Pendant les mois d’automne et d’hiver, certaines personnes présentent des symptômes de dépression saisonnière ou de trouble affectif saisonnier.
Symptômes
Les symptômes de la dépression saisonnière apparaissent généralement lorsqu'il fait froid et qu'il y a peu de jours ensoleillés - à la fin de l'automne ou en hiver. Ils peuvent être légers ou modérés, et parfois la dépression peut être grave. Les employés de bureau qui passent de longues heures à l’intérieur peuvent ressentir des symptômes de dépression saisonnière tout au long de l’année. Certaines personnes remarquent des changements d’humeur lorsque le temps nuageux s’installe pendant une longue période.
Voici les symptômes les plus courants de la dépression saisonnière :
- Fatigue accrue
- Manque d'intérêt pour les activités quotidiennes
- Fermeture
- Besoin d'aliments riches en glucides
- Augmentation du poids corporel.
Pour diagnostiquer la dépression saisonnière, l’un des symptômes ci-dessus suffit. Par exemple, une personne peut rester aussi énergique que d’habitude, mais commencer à consommer d’énormes quantités de glucides. Et certaines personnes ressentent exactement les symptômes opposés, comme une perte de poids au lieu d’une prise de poids. Dans de rares cas, les rechutes annuelles de dépression ne surviennent pas en automne et en hiver, mais en été. C'est peut-être une question de chaleur et d'humidité élevée. À cette période de l’année, le trouble affectif saisonnier se manifeste le plus souvent par de l’insomnie, une perte d’appétit, de l’agitation ou de l’anxiété.
Causes
La dépression saisonnière est associée à un déséquilibre biochimique dans le cerveau résultant d’une réduction des heures de clarté et du manque de soleil. Il est bien connu que le cycle lumineux saisonnier influence l’activité animale. Il est possible que la dépression saisonnière soit une manifestation de l'influence du cycle lumineux sur une personne. Lorsque les saisons changent, nos horloges biologiques internes et nos biorythmes circadiens sont réorganisés. C'est ce qui provoque la dépression saisonnière.
De plus, les causes de la dépression saisonnière sont associées à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Son niveau augmente la nuit. À mesure que les jours raccourcissent et s’assombrissent, davantage de mélatonine est produite. La recherche scientifique montre que la lumière vive modifie les processus biochimiques dans le cerveau. Cependant, on ne sait toujours pas quels types de troubles surviennent chez les personnes souffrant de dépression saisonnière. Une seule chose est claire : plus une personne vit loin de l’équateur, plus le risque de dépression saisonnière est grand. Les mois les plus difficiles pour ceux qui souffrent de ce trouble sont janvier et février. Si l'on parle de l'âge auquel survient habituellement la dépression saisonnière, il s'agit de la période de 18 à 30 ans.
Traitement
Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent être soulagés par une exposition prolongée au soleil. Il est également recommandé de faire de longues promenades ou d'aménager votre maison ou votre bureau pour qu'il soit exposé au soleil pendant la journée. Si les symptômes sont si graves qu’ils nuisent à la qualité de vie, la luminothérapie (photothérapie) – exposition à une lumière vive pendant 30 à 90 minutes par jour – peut aider. L'amélioration se produit plus rapidement si la photothérapie est associée à une psychothérapie. Certains patients se voient également prescrire des antidépresseurs.
Si vous soupçonnez une dépression saisonnière, vous devez absolument consulter un médecin. Les symptômes de la dépression saisonnière ressemblent à l'hypothyroïdie, à l'hypoglycémie, à la mononucléose infectieuse et à d'autres infections virales. Un examen attentif est donc nécessaire. La dépression saisonnière est parfois confondue avec une dépression clinique (majeure) ou un trouble bipolaire.
Si vous êtes gravement déprimé ou si vous avez des pensées suicidaires, vous devez immédiatement consulter un médecin. Un psychiatre peut poser un diagnostic précis et déterminer exactement comment aider le patient.
