Gonflez votre cerveau au maximum. Pompez votre cerveau jusqu'à l'équilibre maximal des hémisphères

Comment « gonfler » son cerveau et apprendre à l'utiliser à son plein potentiel ? Et surtout, sans trop d’efforts. L'effet Mozart, les noix de coco et le solarium vous y aideront.

Des exercices

L’exercice active notre corps, l’aide à « se réveiller » et à travailler à son plein potentiel. Il existe également des exercices pour le cerveau. On dit qu'une personne n'utilise que 10 % de ses capacités totales. Le neuroscientifique Barry Gordon réfute cette affirmation. Cependant, il convient également que certaines fonctions cérébrales peuvent (et devraient) être améliorées.

Vous devez d’abord vous détendre et littéralement « chasser tous les problèmes de votre tête ». Pour libérer votre esprit, vous pouvez essayer de faire une liste des choses qui vous dérangent en ce moment sur une feuille de papier. Réduisez la liste obtenue aux choses les plus importantes pour vous. Énoncez-les le plus brièvement possible. Cela vous permettra de débarrasser votre cerveau des excès de débris.

Le prochain exercice qui vous aidera à vous concentrer uniquement sur les choses vraiment importantes est l’entraînement à la concentration. Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est une chaise, une table et une horloge avec trotteuse. Asseyez-vous confortablement, posez votre montre devant vous et, sans lever les yeux, regardez la trotteuse. Essayez de vous concentrer sur le conseil même. Au début, vous devrez faire un effort pour garder votre attention sous contrôle pendant au moins deux minutes. Lorsque vous parvenez à franchir cette étape, essayez de faire de même en présence de distractions : des gens autour, une télévision en état de marche.

Vous ne remarquerez même pas à quel point ces deux exercices simples permettront à votre cerveau de travailler beaucoup plus efficacement, sans être distrait par des facteurs superflus.

Solarium pour le cerveau

Tout le monde sait très bien qu’il existe des substances qui stimulent les fonctions cérébrales. Mais il ne faut pas penser que toutes ces substances sont interdites par la loi ou nuisent à notre organisme.

Tout d’abord, les vitamines aideront votre cerveau à reprendre des forces. Des chercheurs américains du National Institute of Mental Health ont prouvé l’étonnante efficacité de la vitamine D.

Cette vitamine miracle accélère la croissance du tissu nerveux dans le cerveau (et on dit aussi que les cellules nerveuses ne sont pas restaurées !). De plus, la vitamine D a un effet positif sur les zones du cerveau responsables de la mémoire, ainsi que du traitement et de l'analyse des informations.

Malheureusement, des tests ont montré que la plupart des adultes d'aujourd'hui ne disposent pas de suffisamment de vitamine D. Cependant, obtenir la bonne dose n'est pas si difficile : la vitamine D est produite par notre corps sous l'influence du soleil. Dans les cas extrêmes, un solarium convient également. Alors, marchez davantage au grand air, obtenez les vitamines dont vous avez besoin et améliorez votre mémoire !

Effet Mozart

Un jour, des scientifiques ont mené une expérience : ils ont fait pousser certaines plantes en écoutant de la musique classique, tandis que d'autres poussaient dans un environnement normal. Le résultat a été étonnant : la musique a sans aucun doute influencé les plantes de la manière la plus positive ; elles ont poussé et se sont mieux développées que leurs homologues non musicales.

Il n’est pas surprenant que la musique ait également un effet bénéfique sur le cerveau humain. Toute musique active les centres auditifs du cerveau, mais seules les œuvres de Mozart font « travailler » la quasi-totalité du cortex cérébral. Ce phénomène est appelé « effet Mozart ».

Tout d’abord, l’effet étonnant a été testé sur des rats. Les animaux qui écoutaient la sonate en do majeur 12 heures par jour sont devenus nettement plus sages et ont complété le labyrinthe 27 % plus rapidement que leurs homologues. L’« Effet Mozart » a été testé sur des personnes. Les sujets du test ont été divisés en deux groupes et ont passé le test. Après cela, le premier groupe s'est assis en silence, tandis que le deuxième groupe a écouté la musique de Mozart. On leur a ensuite demandé de repasser le test, et le premier groupe a amélioré ses résultats de 11 % et le second de 62 %. Mais la musique de Mozart a un effet particulièrement positif sur les enfants : ce n’est pas pour rien que certaines mères commencent à écouter de la musique classique pendant leur grossesse.

