Exercices pour l'ostéochondrose thoracique. Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose thoracique à la maison Ostéochondrose de la gymnastique de traitement de la colonne thoracique

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L'ostéochondrose thoracique n'est pas aussi courante que l'ostéochondrose cervicale ou lombaire. Cela est dû au fait que les vertèbres de la région thoracique sont moins mobiles en raison des côtes solides reliées par le sternum. En règle générale, la région thoracique n'est pas caractérisée par l'apparition de processus destructeurs. Les changements dans la région thoracique sont souvent associés à un traumatisme ou à une maladie de la colonne vertébrale. Les processus dystrophiques seront surmontés par la thérapie physique pour l'ostéochondrose thoracique.

Le traitement de l'ostéochondrose thoracique commence souvent à des stades avancés. Causée par le fait que les symptômes sont similaires à ceux des maladies des organes internes. L'ostéochondrose thoracique est la dernière chose à laquelle les gens pensent. S'il est possible de diagnostiquer la maladie à un stade précoce, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique est efficace.

Le traitement commence par le soulagement de la douleur. Le patient se voit prescrire des analgésiques et des onguents appliqués sur la zone touchée. Dans les cas difficiles, ils recourent à des blocages de drogues. Si nécessaire, le médecin prescrit des médicaments du groupe des relaxants musculaires, la tâche étant de soulager les tensions dans les muscles. Ils se tournent vers la réflexologie, le chauffage, la thérapie manuelle.

Il vaut la peine d'arrêter les processus conduisant à la destruction des disques intervertébraux. Des agents anti-inflammatoires, vasodilatateurs, des chondroprotecteurs et des méthodes physiothérapeutiques sont utilisés. Un traitement avec des méthodes non conventionnelles est possible - hirudothérapie, massage, réflexologie.

Pour guérir complètement l'ostéochondrose thoracique, il convient d'aborder la maladie de manière globale. Les exercices physiques pour l'ostéochondrose thoracique en combinaison avec les méthodes énumérées donnent des résultats.

Éducation physique pour l'ostéochondrose de la région thoracique

Vous ne devriez pas prescrire d'exercice vous-même. Le médecin le fera en tenant compte du degré et de la présence de complications de la maladie. Le médecin prête attention aux autres maladies du corps et au niveau de forme physique.

L'éducation physique pour l'ostéochondrose de la région thoracique vise à éliminer les spasmes musculaires et les douleurs. Les exercices amélioreront la circulation du sang dans les muscles, augmenteront leur tonus et formeront un corset musculaire solide. En effectuant des exercices, vous pouvez améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, recharger vos batteries et vous mettre de bonne humeur.

Le rythme des exercices est lent. Les mouvements sont fluides et ne provoquent aucune gêne. La charge augmente progressivement. La rééducation physique pour l'ostéochondrose est importante pendant les périodes d'exacerbation et de rémission ; il existe des différences dans les exercices effectués.

Exercices lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose thoracique

Lorsque la maladie s’aggrave, les exercices de respiration sont importants. Vous devriez vous allonger sur le dos. La surface est dure et inclinée de telle sorte que la tête est plus haute que les pieds. Surélevez vos tibias à l'aide d'un coussin. Dans cette position, respirez avec votre diaphragme. La respiration thoracique profonde soulagera les spasmes musculaires. Une fois la douleur atténuée, commencez à effectuer une série d'exercices physiques pour l'ostéochondrose :

1. Allongé face contre terre, écartez les bras sur les côtés, essayez de lever la tête et les bras en même temps, maintenez le poids pendant 3 secondes. Effectuez 5 approches.
2. Allongé face vers le haut, levez les mains derrière la tête, essayez de lever les jambes, étirez-vous pour toucher le sol derrière la tête avec vos orteils. Ne redressez pas vos genoux. Quelques secondes suffisent.
3. Allongé sur le côté gauche, les genoux pliés, essayez de relever votre jambe droite et de la maintenir pendant un moment. Répétez avec l’autre jambe. Tout en faisant cela, contractez vos muscles et enlevez votre hanche autant que possible.
4. À genoux, penchez-vous comme un chat et respirez profondément. Tête relevée. Cambrez progressivement votre dos, inclinez la tête vers le bas et expirez de l'air jusqu'à ce que les muscles de votre dos se tendent. Lorsque les muscles sont aussi tendus que possible, détendez-vous. Effectuez des archages 5 fois.
5. À genoux, baissez les bras. En inspirant, levez les bras. Ensuite, ils sont abaissés, le corps est incliné vers l'avant. En expirant, asseyez-vous sur vos talons. Répétez l'exercice 3 fois.

Effectuez quotidiennement une série d’exercices.

Gymnastique pendant la période de perfectionnement

Les exercices physiques pour le traitement de l'ostéochondrose sont d'une grande importance, habituez-vous à les faire. Le matin, sans sortir du lit, faites un massage, frottez-vous les mains, la zone occipitale, le sternum. Des exercices pour étirer la colonne vertébrale éviteront l’aggravation.

• Allongé, tirez vos jambes pliées au niveau des genoux, dans la poitrine, essayez de soulever le bas du dos du sol. Vous devriez sentir la tension dans vos muscles abdominaux. Tenez pendant 5 secondes, détendez-vous.
• Allongé à plat, soulevez votre bras et votre jambe opposés. L'exercice alterne pour les deux jambes. La colonne vertébrale est uniformément étirée.
• Debout à quatre pattes, la tête haute, cambrez le dos. Abaissez lentement votre tête vers votre poitrine, en cambrant votre colonne vertébrale.

Faire des exercices active la circulation sanguine et permet d’éviter la stagnation.

Procédures physiothérapeutiques dans le traitement de l'ostéochondrose thoracique

La physiothérapie de l'ostéochondrose thoracique est indiquée lorsque le traitement conventionnel donne de mauvais résultats. Les procédures n'affectent pas les autres organes et n'entraînent pas d'exacerbation des maladies chroniques existantes. Grâce à l'utilisation de la physiothérapie, les patients constatent une amélioration de leur condition corporelle.

La thérapie au laser est souvent utilisée dans le traitement qui affecte le corps avec un flux lumineux, ce qui aide à combattre la maladie. La thérapie a un effet cicatrisant et anti-inflammatoire. Contre-indiqué pour les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies du sang, de tumeurs.

Avec l'aide de la thérapie tenseur, il est possible d'étirer la colonne vertébrale. Pendant la procédure, un tapis spécial composé de nervures élastiques est utilisé. La méthode allégera la charge sur la colonne vertébrale, détendra les muscles et éliminera les spasmes. La thérapie n'a presque aucune contre-indication.

L'électrothérapie, la thérapie magnétique et la thérapie par ondes de choc éliminent l'inconfort et la douleur aiguë.

Lors du traitement de l'ostéochondrose, les patients se voient prescrire une balnéothérapie utilisant de la boue thérapeutique et des eaux minérales.

Le traitement par ultrasons et le massage par vibrations sont souvent utilisés. Le massage peut être général, partiel ou par acupression.

Les résultats sont obtenus grâce aux rayons ultraviolets, sous l'influence desquels le corps produit de la vitamine D, qui aide à absorber le calcium. Dans l'ostéochondrose thoracique, les rayons agissent localement sur la zone du sternum, sur la ligne médiane de la colonne vertébrale.

Aujourd'hui, il n'est pas nécessaire d'effectuer une thérapie physique dans un établissement médical. Il existe des appareils compacts disponibles en libre-échange. Il ne faut pas tout acheter ou tout essayer. Le type de thérapie sera déterminé par le médecin traitant, qui recommandera un appareil en fonction des résultats de l'examen.

Les méthodes de traitement permettent un traitement et une prévention efficaces de l'ostéochondrose thoracique.

Exercices pour l'ostéochondrose thoracique à la maison

Bonjour, chers visiteurs du blog santé et beauté ! L’ostéochondrose est une maladie très courante de nos jours, affectant le plus souvent les régions lombaire et cervicale. Mais il arrive, bien que cela soit extrêmement rare, que la colonne thoracique soit également touchée. Cela est dû à une structure particulière, à savoir la présence de cyphose (un amortisseur naturel), qui adoucit la charge.

Pour se débarrasser de cette maladie, des exercices spéciaux ont été créés pour l'ostéochondrose thoracique à domicile.

Comment comprendre que vous souffrez d'ostéochondrose thoracique

Cette maladie a un tableau clinique bénin, ce qui rend un diagnostic précoce difficile. De plus, les symptômes sont très similaires à ceux de maladies aussi graves que l'angine de poitrine et les crises cardiaques, ainsi qu'à la pathologie du tractus gastro-intestinal. Cela s'explique par le fait que dans la région thoracique se trouvent des fibres nerveuses liées au système nerveux autonome et régulant le métabolisme avec l'activité du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal et des organes respiratoires.

