Exercices pour améliorer la vision. Gymnastique pour améliorer la vision - techniques de récupération simples

Les exercices oculaires font partie des recommandations médicales fournies par les médecins à la plupart des patients souffrant de myopie, d'hypermétropie et même d'astigmatisme. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de maladies similaires ne connaissent pas les avantages de cet exercice et l'ignorent donc le plus souvent. Et en vain, cette méthode en apparence simple s’avère très efficace en pratique, si, bien entendu, elle est bien choisie et systématiquement mise en œuvre. De quel type d'exercices s'agit-il et comment ils peuvent réellement être utiles seront discutés dans ce document.

Quels sont les bienfaits de l’exercice ?

La plupart des maladies oculaires sont associées d’une manière ou d’une autre à une activité musculaire altérée.

Comment évolue-t-il ? Une personne passe de nombreuses heures devant un écran de contrôle, travaille avec du texte finement tapé, passe beaucoup de temps dans les transports, lit des documents sur une tablette et regarde également des vidéos. A ces moments-là, les muscles de ses yeux, responsables de l'accommodation, sont tendus au maximum.

Ensemble d'exercices

Leur hypertonie conduit à terme à l’apparition de diverses pathologies. Alors pour ceux qui sont constamment obligés de regarder des objets à courte distance, Au fil du temps, vous devez effectuer une correction de la vue pendant le cours. Mais quelques mois seulement après le retour à la vie normale, le problème se fait à nouveau sentir. Mais cela aurait pu être évité en prévenant l’hypertonie musculaire. Et il existe de nombreux exemples de ce type.

En savoir plus sur l'astigmatisme.

Sur la base de ces données, les médecins pensent à juste titre qu'en rétablissant une activité musculaire normale, les problèmes peuvent également être partiellement atténués.

Cela peut être fait en effectuant régulièrement une série d'exercices. Ils doivent viser à détendre les muscles et à s'adapter à l'entraînement. Il suffit de les faire jusqu'à 5 à 7 minutes par jour.

Qu'est-ce qu'une telle gymnastique permet de faire ? Il s'adresse à :

1. Prévention des maladies courantes - myopie et hypermétropie ;
2. Soulager la fatigue des muscles oculaires ;
3. Assurer correct ;
4. Détection rapide des pathologies - en effectuant régulièrement de tels exercices, le patient peut remarquer plus tôt une diminution de l'acuité de la vision et d'autres problèmes fondamentaux qui surviennent dans ce domaine.

Concernant l’efficacité de la gymnastique elle-même, plusieurs commentaires s’imposent cependant. Pour qu'elle puisse dater le vrai résultat dans ces cas:

• Avec de l'exercice régulier, au moins deux fois par jour ;
• Lors de l'exécution d'une gamme complète de mouvements ;
• Sous réserve d'autres points d'hygiène visuelle.

Lors de l'exécution d'exercices, il est très important de surveiller leur amplitude, de tout faire avec mesure, en consacrant des périodes de temps égales à différentes approches.

Il est conseillé à ceux qui, après une telle gymnastique, sont obligés de continuer à travailler sur le moniteur, de s'asseoir un moment, les yeux fermés, avant de commencer à travailler.

De plus, il est interdit de réaliser ces tests avec ou sans lentilles dans les yeux. Avant de démarrer le complexe, les optiques, y compris les plus souples, doivent être retirées.

Après avoir décidé de l'efficacité ainsi que des règles de conduite de tels événements, vous pouvez procéder directement à la préparation. complexe Heureusement, de nos jours, il n'est pas difficile de se former.

Pratiquez des exercices pour améliorer la circulation sanguine dans les muscles oculaires

Liste des exercices

Presque tous les ophtalmologistes proposent à leurs patients une série d'exercices dits universels. Cependant, si l’on compare les options proposées par différents spécialistes pour un patient présentant les mêmes symptômes, de telles différences peuvent être trouvées. Tout d’abord, parce que de nombreux exercices sont du même type. Leur classification, ainsi que les variations dans leur application, seront discutées ci-dessous.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine

1. "Stores" - l'exercice consiste à cligner rapidement des deux yeux pendant 2 minutes. Cela doit être fait facilement, sans effort excessif.
2. Rotation des élèves dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
3. Bougez vos yeux en inspirant d’un côté et en expirant de l’autre.

Exercices de concentration

Indiqué pour la maladie évolutive et sert à sa prévention. Cette catégorie comprend les éléments suivants : des exercices:

1. Regarder des objets au loin. Pour l'exécuter correctement, vous devez placer un point sur la fenêtre, sélectionner un objet au loin et déplacer votre regard de celui-ci vers le point et vice-versa. Les objets doivent être sélectionnés à différentes distances.
2. Concentrer la vision sur les doigts. Nous avançons uniformément nos mains droite et gauche, en suivant nos index avec nos yeux. Les mains doivent être déplacées en douceur vers le haut, vers le bas, rapprochées et éloignées du visage.
3. Dessiner des objets avec les yeux. Nous utilisons nos élèves pour décrire diverses formes : cercles, huit, losanges, lignes. Il est conseillé de les changer de temps en temps.

Pour améliorer la circulation du liquide intraoculaire

L'exercice le plus efficace de ce type - masser. Elle s'effectue de la manière suivante : trois doigts doivent être soigneusement pressés contre la paupière supérieure et appuyés sur l'œil en tenant les mains pendant plusieurs secondes. Répétez 2 à 3 fois pendant chaque exercice oculaire.

Exercices pour détendre vos yeux

Aide à se débarrasser de la fatigue lors d'un travail pénible. Ce complexe contient les éléments suivants options d'exercice :

• Dessiner avec le nez. Nous nous redressons, fermons les yeux et imaginons que notre nez est un crayon. Qui peut afficher des lettres ou des images. Nous abaissons et relevons lentement la tête, décrivant avec eux le message que vous souhaitez. L'exercice aide non seulement à détendre les yeux, mais soulage également la fatigue du cou.

Dessiner la lettre « L » avec votre nez

• À travers vos doigts. Nous plaçons nos bras pliés au niveau des coudes devant notre visage, regardant au loin avec nos doigts et déplaçant notre regard d'un côté à l'autre, sans nous concentrer sur un objet spécifique.