Le secret de « l’effet Mozart » n’a pas encore été entièrement révélé. Les scientifiques pensent que le rythme de ses travaux correspond le mieux aux biorythmes de notre cerveau. Alors prenez La Flûte enchantée pendant deux heures chaque jour et vous ressentirez bientôt l'effet extraordinaire.

La noix de coco à la rescousse

Notre cerveau a besoin de nutrition, tout comme le reste de notre corps. Pour fonctionner, il a avant tout besoin de glucose. Cela donne au cerveau l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.

Mais parfois, le cerveau commence à mourir de faim. Cela se produit dans deux cas : lorsque le glucose ne pénètre pas dans l'organisme et lorsque l'insuline n'est pas produite pour le décomposer et le traiter. Dans ces cas, une partie du cerveau commence à « mourir de faim » et finalement s’atrophie. Cela se produit, par exemple, chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer : ils perdent progressivement la mémoire et éprouvent des problèmes d'élocution et de mouvement.

Même si votre corps a du mal à traiter le glucose, ne désespérez pas. L'énergie est également libérée lorsque les graisses sont décomposées. Pour ce faire, notre corps a besoin de cétones, des substances organiques spéciales. L'huile de coco est particulièrement riche en cétones.

Le Dr Mary Newport a étudié les effets thérapeutiques de l'huile de coco et a prouvé que seulement deux cuillères à soupe d'huile de coco par jour fournissent les substances nécessaires pour résister aux maladies neurologiques. Vous pouvez les prendre à titre préventif, le cerveau reçoit alors une source d'énergie supplémentaire, vous pouvez « nourrir » un cerveau déjà endommagé, et l'huile de coco constitue alors un excellent médicament.

Vous ne devez pas prendre immédiatement l'huile magique en bouteilles - commencez par une petite dose et choisissez vous-même le volume dont vous avez besoin.

Dans un corps sain, un esprit sain

Il n’y a pas que l’exercice mental qui a un effet positif sur nos neurones. Même les anciens Grecs le savaient : un esprit sain dans un corps sain. N'oubliez donc pas l'exercice : il affecte le nombre de neurones, les connexions neuronales et protège également les cellules cérébrales des dommages.

Des expériences décrites dans la revue Neuroscience en 2010 montrent un résultat surprenant : les singes qui faisaient de l'exercice apprenaient de nouvelles tâches et les accomplissaient deux fois plus vite que les singes qui ne faisaient pas d'exercice.

La quantité d'exercice dont vous avez besoin est strictement individuelle et dépend des caractéristiques de votre corps. Le Dr Mercola affirme qu'une personne n'a besoin que de 3 minutes d'exercice intense par jour pour améliorer la perception de l'insuline.
Il recommande de faire les exercices dans l'ordre suivant. Pour commencer, un échauffement et quelques exercices intenses, par exemple courir sur un tapis roulant, et les exercices doivent être effectués avec de courtes pauses.

Ensuite, le médecin recommande plusieurs exercices de musculation (simulateurs, haltères). Cela devrait être suivi d'exercices qui renforcent les muscles du dos, par exemple des éléments de yoga ou de Pilates. Enfin, terminez votre entraînement par des étirements.

Le sommeil est le meilleur remède

Le sommeil apaise non seulement notre corps, mais il nous permet également de « redémarrer » notre cerveau et de porter un nouveau regard sur les tâches qui lui sont confiées. Des scientifiques de l'Université Harvard ont prouvé qu'après avoir dormi, les gens résolvaient les problèmes auxquels ils étaient confrontés 33 % plus efficacement et trouvaient plus facilement des liens entre des objets ou des phénomènes.

Et enfin, les scientifiques ont prouvé les bienfaits du sommeil diurne. Bien sûr, c'est plus évident pour les enfants : ceux qui dorment entre deux exercices les font mieux et plus vite que ceux qui ont été privés de repos. Mais pour les adultes, le sommeil diurne reste utile et pertinent.

