On dit que même Archimède savait pourquoi on veut dormir après avoir mangé. Cela vaut la peine de réfléchir à l’origine du célèbre vers sur ce penseur. Très probablement, le nom du célèbre scientifique grec a été utilisé simplement pour rimer. Nous pouvons convenir que l’expression « dormir après le déjeuner » est devenue étroitement ancrée dans la vie de nombreuses personnes. Mais ce besoin de repos de courte durée est-il vraiment nécessaire ?
D'après la loi d'Archimède
Après un copieux déjeuner
Je suis censé dormir un peu.
Pas de travail, pas de jeu,
Ne lis pas, ne dessine pas,
Et embrasse Morphée.
Pas pour longtemps, juste un peu
Fais une petite sieste.
Les bienfaits du sommeil sont doublement visibles :
Vous avez digéré la nourriture
Le cerveau est alimenté en nourriture :
Et il a accéléré le travail.
Idées générées -
Il y aura bientôt des trophées.
Pourquoi le déjeuner est-il devenu un « somnifère » ?
1. Des habitudes de sommeil perturbées. De toute évidence, une personne qui dort moins de 6 à 8 heures par nuit ne se sentira pas dans son meilleur état. Il ne dort tout simplement pas assez. Il existe des exceptions à la règle : pour certaines personnes, 4 à 5 heures de sommeil continu suffisent pour atteindre un niveau de vigilance adéquat. Tout au long de l’histoire de l’humanité, il n’y a eu que quelques cas uniques où les individus n’avaient pas du tout besoin du processus de sommeil.
2. L’estomac est plein. Le corps est assez « travailleur ». Si nécessaire, il tentera de consacrer l’essentiel de son énergie à digérer les aliments. À ces fins, le sang est envoyé vers l’estomac et les intestins pour accélérer le processus de décomposition des aliments en composants.
Plusieurs processus complexes sont lancés en même temps : reconnaissance des aliments, libération des substances nécessaires, répartition de la matière obtenue dans tout l'organisme. Il y a une sensation de fatigue. Plus on mange, plus le désir de se reposer ou même de dormir est élevé.
3. La nourriture ingérée était riche en calories.. Tout aliment sucré contient une énorme quantité de glucides, qui sont ensuite convertis en glucose. Elle est connue comme la source d’énergie la plus simple et la plus rapide pour tout le corps. Curieusement, le dépassement de la dose de cette substance provoque une sensation de somnolence plutôt qu'une vigilance élevée.
Cette réaction s'explique par la capacité du glucose à bloquer la production d'orexine. C'est lui qui est responsable de l'état d'éveil du corps humain. Par conséquent, toutes sortes de tartes, petits pains, pains, muffins, biscuits et pâtes conduisent à une obsession de la position horizontale du corps. Les produits à base de farine blanche frits dans une grande quantité d'huile ont un effet particulièrement puissant.
Si la fin du repas ne peut pas se terminer par du repos, alors il vaut mieux ajuster légèrement le menu. Il est utile d'inclure des aliments riches en protéines. Par exemple, viande bouillie, poisson, légumineuses, noix, sarrasin. Les acides aminés qu'ils contiennent contribuent à une meilleure production d'orexine, qui donnera le regain d'énergie nécessaire après avoir mangé.
C'est intéressant:
Il existe un mythe selon lequel la viande de dinde alimentaire aurait un effet hypnotique sur le corps humain, car elle contient une grande quantité de tryptophane. Il produit de la mélatonine (l'hormone responsable du sommeil et de l'éveil chez l'homme). En fait, la dinde contient à peu près la même quantité de tryptophane que la plupart des autres produits carnés. Par conséquent, il vaut la peine de rechercher la cause de la somnolence dans autre chose. Ce n'est pas la faute de l'oiseau !
Les gens veulent dormir non seulement après avoir mangé, après une activité physique et un surmenage. La somnolence dépend directement de la période de l'année. En hiver, il y a moins d'oxygène dans l'air. La capacité à manger des fruits et légumes diminue également. Pour cette raison, peu de vitamines pénètrent dans le corps. Tout un ensemble de facteurs conduisent au fait que les processus à l'intérieur du corps commencent à ralentir et que vous avez de plus en plus envie de dormir.
