient consommer quotidiennement plus de calories, à savoir 5 000 kilocalories pour les hommes et 4 000 pour les femmes. Pour ce faire, vous devez sélectionner dans le tableau des calories uniquement les aliments riches en calories, qui devraient au total représenter 5 (ou 4) mille kilocalories. Ce n'est qu'un des leviers avec lesquels vous pouvez ajuster efficacement votre poids corporel.
Quand il s’agit d’insuffisance pondérale
En règle générale, les femmes envient celles qui ont une silhouette très mince. Mais il convient de bien comprendre si elle est mince ou mince et de prendre le manque de poids très au sérieux, car pour cette raison, les femmes peuvent avoir de sérieux problèmes avec la chose la plus importante de notre vie : concevoir un enfant.
Il existe plusieurs formules qui peuvent être utilisées pour calculer le poids corporel que vous devriez viser. Tout d'abord, il s'agit de la formule de Broca et de l'indice de masse corporelle (IMC - de l'anglais Body Mass Index, ou BMI en abrégé). Cette dernière présente de grands avantages car elle donne des résultats plus précis. Vous pouvez calculer vous-même votre poids idéal. La formule de l'IMC est la suivante : le poids corporel doit être divisé par la taille (en mètres) au carré.
On parle d’insuffisance pondérale lorsque votre IMC est inférieur à 18,5.
Que peut-on manger pour prendre du poids ?
Il est préférable de regarder le tableau de la teneur en calories des aliments et de choisir ceux que vous aimez et qui sont en même temps riches en calories. Ainsi, il n'est pas nécessaire de modifier significativement le régime alimentaire, il est seulement possible d'augmenter les portions et d'ajouter des collations supplémentaires. Les aliments riches en calories pour la prise de poids sont :
Ce qu'il faut manger exactement est une affaire individuelle, mais l'essentiel est que la nourriture soit riche en calories et contienne beaucoup de protéines et de glucides. Une bonne nutrition n'est qu'une des méthodes de correction corporelle.
L'exercice et un régime protéiné-glucidique sont une combinaison qui doublera vos résultats. Avec les bons produits, vous pouvez facilement ajouter 5 à 10 kilos en 30 jours. Vous pouvez vérifier si tel est réellement le cas dans la pratique, grâce à votre propre expérience. Pour ce faire, vous devez vous peser chaque matin (sans vêtements d'extérieur et à jeun) et compter le nombre de calories consommées pendant un mois.
Régime pour prendre du poids : exemple de menu du jour
- Petit-déjeuner: du fromage cottage avec de la crème sure, avec l'ajout de fruits frais ou secs, ou de la bouillie de flocons d'avoine avec du lait avec l'ajout de miel et de noix, un sandwich avec du beurre et du fromage et une tasse de cacao avec du lait.
- Collation: Yaourt aux fruits et petit pain, banane ou raisins.
- Dîner: Commencez par une salade pour améliorer votre appétit, une soupe épaisse avec un bouillon de viande, de la viande ou du poisson frit, un accompagnement de spaghettis assaisonnés de beurre ou de purée de pommes de terre au lait, ajoutez votre dessert préféré et du café à la crème.
- 2ème collation : yaourt entier aux fruits ou fromage cottage à la crème sure.
- Dîner: œufs brouillés au bacon, smoothie au lait avec vos fruits préférés.
Le soir, vous pouvez manger n'importe quel fruit sucré.
La prise de poids peut devenir problématique dans les cas où une personne souffre de maladies graves dans le corps. Le cancer des organes internes, le dysfonctionnement de la glande thyroïde, des reins, les troubles mentaux et d'autres affections affectent le métabolisme. Il existe de nombreuses façons de prendre du poids rapidement, mais avant d'agir, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications à cela. Par exemple, si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal, vous devez arrêter de consommer certains aliments, qui contribuent à leur tour à la prise de poids. Il convient également de rappeler que vous ne pouvez prendre du poids rapidement sans nuire à votre santé qu'en suivant les recommandations de médecins hautement qualifiés et expérimentés.