À travers mes doigts

• Hydromassage. On se rince les yeux le matin, d'abord à l'eau froide, puis à l'eau chaude, et le soir - vice versa. L'exercice vous aide à vous réveiller et stimule également davantage la circulation sanguine.
• Image. Nous fermons les yeux pendant quelques minutes, imaginant une image agréable. L'exercice peut être rendu plus efficace en plaçant des paumes chaudes sur votre front.
• Palmage. Nous fermons les yeux avec nos mains pour que la lumière du soleil ne pénètre pas par nos doigts. Nous posons nos coudes sur la table et passons quelques minutes dans cette position en pensant à quelque chose de bien. Au bout de deux minutes, retirez progressivement vos mains pour que vos yeux s'habituent au soleil.

Palmage

Complexe pour le travail

De tels exercices en eux-mêmes, même s'ils sont effectués régulièrement, ne promettent pas l'effet souhaité. Comme toute autre gymnastique, celle-ci doit se faire en complexes. Comment créer un tel programme ? L'ensemble des exercices peut être arbitraire. Sa version universelle est :

• Nous faisons un hydromassage des yeux.
• Faisons l'exercice du rideau.
• On dessine avec le nez ou les pupilles.
• Nous menons un exercice sur la concentration sur le choix.
• On termine la gymnastique en palpant ou en regardant avec nos doigts.

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos cours, assurez-vous de le faire.

Le spécialiste sélectionnera pour vous le complexe idéal dont vous pourrez évaluer les résultats dans un avenir proche.

Comment s'asseoir correctement devant l'ordinateur

Vidéo

conclusions

Comme vous pouvez le constater, les exercices oculaires sont un élément très important pour maintenir votre propre santé, utile à tous. Chaque jour, vous pouvez prévenir les causes de la myopie et de l'hypermétropie, ralentir le développement de ces maladies et également soulager la fatigue quotidienne, qui s'accumule inévitablement, par exemple après avoir passé plusieurs heures devant le moniteur. Le plus important en la matière est d'effectuer les exercices régulièrement et de consulter un ophtalmologiste au moins une fois tous les six mois. Dans ce cas, la plupart des problèmes de vision vous contourneront. Dans le cas contraire, vous devrez utiliser des lentilles de contact, y compris journalières, qui devront être portées correctement.

La déficience visuelle touche presque toutes les personnes sur Terre. Ceci est principalement associé à des surtensions régulières. Les scientifiques et les médecins développent constamment des méthodes pour prévenir et stopper les dommages visuels. Un exemple est la gymnastique oculaire d’Avetisov.

Quelle est la raison de la diminution des fonctions visuelles des yeux ?

La vision est un processus qui fournit au cerveau 90 % des informations provenant de l’environnement. Les yeux sont l’organe le plus important, mais tout le monde n’y prend pas garde. Comme toutes les composantes du corps, ils ont besoin de repos et d’activité. Par conséquent, les médecins recommandent de faire régulièrement des exercices oculaires.

Les principales raisons d'une diminution de la fonction visuelle :

1. Charge incorrecte sur les muscles du globe oculaire. Ils sont responsables de la courbure du cristallin, à travers laquelle se manifeste la capacité de voir. Regarder régulièrement les mêmes objets situés à distance constante entraîne une perte de tonus musculaire.
2. Flux sanguin insuffisant. La rétine, impliquée dans la capacité visuelle, réduit ses fonctions en raison d'une carence sanguine.
3. Âge. Chez les personnes âgées, les pigments de la rétine commencent à se détériorer et tous les outils de transmission des images de l'environnement commencent à vieillir. La vitamine A provenant des aliments peut aider à résoudre ce problème.
4. Fatigue oculaire constante. La rétine est sensible à la lumière, donc son excès ou son déficit affecte négativement ses performances.
5. Assèchement de la membrane muqueuse. Le globe oculaire est régulièrement lavé avec une sécrétion spéciale. S'il n'y en a pas assez, la membrane muqueuse commencera à se dessécher.

Ces motifs sont amovibles. Pour ce faire, vous devrez réaliser des complexes spéciaux pour maintenir le tonus des muscles du globe oculaire. Vous pouvez les visualiser en utilisant la méthode développée par Avetisov.

Qui est Avetissov ?

E. S. Avetisov est un scientifique qui a porté les principes fondamentaux de l'ophtalmologie à un tout autre niveau. Il consacre ses activités à diverses déficiences visuelles et développe des méthodes pour lutter contre les maladies oculaires.

L'une de ces méthodes était les exercices oculaires selon Avetisov.

La gymnastique reste un moyen efficace de prévenir et de traiter les problèmes de vision.

La principale réalisation d’Avetisov est le développement d’une méthode d’entraînement des muscles oculaires dès l’enfance. Cette gymnastique est devenue une véritable avancée dans la médecine de l'époque. Il fut le premier à définir son métier d'ophtalmologiste pédiatrique.

Caractéristiques et principes des exercices

La principale caractéristique de la gymnastique oculaire développée par Avetisov est la prévention des problèmes entraînant des lésions visuelles. Il pensait que plus tôt une personne commençait à surveiller sa vision, plus grandes étaient ses chances de prévenir les maladies oculaires.

Principes des complexes développés :

• Les exercices inclus dans la gymnastique peuvent être effectués facilement, sans équipement spécial ;
• Durée de charge – 15 minutes ;
• N'importe quel endroit pour le faire : à la maison, au travail, à pied, en voyage ;
• des résultats rapides et visibles avec une utilisation régulière ;
• connexion directe avec une concentration accrue.

Avetisov a développé un système unique, qui est encore utilisé aujourd'hui comme l'un des meilleurs. Ceci est noté par les patients satisfaits des résultats.

Séries d'exercices pour les yeux

La gymnastique se compose de trois complexes, chacun se concentrant sur différents groupes musculaires. L'exécution commence lentement avec 4 randonnées. Par la suite, ils passent à 12. La posture pour effectuer les exercices est assise ou debout avec le dos droit.

Complexe 1

Il se concentre sur le flux sanguin vers le globe oculaire et sur l’amélioration de la circulation des fluides. Quatre exercices :

• Exercice n°1. Fermez les yeux pendant 5 secondes, ouvrez-les. Répétez 8 fois. Si c'est difficile à réaliser, alors 6 mouvements ;
• Exercice n°2. Clignez des yeux rapidement pendant 10 à 15 secondes. Après avoir effectué, massez légèrement les paupières avec vos doigts ;
• Exercice n°3. Appliquez une légère pression sur les yeux fermés et attendez 4 secondes. Répétez 5 fois, avec de courts arrêts ;
• Exercice n°4. Appuyez sur la zone au-dessus des sourcils avec vos index. Temps d'exécution – 15 secondes. Une résistance musculaire doit être ressentie.