Le principal symptôme de l'ostéochondrose de la région thoracique est une douleur au niveau des omoplates et des côtes, qui s'intensifie avec la respiration profonde, la rotation du corps, le soulèvement des membres, les éternuements et la toux.

Il existe un certain nombre d'autres symptômes liés à l'ostéochondrose de la région thoracique :

• Parfois, les membres inférieurs, le haut de l’abdomen ou la poitrine deviennent engourdis ;
• Un tonus musculaire excessif se produit dans le dos ou la poitrine ;
• Les organes pelviens commencent à mal fonctionner ;
• La puissance chez les hommes diminue ;
• Une complication de la maladie est l'apparition du zona.

Le plus souvent, la maladie survient chez les personnes qui travaillent mentalement et qui sont constamment obligées de s'asseoir devant un bureau et un écran d'ordinateur.

Facteurs contribuant au développement de la maladie

La principale cause de l'ostéochondrose de la colonne thoracique est une mauvaise posture. Pour l’améliorer et conserver un dos droit, je recommande de suivre les règles suivantes :

1. Vous devriez toujours essayer de vous asseoir le dos droit, en plaçant vos fesses sur le dossier de la chaise ou du tabouret.
2. Lorsque vous restez debout pendant une longue période, vous ne devez pas vous déplacer d'un pied à l'autre - répartissez uniformément la charge sur eux.
3. Ajustez votre alimentation en tenant compte de la nécessité de restaurer les vertèbres effondrées.
4. Achetez un matelas dur pour votre lit, qui vous aidera parfaitement à récupérer après une journée de travail et à améliorer votre posture.

Gardez le dos droit pendant que vous marchez, les épaules en arrière et les yeux tournés vers l'avant.

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Exercice thérapeutique pour le traitement de l'ostéochondrose thoracique

Il est impossible de guérir une telle maladie sans thérapie par l'exercice. L'exercice soulage la douleur, les spasmes et détend les muscles, améliorant ainsi la circulation sanguine. Grâce à la physiothérapie, les muscles sont renforcés, la flexibilité ligamentaire est développée et l'espace intervertébral est augmenté.

Le choix des méthodes de traitement physiothérapeutique dépend du degré de dommage, ainsi que de la présence ou de l'absence de complications.

De telles méthodes thérapeutiques conviennent même aux personnes âgées, en raison de la courte durée et de l'insignifiance de l'activité physique. De plus, vous pouvez pratiquer à la maison, mais au début, de préférence en compagnie d'un spécialiste en physiothérapie.

La gymnastique bénéfique pour la santé vise à augmenter l'activité des vertèbres de la région thoracique en raison de leur faible mobilité.

Préparation aux cours

Pour tirer le maximum d’efficacité de votre entraînement, vous devrez remplir certaines conditions :

• Avant de commencer les cours, je recommande de prendre une douche chaude puis de masser la colonne cervicale ;
• Avant de commencer à exécuter le complexe principal, vous devez vous échauffer pendant 5 à 10 minutes, ce qui aidera à soulager la douleur ;
• Les exercices destinés à la colonne thoracique sont effectués à un rythme lent sans mouvements brusques, augmentant progressivement la charge.

Pour se débarrasser de la maladie de cette manière, il est nécessaire de coordonner tous les exercices avec votre médecin. Il contribuera également à la rédaction d'un planning, de la séquence de leur mise en œuvre et de la charge de travail.

Il ne devrait y avoir aucune douleur pendant le processus d'entraînement. S’ils apparaissent, abandonnez l’exercice qui y mène.

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Exercices qui soulagent l'ostéochondrose thoracique

Le complexe est compilé individuellement pour chaque personne, en fonction de la présence de maladies concomitantes, ainsi que du degré de dommage aux vertèbres. Je souhaite proposer des exercices de base assez simples qui aident à obtenir une rémission stable et à long terme :

1. Allongez-vous sur le ventre, les mains derrière la tête et les coudes sur les côtés. Soulevez légèrement vos épaules avec le haut de votre corps et soulevez d'abord un coude, puis l'autre - 6 répétitions pour chacun.
2. Le même I.P., étirez seulement vos bras vers l'avant, en soulevant votre poitrine du sol - 10 fois. Faites ensuite de même, mais avec les mains situées le long du corps.
3. Allongé sur le ventre, placez vos bras derrière votre dos en joignant les mains. Levez vos bras tout en pliant le dos, en maintenant cette position pendant quelques secondes, puis revenez à I.P. – jusqu'à 10 fois.
4. Levez-vous avec vos mains sur vos épaules – en abaissant simultanément une épaule tout en soulevant l’autre. Dans ce cas, la tête s’incline vers l’épaule descendante.
5. Assis sur une chaise à dossier, pliez le dos en vous appuyant sur son dossier avec une implication maximale de la région thoracique. Après cela, penchez-vous en avant. Répétez l'exercice jusqu'à 6 fois.
6. Même IP, mains sur la ceinture - soulevez lentement vos épaules, en vous attardant au point haut et en bas - 6 à 8 fois.

En plus des exercices, pour une plus grande efficacité, je vous recommande de vous inscrire à un massage, qui contribuera à détendre les muscles situés à côté de la colonne vertébrale, éliminant ainsi les excès de tension.

Regardez la vidéo de la célèbre experte en santé de la colonne vertébrale Alexandra Bonina :

Actions préventives

La prévention de la maladie réside dans la capacité, par exemple, à porter correctement des sacs lourds. Lorsque vous soulevez des poids, ne le faites pas brusquement et penchez-vous également vers l'objet - accroupissez-vous, fixez-le dans vos mains et levez-vous lentement en utilisant les muscles de vos jambes.

Ne portez pas de sacs sur une épaule, ce qui est plus vrai pour les écoliers, privilégiez un sac à dos.

Lorsque vous rentrez chez vous le soir, étendez-vous sur une surface dure en étirant tout votre corps et restez allongé dans cette position pendant un moment jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.

Utiliser un bâton de gymnastique

• Asseyez-vous sur une chaise en tenant un bâton dans vos mains. Levez vos bras, atteignez-les avec tout votre corps autant que possible et revenez à I.P. - 10 fois;
• Tenez-vous sur le sol, placez le bâton sur l'arrière de vos épaules - tournez le corps vers la droite et la gauche, ainsi que d'avant en arrière ;
• Debout sur le sol, les mains avec un bâton derrière le dos sont abaissées. Inclinez le corps vers l'avant en levant les bras le plus haut possible, puis revenez à I.P. – jusqu'à 10 fois ;
• Exercice « moulin » - debout sur le sol, levez les bras avec un bâton au niveau de la poitrine et faites-le pivoter dans un sens et dans l'autre jusqu'à ce que vos bras se croisent – ​​10 répétitions ;
• Tenez-vous debout sur le sol, tendez vos bras vers l'avant et appuyez-les sur un bâton. Inclinez lentement le corps vers l'avant, en gardant le dos droit et la tête légèrement relevée - 10 fois.

De tels exercices simples auront non seulement un effet préventif, mais réduiront également considérablement les manifestations de la maladie.

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À propos des contre-indications

Les contre-indications à la réalisation d'exercices préventifs et thérapeutiques s'appliquent aux problèmes de santé suivants :

1. Arythmie (cardiaque).
2. Forte douleur.
3. Problèmes neurologiques avec problèmes de coordination.
4. Pathologies chroniques au stade aigu.
5. Augmentation de la température corporelle, ainsi qu’hypertension artérielle et intracrânienne.
6. Myopie sévère.
7. Période de récupération postopératoire précoce.

Mais même en l'absence de ces problèmes, il est nécessaire de consulter votre médecin pour obtenir son accord, sa consultation et ses recommandations individuelles.

En utilisant la physiothérapie pour vous débarrasser de l'ostéochondrose de la région thoracique, vous améliorerez votre qualité de vie et éviterez les complications inévitables qui surviennent à des stades ultérieurs. L'essentiel est la mise en œuvre stricte et systématique de toutes les missions et recommandations.

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L'exercice physique aide-t-il à lutter contre l'ostéochondrose thoracique ?

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose thoracique est un élément important du traitement de la maladie : il contribue à améliorer la nutrition, l'apport sanguin aux disques et améliore la mobilité articulaire.

L'ostéochondrose de la colonne thoracique est beaucoup moins fréquente que celle de la colonne lombaire ou cervicale. Cela s'explique par le fait que la région thoracique est moins mobile que les autres et est donc moins sujette aux processus pathologiques destructeurs. En règle générale, des changements dégénératifs-dystrophiques surviennent et se développent dans le contexte de maladies ou de lésions de la colonne vertébrale; la cause de la maladie peut être un mode de vie sédentaire, entraînant une détérioration de l'apport sanguin et de la nutrition des disques intervertébraux.