La dépression hivernale est un changement saisonnier dans le corps humain et des troubles émotionnels, exprimés sous la forme d'une diminution de l'estime de soi et de l'humeur, de l'irritabilité et de la faiblesse. De plus, pendant cette période, il devient difficile pour une personne de se concentrer sur ses affaires et la mémoire se détériore.
Le manque de soleil comme principale cause du blues hivernal
Sa principale cause est le manque de soleil en hiver, c'est pourquoi les habitants des pays du nord, où règne le froid et peu de jours ensoleillés, sont les plus sensibles à cette maladie. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression hivernale. Ses premières manifestations apparaissent entre 18 et 30 ans.
Le manque de soleil affecte négativement le fonctionnement de l'hypothalamus et un déséquilibre se produit dans le corps. En hiver, il y a si peu de soleil – pour beaucoup de gens, tout semble gris et ennuyeux. Cette monotonie exerce particulièrement une pression sur les personnes au psychisme sensible, les personnes atteintes et les malades mentaux. Les « cas graves » peuvent avoir des conséquences désastreuses : suicide, retrait social, alcoolisme, problèmes au travail et dans les études.
- affaiblissement du système immunitaire,
- problèmes digestifs,
- manger beaucoup de bonbons,
- léthargie, apathie, perte de force, mauvais sommeil,
- mauvaise humeur, irritabilité,
- sentiment d'anxiété,
- isolement,
- des sentiments de désespoir et de culpabilité,
- déficience de mémoire,
- diminution des performances,
- perte d'intérêt pour le travail, les études, les loisirs.
Comment se débarrasser de la dépression hivernale, de la mélancolie et du blues
Le trouble saisonnier cache un problème grave qui empêche une personne de vivre et de travailler normalement et nécessite une action préventive rapide.
Utilisez une lumière vive dans la maison à partir de 2500 lux
Comme mentionné ci-dessus, la dépression hivernale est principalement due au manque de soleil. Le moyen le plus important pour la traiter est donc la luminothérapie. Utilisez autant que possible la lumière disponible, mais elle doit être suffisamment lumineuse. Pour lutter contre le blues saisonnier, il faut un niveau d'éclairement de 2500-10000 Lux, il suffira d'acheter une lampe de 2500 Lux.
Le cours de luminothérapie ne dure que 14 jours. Il est recommandé d'utiliser les lampes le matin pendant 30 minutes à 2 heures.Pendant la séance, faites vos activités habituelles, l'essentiel est que la lumière frappe la rétine. Cette procédure aidera à se débarrasser de la léthargie et de la somnolence le matin et augmentera également la production de l'hormone du bonheur - la sérotonine.
De plus, vous devez laver les fenêtres et ouvrir plus largement les rideaux - laissez la lumière entrer dans votre maison. Essayez de passer plus de temps dans une pièce plus éclairée de votre appartement - baignez-vous autant que possible dans les rayons du soleil, rechargez-vous avec l'énergie de la lumière.
De nos jours, il est également devenu très populaire d'« hiverner » dans des pays exotiques. En règle générale, les gens vont dans les pays asiatiques pour l'hiver, car ce sont les endroits les moins chers où vivre. Si vous avez une telle opportunité, par exemple si vous travaillez à distance, assurez-vous d'en profiter. Consultez l'article.
Yoga, stretching, course à pied, marche, marche nordique
Soyez actif, faites de l'exercice physique : le yoga, les étirements, la course, la marche, la marche nordique sont très nécessaires et utiles en hiver. Marcher au grand air, même pendant 5 minutes, réveillera votre esprit, réchauffera votre corps, votre cœur et votre esprit, et contribuera à renforcer votre attitude positive et votre énergie. Assurez-vous de faire des exercices et des promenades tous les jours, surtout par temps glacial et ensoleillé.
Pratiquez quelques sports d'hiver : ski, snowboard, patinage, etc. En fin de compte, faites de la descente et de la luge :) Les plaisirs hivernaux sont très efficaces pour vous infecter d'énergie, vous donner de la force et vous remonter le moral.