Étapes de prise de poids
La première chose à faire dans les cas où vous ne pouvez pas récupérer pendant une longue période est de demander l'aide d'un spécialiste. Après l'enquête et la réussite des tests nécessaires, la véritable cause de la maigreur sera révélée. Dans la plupart des cas, les personnes qui mangent mal ne parviennent pas à prendre du poids. Pour prendre du poids, vous devez respecter les règles suivantes :
- consommer la même quantité de calories quotidiennement ;
- manger 5 à 7 fois par jour ;
- renoncer aux aliments nocifs pour le système digestif ;
- incluez des glucides, des protéines et des graisses sains dans votre alimentation ;
- buvez de l'eau minérale pure;
- ne vous laissez pas emporter par le sucre, le sel et les épices ;
- abandonner l'alcool
Les aliments protéinés peuvent vous aider à prendre du poids rapidement. L'alimentation quotidienne doit comprendre du lait, des produits laitiers fermentés, de la viande, du poisson et des œufs de poule. Vous ne devez pas consommer plus de calories que la norme ne le permet. De cette façon, vous ne pouvez que vous faire du mal.
En plus de l’alimentation, vous devez également faire attention à votre mode de vie. Le surmenage doit être évité. Vous devez prendre plusieurs courtes pauses pendant que vous travaillez pour donner à votre corps le temps de se reposer. Il est également important d’améliorer votre sommeil. Lorsqu’une personne ne dort pas suffisamment, elle perd des substances vitales et s’épuise. La durée du sommeil nocturne devrait être de 7 à 9 heures. Il est conseillé de se coucher entre 21h00 et 22h00. Inutile de perdre un temps précieux devant la télé ou l'ordinateur, il vaut mieux l'utiliser pour récupérer.
Un peu de sport
Pour développer votre masse musculaire, vous devez travailler dur. Les exercices physiques doivent être effectués au moins trois fois par semaine. Vous pouvez créer vous-même un plan d'entraînement, mais pour ne pas vous surmener et vous sentir bien, mieux vaut faire confiance au moniteur. Les exercices efficaces pour prendre du poids sont :
- squats et fentes ;
- pompes et tractions;
- appuyez sur la balançoire
Pour accélérer le processus de prise de masse musculaire, des exercices physiques sont effectués à l'aide d'haltères, d'haltères, d'appareils d'exercice et d'autres objets.
Vous pouvez prendre du poids rapidement si vous le souhaitez vraiment. Vous pouvez utiliser les recommandations de nos consultants. Premièrement, vous devez toujours surveiller votre santé. Les examens médicaux doivent être effectués 1 à 3 fois par an. Deuxièmement, vous devez éviter les aliments et habitudes nocifs. De nombreuses personnes parviennent à prendre du poids après avoir arrêté de fumer.
Certains passent leur vie à lutter contre l'excès de poids, certains ont même la chance de gagner ce combat difficile... Et ces personnes ont tout simplement du mal à imaginer que quelqu'un rêve de grossir !
Causes de la maigreur
Commençons donc par les problèmes de santé. Après tout, en règle générale, lorsqu'il y a des problèmes de santé, les problèmes de poids passent au second plan. Il existe de nombreuses maladies qui entraînent une perte de poids. Et tous devraient être soignés par des médecins. Mais nous allons nous concentrer sur deux groupes de maladies considérées comme normales et qui peuvent vous empêcher de prendre du poids.
Le premier groupe est la courbure de la colonne vertébrale. Les problèmes de colonne vertébrale ne doivent pas nécessairement conduire à une minceur. Mais si la zone qui affecte le fonctionnement du tractus gastro-intestinal ou de la glande thyroïde est courbée, cela peut très bien conduire à une minceur. Et d'une manière générale, si vous êtes prédisposé à la minceur, alors tout problème de santé entraînera une perte de poids. Comment traiter la colonne vertébrale ne sera pas abordé ici, car... pas pertinent pour ce sujet. La seule chose que l'on puisse dire, c'est que si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, essayez de trouver un bon médecin spécialiste. Le seul problème ici est que plus la courbure dure depuis longtemps, plus il sera difficile de la minimiser ou de l'éliminer complètement.