Causes de la maladie, signes de la maladie

Les raisons de l'apparition de modifications dégénératives-dystrophiques dans la région thoracique sont nombreuses. Les médecins incluent les raisons suivantes comme principales raisons du développement du processus pathologique :

Surpoids

Des charges excessives sur la colonne vertébrale entraînent sa courbure et ses déformations.

Le manque d'activité physique, un mode de vie sédentaire, une exposition prolongée à l'ordinateur entraînent un ralentissement des processus métaboliques, une congestion de la colonne vertébrale et une courbure de la colonne vertébrale.

Mauvaise alimentation

Si le corps consomme des aliments contenant des quantités insuffisantes de calcium, de vitamines et de micro-éléments dont il a besoin, les tissus osseux et cartilagineux perdent de leur résistance, ce qui entraîne leur abrasion.

Blessures au dos

Des impacts forts et des charges dynamiques peuvent provoquer le déplacement des vertèbres ou leur destruction.

L’âge est également l’une des principales raisons de l’apparition puis du développement de pathologies du rachis thoracique. Après tout, au fil du temps, une usure naturelle du cartilage et du tissu osseux se produit.

La détection rapide de la maladie aidera à arrêter son développement. Pour ce faire, vous devez connaître les signes caractéristiques de la maladie.

Symptômes de l'ostéochondrose thoracique :

• douleur soudaine et aiguë dans la poitrine qui n'est pas soulagée par les médicaments pour le cœur ;
• perturbation du rythme du fonctionnement du cœur, qui se manifeste par une augmentation de la pression artérielle et une augmentation de la fréquence cardiaque ;
• diminution de la mobilité de la colonne thoracique;
• présyncope, trouble de la conscience;
• douleur irradiante dans les membres supérieurs.

Si ces symptômes apparaissent, vous devriez consulter un médecin. Les neurologues traitent la maladie et la préviennent. En fonction du degré d'ostéochondrose, des exacerbations, des complications, le spécialiste choisit une méthode de traitement. Le plus efficace est complexe, comprenant un traitement médicamenteux, une thérapie par l'exercice, une physiothérapie et des massages.

Types de physiothérapie

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose thoracique est une méthode efficace pour soulager la douleur. Il existe aujourd’hui plusieurs types de physiothérapie. Quels types de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique existent et pourquoi sont-ils prescrits ?

Des appareils d'exercice spéciaux aident les patients en prenant une partie de la charge sur eux-mêmes

Principaux types de thérapie par l'exercice :

1. La mécanothérapie est une thérapie physique composée d'un ensemble d'exercices thérapeutiques sélectionnés pour être effectués à l'aide de machines et d'équipements sportifs spéciaux. Les simulateurs sont conçus pour restaurer les mouvements d’une personne, qui étaient les plus affaiblis et les plus difficiles. Ces simulateurs spéciaux développent les muscles et améliorent la posture du patient.
2. La kinésithérapie est une thérapie physique pour l'ostéochondrose thoracique, qui implique un traitement avec des mouvements systématiques, tandis que la principale exigence de l'exercice physique est une bonne respiration. Pour le patient, le spécialiste sélectionne une série d'exercices physiques de rééducation qui améliorent la mobilité articulaire, l'élasticité des muscles, des tendons et des ligaments.
3. La natation thérapeutique est l'un des types de thérapie par l'exercice, considéré comme la méthode préventive la plus efficace pour lutter contre la maladie et ses conséquences dans l'ostéochondrose thoracique. A l'aide d'exercices de natation systématiques, le patient développe puis consolide la position correcte de la colonne vertébrale. Lors de la nage, la courbure de la colonne vertébrale est corrigée.
4. Hydrokinésithérapie – physiothérapie en piscine. Ces cours se déroulent sur de l'eau thermale ou de mer. Les muscles de la colonne vertébrale, les ligaments, les articulations sont renforcés et l'état général du patient s'améliore.
5. Terrenkur – physiothérapie avec activité physique pendant la marche. Une telle activité physique développe l’endurance du corps, contribue à améliorer la respiration, le fonctionnement du système cardiovasculaire et renforce la structure musculaire de la colonne vertébrale.

Qu'apporte la physiothérapie ?

• Élimine la douleur.
• Soulage les spasmes musculaires.
• Améliore la circulation sanguine.
• Aide à normaliser le métabolisme dans les zones touchées de la colonne vertébrale.
• Augmente le tonus musculaire.
• Développe un corset musculaire solide.
• Améliore la mobilité de la colonne vertébrale.
• La thérapie par l'exercice procure une humeur positive.

On s'en souvient toujours !

1. La physiothérapie s'effectue en douceur, sans mouvements brusques, à un rythme lent.
2. Nous augmentons progressivement la charge sur la colonne vertébrale.
3. Tous les exercices ne doivent pas provoquer de douleur.
4. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont prescrits non seulement pendant la période de rémission, mais également pendant la période aiguë.

Exercices universels de base

1. Relevez vos épaules une à une (de haut en bas), puis les deux épaules ensemble (de haut en bas). Ces exercices sont utiles pour la colonne thoracique supérieure et aident à la colonne cervicale.
2. Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos mains - d'avant en arrière. La colonne thoracique est impliquée.
3. Appuyez vos mains contre votre corps, dans cette position, penchez-vous sur les côtés, en essayant d'atteindre votre genou avec votre main.
4. Levez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous sur le côté.
5. Position – debout, placez vos mains derrière votre dos et joignez-les en un verrou au niveau de vos omoplates. Nous nous penchons en arrière, essayant de résister avec nos mains. Après quelques secondes, vous pourrez vous détendre. Nous effectuons chaque exercice 2 à 3 fois, en augmentant jusqu'à 10 fois.

Conclusion

Grâce à des exercices thérapeutiques, la progression de la maladie peut être stoppée. En effectuant régulièrement des exercices pour renforcer les muscles, vous pouvez oublier pendant longtemps les douleurs dans la colonne thoracique et les maladies.

Exercices efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique

L'ostéochondrose de la colonne thoracique n'est pas aussi courante que les maladies de la colonne cervicale ou lombaire. Les changements dans les vertèbres dans cette partie se produisent principalement à la suite d'une sorte de blessure. Souvent, le patient ne peut pas déterminer de manière indépendante la maladie, car les signes compliqués de l'ostéochondrose sont similaires aux maladies des organes internes.

Les ostéopathes sont convaincus que les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique ont un effet puissant sur la maladie. De plus, faire des exercices à la maison a un effet préventif sur le risque de rechute. Cependant, si la maladie a progressé et est à un stade sévère, elle doit être traitée immédiatement et d'autres traitements médicamenteux en association sont ajoutés à la thérapie par l'exercice, qui est prescrite pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique.

Caractéristiques distinctives de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale par rapport à d'autres méthodes de traitement

L’objectif principal de la thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la région thoracique est d’éliminer les spasmes des articulations intervertébrales et des muscles et d’augmenter l’amplitude des mouvements du patient. La différence entre la thérapie par l'exercice et les autres méthodes de thérapie thérapeutique est la suivante :

• Effectuer des exercices vous permet de soulager les tensions dans les tissus musculaires, d'éliminer le syndrome vertébral des muscles tendus ;
• Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique aident à soulager la douleur et à s'en débarrasser complètement ;
• L'exercice pour l'ostéochondrose thoracique vise à réduire le risque d'évolution compliquée de la maladie en raison de l'élimination de la myofixation musculaire ;
• Les exercices aident à améliorer le fonctionnement des organes respiratoires. En effet, souvent une respiration profonde du patient provoque l'apparition d'un spasme et donc la personne respire superficiellement ;
• Dans le même temps, la gymnastique pour l'ostéochondrose de la région thoracique vise à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Il est recommandé au patient de porter un corset spécial, qui aide à maintenir les muscles et soulage ainsi une partie du stress sur les disques intervertébraux ;
• Une série d'exercices pour l'ostéochondrose thoracique vise à corriger et à restaurer un dos droit. La courbe vertébrale corrigée réduit la pression sur la colonne vertébrale, ce qui entraîne une diminution de la douleur et une rémission de la maladie ;
• Parfois, la forme thoracique de l'ostéochondrose évolue vers la forme cervicothoracique. Cela est dû au fait que la région thoracique est la plus mobile, l'inflammation se propage plus haut jusqu'au cou. Dans ce cas, les exercices visent à rétablir la circulation sanguine et la tension artérielle.