Cela explique pourquoi les ours dorment dans leur tanière en hiver. Les gens ne peuvent rêver à cette possibilité que lorsque leur bouche s’ouvre à la prochaine portion de bâillement pendant la saison froide. C’est en hiver que l’on est le plus souvent envahi par l’idée d’une couverture chaude et d’une légère sieste près de la cheminée.
Beaucoup de gens savent qu’il ne faut pas manger trop de sucreries. Mais peu de gens connaissent la quantité autorisée de « sucre pur ». Mais cela équivaut à seulement 50 g par jour ! En effet, il est très difficile de respecter de telles recommandations. A moins de suivre un régime strict...
En Italie, en Espagne et en Grèce, il existe une sieste, un repos l'après-midi. Son histoire remonte profondément dans le passé. Même dans la Rome antique, après un repas copieux, les gens se reposaient, se cachant du soleil brûlant. Les scientifiques ont étudié ce fait et ont déterminé que la durée optimale d'une sieste est de 30 minutes.
Sur la base de recherches dans ce domaine, de nombreuses entreprises japonaises ont réglementé les siestes de l'après-midi pour leurs employés avec un seul objectif : augmenter la productivité de l'ensemble du personnel. Dans les pays de l’espace post-soviétique, une telle tradition, hélas, n’a pas pris racine !
Le corps humain est comme une boîte pleine de secrets et de mystères. Peu importe le temps que les scientifiques consacrent à répondre aux questions qui les intéressent concernant les humains, ils ne parviennent pas toujours à se forger une seule opinion correcte. L’une des questions les plus intéressantes qui inquiète encore aujourd’hui les grands esprits est de savoir pourquoi vous voulez dormir après avoir mangé. En effet, chacun de nous a certainement prêté attention à une caractéristique physiologique telle que le désir de s'allonger pour se reposer, qui surgit immédiatement après un déjeuner copieux. Beaucoup ont probablement aussi remarqué comment leurs animaux de compagnie, en ayant assez, se reposent. Je me souviens immédiatement de la phrase familière à tout le monde : « après avoir mangé, tu peux dormir ». Essayons donc de comprendre pourquoi vous voulez dormir après le déjeuner.
Jusqu'à récemment, il existait une opinion inébranlable selon laquelle la digestion des aliments est un processus plutôt long et laborieux pour le corps. Par conséquent, après avoir mangé, afin d'assurer une digestion normale et de fournir aux organes internes la quantité d'énergie requise, le sang commence à circuler du cerveau vers l'estomac et les intestins. À cet égard, la quantité d’oxygène reçue par le cerveau devient nettement inférieure à la normale. C’est ce qui explique pourquoi vous avez sommeil après avoir mangé. Certains médecins recommandent même de se coucher ou au moins de se reposer un moment après avoir mangé. Avec un court repos, le corps reviendra rapidement à la normale et l'état de somnolence disparaîtra.
Cependant, du fait qu'une grande attention a été accordée à la question de savoir pourquoi après avoir mangé, une autre réponse est apparue. Des scientifiques britanniques ont découvert que les cellules cérébrales responsables de l'éveil réduisent considérablement leur activité une fois que tout ce que vous mangez pénètre dans votre estomac. Dans le même temps, les réactions du corps diminuent et les processus d’activité mentale ralentissent. Cela peut s'expliquer par le fait qu'après avoir mangé de la nourriture, la teneur en glucose dans le corps humain augmente fortement, ce qui, à son tour, perturbe le processus de transmission normale de l'influx nerveux par le cerveau vers toutes les autres parties du corps. Dans l'état normal, une personne produit de l'orexine - l'hormone de la vigueur. Sa quantité dépend de la quantité contenue. Si le niveau de glucose est inférieur à la normale, l'orexine commence à être produite en grande quantité. C'est pourquoi il est difficile pour une personne de s'endormir lorsqu'elle a faim. Chez une personne bien nourrie, la glycémie augmente, de sorte que le corps ne produit pas l'hormone de vigueur avec une telle intensité. En conséquence, une personne est « fatiguée » de dormir.