Le deuxième groupe concerne les maladies du tractus gastro-intestinal. Après tout, lorsqu’il y a un problème au niveau du système digestif, de quel type de prise de poids peut-on parler ? Nous reviendrons sur ce problème plus en détail, car... Cela concerne toujours le thème du site. Les troubles du tractus gastro-intestinal entraînent une diminution de la digestibilité des aliments et une perte d'appétit. Par conséquent, pour que cela ne devienne pas un obstacle, il convient d'y prêter attention.
Nutrition
Vous savez, il y a un gars dont les gens disent : « Ce n’est pas bon pour un cheval ». Ce sont des gens qui semblent manger beaucoup, mais qui ne prennent pas de poids. Pour eux, grossir d’un kilo relève du miracle. Il existe plusieurs raisons physiologiques à cet état du corps. L’un d’eux est l’excès de cortisol, notre hormone responsable de la dégradation des tissus. C'est de sa « main légère » que tout a été brûlé.
L’extrême maigreur doit être combattue par des méthodes extrêmes. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un guide général pour gagner de la masse musculaire pour chaque personne, il s'agit d'un programme de GAIN DE POIDS pour les personnes TRÈS MINCE ! Pour ceux qui ont de la graisse, les recommandations suivantes ne fonctionneront pas.
En termes d’alimentation saine et d’exercice physique, le processus de prise de poids est similaire à celui de perte de poids. Si vous essayez de prendre du poids, vous devez consommer plus de calories.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez courir jusqu'au distributeur automatique le plus proche et récupérer un tas d'aliments riches en calories mais ayant peu de valeur nutritionnelle. Vous n’avez pas besoin de graisse pour nager, vous avez besoin de muscle.
Vous devez choisir des aliments qui vous permettront de prendre de la masse musculaire et d’apporter à votre corps les nutriments essentiels. Mangez plus, mais mangez bien. Incluez des aliments sains dans votre alimentation, à savoir : les céréales, les fruits et légumes, les produits laitiers et les viandes maigres riches en protéines (poulet, poisson), ainsi que les légumineuses.
Mangez régulièrement trois fois par jour
Cela signifie que vous devez prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à l'heure et régulièrement. Par conséquent, vous devez cuisiner tous les jours et ne pas sauter le déjeuner ou le petit-déjeuner, même si vous êtes en retard au travail ou si vous ne voulez tout simplement pas manger.
Mangez trois collations par jour
Cela signifie qu'en plus des trois repas par jour, vous devez prendre trois collations entre les repas (matin, midi et soir). Il est conseillé de le faire en même temps. Fixez-vous un horaire de repas et respectez-le.
Évitez les boissons faibles en calories (sans calories)
Par ces boissons, nous entendons les sodas, le thé et le café sans sucre, l'eau minérale. Boire de la crème, du lait (1% - 1,5% de matière grasse), du jus 100%.
Consommez des aliments riches en calories
Vous devriez remplacer le céleri et les carottes par quelque chose de plus nutritif : pommes de terre, céréales et légumineuses. Remplacez le jus de pomme ou d'orange par du jus de banane ou de canneberge. Les céréales granulées sont plus caloriques que le riz étuvé. Prenez l'habitude de vérifier la teneur en calories des aliments que vous achetez au magasin.
Diversifiez votre menu
Votre menu doit comprendre des féculents (pommes de terre, riz, pâtes, pain, céréales), des légumes et des fruits ainsi que des aliments riches en protéines (poulet, viande rouge, poisson, tofu, œufs, fromage, légumineuses, beurre de cacahuète). Consommez 2 à 3 cuillères à soupe de margarine avec de la nourriture.
Prendre du poids, comme cela semble à première vue, n'est pas si difficile. Il vous suffit de suivre quelques règles et de les observer quotidiennement.
Alors, comment prendre du poids :
Tout d'abord, incluez la viande de poulet dans votre alimentation et faites-en le principal aliment lorsque vous prenez du poids. Il est facilement digestible et contient de très bonnes protéines, le meilleur matériau de construction pour les muscles.
Il est préférable d'utiliser des œufs à la coque (faire bouillir 3 minutes), mais pas plus de 3 à 4 œufs par semaine.
Le fromage cottage est à 0% de matière grasse, le « maison de village » est préférable ; cette protéine doit être utilisée en complément de la viande de poulet et des œufs.