Afin de consolider les résultats obtenus, il est nécessaire d'effectuer soi-même une thérapie par l'exercice à domicile. Pour performer, il faut connaître les dispositions générales pour que pratiquer la gymnastique ne devienne pas nuisible :

• Les exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique sont effectués au moins le matin et le soir ;
• Faire des exercices de gymnastique à la maison n'est possible qu'en phase de rémission ;
• Chaque exercice doit être effectué en douceur, avec des mouvements lents, afin de ne pas endommager la zone douloureuse ;
• Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique sont effectués avec un étirement maximum, mais en cas d'inconfort, vous devez arrêter de le faire et le répéter plus tard ;
• La vitesse et le rythme d'exécution devraient augmenter petit à petit, en augmentant le nombre d'approches chaque jour ;
• Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez ressentir chaque vertèbre, chaque étirement musculaire, sinon les exercices ne seront pas si utiles ;
• Vous n’avez pas besoin de faire tous les exercices recommandés pour différents groupes musculaires en même temps. Avec la première approche, vous devez faire attention à un groupe musculaire, avec la deuxième séance, un autre groupe.

Étape préparatoire

Afin de prescrire les exercices les plus efficaces pour le traitement de l'ostéochondrose de la région thoracique, vous devez consulter un médecin. Le médecin, en tenant compte des complications de la maladie et de la forme physique du patient, sélectionnera les exercices appropriés. La thérapie par l'exercice dans la phase aiguë de la maladie est effectuée uniquement sous la surveillance d'un médecin.

Avant de commencer, il est impératif d’étirer vos muscles. La préparation aidera à minimiser la douleur causée par une tension musculaire. La phase préparatoire comprend :

• Prendre une douche chaude pour détendre les tissus musculaires ;
• Effectuer un massage doux du dos par effleurages pour soulager le blocage musculaire ;
• Effectuer un échauffement pour échauffer les muscles, qui comprend la marche et le balancement des bras.

Une série d'exercices pour la phase aiguë de l'ostéochondrose de la région thoracique

L'éducation physique pour cette forme d'ostéochondrose thoracique vise à soulager une crise de douleur aiguë. Les exercices pour décharger les vertèbres doivent être légers.

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus sur les côtés. Levez légèrement les bras et la tête. Vous devriez essayer de maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ (NP), reposez-vous. Répétez la leçon 5 à 8 fois ;
2. Retournez-vous avec le dos, étirez vos bras derrière votre tête. Tirez vos épaules vers l'arrière et étirez-vous le plus fort possible jusqu'à ressentir une tension dans tous vos muscles ;
3. Prenez une position « allongée sur le côté gauche » et appuyez vos jambes contre votre ventre. Redressez lentement votre jambe droite et soulevez-la jusqu'à ce que les muscles soient complètement tendus. Fixez-le dans cette position pendant une demi-minute. Revenez au NP, reposez-vous, retournez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice par analogie. Nombre de répétitions 3 à 5 fois ;
4. Mettez-vous à genoux et placez vos mains le long de vos jambes. Lorsque vous inspirez, vous devez écarter vos bras sur les côtés et les déplacer vers votre dos, en essayant de fermer vos omoplates. En même temps, vous devez incliner votre torse vers le bas. En expirant, revenez au NP ;
5. Adoptez une position « allongée sur le dos ». Placez un petit coussin sous le bas du dos. Lorsque vous inspirez, vous devez contracter vos muscles abdominaux pendant 7 à 10 secondes, puis expirer. Lorsqu'elle est exécutée, la chaleur se propage à travers les muscles, cela signifie que la technique d'exercice est exécutée correctement ;
6. Adoptez une position « allongée sur le dos ». Ensuite, vous devez lever les deux jambes au-dessus de votre tête en même temps et essayer de toucher le sol avec vos orteils. Les genoux doivent rester droits ;
7. Mettez-vous à genoux. Vous devez plier le dos vers le haut lorsque vous expirez et garder la tête relevée. Vous devez plier votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans vos muscles. Répétez 5 fois avec une pause ;
8. Mettez-vous à genoux. Abandonner. En inspirant, levez les bras et pliez votre torse vers l’avant. En expirant, appuyez-vous sur vos talons. Répétez 3 fois.

Un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Lors de l'exécution d'exercices sur une surface inclinée, la colonne vertébrale est étirée et le pincement des racines nerveuses disparaît. Ensuite, une série d'exercices est prescrite, visant à étirer et à détendre les muscles de la poitrine.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique en rémission

Lorsque vous vous sentez mieux, la physiothérapie de l'ostéochondrose thoracique devient plus active et énergique.

1. Adoptez une position « position T debout ». En rapprochant légèrement vos omoplates, vous devez tourner votre torse à gauche et à droite. Le bassin et les jambes sont dans une position fixe. Chaque position prend 20 à 30 secondes ;
2. Lorsque vous êtes en position « debout », pendant que vous expirez, baissez doucement la tête sans toucher votre menton à votre poitrine. Vous devez saisir vos mollets avec vos mains. Pendant que vous inspirez, contractez vos muscles abdominaux en essayant d’abaisser votre torse le plus bas possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes et redressez-vous progressivement ;
3. Adoptez la position « allongé sur le ventre ». Déplacez vos bras de gauche à droite, puis, tout en inspirant, soulevez-les et placez-les derrière votre dos en reliant vos omoplates. En même temps, pliez vos jambes et rapprochez-les de vos poignets. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez doucement au NP ;
4. Adoptez la position « debout à quatre pattes ». Pendant que vous expirez, pliez votre dos vers le haut et pendant que vous inspirez, revenez à la position latérale. Restez dans chaque pose pendant 10 à 15 secondes ;
5. En position « debout », tenez le bâton derrière votre dos avec vos mains. Tournez ensuite votre corps et votre cou à gauche et à droite, en reculant un peu ;
6. Prenez une position « assise » sur une chaise et maintenez une posture uniforme. Enveloppez votre poitrine avec une serviette ou un long chiffon. Tout en tirant les extrémités de la serviette, respirez profondément, puis retenez votre souffle pendant quelques secondes. Répétez 7 à 10 fois ;
7. Verrouillez vos doigts ou accrochez votre poignet avec votre autre main, en étirant vos bras. Pendant que vous inspirez profondément, contractez les muscles de votre poitrine. En expirant, tournez à gauche et à droite. Lorsque vous inspirez à nouveau, reprenez la position de départ.

Un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique en rémission

Conditions dans lesquelles la thérapie par l'exercice n'est pas autorisée

• Manifestation aiguë des symptômes de l'ostéochondrose ;
• Maladies cardiaques, par exemple arythmie, hypertension ;
• Maladies du système nerveux dans lesquelles la coordination motrice est altérée ;
• Rechutes de maladies chroniques ;
• Augmentation de la température corporelle ;
• Augmentation de la pression intraoculaire ;
• Fatigue intense ;
• Récupération après la chirurgie.

Pour prévenir l'ostéochondrose thoracique, vous devez suivre des recommandations simples :

1. Lorsque vous travaillez debout pendant une longue période, ne bougez pas. Vous devez vous tenir uniformément sur les deux jambes en même temps, le poids sera alors réparti uniformément dans toute la colonne vertébrale ;
2. Vous devez essayer d'arrêter de vous affaler. Chez une personne voûtée, l’apport sanguin aux muscles et à la colonne vertébrale est perturbé. Par la suite, cette habitude entraîne une courbure de la colonne vertébrale ;
3. Lorsque vous travaillez longtemps en position assise, vous n'avez pas besoin de lever les pieds du sol. Vos pieds doivent toucher complètement le sol. Pendant ce temps, la colonne vertébrale doit rester parallèle au dossier de la chaise et les épaules doivent être détendues.

Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique aident à améliorer la mobilité du corset vertébral et la respiration profonde. De plus, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique vise à développer les muscles de la colonne thoracique.

Nous vous recommandons également de regarder la vidéo de 7 exercices de base :

Exercices efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique Lien vers la publication principale

Exercices de physiothérapie utiles pour l'ostéochondrose thoracique

Les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique aideront à vaincre les maladies de la colonne vertébrale dans la région thoracique. Pour que le traitement soit efficace, il est nécessaire de mettre en œuvre un ensemble de mesures, notamment la gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique. S'il était possible de poser un diagnostic au stade initial de la maladie, un complexe de thérapie par l'exercice donnera les meilleurs résultats.

Il existe diverses raisons de prescrire des exercices pour la colonne thoracique. Ceci est généralement associé au développement de maladies sous-jacentes de la colonne vertébrale, par exemple l'ostéochondrose thoracique. Le médecin prescrit certains exercices pour favoriser la récupération du patient. La mobilité de la colonne thoracique augmente et le patient se sent mieux. Ses muscles se détendent et deviennent moins tendus. Les exercices sont efficaces pour la scoliose. Ce type de thérapie est considéré comme l'un des principaux, car il permet de se débarrasser complètement des maladies de la colonne vertébrale.