Notre cerveau fonctionne grâce aux neurones et aux synapses. Les premiers perçoivent et traitent les informations du monde extérieur et les transmettent aux organes internes. Ces derniers assurent la communication entre les neurones.

Le développement de notre cerveau dépend du nombre et de la variété des synapses.

Jusqu’à l’âge de 25 ans environ, le nombre de synapses dans le cerveau humain augmente et les fonctions cognitives atteignent leur apogée. Ensuite, une dégradation progressive se produit. C'est normal : avec le temps, non seulement le corps, mais aussi le cerveau vieillit.

Néanmoins, nous prenons soin de notre silhouette, allons régulièrement à la salle de sport, utilisons des crèmes anti-âge, mais nous oublions le vieillissement cérébral. Et en vain : la mémoire, l’attention, la réflexion peuvent être entraînées, développées et maintenues en forme tout comme le corps.

Ceci est confirmé par la recherche scientifique moderne. Des scientifiques du Centre d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle du cerveau de l'Université d'Oxford l'ont prouvé en 2009 Un mode positif-négatif de covariation de population relie la connectivité cérébrale, la démographie et le comportement. que de nouvelles synapses se forment dans notre cerveau tout au long de notre vie, et a également révélé une relation entre le nombre de connexions neuronales et la qualité de la vie humaine.

En règle générale, les personnes possédant un grand nombre de neurones et de synapses avaient un niveau de vie élevé, une éducation supérieure, essayaient de mener une vie saine et en étaient généralement satisfaites.

Comment entraîner votre cerveau

Il existe différentes manières d'entraîner votre cerveau : vous pouvez apprendre la poésie, résoudre des mots croisés, lire des livres. Même jouer à Tetris développe les capacités cognitives, mais seulement jusqu'à un certain niveau. Cependant, des recherches récentes menées par des neuropsychologues montrent que le moyen le plus efficace de développer le cerveau est l'entraînement cognitif - des exercices simples qui améliorent l'attention, la mémoire et la réflexion.

Sur la base de recherches scientifiques dans le domaine de la neuropsychologie, un simulateur de cerveau en ligne a été créé - « Vikium ». Il propose des tâches simples pour l'attention, la mémoire et la vitesse de réaction.

Les exercices sont sous forme ludique pour rendre quelque chose d'utile aussi agréable. Les jeux procurent du plaisir, et ce qui donne du plaisir exige qu'une personne répète l'action.

Les tâches sur Wikium semblent élémentaires, mais à mesure que vous progressez dans les niveaux, la difficulté augmente. De cette façon, nous gonflons progressivement le cerveau sans faire beaucoup d'efforts.

À quoi ressemblent les entraînements

Avant la formation, vous devez passer un test d'introduction. Il évalue le niveau actuel de vos capacités cognitives et sélectionne un programme d'entraînement personnalisé.

L'entraînement dure environ 15 minutes et comprend un échauffement et des exercices de base.

Les entraîneurs sont regroupés par paires pour entraîner des capacités cérébrales spécifiques. Par exemple, l'entraînement de la mémoire comprend 7 exercices : un échauffement (pour « allumer » votre attention) et des jeux pour développer le volume, la vitesse et la précision de la mémorisation. Chaque jeu complète le précédent et occupe une place strictement définie - pour le meilleur effet des exercices.

Voilà à quoi ressemble la formation pour développer l'attention « Trouver un objet ». Vous devez trouver l'article sur les étagères que vous voyez dans le cadre et cliquer dessus. En 60 secondes, vous devez marquer le maximum de points.

Un autre exercice pour le développement de la mémoire est « Feux de signalisation ». Vous devez vous souvenir et reproduire la séquence dans laquelle les lumières s'allument.

Le service fonctionne sur un modèle freemium : 9 simulateurs sont disponibles gratuitement - 2 pour la mémoire, 4 pour la réflexion et 3 pour l'attention. Les titulaires d'un compte Premium ont accès à tous les exercices. Il y a un total de 41 exercices sur le site.

Vous pouvez consulter les statistiques de vos progrès et rivaliser avec d'autres utilisateurs (par exemple, avec des amis). En plus des exercices réguliers, il existe des cours spéciaux : un cours sur la fixation d'objectifs, sur le développement de l'attention et de la pensée créative.