Complexe 2

Il agit en renforçant tous les muscles du globe oculaire, ce qui permet d’éviter les problèmes de vision. Quatre exercices :

• Exercice n°1. Regardez un à un, en déplaçant votre regard, du point le plus haut vers le point le plus bas. Le délai dans chacun d'eux est de 3 secondes. Courez 10 fois ;
• Exercice n°2. Dirigez votre regard vers les points suivants : droite, haut, gauche. Longez-les en sens inverse. Mise au point à chaque point – 2 secondes. Faites 10 à 12 fois ;
• Exercice n°3. Regardez alternativement de gauche à droite. Délai de 4 secondes. Effectuez 10 à 12 fois ;
• Exercice n°4. Faites des mouvements de rotation avec vos globes oculaires vers la droite. Répétez ensuite la même chose vers la gauche. Le nombre de rotations est de 6 à 10 fois.

Complexe 3

Il aide à maintenir la capacité des yeux à réfracter les rayons lumineux et entraîne également les fonctions visuelles. Quatre exercices issus des exercices selon Avetisov, qui s'effectuent debout :

• Exercice n°1. Regardez au loin, étendez votre main droite vers l'avant avec votre index. Regardez alternativement le point éloigné et le doigt. Répétez 10 à 12 fois ;
• Exercice n°2. Regardez attentivement le doigt levé d'une main tendue. Amenez-le lentement jusqu’au bout de votre nez, sans détourner le regard. Répétez jusqu'à 12 fois ;
• Exercice n°3. Similaire au deuxième exercice. Il vous suffit de regarder le doigt avec des yeux différents, un par un. Pendant qu'un œil travaille, l'autre est recouvert de la paume. Répétez 8 fois de chaque côté ;
• Exercice n°4. Faites un point sur le verre transparent de la fenêtre. Déplacez votre regard d'un point à un objet dans la rue et vice-versa. Répétez pendant 5 minutes.

La vision est la fonction la plus importante du corps, elle vous permet de vivre, de travailler et de vous détendre pleinement. La capacité de voir le monde qui nous entoure, qui nous est donnée dès la naissance, est considérée comme allant de soi. Alors que nous nous soucions de la beauté de notre silhouette et de notre visage, nous nous soucions peu de la santé de nos yeux et ne prêtons attention à nos organes visuels que lorsque des problèmes évidents commencent.

La médecine moderne vous permet de résoudre rapidement et sans aucun effort de nombreuses maladies oculaires. Cependant, toutes ces méthodes « rapides » comportent un certain nombre de contre-indications, de risques et de complications. Un moyen lent mais sûr, sinon radicalement amélioré, du moins d'arrêter de manière significative le déclin de la vision et d'obtenir une certaine rémission est la gymnastique oculaire, qui ne nécessite qu'une seule chose : de la persévérance et de la minutie dans sa mise en œuvre. Il existe de nombreux ensembles d'exercices et de techniques correctives conçus aussi bien pour les personnes ayant des yeux sains que pour celles ayant des problèmes de vision, y compris les enfants.

Dans cet article, nous présenterons les séries d'exercices les plus populaires et les plus efficaces qui vous permettent de préserver et d'améliorer l'état de vos organes visuels, qui sont simples, compréhensibles et faciles, et surtout - absolument gratuits et ne nécessitent que votre propre travail sur vous-même. .

Gymnastique oculaire universelle pour préserver et améliorer la vision

L'ensemble d'exercices présentés ci-dessous convient aux personnes dont les activités professionnelles sont associées à une sollicitation constante de l'appareil visuel, aux enfants myopes ou à un risque accru de cette maladie (hérédité, études intenses, etc.).

Ils doivent être répétés tous les jours, en réservant un moment précis pour la gymnastique afin que rien ne vous distrait ou ne vous gêne. Vous ne pouvez pas utiliser tous les exercices, mais choisissez ceux qui vous conviennent le mieux.

Exercice 1 – « Fermer les yeux »

Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux avec force pendant 5 secondes, puis ouvrez les paupières pendant 5 secondes. Répétez 7 à 8 fois.
Effet : relaxation du système musculaire de l'œil, renforcement des muscles des paupières, amélioration de la circulation sanguine.

Exercice 2 – « Clignoter »

Asseyez-vous sur une chaise, la tête droite et clignez des yeux rapidement pendant au moins 1 minute.
Effet : amélioration de la circulation sanguine et de l'apport sanguin aux yeux.

Exercice 3 – « Bouger son regard »

En position debout (tête droite), regardez au loin pendant 2-3 secondes. Apportez votre index vers votre visage et placez-le à une distance de 30 cm des yeux, le long de la ligne médiane, déplacez vos yeux vers le bout du doigt et maintenez votre regard pendant 3 à 5 secondes, puis baissez votre main. Répétez 10 fois.
Effet : entraînement du système musculaire de l'œil.

Exercice 4 – « Massage des paupières »

En position assise, fermez vos paupières et massez doucement vos yeux avec la pulpe de votre doigt : la paupière supérieure du bord intérieur vers le bord extérieur, la paupière inférieure – vice versa. Massez pendant 1 minute.
Effet : relâchement des muscles qui soutiennent l'œil et stimulation de la circulation sanguine.

Exercice 5 – « Entraînement oculaire alternatif »

En position debout, placez votre index le long de la ligne médiane du visage à une distance de 30 cm des yeux, regardez le bout du doigt pendant 5 secondes. Couvrez votre œil gauche avec la paume de votre seconde main pendant 5 secondes, sans quitter des yeux le doigt de votre œil droit. Retirez ensuite votre paume et regardez à nouveau le doigt avec les deux yeux pendant 5 secondes. Répétez dans le même ordre avec l’autre œil. Répétez 5 fois pour chaque œil.
Effet : entraînement des deux yeux.

Exercice 6 – « Mouvements oculaires horizontaux »

En position debout, la tête immobile, déplacez votre main droite en position semi-courbée sur le côté, étendez votre index et déplacez lentement votre main de l'autre côté en suivant le doigt des yeux, puis ramenez également lentement votre main à sa position d'origine, sans quitter le doigt des yeux. Répétez 10 fois.
Effet : renforcement des muscles responsables des mouvements horizontaux du globe oculaire, améliorant la coordination oculaire.