Ce complexe est considéré comme standard, vous pouvez le réaliser vous-même chez vous. Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Une série d'exercices pour la colonne thoracique ne dure pas longtemps. Il est recommandé d'effectuer des exercices thérapeutiques deux fois par jour.

Utiliser une chaise

Vous pouvez augmenter la mobilité de la colonne vertébrale sans quitter la maison et en utilisant les appareils disponibles. L'un d'eux est une chaise.

Vous devriez choisir une chaise avec un dossier droit. Voici quelques exercices physiques efficaces :

• Asseyez-vous droit, serrez votre tête avec vos mains. Penchez-vous en arrière en vous appuyant sur le dossier de la chaise. Revenez à la position de départ.
• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et faites quelques flexions en avant et en arrière. Cet exercice a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et le fonctionnement des poumons, car il s'accompagne de la combinaison respiratoire suivante : à la sortie, la personne se penche en avant, et à l'inspiration, elle se penche en arrière.
• Lors de l'exercice suivant, le patient s'assoit sur une chaise et écarte largement les jambes. Il lève les mains et enroule une main autour de son poignet avec l'autre. Ceci est suivi par des inclinaisons dans la direction opposée. Effectuez lentement, en utilisant respectivement les mains et les côtés droit et gauche.

Chaque exercice est effectué au moins 4 fois. Dans ce cas, vous devez déterminer le nombre d'approches et l'augmenter au fil du temps. Les exercices ne doivent pas apporter d'inconfort, au contraire, ils doivent améliorer le bien-être et l'état général du patient.

Exercices avec une serviette

Vous pouvez restaurer la souplesse de la région thoracique en utilisant une serviette. Une petite série d'exercices de physiothérapie :

• Utilisez une serviette pour former un rouleau et placez-le sur le sol. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que le coussin soit situé dans la zone thoracique de votre corps. Placez vos mains derrière votre tête. Effectuez quelques flexions en arrière et en avant, en suivant les principes de respiration évoqués précédemment. Ensuite, roulez d'avant en arrière sur le rouleau pour ressentir l'étirement sur tout votre dos.
• Dans le prochain exercice, la serviette est utilisée à d’autres fins. Ils l'enroulent autour de la poitrine, laissant les extrémités dans les mains. L’essence de l’exercice est de retirer la serviette en sortant et de se détendre en inspirant. Cette activité améliorera la fonction pulmonaire et augmentera la mobilité musculaire.

Fitball pour la colonne vertébrale

Une grosse balle, que l'on peut acheter dans n'importe quel magasin de physiothérapie, aidera à restaurer la mobilité de la vertèbre. Pour les douleurs dans la colonne thoracique, des exercices avec un fitball sont utilisés - une balle en caoutchouc spéciale conçue pour l'éducation physique, la gymnastique et l'aérobic. Faire de l'exercice avec un ballon augmente la mobilité du segment thoracique et redresse votre posture.

Asseyez-vous sur le ballon, les jambes légèrement écartées. Position de départ : les bras reposent le long du corps. Levez les bras haut, étirez le dos. Abaissez jusqu'à la position de départ. Faites de la gymnastique en inspirant.

Abaissez votre ventre sur le ballon, en relaxant complètement vos bras et vos jambes. Roulez lentement d'avant en arrière, ressentant une relaxation prolongée de toute la colonne vertébrale. Si vous ressentez une gêne au niveau du dos, maintenez la position et étirez votre dos. Détendez-vous autant que possible pour que les muscles s'étirent.

Ce sont les principaux exercices contre les maux de dos. La gymnastique pour la colonne thoracique doit être combinée avec d'autres méthodes thérapeutiques : médicaments, thérapie par l'exercice, massage et autres.

L'utilisation de l'éducation physique dans le processus de traitement et de rééducation des maladies de la colonne thoracique est une mesure nécessaire au rétablissement. Cependant, il ne faut pas oublier que chaque cas est unique et que les caractéristiques individuelles du patient doivent être prises en compte lors du choix d'une série d'exercices et de la fréquence des exercices.

Une série d'exercices pour une posture droite

Quelques exercices clés pour redresser votre posture en cas de douleurs dans la région thoracique :

• Tenez-vous droit, levez les bras au-dessus de votre tête en sortant. Penchez-vous en arrière en inspirant. Répétez 10 fois.
• Mettez-vous à quatre pattes. Cambrez le dos vers l’intérieur, retenez votre souffle. Attendez quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le ventre, levez les jambes et la tête au-dessus du sol en même temps.
• Il est recommandé de faire des exercices deux fois par jour : matin et soir.
• Exercice thérapeutique pour le traitement de l'ostéochondrose thoracique

Le traitement de l'ostéochondrose thoracique doit être abordé de manière globale. Une assistance intempestive peut entraîner le développement de complications dans le segment rachidien. Cela peut aggraver l’état du patient, augmenter la douleur et affecter négativement le fonctionnement des organes internes. Avec cette maladie, il existe certaines restrictions, par exemple lors des étirements pendant la thérapie par l'exercice. Le massage doit également être effectué avec soin.

Considérons un complexe de physiothérapie développé par des spécialistes de l'ostéochondrose de la région thoracique. Cela peut être fait à la maison. Tout d'abord, vous devez vous pencher dans différentes directions, en observant une bonne respiration. Il est conseillé de ne pas plier profondément le torse pour éviter les douleurs.

1. Soulevez une épaule et inclinez la tête vers elle. Faites de même avec l'autre épaule. Faites-le alternativement plusieurs fois.
2. L'exercice est effectué en position assise sur une surface dure. Joignez vos mains et enroulez-les autour de votre cou par derrière. Écartez vos coudes sur les côtés et restez dans cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ.
3. Tenez-vous dos au mur, redressez-vous. Abaissez-vous lentement sans lever le dos du mur. Après cela, remontez également lentement.

Avant chaque exercice, veillez à échauffer les muscles de votre dos avec un massage.

La thérapie par l'exercice doit être effectuée même directement en cas de mal de dos afin de détendre le nerf et d'éliminer les pincements. Les vertèbres s'étireront et votre santé s'améliorera. La gymnastique doit être pratiquée en cas de douleur modérée, elle doit permettre de retrouver le tonus musculaire. Si cela ne se produit pas, cela signifie que la méthode de mise en œuvre ou le diagnostic posé est erroné. Dès les premiers symptômes de douleur aiguë, la charge doit être arrêtée.

Torsion avec ostéochondrose thoracique

Un excellent exercice pour étirer les muscles du dos et de la poitrine est effectué en position couchée - torsion. Il s'effectue sous forme d'exercice de gymnastique ou lors d'un cours de yoga. Cependant, en cas d'ostéochondrose thoracique, vous devez aborder cet étirement avec une extrême prudence, car vous pouvez sans le savoir tirer les muscles et même endommager la colonne thoracique. Pour éviter cela, la torsion doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste. Il est strictement interdit d'utiliser la technique en cas d'exacerbation de la douleur.

La torsion, en général, donne une réponse positive au corps et a un effet bénéfique sur l'état du patient atteint d'ostéochondrose. Cela n'est vrai que si l'exercice est effectué correctement et avec soin. Vous ne devez pas faire de virages serrés et permettre des sensations douloureuses. Il est préférable d'utiliser ce type d'entraînement physique uniquement dans des cas extrêmes, comme méthode de traitement supplémentaire.

Considérons une question telle que la gymnastique de la colonne thoracique pour l'ostéochondrose, selon les points suivants :

Caractéristiques du syndrome douloureux

Le diagnostic est associé à une mauvaise répartition de la charge sur les disques intervertébraux, ce qui provoque un amincissement de l'anneau fibreux et, par conséquent, des douleurs lors des mouvements (voir). Dans le cas d'une telle pathologie, un traitement complexe est nécessaire, consistant non seulement à prendre des médicaments, à frotter des onguents, mais également à faire des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale.

En fait, cette maladie est parfaitement camouflée. Une personne a mal au dos et l’ignore le plus souvent, l’attribuant à d’autres maux et même à la dépendance aux intempéries. Cependant, cela ne fait qu’empirer les choses et ne guérit pas. De cette manière, une exacerbation peut être provoquée, c'est pourquoi des types de douleur tels que le dorsago et la dorsalgie apparaissent (voir). Ils sont les principaux compagnons du diagnostic.

Le patient rencontre le dorsago lors d'un travail monotone. En restant longtemps dans la même position, une personne ressent un lumbago aigu dans la région thoracique. La dorsalgie, au contraire, est une sensation douloureuse constante dans une partie donnée du corps. La douleur dure au moins deux semaines.