Il est intéressant de savoir qu’après que les scientifiques ont expliqué plus précisément pourquoi on veut dormir après avoir mangé, le besoin de dormir après le déjeuner a été légalisé au Japon et dans certains autres pays asiatiques. Dans le cadre de la décision prise, les lieux de travail ont commencé à être équipés de lieux spéciaux pour un court repos de l'après-midi, où chaque employé peut dormir un peu. Un autre bon exemple est l’Espagne avec sa sieste mondialement connue. Dans ce pays, faire une sieste est une tradition de longue date, qui remonte à l'Antiquité.
En général, quoi qu'il en soit, il n'est pas du tout nécessaire de s'efforcer de répondre à la question de savoir pourquoi on veut dormir après avoir mangé. Cela vaut la peine de le prendre simplement comme un organisme. Et si vous avez la possibilité de vous détendre après le déjeuner, ne la négligez pas. Si cela n'est pas possible, choisissez simplement votre nourriture pour le déjeuner avec plus de soin. Rendez-le plus simple et plus facile. Ainsi, par exemple, au lieu de la viande et des pommes de terre, privilégiez la soupe et la salade. Manger des aliments plus légers vous fait vous sentir mieux et ne vous rend pas aussi somnolent.
Chacun de nous connaît probablement le vieil dicton humoristique : après avoir mangé, on peut dormir. En effet, après le déjeuner on a envie de dormir, même si ce n'était pas très dense. Pourquoi cela arrive-t-il?
Auparavant, on pensait généralement que cela était lié à la température des aliments : après, par exemple, une soupe chaude, on aurait plus envie de dormir qu'après avoir mangé un sandwich. Ils pensaient que le corps devenait chaud et confortable, et c'était dans cet état qu'il était le plus habitué à s'endormir.
Mais cette théorie s’est effondrée immédiatement après sa création, car les personnes interrogées affirmaient qu’elles avaient sommeil, peu importe ce qu’elles mangeaient. Mais les scientifiques ont remarqué que le degré de somnolence est influencé par des facteurs tels que la teneur en calories et la quantité de nourriture consommée.
Causes de somnolence après avoir mangé
Voyons donc pourquoi vous voulez autant dormir après avoir mangé. Un certain nombre de facteurs régulent les réactions de notre corps à certains aliments. Parmi eux:
- Âge;
- Heures du jour;
- Quantité de nourriture consommée ;
- Teneur en calories des aliments ;
- État général du corps.
Il s'avère que la transformation des aliments est un processus incroyablement gourmand en énergie, le corps doit donc consacrer toutes ses forces à son achèvement. C’est la principale raison pour laquelle vous souhaitez dormir après le déjeuner. Par conséquent, il essaie de nous endormir afin de rediriger l’énergie vers l’action nécessaire du moment.
C'est pourquoi après avoir mangé, vous avez vraiment envie de dormir. Alors peut-être avons-nous besoin de dormir après le repas, puisque c’est ainsi que nous sommes conçus ? Voyons cela.
Dormir après avoir mangé : préjudice ou bénéfice
Le débat sur ce sujet a duré des décennies et il y avait toujours quelqu'un qui proposait une théorie plus incroyable que la précédente. Mais l’époque des spéculations sans fondement est révolue depuis longtemps, et nous disposons désormais de toute la technologie qui aide les scientifiques à confirmer ou à réfuter diverses hypothèses avec une confiance presque à 100 %. Après avoir mené des études cliniques, ils ont finalement découvert pourquoi on veut dormir après avoir mangé.
L'Université de Manchester s'est penchée sur ce problème et a finalement répondu à la question : une sieste l'après-midi est-elle nocive ou bénéfique ?
La réponse est claire : dormir, et même s'allonger immédiatement après avoir mangé, est strictement interdit. Il y a plusieurs raisons à cela:
Alors, si vous avez une question : est-il possible de dormir après avoir mangé ? - la réponse est catégorique : non.
Pratique mondiale
De nombreux pays ont testé la pratique consistant à introduire des siestes l’après-midi pour les salariés des grandes entreprises. Les employeurs ont remarqué que les employés manquent d’énergie, perdent leur concentration et réduisent ainsi leur productivité.