Le lait à 1,5% de matière grasse est optimal, car... il contient suffisamment de protéines, de glucides et peu de matières grasses.
Le régime alimentaire doit être composé principalement de protéines, de glucides et d’un peu de graisses.
Il est bon de manger du riz avant et après l'entraînement. Puisqu'il est nécessaire de reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles (réserves d'énergie dans les muscles). Le riz fonctionne très bien pour cela. Le riz avant une séance d'entraînement fournit suffisamment d'énergie pour l'entraînement lui-même et aide ensuite à reconstituer rapidement la consommation d'énergie. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire du lait après l'entraînement, et quand vous voulez manger, du riz.
Oui, les régimes ne sont pas seulement nécessaires pour perdre du poids. Un régime est un régime spécial. Et les objectifs peuvent être nombreux. Et très souvent, il arrive que l'on ait besoin de perdre du poids ou, au contraire, d'en prendre. C'est pourquoi nous devons savoir quels aliments stimulent la prise de poids. Pour un sportif, ces produits sont une aubaine, mais pour quelqu'un qui maigrit, c'est un désastre.
hareng
Si vous perdez du poids, vous devez manger du hareng moins salé. Le fait est que ce poisson, apprécié de beaucoup, est l’un des stéroïdes anabolisants naturels les plus puissants. Ce sont des substances qui stimulent les processus protéiques et notamment la synthèse protéique, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire. Si vous pratiquez sérieusement des sports de force, cela devrait être l'un de vos plats préférés. Mais si vous perdez du poids, vous devriez limiter votre consommation de hareng. De plus, après le poisson salé, on a vraiment envie de boire. Ceci également, associé à un effet anabolisant prononcé et au chrome, dont le hareng est également riche, donne une très bonne augmentation de la masse musculaire.
Ail
Cela peut vous paraître étrange, mais l’ail est aussi un stéroïde anabolisant naturel puissant. Même si la raison de cet effet n’est pas entièrement connue, c’est un fait. La principale raison qui stimule la synthèse des protéines est que l’ail provoque une sensation de sécheresse dans la gorge. Et après les plats à l'ail, on a soif. Et l’eau, comme nous le savons, est la base de nos cellules. Voilà pour l’ajout de masse musculaire.
Café
Beaucoup de gens l'aiment. Surtout les bodybuilders et surtout ceux qui ne prennent pas de créatine. Cette boisson revigorante contenant de la caféine possède un certain nombre de propriétés, d'une part contradictoires, mais de l'autre tout à fait logiques. Le café a un effet diurétique assez fort. D'un côté, c'est bien. Mais d'un autre côté... Avez-vous déjà essayé d'étancher votre soif avec une tasse de café ? Avez-vous réussi? Je pense que non. Le café « demande » également plus d’eau. Cela nous enlève de l’eau, mais nous « oblige » également à boire encore plus. C'est l'effet de la caféine. Cela stimule également la performance. Et si vous voulez vous remonter le moral avec du café, rappelez-vous que la caféine commence à agir après 40 minutes.
Que faire si vous n’avez pas envie de manger ?
Il vous suffit d'augmenter la consommation d'énergie, c'est-à-dire entraînement. N'importe qui. Pour commencer, du shape ou de l'aérobic suffit, une piscine, un vélo, des rollers, tout fera l'affaire. Et les muscles qui apparaîtront progressivement donneront la plénitude souhaitée. Suivez une routine quotidienne, dormez suffisamment et passez plus de temps au grand air.
Et pourtant, avez-vous déjà remarqué que parmi les personnes en surpoids, il y a beaucoup moins d’individus extrêmement émotifs ? Ainsi, en plus d’une alimentation équilibrée, il convient également d’équilibrer le contexte émotionnel. La vie deviendra beaucoup plus facile. Essayez d'être aussi nerveux que possible et de ne pas perdre votre équilibre mental. Développer un certain caractère flegmatique. Évitez les produits qui stimulent le système nerveux : alcool, café, thé fort, cigarettes, boissons toniques.