Apport quotidien en vitamines B et C
Boire des boissons chaudes. Les fruits naturels et les tisanes apporteront une chaleur intérieure.
De plus, il est nécessaire d’inclure des produits qui ont un effet positif sur le fond émotionnel d’une personne pendant l’hiver. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui souffrent rarement de dépression mangent des aliments riches en vitamines B.
Ceux-ci inclus: avocat, cèpes, bananes, brocolis, petits pois, sarrasin, choux, feuilles de légumes, spiruline, noix, tomates, grains de blé germés, betteraves, épinards.
Bien sûr, il ne faut pas oublier la vitamine C, responsable du système immunitaire. Lorsque la fonction protectrice de l'organisme fonctionne normalement, la dépression hivernale n'est pas si terrible. Incluez des décoctions d'églantier, de viorne, de canneberges et d'argousier dans votre alimentation. Buvez des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés le matin.
Le vert, le jaune, l'orange sont vos couleurs préférées
Entourez-vous de couleurs et d’objets lumineux. Ajoutez des couleurs positives à l’intérieur de votre maison et de votre espace de travail : vert, jaune, orange. Achetez plus de plantes d'intérieur.
Évitez les tons sombres dans les vêtements.
Admirez les couleurs des levers et couchers de soleil les jours de gel. Profitez de ces couleurs chaudes et vibrantes et laissez la dépression hivernale vous quitter.
Ne vous isolez pas, communiquez avec vos amis et votre famille, allez à des expositions et à des films. Visitez les bains publics et offrez-vous l'aromathérapie.
Trouvez-vous un passe-temps, cela vous distraira des pensées tristes. Rencontrez des amis et des connaissances amusants, regardez des vidéos amusantes - essayez-le. Cela aide très bien à faire face à l'apathie.
Ne vous inquiétez pas de toutes sortes de bagatelles, repose-toi davantage. Essayez de reporter les choses qui aggravent votre humeur et votre bien-être, cela vous aidera à éviter le stress.
Apprenez à apprécier la saison hivernale. Enveloppez-vous dans une couverture chaude, préparez-vous du thé chaud naturel et regardez les enfants dehors (ou vos propres enfants) et les animaux se laisser emporter par les plaisirs hivernaux. La dépression hivernale s’atténuera rapidement grâce à une nouvelle vision positive de la vie. ;)
À la fin de l'article, nous vous suggérons de regarder une vidéo sur la façon dont cela peut être génial en hiver - l'essentiel est de le vouloir !
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"Fevralit" est un diagnostic connu de longue date et très désagréable
Les poètes et les artistes, les psychanalystes et les psychiatres le savent bien : les personnes ayant un système nerveux sensible sont principalement touchées par la mélancolie. Mais il n’ignore pas non plus tout le monde. Quelles sont les causes de la dépression hivernale et comment soulager ses symptômes ?
Il est temps... d'hiberner
Un corps sain suit judicieusement l'horloge biologique, sachant qu'il y a un temps pour tout - l'activité humaine, en fonction de la durée du jour, augmente au printemps et au début de l'été, reste stable jusqu'au début de l'automne et ralentit progressivement vers l'hiver. . Notre cerveau semble «se souvenir» que par temps froid, beaucoup d'énergie est dépensée et qu'il n'y a souvent pas assez de nourriture - les réserves doivent être étirées jusqu'au printemps. Par conséquent, le corps a besoin de dormir davantage, de bouger moins, d’économiser de la chaleur et des ressources. L'hibernation, la perte d'énergie et la baisse de l'humeur sont une réaction protectrice face à des facteurs environnementaux défavorables.