Des options pour prolonger les pauses, redistribuer la charge et d'autres méthodes qui pourraient aider l'employé à retourner au travail ont été envisagées. Mais quelqu’un s’est rappelé que faire une sieste pendant la journée était bénéfique et a introduit la sieste de l’après-midi dans la routine quotidienne.
Malheureusement, le résultat n'a pas été à la hauteur des attentes, car la plupart des employés n'avaient pas suffisamment de temps pour se reposer de qualité. De plus, il leur a fallu beaucoup de temps pour reprendre leurs esprits et se préparer au travail après leur réveil.
Tout le monde s'accordait à dire qu'ils étaient terriblement somnolents au travail après le déjeuner, mais la plupart convenaient que dormir au milieu de la journée de travail ne les rendait pas plus alertes. De plus, certains travailleurs ont commencé à se plaindre d’inconfort et de lourdeur au niveau de l’estomac.
Après examen, il s'est avéré qu'en s'endormant ou simplement en prenant une position horizontale, nous ralentissons indépendamment le processus de digestion des aliments, en l'étirant sur une période plus longue. Sans s’en rendre compte, les gens prolongeaient le cycle de digestion, obligeant leur tractus gastro-intestinal à travailler plus longtemps et plus fort qu’il ne le devrait. C'est pourquoi il ne faut pas dormir après avoir mangé.
Dormir pendant la journée est bon pour la santé, mais pas le ventre plein.
Que faire si vous voulez dormir après le déjeuner ?
- Ne vous laissez pas allonger ;
- Si possible, promenez-vous ;
- Distrayez-vous avec une activité intéressante mais non monotone ;
- Changer le type d'activité;
- L'activité physique accélère le processus de transformation des aliments et a un effet bénéfique sur le processus de digestion. Forcez-vous à vous lever et à ranger votre espace de travail, à appeler un ami ou simplement à discuter avec des collègues.
Il y a une telle chose ! Vous mangez presque toujours un repas copieux avant de vous coucher. Il existe même une phrase comme celle-ci : « après un délicieux dîner, tu devrais dormir ». Ceux qui mangent en portions et selon un horaire ne rencontrent pas de tels problèmes. Alors, quel est le problème ? Est-ce que tout le sang afflue vers le système digestif ou s’agit-il de tout un ensemble de problèmes de santé ?
Comme les scientifiques l’ont récemment découvert, la somnolence peut être causée non seulement par un mauvais apport d’oxygène au cerveau, comme un afflux de sang vers l’estomac. Il s'agit également de «l'hormone de vivacité» - l'orexine, qui est produite par une partie spéciale du cerveau et est le principal régulateur du régime «sommeil-éveil».
Une teneur élevée en orexine dans le sang provoque un élan de force - une personne veut déplacer des montagnes, manger un taureau, aimer le monde entier. Cette hormone envoie les animaux à la chasse, remplaçant leur languissant se vautrer à l’ombre par une course à la recherche de nourriture. Le niveau de cette hormone augmente ou diminue tout au long de la journée, conformément aux rythmes circadiens (c'est-à-dire associés à l'alternance nuit et jour).
La régulation de la quantité d'orexine est déterminée non seulement par des facteurs externes, mais également par des facteurs internes. En train de saturer le corps, la leptine est libérée - l'hormone de la « satiété » - et c'est ce qui supprime la production de notre hormone de vivacité. Le glucose en grande quantité peut également bloquer l’activité de l’organisme. Par conséquent, ne soyez pas surpris que même le café vous donne envie de dormir si vous y versez quatre cuillères à soupe de sucre.
Dormir après avoir mangé est un état d’un corps sain, il n’est donc pas nécessaire de le combattre. Si possible, il est préférable de se reposer après le déjeuner pendant 20 à 30 minutes. Dans la plupart des cas, ce temps est suffisant pour retrouver force et vigueur. Mais que faire si vous voulez dormir après le déjeuner et qu'il y a un événement important et responsable qui nécessite un calme et une concentration complets ?