Ainsi, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique doit être soigneusement pensée, mais en même temps, le patient lui-même doit la pratiquer avec soin mais attention.

Précautions lors de la pratique de la gymnastique pour l'ostéochondrose de la région thoracique

Commencez par les bases

Vous ne devez pas utiliser immédiatement tout votre enthousiasme et étudier assidûment pendant plusieurs heures. Quelle que soit la manière dont vous souhaitez récupérer, vous devez répartir correctement la charge. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique nécessite de la prudence.

Important! Les premiers exercices que vous allez faire doivent être si simples que vous puissiez les faire sans pré-échauffement.

N'aie pas peur de la douleur

Bien sûr, il faut être à l'écoute de son corps, mais sachez que les premiers jours ne seront pas faciles pour la gymnastique de l'ostéochondrose thoracique. De légères sensations désagréables, voire quelque peu douloureuses, lors de la réalisation d'exercices sont acceptables. Après un certain temps (pas plus d'une semaine), ils vous quitteront et votre état de santé général s'améliorera.

Mesures préliminaires

Si vous avez peur de nuire à votre corps, vous pouvez le réchauffer au préalable. Dans ce cas, les procédures utilisant de l'eau tiède sont idéales. Mouillez une serviette ou placez un coussin chauffant sur votre dos.

Rythme

Le patient doit effectuer tous les exercices dans le cadre des exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique avec mesure et calme. Se précipiter peut également entraîner d’autres blessures. Bien entendu, cela ne signifie pas que vous devez tout faire à la vitesse d’un escargot. Augmentez simplement le rythme progressivement, en écoutant ce que vous ressentez.

Mode

La gymnastique de la région thoracique pour l'ostéochondrose devrait faire partie de votre vie de manière continue. Vous ne pouvez pas étudier aujourd’hui et faire une pause demain. Aucun effet thérapeutique ne sera donc obtenu.

Exercices de base

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Cependant, ne pliez pas le dos. Dans cette position, penchez-vous doucement pour que votre menton descende vers votre ventre. En même temps, rapprochez vos épaules. Tenez pendant 10 à 15 secondes et revenez lentement à la position de départ, en cambrant le dos, en rejetant la tête en arrière et en serrant les omoplates. Avant de revenir complètement à la position, congelez également pendant 10 secondes.
2. Votre tâche consiste à relever alternativement vos épaules tout en vous tenant droit. Chaque épaule doit être réalisée au moins 10 fois. Ensuite, soulevez les deux épaules et congelez pendant un moment. Alors détendez-vous. Faites l'exercice pendant au moins dix séries.
3. Déplacez vos épaules en cercle : d’avant en arrière. Effectuez l'exercice à un rythme mesuré, de préférence dix séries.
4. Prenez une chaise et asseyez-vous dessus. Joignez vos mains à l'arrière de votre tête et penchez-vous doucement. Ensuite, levez-vous, mais en même temps appuyez sur votre tête. Maintenez cette position pendant un moment et détendez-vous. Répétez environ 4 fois.
5. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, gardez le dos droit. Inclinez lentement la tête en arrière. Aidez à étirer les muscles en appliquant une pression sur votre menton avec vos mains. Congelez dans cette position pendant une minute. De plus, vous pouvez tourner la tête à gauche et à droite.

De plus, il existe de nombreux autres exercices. Un physiothérapeute peut sélectionner le complexe optimal.

Exercices de respiration pour l'ostéochondrose de la région thoracique

Exercice 1

Enroulez un tissu ou un bandage autour de vous sous votre poitrine. Ses extrémités doivent rester entre vos mains. En expirant, resserrez le tissu et détendez-le en inspirant.

Exercice 2

Levez les mains et serrez un poignet avec celui opposé. Pendant que vous expirez, penchez-vous vers le pouce de votre main saisie. A l’entrée, revenez à votre position initiale. Répétez la même chose avec l'autre main. Faites au moins 5 séries.

Exercice 3

Assis sur le bord d'une chaise, appuyez votre poitrine contre le dossier. Penchez-vous en arrière tout en respirant profondément. En expirant, poussez votre ventre vers l’avant. Répétez 4 fois.

Gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique de la colonne vertébrale de Bubnovsky

Pompes profondes

Conformément à l'image, allongez-vous les pieds sur un lit ou autre surface, placez plusieurs chaises en face. Faites des pompes à partir d'eux, en vous abaissant avec une expiration maximale jusqu'à l'espace entre les chaises. La tâche est également compliquée par le fait que les chaises glissent respectivement sur le sol, s'éloignant de plus en plus du lit/de la table.

Arrêtez-vous

Allongé sur une surface plane, la tête tout au bord, levez les bras. Tenez-y des haltères pesant de deux à huit kg. En expirant, baissez vos mains le plus bas possible derrière votre tête. Inspirez et en expirant, levez à nouveau les bras. Effectuez l'exercice pour dix approches.

Papillon

Semblable à l’exercice précédent, effectuez tout en position allongée. Saisissez le bord du lit/de la table d'une main et tenez un haltère de l'autre. Pendant que vous expirez, pliez-le sur le côté aussi bas que possible. Répétez avec la trotteuse. Il doit y avoir au moins dix approches.

Résumons

Ainsi, les exercices pour l'ostéochondrose thoracique nécessitent soin et précision. En fonction du stade de la maladie et de la manifestation de la douleur, des exercices doivent être sélectionnés. Vous pouvez notamment réaliser en toute autonomie différents types d’exercices pour améliorer votre bien-être général. De plus, la gymnastique conçue pour lutter contre cette maladie particulière devrait également contribuer au rétablissement.

Dans le traitement de l'ostéochondrose thoracique, diverses méthodes sont utilisées - massage, physiothérapie, acupuncture, médicaments. La thérapie par l'exercice se démarque dans le processus de traitement.

Pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique, l'exercice physique contribuera à restaurer la mobilité du dos et à renforcer les muscles, qui à l'avenir soutiendront la colonne vertébrale et empêcheront la maladie de progresser. Sans thérapie par l'exercice, il est impossible d'améliorer la circulation sanguine, c'est pourquoi tous les patients atteints d'ostéochondrose doivent s'adonner à des exercices réguliers et approfondis.

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose thoracique comme principale méthode de rééducation physique est important lors d'une exacerbation de la pathologie, mais la colonne vertébrale n'est pas moins nécessaire pendant la période de rémission.

Le programme de thérapie par l'exercice est sélectionné individuellement et dépendra grandement du stade de la maladie, car les objectifs d'un tel traitement sont différents.

Pendant la phase aiguë, la tâche la plus importante de la gymnastique est de soulager la douleur, d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et d'éliminer les spasmes musculaires apparus. En conséquence, l'efficacité de la thérapie par l'exercice s'avère assez élevée : la raideur, la douleur et l'inflammation sont réduites, surtout si la thérapie est complétée par l'utilisation de médicaments locaux et systémiques.

Pendant la période de rémission, il est important de faire des exercices plus intenses pour améliorer la mobilité des articulations des vertèbres et des côtes, ainsi que pour atteindre les objectifs suivants :

• Développement de la poitrine, optimisation des capacités respiratoires et ventilation des poumons
• Développer les muscles de la ceinture scapulaire, éliminant la stagnation
• Prévenir de nouvelles exacerbations de la maladie
• Formation d'une posture correcte
• Restaurer les courbes normales de la colonne vertébrale
• Créer un corset musculaire solide et fiable
• Optimisation de la microcirculation sanguine et de l'écoulement lymphatique
• Améliorer la nutrition du cartilage de la colonne vertébrale

Entre autres choses, la physiothérapie augmentera le tonus et l'énergie globales du corps et donnera au patient une excellente humeur.

La gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique nécessite l'exactitude et la précision dans l'exécution des exercices. Il est particulièrement important de consulter un spécialiste pour ceux qui ont reçu ce diagnostic pour la première fois, qui souffrent d'une forme grave d'ostéochondrose ou qui n'ont pas d'entraînement physique.

Avant le complexe principal, vous devez toujours faire un échauffement - c'est le seul moyen de préparer les muscles au travail ultérieur. Après l'échauffement, il est beaucoup plus facile de donner des cours. S'il n'y a pas de possibilité ni de temps pour vous échauffer, et en même temps, avant d'effectuer le complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique, vous pouvez prendre une douche chaude et effectuer un massage réchauffant rapide.