L'humeur d'une personne dépend en grande partie de la durée de la journée. Dans l'obscurité, le corps produit l'hormone mélatonine, qui régule l'horloge biologique, aide une personne à se calmer et à s'endormir, ralentit le vieillissement, améliore le fonctionnement du système immunitaire - c'est pourquoi il est si important de dormir suffisamment. Mais il y a une nuance - la mélatonine est synthétisée à partir d'une autre hormone, la sérotonine, et cette substance « gère » l'activité vitale, l'humeur, les processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux. En conséquence, plus la mélatonine est produite, moins la sérotonine est importante. Dans le même temps, augmenter artificiellement le niveau de « l'hormone de l'humeur » avec des pilules ou des injections est inutile : plus il y a de sérotonine, plus la mélatonine sera produite dès la tombée de la nuit.
C'est ainsi que se forme un cercle vicieux : plus il fait sombre et froid dehors, moins une personne bouge et fait des affaires, plus elle a envie de dormir, et plus elle dort, plus vite elle plonge dans la mélancolie et le découragement. D’octobre à février, le risque d’attraper du « Februaryite » est particulièrement élevé. À la fin de l'hiver, cela s'accompagne également d'une carence saisonnière en vitamines, particulièrement prononcée chez les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées. La dépression saisonnière, contrairement à la dépression clinique, survient généralement sans complications graves nécessitant une hospitalisation et disparaît avec la saison - juste lorsque le soleil se réchauffe davantage, la personne se sent mieux. Mais ne sous-estimez pas pour autant cette condition désagréable.
Le groupe à risque pour « février » comprend les personnes en convalescence et affaiblies souffrant de névroses, de troubles mentaux, de maladies cardiovasculaires, de dépendance climatique, de déséquilibres hormonaux, les femmes atteintes de syndrome prémenstruel sévère, les femmes enceintes et allaitantes. Cette dépression, paradoxalement, est contagieuse - dans une famille nombreuse ou une équipe soudée, une personne gravement tombée dans le blues peut le transmettre verbalement - à travers des conversations moroses et des plaintes constantes.
Symptômes de « février » : perte de force déraisonnable, humeur constamment dépressive, somnolence au point de s'endormir dans le métro ou au travail, augmentation significative de l'appétit ou refus de manger régulièrement, diminution de l'activité sexuelle, détérioration subjective du bien-être , maux de tête.
Ambiance orange
Comme toute autre maladie, « février » est beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir. Le remède le plus précieux contre la dépression hivernale est la lumière du jour et l’air frais. Par conséquent, les personnes sujettes à une détérioration saisonnière de leur humeur doivent simplement rester autant que possible dehors pendant la journée en hiver, surtout par beau temps. Et le week-end, n'importe quel médecin prescrira un voyage au ski, du ski alpin, du snowboard, une bataille de boules de neige ou, dans les cas extrêmes, une balade en troïka russe à un patient morose.
Si les fenêtres de l'appartement donnent sur le côté ensoleillé, pendant la journée vous devez ouvrir les rideaux et exposer votre peau aux rayons du soleil. Les plus chanceux disposant d'un balcon vitré peuvent même faire des séances de bronzage, mais pas trop longtemps : le soleil d'hiver ne peut pas brûler plus fort que le soleil d'été.
Pour normaliser la production de mélatonine, il est très important d'assimiler la journée de travail réelle aux heures de clarté - cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont obligés de se réveiller plusieurs heures avant l'aube et de prendre le volant, de commencer l'école ou un travail qui nécessite un effort sérieux. Essayez d'acheter des lampes fluorescentes puissantes et allumez-les 5 à 10 minutes après votre réveil, afin que le corps décide : « c'est déjà le matin ». Et si vous devez veiller tard, n’éteignez pas les plafonniers pour que votre cerveau ne donne pas le signal : « il est temps de dormir ».
Il est nécessaire de bouger autant que possible - l'activité physique augmente la production d'endorphines et améliore votre humeur. Si vous ne voulez pas vous promener dans une rue froide, vous pouvez aller à la salle de sport, patiner, faire du Pilates ou des arts martiaux, aller en discothèque ou à des concerts avec un partenaire de danse. Il suffit de ne pas s'asseoir devant un écran bleu avec un air triste.