Vous pouvez étudier à la fois depuis un ordinateur et depuis un smartphone - le service prend en charge la mise en page adaptative de la version Web pour les appareils mobiles.

Comme vous le savez, le cerveau est l’organe le plus important de notre corps. Certains disent qu’il est la chose la plus complexe de l’univers. Et la méconnaissance de certaines de ses caractéristiques peut avoir un effet très préjudiciable sur la vie d’une personne.

Mais tout d’abord.

Comprendre le rôle du cerveau

Le cerveau contrôle presque tout dans notre corps : de la respiration, au fonctionnement des sens, en passant par les processus de pensée complexes et l'imagination. Il existe de nombreuses méthodes et astuces pour le développement, mais, comme je l’ai vu, peu mettent l’accent sur le rôle du cerveau dans le processus.

Le cerveau est un organe bien étudié, et en connaissant son fonctionnement, vous pouvez comprendre comment certaines techniques affectent le cerveau et si elles valent la peine d'être utilisées. De plus, vous pouvez développer vos propres approches basées non pas sur un raisonnement théorique, mais sur des connaissances scientifiques.

Nutrition

Ici, il faut dire que la nutrition et le fonctionnement cérébral sont directement liés. Si vous faites autre chose en mangeant, la nourriture ne sera pas absorbée, car pour une assimilation complète, vous devez percevoir la nourriture avec tous vos sens et permettre à votre cerveau de se concentrer sur ce processus difficile.

De plus, si vous mangez beaucoup à la fois, le cerveau ne recevra pas correctement l’énergie et ne fonctionnera pas correctement. On peut le comparer au feu : soit on entretient le feu même en ajoutant du bois petit à petit après un certain temps ; ou vous attendez que tout brûle, puis jetez à nouveau un tas sur les charbons et rallumez le feu, perdant ainsi du temps supplémentaire et ayant une flamme inégalement répartie dans le temps.

De plus, comme je l’écrirai plus tard, une alimentation saine facilite l’exercice, ce qui est excellent pour le cerveau.

Par conséquent, vous devez faire très attention à votre alimentation - vous devez limiter la quantité de nourriture à un moment donné et la nourriture elle-même doit vous remplir d'énergie uniformément tout au long de la journée.

Environnement

Deuxièmement, commandez. Curieusement, c'est l'ordre extérieur qui permet de mettre de l'ordre à l'intérieur. En même temps, j'appelle à l'ordre l'état des objets et des personnes environnantes lorsque la situation n'est pas gênante. Parfois, cependant, l'agressivité est cachée - disons que la présence de l'ordre est déterminée par le fait que vous souhaitiez ou non être dans un certain environnement.

Ensuite, il y a le nombre de facteurs distrayants et irritants, et le nombre de facteurs relaxants et inspirants. Chacun a le sien, mais le premier groupe comprend généralement le bruit excessif, les odeurs désagréables, les meubles inconfortables, les objets situés au hasard dans le champ de vision, la lumière trop vive ou faible, les couleurs trop vives ou fanées, etc. Il convient de noter que le cerveau sait s'adapter aux facteurs constamment existants et les ignorer, comme le bruit d'une fenêtre. Et pour d’autres – comme les réparations derrière un mur – il lui est très difficile de s’adapter.
Et quant aux facteurs d’inspiration, chacun a le sien.
En général, vous devez garder cela à l’esprit et vous efforcer de créer autour de vous un environnement qui facilite la concentration.

Rêve

• Il devrait y avoir suffisamment de sommeil. En moyenne, cela représente 7 à 8 heures de sommeil sans réveil
• Le coucher doit être tel que vous puissiez vous endormir dans les 15 minutes suivant votre coucher.
• Le sommeil doit se faire dans un environnement décent. L'air frais, l'obscurité et le silence sont souhaitables.
• Le sommeil doit coïncider avec l'horloge interne d'une personne (commence généralement avant minuit et se termine entre 6 heures et 10 heures).

J'essaie de dormir 8 à 10 heures et de me lever tôt le matin.