Exercice 7 – « Appuyer sur les paupières »

En position assise, fermez les yeux, placez trois doigts sur chaque paupière et appuyez légèrement sur la paupière, maintenez vos doigts pendant 2 secondes puis éloignez vos mains de vos yeux. Répétez 5 fois.
Effet : amélioration de la circulation des fluides à l’intérieur de l’œil.

Exercice 8 – « Fixer le regard »

En position assise, regardez au loin et fixez votre regard pendant 5 secondes, puis déplacez-le jusqu'au bout de votre nez, fixez-le pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6 fois.
Effet : développement de la capacité à maintenir longtemps le regard sur des objets proches des yeux.

Exercice 9 – « Mouvements oculaires verticaux »

En position debout avec la tête immobile, levez votre main droite à moitié pliée, étendez votre index et fixez votre regard dessus, puis déplacez lentement votre main verticalement vers le bas, et ramenez également lentement votre main dans sa position d'origine. Répétez 10 fois.
Effet : renforcement des muscles responsables des mouvements verticaux des globes oculaires, entraînement de la coordination oculaire.

Exercice 10 - « Mouvements circulaires »

En position assise, la tête immobile, étendez votre bras à moitié fléchi devant vous et déplacez-le vers la droite. Étendez votre index, fixez votre regard dessus et commencez à faire des mouvements circulaires avec votre main dans le sens des aiguilles d'une montre afin que votre doigt soit à un demi-mètre de vos yeux. Répétez la même chose avec l'autre main, en effectuant des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 5 fois.
Effet : développement de la coordination des mouvements complexes, renforcement de l'appareil vestibulaire.

Exercice 11 - « Mouvements dans des directions différentes »

En position debout, la tête immobile, levez les yeux le plus haut possible, puis baissez les yeux vers le bas, puis vers la droite et enfin vers la gauche. Répétez 8 fois.
Effet : entraînement à des mouvements oculaires complexes.

Exercice 12 – « Mouvements circulaires-2 »

En position assise, en fixant la tête dans une position immobile, levez les yeux et effectuez des mouvements en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites ensuite la même chose, mais dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 5 fois.
Effet : augmenter la stabilité des réactions vestibulaires, développer des mouvements oculaires complexes.

Exercice 13 – « Stress statistique »

En position assise, fermez les yeux et fixez votre tête dans une position immobile. Paupières fermées, levez les yeux vers le haut, puis vers le bas, puis tournez à droite et enfin à gauche. Répétez 6 fois en n’oubliant pas de garder les yeux fermés.
Effet : développement de la capacité de tension statique.

Exercice 14 – « Diagonale »

En position debout, baissez la tête et regardez votre pied gauche, puis relevez la tête et regardez le coin supérieur droit de la pièce. Baissez la tête et regardez votre pied droit, relevez la tête et regardez le coin supérieur gauche de la pièce. Répétez 4 fois.
Effet : Amélioration de la coordination des mouvements des yeux et de la tête.

Exercice 15 – « Entraînement des muscles oculaires »

En position debout, regardez le mur opposé (à quelques mètres de lui), divisez mentalement la distance au mur en 2 parties égales et regardez un point imaginaire séparant les deux moitiés de la pièce. Divisez ensuite la moitié la plus proche de vous en une autre moitié et fixez votre regard sur un point imaginaire au milieu. Divisez la partie restante de la distance en deux et fixez à nouveau votre regard sur le point passant au milieu. Répétez 5 fois.
Effet : coordination et entraînement des muscles oculaires internes et externes, développement de la capacité d'estimation des distances.

Avec une diligence raisonnable et un travail sur vous-même pendant au moins six mois, il y a une réelle chance d'améliorer votre vision ! Ces exercices visent à résoudre des problèmes spécifiques conduisant à la myopie. Les 7 premiers exercices sont considérés comme plus simples et plus faciles, ils conviennent donc aux débutants et aux personnes ayant une bonne vue, c'est-à-dire à titre préventif. Les exercices restants sont considérés comme une gymnastique de complexité accrue et visent à corriger la vision, mais vous devriez y passer après avoir maîtrisé la première moitié du complexe.

Le temps total pour terminer le complexe une fois tous les exercices maîtrisés et appris est de 7 à 10 minutes. Ceux. Une gymnastique facile, rapide et saine contribuera à améliorer la vision sans coûts financiers ni risques pour la santé.

Gymnastique pour les yeux selon Norbekov

L'auteur de la méthode de restauration de la vision est Mirzakarim Norbekov, qui n'est pas médecin, mais se positionne comme une personne de grande volonté et de courage. Ayant amélioré ses connaissances en arts martiaux, Norbekov a consacré beaucoup de temps à étudier les aspects d'un mode de vie sain et de la promotion de la santé. Mirzarkim dirige l'Institut d'auto-guérison qu'il a ouvert.

Sa technique est controversée et est évaluée de manière ambiguë parmi les ophtalmologistes professionnels, tout comme l'ouvrage populaire de l'auteur « L'expérience d'un fou ou la clé de la perspicacité ».

Restaurer la vision selon la méthode de Norbekov est une gymnastique pour les yeux (aspect physique) et un auto-entraînement ou une normalisation du fond émotionnel (aspect psychologique). Selon l’auteur, ce n’est qu’en se percevant comme heureux, en bonne santé et actif que l’on peut parvenir à la guérison. Ainsi, les patients qui commencent à réaliser ce complexe ne doivent pas se percevoir comme des malades et le monde qui les entoure doit devenir un environnement proche et lié.

Les sept exercices inclus dans le complexe sont doux pour les organes visuels. Lors de l'exécution du complexe, il ne devrait y avoir ni surmenage ni douleur dans les yeux. Tous les exercices doivent être réalisés avec le dos droit, ce qui, selon l'auteur, est un facteur fondamental de réussite.

Exercice 1. La tête est dans une position horizontale. Suivez lentement votre regard vers le haut, jusqu'au point le plus extrême, puis continuez à bouger vos yeux, comme si vous regardiez sur votre front. Ramenez votre regard à sa position d'origine puis dirigez-le vers le bas, comme si vous regardiez à travers votre gorge, revenez à sa position d'origine.