Un régime, en particulier un régime pauvre en graisses, peut provoquer une dépression en raison du manque de substances nécessaires pour se protéger du froid et des intempéries. Hélas, l'hiver n'est pas la meilleure période pour perdre du poids – attendez mars. Cependant, personne ne vous demande de prendre des kilos en trop en mangeant activement du saindoux et de la crème - prenez simplement de l'huile de poisson et parfumez vos salades avec de l'huile végétale. Essayez de créer une « ambiance orange » sur la table - mangez des oranges, des mandarines, des kakis, des pommes brillantes, des carottes, des tomates. Non seulement ils sont utiles comme source de vitamines, notamment A et C, mais ils sont également agréables à regarder. D'ailleurs, les nappes, assiettes et tasses d'hiver aux couleurs vives et chaudes sont également utiles dans la lutte contre le mois de février.
Les dessins représentant des soleils, des sourires et des animaux amusants, les photographies de paysages printaniers et estivaux sont merveilleusement exaltants. De telles images de guérison peuvent être placées comme arrière-plan sur l'écran d'un moniteur, d'une tablette, d'un téléphone portable ou simplement accrochées aux murs.
Mais il vaut mieux éviter les personnes qui répandent le découragement et la mélancolie autour d'elles, qui sont enclines à se plaindre et à rejeter leurs problèmes sur les autres. Si des amis ou des parents proches se morfondent et qu'il est impossible de refuser la communication, réduisez-la au minimum en déterminant vous-même combien de temps et d'efforts vous êtes prêt à consacrer à des personnes mélancoliques qui ne pensent pas à votre confort spirituel.
Allumez le soleil !
Si les mesures préventives n'ont pas aidé et que « février » vous a quand même dépassé, c'est triste, mais pas fatal. Vous devrez suivre un traitement, et les médicaments contre cette maladie sont très agréables.
1. Solarium. Visitez le solarium au moins une fois par semaine, prenez un bain de soleil et normalisez votre équilibre en mélatonine.
2. Lumière. En plus de la lumière du jour, allumez des bougies, asseyez-vous près du poêle ou de la cheminée et regardez la flamme « vivante ».
3. Chaleur. Assurez-vous que vos mains, vos pieds, vos oreilles, etc. ne gèlent pas. Achetez des chaussettes chaudes, des mitaines, un bonnet et une écharpe, dormez sous une couverture moelleuse, installez un radiateur dans la chambre.
4. Thé chaud. Chaque jour, assurez-vous de manger et de boire davantage de plats chauds - soupes, compotes, thé.
5. Nourriture délicieuse. Incluez plus de chocolat, de bananes, de flocons d'avoine, de figues, de noix et de miel dans votre alimentation. Éliminez complètement l'alcool, le café fort, limitez le thé fort.
6. Bain. Au moins deux à trois fois par semaine, prenez des bains chauds avec des huiles aromatiques toniques ou des sels.
7. Mode veille. Étant donné qu’un excès de mélatonine est produit lors d’un sommeil prolongé, il est préférable de ne pas dormir plus de 8 heures par jour. Mais en même temps, veillez à vous reposer suffisamment et à ne pas vous surmener.
8. Chargement. Hélas, si vous êtes déprimé, au moins 10 à 15 minutes d'activité physique par jour sont nécessaires. Vous pouvez remplacer les exercices traditionnels par de la danse ou par du travail avec des appareils d'exercice.
9. Réduire les charges. Durant la période de dépression hivernale, mieux vaut éviter les délais, les heures supplémentaires et les horaires de travail irréguliers.
10. Thérapie du rire. Il est utile de regarder des comédies, d'écouter des programmes humoristiques, de lire des recueils de blagues et d'histoires de satiristes.
En hiver, il est particulièrement important de se soigner avec soin, de surveiller sa santé, de suivre régulièrement des cures de multivitamines, et en cas de somnolence irrésistible - des toniques naturels (ginseng, éleuthérocoque). Et attendez - après l'hiver le plus froid, un printemps ensoleillé viendra certainement et « février » fondra comme neige au soleil !