Les conseils pour effectuer les entraînements sont les suivants :

1. Effectuez les exercices en douceur, sans saccades et sans vous précipiter.
2. En cas de douleur, quelle qu'en soit l'intensité, arrêtez l'exercice : vous devrez peut-être réduire la charge, ralentir le rythme et contacter à nouveau un spécialiste.
3. L'augmentation des charges doit être étape par étape, progressive, chaque étape plus complexe se produisant au plus tôt un mois après la précédente.
4. La régularité dans l'exécution de la thérapie par l'exercice est très importante, il est conseillé de donner des cours quotidiennement. Si possible, faites de la gymnastique matin et soir.
5. Pour une série d'exercices, vous devez choisir ceux qui impliquent tous les groupes de muscles pectoraux et les muscles de la ceinture scapulaire.

Effectuer une section thoracique n'élimine pas la nécessité de porter un corset (si recommandé par un médecin), de surveiller constamment votre posture, de ne pas vous asseoir dans la mauvaise position du corps et de ne pas vous affaler. Il est également important de dormir sur un matelas orthopédique et d'échauffer régulièrement la région thoracique lorsque l'on est assis longtemps sur une chaise pendant le travail.

Si ces règles ne sont pas respectées, la circulation sanguine est perturbée, les muscles seront toujours pincés et spasmés. Dans ce cas, la gymnastique n'apportera pas le résultat souhaité.

Vidéo d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique :

L'échauffement est conçu pour réchauffer le corps et réduire la douleur et l'inconfort pendant la série d'exercices principale.

Lors de l'échauffement, il n'est pas nécessaire de faire un grand nombre de répétitions d'exercices : il est important de bien s'échauffer pour ne pas nuire à son corps par la suite.

Commencez l'échauffement en échauffant les muscles de la ceinture scapulaire, des bras et du cou. Les exercices peuvent être simples et issus d’un cours d’éducation physique scolaire. Ce:

• Rotations lentes de la tête
• Mouvements circulaires des épaules
• Alternance de montée et d'abaissement des épaules
• Balancez vos bras

Ensuite, ils commencent à échauffer la partie inférieure du corps - effectuent des rotations pelviennes, des inclinaisons du corps, des rotations du corps vers la gauche, la droite et des balancements des jambes. On ne peut pas penser qu'en thérapie physique pour l'ostéochondrose thoracique, les exercices ne concernent pas le bas du dos et le cou : d'une manière ou d'une autre, toute la colonne vertébrale devrait être impliquée dans la gymnastique. Mais l'accent, tant lors de l'échauffement que dans le complexe principal, est mis sur le segment thoracique.

Exemples d'exercices d'échauffement et d'étirements efficaces avant l'entraînement principal :

1. Tenez-vous droit, en plantant fermement vos pieds sur vos pieds. Placez vos paumes sur vos épaules et faites pivoter vos coudes dans un mouvement circulaire lent, puis accéléré. Faites des rotations dans les deux sens jusqu'à ce que la chaleur coule dans votre dos.
2. Levez les deux bras. Abaissez vos mains en pliant vos coudes pour qu'ils soient au niveau des épaules et que vos omoplates bougent ensemble. Revenez à la position de départ, répétez 10 fois.
3. Asseyez-vous sur une chaise, ramenez vos paumes derrière votre dos au niveau de la taille, en cambrant au maximum votre dos. Revenez à la position de départ, répétez 10 fois.
4. Asseyez-vous sur une chaise et faites des mouvements de rameur avec vos bras.

La règle principale pendant cette période est de ne pas en faire trop. Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique (la vidéo est disponible sur Internet) visent à décharger les muscles et à éliminer les spasmes, et non à aggraver la maladie.

Vous devez toujours commencer par des exercices de respiration simples, qui ne sont pas contre-indiqués, même dans les conditions les plus graves. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le dos et la surface doit être dure et inclinée (votre tête est plus haute que vos jambes - cela est nécessaire pour étirer la colonne vertébrale). Le patient lève ses jambes sur un petit traversin, puis respire à l'aide du diaphragme. Une telle respiration soulagera les spasmes des fibres musculaires, saturera le sang en oxygène et, par conséquent, la douleur diminuera. Parallèlement, il est nécessaire de débuter un traitement médicamenteux prescrit par le médecin.

Lorsque la douleur s'est atténuée (au bout d'environ 2 à 4 jours), avec l'accord du médecin, vous pouvez commencer à effectuer une série d'exercices (3 à 5 séries chacune) :

1. Allongez-vous sur le ventre, écartez les bras sur les côtés. Levez vos bras ensemble et inclinez la tête en arrière, en les maintenant en l’air pendant 5 secondes maximum.
2. Allongez-vous sur le dos, les bras devant vous. Soulevez vos membres inférieurs en essayant de les atteindre du bout des doigts pour qu'ils se rencontrent dans les airs.
3. Allongez-vous sur le côté droit, pliez légèrement les genoux. Pointez votre jambe gauche vers le haut et restez dans cet état pendant 3 secondes. Répétez de l’autre côté du corps.
4. Prenez la pose du chat, cambrez le dos et inspirez (votre tête est perpendiculaire au sol). Après vous être senti fatigué et tendu dans les muscles du dos, vous devez détendre votre dos.
5. Mettez-vous à genoux, baissez vos mains. Pendant que vous inspirez, levez les bras haut, puis abaissez-les en inclinant votre corps vers l'avant. En sortant, asseyez-vous sur vos talons.
6. Allongez-vous sur le ventre, tendez vos bras dépliés vers l'avant. Soulevez simultanément votre bras du sol d’un côté et votre jambe du côté opposé. Abaissez le bras et la jambe, répétez l’opération pour la deuxième paire de membres.

Cet ensemble d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique est effectué jusqu'à l'obtention d'une rémission, lorsque les exercices peuvent être plus complexes.

Vidéo d'exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique :

La thérapie par l'exercice pendant la période d'atténuation des symptômes de l'ostéochondrose thoracique peut être très variée. Si vous faites des exercices régulièrement, les exacerbations deviennent moins fréquentes.

Le complexe peut inclure les exercices suivants (nombre de répétitions – 4-6) :

1. Allongez-vous sur le dos, ramenez vos jambes pliées vers votre poitrine. Dans ce cas, le bas du dos doit être légèrement arraché de la surface, les muscles abdominaux doivent être tendus. Après être resté dans cet état pendant 5 secondes, vous devriez vous détendre.
2. Roulez-vous sur le ventre, pliez vos bras et placez-les derrière votre tête. Écartez vos coudes sur les côtés. Soulevez vos épaules avec le haut de votre corps, puis remontez vos coudes un par un.
3. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, soulevez le haut de votre corps du sol. Tenez pendant 5 secondes et détendez-vous.
4. Dans une position similaire, reculez vos bras et effectuez un verrouillage. Essayez de tirer le verrou tout en cambrant votre dos. Tenez quelques secondes, expirez, détendez-vous.
5. Levez-vous, les mains sur les épaules. Faites cet exercice : à un moment donné, levez une épaule, abaissez l'autre et en même temps tournez la tête du côté de l'épaule baissée.
6. Asseyez-vous sur une chaise stable, posez votre dos (à califourchon) contre le dossier. Penchez-vous en arrière pour voir le mur derrière vous (vous ne pouvez pas trop plier le cou en arrière). Redresser.
7. Asseyez-vous sur une chaise, ramassez un bâton. Soulevez-le, attrapez-le pendant que vous inspirez, puis expirez et détendez-vous.

Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués même pendant le travail – pendant les pauses, ce qui améliorera le bien-être d’une personne.

Dans le traitement de la plupart des maux de dos, la physiothérapie (PT) et les éléments de gymnastique sont utilisés efficacement. Des exercices complexes ont un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale. La thérapie par l'exercice est particulièrement utile pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique. La principale chose à retenir est que les exercices spéciaux doivent être convenus avec votre médecin.

L'approche du traitement de l'ostéochondrose doit être globale. Cela vous permettra d’obtenir une récupération complète. À cet égard, parallèlement à l'utilisation de médicaments, la physiothérapie est largement utilisée.

L'action de la thérapie par l'exercice est la suivante :

• renforcer les muscles du dos, qui accompagne une posture correcte ;
• restauration de l'état normal de la colonne vertébrale, retour de ses courbes naturelles ;
• renforcer les muscles pectoraux, ainsi que les tissus de la ceinture scapulaire.

Il est à noter que les exercices thérapeutiques permettent de former un corset musculaire solide capable de soutenir une colonne vertébrale affaiblie. De plus, la thérapie par l'exercice ainsi que la gymnastique spéciale contribuent à améliorer la mobilité de la colonne cervicothoracique.

Note! La gymnastique thérapeutique élimine la congestion des tissus, améliore la circulation sanguine et élimine les douleurs dans les vertèbres cervicales et thoraciques.