Exercice 2. La tête est dans une position horizontale. Regardez par l’oreille gauche et revenez à la position de départ. Faites de même avec l'oreille droite.

Exercice 3. La tête est plane et immobile. Il faudra dessiner mentalement des formes géométriques avec vos yeux, mais sans plisser les yeux ni surmener vos muscles :

tracez une diagonale en regardant du coin inférieur gauche (sur le mur de la pièce) vers le coin supérieur droit. Descendez dans le coin inférieur droit et regardez le coin supérieur gauche. Faites ensuite le même exercice à l’envers, en commençant par le coin inférieur droit. Après l'exercice, vous devez souvent cligner des yeux sans tension, ce qui détendra les muscles oculaires.

Exercice 4. "Huit". Gardez la tête immobile et dessinez un huit horizontal (signe de l'infini) avec vos yeux. La taille de la silhouette doit correspondre aux contours du visage. Alternez le sens du « dessin ». Après l’exercice, clignez fréquemment des yeux pour détendre vos muscles.

Exercice 5. Dans un environnement calme et silencieux, concentrez votre regard sur le bout de votre propre nez, puis déplacez lentement votre regard devant vous, tout en essayant de regarder les objets environnants sur les côtés sans bouger les yeux.

Une fois cette technique maîtrisée, l'exercice s'effectue dans l'ordre suivant :

• fixation du regard sur le bout du nez ;
• avancer lentement votre regard;
• fixation d'objets situés sur les côtés avec les yeux immobiles ;
• fixation du regard sur l'arête du nez, puis à nouveau lentement vers l'avant, et tentative d'examiner le milieu environnant sans bouger les yeux ;
• la même chose, mais avec la fixation initiale du regard sur l'arête du nez.

Exercice 6. Amenez les index des deux mains jusqu'au bout du nez, concentrez votre regard sur les doigts et écartez lentement vos doigts sur les côtés en essayant de suivre avec chaque œil le doigt correspondant de la main, c'est à dire. vision latérale. Répétez 2 à 3 fois, puis détendez vos yeux en clignant des yeux 10 à 20 fois.

Exercice 7. "Grand Cercle" Fixez votre tête en position stationnaire et maintenez-la tout au long de l’exercice. Imaginez un grand cadran peint en couleur dorée devant vos yeux. Encerclez le contour de l'horloge avec vos yeux, en fixant chaque chiffre avec votre regard, en effectuant des mouvements dans deux directions opposées. Le contour du cadran imaginaire doit être lisse et augmenter progressivement en diamètre. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Pour obtenir un effet maximal, M. Norbekov recommande :

• suivre la séquence d'exercices spécifiée ;
• effectuez le complexe d'abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés et enfin mentalement ;
• faire tout dans une bonne humeur positive et dans un environnement calme et agréable ;
• préparez-vous à un résultat positif et croyez qu'à chaque nouvelle ouverture des yeux après l'entraînement, votre vision s'améliorera.

Exercices selon Jdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov est l'auteur d'une technique populaire basée sur le fait que la déficience visuelle est due à un dysfonctionnement du système musculaire des yeux, responsable de leur mobilité. Les exercices qu'il propose sont très proches de la gymnastique proposée au début du XXe siècle par W. Bates.

Le complexe est basé sur la relaxation des muscles trop tendus et la tonification des fibres musculaires fragilisées. Cela vous permet de créer un équilibre optimal de mobilité musculaire oculaire, ce qui devrait restaurer l'acuité visuelle et la concentration.

Des techniques simples et accessibles permettent de faire face à la myopie, à l'hypermétropie et à l'astigmatisme identifiés à un stade précoce.

Exercices pour la myopie et l'hypermétropie

Avant de commencer à les exécuter, vous devez vous détendre en vous asseyant sur une chaise et en clignant rapidement des yeux. Les exercices s'effectuent exclusivement avec les yeux, le visage reste immobile. Chaque exercice dure environ 5 secondes et est répété 6 à 10 fois.

• Regardez vers le haut, puis baissez les yeux en bougeant vos globes oculaires. Seul le globe oculaire bouge. Répétez pendant 5 secondes, mais au moins 6 fois.
• Regardez le plus loin possible vers la gauche, puis le plus loin possible vers la droite.
• Déplacez vos yeux autour du cercle, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis vice versa.
• Pressez et desserrez rapidement vos paupières.
• Tracez des lignes diagonales avec vos yeux : du coin inférieur droit, déplacez votre regard vers le coin supérieur gauche, et vice versa.
• Clignez fréquemment des yeux, en évitant de serrer fermement vos paupières.
• Placez votre index sur l'arête de votre nez et concentrez votre regard dessus.
• Placez-vous près de la fenêtre, concentrez-vous sur un objet proche (poignée de fenêtre), puis tournez rapidement votre regard vers un objet éloigné et concentrez-vous dessus.

Gymnastique pour l'astigmatisme

Les exercices proposés pour corriger l'astigmatisme ne sont pas reconnus par les ophtalmologistes, mais le nombre d'adeptes de la technique ne diminue pas.

Tous les exercices doivent être répétés au moins 6 fois, après avoir terminé chaque exercice, détendez vos yeux en clignant fréquemment des yeux sans serrer les paupières :

• Dessinez alternativement des lignes imaginaires avec vos yeux de haut en bas, puis de gauche à droite, comme si vous dessiniez une croix.
• Tracez un cercle régulier imaginaire avec vos yeux.
• Répétez la technique du premier exercice en traçant une croix à partir de lignes diagonales.
• Dessinez un carré avec vos yeux.
• Décrivez un nombre huit imaginaire, puis un signe infini.
• À l'avenir, le complexe pourra être compliqué en « dessinant » des formes plus complexes (spirale, trapèze, polygone).

Palmage pour les yeux

Ces techniques vous permettent de réchauffer vos yeux avec la chaleur émanant de vos paumes, de soulager les tensions musculaires et d'améliorer la circulation sanguine, elles sont donc recommandées à toute personne ayant des problèmes de vision.

Asseyez-vous à table pour qu'il soit confortable, placez vos coudes sur la surface de la table. Les doigts doivent être étroitement joints et, dans cette position, frottés avec les paumes. Fermez les yeux et appuyez fermement vos paumes croisées contre votre visage, en couvrant vos yeux avec et en laissant votre nez libre. Lors de l'ouverture des paupières, la lumière ne doit pas pénétrer entre les doigts, c'est-à-dire Il ne devrait y avoir aucune lacune. Vous devriez rester dans cette position pendant 2-3 minutes.

gymnastique tibétaine

En médecine orientale, les yeux sont associés à l’élément Bois et à la couleur verte. C'est la couleur verte qui a un effet bénéfique sur les organes de la vision. Par conséquent, vous devez placer un objet vert (la couleur de l'herbe) à côté de l'ordinateur et le regarder périodiquement pendant 5 à 10 minutes.