Premièrement, vous pouvez reporter le déjeuner. Deuxièmement, vous pouvez remplacer les aliments gras ou riches en glucides par quelque chose de plus léger, contenant de préférence beaucoup de protéines. Le fromage cottage, les œufs, les salades de légumes et les fruits sont parfaits. La sensation de faim s'atténuera et vous pourrez vous occuper des questions importantes et déjeuner un peu plus tard.
Comme l'a dit le gastro-entérologue, quand on mange des protéines, on veut dormir, donc pour le déjeuner, il vaut mieux manger des légumes, de la soupe, etc. Mais pour le dîner, il n'y a que des aliments protéinés : viande, poisson, légumineuses.
Ou?
La somnolence qui survient après avoir mangé peut être le résultat du système nerveux. Nous parlons de sa partie végétative : celle-là même qui, à notre insu, régule le fonctionnement de tout l'organisme. Il se compose de deux composants dont les fonctions sont largement opposées : les parties sympathique et parasympathique du système nerveux. Le sympathique active les muscles, améliore la réaction - dans toute sa splendeur, son travail peut être vu chez les coureurs debout au départ ou chez une personne qui a soudainement été effrayée par quelque chose et qui éprouve du stress. Le système nerveux parasympathique, au contraire, détend les muscles, ralentit le rythme cardiaque et, par conséquent, la personne se calme.
Ainsi, après avoir mangé, l'action du système nerveux parasympathique prédomine par réflexe chez une personne. Cela a du sens : sous son influence, l'apport sanguin aux muscles diminue quelque peu, mais le sang afflue vers le tube digestif : après tout, la nourriture consommée doit être d'une manière ou d'une autre absorbée, et pour cela, les organes concernés doivent recevoir plus de sang. En d’autres termes, notre corps ne peut pas simultanément être stressé et digérer normalement les aliments, il doit donc choisir une chose. Ainsi, immédiatement après avoir mangé, le corps subit une forte influence du système nerveux parasympathique, ce qui lui permet de digérer les aliments. Et afin de vous protéger d'un éventuel stress (après tout, lorsqu'il survient, vous devrez activer le système nerveux sympathique, qui ne contribue en rien à la digestion), votre cerveau vous procure une sensation de détente et de paix, ainsi que l'envie de faire une petite sieste. Ceci est particulièrement visible après un repas copieux.
Cependant, ce n'est qu'une théorie : peut-être que la somnolence après avoir mangé peut survenir pour d'autres raisons. De nouvelles recherches révèlent le rôle de la glycémie et de la production associée de la neurohormone orexine dans ce processus. Le manque chronique de sommeil, auquel sont confrontés de nombreux habitants des grandes villes, joue également un certain rôle. Dans ces conditions, le corps essaie de récupérer un maximum de sommeil, et le moment où une personne a mangé et est détendue est excellent pour cela.
Certains aliments contiennent de grandes quantités de tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si votre déjeuner ou votre collation comprend ces aliments, vous souhaiterez peut-être en réduire la quantité, les déplacer vers un repas du soir ou les éliminer complètement de votre alimentation.
En plus du tryptophane, les amandes, les noix, les graines de citrouille et les bananes contiennent du magnésium et du potassium, qui détendent les muscles et nous procurent une agréable sensation de détente après avoir mangé. Certaines tisanes, comme la camomille ou la menthe, se boivent de préférence le soir ou avant de se coucher : le fait est qu'elles ont un effet calmant sur nous et provoquent de la somnolence.
Pour rester alerte pendant votre pause déjeuner, mieux vaudrait boire de l’eau plate, du café fort, du thé vert ou noir sans sucre.
Les glucides rapides et les aliments à indice glycémique élevé nous chargent instantanément d'énergie, qui, malheureusement, s'épuise très rapidement, augmentant d'abord fortement puis, à l'inverse, diminuant la glycémie. Vous pouvez vous sentir fatigué et somnolent en raison de changements importants dans les niveaux de glucose qui pénètrent dans l'organisme avec des glucides nocifs.
Confiseries et produits à base de farine, snacks sucrés et boissons contenant du sucre ou encore fruits et légumes sucrés : tous ces produits sont des glucides rapides à indice glycémique élevé. Surveillez votre alimentation et privilégiez les légumes, les aliments riches en fibres et en glucides lents : des aliments qui procurent une sensation de satiété et de vigueur durable.