Des exercices

Les exercices thérapeutiques et la gymnastique incluent généralement le renforcement des muscles non seulement de la région thoracique, mais également de la région cervicale. L'essentiel n'est pas de surmener la colonne vertébrale pendant la période d'exacerbation de l'ostéochondrose (il est préférable d'utiliser des médicaments), mais de faire des exercices lorsque la maladie est en rémission.

Tous les exercices visent à réduire les tensions musculaires et à renforcer les muscles du haut du dos. Les mouvements s'effectuent en position couchée sur une surface moyennement dure (lit, sol).

1. Appuyez votre torse contre le sol, placez vos bras le long de votre corps. Soulevez lentement le haut de votre colonne vertébrale et maintenez la position pendant 5 à 7 secondes. Revenez ensuite à la position précédente. Répétez 4 à 8 fois.
2. Le torse est en position horizontale. Vous devez lever la tête et tendre votre menton vers le plafond. Si possible, il est recommandé de rester figé dans cette position pendant une courte période. Effectuez 10 répétitions.
3. La tête est relevée, le cou est tendu, levez les bras et tendez la poitrine vers l'avant. Contractez vos muscles au maximum et maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites 7 exercices.

Les mouvements répertoriés permettent de renforcer les muscles du dos de la région thoracique et de resserrer également les muscles du cou.

Un complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose des régions thoracique et cervicale peut être effectué non seulement en position couchée. Il existe de nombreux mouvements qu’il est recommandé d’effectuer en position debout. Pour ce faire, vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, incliner la tête vers l'avant et étirer votre menton jusqu'à votre ventre, c'est-à-dire cambrer votre dos. Après 5 secondes dans cette position, vous devez vous redresser, incliner la tête en arrière et écarter les épaules sur les côtés.

Note! Cet exercice implique la ceinture cervicale, thoracique et scapulaire. Vous devez répéter les étapes 5 fois, puis augmenter le nombre d'approches quotidiennement.

Un autre exercice de physiothérapie efficace pour l'ostéochondrose thoracique et cervicale est le mouvement de l'épaule. Elle consiste à atteindre à tour de rôle votre lobe d'oreille avec votre épaule. Répétez 9 fois, et au 10ème exercice, soulevez les deux épaules en même temps, puis abaissez-vous et détendez-vous.

En position debout, vous pouvez plier la partie supérieure de votre colonne vertébrale sur les côtés. Les mouvements circulaires des épaules, d’abord vers l’avant puis vers l’arrière, sont encouragés. De plus, en position debout, il est recommandé de cambrer la colonne vertébrale dans la région thoracique. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, soutenir la zone juste en dessous des omoplates avec vos mains et, en vous poussant dans le dos, vous cambrer. Répétez 5 à 7 fois.

Il existe un grand nombre d’exercices permettant de renforcer le corset musculaire spécifiquement dans la région thoracique.

1. Allongez-vous face contre terre, écartez les bras sur les côtés. Respirez profondément - soulevez votre poitrine du sol. À ce moment-là, pliez vos jambes au niveau des genoux et essayez de les tenir avec vos mains par vos mollets. Passez 10 à 15 secondes dans cet état. Expirez - revenez lentement à la position de départ. Répétez 3 à 5 fois.
2. Agenouillez-vous, puis posez vos mains sur le sol. Inspirez – levez la tête, pliez le dos autant que possible (5 à 10 secondes). Expirez - baissez lentement la tête et cambrez le dos vers le haut (5 à 10 secondes). Faites au moins 5 exercices.
3. Allongez-vous sur le ventre, détendez-vous. Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine, soulevez le haut de votre colonne vertébrale en serrant vos jambes avec vos bras. Restez dans cette position pendant un quart de minute. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 5 fois de plus.
4. Allongé sur le dos, levez le bras gauche et la jambe droite. Dans ce cas, la région thoracique doit se décoller du sol. Lors de l'exécution du mouvement, vous devez essayer de toucher le talon avec votre paume. Faites de même avec votre bras droit et votre jambe gauche. Répétez 10 fois.
5. Joignez vos mains et placez-les sous votre tête. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou. Il est nécessaire de soulever la partie supérieure de la colonne vertébrale et d'essayer d'atteindre le genou avec votre coude. Faites 7 répétitions.

De tels exercices visent à renforcer les muscles du dos et de la poitrine. Si vous les suivez conformément aux instructions, il ne devrait y avoir aucune gêne. En cas de douleur, il est recommandé d'interrompre les cours jusqu'à ce que l'état se normalise. Il est impossible de faire de la thérapie par les exercices en souffrant. Cela peut endommager la colonne vertébrale.

Important! Un entraînement physique spécial quotidien évite l'apparition de nouvelles exacerbations. De plus, la thérapie par les exercices soulage le dos, redonnant de la mobilité à la région thoracique.

Exercices physiques pour étirer les muscles et soulager les spasmes musculaires

L’une des principales causes de douleur dans la région thoracique est une tension importante dans les tissus mous. Cela se produit en raison d’une inflammation des racines pincées. Les spasmes musculaires augmentent considérablement la compression existante entre les vertèbres. Par conséquent, il existe des exercices spéciaux qui aident à détendre les muscles.

1. Allongé face contre terre sur le sol, vous devez essayer de connecter vos omoplates. Dans ce cas, les muscles de la ceinture scapulaire et du dos thoracique doivent être tendus. Restez dans cette position pendant ¼ de minute, puis détendez-vous et revenez à la position de départ.
2. Allongez-vous sur le ventre, écartez les bras sur les côtés. Inspirez – soulevez doucement la tête et les épaules au-dessus du sol (maintenez la pression pendant 5 secondes). Expirez - revenez lentement à la position de départ.
3. Agenouillez-vous, les bras à vos côtés. Vous devez vous pencher lentement en avant, en reculant vos membres supérieurs. Répétez 5 fois.

Note! Dans le traitement de l'ostéochondrose thoracique, il est nécessaire d'utiliser un complexe de thérapie par l'exercice, qui comprend des exercices pour renforcer les muscles et des techniques visant à éliminer les spasmes musculaires. Dans ce cas, vous pouvez récupérer plus rapidement.

Physiothérapie

Les processus dégénératifs dans les vertèbres contribuent à la stagnation des tissus, perturbant la circulation sanguine. De plus, une mauvaise mobilité thoracique interfère avec une respiration normale. Dans ce cas, les exercices thérapeutiques sont utiles.

1. Allongez-vous sur le sol, placez un coussin ou une serviette enroulée sous votre dos. Joignez vos mains et placez-les sous l'arrière de votre tête. Inspirez – pliez-vous autant que possible, puis expirez et revenez à la position de départ. Faites 6 répétitions.
2. Posez le haut de votre colonne vertébrale contre le dossier de la chaise. Levez vos mains et placez-les lentement sous l’arrière de votre tête. Tout d’abord, pliez votre dos en arrière, puis pliez-le vers l’avant. Faites 7 de ces exercices.
3. Tiens toi droit. Levez une main, placez la seconde sur votre ceinture. Sans saccades, penchez-vous sur les côtés, étirez-vous le plus possible, d'abord d'un côté, puis de l'autre, afin de bien étirer les muscles de la région thoracique.

Les exercices thérapeutiques aident à normaliser la respiration. De plus, les exercices aident à étirer les muscles et à soulager les spasmes des tissus mous.

Contre-indications

L'exercice physique et les exercices thérapeutiques aident à soulager considérablement la maladie lors du développement de l'ostéochondrose. L'essentiel est de comprendre que le complexe de thérapie par l'exercice est établi par le médecin, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'évolution de la maladie. De plus, la physiothérapie et la gymnastique présentent un certain nombre de contre-indications :

• ostéochondrose au stade aigu;
• hypertension artérielle;
• douleur dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale;
• problèmes avec le système vestibulaire;
• pathologies cardiaques (arythmie) ;
• troubles de la coordination des mouvements provoqués par des maladies du système nerveux;
• la période initiale de rééducation après des interventions chirurgicales.

Important! La thérapie par l'exercice et les exercices thérapeutiques ne doivent être effectués que lorsque vous vous sentez bien. Si vous ressentez des sensations désagréables (vertiges, douleurs musculaires, nausées), il est recommandé d'abandonner temporairement la série d'exercices.

La thérapie par l'exercice et la gymnastique pour l'ostéochondrose de la région thoracique aident à améliorer la circulation sanguine dans les tissus endommagés, à soulager l'enflure et la stagnation. Les exercices permettent de redonner de la mobilité aux vertèbres et d'en réduire la compression. La principale chose à retenir est qu'avant de commencer un ensemble de mesures sanitaires, vous devez consulter un médecin. De plus, il est important de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications aux exercices thérapeutiques.