Exercice physique

De plus, l’exercice physique tout au long de la journée joue les rôles suivants. Premièrement, comme moyen de garder le corps actif : l’activité physique augmente la température corporelle et le cerveau fonctionne mieux. Deuxièmement, cela soulage le stress psychologique - on sait que les émotions refoulées se transforment en pinces dans le corps, l'activité physique et le sport le soulagent avec le stress, etc. Troisièmement, une activité physique régulière conduit à la production d'endorphines - des hormones de joie et de bonheur - et ainsi la personne qui fait de l'exercice améliore son humeur tout au long de la journée. C’est d’ailleurs pour cela que l’exercice est si revigorant : il fait pomper le sang, comme on dit.

Il y en a beaucoup plus. Par exemple, en changeant de position et en vous promenant, vous confiez une tâche à votre subconscient, qui la résoudra mieux que vous. De plus, une activité physique régulière maintient votre corps en bonne forme et vous permet de paraître aussi mince que vous le décidez.

Ainsi, une combinaison régulière d'activités normales devant l'ordinateur avec divers types d'entraînement physique augmente considérablement l'efficacité du travail et de la vie en général.

Seul, en roulant régulièrement au moins 5 heures par semaine, en faisant divers exercices physiques et en arrêtant complètement de boire de l'alcool, je n'ai été malade qu'une semaine au cours de ces six mois. Contre au moins un mois plus tôt.

Éducation

Pour une bonne santé cérébrale, il est conseillé de lui apprendre régulièrement de nouveaux types d’activités dans différents domaines, mental et physique. De plus, pendant une longue période - d'un mois à un an. Ils ont un très bon effet sur le cerveau : maîtrise de nouvelles actions physiques complexes (danse, art martial, un nouveau sport), de la musique, apprentissage de nouvelles langues.

Perception du monde

Cependant, les distorsions de perception au niveau de la conscience sont beaucoup plus fortes (j'en ai déjà parlé dans l'article « Les modèles de réalité et leur rôle dans la vie des gens »). En fait, ces distorsions sont la cause de nombreux conflits et malentendus à travers le monde. C’est pourquoi il est important de toujours remettre en question à la fois les faits et les vérités venant de l’extérieur, ainsi que vos propres croyances et idées sur le monde et sur vous-même.

Pour moi personnellement, l'incident suivant a été une révélation. J'ai toujours considéré les corbeaux comme rusés et, en voyant ces oiseaux, j'ai cherché et trouvé quelque chose de rusé dans leur comportement. Un jour, passant devant plusieurs oiseaux, j'ai regardé dans les yeux d'un corbeau - et je n'y ai rien trouvé de rusé, rien d'humain ; il ne restait qu'un sentiment incompréhensible. Et j'ai réalisé qu'en conférant à un objet certaines propriétés dans ma conscience, je commençais à le voir de la même manière dans la réalité. Depuis, j’essaie de réévaluer constamment les gens, sachant que les perceptions actuelles peuvent être fausses.

Cette considération peut être mise en œuvre pour vous de la manière suivante. Réalisant que vous pouvez contrôler votre perception de la réalité et qu’elle sera toujours incomplète, façonnez-la à votre guise. Prenez ce que vous n'aimez pas - les gens, le travail, la maison, etc. - puis trouvez les aspects positifs et efforcez-vous de continuer à percevoir les événements liés au phénomène considéré uniquement de manière positive. Et, après vous être convaincu que ce qui se passe est positif et utile dans un certain sens (même en apprenant à plaisanter sur ce sujet), vous remarquerez comment votre attitude commencera à changer en une attitude positive - des personnes auparavant mal aimées commenceront à les aimer, le respect pour eux apparaîtra ; les tâches fastidieuses susciteront l’intérêt et brilleront de nouvelles couleurs.

Et si vous ne parvenez pas à regarder positivement, encore une fois, vous avez le pouvoir de changer non seulement le modèle du phénomène dans votre cerveau, mais aussi la réalité. Changez simplement ce qui est ennuyeux en ce qui est souhaitable - oui, vous devrez faire un effort, mais cela en vaut la peine.
C'est pourquoi j'ai arrêté de fumer et de boire : il devenait de plus en plus difficile de trouver des moments positifs, et les pertes sous forme d'argent, de santé et de temps étaient évidentes et négatives pour ma vie.