Bonjour, chers lecteurs ! Notre sujet d’aujourd’hui est la somnolence après avoir mangé. Admettez-le, vous connaissez probablement très bien ce sentiment.
Certaines personnes en font l’expérience plus souvent, d’autres moins souvent. Savez-vous pourquoi la nourriture vous donne envie de dormir ? Pour quelles raisons cela se produit-il ? Est-il possible d'éviter cette condition ? Trouvons ensemble les réponses à ces questions.
Raisons principales
Pensez-y et essayez de vous rappeler quand, habituellement, après le déjeuner, vous commencez à vous sentir faible et fatigué ? La vigueur disparaît généralement soit après un repas copieux, soit si vous avez mangé des sucreries. Droite?
Pourquoi cela arrive-t-il? Dans le cas d'un déjeuner copieux, le corps doit dépenser trop d'énergie pour digérer les aliments.
Imaginez, la bouche, l'œsophage, l'estomac et les intestins travaillent à son transport et à sa digestion.
Un processus aussi complexe nécessite beaucoup d’efforts. Après avoir fait face à la tâche, le corps a naturellement besoin de temps pour récupérer.
C'est là que vous vous sentez très fatigué et que vous avez envie de dormir. Certains nutritionnistes appellent en plaisantant cette condition un « coma alimentaire temporaire ».
La deuxième raison concerne les aliments riches en glucides, notamment les « rapides ». En termes simples, nous avons mangé un dessert et voulions dormir. La raison en est un changement brusque de la glycémie.
Le corps utilise le sucre comme l’une de ses sources d’énergie. Lorsque les ressources s’épuisent, on commence à avoir faim.
À ce moment-là, le cerveau produit activement une substance appelée orexine. Les médecins disent qu'il est responsable de la vigueur et pousse une personne à chercher de la nourriture.
D’ailleurs, pour la même raison, il peut être difficile de s’endormir « l’estomac vide ». Mais ce n’est plus le cas maintenant. Lorsqu'une grande quantité de sucre pénètre dans l'organisme, la production d'orexine s'arrête brusquement. La vigueur cède la place à la somnolence.
Orexine et insuline
Des recherches récentes menées par des scientifiques ont montré qu'une consommation fréquente de glucides rapides, qui provoquent des pics soudains de sucre dans le sang, entraîne un blocage progressif des neurones qui produisent l'orexine.
Cela peut être dangereux pour la santé, car cela provoque une prise de poids rapide, qui conduit à l'obésité, et au développement d'une maladie appelée « narcolepsie » - un syndrome de somnolence constante.
Autrement dit, si nous mangeons de la restauration rapide, sommes accros aux sucreries, au pain blanc et aux aliments transformés, alors avec le temps, nous nous sentons de plus en plus faibles après les repas, la fatigue augmente et l'activité physique diminue. Une personne se retrouve dans un cercle vicieux.
« L'Orexine est extrêmement importante pour le fonctionnement normal de notre corps. C'est lui qui est chargé de relier les besoins du corps aux désirs conscients d'une personne. Par exemple, se réveiller, chercher de la nourriture, la production d’hormones, un métabolisme normal. - explique Denis Burdakov, chercheur de l'Université de Manchester en Grande-Bretagne.
Il faut donc veiller à ce que les aliments que vous consommez pendant la journée ne provoquent pas de « tempêtes de sucre ».
Ceci est également important car il existe des opinions différentes parmi les scientifiques. Ils pensent que la somnolence l’après-midi est le résultat d’une production accrue d’insuline.
La raison est la même : les glucides rapides qui, lorsqu'ils pénètrent dans le sang et se transforment en sucre, envoient un signal au foie concernant la nécessité de produire de l'insuline. Il est connu pour aider le glucose à être absorbé et à le convertir en énergie.
Les médecins disent que lorsqu’il y a trop de sucre, un « blocage » se produit et les cellules du corps cessent de répondre à l’insuline.
Parallèlement, le foie continue à en produire en volume accru. Le résultat est une « panne du système ». Cela peut provoquer du diabète.