Massage des yeux

Pendant les pauses de la journée (et vous devez lever les yeux du moniteur toutes les 30 à 45 minutes), vous pouvez effectuer un auto-massage utile, qui consiste à lisser les paupières supérieures et inférieures les yeux fermés. Une autre technique consiste à effectuer une rotation les yeux fermés, tandis que vos doigts doivent appuyer légèrement sur vos paupières.

Une série d'exercices pour les yeux

Des exercices efficaces, inventés il y a longtemps, contribuent à améliorer la vision.

1. Placez vos index à une distance de 40 cm de vos yeux en position verticale. Concentrez votre regard sur vos doigts, puis commencez à écarter vos mains sur les côtés jusqu'à ce que vos yeux soient capables de voir vos doigts en vision périphérique, puis rapprochez à nouveau vos mains, sans lâcher vos index. Cet exercice passe en douceur au suivant.
2. Les index sont devant les yeux, il faut focaliser son regard dessus, puis regarder tout objet qui se trouve à plusieurs mètres. Fixez votre regard sur un objet distant pendant 5 secondes, puis regardez à nouveau vos doigts. Répétez 3 à 4 fois.
3. Fermez les yeux et, par des mouvements doux, appuyez légèrement 6 fois sur les paupières du bout des doigts. Ouvrez ensuite les yeux et essayez de ne pas cligner des yeux pendant 6 secondes. Répétez 3 fois.
4. Fermez les yeux avec force et ouvrez-les 6 fois, puis ouvrez grand les yeux et, en essayant de ne pas cligner des yeux, gardez les yeux ouverts pendant 6 secondes. Répétez 3 fois.
5. Baissez les yeux, déplacez-les vers la droite, puis vers le haut, vers la gauche et vers le bas, en répétant le cercle 3 fois. Ensuite, levez les yeux et regardez strictement à droite pendant un moment. Effectuez également l’exercice dans l’autre sens 3 fois.
6. Clignez fréquemment des yeux, sans plisser les yeux, pendant 2 minutes.
7. Caressez légèrement les paupières du bout des doigts.

À la fin du complexe, vous devez vous asseoir les yeux fermés pendant 3 à 5 minutes.

Lavage des yeux

Pour cette procédure utile, prenez un large bassin rempli d’eau froide. Pour un refroidissement supplémentaire, vous pouvez ajouter quelques glaçons à l'eau. Placez votre visage dans un bol d'eau en gardant les yeux fermés, puis ouvrez les yeux. Effectuez des mouvements de rotation avec les yeux dans l'eau de grande amplitude 10 à 20 fois (3 séries). Après le lavage, séchez votre visage avec une serviette éponge.

Sous l'influence de l'eau froide, les vaisseaux sanguins des yeux se rétrécissent et, une fois la procédure terminée, les vaisseaux se dilatent à nouveau, ce qui améliore l'apport sanguin à l'œil. Les blancs deviendront plus brillants et les yeux retrouveront un éclat sain.

Il existe d'autres techniques de gymnastique tibétaine exécutées au niveau énergétique qui, comme le disent leurs adeptes, améliorent la vision grâce au pouvoir de la pensée et au potentiel interne d'une personne.

Les experts en médecine tibétaine disent également quelque chose avec lequel les ophtalmologistes ne peuvent être en désaccord : des yeux ternes indiquent une mauvaise santé. Mais un regard clair indique une bonne santé physique et mentale.

Gymnastique pour les yeux pour enfants

La myopie de l'enfance, outre les facteurs héréditaires et les pathologies congénitales, se développe comme une adaptation des yeux à une charge visuelle excessive. Les changements fonctionnels se transforment en changements structurels, vous permettant de voir sans effort des objets proches des yeux, mais la capacité de voir clairement des objets éloignés se détériore progressivement (voir).

Pour prévenir la myopie et ralentir la progression de la maladie, les ophtalmologistes recommandent une activité physique régulière. Pour les enfants de 3-4 ans, 2 cours de 3-4 minutes par jour suffisent. À l'avenir, la durée de l'entraînement pourra être augmentée, mais pas plus de 10 minutes, afin que les yeux ne se fatiguent pas. Pour les écoliers à partir de 6 ans, vous pouvez utiliser les 7 premiers exercices donnés au début de notre article, et pour les élèves plus âgés, à partir de 10 ans, vous pouvez ajouter quelques exercices de la deuxième partie du même complexe au complexe .

La gymnastique oculaire pour les enfants consiste à déplacer les globes oculaires dans toutes les directions. Cependant, les enfants ne perçoivent pas toujours bien les exercices, même s’ils ne sont pas très complexes. De nombreux auteurs recommandent de faire de la gymnastique avec les enfants, en expliquant l'enchaînement des actions sous une forme ludique ou poétique. Les enfants ne percevront pas de telles activités comme ennuyeuses, ils se souviendront rapidement de tout et commenceront à faire une série d'exercices avec plaisir.

• Les enfants perçoivent bien les associations. Pour chaque exercice, vous devez proposer une action adaptée et familière aux enfants. Par exemple, clignez souvent des yeux, comme un papillon bat des ailes ;
• Des exercices de poésie peuvent être trouvés sur Internet, ou vous pouvez faire preuve d'imagination et composer à chaque fois des comptines poétiques amusantes pour les enfants ;
• Après chaque exercice, félicitez les enfants, encouragez leurs efforts avec des mots gentils ;
• Après une série d'exercices pour soulager la fatigue oculaire, les enfants doivent faire des grimaces - c'est amusant et très utile !

La gymnastique oculaire pour les enfants est appelée pauses ophtalmiques et fait partie des techniques de guérison. La gymnastique n'est pas seulement utile pour les enfants ayant des problèmes de vision - les exercices aident à soulager les tensions, à renforcer les muscles oculaires et à augmenter la circulation sanguine dans les yeux. Aucune condition particulière n'est requise pour leur mise en œuvre, elles peuvent être réalisées dans les crèches ludiques, en cours, mais aussi à domicile.