Nutrition médicale
L'effet du traitement de la minceur est considérablement augmenté grâce à l'utilisation de diverses infusions de plantes médicinales qui améliorent l'appétit et la digestion. Dans la pratique du traitement de la minceur, les plantes médicinales telles que le sophora, le trèfle, la luzerne, la leuzea, le pissenlit, l'absinthe, l'achillée millefeuille, la potentille, l'herbe, la renouée, l'ortie, la coriandre et la renouée poivrée sont largement utilisées.
Une nutrition thérapeutique renforcée est prescrite en tenant compte de la forme de maigreur et de l'état du corps.
Si votre maigreur s'accompagne d'un manque d'appétit, Nous vous recommandons un régime alimentaire enrichi en protéines (inclure, par exemple, de la viande, du poisson, des œufs dans le menu du déjeuner) avec une augmentation progressive des calories dans l'alimentation quotidienne. Une alimentation joliment présentée, savoureuse et variée stimule l'appétit et est bien absorbée par l'organisme.
Il est déconseillé de forcer votre corps à prendre de grandes quantités de nourriture sans préparation préalable, car cela ne peut qu'augmenter son aversion pour la nourriture. Il est préférable d'augmenter progressivement votre apport calorique quotidien (par exemple, 300 calories par jour), en le portant à 5 000.
15 conseils actuels
La base de tout est la protéine
Imaginez une longue guirlande de sapin de Noël composée de boules multicolores. Il s'agit d'un modèle de molécule protéique. Eh bien, chaque boule colorée représente un acide aminé. Lorsqu'une telle « guirlande » de protéines pénètre dans notre système digestif, le suc gastrique dissout les liaisons intermédiaires et les « boules » d'acides aminés se libèrent. Ils pénètrent dans le sang et commencent avec lui leur voyage à travers notre corps.
Mangez plus de glucides
On sait que les plantes se « nourrissent » du soleil. De plus, les tissus végétaux en croissance accumulent en eux-mêmes l’énergie des photons solaires. Et toute cette énergie est « cachée » dans des molécules spéciales appelées glucides.
Les calories sont un facteur de croissance
Les scientifiques ont eu l'idée de mesurer la quantité de nourriture en unités spéciales - les calories. Ils mesurent également la dépense énergétique d'une personne. Il semblerait que peu importe le nombre de calories que vous brûlez, vous devez en remplacer la même quantité à la table de la cuisine. Non, vous devez « manger » plus de calories ! N’oubliez pas que la croissance musculaire elle-même nécessite un afflux d’énergie.
Les graisses sont des amies, pas des ennemies
La sécrétion d’hormones essentielles et l’apport de graisses sont directement liés. Notre corps « fabrique » les principales hormones anabolisantes à partir des graisses, dont la testostérone. C'est pourquoi le passage à un régime végétarien faible en gras entraîne toujours une baisse de la libido : moins de testostérone est sécrétée dans le corps. Or, l’excès de graisse est tout aussi nocif que sa carence.
La nourriture doit être variée
Et si, au lieu de produits naturels, vous preniez des protéines et des glucides en poudre, de l’huile de poisson en cuillères à café et des vitamines et minéraux en comprimés ? Est-il possible de grandir avec un tel régime ? À peine. Aujourd’hui, les nutritionnistes ont découvert une cinquantaine de composés fondamentalement nouveaux appelés phytosubstances dans les aliments végétaux « vivants ».
Le plus gros le meilleur
Vous avez besoin de beaucoup de glucides pour compenser les énormes coûts énergétiques de l'entraînement. Cela signifie que vous devez choisir les aliments qui contiennent le plus de glucides. Ces aliments « gagnants en masse » comprennent : la purée de pommes de terre, les pâtes, le riz, les raisins secs, le miel, les crêpes, les biscuits à l'avoine, les muffins, les pommes et les bananes mûres. Ces produits vous permettront d’atteindre votre « norme » quotidienne de glucides, sans risquer de remplir votre estomac jusqu’à ne plus pouvoir respirer.
Mangez des glucides à libération lente avant l’entraînement
Il existe deux types de glucides : « rapides » et « lents ». Certains sont digérés presque instantanément. D’autres s’attardent dans les intestins, libérant progressivement de l’énergie. Comment distinguer les uns des autres ? Les aliments contenant des glucides « rapides » sont généralement sucrés. Voici des exemples : confitures, pâtisseries, gâteaux, friandises...