01.10.2017
Avec le début de l’automne, beaucoup commencent à souffrir de dépression. Il ne faut pas confondre la dépression avec le blues ordinaire. La dépression automnale est un trouble saisonnier de l'état psycho-émotionnel, principalement chez les personnes au psychisme instable. Elle se manifeste sous la forme d'une détérioration de l'humeur, de larmoiements, d'apathie et d'adynamie. Manque de soleil, mauvaises conditions météorologiques, carences en vitamines, tout cela affecte à la fois l'état physique et mental d'une personne. Comment faire face à la dépression automnale ?
1. Plus de soleil
Beaucoup de gens sous-estiment l’effet du soleil sur le corps humain. La principale cause de la dépression automnale est le manque de soleil. Sous l'influence du soleil, la production d'hormones telles que la sérotonine et la mélatonine, responsables de la bonne humeur et de la bonne humeur, est activée. Le manque d’énergie solaire conduit à l’apathie et à la faiblesse.
Malgré les journées nuageuses d'automne, il est recommandé de faire le plus souvent possible des promenades diurnes dans la ville. En automne surtout, vous devriez apprécier chaque rayon de soleil. Le matin venu, vous devez ouvrir grand les rideaux pour laisser entrer plus de lumière dans la pièce. Tout cela réduira au minimum l’énergie solaire manquante.
2. Un sommeil sain
Un bon sommeil est la clé de la santé. En automne, les médecins conseillent de se coucher avant minuit et de se lever tôt. Il est important de suivre une routine et de dormir au moins 8 heures par jour. Si vous ne parvenez pas à dormir aussi longtemps d’affilée, il est conseillé de faire une sieste pendant la journée ou de passer une bonne nuit de sommeil le week-end.
Le manque de sommeil contribue non seulement à la perte de vitalité et d’énergie, mais aggrave également l’humeur, exacerbant ainsi la dépression.
3. Une bonne alimentation
L’une des causes de la dépression automnale est la carence en vitamines. Par conséquent, pendant cette période, il est extrêmement important que l’alimentation soit aussi équilibrée que possible et riche en vitamines B. Le régime doit inclure des légumes et des fruits frais.
De plus, il est nécessaire de consommer des aliments riches en tryptophane, un acide aminé. Cela est dû au fait que c'est à partir du tryptophane que se forme la sérotonine, dont le corps manque tant en automne. Le menu d'automne doit comprendre les produits suivants :
- fromage blanc,
- œufs de poule,
- bœuf,
- poulet,
- hareng,
- champignons,
- Rendez-vous,
- les légumineuses,
- bouillie de céréales.
Le chocolat contient une grande quantité de tryptophane. Il est recommandé aux personnes souffrant de dépression automnale de manger 30 à 50 g de chocolat par jour.
4. Mode de vie actif
En automne, n'oubliez pas le sport. Les exercices matinaux, le jogging et la salle de sport contribuent non seulement à l'apparition de vitalité et d'énergie, mais aussi à la production de l'hormone de la joie - l'endorphine. Pour vaincre la dépression automnale, vous devez mener une vie active. Et ce concept inclut non seulement le sport, mais aussi les randonnées en forêt et les pique-niques au grand air. Allez aux concerts de vos artistes préférés, visitez le théâtre, les premières de films d'automne et les musées !
En automne, plus que jamais, vous devriez passer plus de temps avec vos amis et votre famille.
5. Faire ce que vous aimez
L'automne est le moment de se souvenir de ce que vous aimez. Si une personne est constamment occupée, elle n'a pas le temps de sombrer dans la dépression. Cela pourrait être n’importe quel passe-temps qui vous procurait autrefois du plaisir et des émotions positives. Par exemple, vous pouvez danser, faire du shopping, coudre ou photographier des paysages d'automne.