En conséquence, nous pouvons dire que le développement constant et actif de nouveaux domaines d'activité affecte globalement une personne de manière positive - à la fois sur sa vision du monde, le respect de soi, de sa personnalité, la conscience de sa polyvalence et sur le cerveau, qui remercie généreusement pour ce qu'on lui présente une nouvelle nourriture pour l'esprit, comme on dit.

Développement de personnage

Points pratiques qui m'ont été utiles (je continue à travailler sur la plupart d'entre eux maintenant) :

• Contrôle de la parole. Nous entendons presque tout ce que nous disons. Et si nous répétons constamment quelque chose à haute voix, nous commençons bientôt à y croire nous-mêmes et, par nos actions, nous le faisons se concrétiser. Cela signifie que si vous dites constamment aux autres que vous êtes malade et entendez vos propres mots, vous finirez par tomber malade ; c'est la même chose pour le manque de temps : il n'y aura pas assez de temps, et ainsi de suite. Par conséquent, j’essaie de parler avec assurance, positivement et peu.
• Le contrôle de la pensée est toujours le même. Ce sont les pensées qui déterminent le mode de vie, et une pensée correcte donne immédiatement un énorme avantage sur 95 % des personnes qui ne le savent pas. C'est difficile pour moi, mais j'essaie différentes manières - de la méditation pour me détendre, de la musique pour créer une ambiance positive, un bloc-notes et une préparation psychologique pour générer des idées, aux efforts volontaires pour supprimer les pensées d'inquiétude, d'échec, d'anxiété, de peur, etc. sur.
• Contrôle émotionnel. Les sensations sont comme des vagues, on ne peut pas les empêcher d’arriver mais on peut choisir sur laquelle surfer. Jonatan Marttensson. Le sens de l'humour aide beaucoup - dans une situation triste, j'essaie toujours de me souvenir d'une blague ou d'un aphorisme pour sourire. La capacité d'être calme aide également, par exemple, faire la queue à la Sberbank - au fil du temps, j'ai commencé à me demander pourquoi les gens sont si irrités par l'attente. Le fait est que les émotions sont peu compatibles avec la concentration et le travail mental concentré, il vaut donc la peine d'apprendre la maîtrise de soi afin de permettre au cerveau de fonctionner à pleine capacité.
• Qualités de volonté, qualités de leadership. La persévérance, la volonté, la capacité d'aller jusqu'au bout, la patience, cela aide beaucoup. Une fois, j'ai passé 8 heures à résoudre un problème « échoué » lors de l'examen oral VMK, afin de pouvoir plus tard publier la solution sur le forum et être satisfait de moi-même. Une qualité utile qui vous aide à obtenir et à apprécier des résultats.
• Aptitude à communiquer. J'ai commencé ma vie comme un mouton noir, et à l'école, c'était difficile de communiquer, j'étais une personne renfermée et déprimée. Au fil du temps, grâce aux efforts, je suis devenu optimiste, joyeux et j'ai appris à trouver un langage commun avec presque tout le monde. Tout se résumait au développement de l'adéquation et de la capacité d'écoute de l'interlocuteur alliées à l'empathie et, bien sûr, à beaucoup de pratique.

Littérature

• Robert Anthony, Les secrets de la confiance en soi. Le livre, après quoi j'ai arrêté de boire, j'ai quitté mes parents et, en général, mes cheveux sont devenus lisses et soyeux :) Sérieusement, le livre, en termes de densité d'informations utiles et de détails, était en quelque sorte comparable à « Le Code parfait »pour moi. Il contient des recettes pour déraciner presque tous les types de blattes : faible estime de soi, sentiments de culpabilité, subjectivité et jugement des autres, peurs, sentiments de solitude, etc.
• Matthew McDonald, Entraînez votre cerveau à travailler. Base scientifique de nombreux points que j'ai lus dans d'autres livres et articles, incl. Les livres d'Anthony. Tout est détaillé et de bon goût.
• Timothy Ferriss, Comment travailler 4 heures par semaine. J'étais infecté par l'optimisme, l'approche de la vie et simplement une attitude envers la gestion du temps.

Une liste de trois livres, en fait il y en avait des centaines. Même dans la science-fiction d'Asimov et dans les œuvres de Hesse, il y a toujours quelque chose auquel vous pouvez penser et changer en vous-même ou dans le monde qui vous entoure.