Toute l'attention au repas post-entraînement
Un entraînement ultra-intensif provoque une augmentation de la sécrétion de cortisol, de glucagon et de catécholamines, des hormones qui peuvent déclencher une réaction en chaîne de destruction des tissus musculaires.
Grignotez le plus souvent possible !
Les repas multiples (petites portions jusqu'à 8 fois par jour) ont été inventés par les médecins. Cependant, les bodybuilders ont été les premiers à adopter cette stratégie nutritionnelle. Voici l’avis du célèbre pro Mike Matarazzo : « Lorsque je divisais mon alimentation quotidienne en plusieurs petits repas, j’ai immédiatement pris du poids. » Lorsque vous mangez fréquemment, avec de courtes pauses, vos muscles reçoivent un apport constant d'acides aminés (provenant des protéines) et de glucose (provenant des glucides).
N'oubliez pas les vitamines C et E
Pendant le processus d’entraînement, le corps de l’athlète produit des radicaux libres en quantités inimaginables. Ces composés nocifs détruisent les tissus musculaires. De plus, les scientifiques les considèrent comme la principale cause de nombreuses maladies, de la peau au cancer. Et pourtant, les athlètes restent des personnes en bonne santé jusqu’à un âge avancé.
Profitez des "services" de la créatine et de la glutamine
En tant que complément nutritionnel, la créatine n'a pas d'égal : elle augmente réellement l'endurance, le niveau d'énergie musculaire et stimule la synthèse des protéines. Bref, il travaille dur pour trois personnes.
Focus sur la balance
La lecture sur votre pèse-personne est directement liée à la quantité de glucides que vous consommez. Comment? C'est très simple : si la balance indique que vous gagnez de 200 à 500 g. par semaine, ce qui signifie que vous consommez suffisamment de glucides. Si votre poids n’augmente pas, les glucides que vous avez consommés ne sont probablement pas suffisants.
En plus de la balance, vous aurez besoin d'une jauge
Pour évaluer les perspectives d'une attaque, un commandant expérimenté recourt à diverses méthodes pour évaluer la situation. Vous ne pouvez donc pas vous limiter aux seules balances. Il existe une chose tellement merveilleuse : une jauge pour mesurer les plis cutanés ; il permet de déterminer plus ou moins précisément le rapport spécifique entre muscle et graisse dans la composition de votre corps.
Boire plus d'eau
Si vous ne buvez pas d’eau en quantité suffisante, vous conserverez votre poids antérieur. Pourquoi? Oui, parce que votre corps est composé à 75 % d’eau, et aucune croissance sans elle n’est tout simplement impossible. Lorsque le corps se déshydrate, l’eau quitte les cellules musculaires et déclenche ainsi la destruction des tissus musculaires.
N’oubliez pas d’ailleurs que l’effet de la créatine et de la glutamine repose en grande partie sur l’effet de « gonflement » des muscles, c’est-à-dire de les remplir de liquide. En « attirant » l’eau dans les cellules musculaires, la créatine et la glutamine poussent les muscles à poursuivre leur croissance.
S'appuyer sur la viande
Des recherches récentes menées par des scientifiques ont montré que le bœuf naturel n'est pas pire que les poitrines de poulet maigres ou le poisson. Les parties maigres de la carcasse - croupe, flanc - contiennent la même quantité de graisses alimentaires et de cholestérol, mais en termes de vitamines B « à forte intensité énergétique », dont B12, ainsi que de créatine, de fer et de zinc, le bœuf n'a pas d'égal.
La vitamine B12, le fer et le zinc agissent comme des « catalyseurs » pour la croissance cellulaire ; ils sont notamment nécessaires à la synthèse des globules rouges (érythrocytes). De plus, le zinc agit sur la « production » de testostérone, l’hormone sexuelle masculine responsable de la force et de la taille musculaire.
Donc, si vous voulez devenir plus gros, mangez beaucoup, mais raisonnablement - alors vous ne gagnerez pas de graisse, mais une masse musculaire de premier ordre !
Les vitamines les plus importantes impliquées dans la prise de poids : C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.