La tête de l'enfant doit être immobile. Cette position est plus facile à maintenir en position assise.

1. Alternativement, levez et baissez les yeux, puis regardez à droite, puis à gauche. Répétez 3 fois ;
2. Fermez les yeux et restez dans cette position pendant 10 secondes ;
3. Dessinez un cercle imaginaire avec vos yeux, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens ;
4. Dessinez un carré imaginaire avec vos yeux et déplacez votre regard à l'intérieur le long des diagonales ;
5. Dessinez un chiffre (chiffre, lettre) en l'air avec votre nez ;
6. Fermez les yeux et portez-les à votre nez, imaginez que le nez commence à grandir et à s'étirer comme celui de Pinocchio (environ 8 secondes), puis imaginez comment le nez rétrécit (environ 8 secondes), ouvrez les yeux ;
7. Faire des grimaces (demander à l'enfant d'imiter un animal).

Contre-indications aux exercices oculaires

S'il y a le moindre changement dans l'état de santé des organes visuels ou des maladies oculaires, vous devriez consulter un ophtalmologiste pour connaître la possibilité d'effectuer les complexes de traitement décrits ci-dessus.

Tous les exercices oculaires, et notamment ceux impliquant le système musculaire des yeux, sont contre-indiqués en cas de décollement de rétine, ainsi que pendant la période de récupération après une chirurgie de la rétine.

Un Un

De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes de vision. La déficience visuelle peut être associée à diverses raisons : changements liés à l'âge, détérioration de l'apport sanguin à l'œil, tension des muscles oculaires, maladies héréditaires ou infectieuses, stress et manque de vitamines. Pour améliorer votre vision et vous débarrasser de la fatigue, vous devez suivre certaines recommandations et. Vous pouvez abandonner définitivement les lunettes en utilisant des méthodes alternatives de restauration de la vision. Lisez la description des méthodes populaires de correction de la vue : Zhdanov, Avetisov, Norbekov, Bates, etc.

L'essence de la méthode Bates, exemples d'exercices pour restaurer la vision

William Bates- un ophtalmologiste américain - est devenu le fondateur d'une technique permettant d'améliorer la vision sans utiliser de lunettes. La technique de restauration de la vision reposait sur une théorie incorrecte, mais cela ne l’empêche pas de redonner la vue à de nombreuses personnes.

L'essence de la technique Bates

Méthodologie soulage le stress psychologique , ce qui est particulièrement important de nos jours. Bates ne savait pas que sa technique parviendrait à notre époque. Vous ne pourrez pas retrouver une bonne vision si vous ne détendez pas vos yeux. En effectuant une série d'exercices, vous pouvez retrouver votre acuité visuelle. La méthode Bates pour améliorer la vision est basée sur une gymnastique spéciale conçue pour améliorer la vision.

Les exercices Bates comprennent les éléments suivants :

Fondamentaux de la technique de restauration de la vision de Norbekov, table pour la vision

Norbekov croyait que une personne doit psychologiquement s'adapter à une humeur positive . Vous devez vous libérer de l’habitude de vous considérer comme malade, peu sûr de vous, faible et infirme. De plus, la méthode contient de nombreux exercices spéciaux, dont beaucoup sont empruntés à la méthode éprouvée de William Bates. La technique de restauration de la vision de Norbekov donne d'excellents résultats aux personnes souffrant de hypermétropie, myopie, astigmatisme .

Les exercices utilisant cette technique doivent être effectués 30 à 60 minutes par jour. Avant de commencer les exercices, il est important de redresser le dos, de redresser les épaules et de sourire jusqu'aux oreilles. De cette façon, vous vous détendrez autant que possible et recevrez une charge artificielle d'émotions positives.

Tous les exercices selon Norbekov sont divisés en plusieurs groupes :

Vladimir Zhdanov a développé un certain nombre d'exercices qui soulagent la fatigue et aident à restaurer la vision perdue. Ces exercices varient selon les pathologies ( pour la myopie une série d'exercices est effectuée, pour l'hypermétropie - un autre).

Exercices pour la myopie selon Jdanov

Il vous faudra : 2 pancartes de même taille et des lunettes sans lunettes. Faites un grand signe , semblable à celui accroché dans le cabinet de l’ophtalmologiste au format A4. Seulement, il n'y aura pas de lettres, mais le texte: "Il existe une opportunité de restaurer votre vision et d'améliorer votre santé." Sur la première ligne, écrivez le texte en grosses lettres, puis en plus petites, etc. Accrochez une pancarte au mur.

Deuxième plaque devrait avoir la taille d’un petit portefeuille. Le texte du premier y est répété. Pour effectuer l'exercice, vous devez recouvrir le côté droit des lunettes avec du ruban adhésif noir. Éloignez-vous du mur où le panneau n°1 est suspendu à une distance telle que vous puissiez lire la ligne du haut.

Lisez d’abord la première ligne de la petite tablette, puis regardez la grande. Essayez de lire le texte là-bas. Continuez l'exercice en changeant le ruban noir avec un look différent. Lisez la ligne suivante de la même manière.

Exercices pour l'hypermétropie selon Jdanov

Gymnastique pour les yeux d'Avetisova - exercices pour améliorer la vision

La gymnastique pour les yeux d'Avetisov est destinée à la prévention et à la restauration de la vision. Cette gymnastique est recommandée aux enfants d'âge scolaire qui passent beaucoup de temps à se fatiguer les yeux.

La gymnastique pour les yeux d'Avetisov se compose de 3 groupes d'exercices

Gymnastique de l'académicien Utekhin destiné à détendre les yeux lors d'un travail prolongé . Pour cela, l'académicien a développé une technique unique selon laquelle, à l'aide d'un écran opaque, il est possible d'obtenir une convergence des yeux.

Il n'est pas nécessaire de solliciter les muscles oculaires. Ils doivent se tourner calmement vers le point désigné sur la télévision, l’image ou le livre. L'appareil de gymnastique d'Utekhin est fabriqué à partir de lunettes sans lentilles. Si vous avez une très mauvaise vue et que vous ne pouvez pas voir sans lunettes, utilisez des lunettes plus faibles que vos lunettes. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez couvrir un œil avec un morceau de papier ou de plastique. Après avoir fabriqué des lunettes, lisez un livre avec elles. Lorsque vous lisez un livre, gardez-le aussi loin que possible de vos yeux. Toutes les 5 minutes, portez le livre à votre œil 3 fois, en réduisant de moitié la distance entre l'œil et le livre.