L'art-thérapie occupe une niche à part dans la lutte contre la dépression. Les psychologues soutiennent depuis longtemps que les beaux-arts ont un effet positif sur l’état psycho-émotionnel d’une personne. L'art-thérapie consiste non seulement à dessiner et à admirer des peintures, mais aussi à écouter de la musique positive, à lire des livres et à aller au théâtre.
6. Prendre des antidépresseurs
En cas de dépression automnale prononcée, le médecin prescrit des antidépresseurs médicamenteux. Les médicaments qui stimulent la production de sérotonine et de noradrénaline aident à normaliser l'humeur et à augmenter la vitalité. Cependant, vous ne devez pas vous soigner vous-même, le traitement médicamenteux doit être sous la supervision d'un psychiatre ou d'un psychothérapeute.
Pour vous débarrasser de la dépression automnale, vous devez marcher davantage au grand air, bien manger, faire du sport et de vos activités préférées, communiquer avec vos amis et penser positivement. Il est recommandé de reconstituer votre garde-robe avec une robe ou un accessoire lumineux. Pour compenser le manque de lumière et de chaleur en automne, il est recommandé aux personnes sujettes à la dépression, compte tenu de leurs ressources financières, de voyager dans des pays aux climats chauds. Si la dépression automnale réapparaît plusieurs années de suite, le médecin prescrit au patient de prendre des antidépresseurs à l'avance, à partir du milieu de l'été.
Selon les statistiques, l'influence de la météo sur l'humeur est ressentie par 30 à 40 % de la population, et elle ne prend la forme d'un trouble dépressif que chez 10 % d'entre elles. Mais saviez-vous que l’impact négatif n’est pas toujours associé au temps nuageux ? Des quantités excessives de lumière solaire portent un coup beaucoup plus puissant à la psyché humaine et provoquent souvent des comportements suicidaires.
Dépression hivernale
Chaque année, des millions de personnes souffrent de dépression entre septembre et avril, notamment décembre et février. La dépression hivernale (« saisonnière ») est causée par une forte réduction des heures d'ensoleillement, un manque d'ensoleillement direct et la prédominance de couleurs achromatiques (gris, blanc, noir) dans le paysage environnant. De telles conditions peuvent également être provoquées par un séjour prolongé à l’intérieur (bureau, appartement, métro, etc.) en l’absence de lumière naturelle.
Pour beaucoup, la dépression saisonnière est une maladie grave qui empêche les gens de vivre à leur rythme habituel et de travailler normalement sans recourir à des médicaments. Les principales manifestations de la dépression hivernale sont l'irritabilité, une sensation de fatigue, une diminution des performances, la somnolence ou l'insomnie, un besoin accru en glucides (qui entraîne des kilos en trop), l'apathie ou la culpabilité, un sentiment d'impuissance, une diminution de l'estime de soi, une réticence à contact avec les gens et manque de désirs sexuels. Dans certains cas, la dépression saisonnière peut provoquer une hyperactivité et des sautes d’humeur soudaines.
La dépression saisonnière peut commencer à tout âge, mais le plus souvent, les personnes âgées de 18 à 30 ans appartiennent au groupe dit à risque. La probabilité de contracter la maladie augmente à mesure que l’on se dirige vers les latitudes septentrionales. Ainsi, dans les États du sud des États-Unis, seulement 1 à 2 % de la population est sensible à la dépression saisonnière, et dans les États du nord, ce pourcentage atteint 10 %. Chez les Esquimaux qui vivent au Groenland, où le soleil n'apparaît pas du tout pendant 3 mois par an, la dépression touche environ 80 % de la population.
Dépression estivale
On sait que les jours sombres et pluvieux, de nombreuses personnes sensibles éprouvent de la tristesse et de la mélancolie. Cependant, des scientifiques anglais sont arrivés à une conclusion étonnante : trop de soleil provoque également la dépression. Les longues journées ensoleillées perturbent le rythme circadien, de sorte que les personnes touchées par le syndrome de dépression estivale dorment mal. Ils perdent également l’appétit, perdent du poids et peuvent être très irritables. La dépression hivernale se caractérise par des symptômes exactement opposés : prise de poids, sommeil prolongé, mais la mauvaise humeur est également présente.