Lutte contre la somnolence
Ce qu'il faut faire? Comment se débarrasser des signes de somnolence et protéger sa santé ?
Les nutritionnistes conseillent fortement de faire attention à votre alimentation. Ou plutôt sur sa composition.
Premièrement, les glucides rapides doivent être remplacés par des glucides lents. Laisse-moi te rappeler ça pour eux
Cela comprend les céréales à grains entiers (sarrasin, flocons d'avoine, blé, quinoa et autres), ainsi que les légumes, les fruits et les baies non sucrés.
Deuxièmement, incluez davantage d'aliments protéinés dans votre alimentation : lentilles, haricots, œufs, viandes et poissons maigres, produits laitiers et produits laitiers fermentés. Les médecins affirment que les blancs d’œufs peuvent vous donner plus d’énergie qu’une tasse de café.
Il a été scientifiquement prouvé que les boissons contenant de la caféine stimulent les fonctions cérébrales pendant deux heures, tandis que les aliments protéinés stimulent les fonctions cérébrales tout au long de la journée.
De plus, il n'y a pas si longtemps, des données de recherche menées par des scientifiques de l'Université de Cambridge ont été publiées dans la célèbre revue Neuron.
On dit que manger des aliments riches en protéines augmente la production d’orexines. Une personne se sent joyeuse et active, et les calories provenant de la nourriture commencent immédiatement à être consommées par le corps.
De plus, la combinaison de protéines avec des graisses végétales, que l'on trouve par exemple dans les noix, contribue à « bloquer » l'effet négatif du glucose sur les neurones de l'orexine.
Les découvertes ont été confirmées par deux expériences. Dans la première, des cellules d’orexine ont été placées dans des tubes à essai contenant diverses solutions nutritives. La réaction d’interaction s’est produite là où se trouvaient les acides aminés des protéines.
Dans la seconde, les recherches se sont poursuivies sur les rats. Des blancs d’œufs ont été ajoutés à leur alimentation. En conséquence, non seulement le niveau d’orexine a augmenté dans le cerveau des animaux, mais leur activité motrice a également augmenté de manière significative. L'effet a duré plusieurs heures.
Qu'est-ce que ça veut dire? La composition et la quantité des aliments sont étroitement liées aux réactions de notre corps. Si vous voulez être joyeux et oublier la somnolence de l'après-midi, ne mangez pas trop et mangez des aliments sains, riches en protéines, en graisses insaturées et en glucides lents.
Ce qu'il faut retenir
En plus de la composition des aliments, faites attention à leur index glycémique - il s'agit d'un indicateur de la rapidité avec laquelle les glucides sont décomposés dans le corps et de la manière dont ils affectent la glycémie.
Plus il est bas, mieux c'est. Trouver des descriptions détaillées de l'indice glycémique de chaque produit sur Internet n'est pas difficile.
Toute activité physique vous aidera à faire face à la somnolence après avoir mangé. Les médecins conseillent de ne pas céder même à un très fort désir de s'allonger et de se reposer.
Au lieu de cela, il est préférable de marcher pendant au moins 10 à 15 minutes. La fatigue devrait diminuer. Même si personnellement, je ne suis pas d’accord avec cela.
En option, essayez une petite sieste – 15 minutes, cela soulage définitivement cette fatigue, le cerveau se repose et continue ensuite de travailler avec plaisir.
De plus, certaines études confirment que l’activité affecte également la glycémie.
Chez les personnes qui ne restent pas assises après avoir mangé, elle augmente presque deux fois plus lentement que chez celles qui préfèrent se reposer.
Si vous suivez les règles nutritionnelles, mais que la fatigue et la somnolence persistent, celles-ci peuvent être des signes de maladies telles que :
- hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang après avoir mangé),
- hyperglycémie (augmentation du taux de sucre dans le corps),
- syndrome de chasse (une complication qui apparaît après une chirurgie gastrique)
- ou une perturbation du système endocrinien.
Assurez-vous de consulter un médecin!
Avez-vous souvent sommeil après avoir mangé ? Comment gérez-vous ce sentiment ? Quelle est sa force pour vous ? Partagez vos histoires dans les commentaires et rendez-vous dans le prochain article !