Lisez un livre de cette manière pendant 30 minutes. . Ensuite, placez l’écran devant l’autre œil et lisez de la même manière. Vous pouvez lire de cette façon pendant plusieurs heures, entraînant ainsi votre vue.

Méthodologie de Rosenblum, Matz et Lokhtina : formateur accomodo pour la restauration de la vision

Les auteurs de la méthodologie ont développé des exercices pour détendre les muscles accommodants . En utilisant du carton épais, fabriquez quelque chose qui ressemble à une raquette de tennis de table (10x20 cm). Faites une fente horizontale au dessus de la poignée. Insérez-y une règle de 60 cm de long. La règle doit bouger librement. Dessinez une forme en « C » de 2 mm sur la raquette. Margaret Corbet est une médecin autrichienne qui a développé la théorie de l'amélioration de la vision. Margaret croyait qu'en faisant certains exercices, on pouvait apprendre rapprocher indépendamment la distance focale de la rétine et se passer de lunettes.

Règles de base pour les exercices de Margaret Corbett

• Pendant la lecture, vous ne devez pas tenir le livre sur vos genoux ou sur votre poitrine.
• Pendant que vous lisez, rapprochez ou éloignez le livre de vos yeux. Changez la position de votre corps aussi souvent que possible , en se penchant en arrière ou en se redressant sur une chaise.
• Ne lisez pas en étant allongé dans votre lit.
• Bougez vos paupières et vos sourcils le matin . Cet exercice améliore la circulation sanguine et masse les glandes lacrymales et les canaux excréteurs.

En suivant les règles et en réalisant les exercices de ces techniques bien connues, Vous pouvez améliorer considérablement votre vision.

Comment améliorer la vision et se débarrasser de la fatigue avec des exercices oculaires ? Pour améliorer la vision, il est important d'effectuer régulièrement des exercices simples, ou d'utilisation. Pour obtenir des résultats avec les exercices oculaires, il est recommandé de les effectuer en étant assis sur un fauteuil ou une chaise. De cette façon, vous pourrez vous détendre autant que possible et votre dos aura quelque chose sur quoi se reposer.

Vidéo : Gymnastique pour les yeux - améliorer la vision

• Exercice n°1.
  Massage de la tête - il soulage les tensions générales, active l'apport sanguin aux yeux, ce qui aide à maintenir la vision. De plus, un massage de la tête est non seulement utile, mais aussi agréable.
  • ÀUtilisez le bout de vos doigts pour masser l'arrière de votre tête et de votre cou. le long de la colonne vertébrale. Ainsi, vous pouvez activer l'apport sanguin à la tête et au globe oculaire.
  • Inclinez la tête vers le bas et regardez le sol. Levez lentement la tête et inclinez-la en arrière (mais pas brusquement !). Maintenant, les yeux regardent le plafond. Prenez votre position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.
  • Le bout du majeur Massez doucement la peau près des yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Pendant l’exercice, appliquez davantage de pression sur vos sourcils et sous vos yeux.
  • Trouvez un point au bord externe de l’œil et appuyez dessus pendant 20 secondes. L'exercice est répété 4 à 5 fois.
• Exercice n°2.
  Couvrez votre œil droit avec votre main tout en clignant vigoureusement de votre œil gauche. Faites le même exercice avec votre œil droit.
• Exercice n°3.
  Ouvrez grand les yeux, contractez votre peau et vos muscles du visage. Détendez-vous autant que possible. Gardez la tête immobile et faites pivoter vos yeux dans différentes directions.
• Exercice n°4.
  Regardez l’image devant vos yeux pendant environ 10 secondes. Regardez l'image à l'extérieur de la fenêtre pendant 5 secondes. Faites l'exercice 5 à 7 fois sans vous fatiguer les yeux. L'exercice est effectué 2 à 3 fois par jour, en prenant des pauses d'au moins 2 heures entre les exercices.
• Exercice n°5.
  Lorsque vous êtes assis sur une chaise ou un fauteuil, fermez bien les yeux pendant quelques secondes, ouvrez les yeux et clignez fréquemment des yeux.
• Exercice n°6.
  Position de départ – mains sur la ceinture. Tournez la tête vers la droite et regardez votre coude droit. Ensuite, tournez la tête vers la gauche et regardez votre coude gauche. Faites l'exercice 8 fois.
• Exercice n°7.
  Attendez le coucher ou le lever du soleil. Tenez-vous face au soleil de manière à ce que la moitié de votre visage soit dans l’ombre et l’autre soit éclairée par le soleil. Faites plusieurs petits tours de tête, en cachant tantôt votre visage dans l'ombre, tantôt en l'exposant à la lumière. Il est recommandé d'effectuer l'exercice pendant 10 minutes.
• Exercice n°8.
  Allongez-vous sur le lit, fermez les yeux et détendez-vous. Placez vos paumes sur vos yeux. Les yeux doivent rester dans cette position dans l'obscurité totale pendant environ 20 minutes. Plus la zone est sombre devant les yeux, mieux ils sont reposés.
• Exercice n°9.
  Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, toutes les 2 heures, passez à une fenêtre et regardez pendant 10 minutes. Fermez parfois les yeux pendant 5 minutes pour les laisser se reposer. Toutes les 10 à 15 minutes de travail sur l'ordinateur, détournez le regard du moniteur pendant 5 secondes.
• Exercice n°10.
  Tournez la tête dans différentes directions. Répétez le mouvement de votre tête avec vos yeux.
• Exercice n°11.
  Prenez un crayon dans votre main et tirez-le vers l'avant. Amenez lentement le crayon à votre nez en le suivant des yeux. Remettez le crayon dans sa position d'origine. Faites l'exercice tous les jours pendant quelques minutes.
• Exercice n°12.
  Étendez vos bras devant vous. Concentrez votre vision sur le bout de vos doigts, puis, tout en inspirant, levez les bras. Continuez à regarder vos doigts sans lever la tête. Expirez en baissant les bras.

Les yeux sont un organe très important, sans lequel il est impossible de comprendre le monde qui nous entoure et d'exister normalement. Une mauvaise vision vous limite à bien des égards. Vous dépendez de lunettes et de lentilles de contact. Faites ces 12 exercices chaque jour , et vous y verrez clair même à 60 ans !