Environ 600 000 Britanniques souffrent de dépression estivale, causée par des déséquilibres hormonaux et une sensibilité à la chaleur. Selon les enquêtes, l'été n'est pas la période de l'année préférée des habitants de nombreux pays européens. Selon des estimations moyennes, environ 1,5 million de personnes aux États-Unis sont également touchées par ce trouble.
Dans les pays chauds proches de l’équateur, comme l’Inde, la dépression estivale est beaucoup plus fréquente que la dépression hivernale. Dans ce cas, le diagnostic n'est posé que si les principaux symptômes réapparaissent pendant au moins 2 années consécutives.
En cas de manque de soleil, il est recommandé de passer du temps au grand air chaque jour, d'ajuster votre alimentation et de bouger davantage. Mais comment se débarrasser des symptômes de la dépression saisonnière estivale ? - Prenez des douches froides plus souvent, nagez dans des étangs frais, et en vacances il vaut mieux aller dans des pays au climat tempéré. Évitez la consommation excessive d’alcool et de boissons contenant de la caféine, surtout par temps chaud.
Soleil et suicide
En 1995, la revue Social Science & Medicine a publié un article comparant les statistiques mensuelles sur le suicide dans différents pays, principalement dans l’hémisphère Nord. Il s'est avéré que la fréquence maximale des suicides se produit en mai et que l'un des minimums est enregistré en février. En 1997, une étude similaire a porté sur les habitants de l'hémisphère sud, et le tableau s'est avéré similaire : en Afrique du Sud, par exemple, le pic des suicides s'est produit au printemps de l'hémisphère sud.
Des chercheurs de l'Université de médecine de Vienne ont avancé une hypothèse originale selon laquelle la cause de cet état de fait serait l'excès de soleil. Pour tester leur hypothèse, ils ont comparé les statistiques de suicide de 1970 à 2010 en Autriche (environ 70 000 cas au total) avec le nombre d'heures d'ensoleillement au cours de la même période.
Les résultats ont été publiés dans JAMA Psychiatry : plus il y avait de soleil un jour donné, plus le risque de suicide était élevé ce jour-là. De plus, la probabilité de suicide augmentait si les 10 jours précédents étaient également ensoleillés. En pratique, cela nous permet d’estimer (idéalement de prévenir) combien de suicides pourraient survenir chaque jour. Il suffit de considérer à quel point il faisait beau il y a deux mois, il y a une semaine, et à quel point ce jour-là s'est avéré ensoleillé.
Comme l'écrivent les auteurs de l'ouvrage dans leur article, la période de l'année n'a joué aucun rôle : si la quantité de soleil suicidaire tombait un jour d'hiver, alors en termes de fréquence des suicides, c'était la même chose qu'un jour de printemps. Certes, ce n’est un secret pour personne : il peut y avoir moins de jours ensoleillés en hiver qu’au printemps. Le schéma ouvert fonctionnait pour tous les types de suicide, mais il apparaissait principalement chez les femmes. Chez les hommes, l'effet « revigorant » de la lumière du soleil pendant un mois ou deux était plus perceptible.
En général, ce schéma saisonnier inhabituel de suicides a été observé il y a cent ans, mais il n'existe toujours pas d'hypothèse pleinement confirmée sur les causes de ces statistiques. Il faut peut-être rechercher le mécanisme ici dans la neurochimie du cerveau. On sait que la lumière du soleil affecte la dynamique de la sérotonine, qui, à son tour, est étroitement liée aux émotions et à l’humeur. Il est possible que ce soit grâce à la sérotonine que la lumière du soleil stimule l’impulsivité et le déséquilibre émotionnels et comportementaux, ce qui conduit à des actions irréfléchies.
